सब कुछ हमारे हाथ में है: खुद को कैसे खुश करें। किसी व्यक्ति को क्या खुशी दे सकता है? क्या चीज़ लोगों को खुश करती है

खुद को सहलाना बुरा और गंदा है? नहीं? फिर कोई भी महिला हस्तमैथुन के बारे में खुलकर क्यों नहीं बोलता, जबकि लगभग एक गाइड ने पुरुष के बारे में लिखा था?

हमने दुनिया को थोड़ा निष्पक्ष बनाने का फैसला किया और अपने आप को खुश करने के तरीके पर सामग्री तैयार की, और क्यों पैंटी में महिलाओं की उंगलियां सुंदर, प्राकृतिक और सेक्सी हैं, और बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं हैं।

महिला शरीर पुरुष की तुलना में अधिक जटिल और परिष्कृत तंत्र है: भगशेफ को अपने हाथ की हथेली में लेना, इसे तीन मिनट तक ऊपर और नीचे ले जाना और सहना पर्याप्त नहीं है। लड़कियाँ इस तरह काम नहीं करतीं! महिला का ऑर्गेज्म कुछ हद तक "मनोवैज्ञानिक" होता है और दिमाग में शुरू होता है - यौन इच्छा, कामुक कल्पनाओं और संभोग की खूबसूरत तस्वीरों के साथ।

हस्तमैथुन के प्रति दृष्टिकोण

सदियों से, लोगों ने इस मसालेदार प्रक्रिया को अलग-अलग तरीकों से देखा है: ऐसे समय थे जब हस्तमैथुन की निंदा की गई थी, और कभी-कभी आत्म-संतुष्टि को आदर्श माना जाता था। यौन क्रांति के बाद हस्तमैथुन करने वाली महिलाओं की संख्या 60% से बढ़कर 80% हो गई। फ्रायड को विशेष धन्यवाद व्यक्त किया जाना चाहिए, जिन्होंने दिखाया कि हस्तमैथुन स्वास्थ्य और मानस के लिए पूरी तरह से हानिरहित है, और कभी-कभी उपयोगी भी होता है!

पहला हस्तमैथुन

अक्सर, पहला हस्तमैथुन किशोरावस्था में होता है, लेकिन यहां भी लड़के लड़कियों से आगे हैं - वे साहसपूर्वक अपने पैंट में हाथ डालते हैं और युवावस्था से लेकर लगभग बुढ़ापे तक अपनी संवेदनाओं के साथ प्रयोग करते हैं।

एक लड़की के लिए खुद को जाने देना अधिक कठिन होता है - सार्वजनिक असंतोष और शर्मिंदगी प्रभावित करती है। कुछ महिलाएँ मूल रूप से आत्म-संतुष्टि में संलग्न नहीं होती हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! अगर किसी जोड़े में ऑर्गेज्म की समस्या हो तो भी सेक्सोलॉजिस्ट इस विधि की सलाह देते हैं। तो - शर्मिंदगी से नीचे!

यदि आपने कभी खुद को खुश करने की कोशिश नहीं की है, तो आइए एक साथ इस रास्ते पर चलें।

यदि आप हस्तमैथुन को आरामदेह और आरामदायक वातावरण में करेंगे तो हस्तमैथुन अधिक आरामदायक लगेगा। मैकडॉनल्ड्स में शौचालय या हॉस्टल में बिस्तर आपको कामुक मूड में लाने की संभावना नहीं है।

सुनिश्चित करें कि निकट भविष्य में कोई आपको परेशान न करे। आरामदायक संगीत चालू करें, मोमबत्तियाँ जलाएँ और अपने लिए एक अंतरंग वातावरण बनाएँ।

बाहरी आराम की व्यवस्था करने के बाद, शरीर को गर्म करना शुरू करें: पूरे शरीर को सहलाएं: कूल्हों से पेट तक, बाहों से निपल्स तक, गर्दन और कमर से। आपके इरोजेनस ज़ोन केवल प्रयोगात्मक रूप से पाए जा सकते हैं। कुछ महिलाएं छाती क्षेत्र में स्पर्श से उत्तेजित होती हैं, अन्य - नितंबों या पेट के निचले हिस्से में। नीचे जाने में जल्दबाजी न करें.

