लोग बॉक्स क्यों करते हैं. आपको अभी से बॉक्सिंग क्यों शुरू कर देनी चाहिए। एक नौसिखिया हमेशा उस व्यक्ति से हार जाएगा जिसके पास प्रशिक्षण का बहुत कम अनुभव है।

रॉकी रोड जिम के निजी प्रशिक्षक जॉर्ज माल्टाबार (पूर्व में एक पेशेवर मुक्केबाज, जो अब कई रूसी मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण में भाग ले रहे हैं) बताते हैं कि क्यों मुक्केबाजी लगभग एक आदर्श खेल है, जो इसका अभ्यास कर सकता है और इसके लिए क्या आवश्यक है।

मुक्केबाजी कार्यात्मक प्रशिक्षण के तत्वों के साथ कार्डियो है। यह समन्वय, गति, सहनशक्ति, प्रतिक्रिया, अंतरिक्ष की भावना, वेस्टिबुलर उपकरण और कुछ हद तक ताकत विकसित करता है। इस प्रकार का भार प्रेस, कंधे, पीठ, हाथ, पैर - सामान्य तौर पर, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। कार्डियोवस्कुलर, रेस्पिरेटरी और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है। बॉक्सिंग वास्तव में स्वास्थ्य और शरीर के लिए उपयोगी और प्रभावी है।

पहली नज़र में, बॉक्सिंग एक दर्दनाक खेल लगता है। ऐसा नहीं है, खासकर जब शौकीनों की बात आती है। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए मुक्केबाजी में लगा हुआ है, तो चोट की संभावना शून्य के करीब है। यदि मुक्केबाजी में वे घायल हो जाते हैं, तो केवल लड़ाई में - एक अप्रत्याशित झटका "उड़ सकता है"। लेकिन एक योग्य कोच के नियंत्रण में इसकी संभावना कम है। पेशेवर मुक्केबाजी में भी, गंभीर मोच और फ्रैक्चर अत्यंत दुर्लभ हैं। लेकिन फिर भी, आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है - एक माउथ गार्ड का उपयोग करें, एक हेलमेट, दस्ताने पहनें, अपने हाथों के चारों ओर लोचदार पट्टियाँ लपेटें।

यदि कोई व्यक्ति युद्ध में उठने की योजना नहीं बनाता है, तो उसे पहले केवल पट्टियों की आवश्यकता होगी, फिर दस्ताने की। उन्हें लेने के लिए, कोच से संपर्क करना बेहतर है। यदि यह संभव नहीं है, तो सरल सिफारिशों का पालन करें: दस्ताने में मुट्ठी को आसानी से संकुचित किया जाना चाहिए, और हाथ उनमें आराम से होने चाहिए। दस्ताने के वजन को भी ध्यान में रखें - प्रशिक्षण संस्करण का वजन आमतौर पर 14-16 औंस होता है (यह यहां इस्तेमाल किया गया उपाय है)। कोई भी कपड़े कक्षाओं, स्नीकर्स के लिए भी उपयुक्त हैं, लेकिन आप चाहें तो बॉक्सर खरीद सकते हैं।

बॉक्सिंग का अभ्यास लड़कियां और लड़के दोनों कर सकते हैं। हाल ही में, वह पूर्व के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय रहे हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में अंतर छोटा है - लोगों पर अधिक तीव्र भार होता है, इसके अलावा, उनके पास प्रतियोगिताओं में भाग लेने और लड़ाई में अनुभव प्राप्त करने की संभावना होती है। लड़कियां अक्सर अन्य लक्ष्यों के साथ आती हैं: वजन कम करना, वसा जलाना, शरीर को कसना, तनाव दूर करना, स्वास्थ्य में सुधार करना। और बॉक्सिंग की मदद से वाकई यह सब हासिल किया जा सकता है। लेकिन मुक्केबाजी की मदद से वजन हासिल करना असंभव है - आखिरकार, यह एक कार्डियो लोड है।

सोवियत काल के बाद, 10-12 साल की उम्र से मुक्केबाजी का अभ्यास किया गया था। अब यह दहलीज कम हो गई है - 6-8 साल के बच्चे आते हैं। पहले बॉक्सिंग के लिए साइन अप करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन कोई ऊपरी सीमा नहीं है - एक बुजुर्ग व्यक्ति भी बॉक्सिंग शुरू कर सकता है। मुख्य बात यह है कि उसके पास गंभीर स्वास्थ्य प्रतिबंध और भलाई के बारे में शिकायतें नहीं हैं। अधिक वजन वाले लोग बॉक्सिंग में भी जा सकते हैं, लेकिन उन्हें अपनी स्थिति और नब्ज पर लगातार नजर रखने की जरूरत है। जिन लोगों को हर्निया, जोड़ों, घुटनों की समस्या है, उन्हें भी विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए - बॉक्सिंग के दौरान घुटने के जोड़ों पर भार पड़ता है, रीढ़ को मोड़ना आवश्यक है। इन सभी मामलों में, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षित करना बेहतर है - वह भार की तीव्रता को नियंत्रित करेगा और प्रशिक्षु की स्थिति की निगरानी करेगा।

