काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम कैसे करें? कठिन दिन के बाद आराम करने के तरीके: यह मेरी मदद करता है

बहुत से लोग, काम से घर आने पर, नैतिक रूप से पीटा हुआ और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। यह स्थिति एक घंटे से अगले कार्य दिवस की शुरुआत तक रह सकती है; किसी भी मामले में, यह बहुत अप्रिय है। एक कठिन दिन के बाद घर आने के लिए, एक खुश व्यक्ति को महसूस करने के लिए, आपको बस सही आराम की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति को अपना कार्य दिवस समाप्त करने के बाद, उसे अगले कार्य दिवस की शुरुआत तक काम के बारे में भूल जाना चाहिए। अंतिम कार्य मिनटों में निवर्तमान कार्य दिवस से सभी सबसे महत्वपूर्ण मानसिक रूप से निकालना और समग्र परिणाम को संक्षेप में प्रस्तुत करना सबसे अच्छा है। उसके बाद, आप स्पष्ट विवेक के साथ घर जा सकते हैं।

घर पहुंचकर, किसी भी मामले में आपको तुरंत काम पर नहीं जाना चाहिए, अन्यथा शरीर केवल गतिविधि में बदलाव को महसूस नहीं करेगा। घर पर, तुरंत बदलना बेहतर है, एक आरामदायक सोफे पर लेट जाएं और कुछ अच्छा सोचें, उदाहरण के लिए, आने वाली छुट्टी के बारे में। आपको अपने पैरों को उल्टा करके कम से कम 15-30 मिनट तक लेटने की जरूरत है। यदि आप घर का काम शुरू करते हैं, अभी तक श्रमिकों से आराम नहीं मिला है, तो आप अवसाद में पड़ सकते हैं, जिससे केवल करीबी लोग ही बाहर निकलने में आपकी मदद करेंगे।

और खाना पकाने के लिए समय और प्रयास बचाने के लिए, हम आपको एक मल्टी-कुकर खरीदने की सलाह देते हैं, हम इसके बारे में पहले ही लिख चुके हैं। यहां तक कि एक पति और एक स्कूली बच्चा भी इसका सामना कर सकता है, क्योंकि कोई भी खाना डाल सकता है और आवश्यक खाना पकाने का तरीका दबा सकता है, बाकी काम वह खुद करेगी।

इसके अलावा, एक कार्य दिवस के बाद एक अच्छा आराम एक ठंडा स्नान या गर्म स्नान कर रहा है, जल्दी मत करो, महसूस करो कि कैसे सारी संचित थकान और सारी नकारात्मकता पानी से धुल जाती है। बाथरूम स्वीकार करने के बाद, फिर से, व्यवसाय में भाग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है - थोड़ा और बैठना बेहतर है, रिश्तेदारों से बात करें, पूछें कि उनका दिन कैसा गया।

कार्य दिवस की थकान और तनाव से छुटकारा पाने के लिए मालिश एक और चमत्कारी तरीका है। सिर्फ 5-10 मिनट की मालिश आपको फिर से अच्छा महसूस कराने के लिए काफी है। प्रियजनों से इस सेवा के बारे में पूछें, और दूसरे दिन, अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना, किसी को आराम से मालिश भी दें।

घर आने के तुरंत बाद टीवी देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि विभिन्न समाचार और टीवी शो, वास्तव में, एक व्यक्ति को अन्य लोगों की समस्याओं और अनुभवों से प्रभावित होने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन अपने परिवार के साथ एक अच्छी फिल्म देखना, उदाहरण के लिए, एक कॉमेडी, न केवल एक अच्छा शगल है, बल्कि एक अच्छा अवसादरोधी भी है।

इसके अलावा, अपने कंप्यूटर को चालू न करें, मेल की जांच न करें या सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करें, एक उच्च संभावना है कि आप न केवल आराम करेंगे, बल्कि बाकी सब कुछ भी भूल जाएंगे।

यदि आपके पास एक बच्चा या पालतू जानवर है, तो, सबसे अधिक संभावना है, वे आपको काम के कठिन दिन को भूलने में मदद करेंगे। हां, बेशक, उन्हें भी बहुत ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके साथ कुछ मिनट बिताने के बाद, एक व्यक्ति को उस ताकत और ऊर्जा से चार्ज किया जाता है जो दिन को जारी रखने के लिए आवश्यक है।

सुखद गंध सबसे अच्छी सुखदायक गंधों में से एक है, इसलिए, यदि घर में अच्छी गंध आती है, तो नकारात्मक भावनाएं और बुरे विचार व्यक्ति को अपने आप छोड़ना शुरू कर देंगे, खुशी और उत्साह का स्थान छोड़ देंगे।

परिवार के रात्रिभोज के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ बातचीत करना भी आपको शक्ति और ऊर्जा देगा। वैसे आप इसका नियम बना सकते हैं कि जो भी पकाता है वह बर्तन नहीं धोता। इस प्रकार, आप अपने प्रियजनों को घर के आसपास जिम्मेदारियों के वितरण के आदी बना सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा कमरों को हवादार करें, और हवा को नम रखने की भी सलाह दी जाती है। यह साबित हो चुका है कि एक व्यक्ति ठंडी हवा वाले कमरे में शुष्क हवा वाले गर्म कमरे की तुलना में बेहतर सोता है।

तनाव बढ़ सकता है, और एक कठिन दिन के अंत में, आपको अत्यधिक परिश्रम के पूर्ण प्रभावों को महसूस करने की संभावना है। स्कूल या काम के बाद आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। बेहतर महसूस करने के लिए, आपको बस अपनी ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके खोजने होंगे, एक दिलचस्प शौक अपनाना होगा और ऐसी विश्राम तकनीकों को खोजना होगा जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

कदम

ध्यान और गहरी सांस

अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांस लें।श्वास में शांत और आराम करने की क्षमता होती है। आप एक दिन में बिना देखे भी बड़ी संख्या में सांस लेते और छोड़ते हैं, लेकिन इसमें से अधिकांश श्वास उथली होती है और केवल छाती को प्रभावित करती है। गहरी और धीमी सांस लेने पर हवा पेट की ओर नीचे की ओर बहती है।

