Qu'est-ce qu'un mode de vie sain. Mode de vie sain (HLS). Produits pour une bonne nutrition

Nous supposons qu'il est peu probable qu'il y ait quelqu'un qui ne rêverait pas d'être toujours beau, plein d'énergie et heureux. Parfois, beaucoup de gens essaient différents sports, gymnases, régimes, promenades dans les parcs. Cependant, que savons-nous d'un mode de vie sain? Il est rare de trouver quelqu'un qui l'observe pleinement. Pourquoi cela arrive-t-il? Qu'est-ce qui empêche les gens de surveiller leur santé? Que devez-vous faire pour avoir fière allure et vous sentir bien ? Et comment vivre longtemps et avec succès ? Nous allons essayer de répondre à toutes ces questions un peu plus bas.

Mode de vie sain (HLS) - quel genre de « bête miracle » ?

Aujourd'hui, la vie de chacun est pleine d'événements, de technologie et de tentations. À notre époque développée, les gens sont habitués à courir quelque part et à la hâte, pour être à temps pour le maximum. Travaillez vite, apprenez de nouvelles choses, mangez de la restauration rapide, soyez traité avec des médicaments à effet instantané. Il n'y a pas de minute supplémentaire pour la détente et l'attention élémentaire à vous-même. Cependant, tôt ou tard, la santé échouera. Cela n'arrive jamais à temps et porte toujours de mauvais fruits.

Il est facile d'éviter ce résultat. Il suffit de connaître et de suivre les règles d'un mode de vie sain. Quel genre de "bête" est-ce? Un mode de vie sain est un ensemble d'habitudes utiles qui n'ont qu'un effet positif sur la vie humaine. Avec son aide, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter votre longévité et être heureux. Un mode de vie sain est particulièrement pertinent ces derniers temps. Le progrès technologique, la mauvaise écologie et l'inactivité ont un effet néfaste sur les gens. Différentes sortes de charges apparaissent, entraînant des maladies, souvent chroniques. À cet égard, un mode de vie sain est extrêmement important pour notre société.

Il est promu par de nombreuses célébrités. Par exemple, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna et d'autres.

En quoi consiste un mode de vie sain ?

Maintenir un mode de vie sain aide chacun à prendre soin de son corps. Il contribue à son renforcement, sa stabilité et sa résistance. Ceci n'est vrai qu'à une condition. Vous devez utiliser tous ses composants. Il existe de nombreuses classifications d'entre eux. Nous en avons choisi un simple et significatif. Ainsi, un mode de vie sain consiste à :

nutrition adéquat;
des sports;
hygiène personnelle;
différents types de durcissement;
refus ou minimiser les mauvaises habitudes.

Nutrition adéquat

Bien manger, c'est d'abord manger seulement. Ils permettent au corps de se réapprovisionner en diverses substances qui l'aident à grandir et à fonctionner. Une bonne nutrition doit être exceptionnellement équilibrée.

Une personne, en particulier avec un problème de surpoids, doit adhérer à plusieurs principes d'une bonne nutrition :

La nourriture doit être variée. Cela signifie que l'alimentation doit inclure des produits d'origine animale et végétale;
La teneur en calories du régime ne doit pas dépasser le taux quotidien. Chacun a le sien. Lors du calcul de votre apport calorique, de nombreux aspects de votre mode de vie sont pris en compte. Par exemple, la présence d'activité physique, un excès de poids, une maladie, etc.
Au moins 5 repas par jour. Ils comprennent trois collations principales et deux collations. Vous ne pouvez pas avoir faim - c'est un axiome. Pour toujours vous sentir bien, apprenez à manger 5 fois par jour à la même heure ;
Mange doucement. Ainsi, vous ressentirez la sensation de satiété dans le temps, ne mangez pas trop et appréciez le goût;
Mâchez bien votre nourriture. C'est un salut pour l'estomac et tout le système digestif. Les experts recommandent de mâcher les aliments au moins vingt fois ;
Mangez liquide. Assurez-vous de consommer des soupes quotidiennement. Ils favorisent la sécrétion du suc gastrique. De cette façon, les soupes simplifient le processus de digestion d'autres plats ;
Nous mangeons des légumes et des fruits riches en vitamines. C'est une excellente option de collation. Les légumes et les fruits frais satisferont non seulement la faim, mais combleront également le manque de nutriments ;
Buvez, buvez et buvez encore. Le taux d'eau par jour est de 1,5 à 2 litres. Le thé, le café et les soupes ne comptent pas. Le matin, à jeun, un verre d'eau est bu. Pour la saveur, vous pouvez ajouter du citron;
Nous utilisons des produits laitiers fermentés. Faible en gras est le meilleur, mais pas sans gras. Ils contiennent des protéines saines et favorisent une digestion plus rapide ;
Ne soyez pas paresseux, ne mangez que des plats fraîchement préparés. Au fil du temps, la nourriture perd ses propriétés bénéfiques.

Les règles d'une alimentation saine sont assez simples et ne nécessitent pas de compétences particulières. Aujourd'hui, de nombreux services sont disponibles, où chacun trouvera des recettes à son goût, pourra contrôler la teneur en calories des plats et la quantité d'eau consommée.

Sport et activité physique

Notre corps est notre instrument principal. Avec son aide, nous pouvons remplir toutes nos fonctions. Par conséquent, il est très important que le corps soit toujours en ordre. Tout d'abord, vous devez l'utiliser. Le mouvement, c'est la vie.Ça ne pourrait pas être mieux. Prenons l'exemple d'une voiture. S'il est resté inactif pendant de nombreuses années, il rouillera et deviendra inutilisable. Notre corps aussi. Moins on bouge, plus le risque de maladie est grand. C'est bien si vous avez beaucoup de temps libre. Vous pouvez aller à des cours de groupe, vous entraîner dans la salle de gym ou danser. Il y a beaucoup d'options. Mais que se passe-t-il si vous êtes une personne occupée et que vous n'avez presque pas de temps libre ? Les exercices du matin sont parfaits pour vous. Consacrez-y 10 à 15 minutes par jour et votre corps sera toujours en parfait état.

Sur Internet, vous pouvez trouver une énorme quantité d'informations sur les exercices et les exercices du matin. Par exemple, nous avons sélectionné plusieurs options.

Recharge en 10 minutes

Exercice de style Pilates

Yoga du matin

En plus de ce qui précède, la course à pied a un excellent effet sur le corps humain. Faire du jogging le matin ou le soir vous remontera le moral. En choisissant des endroits pittoresques pour courir, vous pouvez vider votre esprit des pensées inutiles et vous détendre. Peu importe le type d'activité physique que vous choisissez. Il est important que vous les appréciiez.

Hygiène personnelle et sommeil sain

Durcissement

Pour minimiser les risques de maladies, il vaut la peine de se durcir. Il aide le corps à lutter contre les facteurs externes indésirables. Il existe de nombreuses façons connues d’augmenter la résistance et l’immunité :

Prendre des bains d'air. C'est le moyen le plus abordable et le plus facile. Essayez d'organiser souvent des promenades au grand air, aérez les locaux. Sortez de la ville en été. L'air pur de la forêt est la meilleure prévention des maladies ;
Bain de soleil. L'exposition au soleil n'est pas moins efficace pour l'homme. Cependant, vous devez être prudent avec elle et éviter les rayons directs à midi. De plus, les brûlures et les coups de chaleur ne devraient pas être autorisés;
Marcher pieds nus. Nos pieds ont de nombreux points sensibles. Leur massage conduit à la normalisation du travail des organes importants;
Rubdowns- manière douce et douce de durcir. Il convient même aux petits enfants. Le processus consiste à frotter le corps avec un gant de massage, un gant de toilette ou une serviette humide;
Arroser avec de l'eau froide- la voie la plus connue. Vous pouvez vous doucher en tout ou en partie. Il est important de s'essuyer avec une serviette sèche après la procédure ;
Douche froide et chaude... L'alternance d'eau froide et d'eau chaude donne du tonus à la peau, rajeunit et raffermit le corps.
Natation d'hiver... Ce type de durcissement nécessite une attitude responsable et prudente. Avant de commencer les procédures, vous devriez consulter votre médecin.

