Trouble du sommeil. Causes, types de troubles et méthodes de traitement, structure du sommeil normal. Phases et stades du sommeil Sommeil REM et description du sommeil NREM

Tout sommeil est divisé en deux types fondamentalement différents : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. À son tour, le sommeil lent est divisé en 4 phases. Il s'avère qu'il y a 5 phases de sommeil au total.

Sommeil lent

On l'appelle aussi le stade somnolent. Elle se caractérise par la réflexion et l'expérience des problèmes survenus au cours de la journée. Le cerveau, par inertie, essaie de trouver une solution aux problèmes sur lesquels il a travaillé en état de veille. Une personne peut voir des images qui mettent en œuvre la solution au problème.

Il y a une nouvelle diminution de l'activité musculaire, le pouls et la respiration ralentissent. Le cerveau cesse progressivement de fonctionner. Cette étape est caractérisée par de courtes poussées de sensibilité auditive. Plusieurs fois par minute, une personne est dans un état où il est très facile de la réveiller.

C'est transitoire. La différence entre les troisième et quatrième phases de sommeil est le nombre d'oscillations delta. Mais nous n'entrerons pas dans de tels détails.

Il se caractérise par le sommeil le plus profond. Il est considéré comme le plus important, car à ce moment-là, le cerveau se repose le plus complètement et restaure sa capacité de travail. Dans la quatrième phase du sommeil, une personne est difficile à réveiller. Les cas de conversation dans un rêve ou de somnambulisme se produisent juste dans cette phase.
Les deux premières phases sont considérées comme un sommeil NREM superficiel et les deux secondes sont considérées comme un sommeil profond. Le sommeil paradoxal est aussi appelé sommeil orthodoxe ou sommeil non paradoxal.

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Sommeil REM (sommeil REM)

Cette étape est aussi appelée sommeil paradoxal (de l'anglais rapid eye movement, qui signifie "rapid eye movement"). Comme vous l'avez peut-être deviné, le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements accélérés des globes oculaires sous les paupières fermées - c'est la première différence fondamentale avec le sommeil NREM.

La deuxième différence est que pendant le sommeil paradoxal, le cerveau ne se repose pas du tout, mais, au contraire, est activé. La fréquence cardiaque augmente également, mais les gros muscles sont complètement détendus.

Et la chose la plus intéressante est qu'il est plus difficile de réveiller une personne en sommeil paradoxal, bien que son état soit le plus proche de l'état d'éveil. Par conséquent, le sommeil paradoxal est aussi appelé paradoxal.
Le but du sommeil paradoxal n'est pas tout à fait clair. Il y a plusieurs hypothèses à ce sujet :

1. Au stade du sommeil paradoxal, le cerveau met les informations reçues sur des étagères.
2. Le cerveau analyse les conditions environnementales dans lesquelles se trouve le corps et développe une stratégie d'adaptation. Une confirmation indirecte de ce jugement est le fait que le sommeil paradoxal chez les nouveau-nés est de 50%, chez les adultes - 20-25%, chez les personnes âgées - 15%.

Mais il y a un fait qui ne cause pas de controverse - dans le sommeil paradoxal, les rêves les plus brillants nous viennent ! Dans d'autres stades, les rêves sont également présents, mais ils sont flous et nous nous en souvenons très mal. Les scientifiques affirment également que le sommeil ne sera bon pour vous que si vous vous réveillez en sommeil paradoxal.

La séquence des étapes du sommeil

Le sommeil commence par la phase 1, qui dure environ 10 minutes. Ensuite, les 2e, 3e et 4e phases se déroulent de manière séquentielle. Puis dans l'ordre inverse - 3ème, 2ème et la phase de sommeil paradoxal commence. Ensemble, ils forment un cycle qui se répète 4 à 5 fois par nuit.

Cela modifie la durée des différentes phases d'un cycle à l'autre. Au cours du premier cycle, le sommeil paradoxal est très court, le sommeil lent profond prend plus de temps. Mais dans les derniers cycles de sommeil profond, il se peut qu'il n'y en ait pas du tout. Habituellement, un cycle dure de 90 à 100 minutes.

Vient maintenant la partie amusante. Votre bien-être dépend de la phase de sommeil dans laquelle vous vous réveillez. Le plus inapproprié pour l'éveil est le sommeil profond. En vous réveillant d'un sommeil profond, vous vous sentirez dépassé.

Il est préférable de se réveiller après la fin de la phase de sommeil paradoxal, c'est-à-dire au début de la première ou de la deuxième phase. Le réveil du sommeil paradoxal n'est pas recommandé.
Maintenant, vous avez probablement une question sur la façon de procéder afin de vous réveiller dans la bonne phase.

Je n'exprimerai qu'une pensée à ce sujet. Comme déjà mentionné, il est assez difficile de réveiller une personne en phase de sommeil profond. Par conséquent, si votre sommeil est interrompu naturellement, et non par le réveil, vous vous réveillerez très probablement dans la bonne phase.

Maintenant, un peu sur l'importance du sommeil rapide et lent. Certains scientifiques disent que le sommeil paradoxal est une relique du passé, soi-disant qu'une personne n'en a pas besoin, tout comme l'appendice.

A l'appui de cette affirmation, les faits suivants sont cités :

Si vous limitez de force la durée du sommeil, la durée de la phase profonde du sommeil ne change pratiquement pas, le cerveau réduit principalement la durée du sommeil paradoxal.

Mais cela prouve seulement que le sommeil profond est plus important que le sommeil rapide - pas plus !

Des expériences ont été menées dans lesquelles des personnes ont été complètement privées de sommeil paradoxal pendant deux semaines. Dans le même temps, leur état de santé ne s'est en aucune manière détérioré.

Deux semaines, ce n'est pas tant, étant donné que certaines personnes peuvent vivre si longtemps sans dormir du tout.

Mais d'autres scientifiques ont mené des expériences sur des rats. En conséquence, après 40 jours sans sommeil paradoxal, les rats sont morts.

Le processus de sommeil est un phénomène très peu étudié. Les scientifiques-somnologues devront à l'avenir trouver des réponses à de nombreuses questions controversées.
Eh bien, nous devons prendre soin de notre sommeil et mener une vie saine !

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durée et qualité du sommeil- des critères influençant de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sensation de gaieté. En préparation pour une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons brisés et léthargiques. L'autre jour, au contraire, après un court sommeil, on se réveille tout seul, on ressent de la vigueur et de la force. Pourquoi cela se produit-il et comment dormir suffisamment? Pour répondre à ces questions, analysons les phases de sommeil rapide et lent d'une personne dans le temps et leurs caractéristiques.

Les découvertes des scientifiques

Le sommeil est aujourd'hui un état physiologique compréhensible. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps, les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne au repos. Le sujet était clos et difficile à étudier. Au 19ème siècle, la posture d'une personne était évaluée, la pression artérielle et la température étaient mesurées et d'autres indicateurs étaient pris. Pour une étude détaillée, les personnes endormies ont été réveillées et les changements enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives pour interférer avec le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des étapes de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur valeur est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Kölschütter a découvert que le sommeil profond se produit dans les premières heures de repos, puis qu'il devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont pris une image complète de ce qui se passe avec la personne endormie. Un électroencéphalogramme a aidé à comprendre ce qui arrivait à une personne au repos. Dans ce cas, le sujet n'a pas eu à se réveiller. Grâce aux nouvelles technologies, il est devenu connu que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Stade de sommeil lent

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Considérez les étapes du sommeil à ondes lentes :

La première... Se produit après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s'appelle la sieste. La personne ne s'endort pas encore, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10-15 minutes. le vacancier traite des informations qui se sont produites au cours de la journée. Durant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient la personne.
La deuxième... A ce stade, des « fuseaux endormis » apparaissent. Ils se produisent à des intervalles de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Dans les intervalles entre les « fuseaux endormis », une personne est sensible à ce qui se passe autour. Il entend des voix ou des sons. Cette fonction permet à la mère d'entendre les pleurs du bébé la nuit. Si la personne endormie est appelée par son nom, elle se réveillera immédiatement. Les changements physiologiques se réduisent à une diminution de l'activité musculaire, un ralentissement du pouls.

Au cours de la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Troisième... Stade de sommeil delta ou transitionnel. Les « fuseaux endormis » persistent et se prolongent. Des oscillations delta s'y ajoutent. La troisième étape est appelée préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième... A ce stade, le pouls devient plus fréquent et la pression augmente. La personne tombe dans un sommeil profond. Les rêves pendant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille lors de la quatrième étape, il ne se souviendra pas de ce qu'il a rêvé.

Les personnes qui font du somnambulisme ou qui parlent dans un rêve ne se souviennent de rien le lendemain matin. Cela est dû au fait que tous les événements se déroulent dans la phase profonde du sommeil. Même si vous interrompez la marche du somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond des enfants est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : elle est beaucoup plus forte, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli externes (son, lumière, toucher). Ainsi, même les plus petits restaurent de l'énergie, "redémarrent" les systèmes du corps et chargent le système immunitaire.

