Antropomeetria ja proportsioonid kulturismis. Antropomeetria. kuidas õigesti mõõta? mida sa pead teadma? millised parameetrid on olulised

Igal naisel on suuremal või vähemal määral ettekujutus mõõtmiste tegemisest. Kasvõi sellepärast, et olen ilmselt korduvalt kasutanud professionaalse freesija teenuseid. Aga mis siis, kui peate seda ise tegema ja kuidas oma parameetreid õigesti mõõta? Näiteks selleks, et veebipoest endale riideid tellida, peate nende näitajate põhjal selgelt suuruse kindlaks määrama. Lühike ja juurdepääsetav teave aitab kõik manipulatsioonid kiiresti, asjatundlikult ja vigadeta läbi viia!

Mõõdame ennast õigesti

Tööks vajate sentimeetrit painduvat linti ja objektiivset pilku oma helitugevusele. Kõik ei saa olla mudelid 90/60/90, lõppude lõpuks peab keegi imetlema maailma oma suurusega 50 ja üle selle!

• Rindkere maht: sirutage selg, keerake teip ümber rinna, püüdes seda põrandaga paralleelselt hoida. Ja siis mõõda ennast silmapaistvamates kohtades;

• Vöökoht. See on torso kõige õhem osa ja see võib sõltuvalt figuuri tüübist paikneda igaühe jaoks erinevates kohtades (nabapiirkond, madalam või kõrgem!). Me mähkime selle mõõdukalt tihedalt lindiga ja väljahingamisel fikseerime saadud väärtuse;

• Reite maht See hõlmab tuharate silmapaistvamaid osi ja mõnel üksikul juhul ka kõhtu. Ärge imege seda ja ärge proovige näitajaid alahinnata, kui olete huvitatud riietest, mis sobivad ideaalselt kehale. Esimesed kolm parameetrit on nõutavad mis tahes tüüpi rõivaste puhul;

• Ülemise jala maht. Lisaks põhitööriistale on teil vaja tooli, millele peate oma jala asetama nii, et see moodustaks 90-kraadise nurga. Mõõdame umbes 5 cm kubemest ja mõõdame selles kohas lõdvestunud jäseme;
• Gastrocnemius lihase maht. Mõõtmiskoht on põlve ja pahkluu vahelise piirkonna silmapaistvaim osa. Protsessis olev jalg peaks olema seisvas ja äärmiselt lõdvestunud asendis. Kui plaanite tellida, siis tasub samal ajal mõõta pahkluu mahtu;

• Käte maht. Lõdvestage käsi loomulikus asendis ja mõõtke selle maht kaenlaalusest 10 cm kaugusel;
• Randme maht. Rõhk on alale, mis asub kahe väljaulatuva luu kohal, kus varrukas tavaliselt lõpeb;
• Oluline parameeter ostmisel

Professionaalses kulturismis on progressi jälgimine väga oluline aspekt. Saate oma saavutusi erineval viisil kontrollida, mõned sportlased viivad läbi spetsiaalseid uuringuid, mis näitavad rasvaprotsenti, teised aga lihtsalt mõõdavad oma kaalu ja võtavad keha mõõtmisi. Enda kaalu ja lihasrühmade mahu kontrollimine on lihtsaim viis oma edusammude ja tulemuste jälgimiseks. Andmed võivad teile palju öelda - kas teie treeningprogramm on tõhus, millised lihasrühmad on maha jäänud, kus peate ideaalsete proportsioonide nimel rohkem tööd tegema. Selles artiklis räägime sellest, kuidas oma tulemusi jälgida ja oma edusamme jälgida.

Küsimusi, kuidas oma kaalu mõõta, reeglina ei teki kelleltki, sest siin pole midagi keerulist - kaalutud ja ongi kõik. Kuid professionaalses kulturismis see lähenemine ei toimi. Sportlased mõõdavad oma kaalu ainult teatud aegadel - enamasti hommikul tühja kõhuga, et täpselt teada, mida nad teevad. Harrastussportlastel soovitame järgida täpselt sama lähenemist. Paljud jõusaalikülastajad kaotavad motivatsiooni veidi pärast seda, kui kaalud näitavad poole kilogrammi võrra rohkem, kuid nende eesmärk oli kaalust alla võtta? Ja kõik sellepärast, et nad sõid enne trenni rasket einet ja enamasti ei suuda neid kahte tegurit omavahel siduda. Kui kaalumine on lahendatud, liigume nüüd ülemaailmsema keha mõõtmise teema juurde kulturismis.

