Kas on võimalik kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta? Kuidas seda saavutada ja enda jaoks optimaalne dieet valida? Millised on vastunäidustused? Uurime välja kõik selle keerulise juhtumi peensused.
Tuntud kunstnike ja puhvis kaunitaride ajad on unustusehõlma läinud ning need on asendunud catwalk’ide ja haprate kõhnade naiste ajastuga. Sihvakust või kerget kõhnust peetakse nüüdseks peaaegu naiseliku ilu peamiseks märgiks.
Loomulikult kõhnad tüdrukud rõõmustavad ja hellitavad end oma lemmikhõrgutistega, samas kui valdav enamus ilusast soost loeb hoolega kaloreid, veedab pikki tunde jõusaalis ning mööda kümnendat teed pidi küpsetiste- ja maiustustepoodidest. Õige elustiil ja toitumine on muidugi hea.
Selle eelised on see, et kaal kaob lõplikult. Sellise režiimi miinuseks on see, et märgatavate tulemuste saamiseks tuleb kaua oodata ja selline dieet on mõeldud kogu eluks.
Mida teha, kui teie elu tähtsaim kohtumine on käes ja teie lemmikkleit ei taha kinni nööbida? Sellistel juhtudel aitavad kiirdieedid, mis on kuulsad oma tõhususe ja koheste tulemuste poolest. Lisateavet nende dieetide kohta leiate sellest artiklist.
Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks
Sõltumata sellest, millise dieedi valite, on olemas reegleid, mida peate iga elustiili ja dieedi puhul järgima.
Kõige populaarsemad kiirdieedid
Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks tulevad appi olukordades, kus on vaja kiiresti vabaneda mõnest liigsest kilost. Tüdrukud peaksid mõistma, et sellise dieedi abil kiiresti kaotatud kilogrammid taastuvad peagi ja suure tõenäosusega.
Lisaks nimetatakse kiirdieeti nii mitte ainult kiire tulemuse tõttu, vaid ka seetõttu, et dieedist kinnipidamise periood ei ole reeglina pikem kui nädal, kõige äärmuslikumal juhul. võib sellisel dieedil istuda kaks nädalat, kuid mitte rohkem. Fakt on see, et sellised dieedid on väga ranged, seetõttu tekib kehas koos kalorite puudumisega ka märkimisväärne aju jaoks vajalike mikroelementide, vitamiinide ja rasvade puudus.
Mõelge, kas vajate juuste väljalangemisega kaasnevat kõhnust, inetut nahka ja pidevat väsimust? Muidugi ei.
Seetõttu on allpool toodud dieedid mõeldud maksimaalselt kaheks nädalaks.
Kiire kaalukaotuse puhul saavad teie usaldusväärseteks abilisteks monodieedid, mille põhiolemus on see, et saate kasutada ainult ühte tüüpi tooteid, näiteks tatart, keefirit või teatud tüüpi puu- või köögivilju.
Valige toode, mis maitseb hästi. Monodieet on päris hirmutav katsumus, mis muutub palju raskemaks, kui pead lämbuma toiduga, mida vihkad.
Hollywoodi dieet
See dieet aitas kunagi välja palju kuulsaid kaunitare, näiteks Nicole Kidmani ja Catherine Zeta-Jonesi. Dieedi algversioon hõlmas selliseid toite nagu austrid, krevetid, mangod ja ananassid.
Muidugi on maailmastaaride jaoks igapäevane sadade dollarite toidule kulutamine tavaline praktika, kuid tagasihoidlikumad tüdrukud peavad kasutama veidi muudetud toitumist.
Mitte: suhkur ja sool mis tahes kujul ja toodetes, alkohol, praetud ja rasvane.
Tehke: Valgurikkad toidud: dieetliha, mereannid, munad, madala kalorsusega puu- ja köögiviljad, puhas vesi suurtes kogustes.
Piirangud: sellist dieeti peate järgima mitte kauem kui kaks nädalat ja mitte rohkem kui neli korda aastas.
Puudused: vitamiinide ja energiapuudus, meeleolu kõikumine, halb enesetunne.
Eelised: kiire ja muljetavaldav tulemus, kahe nädalaga kulub kuni 10 kilogrammi.
Näidismenüü:
- tomat, kanamuna, tee;
- vuti- või kanamunad, tsitruselised (va mandariinid), must kohv;
- kerge köögiviljasalat, taimetee, keedetud muna;
- 2 vutimuna, puuviljasalat;
- keedetud kanarind, tsitruselised, kurgisalat, rohelised ja kapsas.
- madala rasvasisaldusega keedetud, küpsetatud või aurutatud veiseliha, kurk või õun, roheline tee;
- sidruniga keedetud või küpsetatud kala, roheliste ja kapsa salat, taimetee;
- madala kalorsusega puuviljasalat, muna;
Neid valikuid saab vastavalt soovile kombineerida ja isegi vahetada, kuid dieet on siiski keeruline.
See on üks populaarsemaid monodieete, mille olemus on selge ja ilmne. Enne keefiridieediga alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja võimalike tagajärgede osas. Sellel dieedil on kaks versiooni. Esimene sisaldab ainult keefirit ja mitte midagi muud, teine on õrnem, see võimaldab teil süüa madala kalorsusega toite, mis annavad teile jõudu ja annavad teile minimaalse vitamiinikomplekti.
Ärge: rasvane, praetud, vürtsikas, soolane, magus, must tee ja kohv.
Vaja läheb: keefir 1% rasva, puuviljad (v.a. viinamarjad ja banaanid), keedetud kana, ahjukartul.
Piirangud: Dieet on ainult 7 päeva.
Puudused: napp menüü, toitainete ja mikroelementide puudumine.
Eelised: kui järgite keefiri dieeti, kulub nädalas 7 kilogrammi.
Näidismenüü
Päevane dieet sisaldab 1,5 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit ja 400 grammi kõiki dieediga lubatud toiduaineid, näiteks keedetud liha. Päevas on vaja tarbida vaid üht tüüpi lisatooteid ehk kui täna sõid liha, siis alles homme saad puuvilju süüa.
Kapsa dieet
Veel üks tuntud ja tõhus dieet, mis põhineb kapsal. See on palju mitmekesisem kui keefiri dieet, seega on seda palju lihtsam järgida, kuid teie menüü kordub päevast päeva. Lisaks sisaldab kapsas suures koguses kiudaineid ja erinevaid vitamiine ning see on kapsadieedi vaieldamatu pluss.
Ärge: rasvaseid, praetud, magusaid, tärkliserikkaid toite, alkoholi, viinamarju, banaane.
Vaja läheb: värsked juur- ja puuviljad, keedetud või aurutatud liha, merekala, kana-, pardi- või vutimunad, keefir.
Piirangud: kapsadieedi kestus on 7 kuni 10 päeva.
Puudused: Süsivesikute puudus võib põhjustada väsimust ja halba enesetunnet.
Eelised: dieedi tulemusena võib kaduda kuni 10 kilogrammi ülekaalust.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: roheline tee või kohv ilma suhkruta;
- Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud kapsasalat kurgi, porgandi, tomati või ürtidega, 200 grammi keedetud liha või kala;
- Õhtusöök: kapsasalat, vutt või väike kanamuna;
- 2 tundi enne magamaminekut: klaas 0% või 1% rasvasisaldusega keefirit.
Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid
Tatradieet on organismile väga kasulik, see aitab seedekulglat ja viib kehast välja toksiine. Lisaks on tatar rikas kiudainete ja raua poolest, mistõttu on sellise dieedi puhul aneemia tekkerisk nulliks.
Ärge: rasvane, jahune, magus, vürtsikas, rasvane, soolane.
Vaja läheb: tatrapuder, tee, sidrun, mesi, väherasvane keefir.
