जब आप पूल में जा सकते हैं. बच्चे को जन्म देने के बाद मैं पूल में कब तैर सकती हूँ? पूल के खतरों के बारे में मिथक. सुरक्षित और स्वस्थ: जब एक युवा माँ स्नान कर सकती है और पूल में जा सकती है तो एक महिला को पूल में क्यों तैरना चाहिए

अन्ना मिरोनोवा

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रूस में सर्दी, आलंकारिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग आर्थिक रूप से स्थिर समृद्धि का दावा कर सकते हैं वे गर्म समुद्र में कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकी तो पूल जैसा ही एक विकल्प है। एक स्वास्थ्यप्रद और सुखद प्रक्रिया जिसे हर कोई वहन कर सकता है - आपको बस एक डॉक्टर का प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा और एक स्विमसूट खरीदना होगा।

लेकिन क्या पूल उतना उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?

पूल में तैरना - फायदे और फायदे

शरीर में टोन की कमी है? क्या आप गर्मियों के लिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं? ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है? बाहर निकलने का आदर्श रास्ता पूल है।

इसका क्या उपयोग है, तैराकी का क्या योगदान है?

• स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत बनाना.
• सही मुद्रा का निर्माण.
• कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा।
• शरीर का सख्त होना.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना।
• सर्दी के प्रति बढ़ती प्रतिरोधक क्षमता।
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।
• प्रदर्शन में वृद्धि.

स्विमिंग पूल - विपक्ष

• पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला क्लोरीन इसका कारण बन सकता है एलर्जी त्वचा, आंखों में जलन और त्वचाशोथ।
• पूल में लगातार तैरने से महिला का फिगर मर्दाना हो जाता है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (सप्ताह में कुछ सत्रों के साथ और पांच सौ मीटर से अधिक न तैरने पर, निश्चित रूप से, आंकड़े को नुकसान नहीं होगा)।
• स्विमसूट का रंग फीका पड़ रहा है क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में महँगा स्विमसूट न ले जाएँ)।

इन सरल नियमों का पालन करें, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, पूल सभी लोगों को दिखाया जाता है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। और उनके लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से किसे लाभ होगा?

• चाहने वालों के लिए वजन कम करना.
• उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं आपके जोड़ों को मजबूत बनानाऔर मांसपेशी प्रशिक्षण.
• उनके लिए जो दिखाए गए हैं हृदय रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुष जैसे प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
• उन लोगों के लिए जिनके लिए तनाव- बार-बार होने वाली घटना।
• गर्भवती माताओं के लिए.

पूल को बीमारियों के लिए भी दिखाया गया है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• न्यूरोसिस.
• विभिन्न पाचन तंत्र में विकार(उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कब्ज)।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
• Phlebeurysm.
• प्लेसेंटा प्रेविया(गर्भवती महिलाओं में)।

पूल किन बीमारियों के लिए वर्जित है?

• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• संक्रामक रोग।
• ऑन्कोलॉजी।
• एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
• चर्म रोग।
• नेत्र रोग.
• खुले रूप का क्षय रोग।
• खुले घावों की उपस्थिति.
• मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा।

मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें. स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसमें डॉक्टर के प्रमाणपत्र के बिना प्रवेश की अनुमति है। एक नियम के रूप में, यहीं पर फंगल संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पेपिलोमावायरस होने का सबसे अधिक जोखिम होता है।

बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। प्रसूति अस्पताल में, जहां एक युवा मां और नवजात शिशु कई दिन बिताते हैं, विशेषज्ञ महिला को बच्चे के जन्म और सिजेरियन के बाद मतभेदों और निषेधों के बारे में सूचित करते हैं, जिन्हें एक निश्चित अवधि के लिए उल्लंघन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह और सिफारिशों को नजरअंदाज करने से अक्सर एक युवा मां के स्वास्थ्य में गंभीर जटिलताएं पैदा हो जाती हैं। निषेधों में से एक है स्नान करना और पूल में जाना। ऐसा प्रतीत होता है कि आराम देने वाले गुण वाला पानी केवल महिला शरीर के लिए ही उपयोगी होगा। यह सच है, लेकिन नहाते समय गर्म पानी में भीगने या पूल में फिर से तैरना शुरू करने की सलाह प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की मंजूरी के बाद ही दी जाती है।

एक स्पष्ट प्रतिबंध: जिनके लिए शॉवर के बजाय स्नान करना और पूल में जाना वर्जित है

प्रसव की प्रक्रिया एक महिला के लिए एक गंभीर बोझ है। बच्चे के जन्म और नाल के अलग होने के बाद, प्रजनन अंग की आंतरिक सतह पर एक घाव होता है जिससे खून बहता है। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग तरीके से पुनर्प्राप्ति पथ से गुजरता है: कुछ युवा माताएं तुरंत बच्चे की देखभाल करना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य को बिस्तर से बाहर निकलने में भी समय लगता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ हमेशा अस्पताल से छुट्टी देने से पहले एक विवाहित जोड़े से सलाह लेते हैं: क्या किया जा सकता है और क्या देरी करने की आवश्यकता है।

कुछ मामलों में, युवा माताओं को प्रसवोत्तर जटिलताओं के विकास का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी गलती स्वयं महिलाओं की होती है, जिन्होंने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह और सिफारिशों की उपेक्षा की।

बच्चे के जन्म के बाद गर्म पानी से नहाने को लेकर आधुनिक डॉक्टरों में एक राय नहीं है। ज़्यादातर डॉक्टर लोकिया - बच्चे के जन्म के बाद होने वाले धब्बे - ख़त्म होने तक इंतज़ार करने की सलाह देते हैं।लेकिन कुछ प्रसूति विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के चौदह दिन बाद ही गर्म पानी में आराम करने की मंजूरी देते हैं, बशर्ते कि युवा मां को कोई जटिलताएं या अन्य मतभेद न हों।

आज, कई चिकित्सक पुरानी पीढ़ियों के अभ्यास की ओर लौट रहे हैं। उदाहरण के लिए, पहले दाइयों (वे महिलाएं जो प्रसव पीड़ा में महिला को बच्चे को जन्म देने में मदद करती थीं) इस बात पर जोर देती थीं कि बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां को खुद को साफ करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भाप स्नान करना चाहिए। इसलिए, कुछ स्त्री रोग विशेषज्ञों को गर्म स्नान करने में कुछ भी गलत नहीं लगता है। हालाँकि, निर्णय केवल डॉक्टर को ही लेना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद तुरंत स्नान करना मना है: जटिलताओं के विकास से बचने के लिए डॉक्टर की मंजूरी आवश्यक है

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन एक युवा माँ के स्वास्थ्य की कुंजी है। इसलिए, कई महिलाएं ईमानदारी से यह नहीं समझ पाती हैं कि डॉक्टर स्नानघर में स्नान करने या पूल में जाने से बचने की इतनी दृढ़ता से सलाह क्यों देते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसे प्रतिबंध के कारण बताते हैं:

• बच्चे के जन्म के छह से आठ सप्ताह बाद गर्भाशय की श्लेष्मा सतह बहाल हो जाती है और पूरी तरह से ठीक हो जाती है। स्नान करते समय या पूल में जाते समय, रोगजनक सूक्ष्मजीव घाव की सतह पर आ सकते हैं, जो अक्सर प्रजनन अंग के संक्रमण का कारण बनता है;
• बंद अवस्था में गर्भाशय ग्रीवा एक अवरोध के रूप में कार्य करती है जो बैक्टीरिया को गर्भाशय में प्रवेश करने से रोकती है। हालाँकि, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय ग्रीवा खुली होती है और अंग को सामान्य स्थिति में लौटने में समय लगता है। इसमें डेढ़ से दो महीने का समय लगता है. यदि कोई महिला स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह की उपेक्षा करती है, तो इससे प्रजनन अंग के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है;
• डिलीवरी की प्रक्रिया हमेशा आसान और तेज़ नहीं होती है। अक्सर डॉक्टरों को बच्चे के जन्म में मदद के लिए स्त्री रोग संबंधी चीरा लगाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। कभी-कभी गर्भाशय ग्रीवा फट जाती है। बच्चे के जन्म के बाद, प्रसूति-चिकित्सक उभरी हुई दरारों को सिल देती है। यदि एक युवा मां को आंसू आते हैं और डॉक्टर टांके लगाते हैं, तो गंभीर जटिलताओं, अर्थात् गर्भाशय की संक्रामक बीमारी के विकास को रोकने के लिए स्नान करना और पूल में जाना भी छोड़ना होगा।

नई माताओं को पता होना चाहिए कि नल का पानी पूरी तरह से साफ नहीं होता है। नहाते समय, शरीर की सतह से बैक्टीरिया, गर्म तरल पदार्थ में प्रवेश करके, प्रजनन अंग की घाव की सतह में भी प्रवेश कर सकते हैं। यही बात पूल के पानी पर भी लागू होती है, जो क्लोरीनयुक्त होता है, इसमें बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव होते हैं जो एक महिला के आंतरिक जननांग अंगों के संक्रमण और सूजन को भड़का सकते हैं। इसलिए, बाथरूम में धूप सेंकना और पूल में तैरना सख्त मना है:

• जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चों को जन्म दिया है और जन्म के दो महीने से कम समय बीत चुका है;
  

  सिजेरियन सेक्शन के बाद, रिकवरी प्रक्रिया में अधिक समय लगता है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको प्रसव के नौ से दस सप्ताह से पहले स्नान या पूल में जल प्रक्रिया करने की अनुमति दे सकते हैं।

• यदि युवा मां की आंखों में आंसू हैं, टांके लगाए गए हैं, या बच्चे का जन्म सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से हुआ है। किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना कोई भी कार्रवाई स्वतंत्र रूप से नहीं की जा सकती;
• प्रसवोत्तर जटिलताएँ उत्पन्न हो गई हैं जिनके लिए योग्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है: गर्भाशय रक्तस्राव खुल गया है, शरीर का तापमान बढ़ गया है, पेट के निचले हिस्से में दर्द तेज हो गया है, सीएस के बाद सिवनी अच्छी तरह से ठीक नहीं होती है, आदि।

कई स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रसव के बाद दो महीने से पहले स्नान करने की सलाह देते हैं।

एक युवा माँ के लिए अंतरंग स्वच्छता के बुनियादी नियम

उदाहरण के लिए, प्रसूति अस्पताल में उन्होंने मुझे मतभेदों और निषेधों की एक पूरी सूची दी, जिसे युवा माताओं के लिए ब्रोशर के रूप में मुद्रित किया गया था। मुख्य जानकारी बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग स्वच्छता का विषय थी:

• दिन में कम से कम दो बार अंतरंग शौचालय बनाना आवश्यक है: सुबह और शाम;
  

  यदि किसी महिला को बाहरी टांके लगे हैं, तो डॉक्टर घावों के संक्रमण से बचने के लिए प्रत्येक पेशाब के बाद खुद को धोने की सलाह दे सकते हैं।

• पानी गर्म होना चाहिए. जननांग क्षेत्र में ठंडे पानी की धारा को निर्देशित करना सख्त मना है, इससे सूजन हो सकती है। गर्म पानी अक्सर गर्भाशय रक्तस्राव का कारण बनता है। इष्टतम पानी का तापमान 37 डिग्री है;
• जल प्रक्रियाओं को करने से पहले, आपको अपने हाथों को बेबी सोप से अच्छी तरह धोना चाहिए;
• अंतरंग स्वच्छता के लिए आज स्त्रीरोग विशेषज्ञ विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। व्यक्तिगत रूप से, प्रसूति विशेषज्ञ ने मुझे प्राकृतिक अवयवों (कैमोमाइल, नद्यपान, हरी चाय) पर आधारित उत्पादों की सिफारिश की, और लैक्टिक एसिड भी संरचना में होना चाहिए;
  

  एक विशेष उपकरण खरीदने से पहले, आपको रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। इसमें रंग, स्वाद और हानिकारक रासायनिक घटक नहीं होने चाहिए जो नाजुक म्यूकोसा को परेशान कर सकते हैं।

• पानी की एक धारा को जघन क्षेत्र की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और आगे से पीछे तक हाथ के हल्के आंदोलनों के साथ, बाहरी जननांग अंगों और फिर गुदा क्षेत्र को धोना आवश्यक है;
  

  धोने के लिए स्पंज और वॉशक्लॉथ का उपयोग करना मना है।

• प्रक्रिया पूरी होने के बाद, प्राकृतिक कपड़े से बने एक विशेष तौलिये से पेरिनेम को पोंछने की सिफारिश की जाती है।