Keha mõõtmised tehakse tavalise mõõdulindiga. Viimase abinõuna võite kasutada niiti ja joonlauda. Mõõtmisi tuleks teha ka ainult teatud ajal, et vähendada erinevaid vigu. Kulturismis on soovitatav teha keha mõõtmisi hommikul, kui olete näljane ja lihased on lõdvestunud ja “külmad”. Sportlased, kes teevad mõõtmisi erinevatel kellaaegadel, teatavad sageli, et nende tulemused muutuvad pidevalt pisut. Seda seetõttu, et liikumise või lihastöö ajal voolab veri lihastesse, mis suurendab nende mahtu. See on eriti märgatav pärast treeningut, siis on töötav lihas lõdvestunud olekus palju suurem kui selle maht. Niisiis, mida peate õigete mõõtmiste puhul meeles pidama:

Kulturismis mõõdavad vähesed inimesed kõiki lihasrühmi. Kõige sagedamini teostatavad mõõtmised on talje, rindkere, biitsepsi, pilliroo, sääre, küünarvarre ja randme mõõtmised. Mõnikord mõõdetakse ka kaela ja vaagnat. Paljud inimesed esitavad küsimuse - kus seda või teist lihasrühma mõõta?

Nagu näete, pole kulturismis keha mõõtmiste tegemine nii keeruline. See ei võta palju aega, kuid on suurepärane vahend teie edusammude ja saavutuste jälgimiseks. Kui näete, et teie tulemused ei muutu pikka aega, siis tasub treeningprogramm üle vaadata või toitumist kohandada.

Kuidas mõõta keha mahtu

​

Meie analüsaatorite õigete tulemuste saamiseks ja mahtude muutuste jälgimiseks peate õigesti mõõtma. Tulemust mõjutavad mitmed nüansid - näiteks kui mõõdate sissehingamisel vööümbermõõtu, siis võib see osutuda oluliselt suuremaks kui teie tegelik suurus. Või mõõdate valesti vööasendit. Allpool toodud soovitused võimaldavad teil saada oma figuuri täpsed parameetrid.

Kui olete saidi registreeritud kasutaja Hoolitse oma figuuri eest, siis mis tahes kalkulaatori / analüsaatori kasutamisel salvestatakse teie andmed automaatselt. Kui teie helitugevused on muutunud, saate oma lehele sisestada uued andmed või arvutada oma suurused / mahud / proportsioonid, mis võimaldavad teil visuaalselt tulemusi näha ja neid eesmärgi poole liikudes jälgida.

Täpsete mõõtmiste jaoks vajate mõõdulinti, mitte venitatud, ainult kangast. Mõõtmisel peaks lint mähkima tihedalt ümber mõõdetava ala, kuid mitte kaevuma kehasse. Poos on pingevaba, mitte pinges. Mõõtmised tehakse ilma riieteta.

Iga näitaja jaoks on parem teha mitu mõõtmist ja valida keskmine.

Mõõtmised tuleks teha hommikul, pärast seda, kui keha on korralikult maganud ja puhkanud.

Kuidas oma pikkust õigesti mõõta

Kõrguse mõõtmiseks peate jalanõud, sokid ja mütsid ära võtma. Toetage võimalikult sirgelt vastu seina, kandad, tuharad, selg, õlad ja pea puudutades seina. Asetage joonlaud või mõni muu sirge ese pähe kohta, kus see seina puudutab, vajutage ja märkige pliiatsiga ning mõõtke mõõdulindi abil kaugus märgist põrandani. Joonlaua paigutuse juhtimiseks on võimalik kasutada ka peeglit.

Kuidas õigesti kaaluda

Kaalu mõõdetakse pärast ärkamist ja hommikul tualetti minekut. Peate oma kaaludes kindel olema, kui mitu mõõtmist tehakse järjest, peaksid need näitama sama kaalu. Sel juhul piisab lihtsalt kaalule astumisest ja näitude mõõtmisest. Kui kaalud ei ole väga edukad, tehke igal kaalumisel mitu katset ja määrake nende vaheline keskmine.

