आधुनिक दुनिया में, दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों का एक बहुत बड़ा प्रतिशत है जो निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और यह भी नहीं जानते कि यह उनके लिए क्या भरा है। और आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है, क्योंकि तब गंभीर परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

क्या एक गतिहीन जीवन शैली

किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके की "गतिशीलता" की गणना काफी सरलता से की जाती है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 30 मिनट से भी कम समय तक चलता है, तो अफसोस, ऐसा जीवन शैली निष्क्रिय है, और यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए बहुत खतरनाक है।

गतिहीन जीवन शैली के कारण

गतिहीन जीवन शैली का मुख्य स्पष्ट कारण तकनीकी प्रगति है। आधुनिक तकनीक के आगमन ने लोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर दिया है (विशेष रूप से शारीरिक रूप से काम करने वाले श्रमिकों की गिनती नहीं)। कार्यालय के कर्मचारी अपना पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर व्यतीत करते हैं।

संयंत्र यथासंभव स्वचालित होते हैं, और अधिकांश श्रमिकों को केवल आधुनिक उपकरणों के संचालन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चे बिना कुछ किए घर पर बोर नहीं होते, क्योंकि अब पूरे अपार्टमेंट में वाई-फाई है, और धूप के मौसम में भी यार्ड में टहलने के लिए बाहर जाने का कोई कारण नहीं है, और इसी तरह ...

मानव शरीर आंदोलन की निरंतर कमी के लिए अभ्यस्त हो जाता है और सचमुच सामान्य मात्रा में कैलोरी जलाने की क्षमता खो देता है और भोजन के दौरान प्राप्त सभी तत्वों का तर्कसंगत रूप से उपयोग करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान गायब नहीं होता है, लेकिन वसा के नीचे छिपा होता है, इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में असमर्थता से, शरीर जल्दी से वसा द्रव्यमान प्राप्त करता है, और फिर मोटापा प्रकट होता है, जो यकृत, गुर्दे और के लिए एक गंभीर परीक्षा है। बेशक, हृदय और मांसपेशियां स्वयं डिस्ट्रोफी से गुजरती हैं ... ऐसी समस्याओं के साथ न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी यथासंभव कठिन दी जाएगी।

वीडियो: शरीर पर निष्क्रियता का प्रभाव

क्या तुम्हें पता था? पिछले एक साल में जमा हुई चर्बी को जलाना काफी सरल है, लेकिन बहुत से लोग पिछले वर्षों के मोटे द्रव्यमान को अलविदा नहीं कह सकते। वसा "कठोर" हो जाता है, और शरीर इसे आदत मानता है, जो इसे आसानी से निकालने से रोकता है।

बैठने के दौरान प्रतिदिन कैलोरी का सेवन

कैलोरी- इकाइयाँ जो शरीर द्वारा आत्मसात भोजन से प्राप्त ऊष्मा की मात्रा को मापती हैं। मानव शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय से बचने के लिए, विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी की खपत की एक निश्चित दर है (दर लिंग, आयु, जीवन शैली पर निर्भर करती है)।

तो, के लिए किलोकैलोरी की आवश्यक संख्या महिलाजो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं:

• 19-25 वर्ष - 2000 किलो कैलोरी / दिन से अधिक नहीं;
• 26-50 वर्ष - 1800 किलो कैलोरी / दिन;
• 51 वर्ष और अधिक - 1600 किलो कैलोरी / दिन।

सामान्य शारीरिक वसा को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी पुरुषों:

• 19-30 वर्ष - 2400 किलो कैलोरी / दिन;
• 31-50 वर्ष - 2200 किलो कैलोरी / दिन;
• 51 वर्ष और अधिक - 2000 किलो कैलोरी / दिन से अधिक नहीं।

जरूरी! अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है तो भी आप रोजाना 1200 किलो कैलोरी से कम का सेवन नहीं कर सकते हैं। इस तरह के प्रयोगों से पित्ताशय की थैली के रोग हो सकते हैं, साथ ही हृदय का विघटन भी हो सकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली: स्वास्थ्य प्रभाव

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं, क्योंकि संपूर्ण मानव शरीर इस तरह की "निष्क्रियता" में भाग लेता है।

तो, परिणामी हाइपोडायनेमिया निम्नलिखित परिणाम पैदा कर सकता है:

• मोटापा (प्रारंभिक अवस्था में - पुरुषों में "बीयर बेली" की वृद्धि);
• पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और शक्ति की हानि;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याएं;
• कटिस्नायुशूल और;
• कब्ज;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
• जिगर की समस्याएं;
• यूरोलिथियासिस रोग।

परिणामों की सूची पूरी नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर जीवन के अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

शारीरिक गतिविधि के गतिहीन लाभ

आधुनिक समाज में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता स्पष्ट है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: आंदोलन ही जीवन है। और जब अधिकांश दिन बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भी आवश्यक हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक साधारण काम के प्रत्येक घंटे के दौरान दो मिनट की गतिविधि... सबसे पहले, पैर सुन्न नहीं होंगे; दूसरे, अतिरिक्त कैलोरी बर्बाद होती है; तीसरा, मांसपेशियां खिंचेंगी और सिर भी "हल्का" हो जाएगा। इस तरह की गतिविधि ऊतकों में ठहराव की उपस्थिति को रोकेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और श्वास को सामान्य करेगी।

एक निष्क्रिय जीवन शैली के कारण जीवन को छोटा करने से बचने के लिए, डॉक्टर आपके नियमित सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे के गैर-गहन प्रशिक्षण को जोड़ने की जोरदार सलाह देते हैं। इस मामले में, उपरोक्त बीमारियों में से कोई भी खतरा नहीं है।

गतिहीन लोगों के लिए व्यायाम

कई बड़ी कार्यालय कंपनियों ने लंबे समय से विशेष अभ्यास विकसित किए हैं और कर्मचारियों के लिए अलग समय निर्धारित किया है, जिसके दौरान लोग अपने डेस्क से दूर हो सकते हैं और अपने थके हुए शरीर को गर्म करने के लिए कुछ सरल अभ्यास कर सकते हैं।

घरेलू कंपनियों में, यह अनुभव आम नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के प्रति उदासीनता दिखाने का कारण नहीं है।
आइए कुछ सरल अभ्यासों को देखें जिनका उपयोग आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना वार्म अप करने के लिए कर सकते हैं। इस परिसर को करने से पहले, शरीर को "वार्म अप" करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको कई मिनटों तक तेज गति से चलने की जरूरत है, या कुछ मंजिलों को आगे-पीछे करना होगा।

