Régime pas difficile mais très efficace. Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement à la maison

Pour une raison ou une autre, les filles, et même certains hommes, ont périodiquement besoin de perdre du poids en un temps étonnamment court. En règle générale, un régime strict pour une perte de poids rapide les aide, ce qui devrait avoir un menu de produits avec une teneur minimale en calories, être efficace et sans danger pour le corps. Il existe de nombreux systèmes d'alimentation similaires, mais tous ne répondent pas pleinement aux exigences ci-dessus. Lisez la suite pour savoir quelle option vous convient le mieux.

Qu'est-ce qu'un régime strict

C'est le nom des systèmes d'alimentation qui fournissent un gros fil à plomb en peu de temps. Les régimes rapides pour perdre du poids sont un test sérieux pour le corps, de sorte que seules les personnes dont la santé n'est pas ébranlée sont autorisées à s'y asseoir. Tous les programmes durs ont des régimes différents, mais il y a quelques règles générales à suivre :

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau purifiée.
Il est recommandé de prendre des complexes de vitamines utiles.
La teneur totale en calories des aliments consommés par jour est au maximum de 1200.
Assurez-vous de prendre le temps de faire de l'exercice, mais vous ne pouvez pas vous surmener.
Il est interdit de manger des sucreries, des aliments frits, des pâtisseries, des aliments gras et des aliments contenant des glucides rapides.

Les programmes de perte de poids rigides présentent un certain nombre d'avantages :

cela prend jusqu'à un kilo et demi de poids par jour;
une personne s'habitue à manger en plus petites portions, non seulement avec un régime, mais aussi à des heures ordinaires;
il y a un nettoyage intestinal efficace;
les poches disparaissent;
améliore le métabolisme.

Désavantages:

Le corps reçoit peu de vitamines, de nutriments. Cela peut entraîner des maladies du tube digestif, des reins.
Si vous vous tournez trop souvent vers des régimes durs, le corps s'y habituera. En conséquence, le fil à plomb sera plus petit à chaque fois.
La perte de poids rapide s'accompagne d'une sensation constante de faim, à cause de laquelle une personne est stressée, elle a de la faiblesse, de l'irritabilité.
Le régime alimentaire de la majorité est trop monotone, il est donc difficile de leur résister.

période de grossesse et d'allaitement;
un régime alimentaire ne peut pas être suivi par des personnes sujettes aux poches;
moins de 18 ans ;
allergies aux aliments qui constituent la base du régime alimentaire;
maladies chroniques de l'estomac, des intestins, du foie, des reins;
période de récupération après la chirurgie;
hypertension.

Options de régime dur

Les systèmes de nutrition diffèrent non seulement par le régime alimentaire, mais aussi par leur durée. Il existe des systèmes de nutrition stricts pour une perte de poids rapide pendant quelques jours, une semaine, deux. Chaque option propose un fil à plomb différent et c'est le principal critère auquel vous devez prêter attention pour faire votre choix. De plus, vous devez prendre en compte vos préférences gustatives, vous assurer qu'il n'y a aucune intolérance à aucun produit, cela vous aidera à choisir le meilleur régime rigide pour vous.

Pour une semaine

Cette façon de perdre du poids est l'une des plus efficaces et des plus rapides. Menu de la semaine :

Au cours des deux premiers jours de jeûne, le corps doit s'habituer à un régime hypocalorique. Dans chacun d'eux, il est permis de manger trois œufs (à la coque) et un kilogramme de pommes. Il vaut mieux se limiter à l'eau, mais vous pouvez vous offrir du thé.
Petit déjeuner du troisième jour - deux œufs à la coque. Déjeuner - 150 grammes de boeuf bouilli et un peu d'épinards. Dîner - salade de concombre au chou, un œuf dur.
Le quatrième jour devra mourir de faim. Le matin, il est permis de manger un œuf à la coque, l'après-midi un morceau de poisson cuit à la vapeur avec des légumes (vous ne pouvez pas le faire frire). Le soir, vous devez vous limiter à deux œufs à la coque et une tasse de thé non sucré.
Le matin du cinquième jour, buvez un café léger. Faire bouillir et manger un œuf. Dînez sur deux tomates. Dîner - poisson bouilli avec un demi-concombre.
Petit-déjeuner du sixième jour - œuf à la coque et une tasse de tisane. Déjeuner - 100 g de veau bouilli et salade de betteraves. Dîner - 100 g de dinde cuite à la vapeur et un œuf.
Au cours de la dernière journée, vous pouvez revenir en douceur à votre routine normale. Pour le petit-déjeuner, vous devrez manger un œuf, des toasts avec du fromage et du thé. Pour le déjeuner, vous devez faire cuire 150 g de veau au four avec de la salade. Le dîner est très léger - toasts aux tomates, thé à la camomille.

Pour 3 jours

Grâce à ce schéma nutritionnel, vous pourrez perdre jusqu'à trois kilogrammes, et si vous en sortez correctement, jusqu'à cinq. Un régime rigide pendant 3 jours est basé sur la consommation de produits laitiers allégés, de légumes, de fruits et de viande maigre. Le dîner doit être au plus tard à quatre heures du soir. Menu:

Petit-déjeuner avec du bortsch maigre et pour le dessert, mangez trois abricots secs. Pour le déjeuner, versez 50 g de céréales avec du yaourt, faites mijoter quelques légumes dans de l'eau. Dînez avec du pamplemousse et 200 ml de kéfir.
Le matin du deuxième jour, mangez quelques pommes de terre au four saupoudrées d'aneth et une tomate. Dînez sur un sandwich avec une fine tranche de jambon, une salade de carottes et un verre de lait cuit fermenté. Dîner - œuf à la coque et yaourt.
Le troisième jour, prenez le petit déjeuner avec une tranche de fromage salé et deux petites tomates. Menu du midi - 250 g de fromage blanc et quelques feuilles de laitue. Dînez au pamplemousse et au thé vert.

Faire le caillé du quatrième jour.
Au cours des trois prochains jours, abandonnez complètement le sel. Faire bouillir ou cuire à la vapeur les aliments.
Pour les deux prochaines semaines, faites le menu de manière à ne pas dépasser le taux maximum de 1300 kcal.

Perte de poids de 20 kg

Il est très difficile d'atteindre un tel résultat et vous devez bien le comprendre. Un régime rigide pour maigrir de 20 kg est divisé en 5 blocs de 4 jours chacun. En l'observant, vous devez renoncer à faire du sport. Menu:

Jours 1-4. Le matin - 160 g de fromage cottage sans gras, une grosse pomme aigre et du thé vert. Déjeuner - 120 g de riz, 180 g de poulet bouilli sans peau, 200 g de salade (carotte, chou, betterave, épinards).
Jours 5-8. Le petit déjeuner est une tasse de thé. Dans la journée, faites cuire 200 g de filet de poisson blanc à la vapeur, 100 g de sarrasin et un œuf à la coque. Souper 200 g de salade de légumes et thé vert.
Jours 9-12. Le matin, il est censé manger 200 g de salade et l'après-midi, ne boire que du thé vert. Il est recommandé de dîner avec des haricots bouillis et 200 g de poitrine de poulet cuite à la vapeur.
Jours 13-16. Matin - fromage cottage faible en gras (150 g), café faible. Jour - 200 g de brocoli cuit à la vapeur. Soir - 200 ml de thé vert.
Jours 17-20. Buvez du thé vert le matin, mangez 200 g de poisson blanc cuit à la vapeur et salade de légumes l'après-midi, dînez avec 200 g de riz à la tomate.

