Tous les hommes ne sont pas naturellement puissants. Il y a des gens que la nature a généreusement dotés d'un physique puissant. Et il y a ceux qui ont beaucoup de travail à faire pour avoir l'air courageux. La question de savoir comment agrandir la main est particulièrement aiguë pour certains membres du sexe fort. Il faut dire tout de suite que les miracles ne se produisent pas, et si par nature vous n'avez pas de pinceaux très impressionnants, alors vous ne pourrez pas avoir de grosses mains, même en travaillant très dur sur vous-même. Mais certains résultats peuvent néanmoins être atteints.
Comment augmenter le volume des mains ?
La massivité des brosses est sensiblement ajoutée par les poignets, et elles peuvent être bien travaillées. Probablement, beaucoup ont vu les mains de personnes qui travaillent beaucoup physiquement. Ils ont toujours des poignets larges et des mains massives. Si vous n'envisagez pas d'accepter un travail épuisant, comme un ouvrier de chaudière à charbon où le charbon est fourni à la main, alors vous serez probablement intéressé par une autre question qui concerne la façon d'élargir vos mains à la maison.
Exercice physique avec charges
Bien sûr, il faut faire du sport. Une excellente option pour cela serait des exercices avec un extenseur de poignet à main. L'entraînement quotidien donnera des résultats notables dans environ un mois. Et s'il apparaît, vous devez continuer à travailler sur vous-même, ou plutôt sur vos mains.
Un autre exercice qui vous aidera dans la question de savoir comment augmenter la main est les exercices d'haltères. L'exercice consiste à monter et descendre des haltères sur les bras tendus tendus exclusivement avec les poignets. C'est un exercice très efficace. Faire cet exercice vaut à la fois avec une prise régulière et avec une prise inversée.
Il est conseillé que votre activité physique soit fréquente (plusieurs fois par semaine) et longue (au moins une heure d'entraînement actif). Si vous vous en tenez à ce plan de travail, les résultats seront visibles très bientôt.
Beaucoup d'entre nous ont vu des combattants de divers arts martiaux et leurs mains, ou plutôt, leurs mains. Ils sont puissants car les athlètes s'entraînent souvent avec des sacs de boxe ou utilisent leurs adversaires comme tels dans les combats. Autrement dit, si vous cherchez une réponse à la question de savoir comment augmenter la main, vous devriez travailler un coup de poing en vous entraînant activement dans la salle de gym avec des sacs de boxe. De bons coups puissants au projectile rendront vos pinceaux plus forts et sensiblement plus massifs. Pour vos premiers entraînements, vous aurez besoin d'un coach capable de donner le bon coup de poing aux deux mains.
Autre exercice physique
Si ces exercices ne vous suffisent pas, vous pouvez les compléter par des tractions sur la barre transversale, travailler avec des poids et aussi des exercices avec des cordes. Le dernier exercice résout très efficacement le problème de l'agrandissement de la main. Un autre remède efficace est les anneaux de sport. En général, tout entraînement physique impliquant les mains les augmentera progressivement et progressivement.
Métier
Mettez de côté les options sur les professions physiquement difficiles, néanmoins, ne devraient pas être laissées complètement sans surveillance. Après tout, c'est doublement utile - c'est à la fois travailler sur vos pinceaux et gagner de l'argent. Le travail physique est une cause difficile mais noble. Il vaut la peine de dire que ces postes vacants ne sont pas toujours mal payés, ils gagnent parfois de l'argent très décent dans de tels postes, contrairement à l'oisiveté et à la position assise au bureau.
Résumant tout ce qui précède
Je dois dire que la question de savoir comment augmenter la taille de la main ne devrait pas être trop perplexe. Si vous pouvez facilement acheter un gant dans le magasin sur votre main, alors tout est en ordre, mais vous venez de rester bloqué sur ce sujet.
La taille du pinceau n'a pas d'importance. Le monde connaît les champions de boxe avec de petits poings, et le même monde connaît les personnes marginalisées allongées par terre dans le parc, menant mais avec de grandes mains. Leur taille n'est pas un facteur déterminant pour une personne, mais votre caractère, votre esprit sain et un style de vie sportif sont d'une grande importance.
