Relaxation. Comment se détendre quand on n'arrive pas à dormir ? Comment se détendre après une dure journée ? Comment apprendre à se détendre ? Les conseils du psychologue

Avouez que vous êtes stressé. De toute évidence, un peu de stress est bon pour nous - cela apporte de l'intérêt, de l'excitation et de la motivation dans notre vie, la conduit à un juste équilibre. Cependant, si lorsque le niveau de stress de votre vie vous oblige à supporter des choses qui vous blessent et vous dérangent constamment, vous courez le risque de sombrer dans un état de stress intense. Vous êtes fortement stressé si :

Prenez le temps de vous détendre. Une fois que vous avez reconnu que le stress affecte négativement votre vie, il est très important de trouver du temps pour vous détendre dans votre vie bien remplie. Voici ce qui vous aidera à ramener le repos et la détente dans votre vie :

Lâchez votre culpabilité. Influencé par de nombreuses croyances religieuses et culturelles, nous surestimons souvent l'importance du travail acharné. Au fil du temps, et avec l'avènement des technologies intelligentes qui nous maintiennent en alerte 24h/24 et 7j/7, beaucoup d'entre nous sont parvenus à la conclusion qu'être occupé tout le temps est le seul moyen de prouver notre valeur. La mauvaise interprétation de « travail acharné » peut vous épuiser complètement. Le travail acharné consiste à accorder à vos tâches la bonne attention au bon moment, sans les laisser remplir votre journée sans laisser de trace !
Acceptez que le sommeil est une partie très importante de la vie. Pendant le sommeil, votre cerveau continue d'apprendre d'une manière qui n'est pas possible lorsqu'il est éveillé. Le sommeil revitalise votre corps de diverses manières qui ne sont pas possibles lorsque vous êtes éveillé, alors ne soyez pas tenté de le sous-estimer. On dit que certaines personnes se sentent bien après 4 heures de sommeil, mais c'est l'exception plutôt que la règle - la plupart d'entre nous ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil pour récupérer complètement. Le rêve est une partie très importante du processus de sommeil, vous permettant d'explorer les recoins les plus éloignés de votre fantasme.
Prenez le temps de vous détendre pendant votre journée. Pensez-y comme rencontrer votre client le plus important - vous-même ! - que vous ne pouvez manquer ou transférer de quelque manière que ce soit.
Si vous êtes à la maison, marquez cette heure sur votre calendrier à l'encre noire pour que tout le monde puisse la voir. Cela aidera toute votre famille à comprendre à quel point il est important de vous laisser du temps pour vous détendre.
Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas trouver la meilleure façon de vous détendre tout de suite ; vous ferez des essais et des erreurs N'abandonnez pas : continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison d'activités pour vous détendre et restaurer votre enthousiasme et votre désir de vivre pleinement.

Détendez votre corps

Pratiquez des techniques de respiration. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous activement dessus. C'est généralement le moyen le plus simple de se calmer.
- Respirez dans votre ventre. Mettez vos mains sur votre ventre et en inspirant, essayez de les repousser avec votre ventre loin de vous, et en expirant, au contraire, rapprochez-les de vous.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Inspirez en comptant jusqu'à cinq, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Faites-le dix fois pour détendre vos muscles et vos nerfs. En expirant, imaginez le stress et la tension quittant votre corps avec l'air.
Adoptez une alimentation saine. Bien manger aidera votre corps à se sentir équilibré et en bonne santé, ce qui vous rendra moins sensible aux pics de glycémie et aux sentiments d'anxiété. Pratiquez la modération dans les domaines suivants :
- Évitez la consommation excessive de sucre raffiné que l'on trouve dans les barres, les biscuits et les sodas. Les glucides présents dans les pâtes, par exemple, sont facilement convertis en sucre. Cela peut provoquer des pics et des baisses de votre glycémie, interférant avec la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'énergie et provoquant de l'anxiété.
- N'abusez pas de la caféine. De grandes quantités de caféine peuvent vous rendre nerveux et irritable. Essayez de ne pas consommer de caféine après 13h ou 14h et n'augmentez pas votre dose du matin. Si vous avez besoin de plus de café que vous n'auriez dû, optez pour un décaféiné ou une tisane avec peu ou pas de caféine.
- Bois de l'eau. Boire une tasse d'eau à la fois dynamisera votre corps et donnera à votre cerveau une chance de se reposer, puis de jeter un nouveau regard sur une situation stressante.
- Mangez des fruits, des légumes et des grains entiers frais sans sucre raffiné : pommes, raisins, carottes, brocoli, riz brun ou pains à grains entiers.
- Mangez beaucoup de protéines hypocaloriques comme le poulet, le poisson, les céréales, les légumineuses, les légumes à feuilles foncées ou les produits laitiers faibles en gras. Ces protéines sont la meilleure source d'énergie.
- Prenez une multivitamine. Certaines vitamines soulagent le stress. Les vitamines B et D sont particulièrement bonnes pour la relaxation.
Faites de l'exercice tous les jours. C'est la méthode scientifiquement prouvée la plus connue pour réduire considérablement le stress. Vous serez surpris de voir à quel point il est plus facile de gérer le stress lorsque vous faites de l'exercice régulièrement. Voici quelques idées à essayer :
- Visez au moins 30 minutes d'activité modérée par jour.
- Promenez-vous dans le parc, la forêt ou faites du jogging sur un tapis roulant.
- Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Se garer plus loin du magasin pour y aller à pied
- Aller nager. Essayez d'aller à la piscine ou au lac voisin. Vous n'avez pas besoin d'être un excellent nageur, vous avez juste besoin de flotter.
- S'étirer. Abaissez vos épaules pour vous détendre. La tension s'accumule généralement dans les épaules et le cou.

Détends ton esprit

Pratiquez la pensée positive. La pensée positive ne consiste pas à rêvasser et à planer dans les nuages. Il vise à tirer le meilleur parti de la situation et à arrêter de gonfler en prévision du pire.

Pensez logiquement et contrôlez vos émotions. Si vous pensez de manière plus cohérente et logique dans une situation stressante, vous constaterez peut-être que les décisions deviennent plus évidentes.
- Jetez un regard objectif sur les facteurs de stress. Jetez un œil réaliste à ce qui vous agace et imaginez ce que vous conseilleriez à votre ami dans une telle situation. Ensuite, suivez vos conseils.
- Changez votre façon de faire. Si le problème est ce que vous faites, changez votre façon de le faire ou de réagir. Arrêtez-vous et écoutez ceux qui vous entourent pour comprendre ce que vous comprenez ou faites mal, et pour corriger vos actions.
Lorsque vous vous sentez dépassé, trouvez un endroit calme et faites-vous plaisir.
- Prenez un bain chaud. Allumez des bougies autour de la baignoire si vous le souhaitez, tamisez les lumières, ajoutez de la mousse ou de la lavande.
- Allongez-vous sur votre lit ou votre canapé. Jouez de la musique légère ou des sons de la nature. Détendez-vous en écoutant les vagues de l'océan, la cascade ou le chant des oiseaux.
- Lire un bon livre. Détendez-vous sur le canapé avec une couverture et une tasse de thé à la camomille.
- Imaginez votre propre paradis personnel. Fermez les yeux et imaginez un cadre différent. Que voyez-vous autour de vous ? Y a-t-il du vent ? Qu'entendez-vous - des oiseaux ou de l'eau ? Imaginez le son apaisant des vagues de l'océan. Profitez du moment dans un endroit spécial pour vous.
- Au travail, même une cabine de toilette peut servir d'endroit calme pour respirer si vous n'avez nulle part où aller.
Arrêtez de vous sentir coupable. La culpabilité est une source potentielle de stress. Débarrassez-vous de la culpabilité : arrêtez de faire des choses qui vous culpabilisent. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire, mais ne laissez pas un comportement destructeur s'aggraver et ruiner votre vie et votre santé.

Apprenez à prioriser. Faites une liste de choses à faire pour la journée. Organisez votre liste par importance et soyez proactif, c'est-à-dire traitez les problèmes avant qu'ils ne deviennent des problèmes. Plus de temps productif dépensé signifie plus de temps libre.
- Travail! Cela peut sembler aller à l'encontre de votre objectif de relaxation, mais la procrastination ne vous fait pas vous sentir aussi bien que d'avoir tout fait. Terminez vos tâches maintenant et vous pourrez alors vraiment vous reposer.
Pratiquez la méditation. Débarrassez-vous de toutes les pensées et émotions en vous concentrant uniquement sur votre respiration. En tant que forme de relaxation, la méditation vous aide à vous concentrer sur votre être plutôt que sur une partie de votre corps comme les autres techniques de relaxation. La maîtrise de cette technique peut prendre un certain temps, mais l'effort en vaut la chandelle.

Pensez à l'auto-hypnose. Concentrez-vous sur quelque chose, respirez profondément et essayez d'entrer dans un état hypnotique. Si vous rencontrez des problèmes d'auto-hypnose, consultez un hypnotiseur professionnel. Ne vous laissez pas hypnotiser par les amateurs et méfiez-vous des messages subliminaux.

Faites des activités ou des passe-temps qui vous aident à vous détendre. Faites une pause dans les choses qui vous stressent habituellement. Peut-être que vous avez juste besoin de faire une pause.
- Allez pêcher, coudre, chanter, peindre ou prendre des photos.
- Essayez de chanter une chanson en utilisant des chiffres au lieu de mots. Chanter peut vous aider à soulager rapidement le stress.
- Utilisez la musique comme thérapie de relaxation. Allumez-le aussi fort ou aussi doucement que nécessaire pour vous calmer.
Passez du temps avec votre animal de compagnie. Jouez avec ou caressez votre animal de compagnie. Il va adorer, et vous aussi. Parlez-lui du stress et de l'anxiété qui vous dérangent et vous vous sentirez beaucoup mieux. La zoothérapie est l'un des moyens les plus efficaces pour se détendre. Vous pouvez également apprendre beaucoup en regardant votre animal se détendre (attention : les animaux ne souffrent pas de culpabilité !).

Souriez et riez. Le rire est la meilleure médecine. Regardez un film amusant. Ceci est garanti pour aider. Sourire et rire libèrent des endorphines qui combattent le stress, vous aident à vous détendre et vous rappellent que la vie est plus qu'un simple travail. Apprenez à sourire plus souvent, même si vous vous sentez étrange au début.

Gardez votre calme parmi ceux qui vous stressent

Parfois, la négativité et les attentes irréalistes des autres peuvent saper votre détermination à faire de la relaxation une partie importante de votre vie. Ne laissez pas cela arriver. Au lieu de cela, prenez note des suggestions suivantes pour vous aider à rester calme parmi ceux qui sont tendus.

Créez un bouclier invisible entre vous et les personnes stressées. C'est une véritable technique de visualisation : imaginez que vous êtes dans un cocon qui vous protège des vibrations négatives des personnes stressées. Regardez leur comportement et leurs attitudes envers eux-mêmes, remarquez ce que le stress leur fait, mais ne le laissez pas s'infiltrer à travers votre bouclier.
- Ne portez pas tout le poids du monde sur vos épaules - ces personnes ont choisi ce comportement et vous ne devriez pas les suivre.
- Se détacher du stress des autres peut sembler intimidant au début, surtout si vous êtes un empathe, mais continuez jusqu'à ce que la capacité de résister aux sentiments négatifs devienne une seconde nature pour vous.
Apprenez à vous déconnecter. Posez votre téléphone, fermez votre dossier de courrier électronique, partez. Si vous voulez répondre à une personne sous l'emprise de la colère qu'elle a générée en vous, ne le faites pas. Lorsque nous sommes en colère et stressés, nous avons tendance à tout interpréter négativement, et si nous suivons l'exemple de la colère, nous pouvons déclencher une explosion de colère en représailles. Apprenez à attendre.
- Rédigez une ébauche de votre réponse et laissez-la reposer pendant une journée. Si, après 24 heures, tout ce qu'il contient vous semble toujours correct, soumettez-le. Sinon, vous serez reconnaissant de ne pas l'avoir expédié tout de suite.
- Allez-vous-en et allez-y doucement. Au lieu d'agir avec colère, retirez-vous temporairement jusqu'à ce que vous puissiez raisonner et agir calmement.
Évitez les personnalités toxiques. Passez moins de temps avec des gens qui essaient de culpabiliser ou de se rendre compte que vous n'êtes pas assez bon. Oui, même si c'est votre famille.
- Éloignez-vous des gens qui se plaignent constamment et sont mécontents. Le stress peut être contagieux, évitez donc de le transmettre. Comprenez qu'un problème a toujours une solution, même si ces personnes ne la voient pas ou ne veulent pas la voir.
qui rayonnent de chaleur. Passer du temps avec des gens positifs et joyeux vous donnera du pouvoir et vous aidera à vous sentir calme et heureux.