Pendant 5 jours

Un régime rigide vous aidera à perdre jusqu'à 5 kilos en trop. Un régime rigide pendant 5 jours implique des repas à l'heure. Le menu du jour est le même :

7h30 - thé non sucré;
9h30 - carottes grossièrement râpées mélangées à de l'huile d'olive;
11h30 - 200 g de filet de poulet bouilli;
13h30 - pomme aigre;
15h30 - oeuf dur;
17h30 - pomme;
19h30 - 5-7 morceaux de pruneaux;
21-30 - 200 ml de kéfir.

Produits pour une perte de poids rapide

Il existe de nombreux aliments qui accélèrent la perte de poids. En règle générale, les produits qui favorisent une perte de poids rapide ont un effet brûle-graisse. Si vous voulez améliorer votre silhouette, mangez plus :

poivron;
myrtilles;
choux;
sarrasin;
carottes;
betteraves;
céleri
concombres;
épinard;
citrouilles;
courgette;
filet de dinde;
Luc;
boeuf maigre, bouilli ou grillé;
calmar;
pastèques;
pommes
des radis;
Pamplemousses;
framboises;
épinard;
épices brûle-graisses (raifort, gingembre, cannelle, poivre noir et rouge, chicorée, moutarde) ;
boeuf maigre;
légumes verts;
Ananas;
citrons;
canneberges;
Cottage cheese;
la morue;
tomates;
filet de poulet;
gruau;
avocat;
melons;
kiwi;
drainer;
fraises.

Si vous voulez perdre du poids, évitez :

Fast food;
farine et surtout muffins;
Mayonnaise;
bonbons;
viandes fumées;
pommes de terre;
viande grasse;
nourriture en boîte;
bouillons de viande;
produits de charcuterie.

régimes extrêmes pour perdre du poids

Vous avez déjà réussi à vous assurer qu'il y a beaucoup d'options, mais il est encore difficile de décider à laquelle s'arrêter. Apprenez les régimes les plus efficaces pour une perte de poids très rapide, dont l'efficacité est confirmée par un grand nombre de critiques positives sur le réseau. N'oubliez pas que le choix doit être abordé très sérieusement, sans oublier une seconde votre santé. Évaluez l'état de votre corps, fixez-vous un objectif réaliste et ensuite seulement prenez une décision.

En buvant

Vous pouvez vous asseoir dessus d'un jour à un mois. Plus le régime alimentaire rigide est long, plus vous pouvez perdre. Règles clés :

Vous devez complètement abandonner les aliments solides au profit des liquides et ne pas vous écarter du menu.
Le régime mensuel ne peut être répété qu'après un an.
Il est nécessaire non seulement de manger des aliments liquides, mais aussi de boire de l'eau.
Vitamines, huile de poisson, prenez un supplément.
Il devrait y avoir quatre à cinq repas par jour.
Si vous faites du sport, entraînez-vous à une intensité minimale.

Le régime le plus rigide pour une perte de poids rapide présente les avantages suivants :

Les aliments pour un régime de boisson sont très faciles à préparer.
Déjà dans les premiers jours de perte de poids, vous ressentirez de la gaieté, une poussée de force et d'énergie.
Avec un régime avec un tel menu, le corps est parfaitement nettoyé.

Autorisé à utiliser :

eau minérale non gazeuse sans sel;
poulet, viande, poisson, bouillons de légumes (uniquement faits maison);
compotes naturelles non sucrées;
soupes de purée de légumes;
lait fermenté et boissons lactées faibles en gras;
kissels et boissons aux fruits;
jus de fruits frais pressés.

produits solides et semi-solides ;
sauces, ketchup, mayonnaise, marinades;
additifs alimentaires;
nourriture en boîte;
de l'alcool;
beurre et graisses animales;
boissons contenant de la caféine;
porc, bouillons d'agneau;
un soda.

Sarrasin

Une option incroyablement simple et abordable pour ceux qui veulent perdre du poids en une semaine. Les gruaux pour ce système alimentaire doivent être versés avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2, fermés avec un couvercle et insistés pendant la nuit. Vous ne pouvez pas le saler, ajoutez de l'huile aussi. Le régime de sarrasin pendant 7 jours est représenté par deux variétés:

Strict. Pendant la journée, vous pouvez manger n'importe quelle quantité de sarrasin. Vous ne pouvez boire que de l'eau ou des tisanes.
Régime modérément rigide pour une perte de poids rapide. Il est permis de manger n'importe quelle quantité de sarrasin. Pendant la journée, vous pouvez boire un litre de kéfir et autant d'eau que vous le souhaitez.

Protéine

Vous devez le suivre pendant une semaine. Dans le régime alimentaire ne devrait être que des aliments riches en protéines. Une petite quantité de glucides complexes est autorisée. Un régime protéiné rigide interdit de manger des fruits sucrés, des féculents, des conserves, des plats cuisinés et des confiseries. Exemple de menu du jour :

Petit-déjeuner. 4 blancs d'œufs durs, 150 g de flocons d'avoine dans l'eau (le sucre et le sel sont interdits).
Dîner. Blanc de poulet bouilli (150 g), brocoli cuit à la vapeur.
le thé de l'après-midi. 50 g de thon vapeur, 100 g de riz, tomate.
Dîner. 180 g de fromage cottage sans matière grasse avec une cuillère à soupe de noix concassées.

Kéfir

Cette option est efficace, quoique stricte. Le régime kéfir moins 10 kg par semaine interdit l'utilisation de gras, d'alcool, de sucre, de farine, de sel, de sucreries, car tous ces produits surchargent le foie. Chaque jour, vous devez boire un litre et demi de kéfir faible en gras (divisé en portions égales) et un produit supplémentaire par jour :

4 pommes de terre bouillies saupoudrées d'herbes.
150 g de filet de poulet bouilli.
120 g de boeuf bouilli.
120 g de poisson bouilli.
N'importe quel nombre de légumes ou de fruits.
Seulement du kéfir et de l'eau.
Le même régime que le sixième jour.

régime de riz

Vous devez manger selon ce programme pendant trois, maximum quatre jours, et pendant cette période vous pourrez vous débarrasser de 5 kg. Un régime de riz rigide nécessite un nettoyage préalable des intestins. Vous pouvez faire un lavement spécial ou boire un laxatif. Cuisinez-vous un verre de riz tous les jours. Mangez-le en cinq doses en portions égales. Il est permis de boire de l'eau, du thé vert, des décoctions à base de plantes, des jus naturels. Si c'est vraiment dur, mangez une pomme ou une branche de céleri fraîche.

faible teneur en glucides

En mangeant selon le programme suivant pendant deux semaines, vous perdrez 5 à 8 kg. Le régime rapide à faible teneur en glucides est faible en calories mais pas trop difficile à suivre. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pure pendant la période de perte de poids. Les boissons alcoolisées, les fruits, les jus sont strictement interdits. Une des options du menu du jour :

Petit-déjeuner. Un petit pamplemousse, du thé, une fine assiette de fromage salé avec une tranche de pain bis.
Dîner. 215 g de fromage cottage sans matière grasse, 2 c. l. haricots, une tranche de pain gris, thé non sucré.
Dîner. 125 g de viande bouillie ou de poisson maigre, du thé, quelques tomates cerises.

