Me võtame õigesti mõõtmisi nais- ja meesfiguuridelt. Figuuga mõõtmine

Figuuri mõõtmise küsimus on üks olulisemaid, kui soovite tellida õhtu-, kokteili- või pulmakleidi individuaalset õmblemist. Esiteks on see tingitud asjaolust, et enamik teist sooviks saada kleiti, mis oleks oma parameetrite poolest teie figuurile kõige sobivam, mitte ainult keskmise tabeli Euroopa suuruse parameetreid. Eriti oluline on mõõtmisi õigesti teha, kui figuuri omadused nõuavad kleidi erilõiget (mõnikord juhtub, et mõned figuuri parameetrid võib seostada ühe tabelisuurusega ja mõned juba teisega ning seetõttu kuulub see on hea tulemuse saamiseks vaja muuta kleidi proportsioonide proportsioone).

Niisiis, kuidas saate lõpuks õigesti mõõta ja oma figuuri võimalikult täpselt mõõta? MADAM BOUTIQUE kasutab mõõtmiste tegemiseks üsna tavalist süsteemi. Skeem ise on esitatud samm -sammult allpool ja saate seda hõlpsalt enda peal korrata. Alustame mõõtmist:

1. Rindade maht

Mõõdulint peaks kulgema kaenlaaluste tasemel mööda abaluude väljaulatuvaid osi ja rindkere näärmete kõrgemaid punkte. Madalate rindadega figuuride puhul tuleb seda mõõtmist tehes asetada eesmine sentimeetriline lint rangelt horisontaalselt ja seejärel arvestada rindkere punnis.

2. Helitugevus rinna all

Mõõtke nii, et lint jookseks rinna alla ja abaluude alla.

3. Vöökoht

Mõõdetuna vöökoha kitsamas kohas

4. Puusade maht

Mõõtke mööda puusade silmapaistvaimat osa, võttes arvesse kõhu punnitust.

5. Kaugus õlgade vahel

Mõõda pikkus õlaliigesest õlaliigeseni

6. Kaugus õlast rindkere keskele

Mõõtmine toimub õlaõmbluse kõrgeimast punktist rindkere väljaulatuva punktini.

7. Rinna keskosa

Piimanäärmete väljaulatuvate punktide vahelist kaugust mõõdetakse horisontaaltasandil.

8. Kaugus õlast vöökohani

Mõõdetakse õlaõmbluse kõrgeimast punktist läbi rinna väljaulatuva punkti kuni pitsini vööjoonel

9. Kaugus vööst põrandani (sh kontsad)

Mõõdetuna pitsist vööst soovitud pikkusele

10. Kaugus õlast põrandani (sh kanna kõrgus)

Mõõdetuna õlaõmbluse kõrgeimast punktist kuni vajaliku pikkuseni

11. Käe ümbermõõt

Mõõdetud ümber käe kaenla alt *

12. Biceps

Mõõdetuna üle käe kõige laiema osa *

13. Kaugus õlast küünarnukini

Mõõdetuna õlaliigesest küünarnukini *

14. Käe pikkus

Mõõdetuna õlaliigesest kuni käe küünarnukini *

15. Varruka pikkus

Mõõtke õlaliigesest vajaliku pikkusega.

Seega, järgides selle õhtu-, kokteili- või pulmakleidi õmblemise mõõtmise süsteemi juhiseid, saate oma figuuri õigesti mõõta ja oma unistuste kleidis uimastada ning MADAM BOUTIQUE aitab teid selles!

* Kirjed 11-15 on valikulised kõikide õhtu-, kokteili- ja pulmakleitide mudelite jaoks, millel pole varrukaid või millel on vabad parameetrid.

Kui olete millegi vastu tõsiselt kirglik, siis teete seda tõenäoliselt kogu südamest, unustamata oma tulemusi jälgida. See kehtib ju võrdselt ka spordi kohta. Kui olete otsustanud saavutada mingeid tulemusi, jälgite iga treeningu kulgu ja teie kehas toimuvaid muutusi. See artikkel aitab teil keha õigesti mõõta.