• "लोचदार नितंब"

1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, शरीर को थोड़ा आगे झुकाते हैं।
2. हमने अपने आराम से हाथ टेबल पर रख दिए।
3. हम नितंबों को कसते हैं और शरीर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं, कुछ सेकंड के लिए श्रोणि को इस स्थिति में पकड़ें।
4. हम 10-15 दोहराव करते हैं, हर बार लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "सुंदर वक्ष"

1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं।
2. अपने हाथों से हम कुर्सी के आर्मरेस्ट को "गले" लगाते हैं ताकि बाहें बाहर की तरफ हों।
3. कोहनियों को निचोड़ें, मानसिक रूप से आर्मरेस्ट को शरीर से दबाने की कोशिश करें, तनावपूर्ण कोहनियों को 8-10 सेकंड के लिए निचोड़ें।
4. 10-15 पुनरावृत्ति करें, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "स्टील प्रेस"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ सीधी होती है, नितंब तनावग्रस्त होते हैं।
2. हम गहरी सांस लेते हैं, सांस छोड़ते हुए पेट में खींचते हैं।
3. हम कम से कम 50 दोहराव करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि श्वास समान है।

• "पेट के साथ नीचे!"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ सीधी होती है, शरीर थोड़ा आगे होता है, हाथ पीछे या बगल में होते हैं, घुटने एक साथ होते हैं।
2. धीरे-धीरे प्रयास के साथ हम अपने घुटनों को छाती तक उठाते हैं। 20-30 प्रतिनिधि करें (पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए)।

• "बाइसेप्स लाइक यू"

1. हम मेज के पास खड़े हैं: पीठ सीधी है, प्रेस तनावपूर्ण है।
2. हम अपने हाथों से मेज के किनारे को पकड़ते हैं और मानसिक रूप से इसे उठाने की कोशिश करते हैं, जिससे हमारी बाहों (बाइसेप्स) पर दबाव पड़ता है।
3. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "दामन जानदार"

1. हम अपनी पीठ के साथ टेबल पर खड़े होते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को टेबल की सतह पर टिकाते हैं।
2. हम अपने पैरों को आगे रखते हैं और अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठने की कोशिश करते हैं (असमान सलाखों पर व्यायाम की याद ताजा करती है)।
3. हम 10-15 बार करते हैं, लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "पैरों के लिए वार्म-अप"

1. एक कुर्सी पर बैठकर जुर्राब को अपनी ओर और जितना हो सके पीछे की ओर उठाएं।
2. एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
3. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक मोटा मार्कर या ग्लू स्टिक रोल करें।

• "पतला बछड़े"

1. एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, आपकी पीठ सीधी है, आप अपने हाथों पर भार को स्थानांतरित किए बिना पीठ को पकड़ सकते हैं।
2. हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं।
3. हम 20-30 दोहराव करते हैं।

वीडियो: कार्यस्थल व्यायाम

जरूरी! यदि, प्रत्येक अभ्यास के साथ, आप काम और आवश्यक मांसपेशियों की थोड़ी थकान महसूस करते हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

गतिहीन आहार

शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने और सब कुछ जलाने के लिए समय देने के लिए, आपको कई का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको एक ही समय में खाना चाहिए... वजन कम करने में आपका खाने का शेड्यूल बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पता होना चाहिए कि उसे किस समय आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और इस अनुसूची का त्रुटिहीन पालन किया जाना चाहिए। और कोई भी विफलता पेट और पूरे शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है;
• कम भाग - अधिक नाश्ता... आदर्श रूप से, भोजन की संख्या दिन में 5-7 बार होनी चाहिए, अर्थात शरीर को लगातार थोड़ी भूख महसूस होनी चाहिए (किसी भी स्थिति में भुखमरी या गंभीर अतिसंतृप्ति नहीं)। रहस्य एक छोटी प्लेट है, जिसमें कम उत्पाद फिट होते हैं, लेकिन विशाल और संतोषजनक दिखते हैं। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन पेट को जल्दी इसकी आदत हो जाएगी;

• अनावश्यक जंक फूड को खत्म करें... पिज्जा, फास्ट फूड, मिठाई, धूम्रपान और अन्य अस्वास्थ्यकर उत्पाद वैसे भी कोई लाभ नहीं लाते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वे पूरी तरह से मौत के समान हैं। आप महीने में एक बार कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन इसका एक कारण होना चाहिए, उदाहरण के लिए, समय पर पूरी की गई एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट।

तो, एक गतिहीन जीवन शैली अपने आप में एक वाक्य नहीं है, और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि कुछ नियमों का पालन करने पर व्यक्ति निश्चित रूप से मोटापे या हृदय रोग से पीड़ित होगा। हर दिन, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से, हम अपना जीवन छोटा कर लेते हैं, लेकिन हमारे पास केवल एक ही होता है। कुछ सरल व्यायाम करना और सही खाना जरूरी है। ऐसी स्थिति में निष्क्रिय जीवनशैली स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगी।

नई सदी की बीमारी - शारीरिक निष्क्रियता, यानी शारीरिक गतिविधि की सीमा, लोगों को नई और नई बीमारियों से "उदारता से संपन्न" करती है, स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करती है और एक अच्छे मूड को बनाए रखने के सभी प्रयासों को शून्य कर देती है। एक गतिहीन जीवन शैली धीरे-धीरे और विनाशकारी रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, पुरानी बीमारियां उत्पन्न होती हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, यदि आप जीवन के अभ्यस्त चार्टर को नहीं बदलते हैं। इस तरह के वैश्विक परिवर्तन पर निर्णय लेने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि एक गतिहीन जीवन शैली के लिए क्या खतरा है। विचार करें कि जब शारीरिक गतिविधि सीमित होती है तो शरीर का क्या होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली: शरीर कैसे ख़राब होता है

मूड क्यों खराब है?

आवश्यक गतिविधि की कमी हमारे शरीर को शारीरिक रूप से और भलाई और मनोवैज्ञानिक आराम दोनों के रूप में नुकसान पहुँचाती है। जंगल, पार्क, शहर से बाहर प्रकृति की ओर जाना आपको एक अच्छा मूड और मन की ताजगी देगा। कार्य दिवस के दौरान, एक भरे हुए कमरे में, शरीर में ऑक्सीजन की बहुत कमी होती है, मस्तिष्क इस मोड में सक्रिय रूप से काम नहीं कर सकता है। एक कार्य दिवस के बाद, पूरे दिन मस्तिष्क को अधिभारित करने वाली सूचनाओं के प्रवाह के बारे में अपने दिमाग को खुश करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलने जाना सुनिश्चित करें।

कमजोर हड्डियां? टहलने के लिए दौड़ें!

