Kogu uni on jagatud kahte põhimõtteliselt erinevat tüüpi - aeglane uni ja REM -uni. Aeglane uni on omakorda jagatud 4 faasi. Selgub, et kokku on 5 unefaasi.
Aeglane uni
Seda nimetatakse ka unisuse staadiumiks. Teda iseloomustab mõtlemine ja päeva jooksul tekkinud probleemide kogemine. Aju püüab inertsist leida lahendust probleemidele, millega ta ärkveloleku ajal töötas. Inimene näeb pilte, mis rakendavad probleemi lahendust.
Lihaste aktiivsus väheneb veelgi, pulss ja hingamine aeglustuvad. Aju lakkab järk -järgult töötamast. Seda etappi iseloomustavad lühikesed kuulmistundlikkuse puhangud. Mitu korda minutis on inimene seisundis, kus teda on väga lihtne äratada.
See on üleminekuaeg. Erinevus kolmanda ja neljanda unefaasi vahel on delta võnkumiste arv. Kuid me ei süvene sellistesse üksikasjadesse.
Seda iseloomustab sügavaim uni. Seda peetakse kõige olulisemaks, kuna sel ajal puhkab aju kõige täielikumalt ja taastab oma töövõime. Une neljandas faasis on inimest raske ärgata. Just selles faasis tekivad unenäos või unes kõndimise juhtumid.
Esimesed kaks faasi loetakse pinnapealseks NREM -uneks ja kaks teist sügavaks uneks. REM-und nimetatakse ka ortodoksseks uneks või mitte-REM-uneks.
Aadressilt http://androidnetc.org/category/neobxodimye saate alla laadida Androidi rakendusi. Näiteks üks kavandatud uneaja rakendustest analüüsib teie keha vibratsioone ja määrab kindlaks, millises unefaasis te praegu viibite. Kui saabub ärkamise aeg, valitakse teie ärkamiseks kõige sobivam hetk. Palju kasulikke rakendusi! Minge saidile ja veenduge selles.
REM -uni (REM -uni)
Seda etappi nimetatakse ka REM -uneks (inglise keelest kiire silmaliigutus, mis tähendab "kiireid silmaliigutusi"). Nagu võisite arvata, iseloomustab REM -und silmamunade kiirendatud liikumine suletud silmalaugude all - see on esimene põhimõtteline erinevus NREM -unest.
Teine erinevus on see, et REM -une ajal ei puhka aju üldse, vaid vastupidi, aktiveerub. Ka pulss tõuseb, kuid suured lihased on täielikult lõdvestunud.
Ja kõige huvitavam on see, et REM -une faasis on kõige raskem inimest äratada, kuigi tema olek on ärkvelolekule kõige lähemal. Seetõttu nimetatakse REM -und ka paradoksaalseks.
REM -une eesmärk pole täiesti selge. Selle kohta on mitmeid eeldusi:
1. REM -une staadiumis paneb aju saadud teabe riiulitele.
2. Aju analüüsib keskkonnatingimusi, milles keha asub, ja töötab välja kohanemisstrateegia. Selle otsuse kaudne kinnitus on asjaolu, et REM -uni vastsündinutel on 50%, täiskasvanutel - 20-25%, eakatel - 15%.
Kuid on üks asjaolu, mis ei tekita poleemikat - REM -unes tulevad eredamad unenäod meile! Teistes etappides on ka unenägusid, kuid need on hägused ja me mäletame neid väga halvasti. Teadlased väidavad ka, et uni on teile kasulik ainult siis, kui ärkate REM -une ajal.
Une etappide jada
Uni algab 1. faasiga, mis kestab umbes 10 minutit. Seejärel läheb teine, kolmas ja neljas faas järjestikku. Siis vastupidises järjekorras - 3., 2. ja algab REM -une faas. Koos moodustavad nad tsükli, mis kordub 4-5 korda öösel.
See muudab tsüklite kaupa erinevate faaside kestust. Esimeses tsüklis on REM -uni väga lühike, sügav aeglane uni võtab rohkem aega. Kuid viimastel sügava une tsüklitel ei pruugi seda üldse olla. Tavaliselt on üks tsükkel 90-100 minutit.
Nüüd tuleb lõbus osa. Teie heaolu sõltub sellest, millises une faasis ärkate. Ärkamiseks kõige ebasobivam on sügav uni. Sügavast unest ärgates tunnete end ülekoormatuna.
Parim on ärgata pärast REM -une faasi lõppu, see tähendab esimese või teise faasi alguses. REM -unest ärkamine pole soovitatav.
Nüüd on teil ilmselt küsimus, kuidas seda teha, et ärgata õiges faasis.
Ma avaldan sellel teemal ainult ühe mõtte. Nagu juba mainitud, on sügava une staadiumis inimest äratada üsna raske. Seega, kui teie uni katkestatakse loomulikul viisil, mitte äratuskella abil, siis ärkate suure tõenäosusega õiges faasis.
Nüüd natuke kiire ja aeglase une tähtsusest. Mõned teadlased ütlevad, et REM -uni on mineviku jäänuk, väidetavalt pole inimesel seda vaja, nagu ka pimesool.
Selle väite toetuseks on toodud järgmised faktid:
Kui piirate sunniviisiliselt une kestust, siis une sügava faasi kestus praktiliselt ei muutu, aju vähendab eelkõige REM -une kestust.
Kuid see ainult tõestab, et sügav uni on tähtsam kui kiire uni - mitte rohkem!
On tehtud katseid, mille käigus inimesed jäid kahe nädala jooksul täielikult ilma REM -unest. Samas ei halvenenud nende tervislik seisund kuidagi.
Kaks nädalat pole nii palju, kui arvestada, et mõned inimesed võivad ilma uneta üldse nii kaua elada.
Kuid teised teadlased on rottidega katseid teinud. Selle tulemusena surid rotid pärast 40 päeva ilma REM -uneta.
Uneprotsess on väga vähe uuritud nähtus. Teadlased-somnoloogid peavad tulevikus leidma vastused paljudele vastuolulistele küsimustele.
Noh, me peame oma une eest hoolitsema ja tervislikku eluviisi juhtima!
Une kestus ja kvaliteet- kriteeriumid, mis mõjutavad paljusid tegureid: meeleolu, heaolu, rõõmsameelsus. Uueks päevaks valmistudes proovime varakult magama minna, kuid hommikul ärkame murtult ja loiult. Teisel päeval, vastupidi, pärast lühikest und ärkame ise, tunneme jõudu ja jõudu. Miks see juhtub ja kuidas piisavalt magada? Nendele küsimustele vastamiseks analüüsime inimese kiire ja aeglase une faase ja nende omadusi.
Teadlaste avastused
Uni on tänapäeval arusaadav füsioloogiline seisund. Kuid see ei olnud alati nii. Teadlased ei suutnud pikka aega jälgida, millised muutused toimuvad inimesel puhkuse ajal. Teema oli suletud ja seda oli raske uurida. 19. sajandil hinnati inimese rühti, mõõdeti vererõhku ja temperatuuri ning võeti muid näitajaid. Üksikasjaliku uuringu jaoks äratati magavad inimesed ja muudatused registreeriti.
Käsi lülitab äratuskella varahommikul välja
Esimesed katsed und segada on andnud tulemusi. Teadlased on selle leidnud uni läbib erineva kestusega etappe inimese kiire ja sügav uni ning nende väärtus on suur, kuna see mõjutab kõiki keha näitajaid. Saksa füsioloog Kölschütter leidis, et sügav uni tekib esimestel puhketundidel ja siis muutub see pealiskaudseks.
Pärast elektriliste lainete avastamist tegid teadlased täieliku pildi sellest, mis magava inimesega toimub. Elektroentsefalogramm aitas mõista, mis inimesega puhkuse ajal toimub. Sel juhul ei pidanud katsealune ärkama. Tänu uutele tehnoloogiatele sai teada, et uni läbib 2 faasi: aeglane ja kiire uni.
Aeglase une etapp
Õigeusu uni on jagatud etappideks. Etapid erinevad puhkuse kestuse ja sügavuse poolest. Mõelge aeglase laine une etappidele:
Esimene... Tekib pärast seda, kui inimene silmad sulgeb. Esimest etappi nimetatakse uinakuks. Inimene ei jää veel magama, aju on aktiivses staadiumis. 10-15 minuti jooksul. puhkaja töötleb päeva jooksul teavet. Sel perioodil leitakse lahendusi küsimustele, mis inimest piinasid.
Teine... Selles etapis ilmuvad "unised spindlid". Need esinevad 3-5-minutiliste intervallidega. Nende läbimise ajal on teadvus täielikult välja lülitatud. "Uniste spindlite" vahelistes intervallides on inimene ümberringi toimuva suhtes tundlik. Ta kuuleb hääli või helisid. See funktsioon võimaldab emal öösel beebi nutmist kuulda. Kui magavat inimest nimetatakse nimepidi, siis ta ärkab kohe üles. Füsioloogilised muutused taanduvad lihaste aktiivsuse vähenemisele, pulsi aeglustumisele.
Une teise aeglase faasi ajal kuuleb inimene helisid
Kolmandaks... Delta une staadium või üleminekuaeg. "Unised spindlid" püsivad ja muutuvad pikemaks. Neile lisatakse delta võnkumisi. Kolmandat etappi nimetatakse ettevalmistavaks enne sügavat und.
Neljas... Selles etapis muutub pulss sagedasemaks ja rõhk tõuseb. Inimene jääb sügavasse unne. Selle perioodi unenäod on hägused ja udused. Kui puhkaja ärkab neljanda etapi ajal, ei mäleta ta, millest ta unistas.
Inimesed, kes unes kõnnivad või räägivad unes, ei mäleta järgmisel hommikul midagi. See on tingitud asjaolust, et kõik sündmused toimuvad une sügavas faasis. Isegi kui katkestate uneskõndija jalutuskäigu, ei saa ta aru, miks ta voodis pole ja kuidas ta sattus teise tuppa. Just selles etapis näevad inimesed õudusunenägusid.
Sügava une kestus sõltub otseselt inimese vanusest ja tema keha füüsilisest seisundist. Näiteks laste sügava une faasi kestus on 20 minutit, kuid une kvaliteet on täiesti erinev kui enamikul täiskasvanutel: see on palju tugevam, lapsed ei pruugi reageerida välistele stiimulitele (heli, valgus, puudutus). Seega taastavad isegi kõige väiksemad energia, "taaskäivitavad" organismi süsteemid ja laevad immuunsüsteemi.