Kuid koolituse tulemuste kindlaksmääramiseks on palju viise, seega, et teid mitte häirida, räägin teile neist kõige elementaarsematest. Alustuseks määrame kindlaks treeningute tõhususe kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, neid on kolm: kaalumine, keha mõõtmine ja nahaaluse rasva mõõtmine. Need kolm meetodit täiendavad üksteist ja annavad kokkuvõttes toimuva kohta täieliku pildi.

Lihtsaim ja kõige tavalisem asi, mida kõik spordiga tegelevad inimesed teevad, on kaalutakse... On vaja jälgida oma kehakaalu, kuid te ei saa loota ainult sellele indikaatorile. Kuna kaalulangetamisel võib tekkida olukord, et vastupidi, võtate veidi kaalus juurde, kuid see kaal ei tule mitte rasva, vaid lihasmassi suurenemise tõttu. Kuid nagu õige, on see väga väike tõenäosus, sest kui te kuivatate (kaotate kaalu), väheneb teie kalorite sisaldus ja lihaste kasvu jaoks peate vastupidi suurendama kalorite sisaldust (selle ülejääki). Kuigi seda juhtub ka - kaal kasvab (keha kaal ja maht), kuid mitte lihaskoe suurenemise, vaid nahaaluse liigse rasva väljanägemise tõttu või vastupidi ...

Kaalumise põhireeglid:

1. On vaja kaaluda ennast igal nädalal, samal ajal ja samal nädalapäeval.
2. Pärast tualeti kasutamist ja enne hommikusööki peate end kaaluma.

Kuid selleks, et pilt oleks terviklikum, peaksite lisaks kaalumisele mõõtma ka kehamahtusid ja mõõtma rasvavoldid nihiku abil, sest alles siis saate jälgida oma saavutusi ja keha muutusi dünaamikas (nagu võimalikult õigesti). Lisateavet nahaaluse rasva mõõtmise kohta leiate artiklist:.

Teine võimalus on keha mõõtmine

See on täpsem kui esimene, kuid nagu juba mainitud, tuleb need kombineerida.

Keha mõõtmisi (keha mõõtmisi) saab teha tavalise mõõdulindiga või paberi või niidiga ning seejärel mõõta joonlauaga. Esimene meetod on mugavam, aga kui mõõdulinti käepärast pole, siis sobib ka teine ​​meetod. Niisiis, kuidas õigesti mõõta ja millistes kohtades? Kõik see järjekorras.

Keha mõõtmised kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks

Randmeosa- mõõtmine toimub lõdvestunud käega, kõige õhemas kohas (väljaulatuva luu kohal).

Küünarvarred(osa käest küünarnukist randmeni). Seda mõõdetakse kahes olekus - pingevaba ja pingeline. Esimeses - käsi ripub rahulikult mööda keha, teises - käsi on painutatud 90 -kraadise nurga all, lihased on pinges. Mõlemal juhul mõõdetakse kõige paksem osa.

Õlg(see on osa käest küünarnukist õlani, mitte õlast kaela). Mõõdetud rahulikus olekus - käsi ripub piki keha lõdvestunult. Mõõtmine pinges olekus - käsi tõstetakse üles ja surutakse rusikasse pea tasemel.

Kael... Seda mõõdetakse rahulikus olekus - lõug on veidi üles tõstetud, mõõdulint asub horisontaalselt, mitte kaldu. Ärge proovige oma kaela kehasse tõmmata ega venitada ega isegi lõuga rinnale suruda - see ei paranda teie treeningute tulemusi, vaid vastupidi, petab ennast.

Rinnakorv - mõõdetakse kõige laiemas kohas - meestel ja kõige silmapaistvamates punktides - naistel. Rahulikus olekus - mõõtmine toimub pärast rahulikku normaalset sissehingamist (ärge hingake liiga sügavalt sisse, tõstke rindkere välja). Pinges olekus - on vaja pingutada selja ja rindkere lihaseid ning küünarnukid kergelt külgedele laiali ajada. Rindkere mõõtmiseks on veel üks võimalus. Mõõtke seda maksimaalsel sissehingamisel, seejärel ka maksimaalsel väljahingamisel. Lisage näidud kokku ja jagage kahega, saadud arv on teie rindkere keskmine maht.