Rejet des mauvaises habitudes

Nous n'allons pas parler longuement et en profondeur des dangers du tabac, de l'alcool et des drogues. C'est un fait bien connu. Nous espérons vivement que chacun d'entre vous, nos lecteurs, apprécie votre santé et a depuis longtemps abandonné ces habitudes destructrices ou est maintenant en train de le faire.

Les technologies modernes comme aide à un mode de vie sain

A notre époque, il faut le noter. Il existe un grand nombre de services utiles pour les téléphones mobiles, les tablettes et les ordinateurs personnels. Leur objectif est d'aider sur le chemin d'une vie saine et épanouissante. Nous avons divisé ces applications en plusieurs types. Selon le but, ils sont :

Pour l'activité physique

Ces services peuvent être grossièrement divisés en :

compteurs de distance... Ils seront utiles aux coureurs et aux amateurs de longues marches ;
des programmes de formation... Ils contiennent des exercices de styles et de buts différents ;
coach personnel... Ces services contiennent toutes les informations sur vos entraînements, motivent et surveillent la sécurité des charges.
mesure de la fréquence cardiaque Est une application très importante. Avec elle, vous serez sûr de ne pas surcharger le corps.

Compteurs de calories

Avec eux, vous pouvez déterminer votre apport calorique quotidien et enregistrer les aliments que vous avez consommés. En règle générale, ces services contiennent des listes de produits avec une indication de la teneur en calories ;

compter la quantité d'eau bue;
le réveil intelligent calcule le temps dont vous avez besoin pour dormir;
aider à se débarrasser des mauvaises habitudes.

Notre corps est notre temple et nous devons en prendre soin pour être en bonne santé et nous sentir bien. La plupart des gens se soucient rarement d'une alimentation et d'un mode de vie sains, mais en même temps, ils sont très préoccupés par la façon de se remettre de diverses maladies, de perdre du poids, de restaurer la couleur naturelle de la peau et de ressentir de la légèreté dans le corps. Considérez votre corps comme votre enveloppe physique dont vous avez besoin pour vivre. Si vous abusez continuellement de la malbouffe, votre carapace s'usera plus rapidement. Bien que vous ayez l'air normal à l'extérieur, l'intérieur de la coque n'est pas aussi bon que vous le voudriez.

Aujourd'hui, les organes vitaux (reins, cœur, poumons, vésicule biliaire, foie, estomac, intestins, etc.) peuvent bien fonctionner, mais cela ne veut pas dire qu'il en sera toujours ainsi. Par conséquent, pour que vous soyez en bonne santé demain, vous devez prendre soin de votre santé aujourd'hui.

Une bonne santé ne dépend pas seulement d'une bonne nutrition et de l'exercice, il est également nécessaire d'avoir une bonne santé mentale, une bonne estime de soi et un mode de vie sain. Cet article fournit 45 conseils pour vous aider à être en bonne santé, non seulement aujourd'hui, mais aussi à l'avenir.

1. Buvez beaucoup d'eau.

La plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau chaque jour. L'eau est essentielle à notre corps pour que le corps fonctionne correctement. Saviez-vous que plus de 60% de notre corps est constitué d'eau ? C'est pourquoi il est si important de boire régulièrement de la bonne eau pour que le corps fonctionne correctement, que les toxines soient éliminées du corps et qu'un métabolisme correct se produise. Vous devez boire de l'eau régulièrement, car elle quitte constamment notre corps par l'urine, les selles, la sueur et la respiration. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l'humidité, votre activité physique, votre poids, mais en général, nous devrions boire au moins quelques litres d'eau propre par jour.

2. Dormez suffisamment.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi, cela signifie que vous ne pourrez pas reprendre des forces et que pendant la journée vous serez léthargique et afin de refaire le plein d'énergie, vous serez attiré par les petites collations, qui font souvent référence à des aliments malsains. Reposez-vous suffisamment et vous n'aurez pas besoin de grignoter pour vous revigorer. De plus, le manque de sommeil provoque un vieillissement prématuré.

3. Méditez.

La méditation équilibre l'esprit et développe l'âme. C'est probablement le moyen le meilleur, le plus simple et le plus efficace pour apporter calme et équilibre dans votre vie.

4. Un mode de vie actif.

L'activité physique doit être maintenue non seulement 2 fois par semaine pendant une heure, je fais du fitness. Vous devriez être physiquement actif tous les jours. Le mouvement, c'est la vie. La recherche a montré qu'une activité physique régulière apporte d'énormes avantages pour notre santé, notamment une espérance de vie accrue, un risque réduit de maladie, une amélioration de la fonction corporelle et une perte de poids. Si possible, remplacez le transport par la marche, montez jusqu'aux escaliers. Faites de la gymnastique à la maison.

5. Exercice.

Choisissez des exercices que vous aimez et faites-les de manière saine et agréable. Essayez de travailler avec différentes parties de votre corps. Essayez des sports qui développent tout votre corps, comme le basket-ball, le football, la natation, le tennis, la course à pied, le badminton, etc.

6. Mangez plus de fruits.

7. Mangez plus de légumes.

Comme les fruits, les légumes sont essentiels pour améliorer notre santé. Si possible, vous devez consommer des légumes quotidiennement, et encore mieux, s'ils sont à la base de votre alimentation.

8. Choisissez des aliments aux couleurs vives.

Les fruits et légumes aux couleurs vives ont tendance à être riches en antioxydants. Les antioxydants sont des matériaux bons pour la santé car ils éliminent les radicaux libres dans notre corps qui endommagent nos cellules.

9. Réduisez les aliments transformés.

Plus un aliment contient d'additifs et plus les aliments sont transformés lorsqu'ils sont cuits, moins ils apportent de bienfaits au corps humain. Les aliments transformés sont mauvais car ils perdent la plupart de leur valeur nutritionnelle lorsqu'ils sont transformés et contiennent des conservateurs nocifs pour notre santé.

10. Aimez-vous.

Pensez à combien vous vous aimez sur une échelle de 1 à 10 ? Si vous avez marqué moins de cinq points, réfléchissez à la raison pour laquelle cela s'est produit. Si vous ne vous aimez pas et que vous pensez mal de vous-même, alors votre entourage ne vous aimera pas davantage. Soyez positif envers vous-même et trouvez en vous des qualités pour lesquelles vous pouvez être aimé et apprécié.

11. Marchez et courez pieds nus.

Le contact de vos pieds nus avec le sol a de nombreux résultats positifs. Essayez-le et voyez par vous-même.

12. Retirez les personnes négatives de votre vie.

Une santé mentale positive est un élément important d'un mode de vie sain. Vous ne devriez pas garder constamment des personnes négatives à côté de vous, car elles peuvent affecter négativement votre bien-être et votre vie.

13. Retirez la négativité de vous-même.

Écoutez vos pensées et votre humeur. Si vous remarquez que vous avez régulièrement des pensées négatives ou de mauvaise humeur, essayez de les corriger dans la direction opposée. Souvent, les gens mangent beaucoup d'excès de nourriture simplement parce qu'ils sont de mauvaise humeur et qu'ils veulent le noyer avec de la nourriture. Mais cela ne fait que les aggraver pour eux-mêmes.

14. Évitez les aliments malsains.

Dans le monde moderne, un grand nombre de produits nocifs ont été créés que nous rencontrons tous les jours. Ces produits comprennent l'alcool, les bonbons, les produits à base de farine. Lesquels de ces aliments font partie de votre alimentation ? Trouvez-les et essayez au moins de réduire le montant de leur consommation.

15. Respirez correctement.

L'oxygène est une source vitale de vie. Vous savez respirer, mais respirez-vous correctement ? Il semblerait que cela soit difficile, mais le fait est qu'il y a un grand nombre de personnes qui prennent de petites respirations et expirent, à partir desquelles les poumons dans une petite partie sont remplis d'oxygène.

16. Nourriture émotionnelle.

Souvent, les gens veulent combler leur faim émotionnelle avec de la nourriture. C'est-à-dire qu'ils mangent lorsqu'ils ressentent de la mélancolie, du ressentiment, de la dépression, etc. Cependant, la nourriture émotionnelle ne vous rendra jamais heureux parce que vous essayez de combler un vide qui n'a rien à voir avec la nourriture.