Piirangud: tatradieet ei tohiks kesta kauem kui nädal ja seda tuleks korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Puudused: Valkude ja rasvade puudumine toidus võib tervist negatiivselt mõjutada.
Eelised: teatud reeglite järgimisel lahkub kehast 10 kilogrammi ülekaalu.
Tatra dieedi reeglid:
- ärge sööge 5 tundi enne magamaminekut;
- tatart ei tohi keeta, vaid aurutada üleöö;
- juua palju vett või rohelist teed;
- tugeva nälja korral on lubatud juua üks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: klaas sooja vett teelusikatäie mee ja kahe sidruniviiluga;
- Lõunasöök: tatrapuder, vesi;
- Lõunasöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
- Õhtusöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
- Tatra dieedist tuleb loobuda järk-järgult, lisades dieeti järk-järgult puu-, juurvilju ja valgurikkaid toite.
Süsivesikutevaba dieet
Süsivesikutevaba dieet on üks "maitsvamaid" dieete ning see on ka lihtne ja mõnus. Sa ei pea end milleski väga nälgima ega piirama.
Selle dieedi põhireegel on, et keha ei tohiks süsivesikutega varustada rohkem kui 250 kcal. Ülejäänud osas ei saa te ennast praktiliselt piirata.
- Kõrge tärklisesisaldusega puu- ja köögiviljad (mais, kartul ja muud);
- Suhkur ja magusained;
- Osta pooltooteid;
- alkohol;
- Puuviljad, va õunad, virsikud, kookospähklid, marjad ja tsitrusviljad;
- Rasvased toidud.
- Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, naturaalne jogurt, veidi piima;
- Liha: kana, kalkun, küülik, veiseliha, vasikaliha;
- Mereannid: merekala, krevetid, krabid, homaarid, rannakarbid;
- Kõrvalsaadused: maks, magu, süda, keel, munad;
- Pähklid: mandlid, seesamiseemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned;
- Puder: tatar, kaerahelbed, hernes.
Piirangud: Dieet ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.
Miinused: toitumine on üsna tasakaalustatud ja toitaineterikas, kuid madala süsivesikute sisalduse tõttu võite tunda väsimust, hajameelsust, uimasust ja keskendumisvõime langust.
Eelised: nädalaga sellist dieeti järgides võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalust.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, keedetud muna;
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust ja magustamata tee;
- Lõunasöök: keedetud liha või kala ja köögiviljasalat;
- Õhtusöögist on parem keelduda, päeva jooksul peate jooma palju puhast vett.
Värske mahla dieet
See on üks raskemaid ja rangemaid dieete ning seda ei tohiks kasutada, kui teil on terviseprobleeme.
Ei: mis tahes tahket toitu.
Vaja; värskelt pressitud mahlad apelsinidest, greibidest, viinamarjadest, kurkidest või sellerist. Rohelise paprika, kapsa ja tomati puljongid.
Piirangud: Värskete mahlade dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva.
Puudused: seda dieeti on väga raske pidada ja see võib põhjustada terviseprobleeme.
Eelised: 3 kilogrammi ülekaalust kaob 3 päevaga.
Näidismenüü: päevas peaks olema 3 toidukorda, mis koosnevad 200-300 grammist mahlast. Pauside ajal võib juua puhast vett.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg või rohkem: hinnang
On kaks tõhusat dieeti, mis aitavad teil lühikese ajaga kaotada 20 kilogrammi ülekaalu.
Selle dieedi kestus on 20 päeva, see on jagatud 5 4-päevaseks etapiks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmist menüüd:
| 1. etapp | 2. etapp | 3. etapp | 4. etapp | 5. etapp | |
|---|---|---|---|---|---|
| Hommikusöök | Sööge hommikusööki õunte ja vähese teralise madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Hommikusöögiks võib juua taimeteed. | Jäta sel hetkel hommikusöök vahele, kuid tass magustamata rohelist teed ei tee halba. | Maitsev ja tervislik hommikusöök - kurgisalat. Maitse saamiseks võite lisada soola, oliiviõli, sidrunimahla ja hakitud ürte. Seejärel võite juua klaasi mineraalvett. | Nautige hommikusööki koos madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelise teega piparmündi või kummeliga. | Viiendal etapil peate taas hommikusöögist hoiduma, kuid kui te ei suuda aasta aega vastu pidada, jooge klaas sooja piima. |
| õhtusöök | Pearoaks sobib keedetud soolariis keedetud või aurutatud kanafileega. Võid süüa ka kerget kevadisalatit kurgist ja tomatist, millele on lisatud oliiviõli, sidrunimahla ja ürte. Lõunasööki võite juua koos klaasi piimaga. |
Tatrapuder annab jõudu ja energiat ning keedetud tursa- ja kanamunadest saab kehale vajaliku valgu allikas. Tass rohelist teed ilma suhkruta oleks kasulik. |
Täna pole vaja einestada, võite lihtsalt juua klaasi sooja vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. | Selles etapis ei ole lõuna rikkalik: keetke endale brokkolit ja pärast lõunat jooge klaas mineraalvett. | Maitsev roog on keedetud tursk ürtide ja sidruniga. Kurk sobib suurepäraselt taimse komponendina. |
| õhtusöök | Selles etapis ei pea te üldse õhtust sööma. Äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi sooja piima, pealegi mõjutab see soodsalt une kvaliteeti. | Einestada saab kerge ja maitsva kapsa ja tomati salatiga, mis on maitsestatud õli ja sidruniga. | See õhtusöök on valgurikas: keedetud oad ja aurutatud kanafilee. Saate seda juua klaasi puhta veega. | Jällegi ei mingit õhtusööki. Aga kui sa tõesti tahad, siis saad. Nautige õuna- ja sidruniveega. | Õhtusöök tuleb maitsev: keedetud riis peterselli ja tilliga, kaunistatud tomativiiludega. Pese maha kummeliteega. |
See dieet kestab vaid 2 nädalat, kuid tulemused on muljetavaldavad. Peate lihtsalt rangelt järgima allolevat menüüd.
| 1 nädal | 2 nädalat | |
|---|---|---|
| 1. päev | Keeda 3 kanamuna ja 5 jakkkartulit. See on kõik teie tänane toit. | Sel päeval võite süüa 1 keedetud kanamuna ja 2 tomatit. Samuti keeda endale lahja veiseliha. Kõike saab juua koos klaasi mineraalveega. |
| 2. päev | Keha vajab valku, nii et valmista endale kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega ja pese see maha klaasi keefiriga. | Hommikusöögiks võid süüa kerget tomati- ja kurgisalatit, süüa küpsetatud veiseliha ja õhtusöögiks 2 väikest õuna. |
| 3. päev | Me peame nälgima, tänases menüüs on ainult 2 õuna, 2 klaasi keefirit ja 1 liiter puu- või juurviljamahla. | Kordame eilset, ainult hommikusöögiks on salati asemel viil rukkileiba. |
| 4. päev | Täna võib õhtusöögi asemel süüa 400 grammi keedetud veise-, vasika- või kanaliha, samuti 2 klaasi keefirit ja kummeliteed. | Jälle kordame eilset, alles nüüd lisame sellele veel ühe leivaviilu ja 2 klaasi keefirit. |
| 5. päev | Järjekordne näljane päev: 4 õuna ja liiter mineraalvett. | Sellel päeval võite süüa kuni kilo õunu. Lisaks tuleb süüa 3 keedetud kartulit ja juua 2 klaasi keefirit. |
| 6. päev | Keeda ja söö 3 kartulit ning valgupuudust saab täiendada ühe klaasi keefiri, piima või jogurtiga. | Hommikusöögiks võite süüa 2 keedetud kana- või pardimuna, lõunaks - veidi keedetud kanafileed ja õhtusöögiks - 2 kurki ja rohelist teed. |
| 7. päev | Pool liitrit keefirit ja mineraalvett on sinu tänane dieet. | Täna võib süüa 2 rohelist õuna, 4 jakkkartulit ja juua 2 klaasi väherasvast keefirit. |
Sellised dieedid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega, see aitab hoida nahka heas vormis ja vältida selle lõtvumist.