चार की गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें।
अपनी सांस रोककर रखें और चार तक गिनें।
चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें, या तो अपनी नाक के माध्यम से या शुद्ध होठों के माध्यम से।
4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
दो नियमित सांस अंदर और बाहर लें।
शुरुआत से दोहराएं। बहुत जल्द आप खुद को शांत महसूस करेंगे।

ध्यान के साथ तनाव से निपटें।ध्यान तनाव और थकान को दूर करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि शारीरिक दर्द और परेशानी को कम करने का एक शानदार तरीका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ध्यान कैसे करते हैं। यहां तक कि अगर आप केवल मौन में बैठते हैं, तो आप ध्यान के लाभकारी प्रभावों का शीघ्र ही अनुभव करेंगे।
- कष्टप्रद कारकों से दूर एक शांत और शांत जगह खोजें। अपना फोन और टीवी बंद कर दें।
- आरामदायक स्थिति में आ जाएं। आप तकिये पर या फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं, कुर्सी पर बैठ सकते हैं या लेट भी सकते हैं।
- गहरी, धीमी सांसें लेना शुरू करें ताकि हवा डायाफ्राम (रिब पिंजरे के नीचे) तक उतरे। समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
- अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। सांस लेने की संवेदनाओं के बारे में सोचें: महसूस करें कि हवा नथुने से कैसे गुजरती है, पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है, और इसी तरह।
- अगर आप किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं या किसी और चीज के बारे में सोचने लगते हैं, तो फिर से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
- आप जब तक चाहें ध्यान कर सकते हैं। सांस लेने और ध्यान करने के लिए समय निकालें, इस दौरान कोई आपका ध्यान नहीं भटकाएगा।
यदि आप शांत और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।आत्म-जागरूकता एक प्रकार का ध्यान है जो आपको तनाव से निपटने, अप्रिय विकर्षणों को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आत्म-जागरूकता का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन व्यस्त दिन के अंत में यह विशेष रूप से सहायक होता है।
- अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें ताकि हवा डायफ्राम की ओर उतरे।
- अपने आसपास हो रही हर चीज पर ध्यान दें। अपने आस-पास के परिवेश और अपनी संवेदनाओं (दृष्टि, गंध, श्रवण, स्पर्श) का निरीक्षण करें।
- अपने आप को अपनी संवेदनाओं में विसर्जित करें। यदि आप खा रहे हैं, तो ध्यान दें कि भोजन कैसा दिखता है, उसकी गंध आती है, वह कैसा लगता है और उसका स्वाद कैसा होता है और भोजन की बनावट का अनुभव प्राप्त करें। धीरे-धीरे और सोच-समझकर चबाएं।
आराम देने वाली गतिविधियाँ
1. कोई किताब या पत्रिका पढ़ें।पढ़ना खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका है। पढ़ना आपके शरीर और दिमाग को आराम करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
  - तनावपूर्ण विषयों पर किताबों और पत्रिकाओं से बचने की कोशिश करें: युद्ध, अपराध, आतंकवाद।
  - ऐसी किताबें चुनें जो आपको पहले पन्नों से एक काल्पनिक दुनिया में डूबने में मदद करें।
2. संगीत सुनें।संगीत आपको तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप एक कठिन दिन के बाद आराम करना चाहते हैं, तो सुखदायक संगीत सुनें। यह घर पर या कार में काम या स्कूल से घर के रास्ते में किया जा सकता है।
  - संगीत सुखदायक होना चाहिए। इसका शास्त्रीय होना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर आपको उस तरह का संगीत पसंद है, तो आप इसे भी सुन सकते हैं। ऐसा संगीत चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको आपके तनाव से विचलित करता हो।
  - यदि आपके पास अपना पसंदीदा शांत संगीत नहीं है, तो जैज़ सुनें। जैज़ एक ही समय में ऊर्जावान और सुखदायक लग सकता है, और इस तरह का शब्दहीन संगीत आपके दिमाग को दिन की चिंताओं से दूर करने में मदद कर सकता है।
3. बाहर रहना।आउटडोर खेल बाहर समय बिताने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको कुछ सक्रिय करने की ज़रूरत नहीं है: आपको बस एक बेंच पर बैठने की ज़रूरत है। प्रकृति आपको विचलित और शांत होने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप एक सुरम्य स्थान पर रहते हैं।
  - बस बाहर बैठने की कोशिश करें। सूर्यास्त देखें या बस बाहर एक डिकैफ़िनेटेड चाय की चुस्की लें।
  - अगर आप अपने घर में रहते हैं और आपके पास पोर्च या गर्मी का घर है, तो वहां बैठें। आप बस घास पर या बगीचे की कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
4. गर्म स्नान या स्नान करें।यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो स्नान करने या स्नान करने से आपकी मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। पानी ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए, नहीं तो यह त्वचा को जला सकता है।
5. अपनी चिंता को वापस आने से रोकने के लिए काम के बारे में न सोचें।यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन घर पर काम के बारे में भूल जाना बेहतर है। किसी को कॉल और ईमेल का जवाब देने, घर पर कुछ काम करने की जरूरत है, और इन लोगों के पास कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि कर्तव्यों को निभाने से इनकार करने पर जुर्माना या बर्खास्तगी हो सकती है। लेकिन अगर आप स्पष्ट रूप से निर्धारित समय पर निकल सकते हैं और अपने साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा करना सबसे अच्छा है।
  - जब तक आपको घर पर ऐसा करने की आवश्यकता न हो, तब तक काम के ईमेल की जाँच न करें या ईमेल का जवाब न दें। सुबह में, पत्र जगह में होंगे, और यदि आप उन्हें कठिन दिन के बाद घर पर करने का निर्णय लेते हैं, तो आप केवल तनाव ही बढ़ाएंगे।
  - काम के बारे में न सोचने की कोशिश करें। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर नौकरी आपको परेशान करती है या यदि कोई महत्वपूर्ण परियोजना जल्द ही पूरी करनी है, लेकिन अगर आप घर से काम करने से खुद को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
  तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में खेल
  1. गैर-प्रतिस्पर्धी खेल चुनें।आप एक ऐसा खेल या व्यायाम चुनना चाह सकते हैं जो आपके तनाव को न बढ़ाए। आप शायद खुद से या दूसरों से असंतुष्ट होकर घर नहीं जाना चाहते।
    - अगर आप जॉगिंग करना चाहते हैं तो अकेले दौड़ें। अगर आपको कंपनी में दौड़ने में मज़ा आता है, तो दूसरे लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना बंद कर दें।
    - साइकिलिंग एक बेहतरीन खेल है और आप अकेले इसका अभ्यास कर सकते हैं। आप कार को साइकिल से भी बदल सकते हैं और इसे काम या स्कूल के लिए सवारी कर सकते हैं।
    - यदि आप प्रतिस्पर्धी होते हैं, तो कम तीव्र खेल चुनें (जैसे कि पिलेट्स या योग) जो आप अकेले या ऐसे समूह में कर सकते हैं जो प्रतिस्पर्धी नहीं हैं।
    - सबसे महत्वपूर्ण बात यह चुनना है कि आपको वास्तव में क्या पसंद है।
  2. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।खेल जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए, लेकिन आपको आवश्यक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित किए बिना ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए।
    - बहुत जल्दी खुद को ओवरलोड करने से चोट लग सकती है।
    - छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे काम करें। उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करने से पहले, लंबी दूरी तक चलना शुरू करें।
  3. शारीरिक गतिविधि को भागों में विभाजित करें।खेलों के लिए समय कैसे निकाला जाए, इस बारे में सोचना डरावना हो सकता है। काम के बाद, आपको घर आने-जाने, रात का खाना पकाने, घर का काम करने में समय बिताने की जरूरत है। हालांकि, खेलों के लिए लंबे समय तक अलग रखना जरूरी नहीं है। आप अपने वर्कआउट को शेड्यूल कर सकते हैं ताकि खेल आपके काम और घर की जिम्मेदारियों के अनुकूल हो।
    - यदि आप खेल के लिए एक या दो घंटे अलग नहीं कर सकते हैं या अभी तक शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो अपने कसरत को कई छोटे सत्रों में तोड़ने का प्रयास करें।
    - उदाहरण के लिए, यदि आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि बहुत है, तो अपने कसरत को तीन दस मिनट के सत्रों में तोड़ दें।
    - अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें: आपको लंबे, कम प्रभाव वाले व्यायाम (दौड़ना, चलना) के साथ छोटे, तीव्र भार (60-90 सेकंड) को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी।
  4. जानें कि प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं।यदि आप दिन के अंत में ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है खेल के बारे में सोचना, लेकिन शोध से पता चला है कि व्यायाम शरीर से एंडोर्फिन को मुक्त करने के कारण तनाव से राहत देता है। इससे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
    - खेल का शरीर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि ध्यान का। यह आपको समस्याओं से विचलित करता है और आपको एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
    - व्यायाम जरूरी है, लेकिन आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की भी जरूरत है।
    - इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि आप इस तरह के भार का विरोध नहीं करते हैं।