Modèles de régime

Chaque femme s'inquiète de la façon dont les filles sur la couverture des magazines ont toujours l'air parfaites. Ils sont sauvés par un régime strict de modèles, qui a été calculé pendant trois jours. Il est difficile d'en manger, mais vous pouvez perdre de un à un kilo et demi par jour. Vous pouvez vous en tenir à ce système de nutrition une fois par mois, pas plus souvent. Menu du jour dont toute dérogation est strictement interdite :

Petit déjeuner (9h00). 200 ml d'eau, un œuf à la coque.
Déjeuner (12h00). 185 g de fromage blanc sans matière grasse, thé vert non sucré.
Dîner (15h00). 125 g de fromage blanc sans matière grasse, quartier de citron, thé vert sans sucre.

Conséquences d'un régime strict

Les programmes express peuvent être nocifs pour la santé, surtout si vous enfreignez les règles. Le danger d'une perte de poids rapide est le suivant :

Diminution des performances.
Les ongles deviennent cassants, l'état des cheveux et de la peau peut s'aggraver.
Peut-être le développement de l'athérosclérose, de la colite, de la lithiase urinaire, de la goutte.
Le cycle menstruel est interrompu.
Il existe un risque de perturbation du fonctionnement du système digestif, l'apparition de problèmes de foie.

Vidéo sur les régimes les plus difficiles pour une perte de poids rapide

Si vous rêvez de perdre du poids, mais que vous n'avez toujours pas décidé de la meilleure façon de le faire, regardez les vidéos suivantes et il vous sera plus facile de prendre une décision. Grâce à la vidéo, vous pourrez découvrir les caractéristiques des régimes rigides les plus populaires, leurs avantages, inconvénients et secrets. N'oubliez pas que pour avoir une belle silhouette, vous devez faire des efforts, mais le résultat final en vaut vraiment la peine.

régime de pamplemousse

Régime à la carotte pour maigrir rapidement

Régime maigre

Tous ceux qui ont essayé ce régime confirment 2 faits : ce régime a bel et bien un effet et il est significatif ; ce n'est pas difficile à suivre. Voici la technique de base :
Phase préparatoire
Première.
Vous devriez commencer par le plus important.
Éliminez de votre alimentation quotidienne les soi-disant «mauvais» glucides, qui provoquent une «libération» accrue d'insuline. Tout d'abord, le sucre blanc est envoyé « sous clé » sous sa forme pure ou en combinaison avec d'autres produits. Vous devez refuser catégoriquement toutes les sucreries, y compris le sucre, le miel, les confitures, les sucreries, les chocolats et les glaces, les fruits et compotes en conserve, les jus de fruits concentrés et les boissons gazeuses sucrées. N'oubliez pas que le sucre dissous dans un liquide est absorbé beaucoup plus rapidement et que le sucre est souvent caché dans des aliments comme la sauce.
Les succédanés du sucre sont autorisés.
Seconde.
Essayez d'éviter les aliments transformés, comme le riz blanc ou le pain à la farine blanche, où l'industrie alimentaire ajoute du sucre blanc d'une main très généreuse. Au lieu de riz blanc, ne mangez que du riz brun (brun) ou sauvage. Vous devez surtout refuser le maïs et les pommes de terre en aucune façon de leur préparation.
La troisième.
Commencez à ne manger que de « bons » glucides. Ceux-ci comprennent les céréales secondaires et certains féculents tels que les haricots et les lentilles, ainsi que la plupart des fruits et légumes. Ils contiennent un maximum de fibres et un minimum de glucose et, contrairement aux "mauvais" glucides, n'entraînent pas d'augmentation brutale de la glycémie.
Quatrième.
Essayez de vous en tenir au principe de la nutrition séparée selon le schéma familier - "protéines et graisses séparément des glucides". Dans ce cas, le corps devra augmenter la production d'énergie à partir de ses propres graisses, ce qui entraîne une perte de poids. Ne jamais mélanger les "mauvais" glucides (sucre, pain blanc, farine, féculents) avec des lipides (viande, œufs, huiles végétales).
Si possible, évitez les aliments préparés qui contiennent à la fois des glucides et des matières grasses (chocolat, avocat, foie, pommes de terre frites, pâtisseries, produits laitiers entiers, conserves). Les saucisses et les saucisses présentent un danger considérable, car elles contiennent de l'amidon, ainsi qu'une grande quantité de graisse cachée.
Une alimentation bien équilibrée doit être avant tout riche en protéines, en fibres et être limitée en glucides et en lipides.
Vous serez surpris de voir à quel point votre corps peut se sentir à l'aise !
Cinquième.
Mangez des fruits. Sous la condition d'un "estomac affamé", ils sont digérés en 15 minutes et stimulent parfaitement les intestins. Ainsi, le volume de l'estomac sera rempli d'aliments hypocaloriques. N'oubliez pas que les fruits doivent être consommés strictement à jeun.
Sixième.
S'abstenir de tout type d'alcool pendant au moins une semaine. Cela s'applique particulièrement à la bière. Seule une petite quantité de vin léger et sec est autorisée. Buvez moins de liquide pendant les repas pour éviter de diluer l'acide gastrique. Dans le même but, ne buvez pas juste avant les repas. Soit dit en passant, les jus de fruits sont mieux préparés seuls. Après tout, contrairement aux boissons achetées, elles ne contiennent pas de sucre "rapide".
Septième.
Si vous êtes invité à un festin festif ou si des invités viennent à vous, rappelez-vous les règles les plus simples, dont le respect ne nuira pas à votre corps.
Alors:
- parmi une variété de plats délicieux, essayez de choisir "sain" et mangez-les le plus lentement possible, apprenez à apprécier la nourriture et mangez bien;
- commencez votre repas de fête par une salade de légumes frais - ce plat convient à toutes les boissons ;
- mâchez bien les aliments, ne vous précipitez pas pour tout «faire attention» en une seule séance;
- essayez de ne pas disposer des poissons, viandes et autres plats assortis dans une assiette, choisissez une chose, de préférence la moins grasse;
- rappelez-vous que les boissons alcoolisées fortes augmentent l'appétit et assomment la vigilance vis-à-vis de l'alimentation (et pas seulement !). S'il est totalement impossible de renoncer à l'alcool, privilégiez les vins secs. Ils sont au moins bons pour la digestion et le métabolisme.
Ne regardez plus la table, mais ceux qui sont assis à côté, complimentez-les et continuez à bavarder. Parlez plus, mangez moins.
Et, bien sûr, essayez de ne manquer aucune danse. La danse est un bon soulagement lors d'une fête.
Huitième.
Le facteur le plus important menant au développement de l'obésité est la faible activité physique. Dans le même temps, même une quantité normale de nourriture prise est excessive, car les calories qui pénètrent dans le corps ne sont pas brûlées pendant l'effort physique, mais sont converties en graisse. Donc plus de mouvement.
Neuvième.
Ne buvez que de l'eau ! Au moins 8 verres par jour ! L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus vous buvez, plus vos glandes surrénales sécrètent des hormones de stress, car ce sont ces hormones qui « brûlent les graisses ». Augmentez votre consommation quotidienne d'environ 2,5 litres. N'oubliez pas : vous avez besoin d'eau plate ! Mais il n'y a pas que ça.
Avantages supplémentaires: la graisse «brûlée» s'accompagne de la formation de toxines. Lorsqu'il y en a trop, le corps arrête le métabolisme des graisses pour ne pas s'empoisonner. L'eau élimine les toxines et le corps donne le feu vert pour continuer à détruire les graisses.
Dixième.
Faites preuve de patience afin de mettre en pratique tous ces conseils de manière cohérente et persistante. Vous avez consciemment ou inconsciemment gâché votre apparence pendant de nombreuses années, et il n'y a aucun moyen de restaurer votre attrait physique perdu en un mois ou deux. Cela prend du temps et le succès dépend de vous-même et de l'expérience du médecin qui vous supervise.
Perdre du poids signifie non seulement améliorer la santé, mais aussi retrouver la jeunesse.
Faites confiance à mon expérience. Vous vous sentirez dix ans plus jeune.