Vastunäidustused
Igasugune dieet on kehale tõeline stress, mille tagajärjeks võivad olla soovimatud terviseprobleemid. Kui teil on mõni järgmistest loeteludest, on parem radikaalsetest dieetidest keelduda.
- maohaavand, gastriit;
- neeruhaigus;
- Diabeet;
- Rasedus või imetamine või raseduse planeerimine;
- Hüpertensioon;
- Allergia;
- Krooniline maoärritus;
- Ateroskleroos;
- sapikivitõbi;
- Rasked ainevahetushaigused;
- Climax;
- Südame defektid;
- Maksahaigus;
- Depressioon.
Teeme kokkuvõtte. Kõige tähtsam on kaalust alla võtta targalt. Arvestage oma isikupära ja radikaalsete dieetide võimalikku kahju.
Parim lahendus on konsulteerida spetsialistiga, kes selgitab teile, kuidas soovitud tulemusi õigesti saavutada.
Pidage meeles, et paljud dieedid põhjustavad tootlikkuse langust ja ajufunktsiooni halvenemist, seega ei tohiks te eksamite ega oluliste projektide ettevalmistamise ajal kaalust alla võtta. Kui dieedi ajal ilmnevad hoiatusmärgid, taastage normaalne toitumine ja pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles - tervis on esikohal!
Maailma Terviseorganisatsioon on tunnistanud rasvumise meie aja pandeemiaks.
Tänapäeval on 500 miljonit ülekaalulist inimest.
Täiskasvanute massilise rasvumise maailmas liidrid: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.
Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Erinevate kaalulangetusmeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle tõhusus sõltub organismi individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).
Mõelge ülekaalulisuse põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusale dieedile tervise ja saleda keha eest võitlemiseks, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.
Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?
Rasvumise põhjused.
- Pidev lahknevus tarbitud ja saadud energiakoguste vahel, mis on tingitud kaloririkka toidu tarbimisest suurtes portsjonites istuva eluviisiga.
- Geneetiline eelsoodumus.
- Vanus, sugu tegurid. Huvitav on see, et naised võtavad keha hormonaalsete omaduste ja meeste kehaehitusega võrreldes väiksema lihasmassi tõttu kiiremini kaalus juurde. Lisaks aeglustub vananedes ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu tõusu.
- Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide kahjustus.
- Kasvaja areng.
Rasvumise tüsistused:
- seedetrakti haigused;
- pankreatiit;
- arteriaalne hüpertensioon;
- sapipõie, maksa haigused;
- 2. tüüpi suhkurtõbi;
- südameisheemia;
- insult;
- amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, impotentsus meestel;
- hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, osteoartriit);
- alajäsemete veresoonte haigused.
Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, viib sagedase, seksuaalfunktsiooni languseni, tekitab raskusi töö leidmisel, alandab enesehinnangut.
Ülekaalulisus kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinseid häireid, mis on surmavad. Maailma edetabelis on suremus ülekaalulisusest kuuendal kohal ja näljast tingitud suremus kaheksandal kohal.
12 tõhusat dieeti
Mõelge populaarsetele kaalulangetamise tehnikatele. Olenemata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhast jooki päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.
Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.
- ... Selle tehnika eripäraks on kiire kaalukaotus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilib saadud tulemus vähemalt kaks aastat. Toitumise järgi on keelatud alkohoolsete jookide, küpsetiste, maiustuste tarbimine. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega ja selle dieedis keskendutakse madala süsivesikute sisaldusega toiduainetele, mille tõttu peab keha energia tootmiseks põletama talletatud rasva. Tehnika järgimise perioodil väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
- ... See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Ducani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tee iga päev hommikuvõimlemist, lisa roogadele kaerakliisid, jaluta vähemalt pool tundi väljas. Dukani kehakaalu langetamise skeem ei piira tarbitavate "lubatud" toodete kogust, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
- ... Kuulub karmide monodieetide kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Tehnika peamine koostisosa on see, et see tuleb valmistada spetsiaalse tehnoloogia abil. Teravilja on keelatud keeta, valada keeva veega ja jätta kaheksaks tunniks. Samas ei saa sinna lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.
Klassikalises versioonis on dieet ette nähtud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4–5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6–10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatrale lubatud juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett ja liiter 1% rasvasisaldusega.
Kui tehnikat jälgides on tunda heaolu halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti mittetoiteväärtuslikud puuviljad (,). 
Valgu dieet. Tehnika põhireegel on, et 85% kaalulangetaja menüüst peaksid olema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimhappetooted, mereannid. See on tõhus 2-nädalane dieet, mis aitab sel perioodil vabaneda 4-8 liigsest kilost.
Valgupäeva põhimõte: sööge iga kolme tunni järel väikseid eineid. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
Kiireks kaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõutreeningut.- ... Menüü kõige olulisem komponent on valk. Meditsiiniteaduste doktor ja saate "Tervis" saatejuht soovitab seda saada koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida tehnikat ja korraga. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida ürtide ja köögiviljadega eraldi.
Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Algstaadiumis peaks päevas tarbitav toit olema 1200 kilokalorit, vähendage seda näitajat järk-järgult 1000 kilokalorini päevas. Lisaks väidab Jelena Vasilievna positiivse suhtumise tähtsust, peate sööma heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, häälestama end vaimselt, et toit on puhkus iga keharaku jaoks.
Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust ja pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist. - ... Mõeldud 10–20 kilogrammi kaotamiseks nelja nädalaga. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist võimalust eelistada, sõltub isiklikest eelistustest toidus, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, selle dieet sisaldab köögivilju, puuvilju, liha. Tooted on valitud nii, et need aktiveeriksid kogunenud rasva põletamise ja eemaldaksid kehast toksiine.
- ... Kaasaegne viis kiiresti ja minimaalse pingutusega kaalust alla võtta. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud varustama inimkeha maksimaalse koguse toitainetega minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid,. See on tõhus dieet, mis on mõeldud 4-6 kuuks ja mis aitab teil teatud perioodi jooksul kaalust alla võtta 10-30 kilogrammi.
- ... Tehnika põhiprintsiip on arvutada välja päevas tarbitavate süsivesikute kogus (maksimaalselt lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused ning süüa ohtralt valgutooteid. Kremli toitumissüsteemi jälgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4–5 kilogrammi, 30 päevaga 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga 20 kilogrammi.
- ... Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Põhitoote pidev muutmine välistab organismi sõltuvuse komponendist ja kaalu “seisaku”.
Dieedi mõju kehakaalu langetamisel on muljetavaldav: keskmine päevane langus varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" jälgimisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo. - Dieet laiskadele. Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Tehnika põhireegel on juua enne iga söögikorda 250 milliliitrit puhast vett, sealhulgas suupisteid. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, rasvarikkad toidud, soolatud toidud, konservtoidud, suitsutatud toidud. Eelistatud toiduvalmistamise viis on küpsetamine, keetmine. Olenevalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
- ... See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumunad, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
Tinglikult jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoit, liha lisamisega, tugevdamine. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub kuni 10 kilogrammi liigset kaalu. 
Keefiri dieet. See on tänapäeval populaarne range kaalulangetamise tehnika. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
Rangete meetodite kohaselt on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks madala rasvasisaldusega keefir või 1%. Päevas tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute kergemaks 1,5 kilogrammi, nädala pärast - 3, 14 päeva pärast - kuni 8 kilogrammi võrra.