Kui pikk on sügava une faas? Sügava une faas, mille kestus varieerub sõltuvalt konkreetsest etapist, on tavaliselt poolteist kuni kaks tundi. Neist 5-10 minutit on ette nähtud uinakuks, teise etapi jaoks (hingamise ja pulsi aeglustumine) - 20 minutit, kolmanda ja neljanda faasi jaoks - 30-45 minutit.
Tüdruk magab magusalt, kallistab patja
REM -une omadused
Pärast sügava une lõppu tekib REM -uni. Avas 1955. aastal Kleitmani viienda etapi. Salvestatud näitajad näitasid selgelt, et keha näitajad REM -une perioodil inimesel on sarnased ärkveloleku seisundiga. REM -unega kaasneb:
silmamunade pidev liikumine;
lihaste toonuse märkimisväärne langus;
emotsionaalselt värvilised ja teguderohked unenäod;
inimese täielik liikumatus.
Kui kaua on REM -uni? Kokku moodustab madal uni 20–25% keskmisest öisest puhkeajast, see tähendab poolteist kuni kaks tundi. Üks selline faas kestab vaid 10-20 minutit. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod jõuavad REM -une etappi. Kui inimene äratatakse sel perioodil, ütleb ta täielikult, millest ta unistas.
Beebi magab
Miks on vaja une faase?
Inimese heaolu on lahutamatult seotud puhkuse, unega. Pole ime. Esimestel elukuudel on väikesel mehel tugev side loodusega ja ta järgib selle seadusi. Täiskasvanuna otsustame, kui palju magada. Sageli on see vale, seetõttu on inimese vaimne ja emotsionaalne seisund häiritud - sellepärast on oluline teada, kui sageli toimub ööune kiire ja sügav etapp. oskab arvutada uneetappe ärkamise ajaks.
Teadlased arvutasid välja une faasid ja jõudsid pärast mitmeid uuringuid järeldusele, et Öö jooksul kulub 4-5 tsüklit... Sel perioodil toimub inimese taastumine. Aeglase laine une ajal täiendatakse päeva jooksul kulutatud energiat. REM -uni on esimestel tsüklitel lühike, seejärel pikeneb. Viiendas faasis töötleb inimene teavet ja ehitab psühholoogilist kaitset, kohaneb keskkonnaga. Teades, kuidas unetsüklit arvutada, on võimalik õppida, kuidas reguleerida keha energiamahtu ja selle elutegevust üldiselt.
Rottidega läbi viidud uuringud on seda näidanud REM -une puudumine viib surma... Närilised äratati meelega, et vältida rottide sisenemist viiendasse etappi. Aja jooksul kaotasid loomad võime magama jääda, misjärel nad surid. Kui magav inimene jääb ilma kiirest faasist, muutub inimene emotsionaalselt ebastabiilseks, kaldub ärritusele, meeleolumuutustele ja pisaravoolule.
Tüdruk magab käega äratuskella peal
Kuidas arvutada unefaase, et saaksite teada, millal ärgata?
Võtame aluseks, et üks tsükkel kestab 90 minutit. Hea puhkuse jaoks on vaja pikka REM -und. Seetõttu peaks öö jooksul läbima vähemalt 4 tsüklit. Aeglase laine une ajal ärkamine muudab inimese ülekoormatuks ja loiuks. Seega peame arvutama kuidas ärgata REM -une ajal: viiendat faasi iseloomustab aju aktiivne töö, mistõttu ärkamine toimub õrnalt ja valutult.
Teeme kokkuvõtte. Hommikuse tugeva tervise jaoks on oluline une ja ärkamise kestus pärast viienda faasi lõppu. Täiskasvanu jaoks on ideaalne uneaeg 7,5-8 tundi.Parim variant on ise ärkamine, ilma äratuse või telefonisignaalita.
Kui tunned end päeva jooksul nõrgana ja tahad uinuda, siis luba seda luksust. Et mitte kahjustada, registreerige puhkeaeg. Kui magasite öösel piisavalt kaua, sulgege silmad 15-20 minutiks. Nii kaua kestab aeglase une esimene etapp. Teil pole aega magama jääda, kuid tunnete, et väsimus on eemaldatud. Kui öine uni oli lühike, tehke päeva jooksul üks tsükkel. Maga 1-1,5 tundi.
Järeldus
Antud andmed on ligikaudsed, kuid olemus on selge. Faasi uni on vajalik inimkeha normaalseks toimimiseks. Oluline on ärgata pärast 4-5 tsüklit... Ideaalis, kui ärkamine on iseseisev. Päevane uni ei kahjusta, kui te ei luba teise faasi sisenemist või peaksite läbima ühe täistsükli.
20. jaanuar 2014 11:36Artikkel teemal: "aeglane uni ja REM -uni. Mis on parem kui une erinevad etapid" professionaalidelt.
Uni on üks salapärasemaid protsesse, mis inimkehas toimuvad. Ja üks olulisemaid, kuna veedame peaaegu kolmandiku oma elust unes. Ja täielik unepuudus, isegi suhteliselt lühikese aja jooksul, mitu päeva, võib põhjustada neurootilisi häireid ja kogu organismi tasakaalustamatust. Uni on väga keeruline protsess, mis muudab aju aktiivsust ja keha elutähtsaid funktsioone. Teadlased suutsid kindlaks teha aeglase ja REM -une faasid, millel on oma omadused ja eesmärk.
Natuke ajalugu
Kuid isegi pärast seda, kui teadlased leidsid, et uni on tingitud närvisüsteemi ja inimese aju tööst ning sellel pole surematu hingega mingit pistmist, oli täieõiguslike uuringute tegemine sobiva varustuse puudumise tõttu võimatu. Ja alles 20. sajandi teisel poolel sai võimalikuks registreerida lihastest ja ajust väljuvad närviimpulsid, mis võimaldasid määrata nende aktiivsuse taset.
Une valdkonnas on elektriseadmete abil tehtud palju olulisi avastusi. Avastati kiire ja aeglane uni, uuriti erinevat tüüpi unetust, uuriti kehas loid une ajal toimuvaid protsesse.
Teadlastel õnnestus paljastada, et inimtegevust reguleerivad ööpäevarütmid - igapäevased une- ja ärkveloleku perioodide vaheldumised, mis töötavad edasi isegi siis, kui kellade ja päikesevalguse puudumise tõttu on õigel ajal võimatu navigeerida.
Kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia on võimaldanud üksikasjalikumalt uurida ajutegevust, mis näeb REM- ja NREM -une ajal täiesti erinev välja. Huvitavad protsessid toimuvad inimesega magama jäämisel, kui keha ja aju hakkavad aeglaselt välja lülituma ja sügavasse lõdvestusseisundisse sukelduma, kuid samal ajal jätkavad teatud ajuosad tööd.
Kuid kõige suurejoonelisem avastus oli see, et aju ja keha reaktsioonid eredale unele, mida inimene näeb REM -une faasis, praktiliselt ei erine reaktsioonidest reaalsetele sündmustele. See tähendab, et inimene sõna otseses mõttes "elab" oma unistust füüsiliselt ja vaimselt. Aga kõigepealt asjad.
Uinumine
Inimest, kes tahab magada, on alati lihtne ära tunda, isegi kui ta üritab oma seisundit kuidagi varjata. Unisuse tunnused on:
Unine inimene hakkab venitama, silmi hõõruma, ümber pöörama, otsides magamiseks mugavat asendit. See seisund on seotud spetsiaalse hormooni - melatoniini - kontsentratsiooni suurenemisega veres. See pärsib õrnalt närvisüsteemi aktiivsust, soodustab sügavamat lõdvestumist ja kiirendab uinumisprotsessi.
Hormoon ei mõjuta une kvaliteeti praktiliselt. Melatoniin on ainult ööpäevase rütmi loomulik regulaator.
Uinumisprotsess tervel täiskasvanul kestab 20 kuni 40 minutit. Pideva uinumise korral, mis kestab rohkem kui tund, võime rääkida ühe unetuse ühe vormi olemasolust ja parem on võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks enne, kui see muutub krooniliseks. Abiks võivad olla looduslikud rahustid, melatoniini täiendavad annused või tõestatud rahvapärased abinõud.
Aeglane faas
Pärast uinumise etapi läbimist satub inimene aeglasesse unne. See sai oma nime silmamunade aeglase pöörlemise tõttu, mida võib täheldada magaval inimesel. Kuigi see ei puuduta ainult neid. Aeglase laine une ajal on kõik keha elutähtsad funktsioonid pärsitud - keha ja aju lõdvestuvad ja puhkavad.Seda faasi uurides tegid teadlased üha uusi avastusi. Selle tulemusena leiti, et imikutel on aeglase laine unel ainult kaks etappi ning üle 1–1,5-aastastel lastel ja täiskasvanutel koguni neli, millest keha järjest läbib:
Aeglase faasi kõik neli etappi kestavad umbes poolteist tundi pluss või miinus 10 minutit. Neist umbes viiendiku ajast hõivab sügav ja väga sügav uni ning ülejäänud on pealiskaudne.
Pealegi läbib inimene aeglase une esimese etapi tavaliselt alles pärast uinumist ning kui aeglane ja kiire uni vahelduvad öö jooksul, siis see „kukub välja“.
Kiire faas
Mis on REM -uni, kuidas sellised imelikud protsessid kehas toimuda võivad ja mida see inimese jaoks tähendab, pole teadlased täielikult välja mõelnud. Kui aeglasega on kõik enam -vähem selge - see on keha aktiivse taastumise ja täieliku lõdvestumise periood, siis aju reaktsioonid ja keha elutähtsad funktsioonid REM -une ajal on täiesti erinevad.
REM -une ajal hakkavad suletud silmalaugude all oleva inimese silmamunad kiiresti liikuma mööda kaootilist trajektoori. Väljastpoolt tundub, et inimene jälgib midagi tähelepanelikult. Tegelikult on see nii, sest just selles faasis ilmuvad unenäod. Kuid silmade liikumine pole ainus ja kaugel peamisest erinevusest REM -une vahel.
See, mida nähti entsefalogrammil ja hiljem aju tomogrammil kiire faasi ajal, hämmastas teadlasi nii palju, et sai teise nime "paradoksaalne uni". Kõik näidustused sel perioodil ei pruugi praktiliselt erineda aktiivse ärkveloleku ajal saadud näidustustest, kuid samal ajal jätkab inimene magamist:
Tegelikult on kogu keha unenäos “kaasatud”, nagu oleks see tõeline sündmus, ja ainult inimese teadvus on välja lülitatud. Aga kui sa äratad ta sel hetkel üles, siis suudab ta unenäo süžee üksikasjalikult ära rääkida ja samal ajal kogeda emotsionaalseid kogemusi.