Premier pas

La première étape doit être démarrée à partir du deuxième jour propre après le CD (jours critiques).
La première étape dure de 2 à 3 semaines. La tâche principale de la première étape est la suppression de la dépendance, c'est-à-dire sevrage du corps des glucides "rapides" et nettoyage en douceur simultané du tractus gastro-intestinal avec restauration de la microflore intestinale normale. A ce stade du passage de ma méthodologie, vous aurez besoin de quelques restrictions. Avant de procéder au nettoyage des intestins, il faut le décharger.

Je donnerai, à titre d'exemple, le régime alimentaire moyen par jour pour ceux qui passent la première étape de la méthodologie :
Le matin, à jeun : un verre d'eau (200g).
Petit-déjeuner:
un verre de "Activia" (ou n'importe quel kéfir allégé avec bifidus ou lactobacilles) sans sucre ni additifs aromatiques (attention à la date de péremption) ;
une poignée d'un mélange de noix : (préférez les pignons de pin), amandes, noix, pas plus d'une cuillère à soupe pleine ;
une poignée de son (ou fibre) de 40 à 100g ;
après 1,5-2 heures - une pomme (manger avec des graines);
après 0,5 à 1 heure - capsule Meridia (utilisée uniquement selon les directives d'un médecin).
Dîner:
Salade grecque ou tout autre légume et feuilles de laitue, sur 1 à 1,5 cuillères à café d'huile d'olive ou de lin non raffinée (la quantité et le temps d'utilisation ne sont pas limités, mais la quantité d'huile par portion quotidienne est inchangée, pas plus de 1- 1,5 cuillères à café).
Le soir : juste avant d'aller au lit - la protéine de deux œufs ou un verre de lait chaud 1,5 % de matières grasses.

Ajouts :
Dans la journée : 2-3 tasses de thé vert sans sucre (possible avec un substitut, sauf le fructose), 1,5-2 litres d'eau brute, vitamines acides aminés (prescrites par un médecin).
En plus du régime indiqué, il est permis de manger 2 à 3 pommes de plus, mais au plus tôt une heure après un repas ou une heure avant.
Au cours de ces deux semaines, il est conseillé de ne manger que des pommes de fruits, mais les pamplemousses sont également autorisés. Vous ne pouvez pas mélanger différents fruits en une journée. Totalement interdit : bananes, betteraves, carottes.
Le grand principe : PAS DE FAIM !
Si vous ne ressentez que les premiers signes de la faim, mangez immédiatement une pomme ou une poignée de son.
Tous ces jours-ci, les produits à base de viande et de poisson sont complètement exclus. La carence en protéines est partiellement compensée par les noix, les produits laitiers et les protéines d'œuf.
Si vous avez tout fait correctement, la perte de poids à la fin de la deuxième semaine sera d'environ 5 à 7 kg. Vous pouvez passer à la deuxième étape du programme.

Seconde phase
L'objectif principal de cette étape est la perte de poids directe dans le contexte d'un nettoyage supplémentaire de l'intestin et d'une restructuration métabolique. Cette période peut durer assez longtemps jusqu'à ce que vous vous rapprochiez du poids optimal pour votre corps.
A ce stade, les restrictions ne sont plus aussi strictes que lors des deux premières semaines. Ces restrictions atténueront les portions modérées de fromage cottage faible en gras, de poulet, de dinde, de poisson et de fruits de mer. Il est préférable de les cuire bouillis, à la vapeur, mais pas frits, et de les échanger périodiquement dans l'alimentation.
Il convient de noter que les premiers problèmes peuvent survenir à ce stade. Et le principal est que plus vous perdez du poids, plus le processus est lent. Enfin, arrive un moment où le corps, fatigué de lutter contre le surpoids, répond à toutes vos persuasions par un refus catégorique. Chacun vit ce moment à son rythme. Cela dépend de la mise en œuvre correcte des conditions de la méthodologie et des caractéristiques d'un organisme particulier. La durée de la deuxième étape dépend de la réaction de votre corps et de la quantité initiale de masse grasse. À la suite du passage de cette étape, vous devriez vous rapprocher le plus possible de votre poids normal en termes d'indicateurs. Mais je recommande toujours de conserver une quantité insignifiante de tissu adipeux, au moins pendant un an.

La troisième étape à ce stade est la consolidation du poids souhaité.

La perte de poids est un culte de la société moderne. Quelqu'un essaie de se conformer aux normes de beauté extérieure, et quelqu'un essaie simplement de maintenir sa santé. Mais tout le monde veut un résultat rapide et à long terme. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est de consulter un nutritionniste qui vous prescrira un régime à long terme. Une personne essaie toujours de trouver un raccourci et un système d'alimentation rigide vient à la rescousse.

Avantages et inconvénients d'un régime strict

Un régime rigide est une restriction radicale de la nutrition pendant une certaine période de temps. Un tel système ne peut être utile que s'il n'est pas pérenne. Un tel régime ne doit pas être suivi pendant plus d'une semaine. Pendant ce temps, le corps sera nettoyé et le pancréas se reposera des aliments gras et sucrés. Mais une restriction alimentaire à long terme peut nuire considérablement à l'organisme :

Le métabolisme va ralentir.
Il y aura de l'avitaminose (manque de vitamines).
Il y aura un manque d'énergie, ce qui conduira à la faiblesse et à l'évanouissement.
Échec possible du système endocrinien.
L'activité cérébrale va ralentir.