साथ ही इस ब्रोशर में मोटे अक्षरों में यह जानकारी थी कि कम से कम दो महीने तक नहाना, पूल में जाना और खुले पानी और समुद्र में तैरना सख्त मना है। फिर आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है और जांच के बाद, केवल डॉक्टर ही जल प्रक्रियाओं की अनुमति या निषेध कर सकते हैं।

पूल में जाने के फायदे और नुकसान

विशेषज्ञों ने लंबे समय से पुष्टि की है कि तैराकी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। आज, ठंड के मौसम में भी, आप पूल की यात्रा का आयोजन करके पानी में तैरने का खर्च उठा सकते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि स्तनपान कराने वाली माताएं पूल में तैर सकती हैं और इससे स्तनपान प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन बशर्ते कि महिला तैराकी प्रशिक्षक के निर्देशों का पूरी तरह से पालन करे। कुछ प्रकार के व्यायाम दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एकमात्र शर्त जिसका पालन युवा माताओं को बच्चे के जन्म के बाद करना चाहिए, वह यह है कि बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले पूल में कक्षाएं शुरू नहीं की जा सकतीं। हालाँकि, यदि किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ हो या प्रसव के बाद कुछ जटिलताएँ उत्पन्न हुई हों, तो स्त्रीरोग विशेषज्ञ प्रसव के छह महीने बाद ही पूल में जाने की सलाह देते हैं।

आधुनिक नर्सिंग माताएँ सक्रिय रूप से अपने बच्चों के साथ समय बिताती हैं। आज, पूल में संयुक्त कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैं, जिसके दौरान महिलाएं और बच्चे, एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, जल एरोबिक्स या शिशु तैराकी करते हैं। इससे न सिर्फ मां और बच्चे के बीच भावनात्मक रिश्ता मजबूत होता है, बल्कि दोनों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

आज, युवा माताओं के पास समूहों में जल एरोबिक्स करने का अवसर है

यदि एक युवा मां अपने बच्चे के साथ पूल में जाना चाहती है, तो यह काफी संभव है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, बच्चे को बाल रोग विशेषज्ञ को दिखाना आवश्यक है, जो एक परीक्षा आयोजित करेगा और तय करेगा कि शिशु तैराकी से बच्चे को नुकसान होगा या नहीं। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर ऐसे व्यायामों के खिलाफ नहीं होते हैं, क्योंकि इनका शिशु के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसे ही बच्चा तीन से चार महीने का हो जाए, उसे पूल में बच्चे के साथ तैरने की अनुमति दी जाती है।कभी-कभी माता-पिता को छह महीने तक इंतजार करने की पेशकश की जाती है और उसके बाद ही बच्चे को "बड़े" पानी से परिचित कराया जाता है।

तालिका: नर्सिंग माताओं और शिशुओं के लिए पूल में तैराकी के सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु

	पूल में व्यायाम करने के फायदे	संभावित स्वास्थ्य खतरे
स्तनपान कराने वाली माँ	जल व्यायाम एक युवा माँ को गर्भावस्था और प्रसव के बाद जल्दी से अपना फिगर ठीक करने में मदद करता है; तैराकी का मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं पर मजबूत प्रभाव पड़ता है; प्रतिरक्षा बढ़ती है, जिससे संक्रमण और वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; एक युवा मां के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है, खासकर अगर स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इतिहास हो; रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, जिसका स्तनपान प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल संतुलन स्थिर हो जाता है; यदि स्तनपान कराने वाली मां को प्रसवोत्तर अवसाद का पता चलता है तो कुछ मनोवैज्ञानिक जल गतिविधियों की सलाह देते हैं। मूड को बेहतर बनाने और स्फूर्तिदायक बनाने के लिए तैराकी बहुत अच्छी है; नींद में सुधार, अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है	यदि एक युवा मां डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करती है, डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही पूल में तैरना शुरू करती है, तो कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होना चाहिए। लेकिन आपको ध्यान देना चाहिए कि अचानक भार, पानी में जटिल व्यायाम से चोट लग सकती है, इसलिए किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
बच्चा	पानी में नियमित व्यायाम से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं: बच्चे बैठना, उठना और तेजी से चलना शुरू कर देते हैं; शरीर कठोर हो जाता है, शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियाँ मजबूत हो जाती हैं, जिससे बच्चे के बीमार होने की संभावना कम हो जाती है; श्वसन प्रणाली, विशेष रूप से फेफड़ों के कामकाज में सुधार; शिशु के तैरने से हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; तैराकी का टुकड़ों के तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: बच्चा शांत हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है; भूख में सुधार होता है	तैराकी के दौरान मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव के लिए शिशु का शरीर तैयार नहीं हो सकता है। कुछ आर्थोपेडिक डॉक्टर निम्नलिखित दृष्टिकोण का पालन करते हैं: सबसे पहले, बच्चे को बैठना सीखना चाहिए, फिर चारों तरफ खड़े होकर रेंगना सीखना चाहिए, और उसके बाद ही उसे पानी में तैराकी और व्यायाम से परिचित कराया जा सकता है; ऊपरी श्वसन पथ के संक्रामक रोगों और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली की सूजन का खतरा है; कुछ मामलों में, बच्चे को अपच का अनुभव हो सकता है। यह गोता लगाते समय कुछ पानी के अंतर्ग्रहण के कारण होता है; गोताखोरी के दौरान फेफड़ों में प्रवेश करने वाला पानी टुकड़ों के स्वास्थ्य और जीवन के लिए बहुत खतरनाक है

प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब स्नान कर सकती हूं और पूल में जा सकती हूं और इसे सही तरीके से कैसे करें

एक बच्चे के आगमन के साथ, माता-पिता के लिए समय का ध्यान नहीं जाता है, क्योंकि एक युवा माँ को बच्चे की आदत हो जाती है, वह बच्चे की देखभाल करना और उसकी देखभाल करना सीख जाती है। शरीर ठीक हो जाता है, दर्द गायब हो जाता है और जीवन सामान्य हो जाता है। डिलीवरी के दो महीने बाद महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ से जरूर मिलना चाहिए। नियुक्ति के समय, डॉक्टर यह आकलन करने के लिए एक परीक्षा आयोजित करेगा कि गर्भाशय कैसे सिकुड़ा है, टांके के ठीक होने की डिग्री, और आवश्यक परीक्षण करेगा। ज्यादातर मामलों में, जन्म के आठ सप्ताह बाद विशेषज्ञ कई निषेध हटा देता है, उदाहरण के लिए, एक युवा मां गर्म पानी का आनंद लेते हुए स्नान में पानी की प्रक्रिया फिर से शुरू कर सकती है। सीओपी के क्षण से कम से कम आठ से नौ सप्ताह बीतने चाहिए।

कुछ मामलों में, एक महिला को पहले या इसके विपरीत, बाद में स्नान करने की अनुमति दी जा सकती है। यह सब एक युवा मां के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, प्रसव के बाद ठीक होने की गति और जटिलताओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

हम मुख्य शर्तों का पालन करते हैं: बच्चे के जन्म के बाद कैसे स्नान करें

विशेषज्ञ धीरे-धीरे शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जल्दबाजी न करते हुए, लेकिन धीरे-धीरे शरीर को नई संवेदनाओं का आदी होने देते हैं, भले ही महिला जन्म देने से पहले हर दिन गर्म स्नान करती हो, अब इसे जोखिम में न डालना और डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना बेहतर है:

• एक युवा माँ को सबसे पहली चीज़ यह सुनिश्चित करनी चाहिए कि बाथरूम साफ़ हो। वह इसे खुद धो सकती है या अपने पति से मदद मांग सकती है। फिर स्नान को बहते पानी से अच्छी तरह से धोना आवश्यक है ताकि डिटर्जेंट के अवशेष सतह से गायब हो जाएं;
• फिर आप पानी खोलकर स्नान कर सकते हैं। मुख्य नियम तरल के तापमान की निगरानी करना है, यह 36-37 डिग्री होना चाहिए। पानी का उच्च तापमान, लगभग 40 डिग्री, गर्भाशय रक्तस्राव को भड़का सकता है;
• समय-सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। पहली बार डॉक्टर दस मिनट से ज्यादा न नहाने की सलाह देते हैं। यह मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त होगा, जिससे कमजोर शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। धीरे-धीरे, समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन गर्म पानी में बिताया गया अधिकतम समय बीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
• प्रयोग न करें और अपने पसंदीदा सुगंधित तरल पदार्थ, तेल या बुलबुला स्नान के चक्कर में न पड़ें। फंड बनाने वाले घटक अक्सर जलन पैदा करते हैं। यदि एक युवा मां को न केवल साफ पानी में लेटने की इच्छा है, तो स्नान के लिए औषधीय जड़ी बूटियों के विशेष रूप से चयनित काढ़े को प्राथमिकता देना बेहतर है। अक्सर वे किसी फार्मेसी में बेचे जाते हैं और एक युवा मां के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं।
  

  अपने अनुभव में, मैं कैमोमाइल काढ़े की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त था: यह न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि इसमें एंटीसेप्टिक गुण भी होते हैं। मैंने फार्मेसी से बच्चों का एक विशेष संग्रह खरीदा। विभिन्न कंपनियां डिस्पोजेबल बाथ बैग बनाती हैं या उन्हें एक सेट के रूप में बेचती हैं, उदाहरण के लिए, प्रति पैक तीन, पांच या सात बैग।

यदि एक नई माँ को गर्म पानी में भीगना पसंद है, तो वह इसे हर दिन कर सकती है, लेकिन आपको समय के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। दस से पंद्रह मिनट तक स्नान में लेटे रहना बेहतर है और यह पर्याप्त होगा।

वीडियो: एक युवा मां के लिए स्नान की विशेषताएं

स्वास्थ्य और फिगर के लिए फायदेमंद: पूल में जाने के नियम

पूल में कक्षाएं न केवल आराम करने, तैराकी का आनंद लेने में मदद करती हैं, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आने का भी एक प्रभावी तरीका है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एक नर्सिंग मां को बढ़े हुए तनाव में शामिल होने के लिए पूल में पहली बार जाने से सख्त मनाही है। इससे नाजुक शरीर का अधिक काम करना, मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसलिए, सभी कक्षाओं की निगरानी एक अनुभवी प्रशिक्षक (व्यक्तिगत या समूह में) द्वारा की जानी चाहिए, और थोड़े समय के लिए होनी चाहिए। विशेषज्ञों ने सिफ़ारिशों की एक सूची विकसित की है जिसे उन युवा माताओं को सुनना चाहिए जो बच्चे को जन्म देने के बाद पूल में जाने का निर्णय लेती हैं:

• पूल में व्यायाम करने की संभावना के बारे में स्वतंत्र रूप से निर्णय लेना सख्त मना है। केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही किसी नर्सिंग महिला को इस प्रकार के व्यायाम शुरू करने की अनुमति या रोक लगा सकती है;
• पहला पाठ आधे घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए। यह समय शरीर को बिना अधिक तनाव के नए शारीरिक परिश्रम का आदी होने के लिए पर्याप्त है;
• धीरे-धीरे समय बढ़ता है: पहले 10 मिनट, फिर 15 मिनट। कुल मिलाकर, पानी में व्यायाम करने का अधिकतम समय साठ मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
• पहले चार से छह हफ्तों में, केवल पानी में तैरने, धीरे-धीरे चलने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है ताकि मांसपेशियां बाद के भार के लिए अभ्यस्त हो जाएं। फिर आप प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं। एक महिला के लिए किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है, यह केवल प्रशिक्षक ही तय करता है। बहुत कुछ प्रसव के प्रकार (प्राकृतिक या सीएस), शरीर की रिकवरी की डिग्री और युवा मां की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कुछ माताएं अधिक लचीली होती हैं, जबकि अन्य केवल आरामदायक तरल पदार्थ में तैरती हैं;
• डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि स्तनपान के दौरान व्यायाम का एक सेट करने की सख्त मनाही है, जिससे कंधे की कमर के साथ-साथ छाती और भुजाओं की मांसपेशियों पर भी अधिक दबाव पड़ता है। पोषक द्रव के उत्पादन में तेज कमी के कारण इस तरह का भार स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ मामलों में, बच्चे स्वयं स्तनपान करने से इंकार कर देते हैं;
• कक्षा के बाद, आपको त्वचा से क्लोरीनयुक्त पानी के अवशेषों को अच्छी तरह से धोने के लिए शॉवर का उपयोग करना चाहिए। स्नान के बाद, आपको निपल्स के नाजुक क्षेत्र पर विशेष सुरक्षात्मक उपकरण लगाने की आवश्यकता है;
• विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि यदि स्तनपान कराने वाली मां के निपल्स पर दरारें या घाव हैं तो पूल में जाना मना है। तैराकी के दौरान, रोगजनक सूक्ष्मजीव घाव में प्रवेश कर सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए जल एरोबिक्स प्रशिक्षक बताते हैं कि प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो, अधिकतम तीन बार पूल में जाना पर्याप्त है। व्यायाम की इतनी संख्या ही पर्याप्त है ताकि शरीर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव न पड़े।
महिला चाहे तो बच्चे के साथ पूल पर जा सकती है