Huvitav on see, et just REM -une perioodil toimuvad muutused hormonaalses tasemes. Mõned teadlased usuvad, et see on vajalik endokriinsüsteemi emotsionaalseks "lähtestamiseks" ja tasakaalustamiseks.
Olles une ajal taas põnevaid sündmusi kogenud, saadab inimene need mälestused alateadvusesse ja need lakkavad teda häirimast.
REM -uni aitab reguleerida ka suguhormoonide taset. Selles faasis tekivad öised erektsioonid, heitmed ja spontaansed orgasmid. Pealegi pole nendega kaugeltki alati kaasas erootilist laadi unistused.
Samal ajal tekib enamik südameatakke või insulte, mis on tingitud asjaolust, et lõdvestunud süda ja veresooned on järsult koormatud.
Öö alguses ei kesta kiire faas kaua - 5 kuni 10 minutit ja enamasti veedab inimene pärast aeglase une uinumist. Kuid hommikul muutub faaside suhe. REM -une perioodid pikenevad ja sügavad lühenevad ning ühel hetkel inimene ärkab.
Õige ärkamine
Huvitav fakt on see, et inimese aktiivsus ja olek, eriti hommikul, sõltub sellest, milline oli tema ärkamine. Kui ta ärkas aeglase unefaasi ajal kokkupuutest väliste stiimulitega (äratuskell, ere valgus, teravad helid, surumine), vajab ta veel veidi aega, et „taastuda”. Esimestel sekunditel ei pruugi ta isegi aru saada, kus ta on, mõned ajuosad on ikka nii palju pärsitud.
Hoopis teine asi on see, kas ärkamine toimus REM -une ajal. Keha on juba jõuline ja aktiivne, peate lihtsalt oma teadvuse sisse lülitama. Inimene, kes selles faasis ärkab, tunneb end suurepäraselt, saab kiiresti voodist välja ja saab oma asja ajada. Samal ajal mäletab ta suurepäraselt viimast und, oskab seda kirja panna või ümber jutustada.Kaasaegne elurütm seab kehalise aktiivsuse tasemele kõrged nõudmised. Võib-olla seetõttu on viimasel ajal üha enam populaarsust kogumas nn "nutikad äratuskellad", mis loevad kehanäitu ja saadavad signaali just REM-une faasis.
Sellise seadme eeliseks on see, et see hõlbustab oluliselt ärkamist ja puuduseks on see, et see võib inimese äratada 20–30 minutit enne määratud aega, kuna see hakkab une faase eelnevalt jälgima, arvutades välja õige hetke.
Kuid isegi kui ärkasite kergesti, ei soovita arstid teil kohe voodist välja hüpata. Andke kehale 5-10 minutit, et kõik elundid ja süsteemid sujuvalt tööle hakkaksid. Venita, heida pikali, häälestu uueks päevaks, mängi oma plaane oma peas ümber. Ja kui tunnete, et olete tegutsemiseks täielikult valmis, tõuske ja jätkake hommikuste protseduuridega.
Unetuse ennetamine
Tervislikku kvaliteetset und peetakse seisundiks, kus inimene jääb kiiresti magama ja läheb sujuvalt üle ühest faasist teise, ärgates öö lõpus oma tavapärasel ajal iseseisvalt, ilma äratuskellata. Kahjuks saavad täna vähesed sellega kiidelda. Krooniline väsimus, stress, ebatervislik toitumine, negatiivsed emotsioonid vähendavad oluliselt unekvaliteeti ja muutuvad üha sagedasemaks kroonilise unetuse põhjuseks.Selle probleemi ja sellega seotud mitmete probleemide - neuroosidest tõsiste psühhosomaatiliste haigusteni - vältimiseks proovige võtta vähemalt elementaarseid meetmeid, mis tagavad normaalse une kvaliteedi:
Ja mis kõige tähtsam, ärge haarake unerohtu, isegi kui te pole suutnud mitu ööd järjest magama jääda. Sellised ravimid tekitavad kiiresti sõltuvust ja jätavad enamikul juhtudel inimese REM -unest ilma.
Unerohtude mõjul tekib "raske" väga sügav unenägudeta uni, mis erineb oluliselt tavalisest - pärast seda tunneb inimene end endiselt ülekoormatuna.
Kui uinumisprobleemid või öine sagedane ärkamine on muutunud pikaks, näete sageli õudusunenägusid või ütlevad lähedased, et kõnnite öösel - minge arsti juurde. Probleemi ei saa lahendada, kui pole teada põhjust, mis selle esile kutsus. Ja seda saab teha alles pärast uurimist ja konsulteerimist mitme spetsialistiga: neuropatoloog, endokrinoloog, somnoloog.
Kuid enamikul juhtudel tekib ajutine unetus stressi või tugeva väsimuse tagajärjel ja sellega on lihtne toime tulla, kasutades rahvapäraseid abinõusid: soojad vannid, öine piim, lõõgastav massaaž, aroomiteraapia. Positiivne suhtumine on sama oluline. Saate unekvaliteeti oluliselt parandada, kui võõrutate end õhtuti probleemidele mõtlemisest.
Lugege sellega
Arvustused ja kommentaarid
Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit tsüklit. kiire ja aeglane uni... Kuid hiljuti, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.
Saab hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur, aga kuidas hinnata une enda põhiprotsesse?
Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, see tähendab uneprotsessile tungimisel.
Nende uuringute abil saadi aga idee, et uni kulgeb järjestikuste etappidena. Kölschütter, saksa füsioloog, leidis 19. sajandil, et esimestel tundidel on uni kõige sügavam ja hiljem muutub see pinnapealsemaks.
Läbimurre uneuuringute ajaloos oli ajust pärinevate ja jäädvustatavate elektriliste lainete avastamine.
Teadlased suutsid jälgida, salvestada ja uurida nähtusi, mis esinevad unenäos koos inimesega, teda üles äratamata - kasutades elektroentsefalogrammi.
Läbi paljude uuringute on leitud, et Inimese öine uni koosneb mitmest vahelduvast REM- ja NREM -une tsüklist.
Tsükkel koosneb neljast aeglase ja kahest REM -une etapist... Ööpuhkuse alguses valitseb aeglane uni, hommiku poole suureneb REM -une osakaal.
Aeglane uni võtab 75–85% kogu unest ja koosneb:
Uinakud,
unised spindlid
delta uni,
sügav delta uni.
Paljud meie keha funktsioonid muutuvad uinumisel: unisuse ja unevõlli staadiumis muutub pulss harvemaks, vererõhk langeb, veri voolab aeglasemalt.
Kui magaja jõuab delta -und, tõuseb pulss ja rõhk.
REM -uni on kaks etappi:
Emotsionaalne,
emotsioonitu.
Need etapid asendavad üksteist mitu korda ja emotsionaalne faas on alati pikem.
Kui kuvate unesügavust kõvera abil, saate mitu laskumist sügavasse unesse, millele järgneb tõus pinnapealsele kiirele.
Need tõusud ja laskumised võtavad aega umbes poolteist tundi.
Teadlased väidavad, et poolteist tundi võrdne rütm on peamine biorütm ja püsib ärkveloleku ajal.
Unefaasid ei asenda üksteist mitte otse, vaid vahepealse oleku kaudu, sarnaselt uinakule. See üleminekuetapp tervel inimesel võtab umbes 5 protsenti kogu unest.
REM -i ja aeglase une etappide äratundmisel on oluline märk lihaste järkjärguline lõdvestumine või lihastoonuse vähenemine.
Täiskasvanutel on kõigi unefaaside vahel järgmine protsent:
Unisus - 12,1%,
unised spindlid - 38,1%,
delta uni - 14,2%,
sügav delta uni - 12,1%,
REM -uni - 23,5%
REM -i ja aeglase une erinevused.
REM -unel on neli erinevat etapid ja kiiresti - kaks,
Silmade liigutused aeglases unes, alguses sujuv ja täiesti külmav etapi lõpus, REM -unes - silmad liiguvad lakkamatult,
Autonoomse närvisüsteemi seisund mõlemas etapis on see erinev.
Aeglases unes me kasvame kiiremini: hüpofüüsi toodetud kasvuhormooni toodetakse selles faasis aktiivsemalt.
Unistades on teistsuguse iseloomuga.
Kiirel faasil - unenäopildid on tegudest küllastunud, erksad ja emotsionaalselt värvitud, aeglases faasis - unistuste süžee on rahulik või puudub täielikult.
Ärkamine.
Kui äratate inimese keset REM -und, tõuseb ta palju kergemini ja tunneb end palju paremini kui aeglases faasis.
Isegi kui magamiseks kulus piisavalt aega ja eeldate, et tunnete jõudu ja jõudu, ei juhtu see, kui ärkate ebaõnnestunult aeglase laine unetsükli alguses või keskel. Sellises olukorras kuulete: "Tõusite valele jalale?"
Ilmselt on selle seisundi põhjuseks mittetäielikud neurokeemilised protsessid, mis toimuvad aeglases unes.
Hingetõmme kui uinumine muutub harvemaks ja valjemaks, kuid vähem sügavaks.
See aeglustab veelgi ja muutub delta -unes ebaregulaarseks.
Hingamine REM -une ajal on mõnikord aeglane, mõnikord sage, mõnikord viivitustega - nii reageerime jälgitava unenäo sündmustele.
Aju temperatuur aeglases unes väheneb ja kiire une korral suureneb verevool ja aktiivne ainevahetus, tõuseb ja mõnikord ületab ärkveloleku temperatuuri.
Vaatamata arvukatele erinevustele on aeglase ja REM -une etapid omavahel keemiliselt, füsioloogiliselt ja funktsionaalselt seotud ning kuuluvad ühte tasakaalustatud süsteemi.
Aeglases unes reguleeritakse iga aju struktuuri, iga organi ja iga raku siserütme. REM -une ajal luuakse nende struktuuride, elundite, rakkude vahel harmoonilised suhted.
A. Weini raamatu "Kolm kolmandikku elust" põhjal.
Elena Valve projekti Sleepy Cantata jaoks
Uni on inimese vajalik vajadus. Selle tähtsust ei saa alahinnata. Ilma uneta ei saa inimene normaalselt eksisteerida; hallutsinatsioonid ilmuvad järk -järgult. Uni uurib eriteadus - somnoloogia.
Unefunktsioonid
Esiteks on une peamine ülesanne puhata kehale, aju jaoks. Unenäos töötab aju teatud viisil, luues kehale eritingimused. Sellistes tingimustes peaks toimuma järgmine:
- Ülejäänud teadvus igapäevastest tegevustest.
- Lahenduste leidmine avatud probleemidele.
- Keha lihaste lõdvestamine.
- Hormooni melatoniini vabanemine.