Règles de régime

Chaque régime a ses propres règles et particularités nutritionnelles. Mais tous sont unis par plusieurs conditions qui doivent être remplies pour une perte de poids rapide :

Après avoir consulté un médecin, achetez un complexe de vitamines dans une pharmacie. Vous devez commencer à prendre des vitamines avant le régime, continuer pendant et après la restriction alimentaire.
Buvez toujours de l'eau plate. Environ deux litres par jour.
Dormez suffisamment. Toutes les restrictions alimentaires radicales sont stressantes pour l'organisme, il ne faut pas y ajouter un manque de repos.
Éviter toute forme d'alcool.
Limitez votre consommation de sel, de sucreries et d'aliments gras.

Sous réserve de ces règles simples d'exécution, les kilos superflus disparaîtront facilement et sans trop de mal à la santé.

On perd du poids en un mois

Régime de sarrasin

Pendant la semaine, seul le sarrasin doit être consommé. Le sarrasin est riche en vitamines et aide également à nettoyer le corps. Il convient de mentionner que ce régime a deux options :

Manger des céréales crues sans sel. Le sarrasin est lavé, aspergé d'eau chaude et versé avec du kéfir la nuit, le matin les céréales gonflent et peuvent être mangées.
La bouillie de sarrasin bouillie ordinaire, l'assaisonnement ou la sauce soja peuvent être utilisés à la place du sel.

Dans les deux cas, le sarrasin peut être consommé en toute quantité, mais toujours en petites portions. N'oubliez pas l'eau. Sous réserve de tous les principes du régime, en un mois, vous pouvez perdre près de 20 kg avec la première option et jusqu'à 10 kg avec la seconde.

régime d'agrumes

Très efficace, mais difficile, dans l'exécution, le régime alimentaire. Peu de gens peuvent supporter de ne manger que des oranges, des mandarines, des pamplemousses et des kiwis pendant un mois. Une telle nutrition peut entraîner une perte de force et même provoquer une réaction allergique. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids de cette manière, il vaut la peine de consulter un médecin. Perdre du poids affirme que pour un mois d'une telle nutrition, il faut jusqu'à 20 kg. Mais le poids peut facilement revenir après la fin du régime. Le menu est simple :

petit déjeuner - fruits; œuf à la coque 1 pc.; jus de citron fraîchement pressé ou eau citronnée;
déjeuner - orange; 3 kiwis;
dîner - pamplemousse; eau citronnée;

À la fin de la journée, vous pouvez boire du kéfir. Le régime doit être suivi pendant 30 jours.

régime de pommes de terre

Le régime le plus étonnant de tous les temps. Après tout, généralement pendant la perte de poids, les pommes de terre sont interdites. Il s'est avéré que des mesures aussi drastiques étaient vaines. Ce légume est riche en vitamines B1, B2, PP et C, ainsi qu'en magnésium, fer et phosphore. Vous pouvez énumérer à l'infini les avantages des pommes de terre, mais le plus important dans le régime alimentaire est qu'il est satisfaisant, il n'y aura donc pas de forte sensation de faim. Mais ne courez pas maintenant et engloutissez de la purée de pommes de terre avec du beurre. Ce système a aussi ses propres nuances:

La norme par jour ne dépasse pas 2 kg de pommes de terre.
Le légume doit être cuit au four ou bouilli en uniforme.
Le sucre et le sel sont interdits, les assaisonnements sont également interdits.
À la fin du régime, il est permis de cuire des pommes de terre aux herbes.

Après une semaine d'une telle nutrition, les résultats seront visibles. La légèreté apparaîtra dans tout le corps et les kilogrammes commenceront à fondre sous nos yeux. Pendant un mois, cela peut très bien monter jusqu'à 10 kg.

régime protéiné

Le système alimentaire le plus populaire à notre époque. Même les célébrités ont recours à son aide. L'essence du régime alimentaire: l'exclusion complète des glucides, des fruits, des légumes, du sucre et du sel. Seules les protéines pures sont autorisées. Vous devriez manger toutes les trois heures en petites portions. Exemple de menu :

Petit-déjeuner : deux blancs d'œufs et une omelette au lait écrémé ; une tranche de fromage; thé.
Snack : kéfir ou yaourt nature.
Déjeuner : blanc de poulet bouilli ou cuit au four ; salade de chou blanc et thon assaisonnée de yaourt nature ; thé vert.
Snack : produit laitier fermenté (kéfir ou yaourt).
Dîner: fromage cottage, brocoli bouilli.

Les protéines saturent le corps, ce régime est donc assez satisfaisant, mais en même temps efficace. Il en faut 10 à 15 kg par mois. Mais les nutritionnistes interdisent de l'observer plus d'un mois.

Régimes pendant 7 jours

La requête la plus fréquente sur Internet : "Comment perdre du poids en une semaine ?". Les experts sont sceptiques à propos de ces problèmes, assurant que dans une telle période de temps, il n'est pas possible d'obtenir d'excellents résultats, sans stress pour le corps. Mais les gens trouvent un moyen.

Régime alimentaire

Le régime le plus rigide, selon beaucoup. Dans les 7 jours, seuls les liquides doivent être consommés: bouillons de viande, jus, thé, compotes, kéfir, lait. En une semaine, le corps perdra au moins 5 kg.

régime de concombre

Le régime hebdomadaire comprend uniquement des concombres et du kéfir à 1,5% de matières grasses. La quantité consommée n'est pas contrôlée. L'essentiel est de ne pas casser. Seulement dans ce cas, à la fin de la semaine, la perte de poids aura un excellent résultat : une perte de poids de 5 à 7 kg et un corps complètement nettoyé.

Régime préféré

Un régime qui a gagné en popularité récemment. Chaque jour, tout au long de la semaine, vous devez suivre les règles de base en nutrition :

Le premier jour, c'est boire. Tous les types de liquides sont autorisés. Limitez la consommation de sucre et de sel.
Le deuxième jour - légumes. Nous mangeons des légumes crus, cuits à la vapeur ou bouillis. Les pommes de terre sont interdites.
Le troisième jour, c'est boire. Nous ne buvons plus que des boissons.
Quatrième jour - manger des fruits. Interdiction des bananes et des raisins.
Le cinquième jour est protéiné. Nous nous appuyons sur tous les types de protéines : viande, poisson, produits laitiers.
Le sixième jour, c'est boire.
Le septième jour - nous quittons progressivement le régime. Pour le petit-déjeuner, toute bouillie, pour le déjeuner, poisson et salade, et pour le dîner, fromage cottage.

Pendant 7 jours d'une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

Régimes rigides de trois jours

Un système de nutrition de trois jours peut difficilement être qualifié de régime pour perdre du poids, mais plutôt d'un nettoyage du corps à la maison.

régime pomme

L'essentiel du régime : pendant trois jours, ne mangez que des pommes. Ils peuvent être cuits au four ou consommés crus. Mais si une personne a un ulcère ou une gastrite, un tel système de nutrition lui est catégoriquement contre-indiqué. Pendant 3 jours d'une telle grève de la faim, près de 3 à 5 kg disparaissent.

régime pastèque

La base du régime alimentaire est la consommation d'un produit par personne. L'alimentation quotidienne d'une personne qui perd du poids ne doit pas dépasser 5 kg de pastèques.Les pastèques sont un excellent choix pour nettoyer le corps. Le régime est très difficile à suivre. Mais ceux qui l'ont essayé sur eux-mêmes, assure que le résultat vaut tous les efforts. Les contre-indications sont les maladies du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire. La perte de poids peut aller jusqu'à 5 kg.