कई ब्रांड की मार्केटिंग योजनाएं इस विश्वास का उपयोग करती हैं कि कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा है। वास्तव में, सब कुछ ठीक विपरीत है। यह मिथक हार्वर्ड वैज्ञानिकों द्वारा दूर किया गयाजिन्होंने हड्डियों को मजबूत करने के लिए उच्च कैल्शियम सेवन की आवश्यकता से इनकार किया। हड्डियों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए दैनिक जॉगिंग या पैदल चलना जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण नींद पूरी न होना

ताजी हवा में चलने की कमी और हर दिन बुनियादी आंदोलन व्यायाम स्वस्थ और अच्छी नींद को खतरे में डालते हैं, जिससे कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं और बीमारियों का विकास होता है। और खराब नींद के साथ-साथ शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा, अवसाद और चिंता पैदा होगी, और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ने लगेंगी। इसलिए, बहुत से लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और कम व्यायाम करते हैं, सक्रिय रूप से इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कैसे कम किया जाए। साथ ही, खराब नींद दिल और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं को भड़काती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, गति की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, और नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं में बदल जाती है।

मानसिक सतर्कता में कमी

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक कार्य की उत्पादकता को काफी कम कर देती है, यह द जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक प्रयोग में सिद्ध हुआ था। इन आंकड़ों के अनुसार, मस्तिष्क क्षेत्रों में से एक में, मोटर गतिविधि की अनुपस्थिति में, तंत्रिका कनेक्शन विकृत हो जाते हैं। इसके अलावा, यह वही विभाग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार है (वाहिकाओं के संकुचन के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करता है)। इसलिए, मस्तिष्क विकारों के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों का एक निश्चित तरीका है।

कार्यालय के लिए जिम्नास्टिक आपके शरीर को टोन करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा:

मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बनाए रखते हुए आवश्यक शारीरिक गतिविधि आपको अकाल मृत्यु से बचा सकती है और जीवन को लम्बा खींच सकती है। 30 मिनट तक स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या वॉकिंग कम से कम हर किसी के जीवन में मौजूद होना चाहिए।

एक गतिहीन जीवन शैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकियों के विकास और घर-आधारित नौकरियों की एक बड़ी संख्या के उद्भव के साथ, जिसके लिए केवल एक कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरस्थ श्रमिकों के लिए लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? आप एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बच सकते हैं यदि इसे पूरी तरह से छोड़ना असंभव है? इन और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण सवालों के जवाब आपको हमारे लेख में मिलेंगे।

किस जीवन शैली को गतिहीन माना जाता है?

निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी कमी के कारण शरीर की गतिविधि का उल्लंघन है।

एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण, संचार साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई जिसने हमारे जीवन को सरल बनाया और सक्रिय मनोरंजन (चलना, बाहरी खेल) को बदल दिया।

यह निर्धारित करना कि आप "सक्रिय" या "गतिहीन" हैं, बहुत सरल है। यदि आप दिन में कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चल रहे हैं, तो इसे गतिहीन माना जाता है। सक्रिय आंदोलनों का अर्थ है चलना, दौड़ना, शारीरिक व्यायाम।

साफ-सफाई और घर के सामान्य काम करना कोई गतिविधि नहीं माना जाता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार नहीं बनता है। जब हम घर के आसपास काम करते हैं, तो हम गलत मुद्राओं में संलग्न होते हैं जो कई मांसपेशी समूहों को अनुपयोगी छोड़ देते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह कैसे खतरनाक है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम अधिकांश लोगों के विचार से कहीं अधिक खतरनाक हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।

यदि आप हर दिन अपने कार्यस्थल पर 8 घंटे बैठे रहते हैं और घर चलने के बजाय कार की सवारी करना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो दिन में 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? अपने लिए न्यायाधीश!

1. गतिहीनता से पीड़ित सबसे पहले हृदय की मांसपेशी होती है।सक्रिय शारीरिक गतिविधियों और कार्डियो लोड की कमी हृदय को कम उत्पादक संकुचन करने के लिए मजबूर करती है, जो संवहनी दीवारों के स्वर को काफी कम कर देती है।
2. रीढ़ की हड्डी।बैठे-बैठे हम इसे खड़े होने या चलने की तुलना में लगभग दोगुना लोड करते हैं।
3. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण का बिगड़ना चक्कर आना, टिनिटस, थकान और कार्य उत्पादकता में कमी को भड़काता है।
4. निष्क्रिय होने पर, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं।यह तेजी से शारीरिक थकान, उदासीनता और लगातार थकान की भावना की ओर जाता है।
5. कम गतिशीलता की ओर जाता है।रक्त शरीर के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को पर्याप्त रूप से संतृप्त नहीं करता है।
6. एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने से श्रोणि में रक्त और लसीका का ठहराव होता है, जो आंतों और जननांग प्रणाली के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली शरीर को अंदर से कैसे प्रभावित करती है?

हर दिन कार्यालय में, परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर टीवी देखना न केवल मुद्रा और मांसपेशियों की टोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के विकास को भी भड़काता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग

जिनके काम का कंप्यूटर पर बैठने से गहरा संबंध है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाएं तरफा होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है, अन्य क्रियाएं करता है।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायी" में अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, लूम्बेगो, कटिस्नायुशूल, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

हृदय प्रणाली के रोग

धीमा रक्त परिसंचरण शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज़ नसों), घनास्त्रता के विकास को भड़काता है। उचित भार के बिना, हृदय पीड़ित होता है। हृदय की मांसपेशी आधी शक्ति से काम करने के लिए "अभ्यस्त हो जाती है", शरीर में संचार प्रणाली की सामान्य स्थिति को बाधित करती है, जिससे सभी अंग पीड़ित होते हैं। स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है। जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

अधिक वजन

शारीरिक गतिविधि की कमी, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन न करना, तनाव वजन बढ़ने के कारक हैं। कार्यालय में बैठकर, हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खर्च करते हैं, जिससे "बीयर" बेली, जाँघों में उँगलियाँ और शरीर का वजन बढ़ जाता है।