शायद सभी ने अभिव्यक्ति सुनी है "यदि आप जीना चाहते हैं, तो स्पिन करने में सक्षम हो!" जो लोग इस दुनिया में सफल होना चाहते हैं, उनका यही आदर्श वाक्य है - जितना हो सके उतना पैसा और प्रसिद्धि अर्जित करना। हालांकि, केवल कुछ ही इस तथ्य से अवगत हैं कि इस तरह के "रोटेशन" से आप अपनी सारी ताकत और स्वास्थ्य खो सकते हैं। खासकर अगर कोई व्यक्ति काम के बाद आराम करना नहीं जानता है, या यह नहीं समझता है कि ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है।

लेकिन समय पर आराम सफलता की कुंजी है। मेरा विश्वास करो, कोई भी समझदार मनोवैज्ञानिक इसकी पुष्टि करेगा। तो आइए बात करते हैं कि अगर आप थके हुए हैं तो क्या करें: जल्दी से आराम कैसे करें? आपको किन तकनीकों का उपयोग करना चाहिए? आपको वास्तव में क्या टालना चाहिए?

यह पागल दुनिया

हमें एक छोटे से अलंकारिक विषयांतर से शुरुआत करनी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि आधुनिक दुनिया में सूर्य के नीचे अपनी जगह की रक्षा के लिए दूसरों से बेहतर होना जरूरी है। दरअसल, लगभग सभी क्षेत्रों में कड़ी प्रतिस्पर्धा का राज है, जो लोगों को निरंतर प्रतिस्पर्धा की ओर धकेलता है। ध्यान दें कि यह काफी सामान्य है, क्योंकि यह प्रतिस्पर्धा के लिए सटीक रूप से प्रवृत्ति थी जिसने मनुष्यों को अंतर-विकासवादी दौड़ में जीतने की अनुमति दी थी।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निरंतर प्रतिस्पर्धा एक व्यक्ति को बेहतर भविष्य की ओर ले जाएगी। किसी भी लड़ाई के लिए आपको ताकत की जरूरत होती है, नहीं तो वह पहले से ही खो जाएगी। काश, हमारा शरीर और दिमाग हर समय अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता - उन्हें रिचार्ज करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। यदि हम रूपकों की भाषा में बात करें, तो एक व्यक्ति की तुलना एक इंजन से की जा सकती है। यदि इसे लगातार पूरी क्षमता से उपयोग किया जाता है, तो यह जल्दी से टूट जाएगा और अब उपयोग में नहीं आएगा।

लेकिन, एक कार के विपरीत, "ब्रेकडाउन" के बाद एक जीवित जीव की मरम्मत करना इतना आसान नहीं होगा, और कभी-कभी असंभव भी। इसलिए, लोगों को सबसे पहले यह महसूस करना चाहिए कि उन्हें एक अच्छे आराम की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी बुरी तरह से एक और पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं या अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

थकान: यह कैसा है?