एंड्री कोज़लोव

तैराकी और अन्य प्रकार की चक्रीय गतिविधि के बीच तीन मूलभूत अंतर हैं:

• जोड़ों और रीढ़ पर कोई अक्षीय भार नहीं;
• क्षैतिज स्थिति - यह शरीर में द्रव के वितरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। हृदय अधिक कुशलतापूर्वक और "आसान" तरीके से काम करता है, क्योंकि चलने की तुलना में इसमें रक्त बहुत कम प्रवाह और कम आंशिक दबाव से प्रवाहित होता है (बस कल्पना करें कि पैरों से रक्त को ऊपर उठाने के लिए वाहिकाओं को कितना प्रयास करना पड़ता है);
• शरीर को ठंडे पानी में डुबाने का शीतलन प्रभाव (औसतन, इसका तापमान 24-28 डिग्री है)। केशिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार होता है - त्वचा को न केवल उपचार मिलता है, बल्कि एक कायाकल्प प्रभाव भी मिलता है।

तैराकी में शामिल व्यक्ति का एकमात्र नकारात्मक पहलू यह हो सकता है कि सोवियत-प्रकार के पूल (जैसे "ओलंपिक" या "बाउमन") को फ़िल्टर करने का सिद्धांत वही रहा है: जितना अधिक क्लोरीन उतना बेहतर. ऐसे पूलों में जल आपूर्ति फिल्टर स्थापित किए जाते हैं, जो रोगाणुओं की सांद्रता बढ़ने पर स्वचालित रूप से पानी में क्लोरीन मिलाना शुरू कर देते हैं। इस वजह से, आगंतुकों को शुष्क त्वचा का अनुभव हो सकता है और, कुछ मामलों में, एलर्जी प्रतिक्रियाएं (अक्सर, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली फिर से पीड़ित होती हैं - एक व्यक्ति को छींक आने लगती है, उसकी आंखों में पानी आ जाता है और नाक बहने लगती है)। हालाँकि, अगर आपको सशर्त "ओलंपिक" में पानी पसंद नहीं है तो तैराकी न छोड़ें - फिटनेस क्लब में पूल या कम ट्रैफ़िक और ट्रैफ़िक वाले छोटे पूल का प्रयास करें।

तैराकी से पहले और बाद में भोजन

पोषण के बारे में बात करने से पहले आपको यह समझना चाहिए कि कोई व्यक्ति किस उद्देश्य से पूल में आता है। यदि वह अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की गणना करने की आवश्यकता है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट (इसे कैलोरी की कमी माना जाता है)। और यदि उसका लक्ष्य किसी प्रकार की शुरुआत के लिए तैयारी करना है, तो कार्बोहाइड्रेट की गणना अलग तरीके से की जाती है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4-5 ग्राम। साथ ही, आपको भूख लगने से भी बचना होगा - जब हमारे पास पर्याप्त चीनी नहीं होती है, तो हम अनजाने में सरल कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड और मिठाई) तक पहुंचने लगते हैं। ऐसे मामलों में, मस्तिष्क को धोखा देने और खाने की ज़रूरत होती है, या। सामान्य तौर पर, जो कुछ भी लंबे समय तक पचता है और रक्त में कार्बोहाइड्रेट का धीमा सेवन प्रदान करता है (आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि भोजन में यह मौजूद है)। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (यह शरीर को आराम और विश्राम मोड में रखता है) शर्करा में अचानक वृद्धि के परिणामस्वरूप आपको नींद, आलसी और सुस्त बना देगा। उदाहरण के लिए, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, कसरत से एक घंटे पहले केला खाता है, जल्द ही खुद को पता चल जाता है कि वह अब कुछ नहीं करना चाहता। यानी, एक केला भी, शायद, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, अंतःस्रावी तंत्र में उछाल का कारण बन सकता है।

जब कोई व्यक्ति ठंडे पानी में जाता है तो उसके मांसपेशी समूह की गतिविधि 30% बढ़ जाती है। मैंने इस पर शोध किया और पाया कि 26 डिग्री के तापमान पर पानी में तैरने वाला व्यक्ति 45 मिनट में 160 कैलोरी अधिक खर्च करता है, उस व्यक्ति की तुलना में जो उसी हृदय गति क्षेत्र में बाहर प्रशिक्षण लेता है। ठंड में रहने वाली मांसपेशियों को होमोस्टैसिस (आंतरिक वातावरण की स्थिरता) बनाए रखने के लिए ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी की अधिक हानि होती है। और पूल के बाद एक गर्म स्नान इस तथ्य में योगदान देता है कि सहानुभूति प्रणाली पैरासिम्पेथेटिक में बदल जाती है (साथ ही, प्रशिक्षण के दौरान, हमने मस्तिष्क को चीनी से वंचित कर दिया)। इसीलिए तैराकी के बाद आप इतना खाना चाहते हैं।

पूल में सुबह वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं?

सुबह की कसरत से पहले, आप सुरक्षित रूप से नाश्ता छोड़ सकते हैं - आमतौर पर सुबह में शर्करा का स्तर शाम के समान ही होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए सुबह और दोपहर में कम से कम एक बार शुगर टेस्ट कराएं। यदि चीनी में गिरावट गंभीर नहीं है (गंभीर - 4.0 mmol/l से कम), तो आप खाली पेट प्रशिक्षण ले सकते हैं। (जब मैंने रूसी ट्रायथलॉन टीम के साथ काम किया, तो एथलीटों ने नाश्ता नहीं किया और तुरंत प्रशिक्षण के लिए चले गए, जिसके दौरान वे बिना किसी समस्या के 2.5 से 4 किलोमीटर तक तैर गए।) लेकिन अगर किसी व्यक्ति को किसी कारण से (,) शुगर में गिरावट आती है गंभीर निशान से नीचे, और वह भूख की तीव्र भावना के साथ उठता है, तो आपको सहने की ज़रूरत नहीं है - आपको खाने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, चीनी के बिना दलिया कुकीज़ (दलिया, किशमिश और कैंडीड फल), पास्ता, एक प्रकार का अनाज। यह सब प्रशिक्षण से एक घंटे या 40 मिनट पहले भी खाया जा सकता है (इन कार्बोहाइड्रेट के साथ तैरना कठिन नहीं है)।

यदि तैराकी के दौरान आपको सीने में जलन के दौरे का अनुभव होता है, तो आपको इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, इसका कारण ढूंढना और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। यह संभव है कि यह क्लोरीन से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो और सीने में जलन का आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से कोई लेना-देना नहीं है। इसका पता लगाने के लिए, सप्ताह के दौरान अलग-अलग समय पर अलग-अलग कार्बोहाइड्रेट खाने का प्रयास करें - प्रशिक्षण से ठीक पहले और उसके ठीक पहले - और अपने शरीर की प्रतिक्रिया देखें। यदि कारण भोजन नहीं है, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है जो आवश्यक दवाएं लिखेगा। ठीक है, यदि आप प्रशिक्षण से पहले भारी प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, तो निश्चित रूप से, नाराज़गी आपको आश्चर्यचकित कर देगी।

वे पूल में प्रति वर्कआउट 1,500-2,000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। इसीलिए तैराकी के बाद वे कुछ भी खा सकते हैं। वहीं अगर कोई व्यक्ति 45 मिनट में 500 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक तैरता है तो वह अधिकतम 150-200 कैलोरी बर्न करता है। तो वहाँ सब कुछ है जो आप चाहते हैं, अंधाधुंध, ऐसा व्यक्ति इसके लायक नहीं है - प्रशिक्षण पर खर्च की गई कैलोरी को थोड़ी सी कमी के साथ फिर से भरना होगा।

कैलोरी गिनना आसान है. यह समझने के लिए कि आप जो खाना खाते हैं उसमें कितनी कैलोरी है, कुछ हफ़्ते या एक महीने तक गिनती करते रहना काफी है। फिर भी, हमारा आहार, एक नियम के रूप में, वही है - हम हर दिन कुछ नया नहीं खाते हैं।

पूल में शाम के प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए?

शाम की कसरत से पहले, आप सुबह की तरह, या तो नाश्ता कर सकते हैं या कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है (उसने 13 बजे दोपहर का भोजन किया, और 19 बजे तैराकी की), तो उसे पूल से कुछ घंटे पहले अपना शर्करा स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है। इसे बार, स्पोर्ट्स गेनर या जेल की मदद से करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह के भोजन से असुविधा, नाराज़गी के दौरे और पेट में भारीपन न हो और इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन हो, न कि तेज़ कार्बोहाइड्रेट। इस पर नजर रखने की जरूरत है, क्योंकि कुछ निर्माता अपने भोजन में नियमित चीनी मिलाते हैं।

हालाँकि, हर कोई इस तरह के नाश्ते के लिए तैयार नहीं है - कई लोग, अज्ञानता के कारण, एक ही प्रोटीन को "रसायन विज्ञान" कहते हैं (वे नहीं जानते कि प्रोटीन एक अत्यधिक केंद्रित माइक्रेलर प्रोटीन है)। ऐसे में आपको तैराकी से एक घंटे पहले जूस, ताजा जूस या कॉम्पोट पीने की सलाह दी जा सकती है। ये इसलिए जरूरी है ताकि शुगर लेवल फिर से थोड़ा बढ़ जाए. लेकिन आपको बहुत अधिक जूस नहीं पीना चाहिए - 100-200 ग्राम, इससे अधिक नहीं (चीनी की बड़ी खुराक से बचना चाहिए ताकि इंसुलिन में वृद्धि न हो और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम का लॉन्च न हो, जैसा कि ऊपर बताया गया था)।

क्योंकि साइकिल चलाने से मांसपेशियां नहीं बनती हैं, इसलिए आपको वर्कआउट के बाद अधिक प्रोटीन और चीनी खाने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, आपको दिमाग को चकमा देने की जरूरत है। इसके लिए, किशमिश के साथ वसा रहित पनीर, जामुन के साथ एक चम्मच दही, 20-30 ग्राम उबला हुआ या डिब्बाबंद ट्यूना के साथ सलाद, पनीर के साथ केफिर उपयुक्त हैं। सामान्य तौर पर, यह फाइबर और छोटे दूध प्रोटीन दोनों हो सकते हैं। लेकिन किसी भी स्थिति में भूखे पेट न सोएं और हिस्से के आकार के बारे में न भूलें - यह मुट्ठी भर दो हथेलियों से अधिक नहीं होना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली और नियमित शारीरिक गतिविधि का फैशन खेल गतिविधियों का चुनाव व्यक्ति के विवेक पर छोड़ देता है। आधुनिक शहरी निवासियों के लिए, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए तैराकी एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है। इसके अलावा, वर्तमान में, पूल का दौरा करना अधिकांश लोगों के लिए उपलब्ध है, और खेल और मनोरंजन केंद्रों का शेड्यूल आपको उन्हें देखने के लिए अपने शेड्यूल में सुविधाजनक समय चुनने की अनुमति देता है। हम विश्लेषण करेंगे कि पूल किसके लिए और कैसे उपयोगी है, और यह भी पता लगाएंगे कि इसे देखने पर आपको किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

तैराकी का शरीर पर प्रभाव

चूंकि तैराकी में सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए नियमित व्यायाम से शरीर की समग्र मांसपेशी टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदले में, यह आपको आंकड़े का पालन करने या आवश्यक मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है। तैराकी का एक और अद्भुत गुण तंत्रिका तंत्र पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। शांत और लंबी (30 मिनट से) तैराकी के साथ, सांस लेने से भी तनाव और तनाव से राहत मिलती है। मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है।

शांत तैराकी के दौरान भी, संचार प्रणाली को एक महत्वपूर्ण भार का सामना करना पड़ता है, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। गहरी सांस लेने के साथ, जब छाती पूरी तरह से पानी में डूब जाती है, तो फेफड़ों की मात्रा का पूरा उपयोग होता है। यह पेशेवर साँस लेने के व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। हवा और पानी के तापमान में अंतर आपको मानव शरीर की समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देता है।

एक महिला को पूल में क्यों तैरना चाहिए?