17. Mangez de petits repas.

Essayez de ne pas trop manger pour obtenir suffisamment de nourriture sans surcharger votre corps avec un excès de nourriture.

18. Mangez lentement et calmement.

Quand on mange, il ne faut pas se précipiter, il faut bien mastiquer la nourriture avant de l'avaler. C'est ainsi que vous aidez votre corps à digérer les aliments. C'est aussi bien si vous consommez votre nourriture dans un environnement détendu.

19. Vivre avec un but.

Une existence sans but peut difficilement être appelée vie. Posez-vous des questions pour quoi ou qui vivez-vous, quel est le sens de votre vie, quelle marque allez-vous laisser derrière vous ? Ce sont des questions très profondes et philosophiques, mais tôt ou tard chacun se les pose. Trouvez un but dans votre vie et essayez de rendre votre vie plus harmonieuse et plus saine.

20. Dites non aux aliments frits.

Réduisez votre consommation de fast-food et de tout autre aliment frit. Ils contiennent non seulement beaucoup de calories, mais ils sont également riches en substances nocives pour votre corps. Si vous vous sentez léthargique, il est fort probable que cela soit dû à une mauvaise alimentation.

21. Dites non aux aliments sucrés.

Ce sont des bonbons, des pâtisseries, des chocolats, des biscuits, des gâteaux et bien plus encore. Ils ne sont pas seulement bénéfiques, mais aussi nocifs pour le corps.

22. Améliorez votre posture.

Une bonne posture améliore la respiration et vous rend plus sain et plus attrayant. Même votre humeur dépend de la bonne posture. Essayez de marcher le dos droit et remarquez ce que vous ressentez.

23. Évitez la caféine et les boissons sucrées.

24. Ne buvez pas d'alcool.

Comme la caféine, l'alcool est un diurétique. De plus, il a été prouvé à maintes reprises que l'alcool cause des dommages incommensurables à votre corps dans son ensemble et à de nombreux organes en particulier.

25. Apprenez à cuisiner vos plats préférés.

Lorsque vous préparez vous-même les repas, vous contrôlez ce qui y est ajouté et comment les aliments sont transformés. Aussi, le point clé est que vous puissiez voir la qualité des aliments contenus dans le plat que vous cuisinez.

26. Apprenez à dire non.

Si vous n'avez pas envie de manger quand on vous le propose, alors soyez capable de refuser poliment. C'est mieux que d'être d'accord et ensuite de souffrir de trop de nourriture.

27. Emportez avec vous un petit récipient d'eau.

Ainsi, vous pouvez toujours reconstituer votre bilan hydrique si nécessaire. Cela vous permet également d'économiser de l'argent et vous n'avez pas à acheter d'eau ou de boissons sucrées dans votre magasin local.

28. Arrêtez de fumer.

Tout le monde connaît les dangers de la cigarette, il ne reste plus qu'à surmonter cette envie et se débarrasser de la mauvaise habitude.

29. Évitez la fumée secondaire.

Lorsque vous vous tenez à côté d'une personne qui fume, vous recevez également votre part de fumée nocive. Essayez d'éviter les personnes qui fument.

30. Collations saines.

Si vous avez faim en travaillant, il serait bon d'avoir des fruits ou des noix à portée de main pour une collation. Ce sera une collation délicieuse, saine et légère.

31. Buvez des shakes aux fruits et légumes.

Ces shakes sont un moyen rapide d'obtenir des vitamines et des nutriments. Mélangez simplement votre fruit préféré dans un mélangeur, attendez 30 secondes et le tour est joué.

32. La transition vers un régime végétarien.

Il existe déjà une énorme quantité de preuves des avantages d'un mode de vie végétarien, il ne sert donc à rien d'aller plus loin. La seule chose que nous pouvons offrir, ce sont des conseils pour essayer de vivre sans consommation de viande pendant quelques mois et observer les changements en termes de bien-être et de santé.

33. Essayez un régime alimentaire cru.

La prochaine étape vers la légèreté et la santé après le végétarisme est un régime alimentaire cru, qui offre encore plus de bienfaits au corps humain. Une alimentation crue améliore non seulement la santé, mais donne également de l'énergie, de la légèreté, de la vigueur et du calme.

34. Soyez à l'extérieur plus souvent.

Si vous êtes un employé de bureau et que vous êtes assis au bureau du matin au soir, essayez, si possible, de sortir pour vous échapper du travail, prendre l'air, vous dégourdir les jambes, reposer vos yeux et plus encore. Le week-end, vous devriez aussi vous promener, si possible, seul ou avec des amis.

35. Traduire l'environnement le plus proche en une bonne nutrition

Cela vous aidera à être moins dans une société où il est d'usage de consommer des aliments malsains et vous serez moins tenté de les essayer. Et aussi, vous rendrez vos amis et vos proches en bonne santé.

Un mode de vie sain est un système individuel de comportement humain qui assure le bien-être physique, mental et social dans un environnement réel (naturel, technogénique et social) et une longévité active.

Un mode de vie sain crée les meilleures conditions pour le déroulement normal des processus physiologiques et mentaux, ce qui réduit la probabilité de diverses maladies et augmente l'espérance de vie d'une personne.

Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre avec succès nos plans, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, à des surcharges colossales. Une bonne santé, entretenue et renforcée par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joie. La santé est une richesse inestimable de chaque personne individuellement et de toute la société dans son ensemble. Comment pouvez-vous améliorer votre santé? La réponse est simple : menez une vie saine.

1. Régime du jour et santé humaine.

Toute la vie d'une personne passe dans le mode de distribution du temps, en partie forcé, associé à des activités socialement nécessaires, en partie selon un plan individuel. Ainsi, par exemple, la routine quotidienne d'un étudiant est déterminée par le programme des cours d'un établissement d'enseignement, la routine d'un militaire est déterminée par une routine quotidienne approuvée par le commandant d'une unité militaire et la routine d'un travailleur est déterminée par le début et fin de journée de travail.

Ainsi, un régime est une routine établie de la vie d'une personne, qui comprend le travail, la nourriture, le repos et le sommeil.

La composante principale du mode de vie humaine est son travail, qui est une activité humaine déterminée visant à créer des valeurs matérielles et spirituelles.

Le mode d'activité humaine doit être subordonné avant tout à son activité de travail effective. Un travailleur vit à un certain rythme : il doit se lever à une certaine heure, faire ses devoirs, manger, se reposer et dormir. Et ce n'est pas surprenant - tous les processus de la nature sont subordonnés à un degré ou à un autre à un rythme strict : les saisons alternent, la nuit remplace le jour, le jour remplace à nouveau la nuit. L'activité rythmique est l'une des lois fondamentales de la vie et l'un des fondements de tout travail.

Une combinaison rationnelle des éléments du mode de vie assure un travail plus productif d'une personne et un niveau élevé de sa santé. L'organisme entier dans son ensemble participe à l'activité du travail humain. Le rythme du travail fixe un rythme physiologique : à certaines heures, le corps est soumis à un stress, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme, une augmentation de la circulation sanguine, puis une sensation de fatigue apparaît ; à d'autres heures, les jours où la charge est réduite, le repos vient après la fatigue, la force et l'énergie sont restaurées. L'alternance correcte de la charge et du repos est la base d'une performance humaine élevée.

Il faut maintenant s'attarder sur la question du repos. Le repos est un état de repos ou une activité vigoureuse conduisant à la restauration de la force et de la performance.

Le moyen le plus efficace de restaurer les performances est le repos actif, qui vous permet d'utiliser rationnellement votre temps libre. L'alternance des types de travail, une combinaison harmonieuse de travail mental et physique, la culture physique permettent une restauration efficace de la force et de l'énergie. Une personne a besoin de se reposer tous les jours, chaque semaine le week-end, chaque année pendant les prochaines vacances, en utilisant son temps libre pour renforcer sa santé physique et spirituelle.

2. La nutrition rationnelle et son importance pour la santé.

Le désir éternel des gens d'être en bonne santé et efficaces a conduit au fait qu'au cours des dernières années, une grande attention a commencé à être accordée à la nutrition rationnelle comme l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Une alimentation correcte et scientifiquement fondée est la condition la plus importante pour la santé humaine, la performance et la longévité.