अपने आप को तलाशने, त्वचा के हर इंच को महसूस करने और अपने इरोजेनस जोन को मैप करने के लिए ट्यून इन करें।

जब आप अंततः भगशेफ तक पहुंच जाते हैं, तो उस पर अपनी उंगली को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे घुमाना संभोग सुख प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है। सबसे पहले, एक उंगली से धीरे से रगड़ें, फिर अधिक तीव्र उत्तेजना की ओर बढ़ें।

अपनी उंगलियों से हस्तमैथुन कैसे करें

संभोग सुख प्राप्त करने के लिए सात मुहरों के पीछे कोई "सही" तरीका और रहस्य छिपा नहीं है। लेकिन ऐसी कई कार्य तकनीकें हैं जो हर महिला के शरीर को प्रसन्न करेंगी!

ऊपर नीचे

यह सबसे सरल तकनीक है, यदि आप अपने शरीर का अध्ययन करने में पहला कदम उठा रहे हैं तो यह एकदम सही है।

अपनी तर्जनी या मध्यमा उंगली को अपने भगशेफ पर रखें और इसे ऊपर-नीचे घुमाना शुरू करें। अपना समय लें, भगशेफ के आसपास के क्षेत्र का पता लगाएं, दबाव के बल, गति की गति और उत्तेजना की अवधि के साथ खेलें।

लंबा धीमा स्ट्रोक

भगशेफ पर एक या अधिक उंगलियाँ रखें और उन्हें धीरे से ऊपर और नीचे सरकाएँ। गति की दिशा (नीचे से ऊपर की ओर), स्ट्रोक की गति और उत्तेजना की ताकत बदलें।

हो सकता है कि आपको ऑर्गेज्म का अनुभव न हो, लेकिन आप अपने अंतरंग क्षेत्रों की सभी सूक्ष्मताओं का पता लगाएंगे: जहां आपको अधिक जोर लगाने की जरूरत है, जहां आप बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्पर्श चाहते हैं। यह तब काम आएगा जब आप तेजी से काम पूरा करना चाहेंगे या आनंद को देर से पूरा करना चाहेंगे।

शानदार चार

चार अंगुलियों को एक साथ जोड़कर भगशेफ पर रखें और उनके साथ एक अदृश्य चक्र का वर्णन करना शुरू करें। त्रिज्या के आकार के साथ खेलें: छोटे गोलाकार आंदोलनों से भगशेफ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, और बड़े वृत्त लेबिया को उत्तेजित करेंगे।

यह सबसे प्रभावी हस्तमैथुन तकनीकों में से एक है!

सुन्न करने की तकनीक

जिस हाथ से आप आमतौर पर हस्तमैथुन करते हैं उस पर 15 मिनट तक बैठें। जब अंग सुन्न हो जाए तो खुद को सहलाना शुरू कर दें। इससे यह अहसास होगा कि कोई और आपको छू रहा है, न कि आप खुद छू रहे हैं।

दाढ़ियाँ निचोड़ना

कुछ महिलाएं वास्तव में भाग्यशाली होती हैं - वे केवल अपने कूल्हों को निचोड़ने और साफ करने से ही चरमसुख का अनुभव कर सकती हैं। अचानक आप उनमें से एक हैं? 😉 यदि हां, तो इन गतिविधियों को सार्वजनिक स्थानों पर या कार्यस्थल पर करने का प्रयास करें - भगशेफ में आवश्यक घर्षण पैदा करें - और दिन निश्चित रूप से उबाऊ नहीं होगा।

यदि आपकी क्लिटोरल संवेदनशीलता कम/उच्च है तो हस्तमैथुन का आनंद कैसे लें?

भगशेफ सहित अंतरंग क्षेत्रों की संवेदनशीलता हर महिला में अलग-अलग होती है। कुछ के लिए, हल्का स्पर्श भी दर्दनाक होता है, जबकि अन्य को थोड़ी सी उत्तेजना महसूस करने के लिए तीव्र उत्तेजना की आवश्यकता होती है।

यदि आपकी संवेदनशीलता अधिक है - तो सीधे क्लिटोरिस को न छुएं, बल्कि उसके आस-पास के क्षेत्र - क्लिटोरल हुड - में हरकत करें। इससे दर्द से राहत मिलेगी, लेकिन यौन उत्तेजना बरकरार रहेगी।

यदि संवेदनशीलता कम है - इसके विपरीत, क्लिटोरल हुड को पीछे खींचकर और सबसे "कोमल" क्षेत्रों तक अधिक पहुंच प्राप्त करके क्लिटोरिस को "उजागर" करें।

ऑर्गेज्म प्राप्त करना कितना महत्वपूर्ण है?