2025 तक मेडिकल साप्ताहिक पत्रिका "द लैंसेट" के पूर्वानुमानों के अनुसार, दुनिया की 20% आबादी अधिक वजन वाली होगी, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली भी शामिल है।

कब्ज और बवासीर

आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन, दिन के दौरान गतिहीनता से उकसाया, पुरानी कब्ज की ओर जाता है। कब्ज, बदले में, एक और अप्रिय बीमारी का कारण बन जाता है - बवासीर।

यदि आपके पास कब्ज के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं, तो उन्हें पुरानी अवस्था में न जाने दें। वार्म अप, नियमित रूप से उस स्थिति को बदलें जिसमें आप बैठे हैं, एब्स को पंप करें, पेट की मालिश करें, अपना आहार देखें। यह बवासीर की संभावना को काफी कम कर देगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

लंबे समय तक डेस्क, सोफे या डाइनिंग टेबल पर बैठना किसी के लिए भी अच्छा नहीं होता है। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को साझा करते हैं।

पुरुषों के लिए

एक गतिहीन जीवन शैली प्रोस्टेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन और श्रोणि अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका का ठहराव प्रोस्टेटाइटिस की ओर जाता है, जो बदले में शक्ति में कमी की ओर जाता है। पहले से ही आज, शुक्राणु की खराब गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण बड़ी संख्या में बांझ जोड़े हैं। यौन समस्याओं के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले पुरुष अक्सर बवासीर को लेकर चिंतित रहते हैं।

महिलाओं के लिए

वही कारण - छोटे श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में जननांग क्षेत्र में उल्लंघन को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही दर्दनाक मासिक धर्म का कारण बन जाता है।

एक गतिहीन जीवन शैली और लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भलाई में एक सामान्य गिरावट हार्मोनल विकार, मास्टोपाथी, डिम्बग्रंथि अल्सर और मासिक धर्म की अनियमितता का कारण बनती है।

वीडियो में इसके बारे में बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट:

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें?

यहां तक ​​कि एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की स्पष्ट समझ के साथ, आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक अच्छे कार्यालय में एक आशाजनक नौकरी या कई वर्षों के फ्रीलांस काम से प्राप्त ग्राहकों को छोड़ने के लिए नहीं? और आठ घंटे बैठने के नुकसान की भरपाई के लिए हर किसी के पास पैदल काम करने का अवसर नहीं है।

क्या करें? व्यायाम, पोषण संबंधी समायोजन, और छोटी-छोटी तरकीबें जो आप आज अपने कार्यस्थल में उपयोग कर सकते हैं, कार्यस्थल पर बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि + व्यायाम जो कार्यस्थल में सही तरीके से किए जा सकते हैं

हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। खिंचाव के लिए अधिक बार टेबल से उठें, पक्षों को कुछ मोड़ें, अपने पैरों को फैलाएं। तो शरीर में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होगा।

व्यायाम जो आप टेबल पर बैठकर कर सकते हैं:

1. वापस बैठो और अपने पैरों को सीधा करो। अपने घुटनों को 10-15 बार मोड़ें और मोड़ें।
2. अपने पैर को सीधा करें, अपने पैर के अंगूठे को फैलाएं और प्रत्येक पैर पर टखने के साथ 10-15 बार गोलाकार गति करें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को 5 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
4. ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि सिर के घूर्णी आंदोलनों को न करें। इसके बजाय, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें, अपने दाहिने हाथ से अपने सिर के पीछे पहुंचें। इसे एक और दूसरे हाथ से 15-20 बार करें और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से 15-20 बार करें। अपने सिर का ताज ऊपर खींचो। कोशिश करें कि अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं।
5. 10 शोल्डर रोल बैक और 10 फॉरवर्ड करें।
6. नितंबों की मांसपेशियों को 20-25 बार कसें और आराम दें।
7. एक कुर्सी पर बैठकर बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ को 10-15 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें।
8. एक हथेली को दूसरे के खिलाफ दबाएं और अपनी हथेलियों से एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं। अपनी हथेलियों को 10-15 सेकंड के लिए कई बार तनाव में रखें।
9. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें। अपनी उंगलियों के साथ एक साथ खिंचाव।
10. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए आराम दें, उन्हें अपने ब्रश से हिलाएं।
11. कुर्सी को पीछे ले जाएं, आगे की ओर झुकें और जितना हो सके कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। कई बार दोहराएं।
12. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधा करें और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को खींचे। इसे कम से कम 50 बार करें।
13. अपने पैरों के मोज़े और एड़ियों को एक-एक करके फाड़ दें।
14. जैसे ही आप सांस लेते हैं अपने कंधों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से "फेंक" दें।
15. टेबल से दूर हटें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी उंगलियों से जूतों के पंजों तक जितना हो सके पहुंचने की कोशिश करें।
16. अपने जूते उतारें और अपनी गोंद की छड़ी या अन्य गोल स्टेशनरी को फर्श पर रोल करें।

इस कसरत को हर दिन "जरूरी" बनाने की कोशिश करें। अपने काम के सहयोगियों को भ्रमित करने से डरो मत। याद रखें, समस्या को रोकना उससे निपटने से कहीं बेहतर है। कुर्सी पर जिम्नास्टिक की स्पष्ट समझ रखने में आपकी मदद करने के लिए नीचे एक वीडियो है:

सुबह के व्यायाम के बारे में मत भूलना। उसे हर सुबह अपना वफादार साथी बनने दें। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम के साथ तालिका:

अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। कठोर आहार पर बैठना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से ग्रस्त है, सख्त आहार प्रतिबंधों से इसका लाभ नहीं होगा।

एक गतिहीन जीवन शैली के लिए चार सरल आहार दिशानिर्देश:

1. अपने भोजन कार्यक्रम का पालन करें।एक ही समय में भोजन करना अनुशासन, लंच ब्रेक को ध्यान में रखते हुए काम के घंटों की योजना बनाने में मदद करता है, और भोजन से पोषक तत्वों और विटामिन के अवशोषण को अधिकतम करने में मदद करता है। सभी भोजन, यहां तक ​​कि नाश्ता भी समय पर होना चाहिए।
2. कम भोजन करें।मेज से इस भावना के साथ उठें कि आपने थोड़ा खाना समाप्त नहीं किया है। आपको भूख लगने का हल्का सा अहसास शरीर के लिए अच्छा होता है। इसे एक स्वस्थ नाश्ते के साथ कम करें: केला, मेवा, एक सेब, एक मग चाय। दिन में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए।
3. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर नाश्ता करना न भूलें।नाश्ता शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है। इसे स्किप करने से आप पूरी डाइट को तोड़ देते हैं।
4. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।एक गतिहीन जीवन शैली में पिज्जा, बर्गर, रोल, केक और अन्य मिठाइयों को प्रतिबंधित किया जाता है। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है जिसे आप दिन में कीबोर्ड पर टाइप करके खर्च नहीं कर सकते।