Quelle est la durée de la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon le stade spécifique, est généralement d'une heure et demie à deux heures. Parmi ceux-ci, 5 à 10 minutes sont «allouées» pour une sieste, pour la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque) - 20 minutes, pour les troisième et quatrième phases - 30-45 minutes.

La fille dort doucement, serrant un oreiller

Caractéristiques du sommeil paradoxal

À la fin du sommeil profond, le sommeil paradoxal se produit. Ouverture de la cinquième étape par Kleitman en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne sont similaires à l'état d'éveil. Le sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant des globes oculaires;
une diminution significative du tonus musculaire;
des rêves émotionnellement colorés et bourrés d'action ;
immobilité totale d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du repos nocturne moyen, soit une heure et demie à deux heures. Une telle phase ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables arrivent au stade du sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle dira pleinement ce qu'elle a rêvé.

Bébé dort

Pourquoi des phases de sommeil sont-elles nécessaires ?

Le bien-être d'une personne est inextricablement lié au repos, au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de la vie, un petit homme a un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu'adultes, nous décidons combien dormir. C'est souvent incorrect, par conséquent, l'état mental et émotionnel d'une personne est perturbé - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence de la phase rapide et profonde d'une nuit de sommeil et être capable de calculer les étapes du sommeil pour l'heure du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases du sommeil et après une série d'études sont arrivés à la conclusion que 4 à 5 cycles par nuit... Pendant cette période, le rétablissement d'une personne a lieu. Pendant le sommeil lent, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal dans les premiers cycles est court, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite l'information et construit une défense psychologique, s'adapte à l'environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d'apprendre à réguler la capacité énergétique du corps et son activité vitale en général.

Des études menées sur des rats ont montré que le manque de sommeil paradoxal conduit à la mort... Les rongeurs ont été délibérément réveillés pour empêcher les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si la personne endormie est privée de la phase rapide, elle deviendra émotionnellement instable, sujette à l'irritation, aux sautes d'humeur et aux pleurs.

Fille dormant avec la main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quand se réveiller ?

Prenons comme base qu'un cycle dure 90 minutes. Un long sommeil paradoxal est nécessaire pour un bon repos. Par conséquent, au moins 4 cycles devraient passer par nuit. Se réveiller pendant le sommeil à ondes lentes fait qu'une personne se sent dépassée et léthargique. Il faut donc calculer comment se réveiller en sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée par un travail actif du cerveau, donc le réveil se produit en douceur et sans douleur.

Résumons. Pour une santé vigoureuse le matin, la durée du sommeil et du réveil après la fin de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, le temps de sommeil idéal est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option est éveil de soi, sans alarme ni signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et que vous voulez faire une sieste, alors permettez ce luxe. Afin de ne pas nuire, enregistrez le temps de repos. Si vous avez dormi assez longtemps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C'est la durée de la première étape du sommeil lent. Vous n'aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a disparu. Si la nuit de sommeil a été courte, effectuez un cycle pendant la journée. Dormez 1 à 1,5 heure.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essence est claire. La phase de sommeil est nécessaire au fonctionnement normal du corps humain. Il est important de se réveiller après avoir traversé 4-5 cycles... Idéalement, lorsque l'éveil est indépendant. Le sommeil diurne ne fera pas de mal si vous n'autorisez pas l'entrée de la deuxième phase ou si vous devez effectuer un cycle complet.

20 janvier 2014 11h36

Un article sur le thème : "sommeil lent et sommeil paradoxal. Quoi de mieux que les différentes étapes du sommeil" par des professionnels.

Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se déroulent dans le corps humain. Et l'une des plus marquantes, puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Et la privation totale de sommeil, même pour une période relativement courte de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de l'organisme tout entier. Le sommeil est un processus très complexe qui modifie l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil lent et paradoxal, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'enquêter sur le sommeil dans la Grèce antique. Certes, l'explication d'alors de ce qui se passait était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, une âme immortelle pouvait monter dans les sphères supérieures et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a résisté dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques aient établi que le sommeil est dû au travail du système nerveux et du cerveau humain et n'a rien à voir avec l'âme immortelle, il était impossible de mener des recherches à part entière en raison du manque d'équipement approprié. Et ce n'est que dans la seconde moitié du 20e siècle qu'il est devenu possible d'enregistrer les impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

De nombreuses découvertes importantes ont été faites avec les appareils électriques dans le domaine du sommeil. Un sommeil rapide et lent a été découvert, divers types d'insomnie ont été étudiés, les processus se produisant dans le corps pendant le sommeil léthargique ont été étudiés.

Les scientifiques ont réussi à révéler que l'activité humaine est régulée par des rythmes circadiens - des alternances quotidiennes de périodes de sommeil et d'éveil, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'horloges et de soleil.

La tomodensitométrie et l'imagerie par résonance magnétique ont permis d'étudier plus en détail l'activité cérébrale, qui semble complètement différente pendant le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Des processus intéressants se produisent avec une personne lorsqu'elle s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'arrêter lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais en même temps, certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus grandiose a été que les réactions du cerveau et du corps à un rêve vif, qu'une personne voit pendant la phase de sommeil paradoxal, ne diffèrent pratiquement pas des réactions à des événements réels. Cela signifie qu'une personne « vit » littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais tout d'abord.

S'endormir

Une personne qui veut dormir est toujours facile à reconnaître, même si elle essaie en quelque sorte de cacher son état. Les signes de somnolence sont :

Une personne endormie commence à s'étirer, à se frotter les yeux, à se retourner à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration dans le sang d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe en douceur l'activité du système nerveux, favorise une relaxation plus profonde et accélère le processus d'endormissement.

L'hormone n'a pratiquement aucun effet sur la qualité du sommeil lui-même. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes circadiens.

Le processus d'endormissement chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée constante d'endormissement de plus d'une heure, on peut parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il vaut mieux prendre des mesures pour l'éliminer avant qu'elle ne devienne chronique. Des sédatifs naturels, des doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider.

Phase lente

Après avoir traversé l'étape de l'endormissement, une personne plonge dans un sommeil lent. Il tire son nom de la rotation lente des globes oculaires que l'on peut observer chez une personne endormie. Bien qu'il ne s'agisse pas que d'eux. Pendant le sommeil lent, toutes les fonctions vitales du corps sont inhibées - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Au fur et à mesure qu'ils étudiaient cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été constaté que chez les nourrissons, le sommeil lent ne comporte que deux étapes, et chez les enfants de plus de 1 à 1,5 an et chez les adultes - jusqu'à quatre, par lesquels le corps passe successivement :

Les quatre étapes de la phase lente prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est occupé par un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, une personne ne passe généralement par la première étape du sommeil lent qu'après s'être endormie, et lorsque le sommeil lent et rapide alternent pendant la nuit, il "s'effondre".

Phase rapide

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, comment de tels processus étranges peuvent se produire dans le corps et qu'est-ce que cela signifie pour une personne, les scientifiques n'ont pas complètement compris. Si avec lent tout est plus ou moins clair - c'est une période de récupération active du corps et de relaxation complète, alors les réactions du cerveau et des fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires d'une personne aux paupières fermées commencent à se déplacer rapidement le long d'une trajectoire chaotique. De l'extérieur, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, il en est ainsi, puisque c'est dans cette phase qu'apparaissent les rêves. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule et loin d'être la principale différence entre le sommeil paradoxal.

Ce qui a été vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur le tomogramme du cerveau pendant la phase rapide, a tellement étonné les scientifiques qu'il a reçu un autre nom de "sommeil paradoxal". Toutes les indications au cours de cette période peuvent pratiquement ne pas différer de celles prises en état de veille active, mais en même temps, la personne continue de dormir:

En fait, tout le corps est « inclus » dans le rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seule la conscience humaine est éteinte. Mais si vous le réveillez à ce moment-là, il pourra raconter en détail l'intrigue du rêve et en même temps vivre des expériences émotionnelles.

Il est intéressant de noter que c'est pendant la période de sommeil paradoxal que se produisent des changements dans les niveaux hormonaux. Certains scientifiques pensent qu'il est nécessaire pour une "réinitialisation" émotionnelle et l'équilibre du système endocrinien.

Ayant à nouveau vécu des événements excitants pendant le sommeil, la personne envoie alors ces souvenirs au subconscient, et ils cessent de le déranger.

Le sommeil paradoxal aide également à réguler le niveau d'hormones sexuelles. Des érections nocturnes, des émissions et des orgasmes spontanés se produisent pendant cette phase. De plus, ils sont loin d'être toujours accompagnés de rêves à caractère érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent, du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une forte charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne passe après s'être endormie en sommeil lent. Mais le matin, le rapport de phase change. Les périodes de sommeil paradoxal s'allongent, les plus profondes se raccourcissent et à l'un des moments où la personne se réveille.

Réveil correct

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, surtout le matin, dépendent de ce qu'était son réveil. S'il s'est réveillé sous l'influence de stimuli externes (réveil, lumière vive, sons aigus, poussée) pendant la phase lente du sommeil, il a encore besoin d'un certain temps pour "reprendre ses esprits". Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines parties du cerveau sont encore tellement inhibées.