जितना अधिक आप सह की "आवश्यकता" के बारे में सोचते हैं, आपको संभोग सुख प्राप्त होने की संभावना उतनी ही कम होती है। ऐसे विचार आप पर दबाव डालेंगे - और आनंद के बजाय आपको एक प्रकार की कर्तव्य भावना का अनुभव करना होगा।

आराम करें और हस्तमैथुन प्रक्रिया को अधिक शांति से लें: आप क्विक ऑर्गेज्म टीम की देखरेख में नहीं हैं। कामुक दीर्घकालिक आनंद बिजली की तेजी से खत्म होने की तुलना में कहीं अधिक आनंद देगा, जिसके बाद केवल एक मूर्खतापूर्ण प्रश्न रह जाता है: "वह क्या था? .."

खुद से हस्तमैथुन करना क्यों अच्छा है?

आपकी उंगलियों से आपके अंतरंग क्षेत्रों के पहले स्पर्श से शुरू होकर, आपके शरीर की दुनिया में आपकी वैश्विक यात्रा शुरू हुई। पहला अजीब क्लिटोरल ऑर्गेज्म, योनि के प्रवेश द्वार को महसूस करने की कोशिश, अंदर उंगलियां, यह अहसास कि "वहां" सब कुछ सिकुड़ रहा है...

जितना अधिक आप अपने आप को छूते हैं और अन्वेषण करते हैं, उतना ही बेहतर आप शरीर को महसूस करते हैं: क्या स्पर्श उत्तेजित करता है, कौन सा दुलार और उत्तेजना के तरीके सबसे अधिक आनंद लाते हैं, आप भविष्य में क्या आज़माना चाहते हैं। आप शरीर के सबसे संवेदनशील क्षेत्रों को महसूस कर सकते हैं।

आत्म-अन्वेषण से भी सेक्स में मदद मिलेगी - आपको पता चल जाएगा कि अपने पैर के अंगूठे को कैसे खींचना है, किस तरफ मुड़ना है, या यहां तक ​​कि संभोग सुख प्राप्त करना आसान बनाने में खुद की मदद भी कर सकते हैं।

हस्तमैथुन के पक्ष में एक और तर्क: हर महिला के पास ऐसे क्षण आते हैं जब ऐसा लगता है कि उसमें उत्तेजना से लड़ने की ताकत नहीं है।

कुछ लोग अंतराल में पांच किलोमीटर दौड़ने जाते हैं, कुछ लोग कैज़ुअल सेक्स की तलाश में नाइट क्लब जाते हैं, कुछ लोग चॉकलेट और केक के साथ यौन इच्छाओं को "जाम" देते हैं। हालाँकि इसका एक समाधान है - और वह है हस्तमैथुन। कभी-कभी आपको तनाव दूर करने, आराम करने, साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है।

सेक्स टॉयज से खुद को कैसे खुश करें?

सेक्स टॉय उद्योग विभिन्न प्रकार के उपकरणों की पेशकश करता है जो महिलाओं को बिना सेक्स के, और किसी पुरुष की भागीदारी के बिना तीव्र संभोग सुख प्राप्त करने में मदद करते हैं। क्लिटोरल चयनकर्ता, डिल्डो-इमिटेटर, हस्तमैथुन करने वाले, बट प्लग, वाइब्रेटिंग पैंटी, वाइब्रेटिंग फिंगर टिप्स...

और यह इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि खिलौने के आकार, कंपन मोड, आयाम और सामग्री को पूरी तरह से आपके लिए चुना जा सकता है। आप अपने उपकरणों का उपयोग कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान भी। आपके थोड़े फूले हुए गालों और हिलते कूल्हों पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा, लेकिन आपका मूड बेहतर हो जाएगा!