यदि एक गतिहीन जीवन शैली से दूर होना संभव नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि यह जितना संभव हो उतना कम नुकसान करता है। चूंकि आप अपना अधिकांश समय अपने कार्यस्थल पर बैठे हुए बिताते हैं, इसलिए विचार करें कि काम के दौरान खुद को शारीरिक रूप से कैसे सक्रिय रखा जाए।

अपना कार्यस्थल स्थापित करने के लिए तीन युक्तियाँ:

1. उन अतिरिक्त वस्तुओं को हटा दें जो आपको अपने पैरों को टेबल के नीचे खींचने और दिन के दौरान उन्हें खींचने से रोक सकती हैं।
2. यदि संभव हो तो नाश्ते, चाय और दोपहर के भोजन की व्यवस्था अपने कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कार्यालय के विशेष निर्दिष्ट क्षेत्र में या रसोई में करें। ऐसा करने के लिए, आप, कम से कम, कुर्सी से उठें और चलें, साथ ही आप चाय पीते हुए खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
3. अपनी कुर्सी से अधिक बार उठें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास आवश्यक दस्तावेज और सामान हैं, तो कुर्सी पर उनके पास ड्राइव न करें और सहकर्मियों को उन्हें सौंपने के लिए न कहें, बल्कि उठो और इसे स्वयं ले लो।

निष्कर्ष

एक गतिहीन जीवन शैली को अपने आप में एक वाक्य नहीं माना जा सकता है। कार्यालय में आठ घंटे बिताने की गारंटी नहीं है कि आपको मोटापा, बवासीर, या कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याएं अनिवार्य रूप से होंगी। यह सब आपके साथ नहीं होगा यदि आप दिन भर अपनी शारीरिक गतिविधि पर नजर रखें और इसे व्यायाम करने का नियम बना लें। एक गतिहीन जीवन शैली क्या होती है, यह जानकर आप आधुनिक जीवन की इस घटना को अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं होने देंगे।

हैलो मित्रों!

अपने कार्यालय कारावास के दिनों से, मुझे एहसास हुआ कि गतिहीन काम कैसे नीरस हो सकता है। और यहाँ भी, गोवा में, समुद्र के किनारे, कभी-कभी आपको लैपटॉप के आलिंगन में घर में कैद का परिणाम भुगतना पड़ता है। , क्या वास्तव में ...

सामान्य तौर पर, क्या आपने कभी "हैलो" शब्द के शब्दार्थ के बारे में सोचा है? संक्षेप में, यहाँ कुछ भी मुश्किल नहीं है। ऐसा अभिवादन कहते हुए हम आपके स्वास्थ्य की कामना करते हैं। हालाँकि, शायद ही कोई इस परिचित शब्द में समान अर्थ रखता हो। मैं, कम से कम आज, इसका मूल अर्थ में उपयोग करता हूं।

और सभी क्योंकि इस लेख में मैं स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहता हूं। सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में, और विशेष रूप से "कंप्यूटर फ्रंट के सेनानियों" के स्वास्थ्य के बारे में। और लोगों के लिए, या फ्रीलांस पर क्या खास है? यह सही है: वे मॉनिटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और, मुझे लगता है, मुझसे गलती नहीं होगी अगर मैं यह मान लूं कि एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों की विशेषता है।

मुझे लगता है कि कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी है। खासकर तब जब जिंदगी कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने की तरह चल रही हो। लेकिन, साथ ही, वे किसी तरह चीजों के सामान्य क्रम को बदलने की जल्दी में नहीं हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली ...

गणना करने का प्रयास करें कि आप वास्तव में बैठने में कितना समय व्यतीत करते हैं (काम करना, खाना, पढ़ना, टीवी देखना या मॉनिटर करना)। या, अगर ऐसा गिनना मुश्किल है, तो विपरीत से शुरू करें, और गिनें कि आप कितने समय से चल रहे हैं। एक दिन, एक सप्ताह। हालांकि, अपार्टमेंट की सफाई, खाना पकाने और घर के अन्य कामों के लिए अपने कार्यों को ध्यान में न रखें। तथ्य यह है कि इस तरह की गतिविधि को सफल नहीं माना जाता है: शरीर, एक नियम के रूप में, गलत मुद्रा में है, कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न रहती हैं।

हाफ मैराथन पूरी करने के बाद

मैं यहां मानदंडों का वर्णन नहीं करूंगा कि आपको एक दिन में कितना और कैसे चलना है। मुझे लगता है कि यह काफी व्यक्तिगत है और तैयारी पर निर्भर करता है। इसके बजाय मैं आपको बताऊंगा कि आंदोलन की कमी कैसे और क्या प्रभावित करती है, यह कैसे खतरनाक है और यह किन बीमारियों को भड़का सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता और उसके परिणाम

सामान्य तौर पर, यह सब सामान्य मूर्खता से शुरू होता है।

रक्त परिसंचरण, यानी। रक्त से सभी अंगों और ऊतकों की धुलाई पूरे जीव के सामान्य कामकाज की गारंटी है, क्योंकि अंगों को उनके क्रम (अनुक्रम) में और अपनी तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में रक्त निस्पंदन का अपना क्रम, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त का संवर्धन शामिल है। इस प्रणाली की थोड़ी सी भी विफलता से प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकार हो जाते हैं।

1. चयापचय

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देती है। इस प्रक्रिया के महत्व को समझने के लिए यहां मैं आपको रक्त परिसंचरण के बारे में और बताना चाहता हूं।

रक्त परिसंचरण, यानी। सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की गारंटी है। प्रत्येक अंग को अपने क्रम में और अपनी विशिष्ट तीव्रता के साथ धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: रक्त निस्पंदन, पोषक तत्वों के साथ रक्त संवर्धन, हार्मोन और अन्य पदार्थ। इस प्रणाली की थोड़ी सी भी विफलता से प्रत्येक अंग के चयापचय संबंधी विकार हो जाते हैं।