Contre-indications à l'utilisation de régimes

Dans tout régime, l'essentiel n'est pas seulement de tenir plusieurs jours, mais il est important de maintenir le résultat et de ne pas nuire à votre corps. Par conséquent, avant tout régime, vous devriez consulter un thérapeute. De plus, un système d'alimentation rigide a des contre-indications:

Âge jusqu'à 20 ans.
Grossesse et allaitement.
Maladies du tractus gastro-intestinal.
Faible taux d'hémoglobine.
Activité physique intense quotidienne.

Aujourd'hui, un tiers "est assis" sur un régime et pour d'autres, il est perçu comme la norme. Il faut se rappeler que la chose la plus importante pour une personne est sa santé. Une mauvaise approche de la perte de poids et de la nutrition peut la saper. Un régime rigide n'est utilisé que dans des cas extrêmes; pour une perte de poids à long terme, il est préférable d'utiliser une nutrition adéquate et un mode de vie actif.

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Combien de temps est passé à essayer de choisir et d'essayer un régime efficace pour vous-même, et vous voulez également perdre du poids sensiblement, et également consolider le résultat, et aussi pour que les exercices physiques soient réduits au minimum. Parmi les nombreux schémas de bonne nutrition et les nombreux régimes alimentaires, il existe des régimes dits express. Pour de nombreuses femmes, ce régime est connu comme un "régime dur". Quels régimes entrent dans cette catégorie ? L'efficacité des régimes durs ? Leur danger pour le corps et les conséquences ...

Déjà à partir du nom lui-même, il devient clair que beaucoup ne peuvent pas supporter adéquatement un tel régime. L'essence de cet événement est de perdre autant de kilos en trop que possible dans les plus brefs délais. De tels régimes sont très populaires et efficaces, bien qu'il y ait des opposants à une telle nutrition, car après un régime strict, des rechutes de maladies chroniques et une baisse de l'immunité sont possibles. Cela peut être facilement évité, vous devez respecter strictement les recommandations nutritionnelles et quitter le régime en douceur. À la base, un régime rigide pour une perte de poids rapide consiste en un menu monotone et monotone. Il faut comprendre que ce type de régime porte un coup dur à tous les systèmes de l'organisme, il vaut donc la peine d'y recourir uniquement dans des cas isolés. Il est recommandé de ne répéter le régime qu'après six mois, voire un an.

Il est également déconseillé de réduire les portions recommandées de nourriture ou d'augmenter la durée du régime. Croyez-moi, vous pourrez quand même perdre du poids en respectant strictement le régime choisi. Le point principal du régime est une réduction significative des calories consommées et une augmentation de la quantité d'eau que vous buvez. Cela vaut la peine de commencer en douceur, en supprimant progressivement les aliments gras et frits de l'alimentation, et lorsque vous vous habituez à une telle restriction, vous pouvez passer à la phase active (régime strict).

Il existe plusieurs programmes de perte de poids différents avec un régime strict. Ils ne diffèrent que par les produits autorisés et la durée. Dans ce cas, toutes les options ci-dessous sont efficaces, il vous suffit de choisir la bonne.

Le régime est conçu pour une semaine, mais si vous le souhaitez, il est permis de le prolonger jusqu'à 14 jours. Tout ce qui vous est demandé est de suivre la quantité de nourriture recommandée et de ne pas ajouter de produits inutiles au régime alimentaire. Le menu est élaboré en tenant compte des caractéristiques physiologiques du corps et adapté au processus de perte de poids rapide.

Bases de l'alimentation :

jour 1 et 2. Cette période est considérée comme la période d'adaptation de l'organisme, pendant laquelle il est reconstruit pour fonctionner avec un minimum de calories reçues. À ce moment, vous pouvez manger des pommes en quantité illimitée et trois œufs durs. Augmentez le liquide à 1,5 litre. Vous pouvez boire du café, du thé et des jus (bien sûr, sans sucre), mais ils ne sont pas pris en compte dans le volume de liquide ;
jour 3. Ici, l'apport alimentaire est déjà divisé en plusieurs repas, le petit-déjeuner doit être composé de deux œufs, il peut s'agir soit d'œufs à la coque, soit d'une omelette à la vapeur sans sel ni épices. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une portion de bœuf bouilli ou cuit à la vapeur avec du céleri ou des épinards. Pour le dîner, mais pas juste avant le coucher, le repas se compose d'une salade de légumes et d'un œuf à la coque. N'oubliez pas la quantité d'eau requise;
jour 4. Le petit-déjeuner se compose d'un œuf à la coque et de pain de seigle. Pour le déjeuner, vous devez cuisiner du poisson de mer faible en gras avec une salade de légumes. Deux œufs et une tasse de thé ou de café infusé sont autorisés pour le dîner. Pendant la journée, il vaut la peine de boire environ 1,7 litre d'eau;
jour 5. En fait, le cinquième jour est une image miroir du jour précédent. Les mêmes produits sont autorisés, mais dans l'ordre inverse. La salade de légumes peut être remplacée par quelques tomates fraîches;
jour 6. C'est le jour de la viande. La volaille blanche ou les parties maigres de bœuf et de veau sont autorisées. Le matin devrait commencer par une portion de viande avec quelques œufs durs. Pour le déjeuner, encore de la viande, mais avec des légumes. Le dîner se compose de viande avec du céleri ou des épinards;
jour 7. Une transition en douceur d'un régime rigide et limité au régime habituel. Nous commençons la matinée avec des œufs durs avec du thé. Dans l'après-midi - viande et salade. Le soir, vous pouvez vous offrir une salade de verdures et de légumes avec du thé ou du café.

Si le café ou le thé a un effet stimulant sur vous et qu'il vous est difficile de vous endormir après ces boissons, vous pouvez les remplacer le soir par un verre de jus fraîchement pressé.

Un tel régime ne doit pas être poursuivi plus d'une semaine. Le fait est que si vous suivez le régime pendant plus longtemps, des processus irréversibles commencent à se produire dans le corps, ce qui peut entraîner de graves conséquences. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de sept kilogrammes d'excès de poids.