अपने पहले वाइब्रेटर पर पैसे न बख्शें: इसमें कंपन की गति और तीव्रता को समायोजित करने की क्षमता हो, और सामग्री उच्च गुणवत्ता वाली सिलिकॉन होगी। यदि आपको सूखापन महसूस हो तो पानी आधारित चिकनाई वाले खिलौनों का उपयोग करें।

एक अच्छा बोनस हस्तमैथुन करने वाले का जल प्रतिरोध है - आखिरकार, कभी-कभी आप वास्तव में गर्म बुलबुला स्नान में डुबकी लगाना चाहते हैं, एक गिलास लाल अर्ध-मीठा पीते हैं और खुद को आनंद देते हैं।

लेकिन आत्मसंतुष्टि की दुनिया की यात्रा उंगलियों और वाइब्रेटर से ख़त्म नहीं होती। 😉

शॉवर में यौन आनंद

शॉवर में हस्तमैथुन का उपयोग महिलाएं दशकों से करती आ रही हैं और यह उंगलियों के सहलाने से काफी अलग है।

अपने आप को नल के नीचे रखें ताकि पानी का दबाव आपके अंतरंग अंगों तक पहुंचे, या शॉवर हेड का उपयोग करें। बहता पानी आपको जल्द ही ऑर्गेज्म तक पहुंचने में मदद करेगा। इसे आज़माएं और स्वयं देखें - आपके प्रिय व्यक्ति की भाषा से कम आनंद नहीं होगा।

सेक्स के दौरान सहलाना

सेक्स के दौरान अपने इरोजेनस ज़ोन को छूने से न केवल आपकी उत्तेजना बढ़ेगी, बल्कि आपका पार्टनर भी उत्तेजित हो जाएगा। पुरुषों को यह अच्छा लगता है अगर बिस्तर पर कोई महिला अपने भगशेफ को सहलाने या योनि में अपनी उंगलियाँ घुसाने में शर्माती नहीं है।

जब आपका साथी कंडोम लगाता है या चिकनाई की तलाश करता है, तब अपने साथ खेलना उस प्रतीक्षा को उज्ज्वल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है।

पुनर्निर्माण में संलग्न रहें

अंतरंग मांसपेशियों की टोन के साथ काम करने के लिए इम्बिल्डिंग एक प्रशिक्षण तकनीक है।

महिलाओं में, प्रसव के बाद, योनि की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त और खिंच जाती हैं, जिससे "संकीर्णता" और लोच की भावना गायब हो जाती है, और जी-स्पॉट तक खराब पहुंच के कारण संभोग सुख प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है।

अपने लिए योनि गेंदें खरीदें - वे अलग-अलग वजन में आती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे आसान विकल्प उपयुक्त हैं। और उन्हें हर दिन पहनें, अंतरंग मांसपेशियों को 25-30 बार खींचें। मांसपेशियों को पंप करने के शुरुआती चरण में, घर पर गेंदों का उपयोग करें, और उसके बाद ही आप रोमांच जोड़ सकते हैं और उनके साथ सड़क पर चल सकते हैं।

इम्बिल्डिंग हर महिला के लिए उपयोगी है, न कि केवल बच्चे के जन्म के बाद - आखिरकार, उम्र के साथ मांसपेशियों की टोन बिगड़ती जाती है।

तो क्या आप हस्तमैथुन कर सकते हैं?

यह संभव और आवश्यक है! अधिक साहसपूर्वक और अधिक बार हस्तमैथुन करें: शॉवर में, घर पर दर्पण के सामने, सेक्स के दौरान और बाद में। अपने शरीर पर शर्मिंदा होना बंद करें: यह सुंदर है और आनंद के योग्य है। उत्तेजित हो जाएँ, अपने आप को सहलाएँ और आनंद के लिए खुल जाएँ। शरीर और हस्तमैथुन के प्रति सौम्य देखभाल वाला रवैया अपनाएं - आप निश्चित रूप से उज्ज्वल ओर्गास्म के पात्र हैं।

आइए जीवन के उन 13 सुखों के बारे में बात करें जिन्हें आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है। परन्तु सफलता नहीं मिली! वे जीवन को यथासंभव आरामदायक और आनंदमय बनाते हैं।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक "दुखद अस्तित्व" को बाहर खींच रहे हैं और इसे बदलना असंभव है, तो आप गलत हैं। दरअसल, इस दिन के हर मिनट का आनंद लेना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हम सीखेंगे कि हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध "तात्कालिक साधनों" और छोटी-छोटी युक्तियों का उपयोग करके जीवन का आनंद कैसे उठाया जाए।

खुशी से जीना सीखो

जीवन के आनंद के लिए हम जो व्यंजन पेश करते हैं वे वास्तव में किफायती हैं और, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से मुफ़्त हैं। उनका उपयोग करें।

1. अपनी रात को अंधकारमय और ताज़ा बनाएं.