C'est une tout autre affaire si le réveil s'est produit pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà vigoureux et actif, il vous suffit d'allumer votre conscience. Une personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. En même temps, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées au niveau d'activité physique. C'est peut-être la raison pour laquelle récemment les soi-disant "réveils intelligents" gagnent de plus en plus en popularité, qui lisent les lectures corporelles et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal.

L'avantage d'un tel appareil est qu'il facilite grandement le réveil, et l'inconvénient est qu'il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l'heure fixée, puisqu'il commence à suivre les phases de sommeil à l'avance, en calculant le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne vous conseillent pas de sauter du lit immédiatement. Donnez au corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes commencent à fonctionner en douceur. Étirez-vous, allongez-vous, accordez-vous pour une nouvelle journée, rejouez vos plans dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes complètement prêt pour l'action, levez-vous et procédez à vos procédures matinales.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil de qualité est considéré comme un état dans lequel une personne s'endort rapidement et passe en douceur d'une phase à l'autre, se réveillant seule à la fin de la nuit à son heure habituelle, sans réveil. Hélas, peu peuvent s'en vanter aujourd'hui. Fatigue chronique, stress, mauvaise alimentation, émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent des causes de plus en plus fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les multiples troubles qui y sont associés - des névroses aux maladies psychosomatiques graves, essayez de prendre au moins des mesures élémentaires qui peuvent assurer une qualité de sommeil normale :

Et surtout, ne vous accrochez pas aux somnifères même si vous n'avez pas réussi à vous endormir plusieurs nuits d'affilée. Ces drogues créent rapidement une dépendance et, dans la plupart des cas, privent une personne de sommeil paradoxal.

Sous l'influence des somnifères, un sommeil "lourd" très profond et sans rêves se produit, ce qui est très différent de la normale - après cela, une personne se sent toujours dépassée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents sont devenus persistants, vous avez souvent des cauchemars ou vos proches vous disent que vous marchez la nuit - allez chez le médecin. Le problème ne peut être résolu sans rechercher la cause qui l'a provoqué. Et cela ne peut se faire qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes : un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l'insomnie temporaire survient à la suite d'un stress ou d'une fatigue intense et il est facile d'y faire face en utilisant des remèdes populaires: bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil simplement en vous sevrant de penser aux problèmes le soir.

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Critiques et commentaires

Nous savons maintenant que le sommeil nocturne est un processus physiologique complexe impliquant jusqu'à cinq cycles. sommeil rapide et lent... Mais plus récemment, au XIXe siècle, le sommeil était perçu par les scientifiques comme un phénomène fermé à l'étude, contrairement à l'état de veille, qui peut être mesuré et observé.

Vous pouvez évaluer la posture de sommeil, mesurer ses indicateurs physiques : pouls, tension artérielle, fréquence respiratoire, température corporelle, mais comment évaluer les processus fondamentaux du sommeil lui-même ?

Les premières expériences étaient basées sur l'éveil du sujet, c'est-à-dire sur l'intrusion dans le processus de sommeil.

Cependant, à l'aide de ces études, on a acquis l'idée que le sommeil se déroule sous forme d'étapes successives. Kölschütter, un physiologiste allemand, a établi au 19ème siècle que le sommeil dans les premières heures est le plus profond, et devient plus tard plus superficiel.

Une percée dans l'histoire de la recherche sur le sommeil a été la découverte d'ondes électriques qui proviennent du cerveau et qui peuvent être enregistrées.

Les scientifiques ont pu observer, enregistrer et étudier les phénomènes qui se produisent dans un rêve avec une personne, sans la réveiller - à l'aide d'un électroencéphalogramme.

Grâce à de nombreuses études, il a été constaté que le sommeil d'une personne la nuit consiste en plusieurs cycles alternés de sommeil paradoxal et de sommeil lent.

Le cycle se compose de quatre étapes de sommeil lent et de deux étapes de sommeil paradoxal... Au début du repos nocturne, le sommeil lent prédomine ; vers le matin, la proportion de sommeil paradoxal augmente.

Sommeil lent prend 75 à 85% de tout le sommeil et se compose de :

siestes,
fuseaux endormis
sommeil delta,
sommeil delta profond.

De nombreuses fonctions de notre corps changent au fur et à mesure que nous nous endormons : aux stades de la somnolence et des fuseaux du sommeil, le pouls devient moins fréquent, la pression artérielle diminue, le sang circule plus lentement.

Une fois que le dormeur atteint le sommeil delta, la fréquence cardiaque augmente et la pression augmente.

sommeil paradoxal sont en deux étapes :

Émotif,
sans émotion.

Ces étapes se remplacent plusieurs fois, et la phase émotionnelle est toujours plus longue.

Si vous affichez la profondeur du sommeil à l'aide d'une courbe, vous obtenez plusieurs descentes dans un sommeil profond, suivies de montées dans un sommeil superficiel rapide.

Ces montées et descentes prennent un intervalle de temps d'environ une heure et demie.

Les scientifiques suggèrent que le rythme, égal à une heure et demie, est le biorythme principal et persiste pendant l'éveil.

Les phases de sommeil se remplacent non pas directement, mais par un état intermédiaire, semblable à la sieste. Cette étape de transition chez une personne en bonne santé prend environ 5 pour cent de tout le sommeil.

Lorsqu'on reconnaît les stades du sommeil paradoxal et du sommeil lent, un signe important est un relâchement progressif des muscles ou une diminution du tonus musculaire.

Les adultes ont le pourcentage suivant entre toutes les phases de sommeil:

Somnolence - 12,1%,
fuseaux endormis - 38,1%,
sommeil delta, - 14,2%,
sommeil delta profond - 12,1%,
Sommeil paradoxal - 23,5%

Différences entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent.

Le sommeil paradoxal a quatre étapes, et rapide - deux,

Mouvements des yeux en sommeil lent, d'abord lisse et complètement glacé à la fin du stade, en sommeil paradoxal - les yeux bougent sans cesse,

L'état du système nerveux autonome dans les deux étapes, c'est différent.

En sommeil lent nous grandissons plus rapide : l'hormone de croissance produite par l'hypophyse est produite plus activement dans cette phase.

Rêver sont de nature différente.

Dans la phase rapide - les images de rêve sont saturées d'actions, lumineuses et colorées émotionnellement, dans la phase lente - l'intrigue des rêves est calme ou complètement absente.

Éveil.

Si vous réveillez une personne au milieu d'un sommeil paradoxal, elle se réveillera beaucoup plus facilement et se sentira beaucoup mieux que de la réveiller en phase lente.

Même s'il vous a fallu suffisamment de temps pour dormir et que vous vous attendez à ressentir une poussée de force et de vigueur, cela ne se produira pas si vous vous réveillez sans succès au début ou au milieu de votre cycle de sommeil lent. Dans une telle situation, vous pouvez entendre : « Vous vous êtes levé du mauvais pied ?

Apparemment, la raison de cet état est des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent pendant le sommeil lent.

Souffle lorsque l'endormissement devient moins fréquent et plus fort, mais moins profond.

Il ralentit encore plus et devient irrégulier en sommeil delta.

La respiration pendant le sommeil paradoxal est parfois lente, parfois fréquente, parfois avec des retards - c'est ainsi que nous réagissons aux événements du rêve que nous regardons.

Température cérébrale diminue dans le sommeil lent et dans le sommeil rapide, en raison de l'augmentation du flux sanguin et du métabolisme actif, augmente et dépasse parfois la température d'éveil.

Malgré de nombreuses différences, les stades du sommeil lent et paradoxal ont une interdépendance chimique, physiologique, fonctionnelle et appartiennent à un même système équilibré.

Dans le sommeil lent, les rythmes internes de chaque structure cérébrale, de chaque organe, de chaque cellule sont régulés. Pendant le sommeil paradoxal, des relations harmonieuses s'établissent entre ces structures, organes, cellules.

D'après le livre de A. Wein "Trois tiers de la vie".

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Le sommeil est un besoin humain nécessaire. Son importance ne peut être sous-estimée. Sans sommeil, une personne ne pourra pas exister normalement, des hallucinations apparaîtront progressivement. Le sommeil est étudié par une science spéciale - la somnologie.

Fonctions de veille

Tout d'abord, la fonction principale du sommeil sera repos pour le corps, pour le cerveau. Dans un rêve, le cerveau fonctionnera d'une certaine manière, créant des conditions spéciales pour le corps. Dans ces conditions, les événements suivants devraient se produire :

1. Reste de la conscience des activités quotidiennes.
2. Trouver des solutions aux problèmes ouverts.
3. Relaxation des muscles du corps.
4. Libération de l'hormone mélatonine.
5. Stimulation de l'immunité à un niveau adéquat.
6. Consolidation des connaissances acquises en mémoire.

Comme déjà mentionné, sans sommeil, une personne ne peut pas exister normalement. Le sommeil remplit également la fonction de régulation des biorythmes.

Les troubles du sommeil tels que : insomnie, cauchemars, somnambulisme, paralysie du sommeil, sommeil léthargique, difficulté à s'endormir indiqueront qu'une personne a des maladies graves (le plus souvent de nature neurologique).

