Phases de sommeil d'une personne - comment dormir et dormir suffisamment. Comment les phases de sommeil affectent la santé humaine et quel est le secret d'un bon sommeil Ratio correct de sommeil lent et paradoxal

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durée et qualité du sommeil- des critères influençant de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sensation de gaieté. En préparation pour une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons brisés et léthargiques. L'autre jour, au contraire, après un court sommeil, on se réveille tout seul, on ressent de la vigueur et de la force. Pourquoi cela se produit-il et comment dormir suffisamment? Pour répondre à ces questions, analysons les phases de sommeil rapide et lent d'une personne dans le temps et leurs caractéristiques.

Les découvertes des scientifiques

Le sommeil est aujourd'hui un état physiologique compréhensible. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps, les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne au repos. Le sujet était clos et difficile à étudier. Au 19ème siècle, la posture d'une personne était évaluée, la pression artérielle et la température étaient mesurées et d'autres indicateurs étaient pris. Pour une étude détaillée, les personnes endormies ont été réveillées et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives pour perturber le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des étapes de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur valeur est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Kölschütter a découvert que le sommeil profond se produit dans les premières heures de repos, puis qu'il devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont pris une image complète de ce qui se passe avec la personne endormie. Un électroencéphalogramme a permis de comprendre ce qui arrivait à une personne au repos. Dans ce cas, le sujet n'avait pas à se réveiller. Grâce aux nouvelles technologies, il est devenu connu que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Stade de sommeil lent

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Considérez les étapes du sommeil à ondes lentes :

La première... Se produit après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s'appelle la sieste. La personne ne s'endort pas encore, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10-15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites au cours de la journée. Durant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentent la personne.
La deuxième... A ce stade, des « fuseaux endormis » apparaissent. Ils se produisent à des intervalles de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Dans les intervalles entre les « fuseaux endormis », une personne est sensible à ce qui se passe autour. Il entend des voix ou des sons. Cette fonction permet à la mère d'entendre les pleurs du bébé la nuit. Si la personne endormie est appelée par son nom, elle se réveillera immédiatement. Les changements physiologiques se réduisent à une diminution de l'activité musculaire, un ralentissement du pouls.

Au cours de la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Le troisième... Stade de sommeil delta ou transitionnel. Les « fuseaux endormis » persistent et se prolongent. Des oscillations delta s'y ajoutent. La troisième étape est appelée préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième... A ce stade, le pouls devient plus fréquent et la pression augmente. La personne tombe dans un sommeil profond. Les rêves pendant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille lors de la quatrième étape, il ne se souviendra pas de ce qu'il a rêvé.

Les personnes qui font du somnambulisme ou qui parlent dans un rêve ne se souviennent de rien le lendemain matin. Cela est dû au fait que tous les événements ont lieu dans la phase profonde du sommeil. Même si vous interrompez la marche du somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond des enfants est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : elle est beaucoup plus forte, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli externes (son, lumière, toucher). Ainsi, même les plus petits restaurent de l'énergie, "redémarrent" les systèmes du corps et chargent le système immunitaire.

Quelle est la durée de la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon le stade spécifique, est généralement d'une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » pour une sieste, pour la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque) - 20 minutes, pour les troisième et quatrième phases - 30-45 minutes.

La fille dort doucement, serrant un oreiller

Caractéristiques du sommeil paradoxal

À la fin du sommeil profond, le sommeil paradoxal se produit. Ouverture de la cinquième scène par Kleitman en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne sont similaires à l'état d'éveil. Le sommeil paradoxal s'accompagne:

mouvement constant des globes oculaires;
une diminution significative du tonus musculaire;
des rêves émotionnellement colorés et bourrés d'action ;
immobilité totale d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du repos nocturne moyen, soit une heure et demie à deux heures. Une telle phase ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables arrivent au stade du sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle dira pleinement ce qu'elle a rêvé.

bébé qui dort

Pourquoi des phases de sommeil sont-elles nécessaires ?

Le bien-être d'une personne est inextricablement lié au repos, au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de la vie, un petit homme a un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu'adultes, nous décidons combien dormir. C'est souvent incorrect, par conséquent, l'état mental et émotionnel d'une personne est perturbé - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence de la phase rapide et profonde du sommeil d'une nuit et être capable de calculer les étapes du sommeil pour l'heure du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases du sommeil et après une série d'études sont arrivés à la conclusion que 4 à 5 cycles par nuit... Pendant cette période, le rétablissement d'une personne a lieu. Pendant le sommeil lent, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal dans les premiers cycles est court, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite l'information et construit une défense psychologique, s'adapte à l'environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d'apprendre à réguler la capacité énergétique du corps et son activité vitale en général.

Des études menées sur des rats ont montré que le manque de sommeil paradoxal conduit à la mort... Les rongeurs ont été délibérément réveillés pour empêcher les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si la personne endormie est privée de la phase rapide, elle deviendra émotionnellement instable, sujette à l'irritation, aux sautes d'humeur et aux pleurs.

Fille dormant avec la main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quand se réveiller ?

Prenons comme base qu'un cycle dure 90 minutes. Un bon repos nécessite un long sommeil paradoxal. Par conséquent, au moins 4 cycles devraient passer par nuit. Se réveiller pendant un sommeil lent fait qu'une personne se sent dépassée et léthargique. Il faut donc calculer comment se réveiller en sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée par un travail actif du cerveau, donc le réveil se produit en douceur et sans douleur.