- Immuunsuse stimuleerimine piisaval tasemel.
- Omandatud teadmiste kinnistamine mällu.
Nagu juba mainitud, ei saa inimene ilma uneta normaalselt eksisteerida. Uni täidab ka biorütmide reguleerimise funktsiooni.
Unehäired, näiteks: unetus, õudusunenäod, unes kõndimine, une halvatus, unine uni, uinumisraskused näitavad, et inimesel on tõsiseid haigusi (kõige sagedamini neuroloogilist laadi).
Une etapid. Mis neil ühist on
Praeguseks on teadlased leidnud, et on 5 une faasi. Neli neist on klassifitseeritud aeglase une ja üks REM -i alla.
Kui inimene jääb magama, siseneb ta aeglase laine une faasidesse, mis erinevad keha ja aju lõdvestusastme poolest. Pärast seda algab REM -une faas.
Hea puhkuse jaoks peavad kõik faasid läbima. Selleks, et inimene ärkaks puhanuna, peab ta pärast REM -une faasi üles tõusma, kuid mitte mingil juhul aeglase faasi ajal. Kui see siiski juhtub, tõuseb inimene voodist väsinuna ja ärritununa.
Sügavaimat und, kui inimest on äärmiselt raske ärgata, täheldatakse mis tahes unefaasi keskel. Uinumisperioodil võib inimene olla ümbritsevate stiimulite suhtes väga tundlik, seetõttu on õige une ja unetuse puudumise tõttu oluline magada vaikses ruumis.
Aeglase ja kiire une erinevus
Erinevaid unefaase iseloomustavad erinevad ajutegevuse, teadvuse, lihaste seisundi ja regulatsiooni näitajad.
Une aeglane faas viitab sellele aju ja teadvuse aktiivsuse vähenemine... Selles faasis tekib une halvatus - lihased on täielikult lõdvestunud. Seda unefaasi iseloomustab probleemse olukorra lahenduste võimalik ilmumine reaalses elus, kuid kuna sel ajal on aju aktiivsus vähenenud, säilitavad inimesed sageli unemälu, selle killud, kuid ei mäleta seda täielikult .
Aeglase faasi neljandaks etapiks algab kõige vähenenud ajutegevuse aeg. Sel ajal on inimest väga raske üles äratada, sellised unefaasis esinevad patoloogilised seisundid nagu unes kõndimine, õudusunenäod, enurees. Sel ajal unistatakse unenägusid, kuid inimene unustab need enamasti täielikult, kui äkki ei ärka kogemata üles.
Une aeglase faasi põhiülesanne on magava inimese energiaressursside taastamine.
Kiire faas erineb kõigepealt aeglasest, kiirete silmaliigutuste olemasolu... Huvitav on see, et REM -une ajal muutub ajutegevus sarnaseks tema aktiivsusega ärkvelolekus. Sel ajal võite magaval inimesel täheldada jäsemete lihaste krampe, tõmblusi, mis on norm.
Une kiirel faasil on inimestel alati eredad ja meeldejäävad unenäod, mida ta võib pärast ärkamist üksikasjalikult rääkida.
Mõned teadlased ütlevad, et korraliku une jaoks on kõigepealt vaja aeglast unefaasi, et kiire unefaas on omamoodi alge. Teised teadlased ütlevad, et see on põhimõtteliselt vale - REM -unel on oma tähendus.
Esiteks ei saa vähendada REM -une unenägude tähtsust inimese psüühikale. Psühholoogid, tõlgendades unenägusid, eriti sageli korduvaid, võivad anda inimesest täpse isikliku portree.
Unenägudes saab inimene ennast väljendada, samas kui mõnikord mõistab inimene, et magab, mõnikord mitte, kuid see fakt on inimese psüühika jaoks väga oluline.
Unenägudes näeb inimene enamasti igapäevast reaalsust sümboliteks muudetuna, nii et ta saab vaadata seda, nagu öeldakse, teisest küljest, mis võib viia tema jaoks oluliste probleemide lahendamiseni.
Seega, olles üksteisest radikaalselt erinevad, on täisväärtuslikuks puhkeajaks vajalikud mõlemad unefaasid, need ideaalis täiendavad üksteist.
Kuidas uneprobleemidest lahti saada
On väga oluline läheneda uinumisprotsessile hoolikalt - siis ei teki uinumisega probleeme. Uneraskusi või unetust saab vältida, järgides teatud näpunäiteid:
- Inimene peaks magama minema ainult siis, kui ta tahab magama jääda.
- Kui inimene ei saa magada, peab ta üle minema mõnele muule tegevusele, kuni ilmneb soov magada.
- Lõõgastumiseks mõeldud ruum peaks mugavaks magama jäämiseks olema vaikselt jahe.
- Tuba peaks olema pime - see on unehormooni tootmise peamine tingimus.
Öiste hirmude vältimiseks peate välistama närvisüsteemi erutavate ülekannete vaatamise, hea ülesöömine, taimsete rahustite ja kummelitee võtmine mõjub hästi.
Uni on üks hämmastavamaid olekuid, mille jooksul organid - ja ennekõike aju - töötavad erirežiimis.
Füsioloogia seisukohast on uni üks keha eneseregulatsiooni ilminguid, alludes elurütmidele, inimese teadvuse sügavast lahtiühendamisest väliskeskkonnast, mis on vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.
Tänu õigele unele tugevdatakse mälu, säilitatakse tähelepanu, uuendatakse rakke, eemaldatakse toksiine ja rasvarakke, väheneb stress, psüühika on maha laaditud, toodetakse melatoniini - unehormoon, ööpäevase rütmi regulaator, antioksüdant ja immuunsuse kaitsja.
Une kestus vastavalt vanusele
Uni kaitseb hüpertensiooni, rasvumise, vähirakkude jagunemise ja isegi hambaemaili kahjustuste eest. Kui inimene ei maga kauem kui 2 päeva, siis tema ainevahetus mitte ainult ei aeglustu, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.
Eri vanuses vajavad inimesed erinevaid unetunde:
Eelkõige magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi päevas.
- Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
- Imikud vanuses 3 kuni 11 kuud vajavad 12 kuni 15 tundi und.
- 1-2-aastaselt-11-14 tundi.
- Koolieelikud (3-5-aastased) magavad 10-13 tundi.
- Nooremad õpilased (6-13-aastased)-9-11 tundi.
- Teismelised vajavad 8-10 tundi öist puhkust.
- Täiskasvanud (vanuses 18 kuni 65 aastat) - 7-9 tundi.
- Eakad inimesed, alates 65 -aastastest - 7-8 tundi.
Sageli vaevavad vanu inimesi vaevuste ja päeva jooksul kehalise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu nad magavad 5-7 tundi, mis omakorda mõjutab nende tervist halvasti.
Une väärtus tunni kaupa
Une väärtus sõltub ka magama mineku ajast: saate tunniga piisavalt magada kui öö või ei saa üldse piisavalt magada. Tabelis on näidatud inimese une faasid une tõhususe aja järgi:
| Aeg | Une väärtus |
| 19-20 tundi | kell 7 |
| 20-21 h | kell 6 |
| 21-22 h | kell 5 |
| 22-23 tundi | 4 tundi |
| 23-00 h. | 3 tundi |
| 00-01 h | 2 tundi |
| 01-02 h. | 1 tund |
| 02-03 h. | 30 minutit |
| 03-04 h. | 15 minutit |
| 04-05 h. | 7 minutit |
| 05-06 h. | 1 minut |
Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese kätte... Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tulemuseks on krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.
Kui tegelik une väärtus oli vähemalt 8 tundi, taastas keha oma jõu järgmiseks päevaks.
Mõnes lõunapoolses kultuuris on traditsiooniline päevane uni (siesta) ning tuleb märkida, et insuldi ja südameataki juhtumeid on seal oluliselt vähem.
Ärkamise tunnused une igas faasis
Uni on struktuurilt heterogeenne, see koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Iga faasi eristavad ajutegevuse spetsiifilised ilmingud mille eesmärk on taastada aju erinevaid osi ja kehaorganeid.
Kui inimesel on unefaaside osas parem ärgata, siis kui kergesti ärkamine möödub, sõltub sellest, millises faasis tema uni katkestati.
Sügava delta -une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin REM -unes ärkamine on piisavalt lihtne, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.
Pidev REM -une puudumine võib aga vaimset tervist kahjustada. Just see faas on vajalik teadvuse ja alateadvuse vaheliste närviühenduste taastamiseks.
Unefaasid inimestel
Aju iseärasusi ja selle elektromagnetlainete muutumist uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.
Une peamised faasid - aeglane ja kiire... Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal vahelduvad faasid, moodustades 4-5 lainelist tsüklit 1,5 kuni vähem kui 2 tundi.
Iga tsükkel koosneb 4 aeglase une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemise ja unes sukeldumisega, ja ühe - kiire.
REM -uni on algsetes unetsüklites ülekaalus ja väheneb järk -järgult ning REM -une kestus pikeneb iga tsükliga. Tsüklist tsüklini muutub inimese ärkamise lävi.
Tsükli kestus NREM -une algusest kuni REM -une lõpuni tervetel inimestel on umbes 100 minutit.
- 1. etapp moodustab umbes 10% unest,
- Teine - umbes 50%,
- 3. 20-25% ja REM-uni-ülejäänud 15-20%.
Aeglane (sügav) uni
Raske on ühemõtteliselt vastata, kui kaua sügav uni peaks kestma, sest selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene viibib, nii et tsüklites 1-3 võib sügava une faas kesta kauem kui tund ja iga kord järgneva tsükli korral on sügava une kestus oluliselt vähenenud.
Aeglane ehk õigeusu unefaas jaguneb 4 etapiks: uinakud, unevõllid, delta uni, sügav delta uni.
Aeglase une tunnused on valju ja harv hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine temperatuuri langus, lihaste aktiivsuse vähenemine, sujuvad silmaliigutused, mis faasi lõpuks külmuvad.
Samal ajal on unenäod vähe emotsionaalsed või puuduvad, entsefalogrammil on kasvav koht hõivatud pikkade ja aeglaste lainetega.
Varem usuti, et selle aja jooksul aju puhkab, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal on selle teooria ümber lükanud.
Aeglase une etapp
Aeglase une kujunemisel on juhtiv roll sellistel ajuosadel nagu hüpotalamus, õmblustuumad, mittespetsiifilised talamuse tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.
Aeglase une (teise nimega sügava une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede taastamine; see tekib rahuolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõjul. Anabolism põhjustab energia kogunemist kehasse, mitte katabolismi, mis seda tarbib.
Aeglase laine une anaboolsed protsessid algavad 2. etapist, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid muutuvad võimalikuks.
