Trois règles relatives aux graisses : de quelle quantité de graisse un corps sain a-t-il besoin ? Graisse viscérale : norme, niveau critique et ses conséquences Quelle est votre graisse

Le sujet de l'article d'aujourd'hui sera consacré aux filles qui ne sont pas complètement satisfaites de leur silhouette et qui voudraient la changer un peu ou plus en profondeur. Lorsque nous parlons d'excès de poids, nous entendons ces accumulations excessives de graisse qui nous empêchent de nous sentir à l'aise et de nous aimer dans le miroir. Ces kilos superflus sont déterminés par rien de plus que Pourcentage de graisse corporelle... Aujourd'hui, nous allons découvrir quel devrait être le taux de graisse dans le corps féminin, et aussi définir quel est le pourcentage de graisse corporelle chez une femme est le seuil inférieur, après lequel les problèmes de santé et de sa fonction reproductive commencent. En général, dans cet article, nous analyserons en détail et petit à petit comment le corps féminin et sa nature réagissent aux changements du pourcentage de graisse et à une diminution de la couche de graisse sur son corps. Je pense qu'il sera intéressant pour chaque fille de savoir laquelle le taux de graisse dans son corps est acceptable et qui est dangereux...

Le pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin

En fait, il n'y a pas de valeur unique qui affirmerait avec précision que "cet" indicateur ou "ceci" est le pourcentage idéal de graisse dans le corps d'une femme (et dans celui d'un homme aussi). Taux de graisse pour chaque personne est déterminé individuellement et est basé sur de nombreux facteurs - sexe, âge, niveau d'activité, mode de vie, génétique, habitudes alimentaires et autres. Mais, malgré cela, les scientifiques ont pu déterminer plage minimale de pourcentage de graisse corporelle féminine, pour descendre en dessous de ce que les femmes ne devraient pas, en raison de l'apparition de perturbations importantes dans la vie du corps. Ce pourcentage varie de 13 à 16 ans selon les différences d'âge (tableau 1).

Languette. 1 Teneur en matières grasses minimale autorisée en fonction de l'âge de la femme

ÂGE	≤ 30	30 – 50	50+
Pourcentage de graisse	13%	15%	16%

Comme nous pouvons le voir, le seuil inférieur du pourcentage de graisse corporelle normal d'une femme augmente à mesure qu'elle vieillit. Cela est dû à une diminution de son activité motrice et de son métabolisme en général.

Pourcentage normal graisse dans le corps féminin

Passons maintenant à la moyenne pourcentage de graisse corporelle normal pour les femmes... Comme nous le savons déjà, il n'y a pas deux organismes complètement identiques, donc cet indicateur ne sera pas un nombre spécifique, mais une plage de plusieurs valeurs, qui caractérisera le pourcentage de graisse acceptable pour le corps féminin. Dans le tableau 2, vous pouvez voir quelles sont ces valeurs pour différents groupes d'âge de femmes.

Languette. 2 Pourcentage normal de graisse dans le corps féminin

ÂGE	≤ 30	30 – 50	50+
Pourcentage de graisse	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Mais il convient de noter qu'au sein de ces valeurs, il peut y avoir des dysfonctionnements et des irrégularités dans le cycle menstruel chez les femmes.

Par exemple, si pour une jeune fille de vingt ans, le pourcentage normal de graisse est de 19 % (c'est arrivé « historiquement »), et lorsqu'elle perd du poids, alors le pourcentage de graisse tombe à 17 %, mais reste toujours dans ses limites. plage normale et s'inscrit dans la plage Pourcentage minimum "sûr" de graisse, alors tout de même, la fille peut avoir des perturbations dans le travail des ovaires à un niveau plus grave. Et tout ça parce que taux de graisse corporelle, indiqués dans les tableaux 1 et 2 ou prescrits dans les manuels de physiologie - c'est encore plus valeur conditionnelle, qui ne déterminent qu'approximativement ce pourcentage normal . Mais en fait, le corps décide lui-même quel est le pourcentage de graisse ACCEPTABLE pour lui, quel est le MINIMUM et ce qui est EXCESSIF. Et nous ne participons malheureusement pas à cette distribution.

Comment mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. L'infographie ci-dessous montre les plus populaires (l'image est cliquable).

Mais gardez à l'esprit que le chiffre obtenu ne sera qu'approximatif, car cette méthode n'est pas la plus précise de toutes celles présentées ci-dessus.

Graisse corporelle faible ou négative bilan énergétique ?

Il y a des études qui montrent que faible graisse corporelle n'affecte en rien l'absence de menstruation et l'apparition d'aménorrhée chez les filles. Tout tourne autour du bilan énergétique négatif, et non du pourcentage de graisse en tant que tel. Quand une fille commence à perdre du poids et à perdre ses kilos, elle le fait au détriment de déficit calorique, c'est-à-dire qu'il dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit de nourriture, créant ainsi bilan énergétique négatif.

C'est donc ce facteur qui est essentiel pour arrêter les menstruations et altérer la fonction reproductive de la fille, et non le faible pourcentage de graisse lui-même.