धीमी रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप (आराम करने पर, लगभग 40% रक्त प्रसारित नहीं होता है), कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। अपर्याप्त लसीका प्रवाह ठहराव की ओर जाता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पाता है और, परिणामस्वरूप, विषाक्तता।

मुझे याद है, जब मैं एक सट्टेबाज के कार्यालय में काम कर रहा था, जिससे मैं पवित्र रूप से नफरत करता था, एक समय मैं अग्नाशयशोथ और अन्य जठरांत्र संबंधी बीमारियों से बीमार पड़ गया था। फिर सब कुछ जमा हुआ: एक गतिहीन जीवन शैली, और नर्वस ओवरस्ट्रेन, और पेशेवर गतिविधि से पूर्ण निराशा।

2. मांसपेशियों की टोन

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि एक कामकाजी मांसपेशी 3000 केशिकाओं को सक्रिय करती है, जो स्वयं के माध्यम से रक्त गुजरती हैं, जबकि निष्क्रियता की स्थिति में - केवल 25-50 केशिकाएं प्रति 1 मिमी2।

गति के बिना, मांसपेशियां अपना स्वर और शोष खो देती हैं। स्वर जितना कम होगा, हड्डियों और जोड़ों पर भार उतना ही अधिक होगा।

3. हृदय प्रणाली

पिछले दो बिंदु सीधे हृदय से संबंधित हैं: यह एक मांसपेशी और रक्त परिसंचरण की मुख्य मोटर दोनों है। शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देता है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति कम हो जाती है, और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

दिल की आवाज कम हो जाती है और थोड़ी सी कोशिश से भी सांस फूलने लगती है। और चूंकि रक्त प्रवाह कमजोर होता है, रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं।

यह सब विभिन्न हृदय रोगों की ओर जाता है:

• इस्केमिक रोग,
• हृदय की विफलता,
• वैरिकाज - वेंस,
• दिल का दौरा, आदि

4. रीढ़

सभी नींवों का आधार हमारी रीढ़ है। इसकी संरचना और वक्र प्रकृति द्वारा बनाए गए थे ताकि एक व्यक्ति बहुत आगे बढ़ सके। बैठने की स्थिति में, रीढ़ पर भार 40% तक बढ़ जाता है! और शरीर की स्थिति, सबसे अधिक संभावना है, तिरछी है: कूबड़ वाले कंधे, सिर आगे की ओर झुका हुआ।

मेरे "सर्वश्रेष्ठ" वर्षों में, मेरा वजन लगभग 100 किलो . था

एक हाथ सिर का समर्थन करता है, पैर पार हो जाते हैं - नतीजतन, कशेरुक भारी भार उठाने के बराबर भार के अधीन होते हैं।

और परिणामस्वरूप, रीढ़ के सभी प्रकार के रोग:

• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि और हड्डी के ऊतक डिस्ट्रोफिक विकारों के अधीन हैं,
• ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डी के ऊतकों में एक चयापचय विकार,
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन,
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

वैसे, मैं अपने लिए हर्नियेटेड डिस्क कमाने में भी कामयाब रहा। और, भगवान का शुक्र है, मुझे कमोबेश पर्याप्त डॉक्टर मिले, जिन्होंने मेरा ऑपरेशन करना शुरू नहीं किया। मैंने अभी और अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू किया और चलना जारी रखा।

5. गर्दन

पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर विशेष रूप से जोर दिया जाता है। और गर्दन की गतिशीलता कम होने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। जो सिरदर्द, अनिद्रा, खराब एकाग्रता की ओर जाता है। एक ऐसा अप्रिय तथ्य भी है: बैठने में बिताए गए समय के दौरान, पैरों में तरल पदार्थ बना रहता है, जो व्यक्ति के क्षैतिज स्थिति में आने पर गर्दन तक जाता है।

और इससे सांस लेने में समस्या हो सकती है, और यहां तक ​​कि इसे रोकने से अचानक मौत भी हो सकती है।

6. फेफड़े

एक गतिहीन जीवन शैली से, फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। और अधिग्रहित हृदय रोग और अतिरिक्त वजन के परिणामस्वरूप, फेफड़ों में द्रव जमा हो सकता है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित हो सकती है।

7. पेट और पाचन अंग

सिस्टम की खराबी के परिणामस्वरूप, आंतों की दीवार में रक्त परिसंचरण, जो वसा जलने के लिए जिम्मेदार होता है, बंद हो जाता है। और शरीर में ईंधन जलाने के लिए जिम्मेदार तंत्र (विशेष रूप से, ग्लूकोज और लिपिड) भ्रमित हो जाता है। नतीजतन, हमें परेशानियों का एक पूरा गुच्छा मिलता है:

1. खट्टी डकार,
2. मोटापा,
3. कब्ज
4. बवासीर।

8. श्रोणि अंग

जननांग प्रणाली के अंगों में लसीका का ठहराव जैसे रोगों की ओर जाता है

1. नेफ्रैटिस,
2. प्रोस्टेटाइटिस,
3. बवासीर, आदि

मुझे लगता है कि इस तरह के विश्लेषण के बाद कोई सवाल नहीं होगा कि हानिकारक क्या है और एक गतिहीन जीवन शैली क्या है।

आपके शरीर के प्रति जिम्मेदारी

"यह सब मेरे बारे में नहीं है। मैं सामान्य महसूस करता हूं, कहीं भी कुछ भी दर्द नहीं होता है, मैं अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं हूं ”लगभग हर कोई कहेगा जिसने अभी तक एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का सामना नहीं किया है (या खुद को स्वीकार नहीं करता है कि उसने सामना किया है)।

यहां एक बात समझनी चाहिए: हमारे शरीर में स्वास्थ्य का एक निश्चित भंडार है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोवियत और सोवियत के बाद के बचपन ने मेरी पीढ़ी को, कई छापों के अलावा, कई वर्षों तक स्वास्थ्य का ऐसा आरोप दिया। सड़क पर खेलते और दौड़ते हुए, वास्तविक लोगों के साथ ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करते हुए, बच्चा इस क्षमता को अपने शरीर में रखता है।

इसके अलावा, विभिन्न खेल वर्गों, बच्चों के शिविरों, रिश्तेदारों के साथ गांव में छुट्टियों ने प्रतिरक्षा के गठन और सुरक्षा के एक मार्जिन में महत्वपूर्ण योगदान दिया है। युवाओं में, प्लास्टिसिन की तरह, जीवन का तरीका हमारे शरीर को ढालता है, न केवल हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, बल्कि सामान्य रूप से चयापचय भी बनाता है।