Et vältida maomahla sekretsiooni suurenemist, gastriidi teket, haavandi ägenemist, ei ole soovitatav järgida ranget hapendatud piima dieeti kauem kui kaks nädalat.
Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju viise. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalu langetamise ajal on soovitatav teha ujumist, joogat, võimlemist. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.
5-10% kehakaalust mahajäämine ülekaalulisuse ajal vähendab ägenemiste, südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandab üldist tervist.
Mõelge 14 muudatusele, mis tekivad inimese elus pärast tarbetutest kilodest vabanemist.
- Energia tõus. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile on lihtsam järele jõuda või trepist üles ronida.
- Mälu parandamine. Ajutegevus suureneb, meeldejääva teabe hulk suureneb.
- Suurenenud seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased on uuringute käigus jõudnud järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalust alla võtmine parandab peresuhteid.
- Onkoloogia tekke ohtliku riski vähendamine. Ülekaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalust alla võtmine vähendab välimuse ohtu.
- Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
- Muutused maitsepungades.
- Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
- Tervise säilitamise kulude vähendamine keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
- Karjääri kasv. Statistika järgi on saledatel inimestel 5 korda lihtsam uut tööd leida ja sissetulekut suurendada kui täisväärtuslikul inimesel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
- Narkootikumide vajaduse vähendamine. Kaalu kaotamine alandab vere taset. Selle tulemusena väheneb vajadus kõrge vererõhu ravimite järele. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem mures.
- Naha lõtvus. Kui kaalu langetamise ajal piirdute ainult dieediga, ignoreerite sporti, massaaži, võib kaalulangetamise tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini külastamist.
- Parem uni. Nende liigsete kilode kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed pehmetest kudedest, mis neid blokeerivad. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
- Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et ülekaal võib põhjustada polütsüstiliste munasarjade haigust ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastada siseorganite talitlus ning suurendada tõenäosust rasestuda ja kanda tervet last.
- Paranenud nägemine. Pidage meeles, et ülekaalulisus suurendab teie riski haigestuda diabeeti, mis võib teie silmi kahjustada. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab rasvumine luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.
Kehakaalu langetamine mõjub inimorganismile soodsalt: hormoonid normaliseeruvad, immuunsus suureneb, efektiivsus tõuseb, erektsiooniprobleemid kaovad, liigeste/veresoonte/südame stress väheneb. Selle tulemusena on elu rõõmsam.
Järeldus
Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.
1 - 3 kilogrammi langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4 - 10 kilogrammi kaotamiseks, pöörake tähelepanu 2 nädalast kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte", "laisk". "). Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Ducani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli "valgu" programme. Need on mõeldud kehakaalu süstemaatiliseks vähendamiseks 2–6 kuu jooksul.
Et pärast dieedi lõppu liigne kaal tagasi ei tuleks, jälgige figuuri seisu mahu osas. Nad ei tohiks kasvada. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tulenevad vähesest triglütseriidide dieedist. Jälgige und, unised inimesed kipuvad üles sööma. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite ja tõsta enesehinnangut.
Izvozchikova Nina Vladislavovna
Eriala: nakkushaiguste spetsialist, gastroenteroloog, pulmonoloog.
Üldine kogemus: 35 aastat.
Haridus:1975-1982, 1MMI, san-gig, kõrgeim kvalifikatsioon, nakkushaiguste arst.
Teaduskraad: kõrgeima kategooria doktor, arstiteaduste kandidaat.
Kohutav sõna "dieet" on seotud nälja, halva tuju, kadedusega nende vastu, kes suudavad kõike süüa. Alustuseks defineerime, et dieet on inimese või muu elusorganismi toidu tarbimise reeglite kogum. Mõiste päritolul pole midagi pistmist kohustusliku toidupiiranguga.
Igasugust dieeti nimetatakse dieediks, kuid see eeldab keha optimaalseks toimimiseks loomulikku toidukogumit. Orav sööb pähkleid, teravilju ja mis tahes suhkrurikast toitu, mis on saadaval, see on tema dieet ja ta ei söö hamburgerit ega šokolaadikooki. Pane oravale suur peotäis pähkleid ja ta sööb nälja kustutamiseks vaid mõned ja peidab ülejäänu. Söömine, kui tunnete nälga, on instinkt, kuid kolm korda päevas on harjumus.
Toitumisspetsialistid, arstid ja fitnessitreenerid räägivad väsimatult tervislikust toitumisest, mis on kaalulangusprotsessi lahutamatu osa. Olemasolevate toitumissüsteemide arv on nii suur, et õige dieedi valimine muutub keeruliseks. Vaatame kõige populaarsemaid dieete tõhususe, mugavuse ja tervisemõju poolest.
10. koht: Kremli dieet (valk)
meetod... Tooteid ei hinnata nende energiaväärtuse, vaid "punktide" või "punktide" järgi. Kaalu vähendamiseks valitakse dieet nii, et päevas ei imenduks rohkem kui 40 palli.
Selle dieedi ühiskonda juurutamise ajal räägiti väga vähe tervislikust toitumisest, mistõttu puu-, juurvilja-, leiva- ja teraviljatoodete tugev piiramine ei tekitanud erksust. Kremli dieedis eelistatakse liha ja kala, mida võib tarbida iga toidukorra ajal.
Dieet on vastunäidustatud neeru-, maksa- või maoprobleemidega inimestele.
Tähtaeg: 7- 10 päeva.
Tõhusus
Mugavus... Dieedikülaliste jaoks on see süsteem üsna rahuldav, see sobib liharoogade armastajatele. Absoluutselt ei sobi inimestele, kes hindavad erinevaid dieete, näiteks salateid või puuvilju.
Mõju tervisele... "Kremli" propagandareklaam tõi kaasa tohutu furoori, millel olid rasked tagajärjed. Füsioloogiliselt peavad sellise nädala vastu vaid titaanliku tervisega inimesed. Sellel dieedil pole tervisega seotud eeliseid, kuid ainult mõned puudused ja nende tagajärjed on:
- Süsivesikute piiramine - letargia, apaatia, peavalu, vereloome protsessi aeglustumine, vere paksenemine, vasokonstriktsioon;
- Üldine toksikoos – et saada vähem punkte, lisatakse kõikidele toidukordadele liha või kala. Loomsete saaduste täielikuks lagunemiseks aminohapeteks kulub 8 tundi. Süües kolm korda päevas portsu liha, ei lase inimene kehal seda täielikult seedida. Poolväärtusaeg on mürk, mis imendub soolestikku, et osaliselt toetada keha seisundit.
- B-vitamiinide puudus - naha, juuste, limaskestade seisundi halvenemine, hemoglobiinisisalduse langus, leukotsüütide aeglane tootmine. Magneesiumipuudus, mis imendub koos vitamiiniga B6, põhjustab: unetust, depressiooni, hüsteeriat, krampe, aju talitlushäireid, mälu ja otsustusvõime halvenemist.
9. koht: Atkinsi kaalulangetamise meetod
meetod... Suurenenud rasvade ja valkude tarbimine süsivesikute täieliku välistamise taustal. Dieet, mis jagab õigustatult "Kremliga" 10. kohta. meetod pole postsovetliku ruumi territooriumil nii populaarne, kuna see asendati selle järgija - Kremli dieediga. Šokeerides maailma oma tõhususega, oli Atkinsi dieedil ainult üks mõju. Kilogrammid läksid minema mitte tänu keha paranemisele, vaid katsena päästa elusid.
Tähtaeg: 7-10 päeva.
Tõhusus: keskmiselt -7 kilogrammi nädalas.