Si vous croyez à ces études, il s'avère qu'en principe, une fille peut avoir 6 cubes sur le ventre et ne pas avoir de problèmes avec son cycle. Est ce que c'est vraiment?

Logiquement, pour obtenir le soulagement musculaire souhaité, il suffit IL FAUT RÉDUIRE sa composante grasse, c'est-à-dire RÉDUIRE Pourcentage de graisse corporelleà son minimum (13-14%). Et cela à son tour peut UNIQUEMENT être fait par un déficit calorique, qui est créé en réduisant le nombre de calories provenant des aliments et en augmentant la dépense énergétique pendant l'entraînement.

Et puis la question se pose : il y a des filles qui performent dans la nomination "" ou "Body fitness" et en même temps leur cycle ne disparaît pas ? Comment est-ce possible? Après tout, la plupart d'entre eux apportent leur Pourcentage de graisse corporelle inférieur au taux minimum autorisé de 13 %.

J'admets cette option :

 ces filles qui ont pu maintenir leur cycle menstruel pendant le séchage et un régime strict (et il n'y en a pas tant que ça), elles ont quand même réussi à maintenir leur équilibre énergétique au bon niveau, sans créer un grand déficit calorique dû à compléments alimentaires pour sportifs et.

Après tout, pour vous préparer et participer à des compétitions de musculation et de fitness en bikini, vous avez certainement besoin d'une aide supplémentaire sous la forme d'une aide spéciale, sinon il n'y a pas d'autre moyen. L'entraînement et une alimentation stricte épuisent tellement les réserves d'énergie du corps que parfois les filles ne font pas que perdre leur cycle, elles s'évanouissent juste sur scène. Tout cela montre à quel point l'entraîneur ou la fille elle-même abordent la question de la préparation et de la préparation à la compétition de manière illettrée et incorrecte. Il est clair que le régime alimentaire des athlètes féminines contient le minimum possible de glucides (la principale source d'énergie), mais il est possible que certaines ne reçoivent pas non plus la quantité normale de protéines et de graisses avec la nourriture. Nous ne pouvons pas le savoir avec certitude, mais il est vrai que les compléments nutritionnels sportifs peuvent réduire en partie l'équilibre énergétique créé dans le corps des athlètes.

A quoi est-ce que je mène tout ça ? Et en plus, si vous voulez avoir un faible pourcentage de graisse dans votre corps (moins de 15%) afin de voir vos cubes sur votre ventre, vous devez prendre ce problème TRÈS au sérieux ! Tout d'abord, vous devez connaître votre pourcentage minimum de graisse avec lequel votre corps continue de fonctionner normalement, et deuxièmement, n'oubliez pas la nutrition supplémentaire pour les athlètes.

rappelez-vous, que le taux de graisse dans le corps féminin néanmoins, il est directement lié au bilan énergétique négatif créé. Plus il est gros, plus vous perdez du poids rapidement et réduisez votre pourcentage de graisse corporelle. Et si, à ce stade, vous n'aidez pas votre corps et ne le soutenez pas sous forme de nutrition sportive et de vitamines supplémentaires, vous risquez de perdre votre cycle et d'avoir par la suite encore plus de problèmes de santé :

Et un autre point important que je voudrais dire. Une fois que la fille a pleinement réalisé que sa perte de poids n'était pas du tout le résultat dont elle rêvait et qu'elle a décidé d'augmenter son pourcentage de graisse à sa norme "historique", alors cette fille sera inévitablement confrontée aux réalités de sa perte de poids. Malheureusement, toutes les conséquences de cette perte de poids ne peuvent pas disparaître aussi bien qu'elles sont apparues. Oui, elle pourra très probablement ramener son cycle menstruel à la normale dans quelques semaines, mais, par exemple, la perte de certains minéraux responsables de la solidité des os peut être un processus irréversible pour elle. Les conséquences de l'aménorrhée ne vont jamais complètement sans laisser de trace, c'est un fait scientifiquement prouvé. Alors, souvenez-vous de ceci si soudainement vous voulez perdre du poids et réduire votre graisse corporelle normale au minimum.

Pourcentage de matières grasses faible à élevé

Eh bien, résumons un peu tout ce qui précède.

Donc, le pourcentage minimum de graisse dans le corps féminin devrait être de 13 à 16 %, selon l'âge de la femme. En dessous de ce seuil, les femmes commencent à avoir de graves problèmes de santé, souvenez-vous-en.

Le pourcentage normal de graisse corporelle chez une femme varie de 16 à 25 %. Dans cette fourchette, une femme a l'air et se sent bien, tous ses systèmes organiques et, surtout, sa fonction de reproduction sont en parfait état.

Nous n'avons pas analysé ici le diagnostic d'obésité, mais je dirai que plus de 32% de la masse grasse corporelle indique qu'une femme est déjà dans la catégorie "surpoids".

J'espère que cet article vous a été utile et que vous avez appris beaucoup d'informations utiles et nécessaires pour vous.

Et je vous souhaite d'être en bonne santé et de ne pas vous accrocher aux cubes abdominaux, car la santé est mille fois plus importante que certains cubes là-bas. Nous en avons un, et il peut être facilement et irrévocablement perdu ! Et nous avons six cubes, ils sont avec nous pour toujours et ils peuvent toujours être achetés si vous le souhaitez =))

Cordialement, Yanelia Skripnik !