Avec la nourriture, une personne reçoit tous les éléments nécessaires qui fournissent au corps l'énergie nécessaire à la croissance et au maintien des fonctions vitales des tissus.

Les nutriments dont le corps a besoin sont divisés en six types principaux : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux et eau. Bien manger signifie obtenir avec de la nourriture en quantité suffisante et dans la bonne combinaison tout ce dont le corps a besoin.

Une bonne nutrition est avant tout une alimentation variée, prenant en compte les caractéristiques génétiques d'une personne, son âge, son activité physique, les caractéristiques climatiques et saisonnières de l'environnement. Il permet au corps de maximiser son potentiel génétique, mais le corps n'est pas capable de dépasser ce potentiel, peu importe à quel point la nutrition est bien organisée.

Il convient de noter qu'il n'y a pas d'aliments qui sont bons ou mauvais en eux-mêmes. Tous les produits alimentaires ont une valeur nutritionnelle à un degré ou à un autre, mais il n'y a pas non plus d'aliment idéal. Il est important non seulement ce que nous mangeons, mais combien nous mangeons, quand nous mangeons et dans quelles combinaisons nous mangeons certains aliments.

Examinons de plus près les principaux types de nutriments dont le corps a besoin.

Les glucides sont des composés organiques constitués de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. On les trouve dans tous les aliments, mais ils sont particulièrement abondants dans les céréales, les fruits et les légumes.

Selon la complexité de leur structure chimique, les glucides sont divisés en deux groupes : les glucides simples et complexes.

L'unité de base de tous les glucides est le sucre appelé glucose. Le glucose est un sucre simple.

Plusieurs résidus de sucres simples se combinent entre eux et forment des sucres complexes. L'unité de base de tous les glucides est le sucre appelé glucose. Le glucose est un sucre simple.

Plusieurs résidus de sucres simples se combinent entre eux et forment des sucres complexes.

Des milliers de résidus de molécules des mêmes sucres, se connectant les uns aux autres, forment un polysaccharide : il existe environ 50 000 types de protéines différentes. Ils sont tous constitués de quatre éléments : le carbone, l'hydrogène, l'oxygène et l'azote, qui, d'une certaine manière, se combinent entre eux pour former des acides aminés. Il existe 20 types d'acides aminés. Un composé constitué d'un grand nombre d'acides aminés est appelé un polypeptide. Chaque protéine est un polypeptide dans sa structure chimique. La majorité des protéines contiennent en moyenne 300 à 500 résidus d'acides aminés. Il est à noter que certaines bactéries et toutes les plantes sont capables de synthétiser tous les acides aminés à partir desquels les protéines sont construites.

Les vitamines sont des substances chimiques organiques dont le corps a besoin pour une croissance, un développement et un métabolisme normaux. Les vitamines n'appartiennent pas aux glucides, aux protéines ou aux graisses. Ils sont composés d'autres éléments chimiques et ne fournissent pas d'énergie au corps.

Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. Obtenir la bonne quantité de vitamine C à partir de fruits et légumes dynamise le système immunitaire.

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire - il a des effets antiviraux et antitoxiques. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, vous devez boire du jus de tomate - il contient une grande quantité de vitamine A.

Vous devez consommer des protéines. Les facteurs de protection de l'immunité sont construits à partir de protéines - anticorps (immunoglobines).Si vous mangez un peu de viande, de poisson, d'œufs, de plats laitiers, de noix, ils ne peuvent tout simplement pas se former.

Probiotiques :

Il est bénéfique de manger des aliments qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans le corps. Ils sont appelés probiotiques et comprennent les oignons et les poireaux, l'ail, les artichauts et les bananes.

Au printemps et à la fin de l'hiver, il y a un manque de vitamines dans le corps. Vous connaissez bien sûr les boites et pots de vitamines. Certains achèteront des comprimés sucrés contenant des vitamines et mangeront presque tout le paquet à la fois. Puis soudain, sans aucune raison, des nausées, des maux de tête commencent... Cet organisme vous informe de l'augmentation de la teneur en vitamines. Par conséquent, les préparations vitaminées ne peuvent être prises que sur recommandation d'un médecin, ou au moins avec la permission d'adultes.

La composition du corps humain comprend une variété de substances: fer, calcium, magnésium, potassium, etc. Mais le corps humain est avant tout de l'eau. Le cerveau, par exemple, contient 80% d'eau, les muscles 76%, les os 25%.

Les animaux en voie d'évolution ont perdu la capacité de synthétiser dix acides aminés particulièrement complexes, appelés essentiels. Ils les préparent avec des aliments végétaux et animaux. Ces acides aminés se trouvent dans les protéines des produits laitiers (lait, fromage, fromage cottage), les œufs, le poisson, la viande, ainsi que dans le soja, les haricots et certaines autres plantes.

Dans le tube digestif, les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont absorbés dans la circulation sanguine et pénètrent dans les cellules. Dans les cellules, ils construisent leurs propres protéines, caractéristiques d'un organisme donné.
Les minéraux sont des composés inorganiques, qui représentent environ 5% du poids corporel. Les minéraux servent de composants structurels aux dents, aux muscles, aux cellules sanguines et aux os. Ils sont essentiels à la contraction musculaire, à la coagulation du sang, à la synthèse des protéines et à la perméabilité des membranes cellulaires. Le corps reçoit des minéraux de la nourriture.

Les minéraux sont classés en deux classes : les macronutriments et les micronutriments.
Les macronutriments - calcium, phosphore, potassium, soufre, sodium, chlore et magnésium - sont nécessaires à l'organisme en quantités relativement importantes.

Oligo-éléments : fer, manganèse, cuivre, iode, cobalt, zinc et fluor. Le besoin pour eux est un peu moins.

L'eau est l'un des composants les plus importants du corps, représentant les 2/3 de sa masse. L'eau est le composant principal de tous les fluides biologiques. Il sert de solvant pour les nutriments et les toxines. Le rôle de l'eau dans la régulation de la température corporelle et le maintien de l'équilibre acido-basique est important ; l'eau est impliquée dans toutes les réactions chimiques dans le corps.

Pour que la nourriture réponde aux exigences d'un mode de vie sain, elle doit fournir à l'organisme tous les nutriments nécessaires dans la quantité requise et la bonne combinaison. Le corps humain est un mécanisme complexe. La santé humaine dépend de la quantité d'énergie qu'une personne reçoit et de ce qu'elle dépense et de l'harmonie avec laquelle tous ses organes fonctionnent, fournissant le niveau d'activité vitale nécessaire.

3. Influence de l'activité physique et du durcissement

La culture physique a toujours joué un rôle de premier plan dans la préparation d'une personne à une vie active et fructueuse. Elle peut résoudre avec succès le problème d'un déséquilibre entre la force des stimuli émotionnels et la réalisation des besoins physiques du corps. C'est un moyen sûr d'améliorer votre santé mentale et physique.

La culture physique a un impact important sur la capacité d'une personne à s'adapter à des fluctuations fonctionnelles soudaines et fortes. Au total, une personne a 600 muscles et ce puissant appareil locomoteur nécessite un entraînement et un exercice constants. Les mouvements musculaires créent un énorme flux d'impulsions nerveuses qui se dirigent vers le cerveau, maintiennent le tonus normal des centres nerveux, les chargent d'énergie et soulagent la surcharge émotionnelle. De plus, les personnes qui sont constamment impliquées dans l'éducation physique semblent plus attrayantes à l'extérieur. L'éducation physique est la meilleure mesure pour prévenir la consommation d'alcool, le tabagisme et la toxicomanie.

L'exercice donne à une personne la confiance en soi. Les personnes qui sont constamment engagées dans l'éducation physique sont moins stressées, elles gèrent mieux l'anxiété, l'anxiété, la dépression, la colère et la peur. Ils sont non seulement capables de se détendre plus facilement, mais savent aussi soulager le stress émotionnel à l'aide de certains exercices. Les personnes physiquement entraînées résistent mieux aux maladies, s'endorment plus facilement, dorment mieux et prennent moins de temps pour dormir suffisamment. Certains physiologistes pensent que chaque heure d'activité physique prolonge la vie d'une personne de deux à trois heures.

L'exercice quotidien du matin est un minimum obligatoire d'activité physique pour la journée. Il faut en faire la même habitude que de se laver le matin.

Durcissement- il s'agit d'une augmentation de la résistance de l'organisme aux effets néfastes d'un certain nombre de facteurs environnementaux (par exemple, températures basses ou élevées) par exposition systématique de l'organisme à ces facteurs.

Les habitations modernes, les vêtements, les transports, etc., réduisent l'impact sur le corps humain des influences atmosphériques, telles que la température, l'humidité, la lumière du soleil. Réduire de telles influences sur notre corps réduit sa résistance aux facteurs environnementaux. Le durcissement est un puissant remède de santé. Avec son aide, de nombreuses maladies peuvent être évitées et à long terme préserver la capacité de travailler, la capacité de profiter de la vie. Le rôle du durcissement est particulièrement important dans la prévention des rhumes. Les procédures de trempe réduisent leur nombre de 2 à 4 fois et, dans certains cas, elles aident à se débarrasser complètement du rhume. Le durcissement a un effet de renforcement général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux central, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.
Les principales conditions qui doivent être remplies lors du durcissement du corps sont l'utilisation systématique de procédures de durcissement et une augmentation progressive de la force d'impact. Il faut se rappeler que 2-3 mois après la fin du durcissement, le niveau de résistance précédemment atteint de l'organisme commence à décliner.

La forme la plus courante de durcissement est l'utilisation d'air frais et frais. Pour cela, à la saison chaude, les longues promenades, les randonnées pédestres, dormir dans une chambre avec une fenêtre ouverte sont bons.

A la maison, il est utile de marcher pieds nus sur le sol, et pour la première fois pendant ! minutes, puis augmentez la durée de 1 minute chaque semaine. Pendant la saison froide, la marche est bonne à compléter avec le ski, le patinage sur glace, le jogging à température lente dans des vêtements légers. L'amélioration de la résistance aux basses températures contribue également aux exercices matinaux en plein air ou dans une pièce soigneusement ventilée.

Le facteur de durcissement le plus fort est l'eau. En plus de la température, l'eau a un effet mécanique sur la peau, qui est une sorte de massage qui améliore la circulation sanguine.
Le durcissement peut être effectué sous forme d'essuyage ou d'arrosage avec de l'eau. Ils commencent à tremper avec de l'eau à une température non inférieure à 33-35 degrés, puis tous les 6-7 jours, l'eau est refroidie d'un degré. S'il n'y a pas de changement de la part du corps, la température de l'eau peut être amenée à la température du robinet (10-12 degrés).

Nager en eau libre a un grand effet durcissant. Dans ce cas, l'irritation de l'eau est associée à une exposition à l'air. Lors de la natation, l'augmentation du travail musculaire pendant la natation contribue à réchauffer le corps. Au début, la durée du bain est de 4 à 5 minutes, elle est progressivement augmentée à 15-20 minutes. Lors de baignades trop longues ou dans des eaux très froides, l'augmentation du métabolisme ne peut compenser la perte de chaleur et le corps est en hypothermie. En conséquence, au lieu de durcir, une personne nuit à sa santé.

L'un des facteurs de durcissement est l'exposition au soleil. Il provoque une vasodilatation, améliore l'activité des organes hématopoïétiques, favorise la formation de vitamine D. Ceci est particulièrement important pour la prévention du rachitisme chez les enfants.

La durée d'exposition au soleil ne doit pas initialement dépasser 5 minutes. Il est progressivement augmenté jusqu'à 40-50 minutes, mais pas plus. Il ne faut pas oublier qu'une exposition excessive au soleil peut entraîner une surchauffe du corps, des insolations et des brûlures.

Ce sont les principaux composants de la santé. N'oubliez pas : un mode de vie sain vous permet de révéler en grande partie ces traits de personnalité précieux qui sont si nécessaires dans les conditions du développement dynamique moderne. Il s'agit avant tout d'une performance mentale et physique élevée, d'une activité sociale, d'une longévité créative. Une attitude consciencieuse et responsable envers la santé en tant que domaine public devrait devenir la norme de vie et de comportement de tous. L'adoption généralisée d'un mode de vie sain est une question d'importance nationale, à l'échelle nationale, et en même temps elle concerne chacun de nous.

La formation d'un mode de vie qui contribue au renforcement de la santé humaine s'effectue à trois niveaux.

Rejet des mauvaises habitudes. Les méfaits du tabagisme.

Les mauvaises habitudes comprennent l'abus d'alcool, le tabagisme, la toxicomanie et la toxicomanie. Tous affectent négativement la santé humaine, agissant de manière destructrice sur son corps et provoquant diverses maladies. Fumer du tabac est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. Au fil du temps, il provoque une dépendance physique et mentale du fumeur.
Tout d'abord, le système pulmonaire souffre de la fumée de tabac, les mécanismes de défense des poumons sont détruits et une maladie chronique se développe - la bronchite du fumeur.

Une partie des ingrédients du tabac se dissout dans la salive et, pénétrant dans l'estomac, provoque une inflammation de la membrane muqueuse, qui se transforme ensuite en ulcère gastrique ou en ulcère duodénal.
Le tabagisme est extrêmement nocif pour l'activité du système cardiovasculaire et entraîne souvent une insuffisance cardiaque, une angine de poitrine, un infarctus du myocarde et d'autres maladies.
Les substances radioactives présentes dans la fumée de tabac peuvent parfois provoquer la formation de tumeurs cancéreuses. La fumée de tabac contient plus de trois mille substances nocives. Il est impossible de se souvenir de tous. Mais vous devez connaître les trois principaux groupes de toxines :

Résines. Contient des agents cancérigènes puissants et des substances qui irritent les tissus des bronches et des poumons. Le cancer du poumon est causé par le tabagisme dans 85 % des cas. Les cancers de la bouche et du larynx sont également prédominants chez les fumeurs. Les résines sont à l'origine de la toux et de la bronchite chronique des fumeurs.
Nicotine. La nicotine est une substance narcotique stimulante. Comme toute drogue, elle est addictive, addictive et addictive. Augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. La stimulation du cerveau est suivie d'une baisse importante jusqu'à la dépression, ce qui provoque l'envie d'augmenter la dose de nicotine. Un mécanisme similaire à deux phases est inhérent à tous les stimulants narcotiques : d'abord ils excitent, puis s'épuisent. Un arrêt complet du tabac peut s'accompagner d'un syndrome de sevrage qui dure plus souvent jusqu'à 2-3 semaines. Les symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine sont l'irritabilité, les troubles du sommeil, les tremblements, l'anxiété et la baisse du tonus.
Tous ces symptômes ne constituent pas une menace pour la santé, ils s'estompent et disparaissent complètement d'eux-mêmes.

La ré-entrée de nicotine dans le corps après une longue pause rétablit rapidement la dépendance.

Gaz toxiques (monoxyde de carbone, cyanure d'hydrogène, oxyde nitrique, etc.) :

Le monoxyde de carbone ou monoxyde de carbone est le principal composant toxique des gaz de fumée de tabac. Il endommage l'hémoglobine, après quoi l'hémoglobine perd sa capacité à transporter l'oxygène. Par conséquent, les fumeurs souffrent d'un manque chronique d'oxygène, qui se manifeste clairement lors d'un effort physique. Par exemple, en montant des escaliers ou en faisant du jogging, les fumeurs s'essoufflent rapidement.

Le monoxyde de carbone est incolore et inodore, il est donc particulièrement dangereux et conduit souvent à une intoxication mortelle. Le monoxyde de carbone de la fumée de tabac et les gaz d'échappement des voitures sont la même substance avec la même formule chimique - CO. Seule la fumée de tabac en contient davantage.

Le cyanure d'hydrogène et l'oxyde nitrique affectent également les poumons, exacerbant l'hypoxie du corps (manque d'oxygène).

Essayez de retenir au moins un chiffre : la fumée de tabac contient 384 000 MPC de substances toxiques, soit quatre fois plus que dans les gaz d'échappement d'une voiture. En d'autres termes, fumer une cigarette pendant une minute revient à respirer directement les gaz d'échappement pendant quatre minutes.

La fumée de tabac a un effet nocif non seulement sur le fumeur, mais aussi sur ceux qui se trouvent à proximité de lui. Dans ce cas, les non-fumeurs souffrent de maux de tête, de malaise, de maladies des voies respiratoires supérieures exacerbées, des changements négatifs se produisent dans l'activité du système nerveux et la composition du sang. Le tabagisme passif a un effet particulièrement nocif sur les enfants.

Les domaines importants de la prévention du tabagisme sont l'amélioration de la moralité, de la culture générale et médicale de la population et d'autres mesures d'influence psychologique et pédagogique.
Les méfaits de l'alcool.

L'alcool a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes, car il se dissout bien dans le sang et est transporté par celui-ci dans tout le corps.

En pénétrant dans l'estomac, l'alcool éthylique affecte négativement sa membrane muqueuse et, à travers le système nerveux central, toute la fonction digestive. Avec une consommation fréquente d'alcool, cela peut conduire à une gastrite alcoolique chronique.

L'alcool a un effet très nocif sur le foie, qui est incapable de faire face à de grandes quantités d'alcool. Le travail du foie avec surmenage entraîne la mort de ses cellules et le développement d'une cirrhose.
L'abus d'alcool entraîne de graves perturbations de l'activité des glandes endocrines, principalement du pancréas et des glandes sexuelles.

Le principal problème est que la plupart des boissons alcoolisées produites par des entreprises non étatiques contiennent une grande quantité de substances toxiques.

Le cerveau souffre particulièrement d'alcool, ce qui entraîne une altération de la coordination des mouvements, un changement de la parole et de l'écriture manuscrite, une diminution du niveau moral et intellectuel d'une personne et, à l'avenir, une dégradation sociale de la personnalité. Le potentiel intellectuel et le niveau moral diminuent, tous les intérêts se forment autour d'un problème - obtenir de l'alcool. Les anciens amis sont remplacés par de nouveaux, correspondant aux aspirations du buveur. Les amis de la famille et les amis du travail sont oubliés. Il existe des relations douteuses avec des personnes sujettes au vol, à la fraude, à la contrefaçon, au vol et à l'ivresse. Le principal motif de comportement est l'obtention de fonds pour l'achat de boissons alcoolisées.

L'alcoolisme à la bière se forme plus vite que l'alcoolisme à la vodka !

La bière affecte les hormones humaines :

1. Chez l'homme : la production de testostérone, une hormone sexuelle masculine, est supprimée. Dans le même temps, des hormones sexuelles féminines commencent à être produites, provoquant des changements dans l'apparence d'un homme.

2. Chez la femme : la probabilité de contracter un cancer augmente, la voix devient plus rauque, des « moustaches de bière » apparaissent.
Les principales orientations de la prévention de l'ivresse et de l'alcoolisme sont l'éducation au travail, l'organisation d'un bon repos, l'amélioration de la culture et des connaissances sanitaires de la population, ainsi que des mesures de nature psychologique, pédagogique et administrative-juridique.

La toxicomanie.

Il existe plusieurs manières d’établir le fait d’une consommation de drogue :
Tests de drogue rapides.
Par des signes indirects de consommation de drogue et de toxicomanie.
En cours d'examen de drogue.

Signes indirects de consommation de drogue et de toxicomanie : N'oubliez pas qu'ils ne conviennent pas aux toxicomanes de courte durée.
Les manches longues sont toujours disponibles, quelle que soit la météo et l'environnement.
Pupilles anormalement étroites ou larges, quel que soit l'éclairage.
Un regard détaché.
Souvent - apparence bâclée, cheveux secs, mains enflées; dents sombres, cariées, "cassées" sous la forme de "moignons".
La posture est souvent voûtée.
Discours brouillé, « étiré ».
Mouvements maladroits et lents sans odeur d'alcool de la bouche.
Un désir clair d'éviter de rencontrer des représentants du gouvernement.
Irritabilité, dureté et manque de respect dans les réponses aux questions.
Après son apparition dans la maison, vos affaires ou votre argent disparaissent.
Les toxicomanes ne présentent généralement pas de traces d'injections, mais on peut parfois les voir sur le dos de leurs mains, mais en général, les toxicomanes expérimentés s'injectent n'importe où, et les traces doivent être recherchées dans toutes les zones du corps, sans exclure le peau sur la tête sous les cheveux. Souvent, les marques d'injection ne ressemblent pas seulement à de multiples points rouges, mais se fondent en cordons bleu-violet denses le long des veines.
Le corps d'un jeune peut en moyenne résister à la consommation de drogues pendant 7 ans au maximum. Le corps de l'enfant est beaucoup plus petit. L'espérance de vie moyenne d'un toxicomane est de 25 ans. Le nombre d'enfants toxicomanes augmente à un rythme alarmant. La croissance rapide de la toxicomanie, de l'alcoolisme chez les enfants et les adolescents affecte la santé de la nation.

Ainsi, nous pouvons tirer les conclusions suivantes :
La santé est l'état psychosomatique normal d'une personne, reflétant son bien-être physique, mental et social complet et assurant la pleine exécution des fonctions professionnelles, sociales et biologiques.
La santé dépend en grande partie du mode de vie, cependant, en parlant d'un mode de vie sain, cela signifie principalement l'absence de mauvaises habitudes. C'est bien sûr une condition nécessaire, mais pas du tout suffisante. L'essentiel dans un mode de vie sain est une création active de la santé, y compris toutes ses composantes. Ainsi, le concept d'un mode de vie sain est beaucoup plus large que l'absence de mauvaises habitudes, régime de travail et de repos, système de nutrition, divers exercices de renforcement et de développement ; il comprend également un système d'attitudes envers soi-même, envers une autre personne, envers la vie en général, ainsi que le sens de l'être, les objectifs et les valeurs de vie, etc. Par conséquent, pour la création de la santé, il est nécessaire à la fois d'élargir le concept de santé et de maladies et d'utiliser habilement l'ensemble des facteurs affectant diverses composantes de la santé (physique, mentale, sociale et spirituelle), en maîtrisant l'amélioration de la santé, méthodes et technologies réparatrices et respectueuses de la nature, formant une attitude envers un mode de vie sain.
Un mode de vie sain dépend en grande partie de l'orientation des valeurs, de la vision du monde, de l'expérience sociale et morale de l'élève. Normes sociales, les valeurs d'un mode de vie sain sont acceptées par les étudiants comme personnellement significatives, mais elles ne coïncident pas toujours avec les valeurs développées par la conscience publique.

La formation d'un mode de vie sain est aujourd'hui un sujet urgent pour toute personne, qu'il s'agisse d'un adulte ou d'un enfant, d'un écolier ou d'un étudiant. Parfois, dans la famille, les parents élèvent une culture d'un mode de vie sain chez les enfants, dès l'âge préscolaire. Les jardins d'enfants, les écoles, les médias sont aujourd'hui activement impliqués dans la promotion des modes de vie sains et de ses éléments constitutifs : l'éducation physique, la gymnastique et une alimentation variée. Il y a des raisons à cette tendance.

Le fait est que la vie moderne exige qu'une personne investisse son travail, son temps et, surtout, sa santé afin d'atteindre ses propres objectifs. La situation est également aggravée par une mauvaise écologie, des conditions de travail sédentaires, des produits de mauvaise qualité et une mauvaise alimentation, les rayonnements nocifs de diverses technologies et de nombreux autres facteurs pouvant affecter notre bien-être mental et physique. Malgré le fait que la médecine moderne ait obtenu des succès significatifs dans le traitement d'une grande variété de maladies, elle s'avère souvent impuissante dans les cas où le corps humain n'est plus en mesure de lutter contre la maladie, même à l'aide de médicaments et de mesures médicales. . Afin d'éviter de tels cas, vous devez connaître et suivre des techniques et des règles préventives spéciales, qui sont la base d'un mode de vie sain.

Dans cette formation, nous vous proposons une série de leçons en ligne gratuites sur la façon de mener une vie saine, d'adopter de saines habitudes alimentaires, de faire de l'exercice et de l'exercice pour vous-même, de créer une routine quotidienne optimale et de maintenir votre santé mentale. Le programme de cours est conçu pour aider chacun à former son propre système de mode de vie sain.

Le concept d'un mode de vie sain, ou qu'est-ce que c'est ?

Mode de vie sain (Mode de vie sain) est une compétence d'une personne, qui consiste en la capacité d'effectuer des actions spéciales (ou, au contraire, de refuser d'effectuer de telles actions), visant à maintenir et à améliorer sa santé et à prévenir les maladies.

Prévention des maladies est appelé un système de mesures pour prévenir ou éliminer les causes de la maladie. La prévention peut être de différents niveaux : la prévention primaire est un système de mesures visant à éliminer les causes et les facteurs de l'apparition des maladies, la prévention secondaire est la prévention de la progression d'une maladie existante et la prévention tertiaire est la prévention de la récurrence des maladies. Dans le cadre d'un mode de vie sain, il est d'usage d'envisager précisément la prévention primaire des maladies.

Avoir la capacité de mener une vie saine - cela signifie avoir des connaissances particulières sur ce qui est utile et ce qui ne l'est pas, comment se discipliner, établir la bonne routine quotidienne, ainsi qu'effectuer des procédures spéciales et manger la bonne nourriture.

Pourquoi mener une vie saine ?

Chacun de nous a ses propres caractéristiques physiques et mentales, dont certaines nous sont transmises au niveau génétique. Quelqu'un, sans effectuer d'exercices physiques ni de recommandations diététiques particulières, reste toujours en bonne forme, quelqu'un n'est pas sujet au rhume, et en hiver, il est impossible de l'infecter d'infections respiratoires aiguës, quelqu'un est capable de dormir 4 heures par jour et de rester éveillé... Toutes ces capacités sont plutôt une exception à la règle, inhérente seulement à certaines personnes. Et nous pouvons certainement dire qu'il n'y a aucune personne idéalement en bonne santé dans le monde qui possède tous les avantages énumérés ci-dessus. C'est pourquoi il est important pour nous de connaître nos points faibles et de pouvoir prendre toutes les mesures nécessaires afin de prévenir les maladies. C'est le rôle d'un mode de vie sain.

L'utilisation de connaissances sur un mode de vie sain peut être utile à toute personne dans une variété de situations, par exemple, elle permettra :

Éduquer correctement les enfants (parents, éducateurs, éducateurs et enseignants).
Vivre plus longtemps et se sentir mieux - absolument tout le monde.
Ne gâchez pas la santé de la jeunesse pour tous ceux qui étudient beaucoup au banc des élèves, et qui travaillent sans relâche pour gravir les échelons de leur carrière.
Organisez des événements et prenez les bonnes décisions si vous êtes lié à l'organisation des loisirs humains, par exemple, vous êtes employeur, proviseur ou recteur d'université.

Il convient de noter que la culture d'un mode de vie sain affecte la qualité de vie de toute personne, qui est associée à l'atteinte de la longévité, à la capacité de remplir pleinement les fonctions sociales et de participer activement à la vie familiale, professionnelle et sociale de la société. .

Comment l'apprendre

Beaucoup d'entre nous réfléchissent parfois à la façon de mener une vie saine : faire de l'exercice ou manger avec modération et équilibre. Mais souvent les choses ne vont jamais plus loin que se promettre qu'à partir de lundi il faut changer de vie. Ces promesses peuvent être répétées plusieurs fois jusqu'à ce qu'un problème vraiment sérieux se pose et qu'il soit difficile de traiter.

Afin de ne pas amener votre corps à de telles situations, vous devez observer règles spéciales qui vous aideront à rester en bonne santé et que vous apprendrez dans les leçons de ce cours. Le respect de ces règles doit être déterminé et systémique ... Pour ce faire, vous devez d'abord décider de ce que vous voulez atteindre en menant un mode de vie sain, et le mettre devant vous. Deuxièmement, vous devez essayer d'atteindre votre objectif avec confiance tous les jours. Il est très important pour mener une vie saine, comme dans toute autre entreprise, de développer un régime, des habitudes et une autodiscipline.

L'une des habitudes importantes devrait être une bonne nutrition, consistant en une alimentation équilibrée et prise dans le bon mode. Des éléments tels que le bon équilibre entre travail et repos, le sommeil, une activité physique modérée, la compréhension des rythmes biologiques de votre corps et bien plus encore sont tout aussi importants pour la santé. Cependant, même une personne menant un mode de vie sain n'est pas à l'abri de toutes les maladies, et il est donc important de savoir comment se comporter correctement en cas de maladie ou de blessure. Pour mener à bien un mode de vie sain, vous devez être capable de comprendre votre corps, d'apprendre de votre propre expérience, de reconstituer constamment le bagage de vos connaissances.

Une vie saine nécessite également un rejet complet des mauvaises habitudes, ce qui peut annuler tous vos efforts. Vous devez comprendre que boire, fumer, trop manger et bien d'autres faiblesses ne font qu'exacerber l'impact des facteurs associés à une mauvaise écologie, au stress mental et au travail sur le corps humain.

Vous souhaitez tester vos connaissances ?

Si vous souhaitez tester vos connaissances théoriques sur le sujet du cours et comprendre en quoi cela vous convient, vous pouvez passer notre test. Dans chaque question, une seule option peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante.

Cours de mode de vie sain

Vous trouverez ci-dessous un plan pour un cours sur un mode de vie sain. Dans nos cours, nous avons essayé de rassembler tout ce dont vous avez besoin pour l'auto-apprentissage : des informations sur les éléments et concepts clés d'un mode de vie sain, des diagrammes et des images, des vidéos, des notes, des programmes, des scénarios, ainsi que des projets d'activités visant à améliorer la santé et prévenir les maladies. Nous voyons la fonction clé de cette formation dans le fait que, contrairement aux dissertations scolaires, aux rapports ou aux heures de classe, à partir de ces leçons, vous recevrez moins des connaissances théoriques et de propagande que des compétences pratiques applicables dans la vie de chaque personne.

Comment prendre des cours

Vous pouvez suivre des cours sur un mode de vie sain dans n'importe quel ordre, en faisant attention à ce qui vous intéresse. Le matériel des leçons est présenté, dans une certaine mesure, de manière concise et vise à une connaissance générale des principes fondamentaux d'un mode de vie sain. Cependant, il y a beaucoup de conseils pratiques et d'exemples dans les tutoriels. Parmi les recommandations universelles, il convient de souligner les suivantes :

Pratiquez l'autodiscipline. C'est la capacité d'adhérer au bon régime au jour le jour qui est la composante principale de presque tous les éléments d'un mode de vie sain. Afin de ne pas vous détendre, rappelez-vous plus souvent que la chose la plus importante est en jeu - votre santé. Et si vous avez besoin d'autres astuces de motivation, vous pouvez les trouver dans formation gestion du temps sur notre site (bientôt !).

Apprenez à comprendre votre corps. Chaque personne a ses propres caractéristiques physiques et mentales, donc aucune technique universelle toute faite ne peut remplacer votre propre expérience.

Approchez soigneusement et dubitativement toute recommandation. Chaque fois que vous avez des doutes sur l'efficacité et l'innocuité d'un conseil de santé sur notre site Web ou dans toute autre source d'information, ne suivez pas la recommandation jusqu'à ce que vous en soyez complètement sûr. Essayez de consulter de temps en temps des spécialistes, des médecins, des nutritionnistes, des entraîneurs et lisez des critiques sur Internet - tout cela aidera à éviter les erreurs.

Afin de maîtriser au mieux les principes d'un mode de vie sain, puis former vos habitudes et votre quotidien, nous vous recommandons de vous familiariser d'abord avec tous les enseignements de cette formation, d'essayer de réaliser les exercices proposés et les recommandations. Après avoir lu toutes les leçons, vous aurez suffisamment de connaissances pour commencer à créer votre propre programme de mode de vie sain. Vous aurez peut-être besoin de connaissances supplémentaires. Vous pouvez trouver des informations utiles dans les documents décrits ci-dessous, ainsi qu'à l'aide de moteurs de recherche ordinaires. Mais rappelez-vous que tout doit être traité de manière quelque peu critique, et rappelez-vous qu'en appliquant souvent des mesures particulièrement drastiques pour améliorer la santé, vous courez le risque d'obtenir l'effet inverse et de causer de graves dommages à votre corps.

Matériels supplémentaires

En plus des cours en ligne, nous collecterons dans cette section toutes les informations utiles sur un mode de vie sain : articles, vidéos, livres, manuels scolaires, notes, diagrammes, ainsi que des retours et recommandations d'experts et de personnes ordinaires sur la pratique d'appliquer le principes d'un mode de vie sain.

Jetez également un œil à la catégorie Corps sain de notre blog, où vous pouvez lire des articles tels que.

La plupart des gens sous-estiment les possibilités d'un mode de vie sain, et pour beaucoup, il n'est associé qu'à des inhibitions. En fait, un mode de vie sain n'implique pas de sacrifices, mais au contraire - se transforme en années de vie acquises et en bonne santé. Surtout pour la Journée mondiale de la santé, nous avons rassemblé des conseils simples que tout le monde peut facilement utiliser dans la vie de tous les jours.

Ne mangez que des aliments de qualité et essayez de ne pas lésiner sur la nourriture. La nourriture est la base d'une vie saine et longue.

Marchez autant que possible. Ce n'est que par un mouvement actif que votre corps "accumulera" moins de graisse.

Dans les restaurants, refusez les aliments qui vous font douter. Un empoisonnement, voire des maux d'estomac, sape la force du corps.

Conservez tous les aliments au réfrigérateur afin qu'ils se gâtent le plus lentement possible. Jetez tout ce qui a déjà dépassé sa date d'expiration.

Inquiétez-vous le moins possible, ou mieux - ne vous inquiétez pas du tout. Plus une personne est nerveuse, plus elle vieillit vite. De plus, le stress est l'un des principaux responsables des rides et de la chute des cheveux.

N'achetez pas de légumes et de fruits en grande quantité, achetez exactement ce que vous pouvez manger dans les prochains jours.

Limitez la quantité d'alcool consommée et suivez la culture de sa consommation, afin de ne pas causer de dommages tangibles à l'organisme.

Si vous êtes en colère, faites-le ouvertement, ne vous accumulez pas en vous-même. La colère qui a trouvé une issue est beaucoup plus saine que le ressentiment refoulé.

Ne vous affaissez pas, asseyez-vous et marchez le dos droit et gardez le cou droit. De nombreuses maladies sont provoquées par des problèmes de colonne vertébrale.

Essayez de boire le plus d'eau possible. La dose moyenne recommandée de liquide par jour est de 1,5 à 2 litres, mais n'oubliez pas que 50 % du liquide doit être obtenu à partir de soupe, de thé, de jus de fruits, etc.

Soyez un père de famille. Des experts de divers pays ont prouvé que les membres de la famille vivent 5 à 7 ans de plus.

Lors de la cuisson, faites frire les aliments le moins possible, de préférence bouillir, mijoter ou cuire à la vapeur.

Abandonnez tout ce qui contient des substances cancérigènes - principalement les viandes fumées et les aliments frits dans la graisse, les produits protéinés après un traitement thermique élevé, les aliments en conserve, marinés et salés, les aliments contenant des additifs de nitrite de sodium. Les experts ont calculé que 50 g de saucisse fumée peuvent contenir la même quantité de substances cancérigènes que la fumée d'un paquet de cigarettes. Une canette de sprat équivaut à 60 paquets de cigarettes.

Dormez au moins 8 heures par jour, s'il est important que vous dormiez régulièrement, vous devez vous coucher à la même heure. C'est le sommeil qui aide à restaurer la force physique, à restaurer la clarté de la tête, à améliorer la mémoire et l'attention, à être de bonne humeur et à augmenter l'immunité.

Conduisez la triste humeur par tous les moyens, car le pessimisme est une forme voilée de dépression chronique, responsable de la survenue de nombreuses maladies.

Ne soulevez pas de poids - à cause de cela, la pression sur les disques intervertébraux et les articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement. Même avec un dos en bonne santé, il n'est pas recommandé de soulever plus de 15 kilogrammes en même temps.

Faites du sport, car 150 minutes de fitness par semaine prolongeront la jeunesse de 5 ans. Le type d'activité physique à choisir dépend de vous, l'essentiel est la régularité. La danse, le yoga, le Pilates, la marche sont propices à la santé. Vous ne devez faire attention qu'aux exercices de force, au jogging et aux sports de contact - d'une part, ils sont traumatisants et, d'autre part, il est préférable de les faire sous la supervision d'un instructeur.

Ne restez pas à la maison - rencontrez activement des amis, allez au cinéma, au cinéma et au musée. Une vie pleine d'émotions positives peut compenser beaucoup.

Prenez des bains - ils sont très bénéfiques pour le corps et l'esprit. L'eau chaude vous aidera à vous détendre, à vous reposer, à rafraîchir votre peau et certains types de bains à domicile vous aideront à perdre du poids.

Embrassez et embrassez-vous aussi souvent que possible. Les psychologues conseillent d'embrasser votre âme sœur ou simplement un être cher ou quelqu'un que vous aimez au moins huit fois par jour.

Ne sautez jamais le petit-déjeuner, c'est l'un des repas les plus importants de la journée. Les hommes qui sautent le petit-déjeuner sont 27 % plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie coronarienne (CHD) !

Aménagez votre appartement avec des plantes vertes en pot, les plantes d'intérieur aident non seulement à égayer les jours de pluie, mais ont également des propriétés médicinales.

Allez nager - cela aidera à renforcer le système immunitaire, à tempérer le corps, à développer la force et l'endurance, à développer harmonieusement les muscles de tout le corps, à améliorer le travail des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux et à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et les articulations. Eh bien, perdez enfin du poids.

Dormez sur des matelas et des oreillers orthopédiques, et faites attention à l'organisation du lieu de couchage. Très important aussi

Lorsque vous expérimentez des produits cosmétiques, soyez prudent - la crème pour le visage, les yeux et les mains doit être choisie avec soin et très individuellement. Concentrez-vous sur votre type de peau et ses propriétés. De plus, il est important de bien ranger vos cosmétiques.

Allez aux bains publics ! Et y aller le plus souvent possible. Le bain est non seulement agréable, mais aussi très utile.

Essayez de ne jurer avec personne, mais si une querelle a déjà commencé, réglez les choses calmement et de manière constructive afin que le conflit soit résolu et non aggravé. Avec n'importe quelle confrontation, même la plus houleuse, vous ne devez pas perdre la tête et garder le contrôle sur vous-même.

Mangez du miel - il est très utile, il contient des centaines de substances les plus précieuses pour le corps: glucose, fructose, saccharose, macro et microéléments, protéines, acides aminés et autres. Pour que tous fonctionnent pleinement, le miel doit répondre à un certain nombre de conditions, dont la principale est le naturel.

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N'oubliez pas de vous brosser les dents - cela devrait être fait le matin et le soir. Les dentistes assurent qu'il est impossible de remplacer une brosse à dents par un chewing-gum ou un simple bain de bouche.

Ne tolérez pas - il est catégoriquement impossible de supporter la faim, la douleur, le froid et la soif, car ce sont tous des signaux du corps, certains d'entre eux peuvent être facilement compris, c'est-à-dire simplement manger ou boire, et certains devront être déchiffrés par des spécialistes et soignés.

Trouvez un travail que vous aimez ou quelque chose que vous aimez faire. N'oubliez pas que le travail n'est pas seulement une source d'argent, il doit apporter une satisfaction morale.

Reposez-vous régulièrement, planifiez et voyagez, soyez saturé de nouvelles émotions et impressions. Mais rappelez-vous que vous ne devriez pas aller dans les pays chauds pendant moins de deux semaines !

Gardez tous les médicaments importants à la maison - gardez-les à portée de main et inutiles, mais pas dans votre armoire à pharmacie. Et ne vous sentez pas désolé pour les médicaments qui sont périmés.

N'ayez pas peur des médecins, la santé de toute personne nécessite un examen régulier. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains et qu'il est en votre pouvoir de prévenir les maladies graves ou de les identifier à temps.