Tout est relatif, si vous êtes gêné par vos pinceaux face au sexe opposé, alors vous devez comprendre que les femmes aiment les gars forts et athlétiques, et non les propriétaires minces de pinceaux puissants. Mais travailler sur soi est toujours une chose gratifiante. Le travail physique que vous envoyez au travail pour augmenter vos pinceaux fera très rapidement de vous une personne complètement forte et attirante physiquement.
Cet exercice nous apprend à gonfler le poignet et l'intérieur de l'avant-bras. L'exercice est formateur. Augmente le volume et la force de l'avant-bras interne.
Technique d'exécution
- Prenez des haltères dans vos mains et agenouillez-vous devant le banc. Placez vos avant-bras sur le banc avec les paumes de vos mains vers le haut. Étendez vos poignets au-delà du bord du banc (lorsque vous les étendez, les haltères ne doivent pas toucher le banc). Éloignez-vous légèrement du banc pour que vos bras soient presque droits. Le torse et les avant-bras doivent être immobiles tout au long de l'exercice. Les haltères n'ont pas besoin d'être fermement serrés dans la main, il est préférable de rendre la prise un peu plus faible pour que les haltères, pour ainsi dire, "roulent" jusqu'aux doigts.
- Redressez complètement vos poignets, puis abaissez progressivement les haltères.
- Essayez de soulever les haltères le plus haut possible, mais effectuez les mouvements en douceur, tout en tendant les muscles de l'avant-bras. Ne retirez jamais vos coudes et vos avant-bras du banc.
- ? Les mains doivent être positionnées à 60 degrés au-dessus de l'horizontale en haut de l'exercice. Après avoir atteint le point le plus haut, vous pouvez étendre complètement vos poignets et abaisser les haltères en douceur.
- Si vous utilisez des haltères lourds pour faire de l'exercice, n'oubliez pas de retenir votre souffle tout en soulevant. Expirez lorsque les haltères sont déjà abaissés.
- Dans la position de départ, vos bras doivent être tendus. Pour obtenir une contraction musculaire maximale, il est nécessaire que leurs ligaments soient extrêmement tendus. Et lorsque vous étendez l'articulation du coude, tous les ligaments fléchisseurs sont étirés. C'est ainsi que nous assurons l'effet maximum de l'exercice.
- Il est strictement interdit de lever les coudes et les avant-bras du banc. Si cela se produit, la plus grande partie de la charge va aux biceps, au lieu de fournir une tension aux muscles de l'avant-bras.
- Pour augmenter l'amplitude de mouvement, nous devons détendre légèrement les doigts et tenir les haltères dans une sorte de prise libre. Lorsque vous serrez fermement les haltères, vous perdez la capacité d'étendre complètement vos poignets.
- droit? Lorsque vous abaissez les haltères, vous remarquerez peut-être que vos poignets peuvent se balancer un peu vers l'extérieur, avec les petits doigts écartés. Ne pensez pas que cela blesse d'une manière ou d'une autre vos poignets, au contraire, cela leur permet de se déplier beaucoup plus. De plus, lorsque vous essayez de garder votre poignet immobile, vous courez le risque de vous blesser. Par conséquent, il est préférable de faire des boucles de poignet avec des haltères (à la fois plus sûrs et plus efficaces) plutôt qu'avec une barre qui empêche les poignets de se balancer vers l'extérieur.
Application
Destiné: Tout le monde, des débutants aux professionnels.
Lorsque: Au début de l'entraînement, effectuez une prise inversée ou un marteau sur les muscles biceps, puis procédez à la flexion des poignets (après avoir effectué tous les exercices pour les muscles biceps).
Combien de: 2-4 séries de 14-16 répétitions
Enseignement sportif : Les boucles aux poignets concentrent toute la charge sur les muscles de l'avant-bras interne. Cette partie détermine le volume de l'avant-bras (cela est particulièrement visible lorsque vous levez les bras ou tournez les paumes vers l'extérieur).
Habituellement, cet exercice est utilisé pour corriger le déséquilibre dans la croissance des muscles de l'avant-bras et du biceps, car lorsque les avant-bras sont petits, même de beaux triceps et biceps volumineux ne décoreront pas vos bras.
Les boucles aux poignets sont un excellent exercice pour vous aider à réussir au volley-ball, au tennis, à la lutte et au basket-ball grâce à la prise ferme que vous avez acquise.
Vidéo - Comment gonfler ses poignets ?
Les exercices pour travailler les muscles des mains visent à renforcer les avant-bras, les mains et les poignets, sont un élément essentiel du programme d'entraînement d'un culturiste. Ils devraient faire partie intégrante de votre échauffement et terminer votre entraînement dans une salle de sport ou à domicile.
De nombreux sportifs, tout en travaillant intensivement les triceps et les biceps, ne font pas assez attention aux poignets et aux avant-bras. Restant sous-développés, ils empêchent l'athlète de réaliser son plein potentiel. Grâce aux avant-bras et aux poignets, les exercices les plus efficaces pour les muscles deltoïdes, biceps, triceps, dos et poitrine sont effectués. Ils doivent être renforcés et faire partie de chaque session de formation.
Les plaintes de bras relativement faibles et minces sont principalement associées à un manque d'attention appropriée à cette partie du haut du corps. Ceci, d'ailleurs, s'applique également aux jambes. Si elles ne sont pas élaborées, elles restent sous-développées. Un travail constant sur les mains permet de changer de position. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices sur les poignets, puis même les poignets faibles et non développés avec les avant-bras se renforceront.
Exercices de base pour renforcer les poignets et les avant-bras
Il existe sept exercices efficaces et assez faciles à suivre pour vous aider à oublier les mains faibles. Il est recommandé de faire ce complexe trois fois par semaine. L'essentiel est qu'il soit effectué régulièrement.
"Réchauffer"
Les exercices suivants vous aideront à vous préparer à des exercices plus intenses et difficiles. Ils s'échaufferont et prépareront les poignets à un travail plus difficile.
- Serrez vos doigts sur les deux mains en poings. Fixez cette position pendant une demi-minute, ouvrez vos paumes. Répétez la flexion et l'extension deux fois par minute.
- Pliez vos poignets pendant 30 secondes puis redressez-vous. Vous ne pouvez pas plier les coudes. Ils doivent rester droits en tout temps.
- Tendez les bras devant vous et tirez votre poignet vers l'avant, levez les paumes vers le haut, maintenez la position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ. Répétez au moins 4 fois pour un total de 2 minutes.
"Intensif"
Dès que les mains sont échauffées, passez aux quatre exercices restants :
- Flexion des bras. Prenez une position assise, redressez votre dos. Prenez un haltère léger, placez votre main sur le haut de votre jambe pour qu'elle repose sur votre cuisse. Soulevez puis abaissez le poids serré. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune. L'exercice développe parfaitement les muscles brachioradiaux.
- Flexionpoignets. Elle est réalisée à partir d'une position similaire à la précédente. Le bras est placé à plat sur la hanche pour maintenir l'équilibre. Le poignet haltère est relevé et abaissé. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions chacune.
- Flexion inversée (inversée) du poignet. Asseyez-vous avec un haltère dans votre main, redressez votre poignet, puis pliez-vous. Assurez-vous que la paume est tournée vers le bas et que les coudes ne se détachent pas des hanches. Effectuez 3 séries de 20 virages.
- Flexion des doigts. Un exercice simple mais excellent pour développer les muscles des mains et des doigts. Prenez un haltère et placez votre main sur votre cuisse avec le dos vers le haut. Simultanément au levage de l'haltère, serrez et avec l'abaissement, détendez vos doigts. Choisissez le poids de l'appareil de lestage aussi confortable et léger que possible pour le levage.
Conclusion
Ces sept exercices de base vous aident à renforcer et à développer les muscles de vos bras, des épaules au bout des doigts. Effectuer cet entraînement régulièrement augmentera la dextérité de la main, ce qui est essentiel pour les performances en salle et en compétition.
Il y a une opinion parmi les gens qu'il est irréaliste de gonfler vos poignets par vous-même. Mais vous n'avez pas besoin d'y croire, car il existe de nombreux bons exemples où des athlètes aux mains minces ont réussi à les développer jusqu'à des tailles énormes. Si vous regardez de près les bodybuilders, vous remarquerez que leurs mains sont harmonieuses avec le reste du corps gonflé. Dans le même temps, il devient clair qu'ils ne sont pas nés avec de tels poignets, mais qu'ils les ont simplement développés. Il est important de comprendre que les mains sont une zone complexe du corps difficile à modifier. Mais il existe des tonnes de façons d'agrandir votre poignet.
Comment agrandir ses poignets ?
Souvent, les gens veulent renforcer leurs mains et agrandir leurs poignets dans les trois cas suivants :
- Activités sportives au cours desquelles vous devez soulever une charge lourde. Par exemple, si vous avez des bras faibles, il est alors impossible de développer des biceps et d'autres groupes musculaires.
- Les amateurs d'arts martiaux et de boxeurs ont toujours besoin d'un développement constant de leurs poignets. Cela est dû au fait qu'une telle formation aide à effectuer des coups puissants.
- Faiblesse naturelle de la main, qui empêche la capacité d'effectuer diverses tâches quotidiennes ou tout autre travail difficile.
Lors du développement des poignets, vous devez faire attention à un petit échauffement, car il est très facile de se blesser les mains, même en utilisant de petits poids. Le microtraumatisme des tendons est un problème courant lors de la réalisation de divers exercices. Ils se feront sentir très fortement dans la vieillesse. Pour éviter de telles micro-blessures, vous devriez faire un petit échauffement. Pour ce faire, vous devez mettre vos mains dans un "cadenas", et après cela, vous devez effectuer des vagues avec vos mains. Cet exercice réchauffe très bien vos poignets. Il doit être exécuté pendant trois minutes. Ensuite, vous pouvez passer aux exercices généraux. Cependant, il faut commencer par les plus faciles et passer progressivement aux manipulations lourdes. Cela permettra d'éviter les blessures et de s'assurer.
Il est important d'être patient, car le renforcement des muscles prend beaucoup de temps à une personne. Après avoir effectué quelques exercices efficaces, l'athlète ne pourra pas avoir de griffes puissantes le lendemain matin. La cohérence de la formation est un facteur important pour obtenir un résultat positif. Vous n'avez pas besoin de vous organiser des jours de « week-end » simplement à cause de votre paresse.
De nombreux débutants en sport utilisent des bandages élastiques pour renforcer leurs avant-bras. Cependant, cela ne vous permet pas d'obtenir le résultat de la formation que vous attendez. Les poignets ne seront pas plus forts si différents poids sont soulevés à l'aide de tels bandages. Il est préférable de faire des exercices avec un poids faible afin d'obtenir un bon résultat. Il est important de savoir que la modification de la largeur des poignets est directement liée à la construction du corps. Par conséquent, vous ne devriez pas compter sur des poignets énormes si la personne elle-même est mince par nature.
Exercices pour les poignets
Lorsque vous décidez comment augmenter vous-même vos poignets, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas vous passer de simulateurs et d'équipements sportifs. Un extenseur est un outil commun maintenant. Mais les sportifs n'arrivent pas toujours à choisir eux-mêmes un tel modèle qui leur permette de gonfler leurs poignets. Pour les débutants, il est préférable de choisir un expanseur de dureté moyenne, puis d'augmenter progressivement la charge. Il est préférable d'acheter deux bandes de résistance - une douce pour les échauffements et l'autre pour les manipulations de base.
Il existe plusieurs exercices pour gonfler vos poignets :
Élongation
Les étirements doivent être effectués avec tous les entraînements, c'est pourquoi il est important de les inclure dans l'échauffement. Si un athlète a naturellement des poignets peu développés, il doit alors s'étirer avant de s'entraîner. L'étirement commence par le fait que l'athlète doit se mettre à quatre pattes et pointer ses doigts dans sa direction. Ensuite, vous devez remuer progressivement le torse jusqu'à ce que la tension dans la zone du poignet. Il est important dans ce cas de ne pas en faire trop. Vous pouvez également étirer votre poignet dans la pose du cobra. Pour ce faire, vous devez vous allonger face contre terre. Dans ce cas, vous devez diriger vos mains vers vous-même. Cet exercice est très efficace.
Flexion des bras au niveau des poignets.
Cet exercice peut être fait à la maison pour augmenter la souplesse et la force des muscles de l'avant-bras. Faire des flexions peut augmenter vos poignets au fil du temps. Dès le début, vous devez mettre vos mains, paumes vers le haut, sur votre jambe. Dans ce cas, les avant-bras doivent reposer entièrement sur les jambes. Il est également nécessaire de prendre la charge en main et de l'abaisser progressivement. De tels exercices pour les poignets prennent 5 secondes, après quoi les mains peuvent être remises dans leur position précédente. Vous devez effectuer 2 approches, 10 fois pour chaque main. Pour obtenir d'excellents résultats, vous devez le faire 4 fois par semaine.
Étirement inversé
En faisant cet étirement post-entraînement, vous pouvez réduire la douleur et le risque de blessure. Vous devez le faire après tout entraînement. Pour ce faire, l'athlète doit plier une main au poignet de sorte que la paume soit à l'intérieur. Avec l'autre main, il faut appuyer un peu sur la première pour augmenter la flexion. Cette attente devrait prendre jusqu'à 10 secondes. Après cela, vous pouvez passer à l'autre main et répéter toutes les manipulations.
Curl biceps
Bien que cet exercice entraîne les biceps, il renforce et augmente également le poignet. Au cours de cet exercice, l'athlète doit garder les mains et les avant-bras droits. Tout d'abord, vous devez prendre la barre par le bas, tout en utilisant un peu de poids. Vous devez vous tenir droit et garder la barre au niveau des hanches. Après cela, vous devez essayer de tirer la barre avec vos poignets. Vous devez effectuer le même nombre d'approches qu'avec un simple entraînement de biceps. Cet exercice doit être fait en utilisant une prise inversée.
Presser des crêpes
Beaucoup ne savent pas gonfler leurs poignets, ils commettent donc beaucoup d'erreurs et ne se donnent pas la possibilité d'obtenir le résultat qu'ils attendent. Presser des crêpes est souvent utilisé pour gonfler les poignets, renforcer les avant-bras et améliorer l'adhérence. Vous pouvez soulever non seulement des crêpes, mais également d'autres charges lourdes. L'exercice commence par prendre 1 à 2 crêpes dans la main et les tenir perpendiculairement au sol. Vous devez d'abord vous accroupir, puis vous lever. Après avoir terminé l'exercice d'une main, vous pouvez passer en toute sécurité à l'autre main. Il est important d'effectuer 3 approches 10 fois ou tout autre nombre de fois à votre discrétion. En l'absence de crêpes, vous pouvez prendre un livre épais.
Entraînements au poignet
Souvent, ce projectile peut être vu chez les athlètes dans les gymnases. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire vous-même. Un tel rouleau est une barre courte avec une corde à laquelle est attaché un poids. L'athlète doit prendre la barre avec les deux mains, paumes vers le bas et la tourner d'avant en arrière, comme s'il conduisait une moto. Vous devez faire 3 séries de 10 fois.
Pompes sur les poings
Avec cet exercice, vous pouvez non seulement tendre vos poignets, mais aussi renforcer vos avant-bras. Il est important que l'athlète garde les avant-bras tendus. Pour les débutants, il vaut mieux faire 3 séries de 10 fois.
Exercice pour le poignet après une fracture
Les exercices les plus efficaces après une fracture du poignet se font avec une torsion. En changeant de direction de mouvement, un athlète peut facilement engager plusieurs groupes musculaires. Il peut être effectué même à la maison comme un ensemble d'exercices de rééducation après des blessures. L'athlète doit ramasser des haltères ou toute autre charge lourde. Après cela, il est nécessaire d'éloigner progressivement les haltères de vous et de revenir à la position de départ. Vous devez faire deux approches 10 fois. Vous devez vous entraîner 4 fois par semaine.
Si une personne veut gonfler ses poignets, il est important de faire régulièrement tous les exercices pour cela et de ne pas oublier l'échauffement et les étirements. Vous ne devez pas attendre le résultat immédiatement après le premier entraînement, car il peut être remarqué au plus tôt après six mois d'entraînement régulier.
Tutoriel vidéo Comment renforcer votre poignet
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Gymnastique, escalade, crossfit, toutes sortes d'arts martiaux - tous ces sports nécessitent des poignets forts. La force du poignet doit être développée parallèlement à la flexibilité. Cela vous aidera à faire face à des exercices qui nécessitent non seulement une bonne adhérence mais aussi une mobilité articulaire.