आइए देखें कि महिलाओं के लिए क्या उपयोगी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं के लिए व्यायाम करने का मुख्य प्रेरक कारक स्लिम फिगर बनाए रखना और लचीलापन बनाए रखना है। पूल में तैरना इन कार्यों के साथ बहुत अच्छा काम करता है।

उच्च जल प्रतिरोध मांसपेशियों को गहन मोड में काम करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी मजबूती और कसाव आता है। वहीं, पानी में डूबे शरीर का वजन हवा की तुलना में दस गुना कम होता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। यह आपको स्वास्थ्य को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाए बिना बहुत बड़े वजन को भी कम करने पर काम करने की अनुमति देता है।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए तैराकी भी बहुत अच्छी है। पानी की शक्तिशाली धाराएँ, गति के दौरान शरीर का प्रतिरोध करती हैं, चमड़े के नीचे की वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पूल में तैरने के लाभों के बारे में पूछे जाने पर, चिकित्सा ने लंबे समय से इसका उत्तर दिया है। गर्भधारण के दौरान पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर लगातार अधिक भार पड़ने से बच्चे के जन्म के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस समय, पूल थके हुए शरीर को राहत देता है।

आराम, जो आरामदायक गति से मुक्त तैराकी लाता है, न केवल गर्भवती माँ पर, बल्कि बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। गहरी, मापी गई सांस शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, और 20-30 सेकंड (सांसों के बीच) के लिए इसकी निरंतर देरी आपको शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देती है। नियमित तैराकी से पैरों और पेल्विक क्षेत्र में जमाव से बचने में मदद मिलती है।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाट्रेनिंग के विभिन्न परिसर विकसित किए गए हैं। साथ ही, आप एक ऐसा कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं जो न केवल अनुभवी तैराकों के लिए, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त होगा, जिन्होंने कभी पानी की समस्या नहीं झेली है।

तो सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना उपयोगी है, इसका उत्तर यह है, जो उपयोगी है, लेकिन केवल प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बाद, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियां (उदाहरण के लिए, गर्भपात का खतरा, मतली या रक्तस्राव) ) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक गंभीर विपरीत संकेत हो सकता है।

तालाब और एक आदमी का शरीर

मानवता के मजबूत आधे हिस्से द्वारा पूल की यात्रा अक्सर यह महसूस किए बिना होती है कि पूल पुरुषों के लिए कितना उपयोगी है। बदले में, फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह जानने से कि यह या वह भार शरीर को क्या लाभ पहुंचाता है, अंतिम परिणाम में काफी सुधार होता है।

ये जिम का एक बेहतरीन विकल्प हैं। तैराकी धड़ के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों पर काफी भार डालती है, जो आपको एक आदर्श बनाने की अनुमति देती है। चौड़े कंधे, एक शक्तिशाली छाती - ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली शैली में तैराकी का परिणाम। निष्पादन की दृष्टि से ये सबसे कठिन शैलियाँ हैं। पूल में खेल तैराकी चुनते समय विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी आंखों को क्लोरीन के संपर्क से बचाने में मदद करेगा।

बच्चों के लिए पूल कितना उपयोगी है?

नियमित तैराकी सीखने से बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत हो सकती है। कई माता-पिता पहली सर्दी के बाद अपने बच्चे को वर्कआउट पर ले जाना बंद करने की गलती करते हैं। उनका मानना ​​है कि इसके लिए पूल जिम्मेदार है। वास्तव में, सबसे पहले, बच्चे का शरीर अपरिचित भार, अभिकर्मकों और एक नए वातावरण के अनुकूल होता है। और इसी समय बच्चे सबसे ज्यादा बीमार पड़ते हैं। लेकिन दो महीने तक लगातार पूल में घूमने से बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाएगी और सांस संबंधी बीमारियों की समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

ये फायदे नियमित पूल मेहमानों के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। शिशु की भूख संबंधी समस्याओं के लिए भी तैराकी उपयोगी है। ऐसी कक्षाएं "छोटे बच्चों" और अधिक वजन वाले बच्चों दोनों की समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। पूल में व्यवस्थित प्रशिक्षण बच्चे की सही मांसपेशी कोर्सेट बनाता है, शारीरिक गतिविधि का आदी बनाता है। रात की गहरी नींद बहाल हो जाती है। बच्चों के लिए पूल इसी के लिए उपयोगी है। यहां तक ​​कि सप्ताह में दो या तीन बार छोटे सत्र (40 मिनट तक) का भी बढ़ते जीव पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

तैराकी से वजन कम करें

पूल में और गहन वजन घटाने के दौरान बहुत सारे उपयोगी व्यायाम। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए उचित पोषण की ओर परिवर्तन अक्सर तनावपूर्ण हो जाता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, तैराकी आपको आराम करने और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई कैलोरी, पानी के मालिश प्रभाव के साथ मिलकर, आपको बहुत तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जल प्रक्रियाओं की मदद से प्रभावी वजन घटाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

• व्यवस्थित. पूल में प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए।
• अवधि। पानी में बिताया गया समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
• गतिविधि। वजन घटाने के लिए तैराकी उच्च तीव्रता के साथ की जाती है।

किसी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। एक पेशेवर आपको पूल में जाने के समय को व्यवस्थित करने में मदद करेगा (वह गहन व्यायाम और आराम का एक नियम स्थापित करेगा), आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें और गर्म और ठंडा कैसे करें। यह सब पोषित लक्ष्य की शीघ्र प्राप्ति में योगदान देता है।

रोग नियंत्रण

पूल में कक्षाएं आयोजित करने से विभिन्न बीमारियों के इलाज में काफी मदद मिल सकती है। डॉक्टरों के मन में अक्सर यह सवाल आता है कि क्या तैराकी अस्थमा के लिए अच्छी है। इष्टतम हवा का तापमान और आर्द्रता दमा के रोगी को सांस लेने के दौरान होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करती है। चिकित्सा का मानना ​​है कि नियमित तैराकी से दौरे के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

पूल का दौरा करना और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों में उपयोगी है। कंकाल पर भार कम करने से आप चोटों से तेजी से उबर सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्रों में अतिरिक्त चोट के बिना मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

पूल में जाने के खतरे

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक सार्थक दृष्टिकोण का तात्पर्य न केवल पूल के लाभों के बारे में जागरूकता है, बल्कि इससे होने वाले खतरों के बारे में भी है। उच्च आर्द्रता वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है। उनमें से अधिकांश अब पूल को साफ करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशक पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।

वायरस या फंगल संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए, ऐसा पूल चुनें जिसमें जाने पर प्रमाणपत्र की आवश्यकता हो। महामारी के दौरान वहां जाने से सावधान रहें. जल प्रक्रियाओं के बाद अच्छी तरह से स्नान करना सुनिश्चित करें।

तैराकी करते समय, अपने कानों को ढकने के लिए गुणवत्तापूर्ण तैराकी टोपी का उपयोग करें। पूल के लिए विशेष इयरप्लग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये सावधानियां आपको ओटिटिस से बचाने में मदद करेंगी, जो अक्सर आपके कानों में पानी जाने के बाद होता है।

क्या लाया जाए

पूल का दौरा करते समय आपको आवश्यकता होगी:

• एक चिकित्सा संस्थान से सहायता.
• स्नान चड्डी (महिलाओं के लिए स्विमिंग सूट)।
• स्लेट्स।
• शैम्पू, शॉवर जेल, बॉडी स्पंज।
• तैराकी के लिए उच्च गुणवत्ता वाली टोपी (इसके अलावा - कान प्लग)।
• तैराकी का चश्मा.
• तौलिया या स्नान वस्त्र.
• हेअर ड्रायर (यदि लॉकर रूम में स्थापित नहीं है)।
• गीला थैला.

विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि कैसे तैरना है और इससे ऊपर कैसे जाना है।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच कराने की ज़रूरत है?

एक मेडिकल बोर्ड जरूरी है, बिना प्रमाण पत्र के उन्हें अभी भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। किसी चीज़ की अधिक विस्तार से जाँच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पिछला भाग। यदि किसी व्यक्ति का आकार बढ़ गया है, उसका विकास रुक गया है तो आपको रीढ़ की हड्डी की जांच के लिए डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। तैराकी के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण क्षण है। एक वयस्क में, हड्डियाँ पकी होती हैं, वहाँ ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं होता है - आप केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं।

बच्चे के लिए रीढ़ की हड्डी की जांच कराना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। कम उम्र में पीठ की बीमारियाँ इतनी गंभीर नहीं होती हैं और समय के साथ ठीक हो सकती हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि कहीं ब्लीच या क्षार से एलर्जी तो नहीं है। हो सकता है कि आप स्वयं इसके बारे में नहीं जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त है, और प्रशिक्षण को डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह अधिक उपयोगी है। शरीर जाग जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं - यह बहुत आसान तैरता है, और प्रभाव अधिक होगा। यह स्पष्ट है कि कई लोगों को सुबह पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। तो, हम शाम को जा रहे हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बस और भी छोटी-छोटी चीज़ें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

ट्रेनिंग से पहले कैसे खाएं?

आदर्श विकल्प: पूल भवन में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल। वहां 10 मिनट कपड़े बदलने में लगेंगे, अन्य 10 मिनट सूखी जमीन पर वार्मअप में लगेंगे। पता चला एक घंटा हो गया. जब आप पानी में कूदेंगे, तो वे फलों के कार्ब्स आपकी मदद करना शुरू कर देंगे। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं खाना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये किसी भी कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत अधिक ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा रूप से, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

शुरुआत के लिए, खरगोश ही काफी है। फिर पीठ पर महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस पलटने की जरूरत है। डॉल्फिन से सावधान रहें. मैं खुद एक "डॉल्फिनिस्ट" माना जाता हूं, लेकिन प्रशिक्षण में मेरे सारे काम का 10% खर्च हो जाता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह दिल को बहुत प्रेरित करती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक उतना आसान भी नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, आपकी निगरानी एक प्रशिक्षक द्वारा की जानी चाहिए ताकि आप अनावश्यक हरकतें न करें। ब्रेस्टस्ट्रोक में बहुत सारी चोटें होती हैं - विशेषकर घुटनों में। यहां तक ​​कि पेशेवर भी हमेशा इस बात पर ध्यान नहीं देते कि मेनिस्कस कैसे बर्बाद हो रहा है।

हमारी कहानीकार निकिता कोनोवलोव।

खरगोश के साथ सही तरीके से सांस कैसे लें?

हर तीन स्ट्रोक में, दाईं और बाईं ओर सांस छोड़ें - यह तकनीक के लिए और रीढ़ की हड्डी के लिए है, ताकि एक ही तरफ बोझ न पड़े। कई शुरुआती लोगों की गलती यह होती है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, दूसरी तरफ जहां उन्हें अधिक आराम मिलता है। वर्षों से, यह चोटों का कारण बनता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे पर हाथ से भार पड़ता है - और जोड़ घिसना शुरू हो जाता है। हो सकता है कि कोच को इस पर ध्यान न मिले, इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

यदि आप तीन स्ट्रोक के बाद अलग-अलग दिशाओं में सांस लेते हैं, तो कंधे खुल जाएंगे और रीढ़ सही ढंग से काम करेगी। घुमाव अलग-अलग दिशाओं में जाएगा, एक में नहीं।

नौसिखिया पानी पर सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

बलों की गलत गणना.

सही प्रशिक्षण कहाँ से शुरू होता है? आपको 20-30 मिनट तक तैरने की ज़रूरत है ताकि नाड़ी 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े। फिर दिल काम करेगा, सिस्टम शुरू हो जाएगा। 30 मिनट के बाद, इस लय में वसा जलना शुरू हो जाती है - अब नाड़ी को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिकतम 140 बीट प्रति मिनट तक, शौकिया को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

नये लोग क्या कर रहे हैं? शुरुआती लोग हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में रहते हैं। मैंने उनकी नाड़ी नहीं मापी, लेकिन सांस लेने से भी पता चलता है कि प्रति मिनट 180 तक है - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। मांसपेशियाँ थकती भी नहीं, अम्लीकृत हो जाती हैं। एक "दूध" प्रकट होता है - और बस, तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर स्वयं ही भार को अस्वीकार कर देता है।

आपको कक्षा में कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात यह है कि लगातार एक घंटे तक तैरना नहीं है। रुक-रुक कर खंडों में काम करना जरूरी है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर किसी की अपनी क्षमताएं हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: उन्होंने एक खंड बनाया - उन्होंने आराम किया, नाड़ी कम की। और इसलिए प्रति कसरत कुछ खंड।

हमेशा हृदय पर ध्यान दें, मांसपेशियों पर नहीं। सारी रिकवरी दिल से आती है। मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है और हल्का किया जा सकता है, और साथ ही दिल एक बुरे सपने से तेज़ हो रहा है - जिसका मतलब है कि आपको खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपने इसे ओवरलोड कर दिया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें, सुबह सिरदर्द होगा और संभवतः दबाव भी होगा।

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेटा हो और नज़र सीधी न होकर नीचे की ओर 45 डिग्री के कोण पर हो। आइए बस सीधे और नीचे कहें। स्ट्रोक के अंत में हवा लेने के लिए सिर को हिलाना चाहिए, सांस को बांह के नीचे लेना चाहिए। ताकि सिर को सिर्फ बगल की ओर ही न मोड़ा जाए, बल्कि थोड़ा सा पीछे की ओर भी घुमाया जाए।

बेशक, आपको पानी में सांस छोड़ने की ज़रूरत है - इसका रिकवरी पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। कामकाजी खंडों के बीच, आपको पहले दो या तीन साँसों को पानी में विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की ज़रूरत है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

वर्कआउट के तुरंत बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर, आप "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। 45 मिनट के भीतर, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: तले हुए अंडे, पनीर, तले हुए अंडे, पनीर, मांस। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने और प्रशिक्षण के दौरान जलने वाली मांसपेशियों को बहाल करने की अनुमति नहीं देगा।

क्या मुझे एक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है?

शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक बड़ी गलती खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करना है। ऐसा होता है कि परिस्थितियाँ हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं होती, काम के बाद कोई इच्छा नहीं होती - लेकिन वे फिर भी चलते हैं। कक्षाओं को कठिन परिश्रम में बदलने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और एक पाठ छोड़ने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी जोखिम न लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज उन्हें प्रभावी ढंग से करने की अनुमति नहीं देती है तो कसरत छोड़ देते हैं। तैराकी में पहला नियम है: अधिक काम करने की अपेक्षा कम काम करना बेहतर है।

यदि पुनर्नवीनीकरण किया जाए तो क्या करें?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं हैं। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत समझ नहीं पाते कि उन्होंने बहुत कुछ किया है।

ओवरलोडिंग बहुत हानिकारक है. हर कोई जल्द से जल्द प्रगति करना, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है। यह इस तरह होता है: उत्साह होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक छेद में धकेल देते हैं। नींद, आहार, पोषण गड़बड़ा जाता है। खाना असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता और बस इतना ही। मांसपेशियाँ अब नहीं बढ़तीं, चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, और वजन केवल गिरता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

समाधान: या तो शरीर के ठीक होने तक कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें, या चरम मामलों में, बस तैरें, स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या पूल को जिम के साथ जोड़ा जा सकता है?

यदि हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने में है, तो हम जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ सकते हैं। लेकिन यह कोई रॉकिंग चेयर नहीं है, बल्कि कुछ गतिशील है ताकि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम काम करे।

लेकिन फिर भी, आपको खुद को यातना देने की ज़रूरत नहीं है ताकि कसरत उबकाई बन जाए। आपको आनंद लेने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे हों। मैं एक सिम्युलेटर के पास गया, दूसरे के पास, थोड़ा फैला, तीसरे के पास गया - छोटे ब्रेक के बाद छोटे भार।

हॉल के तुरंत बाद पूल लगाना सबसे अच्छा है। एक घंटा जिम, फिर एक घंटा पूल - इससे पता चलता है कि आपने मांसपेशियों पर भार डाला और फिर उन्हें पानी में खींचा। इसके अलावा, पूल अच्छा कार्डियो काम देगा, आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगी।

क्या मुझे पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

स्थिति के आधार पर सप्ताह में एक या दो बार। नहाना दिल पर एक अतिरिक्त बोझ है। यदि आपने गहन कसरत की है, तो हृदय पहले से ही पर्याप्त है। प्रत्येक कसरत के बाद, स्नान करने का निश्चित रूप से कोई मतलब नहीं है - यह पता चलता है कि मांसपेशियों पर बिल्कुल भी भार नहीं पड़ता है।

कोच की देखरेख में काम करना कितना महत्वपूर्ण है?

बेशक, अकेले की तुलना में कोच की देखरेख में प्रशिक्षण लेना बेहतर है। यदि कोच चुनना संभव है, तो मैं किसी वयस्क और अनुभवी को सलाह देता हूं।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक हुए हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन वे अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत से लोग एक वयस्क प्रशिक्षक के पास गए हैं, कभी-कभी वह एक पूर्वाभास पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखना और समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

एक मनोवैज्ञानिक क्षण भी है. यदि कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो यह अच्छा है, वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, सम्मान के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ पढ़ रहे हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बार बहुत हानिकारक है - एक सपाट पुजारी और पिलपिला भुजाओं के लिए।" लड़कियां जिम क्यों जाती हैं?

फोटो:globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; आरआईए नोवोस्ती / व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फ़

असुविधा, असुविधा, दर्दनाक लक्षणों के बावजूद, मासिक धर्म महिला शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान एक महिला सक्रिय जीवन नहीं जी सकती, खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर सकती।

हालाँकि, अक्सर महिलाएं सिर्फ यह जानना चाहती हैं कि क्या इस समय विशिष्ट शारीरिक गतिविधि संभव है, क्या खेल खेलने के कोई मतभेद और संभावित परिणाम हैं। आज हम इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालेंगे क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है?

क्या मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि को सीमित करना आवश्यक है? क्या पूल में जाना संभव है? यहां तक ​​कि विशेषज्ञ भी सभी महिलाओं के बारे में स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते। हर शरीर अलग है

जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य की परवाह करती हैं वे अक्सर स्त्री रोग विशेषज्ञों से यह सवाल पूछती हैं, लेकिन उन्हें सटीक जवाब नहीं मिलता है।

यदि कोई सदस्यता एक निश्चित अवधि या विज़िट की संख्या के लिए खरीदी जाती है, बिना सोचे-समझे शेड्यूल का पालन न करें, अधिकांश प्रतिष्ठान डॉक्टर से प्रमाणपत्र प्राप्त करने की व्यवस्था करते हैंअनुपस्थिति की सम्माननीयता की पुष्टि करना।

स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है?

विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि मासिक धर्म के दौरान पूर्ण-प्रवाह प्रक्रियाएँ अपनाना अत्यधिक अवांछनीय हैवे अपनी राय तीन मुख्य कारणों पर आधारित करते हैं:

• गर्भाशय ग्रीवा एक खुले घाव की तरह अजर और कमजोर है;
• मासिक धर्म पर्यावरण के माइक्रोफ्लोरा में हानिकारक बैक्टीरिया का प्रजनन बढ़ता है और सूजन के बीच अंतर करने में मदद करता है;
• क्लोरीन के साथ पानी की बढ़ी हुई संतृप्ति जननांग अंगों की श्लेष्मा झिल्ली में जलन पैदा करती है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!महत्वपूर्ण दिनों में संक्रमण का खतरा दस गुना बढ़ जाता है। जलीय वातावरण हमेशा बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल होता है और कोई भी उपलब्ध परिरक्षक नमी के प्रवेश से रक्षा नहीं करता है।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ पूल में जाने पर स्पष्ट प्रतिबंध नहीं लगाते हैं. चिकित्सा आंकड़ों में मासिक धर्म के दौरान जल प्रक्रियाओं के खतरों पर पर्याप्त डेटा नहीं है, अन्यथा डॉक्टरों ने बहुत पहले ही विधायिका के सामने निषेध का मुद्दा उठाया होता।

क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है, एक भी विशेषज्ञ नहीं कहता है, हर कोई उन कारणों को निर्दिष्ट करता है जिन्होंने महिला को इन दिनों तैराकी जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

यह पता चला है कि मासिक धर्म के दौरान सक्रिय खेल कभी-कभी बहुत उपयोगी होते हैं। कई महिलाएं प्रशिक्षण से इनकार नहीं कर सकतीं, क्योंकि तैराकी दर्द के लक्षणों से पूरी तरह राहत दिलाती है।

रोगों के चिकित्सा वर्गीकरण में, एक निदान है - अल्गोमेनोरिया। डॉक्टरों द्वारा कई रोगियों में इस विकृति का पता लगाया जाता है। अल्गोमेनोरिया के मुख्य लक्षण दर्दनाक माहवारी में व्यक्त होते हैं, जब प्राकृतिक प्रक्रिया ऐंठन और संकुचन के साथ होती है।

यह रोग इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देता है कि क्या रोगी मासिक धर्म के दौरान पूल में जा सकता है।

अल्गोमेनोरिया के साथ, स्त्रीरोग विशेषज्ञ एक चिकित्सा प्रक्रिया के रूप में तैराकी की सलाह देते हैं।

सक्रिय तैराकी रामबाण बन जाती है। प्रशिक्षण के दौरान जारी एंडोर्फिन दर्द से पूरी तरह राहत देते हैं, तैराकी की गतिविधियों से मांसपेशियों को आराम मिलता है और महिला जननांग अंगों में ऐंठन से राहत मिलती है।

अल्गोडिस्मेनोरिया के साथ, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ उपचार प्रक्रिया के रूप में तैराकी लिख सकती है

ध्यान से! डॉक्टर द्वारा निर्धारित प्रक्रियाएं केवल दर्द के लक्षणों से बचाती हैं, लेकिन गर्भाशय और योनि के संक्रमण के खतरों को खत्म नहीं करती हैं।

यदि गुप्तांगों में सूजन या जलन हो तो तैराकी उपचार करना आवश्यक नहीं है, दर्द से राहत के लिए दवा या अन्य उपलब्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

ऐंठन और संकुचन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से राहत देते हैं, और एक संक्रामक बीमारी से संक्रमण महिलाओं के स्वास्थ्य को हमेशा के लिए बर्बाद कर सकता है।

क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है: सभी फायदे और नुकसान

पूल का दौरा करने के बारे में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है।

मेज़। मासिक धर्म के दौरान जल प्रक्रियाओं के फायदे और नुकसान

लाभ या सकारात्मकता	नुकसान या संभावित नकारात्मक परिणाम
प्रशिक्षण की नियमितता का अनुपालन	संक्रमण का खतरा
तैराकी करते समय दर्द कम होना	क्लोरीनयुक्त पानी से जलन
	शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्सर्जन में वृद्धि
महिला जननांग अंगों के स्वर की उत्तेजना	स्राव के रिसाव की संभावना (सौंदर्य संबंधी असुविधा)
	पूल में जाने के बाद जब पेल्विक मांसपेशियों पर भार अधिक हो जाता है तो ऐंठन और दर्द की घटना

टिप्पणी! जब आप निश्चित नहीं हैं कि मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है या नहीं, और सकारात्मक बिंदुओं की तुलना में अधिक नकारात्मक बिंदु हैं, तो बिना किसी हिचकिचाहट के इस विचार को त्याग दें।

तैराकी के कुछ सकारात्मक प्रभावों के बावजूद, मासिक धर्म के दौरान जल प्रक्रियाओं पर स्पष्ट प्रतिबंध हैं।उनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती!

पानी में गोता लगाना सख्त मना है:

• प्रचुर स्राव के साथ, विशेषकर शुरुआती दिनों में;
• यदि जननांग क्षेत्र में कोई सूजन है;
• जब पेट में दर्द होता है, तो सामान्य स्थिति कमजोरी और मतली के साथ होती है।

ये नियम न केवल मासिक धर्म के दौरान लागू होते हैं, बल्कि किसी भी जल प्रक्रिया में भी इनका पालन किया जाना चाहिए।

याद करना! जलन या खुजली न केवल संक्रामक रोगों का कारण बन सकती है, अनुचित सुरक्षात्मक उपकरणों के उपयोग से भी जलन हो सकती है।

उचित रूप से चयनित सुरक्षात्मक उपकरण अभी तक शरीर द्वारा स्वीकृति की गारंटी नहीं देते हैं,कभी-कभी किसी बाहरी वस्तु के कारण भी एलर्जी हो सकती है।

कोई भी डॉक्टर आपको यह नहीं बताएगा कि मासिक धर्म के दौरान टैम्पोन का उपयोग करके पूल में जाना संभव है या नहीं। सुरक्षात्मक उपकरणों को बहुत सावधानी और सावधानी से संभालना चाहिए।

पूल में तैराकी के लिए टैम्पोन कैसे चुनें?

टैम्पोन चुनने के लिए आम तौर पर कोई स्वीकृत नियम नहीं हैं। एक महिला कभी भी यह अंदाजा नहीं लगा पाएगी कि यह उपाय उस पर सूट करेगा या नहीं। केवल व्यक्तिगत अनुभव ही बताएगा कि चुनाव सही था या नहीं।

यदि आपको पहले टैम्पोन का उपयोग करने का अनुभव था, तो चुनाव में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

पैकेजों पर पदनाम बूंदों की संख्या से चिह्नित होते हैं, जो लोग पहली बार टैम्पोन खरीदते हैं उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प सबसे छोटा पदनाम है।

टिप्पणी! तैरते समय, उत्पाद न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी नमी को अवशोषित और बरकरार रखता है।

जल प्रक्रियाओं के लिए, निम्न स्तर के अवशोषण वाले टैम्पोन खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है।, लेकिन यदि शरीर की विशेषताएं थोक उत्पादों के उपयोग की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको कुछ टुकड़ों को पूल में ले जाना होगा और उन्हें 10-15 मिनट में कम से कम 1 बार बदलने का प्रयास करना होगा।

सिद्ध ब्रांडों पर मॉडल की पसंद को रोकना बेहतर है।

टैम्पोन कई प्रकार के होते हैं:

• एप्लिकेटर के साथ;
• एप्लिकेटर के बिना;
• चिकना;
• उभरा हुआ.

एप्लिकेटर एक उपकरण है जो टैम्पोन को सही ढंग से निर्देशित करने और स्थिति में लाने में मदद करता है।, पूल में ऐसे मॉडलों पर स्टॉक करना बेहतर है। सुविधाजनक डिज़ाइन त्वरित प्रतिस्थापन की अनुमति देता है।

मॉडल की सतह पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, हालांकि निर्माताओं का दावा है कि उत्पाद रिसाव से पूरी तरह सुरक्षित हैं - ऐसा नहीं है। शारीरिक परिश्रम के दौरान मॉडल की चिकनी सतह आसानी से फिसल सकती है,इसलिए प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए राहत सबसे बेहतर है।

टैम्पोन का उपयोग करने का मूल सिद्धांत शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, कभी-कभी सुरक्षा की यह विधि स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं होती है, जिससे असुविधा, दर्द या उल्टी भी हो सकती है।

आश्चर्यचकित न होने के लिए, मासिक धर्म के दौरान पूल में आने से पहले सहनशीलता की जांच करना आवश्यक है. घर पर, यह आसानी से किया जा सकता है: टैम्पोन को योनि में डालने के बाद, यह पानी के स्नान में डूब जाएगा, यह वहां 10-15 मिनट तक रहने के लिए पर्याप्त है।

मासिक धर्म के दौरान पूल में जाने से पहले, स्नान का उपयोग करके सुरक्षात्मक उपकरणों की सहनशीलता की जांच करना आवश्यक है

यदि मतली या बेचैनी दिखाई देती है, तो इस प्रकार की सुरक्षा उपयुक्त नहीं है। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा, शरीर किसी विदेशी शरीर को स्वीकार करने से इनकार कर देता है, इसलिए आपको दूसरी विधि चुनने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म कप

यदि टैम्पोन के उपयोग से उत्साह नहीं बढ़ता है, या इन फंडों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो आप एक विशेष माउथगार्ड के उपयोग का प्रयास कर सकते हैं।

मासिक धर्म गार्ड का उपयोग व्यापक रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जो पैड या टैम्पोन के कारण होने वाली जलन, खुजली, एक्जिमा और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं।

यदि आप मासिक धर्म के 2-3 दिन पूल में जाते हैं तो वे विशेष रूप से सुविधाजनक होते हैं, उनका उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में भी किया जा सकता है।

बाह्य रूप से, टोपी एक कटोरे जैसा दिखता है; यह स्राव को अवशोषित नहीं करता है, बल्कि उन्हें एक बर्तन में इकट्ठा करता है। रक्त इसमें एकत्रित होता है और मांसपेशियों द्वारा अवरोधन और निर्वात के कारण अंदर ही रहता है, यह महत्वपूर्ण दिनों में अदृश्य रूप से और आराम से लीक से बचाता है।

सक्रिय जीवनशैली जीने वाली महिलाओं द्वारा उपयोग में आसानी को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। मेंस्ट्रुअल कप को लगातार जांच की आवश्यकता नहीं होती है, इसे दिन में 1-2 बार खाली करना चाहिए। इसके साथ पूल में टैम्पोन की तरह लगातार प्रतिस्थापन की कोई समस्या नहीं होगी।

सिलिकॉन कैप - मासिक धर्म के दौरान रिसाव से सुरक्षा का एक उत्कृष्ट साधन

सभी माउथ गार्ड सिलिकॉन से बने होते हैं, चिकित्सा संस्थानों ने बहुत आरामदायक मॉडल विकसित किए हैं, जिसका एकमात्र दोष उच्च कीमत है।

एक कटोरे की लागत एक से कई हजार रूबल तक भिन्न होती है, लेकिन खरीद पुन: प्रयोज्य है, इसलिए एक या दो साल में पैड और टैम्पोन पर स्पष्ट बचत होगी, क्योंकि प्रति वर्ष कम से कम 10 पैक खरीदे जाते हैं।

मासिक धर्म टोपी की एक विशिष्ट विशेषता इसकी बहुमुखी प्रतिभा है।आप अपने मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले इसका उपयोग शुरू कर सकती हैं, इसलिए पूल में अप्रत्याशित रिसाव से कोई परेशानी नहीं होगी।

चलते और चलते समय, कप असुविधा का कारण नहीं बनता है, और आपको योनि के सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने की भी अनुमति देता है।

मासिक धर्म के दौरान पूल में जाने के नियम

मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण नियम खुद को और दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाना है। हर कोई समझता है कि मासिक धर्म के रक्त का संभावित रिसाव न केवल व्यक्तिगत परेशानी का कारण बन सकता है, बल्कि दूसरों के लिए तैराकी के सुखद अनुभव को भी बर्बाद कर सकता है।

शर्मिंदगी और नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए सरल नियमों का पालन करें:

1. यदि कोई निश्चितता नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है या नहीं, तो केवल तभी प्रशिक्षण में भाग लेना बेहतर है जब यह वास्तव में आवश्यक हो;
2. मासिक धर्म की शुरुआत से पहले 2-3 दिनों में स्नान से बचना चाहिए, इस अवधि के दौरान स्राव विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में होता है और रिसाव का खतरा बढ़ जाता है;
3. रिसाव से सुरक्षा के केवल सुविधाजनक साधनों का उपयोग किया जाता है, जिससे असुविधा नहीं होती है;
4. प्रशिक्षण के तुरंत बाद योनि से टैम्पोन निकालना सुनिश्चित करें। नमी और क्लोरीन से युक्त उत्पाद तुरंत जलन पैदा कर सकते हैं;
5. पानी में डुबोकर सेनेटरी पैड का उपयोग न करें;
6. एक आरामदायक स्विमसूट विशेष रूप से खरीदा जाता है, हमेशा गहरे तली के साथ, अधिमानतः काले रंग के साथ। हल्के स्विमसूट पर, थोड़े से रिसाव से भी धब्बे दिखाई दे सकते हैं;
7. टैम्पोन का उपयोग करते समय, शॉर्ट्स खरीदने की सिफारिश की जाती है ताकि एक झांकती पूंछ-रस्सी गलती से एक असहज स्थिति से समझौता न कर ले;
8. नहाने से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो अंगों और मांसपेशियों के समुचित कार्य में योगदान देता है, जिससे आप मासिक धर्म चक्र के दौरान निचले पेट में दर्द से बच सकते हैं;
9. आप इन दिनों वसायुक्त और नमकीन भोजन नहीं खा सकते हैं, आपको कैफीन को बाहर करना चाहिए, उचित पोषण मासिक धर्म के तेजी से और अदृश्य रूप से पारित होने में योगदान देता है;
10. ऐंठन और दर्द के लिए, पूल में जाने से तुरंत पहले दर्द निवारक दवाएँ ली जाती हैं। किसी भी फार्मेसी में, फार्मासिस्ट उचित दवा की सलाह देंगे, लेकिन कुछ को ध्यान में रखा जा सकता है और घरेलू शस्त्रागार में रखा जा सकता है, जैसे नूरोफेन, मोट्रिन या रेवलगिन। उनकी टिप्पणियों में मासिक धर्म चक्र के दौरान उपयोग के लिए विशेष निर्देश हैं।

अलार्म कॉल - दर्द के लक्षणों की तीव्र अभिव्यक्ति, आदर्श से विचलन के किसी भी संकेत के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इस विषय पर उपयोगी वीडियो सामग्री कि क्या मासिक धर्म के दौरान पूल में जाना संभव है

विशेषज्ञ ने मासिक धर्म के दौरान नहाने का अपना तरीका साझा किया है:

क्या मासिक धर्म के दौरान तैरना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे करें:

खेल के सम्मानित मास्टर पूल में तैराकी के लाभों के बारे में बात करते हैं:

स्वस्थ और सुंदर रहें!

यदि आपको वर्तमान मौसम में चलने का मन नहीं है, जैसे कि takzdorovo.ru पोर्टल पर आने वाले 43 प्रतिशत आगंतुकों (शारीरिक गतिविधि पर सर्वेक्षण तक स्क्रॉल करें), तो आपको एक विकल्प के साथ आने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो अब इसे आज़माने का समय आ गया है।

विस्तृत निर्देश

पहला कदम. सबसे पहले आपको एक उपयुक्त पूल चुनने की आवश्यकता है। यहां मॉस्को बेसिनों की लगभग पूरी सूची है, जो जिलों के आधार पर विभाजित है। सभी महत्वपूर्ण विशेषताएं इंगित की गई हैं: एक यात्रा की कीमत, लंबाई, पटरियों की संख्या, गहराई, विशेष विकल्प (उदाहरण के लिए, "पैडलिंग पूल", टॉवर की उपस्थिति), सफाई विधि, कार्य समय, कार्यभार, आवश्यकता एक चिकित्सा प्रमाणपत्र प्रदान करें.

कुछ मामलों में, ऐसे फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदना फायदेमंद होता है जिसमें स्विमिंग पूल हो। यहां फिटनेस क्लबों की एक आसान सूची दी गई है: जिनके पास पूल है उन्हें एक विशेष आइकन के साथ चिह्नित किया गया है। जब आप कार्ड के लिए बचत कर रहे हों, तो आप पहली सूची से एक या दो बार पूल में जा सकते हैं। साथ ही यह भी जांच लें कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है या नहीं।

लागत और स्थान को छोड़कर, पूल का मूल्यांकन किन मापदंडों के आधार पर किया जाए।

ट्रैक की लंबाई और संख्या. पूल कम से कम 25 मीटर लंबा होना चाहिए। और भी सुविधाजनक - 50 मीटर। हालाँकि, आप अक्सर पेशेवर या सिर्फ अच्छे तैराकों से मिल सकते हैं। उनके साथ एक ही ट्रैक साझा करना असहज हो सकता है। जितने अधिक ट्रैक, उतना बेहतर, आमतौर पर कम से कम चार होते हैं।

सफाई व्यवस्था. स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण मानक हैं जिनके लिए किसी भी पूल के पानी में 0.4-0.6 मिलीग्राम / लीटर की मात्रा में क्लोरीन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि किसी भी पूल में क्लोरीन है, भले ही उसके कर्मचारी अन्यथा कहें। हालाँकि, इसकी मात्रा काफी भिन्न हो सकती है।

हाइपोक्लोराइट की सामग्री को महत्वपूर्ण रूप से कम करें - यह वह है जो क्लोरीनीकरण के लिए पूल में उपयोग किया जाता है - अतिरिक्त उपचार प्रणालियों की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जल आयनीकरण, पराबैंगनी सफाई, ओजोनेशन। कुछ पूल आर्टेशियन कुओं के पानी का उपयोग करना एक लाभ मानते हैं। हालाँकि, ऐसे पानी की गुणवत्ता सामान्य नल के पानी से हमेशा बेहतर नहीं होती है।

यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या आपको पूल में जाना चाहिए, तो तैराकी से किसे लाभ होता है और क्यों।

चरण पांच. पूल के बाद, त्वचा से ब्लीच को धोने के लिए शॉवर की भी आवश्यकता होती है। सौना, मालिश और अन्य आरामदायक उपचार - यदि आप पूल से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं - तो इसे अंत तक छोड़ दें।

यहाँ एक और है आठ अनकहे नियम, जिसे पूल में आने वाले सभी आगंतुकों द्वारा देखा जाना चाहिए:

1. यदि दो या दो से अधिक लोग ट्रैक साझा करते हैं, तो वे एक के बाद एक वृत्त में वामावर्त दिशा में तैरते हैं। यदि आप किसी के साथ तैर रहे हैं (विशेषकर यदि वह महिला है), तो आप समानांतर में ट्रैक के विपरीत किनारों पर तैरने के लिए सहमत हो सकते हैं।

2. इत्र और सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग न करेंवाटरप्रूफ मस्कारा के साथ भी। दूसरों को इनसे एलर्जी हो सकती है। इसके अलावा, वे अभी भी पूल में बह जाएंगे (क्योंकि ब्लीच!) और केवल पानी की गुणवत्ता खराब करेंगे।

3. पेशाब न करें, थूकें या अपनी नाक साफ़ न करें. फिर यह पानी आपके ही मुंह में चला जाता है। पश्चिम में, पानी में विशेष अभिकर्मक भी मिलाए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति के पेशाब करने पर पानी को चमकीले रंग में रंग देते हैं। ऐसे आगंतुकों को केयरटेकर द्वारा शर्मनाक तरीके से हटा दिया जाता है। हम मानवीय शालीनता पर भरोसा करते हैं।

4. पूरे पूल में न तैरें और सभी बोलार्ड से गोता न लगाएं. एक लेन चुनें और उसके साथ तैरें। आमतौर पर बच्चे, नौसिखिए और वरिष्ठ लोग पूल के किनारे पर तैरते हैं।

5. प्रतिस्पर्धा मत करोकम से कम अजनबियों के साथ. इससे जलन हो सकती है.

6. पटरी पार बात मत करोअगर आप दोस्तों के साथ आते हैं तो पूल के बाहर बात करना बेहतर है। बातचीत से दूसरों का ध्यान भटकता है और वे घबरा जाते हैं।

7. कोई इरोटिका नहीं. चुंबन, दुलार और छोटी बिकनी सार्वजनिक पूल के लिए नहीं हैं।

8. छींटों के स्तर पर नज़र रखें. तैराकी की कुछ शैलियों में, छींटे पड़ना अपरिहार्य है। लेकिन अगर आप अगली लेन में लोगों को डुबो रहे हैं, तो तकनीक पर काम करना उचित है।

जलीय वातावरण में रहने से, शारीरिक गतिविधि के साथ, महिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विभिन्न मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं, भलाई और मनोदशा में सुधार होता है। गर्भावस्था के दौरान तैराकी व्यायाम का सबसे स्वीकार्य रूप है। यह पाठ कुछ अपवादों को छोड़कर लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी है।

पूल में जाने से पहले, गर्भवती मां को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और संभावित मतभेदों की पहचान करने के लिए जांच करानी चाहिए। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप तैराकी सीखने के लिए सुरक्षित रूप से सदस्यता खरीद सकते हैं।

फ़ायदा

शारीरिक गतिविधि के रूप में तैरना लगभग सभी स्वस्थ लोगों के लिए उपयोगी है, और गर्भवती माताओं के लिए यह दोगुना उपयोगी है। पूल में जल प्रक्रियाएं महिला के शरीर और भ्रूण के विकास को इस प्रकार प्रभावित करती हैं:

• तैराकी से शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• महिला के शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, जो भविष्य की तैयारी के रूप में महत्वपूर्ण है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पैरों और श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव समाप्त हो जाता है, और यह की उपस्थिति की रोकथाम है;
• पानी में रहते हुए, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, जिससे काठ का क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है;
• श्वसन प्रणाली प्रशिक्षित है;
• तैराकी के दौरान, संभावना बढ़ जाती है कि बच्चा पेट (सिर) में सही स्थिति लेगा।

गर्भावस्था की विभिन्न अवधियों में कक्षाओं की विशेषताएं

सलाहडॉक्टर और कोच दोनों का मानना ​​है कि पूल में प्रशिक्षण जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए। गर्भावस्था से पहले तैराकी करना आदर्श विकल्प है: इस मामले में, शरीर पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित होगा।

यदि गर्भवती माँ ने गर्भावस्था के दौरान पूल में दाखिला लेने का फैसला किया है, तो आपको संकोच नहीं करना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के किसी भी चरण में तैराकी उपयोगी है।

कोर्स के दौरान, आप प्रतिदिन 20 मिनट तक तैर सकते हैं, जबकि हर दूसरे दिन पूल में जा सकते हैं, यानी। सप्ताह में तीन से चार बार. इसके बाद, पूल में कक्षाओं की अवधि 45 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन आपको अपनी भलाई पर ध्यान देना चाहिए। तैराकी तभी बंद करनी चाहिए जब समय सीमा करीब आ रही हो, खासकर जब डिस्चार्ज हो और पेट में दर्द दिखाई दे।

एहतियाती उपाय

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ सुरक्षा नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है, और तैराकी कोई अपवाद नहीं है। पूल में व्यायाम करते समय, गर्भवती माताओं को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• पूल में तैरना बेहतर है, बशर्ते कि कर्मचारी स्वच्छता और स्वच्छ जल गुणवत्ता मानकों का अनुपालन करें। खुले पानी में तैरने से पहले, कम से कम दृष्टि से स्वच्छता के स्तर का आकलन करना आवश्यक है, और इससे भी बेहतर, स्थानीय स्वच्छता स्टेशन पर परीक्षा के परिणामों के बारे में पूछें।
• पानी में डुबाने पर तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव से बचें।
• धीरे-धीरे तैरना जरूरी है, अधिमानतः सामान्य शैली में। अपनी पीठ के बल तैरने से बचें.
• पूल का दौरा करने के लिए, आपको गीली सतह पर दुर्घटनावश गिरने से खुद को बचाने के लिए गैर-पर्ची रबर के जूते खरीदने चाहिए।

तैरना तभी आवश्यक है जब आप अच्छे स्वास्थ्य में हों। व्यायाम के दौरान किसी भी असुविधा या असहजता की स्थिति में आपको पानी से बाहर निकल जाना चाहिए।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में गर्भवती माताओं के लिए पूल का दौरा वर्जित है:

• गर्भावस्था की समाप्ति की धमकी के साथ - उच्च संभावना के मामले में या;
• अगर मिल गया;
• यदि मौजूद है, तो किसी संक्रमण या माइक्रोफ़्लोरा के असंतुलन के परिणामस्वरूप;
• क्लोरीन युक्त यौगिकों से एलर्जी के मामले में, जिनका उपयोग पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए किया जाता है।

महत्वपूर्णकक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से गर्भावस्था को देख रहे डॉक्टर को अपने इरादे के बारे में सूचित करना चाहिए, क्योंकि एक महिला अपने आप लक्षणों को नहीं पहचान सकती है, जिसमें तैराकी को वर्जित किया जा सकता है।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य में अस्थायी गिरावट की अवधि या डॉक्टर के प्रतिबंध की स्थिति को छोड़कर, आप पूरी गर्भावस्था के दौरान पूल में जा सकती हैं। आवश्यक सावधानियों के अधीन, तैराकी गर्भवती माँ और बच्चे के लिए व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान तैराकी को मुख्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में चुना है, उनके प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण दर्द और पेरिनियल आँसू जैसी परेशानियों से बचने की अधिक संभावना है, क्योंकि कक्षाओं के दौरान संबंधित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति और प्रशिक्षण के लिए अवसरों और स्थानों की उपलब्धता के कारण, किसी को ऐसे सुखद और उपयोगी खेल से इनकार नहीं करना चाहिए।

सार्वजनिक पूल अपने आगंतुकों के व्यवहार को नियमों के एक सेट के साथ नियंत्रित करता है, वे सभी संगठनों के लिए समान हैं। संकेतित नियमों के अलावा, अलिखित नैतिक कानून भी हैं जिनका भी पालन किया जाना चाहिए। इन अनुशंसाओं का पालन करें, तो पूल की प्रत्येक यात्रा आपके लिए उपयोगी, सुरक्षित और आनंददायक होगी।

पूल में जाने के लिए आपको अपने साथ क्या लाना होगा?

सबसे पहले, आपको एक चिकित्सा प्रमाणपत्र की आवश्यकता होगी जो पुष्टि करे कि आपको कोई संक्रामक रोग नहीं है। यह प्रमाणपत्र पहली मुलाकात में प्रस्तुत किया जाना चाहिए, फिर दस्तावेज़ को हर छह महीने में अद्यतन करना आवश्यक है (चिकित्सा परीक्षा की आवृत्ति संगठन द्वारा नियंत्रित की जाती है, कभी-कभी प्रमाणपत्र को अधिक बार अद्यतन करना आवश्यक होता है)। आप निवास स्थान पर क्लिनिक या किसी निजी चिकित्सा केंद्र में स्वास्थ्य की स्थिति की पुष्टि करने वाला दस्तावेज़ प्राप्त कर सकते हैं। आधुनिक फिटनेस क्लबों के कर्मचारियों में एक चिकित्सक होता है, यदि आप उनमें से किसी एक से संपर्क करते हैं, तो आप खेल केंद्र में ही जांच करा सकेंगे और प्रमाण पत्र प्राप्त कर सकेंगे।

आवश्यक चीजों की सूची:

लड़कियों के लिए स्विमसूट और पुरुषों के लिए स्विमिंग ट्रंक;

पूल में रहने के लिए बदले जाने योग्य जूते;

स्विमिंग कैप;

तैराकी के लिए चश्मा;

शैम्पू, साबुन या शॉवर जेल, वॉशक्लॉथ;

तौलिया (कुछ पूलों में वे आगंतुकों को दिए जाते हैं)।

यदि संस्थान हेयर ड्रायर उपलब्ध नहीं कराता है, तो अपना स्वयं का लेना उचित होगा, और यदि परिसर सौना से सुसज्जित है, जिसे आप तैराकी के बाद देखने की योजना बनाते हैं, तो आपको एक कपड़ा टोपी लेने की ज़रूरत है जो आपके बालों की रक्षा करेगी तापमान जोखिम. वर्कआउट के बाद स्वस्थ नाश्ते के लिए एनर्जी बार या कुछ और ले जाना एक अच्छा विचार है। सभी पूलों को ब्लीच से कीटाणुरहित किया जाता है, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है। त्वचा में तनाव की अप्रिय अनुभूति से बचने के लिए, स्नान के बाद आपको मॉइस्चराइज़र या लोशन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

पूल में जाने से पहले क्या करना चाहिए?

गहन कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, आपको कक्षा से 1.5 - 2.5 घंटे पहले खाना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा न खाएं;

यदि आप पूल में जाने की योजना बना रहे हैं तो प्याज या लहसुन न खाएं;

तैरना शुरू करने से पहले, आपको शरीर पर सौंदर्य प्रसाधनों के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए एक वॉशक्लॉथ से अच्छी तरह स्नान करना चाहिए। यदि त्वचा पर धब्बे हों तो उन्हें भी हटा देना चाहिए;

तैराकी एक कसरत है, इसलिए यदि आप घायल नहीं होना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम से पहले वार्मअप करना चाहिए।

पूल में क्या वर्जित है?

शराब के नशे में पहुंचे. यह आपको एक मज़ेदार साहसिक कार्य लग सकता है, लेकिन यकीन मानिए, यह बहुत खतरनाक है। आस-पास के आगंतुक अप्रिय होंगे, अर्थात नशे में तैरना अपनी सुरक्षा और दूसरों के आराम की उपेक्षा है;

दौड़ते हुए स्टार्ट, बोलार्ड या बोर्ड से पानी में कूदें। कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक पूल में निषेध संकेत हैं, सभ्य आगंतुक अन्य आगंतुकों के प्रशिक्षण में हस्तक्षेप किए बिना सीढ़ी के माध्यम से पानी में उतरते हैं। खेल तैराकी एथलीटों की शुरुआत के लिए पूल बेडसाइड टेबल से सुसज्जित हैं, न कि आगंतुकों में से किसी एक के लिए "बम" के साथ कूदने के लिए, लहरों और स्प्रे के साथ चारों ओर सभी को डुबो देना;

पूल के चारों ओर दौड़ें। लापरवाह व्यवहार से फिसलने और घायल होने का खतरा अधिक होता है, जिससे आप आने वाले कई महीनों तक तैराकी के बारे में भूल जाएंगे;

यदि आपका वर्कआउट पहले ही खत्म हो चुका है तो घड़ी को ब्लॉक कर दें। अन्य आगंतुक समय पर कड़ी नज़र रखते हैं;

पूल में जाने से पहले आपको परफ्यूम का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है, लगातार परफ्यूम ट्रेनिंग से पहले शॉवर में नहीं धुलेगा, इसके विपरीत, पानी की सतह पर उनकी गंध कई गुना तेज हो जाएगी। परफ्यूम के प्रति हर किसी का नजरिया अलग-अलग होता है, पूल में आपके साथियों को एलर्जी हो सकती है;

अगर शरीर पर खुले घाव हों तो आपको तैरने की जरूरत नहीं है। घाव के साथ क्लोरीनयुक्त पानी का संपर्क आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, इसके अलावा, अन्य आगंतुक जो कुछ भी देखते हैं उससे भयभीत हो सकते हैं और अपना प्रशिक्षण मूड खो सकते हैं;

ट्रैक डिवाइडर पर लटकना, बैठना और उन पर चढ़ना मना है, वे इसके लिए अभिप्रेत नहीं हैं। इस नियम का उल्लंघन अक्सर उन लड़कियों द्वारा किया जाता है जो विभाजकों के नीचे तैरने से डरती हैं या बस अपना सिर पानी के नीचे नहीं रखना चाहती हैं। अनुभवहीन तैराक शायद लेन के ठीक बीच में ब्रेक लेना चाहें, और उन्हें डिवाइडर पर झुकने से बेहतर कुछ नहीं लगता। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो अपने लिए चरम रास्ते चुनें, ताकि आप किसी भी समय ब्रेक ले सकें, इसके अलावा, यह एहसास कि कटोरे का किनारा पास में है, ताकत देगा;

अन्य आगंतुकों के प्रशिक्षण में हस्तक्षेप न करें। इसमें बोलार्ड से या लगभग अन्य लोगों के सिर पर ऊपर वर्णित छलांग, आराम के रूप में पूल के बीच में डिवाइडर पर लटकना, साथ ही पानी पर आंदोलन के क्रम का उल्लंघन, खेलना शामिल है। पूल, बातचीत के दौरान लंबा समय बिताना और अन्य चीजें जो प्रशिक्षण नियमों द्वारा प्रदान नहीं की जाती हैं।

तैराकी सत्र के दौरान क्या किया जा सकता है और क्या किया जाना चाहिए?

पूल आगंतुक अलिखित नैतिक नियमों का पालन करते हैं जिन्हें प्रशासनिक रूप से विनियमित करना मुश्किल है। हालाँकि, उनका निष्पादन आपके व्यवहार की संस्कृति की बात करता है, केवल अगर नियमों का पालन किया जाता है, तो पूल में आने वाले सभी आगंतुक सुरक्षित और आरामदायक होंगे। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो विनम्रता की इस संहिता की उपेक्षा करता है, तो आप तुरंत उसे चिह्नित कर लेंगे और समझ जाएंगे कि ऐसा पड़ोस कितना अप्रिय है।

तैराक का शिष्टाचार कोड

ट्रैक चयन

पूल में गोता लगाने से पहले मूल्यांकन करें कि इसमें क्या हो रहा है। अर्थात्, प्रत्येक लेन पर कितने लोग प्रशिक्षण लेते हैं, क्या किसी प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है, वे प्रत्येक लेन पर कितनी तेजी से तैरते हैं। स्थिति को समझने से आपको ट्रैक का सही चुनाव करने में मदद मिलेगी।

आपको कई मानदंडों के अनुसार ट्रैक चुनना चाहिए, जिनमें से मुख्य है तैराकी की गति। पूल के किनारों पर बने रास्ते उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अभी तैरना शुरू कर रहे हैं और किनारे की निकटता को महसूस करना चाहते हैं, बच्चों और वयस्कों के लिए जो पानी में धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं। वे रास्ते जो पूल के केंद्र में स्थित हैं, उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जो खेल तैराकी, अनुभवी और आत्मविश्वासी तैराकों में लगे हुए हैं। शेष लेन उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जो आत्मविश्वास से पानी पर तैरते हैं, विभिन्न शैलियों में स्वतंत्र रूप से तैरते हैं, लेकिन इसे पेशेवरों की तरह तेजी से नहीं करते हैं।

केंद्र के करीब - तैराकी की गति जितनी अधिक होगी, यह प्रत्येक पूल के लिए सच है, भले ही इसमें केवल तीन लेन हों, इस स्थिति में केंद्रीय सबसे अनुभवी तैराकों के लिए होगा।

स्थिति का आकलन करते हुए, आप अपने कौशल और अन्य एथलीटों की क्षमताओं की तुलना करने में सक्षम होंगे। आपको हमेशा वही ट्रैक चुनना चाहिए जहां आप समान ताकत के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। यदि आप तेजी से तैर नहीं सकते हैं, तो मध्य लेन पर न तैरें, आप उस पर लोगों की गति सीमा से मेल नहीं खा पाएंगे, आप दूसरों को बाधित करेंगे, असहज और असुरक्षित महसूस करेंगे। यदि आप आत्मविश्वास से और तेजी से तैरते हैं, तो चरम ट्रैक का चयन न करें, ऐसी स्थिति में आपको लगातार बाधाओं से गुजरना होगा।

कई पूलों में, लेन की शुरुआत और अंत के सामने लेन के उद्देश्य को इंगित करने वाले संकेत होते हैं। अक्सर वे कहते हैं:

धीमी गति से तैरने का पथ;

तेज़ तैराकी के लिए पथ;

पानी पर मापी गई तैराकी और मनोरंजन के लिए पथ;

समूह प्रशिक्षण;

व्यक्तिगत पाठ;

जल एरोबिक्स कक्षा।

यदि आप समय रहते सूचना संकेतों पर ध्यान नहीं देंगे तो आप अजीब स्थिति में पहुंच सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप 400 मीटर तैरने के लिए दृढ़ हैं, और अचानक, रास्ते के बीच में, वॉटर एरोबिक्स कर रही डेढ़ दर्जन लड़कियाँ दिखाई देती हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत आधार पर जुड़ा हुआ है, तो आपको प्रशिक्षण से जुड़ने का प्रयास नहीं करना चाहिए। लोग अगली लेन में किसी से ध्यान भटकाने के लिए निजी प्रशिक्षक को पैसे नहीं देते।

जल यातायात के नियम

पूल में ट्रैक पर आवाजाही के सिद्धांतों को याद रखना मुश्किल नहीं है, वे पूरी तरह से सड़क के नियमों के अनुरूप हैं। उसी पथ के भीतर, आपको दाहिनी ओर, यानी वामावर्त तैरना होगा। यदि आप इस नियम को अनदेखा करते हैं और बाईं ओर या ट्रैक के बीच में तैरते हैं, तो आप किसी अन्य एथलीट से टकरा सकते हैं। याद रखें, आपकी पीठ के बल तैरने वाला व्यक्ति आपको नहीं देख पाता है और यदि आप अपनी छाती के बल तैर रहे हैं तो आपके लिए समय पर बाधा को देखना मुश्किल होगा।

यदि आपको किसी अन्य एथलीट से आगे निकलना है तो आपको फिर से सड़क के नियमों को याद रखना चाहिए। आप केवल बाईं ओर से ओवरटेक कर सकते हैं, इससे पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई आपकी ओर नहीं बढ़ रहा है, अन्यथा एक अप्रिय टक्कर होगी। ओवरटेक करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए, यदि पर्याप्त जगह है, तो आपको बाईं ओर शिफ्ट होना चाहिए और बढ़त लेने के लिए गति को थोड़ा बढ़ाना चाहिए। ओवरटेक करना उस व्यक्ति के लिए बाधा नहीं बनना चाहिए जिसे ओवरटेक किया जा रहा है, किसी व्यक्ति को डिवाइडर से लिपटने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। ओवरटेक करने के बाद आपको फिर से लेन के दाहिनी ओर जाना होगा, ऐसा तभी किया जा सकता है जब आपके पैर ओवरटेक किए जा रहे व्यक्ति के सिर के चारों ओर जाएं। यदि आप समय से पहले वापस दाहिनी ओर मुड़ते हैं, तो आप दूसरे तैराक को तेजी से ब्रेक लगाने के लिए मजबूर करेंगे, और यदि उसके पास प्रतिक्रिया करने का समय नहीं है, तो आपके पैर उसके सिर पर वार करेंगे।

यदि आप देखते हैं कि उन्होंने आपसे आगे निकलने का फैसला किया है, तो आपको विनम्र होना चाहिए और अपने साथी को पूल के माध्यम से जाने देना चाहिए। यदि संभव हो, तो दाईं ओर झुकें, पूल के किनारे पर मुड़ते समय अधिक अनुभवी तैराक को पास कराना अच्छा माना जाता है। यदि वे आपसे आगे निकलने लगते हैं, तो आपको अपनी ताकत दिखाने और गति बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, यह कोई प्रतियोगिता नहीं है, बल्कि एक प्रशिक्षण सत्र है। न केवल ओवरटेक करते समय, बल्कि पूल में किसी भी समय, पूल के चिह्नों का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि वर्कआउट के बीच में आराम करने की आवश्यकता है, तो आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि चलने-फिरने में बाधा न आए। आप रास्ते के बीच में आराम नहीं कर सकते, आपको जिस बोर्ड की ओर बढ़ रहे हैं उसके संबंध में आपको दाहिने कोने पर जाने की जरूरत है। इसलिए आप उन लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे जो मोड़ लेना चाहते हैं। आप इस तरह केवल कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, और यदि लंबे समय तक रुकने की आवश्यकता है, तो पूल के किनारे पर बैठना अधिक उपयुक्त होगा।

बहुत बार, चरम घंटों के दौरान, ऊपर वर्णित मनोरंजन क्षेत्र में कई लोग होते हैं, अक्सर वे एक या दो मिनट के लिए आराम करने के लिए नहीं, बल्कि एक-दूसरे के साथ बातचीत करने के लिए यह स्थिति लेते हैं और भूल जाते हैं कि पूल में अन्य आगंतुक भी हैं। इसे अपमान माना जाता है, यदि आप अपने साथी नाविकों का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप उनके सम्मान पर भरोसा नहीं कर पाएंगे।

यदि आपको किसी अन्य रास्ते पर जाना है या सीढ़ियों तक जाना है, जिसके लिए आपको कटोरे को पार करना पड़ता है, तो विशेष रूप से सावधान और चौकस रहें। यदि हम एक ऑटोमोबाइल सड़क के साथ सादृश्य बनाते हैं, तो तेज गति से तैरने वाला एक एथलीट एक कार होगा, और एक तैराक जो सावधानी से रास्तों को पार नहीं करता है वह एक पैदल यात्री बन जाएगा जो सड़क पर कूद गया। टकराव से बचने के लिए, पैदल यात्री को दोनों दिशाओं में ध्यान से देखना चाहिए, आश्वस्त होना चाहिए कि सड़क खाली है, और उसके बाद ही उसे पार करना चाहिए। इसी प्रकार, आपको पूल में रास्ता पार करना चाहिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप किसी के लिए बाधा नहीं बनेंगे और टकराव का कारण नहीं बनेंगे। उन लोगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो फ़्रीस्टाइल में तैरते हैं, वे आपको नहीं देखते हैं और टक्कर होने तक आपको नहीं देख पाएंगे। आप केवल नीचे से डिवाइडर को पार कर सकते हैं, उनके नीचे गोता लगाकर। यदि आप ऊपर से पट्टी को पार करने का प्रयास करते हैं, तो आपको उस पर लटकने की गारंटी है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते, यह ऊपर बताया गया था।

बोलार्ड से कूदते समय ट्रैक पर तैराकों की स्थिति और स्थिति का आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जिस स्थान पर आप उतर रहे हैं वहां से कई मीटर के दायरे में कोई नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर तैराक केवल इस दायरे के करीब पहुंच रहा है, तो इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि हो सकता है कि वह आपको नोटिस न करे और उसके पास चकमा देने का समय न हो, कम से कम आप उसे डरा देंगे, अधिकतम - आप घायल हो जाएंगे और खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।

अन्य तैराकों के प्रति विनम्र रहें

यदि आप जानबूझकर अगले ट्रैक पर चल रहे व्यक्ति के साथ ही शुरुआत करते हैं, तो इसे ताकत मापने की चुनौती के रूप में आंका जा सकता है। यह उस स्थिति के समान है जब दो अहंकारी ड्राइवर ट्रैफिक लाइट पर खड़े होकर ज़ोर-ज़ोर से गाड़ी बढ़ा रहे होते हैं। अनुभवी एथलीट ऐसी चुनौती पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन अब से वे आपको ऐसे देखना शुरू कर देंगे जैसे कि आप एक बदमाश हों। यदि आप किसी से प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं तो अपनी इच्छा किसी व्यक्ति से साझा करें, बहुत संभव है कि वह आपके विचार साझा करेगा। पूल में सहिष्णु और शिक्षित व्यवहार को उसके बाहर से कम महत्व नहीं दिया जाता है। यदि आप खुद को इन नियमों से लैस करते हैं, तो आप प्रशिक्षण के दौरान अपनी और दूसरों की सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे, साथ ही एक विनम्र व्यक्ति बनेंगे और सुखद परिचित होंगे।

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