ऐसा प्रश्न अक्सर एक व्यक्ति के मन में उठता है कि उसे किस प्रकार की मार्शल आर्ट में जाना चाहिए। कई माता-पिता यही सवाल पूछते हैं जो नहीं जानते कि अपने बच्चे को कहां भेजा जाए।

कई नकारात्मक हैं मुक्केबाजी के बारे में मिथक, जिसे हमने "मुक्केबाजों के बारे में मिथक" लेख में खारिज करने का प्रयास किया। यह लेख मुक्केबाजी के लाभों पर चर्चा करेगा।

स्वस्थ शरीर

बॉक्सिंग में लोड एरोबिक और एनारोबिक लोड का विकल्प है। यह वह भार है जो एक एथलीट में धीरज और विस्फोटक ताकत दोनों को सबसे अच्छे तरीके से लाता है। मुक्केबाजी में, एक शक्तिशाली नॉकआउट पंच विकसित करने पर बहुत जोर दिया जाता है। इसलिए, अधिकांश मुक्केबाजों के पास एक सुंदर प्रशिक्षित शरीर होता है।

वहीं, मुक्केबाजों की मांसपेशियां बॉडी बिल्डरों से बिल्कुल अलग होती हैं। एक मुक्केबाज के लिए, ताकत और एरोबिक सहनशक्ति दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, मुक्केबाजी में, एथलीट दौड़ना, तैरना, पुश-अप्स और जिम में काम करने जैसे व्यायामों के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं।

न केवल एक बार का शक्तिशाली झटका देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरी लड़ाई की अवधि के लिए ताकत बचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और एक स्वस्थ आहार के साथ सहनशक्ति का विकास, एक व्यक्ति को सबसे सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देता है। एथलीट बीमारियों और सभी प्रकार के वायरस के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करते हैं।

स्थिर मानस

एक व्यक्ति जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, जो जानता है कि वह किसी भी स्थिति में सिर्फ एक झटके से विजयी हो सकता है, चरम स्थितियों में अलग व्यवहार करता है। यदि एक कठिन परिस्थिति में एक साधारण अप्रस्तुत व्यक्ति भय के लक्षण दिखा सकता है या, इसके विपरीत, आक्रामकता, जो केवल शराब बनाने के संघर्ष को बढ़ाएगी, तो एक आत्मविश्वासी व्यक्ति शांत रहेगा, जो ज्यादातर मामलों में संघर्ष की स्थिति की अनुमति देगा। शारीरिक बल के उपयोग के बिना हल किया जा सकता है।

यही बात अच्छी तरह से प्रशिक्षित मुक्केबाजों को उन लोगों से अलग करती है जो मार्शल आर्ट का अभ्यास नहीं करते हैं। आत्मविश्वास और न्यूनतम आक्रामकता।

बॉक्सिंग जिम में तनाव दूर करें

बहुत बार, सुबह से ही, दिन वैसा नहीं निकलता जैसा हम चाहते हैं। काम पर बॉस गलत चीज में गलती ढूंढता है। कार पर कीचड़ उड़ गया, और बस में किसी ने अपने पैर पर कदम रखा या कोई अन्य दुर्भाग्यपूर्ण घटना हुई ...

बॉक्सिंग ट्रेनिंग 90 मिनट के लिए सभी समस्याओं से दूर रहने और खुद को पूरी तरह से बॉक्सिंग के लिए समर्पित करने का एक शानदार तरीका है। "जोड़े में" या बैग पर काम करते समय, दिन के दौरान जमा हुई सारी नकारात्मकता दूर हो जाती है। कसरत से बाहर आकर, आप हल्का और परिस्थितियों से अधिक स्वतंत्र महसूस करते हैं।

मानव जीन में आत्म-संरक्षण और वर्चस्व की प्रवृत्ति होती है। आसपास की परिस्थितियों और प्रकृति के निहित गुणों ने इस तथ्य में योगदान दिया कि प्राचीन काल से मनुष्य को लड़ने के लिए मजबूर किया गया है। सबसे मजबूत की पहचान करने के लिए, हमारे पूर्वजों ने जीवित रहने के लिए टूर्नामेंट शुरू किए, जहां अक्सर एक प्रतिभागी विजेता निकला, और हारने वालों की मृत्यु हो गई। आधुनिक दुनिया में, किसी की श्रेष्ठता और ताकत साबित करने के लिए ऐसी क्रूरता की आवश्यकता नहीं है। इन्हीं में से एक तरीका था जैसे।