Pour les sportifs et les gens ordinaires qui pensent à leur santé et ceux qui cherchent à perdre du poids, il est très important de connaître le pourcentage de graisse corporelle. Après tout, en essayant de se débarrasser des kilos en trop, les gens veulent dire exactement des accumulations de graisse, et non du tissu musculaire ou osseux. Beaucoup ignorent simplement cet indicateur, se concentrant uniquement sur la flèche sur la balance, mais en vain.

A savoir que le pourcentage d'accumulation de graisse dans le corps est beaucoup plus utile afin d'effectuer correctement les procédures pour l'éliminer. Plus loin dans le matériel seront présentées des méthodes, comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle, qui est un processus constant lors de la perte de poids, du séchage et de la construction du tissu musculaire. Les méthodes présentées ci-dessous peuvent être utilisées indépendamment ou en contactant un nutritionniste ou un préparateur physique. Ces spécialistes seront en mesure de déterminer exactement ce que doit faire la personne qui a demandé de l'aide. En étudiant les caractéristiques individuelles, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.

Debout sur la balance, à chaque fois, vous pouvez voir que le poids change dans un sens ou dans l'autre, même s'il s'agit de petits indicateurs. Mais cela ne signifie pas que le contenu des accumulations de graisse a diminué - il peut s'agir d'une simple déshydratation ou d'une diminution de la masse musculaire. Si vous voulez mincir, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée.

Ceci est important : en règle générale, les personnes qui souhaitent perdre du poids en excès ont tendance à suivre un régime à action rapide. Cela conduit à des résultats positifs, mais en fait, une personne perd de l'eau et de la masse musculaire - la graisse reste inchangée, eh bien, ou quitte un peu l'abdomen.

La transition ultérieure vers un régime normal entraîne une forte reconstitution de l'eau et de la masse musculaire - cela se produit en quantités encore plus importantes (par conséquent, une personne gagne encore plus après un régime). Pour qu'une bonne formule de poids soit plus précise, vous devez connaître exactement le pourcentage de graisse corporelle. C'est pourquoi il est nécessaire de connaître cet indicateur, pour lequel plusieurs méthodes de détermination ont été développées.

Norme pour une personne

Pour le fonctionnement normal du corps, un pourcentage optimal de graisse doit y être présent. Un pourcentage minimum de graisse corporelle est nécessaire pour survivre : les hommes devraient avoir 3 à 5 % de graisse corporelle et les femmes devraient en avoir 8 à 13 %. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, car les cellules graisseuses sont nécessaires au fonctionnement du corps, sinon vous pouvez tout simplement mourir. Vous ne pouvez pas éliminer la graisse qui fait partie du système nerveux et celle qui entoure les organes internes.

La majeure partie de la graisse dans le corps se trouve dans le tissu adipeux sous la peau et autour des organes - il s'agit de graisse viscérale. Une petite partie se trouve dans les cellules des tissus de tout le corps. Toutes les graisses jouent un rôle important dans le fonctionnement de l'organisme, mais un excès peut entraîner le développement de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, d'ischémie cardiaque et de certains types d'oncologie. Les dépôts de graisse dans le corps doivent être optimaux, car ils maintiennent la température corporelle, protègent les organes internes des dommages, favorisent la synthèse d'hormones et d'autres composés chimiques et remplissent également d'autres fonctions.

Le tableau montre clairement que les graisses normales ne sont pas trop faibles pour une personne qui n'est pas un athlète. Si vous essayez de réduire la quantité de graisse en dessous du minimum, le corps en général en souffrira, et en particulier les organes internes. Il ne sera pas possible de récupérer rapidement - il est assez difficile de restituer le pourcentage optimal de graisse.

Ceci est important: un pourcentage trop faible contribue à la section des muscles, ce qui les rend, pour ainsi dire, disséqués et "rayés", divisant le muscle en petites crêtes. Tout le monde peut obtenir un corps parfait grâce à l'exercice et à l'alimentation, mais il est assez difficile de rester en parfaite forme pendant longtemps. Pour cela, il est nécessaire de surveiller en permanence la consommation de calories, et cela est trop difficile, surtout si la constitution du corps n'est pas propice à l'harmonie.

Vous devez rester dans la fourchette des graisses saines et essayer de ne pas en sortir. Pour une santé normale et réduire le risque de pathologies chroniques, il est nécessaire de surveiller l'accumulation de cellules graisseuses et d'essayer de ne pas en faire trop.

Opinion d'expert

Egorova Natalia Sergueïevna
Nutritionniste, Nijni Novgorod

Le rapport normal entre graisse viscérale et graisse sous-cutanée est de 1: 9. C'est-à-dire que dans le corps d'une personne en bonne santé, 10% de la graisse doit être localisée autour des organes internes et 90% dans la graisse sous-cutanée. La violation de ce ratio peut avoir des conséquences néfastes pour le corps.

La graisse viscérale est située autour des organes internes et les soutient. Avec sa quantité insuffisante, ces mêmes organes commencent à réagir douloureusement à l'augmentation de la pression intra-abdominale (par exemple, lors de la toux). Et cela peut provoquer un prolapsus des reins, de la rate, du foie, de la vésicule biliaire, des intestins.