Étapes du sommeil. Qu'est-ce qu'ils ont en commun

À ce jour, les scientifiques ont découvert qu'il existe 5 phases de sommeil. Dont quatre sont classés en sommeil lent et un en sommeil paradoxal.

Lorsqu'une personne s'endort, elle entre dans les phases de sommeil lent, qui diffèrent par le degré de relaxation du corps et du cerveau. Après cela, la phase de sommeil paradoxal commence.

Pour un bon repos, toutes les phases doivent passer. Pour qu'une personne se réveille reposée, elle doit se lever après la phase de sommeil paradoxal, mais en aucun cas pendant la phase lente. Si cela se produit, la personne sortira du lit fatiguée et irritée.

Le sommeil le plus profond, lorsqu'une personne sera extrêmement difficile à réveiller, sera observé au milieu de n'importe laquelle des phases de sommeil. Pendant la période d'endormissement, une personne peut être très sensible aux stimuli environnants. Par conséquent, pour un bon sommeil et l'absence d'insomnie, il est important de s'endormir dans une pièce calme.

Différence entre sommeil lent et rapide

Différentes phases de sommeil seront caractérisées par différents indicateurs d'activité cérébrale, de conscience, d'état musculaire et de régulation.

La phase lente du sommeil suggère diminution de l'activité du cerveau et de la conscience... Pendant cette phase, la paralysie du sommeil s'installe - les muscles sont complètement détendus. Cette phase de sommeil sera caractérisée par l'apparition possible de solutions à des situations problématiques de la vie réelle, mais comme le cerveau à ce moment-là aura une activité réduite, les gens conservent souvent des souvenirs résiduels du sommeil, des fragments de celui-ci, mais ne s'en souviennent pas complètement. .

À la quatrième étape de la phase lente, commence le temps de l'activité cérébrale la plus réduite. A cette époque, il est très difficile de réveiller une personne, des conditions pathologiques telles que le somnambulisme, les cauchemars, l'énurésie surviennent précisément dans cette phase de sommeil. À cette époque, les rêves sont rêvés, mais une personne les oublie le plus souvent complètement, si elle ne se réveille pas soudainement par accident.

La fonction principale de la phase lente du sommeil est de restaurer les ressources énergétiques d'une personne endormie.

La phase rapide diffère de la phase lente, tout d'abord, la présence de mouvements oculaires rapides... Fait intéressant, pendant le sommeil paradoxal, l'activité cérébrale devient similaire à son activité à l'état de veille. À ce stade, vous pouvez observer chez une personne endormie des crampes dans les muscles des membres, des contractions, ce qui est la norme.

Pendant la phase rapide du sommeil, les gens ont toujours des rêves vifs et mémorables, qu'après s'être réveillés, ils peuvent raconter en détail.

Certains scientifiques disent que pour un bon sommeil, tout d'abord, une phase de sommeil lent est nécessaire, que la phase de sommeil rapide est une sorte de rudiment. D'autres scientifiques disent que c'est fondamentalement faux - le sommeil paradoxal a sa propre signification.

Premièrement, l'importance des rêves de sommeil paradoxal pour la psyché humaine ne peut pas être diminuée. Les psychologues, interprétant les rêves, en particulier ceux qui sont fréquemment récurrents, peuvent donner un portrait personnel précis d'une personne.

Dans les rêves, une personne peut s'exprimer, alors que parfois une personne se rend compte qu'elle dort, parfois non, mais ce fait est très important pour la psyché humaine.

Dans les rêves, le plus souvent, une personne voit la réalité quotidienne transformée en symboles, elle peut donc la regarder, comme on dit, de l'autre côté, ce qui peut conduire à la solution de problèmes importants pour elle.

Par conséquent, étant radicalement différentes l'une de l'autre, les deux phases de sommeil sont nécessaires pour une nuit complète de repos, elles se complètent idéalement.

Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

Il est très important d'aborder le processus d'endormissement avec soin - il n'y aura alors aucun problème pour s'endormir. Les difficultés d'endormissement ou l'insomnie peuvent être évitées en suivant certains conseils :

1. Une personne ne devrait aller au lit que si elle veut s'endormir.
2. Si une personne ne peut pas dormir, elle doit passer à une autre activité jusqu'à ce que le désir de dormir apparaisse.
3. La pièce destinée à la détente doit être calmement fraîche pour un endormissement confortable.
4. La pièce doit être sombre - c'est la condition principale pour la production de l'hormone du sommeil.

Afin d'éviter les peurs nocturnes, il faudra exclure la visualisation des transmissions qui excitent le système nerveux, trop manger, prendre des sédatifs à base de plantes et de la tisane à la camomille auront un bon effet.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants au cours duquel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, subordonnée aux rythmes de vie, une déconnexion profonde de la conscience d'une personne de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un défenseur de l'immunité.

Durée du sommeil selon l'âge

Le sommeil protège contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir :

Surtout, les enfants à naître dorment dans l'utérus : jusqu'à 17 heures par jour.

• Les nouveau-nés dorment à peu près autant : 14 à 16 heures.
• Les bébés entre 3 et 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
• À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
• Les enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) dorment 10-13 heures.
• Juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
• Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
• Adultes (18 à 65 ans) - 7-9 heures.
• Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due à des maladies et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend aussi de l'heure d'aller au lit : vous pouvez dormir suffisamment en une heure comme une nuit ou ne pas dormir suffisamment du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h	06 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23-00 h.	3 heures
00-01h.	2 heures
01-02 h.	1 heure
02-03 h.	30 minutes
03-04 h.	15 minutes
04-05 h.	7 minutes
05-06 h.	1 minute

Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil... Une personne moderne ne se couche pas plus tôt qu'une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie, des névroses.

Avec une valeur de sommeil réelle d'au moins 8 heures, le corps a récupéré sa force pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sieste (sieste), et il est à noter que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque y est considérablement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases avec leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Quand il est préférable pour une personne de se réveiller pendant les phases de sommeil, la facilité de son réveil dépend de la phase au cours de laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, l'éveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Et ici il est assez facile de se réveiller en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émotionnels soient rêvés.

Cependant, un manque persistant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre la conscience et le subconscient.

Phases de sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et l'évolution de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement dans les rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide... Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4 à 5 cycles ondulants de 1,5 à moins de 2 heures.

Chaque cycle se compose de 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil paradoxal prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle entre le début du sommeil NREM et la fin du sommeil paradoxal chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

• Le stade 1 représente environ 10% du sommeil,
• 2ème - environ 50%,
• 3e 20-25% et sommeil paradoxal - les 15-20% restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de répondre sans équivoque à la durée du sommeil profond, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve la personne. Ainsi, dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et avec chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, est divisée en 4 étapes : les siestes, les fuseaux de sommeil, le sommeil delta, le sommeil delta profond.

Les signes de sommeil lent sont une respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, une diminution générale de la température, une diminution de l'activité musculaire, des mouvements oculaires fluides qui se figent en fin de phase.

Dans le même temps, les rêves sont peu émotionnels ou absents, sur l'encéphalogramme une place croissante est occupée par des ondes longues et lentes.

Auparavant, on croyait que pendant cette période le cerveau se reposait, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Stade de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, restauration tissulaire ; elle survient au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps par opposition au catabolisme, qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

On a d'ailleurs remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par les rythmes circadiens, qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'heure sombre de la journée sert de signal biologique pour une diminution de l'activité diurne, et le temps de repos commence.

En effet, l'endormissement est précédé d'une somnolence : diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, dessèchement des muqueuses, paupières collées, bâillements, distraction de l'attention, diminution de la sensibilité des organes sensoriels, ralentissement des contractions cardiaques, envie irrésistible de s'allonger, secondes de sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'éveil en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent une perte de conscience croissante.

1. Sommeil ou non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Des mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans un tel état, une personne parvient souvent à une solution à un problème qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Il est assez facile de sortir une personne du sommeil.
2. fuseaux endormis- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais que la réaction à l'appel par son nom ou aux pleurs de votre enfant persiste. La température corporelle et le pouls de la personne endormie diminuent, l'activité musculaire diminue, dans le contexte des rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins souvent et deviennent plus larges en amplitude et s'atténuent.
3. Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1 à 3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme cérébral. Le pouls s'accélère un peu, la fréquence respiratoire augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue et les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
4. Sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par un arrêt complet de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Même la sensibilité aux odeurs est absente. La respiration de la personne endormie est rare, irrégulière et superficielle, les mouvements des globes oculaires sont quasiment absents. C'est la phase pendant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. En même temps, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et prennent ensemble 30 à 40 minutes. La complétude de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème, puis l'état de sommeil REM (REM-sleep, ou REM-phase) s'installe. À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme lors de l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment dans la zone de la bouche et du cou...

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides(REM), pendant la période de sommeil paradoxal chez une personne, le mouvement des pupilles sous les paupières est clairement perceptible, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et le cortex surrénalien augmentent. La température du cerveau s'élève également et peut même dépasser légèrement son niveau pendant l'éveil. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que voit le dormeur.

Les rêves sont généralement vivants, avec un sens et des éléments de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail de quoi elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en des sensations visuelles, mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues au cours de la journée sont corrigées entre conscience et subconscience, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est bien plus important que le sommeil lent... C'est pourquoi l'éveil dans cette phase par des moyens artificiels est défavorable.

La séquence des étapes du sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent changer fondamentalement le tableau.

Le sommeil chez les nouveau-nés, par exemple, est supérieur à 50 % du sommeil paradoxal, seulement à 5 ans, la durée et la séquence des stades deviennent les mêmes que chez les adultes et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Dans les années plus âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18%, et les phases de sommeil delta peuvent se réduire à néant : c'est ainsi que se manifeste l'insomnie liée à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est semblable à un léger et bref oubli ou à un demi-sommeil sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Certains ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels une personne est totalement confiante de ne pas avoir fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnée sont des maladies qui présentent des stades de sommeil atypiques.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement dans la phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal tant pour lui que pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard de l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Une diminution du niveau d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui réveille la personne endormie.

Il peut y avoir jusqu'à 100 crises de ce type par nuit, et elles ne sont pas toujours reconnues par une personne, mais en général, le patient, en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil, ne bénéficie pas d'un repos approprié.

Avec l'apnée, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent temporairement des difficultés dans la vie ont une phase REM prolongée. Et en cas de troubles maniaques, le stade REM est réduit à 15-20 minutes pendant la nuit.

Règles de sommeil sain

Un sommeil adéquat signifie la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps est inutile dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie..

Il existe plusieurs règles pour un sommeil sain qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée :

1. Respectez un horaire de coucher et de réveil... Il est préférable d'aller au lit au plus tard 23 heures, et tout le sommeil devrait prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
2. Le sommeil doit nécessairement capturer la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
3. Ne pas manger 2 heures avant le coucher., en dernier recours, buvez un verre de lait chaud. Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine le soir.
4. Marcher le soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
6. Avant d'aller au lit, assurez-vous d'aérer la pièce.... Vous pouvez dormir avec la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre dans la pièce voisine (ou dans la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, il vaut mieux dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
7. Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
8. La position sur le ventre est la plus infructueuse pour dormir, la position sur le dos est la plus utile.
9. Après le réveil, une petite activité physique est souhaitable : charge ou jogging, et si possible, natation.

Un sommeil sain au quotidien est un besoin vital pour le corps humain. A ce moment, l'activité du muscle cardiaque diminue, l'activité du cerveau ralentit, tous les groupes musculaires se détendent. Lorsqu'une personne dort, il y a une division accélérée des cellules, qui sont responsables de la lutte contre les bactéries et les virus. Le sommeil normalise les hormones et aide le corps à se reconstruire et à se préparer aux changements de temps, aux changements de la durée de la journée.

Les physiologistes ont pu étudier en détail un phénomène aussi complexe relativement récemment, lorsque les ondes électriques se produisant dans le cerveau ont été découvertes et que des dispositifs capables de les enregistrer ont été conçus. Le résultat de la recherche a été l'identification de cycles lents et rapides, dont l'alternance est le sommeil de toute personne.

Les principales phases du cycle lent

Après qu'une personne s'est endormie, une période de sommeil lent commence. On l'appelle donc en raison du ralentissement jusqu'à l'arrêt complet du mouvement des globes oculaires. Mais pas seulement les yeux, mais tous les systèmes du corps se détendent autant que possible, les réactions sont inhibées. Toute la période de sommeil lent d'un adulte est généralement divisée en quatre phases:

1. Alpha sommeil ou sieste. Sur l'encéphalogramme, on note la prédominance des rythmes alpha, qui caractérisent l'état du cerveau pendant la période de journée active. Ils se dégradent progressivement et sont remplacés par des rythmes thêta, qui caractérisent l'état de sommeil profond. Pendant cet intervalle de transition, le processus de relaxation des muscles du corps a lieu. Une personne éprouve la sensation familière de voler, de tomber. Dans le cerveau, tandis que les pensées fragmentaires sont préservées, les informations reçues au cours de la journée sont traitées et conjecturées.
2. Broches endormies ou sommeil léger. La sensibilité aux stimuli externes est toujours préservée, une personne peut facilement se réveiller d'un son ou d'un toucher aigu. S'il n'y a pas d'interférence, le processus d'endormissement se développe, le niveau de pression artérielle diminue, le travail du muscle cardiaque ralentit, la respiration devient profonde et intermittente. Les globes oculaires tournent de plus en plus lentement.
3. Delta du sommeil. Cette phase est caractérisée par la prédominance des rythmes delta dans l'encéphalogramme cérébral, inhérents au sommeil très profond.
4. Très profond. Il se caractérise par une relaxation complète de tous les systèmes du corps, une personne endormie ne cède pratiquement pas au réveil. La principale caractéristique de cette période est le lancement des processus de récupération. Dans cette phase, l'information devient disponible qui est stockée dans le subconscient. Cela peut provoquer des cauchemars ou des conversations chez la personne endormie.

La durée des quatre phases est d'environ une heure et demie. Dans le même temps, un sommeil très profond prend 18 à 20 minutes.

Caractéristiques d'un cycle rapide

Le sommeil paradoxal est fondamentalement différent du sommeil lent. Toutes les lectures prises pendant que le corps est dans le cycle de sommeil paradoxal correspondent à celles enregistrées pendant l'éveil actif. La transition du corps vers un cycle rapide est caractérisée par les processus suivants:

• La pression artérielle augmente fortement;
• Muscles tendus, le tonus monte ;
• Diverses zones du cerveau sont activées;
• La fréquence cardiaque s'accélère ;
• La respiration devient rapide et superficielle;
• Les globes oculaires tournent sans relâche.

Les rêves surviennent pendant le sommeil paradoxal. Il est intéressant de noter que la conscience de la personne endormie est éteinte, cependant, une personne soudainement réveillée peut raconter le rêve en détail. Dans sa première offensive, le cycle rapide prend très peu de temps, mais ensuite la situation change. Le stade lent est progressivement réduit et le stade rapide augmente. Dans la durée totale du repos nocturne, le lent représente 75 à 80%.

Quel sommeil est le plus sain pour une personne

Il n'y a pas de réponse définitive à la question de savoir lequel des deux cycles est le meilleur - lent ou rapide. Ce sont deux phases d'un processus physiologique naturel qui sont interconnectées et se complètent. Le lent contribue à la restauration complète de toutes les fonctions du corps humain. Avec le début du sommeil paradoxal, les scientifiques observent des changements dans l'état du fond hormonal humain. Les physiologistes pensent que ce cycle est nécessaire pour réguler le système endocrinien. Cependant, à ce stade, en raison d'une forte augmentation de la pression et de l'accélération des battements cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus fréquents.

Quel sommeil est le mieux pour se réveiller

L'état de santé et l'humeur dépendent de la phase dans laquelle le réveil s'est produit. Les physiologistes ne recommandent pas de se réveiller pendant le sommeil paradoxal. Le meilleur moment pour se réveiller est lorsque vous passez d'un sommeil rapide à un sommeil lent. Pour un réveil indépendant, le corps d'une personne en bonne santé choisit lui-même ce moment opportun. Se réveillant immédiatement après un rêve, une personne est joyeuse et joyeuse, se souvient de tout ce qu'elle a vu et peut le raconter. Tous les systèmes sont déjà en mode jour actif. Une personne qui se réveille au réveil pendant la phase de sommeil profond aura l'air paresseuse et endormie toute la journée. Dans les premiers instants, il peut ne pas comprendre où il se trouve et ce qui se passe. Tous les systèmes corporels sont détendus, les fonctions de base sont inhibées et la récupération prendra du temps. De nos jours, les réveils dits « intelligents » sont apparus et se popularisent. Ils lisent les indicateurs du cerveau de la personne endormie et la réveillent au moment le plus opportun, à la fin d'un cycle rapide.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Un sommeil sain est un état d'une personne où, après s'être allongée à un certain moment, elle s'endort rapidement, passe environ six changements de phases lentes et rapides au cours de la nuit et se réveille tout seul à la fin de la phase rapide. Cependant, de nombreux facteurs de la vie moderne - alimentation malsaine, manque d'activité physique, fatigue chronique, stress empêchent de s'endormir correctement et provoquent des insomnies. Elle peut entraîner diverses conséquences négatives : des névroses aux maladies somatiques graves.

Les principales méthodes de traitement de l'insomnie au stade initial sont les suivantes :

• Élimination des stimuli externes ;
• Aérer la pièce avant d'aller au lit;
• Allocation pour le repos nocturne d'au moins 7 à 8 heures ;
• S'endormir au plus tard 24 heures;
• Organisation d'un lit confortable;
• Se réveiller seul si possible ;
• En évitant l'alcool et le tabagisme la nuit, ils perturbent le bon déroulement des phases ;
• Yoga, méditation.

L'habitude développée de ne pas penser aux problèmes la nuit, ainsi que les promenades nocturnes régulières, peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. S'il n'y a pas d'amélioration, il est nécessaire de consulter un médecin. Vous ne devez en aucun cas prendre vous-même des somnifères. Sous leur influence, un sommeil lourd et anormalement profond se produit, après quoi une personne se réveille brisée.