Résumons. Pour une santé vigoureuse le matin, la durée du sommeil et du réveil après la fin de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, le temps de sommeil idéal est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option est éveil de soi, sans alarme ni signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et que vous voulez faire une sieste, alors permettez ce luxe. Afin de ne pas nuire, enregistrez le temps de repos. Si vous avez dormi assez longtemps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C'est la durée de la première étape du sommeil lent. Vous n'aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a disparu. Si la nuit de sommeil a été courte, effectuez un cycle pendant la journée. Obtenez 1 à 1,5 heures de sommeil.

Conclusion

Les données sont approximatives, mais l'essence est claire. La phase de sommeil est nécessaire au fonctionnement normal du corps humain. Il est important de se réveiller après avoir traversé 4-5 cycles... Idéalement, lorsque l'éveil est indépendant. Le sommeil diurne ne fera pas de mal si vous n'autorisez pas l'entrée de la deuxième phase ou si vous devez effectuer un cycle complet.

20 janvier 2014 11h36

Malgré le fait que le site a déjà un article sur les phases de sommeil, il semble correct d'écrire un autre article à la lumière du fait que de nouvelles informations sont apparues sur les cycles de sommeil et le temps qu'il faut à une personne pour dormir suffisamment.

Afin de ne pas dupliquer les informations, je renvoie tout le monde à l'article Phases du sommeil d'une personne. Et dans cet article, nous ne donnerons qu'un bref aperçu des points les plus nécessaires concernant les phases de sommeil.

Les cycles de sommeil sont une autre affaire. C'est le nombre de cycles de sommeil requis qui nous donne la possibilité de nous sentir bien le matin après le réveil. Dans le même temps, chaque personne peut différer sensiblement des autres en ce qui concerne le nombre de cycles de sommeil requis et, par conséquent, le temps consacré à une nuit de sommeil.

De plus, je pense qu'il sera intéressant de connaître les opportunités dont dispose le corps humain pour compenser le manque de sommeil à la fois pour le manque de sommeil antérieur et pour le futur.

Considérons tout cela dans l'ordre.

Phases de sommeil

Les phases de sommeil chez toute personne ne se composent que de deux groupes :

La phase de sommeil lent (se compose de plusieurs types de sommeil) ;
Phase de sommeil paradoxal.

Ces deux phases de sommeil alternent constamment pendant tout le sommeil d'une personne, formant un seul cycle de sommeil complet. C'est-à-dire que le cycle de sommeil est constitué d'une phase de sommeil lent et d'une phase de sommeil paradoxal. La durée du cycle de sommeil varie généralement de 1 à 1,5 heures. Puis un nouveau cycle de durée similaire commence.

Les phases de sommeil NREM occupent initialement jusqu'à trois quarts du cycle de sommeil total. Mais à chaque nouveau cycle, la durée de la phase de sommeil au sein de ce cycle change dans le sens de la réduction de la durée du sommeil lent et de l'augmentation de la phase rapide.

Selon les données disponibles, quelque part après 4 heures du matin, la phase de sommeil lent (sommeil profond) disparaît complètement, il ne reste que le sommeil paradoxal.

Que se passe-t-il pendant le sommeil paradoxal et le sommeil lent

La phase lente du sommeil est nécessaire au corps humain pour restaurer ses fonctions physiques. A ce moment, le processus de renouvellement des cellules et des structures internes a lieu, l'énergie est restaurée, les muscles se développent, des hormones sont libérées.

Pendant la phase rapide du sommeil, le travail s'effectue au niveau des sphères mentale et émotionnelle : le système nerveux est restauré, les informations sont traitées, la mémoire et d'autres structures du corps sont préparées.

Il s'avère que chaque phase du sommeil est extrêmement importante pour le nouveau jour du fonctionnement du corps.

Cycles de sommeil

Mais dans une phase de sommeil, le corps n'a pas le temps de faire tous les changements nécessaires. Par conséquent, pour une récupération complète et une préparation du corps à d'autres activités pendant la journée, vous avez besoin de plusieurs cycles répétitifs.

Aujourd'hui, les scientifiques parlent de la nécessité de 5 cycles de sommeil répétitifs pour la personne moyenne. Cela représente environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Cependant, il y a un bon nombre de personnes qui ont des écarts dans le nombre de cycles dans les deux sens.

Il y a des gens qui sont capables de récupérer complètement en seulement 4 cycles de sommeil. Ils dorment souvent de 4 à 6 heures pendant la nuit pour se sentir bien ensuite pour le reste de la journée.

D'un autre côté, de nombreuses personnes ressentent une fatigue constante si elles dorment moins de 9 heures par nuit. Par rapport à d'autres personnes qui dorment moins d'heures, ces personnes semblent paresseuses. Cependant, si vous comprenez qu'ils n'ont pas besoin de 5, mais de 6 cycles de sommeil la nuit, alors tout se met en place. 6 cycles de sommeil de 1, 5 heures, donnez juste ces 9 heures de sommeil la nuit.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?

Pour dormir suffisamment, chaque personne en particulier doit passer dans un rêve exactement autant de cycles de sommeil que son corps en a besoin. Il s'agit généralement de 4 à 6 cycles de sommeil.