Mugavus: sellist dieeti hindavad ainult lihatoodete piiramatu tarbimise, ülesöömise ja pideva raskustunde fännid.
Mõju tervisele... Kõigile "Kremliga" seoses loetletud probleemidele on veel üks nüanss. Kui kasutate sellist dieeti kuumal aastaajal ja jääte sellele kauemaks kui viis päeva, võib see ilma liialduseta olla surmav südamelihase talitlushäirete tõttu.
8. koht: Keefiri dieet
meetod... Keefirdieeti on mitut sorti. Üldine põhimõte on piiratud kogus keefirit päevas, mõnikord lisades väikese koguse juur- või puuvilju. Ainus, mis on ilma piiranguteta võimalik, on vesi.
Tähtaeg: 5-10 päeva.
Tõhusus: keskmiselt -5 kilogrammi nädalas.
Mugavus... Me räägime monodieedist, seega pole heaolu põhjuseid, kuid boonusena - pidev nälg.
Mõju tervisele... Arstid lubavad operatsioonijärgsel perioodil toksilisuse eemaldamiseks kasutada keefiri dieeti mitu päeva, operatsioonideks valmistudes. Pikaajalise monodieedi korral võivad tekkida pearinglus ja minestamine, uimasus, nõrkus, kõhuvalu, kõrvetised, oksendamine ning happesuse suurenemise tagajärjel progresseeruv gastriit või peptilise haavandi ägenemine.
7. koht: Toidu tarbimise piiramine ajaga
meetod... Tõel põhinev süsteem: hommikul vajab organism toitu, et olla päeva jooksul aktiivne ja pärastlõunal teeb keha varusid osast imendunud toidust. Klišee "Ära söö pärast kella 18:00" võib väita, et see on kaalulangetamise müütides esimene. Selle kehakaalu langetamise meetodi fännid läksid kaugemale, erinevat tüüpi dieetide puhul on keelatud süüa pärast kella 16.00, 14.00 ja isegi kella 12.00.
Dieet on tõeliselt tõhus, kui kohandad selle oma igapäevarutiiniga ja ei lasku äärmustesse. Paljud uuringud on näidanud, et optimaalne söögiaeg enne magamaminekut on 4 tundi. Raske tööga või pideva tervisekahjustuse tingimustes töötavatele inimestele - 2 tundi.
Tähtaeg:
Tõhusus: aeglane, kuid püsiv kaalulangus.
Mugavus... Alguses võib piirang põhjustada ebamugavust, tugevat näljahoogu või iiveldust, mida saab kõrvaldada klaasi piima, fermenteeritud küpsetatud piima või keefiri joomisega. 14-16 päeva pärast muutub söömisviis harjumuseks ega too kaasa ebameeldivaid tagajärgi.
Mõju tervisele... Kui keskenduda klišeele, mitte kehale, on toitumissüsteem hävitav. Suurem osa energiast kulub öise une ajal, tänu immuunsüsteemi maksimaalsele aktiveerumisele, rakkude taastumisprotsessile ja elujõu taastamisele. Kui tahad kaalust alla võtta, söö õhtusööki kergete, kuid kõhu täis toitudega.
6. koht: Jaapani dieet (soolavaba)
meetod... Suhkru, teravilja, nisuleiva, alkoholi, vürtside ja soola täielik keeld. Graafiku ja menüü portsjonite range järgimine, dieedist aeglane ja järkjärguline väljumine. Küpsetusmeetod on ainult aurutatud või keedetud.
Z: Kohv ilma piimata V: Keedumuna 2 tk.; Keedetud kapsas päevalilleõliga; Tomatimahl 250 ml. U: madala rasvasisaldusega kala 200gr. | Korda 6. päeva. |
||
Z: Rukkileib 20 gr.; О: madala rasvasisaldusega kala 200 gr .; Keedetud kapsas päevalilleõliga; U: Veiseliha 100 gr.; Keefir 250 ml. | Korda 4. päeva. |
||
Z: Rukkikrutoon 20 gr.; V: Suvikõrvits ilma piiranguteta, võite asendada baklažaaniga. U: Veiseliha 200 gr.; Toores kapsas päevalilleõliga; Keedetud munad 2 tk. | О: juust 50 gr .; 3 porgandit; Keedumuna 1 tk. U: Puuviljad 200 gr. |
||
Z: Värsked porgandid 1 tk; Ühe sidruni mahl. О: madala rasvasisaldusega kala 200 gr .; Tomatimahl 250 ml. U: Puuviljad 200 gr. | Korda 3. päeva. |
||
Korda 2. päeva. |
|||
V: Keedetud kana 500 gr.; Värske kapsa ja porgandi salat päevalilleõlis. U: Värsked porgandid 1 tk .; Keedumuna 2 tk. | Kordame 1. päeva. |
||
Z: Roheline tee. V: Veiseliha 200 gr. D: Valige päev 1, 4 või 6. | Z: Rukkileib 20 gr.; О: madala rasvasisaldusega kala 200 gr .; Keedetud kapsas oliiviõliga; U: Veiseliha 100 gr.; Keefir 250 ml. |
Tähtaeg: 14 päeva
Tõhusus: keskmiselt 5-7 kilogrammi nädalas.
Mugavus... Karmid piirangud, maitsev toit, kehv hommikusöök, nälg.
Mõju tervisele.
Plussid: vererõhu stabiliseerumine, tursete kõrvaldamine, neerufunktsiooni leevendamine.
Miinused: soola, kaltsiumi ja naatriumi väljapesemine, mille tulemusena: naha, küünte, hammaste, luude seisundi halvenemine. Dehüdratsioon on võimalik. Vastutustundliku suhtumise ja tähtaegadest rangelt kinni pidades on negatiivsete tagajärgede oht minimaalne.
5. koht: Dieet veregrupi järgi
meetod... Veregrupi, maohappesuse ja happe-aluse indeksi alusel valitakse tabelite järgi dieet. Toodetel on kolm indeksit "+", "-" ja "0" - soovitatav, keelatud ja neutraalne. Meditsiinis eristatakse nelja veregruppi, kuid antikehade tüüpide ja nende kombinatsioonide arv on palju suurem ning konkreetse koostisega dieeti ei saa välja kirjutada.
Esimene rühm. Seda peetakse kõigi teiste eellasteks. Sellesse rühma kuulus erinevatel aegadel 30–40% maailma elanikkonnast. Soovituslik toodete loetelu:
Teine rühm. See tekkis koos põllumajanduse sünniga. Sellise vere koostisega inimesed võisid süüa kasvatatud toitu ega sõltunud ellujäämise jahtimisest. Arvatakse, et see veregrupp on 40% inimestest.
Kolmas rühm. Selle rühma omanikud on kohanenud mitmekesise toitumisega. Arvatakse, et veregrupp tekkis rändava elustiili alguses ja moodustab 20% maailma elanikkonnast.
Neljas rühm. Millest noorim ja haruldasem rühm on 7-10% inimestest. Arvatakse, et neljas rühm on arenemisjärgus ja hakkab tulevikus domineerima "tänapäeva inimese" verena.
Eelpool toodud nimekirjad on orienteeruvad, menüü koostamisel tasub viidata täielikele, täpsematele tabelitele.
Tähtaeg: saab jooksvalt hooldada.
Tõhusus. Keskmine näitaja on 8-10 kilogrammi 3 kuu jooksul.
Mugavus... Seda peetakse üheks "tervislikuks" dieediks. Arstid soovitavad lähtuda füsioloogiast lähtuvast veregrupist, kuid küsimuse moraalseid aspekte arvestades ei sobi dieet kõigile. Süsteem pakub üsna mitmekesist dieeti, mis võimaldab kaotada need lisakilod.