आराम करने का तरीका सीखने से पहले, आपको यह सीखना होगा कि थकान दो पूरी तरह से अलग प्रकार की होती है: शारीरिक और नैतिक। पहला हाथ से काम करने वालों की विशेषता है, और दूसरी बुद्धिजीवियों की विशेषता है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए, ये दो प्रकार की थकावट सह-अस्तित्व में हैं, क्योंकि उनके काम की विशिष्टता इस ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, एक नीडर के पेशे में गहन शारीरिक गतिविधि और ध्यान की निरंतर एकाग्रता दोनों शामिल हैं।

लेकिन वापस हमारे विषय पर। लब्बोलुआब यह है कि आप दोनों थकान को एक ही तरह से दूर नहीं कर सकते। आखिरकार, जो शारीरिक थकावट में मदद करता है वह हमेशा मनोबल बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं होता है। इसलिए, आइए पहले उन तरीकों को देखें जो शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं, और फिर उन तरीकों पर चलते हैं जो आत्मा को शांत करते हैं।

30 मिनट की शांति

हम सभी, एक कठिन दिन के बाद घर जा रहे हैं, इस बारे में सोचें कि कैसे आराम किया जाए और खुद को व्यवस्थित किया जाए। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि आपका शरीर हिलना बंद करने वाला है और बस एक मृत वजन के साथ जमीन पर गिर जाता है। हमें लगता है कि अब हम उन लोगों को अच्छी तरह समझ जाएंगे जो सुबह से रात तक कारखानों में काम करते हैं और कठिन शारीरिक श्रम में लगे हैं। और ऐसे दिनों में आप केवल यही चाहते हैं कि गर्म बिस्तर पर लेट जाएं और अगली सुबह तक सो जाएं।

काश, ऐसा आनंद कुछ ही लोगों को मिलता है। आखिर घर तो आना ही है, क्योंकि रोज़मर्रा के कामों का पहाड़ हम पर गिर जाता है।

इसलिए ज्यादातर लोग घर लौटने के बाद सबसे पहले घर के कामों में हाथ बंटाने लगते हैं। और यह उनकी गलती है। इस तरह के कार्यों के कारण, हमारा शरीर बहुत तनाव के संपर्क में आता है, क्योंकि वास्तव में यह अधिसूचित किया जाता है कि यह आराम के लायक नहीं है। और मेरा विश्वास करो, घटनाओं का यह मोड़ स्पष्ट रूप से उसके स्वाद के लिए नहीं है।

इसलिए, विश्राम विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप अपने गृहकार्य में जल्दबाजी न करें। पहले थोड़ा आराम करो। उदाहरण के लिए, सोफे पर 30-40 मिनट की साधारण आलस्य शरीर को कुछ खोई हुई ताकत को फिर से भरने की अनुमति देगी। साथ ही, हमारा शरीर समझ जाएगा कि काम बहुत पीछे छूट गया है और अब हम शांत हो सकते हैं।

सही खाओ

आराम करना सीखने से पहले, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण बात समझनी चाहिए: कोई भी काम ऊर्जा की खपत करता है। हम जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, वह हमारे "टैंक" में उतनी ही कम रहती है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खाली रिजर्व के साथ ठीक से आराम करना असंभव है। इसलिए, सही आहार एक अच्छे दिन की कुंजी है।

इस प्रकार, कार्य दिवस की समाप्ति के तुरंत बाद एक छोटा नाश्ता आदर्श है। इसके अलावा, अगर शिफ्ट बहुत मुश्किल थी, तो रेस्तरां या कैफे में खाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, आपको अपनी शेष ऊर्जा रात के खाने पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और दूसरी बात, ऐसे प्रतिष्ठानों का शांत वातावरण समस्याओं और परेशानियों को जल्दी से भूलने में मदद करता है।

हम क्या खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार शाम के समय स्नैक्स और फल सबसे अच्छे होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, जो हमारे शरीर के लिए आदर्श ईंधन हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन में इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको यह सोचना होगा कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए।

मालिश शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है

कड़ी मेहनत और थकाऊ काम के बाद अपने शरीर को कैसे आराम दें? वैसे सबसे असरदार दवा है मालिश। यह वह है जो आपको मांसपेशियों से तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जिससे व्यक्ति निर्वाण की स्थिति में आता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका शरीर किनारे पर है, तो अपनी आत्मा के साथी से आपको एक सामान्य मालिश करने के लिए कहें। मेरा विश्वास करो, 10-15 मिनट का आनंद, और शरीर फिर से आपके आदेशों का पालन करना शुरू कर देगा।

हालांकि, अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो आराम कैसे करें? इस मामले में, दो विकल्प हैं: पहला, आप एक विशेष सैलून में जा सकते हैं, और दूसरा, स्व-मालिश तकनीक सीखें। स्वाभाविक रूप से, पहली विधि अधिक कुशल है, लेकिन इसके लिए धन की आवश्यकता होती है। दूसरे को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही साथ आप एक ऐसे कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं जो हमेशा आपके साथ रहेगा।

सभी के लिए क्या उपलब्ध है ...

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर किसी के पास गर्म स्नान या स्नान होता है। काश, कम ही लोग जानते हैं कि गर्म पानी शारीरिक थकान को अच्छे से दूर करता है। और यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा उपाय है जो घर से बाहर निकले बिना आराम करना और आराम करना नहीं जानते हैं।

इसके अलावा, पानी में खनिज लवण मिलाकर इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। वे न केवल मांसपेशियों की थकान को दूर करते हैं, बल्कि त्वचा को चमक भी देते हैं। इस प्रकार, आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र के अधिभार के पीछे जो खतरा है

दुर्भाग्य से, हमारे देश में, मनोवैज्ञानिक की कई सलाह आम लोगों की नजरों से दूर रहती है। लेकिन यह ऐसे विशेषज्ञ हैं जो सबसे अधिक चेतावनी देते हैं कि काम पर मनोवैज्ञानिक अधिभार कितना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं की कमी अनिवार्य रूप से अवसाद की ओर ले जाती है? और वह, बदले में, एक जटिल मनोवैज्ञानिक बीमारी है जिसे बाद के चरणों में ठीक करना मुश्किल है?