   आप वास्तव में दिन का आनंद लेंगे,

   यदि रात होते ही तुम्हें आसानी से नींद आ जाए और सुबह होने तक गहरी नींद सोए रहो।

   सिफारिश: बिस्तर पर जाने से 30-40 मिनट पहले कृत्रिम प्रकाश के सभी स्रोतों से बचें। कमरे को पहले से हवादार करके गहरे अंधेरे में सोएं, और आनंद का जीवन आपका निरंतर साथी बन जाएगा।

2. दिन की शुरुआत प्रसन्नतापूर्वक और चेहरे पर मुस्कान के साथ करें।

   "मूर्खता और तुच्छता" - कोई सोचेगा। बिल्कुल नहीं।

   इस नियम का उपयोग करके जीवन का आनंद कैसे लें? यह कृत्रिम रूप से थोपी गई मुस्कुराहट के बारे में नहीं है (हालाँकि यह अक्सर काम करती है), बल्कि इस बारे में है कि सुबह को वास्तव में सुखद कैसे बनाया जाए।

   सिफारिश:क्या आपने ज़िगार्निक प्रभाव के बारे में सुना है? आप वेब पर खोज कर उसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आइये इसका सार एक उदाहरण से समझाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सुखद और दिलचस्प काम करें। मान लीजिए कि आप 10 मिनट की कोई रोमांचक फिल्म देखते हैं या किसी दिलचस्प कहानी के कुछ पन्ने पढ़ते हैं। सुबह बिस्तर पर जाएं और फिल्म देखें या किताब पढ़ें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी और सुखद तरीके से जाग गए। किसी आनंददायक चीज़ की प्रत्याशा पैदा करके, आप पूरे दिन इस स्थिति को बनाए रखते हुए आसानी से और आनंद के साथ जाग सकते हैं।

   एक और सिफ़ारिशजल्दी उठने के बारे में. नहीं, आपको पहले मुर्गों के साथ उठने की ज़रूरत नहीं है। बस धीरे-धीरे अपना अलार्म सामान्य से 5-10 मिनट पहले सेट करें। इससे सुबह के समय अपने लिए किसी सुखद चीज़ के लिए समय निकल जाएगा। जल्दबाज़ी अच्छे दिन के लिए अनुकूल नहीं है। एक कप कॉफ़ी के साथ एक संतुलित सभा और यहां तक ​​कि समाचार पढ़ना भी सुबह को आनंद से भर देगा।

3. आपके मेनू में किसी भी स्वादिष्ट व्यंजन के योग्य व्यंजन होने चाहिए।

   इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ स्वादिष्ट व्यंजन ही खाने चाहिए.

   मत भूलो, हम मानव जीवन में केवल वही सुख प्रदान करते हैं जो हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं।

4. प्रतीक्षा से सुखद भावनाएँ प्राप्त करें।

   रुको और आनंद लो, घबराओ मत?

   जीवन का आनंद कैसे लें और किसी चीज़ का इंतज़ार करने या ट्रैफिक जाम में फंसने का भी आनंद कैसे लें? यदि आप जबरन निष्क्रियता के क्षणों को अपने साथ सुखद संचार के समय के रूप में उपयोग करते हैं तो यह आसान है।

   सिफ़ारिशें:आपके पास बोरियत के खिलाफ हथियार होने चाहिए: एक ऑडियोबुक, एक सुखद सपना जिसे आप अपने दिमाग में देख सकते हैं, एक सुंदर मेट्रो पड़ोसी (या बल्कि, उसके बारे में विचार)। परिस्थितियों को लेकर नाराज़ होने की बजाय इस समय को किसी ऐसे काम में लगाएँ जिससे आपको ख़ुशी मिले।

5. दिलचस्प किताबें पढ़ें.