Lorsque vous éliminez le sucre de votre alimentation, vous pouvez ressentir un manque de sucre. Être fort. Après quelques jours, votre soif de sucre s'atténuera et vous vous sentirez plus calme. Essayez également d'ajouter de la cannelle à votre nourriture. Cela vous aidera à freiner vos envies de sucreries.
Lisez un livre ou un article qui vous fait réfléchir. Lisez à propos de quelqu'un qui vous inspire. Des pensées inspirantes peuvent vous aider à percevoir la vie de manière plus positive et vous apporter de l'énergie.
Avant de vous coucher, ne commencez pas des activités qui demandent beaucoup d'efforts ou d'énergie. Trop de tension avant le coucher vous empêchera de vous détendre et de vous endormir, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et une augmentation du stress.
Respirez profondément et lentement pour libérer de l'énergie et vous détendre.
Téléchargez des e-books de relaxation. Utilisez la respiration guidée, la tension et la relaxation musculaire, les affirmations et la visualisation pour vous détendre complètement.
Écoutez de la musique relaxante pour vous calmer et ne penser à rien.
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un bodybuilder ou une célébrité. Choisissez le type d'exercices que vous aimez et que vous voulez faire, et n'essayez pas de courir de toutes vos forces. Si du repos actif vous n'aimez que marcher, marcher 20 minutes par jour suffira.
Mettez de l'ordre dans votre maison. Il est très difficile de se détendre dans une maison où l'on se heurte constamment à des ordures.
Calmez-vous avec de l'eau. Placez une petite fontaine dans votre chambre ou votre jardin. Promenez-vous le long de la plage ou au bord du lac. Les bruits de l'eau peuvent être très apaisants.
Détendez-vous en prenant un bain.
Mettez-vous en premier parfois. Nous pensons souvent aux problèmes des autres et à cause de cela, nous devenons de plus en plus nerveux chaque jour.

Mises en garde

Parlez à votre médecin si le stress provoque des symptômes graves tels que des maux de tête, une diminution de l'appétit ou une fatigue générale.
Des milliers de personnes, sans s'en rendre compte, deviennent accros à la drogue et à l'alcool pendant les périodes de stress intense. Résistez pour que cela ne vous arrive pas. L'un des aspects les plus difficiles de la gestion du stress est d'en être conscient et d'éviter les tentations qui vous aident à l'oublier, mais ne vous en débarrassez pas.

Amis, bonjour à tous ! C'est maintenant la saison froide, pour certains c'est une période de découragement, de restrictions sur les possibilités de loisirs, l'agitation avant les vacances attendues et, comme d'habitude, une montagne de travail. Pour entrer dans la nouvelle année plein de force, d'espoir et de confiance en soi, pour se débarrasser de la fatigue dans la tête, je vous propose de parler de comment apprendre à se détendre psychologiquement. Aussi, je partagerai certainement avec vous mes méthodes de lutte et simplement les bonnes manières que vous avez peut-être oubliées.

Je suis sûr qu'il n'existe tout simplement pas une telle personne qui au moins une fois n'a pas ressenti la fatigue accablante de la vie (à l'exception des enfants qui attendent le Père Noël et ses cadeaux). À de tels moments, une personne se transforme en un récipient débordant, un désir apparaît. Il est très important ici de s'assurer que le niveau dans ce récipient baisse et que les embruns ne tombent pas sur les personnes proches de nous, qui nous sont chères.

des hormones de stress sont libérées, qui empoisonnent le travail bien coordonné de tous les systèmes;
la respiration devient irrégulière, il y a donc un apport instable d'oxygène à tous les tissus et organes;
la circulation sanguine est perturbée, ce qui entraîne des fluctuations de la pression artérielle;
la tension des muscles du corps, et en particulier du visage et du cou, entraîne des maux de tête et l'apparition d'une sorte d'expressions faciales d'une personne malade et épuisée.

Un sommeil sain et de haute qualité. C'est la toute première chose que vous pouvez faire pour vous-même sur le chemin d'un état psychologique normal. D'accord, si vous ne dormez pas une journée, alors pas de cinéma, de shopping, de promenades apporteront de la détente. Plus récemment, j'ai eu du mal à m'endormir à cause d'un régime intermittent. La première chose que j'ai faite a été de changer l'ampoule à incandescence d'une lumière froide à une chaude. Les scientifiques ont montré qu'une faible lumière jaune dans une veilleuse donne au corps un signal pour "descendre" et se prépare au repos. Deuxièmement, j'ai acheté un masque de sommeil spécial. Maintenant, la lumière de la pièce voisine ou la lampe à l'extérieur de la fenêtre ne me dérange plus du tout et le matin, je me sens prêt pour un nouveau jour.
Permettez-vous de dépenser un certain pourcentage de votre salaire pour des divertissements que vous aimez. Cela peut être un massage, une randonnée pour de nouveaux vêtements, du patin à glace, une piscine, un café. Oui, tout ce que vous voulez, pour aujourd'hui dans ce monde !
N'ignorez pas les appels de vos amis, invitez-les à visiter, venez chez eux, passez du temps ensemble pour parler et prendre un thé, des jeux de société modernes (acheter des ici).
Faites-vous un ami à quatre pattes (si, bien sûr, il y a un désir et une opportunité). Imaginez comment la fatigue et le mécontentement se transformeront le soir après le travail en une vague de joie et d'émotions honnêtes. Également une très bonne option pour les poissons d'aquarium, la beauté et rien de plus. De plus, il y a moins de besoins en soins quotidiens que pour un à fanon.
Asseyez-vous devant un livre de coloriage. Certains prétendent que les livres de coloriage modernes pour adultes sont très détaillés et ennuyeux dans le processus. Mais sans essayer, ne le dites pas. L'essentiel est que les crayons soient de différentes nuances et soient bons en eux-mêmes. Avez-vous remarqué qu'en été nous sommes de plus en plus vivants, joyeux et joyeux ? Tout est dans les couleurs, totalement absentes en hiver.
Apprenez la méditation, le yoga, les pratiques de respiration, videz complètement votre tête des pensées inutiles.
Aromathérapie. Quelques gouttes de lavande, de safran ou de votre huile préférée dans une lampe aromatique ont un effet très positif sur l'état psychologique. Anyuta et moi nous sommes achetés un spécial diffuseur d'huile aromatique... Super engin !
Faites du bricolage, fabriquez des choses de vos propres mains, maîtrisez la technique de l'origami, par exemple. Maintenant, sur Internet, vous pouvez trouver absolument n'importe quel didacticiel vidéo. Asseyez-vous à la maison, regardez, étudiez et appréciez le résultat.
Laissez le travail dans les murs du bureau, si nécessaire - éteignez votre téléphone lorsque vous rentrez à la maison.