Les gens passent un tiers de leur vie dans un rêve. Mais jusqu'à présent, ce phénomène complexe et dans une certaine mesure magique n'a pas été complètement étudié. Ce qui arrive au corps, au cerveau humain, lorsqu'il ferme les yeux la nuit et s'endort, reste un mystère à bien des égards.

Les principales données obtenues au cours des années de nombreuses et variées études sur le sommeil se résument aux suivantes. Le sommeil n'est pas une interruption de l'activité du cerveau, c'est juste un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe par plusieurs phases ou étapes différentes d'activité, se répétant par cycles d'environ une heure et demie. Le sommeil consiste en deux états qualitativement différents appelés sommeil lent et sommeil paradoxal. Ils diffèrent par l'activité électrique totale du cerveau (EEG), l'activité motrice des yeux (EOG), le tonus musculaire et de nombreux indicateurs autonomes (fréquence cardiaque et respiration, activité électrique de la peau, etc. ; voir chapitre 2).

Sommeil lent Il est subdivisé en plusieurs stades, distingués sur la base des modifications de l'EEG (Fig. 13.2) et de profondeur différente. Dans la première étape, le rythme bioélectrique principal de l'éveil, le rythme alpha, disparaît. Il est remplacé par des oscillations de faible amplitude de différentes fréquences. C'est le stade de la somnolence, de l'endormissement. Dans ce cas, une personne peut éprouver des hallucinations oniriques. Le deuxième stade (sommeil superficiel) est caractérisé par l'apparition régulière d'un rythme fusiforme de 14 à 18 vibrations par seconde (axes « somnolents »). Avec l'apparition des tout premiers fuseaux, la conscience s'éteint ; dans les pauses entre les fuseaux, une personne est facile à réveiller. Les troisième et quatrième stades sont collectivement appelés sommeil delta, car au cours de ces stades, des ondes lentes de grande amplitude - ondes delta - apparaissent sur l'EEG. Au troisième stade, ils occupent de 30% à 50% de l'ensemble de l'EEG. Au quatrième stade, les ondes delta occupent plus de 50 % de l'ensemble de l'EEG. C'est le stade le plus profond du sommeil, voici le seuil d'éveil le plus élevé, la déconnexion la plus forte du monde extérieur. Au réveil à ce stade, une personne a du mal à s'orienter, comprime au maximum le temps (sous-estimant la durée du sommeil précédent). Le sommeil delta prédomine dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, le tonus musculaire diminue, la respiration et le pouls deviennent réguliers et diminuent, la température corporelle diminue (de 0,5 ° en moyenne), les mouvements oculaires sont absents et une réaction cutanée galvanique spontanée peut être enregistrée.

sommeil paradoxal est la toute dernière étape du cycle du sommeil. Il se caractérise par des rythmes EEG rapides et de faible amplitude, ce qui le rend similaire à l'EEG éveillé. Le débit sanguin cérébral augmente, sur fond de relaxation musculaire profonde, une puissante activation de la végétation est observée. En plus des composants toniques du stade du sommeil paradoxal, des composants phasiques sont révélés - mouvements rapides des globes oculaires avec les paupières fermées (REM-mouvements oculaires rapides), contractions musculaires dans certains groupes musculaires, changements brusques de la fréquence cardiaque (de la tachycardie à bradycardie) et la respiration (une série de respirations fréquentes, puis une pause), augmentations et chutes occasionnelles de la pression artérielle, érection du pénis chez l'homme et du clitoris chez la femme. Le seuil d'éveil varie de haut à bas. C'est à ce stade que surgissent les rêves les plus mémorables. Les synonymes du sommeil paradoxal sont paradoxal (EEG activé avec atonie musculaire complète), KEM, ou sommeil paradoxal, rhomboencéphalique (en raison de la localisation des mécanismes de régulation).

Toute la nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chacun commençant par les premières étapes du sommeil lent et se terminant par le sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90 à 100 minutes. Dans les deux premiers cycles, le sommeil delta prédomine ; les épisodes de sommeil paradoxal sont relativement courts. Dans les derniers cycles, le sommeil paradoxal prédomine et le sommeil delta est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, les humains ne se réveillent pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - la 1ère étape prend 5 à 10 % du sommeil, la 2e - 40 à 50 %, le sommeil delta - 20 à 25 %, le sommeil paradoxal - 17 à 25 %.

Riz. 13.2. Phases de sommeil :

EEG à différentes phases de sommeil (en haut). Modifications de la profondeur du sommeil pendant la nuit, allongement des périodes de sommeil paradoxal (ci-dessous) [d'après Bloom et al., 1988]

Ainsi, chaque nuit, 4 à 5 fois, nous voyons des rêves et «regarder» les rêves prend au total 1 à 2. Les personnes qui prétendent rêver très rarement ne se réveillent tout simplement pas pendant la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, le degré de leur caractère inhabituel et de leur saturation émotionnelle peuvent être différents, mais le fait qu'ils se produisent régulièrement pendant le sommeil ne fait aucun doute.

L'idée, répandue dans le passé, que le sommeil est nécessaire au « repos » des neurones du cerveau et se caractérise par une diminution de leur activité, n'a pas été confirmée par des études d'activité non ironique. Pendant le sommeil, en général, il n'y a pas de diminution de la fréquence moyenne de l'activité neuronale par rapport à l'état d'éveil calme. Dans le sommeil paradoxal, l'activité spontanée des neurones peut être plus élevée que dans l'éveil intense. Dans le sommeil lent et rapide, l'activité des différents neurones est organisée différemment (voir Ch. 8).

En plus de l'électrophysiologie, certains changements hormonaux sont caractéristiques de certaines étapes du sommeil. Ainsi, pendant le sommeil delta, la sécrétion d'hormone de croissance, qui stimule le métabolisme tissulaire, est augmentée. Pendant le sommeil paradoxal, la sécrétion d'hormones du cortex surrénalien est améliorée, ce qui augmente pendant l'éveil sous stress. L'intensité du métabolisme énergétique dans le tissu cérébral pendant le sommeil NREM est presque la même que dans l'état d'éveil reposant, et pendant le sommeil paradoxal, elle est beaucoup plus élevée.

Ainsi, on peut affirmer que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle pendant l'éveil et qu'elle ait ses propres spécificités à différents stades du sommeil.

Le sommeil dans l'ontogenèse et la phytogenèse

Dans l'ontogenèse, le rapport « veille-sommeil » change. Ainsi, chez le nouveau-né, l'état d'éveil n'est qu'une partie insignifiante de la journée, et une part importante du sommeil est occupée par le sommeil paradoxal. À mesure que nous vieillissons, la quantité totale de sommeil diminue, le rapport de phases dans le cycle de sommeil change - le sommeil paradoxal diminue et le sommeil lent augmente relativement, à l'âge de 14 ans, le cycle de sommeil atteint 90 minutes. Chez un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil paradoxal prend environ 1/4 du temps de sommeil total. Dans la vieillesse, la quantité totale de sommeil diminue, tandis que le sommeil lent et le sommeil paradoxal diminuent. Après 75 ans, une insomnie névrotique est souvent observée - le sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent, les cycles de sommeil sont perturbés.

L'alternance de périodes d'activité et de repos se produit chez tous les êtres vivants ; peut-être que les périodes de repos sont analogues au sommeil à ondes lentes. Sous une forme ou une autre, le sommeil est observé chez tous les vertébrés. Mais le sommeil, composé de plusieurs cycles, au cours desquels se déroulent des phases de sommeil lent et paradoxal, n'est inhérent qu'à ceux à sang chaud. En termes d'organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas de celui des humains, bien que le sommeil REM chez les animaux soit moins différencié, le pourcentage de sommeil lent et REM est différent pour différents animaux, et les cycles de sommeil sont généralement plus courts. « Une vie courte et intense va de pair avec un sommeil long et un cycle de sommeil court » [Borbeli, 1989, p. 97]. Chez un rat, le cycle de sommeil dure 12 minutes, chez un chien - 30 minutes, chez un éléphant - environ 2 heures Les particularités de l'organisation du sommeil sont associées à l'écologie des animaux.

Chez les oiseaux, les périodes de sommeil paradoxal sont très courtes - en même temps, en raison de l'atonie musculaire complète, la tête tombe, les ailes tombent. Si l'oiseau est assis sur une branche, lorsque le tonus des muscles des jambes diminue, les doigts sont comprimés et l'oiseau peut dormir sans tomber de la branche.

Le sommeil des ongulés est aussi associé à leur mode de vie - troupeau, peur des prédateurs - et a le caractère d'un sommeil "déchiqueté" (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et regarde autour de lui, donc à tout moment certains individus sont sûrs d'être éveillés). La nature de la nourriture végétale nécessite une mastication prolongée, et les stades superficiels du sommeil surviennent chez les ruminants lors de la mastication.