Dans le même temps, la durée du sommeil variera également considérablement. chaque personne a sa propre durée du cycle de sommeil.

Le minimum qui permet plus ou moins de restaurer la force du corps, les scientifiques reconnaissent 4 cycles de sommeil. Mais en même temps, il faut veiller à ce que tous ces 4 cycles de sommeil soient terminés avant 4 heures du matin. Cela achèvera complètement tout le travail du corps pour restaurer les structures physiques.

Dans tous les cas, chaque personne sait approximativement combien d'heures de sommeil il a besoin pour se sentir normal. Sur cette base, nous pouvons conclure sur le nombre de cycles de sommeil requis.

Le sommeil profond est une bonne nuit de repos. Les performances humaines, la condition émotionnelle et physique dépendent de sa qualité. Le taux de sommeil profond pour un adulte est compris entre quatre-vingt-dix et cent vingt minutes, en tenant compte de plusieurs cycles nocturnes. La durée du sommeil sain d'une personne est de huit à neuf heures par jour. Il se compose de quatre périodes complètes : sieste, sommeil superficiel, lent et profond. La somnolence est caractérisée par un état superficiel d'une durée de cinq minutes. À ce stade, la température corporelle diminue, le pouls et le métabolisme ralentissent et la respiration devient calme. Pendant l'endormissement, la conscience est éteinte, mais la réaction aux stimuli externes demeure.

Le sommeil profond aide le corps à gérer le stress et les maux. Il aide à renforcer le système immunitaire. Tomber dans un sommeil profond dure une heure, après quoi la phase rapide commence.

Le cycle complet de la nuit chez une personne en bonne santé consiste en une phase lente et rapide et ne prend que cent vingt minutes environ. Pendant la nuit, environ quatre cycles sont remplacés, dont la durée dépend des caractéristiques individuelles. Le premier cycle commence par un sommeil profond. Avec le temps, cela dure longtemps, mais progressivement sa durée diminue.

Combien de temps doit durer un sommeil profond pour un adulte ? Un cycle normal est celui qui consiste en une phase lente et rapide, prenant en compte les biorythmes individuels. La phase lente consiste en un état de somnolence, d'endormissement, de sommeil profond et de sommeil delta. Pendant le cycle le plus long, le corps humain se détend complètement, les fonctions s'estompent, de faibles impulsions traversent le cerveau. C'est durant cette période que le corps retrouve des forces, se charge d'énergie.

Quelles sont les étapes de la phase lente ? Quelle est leur caractéristique ?

Sommeiller. La personne commence à s'endormir, mais le cerveau continue d'être actif et crée des rêves entrelacés avec la réalité. La particularité est que c'est dans l'état de somnolence que se trouvent les réponses à des problèmes apparemment insolubles.
S'endormir. La phase lente continue. La conscience s'éteint progressivement, mais le cerveau continue de répondre. A ce stade, il est facile de réveiller la personne même avec un peu de bruit.
Profond. Les changements commencent dans le corps, tous les processus, les fonctions ralentissent, le corps est complètement détendu.
Delta. Il est difficile de réveiller une personne, car le corps est complètement détendu, sa température diminue, le rythme respiratoire et la circulation sanguine ralentissent.

Quelle est la durée du sommeil lent ? Cette étape est la plus longue et dépend des caractéristiques de l'organisme. L'endurance physique et l'activité mentale dépendent de sa qualité. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle se sentira dépassée. L'insomnie épuise le corps, conduisant à la maladie. Combien d'heures est le taux de sommeil total d'un adulte ? Vous devez dormir au moins huit heures par jour. La durée du sommeil dépend de nombreux facteurs : âge, santé, conditions de travail, biorythmes.

Comment augmenter votre sommeil nocturne ? Il fait partie intégrante de la vie humaine. Chez une personne en bonne santé, cela dure huit heures, mais tout dépend des biorythmes. Par exemple, les personnes âgées prennent moins de temps pour dormir suffisamment et un corps en croissance a besoin de deux fois plus qu'un adulte. Certaines personnes ont besoin de neuf heures pour bien se reposer, tandis que d'autres en ont besoin de six. Tout est individuel. L'essentiel est de se sentir joyeux pendant la journée et d'être de bonne humeur.

Le sommeil paradoxal se compose de quatre phases : sieste, endormissement, profond et delta. La particularité est qu'il est très difficile de réveiller une personne endormie dans les deux derniers cycles.

C'est à cette époque que sont rêvés les rêves, y compris les cauchemars. L'état normal est lorsque les quatre étapes d'un cycle occupent quatre-vingts pour cent de tout le sommeil.

Le sommeil profond et le sommeil lent ont leurs propres caractéristiques :

dans la phase lente, le corps est physiquement guéri, la force est restaurée, la régénération des tissus et des cellules se produit;
les personnes qui dorment sept à huit heures par jour récupèrent leurs ressources intellectuelles plus rapidement, leurs activités quotidiennes sont beaucoup plus efficaces ;
une augmentation de la durée du sommeil aide à renforcer le système immunitaire et sa diminution - à une diminution des fonctions protectrices du corps;
si la phase lente dure un petit nombre d'heures, le vieillissement de l'organisme est sensiblement accéléré ;
si la phase profonde a duré un peu, il existe des signes tels que troubles de la mémoire, incapacité à se concentrer sur le sujet d'une conversation ou d'un problème, diminution des performances ;
la phase lente, contrairement à la phase rapide, n'a pas de propriétés compensatoires, il est impossible de "dormir" la nuit suivante.