Mõju tervisele... Kaalukaotuse kiiruse osas õige toitumine võimaldab teil tulemust paljudeks aastateks kinnistada. Olles saavutanud optimaalse kaalu, tuleks veel pool aastat kinni pidada eraldi dieedist või veregrupi dieedi kergemast versioonist, et keha saaks ainevahetusega harjuda.
Puuduvad negatiivsed tervisetegurid, kuid on mitmeid vastuolulisi küsimusi, mis on viimaste uuringute valguses tõstatatud. Näiteks on teadlased näidanud, et pidev liha tarbimine avaldab tervisele negatiivset mõju ning piimatoodete kasulikkus on küsitav. Uurimisandmed on tabanud hoobi sajanditevanustele klišeedele, mistõttu paljud ei võta neid tõsiselt.
4. koht: Michel Montignaci dieet
meetod... Seda kaalu langetamise meetodit ei saa nimetada dieediks, see on toitumissüsteem, mis põhineb madala kalorsusega toiduainete glükeemiliste indeksite arvutamisel. Tabelite põhjal koostatakse dieet kehakaalu langetamiseks ja seejärel selle kinnistamiseks.
Esimeses etapis on keelatud kasutada toite, mille indeks on üle 40, ja nende kombineerimine valkudega. Teine etapp võimaldab segatoite, alkoholi tarbimist ja mõningaid muid mõnulemisi isikliku äranägemise järgi.
Glükeemiline indeks näitab kiirete ja aeglaste süsivesikute sisaldust. Mida vähem "halbu süsivesikuid" süüakse, seda rohkem energiat on keha omandanud ilma rasva reservi panemata.
Tabelis on loetletud ainult süsivesikuid sisaldavad toidud. Valgutoidule piiranguid ei ole, sest nende glükeemiline indeks on null.
Halvad süsivesikud | Head süsivesikud |
|||
Kaerahelbed | ||||
Valge leib | Värskelt pressitud mahlad | |||
Jäme leib | ||||
Jäme pasta | ||||
Kuivad herned | ||||
Piimatooted | ||||
Kartul | Türgi herned | |||
Mais | Läätsed | |||
Kuivad oad | ||||
rukkileib | ||||
Värsked puuviljad | ||||
Leib hall | Tume šokolaad | |||
Fruktoos | ||||
Rohelised köögiviljad ja tomatid | ||||
Kõva pasta | Sidrunid, seened | |||
Koorimata riis | ||||
Rafineerimata teravili | ||||
Tähtaeg: saab kasutada kogu kehakaalu langetamise ja konsolideerimise perioodi jooksul.
Tõhusus. Keskmine on 12-15 kilogrammi 3 kuuga.
Mugavus... Kõige ebamugavam viis söögikordade eraldamiseks tekivad raskused inimestel, kes peavad tööl einestama. Toitumise mitmekesisuse poolest vastab süsteem põhinõuetele ega ohusta organismi kurnatust.
Mõju tervisele... Kõrge glükeemilise indeksiga toidud on immuunsüsteemi energiaallikaks ja reservvarudeks, mis aktiveeruvad stressi, ekstreemsete olukordade ja suurenenud vaimse pinge korral. Tõsine glükoosipiirang võib põhjustada kroonilise väsimuse sündroome ja vaimset allakäiku.
Kui süsteem punkt-punktilt lahti võtta, selgub, et Montignaci süsteem piirab päevase tarbimise 1200 kalorini ja see on klassikaline madala kalorsusega dieet.
3. koht: Eraldi toit.
meetod... Eraldi toidukordade reklaamikampaania ütleb: "Piiranguid pole" ja tõepoolest, süüa võib kõike ja millal iganes, aga valgu- ja süsivesikurikkaid toite segamata. Liha võib süüa ilma lisandita, salatit ilma kastmeta ning rangelt võttes on keelatud toidud, mis sisaldavad korraga valke ja süsivesikuid. Dieedi aluseks on toiduainete sobivuse tabelid.
On mitmeid põhireegleid:
- Tärklis ja happed ei sobi kokku;
- Valkude ja süsivesikute samaaegne kasutamine on keelatud;
- Te ei saa korraga süüa mitut valku sisaldavat toitu;
- Valgud ja happed ei sobi kokku;
- Tärklis ja suhkur ei sobi kokku;
- Piim, melon ja arbuus ei sobi mitte millegagi;
- Toitu ei saa maha pesta;
- Lubatud on ainult lahja liha;
- Peate aurutama;
- sööge 2-tunnise pausiga;
- Piirata soola tarbimist.
Tähtaeg: piiranguid pole.
Tõhusus. Võib-olla ainus süsteem, mille tõhusus on teoreetiliselt tõestamata. Ranged piirangud toodete kokkusobivusele praktiliselt ei võimalda normaalset valkude-süsivesikute ainevahetust, mis tähendab, et puudub võimalus uute rasvavarude tekkeks. Soola võtmisest hoidumine viib kehast vee väljatõmbamiseni, mis annab "kujuteldava", ajutise kaalulanguse.
Kaalulangus toimub normaalse kiirusega 2–5 kilogrammi kuus.
Mugavus. Ainus pluss on lubatud toodete suur valik.
Mõju tervisele... Süsteem lähtub õigest eeldusest: looduses ei ole kombineeritud tooteid, kuid tervislik toitumine on loomulik. Võileivad ei kasva puu otsas, kaunvilju küpsemise ajal ei konserveerita ja kartulimugulate hulgas pole karbonaad. Idee elluviimise õigsus on aga küsitav.
Tegelikult muudab selline kontseptsioon täielikult toidutarbimise loomulikke harjumusi ja sellega kohanemine peaks toimuma järk-järgult, aastate jooksul, põlvkondade jooksul. Kui jääte süsteemile pikka aega kinni, on teil sellest väljumisel tõsiseid probleeme toidu seedimisega.
2. koht: madala rasvasisaldusega dieet
meetod... Toidust jäetakse välja rasvu sisaldavad toidud, mis stimuleerib organismi varusid kasutama. Dieet on kolm korda päevas ja piirdub söömisega pärast kella 19.00.
Halvad tooted | Head tooted |
Rasvane liha | Dieetliha |
Lahja kala |
|
Loomade sisemus | Jämedad teraviljad |
Rasvane kala | |
Rasvased piimatooted | |
Munakollane | Vanillikaste joogid |
Madala rasvasisaldusega piimatooted. |
|
Alkohol |
|
Tõhusus. Sobib inimestele, kes tegelevad regulaarselt spordiga või juhivad aktiivset elustiili. Kaalulangus toimub füsioloogiliselt õigesti kuni 3 kilogrammi kuus.
Mugavus. Dieeti talutakse psühholoogilise mugavuse mõttes üsna raskelt. Füsioloogilisest aspektist ei teki erilisi ebamugavusi, kui aega ei viivita ja nälga ei jää.
Mõju tervisele... On olemas arvamus, et vähese elueaga dieedil võite süüa kõiki "halbu" toite pärast küllastumist "heaga", nii et rämpstoit ei saaks imenduda. See on sama, kui prooviks arseeni tarbides kaalust alla võtta. Toidu poolestusajaga tooted on kahjulikud – mürgised ... Söömise jätkamine pärast küllastumist on keha vabatahtlik mürgitamine.
- Letargia;
- Nahaprobleemid;
- Madala palaviku esinemine;
- Kontrollimatu isu või isu puudumine;
- pidev külma tunne;
- Letargia;
- Vähenenud seksuaalne aktiivsus.
Need rikkumised näitavad keha ettevalmistamatust, oma rasvade vähest varustamist või ainevahetushäireid. Kui neid ignoreerida, siis organism “konserveerib” olemasolevaid rasvu ja neist pole kerge vabaneda ka kaugemas tulevikus.