Un excès de graisse viscérale est encore plus dangereux que son manque, car l'obésité viscérale est le principal facteur de risque d'un certain nombre de maladies dangereuses : athérosclérose, coronaropathie, hypertension artérielle, etc.

Ainsi, il est important de déterminer non seulement la quantité totale de graisse dans le corps, mais également son emplacement, c'est-à-dire le pourcentage de celle-ci localisée autour des organes internes.

Comment connaître le pourcentage de graisse

Il existe de nombreuses façons de déterminer le pourcentage de graisse dans le corps humain.

Les plus simples d'entre eux se présentent sous la forme suivante :

• Balance avec détermination de la masse de graisse dans le corps. Il est important de savoir que de tels instruments de mesure ont toujours un coefficient d'erreur.
• Regardez-vous bien dans le miroir et déterminez visuellement l'excès de graisse corporelle.
• Mesurez votre tour de taille et votre avant-bras avec une règle centimétrique. Si la taille de la taille a diminué et que les avant-bras ont augmenté, la graisse a commencé à être brûlée et le tissu musculaire a commencé à se développer.

Toutes les méthodes sont faciles à exécuter et accessibles à tous, mais elles ne donnent pas de résultat précis. Avec ces méthodes, vous pouvez connaître l'état général de la couche de graisse.

Formule poids idéal

Après avoir appris cela, vous pouvez regarder le résultat dans le tableau :

Cette méthode est généralement utilisée par les filles pour déterminer la taille de la graisse corporelle.

Calculatrice en ligne

La calculatrice, facile à trouver sur Internet, déterminera rapidement et correctement votre indicateur à l'aide de cinq formules. Les résultats des tests seront reflétés dans le graphique des catégories de matières grasses dans le tableau, où le pourcentage de matières grasses et l'âge seront exprimés. Dans la galerie, vous pouvez trouver des photos de corps avec différents indicateurs de tissu adipeux dans le corps. Il vous suffit d'aller sur la page du calculateur en ligne et de remplir tous les champs, de cliquer sur le bouton "calculer".

Résultat : Votre corps a approximativement de la graisse (ou).

Le résultat sera calculé par toutes les formules si tous les champs sont remplis correctement. Si vous ignorez quelque chose, le calcul sera effectué en utilisant un nombre incomplet de formules. Une fois entièrement rempli, le résultat sera immédiatement affiché sur le graphique, la photo et dans les tableaux.

Remarque : Le calculateur en ligne calcule le pourcentage de cinq manières, puis donne la moyenne. Toutes les méthodes donnent une erreur de l'ordre de + - 3%. Plus les méthodes sont appliquées, plus le résultat sera précis.

Chaque méthode donne un indicateur en pourcentage et son poids en kg. Les méthodes ont leurs propres graphiques, où le résultat de celui vérifié sera mis en évidence avec une ligne jaune. Le deuxième niveau du graphique, qui est visible sur le cercle extérieur, met en évidence l'échelle, selon elle, les résultats sont évalués en pourcentage. De plus, il y a deux graphiques récapitulatifs, le premier contient les totaux de toutes les formules et la valeur moyenne. Le deuxième graphique est une estimation plus précise du pourcentage de graisse corporelle, qui a été réalisée en tenant compte de l'âge. En plus de calculer le pourcentage de graisse corporelle, le graphique fournit des recommandations pour d'autres actions.

Autres méthodes de calcul

De quelles autres façons pouvez-vous calculer le pourcentage de graisse :

• Méthode de l'US Navy. Lors du recrutement pour le service dans l'armée américaine, tout le monde fait vérifier sa graisse corporelle, le poids n'a pas d'importance. Pour cela, la taille, les hanches, la taille et la circonférence du cou sont prises.
• La méthode secrète de Bailey. Le résultat est donné en fonction de l'âge. Le calcul est basé sur la taille des hanches, des cuisses, du bas des jambes, des poignets et de l'âge.
• Utilisation de l'IMC. Le calcul est basé sur la taille, le poids et l'âge. Il est important de savoir qu'après 30 ans, la précision de l'indicateur diminue.
• Manière supplémentaire. Ses calculs sont basés sur plusieurs paramètres. Le poids, le poignet, la hanche, l'avant-bras et la taille sont pris en compte.

Les nombres résultants sont résumés et la moyenne est calculée, ce qui sera plus proche de la réalité.

Application d'étrier

Les femmes qui suivent un régime parfait doivent calculer fréquemment leur pourcentage de graisse corporelle. En effet, à cause des fluctuations de la graisse corporelle, la santé peut être considérablement affectée. Calculer rapidement et avec précision le pourcentage de graisse corporelle pour les femmes aidera un appareil spécial - un pied à coulisse. Il est conçu pour mesurer l'épaisseur de la couche de graisse n'importe où dans le corps.