Kael - kuidas mõõta

Kaela ümbermõõdu mõõtmiseks seiske otse ja vaadake ettepoole ilma õlgu tõstmata. Nagu tavaliselt, on mõõtmisel pinge lõdvestunud. Asetage mõõdulint Aadama õuna alla. Keerake lint kaela ümber, rangelt põrandaga paralleelselt - lindi asukoht ees ja taga peaks olema samal kõrgusel

Õiged rindade mõõtmised

Asetage lindi üks ots rinna tõstetud kohale, mähkige see ümber (kaenla alla, rangelt põrandaga paralleelselt). Naiste jaoks on parem kanda õhukest rinnahoidjat, et mõõta rindkere ümbermõõtu. Rindkere ümbermõõtu mõõdetakse kõige silmapaistvamates kohtades.

Rinna all oleva ümbermõõdu mõõtmine Õige vööümbermõõt

Keera mõõdulint ümber oma vöökoha (jällegi põrandaga paralleelselt) - visuaalselt on see kitsam koht naba kohal ja rinna all. Kui teil on raske mõõtejoont visuaalselt kindlaks teha - painutage küljele - moodustatud voldi õõnes on teie vöökoht. Kõhu mõõtmisel ärge tõmmake sisse ega täitke õhku, võtke lõdvestunud asend. Salvestage väärtus mõõdulindile väljahingamise lõpus - nii saate kõige täpsema tulemuse.

Kuidas õigesti kõhtu mõõta

Kõhu mõõtmiseks kasutatakse erinevaid lähenemisviise: kõhtu saab mõõta naba tasemel või selle kõige laiemas osas; näitajate jälgimiseks kasutage sama meetodit.

Küünarvarre mõõtmine Õige randme mõõtmine Kuidas oma puusi õigesti mõõta

Seistes jalad koos, mässige puusade ümber mõõdulint - põrandaga paralleelselt, nii et lint jookseks piki reite kõige laiemat osa. Tavaliselt mõõdetakse puusade ümbermõõtu peegli ees. Proovige teha mõned mõõtmised, et veenduda mõõtmises kõige laiemas kohas.

Mõõdame puusade ümbermõõtu / mahtu: mees, naine. Valime suuruse.

Selles artiklis me ütleme teile, kuidas õigesti mõõta oma keha ja riideid, et valida oma suurus Interneti kaudu kaupade tellimisel, samuti teada saada, milline suurus teil on.

Internetis ostlemine on saanud üsna muljetavaldava hoo ja suurendanud kaugmüüki mitu korda. Enne Interneti tulekut viidi kaugmüük läbi tänu paberkataloogidele - väga elavatele moeajakirjadele, mis pakkusid mitte ainult vaadata moesuundi, vaid ka tellida endale meelepäraseid tooteid. Kuid hoolimata asjaolust, et kõik eranditult armastasid neid sirvida, oli neid, kes julgesid osta, väga väike protsent.

Täna on Internetist ostmine kiire, mugav ja ökonoomne. Kuid algajatel on alati sama küsimus - kuidas ma saan olla kindel, et tellitud riided sobivad mulle ideaalselt? Lõppude lõpuks peate isegi poes paar asja mõõtma, kuni leiate õige suuruse! Jah, kuid Internetist tellides võtate kõigepealt mõõtmised ja seejärel valite optimaalse suuruse vastavalt mõõtmete ruudustikule. Mõni minut ja teie tellitud riided on täpselt teie mõõtu.

Kleidide, seeliste, pükste ja paljude teiste riiete valimisel on peamine parameeter puusade maht. Ja suuruse määramise õigsus sõltub sellest, kui täpselt seda mõõdate.

Oma suuruse võimalikult täpseks mõõtmiseks küsige lähedalt abi või minge suure peegli juurde:

• Täpsete mõõtmiste jaoks võtke riided aluspesu seljast;
• Pange jalad kokku, sest kui panete jalad õlgade laiusesse, on mõõtmine suur ja seetõttu mitte täpne;
• Võtke nüüd sentimeeter ja kontrollige selle algusnumbrit, kuna mõõtmise täpsuse huvides peaks see algama nullindikaatorist ja väärtus 1 peaks olema 1 cm algusest;
• Uurige oma figuuri, määrake visuaalselt kõige laiem koht ja mõõtke seda otse seistes;
• Kui seda on raske otsustada - mõõtke neid kohti, mis teile tunduvad kõige suuremad, ja nii leiate puusade kõige laiema osa;
• Kirjutage saadud väärtus üles, et mitte hiljem eksida.

Jääb vaid tutvuda mõõtmete võrguga ja valida kõige ligikaudne suurus.