Vöökoht - mõõdetakse kõige õhemas kohas, kui see on olemas. Ja kui on väljaulatuv kõht, siis tehakse mõõtmine, vastupidi, kõige laiemas osas. Ärge proovige uuesti näitu petta, nii et ärge tõmmake kõhtu ja ärge tõmmake mõõdulinti liiga pingule, kuid see ei tohiks ka vajuda - lihtsalt sobitage see mõõtmiskohale. Kui soovite mõõta pinget pinges olekus, pingutage kõhulihaseid ja mõõtke.

Tuharad - mõõdetakse reeglina pingevabas olekus kõige väljaulatuvamates kohtades. Sellepärast öeldi artikli alguses, et parem on mõõtmisi teha koos assistendiga; võib olla raske mitte ainult tagant kõige väljaulatuvamate punktide leidmine, vaid ka õige mõõtmine.

Puusa- mõõdetakse kõige laiemat osa lõdvestunud olekus kas rahulikult seistes või painutatud jalaga toolil. Pinges olekus - seistes, jalg sirgendatakse, lihased on pinges.

Shin- mõõdetakse kõige laiemas kohas. Lõõgastunud olek - jalg asetatakse toolile, pingeline olek - tõuseb varbale, kandke keharaskus mõõdetavale jalale.

Pahkluu(jääge jala ja sääre vahele) - peate mõõtma sirgetel jalgadel seistes, kõige õhemas osas.

Keha mõõtmise reeglid ja omadused:

1. Mõõtmisi tuleb teha samades kohtades, samal kellaajal ja mitu korda samas kohas (suurema täpsuse saavutamiseks), kuid parim aeg on hommik, pärast tualetti ja enne hommikusööki. Kuna inimkeha kipub päeva lõpuks paisuma, võib kaal peale selle kõikuda oluliselt, sõltuvalt päevas söödud toidukogusest.
2. Pole mõtet teha keha mõõtmisi sagedamini kui üks kord kahe nädala jooksul neile, kes töötavad massiga (lihaste kasv), kuna lihaste kasv on väga pikk ja vaevarikas protsess. Aga kes kaotab kaalu - mõõtmisest kord nädalas piisab ...
3. Parem on, kui keegi aitab teil keha mõõtmisi teha, sest selliseid manipuleerimisi üksi on ebamugav teha. Kuid kui neid ei tehta õigesti, ei pruugi koolituse tulemused olla nii julgustavad kui tahaksime ...
4. Kohe pärast treeningut ei ole õrn mõõta. Kuna treeningu ajal laienevad meie keha veresooned ja kapillaarid (reserv) ning seetõttu hakkab lihaste kaudu ringlema rohkem verd, muutuvad lihased suuremaks. Jah, olete ise märganud, kuidas lihased pärast treeningut "täis puhuvad" ...
5. Muide, parema ja vasaku kehaosa mahud erinevad iga inimese füsioloogiliste ja anatoomiliste omaduste tõttu. Lisateavet selle kohta leiate artiklist :.
6. Kirjutage alati üles või mäletage täpselt, kus ja millisel küljel (keha paremal või vasakul küljel) mõõtmised tehti, et järgmisel korral neid täpselt samas kohas teha.
7. Pange tähele, millises olekus keha mõõtmine tehti - pingevaba või rahulik.

Kolmas viis on nahaaluse rasva mõõtmine.

Lisaks kõigile ülaltoodud mõõtmistele on vaja perioodiliselt ja regulaarselt mõõta rasvakihti (nahaalust). Kuna maht võib nahaaluse rasva tõttu suureneda ja arvate, et kasvavad just teie lihased.

Nahaaluse rasva määramiseks on tohutult erinevaid meetodeid. Seetõttu, et üksikasjalikult teada saada igaühe kohta ja valida endale sobivaim, lugege artiklit: Kuidas mõõta nahaalust rasva. Kuigi ma soovitan paremini teed - Kalipomeetria, kuna see on üks täpseid ja lihtsaid.