Ainsi, la santé humaine dépend du nombre d'heures de la phase lente. Si vous voulez établir une nuit de repos, il vous suffit d'entraîner votre corps à s'endormir à peu près au même moment. La phase profonde occupe 12 à 15 % du cycle et se caractérise par une respiration rythmée, calme et une relaxation complète du corps. Le cycle se termine par le stade des rêves, au cours duquel le pouls et la respiration augmentent.

Combien de temps faut-il pour dormir suffisamment ? Dans cette affaire, tout est individuel. Certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures pour un repos normal et sain, tandis que d'autres ont besoin de dix heures pour dormir suffisamment. En moyenne, pour la plupart des gens, la période de récupération nocturne dure entre sept et huit heures. Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ? Cette période est de dix à vingt pour cent, les quatre-vingts restants sont occupés par une phase lente.

Plus une personne dort pendant la phase delta, mieux elle se sentira pendant la journée. Un régime de repos bien structuré et son observance augmentent la durée du cycle profond. Afin de doubler le temps de sommeil profond, les médecins du sommeil recommandent de suivre quelques conseils.

L'état normal du corps garantit un mode d'endormissement et de réveil bien structuré. Si vous ajustez indépendamment la quantité de repos la nuit, il sera beaucoup plus facile de vous réveiller le matin.
Les médecins du sommeil déconseillent de manger des aliments lourds avant d'aller au lit. Le tabagisme, les boissons énergisantes, la caféine ont tous un effet négatif sur le sommeil. Une bonne collation serait un verre de kéfir ou de lait, ainsi qu'une pomme ou tout autre fruit.
La phase profonde durera plus longtemps si le corps reçoit une activité physique adéquate environ quatre heures avant le repos.
La marche au grand air, un mode de vie actif et un exercice physique intense pendant la journée contribuent à un endormissement rapide et à un sommeil réparateur. La musique légère et l'aromathérapie amélioreront votre repos. Les experts disent que le chant du cricket a un effet positif sur la qualité du sommeil profond.
Il est important de bien aérer la zone avant de se coucher. Les odeurs étrangères, la lumière vive et le bruit ne contribuent pas à l'endormissement et à la durée du repos.

Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez oublier ce qu'est l'insomnie et augmenter considérablement la durée de la phase lente. Sa particularité est que c'est durant cette période qu'une personne restaure ses capacités physiques. La phase rapide aide à établir le travail des processus mentaux. Un sommeil sain et efficace améliore l'immunité, normalise la tension artérielle, réduit le risque de maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que de troubles mentaux.

Caractéristiques du sommeil profond

Pendant le repos nocturne, les périodes d'ondes lentes et d'ondes rapides s'alternent. Le cycle est formé d'une période de sommeil lent et rapide. Au total, de quatre à six cycles sont remplacés pendant la nuit, qui durent une heure et demie. Pour un enfant et un adulte, il est normal que la période profonde soit de trente pour cent.

Si le dormeur est réveillé brusquement pendant le sommeil profond, il se sentira fatigué et débordé pendant la journée. Les personnes hypertendues peuvent subir des pics de pression.

La particularité est que si une personne dort bien, elle se réveillera toute seule le matin même à cause d'un peu de bruit, et le lever du matin sera facile. Pendant le sommeil profond, la connexion avec la réalité est perdue, le corps se détend complètement, ce qui lui donne la possibilité de récupérer.

Pendant un tel repos, certains changements se produisent avec le corps :

les muscles se détendent complètement, le métabolisme ralentit;
la nuit, la partie parasympathique du système nerveux central est la plus active, le pouls devient donc moins fréquent, la pression artérielle chute, le cerveau ne répond pratiquement pas aux stimuli externes;
le tractus gastro-intestinal ralentit, vous pouvez donc parfois ressentir de légères nausées au réveil ;
les cellules du corps sont restaurées la nuit, car l'hormone de croissance est produite activement;
le corps dépense beaucoup moins d'énergie que pendant la journée;
renforce le système immunitaire;
si vous dormez plus longtemps que d'habitude, vos capacités physiques augmentent.

Le sommeil paradoxal est l'exact opposé du sommeil profond. Le corps consomme une grande quantité d'oxygène, de glucose, la respiration s'accélère, le pouls augmente. Les femmes et les hommes se sentent parfois excités, une érection se produit. Les médecins conseillent de dormir au moins sept heures par jour. Pour les enfants, les femmes enceintes et les patients atteints de diverses maladies, ce taux est plus élevé.

À quel point le manque de sommeil est-il dangereux ? Presque tout le monde a souffert d'insomnie au moins une fois. Lorsque vous essayez de vous endormir, mais que vous échouez, cela provoque une irritation, le corps perd plus d'énergie que pendant la journée. Les cas isolés d'insomnie ne nuisent pas à la santé, si cela devient systématique, des problèmes surviennent. Dans ce cas, des somnifères naturels ou somnifères sont prescrits, en fonction de la durée de l'insomnie.