1. koht: fraktsionaalne toitumine
meetod... Mitte segi ajada eraldi toidukordadega. Pärast toitumise selget ülesehitust saavutavad nad järkjärgulise, kehale mugava, vähendades päevaste kalorite tarbimist. Toitu võetakse kuus korda päevas 4-tunnise vaheajaga. Mõistlik toitumine, kõrge kalorsusega toitude vähendamine, mitte elimineerimine ja täielik isiklik kontroll selle rakendamise üle muudavad osatoidust populaarsete kaalulangetamismeetodite seas liidriks. Peamised plussid:
- Võite süüa oma tavalisi toite;
- Näljatunne puudub;
- Süsteemi järkjärguline kasutuselevõtt aitab vältida keha stressi;
- Tulemus fikseeritakse iseenesest ja see ei nõua täiendavaid jõupingutusi;
- Vähendab veresuhkrut.
Tähtaeg: saab kasutada püsiva toitesüsteemina.
Tõhusus. Keskmine kaal on 3–4 kilogrammi kuus.
Mugavus. Näljatunde puudumine ja järkjärguline harjumine on muutnud osatoidud kõige populaarsemaks toitumissüsteemiks. Sellist süsteemi on raske kinni pidada inimestel, kellel on täpselt määratletud töögraafik, näiteks kui lubatud on vaid üks lõunapaus.
Mõju tervisele... Kui te ei lasku äärmustesse, ei nälgi, ei kurna keha raske töö ja füüsilise pingutusega, siis pole negatiivseid tagajärgi.
Kaalulangus on populaarne ja põnev teema. Peaaegu kõik liigsete kilode näol uhkuse omanikud loodavad esmalt imele ja võtavad siis asja enda kätte. Olge meetodi valimisel ettevaatlik ja pidage meeles, et mitte kõik vahendid pole head.
On palju dieete, mis võivad teie heaks töötada.
Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt sa kaotasid kaalu, siis võtsid uuesti juurde.
Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.
Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusaimast kaalulangetusdieedist, mis toimivad ja mis kõige tähtsam – on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.
Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja mida peaksite vältima. Ja saate ka aru, kuidas need töötavad ja miks need head on.
Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid
Kuid enne kui alustan, hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, Jaapanist ja isegi paljudest loomamaailma kaitsjatest jutlustamas.
Need dieedid on aga õigete ja tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahavõetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu. Seetõttu soovitan teil tutvuda selliste dieetide täisversioonidega.
Alustame siis süsivesikuvaese dieediga...
1. Süsivesikutevaene dieet
Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis keskendub valkudele ja rasvadele ning vähendab süsivesikute hulka.
Madala süsivesikusisaldusega dieete on palju erinevaid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada.
Või vaatame kiirelt kõike, mida tema kohta teada on.
Jäta oma dieedist välja järgmised toiduained
- Suhkur:, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
- Palju gluteeni sisaldav puder: nisu, oder ja rukis. See hõlmab ka nendest teraviljadest valmistatud tooteid: leib ja pasta.
- Transrasvad:"Hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
- Väga küllastunud oomega-6 rasvadega taimeõlid: sojaõli, maisiõli, rapsiõli ja nii edasi.
- Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
- Madala rasvasisaldusega tooted: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
- kõike ei küpsetatud kodus
Lisage oma dieeti järgmised toidud
- Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (ostke parem omatehtud liha).
- Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
- Munad: osta omatehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
- Köögiviljad: spinat, lillkapsas, porgand ja palju muud.
- Puuvili:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
- Pähklid ja seemned:, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
- Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (parem omatehtud).
- Rasvad ja õlid:, või, seapekk ja tursamaksaõli.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.
Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, siis küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.
Lisage mõnikord
Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.
- Mugulad: kartul, bataat ja teised.
- Gluteenivaba puder: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
- Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute või küpsetate maitsvalt).
Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:
- Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
- Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (võite kasutada omatehtud kuiva veini, kui oskate seda valmistada).
Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed kasutasid oma dieedis sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka 1960. aastal.
Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk haigestuda paljudesse surmaga lõppevatesse haigustesse.
Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid peaksite neid siiski vältima:
- suhkrurikas sooda, kommid, jäätis, suhkur jne.
- rafineeritud teravili: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge jahvatatud riis ja nii edasi
- transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
- rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
- töödeldud liha: hot dogid, vorstid, hot dogid jne.
- Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.
Toidud, mida peate kaasama
Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:
- köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt samad toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
- puuvili:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
- pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
- kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
- mugulad:
- teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
- Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
- Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
- munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
- piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
- ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar ja kõik, mis sulle meeldib
- tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid ja avokaadoõli.
Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja kaalukaotuse võtmeks.
Väärib märkimist
Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedile. Vähemalt on see vaieldav küsimus. See on osaliselt tingitud sellest, et piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõnda neist on Euroopasse varem tutvustatud.
On näidatud, et see dieet sisaldab palju taimset toitu ja kiudaineid, kuid vähe loomseid tooteid.
Muidugi on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas. Kalaõli ennetab ju teatud vähiliike, parandab südame, naha, juuste tervist.
Lisaks, kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, siis tea seda.
Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.
Vein pole aga kohustuslik. Vältige neid veine, mis sisaldavad palju alkoholi ja suhkrut.
Kohv ja tee on ka mõõdukalt üsna vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja kõrge suhkrusisaldusega puuviljamahlu.
Ligikaudne toiduplaan üheks päevaks
See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.
Siin on menüü:
- Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesamiseemned).
- Õhtusöök:teraviljavõileib köögiviljadega.
- Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
- Magustoiduks mõni puuvili.
Siiski võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui olete näljane, võtke toidukordade vahel vahepala. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.
3. Paleo dieet
Paleo dieet põhineb meie esivanemate, küttide-korilaste toitumise matkimisel. See hõlmab terveid, töötlemata toiduaineid, mis meenutavad toonaseid toite.
Meie esivanemad olid samasugused, mis tänapäeva inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu ülekaalulisus, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.
Vältige neid toite ja koostisosi:
- Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
- Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
- Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
- Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
- Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
- Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
- Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
- Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.
Kas see tundub juba tuttav?
Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetamise dieedikava jätab täielikult välja teraviljad ja kaunviljad.
Toidud, mida peaksite sööma
Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:
- Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
- Kala ja mereannid: võimalusel teie püütud lõhe, forell, krevetid, karbid ja kala.
- Munad
- Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
- Puuvili:õunad, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
- Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
- Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
- Tervislikud rasvad ja õlid: Pekk, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
- Sool ja vürtsid:, Himaalaja sool, küüslauk, rosmariin ja teised
Proovige valida loomset päritolu mahetoitu, mis on käinud karjamaal ja söönud päris looduslikku toitu. Kui see on teie jaoks problemaatiline, siis hoidke töödeldud toidust eemal.
Võib olla
Nüüd on paleo dieedil mitu "versiooni". Paljud neist naudivad mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.
Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned teraviljad, näiteks riis.
Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevaimaks mürgiks.
On mitmeid tooteid, mis alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:
- Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
- Rukis.
- Oder.
- Tritikale.
- Manna
- Pasta
- Helbed
- Koogid, pirukad ja saiakesed
- Küpsised, kreekerid
- Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.
Kaer on gluteenivaba ja tsöliaakiahaigetele hästi talutav.
Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.
Tähtis: v Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.
Toiduained, mida süüa
Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.
- Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
- Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
- Munad
- Piimatooted: piim, juust, jogurt.
- Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
- Puuvili:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
- Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
- Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
- Mugulad: kartul, bataat
- Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
- Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
- Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
- Muu:
Kõik need on gluteenivabad.
Viimased mõtted
Kui otsustate kaalust alla võtta ja olete mures küsimuse pärast, millised dieedid on kõige tõhusamad kehakaalu langetamiseks, siis minu soovitused algajatele on järgmised.