Samuti võib ajapuuduse või banaalse laiskuse tõttu vahele jäänud mõõtmiste rekord oluliselt tõhustada treeningu pilti. Kas mäletate täpselt kõiki, näiteks paar nädalat tagasi saadud numbreid? See on ebatõenäoline ... Kuid ilma selleta ei saa aru, kui kaugele olete jõudnud kehakaalu langetamisel või lihaste kasvatamisel.

Muud treeningute tulemuslikkuse mõõtmise viisid

1. Neile, kes tegelevad jõutreeninguga, saab tulemusi registreerida ka lähenemiste, korduste ja tõstetud raskuste põhjal. Kuid kõik need andmed tuleb registreerida treeningpäevikusse, vastasel juhul ei saa te oma edusamme kontrollida.
2. Neile, kes arendavad vastupidavust, on kasulik salvestada vahemaade ületamise aeg, südamelihase kontraktsioonide arv ja läbitud vahemaa. Kõik need andmed tuleb ka treeningupäevikusse salvestada, et oma saavutusi visuaalselt näha.
3. Ja viimane tee tänaseks on fotopäevik, põhimõtteliselt on see hea alternatiiv keha mõõtmistele. Teete iga kuu kolm (põhi) fotot oma kehast, ilma riieteta - eest, tagant ja küljelt. Kuid peate pidevalt pildistama sama kauguse ja nurga alt, vastasel juhul ei ole treeningtulemused täpsed. Selle tulemusel näete fotode võrdlemisel mitu kuud erinevust mitte ainult numbrite, vaid ka fotode väliselt. Selle meetodi puhul saate valida, millist kehaosa pildistada, see ei sega kuidagi, vaid vastupidi ...

1. Ära ole väga hirmul ja mures, kui kaal äkki "püsti tõuseb" või lihased lakkavad kasvamast. Mõlemal juhul peate oma treeningprogrammi ja toitumist üle vaatama. Lisateavet toitumise kohta kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
2. Samuti võib olla palju põhjuseid ja miks lihasmassi kasv peatub. Mõned peamised: toitainete (energia) puudumine, taastumise puudumine, koormuse progresseerumine puudub, kehv treeningtehnika ja teie energiasüsteem pole veel edasiseks kasvuks valmis, seega tuleb seda edasi arendada (treenige regulaarselt) ja järgige koolitusprogrammi.) Kui te seda analüüsite, saate teada, milles teie probleem seisneb (platoo).
3. On täiesti võimalik, et kaal, mis nii kiiresti minema jooksis, otsustas jälle teie külgedel ja vöökohal settida vaid seetõttu, et teie elus möödus puhkuste sari ja toitumine oli veidi häiritud. Või äkki olite haige või töötasite palju, nii et teil polnud aega treenimiseks.

Tehke kokkuvõte

Niisiis uurisime teemat: selle põhjal saab selgeks, et mis tahes spordialal on vaja tulemusi analüüsida ja kontrollida, kuid kui te seda ei tee, siis seisate lihtsalt paigal ja ei edene. Just sel põhjusel on kõik sportlased oma saavutuste kontrollimisel väga olulised. Lõppude lõpuks, kui järgite hoolikalt kõiki protsesse, saate lõpuks teada, kuidas seda juhtida (tulemused).

Tehke sporti, sööge õigesti ja muutuge paremaks - soovin teile edu.

Eelmises artiklis puudutasime osaliselt antropomeetrilisi mõõtmisi. Samas kohas kirjeldasime nende rakendamise tähtsust ja eesmärki, milleks neid tehakse. Paljud küsimused jäid lahendamata ja siin, inimkeha käsitleva artikli teises osas, püüame neid valgustada.

Nagu me ütlesime, peate enne füüsilise tegevuse alustamist fikseerima kolm asja: lähtepunkti, soovitud eesmärgi ja tee selle saavutamiseks. Teisisõnu, on vaja registreerida praegune tervislik seisund ja vormid, samuti nendega seotud näitajad. Määrake soovitud lõpptulemus (me rääkisime sellest artiklis). Ja kui võrrelda lähteandmeid soovitud lõpptulemusega, valige optimaalne viis eesmärgi saavutamiseks. Need on kolm olulist sammu, mida personaaltreener (või teie ise) peaks klientidega töötades järgima.