Les troubles du sommeil sont un terme général qui inclut les problèmes d'endormissement, les troubles du sommeil et le malaise au réveil. Ce sont tous des troubles temporaires et réversibles, mais ils se manifestent de la même manière. Une personne ressent de la fatigue, de la léthargie, de l'apathie, l'humeur diminue, il n'y a aucune motivation pour le travail.

Les principales causes du trouble sont les problèmes psycho-émotionnels et les maladies somatiques.

L'insomnie prolongée est provoquée par un stress chronique, un surmenage, des facteurs traumatiques. Parfois, cela devient la cause et l'effet d'un état dépressif, ainsi que d'autres troubles mentaux.
Les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du système nerveux central, les tumeurs malignes jouent un rôle important dans les troubles du sommeil profond. Les sensations douloureuses, les pensées obsessionnelles sur la maladie, les blessures, l'ostéochondrose, les envies fréquentes d'uriner deviennent des motifs d'insomnie.
Activité physique intense, affaires inachevées et questions.
Empoisonnement, problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Température corporelle élevée.

Si le sommeil est perturbé, il doit y avoir des changements dans la sphère émotionnelle de la personne. Il a été prouvé que les personnes ayant des problèmes psychologiques, des niveaux élevés d'anxiété et de dépression sont les plus difficiles à s'endormir.

Le traitement de l'insomnie est prescrit après que la cause de la maladie a été identifiée. Pour éviter de telles violations, il est recommandé de marcher plus souvent à l'air frais, d'inclure des légumes et des fruits dans l'alimentation. Remèdes populaires, aromathérapie - tout cela aide à lutter contre la maladie.

Il s'agit d'un processus physiologique dans lequel une personne (ainsi que des mammifères, des poissons, des oiseaux et certains insectes) se trouve dans un état radicalement différent de l'état de veille. Cet état se caractérise par une altération de la conscience, une diminution du niveau d'activité cérébrale et des réactions aux stimuli externes. Le sommeil naturel diffère considérablement de conditions similaires telles que le coma, l'animation suspendue, l'évanouissement, le sommeil induit par l'hypnose et le sommeil léthargique. Outre le sommeil au sens habituel du terme (c'est-à-dire le sommeil nocturne), certaines cultures permettent l'existence du soi-disant repos diurne ou sieste. Les siestes font partie de la tradition de nombreux peuples. Conformément aux résultats des recherches menées, une sieste régulière l'après-midi peut réduire considérablement (de près de 40 %) le pourcentage de risque de crise cardiaque. En un mot, le sommeil est l'élément le plus important de la vie humaine et, à la suggestion des chercheurs, depuis 2008, la Journée du Sommeil est célébrée tous les 3e vendredis du premier mois du printemps.

Fonctions de sommeil de base

Le sommeil donne au corps le repos dont il a besoin. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations accumulées au cours de la journée. Le sommeil dit lent permet de mieux assimiler le matériel étudié et de le fixer en mémoire. Le sommeil paradoxal offre la possibilité de modéliser les événements à venir au niveau subconscient. Une fonction importante du sommeil est également de restaurer le système immunitaire humain en activant l'activité des lymphocytes T, qui résistent aux infections virales et combattent le rhume.

Physiologie du processus de sommeil

Un sommeil sain peut durer de 4 à 8 heures. Cependant, ces indicateurs sont assez subjectifs, puisque la durée du sommeil dépend de la fatigue physique de la personne. Une quantité importante de travail effectué pendant la journée peut nécessiter une nuit de repos plus longue. Le sommeil normal est cyclique et est requis par le corps humain au moins une fois par jour. Les cycles de sommeil sont appelés rythmes circadiens. Les rythmes circadiens sont redéfinis toutes les 24 heures. Le facteur le plus important dans le sommeil est la lumière. C'est de son cycle naturel que dépend la concentration de protéines photo-dépendantes dans l'organisme. En règle générale, le cycle circadien est lié à la durée des heures de clarté. Immédiatement avant que le sommeil ne se produise, une personne a sommeil, son activité cérébrale diminue et un changement de conscience est également noté. De plus, une personne somnolente présente une diminution de la sensibilité sensorielle, une diminution de la fréquence cardiaque, des bâillements et, en outre, une diminution de la fonction sécrétoire des glandes lacrymales et salivaires. Une autre caractéristique physiologique du sommeil est un processus appelé "tempête végétative", c'est-à-dire lorsque diverses formes d'arythmies sont observées, augmentation ou diminution de la pression artérielle, augmentation de l'apport sanguin au cerveau et à la sécrétion des glandes surrénales, érection du clitoris et du pénis.

La structure du processus de sommeil

Tout rêve est divisé en plusieurs étapes, qui se répètent selon un certain schéma tout au long de la nuit (bien sûr, à condition que l'horaire quotidien soit absolument normal). Chaque étape du sommeil dépend directement de l'activité d'une structure cérébrale particulière. La première étape du sommeil est le sommeil à ondes lentes (Non-REM). La durée du sommeil non-REM est de 5 à 10 minutes. Elle est suivie d'une deuxième étape, qui dure environ 20 minutes. Au cours des 30 à 45 minutes suivantes, 3 et 4 autres stades de sommeil sont notés. Ensuite, la personne retombe dans la deuxième étape du sommeil lent, après quoi le sommeil paradoxal se produit (1er épisode). C'est environ 5 minutes. Toutes les étapes ci-dessus sont le premier cycle de sommeil, qui dure de 90 à 100 minutes. Après cela, le cycle se répète à nouveau, mais dans ce cas, les stades de sommeil lent sont réduits et le REM, au contraire, augmente. En règle générale, le dernier cycle de sommeil se termine par un épisode de sommeil paradoxal d'une durée d'environ 1 heure dans certains cas. Un sommeil adéquat comprend 5 cycles complets. La séquence selon laquelle une étape du cycle du sommeil en remplace une autre, ainsi que la durée de chaque cycle, est généralement présentée sous la forme d'un hypnogramme. Le cycle du sommeil est régulé par des zones spécifiques du cortex cérébral, ainsi que par la tache bleue située dans le tronc cérébral.