Comment pouvez-vous déterminer l'indicateur à l'aide de cet appareil :

• Mesurez l'épaisseur du pli de graisse de l'arrière de l'épaule.
• Faites de même entre les côtes et le fémur.
• Mesurez l'épaisseur sur le ventre, légèrement à l'écart du nombril.
• Calculez l'indicateur à l'aide de la formule suivante : (La somme de tous les plis en cm + le même montant, mais au carré + 0,03661 x le nombre d'années vécues) + 4,03653.

C'est un calcul délicat, mais avec de la pratique, il peut être facilement traité. Cet appareil peut également calculer des indicateurs pour les hommes.

Correction de la quantité de graisse corporelle

Selon la loi du bilan énergétique, plus on dépense d'énergie, plus on brûle de graisse. Mais c'est jusqu'à un certain point, après la combustion principale de la couche de graisse, il devient assez difficile de parvenir à sa destruction. Si vous envisagez de perdre 10 kg, brûler la première moitié sera beaucoup plus facile et plus rapide que les 5 derniers kg. Pour amener le corps à l'harmonie souhaitée, vous devrez appliquer des méthodes supplémentaires - le sport. Au fur et à mesure que la quantité de graisse diminue, chaque livre perdue sera plus difficile à donner.

Attention : la graisse viscérale ou interne s'accumule chez l'adulte avec une augmentation du nombre total de cellules graisseuses dans le corps, et non en raison d'une prédisposition héréditaire. Chez les hommes, il commence à s'accumuler lorsque le pourcentage de graisse est atteint - 20,6 et chez les femmes - à partir de 39,4.

Pour passer d'un indicateur de graisse à un autre, vous devez suivre quelques règles.

Prendre de la graisse

• Que faire: manger des produits semi-finis et autres fast-foods, manger plus de nourriture à un rythme rapide.
• Restrictions : bougez un peu, ne faites pas de sport, excluez les légumes et les fruits, une alimentation saine, dormez moins.

Réduire la graisse

• Que faire: mangez 2 portions de repas protéinés par jour, 1 à 2 plats de légumes, faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine.
• Restrictions : Mangez moins de glucides transformés et buvez moins de boissons riches en calories.

Il n'est pas recommandé de brûler les graisses à un point critique, car tout le corps commencera à en souffrir, et surtout les organes internes. Il est recommandé de perdre du poids par petites étapes, en se rapprochant progressivement de la silhouette convoitée sur la balance. Le corps ne doit pas subir de stress pendant le processus de perte de poids, sinon il peut mal fonctionner et il sera difficile de récupérer.

Cela devient une sorte d'"idée fixe". Chaque matin, nous montons sur la balance, nous espérons voir une perte de poids qui nous rapprochera un peu plus de l'idéal. On est contrarié si on voit qu'aujourd'hui on pèse plus qu'hier, on essaie d'analyser nos erreurs. Mais à quelle fréquence une personne qui perd du poids pense-t-elle à la façon dont elle perd du poids ? En quoi consiste le fil à plomb tant convoité, le gras (comme nous en sommes tous sûrs) ? Ou peut-être avons-nous perdu du poids en raison de la perte d'eau du corps ou du poids en raison de la brûlure des muscles ?

C'est ce dont je veux parler dans cet article - de quoi se compose notre corps, de quelles normes existent, de quoi lutter.

Les normes pour la teneur en graisse, en eau et en muscle dans le corps humain.

Afin d'analyser la composition du corps, je vais donner des données médicales sur les normes de teneur en graisse, muscles, eau dans le corps, en fonction du sexe et de l'âge de la personne:

Comment mesurer la composition corporelle. Qu'est-ce qu'un analyseur de composition corporelle ?

Si vous n'avez pas la possibilité d'utiliser les méthodes suivantes pour mesurer la quantité de graisse, d'eau et de muscle dans votre corps, utilisez la méthode la plus simple - tenez-vous devant le miroir, examinez-vous attentivement. Évaluez votre silhouette, comparez-la à la classification de G. Sheldon, qu'il a créée dans les années 40 du siècle dernier, après avoir photographié et mesuré 46 000 hommes et femmes. Sheldon a décrit 3 types de figure humaine :

Le type de corps est donné à une personne par nature, mais le sachant, vous pouvez tirer des conclusions sur votre taux métabolique de base, le corriger correctement diète , activité physique .

Il existe d'autres moyens de déterminer la composition corporelle :

1. Avec un étrier. Cet appareil mesure les plis cutanés dans des zones spécifiques du corps. Les indicateurs obtenus sont comparés à des tableaux spéciaux et le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps est calculé. le pourcentage de graisse corporelle ne peut pas être mesuré de cette manière. C'est le moyen le moins pratique, nécessitant la présence de l'instrument lui-même, d'un assistant et ne donne pas de réponse exacte à la question de la composition corporelle.
2. Utilisation de la tomodensitométrie ou du rayonnement infrarouge. Ces méthodes ne sont disponibles que dans les établissements médicaux, je ne les examinerai donc pas plus en détail.
3. Analyse de la composition corporelle par impédance bioélectrique - basée sur les différentes résistances électriques de la graisse, des muscles et de l'eau. L'appareil analyseur transmet une impulsion électrique faible et inoffensive à travers le corps humain, analyse la vitesse de son passage. Sur la base de formules spéciales qui prennent en compte la taille, le sexe et l'âge d'une personne, la composition corporelle est calculée. Beaucoup de moderne balances de salle de bain analyseurs de composition corporelle (lire ici).
4. Vous pouvez estimer approximativement la composition corporelle à l'aide de calculatrices basées sur la formule de Jason-Pollock. Les calculs prennent en compte les indicateurs du volume d'une personne, sa taille, son poids et son sexe. De tels calculateurs ne sont pas précis à 100%, mais ils peuvent donner une idée de la quantité de graisse dans votre corps.