Meeste puusamõõdud on identsed naiste omaga. Selleks võtke püksid jalast ja mõõtke puusade kõige laiem ja silmapaistvam osa. Kuid erinevalt naistest peavad mehed enamasti pükste, pükste ja lühikeste pükste valimisel keskenduma mitte ainult puusade mahule, vaid võtma arvesse ka figuuri iseärasusi:

• Kõhuga mehed peavad mõõtma vööst (3 sõrme nabast allpool) ja seda mõõtmist suuruse valimisel arvesse võtma;
• Mehed, kellel on ülespumbatud lihaselised jalad, peavad kontrollima pükste laiuse mõõtmist nii, et jalg mahuks vabalt saapasäärde.

Kuidas määrata riiete suurust puusade mahu järgi: tabel

Selles jaotises lisame meeste ja naiste suuruste ja mahtude vahelise vastavustabeli.

Tähtis: artikkel sisaldab standardset mõõtmetega ruudustikku. Tootjal on õigus muuta mõõtmete võrku oma äranägemise järgi. Soovitame tungivalt Internetis riideid valides võrrelda oma mõõtmisi tootekaardil toodud mõõtudega.

Loodame, et teile meeldis meie artikkel, leidsite oma suuruse ja asusite veebipoodide maailma.

Video: kuidas mõõta puusi (naine)?

Isegi kui kasutate skaalat ja teil pole aega keharasva arvutamiseks, peate minimaalselt ostma mõõdulindi ja mõõtma oma keha perioodiliselt. See on väga kasulik isegi keha rasvaprotsendi arvutamiseks. Mõõtmised on fantastiline meetod, kuidas jälgida, kuidas teie kehakuju muutub saledamaks. Kui põletate rasva ja suurendate lihasmassi, võib juhtuda, et kaalute veidi rohkem, hoolimata sellest, et keha muutub õhemaks ja tugevamaks. Kuidas siis oma keha mõõta?

Täieliku pildi saamiseks oma edusammudest peaksite oma keha mõõtmisel mõõtma seda 10 erinevas kohas. Vastasel juhul võite kasutada kiiremat ja andestatumat meetodit - mõõtke lihtsalt rind, vöökoht ja puusad, sealhulgas ülemise või alumise keha mõõtmised sõltuvalt teie probleemsetest piirkondadest (nt reied, käed).

Kuidas oma keha õigesti mõõta

Enne mõõtmise alustamist ärge unustage:

• Kasutage mittevenitavat teipi.
• Veenduge, et mõõdulint oleks teie keha ümber keeratud ja põrandaga paralleelselt.
• Hoidke linti naha lähedal ilma seda vajutamata.

Kuidas mõõta keha mahtu

1. Bust: Mõõtke kogu rinna ümber nibude joonest.
2. Rinnakorv: Mõõtke otse rindade alt nii kõrgele kui võimalik.
3. Vöökoht: Mõõtmine laiemas kitsamas kohas, tavaliselt veidi naba kohal.
4. Puusad: Mõõtke ümber reieluu kõige laiema osa.
5. Kõht: Mõõda oma kõht puusade ja vöökoha kõige laiema osa vahele.
6. Puusa: Mõõtke seistes oma reie täisosa ümber
7. Lap: Mõõtke veidi põlve kohal.
8. Vasika jalad: Mõõtke kogu osa ümber.
9. Õlad: Mõõtke küünarnukkide kohal - kogu osa ümber.
10. Küünarvarred: Mõõtke küünarnukist allapoole - täisosa ümber.

Miks keha mõõta?

Tehke mõõtmisi iga kahe nädala tagant ja kirjutage need üles, et saaksite oma edusamme jälgida. See on suurepärane motivaator! Muidugi ei pruugi see teile alguses meeldida, kuid kui hakkate tulemusi nägema, on teil uskumatu saavutustunne. Isegi kui olete oma programmi juba alustanud, pole mõõtmisega (keharasva või keha mõõtmised) alustamiseks kunagi liiga hilja, sest on hämmastav ja rahuldustpakkuv näha, kuidas teie keha muutub. Soovi korral sisestage oma keha mõõtmised hindamiseks.

Huvitav fakt keha mõõtmiste kohta - uuringud on näidanud, et naise atraktiivsust mõjutab mitte niivõrd kaal, kuivõrd talje ja puusade suhe. Tundub, et naised, kelle suhe on 0,7 (st vööümbermõõt on 70% puusaümbermõõdust), on meeste arvates üldiselt atraktiivsemad, olenemata kultuurist või kehatüübist. Erinevatel kaunitaridel nagu Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio ja Salma Hayek on talje ja puusa suhe umbes 0,7.