Qu'est-ce que le sommeil lent ?

Le sommeil lent (également appelé sommeil orthodoxe) a une durée de 80 à 90 minutes et se produit immédiatement après qu'une personne s'est endormie. La formation et le développement du sommeil lent sont assurés par les sections antérieures de l'hypothalamus, les noyaux de la suture, les noyaux non spécifiques du thalamus et la partie médiane du pont (le centre dit inhibiteur de Moruzzi). Au premier stade du sommeil lent, le rythme alpha diminue, se transformant en rythmes thêta lents de faible amplitude, égaux en amplitude au rythme alpha ou le dépassant. Une personne est dans un état de somnolence (demi-sommeil), des hallucinations oniriques sont observées. L'activité musculaire diminue, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, les processus métaboliques ralentissent, les globes oculaires se déplacent au ralenti. À ce stade du sommeil, des solutions à des tâches qui semblent insolubles pendant l'éveil se forment intuitivement. À tout le moins, l'illusion de leur existence peut naître. La première étape du sommeil lent peut également inclure des contractions hypnagogiques.

Au cours de la deuxième étape du sommeil non paradoxal (il s'agit généralement d'un sommeil léger et superficiel), il y a une réduction supplémentaire de l'activité musculaire, la fréquence cardiaque ralentit, la température corporelle baisse et les yeux deviennent immobiles. La deuxième étape représente environ 55% du temps de sommeil total. Le premier épisode de la deuxième étape dure environ 20 minutes. L'électroencéphalogramme à ce stade montre les rythmes thêta prédominants et les rythmes sigma émergents (appelés « fuseaux du sommeil »), qui sont essentiellement des rythmes alpha accélérés. Au moment où les rythmes sigma apparaissent, la conscience s'éteint. Cependant, dans les pauses entre les rythmes sigma, se produisant avec une fréquence de 2 à 5 fois en 1 minute, une personne peut être facilement réveillée.

Au troisième stade du sommeil lent, le nombre total de rythmes delta ne dépasse pas 50 %. Au quatrième stade, ce chiffre dépasse 50 %. C'est la quatrième étape qui est le sommeil lent et profond. Assez souvent, les stades III et IV sont combinés, appelés sommeil delta. Il est extrêmement difficile de réveiller une personne pendant le sommeil delta. Les rêves apparaissent généralement à ce stade (jusqu'à 80%). Une personne peut commencer à parler, marcher dans un rêve n'est pas exclu, des cauchemars et une énurésie peuvent se développer. Dans le même temps, une personne ne se souvient généralement de rien de ce qui précède. La troisième étape dure de 5 à 8% du temps de sommeil total, et la quatrième prend de 10 à 15% de la période de sommeil totale. Les quatre premières étapes du sommeil lent chez une personne normale durent de 75 à 80 % de la durée totale de ce processus physiologique. Selon les chercheurs, le sommeil non paradoxal permet une récupération complète de l'énergie dépensée pendant la journée. De plus, la phase de sommeil lent permet de fixer dans la mémoire des souvenirs conscients de nature déclarative.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil REM est également appelé sommeil REM, sommeil REM ou sommeil REM. De plus, le nom généralement accepté est le stade REM (mouvement oculaire rapide). La phase REM dure 10 à 15 minutes et fait suite au sommeil lent. Le sommeil paradoxal a été découvert en 1953. Les centres responsables du sommeil paradoxal sont : le colliculus supérieur et la formation réticulaire du mésencéphale, la tache bleue, ainsi que les noyaux (vestibulaires) de la moelle allongée. Si vous regardez l'électroencéphalogramme à ce moment, vous pouvez voir des fluctuations assez actives de l'électroactivité, dont les valeurs sont aussi proches que possible des ondes bêta. Pendant le sommeil paradoxal, l'activité électrique du cerveau est presque identique à l'état d'éveil. Cependant, à ce stade, une personne est complètement immobile, puisque son tonus musculaire est à zéro. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées, se déplaçant rapidement à intervalles réguliers. Si vous réveillez une personne au stade REM, alors avec une probabilité de 90%, elle parlera d'un rêve passionnant et vivant.