Keha mõõtmised annavad iseenesest vähe, kui te ei tee võrdlevat analüüsi pikkuse, kaalu, vanuse, rasvasisalduse ja ka kehaosade mahu ideaalsete näitajate tabelitega. Võrdlev analüüs tehakse selleks, et teha kindlaks, millises füüsilise arengu staadiumis te praegu olete, samuti et mõista, mille poole tasub pingutada ja millest alustada. Ja kui me vaatasime eelmises artiklis pikkuse, kaalu, vanuse ja rasvasisalduse näitajaid, siis siin vaatame kõigepealt meeste ja naiste ideaalnäitajate tabeleid, seejärel saame teada, kuidas mõõta, ja lõpuks, kui sageli tuleks edusamme registreerida.

Ideaalsed mahud meestele

Niisiis, alustame antropomeetrilisi mõõtmisi, määrates teie keha ideaalsed koefitsiendid. Need peavad vastama allolevas tabelis näidatud suhetele. Suhte määramiseks jagage oma kaal kilogrammides pikkusega sentimeetrites. Kui teie kaal on näiteks 80 kg ja pikkus näiteks 185 cm ning soovite teada oma ideaalset rinna-, vöö- ja puusamõõtu, jagage 80/185 = 0,432. Seega tabelile viidates näeme, et suhe on vahemikus 0,423 kuni 0,451. Niisiis, rindkere mahu määramiseks arvutame aritmeetilise keskmise 101,7 ja 105,2 vahel. Me saame 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. See on teie ideaalne rindade maht. Saite aru, kuidas arvutusi teha, ja nüüd anname tabeli, millega saate saadud andmeid võrrelda.

Samamoodi saate mõõta ka teisi kehaosi. Sellest tabelist saadavad numbrid on ainult teatud võrdlusväärtus. Kui te pole varem pidanud kaaluga tegelema ega ole kehale stressi allutanud, võite neid numbreid pidada lihaselise keha ülesehitamise lähtepunktiks. Kirjutage need üles ja pidage neid meeles, kust alustasite. Tulevikus on teil keha mõõtmisi tehes huvitav vaadata alguspunkti ja hinnata, kui kaugele olete jõudnud ja millist tööd olete suutnud teha.

Ideaalsed mahud naistele

Allpool on tabelid, mis näitavad ideaalseid (viite) näitajaid pikkuse, kaalu, vanuse, vöökoha, puusade jm kohta. Rõhutan, et alljärgnev teave puudutab ideaalseid proportsioone naistele. Mehed võivad selle ploki turvaliselt vahele jätta.

Ideaalkaalu määramiseks on erinevaid valemeid. Praktikas kasutati mõnda aega kaalu ja pikkuse suhet Broca valemi järgi: "Ideaalne kaal võrdub pikkusega miinus 100". Kuid nüüd arvatakse, et see valem on mõeldud 40-50-aastastele naistele. 20-30-aastaste naiste optimaalset kaalu tuleks vähendada 10-12%ja pärast 50-aastast-suurendada 5-7%. Tänapäeval kasutatakse üha enam tabeleid ja valemeid, mis muudavad ka kehaehitust. Järgmise tabeli abil saate kiiresti ja täpselt määrata oma ideaalkaalu, võttes arvesse pikkust, vanust ja kehaehitust.

Siin esitame ka tabeli ideaalsetest puusamõõdetest, võttes arvesse pikkust, vanust ja kehatüüpi.

Tüdrukute jaoks väärib märkimist, et need näitajad on ideaalsed ja teie keha ei pruugi neile praegu vastata. See pole üldse põhjus ärritumiseks! Vastupidi, need ebakõlad võivad olla ettekäändeks jõusaali registreerumiseks ja oma figuuri kohandamiseks vastavalt oma eelistustele ning siin toodud tabelid aitavad ja soovitavad ainult selles suunas.

Keha mõõtmised

Nüüd jõuame otse selleni, kuidas täpselt tuleks antropomeetrilisi mõõtmisi teha.