बॉक्सिंग क्या है और यह कैसी है? सबसे पहले, मुक्केबाजी दो एथलीटों के बीच एक संपर्क खेल है जो विशेष दस्ताने पहनकर एक-दूसरे को मुक्का मारते हैं। दूसरे, मुक्केबाजी मार्शल आर्ट में से एक है, और यह लोगों द्वारा भित्तिचित्रों पर चित्र बनाना सीखने से बहुत पहले उत्पन्न हुआ था। वैज्ञानिकों ने विभिन्न पुष्टियां पाई हैं कि अफ्रीका के लोगों, मिस्रियों और फादर के निवासियों के बीच आधुनिक दुनिया से बहुत पहले मुक्केबाजी मौजूद थी। क्रेते। यहाँ तक कि भारतीय वेदों में भी मुट्ठियों का उल्लेख मिलता है। रूस में XV-XVII सदियों में मुट्ठी और दीवार से दीवार के झगड़े बहुत लोकप्रिय थे। लेकिन आधुनिक मुक्केबाजी का श्रेय इंग्लैंड को जाता है, जिसमें वर्तमान में पेशेवर और शौकिया लड़ाई में इस्तेमाल होने वाले लोगों की उत्पत्ति हुई।

नियमों के महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण थे:

• एक वर्ग के रूप में लड़ाई के लिए क्षेत्र का प्रतिबंध;
• राउंड टाइम और रेस्ट टाइम की शुरूआत;
• एक गिरे हुए लड़ाकू के रिंग में प्रवेश करने की प्रतीक्षा करने की समयावधि;
• दस्ताने का अनिवार्य उपयोग;
• वजन श्रेणियों में विभाजन;
• कुछ प्रकार की हड़तालों पर प्रतिबंध।

प्रकार से, मुक्केबाजी को अंग्रेजी, फ्रेंच और थाई मुक्केबाजी में विभाजित किया जा सकता है। ये सभी दिशाएं एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। बॉक्सिंग के अंग्रेजी रूप में, या क्लासिक बॉक्सिंग में, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, बाहर खड़ा है।

शौकिया मुक्केबाजी में मुक्केबाज़ दस्ताने, हेलमेट, जर्सी और शॉर्ट्स पहनकर प्रतिस्पर्धा करते हैं। 1920 से इस खेल को ओलंपिक खेल माना जाता रहा है। शौकिया मुक्केबाजी में राउंड की संख्या 3-4 है, और विजेता का निर्धारण अंकों से होता है।

सेमी-प्रोफेशनल बॉक्सिंग में चीजें अलग होती हैं। यहां एथलीट बिना हेलमेट और टी-शर्ट के 5 राउंड के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। विजेता का निर्धारण 3 जजों द्वारा अंकों के आधार पर किया जाता है। शौकिया मुक्केबाजी से अंतर यह है कि अर्ध-पेशेवर पुरस्कार राशि कमा सकते हैं और ओलंपिक में सर्वश्रेष्ठ होने के अधिकार के लिए भी लड़ सकते हैं।

पेशेवर मुक्केबाजी मुक्केबाजों के विकास में एक नया चरण बनता जा रहा है। पेशेवर मुकाबलों में राउंड की संख्या को बढ़ाकर 12 कर दिया गया है। अंक उलटी गिनती विधि द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, प्रत्येक राउंड की शुरुआत प्रत्येक एथलीट के लिए 10 अंकों के साथ होती है। पेशेवर मुक्केबाजी में, मुक्केबाज बिना हेलमेट और नंगे-छाती के प्रतिस्पर्धा करते हैं।

हाल ही में, बॉक्सिंग पुरुषों का विशेषाधिकार नहीं रह गया है और महिलाओं की बॉक्सिंग दिखाई दी है। महिलाओं के लिए आत्मरक्षा पर आधारित और बिना चोट के विशेष प्रशिक्षण विधियां हैं। वर्तमान में, रूस और दुनिया में महिला मुक्केबाजी विकास की गति को बढ़ा रही है।

यदि आप पेशेवर मुक्केबाजी की दुनिया में सिर नहीं झुकाते हैं और आत्म-अभिव्यक्ति के तरीके के रूप में मुक्केबाजी पर ध्यान देते हैं और मुख्य प्रशिक्षण पर अतिरिक्त भार प्राप्त करते हैं, तो यह इस श्रेणी में पूरी तरह से फिट बैठता है। साथ ही, मुक्केबाजी बोरियत को दूर करने, शारीरिक विकास के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन और प्रेरणा का स्रोत बनने में मदद करेगी। मुक्केबाजी एड्रेनालाईन और संचित थकान को दूर करने में मदद करेगी।