Comme indiqué ci-dessus, l'électroencéphalogramme du sommeil paradoxal reflète l'activation de l'activité cérébrale et rappelle davantage l'EEG du premier stade du sommeil. Le 1er épisode de la phase REM dure de 5 à 10 minutes et survient 70 à 90 minutes plus tard à partir du moment où la personne s'est endormie. Pendant toute la période de sommeil, la durée des épisodes suivants de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue. Le dernier épisode de sommeil paradoxal peut durer jusqu'à 1 heure. La durée du sommeil paradoxal chez un adulte en bonne santé représente environ 20 à 25 % du temps de sommeil total. D'un cycle à l'autre, la phase de sommeil paradoxal s'allonge et la profondeur du sommeil, au contraire, diminue. Les troubles du sommeil NREM ne sont pas aussi difficiles pour le psychisme que l'interruption de la phase REM. Si une partie du sommeil paradoxal est interrompue, elle doit être reconstituée dans l'un des cycles suivants. Des expériences chez la souris ont montré les effets délétères de l'absence de phase REM sur ces mammifères. Après 40 jours, la souris privée de sommeil paradoxal est morte, tandis que les rongeurs privés de sommeil paradoxal ont continué à vivre.

Il existe une hypothèse selon laquelle pendant la phase REM, le cerveau humain travaille à organiser les informations reçues au cours de la journée. Une autre théorie est que le sommeil paradoxal est particulièrement important pour les nouveau-nés, car il fournit une stimulation nerveuse pour aider à façonner et à développer le système nerveux.

Durée du sommeil

La durée du sommeil normal peut aller de 6 à 8 heures par jour. Cependant, cela n'exclut pas de grands écarts dans un sens ou dans l'autre (4 à 10 heures). Si des troubles du sommeil sont observés, sa durée peut être égale à plusieurs minutes et à plusieurs jours. Lorsque la durée du sommeil est inférieure à 5 heures, cela est considéré comme une violation de sa structure, ce qui peut conduire au développement de l'insomnie. Si vous privez une personne de sommeil, après quelques jours, sa conscience perdra la clarté de la perception, une irrésistible envie de dormir apparaîtra, il y aura des « écarts » dans l'état dit limite entre le sommeil et l'éveil.

Rêver

Parallèlement au processus physiologique correspondant, le mot « sommeil » désigne également une séquence d'images qui surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal et, dans certains cas, dont une personne se souvient. Un rêve se forme dans l'esprit d'une personne endormie, étant composé d'une variété d'images tactiles, visuelles, auditives et autres perçues subjectivement. Habituellement, une personne qui rêve n'est pas consciente qu'elle est dans un état de rêve. De ce fait, le rêve est perçu par lui comme une réalité objective. Les rêves lucides sont considérés comme un type de rêve intéressant, dans lequel une personne se rend compte qu'elle dort et peut donc contrôler le développement de l'intrigue dans un rêve. On pense que les rêves sont inhérents à la phase de sommeil paradoxal, qui se produit à une fréquence d'une fois toutes les 90 à 120 minutes. Cette phase est caractérisée par un mouvement rapide des globes oculaires, un pouls et une respiration rapides, une stimulation du pont-pons, ainsi qu'une courte relaxation des muscles squelettiques. Conformément aux résultats des dernières recherches menées, les rêves peuvent être inhérents à la phase de sommeil lent. En même temps, ils sont moins émotionnels et ne durent pas aussi longtemps que les rêves de la phase REM.

Pathologies du sommeil

Les troubles du sommeil de toutes sortes sont assez fréquents. Par exemple, l'insomnie (insomnie) peut être causée par la psychose, la dépression, la névrose, l'épilepsie, l'encéphalite et d'autres maladies. L'apnée est un trouble respiratoire d'une personne endormie, dont les causes peuvent être mécaniques ou psychogènes. Les parasomnies telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'épilepsie et le grincement des dents se forment et se développent sur la base de la névrose. Les pathologies telles que le sommeil léthargique, la narcolepsie et la paralysie du sommeil font partie des troubles du sommeil les plus sévères. En cas de facteurs alarmants associés à des anomalies prononcées dans la structure du sommeil, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste.

Agents pharmacologiques hypnotiques

La régulation du sommeil à l'aide d'agents pharmacologiques doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin. Parallèlement à cela, il ne faut pas oublier que l'utilisation prolongée de somnifères réduit l'efficacité de ces derniers. Plus récemment, même les drogues - morphine et opium - ont été incluses dans le groupe des sédatifs. Pendant longtemps, les barbituriques ont également été utilisés comme somnifères. La mélatonine est considérée comme l'un des médicaments les plus progressifs du moment. Un traitement tout aussi efficace pour l'insomnie est la prise de préparations de magnésium, qui améliorent le sommeil et favorisent la production de la même mélatonine.

Étude du sommeil

Selon d'éminents chercheurs du passé et du présent, le sommeil joue un rôle plus important pour le corps humain que la nourriture. Dans la seconde moitié du 20e siècle, des technologies d'enregistrement de l'activité des muscles (EMG), du cerveau (EEG) et des yeux (EOG) ont été développées, après quoi il a été possible de former ces idées sur la structure du sommeil et sa nature, qui jusqu'à présent n'ont été réfutés par personne. ...

Un sommeil sain est l'un des besoins fondamentaux d'une personne, et même de tous les organismes vivants supérieurs.... Même les plantes hibernent pendant la journée, ce qui est confirmé par l'étude de leurs fonctions, qui ralentissent durant cette période. La presse parle régulièrement de personnes qui ne dorment pas du tout. Mais le plus souvent, il s'agit d'une pathologie grave qui apporte à une personne une grande souffrance. Ce n'est pas pour rien qu'il y avait eu une torture spéciale avant - la privation de sommeil, à cause de laquelle la personne qui l'a subie a fini par s'effondrer complètement ou même est décédée. Toutes les informations sur les personnes éveillées qui se sentent bien en même temps s'avèrent fausses.