इसलिए, सभी को पता होना चाहिए कि भावनात्मक रूप से कैसे आराम करें और अपने विचारों को क्रम में रखें। सौभाग्य से, आज कई तकनीकें और तकनीकें हैं जो इसमें मदद कर सकती हैं। तो आइए बात करते हैं कि कैसे आराम करें और उन दिनों में शांत हो जाएं जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है।

काम के बारे में नहीं सोचा

अधिकांश लोगों के साथ समस्या यह है कि वे काम के विचार को नहीं छोड़ सकते। ऑफिस या वर्कशॉप के बाहर होने पर भी वे मानसिक रूप से उसी में लगे रहते हैं। एक अधूरी रिपोर्ट, निर्देशक के आपत्तिजनक शब्दों या एक असफल आदेश से जुड़ी छवियों की एक श्रृंखला उनके दिमाग में घूम रही है। और ये विचार हैं जो किसी व्यक्ति को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, यही कारण है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे "उबालना" शुरू कर देता है।

इसलिए यदि आप नहीं जानते कि कठिन दिन के बाद कैसे आराम किया जाए, तो सबसे पहले इसे भूल जाना चाहिए। बस इसे अपने सिर से बाहर कर दो। समझें कि आज आप इन समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, और इसलिए खुद को फिर से बंद करने का कोई मतलब नहीं है। एक नियम स्थापित करें: सभी मामलों को केवल काम के घंटों के दौरान हल करें, और सभी खाली मिनट केवल अपने और अपने प्रियजनों को समर्पित करें।

और रंग जोड़ें

अगर आपका पूरा जीवन एक ग्रे कैनवास है तो कैसे आराम करें? जब काम के बाद एकमात्र मनोरंजन टीवी देखना या सामाजिक नेटवर्क की निगरानी के घंटे हैं? यदि आप वास्तव में भावनात्मक थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने जीवन में चमकीले रंग जोड़ें।

साथ ही, आपको इस सलाह को चरम खेलों में शामिल होने के आह्वान के रूप में नहीं लेना चाहिए। नहीं! आप अपनी जान जोखिम में डाले बिना भी सुख प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिनेमा या थिएटर जाएं। मेरा विश्वास करो, दुनिया दिलचस्प चीजों से भरी है जो आपके ध्यान देने योग्य हैं। यह विशेष रूप से आवश्यक है जब दिन पहले से कहीं ज्यादा खराब हो।

शायद कोई कहेगा कि इसके लिए ताकत की जरूरत है, जो काम के बाद बहुत कम बचता है। लेकिन सच्चाई यह है कि अपने लिए खेद महसूस करने और अपने ही अपार्टमेंट में पूरी शाम बुरे विचारों से पीड़ित होने की तुलना में वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करना और पार्क में आराम करना बेहतर होगा। बस अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि समय क्षणभंगुर है, और इसलिए इसे अपने लिए अधिकतम लाभ के साथ खर्च करना चाहिए।

तुम अकेले नही हो!

एक और छोटी सी तरकीब यह है कि दोस्तों के साथ या प्रियजनों के साथ आराम करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, यह संचार है जो किसी व्यक्ति को उसकी समस्याओं, काम और यहां तक \u200b\u200bकि थकान के बारे में भूलने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप अभिभूत हैं, तो किसी को बुलाएं और साथ में टहलने की व्यवस्था करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बैठक कहाँ होगी: एक बार, पार्क, पिज़्ज़ेरिया में, एक फव्वारे के पास या घर पर। मुख्य बात यह है कि आपके आस-पास के लोग आपके लिए खुशियाँ लाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे दिनों में, उन दोस्तों से बचना सबसे अच्छा है जो अपने जीवन के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। अन्यथा, आप आराम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि दूसरों की समस्याएं केवल स्थिति को बढ़ा देंगी।

ध्यान क्या है?

पहले, केवल पूर्व के संत ही ध्यान तकनीकों के रहस्यों के बारे में जानते थे। और यद्यपि आज गोपनीयता का पर्दा हटा लिया गया है, फिर भी लोग इस अद्भुत तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं। मुद्दा यह है कि वे बस इसकी आराम देने वाली शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं या उनके पास इसमें महारत हासिल करने का धैर्य नहीं है। लेकिन यह वह है जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसलिए, यदि आपके पास बहुत कठिन काम है, तो आलसी मत बनो और कम से कम ध्यान का सबसे सरल रूप सीखो। मेरा विश्वास करो, इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इसका प्रभाव आपकी सभी आशाओं और अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

क्या न करें, या बिना बुरी आदतों के कैसे आराम करें?

अंत में, आइए बात करते हैं कि क्या नहीं करना है। शुरू करने के लिए, बहुत से लोग नहीं जानते कि शराब के बिना कैसे आराम किया जाए। किसी कारण से, हमारे देश में यह गलत राय है कि यह विशेष पेय मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि ऐसा नहीं है।

दरअसल, शराब सिर्फ शरीर को ओवरलोड करती है, उसे दिन के तनाव से दूर नहीं जाने देती। इस प्रकार, विश्राम के बजाय, एक व्यक्ति एक और परीक्षण प्राप्त करता है, जिसके बाद उसे और भी बुरा लगेगा। इसलिए, ऐसे दिनों में शराब से खुद को बचाना बेहतर होता है, इसे बेहतर समय तक छोड़ देना चाहिए।

इसके बजाय ताजे रस पर स्विच करें। यह न केवल आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की अनुमति देगा, बल्कि इसमें मौजूद विटामिनों के कारण आपको खुश भी करेगा। इसके अलावा, शरीर में रस की अधिकता से सुबह तेज सिरदर्द नहीं होता है, जो अच्छा भी है।

निरंतर तनाव और तनाव के साथ हमारा अत्यधिक सक्रिय जीवन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। किसी भी व्यक्ति को समय-समय पर विश्राम और विश्राम की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, यह अवधारणा पैसे और शराब की एक बड़ी बर्बादी के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। यह विचार करने योग्य है कि आप बिना किसी बड़ी लागत और शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों के उपयोग के एक साधारण घरेलू वातावरण में कैसे आराम कर सकते हैं।

शराब के बिना कैसे आराम करें

कई लोगों के लिए, शराब किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या का एकमात्र और प्रभावी समाधान प्रतीत होता है। दरअसल, दिमाग पर इसका असर आपको कुछ देर के लिए शांत कर देता है। हालाँकि, इसके प्रभाव के समाप्त होने के बाद, हमारा मस्तिष्क एकाग्रता और गतिविधि की कमी से ग्रस्त है। नतीजतन, अगले दिन हम और भी अधिक थक जाते हैं।

यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, तो आप इस बारे में सोचेंगे कि कैसे तात्कालिक और पूरी तरह से हानिरहित साधनों से आराम करना सीखें। यदि आप अपनी कल्पना को चालू करते हैं, तो यह पता चलता है कि बड़ी संख्या में गतिविधियाँ हैं जो आपको मानसिक या शारीरिक रूप से आराम करने की अनुमति देती हैं।

अगर वित्त अनुमति देता है, तो आप मसाज पार्लर या पूल जा सकते हैं। यदि आप शांत होना चाहते हैं और बिना किसी अतिरिक्त लागत के अपनी दैनिक गतिविधियों से विचलित होना चाहते हैं, तो आप स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स पहन सकते हैं, और यार्ड में एक छोटा सा घेरा बना सकते हैं। यह न केवल विचारों को क्रम में रखेगा, बल्कि शरीर को आकार में रखने में भी मदद करेगा।

यदि आपका बाहर जाने का मन नहीं है, तो आप सोच सकते हैं कि घर पर प्रभावी ढंग से कैसे आराम किया जाए, और इसके लिए योग कक्षाओं की ओर रुख करें। यह आकर्षक है कि काफी सरल प्रदर्शन करने के बाद, लेकिन शारीरिक प्रयासों, कार्यों की आवश्यकता होती है, यह सुखद संगीत के साथ ध्यान करने का समय है। यह आपको अपने पूरे शरीर को आराम देने और आपके मस्तिष्क को बाहरी जुनूनी विचारों से मुक्त करने की अनुमति देता है।

अपने घर में शराब के बिना आराम करने के तरीके के बारे में कुछ और तरीकों का उल्लेख करना उचित है:

उपाख्यानों और मजेदार कहानियों को पढ़ना;
एक लाइट टीवी शो देखना;
अपना पसंदीदा संगीत सुनना;
स्वादिष्ट खाना पकाना;
घर की सफाई;
स्नान या स्नान करना;
खेल, योग, जिमनास्टिक;
मालिश;
गिटार, सिंथेसाइज़र या अन्य वाद्य यंत्र बजाना;
कंप्यूटर गेम;
बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि;
वर्ग पहेली सुलझाना।

वास्तव में, काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम करने के तरीके सीखने के 200 से अधिक तरीके हैं। ऐसे में बीयर या वाइन के लिए स्टोर पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

सेक्स से पहले अपने दिमाग और शरीर को आराम दें

यदि आप किसी प्रियजन के साथ रहते हैं, तो आराम करने का एक तरीका सेक्स करना हो सकता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत कम लोग जानते हैं कि इस गतिविधि के दौरान वास्तव में कैसे आराम किया जाए और इसका अधिकतम लाभ उठाया जाए। यह किसके साथ जुड़ा हुआ है, और अगले दिन के लिए ऊर्जा का प्रवाह प्राप्त करने के लिए सेक्स के दौरान कैसे आराम किया जाए, इस पर विचार करना दिलचस्प है।

शुरुआत के लिए, याद रखें कि दो लोगों के लिए सेक्स आसान शारीरिक व्यायाम नहीं है। सेक्स शरीर और दो मन का मिलन है, यह प्रेम की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है। कई धर्मों में, सेक्स का एक विशेष अनुष्ठान अर्थ होता है। तो क्यों न सीखें कि इस पहले से ही आनंददायक गतिविधि के दौरान आराम करना कैसे सीखें। आखिरकार, किसी प्रियजन का चुंबन और आलिंगन जादुई रूप से उस सारी थकान और तनाव को दूर कर देता है जो दिन भर में जमा हो जाती है।

सेक्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और सेक्स अपने आप में उबाऊ न लगे, इसके लिए आपको पहले तैयारी करनी चाहिए। अपने सिर से पिछले दिन के जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आप स्नान कर सकते हैं या तेल और झाग से सुगंधित स्नान का आनंद ले सकते हैं। इससे आपका तन और मन साफ हो जाएगा। साथ ही किसी भी महिला का हमेशा खूबसूरत दिखना बहुत जरूरी है। और सेक्स से पहले आराम करना, यह जानना कि आप थके हुए दिखते हैं और बहुत आकर्षक नहीं हैं, बहुत मुश्किल है।

पर्यावरण की उपेक्षा नहीं की जा सकती। मंद प्रकाश, नरम बिस्तर और कामुक अंडरवियर आपको जल्दी से शांत करने और दमनकारी समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगा। इसके अलावा, इस तरह का एक दल दोनों भागीदारों के लिए अतिरिक्त उत्साह देगा।

यदि समस्याओं और दैनिक मामलों के बारे में कष्टप्रद विचार अभी भी आपके सिर से नहीं निकलते हैं, तो आपको यौन सपनों और कल्पनाओं के आगे झुक जाना चाहिए। हमारे दिमाग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मानसिक अनुभव और सेक्स दृश्यों का प्रतिनिधित्व भी हमें कुछ आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसलिए इस सवाल पर विशेष ध्यान देना जरूरी है कि अपने प्रियजन के साथ सेक्स करने से पहले जितना हो सके आराम कैसे करें।

सोने से पहले आराम करने के 7 तरीके

यदि आपको नींद, अनिद्रा या बुरे सपने आने की समस्या है, तो आपको अपनी शाम की गतिविधियों पर पुनर्विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, रहस्यमय फिल्में या थ्रिलर देखना आपको सपने में आराम करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को पचाने की कोशिश कर रहा है। और अगर फिल्म ने बहुत सारे ज्वलंत प्रभाव छोड़े हैं, तो अनिद्रा और आगे के चकत्ते की गारंटी है।

इसलिए, यह विचार करने योग्य है कि शाम को कैसे आराम करना है और बिस्तर के लिए ठीक से कैसे तैयार किया जाए। आखिरकार, अगले दिन ताकत की बहाली स्वस्थ सपनों पर निर्भर करती है। यदि रात असफल होती है, तो सुबह आप अत्यधिक उदासीनता महसूस करेंगे और परिणामस्वरूप, उत्पादकता और मनोदशा में भारी कमी आएगी।

यदि आपकी कोई पसंदीदा गतिविधि या शौक है, तो उस पर ध्यान देने का समय आ गया है - यह सोने से पहले की शाम है।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो जल्दी से शांत हो जाती हैं और अपने दिमाग को क्रम में रखती हैं:

अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना;
शास्त्रीय संगीत सुनना;
कार्टून देख रहा हूं;
सड़क पर चलो;
कढ़ाई या बुनाई;
पहेलियाँ एकत्रित करना;
चित्र।

ये सभी गतिविधियाँ घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं, जब आप अपने पसंदीदा नरम पजामा पहन सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर सकते हैं।

जब आप लाइट बंद कर देते हैं और एक नरम बिस्तर पर चले जाते हैं लेकिन फिर भी सो नहीं पाते हैं, तो अपने आप को मीठे और आनंदमय सपनों के लिए मानसिक रूप से तैयार करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आप अभ्यास ध्यान और शरीर के पूर्ण विश्राम में पेश कर सकते हैं। इसे कैसे करना है यह सीखना बहुत आसान है।

ऐसा करने के लिए, बस निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का उपयोग करें:

लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो;
एक आरामदायक स्थिति में आएं और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें;
सांस को बाहर निकालने के लिए यह सम और गहरी होनी चाहिए;
बाएं पैर पर ध्यान दें, महसूस करें कि पैर की उंगलियों से जांघ तक प्रत्येक कोशिका कैसे आराम करती है;
दाहिने पैर, हाथ, पेट, छाती और गर्दन के साथ भी ऐसा ही करें;
सिर को आराम देने पर विशेष ध्यान दें;
जब शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, तो स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप इसे बिस्तर पर लेटे हुए कैसे छोड़ते हैं, और स्वयं, भारहीन होकर, ऊपर जाएं;
कल्पना कीजिए कि आपका घर, शहर, देश ऊपर से कैसा दिखता है;
मानसिक रूप से समुद्र में जाएं और उसकी सतह पर उड़ान की कल्पना करें;
इसके शोर को सुनने की कोशिश करें और पानी के स्पर्श को महसूस करें।

इस तरह के विज़ुअलाइज़ेशन आपको जल्दी से शांत करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। जब आप किसी शहर या पानी की तस्वीर की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की कोशिश करते हैं, सर्फ की आवाज़ सुनने की कोशिश करते हैं या पानी के स्पर्श को महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग बस समस्याओं के बारे में सोचकर विचलित नहीं हो सकता। इसलिए, ध्यान, एक तरह से, सोने से पहले जल्दी से आराम करने का एक बढ़िया उपाय है।

हमारी दुनिया गतिशील है, और कभी-कभी यह बहुत बार भी बदलती है। तनाव एक आम दैनिक साथी बनता जा रहा है। वह इतना परिचित है कि हम उसे नोटिस करना बंद कर देते हैं। लेकिन अपना मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको खुद को आराम करने, तनाव दूर करने का अवसर देना होगा। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं। उनमें से कई काफी सामान्य हैं, जबकि कुछ आपको थोड़े अपरंपरागत लग सकते हैं। लेकिन उनका इस्तेमाल करें, क्योंकि आप आराम के लायक हैं।

1. लगातार आगे बढ़ें

यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। शायद आप केवल यही चाहते हैं कि सोफे पर लेट जाएं और आराम करें, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह आंदोलन है जो आपको ऊर्जा देगा और आपको एक अच्छा मूड देगा। दिन भर की मेहनत के बाद आराम से टहलें और आप महसूस करेंगे कि थकान गायब हो गई है।

2. लव टी

खासकर हरा। यह एल-थीनाइन में समृद्ध है, जो वैज्ञानिक रूप से क्रोध से लड़ने में मदद करने के लिए सिद्ध हो चुका है।

3. मानसिक दृश्यों का प्रयोग करें

यह विधि शांत करने में मदद करती है। बस अपने आप को अपने पसंदीदा स्थान पर कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या एक शांत कैफे, और आप शांति महसूस करेंगे।

4. प्रकृति की ओर मुड़ें

स्क्रीन पर पिक्सेल की समान छाया के विपरीत, पत्तियों और घास का हरा रंग शांत होता है।

5. एक डायरी रखें

खैर, या एक ब्लॉग, अगर यह विकल्प आपको अधिक सूट करता है। कागज पर अपनी भावनाओं और भावनाओं को विभाजित करके, आप अपने कार्यों का विश्लेषण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आगे क्या करना है।

6. बोरियत से न भागें

अगली बार जब आप ऊब जाएँ, तो किसी नई फ़िल्म या टीवी शो के लिए ऑनलाइन न जाएँ। वास्तविक दुनिया, अपने तात्कालिक भौतिक वातावरण के बारे में सोचें। आप इसमें क्या बदलाव करना चाहेंगे? कार्यवाही करना! जैसा कि आप देख सकते हैं, बोरियत रचनात्मकता को गति प्रदान कर सकती है।

7. अपने हितों के लिए समय निकालें।

क्या आप सिलाई पार करना पसंद करते हैं? तो इसे करो। क्या आपको खाना बनाना पसंद है? तो एक पाई बेक करें। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।

8. झपकी लेना

कभी-कभी, शांत होने के लिए, आपको दिन में केवल एक घंटा सोने की आवश्यकता होती है। और फिर आप सभी समस्याओं और परेशानियों को अलग तरह से देखने लगते हैं, और वे अब उतनी भयावह नहीं लगतीं।

9. इंटरनेट से लॉग आउट करें

इससे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी कि यहां और अभी क्या हो रहा है। और सामाजिक नेटवर्क पर संदेशों के बारे में लगातार पॉप-अप सूचनाओं के साथ, तुष्टिकरण प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

10. ध्यान करें

स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने का यह तरीका लंबे समय से जाना जाता है। और यह सिर्फ काम करता है।

11. योग करें

योग वही ध्यान है, लेकिन केवल एक महत्वपूर्ण भौतिक घटक द्वारा पूरक है। और यह काम भी करता है।

12. सफाई करें

चारों ओर की सफाई और व्यवस्था आपके भीतर की दुनिया में सद्भाव और शांति लाएगी। अराजकता में शांति प्राप्त करना शायद ही संभव है।

13. सैर करें

टहलने से आपका मूड अच्छा रहेगा और साथ ही तनाव कम होगा। शहर, अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा करें और सकारात्मक रूप से चार्ज करें।

14. पढ़ें

एक शाम की कल्पना कीजिए, एक नरम कंबल, एक दिलचस्प किताब ... सुखदायक? फिर आज रात इसे अमल में लाएं। वैसे, आपने अब बिंदु 3 में वर्णित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग किया है। क्या आपने सत्यापित किया है कि यह काम करता है?