Muide, märgati, et aktiivne füüsiline töö päeva jooksul pikendab sügava une faasi.
Uinumise algust reguleerivad ööpäevarütmid, mis omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Päeva pimeda aja lähenemine on bioloogiline signaal päevase aktiivsuse vähenemisele ja puhkeaeg algab.
Tegelikult uinumisele eelneb uimasus: motoorse aktiivsuse ja teadvuse taseme langus, limaskestade kuivus, silmalaugude kleepumine, haigutamine, tähelepanu hajumine, meeltundlikkuse vähenemine, südame kokkutõmbumise aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita, hetkeline unes katkeb. Nii avaldub aktiivne melatoniini tootmine käbinäärmes.
Selles etapis muutuvad aju rütmid ebaoluliselt ja mõne sekundiga saate ärkveloleku juurde naasta. Järgnevad sügava une etapid näitavad üha suuremat teadvusekaotust.
- Uinumine või mitte-REM(REM - inglise kiirest silmaliigutusest) - uinumise 1. etapp pooleldi unenägude ja unele sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmaliigutused, kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, aju entsefalogrammil on ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid asendatud teeta rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad vaimsele lõdvestumisele. Sellises olekus jõuab inimene sageli probleemile lahenduseni, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese unest väljavõtmine on üsna lihtne.
- Unised spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon teie lapse nimele või nutmisele püsib. Magava inimese kehatemperatuur ja pulss vähenevad, lihaste aktiivsus väheneb, teeta rütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide välimust (need on muudetud alfa rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad need spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudilt laiemaks ning vaibuvad.
- Delta- ilma unistusteta, kus aju entsefalogrammis on nähtavad sügavad ja aeglased deltalained sagedusega 1-3 Hz ja järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb koos selle väikese sügavusega, vererõhk langeb ja silmade liikumine aeglustub veelgi. Lihastes toimub verevool ja kasvuhormooni aktiivne tootmine, mis viitab energiakulude taastamisele.
- Sügav delta uni- inimese täielik uinumine. Faasi iseloomustab teadvuse täielik väljalülitamine ja deltalainete võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Isegi lõhnatundlikkus puudub. Magava inimese hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimest väga raske äratada. Samal ajal ärkab ta murtuna, halvasti orienteeritud keskkonda ja ei mäleta unenägusid. Selles faasis on äärmiselt haruldane, et inimene näeb õudusunenägusid, kuid ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi ühendatakse sageli üheks ja koos kulub 30–40 minutit. Selle uneetapi täielikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.
REM -une etapid
Alates neljandast uneastmest naaseb magaja lühidalt teisele ja seejärel saabub REM-une (REM-uni ehk REM-faas) olek. Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM -une kestus 15 minutilt tunnile, samal ajal kui uni muutub üha sügavamaks ja inimene läheneb ärkamise lävele.
Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib jällegi väikese amplituudiga kiireid alfalaineid, nagu ärkveloleku ajal, kuid seljaaju neuronid on igasuguste liikumiste vältimiseks täielikult välja lülitatud: inimkeha muutub võimalikult lõdvestunuks, lihaste toon langeb nullini, eriti piirkonnas suust ja kaelast ...
Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemises(REM), on inimesel REM -une perioodil selgelt märgatav pupillide liikumine silmalaugude all, lisaks tõuseb kehatemperatuur, suureneb kardiovaskulaarsüsteemi ja neerupealiste koore aktiivsus. Aju temperatuur tõuseb ja võib ärkveloleku ajal isegi veidi ületada selle taset. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, sõltuvalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.
Unistused on tavaliselt erksad, tähenduse ja fantaasiaga. Kui inimene selles unefaasis üles äratatakse, suudab ta mäletada ja üksikasjalikult öelda, millest ta unistas.
Inimesed, kes on sünnist saati pimedad, ei oma REM -faasi ning nende unistused ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja kombatavatest aistingutest.
Selles faasis korrigeeritakse päeva jooksul saadud teavet teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.
Katsed hiirtega kinnitavad seda REM -uni on palju olulisem kui aeglane uni... Seetõttu on selles faasis kunstlike vahenditega ärkamine ebasoodne.
Une etappide jada
Uneetappide järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja igasugused unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.
Näiteks vastsündinute uni on üle 50% REM, alles 5 aasta pärast muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ja jääb sellisel kujul kuni vanaduseni.
Vanematel aastatel väheneb kiire faasi kestus 17-18%-ni ja delta-unefaasid võivad tühjaks jääda: nii ilmneb vanusega seotud unetus.
On inimesi, kes pea- või seljaaju vigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (nende uni sarnaneb kerge ja lühikese unustusega või pooleldi uneta).
Mõnel on palju ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta pole öösel silmi sulgenud. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM -une faasis.
Narkolepsia ja apnoe on haigused, millel on ebatüüpilised unefaasid.
Narkolepsia korral satub patsient äkki REM -faasi ning ta võib igal ajal ja igal ajal magama jääda, mis võib olla saatuslik nii talle kui ka ümbritsevatele.
Apniat iseloomustab hingamise järsk lakkamine une ajal. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liiga tugev lõdvestumine. Hapniku taseme langus veres kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see paneb magava inimese ärkama.
Selliseid rünnakuid võib öö jooksul olla kuni 100 ja inimene ei tunne neid alati ära, kuid üldiselt ei saa patsient teatud unefaaside puudumise või puudulikkuse tõttu korralikult puhata.
Apnoe korral on unerohtu kasutada väga ohtlik, see võib une ajal põhjustada hingamisseisaku.
Samuti võib uneetappide kestust ja järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kellel on ajutiselt eluraskusi, on pikenenud REM -faas. Ja maniakaalsete tingimuste korral vähendatakse REM-staadiumi üleöö 15-20 minutini.
Tervisliku une reeglid
Piisav uni tähendab tervist, tugevaid närve, head immuunsust ja optimistlikku ellusuhtumist. Ärge arvake, et aeg on unes kasutu. Unepuudus võib mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka traagikat..
Tervisliku une jaoks on mitmeid reegleid, mis tagavad öösel hea une ja sellest tulenevalt suurepärase tervise ning suure jõudluse päevasel ajal:
- Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast... Parim on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uni peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
- Uni peab tingimata jääma ajavahemikku südaööst hommikul viieni, nende tundide jooksul toodetakse maksimaalset kogust pikaealisuse hormooni melatoniini.
- Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut. viimase abinõuna joo klaas sooja piima. Õhtul on parem hoiduda alkoholist ja kofeiinist.
- Õhtune kõndimine aitab kiiremini magama jääda.
- Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta soe vann koos rahustavate ürtide (emajuur, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola infusiooniga.
- Enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba.... Võite magada avatud akna ja suletud uksega või avada akna kõrvalruumis (või köögis) ja ukse. Et mitte külmetuda, on parem magada sokkides. Magamistoa temperatuur ei tohiks langeda alla +18 ° C.
- Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rulli.
- Mao asend on kõige ebaõnnestunum magamiseks, asend tagaküljel on kõige kasulikum.
- Pärast ärkamist on soovitav väike füüsiline tegevus: laadimine või sörkimine ja võimaluse korral ujumine.
Igapäevane tervislik uni on inimkeha jaoks hädavajalik. Sel ajal väheneb südamelihase aktiivsus, aju aktiivsus aeglustub, kõik lihasrühmad lõdvestuvad. Kui inimene magab, toimub rakkude kiire jagunemine, mis vastutavad bakterite ja viiruste vastu võitlemise eest. Uni normaliseerib hormoone ja aitab kehal taastuda ning valmistuda ilmastiku muutusteks, päevavalguse pikkuse muutusteks.
Füsioloogiteadlased said sellist keerulist nähtust üksikasjalikult uurida suhteliselt hiljuti, kui avastati ajus tekkivad elektrilised lained ja kavandati seadmed, mis on võimelised neid registreerima. Uurimistöö tulemuseks oli aeglaste ja kiirete tsüklite tuvastamine, mille vaheldumine on iga inimese uni.
Aeglase tsükli peamised faasid
Pärast seda, kui inimene jääb magama, algab aeglase une periood. Nii nimetatakse seda, kuna silmamunade liikumine on täielikult aeglustunud. Kuid mitte ainult silmad, vaid kõik kehasüsteemid lõdvestuvad nii palju kui võimalik, reaktsioonid on pärsitud. Kogu täiskasvanu aeglase une periood jaguneb tavaliselt nelja faasi:
- Alfa uni või uinak. Entsefalogrammil on märgatav alfa rütmide ülekaal, mis iseloomustab aju seisundit aktiivse päevase perioodi jooksul. Need lagunevad järk -järgult ja asendatakse teeta rütmidega, mis iseloomustavad sügava une seisundit. Selle üleminekuperioodi jooksul toimub keha lihaste lõdvestamise protsess. Inimene kogeb paljudele tuttavat lennutunnet, kukkumist. Ajus säilitatakse killustatud mõtteid, kuid päeva jooksul saadud teavet töödeldakse ja oletatakse.
- Unised spindlid või kerge uni. Tundlikkus väliste stiimulite suhtes on endiselt säilinud, inimene võib kergesti ärgata terava heli või puudutuse peale. Kui häireid ei toimu, areneb uinumisprotsess, vererõhu tase väheneb, südamelihase töö aeglustub, hingamine muutub sügavaks ja katkendlikuks. Silmamunad pöörlevad üha aeglasemalt.
- Delta uni. Seda faasi iseloomustab delta rütmide ülekaal aju entsefalogrammis, mis on omane väga sügavale unele.
- Väga sügav. Seda iseloomustab kõigi kehasüsteemide täielik lõdvestumine, magav inimene praktiliselt ei anna ärkamisele järele. Selle perioodi peamine omadus on taastamisprotsesside käivitamine. Selles faasis muutub kättesaadavaks teave, mis salvestatakse alateadvusse. See võib magavas inimeses põhjustada õudusunenägusid või vestlusi.
Kõigi nelja faasi kestus on umbes poolteist tundi. Samal ajal võtab väga sügav uni aega 18-20 minutit.
Kiire tsükli omadused
REM -uni erineb põhimõtteliselt aeglasest unest. Kõik keha REM -unetsükli ajal võetud näidud vastavad aktiivse ärkveloleku ajal registreeritud näitudele. Keha üleminekut kiirele tsüklile iseloomustavad järgmised protsessid:
- Vererõhk tõuseb järsult;
- Lihased pinges, toon tõuseb;
- Aktiveeritakse mitmesugused ajupiirkonnad;
- Südame löögisagedus kiireneb;
- Hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks;
- Silmamunad pöörlevad rahutult.