Nous avons besoin d'un sommeil sain pour de nombreuses raisons.. d'abord, grâce à lui, notre corps se repose. L'activité du cerveau, l'activité cardiaque ralentit, les muscles se détendent.

Bien sûr, même pendant le sommeil le plus profond, les organes et les systèmes continuent de fonctionner, mais la charge sur eux est bien moindre que pendant l'éveil. Dans un rêve, les cellules endommagées sont restaurées et presque toute l'énergie destinée à maintenir diverses fonctions du corps pendant la journée est dépensée à ces fins.

en deuxième Le sommeil est vital pour notre immunité. C'est pendant le repos nocturne que les lymphocytes T sont activés - les cellules responsables de la lutte contre les bactéries et les virus.

Pas étonnant qu'ils disent que le sommeil est le meilleur remède. Le repos au lit et le sommeil aident à faire face aux maladies ainsi qu'aux pilules.

Troisièmement, grâce au sommeil, notre cerveau a la possibilité, sans être distrait par d'autres choses, de traiter toutes les informations qu'il reçoit au cours de la journée. Ce qui n'est pas nécessaire est « effacé » et les informations et impressions qui peuvent être utiles sont déposées dans la mémoire à long terme. Les personnes souffrant d'insomnie ont presque toujours des problèmes de mémoire.

Quatrième Le sommeil régule le niveau d'hormones, y compris celles responsables de notre adaptation aux changements d'heures de la journée et des saisons. Nous dormons la nuit parce que nos sens ne sont pas adaptés pour être actifs dans l'obscurité. En basse saison, lorsque la météo et les heures de clarté changent, le sommeil nous aide à mieux nous adapter à ces changements.

Le besoin de sommeil peut varier d'une personne à l'autre, mais en moyenne, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Habituellement, le sommeil d'une personne occupe un tiers de sa vie entière. Pendant ce temps, nous avons le temps de nous reposer, de récupérer et parfois même de récupérer.

Phase de sommeil lent

Pendant cette période, le corps est guéri, ses cellules et ses réserves énergétiques sont restaurées. Dans la phase de sommeil lent, la fréquence respiratoire diminue, la fréquence cardiaque diminue et les muscles se détendent. À son tour, le sommeil lent est divisé en quatre étapes.

Le premier est la somnolence, lorsqu'une personne à moitié endormie vit les événements de la journée précédente. Au stade suivant, la conscience s'éteint, mais périodiquement, environ 2 à 5 fois par minute, un état de sensibilité auditive élevée se produit. A ces moments-là, on se réveille facilement même d'un léger bruit. Aux troisième et quatrième stades du sommeil lent, une personne s'éteint complètement et se repose complètement, sa force est restaurée.

Phase de sommeil paradoxal

Pendant cette période, l'activité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire augmente. Dans le même temps, les globes oculaires se déplacent activement sous les paupières fermées. C'est dans cette phase qu'une personne voit des rêves.

Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous vous souviendrez clairement de leur contenu. Pendant le sommeil paradoxal, les informations reçues par le cerveau pendant la journée sont traitées. On pense que se réveiller pendant cette phase n'est pas très bon pour la santé, et si cela se produit, la personne se sent fatiguée et dépassée.

Au total, pendant la période de sommeil nocturne, 4 à 5 cycles complets sont remplacés. De plus, la durée du sommeil NREM et REM change à chaque cycle : le sommeil NREM devient plus court et le sommeil REM devient plus long.

Pour certaines personnes, 6 heures suffisent pour bien se reposer (c'est le temps minimum qu'il faut passer la nuit). Pour d'autres, 9 à 10 heures ne suffisent pas. Alors de combien de sommeil avez-vous besoin ?

Les physiologistes pensent que l'essentiel est que le sommeil soit un multiple du cycle complet, composé d'un sommeil lent et d'un sommeil paradoxal. Et ces données sont confirmées par de nombreuses études.

En pratique, cela ressemblera à ceci. La durée du sommeil profond est de 80 à 90 minutes, le sommeil rapide de 10 à 15 minutes. C'est-à-dire qu'un cycle complet prend environ 1,5 heures. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous avez besoin de 4 à 5 de ces cycles complets d'une heure et demie. Tout dépend de votre fatigue pendant la journée.

Disons que vous vous couchez à 23h. Ensuite, vous devez vous réveiller à 5h00 ou 7h30. Dans ce cas, vous ne vous sentirez pas dépassé, car l'éveil devra modifier les phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent.

Bien sûr, ce n'est qu'un schéma idéal. Il ne faut pas oublier qu'en moyenne 10 à 15 minutes seront nécessaires pour s'endormir. De plus, selon votre état, les phases de sommeil lent et paradoxal peuvent différer en durée.

Si vous voulez toujours vous réveiller à la bonne heure, vous pouvez essayer d'acheter un réveil dédié. Il comprend un bracelet qui suit votre fréquence cardiaque et signale à l'alarme de faire retentir un signal sonore lorsque vous passez du sommeil paradoxal au sommeil lent - le meilleur moment pour vous réveiller.