La partie principale de votre alimentation devrait être du yaourt, jusqu'à 1,5 litre par jour. La teneur en matières grasses du kéfir ne doit pas dépasser 1 %. le premier jour, vous devez boire un litre de kéfir et manger jusqu'à 200 grammes de pommes de terre bouillies, en les divisant en plusieurs repas. Le deuxième jour - kéfir et 350 grammes de viande bouillie ou cuite à la vapeur faible en gras. Si vous préférez la volaille, ce devrait être de la viande blanche. Le troisième jour implique la consommation de kéfir aux pommes, qui peut être mangé jusqu'à sept morceaux. Le menu du quatrième jour se compose de kéfir avec 150 grammes de fromage cottage, il est préférable de prendre des variétés faibles en gras et non sucrées. Le régime alimentaire du cinquième jour est constitué de kéfir et de fruits secs (jusqu'à 150 grammes), il peut s'agir d'abricots secs ou de raisins secs. Le lendemain, faites le plein de kéfir et de tout autre produit laitier fermenté (150 grammes) à teneur réduite en matière grasse. Le septième jour final, il est seulement permis de boire du kéfir.

Lorsque vous suivez un régime, vous devez boire suffisamment d'eau. Le thé, les jus et le café ne sont pas autorisés dans ce régime !

Ce type de régime suscite beaucoup de controverses et de doutes parmi les médecins. Oui, le régime est vraiment efficace et permet de perdre environ 10 kilos. Mais en même temps, boire ou est considéré comme le plus difficile et le plus nocif pour le corps. Par conséquent, de nombreuses femmes le considèrent comme une mesure d'urgence pour obtenir rapidement des résultats. Pour le corps, c'est un lourd fardeau et, sur cette base, il convient d'exclure, pendant la durée du régime, les exercices physiques et d'éviter le stress psychologique.

Pendant le régime, votre alimentation se composera uniquement de liquide. Ainsi, le premier jour, vous ne pouvez boire que 1,5 litre d'eau. Le deuxième jour, un litre de lait pasteurisé écrémé peut être ajouté à la quantité d'eau. Le troisième jour, nous n'ajoutons aucun des nouveaux produits. Le quatrième jour consiste à ajouter une salade de légumes au menu, à partir de produits qui ne contiennent pas d'amidon. Le cinquième jour du régime - lait et eau (un total de 2 litres). Le sixième jour est une transition en douceur d'un régime strict à une nutrition adéquate, quelques œufs, de la viande maigre et une salade de légumes sont autorisés. Le septième jour du régime est conçu pour consolider le résultat, pendant la journée, vous pouvez boire 500 ml de lait ou de kéfir.

Un tel régime est très épuisant pour le corps et n'est pas recommandé aux femmes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiaque ou génito-urinaire. Quelques jours avant le début du régime hydrique, il est bon de commencer à prendre un complexe vitaminique.

Le sarrasin est un produit universel pour la perte de poids. Et le régime alimentaire, dont le composant principal est le sarrasin, est considéré comme le plus fidèle et le plus sûr pour les femmes. Le sarrasin contient beaucoup de vitamines et de minéraux utiles qui peuvent soutenir le corps pendant les restrictions alimentaires. Il est important de comprendre que le régime sera plus efficace et utile si les céréales ne sont pas bouillies, mais simplement brassées avec de l'eau bouillante pendant la nuit. La bouillie doit être préparée sans ajouter de sel ni de sucre, et le beurre doit également être évité. Il est permis de manger du sarrasin avec l'ajout d'une cuillerée de miel une fois par jour. En moyenne, la norme quotidienne de sarrasin est de 3 à 5 portions. Dans ce cas, le menu peut diversifier les produits suivants :

fruits (premier repas);
œufs;
salades de légumes verts frais et d'herbes;
types de yogourt à faible teneur en calories (meilleurs que faits maison);
boissons qui ne contiennent pas de sucre et de colorants.

La facilité de ce régime réside dans le fait que de nombreux plats différents peuvent être préparés à partir de sarrasin. Si vous souhaitez compliquer le menu et obtenir d'excellents résultats en perdant des kilos en trop, vous pouvez réduire l'ensemble du régime alimentaire à la consommation de sarrasin, de kéfir et de pommes.

Ce régime ne nécessite pas l'arrêt des activités sportives et peut être suivi jusqu'à 1,5 mois. L'essentiel du menu est composé de produits protéinés pouvant être associés à des légumineuses et des légumes frais. Avec une approche intégrée qui comprendra une nutrition diététique, des exercices réguliers et un cours de massage, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilogrammes par semaine. Produits requis :

viandes maigres;
poisson de mer;
Cottage cheese;
cocktails de fruits de mer;
blancs d'œufs (uniquement des protéines ! Vous ne pouvez vous permettre qu'un seul jaune par jour pour 5-6 protéines );
verts et légumes (sans amidon).

Les repas doivent être décomposés en repas fréquents en petites portions. Les repas du soir doivent être composés principalement de légumes frais. Il est recommandé d'utiliser une petite quantité d'huile d'olive comme vinaigrette. Dans le même temps, la consommation d'une petite quantité de sel et d'épices qui accélèrent le métabolisme est autorisée. Quelques fois par semaine, le petit-déjeuner peut inclure des toasts de pain de seigle ou des fruits non sucrés. La durée du régime dépend des objectifs et de l'excès de poids au début du programme de perte de poids.

De tout régime, vous devez sortir en douceur, en augmentant progressivement la quantité d'apport calorique quotidien. Cela s'applique aux régimes rigides en premier lieu. Vous pouvez facilement enregistrer le résultat obtenu en peu de temps, pour cela il vous suffit de respecter les principes d'une bonne nutrition et une semaine après la fin d'un régime strict, commencez des sports actifs. La principale difficulté pour une femme qui suit un régime strict est la lutte constante contre une sensation de faim intense. Mais, avec tous les aspects négatifs, les aspects positifs sont toujours inhérents à de tels régimes. Ainsi, avec l'aide d'un régime rigide, vous pouvez :

réduire considérablement le coefficient de tissu adipeux dans le corps;
il est bon de nettoyer et décharger les intestins ;
améliorer les processus métaboliques;
normaliser le métabolisme;
nettoyer le corps des déchets et des toxines.

Il existe plusieurs régimes rigides qui se caractérisent par une alimentation limitée à la fois en termes de quantité de nourriture consommée et de calories qui pénètrent dans l'organisme. Les nutritionnistes sont catégoriquement contre de telles méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids. Mais si la décision est positive, il vaut la peine d'étudier tous les avantages et les inconvénients d'une telle transformation.

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Est-il possible de perdre 20 kg avec un régime rigide

Les médecins disent que c'est "du domaine de la fantaisie", mais il existe de vrais exemples de personnes perdant 20 kg d'un coup en très peu de temps. On ne parle pas d'une semaine, mais en un mois il est tout à fait possible d'arriver à un tel résultat.

Naturellement, ce sera le régime le plus dur de tout ce qui existe, une personne est très difficile à tolérer de telles restrictions alimentaires, donc les points suivants doivent être pris en compte :

Les régimes rigides ne peuvent être observés qu'avec une santé absolue, qui est en principe exclue avec un excès de poids. Dans les cas extrêmes, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de maladies du système digestif et endocrinien.
Pour obtenir le résultat, il est nécessaire d'abandonner complètement le sel, le sucre, les épices, les aliments gras, frits, fumés et marinés, les pâtisseries et les confiseries. La base du régime alimentaire le plus rigide est constituée de légumes et de fruits, mais même dans cette catégorie d'aliments, il existe des exceptions. Par exemple, il sera impossible de manger des bananes, des carottes, etc.