Les mammifères fouisseurs ont une cyclicité bien prononcée, ils dorment beaucoup et le sommeil paradoxal prend jusqu'à 1/3 du temps de sommeil total. Beaucoup d'entre eux sont caractérisés par une hibernation saisonnière. Elle se caractérise par une perte de la capacité de thermorégulation, une forte diminution du nombre de mouvements respiratoires et de battements cardiaques, une baisse du niveau général du métabolisme. Certains grands mammifères (ours, ratons laveurs, en partie blaireaux) ont un sommeil saisonnier ou une hibernation facultative. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et le niveau général des phénomènes métaboliques diminuent légèrement. Lorsque les conditions extérieures changent, un tel rêve peut facilement être interrompu.

Les habitudes de sommeil des mammifères marins sont également liées à leur écologie. Pour chaque acte respiratoire, aussi bien pendant le sommeil que pendant l'éveil, ils doivent flotter pour exposer les narines à l'air. Différentes formes d'adaptation ont émergé selon les modes de vie. Ainsi, lors de l'enregistrement électrophysiologique du sommeil chez les dauphins, L. Mukhametov a découvert le phénomène du sommeil "un hémisphérique" - les ondes delta n'apparaissaient que dans un hémisphère (alternativement à droite ou à gauche). En même temps, dans l'autre hémisphère, le tracé EEG correspondait aux stades superficiels du sommeil lent ou de l'éveil. L'EEG correspondant aux stades superficiels du sommeil lent a pu être observé dans les deux hémisphères simultanément ; aucun signe de sommeil paradoxal n'a été détecté. Le même sommeil à ondes lentes "un-hémisphérique" apparaît chez les phoques dits à oreilles (phoques et lions de mer) lorsqu'ils sont dans la piscine et ne peuvent pas aller à terre. Lorsqu'ils dorment sur terre, ils ont un EEG dans les deux hémisphères qui est caractéristique du sommeil lent normal ; de nombreux épisodes de sommeil paradoxal sont enregistrés.

Chez les phoques et les lions de mer, qui ne passent qu'une partie de leur vie dans l'eau, tout le cycle de sommeil se déroule pendant une pause respiratoire. Ils respirent bien, prennent quelques respirations profondes et plongent. En 15-20 minutes, les stades du sommeil lent et du sommeil paradoxal changent, et ils émergent pour la prochaine "expiration".

Ainsi, le sommeil est vital pour les animaux très organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative aux conditions de vie et aux facteurs environnementaux.

Besoin de dormir

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, car le sommeil, à leur avis, est du temps perdu pour la vie. D'autres, au contraire, aimeraient dormir davantage, car ils ne se sentent pas assez bien.

« Nous sommes chroniquement privés de sommeil » ; « Devrions-nous dormir plus ? sont les titres de deux articles récents publiés dans la revue Sleep reflétant des attitudes polarisantes envers la durée du sommeil. L'une des maximes habituelles en médecine du sommeil est que notre société moderne est gravement privée de sommeil, ce qui affecte l'état de la personne et de l'environnement, étant dans une large mesure la cause d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est étayé par de nombreuses études montrant les effets négatifs du manque de sommeil sur l'humeur des sujets et leurs performances dans les tâches psychomotrices. À l'aide de divers tests psychologiques, il a été démontré que si la durée du sommeil nocturne est réduite de 1,3 à 1,5 heures, cela affecte l'état de vigilance pendant la journée. Des études récentes sur la durée de sommeil requise ont montré que le besoin moyen de sommeil chez les jeunes est de 8,5 heures par nuit. Une nuit de sommeil de 7,2 à 7,4 heures n'est pas suffisante, et dormir moins de 6,5 heures pendant une longue période peut nuire à la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens n'ont pas de privation de sommeil chronique, mais qu'ils peuvent dormir davantage, tout comme nous mangeons et buvons au-delà des besoins physiologiques. La raison en est la variation individuelle significative du besoin de sommeil, ainsi que le fait qu'après un sommeil prolongé, l'amélioration de la vigilance diurne est minime et que la fatigue est éliminée avec succès par de courtes interruptions de travail.

L'effet « accumulation de privation de sommeil » disparaît complètement après la première période de 10 heures de sommeil de « récupération ». Par conséquent, la privation chronique de sommeil en semaine et le fait de trop dormir le matin le week-end sont des phénomènes interdépendants. Néanmoins, une déclaration du comité américain sur les catastrophes, le sommeil et les politiques publiques souligne que même une petite privation de sommeil chronique de 1-2 est lourde de graves perturbations du travail, si elle nécessite constamment un niveau élevé de concentration et d'attention [Kovalson, 1989] .

Privation de sommeil

Des expériences avec la privation (privation artificielle de sommeil) suggèrent que le corps a particulièrement besoin de sommeil delta et de sommeil paradoxal. Après une privation de sommeil prolongée, l'effet principal est d'augmenter le sommeil delta. Ainsi, après 200 heures d'éveil continu, le pourcentage de sommeil delta au cours des 9 premières heures d'enregistrement du sommeil réparateur a été multiplié par 2 par rapport à la norme, et la durée du sommeil paradoxal a augmenté de 57 %. Une privation de moins de 100 heures n'a pas augmenté la durée du sommeil paradoxal la première nuit de récupération. À mesure que la quantité totale de sommeil diminue, la durée du sommeil delta ne change pas ou même augmente, et la durée du sommeil paradoxal diminue.

Afin d'étudier le rôle des phases de sommeil individuelles, des méthodes ont été développées pour prévenir sélectivement leur apparition. Pour supprimer le sommeil delta, la méthode du "réveil" est utilisée - lorsque des ondes delta apparaissent sur l'EEG, des signaux sonores d'une telle intensité sont émis pour assurer la transition vers des stades de sommeil plus superficiels. Dans le même temps, les sujets ont une sensation de faiblesse, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Des études de V. Rotenberg ont montré que la sensation de faiblesse et de fatigue accrue, s'accentuant surtout vers l'après-midi, chez les patients atteints de névrose est due à un déficit chronique de sommeil delta [Rotenberg, 1984].

Pour exclure le sommeil paradoxal, une personne ou un animal est réveillé dès les premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements oculaires rapides et une baisse du tonus musculaire. La privation de sommeil paradoxal chez l'animal est généralement réalisée selon la méthode proposée par M. Jouvet. L'animal (les rats sont le plus souvent utilisés dans ces expériences) est placé sur une petite surface entourée d'eau et adaptée pour dormir dessus. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil paradoxal, dès que le tonus musculaire de l'animal baisse, il tombe dans l'eau froide et se réveille aussitôt. En conséquence, l'animal peut être privé de sommeil paradoxal pendant plusieurs jours sans perturber significativement le sommeil paradoxal. Après une telle privation, les animaux ont montré une augmentation de l'excitabilité, de l'agressivité, de l'agitation motrice, c'est-à-dire des symptômes de stress sévère. Afin de séparer l'effet de privation de sommeil paradoxal de l'effet de stress (une situation désespérée d'être dans une zone limitée avec des chutes inévitables dans l'eau), V. Kovalzon a développé une méthode de privation de sommeil paradoxal sans stress - en stimulant l'activation de la formation réticulaire du tronc cérébral avec de faibles impulsions de courant électrique qui réveille l'animal au début du sommeil paradoxal.

Dans le même temps, les rats étaient dans une cage expérimentale spacieuse, pendant les périodes d'éveil, ils buvaient, mangeaient, jouaient normalement et ils ne présentaient aucun symptôme de stress - les cheveux étaient brillants, le poids ne diminuait pas. La durée du sommeil paradoxal chez eux a été réduite d'un facteur 3, tandis que le sommeil NREM a été maintenu. Malgré l'absence de tout symptôme comportemental de privation de sommeil paradoxal, le nombre de tentatives de passage au sommeil paradoxal chez eux augmentait de jour en jour, le seuil d'éveil augmentait.

Avec la privation sélective de sommeil paradoxal chez une personne, le besoin augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Cependant, dans les premières expériences de privation de sommeil paradoxal chez l'homme (menées par V. Dement sur trois sujets en continu pendant plusieurs jours), des changements significatifs dans la psyché ont été trouvés - irritabilité accrue, distraction, apparition d'hallucinations et d'idées délirantes . Par la suite, il s'est avéré que ces sujets n'étaient pas en parfaite santé. Lorsque les études ont été menées sur des sujets sains, il s'est avéré que la privation de sommeil paradoxal "non seulement ne conduit pas à des troubles mentaux, mais n'affecte pas du tout l'état mental - elle ne modifie pas l'humeur, n'altère pas l'exécution des tâches, et n'affecte pas la mémoire et les performances. Plus les conditions étaient confortables pendant la période de privation, plus les expérimentateurs veillaient à ce que tous les besoins des sujets soient satisfaits, plus le passe-temps était excitant et varié pendant la période d'étude, moins l'effet de la privation était affecté »[Rotenberg , Arshavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil paradoxal ont été analysés individuellement, en relation avec les caractéristiques personnelles des sujets, certaines différences ont été trouvées. Ainsi, R. Cartwright et ses collègues ont découvert que la privation de sommeil paradoxal provoque divers changements dans la psyché et le comportement, en fonction de l'état mental initial. Les sujets anxieux ont répondu à la privation par une augmentation significative de l'anxiété ; ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil paradoxal interrompu. Les sujets d'un type différent n'avaient pas de troubles comportementaux significatifs, et une augmentation compensatoire du sommeil paradoxal a été détectée pendant la nuit de récupération. Enfin, chez les personnes du troisième type, il n'y avait pas de troubles du comportement, il n'y avait pas eu de tentatives pour compenser immédiatement le sommeil paradoxal et augmenter le sommeil paradoxal lors d'une nuit de récupération, mais au réveil avant même les premières manifestations du sommeil paradoxal, ils ont donné des rapports détaillés de rêves. De toute évidence, leurs rêves se déroulaient en sommeil NREM, et cela a remplacé leur besoin de sommeil paradoxal.