Unistused tekivad REM -une ajal. Huvitav on see, et magava inimese teadvus on välja lülitatud, kuid äkki ärganud inimene võib unenäo üksikasjalikult ära rääkida. Esimesel rünnakul võtab kiire tsükkel väga lühikese aja, kuid siis olukord muutub. Aeglast etappi vähendatakse järk -järgult ja kiiret suurendatakse. Öörahu kogukestuses moodustab aeglane 75-80%.
Milline uni on inimese jaoks tervislikum
Küsimusele, kumb kahest tsüklist on parem - aeglane või kiire, pole kindlat vastust. Need on loodusliku füsioloogilise protsessi kaks faasi, mis on omavahel seotud ja täiendavad üksteist. Aeglane aitab kaasa inimkeha kõigi funktsioonide täielikule taastamisele. REM -une algusega jälgivad teadlased muutusi inimese hormonaalse tausta seisundis. Füsioloogid usuvad, et see tsükkel on vajalik endokriinsüsteemi reguleerimiseks. Kuid praeguses etapis on rõhu järsu tõusu ja südamelöökide kiirenemise tõttu sagedasemad südameatakid ja insultid.
Milline uni on ärkamiseks parim?
Tervislik seisund ja meeleolu sõltuvad sellest, millises faasis ärkamine toimus. Füsioloogid ei soovita REM -une ajal ärgata. Parim aeg ärgata on siis, kui lähete kiirelt uniselt unele. Iseseisvaks ärkamiseks valib terve inimese keha selle mugava aja iseseisvalt. Kohe pärast und ärgates on inimene rõõmsameelne ja rõõmsameelne, mäletab kõike, mida nägi, ja oskab ümber jutustada. Kõik süsteemid on juba aktiivse päeva režiimis. Inimene, kes ärkab sügava une staadiumis äratuskella peale, näeb kogu päeva loid ja unine välja. Esimestel hetkedel ei pruugi ta aru saada, kus ta on ja mis toimub. Kõik kehasüsteemid on lõdvestunud, põhifunktsioonid on pärsitud ja taastumine võtab aega. Tänapäeval on ilmunud ja muutuvad populaarseks niinimetatud "nutikad" äratuskellad. Nad loevad magava inimese aju näitajaid ja äratavad ta kõige sobivamal hetkel, kiire tsükli lõpus.
Kuidas vabaneda unetusest
Tervislik uni on inimese seisund, kui ta pärast teatud aja lamamist magab kiiresti, läbib öösel umbes kuus nihke aeglast ja kiiret faasi ning ärkab kiire faasi lõpus iseseisvalt. . Kuid paljud kaasaegse elu tegurid - ebatervislik toitumine, vähene füüsiline aktiivsus, krooniline väsimus, stress takistavad õiget uinumist ja põhjustavad unetust. See võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi: neuroosidest tõsiste somaatiliste haigusteni.
Peamised meetodid unetusega tegelemiseks algstaadiumis on järgmised:
- Väliste stiimulite kõrvaldamine;
- Ruumi õhutamine enne magamaminekut;
- Öörahu eraldamine vähemalt 7-8 tundi;
- Uinumine hiljemalt 24 tundi;
- Mugava voodi korraldamine;
- Ärkamine võimaluse korral iseseisvalt;
- Vältides alkoholi ja suitsetamist öösel, häirivad nad õiget faasijärjestust;
- Jooga, meditatsioon.
Arenenud harjumus öösel probleemidele mitte mõelda, samuti regulaarsed õhtused jalutuskäigud võivad oluliselt parandada unekvaliteeti. Kui paranemist ei toimu, on vaja pöörduda arsti poole. Ärge mingil juhul võtke unerohtu ise. Nende mõjul tekib raske, ebanormaalselt sügav uni, mille järel inimene ärkab murtuna.
Inimesed veedavad kolmandiku oma elust unes. Kuid siiani pole seda keerulist ja teatud määral maagilist nähtust täielikult uuritud. Mis juhtub kehaga, inimese ajuga, kui ta öösel silmad sulgeb ja magama jääb, jääb paljuski saladuseks.
Põhiandmed, mis on saadud paljude ja mitmekülgsete uneuuringute aastate jooksul, on järgmised. Uni ei ole paus ajutegevuses, see on lihtsalt teistsugune olek. Une ajal läbib aju mitmeid erinevaid tegevusetappe või -etappe, kordudes umbes pooleteisetunniste tsüklitena. Uni koosneb kahest kvalitatiivselt erinevast olekust, mida nimetatakse aeglaseks ja REM -uneks. Need erinevad aju kogu elektrilise aktiivsuse (EEG), silmade motoorse aktiivsuse (EOG), lihastoonuse ja arvukate autonoomsete näitajate (südame löögisagedus ja hingamine, naha elektriline aktiivsus jne; vt peatükki 2) poolest.
Aeglane uni See on jagatud mitmeks etapiks, mida eristatakse EEG muutuste põhjal (joonis 13.2) ja mis erinevad sügavuselt. Esimeses etapis kaob ärkveloleku peamine bioelektriline rütm, alfa rütm. See asendatakse erineva sagedusega madala amplituudiga võnkumistega. See on uimasuse, uinumise staadium. Sellisel juhul võib inimene kogeda unenäolisi hallutsinatsioone. Teist etappi (pindmine uni) iseloomustab spindlikujulise rütmi korrapärane ilmumine 14–18 vibratsiooni sekundis (“unised” spindlid). Esimeste spindlite ilmumisega lülitatakse teadvus välja; spindlite vahelistel pausidel on inimest kerge ärgata. Kolmandat ja neljandat etappi nimetatakse delta -uneks, sest nende etappide ajal ilmuvad EEG -le suure amplituudiga aeglased lained - deltalained. Kolmandas etapis hõivavad nad 30% kuni 50% kogu EEG -st. Neljandas etapis hõivavad deltalained üle 50% kogu EEG -st. See on une sügavaim etapp, siin on ärkamise kõrgeim lävi, tugevaim eraldumine välismaailmast. Selles etapis ärgates on inimesel raskusi orienteerumisega, surub kõige rohkem aega kokku (alahindades eelmise une kestust). Öö esimesel poolel on ülekaalus Delta -uni. Samal ajal väheneb lihaste toon, hingamine ja pulss muutuvad korrapäraseks ja vähenevad, kehatemperatuur langeb (keskmiselt 0,5 °), silmade liigutused puuduvad ja saab registreerida spontaanse galvaanilise nahareaktsiooni.
REM -uni on unetsükli viimane etapp. Seda iseloomustavad kiired ja madala amplituudiga EEG rütmid, mis muudab selle ärkveloleku ajal sarnaseks EEG-ga. Aju verevool suureneb, lihaste sügava lõdvestumise taustal täheldatakse taimestiku võimsat aktiveerimist. Lisaks REM -une staadiumi toonilistele komponentidele ilmnevad faasilised komponendid - silmamunade kiired liigutused suletud silmalaugudega (REM -kiired silmaliigutused), lihaste tõmblemine teatud lihasrühmades, südame löögisageduse järsud muutused (tahhükardiast kuni bradükardia) ja hingamine (sagedased hingetõmbed, seejärel paus), aeg -ajalt vererõhu tõus ja langus, peenise püstitamine meestel ja kliitor naistel. Ärkamise künnis ulatub kõrgest madalani. Selles etapis tekivad kõige meeldejäävamad unenäod. REM -une sünonüümid on paradoksaalsed (aktiveeritud EEG koos täieliku lihaste atooniaga), KEM või REM -uni, rhomboencephalic (regulatiivsete mehhanismide lokaliseerimise tõttu).
Kogu öine uni koosneb 4-5 tsüklist, millest igaüks algab aeglase une esimeste etappidega ja lõpeb REM-unega. Iga tsükkel kestab umbes 90-100 minutit. Delta -uni on ülekaalus kahes esimeses tsüklis ja REM -une episoodid on suhteliselt lühikesed. Viimastel tsüklitel on ülekaalus REM -uni ning delta -uni on järsult vähenenud ja võib puududa (joonis 13.2). Erinevalt paljudest loomadest ei ärka inimesed pärast igat unetsüklit üles. Une struktuur on tervetel inimestel enam -vähem sarnane - 1. etapp võtab 5-10%unest, teine - 40-50%, delta uni - 20-25%, REM -uni - 17-25%.
Riis. 13.2. Unefaasid:
EEG erinevatel unefaasidel (üleval). Une sügavuse muutused öösel, REM -une perioodide pikenemine (allpool) [vastavalt Bloom jt, 1988]
Seega näeme igal õhtul 4-5 korda unenägusid ja unenägude "vaatamine" võtab kokku aega 1 kuni 2. Inimesed, kes väidavad, et näevad und väga harva, lihtsalt ei ärka unenägude faasis. Unenägude intensiivsus, nende ebatavalisuse ja emotsionaalse küllastatuse aste võivad olla erinevad, kuid nende regulaarse esinemise fakt une ajal on väljaspool kahtlust.
Varem laialt levinud arusaama, et uni on vajalik aju neuronite "puhkamiseks" ja seda iseloomustab nende aktiivsuse vähenemine, ei ole mitteiroonilise tegevuse uuringud kinnitanud. Une ajal üldiselt ei vähene neuronaalse aktiivsuse keskmine sagedus võrreldes vaikse ärkvelolekuga. REM -une korral võib neuronite spontaanne aktiivsus olla suurem kui intensiivse ärkveloleku ajal. Aeglase ja kiire une korral on erinevate neuronite tegevus korraldatud erinevalt (vt ptk 8).
Lisaks elektrofüsioloogilistele on une teatud etappidele iseloomulikud teatud hormonaalsed muutused. Niisiis, delta une ajal suureneb kasvuhormooni sekretsioon, mis stimuleerib kudede ainevahetust. REM -une ajal suureneb neerupealise koore hormoonide sekretsioon, mis suureneb ärkveloleku ajal stressi ajal. Energia metabolismi intensiivsus ajukoes NREM -une ajal on peaaegu sama kui rahuliku ärkveloleku ajal ja REM -une ajal on see palju suurem.
Seega võib väita, et aju on une ajal aktiivne, kuigi see tegevus erineb kvalitatiivselt ärkveloleku ajast ja sellel on une eri etappidel oma eripära.