NÕUANNE. Enne nende juurde asumist peate järgima järgmisi näpunäiteid. Esiteks: keha mõõtmised tuleb teha tavalise mõõdulindiga. Teine: mõõtmiseks kõige sobivam aeg on hommik, see tähendab siis, kui lihased on kõige lõdvestunud. Kolmas: mõõdulint ei tohi vajuda ega vastupidi üle pingutada. Neljas: täpsemaks hindamiseks tehke mõõtmisi samas kohas mitu korda (2-3). Viiendaks: pidage edusammude jälgimiseks mõõtmiste ja fotode päevikut.

Viimasest punktist rääkisime juba oma artiklis ja see puudutas asjaolu, et päevik on eelkõige oluline kaalutluste põhjal, et ilma selleta on edusamme raske jälgida. Kui te päevikut ei pea, siis ei ole järk -järgult ja võimalik, et mahtudes mitu millimeetrit saavutatud edu silmale lihtsalt märgatav ja teile tundub, et märgite aega. Ja see omakorda võib viia huvide kadumiseni, motivatsiooni vähenemiseni ja lõpuks täieliku vastumeelsuseni treenida, mis meie puhul on loomulikult vastuvõetamatu. Selliste katastroofiliste tagajärgede vältimiseks peate pidama päevikut.

Sageli võite kuulda inimesi ütlemas, et nende arv on erinev. See juhtub sageli seetõttu, et nad mõõdavad keha erinevatel kellaaegadel. Pärast treeningut on mõttetu mõõtmisi teha, kuna veri liigub lihastesse ja nende maht suureneb. Mõne aja pärast tekib vere väljavool ja lihaste maht väheneb, mis mõjutab ka mõõtmistulemusi. Nagu ma eespool ütlesin, tuleb mõõtmised teha hommikul.

Püüdke vältida numbrite kaunistamist. Väga sageli soovite, et tulemused ilmuksid kiiremini, ja sellises olukorras imevad mõned kõhtu, teised tõmbavad linti, teised hingavad täis õhku jne. Muidugi tahavad kõik soovitud tulemuseni jõuda mis tahes viisil, kuid pole vaja ennast petta. See ei mängi teie kätesse. Ole objektiivne.

Joonis näitab täpselt, kus peate selle või selle kehaosa mõõtma: 1- biitseps; 2- kael; 3- rind; 4- vöökoht; 5- küünarvarre; 6- randmeosa; 7 - vaagen; 8- reie; 9- sääreluu; 10- pahkluu.

Seega saate kõigi ülaltoodud andmete põhjal hallata oma edusamme ning kohandada oma toitumis- ja treeningprogrammi liikvel olles, keskendudes sellele, mis teie jaoks sobib ja mis mitte. See protsess võib esialgu tunduda hirmutav, kuid kui näete peeglist esimesi tulemusi, hakkab see motiveerima teid eesmärgi poole liikuma.

Fotofikseerimine

Nii nagu antropomeetrilised mõõtmised, on see üsna edukas vahend oma edusammude jälgimiseks. Numbrid on paberil head, kuid pole paremat viisi vormi paranemise jälgimiseks, kui kaaluda oma figuuri kõikides arenguetappides.

Alustuseks piisab enne treeningu alustamist täispika foto tegemisest kolmes asendis: ees, taga ja küljel. Hiljem, kui hakkate arenema ja lihaseid kasvatama, saate liikuda edasi kõrgemale tasemele ning juba tõsiselt fitnessi ja / või kulturismiga tegeleva inimesena pildistada esinemasportlaste positsioone: ajakirjanduse lihaseid ja puusi ees, topelt biitseps taga, triitseps küljel jne .d.

Seega jääb mõõtmiste ja fikseerimise osas öelda peamise kohta. Keha mõõtmisi ja fotosid on kõige parem teha kord kuus. Saate lisada kalendrisse kindla kuupäeva. Näiteks registreerige iga kuu hommikul esimesel päeval kõik parameetrid: kaal, rasv, lihaste maht, tehke fotosid ja registreerige tulemused päevikusse. Miks kord kuus? Kuna see on minimaalne ajavahemik, mille jooksul saate jälgida konkreetseid nähtavaid edusamme ilma narkootikume ja vahendeid kasutamata.