Vous aurez besoin de faire de l'exercice. Cette règle est généralement controversée avec un régime rigide. Une alimentation maigre provoquera certainement une faiblesse, même des vertiges peuvent apparaître. Et comment, dans cet état, le corps percevra également l'activité physique, c'est très difficile à prévoir.

Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de l'excès de poids, vous devez calculer votre propre force et être patient. Il est hautement souhaitable d'organiser un tel «événement» sous la supervision de spécialistes, et ils donneront certainement des recommandations pour mettre en œuvre leurs plans au moins un mois à l'avance.

Menu de la semaine

Il est facile de le faire vous-même si vous suivez les recommandations suivantes :

- Les glucides rapides doivent être complètement exclus de l'alimentation. On parle de pâtisserie, de confiserie, de confiserie. Ces produits comprennent le riz poli et toutes les purées, ainsi que ceux qui sont vendus avec la marque "bouillis rapidement".

Le fait est que dans de tels plats, l'indice glycémique est très élevé, ils n'apporteront donc aucun bénéfice au corps. Mais ce sont des glucides rapides qui se déposent rapidement et définitivement sur les hanches, la taille et l'abdomen. De plus, lors de la consommation de tels produits, il y a une forte libération d'insuline dans le sang, ce qui provoque une crise de faim aiguë.

- Le menu doit contenir des glucides lents : céréales non transformées, grains entiers, pâtes de blé dur, pommes de terre. Ce dernier produit doit tout de même être consommé en quantité limitée, car il contient beaucoup d'amidon. Les glucides lents saturent rapidement, excluent les pannes gastronomiques.
- Par jour, il est permis de ne consommer que 200 g de pâtes de blé dur ou de céréales, vous pouvez les remplacer par des pommes de terre au four. Pour obtenir le résultat souhaité, ces produits doivent être introduits dans le menu avant 16h00, car plus tard, il sera difficile pour le corps de faire face à leur traitement.
- Les produits laitiers, même avec le régime le plus rigide, doivent être présents dans l'alimentation. Mais il est préférable d'utiliser ceux dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 1,5%. Cela réduira la teneur en calories des plats, mais ne réduira en rien leur valeur nutritionnelle.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids introduisent des produits laitiers «zéro», sans gras, dans le menu, mais cette décision présente un certain danger pour la santé générale - le calcium n'est pas du tout absorbé par eux. Par jour, 400 à 500 ml de lait, de yaourt ou de kéfir sont autorisés, pas plus de 50 g de fromage à pâte dure ou 200 g de fromage cottage granulé.

- La quantité de graisse doit être fortement limitée. Cela s'applique également au choix (il est préférable de privilégier la dinde, le lapin, le poulet, le veau) et de remplacer les vinaigrettes par des vinaigrettes naturelles non sucrées, de la sauce soja, du jus de citron vert ou de citron. Vous ne pouvez vous permettre que 2 cuillères à café d'huile végétale par jour.

Le régime d'alcool consiste à boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il est permis d'introduire du thé et du café dans l'alimentation (sans lait, crème, miel, confiture et sucre), une décoction d'églantier. Pour éviter le gonflement des membres supérieurs / inférieurs et du visage, il vaut la peine de boire la majeure partie de la dose quotidienne de liquide le matin.

Considérant que seulement 1200 Kcal doivent être ingérées par jour dans le cadre d'un régime strict, vous pouvez utiliser l'exemple de menu suivant :

Matin - un maximum de 100 g de céréales ou de légumineuses. Il peut s'agir, par exemple, d'une casserole de fromage cottage sans sucre ni crème sure, de flocons d'avoine, de riz ou de bouillie de sarrasin (avec du sel, mais sur de l'eau) ou granulée avec un petit ajout de morceaux de fruits frais.

Jour - fruits de mer, viande, légumes, céréales, poisson, 100 g de chaque produit. Il est recommandé de préparer des plats "complexes" - poisson aux légumes cuits au four / veau bouilli avec salade de légumes et bouillie de bulugur / farine de sarrasin avec crevettes bouillies et légumes frais / escalopes de poulet à la vapeur, ragoût de légumes, fromage cottage aux fruits.
Soir - n'importe lequel en quantité illimitée, légumes et poisson, 200 g chacun. Le corps profitera du poisson blanc aux légumes du four, du gaspacho de tomates, de la viande en cocotte, des fruits de mer ou des légumes grillés.

Les collations sont également autorisées, qui peuvent inclure de la pâte de fruits sans sucre, des pommes, des agrumes, des jus avec de la pulpe. Il est important que lors de tels repas la portion ne dépasse pas 200 g/ml.

Jours de déchargement sur un régime strict

Il est recommandé de ne pas les effectuer plus d'une fois par semaine et si une telle perte de poids agressive dure plus de 2 semaines consécutives. Le déchargement implique l'apport de pas plus de 800 kcal par jour, et cela peut être réalisé en mangeant un plat pendant la journée. Il peut s'agir, par exemple, d'une soupe de légumes sans viande - vous devez en manger 1 litre par jour, en la répartissant sur 5 à 6 repas.

Parmi les boissons, il est permis de boire du thé, une décoction d'églantier et d'eau, et le café doit être jeté.

Le jour de jeûne est le stress le plus fort pour le corps, même s'il est en état de perte de poids depuis longtemps. Par conséquent, cela vaut la peine d'abandonner tout entraînement, activité physique, mais vous n'avez pas non plus besoin de vous allonger sur le canapé - une promenade tranquille à pied ou à vélo sera très appropriée.

Variantes de régimes rigides courts

La méthode considérée de correction du poids corporel ne peut être utilisée que pendant une courte période, une semaine maximum - c'est la recommandation des diététiciens. Vous pouvez appliquer l'un des régimes rigides suivants :

Si, après un régime strict, vous reprenez votre mode de vie et d'alimentation habituel, les kilos perdus reviendront très rapidement et, très probablement, avec une forte augmentation. Les médecins recommandent de continuer à suivre les règles d'une alimentation équilibrée à l'exception des pâtisseries, des sucreries, des desserts, des viandes grasses et de l'alcool.

Il est très important de comprendre que chaque corps réagit différemment aux restrictions alimentaires sévères. Si vous ressentez des étourdissements persistants, des évanouissements, des nausées fréquentes, des vomissements, des tremblements des membres supérieurs (tremblement des mains), des crampes dans les jambes, des douleurs dans l'abdomen (la zone de la localisation anatomique de l'intestin) et d'autres sensations inconfortables sensations, vous devez consulter de toute urgence un médecin qualifié.

Un moyen indépendant de sortir d'un régime strict dans ce cas est lourd de conséquences graves qui peuvent même conduire une personne qui perd du poids à la table d'opération.

Un régime strict est un moyen rapide de perdre du poids qui est complètement mal vu par les diététistes. Si vous vous êtes déjà fixé pour objectif de restaurer rapidement la silhouette devant vous, vous devez vous y rendre avec compétence et sans risquer de nuire à votre propre santé.

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