Magage ontogeneesis ja fütogeneesis
Ontogeneesis muutub "une ja ärkveloleku" suhe. Seega on vastsündinutel ärkveloleku seisund vaid tühine osa päevast ja märkimisväärse osa unest hõivab REM -uni. Vanemaks saades väheneb une kogusumma, faaside suhe unetsükli sees - REM -uni väheneb ja aeglane uni suureneb suhteliselt, 14. eluaastaks ulatub unetsükkel 90 minutini. Täiskasvanu puhul, nagu juba mainitud, võtab REM -uni umbes 1/4 kogu uneajast. Vanemas eas väheneb une kogusumma, samas kui aeglane ja REM -uni vähenevad. 75 aasta pärast täheldatakse sageli neurootilist unetust - aeglane uni väheneb, uni muutub katkendlikuks, unetsüklid on häiritud.
Tegevus- ja puhkeperioodide vaheldumine toimub kõigil elusolenditel; ehk puhkeperioodid on analoogsed aeglase laine unega. Ühel või teisel kujul täheldatakse und kõigil selgroogsetel. Kuid uni, mis koosneb mitmest tsüklist, mille jooksul arenevad aeglase ja REM-une etapid, on omane ainult soojaverelistele. Organisatsiooni poolest ei erine imetajate ja lindude uni inimeste omast, kuigi loomade REM -uni on vähem diferentseeritud, aeglase ja REM -une protsent on erinevatel loomadel erinev ning unetsüklid on tavaliselt lühemad. "Lühike intensiivne elu käib käsikäes pika unega ja lühikese unetsükliga" [Borbeli, 1989, lk. 97]. Rottidel kestab unetsükkel 12 minutit, koeral - 30 minutit, elevandil - umbes 2 tundi.Une korraldamise iseärasused on seotud loomade ökoloogiaga.
Lindudel on REM -une perioodid väga lühikesed - samal ajal täieliku lihaste atoonia tõttu langeb pea, tiivad langevad. Kui lind istub oksal, siis kui jalalihaste toon langeb, surutakse sõrmed kokku ja lind saab magada ilma oksalt kukkumata.
Kabiloomade und seostatakse ka nende eluviisiga - kari, hirm kiskjate ees - ning neil on "räbal" uni (pärast iga unetsüklit tõstab loom pea ja vaatab ringi, nii et igal hetkel mõned isendid on kindlasti ärkvel). Taimse toidu olemus nõuab pikaajalist närimist ja mäletsejalistel esinevad närimise ajal une pealmised etapid.
Poegade imetajatel on täpselt määratletud tsükkel, nad magavad palju ja REM-uni võtab kuni 1/3 kogu uneajast. Paljusid neist iseloomustab hooajaline talveune. Seda iseloomustab termoregulatsiooni võime kadumine, hingamisliigutuste ja südamelöökide arvu järsk vähenemine, ainevahetuse üldise taseme langus. Mõnel suurel imetajal (karudel, kährikutel, osaliselt mägradel) on hooajaline uni või talveunne. Sellisel juhul väheneb kehatemperatuur, hingamisliigutuste arv ja ainevahetusnähtuste üldine tase veidi. Kui välised tingimused muutuvad, võib selline unistus kergesti katkeda.
Mereimetajate unemustrid on seotud ka nende ökoloogiaga. Iga hingamisakti puhul peavad nad nii une ajal kui ka ärkveloleku ajal hõljuma, et ninasõõrmed õhus paljastuda. Sõltuvalt elustiilist on tekkinud erinevad kohanemisvormid. Nii avastas L. Mukhametov delfiinide une elektrofüsioloogilise registreerimise ajal "ühe poolkera" une nähtuse - delta lained ilmusid ainult ühel poolkeral (vaheldumisi paremal või vasakul). Samal ajal vastas teisel poolkeral EEG muster aeglase laine une või ärkveloleku pealiskaudsetele etappidele. Aeglase laine une pealiskaudsetele etappidele vastavat EEG -d võis täheldada mõlemas poolkeras samaaegselt; REM -une märke ei tuvastatud. Sama "ühe poolkerakujuline" aeglase laine uni ilmub nn kõrvahüljestele (hülged ja merilõvid), kui nad on basseinis ega saa maale minna. Maal magades on neil mõlemas poolkeras EEG, mis on iseloomulik normaalsele aeglasele unele; registreeritakse palju REM -une episoode.
Hüljeste ja merilõvide puhul, kes veedavad vees vaid osa oma elust, areneb hingamispausi ajal välja kogu unetsükkel. Nad hingavad hästi, teevad paar sügavat hingetõmmet ja sukelduvad. 15–20 minuti pärast muutuvad aeglase une ja REM-une etapid ning need tekivad järgmiseks “väljahingamiseks”.
Seega on uni väga organiseeritud loomade jaoks ülioluline. Samal ajal peegeldavad erinevate loomade une omadused selle kohanemisvõimet elutingimuste ja keskkonnateguritega.
Vajadus magada
Paljud inimesed tahaksid vähem magada, sest uni on nende arvates ajaraiskamine. Teised, vastupidi, tahaksid rohkem magada, kuna nad ei tunne end piisavalt hästi.
"Me oleme krooniliselt uneta"; "Kas me peaksime rohkem magama?" on pealkirjad kahes hiljuti ajakirjas Sleep avaldatud artiklis, mis peegeldavad polaarselt vastupidist hoiakut une kestuse suhtes. Üks unemeditsiini tavapärastest maksimumidest on see, et meie kaasaegne ühiskond on tõsiselt unepuuduses ning see mõjutab inimese ja keskkonna seisundit, olles suurel määral õnnetuste ja katastroofide põhjustaja. Seda seisukohta toetavad arvukad uuringud, mis näitavad unepuuduse negatiivset mõju katsealuste meeleolule ja nende jõudlusele psühhomotoorsetele ülesannetele. Erinevate psühholoogiliste testide abil on näidatud, et kui öise une kestust lühendatakse 1,3-1,5 tunni võrra, mõjutab see päeva jooksul valvsust. Hiljutised uuringud vajaliku une kestuse kohta on näidanud, et noorte unevajadus on keskmiselt 8,5 tundi öö kohta. Öisest unest 7,2–7,4 tundi ei piisa ja pikaajaline alla 6,5-tunnine uni võib tervist kahjustada. Teine seisukoht on, et enamikul inimestel ei esine kroonilist unepuudust, kuid nad saavad magada rohkem, nii nagu me sööme ja joome üle füsioloogiliste vajaduste. Põhjuseks on unevajaduse olulised individuaalsed erinevused, samuti asjaolu, et pärast pikaajalist und on päevase erksuse paranemine minimaalne ja väsimus kõrvaldatakse edukalt lühikeste töökatkestustega.
Unepuuduse kogunemise efekt kaob täielikult pärast esimest 10-tunnist taastumisperioodi. Seetõttu on tööpäevadel krooniline unepuudus ja nädalavahetustel hommikune uni omavahel seotud nähtused. Sellegipoolest rõhutatakse USA katastroofide, une ja avaliku poliitika komitee avalduses, et isegi väike krooniline unepuudus 1-2 võrra on täis tõsiseid tööhäireid, kui see nõuab pidevalt kõrget kontsentratsiooni ja tähelepanu [Kovalson, 1989 ].
Magamatus
Katsed puudusega (kunstlik unepuudus) viitavad sellele, et keha vajab eriti delta- ja REM -und. Pärast pikaajalist unepuudust on peamine toime delta -une suurendamine. Niisiis, pärast 200 tundi pidevat ärkvelolekut suurenes delta -une protsent taastava une registreerimise esimese 9 tunni jooksul 2 korda võrreldes normiga ja REM -une kestus pikenes 57%. Vähem kui 100 -tunnine puudus ei suurendanud esimesel taastumisööl REM -une kestust. Une kogumahu vähenedes ei muutu või isegi pikeneb delta -une kestus ja REM -une kestus väheneb.
Üksikute unefaaside rolli uurimiseks on välja töötatud meetodid nende esinemise valikuliseks vältimiseks. Delta -une mahasurumiseks kasutatakse "äratamise" meetodit - kui EEG -le ilmuvad deltalained, antakse sellise intensiivsusega helisignaale, et tagada üleminek pinnapealsematele uneetappidele. Samal ajal on katsealustel nõrkus, väsimus, mälu halveneb ja tähelepanu väheneb. V. Rotenbergi uuringud on näidanud, et nõrkustunne ja suurenenud väsimus, eriti päeva teisel poolel, suurenevad neuroosiga patsientidel kroonilise delta -une puuduse tõttu [Rotenberg, 1984].
REM -une välistamiseks äratatakse inimene või loom selle unefaasi esimeste märkide - kiirete silmaliigutuste ja lihastoonuse languse - ilmnemisel. REM -une äravõtmine loomadel viiakse tavaliselt läbi vastavalt M. Jouveti pakutud meetodile. Loom (nendes katsetes kasutatakse kõige sagedamini rotte) asetatakse väikesele veega ümbritsetud alale ja kohandatakse sellel magama. Kuid iga REM -une episoodi alguses, niipea kui looma lihastoonus langeb, langeb ta külma vette ja ärkab kohe üles. Selle tulemusel võib loom jääda REM -unest ilma mitmeks päevaks ilma REM -une oluliselt häirimata. Pärast sellist puudust ilmnesid loomadel suurenenud erutuvus, agressiivsus, motoorne rahutus, st tugeva stressi sümptomid. Selleks, et eraldada REM -une puudumise mõju stressi mõjust (lootusetu olukord piiratud alal, kus paratamatult kukub vette), töötas V. Kovalzon välja meetodi REM -une ilma stressita äravõtmiseks - stimuleerides ajutüve aktiveeriv retikulaarne moodustumine nõrkade elektrivooluimpulssidega, mis äratab looma REM -une algusega.
Samal ajal olid rotid avaras katsepuuris, ärkveloleku perioodidel nad tavaliselt jõid, sõid, mängisid ja neil polnud mingeid stressi sümptomeid - karvad läikisid, kaal ei langenud. REM -une kestus neis vähenes 3 korda, samas kui NREM -uni säilitati. Hoolimata REM -unepuuduse käitumissümptomite puudumisest, suurenes neis REM -unele ülemineku katsete arv iga päevaga, ärkamise lävi suurenes.
REM -une valikulise puudumise korral inimesel suureneb vajadus selle järele, kuigi vaimseid häireid ei ole võimalik tuvastada. Kuid esimestes katsetes, mis hõlmasid inimestel REM -une puudumist (viis läbi V. Dement kolmel isikul pidevalt mitu päeva), leiti psüühikas olulisi muutusi - suurenenud ärrituvus, hajameelsus, hallutsinatsioonide ilmnemine ja meelepetted . Hiljem selgus, et need isikud ei olnud täiesti terved. Kui uuringuid viidi läbi tervetel isikutel, selgus, et REM -une puudumine „ei põhjusta mitte ainult vaimseid häireid, vaid ei mõjuta üldse vaimset seisundit - see ei muuda meeleolu, ei kahjusta ülesannete täitmist ega kahjusta mõjutab mälu ja jõudlust. Mida mugavamad olid tingimused puuduse perioodil, seda hoolikamalt tagasid katsetajad, et kõik katsealuste vajadused oleksid rahuldatud, mida põnevam ja vaheldusrikkam ajaviide oleks õppeperioodil, seda vähem oleks puuduse mõju mõjutatud ”[Rotenberg , Arshavsky, 1984, lk. 86].