Dans mon expérience personnelle, je dirai que la composition corporelle avec une perte de poids saine (3-4 kg par mois) ne change pas très rapidement. Par conséquent, il est plus sage d'utiliser des analyseurs de poids au début du processus de perte de poids dans n'importe quel club de fitness, puis de surveiller la dynamique une fois tous les 2 mois.

Combien de graisse est dans le corps.

Puisque j'écris cet article pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, il est important pour elles de déterminer le pourcentage initial de graisse corporelle. Il est clair que vous devez vous efforcer d'obtenir des indicateurs sains - le taux de teneur en matières grasses varie pour les femmes de 18% à 26% et pour les hommes - de 10% à 18%.

La limite inférieure de la teneur en graisse corporelle (inférieure à 18 % pour les femmes et 10 % pour les hommes) que les athlètes s'efforcent d'atteindre pour la compétition, c'est ce qu'on appelle le chiffre de forme physique. Pour les gens ordinaires, il suffit de rester dans la moyenne des indicateurs. Ne visez pas à abaisser votre pourcentage de graisse corporelle en dessous de la norme physiologique. Cela peut entraîner de graves déséquilibres hormonaux, en particulier chez les femmes, pour réduire la production d'œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine et augmenter l'hormone sexuelle masculine - la testostérone. Le manque d'œstrogènes chez les femmes peut entraîner des règles irrégulières (dysménorrhée), leur arrêt complet (aménorrhée) et provoquer une maladie osseuse telle que l'ostéoporose, dans laquelle les os deviennent minces et plus faibles.

Dans la pratique médicale, une classification du degré d'obésité a été élaborée en fonction du pourcentage de graisse corporelle :

Et enfin, je veux vous montrer à quoi ressemblent les figures d'hommes et de femmes avec différentes teneurs en graisse corporelle.

Combien de graisse, de muscle et d'eau y a-t-il dans le corps ?

Le pourcentage de graisse corporelle est un excellent indicateur de santé et une mesure pour vous guider lors de la perte de poids. Le pourcentage moyen de graisse corporelle chez les hommes et les femmes est différent, comme dans les différents groupes d'âge. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir les différents pourcentages de graisse corporelle pour les hommes et les femmes, avec une image de ce à quoi ressemble chaque pourcentage de graisse corporelle. Essayez une mesure de graisse corporelle professionnelle ou utilisez-la pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle.

Niveaux de graisse moyens pour les athlètes

Pourcentage de matières grasses faible à élevé

Pourcentage de graisse	Femmes	Hommes
Graisse essentielle:
Maigre (athlétisme) :
Moyenne (Fitness):
Acceptable:
Obésité:

Minceur et masse grasse minimale

Il est impossible de réduire votre taux de graisse à zéro. La graisse corporelle peut être divisée en graisse essentielle et graisse de stockage... Les graisses essentielles sont essentielles au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et hormonal et se trouvent dans les principaux organes du corps tels que le cœur, les poumons, la moelle osseuse et les muscles. De faibles niveaux de graisses essentielles sont préjudiciables à la santé physique et physiologique. Les femmes ont des graisses essentielles supplémentaires sur les seins, le bassin et les cuisses, ce qui est une exigence biologique pour l'accouchement. Les graisses essentielles représentent au moins 10 à 13 % chez les femmes et 5 % chez les hommes du poids corporel total. Les graisses, quant à elles, sont utilisées en cas de besoin comme carburant pour le corps et sont également essentielles à la santé. Ils protègent les organes internes de la poitrine et de l'abdomen. Le pourcentage de cette graisse fluctue, tout comme le poids, qui change au fur et à mesure que nous le gagnons ou le perdons.

Les graisses essentielles et certaines graisses de stockage sont indispensables au fonctionnement normal de l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont de très faibles niveaux de graisse corporelle peuvent provoquer des irrégularités / pertes menstruelles (aménorrhée), qui à leur tour peuvent entraîner une carence en œstrogènes, une infertilité, une perte de cheveux, une diminution de la densité osseuse et une ostéoporose prématurée. Typiquement, toute femme qui s'efforce de maintenir son taux de graisse en dessous de 12-15% et/ou de surentraînement connaîtra ces troubles. Cependant, beaucoup dépend aussi de comment et comment il a été entretenu. Le point auquel l'aménorrhée peut survenir pour toutes les femmes est différent, pour certaines il peut être au niveau de 18%, pour d'autres à 16% ou 12%. Il est important de comprendre que même avec la reprise des menstruations normales, certains des changements qui se sont produits peuvent être irréversibles. Par exemple, perte de minéraux osseux (risque accru d'ostéoporose - fragilité des os). Cela est particulièrement vrai à l'adolescence, au cours de laquelle 60 à 80% des os du squelette sont formés et fixés. De faibles niveaux d'œstrogènes pendant cette période entraîneront une inhibition et une suppression de la croissance et du développement sexuels normaux.

L'aménorrhée n'est jamais saine, souhaitable ou acceptable. C'est un signe que quelque chose ne va pas. Si vos règles se sont arrêtées après une période de perte de poids, vous êtes peut-être allé trop loin. Essayez de prendre du poids et voyez si cela rétablit vos règles et consultez votre médecin.

Obésité et excès de graisse corporelle

• Le pourcentage de graisse corporelle est de 30% - pour les femmes, c'est le bord, 35% est déjà une obésité clinique. Alors que les hommes ont une limite de 25%, l'obésité est de 30%.
• Une graisse corporelle élevée est un facteur de risque pour de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le diabète, certains cancers et l'arthrose.
• L'excès de graisse rend difficile l'obtention de résultats sportifs. Une graisse corporelle élevée est un poids mort qui entraîne une diminution des performances en termes de vitesse, d'endurance, d'efficacité des mouvements, d'agilité, d'équilibre et de capacité de saut. Cependant, si vous êtes en surpoids, vous ne devriez pas éviter l'exercice, suivez simplement quelques conseils d'exercice simples sur ce site.

À propos des cellules graisseuses

La graisse dans le corps est stockée dans les cellules graisseuses, et tout le monde naît avec un certain nombre de cellules graisseuses. Et ce nombre ne change pas. Lorsque nous prenons ou perdons du poids, tout ce qui change, c'est la taille de ces cellules graisseuses - ils peuvent grandir ou rétrécir en taille... Cependant, il existe des exceptions à chaque règle, et il y a deux points où le nombre de cellules graisseuses peut augmenter :

• Pendant la puberté, lorsque le nombre de cellules graisseuses augmente.
• En cas d'obésité sévère (lorsque plus de 60 % de graisse corporelle, c'est-à-dire 170 % du poids corporel normal), les cellules graisseuses ne peuvent plus grossir et stocker plus de graisse en elles-mêmes, car ont atteint leur taille limite, de sorte que des cellules graisseuses supplémentaires commencent à être produites.

Lorsqu'un adulte perd de la graisse, les cellules graisseuses rétrécissent. La seule façon de réduire le nombre de cellules graisseuses est de les enlever chirurgicalement. liposuccion. Cependant, la liposuccion n'affecte pas la taille des cellules graisseuses restantes et ne garantit pas que leur croissance s'arrêtera. Ainsi, la liposuccion ne peut garantir la prévention de la prise de poids. La liposuccion, comme toute procédure d'élimination des graisses, n'est limitée que par le fait qu'elle élimine un nombre relativement faible de cellules graisseuses.

Lors de la perte de poids, il est très important non seulement de perdre du poids, mais aussi de se débarrasser de la graisse. L'ajustement de la nutrition ne permet pas toujours à une femme de revenir à une norme optimale pour sa constitution sans nuire à sa santé. Par conséquent, garder une trace du volume de tissu adipeux sous-cutané et s'efforcer de leur perte, plutôt que de perdre de la masse musculaire, est le principal critère d'une perte de poids appropriée.

Ce qu'une fille ou une femme doit savoir avant de commencer à perdre du poids

Le problème du surpoids pour plusieurs millions de femmes est en premier lieu. Bien sûr, tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devez ajuster votre alimentation et vous fatiguer avec une activité physique.

Pour perdre du poids, vous devez ajuster la nutrition et l'activité physique.

La formule populaire pour l'indice de masse corporelle (IMC) d'une personne, qui vous permet de calculer votre poids idéal en fonction de votre poids et de votre taille, a jusqu'à un certain temps été considérée comme le meilleur moyen d'évaluer la santé. Cependant, des recherches récentes menées par des scientifiques ont prouvé que l'IMC ne « fait pas la distinction » entre le muscle et le tissu adipeux et ne montre que la sévérité du corps humain en général.

Ceci est un faux indicateur d'une personne en bonne santé. Le modèle s'est avéré ne pas être une calculatrice suffisante, en particulier pour les personnes actives et physiquement développées.

Les personnes ayant un IMC normal ont souvent un pourcentage élevé de graisse corporelle et une tendance à développer des maladies cardiovasculaires.

Important! La graisse dans le corps humain est de deux types - sous-cutanée et viscérale. Un excès des deux entraîne de graves perturbations du fonctionnement des organes et l'apparition de diverses maladies. Bien sûr, cela affecte la beauté et l'harmonie du corps.

À propos de la teneur en graisse dans le corps d'une femme

La graisse est présente dans le corps de toutes les personnes en bonne santé et c'est normal. Tout d'abord, il sert de source d'énergie. Deuxièmement, c'est une sorte de "protecteur" des organes internes, les protégeant des blessures, de l'hypothermie. Il participe activement à tous les processus métaboliques, influence la fonction reproductrice masculine et féminine.

Mais combien de graisse devrait être dans le corps d'une femme pour qu'elle puisse se vanter d'un beau corps et d'une bonne santé reste un mystère pour la plupart des personnes qui perdent du poids.