Plaan, mida saate hõlpsalt järgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis aitavad sul mitte ainult kaalust alla võtta ja see on teaduslikult tõestatud.
Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult liigsest kiiremini vabaneda, vaid parandab ka üldist tervist.
Mida saaksite nendele dieetidele lisada?
Kui artikkel on teile kasulik, jagage seda teistega!
Dieedid on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Kuid vaatamata tohutule arvule meetodid, ei saa nii palju dieete mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemust. Professionaalsete toitumisspetsialistide tõhusad meetodid, mida on tõestanud kuulsused, on nüüd kõigile kättesaadavad. Sait on välja toonud viis maailma populaarseimat dieeti, mida saate ise proovida.
1. Söö – Stop – Söö või üks päev paastumine
Kaalulangetamise ühepäevase paastusüsteemi autor on Kanada sporditoitumisspetsialist Brad Pilon. Katkendliku paastumise tehnikat katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: eksperimendi tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest keharasvast. Hiljem testiti seda dieeti Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemused viitasid sellele, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, kuid võimaldab kaotada isegi "kangekaelse" kaalu.
Ühepäevase paastu meetodit ei tohi segi ajada paastupäevaga vee peal. Söö – Stop – Söö dieet vähendab kaloreid ja tekitab energiapuudujääki muul viisil.
Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, aga paaril päeval nädalas (valikuline) jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Nendel päevadel võite süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.
Tulemus: miinus 500 g puhast rasva nädalas.
Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil on kõige lihtsam hommiku- ja lõunasöök vahele jätta. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle dieet koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).
2. Dukani dieet
Tänapäeval, mil toitumise populaarseimaks suundumuseks on ökokäsitlus ja tervislik eluviis ning inimesed kipuvad valima tavapärasele toitumisele võimalikult lähedased dieedid, on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Ducani meetod saavutanud tohutut edu. See valgudieet on võimaldanud Cambridge'i hertsoginnal Kate Middletonil saada kümnendi kaunimaks pruudiks, kelle kogemust järgivad paljud kuulsused. Ducani tehnika eripäraks on organismi puhastamine ja saadud tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et Ducani dieedi režiimi ja reeglite range järgimisega saate saavutada märkimisväärse kaalukaotuse ja hoida seda kogu aeg normis.
Dieedi olemus: stabiilse tulemuse saamiseks peate järgima dieeti mitu kuud. Režiim näeb ette süsivesikute ja rasvade koguse piiramist toidus ning rõhuasetust valgurikkale toidule. Võite süüa igal ajal ja igas koguses. Dieet jaguneb 4 faasi: rünnak, ristlus, ankurdamine ja stabiliseerimine.
Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, mis tahes kala ja mereannid.
Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, vürtsid ja väike kogus soola. Kõiki toite saab keeta, aurutada või grillida.
Söö kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.
Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, part, küülik.
Etapi kestus: 5-10 päeva.
2) Kruiis (vaheldumine)
Valgu- ja köögiviljatoit vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, võib küpsetada, keeta või süüa toorelt.
Söö kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.
Lubatud: vürtsid, adžika, terav paprika, piim, küüslauk, rasvavaba kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (sellest nimekirjast tarbitakse ainult 2 toodet päevas).
Kestus: 1-5 päeva (olenevalt langetatavast kaalust).
3) Ankurdamine
Selles etapis fikseeritakse kaalulangetamise ajal saavutatud kaal.
Dieet: kõik esimese etapi tooted, köögiviljad teisest etapist, puuviljad (iga päev), leib - 2 viilu päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.
Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.
2 korda nädalas on ühel toidukorral lubatud süüa kõike, mida tahab.
Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.
4) Stabiliseerimine
Toitlustamine ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: üks kord nädalas kogu päeva tarbige ainult valke ja sööge 3 spl päevas. l. kaerakliisid.
Tulemus: kaotada 5-30 kg
3. Atkinsi dieet
See meetod on ka madala süsivesikusisaldusega dieedi vorm. Viis lisakilodest vabanemiseks on läänes kuulsuste seas väga populaarseks saanud – seda dieeti järgis popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma kurvikate vormide poolest. Atkinsi dieedi ja regulaarse kehalise aktiivsuse abil õnnestus lauljal pärast sünnitust kiiresti oma vormi taastada.
Dieedi olemus:
1. faas kestab kaks nädalat ja võimaldab tarbida mis tahes liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja ürte, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.
2. faas - süsivesikute sisalduse järkjärguline suurendamine dieedis: esimese etapi menüüst pärit tooted ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, must leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui dieedireegleid rikutakse, soovitab dr Atkins naasta esimesse faasi. Teine faas võib kesta elu lõpuni, seejärel vähendatakse süstemaatiliselt kaalu kuni optimaalse ja stabiilse tulemuse saavutamiseni.
4. Jaapani dieet
Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid, et kaotada kaalu lühikese aja jooksul stabiilse tulemusega kahe kuni kolme aasta jooksul.
Dieedi olemus: kestus on rangelt 13 päeva. Dieet piirab süsivesikute tarbimist, varustades keha toitainete ja taimsete kiudainetega. Jaapani dieedi abil ilma paastuta taastub ja normaliseerub ainevahetus.
Soolavaba dieedi mitmekesine menüü annab kaalu langetajatele ühe tõhusaima tulemuse:
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla või 1 värske tomat.
2. päev
Hommikusöök: must kohv ja krutoonid.
Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.
Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas keefirit.
3. päev
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.
Õhtusöök: õunad.
4. päev
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 1 suur juur pastinaagi või peterselli, praetud taimeõlis, õunad.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.
5. päev
Hommikusöök: toores riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.
Lõunasöök: suur kala (500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.
Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.
6. päev
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: 500 g keedetud kana, salat toorest porgandist või värskest kapsast.
Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, porgandi toorsalat taimeõliga.
Hommikusöök: tee.
Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.
Õhtusöök: mida soovite eelmiste päevade dieedist, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleks dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.
Tähtis: ärge kasutage soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.
Tulemus: miinus 7-8 kg.
5. Fraktsionaalne toitumine
Fraktsionaalne toitumine ei ole dieet. See on pigem toitumissüsteem, mis võimaldab piiranguteta ja toitumisharjumustest loobumiseta kaalust alla võtta. Fraktsioneeritud toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid püsib kaua (pideva režiimi järgimisega, kogu elu). Toitumisspetsialistid on seda kaalulangetamise meetodit tervisele kõige ohutumaks nimetanud. Osaline eine võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ja kontrollida söögiisu. See süsteem aitas taastada ideaalkaalu ühel maailma esimesel kaunitaril – näitlejanna Charlize Theronil, kes pidi filmis "Monster" rolli eest 14 kg juurde võtma.
Dieedi olemus: süüa iga 2,5-3 tunni järel.
Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Tunni jooksul pärast hommikust ärkamist peate sööma hommikusööki. Hommikul võib süüa kõike, kuid magusaga on parem piirata. Kasutage süsivesikuid esimesel 2-3 toidukorral. Söö õhtuti valke ja köögivilju. 1 portsjon on suuruselt võrdne peopesaga ja mahult võrdne klaasiga. Enne magamaminekut on lubatud juua keefirit või köögiviljamahla. Kokku on päev vaja: söö sooja rooga 3 korda, korralda 2 korda kerget suupistet ja söö üks kord magusat.
Päeva menüüvalik:
Hommikusöök - puder või müsli, täisteraleivavõileib juustuga, puuvili, tee meega või kohv piimaga.
Suupiste - naturaalne jogurt või puuvili, teraviljaleib.
Lõunasöök - portsjon suppi või juurvilja lisand ja tailiha.
Suupiste - kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.
Õhtusöök - kala (või keedetud munad või juust või liha) köögiviljade lisandiga.
Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
Laadimine ...