लेकिन, अगर वर्षों से, किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, अपने शरीर के लिए जिम्मेदारी की भावना नहीं है, लेकिन बहाने हैं जैसे "पारिस्थितिकी खराब है, भोजन पर्याप्त स्वस्थ नहीं है, काम में बहुत समय लगता है, खेलों के लिए समय और पैसा नहीं है, ”तो बीमारी अपने लिए लंबा इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं करेगी।

सामान्य तौर पर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति ऐसी गैरजिम्मेदारी पहले से ही 30 साल के मील के पत्थर की दहलीज पर स्पष्ट रूप से देखी जाने लगती है। मैं एक बार मजबूत और सुंदर लोगों के पिलपिला शरीर को स्पष्ट रूप से देखता हूं और मैं समझता हूं कि इस तरह की जीवन शैली, स्थिति पर तनाव के साथ मिलकर, केवल बढ़ जाएगी।

शरीर हमारा मुख्य उपकरण है

कल्पना कीजिए कि शरीर हमारी कार है, हमारी कार है। हम उसे उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन और स्नेहक खरीद सकते हैं, नियमित रूप से तकनीकी निरीक्षण कर सकते हैं, कहीं मरम्मत या कुछ बदलने के लिए। और हमारा लोहे का घोड़ा ईमानदारी से हमारी सेवा करेगा। लेकिन अगर आप इसका ख्याल नहीं रखेंगे तो थोड़ी देर बाद हमारी गाड़ी नहीं चलेगी।

और अगर "कार" का मालिक दूर से या फ्रीलांसर काम करता है, तो जोखिम का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। एक फ्रीलांसर के लिए अपनी पसंद का कोई भी काम करना आम बात है। और इसका मतलब है कि वह इसे उत्साह के साथ करता है, और एक ही स्थिति में एक असहज स्थिति में भी लंबे समय तक बैठ सकता है। परिणाम एक सुन्न और सुन्न शरीर है। और नियमित पुनरावृत्ति के साथ, ऊपर वर्णित समस्याएं शुरू होती हैं।

मैं फिनिश लाइन पर जा रहा हूँ

यह उल्लेखनीय है कि आंदोलन की कमी से तेजी से थकान होती है, मानसिक गतिविधि धीमी हो जाती है। कहा जाता है कि थकान विषाक्त पदार्थ बनते हैं। और यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि के माध्यम से इन विषाक्त पदार्थों को नहीं निकालते हैं, तो वे कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकते हैं।

इसलिए, आर्मेन पेट्रोसियन के कई प्रकाशनों के बाद, मैं हूं। सच है, यात्रा करते समय मैं खुद को केवल सुबह के व्यायाम तक सीमित रखता हूं।

लेकिन ये भार क्या होंगे यह शरीर के स्वामी द्वारा तय किया जाना चाहिए। और फिटनेस रूम या योग क्लब की सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है, हालांकि एक प्रशिक्षक की देखरेख में, सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालने की अधिक संभावना है। आप सक्रिय आराम के लिए होम वर्कआउट, स्ट्रीट जॉगिंग और काम से समय पर ब्रेक के साथ शुरू कर सकते हैं (शब्द "सक्रिय" यहां महत्वपूर्ण है)।

बस इतना ही है दोस्तों! अगर लेख आपको दिलचस्प लगा, तो कृपया इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करें। मजबूत और निडर रहो। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और स्वस्थ रहें!

मैं आपको रचनात्मक और शारीरिक गतिविधि की कामना करता हूं!

कोई संबंधित लेख नहीं

एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली वह है जो अधिकांश लोगों के आधुनिक जीवन की विशेषता है। दुर्भाग्य से, एक गतिहीन व्यक्ति खुद को बीमार होने के जोखिम में डालता है।

सबसे बुरी बात यह है कि नकारात्मक परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, जो बदले में बिना किसी नुकसान के भ्रम पैदा करते हैं। लेकिन नुकसान है, और इस लेख में हम देखेंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है, इससे कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"आलोचना - प्रस्ताव!" - हम मानते हैं, इसलिए, SIZOZH आपके लिए तैयार है, प्रिय पाठकों, एक गतिहीन जीवन शैली में स्वस्थ रहने के लिए विशिष्ट सिफारिशें।

गतिहीन जीवन शैली: कारण और हानि

गतिहीन जीवन शैली के कारण स्पष्ट हैं। टेक्नोस्फीयर वह है जो हमें कम और कम गति देता है।

देखें कि क्या समस्या है। यदि पहले कोई व्यक्ति लगातार आगे बढ़ रहा था, तो अब हम सूचनाओं के साथ अधिक से अधिक काम करते हैं: कंप्यूटर, दस्तावेज, टेलीफोन वार्तालाप ... तदनुसार, अधिक से अधिक बार हम पुजारी पर बैठते हैं, और कम से कम चलते हैं।

हां, काम है, अब मनोरंजन भी बहुत है - और वे आभासी वास्तविकता में, स्क्रीन के दूसरी तरफ होते हैं। कंप्यूटर गेम, फिल्में और टीवी श्रृंखला - यह सब स्क्रीन के सामने बैठकर हमें आवश्यक शारीरिक गतिविधि को बदल देता है। और, मेरे दोस्तों, स्थिति में सुधार की सोच भी नहीं है। इसके विपरीत, इस दिशा में प्रौद्योगिकियां सक्रिय रूप से विकसित हो रही हैं, इसलिए अभी से सब कुछ खराब हो जाएगा।

टेक्नोस्फीयर के अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली का एक अन्य कारण हम स्वयं हैं।हम खुद स्क्रीन के सामने चिपके रहने के पक्ष में चुनाव करते हैं, कोई हमें ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करता है। ऐसा ही होता है दोस्तों। SIZO बाहरी परिस्थितियों को दोष देने की नहीं, बल्कि अभिनय करने की सलाह देता है। लेकिन ऐसा है, वैसे।

ठीक है, हमने कारणों का पता लगा लिया, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम क्या हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है?