Lors du calcul du pourcentage de masse grasse dans le corps, des indicateurs individuels doivent être pris en compte. Il s'agit de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité physique.

Le pourcentage de graisse corporelle est calculé individuellement

Contrairement aux hommes, les femmes sont naturellement plus susceptibles d'accumuler de la graisse pour nourrir le fœtus pendant la grossesse et l'allaitement. Le pourcentage de graisse chez les femmes jeunes et matures ne peut pas être le même par définition. Après tout, les hormones et la capacité d'avoir des enfants dépendent de cette quantité.

Ainsi, sa carence entraîne des irrégularités menstruelles et un dysfonctionnement des ovaires. Les athlètes travaillant à la création d'une figure de forme physique s'efforcent d'atteindre des indicateurs minimums bas. En collaboration avec des experts, ils déterminent la teneur en calories de l'alimentation et l'activité physique.

Important! Le stockage des cellules graisseuses dans le corps se produit non seulement lorsqu'il y a un excès de calories, mais aussi pendant le jeûne. Ne recevant pas assez de calories pour maintenir une fonction corporelle optimale, le corps les stocke et les stocke en cas de grèves de la faim prolongées pour l'énergie.

La norme de graisse, d'eau et de masse musculaire dans le corps des femmes

Il n'y a pas d'indicateur spécifique de la teneur en matières grasses, car il n'y a pas deux organismes identiques.

Quel pourcentage de graisse corporelle est la norme pour les femmes et les filles ? La réponse à cette question dépend fortement de l'âge :

• jusqu'à trente ans, un niveau de 16-20% de graisse est considéré comme normal;
• dames de 30 à 50 - 18-23%;
• femmes plus âgées 20-25%.

L'eau dans le corps d'une personne en bonne santé doit être d'au moins 55 à 60 %.

Important! Au centre médical, vous pouvez calculer et connaître votre propre ratio d'eau, de muscle et de graisse. Pour cela, un appareil spécial est utilisé - un pied à coulisse ou une méthode de tomodensitométrie.

Comment calculer correctement le pourcentage de graisse dans le corps d'une femme

Ainsi, l'objectif devient clair - connaître le pourcentage de graisse corporelle, élaborer un programme individuel de perte de poids avec augmentation de la masse musculaire. Un guide étape par étape vous aidera à faire face à la tâche et à obtenir un succès incroyable au fil du temps.

Tout d'abord, vous devez apprendre à calculer le pourcentage de graisse dans le corps.

1. De nombreuses ressources Internet aideront à calculer le taux de graisse dans le corps des femmes. Les calculatrices en ligne, où vous devez entrer vos propres indicateurs, calculeront rapidement et correctement la quantité de masse grasse.
2. Caliper, un appareil spécial pour mesurer les plis sous-cutanés du corps, vous aidera à calculer vous-même les volumes de graisse. Les calculs de la proportion de graisse corporelle sont effectués selon des formules ou des tableaux basés sur les nombres obtenus.
3. Les mesures peuvent être effectuées rapidement et facilement à l'aide d'une balance avec un analyseur.

Le pourcentage de graisse corporelle a été découvert, la norme pour les femmes est donnée, il reste à établir un programme pour s'en débarrasser et développer ses muscles. Pour obtenir des résultats tangibles, vous devez respecter certaines conditions.

Les grands principes du processus de perte de poids devraient être:

• réduire les calories consommées avec l'introduction d'une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation, qui est un matériau de construction pour le tissu musculaire;
• le déficit calorique doit être modéré pour que la graisse disparaisse, mais la masse musculaire reste, c'est-à-dire 20-25%;
• lorsque vous vous entraînez 4 à 6 heures par semaine, vous devez consommer 2,4 g de protéines, 2 g de glucides et 0,4 g de matières grasses par kilogramme de poids;
• la préférence dans le gymnase devrait être donnée aux exercices de base, ainsi qu'au jogging et à la musculation;
• la connaissance des types de base de la structure corporelle aidera à planifier correctement le processus d'entraînement.

Important! Pour ceux qui débutent dans la salle de sport, perdre de la graisse et gagner du muscle est assez facile et rapide, à condition de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.

Pour une perte de poids réussie, vous devez consommer une quantité suffisante de produits protéinés.

Le pourcentage optimal de graisse chez les hommes et les femmes, selon les conseils d'experts, ne peut être atteint que si le régime quotidien est respecté.

Important! L'une des règles principales est la capacité de dormir suffisamment, en dormant au moins 8 heures par jour.

Il est nécessaire d'aborder le processus de reconstruction corporelle par étapes. L'erreur la plus courante que beaucoup de gens commettent est qu'au cours d'un entraînement, ils essaient de brûler l'excès de graisse et de développer leurs muscles. C'est impossible! Les processus d'entraînement pour des objectifs différents et interchangeables doivent être séparés les uns des autres d'au moins 5 à 6 heures.

Avec le taux optimal de masse grasse chez les femmes, le processus d'obtention d'un soulagement, d'un beau corps est plus rapide et plus facile. Il suffit d'adhérer à un régime alimentaire adapté et de faire de l'exercice régulièrement au gymnase.