De plus, des poignets solides vous permettront de vous entraîner sans douleur ni blessure si vous apprenez à performer, marcher sur vos mains, faire une sortie en force sur une barre horizontale ou des anneaux.
Les exercices pour les poignets sont également utiles pour les personnes éloignées du sport. L'échauffement et l'étirement des poignets peuvent aider à éviter le syndrome du tunnel - la compression du nerf médian entre les os et les tendons du poignet. L'échauffement aidera à soulager les tensions et sera une excellente prévention de la douleur.
Tous ces exercices vous aideront à développer la force et la flexibilité du poignet. Vous devez d'abord étirer et réchauffer les muscles cibles.
Échauffement pour les poignets
Répétez chaque exercice dix fois.
Passons maintenant aux exercices de musculation.
Exercices de musculation pour renforcer les muscles
Passant des poignets aux poings
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vous. Placez vos mains sur le sol sur le dos de votre main, les doigts se faisant face. Avec la force de vos poignets, essayez de déplacer vos mains vers les poings. Si cela fonctionne facilement et sans douleur, transférez votre poids sur vos mains et réessayez. Réduisez la charge en cas de douleur.
Faites trois séries de 15 répétitions. Lorsque vos poignets s'habituent à la charge, vous pouvez faire le même exercice en position couchée avec les pieds sur les genoux.
L'option la plus avancée est la position allongée habituelle. Cependant, il vous faudra plus d'une semaine avant de bien renforcer vos poignets. Ne courez pas après le résultat, votre objectif est de réaliser l'exercice sans douleur (au début il y aura de toute façon une gêne).
Rangées d'haltères
Placez votre avant-bras sur une plate-forme de niveau, comme un piédestal. Tournez votre poignet de manière à ce que votre paume soit face au plafond. Prenez l'haltère avec vos doigts et commencez à le soulever avec la puissance de votre poignet.
Commencez avec de petits poids et augmentez progressivement la charge. Effectuez trois séries de 8 à 10 répétitions.
Élévateur de barre de corps à poignée inversée
Vous aurez besoin d'une barre de musculation pour cet exercice. Contrairement à la barre d'haltères, elle est plus légère, vous pouvez donc vous entraîner sans trop vous fatiguer.
Saisissez la barre du corps avec une prise inversée, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Ouvrez et inclinez légèrement vos paumes pour que la barre de musculation roule sur les doigts pliés. Au point extrême, l'angle au poignet doit être de 90 degrés. Avec la puissance de votre poignet, soulevez la barre de musculation. Effectuez quatre séries de 8 à 10 fois.
Soulever la barre de corps avec une prise directe
Saisissez la barre du corps avec une prise droite, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Levez et abaissez vos poignets. Effectuez quatre séries de 8 à 10 fois. Si l'exercice est facile, augmentez le poids.
Tenir des haltères
Saisissez le dessus avec vos doigts. Tenez autant que vous le pouvez - 30 secondes ou plus.
Rotation des mains avec des haltères
Prenez des haltères à deux mains, pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Dans la position de départ, le dos de la main lève les yeux. Retournez vos mains pour que vos doigts soient sur le dessus, puis revenez à la position de départ. Faire des allers-retours compte en une seule fois. Effectuez quatre séries de 8 à 10 fois.
Des exercices d'étirement
S'étirer sur le sol
Asseyez-vous par terre sur vos pieds, placez vos paumes devant vous, les doigts vers vous. Tirez votre torse vers l'arrière, en augmentant l'angle au niveau du poignet. Tenez au point extrême pendant 3 à 5 secondes, revenez et répétez. Faites-le 5 à 10 fois.
S'étirer avec les poings fermés
Asseyez-vous par terre sur vos pieds, placez vos mains devant vous avec le dos au sol, les doigts l'un vers l'autre. Gardez vos coudes droits et transférez une partie de votre poids sur vos bras pour aider à étirer les muscles. À partir de cette position, tirez vos doigts vers le milieu de votre paume en essayant de serrer les poings. Répétez l'exercice huit fois, reposez-vous un peu et faites trois autres approches.
Faites ces exercices 1 à 2 fois par semaine, puis vous renforcerez rapidement vos poignets, augmenterez votre force de préhension et vous protégerez des blessures.
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