तेजी से विकासशील शहरों के निवासियों के लिए बॉक्सिंग सबसे अच्छा विकल्प है। यह पूरी तरह से कार्डियो, फिटनेस, एरोबिक और पावर लोड को जोड़ती है। बॉक्सिंग और स्पैरिंग की मदद से, आप आंदोलनों के समन्वय में सुधार कर सकते हैं, अपने फिगर को कस सकते हैं और अपने चरित्र को शांत कर सकते हैं।

लंबी अवधि की मुक्केबाजी से इच्छाशक्ति भी विकसित होती है। मुक्केबाजी के लिए व्यक्तिगत प्रेरणा हो सकती है:

• भय या क्रोध को नियंत्रित करना;
• अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना;
• आत्म-सम्मान में वृद्धि;
• धीरज का विकास;
• रोजमर्रा की समस्याओं से बचने की इच्छा;
• स्थिति का आकलन करने और उनके परिवर्तन पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित करने की इच्छा;
• सही ढंग से चलना और प्रहार करना सीखने की इच्छा।

मुक्केबाजी से पहले, आपको शारीरिक रूप से तैयार होने की जरूरत है, कम से कम बुनियादी स्तर का प्रशिक्षण होना चाहिए, और सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए तैयार रहना चाहिए। बॉक्सिंग व्यक्ति के सर्वांगीण विकास में योगदान देता है - शरीर, आत्मा और सरलता को प्रशिक्षित किया जाता है। बॉक्सिंग में अपने दिमाग से सोचना असंभव है।

मुक्केबाजी में, प्रशिक्षण के तत्वों में से एक होगा रस्सी कूदना, पुश-अप्स, मुक्कों का अभ्यास, शैडो बॉक्सिंग, त्वरण के साथ दौड़ना और विभिन्न प्रकार के अभ्यास। लेकिन सबसे प्रभावी परिणाम, ज़ाहिर है, झगड़ा होगा। यह लड़ाई में है कि एक एथलीट अपने गुणों को विकसित कर सकता है और तकनीक में गलतियों को सुधार सकता है। लड़ाई के बारे में निर्णय लेने में बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, क्योंकि यह काफी खतरनाक है और इसे प्राप्त किया जा सकता है। बॉक्सिंग एक खतरनाक खेल है।

बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसमें ऊर्जा की खपत का स्तर बढ़ जाता है। बॉक्सिंग जिम में प्रशिक्षण पूरे शरीर पर भारी दबाव डालता है, और इसके परिणामस्वरूप, बॉक्सिंग आपको किसी भी अन्य खेल की तुलना में बहुत अधिक देता है। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक मुक्केबाजी में लगा रहेगा, शरीर के लिए प्रशिक्षण की समाप्ति के अनुकूल होना उतना ही कठिन होगा। मुक्केबाजी के दौरान भार में तेज बदलाव को contraindicated है। करते हो तो करो। नियमित होने पर बॉक्सिंग का असर ज्यादा होगा।

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बॉक्सिंग किस लिए है?

जो लोग बॉक्सिंग में कभी शामिल नहीं हुए, उनमें से शेर का हिस्सा केवल इस बात के लिए नुकसान में है कि बॉक्सिंग क्या है और लोग इसे क्यों करते हैं। इस खेल के बारे में कई अफवाहें हैं कि यह खेल स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, सभी मुक्केबाज मूर्ख हैं और इसी तरह। कई लोगों ने रिंग या ट्रेनिंग में गंभीर चोटों के बारे में सुना है, लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि आपको सड़क पर, मेहमानों से या किसी पार्टी से देर से घर लौटने पर किस तरह की चोटें लग सकती हैं। इसके अलावा, मुक्केबाजी हमें आत्मरक्षा कौशल के अलावा और भी बहुत कुछ दे सकती है। मुक्केबाजी को अपनाने से, आप अपने और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे, और बाद में - भार और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए चरित्र का प्रतिरोध। यह मुकाबला खेल काम पर और सामान्य रोजमर्रा के मामलों में सफलता के लिए आवश्यक चरित्र के गुणों को विकसित करने में मदद करता है।

आपको बॉक्सिंग की आवश्यकता क्यों है?

अधिकांश वयस्क दिन भर की मेहनत के बाद तनाव को दूर करने और संचित नकारात्मकता को दूर करने के लिए मुक्केबाजी प्रशिक्षण में आते हैं। इसके अलावा, लोग साधारण दोस्ती के लिए यहां आते हैं जो अनिवार्य रूप से संयुक्त झगड़े के बाद विकसित होते हैं।

शारीरिक फिटनेस का कारक भी महत्वपूर्ण है। बॉक्सर हमेशा अच्छे आकार में होता है। मुक्केबाजी प्रशिक्षण लगभग सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से विकसित करता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, और शरीर के समग्र धीरज को बढ़ाता है।