Kui REM -unepuuduse tulemusi individuaalselt analüüsiti, leiti seoses katsealuste isikuomadustega teatud erinevused. Nii leidsid R. Cartwright ja tema kolleegid, et REM -unepuudus põhjustab erinevaid muutusi psüühikas ja käitumises, sõltuvalt esialgsest vaimsest seisundist. Ärevad isikud reageerisid puudusele märkimisväärselt suurenenud ärevusega; nad üritasid kohe katkestada katkenud REM -une. Teist tüüpi katsealustel ei olnud olulisi käitumishäireid ja taastumisöö ajal tuvastati REM -une kompenseeriv tõus. Lõpuks, kolmandat tüüpi inimestel ei esinenud käitumishäireid, ei üritatud REM -und kohe kompenseerida ja REM -und suurendada taastumisööl, kuid ärgates juba enne REM -une esimesi ilminguid andsid nad üksikasjalikke aruandeid unistustest. Ilmselgelt läksid nende unistused edasi REM -une ajal ja see asendas nende vajaduse REM -une järele.
REM-une tähtsust tervisele näitas E. Hartmann, kes tõi tervete isikute hulgast välja kaks äärmuslikku rühma-"pikali magajad" (kes vajavad hea tervise jaoks vähemalt 9 tundi und) ja "lühikese magaja" ( 6 tundi und piisab). Une ülesehituse poolest erinesid need inimesed peamiselt REM -une kestusest - kaua magajatel kulus selleks pea kaks korda rohkem aega. Nende vaimseid omadusi analüüsides selgus, et võrreldes lühikeste magajatega olid nad emotsionaalselt vähem stabiilsed - võtsid kõik probleemid südamesse, erinesid ärevuse, ärevuse ja meeleolumuutuste poolest. Jäi mulje, et unes nad päästsid end elu keerukustest, st "läksid neurootiliselt magama ja äratasid terveid inimesi". Hartmann oletas, et vaimse tervise taastumine õhtust hommikuni on tingitud REM-une suurest esinemisest nende öises unes. Intervjueerides terveid inimesi, kelle une kestus ei olnud kogu elu konstantne, leidis Hartmann, et uni väheneb tavaliselt perioodidel, mil inimene tunneb end hästi, töötab huviga ja on ärevusvaba. Unevajadus suureneb, kui tekivad lahendamatud probleemid, väheneb meeleolu ja jõudlus.
Unistades
Unistused on inimesi juba ammu hämmastanud ja mures. Iidsetel aegadel peeti unenägusid "väravaks teise maailma"; usuti, et unistuste kaudu võib tekkida kontakt teiste maailmadega. Inimesed on pikka aega püüdnud teatud rituaalsete sõnastuste abil unenägusid esile kutsuda; sarnaseid sõnastusi leidub isegi tekstides, mis pärinevad umbes 3. aastatuhandest eKr. NS. Juba esimesed Lähis -Ida, Egiptuse, India ja Hiina tsivilisatsioonid jätsid mõningaid dokumente unistuste ja nende tekitamise meetodite kohta. Näiteks on iidsete assüürlaste eriline palve tuntud heade unenägude esilekutsumise ja ebameeldivatest vabanemise pärast [Garfield, 1994]. Vana maailm oli täis uskumusi unenägudes ja Vana -Kreekas mängisid unenäod juhtivat rolli isegi seaduste väljatöötamisel. Suur tähtsus oli "prohvetlikel unistustel", mis ennustasid tulevaste sündmuste arengut. Kuid juba Aristoteles õpetas, et unenäod ei ole "jumalate keel" ega "hinge ekslemine", vaid inimvaimu olemusest tulenevad nähtused, mis on inimese aju erilise tegevuse tulemus. eriti tema meeleelundite osas. Aristoteles püüdis oma traktaadis "Unistustest ja nende tõlgendamisest" mõista unenägude olemust (vt [Anokhin, 1945]). Muistsete mõtlejate tähelepanu keskendus peamiselt küsimustele unenägude esinemise ja sündmuste ennustamise võime kohta. Samad küsimused valmistavad inimestele muret ka praegu.
Arvukate uuringute tulemused näitavad, et unenägude üks põhifunktsioone on emotsionaalne stabiliseerimine [Rotenberg, 1984]. Seda on Roberts hästi sõnastanud [ts. Tsiteeritud: Borbeli, lk. 53]: "Inimene, kes on ilma jäetud unenägude nägemisvõimest, langeb mõne aja pärast hullumeelsusesse, sest tema ajusse koguneb vormimata, killustunud mõtete ja pealiskaudsete muljete mass ning surub maha need mõtted, mis tuleks täielikult mällu jätta. . " Esimest korda viis süstemaatilisi unenägude rolli uuringuid läbi psühhoanalüüsi rajaja 3. Freud. Pidades unenägusid eriliseks ja väga oluliseks ajukeeleks, märkis ta, et unenäod on meie enda vaimse tegevuse produkt ja samal ajal tabab täielik unistus meid kui midagi meie jaoks välist. Oma töös "Unenägude tõlgendamine" 3. Freud näitas, et unenäod ei sisalda mitte ainult selget, ilmset tähendust, mida saab ümberjutustuses väljendada, vaid ka varjatud, kaudset tähendust, mida ei saa kohe realiseerida ega mõista. Selle teise tähenduse mõistmiseks on vaja lisateavet unenägu näinud isiku isiksuse kohta. Sellest lähtuvalt juhib psühhoanalüütik "vabade assotsiatsioonide" meetodil patsiendi unenäos maskeeritud allasurutud soovide realiseerimiseni, mis leevendab emotsionaalset pinget.
Kaasaegsed psühhoterapeudid ja psühhoanalüütikud on jõudnud järeldusele, et unenägusid saab kontrollida. Näitena võib tuua suhtumise unistustesse Sinoi hõimus Malaisias, kus iga hõimu liige teab õudusunenägusid hävitada [Garfield, 1994]. Shinoi õpetab oma lapsi tajuma unenägusid isiksuse kujunemise olulise osana ja on suutnud oma elu korraldada nii, et neil poleks vaimuhaigusi.
REM -une avastamine ja selle seos unenägudega oli võimas tõuge unenägude eksperimentaalseks uurimiseks. Nüüd on võimalik saada teateid unenägudest kohe pärast nende valmimist. Nende üllatuseks, kes uskusid, et ei näe unenägusid või näevad neid väga harva, avastati, et iga inimene näeb öösel mitu korda und. Ka unenägude kestuse küsimus lahendati eksperimentaalselt. Selgus, et unistuste subjektiivne kestus vastab REM -une perioodi objektiivsele kestusele. REM -une perioodi alguses äratatud subjekt teatab lühikesest unenäost ja lõpus - pikast unest. Pärast väga pikki REM-une episoode (30-50 minutit) teatasid katsealused ebatavaliselt pikkadest unenägudest. Huvitav on see, et aruanded nende unistuste sisu kohta ei olnud pikemad kui neil juhtudel, kui katsealused äratati 15 minuti jooksul pärast REM -une algust. Tundub, et unistused hakkavad ununema vaatamata jätkuvale REM -unele. Paljud katsed näitavad, et unenägude sisu korreleerub REM -une faasiliste komponentide omadustega. On näidatud, et unenägude emotsionaalse värvuse määr on seotud südame löögisageduse ja hingamisega, vasokonstriktsiooni astme ja naha elektrilise aktiivsuse raskusega REM -une viimastel minutitel enne ärkamist.
Ilmselt näevad loomad ka REM -une ajal unenägusid - sellest annavad tunnistust M. Jouveti katsed sinise täpi (locus coeruleus) tuumade hävitamisega kassidel, mis tagavad lihastoonuse mahasurumise REM -une faasis. REM -une alguses hävinud sinise täpiga magav loom tõusis suletud silmadega käppadele, nuusutas, kriimustas kambri põrandat, tegi äkilisi hüppeid, nagu jälitaks vaenlast või põgeneks ohu eest. Need andmed ja paljude inimeste uneuuringute laboratoorsed uuringud võimaldavad meil pidada REM -une faasi unenägude füsioloogiliseks aluseks.
Siiski on liialdatud pidada REM -und unistamise ainsaks faasiks, kuna katsealused teatavad unenägudest ja NREM -unest ärkamisest. Kuid teated unistuste kohta REM -unes on heledamad, keerukamad, fantastilisemad ja emotsionaalsemalt värvunud võrreldes REM -une unenägudega, kus domineerivad ratsionaalsed ja realistlikud elemendid, mis sarnanevad ärkveloleku mõtlemisega. Peamine erinevus seisneb nende kestuses - REM -une unenäod on pikemad. Ilmselt seletab see asjaolu, et REM -unest ärgates jäävad unenäod paremini meelde.
Nähtus, mis on teatud mõttes unenägude vastand, on somnambulism (uneskõndimine ehk uneskõndimine). Laboratoorsed uuringud on näidanud, et somnambulism esineb delta une ajal; rünnaku raskus ja kestus on märkimisväärselt erinevad. Kõige leebemal juhul võib inimene voodis istuda, midagi pomiseda ja uuesti magama jääda - sellistel juhtudel on EEG -l täheldatud sügava delta -une pilti. Muudel juhtudel tõuseb somnambulist püsti, kõnnib, saab riidesse panna ja kodust lahkuda (kui tavaliselt on silmad lahti, on nägu maskeeritud); somnambulist oskab lihtsatele küsimustele anda ühesilbilisi vastuseid - sellistel juhtudel ilmnevad EEG -le unisuse või isegi ärkveloleku tunnused. Hommikul ei mäleta somnambulist midagi sellest, mis temaga öösel juhtus. Vastupidiselt unenägudele, mille maailm on täis erksaid värve ja sündmusi ning millel on täielik lihaste atoonia, iseloomustab somnambulismi hämar teadvusseisund (mis pole mällu üldse fikseeritud), säilitades samal ajal võime liikuda justkui ärkvel. Kahe äärmusliku nähtuse (unenäod ja somnambulism) olemasolu näitab, et uni on terve komplekt erinevaid olekuid, mille hulgas on sügav süvenemine sisemaailma ja välise tegevuse demonstreerimine.
Laadimine ...