15. नाचो जब कोई आपको न देखे

मूर्खतापूर्ण लगता है? ये मामला है। लेकिन नृत्य न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक रूप से भी तनाव से निपटने में मदद करता है।

16. खुद से बात करें

इससे पहले कि आप लेख के लेखक की पर्याप्तता पर संदेह करें, बस इसे आजमाएं। आप आईने में अपने प्रतिबिंब से अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों के बारे में बात कर सकते हैं और यहां तक कि आपका दिन कैसा गुजरा। जब हम अपने स्वयं के अनुभवों और विचारों को मौखिक रूप देते हैं, तो कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आसान हो जाता है।

17. अपने पालतू जानवर को गले लगाओ

अगर आपके घर में सिर्फ एक्वेरियम फिश रहती है तो यह तरीका आपके काम नहीं आएगा। और बिल्ली और कुत्ते के मालिकों के लिए, पालतू जानवरों के साथ गले लगाने से उन्हें तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह रक्तचाप को कम करता है और शांत करता है।

18. संगीत सुनें

आपको बस राग पसंद करना है। ऐसे में इसे सुनने से भावनाएं बेहद सकारात्मक होंगी।

19. दोस्तों के साथ चैट करें

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। वह अकेला नहीं रह सकता और फिर भी खुश रह सकता है। तो अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और बस चैट करें।

20. कुछ नया सीखें।

क्या आप सीखना चाहते हैं कि धनुष को कैसे शूट करें या लंबे समय तक मैक्रैम बुनें? तो आज ही क्यों न करें?

21. ना कहो

लोगों की मदद करना ठीक है। इसके अलावा, यह महान और वास्तव में मानव है। लेकिन जानिए मदद से इंकार कैसे करें अगर यह परोपकारिता सबसे पहले आपके लिए व्यक्तिगत रूप से नकारात्मकता लाती है। और वह मत करो जो तुम्हारी शक्ति से परे है।

22. पहुंचें!

स्ट्रेचिंग न केवल तनाव को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि आपको लचीलापन हासिल करने में भी मदद करेगा। और इसके अलावा, यह शरीर के संचार और लसीका तंत्र के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

23. बबल बाथ लें

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद गर्म पानी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। और बुलबुले सुखदायक हैं।

24. एक विशेष गेंद खरीदें

एक साधारण छोटी गेंद एक महान हाथ की मांसपेशी ट्रेनर है। यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।

25. खिड़की से बाहर देखो

यह उन लोगों के लिए चिंताओं को दूर करने और थोड़े समय में शांत होने का एक शानदार तरीका है जो अभी उठकर काम नहीं छोड़ सकते हैं।

पॉपकॉर्न, एक गर्म कंबल और एक अच्छी फिल्म आराम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।

28. चॉकलेट खाओ

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि डार्क चॉकलेट वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन अनुपात की भावना को याद रखें, इतने मधुर तरीके से आराम करें।

29. मुस्कान

अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें। हर चीज में इसके कारणों की तलाश करें। जब आप दुनिया को मुस्कुराते हुए देखते हैं तो तनाव कम हो जाता है।

30. नंगे पैर चलें

शायद आपको हिप्पी समझने की गलती होगी। लेकिन यह विधि वास्तव में काम करती है, क्योंकि अपनी त्वचा से मिट्टी, घास या यहां तक कि गर्म डामर को महसूस करते हुए, आप प्रकृति के साथ अपनी एकता को मजबूत करते हैं। और यह शांत है।

31. अपने लिए गाओ

अपने भीतर के बियॉन्से को प्लग इन करें और साथ में गाएं। यह विधि आदर्श है जब विकल्प 15 ("नृत्य जब कोई नहीं देखता") के साथ प्रयोग किया जाता है।

32. अपना इलाज करें

यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह क्या होगा, एक चॉकलेट बार या एक प्रसिद्ध रॉक बैंड के संगीत कार्यक्रम का टिकट। बस अपने आप को कुछ ऐसा करने दें जो आप वास्तव में लंबे समय से चाहते हैं।

33. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें

कुछ सुगंध, जैसे चमेली या लैवेंडर, सुखदायक और रोमांटिक हैं।

34. कारण खोजें

आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी आपको इससे निपटने के लिए तनाव का कारण खोजने की जरूरत होती है। इसे करें, लेकिन याद रखें: जो नज़र से बचता है वह वास्तव में सादे दृष्टि में छिपा हो सकता है।

35. गम चबाना

हाँ हाँ बिल्कुल। च्युइंग गम वास्तव में तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। बस इसे अपने मुंह में रखो, इससे आसान क्या हो सकता है?

36. अपना विश्राम "गुरु" खोजें

यह आपका सहयोगी हो सकता है जो काम की प्रक्रिया और व्यक्तिगत जीवन की सभी कठिनाइयों को दृढ़ता से सहन करता है, या एक अमेरिकी फिल्म का कोई अन्य नायक जो शांत रहता है, चाहे उसके आसपास कुछ भी हो।

37. सहज बनो!

नहीं, इसका यह कतई मतलब नहीं है कि आप अपनी नौकरी, अपना घर छोड़ दें और अभी तिब्बत में रहने चले जाएं। अपनी सामान्य गतिविधियों में बस थोड़ा सा आश्चर्य लाएं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं या शहर भर में कुछ स्वादिष्ट खरीदारी करें।

38. अपने आप को क्षमा करें

क्या आप फिर से एक अतुलनीय भावनात्मक तनाव से पीड़ित हैं? स्थिति को जाने दो, दूसरों को और खुद को माफ कर दो। अतीत में शेष विचार, हम भविष्य में "लापता" हो जाते हैं।

39. सांस लें

यह शायद सबसे आसान तरीका है। आप कहीं भी हों, आप हमेशा कुछ गहरी सांसें ले सकते हैं। और यह निश्चित रूप से आपको शांत करेगा।

40. याद रखें: सब ठीक है

हम सभी गलतियां करते हैं। वैसे भी, चीजें बदलती हैं, और आमतौर पर बेहतर के लिए।

कदम