L'importance du sommeil paradoxal pour la santé a été démontrée par E. Hartmann, qui a distingué deux groupes extrêmes parmi les sujets sains - les "longs dormeurs" (qui ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil pour être en bonne santé) et les "courts-dormeurs" ( 6 heures de sommeil suffisent). En termes de structure du sommeil, ces personnes différaient principalement par la durée du sommeil paradoxal - chez les dormeurs longs, cela prenait presque deux fois plus de temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que par rapport aux petits dormeurs, ils étaient émotionnellement moins stables - ils prenaient tous les problèmes à cœur, différaient par leur anxiété, leur anxiété et leurs sautes d'humeur. On a l'impression que dans leur sommeil, ils se sauvent des complexités de la vie, c'est-à-dire "ils se couchent névrosés et réveillent des gens en bonne santé". Hartmann a émis l'hypothèse que cette récupération de la santé mentale du soir au matin est due à la forte présence de sommeil paradoxal dans leur sommeil nocturne. En interrogeant des personnes en bonne santé dont la durée de sommeil n'était pas constante tout au long de leur vie, Hartmann a découvert que les diminutions du sommeil se produisent généralement pendant les périodes où une personne se sent bien, travaille avec intérêt et sans anxiété. Le besoin de sommeil augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et les performances diminuent.

Rêver

Les rêves ont longtemps étonné et inquiété les gens. Dans les temps anciens, les rêves étaient considérés comme « une porte d'entrée vers un autre monde » ; on croyait que par les rêves peut se produire un contact avec d'autres mondes. Pendant longtemps, les gens ont essayé de provoquer des rêves à l'aide de certaines formulations rituelles ; des formulations similaires se retrouvent même dans des textes datés du IIIe millénaire av. NS. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, d'Égypte, d'Inde et de Chine ont laissé des traces de rêves et de méthodes pour les provoquer. Par exemple, une prière spéciale des anciens Assyriens est connue pour évoquer de bons rêves et se débarrasser des désagréables [Garfield, 1994]. Le monde antique était plein de croyances dans les rêves, et dans la Grèce antique, les rêves jouaient un rôle de premier plan même dans le développement des lois. Les "rêves prophétiques" prédisant le développement d'événements futurs étaient d'une grande importance. Cependant, Aristote enseignait déjà que les rêves ne sont pas le « langage des dieux » ou « l'errance de l'âme », mais des phénomènes issus de l'essence même de l'esprit humain, qui sont le résultat d'une activité particulière du cerveau humain, surtout de ses organes sensoriels. Dans son traité Des rêves et de leur interprétation, Aristote a tenté de comprendre la nature même des rêves (voir [Anokhin, 1945]). L'attention des penseurs antiques était principalement concentrée sur les questions concernant l'occurrence des rêves et la capacité de prédire les événements. Les mêmes questions préoccupent les gens à l'heure actuelle.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des fonctions principales des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rotenberg, 1984]. Ceci est bien articulé par Roberts [cit. Cité de : Borbeli, p. 53] : "Une personne qui est privée de la capacité de voir les rêves, après un certain temps, tombe dans la folie, car une masse de pensées fragmentaires et d'impressions superficielles non formées s'accumulera dans son cerveau et supprimera ces pensées qui devraient être complètement conservées en mémoire ." Pour la première fois, des études systématiques du rôle des rêves ont été entreprises par le fondateur de la psychanalyse, 3. Freud. Considérant les rêves comme un langage spécial et très important du cerveau, il a noté que les rêves sont le produit de notre propre activité mentale et qu'en même temps, un rêve complet nous apparaît comme quelque chose d'extérieur à nous. Dans l'ouvrage "Interprétation des rêves" 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification claire et évidente qui peut être énoncée en les racontant, mais aussi une signification cachée et implicite qui ne peut pas être immédiatement réalisée ou comprise. Pour comprendre ce second sens, des informations supplémentaires sont nécessaires sur la personnalité de la personne qui a vu le rêve. Sur cette base, en utilisant la méthode des « associations libres », le psychanalyste conduit le patient à la réalisation des désirs refoulés déguisés dans le rêve, ce qui soulage les tensions émotionnelles.

Les psychothérapeutes et psychanalystes modernes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves dans la tribu Sinoi en Malaisie, où chaque membre de la tribu sait comment détruire les cauchemars [Garfield, 1994]. Les Shinoi apprennent à leurs enfants à percevoir les rêves comme une partie importante de la formation de la personnalité et ont réussi à organiser leur vie de manière à ne pas souffrir de maladie mentale.

Une impulsion puissante pour l'étude expérimentale des rêves a été la découverte du sommeil paradoxal et de sa connexion avec les rêves. Maintenant, il est possible de recevoir des rapports sur les rêves immédiatement après leur achèvement. On découvrit, à la surprise de ceux qui croyaient ne pas voir de rêves ou les voir très rarement, que chaque personne rêve plusieurs fois au cours de la nuit. La question de la durée des rêves a également été résolue expérimentalement. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période de sommeil paradoxal. Le sujet, réveillé au début de la période de sommeil paradoxal, rapporte un rêve court, et réveillé à la fin - un rêve long. Après de très longs épisodes de sommeil paradoxal (30-50 minutes), les sujets ont rapporté des rêves inhabituellement longs. Fait intéressant, les rapports sur le contenu de ces rêves n'étaient pas plus longs que dans les cas où les sujets étaient réveillés dans les 15 minutes suivant le début du sommeil paradoxal. Les rêves semblent commencer à être oubliés malgré le sommeil paradoxal continu. De nombreuses expériences indiquent que le contenu des rêves est en corrélation avec les caractéristiques des composantes phasiques du sommeil paradoxal. Il a été démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence cardiaque et à la respiration, au degré de vasoconstriction et à la sévérité de l'activité électrique de la peau dans les dernières minutes du sommeil paradoxal avant le réveil.

Apparemment, les animaux font aussi des rêves pendant le sommeil paradoxal - cela est démontré par les expériences de M. Jouvet avec la destruction chez le chat des noyaux de la tache bleue (locus coeruleus), qui suppriment le tonus musculaire dans la phase de sommeil paradoxal. Un animal endormi avec une tache bleue détruite au début du sommeil paradoxal se levait sur ses pattes les yeux fermés, reniflait, grattait le sol de la chambre, faisait des sauts brusques, comme s'il poursuivait un ennemi ou fuyait un danger. Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études de laboratoire sur le sommeil chez l'homme, permettent de considérer la phase de sommeil paradoxal comme la base physiologique des rêves.

Cependant, il est simpliste de considérer le sommeil paradoxal comme la seule phase du sommeil de rêve, puisque les sujets rapportent des rêves et au réveil du sommeil NREM. Mais les rapports de rêves en sommeil paradoxal sont plus brillants, plus complexes, fantastiques, plus colorés émotionnellement que les rêves en sommeil paradoxal, où prévalent des éléments rationnels et réalistes similaires à la pensée éveillée. La principale différence réside dans leur durée - les rêves en sommeil paradoxal sont plus longs. Apparemment, cela explique le fait qu'au réveil du sommeil paradoxal, les rêves sont mieux mémorisés.

Le phénomène, dans un sens opposé au rêve, est le somnambulisme (somnambulisme, ou somnambulisme). Des études en laboratoire ont montré que le somnambulisme survient pendant le sommeil delta; la gravité et la durée de l'attaque varient considérablement. Dans le cas le plus bénin, une personne peut s'asseoir dans son lit, marmonner quelque chose et se rendormir - dans de tels cas, une image de sommeil delta profond est observée sur l'EEG. Dans d'autres cas, le somnambule se lève, marche, peut s'habiller et sortir de la maison (alors que les yeux sont généralement ouverts, le visage est masqué) ; un somnambule peut donner des réponses monosyllabiques à des questions simples - dans de tels cas, des signes de somnolence ou même d'éveil apparaissent sur l'EEG. Le matin, le somnambule ne se souvient de rien de ce qui lui est arrivé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leur monde saturé de couleurs vives et d'événements, avec une atonie musculaire complète, le somnambulisme se caractérise par un état de conscience crépusculaire (qui n'est pas du tout figé dans la mémoire) tout en conservant la capacité de bouger comme s'il était éveillé. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble d'états différents, parmi lesquels il y a une immersion profonde dans le monde intérieur et une manifestation d'activité extérieure.