Järeldus

Nagu artikli alguses märgiti, on kuhugi liikumiseks vaja kindlaks määrata asjade hetkeseis, lõppeesmärk ja viis selle saavutamiseks. Selle artikli eesmärk oli aidata kindlaks teha asjade hetkeseisu, õppida antropomeetrilisi mõõtmisi ja edusamme registreerida. Olge treeningul kannatlik, jälgige dieeti, olge mõõtmistes objektiivne ja olge kriitiline fotosalvestuse tulemuste suhtes, sest nagu teate, pole täiuslikkusel piire.

Meie analüsaatorite õigete tulemuste saamiseks ja mahtude muutuste jälgimiseks peate õigesti mõõtma. Tulemust mõjutavad mitmed nüansid - näiteks kui mõõdate sissehingamisel vööümbermõõtu, siis võib see osutuda teie tegelikust suurusest oluliselt suuremaks. Või mõõdate valesti vööasendit. Allpool toodud soovitused võimaldavad teil saada oma figuuri täpsed parameetrid.

Kui olete saidi registreeritud kasutaja Hoolitse oma figuuri eest, siis mis tahes kalkulaatori / analüsaatori kasutamisel salvestatakse teie andmed automaatselt. Kui teie helitugevused on muutunud, saate oma lehele sisestada uued andmed või arvutada oma suurused / mahud / proportsioonid, mis võimaldavad teil visuaalselt tulemusi näha ja neid eesmärgi poole liikudes jälgida.

Täpsete mõõtmiste jaoks vajate mõõdulinti, mitte venitatud, ainult kangast. Mõõtmisel peaks lint mähkima tihedalt ümber mõõdetava ala, kuid mitte kaevuma kehasse. Poos on pingevaba, mitte pinges. Mõõtmised tehakse ilma riieteta.

Iga näitaja jaoks on parem teha mitu mõõtmist ja valida keskmine.

Mõõtmised tuleks teha hommikul pärast seda, kui keha on korralikult maganud ja puhkanud.

Kuidas oma pikkust õigesti mõõta

Kõrguse mõõtmiseks peate jalanõud, sokid ja mütsid ära võtma. Toetage võimalikult sirgelt vastu seina, kandade, tuharate, selja, õlgade ja peaga vastu seina. Asetage joonlaud või mõni muu sirge ese pähe kohta, kus see seina puudutab, vajutage ja märkige pliiatsiga ning mõõtke mõõdulindi abil kaugus märgist põrandani. Joonlaua paigutuse juhtimiseks on võimalik kasutada ka peeglit.

Kuidas õigesti kaaluda

Kaalu mõõdetakse pärast ärkamist ja hommikul tualetti minekut. Peate oma kaaludes kindel olema, kui mitu mõõtmist tehakse järjest, peaksid need näitama sama kaalu. Sel juhul piisab lihtsalt kaalule astumisest ja näitude mõõtmisest. Kui kaalud ei ole väga edukad, tehke igal kaalumisel mitu katset ja määrake nende vaheline keskmine.

Kael - kuidas mõõta

Kaela ümbermõõdu mõõtmiseks seiske otse ja vaadake ettepoole ilma õlgu tõstmata. Nagu tavaliselt, on mõõtmisel poos lõdvestunud. Asetage mõõdulint Aadama õuna alla. Keerake lint kaela ümber, rangelt põrandaga paralleelselt - lindi asukoht ees ja taga peaks olema samal kõrgusel

Õiged rindade mõõtmised

Asetage mõõdulindi üks ots rinna väljaulatuvale kohale, mähkige see ümber (kaenla alla, rangelt põrandaga paralleelselt). Naiste jaoks on parem kanda õhukest rinnahoidjat, et mõõta rindkere ümbermõõtu. Rindkere ümbermõõtu mõõdetakse kõige silmapaistvamates kohtades.

Rinna all oleva ümbermõõdu mõõtmine Õige vööümbermõõt

Keera mõõdulint ümber oma vöökoha (jällegi põrandaga paralleelselt) - visuaalselt on see kitsam koht naba kohal ja rinna all. Kui teil on raske mõõtejoont visuaalselt määrata - painutage küljele - moodustatud voldi õõnsus on teie vöökoht. Kõhu mõõtmisel ärge tõmmake sisse ega täitke õhku, võtke lõdvestunud asend. Salvestage väärtus mõõdulindile väljahingamise lõpus - nii saate kõige täpsema tulemuse.

Kuidas õigesti kõhtu mõõta

Kõhu mõõtmiseks kasutatakse erinevaid lähenemisviise: kõhtu saab mõõta naba tasemel või selle kõige laiemas osas; näitajate jälgimiseks kasutage sama meetodit.

Küünarvarre mõõtmine Õige randme mõõtmine Kuidas oma puusi õigesti mõõta

Seistes jalad koos, mässige puusade ümber mõõdulint - põrandaga paralleelselt, nii et lint jookseks piki reite kõige laiemat osa. Tavaliselt mõõdetakse puusade ümbermõõtu peegli ees. Proovige teha mõned mõõtmised, et veenduda mõõtmises kõige laiemas kohas.

Isegi kui kasutate skaalat ja teil pole aega keharasva arvutamiseks, peate minimaalselt ostma mõõdulindi ja mõõtma oma keha perioodiliselt. See on väga kasulik isegi keha rasvaprotsendi arvutamiseks. Mõõtmised on fantastiline meetod, kuidas jälgida, kuidas teie kehakuju muutub saledamaks. Kui põletate rasva ja suurendate lihasmassi, võib juhtuda, et kaalute veidi rohkem, hoolimata sellest, et keha muutub õhemaks ja tugevamaks. Kuidas siis oma keha mõõta?

Täieliku ülevaate saamiseks oma edusammudest keha mõõtmisel peaksite seda mõõtma 10 erinevas kohas. Vastasel juhul võite kasutada kiiremat ja andestatumat meetodit - mõõtke lihtsalt rind, vöökoht ja puusad, sealhulgas ülemise või alumise keha mõõtmised sõltuvalt teie probleemsetest piirkondadest (nt reied, käed).

Kuidas oma keha õigesti mõõta

Enne mõõtmise alustamist ärge unustage:

• Kasutage mittevenitavat teipi.
• Veenduge, et teip oleks teie keha ümber mähitud ja põrandaga paralleelselt.
• Hoidke linti naha lähedal ilma seda vajutamata.

Kuidas mõõta keha mahtu

1. Bust: Mõõtke kogu rinna ümber nibude joonest.
2. Rinnakorv: Mõõtke otse rindade alt nii kõrgele kui võimalik.
3. Vöökoht: Mõõtmine laiemas kitsamas kohas, tavaliselt veidi naba kohal.
4. Puusad: Mõõtke ümber oma reieluu kõige laiema osa.
5. Kõht: Mõõda oma kõht puusade ja vöökoha kõige laiema osa vahele.
6. Puusa: Mõõtke seistes oma reie täisosa ümber
7. Lap: Mõõtke veidi põlve kohal.
8. Vasika jalad: Mõõtke kogu osa ümber.
9. Õlad: Mõõtke küünarnukkide kohal - kogu osa ümber.
10. Küünarvarred: Mõõtke küünarnukist allapoole - täisosa ümber.

Miks keha mõõta?

Tehke mõõtmisi iga kahe nädala tagant ja kirjutage need üles, et saaksite oma edusamme jälgida. See on suurepärane motivaator! Muidugi ei pruugi see teile alguses meeldida, kuid kui hakkate tulemusi nägema, on teil uskumatu saavutustunne. Isegi kui olete oma programmi juba alustanud, pole mõõtmisega (keharasva või keha mõõtmised) alustamiseks kunagi liiga hilja, sest on hämmastav ja rahuldustpakkuv näha, kuidas teie keha pidevalt muutub. Soovi korral sisestage oma keha mõõtmised hindamiseks.

Huvitav fakt keha mõõtmiste kohta - uuringud on näidanud, et naise atraktiivsust mõjutab mitte niivõrd kaal, kuivõrd talje ja puusade suhe. Tundub, et naised, kelle suhe on 0,7 (st vööümbermõõt on 70% puusaümbermõõdust), on meeste arvates üldiselt atraktiivsemad, olenemata kultuurist või kehatüübist. Erinevatel kaunitaridel nagu Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio ja Salma Hayek on talje ja puusa suhe umbes 0,7.