काश, उत्तर बल्कि नकारात्मक होता। और एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित है, यह एक सच्चाई है। यह गलत है जब हम हिलने-डुलने के बजाय पौधों की तरह लगातार बैठे रहते हैं। यह जल्दी या बाद में समस्याओं की ओर जाता है।

बेशक, हमारे शरीर में सुरक्षा का एक प्रकार का मार्जिन है - लेकिन यह मार्जिन सीमित है। और जब हम इस अदृश्य रेखा को पार करते हैं, तो परिणाम स्वयं प्रकट होते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली हमारे स्वास्थ्य को जटिल रूप से बर्बाद कर देती है। यानी स्वास्थ्य का स्तर सामान्य रूप से कम हो जाता है, जो बदले में बीमारी की ओर ले जाता है। लेकिन किस तरह की बीमारियां - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए है। यहाँ एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली बीमारियाँ हैं:

1⃣ अधिक वजन, मोटापा
2⃣ पीठ और जोड़ों के रोग
3⃣
4⃣ हृदय प्रणाली के रोग
5⃣ कब्ज, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस

हाँ, ये एक गतिहीन जीवन शैली के अप्रिय परिणाम हैं। और यह हमारे साथ क्या हो सकता है इसका एक छोटा सा हिस्सा है। आखिरकार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है।

एक बीमारी भी है, जिसका सार एक गतिहीन जीवन शैली है। उसका नाम - व्यायाम की कमी... यह शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण शरीर के कार्यों का उल्लंघन है। ऊपर सूचीबद्ध रोग हाइपोडायनेमिया के समान परिणाम हैं।

तो, दोस्तों, एक गतिहीन जीवन शैली गलत है।बेशक, इसे पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं होगा - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हम में से प्रत्येक के जीवन को बदल रही है। और, जैसा कि हम देख सकते हैं, यह हमेशा बेहतर के लिए नहीं होता है। हालांकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ भी स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको SIZO की साधारण सिफारिशों को लागू करना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली वाले स्वस्थ लोगों को कैसे रखें?

1⃣ पहला टिप कैप्टन ओब्विअस ने दिया है - मूव मोर! गंभीरता से - जितनी बार हो सके उठने, चलने और वार्मअप करने की कोशिश करें। बहुत जरुरी है।

क्या आप जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली नियमित व्यायाम से भी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है? Torronto के शोधकर्ताओं ने 41 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: एक गतिहीन जीवन शैली दिन में एक बार व्यायाम करने के बावजूद हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को बढ़ा देती है।

दोस्तों, दिन में 30 मिनट के लिए अपने हाथ और पैर हिलाना पर्याप्त नहीं है और इस पर अपने मिशन को पूरा करने पर विचार करें।

हर घंटे उठना और वार्मअप करना उचित है, समय-समय पर अपने शरीर को एक स्थायी स्थिति में स्थानांतरित करें। हटो - और स्वस्थ रहो।

2⃣ सही खाओ। यदि हम बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, तो हम उचित पोषण के साथ स्वास्थ्य की भरपाई करने का प्रयास कर सकते हैं। सही खाना क्या है? खूब खाना-पीना। फास्ट फूड खाने का सवाल ही नहीं है - अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली के संयोजन में, हम अपने स्वास्थ्य के खिलाफ निर्देशित टाइम बम प्राप्त करेंगे।

उचित पोषण की बात करें तो कोई भी यह उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकता कि कैसे चबाया जाए। हां, आपको भी सही चबाने की जरूरत है। हम जितने अच्छे हैं, उतनी ही उपयोगी चीजें हम इससे निकालते हैं, और जितना कम हम अपने शरीर को प्रदूषित और तनाव देते हैं।

3⃣ यह भी एक बेहतरीन स्वास्थ्य बोनस है।

4⃣ बुरी आदतों का त्याग करें। निष्क्रिय रहते हुए धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थ कहीं अधिक हानिकारक हैं। मानव शरीर, और इसलिए पर्यावरण से इसमें प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकता है। और अगर हम खुद भी जहर खा लें और इसके अलावा लगातार बैठे रहें, तब शरीर "स्लीप मोड" में चला जाता है और सफाई कार्य बहुत कम कुशलता से करता है।दूसरे शब्दों में, यदि गतिमान मानव शरीर अभी भी कुछ हद तक बुरी आदतों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सभी नुकसान अंदर जमा हो जाते हैं। जो बदले में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

मुख्य व्यायाम सावधान रहना है। यानी हमेशा इस बात से अवगत रहना कि एक गतिहीन जीवन शैली खराब है और, तदनुसार, नुकसान और परिणामों को बेअसर करने के लिए कदम उठाएं।

अगर हम मॉनिटर से चिपके रहने के आदी हैं और इस समय आसपास की हर चीज को भूल जाते हैं, तो यहां एक तरकीब हमारी मदद करेगी। कुछ ऐसे हैं जो नियमित अंतराल पर कंप्यूटर को ब्लॉक करते हैं। उनमें से एक स्थापित करें - और आप यह करना हैकंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लें। इस समय को लाभ के साथ बिताएं, उदाहरण के लिए, वार्म-अप के लिए छोटे व्यायाम करना और इस प्रकार शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करना।

निष्कर्ष

दोस्तों, हमने एक गतिहीन जीवन शैली के कारणों और नुकसानों की जांच की, और यह भी सीखा कि इस नुकसान को कैसे बेअसर किया जाए। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को समस्याएं और बीमारियां होती हैं। लेकिन, सुनने में कितना भी क्रूर क्यों न हो, लोग खुद ही उनकी परेशानी का कारण बनते हैं।

बेशक, टेक्नोस्फीयर का विकास हमारे जीवन पर एक छाप छोड़ता है, लेकिन हम अभी भी नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे जीते हैं।

हमारी देखभाल खुद से बेहतर कोई नहीं कर सकता। हम ही अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। कृपया इसे कभी न भूलें।

मुझे आशा है, प्रिय पाठक, यह लेख कई पढ़े और भूले हुए लोगों में से एक नहीं बनेगा, लेकिन वास्तव में आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रोत्साहित करेगा। और अगर आप भी कमेंट लिखते हैं या सोशल नेटवर्क में लिंक शेयर करते हैं तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा इनाम होगा!

अधिक संबंधित:

स्वस्थ जीवन शैली - कैसे शुरू करें?! स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है अपने स्वास्थ्य को कैसे खराब करें और अपने जीवन को 2-3 गुना छोटा कैसे करें प्रकृति और स्वास्थ्य के उपहार एक आदमी एक सदी पुराना नहीं है! लंबा-जिगर कैसे बनें? मूली के फायदे और नुकसान, मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव