Nous prenons correctement les mesures des figures féminines et masculines. Mesurer firuga

La question de la mesure de votre silhouette est l'une des plus importantes lorsque vous souhaitez commander la confection individuelle d'une robe de soirée, de cocktail ou de mariée. Tout d'abord, cela est dû au fait que la plupart d'entre vous aimeraient obtenir une robe qui conviendrait le mieux en termes de paramètres à votre silhouette, et pas seulement les paramètres moyens de n'importe quelle taille européenne tabulaire. Il est particulièrement important de prendre correctement les mesures lorsque les caractéristiques de la silhouette nécessitent une coupe spéciale de la robe (il arrive parfois que certains des paramètres de la silhouette puissent être attribués à une taille tabulaire, et certains appartiennent déjà à une autre et donc vous devoir changer les proportions de la robe pour obtenir un bon résultat).

Alors, après tout, comment pouvez-vous prendre des mesures correctement et mesurer votre silhouette aussi précisément que possible ? MADAM BOUTIQUE utilise un système de prise de mesures assez courant. Le schéma lui-même est présenté étape par étape ci-dessous et vous pouvez facilement le répéter sur vous-même. On commence à mesurer :

1. Volume mammaire

Le ruban à mesurer doit passer au niveau des aisselles le long des parties saillantes des omoplates et le long des points les plus élevés des glandes thoraciques. Pour les silhouettes à poitrine basse, lors de la prise de cette mesure, le ruban centimétrique devant doit toujours être placé strictement horizontalement, puis tenir compte du renflement de la poitrine.

2. Volume sous la poitrine

Mesurez pour que le ruban passe sous la poitrine et sous les omoplates.

3. Taille

Mesuré au point le plus étroit de la taille

4. Le volume des hanches

Mesurez le long de la partie la plus saillante des hanches, en tenant compte du renflement de l'abdomen.

5. Distance entre les épaules

Mesurer la longueur de l'articulation de l'épaule à l'articulation de l'épaule

6. Distance de l'épaule au centre de la poitrine

La mesure est prise du point le plus haut de la couture de l'épaule au point saillant de la poitrine.

7. Centre de la poitrine

La distance entre les points saillants des glandes mammaires est mesurée dans le plan horizontal.

8. Distance de l'épaule à la taille

Mesuré du point le plus haut de la couture d'épaule à travers le point saillant de la poitrine jusqu'à la dentelle à la ligne de taille

9. Distance de la taille au sol (talons compris)

Mesuré de la dentelle à la taille à la longueur requise

10. Distance entre l'épaule et le sol (y compris la hauteur du talon)

Mesuré du point le plus haut de la couture d'épaule à la longueur requise

11. Tour de bras

Mesuré autour du bras à l'aisselle *

12. Biceps

Mesuré sur la partie la plus large du bras *

13. Distance de l'épaule au coude

Mesuré de l'articulation de l'épaule au coude *

14. Longueur de bras

Mesuré de l'articulation de l'épaule au coude de la main *

15. Longueur des manches

Mesurez de l'articulation de l'épaule à la longueur requise.

Ainsi, en suivant les instructions de ce système de prise de mesures pour coudre une robe de soirée, de cocktail ou de mariée, vous pourrez mesurer correctement votre silhouette et obtenir un effet bluffant dans la robe de vos rêves, et MADAM BOUTIQUE vous y aidera !

* Les articles 11-15 sont facultatifs pour tous les modèles de robes de soirée, de cocktail et de mariée qui n'ont pas de manches ou qui ont des paramètres libres.

Lorsque vous êtes sérieusement passionné par quelque chose, vous le faites probablement de tout votre cœur, sans oublier de suivre vos résultats. Après tout, cela s'applique également au sport. Si vous êtes déterminé à obtenir des résultats, vous suivez la progression de chaque entraînement et les changements qui se produisent dans votre corps. Cet article viendra à votre aide sur la façon de prendre correctement les mesures du corps.

Mais il existe de nombreuses façons de déterminer les résultats de la formation, alors, pour ne pas vous déranger, je vais vous parler des plus élémentaires. Pour commencer, nous déterminerons l'efficacité de l'entraînement dans le but de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire, il y en a trois : la pesée, les mensurations corporelles et la mesure de la graisse sous-cutanée. Ces trois méthodes se complètent et donnent en somme une image complète de ce qui se passe.

La chose la plus simple et la plus régulière que font toutes les personnes impliquées dans le sport est sont pesés... Il est nécessaire de surveiller votre poids, mais vous ne pouvez pas vous fier uniquement à cet indicateur. Depuis lors de la perte de poids, une situation peut survenir où, au contraire, vous prendrez un peu de poids, mais ce poids ne sera pas pris en raison de la graisse, mais en raison d'une augmentation de la masse musculaire. Cependant, comme c'est correct, c'est une très faible probabilité, car lorsque vous vous dessèchez (perdez du poids), votre teneur en calories diminue, et pour la croissance musculaire, au contraire, vous devez augmenter la teneur en calories (son excès). Bien que cela se produise également - le poids augmente (poids et volume du corps), mais pas en raison de l'augmentation du tissu musculaire, mais en raison de l'apparition d'un excès de graisse sous-cutanée ou vice versa ...

Règles de base pour le pesage :

1. Il est nécessaire de se peser chaque semaine, à la même heure et le même jour de la semaine.
2. Vous devez vous peser après être allé aux toilettes et avant le petit-déjeuner.

Mais pour que l'image soit plus complète, en plus de la pesée, vous devez prendre des mesures de volumes corporels et des mesures de plis graisseux à l'aide d'un pied à coulisse, car ce n'est qu'alors que vous suivrez vos réalisations et les changements de dynamique de votre corps (comme correctement que possible). Vous en apprendrez plus sur les mesures de la graisse sous-cutanée dans l'article :.

La deuxième façon est les mesures du corps

Il est plus précis que le premier, mais comme déjà mentionné, ils doivent être combinés.

Les mesures corporelles (mesures corporelles) peuvent être effectuées avec un ruban à mesurer ordinaire, ou avec du papier ou du fil, puis prendre des mesures avec une règle. La première méthode est plus pratique, mais s'il n'y a pas de ruban à mesurer à portée de main, la deuxième méthode est également parfaite. Alors, comment mesurer correctement et à quels endroits ? Tout cela dans l'ordre.

Mesures corporelles pour la perte de poids et la prise de poids

Poignet- la mesure s'effectue avec une main détendue, à l'endroit le plus fin (au-dessus de l'os saillant).

Avant bras(partie du bras du coude au poignet). Il est mesuré dans deux états - détendu et tendu. Dans le premier - le bras pend calmement le long du corps, dans le second - le bras est plié à un angle de 90 degrés, les muscles sont tendus. Dans les deux cas, la partie la plus épaisse est mesurée.

Épaule(cela fait partie du bras du coude à l'épaule, pas de l'épaule au cou). Mesuré dans un état calme - le bras pend le long du corps, détendu. Mesure dans un état tendu - la main est levée et serrée dans un poing au niveau de la tête.

Cou... Il est mesuré dans un état calme - le menton est légèrement surélevé, le ruban à mesurer est horizontal et non oblique. N'essayez pas de tirer votre cou dans le corps ou de tirer, ni même d'appuyer votre menton contre votre poitrine - cela n'améliorera pas les résultats de vos entraînements, mais au contraire vous tromperez.

Cage thoracique - mesuré au point le plus large - chez les hommes et aux points les plus saillants - chez les femmes. Dans un état calme - la mesure est effectuée après une inspiration calme et normale (n'inspirez pas trop profondément, faites saillir votre poitrine). Dans un état tendu - il est nécessaire de resserrer les muscles du dos et de la poitrine et d'écarter légèrement les coudes sur les côtés. Il existe une autre option pour mesurer la poitrine. Mesurez-le à l'inspiration maximale, puis également à l'expiration maximale. Additionnez les lectures, puis divisez par deux, le nombre obtenu est le volume moyen de votre poitrine.

Taille - mesuré au point le plus fin, si vous en avez un. Et s'il y a un ventre saillant, alors la mesure est faite, au contraire, le long de la partie la plus large. N'essayez pas, encore une fois, de tromper les lectures, alors ne tirez pas sur votre estomac et ne tirez pas trop sur le ruban à mesurer, mais il ne doit pas non plus s'affaisser - il suffit de l'adapter au site de mesure. Si vous souhaitez mesurer la taille dans un état tendu, resserrez les muscles abdominaux et mesurez.

Fesses - sont mesurés, en règle générale, dans un état détendu, aux points les plus saillants. C'est pourquoi au tout début de l'article, il a été dit qu'il est préférable de prendre des mesures avec un assistant, il peut être difficile non seulement de trouver les points les plus saillants derrière, mais également de mesurer correctement.

Hanche- la partie la plus large est mesurée, dans un état détendu, soit debout calmement, soit avec une jambe pliée sur une chaise. Dans un état tendu - debout, la jambe est redressée, les muscles sont tendus.

Tibia- mesuré au point le plus large. État détendu - la jambe est posée sur une chaise, état tendu - en se levant sur un orteil, transférez le poids du corps sur la jambe que vous mesurez.

Cheville(être entre le pied et le bas de la jambe) - vous devez mesurer en vous tenant debout sur les jambes droites, dans la partie la plus fine.

Règles et caractéristiques des mensurations corporelles :

1. Il faut prendre les mesures aux mêmes endroits, à la même heure de la journée et plusieurs fois au même endroit (pour plus de précision), mais le meilleur moment est le matin, après les toilettes et avant le petit déjeuner. Comme le corps humain a tendance à gonfler à la fin de la journée, en outre, le poids peut fluctuer considérablement en fonction de la quantité de nourriture ingérée par jour.
2. Cela n'a aucun sens de prendre des mesures corporelles plus d'une fois toutes les deux semaines pour ceux qui travaillent sur la masse (croissance musculaire), car la croissance musculaire est un processus très long et laborieux. Mais qui perd du poids - des mesures une fois par semaine suffisent largement ...
3. Il est préférable que quelqu'un vous aide à prendre des mesures corporelles, car il n'est pas pratique d'effectuer de telles manipulations seul. Mais, et s'ils ne sont pas effectués correctement, alors les résultats de la formation peuvent ne pas être aussi encourageants que nous le souhaiterions...
4. Il n'est pas facile de prendre des mesures immédiatement après l'entraînement. Étant donné que pendant l'entraînement, les vaisseaux et les capillaires (réserve) de notre corps se dilatent, et donc plus de sang commence à circuler dans les muscles, en conséquence, les muscles deviennent plus gros. Oui, vous avez vous-même remarqué comment les muscles "gonflent" après l'entraînement ...
5. À propos, les volumes des parties droite et gauche du corps diffèrent en raison des caractéristiques physiologiques et anatomiques de chaque personne. Vous en saurez plus à ce sujet dans l'article :.
6. Notez toujours, ou rappelez-vous exactement où et de quel côté (côté droit ou gauche du corps) les mesures ont été prises, afin de les faire exactement au même endroit la prochaine fois.
7. Notez dans quel état la mesure du corps a été prise - détendu ou calme.

La troisième façon consiste à mesurer la graisse sous-cutanée.

En plus de toutes les mesures ci-dessus, il est nécessaire de mesurer périodiquement et régulièrement la couche de graisse (sous-cutanée). Parce que le volume peut augmenter à cause de la graisse sous-cutanée, et vous penserez que ce sont vos muscles qui grossissent.

Il existe une grande variété de méthodes pour déterminer la graisse sous-cutanée. Par conséquent, pour connaître en détail chacun d'eux et choisir celui qui vous convient le mieux, lisez l'article : Comment mesurer la graisse sous-cutanée. Bien que je, mieux conseiller le chemin - Calipométrie, car c'est l'un des plus précis et simples.

De plus, un enregistrement de mesures manquées par manque de temps ou par paresse banale peut grandement ruiner l'image d'un entraînement intensifié. Vous souvenez-vous exactement de tous les chiffres obtenus, disons, il y a quelques semaines ? C'est peu probable... Mais sans cela, on ne saura pas jusqu'où vous avez progressé dans la perte de poids ou la construction musculaire.

Autres façons de mesurer les performances d'entraînement

1. Pour les personnes impliquées dans l'entraînement en force, les résultats peuvent également être enregistrés en fonction du nombre d'approches, de répétitions et de poids soulevés. Mais toutes ces données doivent être enregistrées dans un journal d'entraînement, sinon vous ne pourrez pas contrôler votre progression.
2. Pour ceux qui développent l'endurance, il sera utile d'enregistrer le temps de franchissement des distances, le nombre de contractions du muscle cardiaque et la distance parcourue. Toutes ces données doivent également être enregistrées dans votre journal d'entraînement afin de voir visuellement vos réalisations.
3. Et le dernier moyen pour aujourd'hui est journal photo, en principe, c'est une bonne alternative aux mensurations corporelles. Chaque mois, vous prenez trois photos (principales) de votre corps, sans vêtements - de face, de dos et de côté. Mais vous devez constamment prendre des photos à la même distance et sous le même angle, sinon les résultats de l'entraînement ne seront pas précis. En conséquence, en comparant les photographies, pendant plusieurs mois, vous pouvez voir la différence non seulement en nombre, mais aussi à l'extérieur dans les photographies. Dans cette méthode, vous pouvez choisir quelle partie du corps photographier, cela ne gêne en rien, mais au contraire...

1. Ne soyez pas très effrayé et inquiet si le poids "monte" soudainement ou si les muscles cessent de croître. Dans les deux cas, vous devez revoir votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire. Vous en apprendrez plus sur la nutrition pour la perte de poids et la croissance musculaire.
2. Il peut également y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles la masse musculaire cesse de croître. Certains des principaux : manque de nutriments (énergie), manque de récupération, il n'y a pas de progression de la charge, mauvaise technique d'exercice et votre système énergétique n'est pas encore prêt pour une croissance ultérieure, il doit donc être développé davantage (entraînez-vous régulièrement et suivez le programme de formation.) Si vous l'analysez, vous trouverez quel est votre problème, c'est la stagnation (plateau).
3. Il est tout à fait possible que le poids qui s'enfuyait si rapidement ait à nouveau décidé de s'installer sur vos côtés et votre taille simplement parce qu'une série de vacances est passée dans votre vie et que le régime a été légèrement perturbé. Ou peut-être que vous étiez malade ou que vous travailliez très dur, vous n'aviez donc pas le temps de vous entraîner.

Résumer

Nous avons donc examiné le sujet : sur cette base, il devient clair que dans tout sport, il est nécessaire d'analyser et de vérifier les résultats, mais si vous ne le faites pas, vous « resterez immobile » et ne progresserez pas. Pour cette raison même, tous les athlètes sont très importants pour le contrôle de leurs réalisations. Après tout, si vous suivez scrupuleusement un processus, vous finirez par apprendre à le gérer (résultats).

Faites du sport, mangez bien et allez mieux - je vous souhaite du succès.

Les mesures anthropométriques ont été partiellement abordées par nous dans l'article précédent. Nous y avons également décrit l'importance de leur mise en œuvre et dans quel but elles sont effectuées. De nombreuses questions restaient en suspens et c'est ici, dans la deuxième partie de l'article sur le corps humain, que nous tenterons de les éclairer.

Comme nous l'avons dit, avant de commencer une activité physique, vous devez fixer trois choses : le point de départ, l'objectif souhaité et le chemin pour y parvenir. En d'autres termes, il est nécessaire d'enregistrer l'état de santé actuel et les formes, ainsi que les indicateurs qui leur sont associés. Déterminez le résultat final souhaité (nous en avons parlé dans l'article). Et en comparant les données initiales avec le résultat final souhaité, choisissez la manière optimale d'atteindre l'objectif. Ce sont trois étapes essentielles qu'un entraîneur personnel (ou vous-même) doit suivre lorsqu'il travaille avec des clients.

Les mesures corporelles à elles seules vous donneront peu si vous ne faites pas une analyse comparative avec des tableaux d'indicateurs idéaux pour la taille, le poids, l'âge, la teneur en graisse et aussi le volume des parties du corps. Une analyse comparative est effectuée afin de déterminer à quel stade de développement physique vous vous trouvez actuellement, ainsi que pour comprendre ce que cela vaut la peine de viser et par quoi vous devez commencer. Et si nous avons examiné les indicateurs de taille, de poids, d'âge et de teneur en matières grasses dans l'article précédent, nous examinerons d'abord ici les tableaux d'indicateurs idéaux pour les hommes et les femmes, puis nous découvrirons comment mesurer, et au fin, à quelle fréquence les progrès doivent être enregistrés.

Volumes idéaux pour les hommes

Nous allons donc commencer les mesures anthropométriques en déterminant les coefficients idéaux de votre corps. Ils doivent respecter les ratios indiqués dans le tableau ci-dessous. Pour déterminer votre ratio, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en centimètres. Si votre poids est, disons 80 kg, et votre taille, par exemple 185 cm, et que vous voulez connaître votre taille idéale pour la poitrine, la taille et les hanches, divisez 80/185 = 0,432. Ainsi, en se référant au tableau, on voit que le ratio est compris entre 0,423 et 0,451. Ainsi, pour déterminer le volume de la poitrine, on calcule la moyenne arithmétique entre 101,7 et 105,2. Nous obtenons 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Ce sera votre volume de poitrine idéal. Vous avez compris comment effectuer les calculs, et maintenant nous donnons un tableau avec lequel vous comparerez les données obtenues.

Vous pouvez mesurer d'autres parties du corps de la même manière. Les nombres que vous pouvez obtenir à partir de ce tableau ne sont qu'une certaine valeur de référence. Si vous n'avez jamais eu à faire face à des poids auparavant et que vous n'avez pas soumis le corps à un stress, vous pouvez considérer ces chiffres comme le point de départ de la construction d'un corps musclé. Écrivez-les et souvenez-vous-en comme par où vous avez commencé. À l'avenir, lors de la prise de mesures corporelles, il sera intéressant pour vous de regarder le point de départ et d'évaluer jusqu'où vous avez réussi à aller et quel travail vous avez pu faire.

Volumes idéaux pour les femmes

Vous trouverez ci-dessous des tableaux indiquant les indicateurs (de référence) idéaux de la taille, du poids, de l'âge, de la taille, des hanches et plus encore. J'insiste sur le fait que les informations ci-dessous concernent les proportions idéales pour les femmes. Les hommes peuvent sauter ce bloc en toute sécurité.

Il existe différentes formules pour déterminer le poids idéal. Pendant quelque temps, en pratique, le rapport poids/taille était utilisé selon la formule de Broca : « Le poids idéal est égal à la taille moins 100 ». Cependant, on pense maintenant que cette formule est conçue pour les femmes de 40 à 50 ans. Le poids optimal pour les femmes de 20 à 30 ans devrait être réduit de 10 à 12 % et, après 50 ans, augmenté de 5 à 7 %. Aujourd'hui, les tableaux et les formules sont de plus en plus utilisés, qui introduisent également une modification du physique. À l'aide du tableau suivant, vous pouvez définir rapidement et avec précision votre poids idéal, en tenant compte de la taille, de l'âge et de la morphologie.

Ici, nous présentons également un tableau des mesures idéales des hanches, en tenant compte de la taille, de l'âge et du type de corps.

Pour les filles, il convient de noter que ces indicateurs sont idéaux et que votre corps pour le moment peut ne pas leur correspondre. Ce n'est pas du tout une raison de s'énerver ! Au contraire, ces écarts peuvent servir de prétexte pour s'inscrire au gym et commencer à ajuster votre silhouette en fonction de vos préférences, et les tableaux donnés ici ne feront qu'aider et suggérer dans quelle direction aller.

Mesures du corps

Nous arrivons maintenant directement à la manière exacte dont les mesures anthropométriques doivent être effectuées.

CONSEIL. Avant de nous y attarder, vous devez vous laisser guider par les conseils suivants. D'abord: les mesures corporelles doivent être prises avec un ruban à mesurer ordinaire. Seconde: le moment le plus approprié pour les mesures est le matin, c'est-à-dire lorsque les muscles sont le plus détendus. Troisième: le ruban à mesurer ne doit pas s'affaisser ou, au contraire, être trop étiré. Quatrième: pour une évaluation plus précise, effectuez plusieurs mesures au même endroit (2-3). Cinquième: tenir un journal des mesures et des photographies pour suivre les progrès.

Nous avons déjà parlé du dernier point de notre article, et il s'agissait du fait que le journal est principalement important en raison des considérations que sans lui, il sera difficile de suivre les progrès. Si vous ne tenez pas de journal, alors les progrès, qui se déroulent progressivement, et éventuellement en volumes seront de plusieurs millimètres, ne seront tout simplement pas perceptibles à l'œil nu et il vous semblera que vous marquez le pas. Et cela, à son tour, peut vous conduire à une perte d'intérêt, une baisse de motivation et, finalement, à une réticence totale à s'entraîner, ce qui dans notre cas est naturellement inacceptable. Afin d'éviter de telles conséquences désastreuses, vous devez tenir un journal.

Vous pouvez souvent entendre les gens dire que leurs nombres sont différents. Cela se produit souvent en raison du fait qu'ils prennent des mesures du corps à différents moments de la journée. Après l'entraînement, il est inutile de prendre des mesures, car le sang afflue vers les muscles et ceux-ci augmentent de volume. Après un certain temps, un écoulement sanguin se produira et le volume musculaire diminuera, ce qui affectera également les résultats de la mesure. Comme je l'ai dit plus haut, les mesures doivent être prises le matin.

Essayez d'éviter d'embellir les chiffres. Très souvent, vous voulez que les résultats apparaissent plus rapidement, et dans une telle situation, certains aspirent le ventre, d'autres tirent le ruban, d'autres inhalent une pleine poitrine d'air, etc. Bien sûr, tout le monde veut arriver au résultat souhaité en n'importe quel moyen, mais il n'est pas nécessaire de se tromper. Cela ne fera pas le jeu de vos mains. Soyez objectif.

La figure montre exactement où vous devez mesurer telle ou telle partie du corps : 1- biceps; 2- cou ; 3- poitrine; 4- taille; 5- avant-bras ; 6- poignet; 7 - bassin; 8- cuisse; 9- tibia; 10- cheville.

Ainsi, sur la base de toutes les données ci-dessus, vous pouvez gérer vos progrès et ajuster votre programme de nutrition et d'entraînement en déplacement, en vous concentrant sur ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Ce processus peut sembler intimidant au début, mais lorsque vous verrez les premiers résultats dans le miroir, cela commencera à vous motiver à aller plus loin vers votre objectif.

Photofixation

Tout comme les mesures anthropométriques, c'est un moyen assez fonctionnel de suivre vos propres progrès. Les chiffres sont bons sur le papier, mais il n'y a pas de meilleure façon d'observer l'amélioration de la forme que de contempler votre propre silhouette à toutes les étapes de votre développement.

Pour commencer, avant de commencer l'exercice, il suffira de prendre une photo en pied dans trois positions : de face, de dos et de côté. Plus tard, lorsque vous commencez à progresser et à développer vos muscles, vous pouvez passer à un niveau plus avancé et déjà en tant que personne sérieusement impliquée dans le fitness et/ou la musculation, prendre des photos dans les positions d'athlètes performants : muscles de la presse et hanches en devant, double biceps dans le dos, triceps sur le côté, etc. .d.

Ainsi, concernant les mesures et la fixation, il reste à dire sur l'essentiel. Il est préférable de prendre des mesures corporelles et des photographies une fois par mois. Vous pouvez joindre à une date précise sur le calendrier. Par exemple, chaque mois le premier jour du matin, enregistrez tous les paramètres : poids, graisse, volume musculaire, prenez des photos et notez les résultats dans un journal. Pourquoi une fois par mois ? Parce que c'est la période minimale pendant laquelle vous pouvez suivre des progrès visibles spécifiques sans utiliser de médicaments et des moyens qui accélèrent ces progrès.

Conclusion

Comme il a été indiqué au début de l'article, pour se déplacer quelque part, vous devez déterminer l'état actuel des choses, l'objectif ultime et le moyen de l'atteindre. Le but de cet article était d'aider à déterminer l'état actuel des choses, d'apprendre à effectuer des mesures anthropométriques et d'enregistrer les progrès. Faites preuve de patience à l'entraînement, observez le régime alimentaire, soyez objectif dans les mesures et critiquez les résultats de l'enregistrement photographique, car, comme vous le savez, il n'y a pas de limite à la perfection.

Pour obtenir des résultats corrects de nos analyseurs et suivre l'évolution de vos volumes, vous devez mesurer correctement. Il existe plusieurs subtilités qui affectent considérablement le résultat - par exemple, si vous mesurez le tour de taille en inspirant, il peut s'avérer nettement plus élevé que votre taille réelle. Ou vous mesurez peut-être la mauvaise position de la taille. Les recommandations ci-dessous vous permettront d'obtenir les paramètres exacts de votre silhouette.

Si vous êtes un utilisateur enregistré du site Prenez soin de votre silhouette, puis lors de l'utilisation d'une calculatrice / analyseur, vos données sont automatiquement enregistrées. Si vos volumes ont changé, vous pouvez saisir vos nouvelles données sur votre page ou calculer vos tailles/volumes/proportions, ce qui vous permettra de voir visuellement les résultats et de les suivre au fur et à mesure que vous avancez vers l'objectif.

Pour des mesures précises, vous avez besoin d'un ruban à mesurer, non étiré, uniquement en tissu. Lors de la mesure, le ruban doit s'enrouler étroitement autour de la zone à mesurer, mais ne doit pas s'enfoncer dans le corps. La pose est détendue, pas tendue. Les mesures sont prises sans vêtements.

Pour chaque indicateur, il vaut mieux prendre plusieurs mesures et choisir la moyenne.

Les mesures doivent être prises le matin, après que le corps a bien dormi et reposé.

Comment mesurer correctement votre taille

Pour mesurer votre taille, vous devez retirer vos chaussures, chaussettes et chapeaux. Appuyez-vous contre le mur aussi droit que possible avec vos talons, vos fesses, votre dos, vos épaules et votre tête touchant le mur. Placez une règle ou tout autre objet droit sur votre tête à l'endroit où il touche le mur, appuyez et marquez avec un crayon, et mesurez la distance entre la marque et le sol avec un ruban à mesurer. Il est également possible d'utiliser un miroir pour contrôler le placement de la règle.

Comment mesurer le poids correctement

Le poids est mesuré après le réveil et le passage aux toilettes le matin. Vous devez avoir confiance en votre balance, si plusieurs mesures sont prises à la suite, elles doivent indiquer le même poids. Dans ce cas, il suffit de monter sur la balance et de mesurer les lectures. Si les balances ne sont pas très performantes, faites plusieurs tentatives à chaque pesée et déterminez la moyenne entre elles.

Cou - comment mesurer

Pour mesurer votre tour de cou, tenez-vous droit en regardant vers l'avant sans lever les épaules. Comme d'habitude, lors de la mesure, la pose est détendue. Placez un ruban à mesurer sous la pomme d'Adam. Enroulez le ruban autour de votre cou, strictement parallèle au sol - la position du ruban devant et derrière doit être à la même hauteur

Mesures mammaires correctes

Placez une extrémité du ruban sur le point surélevé de votre poitrine, enroulez-le autour (sous vos bras, strictement parallèle au sol). Pour les femmes, il est préférable de porter un soutien-gorge fin pour mesurer le tour de poitrine. Le tour de poitrine est mesuré aux points les plus saillants.

Mesure de la circonférence sous la poitrine Tour de taille correct

Enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (encore une fois parallèlement au sol) - visuellement, c'est l'endroit le plus étroit au-dessus du nombril et sous la poitrine. Si vous avez du mal à déterminer visuellement la ligne de mesure - pliez-vous sur le côté - le creux du pli formé est votre taille. Lors de la mesure du ventre, ne pas rentrer ou gonfler, adopter une position détendue. Enregistrez la valeur sur le ruban à mesurer à la fin de l'expiration - de cette façon, vous obtiendrez le résultat le plus précis.

Comment mesurer correctement votre ventre

Différentes approches sont utilisées pour mesurer l'abdomen : l'abdomen peut être mesuré au niveau du nombril ou dans sa partie la plus large ; utilisez la même méthode pour suivre les indicateurs.

Mesure de l'avant-bras Mesure correcte du poignet Comment mesurer correctement vos hanches

En position debout, les pieds joints, enroulez un ruban à mesurer autour de vos hanches - parallèlement au sol de sorte que le ruban s'étende le long de la partie la plus large de vos cuisses. Habituellement, la circonférence de la hanche est mesurée devant un miroir. Essayez de prendre quelques mesures pour vous assurer de mesurer au point le plus large.

Même si vous utilisez une balance et que vous n'avez pas le temps de calculer la graisse corporelle, le minimum que vous devez faire est d'acheter un ruban à mesurer et de mesurer votre corps périodiquement. Ceci est très utile, même pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Prendre des mesures est une méthode fantastique pour suivre l'évolution de la forme de votre corps à mesure que vous maigrissez. Lorsque vous brûlez des graisses et augmentez votre masse musculaire, il se peut que vous pesiez un peu plus, malgré le fait que le corps s'amincit et se raffermit. Alors comment mesurer le corps ?

Pour obtenir une image complète de vos progrès lors de la mesure de votre corps, vous devez le mesurer à 10 endroits différents. Sinon, vous pouvez recourir à une méthode plus rapide et plus tolérante - il suffit de mesurer votre poitrine, votre taille et vos hanches, y compris les mesures du haut ou du bas du corps en fonction de vos zones à problèmes (par exemple, les cuisses, les bras).

Comment mesurer correctement votre corps

Avant de commencer la mesure, n'oubliez pas :

• Utilisez un ruban non extensible.
• Assurez-vous que le ruban à mesurer est enroulé autour de votre corps et parallèle au sol.
• Gardez le ruban près de votre peau sans appuyer dessus.

Comment mesurer le volume corporel

1. Bousiller: Mesurez tout autour du buste à la ligne du mamelon.
2. Cage thoracique: Mesurez directement sous les seins, le plus haut possible.
3. Taille: Mesure au point le plus étroit de la largeur, généralement juste au-dessus du nombril.
4. Hanches: Mesurez autour de la partie la plus large de l'os de la cuisse.
5. Estomac: Mesurez votre ventre entre la partie la plus large de vos hanches et de votre taille.
6. Hanche: Mesurez autour de la partie la plus complète de votre cuisse en position debout
7. Genoux: Mesurez juste au-dessus du genou.
8. Jambes de mollet: Mesurez autour de la partie la plus complète.
9. Épaules: Mesurez au-dessus des coudes - autour de la partie la plus complète.
10. Avant-bras: Mesurez au-dessous du coude - autour de la partie la plus complète.

Pourquoi mesurer le corps ?

Prenez des mesures toutes les deux semaines et notez-les afin de pouvoir suivre vos progrès. C'est une grande motivation ! Bien sûr, vous ne l'aimerez peut-être pas au début, mais une fois que vous commencerez à voir des résultats, vous aurez un incroyable sentiment d'accomplissement. Même si vous avez déjà commencé votre programme, il n'est toujours jamais trop tard pour commencer à mesurer (graisse corporelle ou mesures corporelles) car c'est incroyable et gratifiant de voir votre corps continuer à changer. Si vous le souhaitez, entrez vos mensurations pour être évaluées.

Un fait intéressant à propos des mensurations corporelles - des études ont montré que l'attractivité d'une femme n'est pas tant influencée par le poids que par le rapport de sa taille aux hanches. Il semble que les femmes avec un ratio de 0,7 (c'est-à-dire que le tour de taille est de 70 % du tour de hanches) sont généralement perçues par les hommes comme plus attirantes, indépendamment de la culture ou du type de corps. Diverses beautés telles que Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio et Salma Hayek ont ​​un rapport taille-hanches d'environ 0,7.