Comment gérer les émotions négatives ?

Rassurez-vous toujours dans les moments de stress énorme avec les éléments suivants :

personne ne peut s'attendre à des résultats incroyables de ma part ;
Je n'ai besoin de l'approbation de personne ;
la prochaine fois je le ferai encore mieux, et encore mieux ;
bien qu'ici je ne puisse pas obtenir un résultat élevé, mais il y a d'autres domaines de la vie où je n'ai pas d'égal ;
Je suis une personne autonome et je vais faire face à l'obstacle, car il est apparu sur mon chemin.

Analysez l'illogisme de votre raisonnement et leur incohérence absolue avec certains événements spécifiques. Ne pensez pas mal, peignez en imagination et imaginez que tout ira pour vous de la meilleure des manières. Outre, .

Tout le monde connaît le proverbe : « les affaires c'est le temps, le plaisir c'est une heure » ? Je vous exhorte donc à trouver cette heure pour vous-même, à ne pas épargner des fonds raisonnables pour le repos moral et physique. N'oubliez pas que même dans le mécanisme le plus complexe, il est toujours possible de remplacer une pièce qui ne fonctionne pas, mais dans le corps humain, ce n'est pas le cas.

Êtes-vous d'accord qu'une personne maléfique, déséquilibrée, psychologiquement épuisée ne sera aimée de personne, elle sera évitée de toutes les manières possibles ? Par conséquent, soyez un homme souriant et passez de bonnes vacances dans n'importe quelle équipe.

Vidéo : comment se détendre et se calmer ?

Il ne reste que quelques jours avant le nouvel an. Et puis Noël approche à grands pas. Si vous n'avez pas encore de cadeaux pour votre famille et vos amis, dépêchez-vous et choisissez quelque chose pour les personnes les plus chères et les plus aimées de Boutique de cadeaux du nouvel an

Amis, si vous trouvez mon article utile, partagez-le avec vos amis. Peut-être pouvez-vous aider quelqu'un au bon moment. Si vous avez vos propres secrets sur la façon d'apprendre à vous détendre psychologiquement, veuillez nous en parler ci-dessous dans les commentaires.

Bon après-midi. Ayant maîtrisé l'étape comment apprendre à se détendre, vous apprendrez les techniques de relaxation les plus efficaces. Cette étape, comme chacune des étapes du cadre, sera décomposée en théorie et en pratique.

Après vous être familiarisé avec la théorie, vous pourrez pratiquer et pendant sept jours, chaque jour, apprendre différentes manières de vous détendre. Vous faites la pratique par vous-même, simplement en lisant mon cours et en suivant les recommandations qui en découlent.

Si vous avez suivi les recommandations pratiques données dans les étapes précédentes, nous espérons que vous avez une idée du développement de la volonté et de la pleine conscience. Ces compétences vous aideront grandement dans cette étape. Et si vous avez commencé à étudier mon plan de développement personnel à partir de cette étape, alors c'est bon, terminez-le, puis passez aux précédents, si vous le souhaitez.

Comme base théorique de cette étape, je présenterai les principaux enseignements de tous les articles de relaxation que j'ai postés sur mon blog. Vous pouvez donc prendre cette étape comme un article autonome résumant toutes les autres, et il résumera toutes les informations qui vous aideront à apprendre à vous détendre.

Se détendre seul est une compétence importante

Dans notre vie bien remplie, la capacité de se détendre par soi-même est une compétence stratégiquement importante. Mais, malheureusement, tout le monde n'a pas cette compétence et a donc recours à l'alcool et à toutes sortes de sédatifs, et sans cela, ils ne peuvent pas soulager le stress. Ces personnes sont convaincues que l'environnement stressant qui les entoure est responsable de leur stress et que, dans de telles circonstances, il est impossible de se détendre sans aides. Mais ce n'est pas le cas. La quantité de stress reçue par jour dépend non seulement de l'environnement extérieur, mais aussi de votre sensibilité au stress, de votre capacité à maintenir un état interne détendu au milieu de l'agitation de l'extérieur. Par conséquent, il est important non seulement de pouvoir se détendre pendant le repos, mais aussi d'être calme pendant la journée, en laissant le moins de stress et de négativité possible. Et, moins nous sommes stressés, plus il nous sera facile de nous détendre plus tard.

Beaucoup de gens oublient cela et, après avoir essayé plusieurs techniques de relaxation, ils n'y parviennent pas, car la tension est trop grande. Par conséquent, ici, nous apprendrons non seulement les techniques de relaxation, mais aussi comment maintenir un état de détente tout au long de la journée.

Si vous vous habituez à vous détendre avec de l'alcool, le corps perd progressivement sa capacité à résister au stress. Cela se produit, d'une part, parce que l'alcool détruit le système nerveux et, d'autre part, parce que, en s'habituant au dopage, à un moyen de soulagement facile et rapide, vous perdez la capacité de vous mettre dans un état calme et, lorsque vous ne buvez pas, votre niveau d'anxiété augmente.

Il est important de pouvoir supprimer la nervosité en soi et d'éteindre la tension accumulée. Une personne tendue et nerveuse est comme une voiture se déplaçant à grande vitesse, ce qui est très difficile à contrôler : une force imprudente sur le volant - et la voiture commence à se déplacer d'un côté à l'autre, perdant l'équilibre. Lorsque vous êtes nerveux, il vous est difficile de vous contrôler et tout ne se passe pas du tout comme vous le souhaitez : vous vous perdez dans vos pensées, faites des mouvements inutiles, parlez très vite, trébuchez. En général, vous êtes de toutes les manières possibles en "dérapage" dans les virages.

Une personne détendue conduit à une vitesse raisonnable qui lui permet de contourner habilement les obstacles sans manquer un seul feu de circulation ou avertissement. Lorsque vous êtes détendu, vous faites tout mieux, comme vous le souhaitez. De plus, un corps détendu, comme une voiture lente, consomme beaucoup moins d'énergie qu'un corps soumis à un stress constant. Et si vous êtes détendu toute la journée, le reste de vos forces et de votre bonne humeur reste dans votre soirée.

« Plus tu iras calme, plus tu iras loin », dit la sagesse populaire. Moins vous êtes tendu et plus vous êtes détendu, moins vous tombez malade et, par conséquent, plus vous vivez longtemps, car de nombreuses maladies sont associées à l'état du système nerveux.

Comment parvenir à ce genre de relaxation ? Les articles suivants vous y aideront. Vous pouvez les lire ou en lire les conclusions, que je vais donner ci-dessous. Les conclusions ne concerneront que la théorie, nous traiterons de la pratique dans la partie suivante de cette étape. Si vous avez hâte de vous renseigner sur les techniques de relaxation de base, passez directement à la pratique, elle est présentée ci-dessous dans l'article, d'autant plus que j'ai esquissé les principales conclusions théoriques de cette étape.

Théorie

Électif

Dans le cas où la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous détendre est une poussée nerveuse constante, une impulsivité, une attention constamment dispersée, des difficultés à rester assis longtemps au même endroit, je vous recommande de lire cet article.

Si vous êtes très nerveux, alors je vous conseille de lire cet article, car la nervosité crée de la tension.

Conclusions de la théorie

Le stress est votre réaction instinctive à ce qui se passe. Et la force de cette réaction dépend de vous-même.
La nervosité, l'incapacité à se détendre ne font qu'interférer avec la vie.
Le stress et la fatigue sont plus faciles à prévenir qu'à prévenir !
Le fait qu'on ne puisse pas se détendre sans alcool et autres drogues est un mensonge.
L'alcool est l'une des drogues les plus nocives et les plus dangereuses. Il a un effet dévastateur sur le corps. C'est loin d'être le moyen de relaxation le plus approprié.

S'entraîner. Nous maîtrisons les techniques de relaxation.

La pratique, comme d'habitude, sera décomposée par jour et devrait se faire progressivement. Tous les quelques jours, nous apprendrons l'une des techniques de relaxation. De plus, il y aura des conseils pour chaque jour pour vous aider à vous détendre au fur et à mesure de la journée. Le but de la pratique est d'essayer nous-mêmes diverses techniques de relaxation et de s'assurer que notre corps est capable de se détendre de lui-même, il suffit juste de s'installer correctement. Le programme est conçu pour vous aider à apprendre progressivement à vous détendre, son horaire vous aidera à vous contrôler, en suivant le plan que j'ai établi. C'est beaucoup plus efficace que de le faire au hasard.

Mais si vous ne voulez pas suivre le plan, il y a une tonne d'informations utiles sur les techniques de relaxation que vous pouvez apprendre ici. Mais tout de même, je vous recommande de faire une expérience sur vous-même et de la faire selon le calendrier, cela vous aidera également à vivre une semaine inhabituelle pour vous et à apporter de la variété dans votre vie.

Pendant la durée de la pratique de cette étape (7 jours), éliminez complètement la consommation d'alcool. Si vous fumez, réduisez le nombre de cigarettes fumées quotidiennement d'au moins 1,5 fois, ou mieux, en général de 2.

Jour 1-3. Maîtriser la respiration diaphragmatique

Commençons par une technique de relaxation très puissante. Cette respiration se produit en élevant et en abaissant le diaphragme, l'organe interne qui sépare le haut du torse et le bas du torse. Contrairement à la respiration thoracique, lorsque vous respirez avec votre diaphragme, votre ventre monte et descend, pas votre poitrine. Cette respiration oxygène efficacement vos tissus, libère les toxines plus rapidement et vous aide à vous détendre.

Lorsque vous êtes tendu, vous respirez avec votre poitrine à un rythme rapide, mais pour vous détendre, vous devez inspirer et expirer profondément et lentement (c'est peut-être la raison pour laquelle le fumeur se détend, inspire et expire de la fumée - il s'agit de respirer .).

Comment apprendre la respiration diaphragmatique ? Très simple. Asseyez-vous ou allongez-vous. Le dos est droit, le regard est devant vous. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirer. Si vous utilisez la respiration par diaphragme, la poitrine doit être en place et l'abdomen doit être abaissé et relevé. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de faire saillie et de comprimer avec force l'abdomen par un effort musculaire: la tension de la cavité abdominale doit se produire en raison de l'air, dilate les poumons, abaisse le diaphragme. Les muscles abdominaux doivent être détendus.

Inspirez et expirez aussi profondément que possible, dont la durée doit être égale l'une à l'autre. Vous pouvez regarder un chronomètre ou mesurer ces intervalles de temps par battements cardiaques. Retenir sa respiration entre l'inspiration et l'expiration est facultatif. Ne vous laissez pas distraire par des pensées étrangères : la relaxation se produit également du fait que vous fixez toute votre attention sur la respiration.

La respiration diaphragmatique peut ne pas fonctionner au début, mais tout vient avec la pratique. Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes. 2-3 fois par jour, mais pas immédiatement après les repas. Après avoir terminé l'exercice, faites attention à votre bien-être, vous vous sentez plus calme, n'est-ce pas ? Vous pouvez respirer ainsi avant une réunion importante, dans un embouteillage, au travail (ou après), quand vous avez besoin de mettre votre tête et vos nerfs en ordre et de vous détendre.

Une version plus difficile de l'exercice consiste à respirer avec une glotte comprimée. Vous devez serrer votre gorge d'une manière spéciale pour que l'air entre et vous quitte par une fente étroite, puis lorsque vous inspirez et expirez, il y a un tel son "xxxxxx". Ainsi, la différence de pression entre l'air extérieur et l'air intérieur augmente, et l'oxygène dont l'estomac est rempli commence à appuyer plus fort sur ses parois. Il s'agit d'un massage plus efficace des organes internes et de l'oxygénation des tissus. Cette respiration est utilisée en yoga. Vous pouvez l'essayer après avoir maîtrisé les techniques initiales de respiration du diaphragme.

Exercices supplémentaires

À partir de ce jour, essayez chaque jour de faire des pauses (3-4 fois par jour pendant 10 minutes). Pendant votre pause, marchez et bougez si vous avez un travail sédentaire (en général, faites quelque chose de complètement différent de votre travail). Si possible, il vaut mieux sortir et respirer. Pensez à autre chose. Pendant la pause, vous ne pouvez pas regarder le moniteur. Entraînez-vous à faire des pauses dans le travail, essayez de le faire toujours, à l'avenir, et pas seulement pendant la durée de la pratique à partir de cette étape.

Entraînez-vous à ne jamais vous précipiter, même si vous êtes en retard. Faites-en votre règle. La hâte a un très mauvais effet sur votre état nerveux et est très fatigante. Lorsque vous êtes pressé, vous n'obtenez pas de résultats beaucoup plus rapidement que si vous agissez de manière mesurée. Vous pouvez même perdre en raison de la perte de concentration et de sang-froid résultant de la précipitation.

Un de ces trois jours, faites une longue promenade seul. Pendant ce temps, essayez de vider votre esprit de vos pensées sur la journée en cours, pensez à quelque chose d'abstrait. Regardez davantage autour de vous, faites attention à ce qui se passe autour de vous et ne vous isolez pas dans vos pensées sur vous-même et vos expériences. Dès que vous vous rendez compte que votre esprit commence à grouiller de problèmes d'aujourd'hui, arrêtez-le calmement. Disciplinez votre pensée, cela vous aidera beaucoup dans la vie.

Et j'espère que vous n'avez pas oublié la méditation ? Si vous n'avez pas lu les étapes précédentes, étudiez avec cette étape et ajoutez la méditation à votre pratique quotidienne.

Jour 4. Technique de relaxation du yoga

Le quatrième jour, après avoir lu ces documents, essayez une autre technique de relaxation, tout en continuant à pratiquer la respiration diaphragmatique 2 à 3 fois par jour.

Le soir, allongez-vous sur le lit (ou sur un tapis, "mousse", par terre), sur le dos. Tournez vos bras, paumes vers le haut, écartez-les légèrement, de sorte que l'angle entre le bras et le corps soit de trente degrés. Fermez les yeux, aucun son parasite ne doit vous distraire. Si vous voulez vous détendre avec de la musique, alors ce devrait être une musique de relaxation très douce (musique ethnique calme et ambiante). Commencez à arrêter lentement l'attention une à une sur chaque partie du corps de la couronne aux orteils et détendez-la : couronne, sourcils, bouche, gorge, épaule, main gauche : humérus, coude, avant-bras, poignet, paume, doigts (vous on peut s'arrêter à chacun séparément) encore une fois paume, avant-bras, coude, humérus, épaules, bras droit : humérus... Et ainsi de suite on atteint les orteils. Ensuite, nous essayons de détendre tout le corps.

Observez vos pensées comme un observateur extérieur, elles ne doivent pas vous emporter. Si l'attention flotte, ramenez-la doucement. Il n'est pas nécessaire d'essayer à tout prix d'arrêter les pensées et les expériences, votre objectif est de vous détendre. Comme en méditation. Plus vous vous forcez à vous détendre et à ne penser à rien, pire vous en aurez. Votre volonté doit se reposer, vous ne devez pas la diriger vers la détente. Dans cet état, vous n'avez aucune volonté, aucun désir, aucune intention... Vous observez simplement calmement.

Passez dans cette position pendant cinq à vingt minutes, aussi longtemps que vous en avez besoin. Sortez-en en douceur : tout en continuant à vous allonger et sans ouvrir les yeux, bougez vos orteils, puis vos doigts. Roulez lentement sur le côté et, en vous aidant de vos mains, asseyez-vous (ceci afin de ne pas faire d'efforts musculaires soudains). Ouvre tes yeux. Évaluez votre état, comparez-le avec celui qui était avant la pratique. Vous vous sentez maintenant beaucoup plus détendu.

Cet exercice est également utilisé en yoga pour obtenir une relaxation complète après une activité physique. Son principe est que la relaxation du corps entraîne la tranquillité d'esprit.

Vous savez maintenant comment le faire et à partir de ce jour, vous utilisez cette pratique à chaque fois que vous avez besoin de vous détendre. Vous pouvez parfois remplacer la méditation par elle.

Jour 5. Faites un jogging léger

Faites un petit jogging dans la soirée ce jour-là. Lequel peut faire. Vous devriez être un peu fatigué. Évaluez votre état après une activité physique. Vous devriez vous sentir agréablement fatigué dans votre corps. Dans le même temps, la fatigue nerveuse devrait disparaître et votre humeur et votre bien-être général devraient être meilleurs qu'avant. Je ne vous conseille pas seulement d'évaluer votre état à chaque fois. Le lien entre la méditation, l'exercice, les techniques de relaxation et le bien-être doit être solidifié dans votre cerveau.

Lorsque vous voulez boire de l'alcool ou fumer, vous n'êtes pas attiré par une bouteille et une cigarette en tant que telles, mais par ces états (détente, satisfaction, calme, bonne humeur) que vous atteignez à l'aide de ces choses. Avoir un lien formé dans la tête entre un sentiment de plaisir (ou de manque de déplaisir) et certaines drogues est l'un des facteurs de l'addiction. Le but de cette étape est de vous faire associer plaisir et détente à quelque chose d'utile, et non à des drogues destructrices pour le corps. Et la prise de conscience de l'effet des techniques de relaxation, l'évaluation de votre état, aident à mieux fixer les connexions nécessaires dans votre cerveau.

Cela vous permettra de faire tout cela plus facilement, vous voudrez le faire, car il y aura un désir de vous sentir mieux.

Jour 6. Détente en musique

Le soir ou l'après-midi, écoutez un album ou une collection de musique relaxante. En même temps, vous ne devriez rien faire, mais seulement écouter. Pour beaucoup, écouter de la musique en silence est une tâche assez difficile, car ils sont habitués à écouter de la musique en arrière-plan (lorsqu'ils conduisent en voiture, travaillent). Et en l'absence d'autres stimuli externes, ce processus leur semblera très ennuyeux, ils voudront l'interrompre ou faire quelque chose en parallèle. Vous devez ignorer ce désir. On écoute pendant 40 minutes - une heure, on ne se lève pas avant ça. Relaxer. Mais rappelez-vous que nous ne devons pas nous forcer à nous détendre et craindre de ne pas pouvoir le faire. Tout se passe tout seul.

Jour 7. Exercices finaux

Le dernier jour de votre pratique, faites une heure de marche ou de course que vous pouvez gérer. Faites un résumé mental de votre dernière semaine. Demandez-vous, qu'avez-vous appris de nouveau? Qu'as-tu appris? Avez-vous réussi à vous détendre d'une manière ou d'une autre? Vous ne devez pas vous attendre à des progrès significatifs en seulement une semaine, mais, dans tous les cas, vous devez ressentir l'acquisition d'au moins certaines compétences de relaxation et ressentir les effets des techniques décrites dans cette étape.

Résultats

Le but de cette étape n'était pas seulement de lister différentes techniques de relaxation. Vous deviez essayer de les faire vous-même, afin de vous assurer que l'auto-détente est possible sans aucun médicament de soutien. Et l'essentiel est que cette prise de conscience soit fixée dans les modèles de votre pensée. Le but de cette étape est d'enseigner par l'exemple, pas seulement de fournir des informations sur les techniques de relaxation.

J'espère que vous avez appris de votre propre expérience qu'il existe de nombreuses façons efficaces et saines de se détendre. Et j'espère encore plus que vous continuerez à incarner cette nouvelle connaissance dans votre vie et que vous ne vous arrêterez pas avec l'achèvement de la pratique. Bonne chance à toi! Attendez que de nouvelles étapes sortent.

Comment se détendre

Comment apprendre à se détendre et quelles sont les méthodes de relaxation ? Relaxation Jacobson + technique très efficace.

Comment pouvez-vous vous détendre? Plusieurs façons. Tous sont efficaces et éprouvés par la pratique, vous pouvez essayer de choisir la méthode qui vous convient physiologiquement ou tout simplement plus à votre goût.

Notez que si une méthode ne vous donne pas le résultat souhaité, vous devez en essayer une autre. Nous sommes tous différents, et souvent de petites choses jouent aussi un rôle important, chacun doit trouver la sienne.

Mais il existe également des méthodes de relaxation de base, primaires, qu'il est important de retenir et d'appliquer périodiquement. Certains d'entre eux, tels que la respiration relaxante, la pratique de la pleine conscience et la "relaxation Jacobson", que je décrirai dans l'article.

Ainsi, toutes les voies de relaxation qui seront abordées : souffle; agressivité active- ne retenez pas la colère, jetez le négatif accumulé; méthode bien connue relaxation selon Jacobson mérite une attention particulière ; se concentrer sur méthodique Des classes; l'exercice balancement du coude favorise la relaxation, également un bon moyen d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau; transe- comme un moyen de se détendre et pratique de l'observation consciente derrière toi.

Donc, comment apprendre à se détendre et moyens de se détendre.

1 Souffle- c'est tellement important pour nous que vous pouvez écrire dessus séparément et beaucoup. Notez que nous respirons différemment dans différents états.
et si une respiration nous permet de nous calmer et même (en utilisant la technique de respiration correctement) de sortir d'un état très nerveux et tendu, alors une autre respiration, au contraire, peut conduire d'une respiration sereine au stress.

Exercice de respiration.

Nous passons l'attention de nos pensées à notre respiration. Détendez vos muscles faciaux, redressez vos épaules et respirez profondément à votre rythme normal. Dans ce cas, nous prenons l'air non pas dans la poitrine, mais plutôt dans l'estomac. Imaginez manger des pommes et des ballonnements. Ensuite, nous retenons notre souffle pendant 3 à 5 secondes et expirons lentement.

L'expiration doit être environ un tiers du temps plus longue que l'inspiration. Nous le faisons avec de courts délais entre chaque inspiration et expiration (2-3 secondes). Nous répétons inspirez - maintenez - expirez - maintenez, donc 5-6 fois. Cela peut se faire aussi bien avec le nez qu'avec la bouche, sans trop forcer. En inspirant, vous mobilisez vos ressources et remplissez le sang et les organes d'oxygène, et lorsque vous expirez, la relaxation elle-même se produit, vous expirez la tension.

La respiration relaxante ne doit pas être intermittente ; pendant le processus d'inspiration et d'expiration, essayez de faire en sorte que tout se passe bien.

Et après avoir pris les 5 à 6 premières respirations et expirations profondes, vous arrêtez complètement d'interférer avec ce processus, la respiration se fait maintenant d'elle-même, tu ne fais que le regarder sans chercher à l'influencer, laissez le corps choisir le rythme dont il a besoin.

Essayez de suivre votre respiration au moins occasionnellement tout au long de la journée. C'est important, faites cet exercice souvent, même si vous êtes complètement calme, laissez une respiration correcte, profonde et sans hâte devenir votre habitude bénéfique et relaxante.

Et apprenez à vous concentrer sur votre respiration tous votre attention, alors l'effet de relaxation sera beaucoup plus fort.

L'une des méthodes les plus efficaces est l'agression active.

La méthode connue est utilisée depuis longtemps. D'après mon expérience, une salle de sport est bonne pour cela, et pas seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Aussi des cours d'arts martiaux. Mais si ce n'est pas à propos de vous, alors nous trouvons juste un jouet à fouetter. Au fait, vous pouvez utiliser votre "mari" (femme), l'essentiel est que cela ne vous dérange pas et que vous compreniez les blagues.

Alors, constatez que cela ne vous dérange pas de casser, de battre et de diviser, et avec passion nous le faisons, alors qu'il est souhaitable de crier. Crier est idéal pour jeter rapidement toute la négativité et se détendre. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne savent pas (ont peur) exprimer leurs émotions et les réprimer constamment, s'accumulent en eux-mêmes. Après tout, l'énergie émotionnelle ne va nulle part, mais s'accumule à l'intérieur, ce qui la rend encore plus difficile. Je ne vous persuaderai pas, mais trouvez au moins occasionnellement un endroit et un moment pour jeter les expériences recueillies.

Crier en général a plusieurs de ses fonctions, par exemple, crier peut vous réchauffer, vous donner plus de courage et même faire monter l'adrénaline. Dans d'autres cas, en criant et en jurant bien, chassez la rage inutile.

Cette méthode d'agression active ne convient pas partout et pas toujours, mais pour se débarrasser de accumuléémotions négatives telles que, c'est l'un des meilleurs moyens comment se détendre rapidement et se débarrasser du stress.

Détente Jacobson

La technique d'Edmund Jacobsan est basée sur la tension préalable des muscles du corps et leur relâchement ultérieur. Pendant environ 10 secondes, resserrez alternativement les muscles du visage, du cou, des mains, du dos, de l'abdomen, des épaules, de l'aine et des pieds. Ensuite, nous détendons les muscles impliqués et essayons de ressentir la relaxation qui s'est produite.

Recommandations. D'abord. Nous étirons diverses parties (muscles) du visage, tenons le visage pendant 8 à 10 secondes et nous nous détendons. Il soulage bien les tensions, détend et améliore les expressions faciales, ainsi que la circulation sanguine dans les cellules. Et ne vous laissez pas intimider par l'idée que l'exercice peut contribuer à l'apparition des rides, ce n'est pas le cas. L'exercice a un effet positif sur l'apparence de la peau.

Seconde. Prenez un objet cylindrique pour qu'il tienne bien dans la paume de votre main, et pressez-le avec force pendant 8 à 10 secondes, puis détendez lentement vos mains et essayez de ressentir cette agréable sensation de détente. Ne soyez pas paresseux et faites cet exercice au moins 5 fois par jour pendant 1 à 2 semaines, cela réduira bien le niveau global d'anxiété.

Et ce qui est important, après l'avoir fait, essayez immédiatement de ressentir cette relaxation très agréable pendant 1,5 à 2 minutes. Le corps se souvient inconsciemment de cet état de détente, et il sera alors plus facile d'y revenir.

Je le répète, faites cet exercice pour la première fois 5 fois par jour, il est important de se débarrasser des anciens, chronique bloque et réduit l'anxiété. Ensuite, il suffit de le faire 2 fois par jour en prévention ou lorsque vous sentez que vous en avez besoin. Je n'oublie pas et fais toujours ces exercices.

Noter. L'exercice est contre-indiqué dans les noyaux (si la maladie est confirmée par les médecins). Dans votre cas, un autre exercice relaxant convient. élongation... Pour ce faire, nous nous allongeons sur le sol ou le lit et nous nous étirons avec effort, en étirant et en pliant le cou, les bras, les jambes, le dos autant que possible. Pour le faire correctement, souvenez-vous de vous-même au réveil, en bâillant et en vous étirant.

Cet exercice est plus faible, vous devez donc le faire 1,5 fois plus souvent que le précédent, également tous les jours. Les mêmes 8-10 secondes sont effectuées.

Soit dit en passant, ces exercices aideront toujours bien avec l'ostéochondrose. Mon assistante Evgenia a écrit à ce sujet en détail. Si le sujet vous concerne, lisez la suite.

Comment se détendre en travaillant ou dans tout autre lieu et situation ? Nous utilisons les mains comme décrit ci-dessus.C'est un moyen de soulager les tensions sans craindre que quelqu'un voie quelque chose, n'oubliez pas de respirer.

Autres techniques pour se détendre

Concentration sur une leçon méthodique... Je ne dirai que quelques mots, puisque j'ai déjà écrit à ce sujet dans un autre article, et vous pouvez en savoir plus en cliquant sur.

Le but de cette méthode est de passer en douceur (sans lutte) de pensées négatives à quelque chose de plus agréable et utile, une sorte d'activité.

Dans la tête, deux idées ou objets ne peuvent être présents en même temps dans toute leur ampleur. Une chose attirera toujours beaucoup d'activité psychologique. Il est donc important d'apprendre mou, tendre déplacer l'inutile pour nous, le remplacer par quelque chose d'utile, et faire en sorte que cet utile fascine progressivement (devienne intéressant), et après un certain temps, vous pouvez remarquer comment le négatif a perdu de sa force et de sa netteté.

L'état d'observation passive de tout ce qui se passe.

Entrer dans cet état de transe légère (méditation) favorise le calme mental et la relaxation.

Il n'est pas difficile d'entrer dans cet état, il est beaucoup plus difficile d'y rester. Fatigués physiquement ou mentalement, nous le faisons nous-mêmes lorsque nous tombons sur une chaise et arrêtons de penser à quoi que ce soit, fermons les yeux et tombons mentalement dans nos sensations, nous installant involontairement pour nous reposer, mais en même temps nous ne nous endormons pas.

Soit de l'extérieur, nous observons simplement un certain point (objet, etc.) pendant longtemps, soit nous suivons le processus de pensée, mais ne pas analyser ce qui se passe, mais seulement en regardant tout. Vous pouvez entrer dans cet état d'observation consciente à volonté à tout moment.

Nous nous asseyons sur une chaise, fermons les yeux, tandis que notre activité mentale continue de fonctionner, les pensées affluent dans le sens des problèmes, de certaines actions, etc. Et maintenant, nous ralentissons et éteignons en douceur tout dialogue interne avec nous-mêmes et portons notre attention sur les sensations dans le corps, en essayant de couvrir tout le corps avec attention, de la couronne aux pieds.

Les sentiments peuvent être différents, désagréables et agréables. Maintenant, il est important de déplacer votre attention et de commencer à observer juste des sensations agréables ou une sorte de visualisation (images agréables). Le flux des pensées est fluide et superficiel, et nous observons seulement tout.

Il peut être difficile de détourner l'attention du négatif, ou certaines pensées ne sortiront pas de ma tête. Il est important ici de ne pas lutter contre cela de quelque manière que ce soit, de ne pas les chasser, mais simplement de reporter votre attention sur des sensations agréables ou sur la respiration. Simplement, sans rien analyser, nous observons le souffle et les sensations agréables dans le corps.

L'exercice est basé sur l'observation de toute sensation agréable, la lourdeur des bras et des jambes, la température ambiante confortable, sur de subtiles pulsations, contractions ou autres sensations lumineuses dans n'importe quelle partie du corps.

Ressentez ce confort et observez ce confort comme si vous flottiez au-dessus de vos sensations. La pensée elle-même sera progressivement attirée par l'agréable, et vous ne faites que la regarder.

L'état d'observation passive et nue est notre état de guérison naturel, naturel et le plus important. Pour un bénéfice maximal, je recommande une excellente pratique de conscience et de relaxation, dans laquelle vous apprendrez non seulement à observer l'agréable, mais aussi à toutes vos émotions, pensées et états, cela enseigne la conscience de la vie et l'acceptation du moment présent, l'acceptation de tous tes sentiments.

Enfin : comment apprendre à se détendre

Musique et spéciaux détente, sons enregistrés sur disques sont également très efficaces et peuvent servir d'élément relaxant, compléter certaines techniques de relaxation.

Aussi pour soulager la fatigue et tonifiant je recommande douche froide et chaude. Comment bien et ce que vous devez savoir lire la suite

Le massage et le bain avec des huiles et des gels spéciaux sont également un bon moyen de nettoyer le système nerveux.

Cordialement, Andrey Russkikh

Mélodie relaxante

Essayez de ne penser à rien, laissez les problèmes et les choses pour plus tard, écoutez simplement attentivement, mais calmement, sans stress, cela vous permettra de vous détendre profondément et de vous détendre mentalement.