   सिफ़ारिशें:मानव जीवन में पुस्तकों जैसा सुख हर किसी को उपलब्ध है। यदि आप पेपर वॉल्यूम पसंद करते हैं तो ई-रीडर्स को न छोड़ें। उन्हें सड़क पर ले चलो. अगर आप कागज़ की किताब नहीं पढ़ सकते तो ऑडियो किताबें सुनें।

   और सामग्री का वाहक महत्वपूर्ण महत्व का नहीं होगा। ज़ोर से पढ़ें, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। शांति से और आरामदायक कुर्सी पर बैठकर पढ़ें। पढ़ने को एक विशेष अनुष्ठान बनाएं जो शांति और आनंद देता है।

6. वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो.

   प्लेलिस्ट बदलें.

   संगीत के चयन में मनोदशा और आत्म-जागरूकता को प्रभावित करने की जादुई क्षमता होती है। पृष्ठभूमि में गाने नहीं सुनकर इसके सार में उतरना सीखें। शास्त्रीय संगीतकारों की कृतियों को सुनने में समय व्यतीत करें।

   सिफ़ारिशें:अपने पसंदीदा या नए गाने सुनते समय रुकें नहीं। आपको सीधी पीठ चाहिए. संगीत और शब्दों को न केवल सुनने के अंगों से, बल्कि त्वचा से भी महसूस करने का प्रयास करें। आपको एक संवेदनशील कान बनना होगा। और फिर राग आपके सामने जादुई छवियाँ बना देगा। आपको शरीर की संवेदनाओं पर भी ध्यान देना चाहिए, विशेषकर रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में।

7. सबसे स्वादिष्ट पेय पानी है. सबसे सुखद वातावरण जल है।

   

   पानी सुखदायक है.

   यह टोन भी करता है, ताकत देता है, ऊर्जा देता है, जल अवलोकन विचार प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है।

   सिफ़ारिशें:जीवन को आनंदमय बनाएं, प्रतिदिन शुद्ध ताजा पानी पिएं। आपको 7-8 गिलास चाहिए. इसके अलावा, आप पूल की सदस्यता खरीद सकते हैं, समुद्र में जा सकते हैं या अपने बाथरूम में जा सकते हैं। एक स्फूर्तिदायक शॉवर तनाव को दूर करने और उपचारात्मक मालिश प्रदान करने में मदद करेगा।

8. गति ही जीवन है.

   अगर आप सारा दिन एक ही जगह बैठे रहेंगे तो आपको स्वस्थ शरीर नहीं मिलेगा।

   अगर आपको यह पसंद नहीं है तो अपने आप को भारी शारीरिक परिश्रम के लिए मजबूर न करें। लेकिन रोजाना वार्मअप करके अपने शरीर को कुछ आनंद दें।

   सिफ़ारिशें:प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों की न्यूनतम संख्या 10,000 है। क्या आपको लगता है कि यह असंभव है? आप गलत बोल रही हे। पेडोमीटर ऐप्स का उपयोग करें, सौभाग्य से, आप उन्हें किसी भी स्मार्टफोन पर पा सकते हैं। दिन के दौरान तय की गई दूरी को मापें, और यदि जीती गई दूरी बहुत कम हो, तो बाहर जाएं। ताजी हवा में बस 15-20 मिनट, और काम पूरा हो गया।

   इसके अलावा, हर दिन किसी अन्य मनोरंजक तरीके से नृत्य करने या अपने शरीर को स्ट्रेच करने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि वार्मअप के दौरान शरीर की हर उस मांसपेशी की कसरत होती है, जो कामकाजी दिनों में निष्क्रिय रहती है। सवासना ("मृत" मुद्रा) नामक एक लोकप्रिय योग मुद्रा की विशेष रूप से अनुशंसा की जानी चाहिए।

9. नए अनुभवों को न छोड़ें.

   

   आपके मानस को भावनात्मक पोषण की आवश्यकता है।

   और आप नई भावनाओं और छापों में हैं। अन्यथा, आप उदास होने लगेंगे और अंत में, बहुत संभावना है कि आप बीमार पड़ जायेंगे।

10. आनंद और शांति खोजने का प्रयास करें।

    बढ़ी हुई चिंता आधुनिक लोगों के पूर्ण बहुमत की विशेषता है।

    मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? हर दिन उन लोगों की संगति में बिताने का प्रयास करें जो वास्तव में आपके प्रति समर्पित हैं।

    सिफ़ारिशें:अक्सर यह पता चलता है कि पारिवारिक दायरे में भी शांति महसूस करना असंभव है। आख़िरकार, रिश्तेदार हमेशा एक-दूसरे से झगड़ सकते हैं। इस मामले में, समान रुचियों वाले समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने का प्रयास करें। एक अच्छा निर्णय एक यात्रा है.

11. अपने जीवन को जीतों और उपलब्धियों से भरें।

    अक्सर लोग अपनी जीत से चूक जाते हैं.

    उन्हें इस लायक नहीं समझते कि उन पर ध्यान दिया जाए. परन्तु सफलता नहीं मिली!

    किसी भी सफल व्यवसाय के लिए स्वयं की प्रशंसा करना शुरू करें। तो आप प्रमुख आयोजनों में सफलता की ओर अग्रसर हो सकते हैं।

    सिफ़ारिशें:छोटी-छोटी जीतों से भी खुद को खुश करने की कोशिश करें। क्या आपके पास स्वादिष्ट सूप है? आप प्रशंसा के पात्र हैं. क्या आप आसानी से और जल्दी जाग गए, और दिन की शुरुआत कुछ घंटे पहले की? यह निस्संदेह आपकी जीत और उपलब्धि है. हर दिन में आनंद ढूंढना सीखें, और जीवन आनंद लाएगा।

12. स्वतंत्र इच्छा को जानें.

    यह अपने शुद्धतम रूप में आनंद है।

    यह आपके अंदर या बाहर स्वतंत्रता की भावना से कहीं अधिक है।

    सिफ़ारिशें:आप नादेज़्दा टेफ़ी की शानदार कहानी "विल" पढ़कर समझ सकते हैं कि इस मामले में क्या दांव पर लगा है। वैसे, हम पहले ही कह चुके हैं कि किताबों की बदौलत ही आप जीवन को वास्तविक आनंद में बदल सकते हैं।

13. अर्थ खोजें.

    आनंद निरर्थक नहीं हो सकता.

    क्या आपको नहीं लगता कि आनंद और आनंद को समर्पित जीवन और अर्थ से भरे जीवन के बीच बहुत बड़ा अंतर है? हालाँकि, आप गलत हैं.

    यदि जीवन में कोई अर्थ नहीं है, तो कोई भी सुख वांछित आनंद नहीं लाएगा। लोकप्रिय किस्सा याद रखें कि कैसे एक आदमी ने "दोषपूर्ण" गुब्बारे के लिए अपने पैसे वापस करने की मांग की, जो हवा नहीं देता था, लेकिन बस खुशी नहीं लाता था ...

    सिफ़ारिशें:अपने आप से कुछ जादुई प्रश्न पूछें: क्यों और किसके लिए? यहां तक ​​कि सरल और रोजमर्रा की खुशियों और सुखों पर भी विचार करते हुए, उच्च अर्थ की खोज में संलग्न रहें। आप देखेंगे कि आनंद हर जगह पाया जा सकता है।

मानव जीवन में खुशी देना हमेशा से एक बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा रही है। हममें से ज्यादातर लोग बचपन से ही इस बात के आदी हैं कि दूसरों को खुश करना यानी किसी के लिए सुखद होना जरूरी है। लगभग सभी संस्कृतियाँ इस बात से सहमत हैं कि मनुष्य पृथ्वी पर कष्ट उठाने के लिए आता है, और इसलिए उसे सभी व्यक्तिगत सुखों को अस्वीकार करना चाहिए। आनंद की कल्पना अक्सर इंद्रियों की संतुष्टि, शरीर की संतुष्टि, उसकी कामुकता, कामुकता के रूप में की जाती है।

हर समय, एक आध्यात्मिक व्यक्ति को ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित किया गया था जो देता है, खुद को देता है। सभी धर्मों में स्वयं को समर्पित करने का विधान किया गया है। जैसा कि मैंने इस पुस्तक में पहले उल्लेख किया है, चीजों का प्राकृतिक क्रम यह है कि एक बच्चा कम उम्र में केवल अपने बारे में सोचता है, और एक वयस्क के रूप में वह दूसरों के बारे में सोचता है। लेकिन इस विचार-रूप की बहुत बुरी व्याख्या की गई।

इस सिद्धांत से शुरू करते हुए कि आप वह नहीं दे सकते जो आपके पास नहीं है, आप समझेंगे कि यदि आप खुद को नहीं दे सकते तो दूसरों को देना या खुश करना असंभव है। यह विरोधाभास जैसा लग सकता है, लेकिन यह सच है। यदि आप अपने आप को पूरी तरह से समर्पित करना चाहते हैं, अपने आप को दूसरों को देना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने संबंध में ऐसा करना सीखना होगा। तभी आप दूसरों को दायित्व से नहीं, अपराधबोध से नहीं, बल्कि शुद्ध खुशी से उपहार दे पाएंगे।

यदि आप अक्सर कई त्यागों और निरंतर प्रयासों की कीमत पर खुद को नुकसान पहुंचाकर दूसरों को खुशी देते हैं, और यहां तक ​​​​कि खुद को एक अद्भुत व्यक्ति मानते हैं, तो वास्तव में आप कुछ भी नहीं देते हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे खुश किया जाए अपने आप को। आप उस प्रकार के लोगों में से हैं जो पारस्परिक उपहार पर भरोसा करते हुए दूसरों को खुशी देते हैं - वे स्वयं नहीं जानते कि इसे कैसे बनाया जाए। लेकिन यह उपहार पहले से ही आपके पास है, केवल आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं।

अब समय आ गया है कि हम उन मान्यताओं से छुटकारा पाएं जो बचपन से ही हमारे दिमाग में ठूंस दी गई हैं और जो हमें खुद को खुशी देने की इजाजत नहीं देती हैं। बड़ी कठिनाई के साथ मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि ईसाई धर्म हमें क्रूस पर लगभग विशेष रूप से पीड़ा और पीड़ा में यीशु की छवि दिखाते हैं, हालांकि वास्तव में यह पीड़ा पृथ्वी पर उनके पूरे जीवन के कुछ ही क्षणों तक रही। हमें यीशु की मुस्कुराती, खुश, प्रफुल्लित, खुली बांहों वाली छवि दिखाने, अपना महान प्रेम दिखाने के बजाय, किसी कारण से वे हमें एक पीड़ित प्राणी दिखाते हैं।

खुद को खुशी देना जीवन का वह पहलू है जिस पर हमें सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए। हमें इस तथ्य से सभी लाभों का एहसास करना होगा कि हम खुद को खुशी देना सीखते हैं, बिना ऋणी या दोषी महसूस किए खुशी देने के लिए खुशी के लिए विभिन्न चीजें करते हैं। बचपन से ही, हमें अपने माता-पिता, शिक्षकों, दोस्तों और बाद में अपने जीवनसाथी और बच्चों को खुश करना सिखाया गया था। लेकिन किसी ने हमें खुद को खुश करना नहीं सिखाया। और हम यह नहीं कर सकते.

हममें से बहुत कम लोगों ने कभी अपने माता-पिता से यह सुना है: “सुनो, आज तुम क्या चाहोगे जिससे तुम्हें खुशी मिलेगी? इसके बारे में सोचें और इसे साकार करने का प्रयास करें।” मुझे यकीन है कि आज बहुत कम वयस्कों के पास ऐसे माता-पिता हैं - आखिरकार, वे स्वयं इसके बारे में नहीं जानते थे। सौभाग्य से, व्यवहार बदलने में कभी देर नहीं होती।

हमारे माता-पिता अधिकतर हमें आज्ञाकारी, समझदार बनना, कम शोर मचाना, व्यवस्था बनाए रखना सिखाने में व्यस्त थे; लेकिन उन्होंने हमें मनोरंजन के लिए खेलने नहीं दिया। बड़ों को खुश करने के लिए हमें स्कूल में अच्छे ग्रेड लाने थे। और अगर हम अब भी कभी-कभी खुद को आनंद की अनुमति देते हैं, तो वयस्क नाराज हो जाते हैं क्योंकि वे जीवन के इस पहलू के लिए खुले नहीं थे।

अपने पूरे जीवन में हम जो देखते और सुनते हैं, उसके आधार पर, हम डर में पले-बढ़े हैं: हम हमेशा किसी के द्वारा पसंद न किए जाने, किसी को परेशान करने से डरते हैं - बजाय इसके कि हम अपनी जरूरतों को सुनें और सीखें कि इस तरह से अपना जीवन कैसे बनाया जाए। हम जो कुछ भी करते हैं उससे आनंद लेने का तरीका।

मैं विश्वासों पर अध्याय में पहले ही कही गई बात को याद करना चाहता हूं: हर बार जब आप अपनी इच्छा के विपरीत व्यवहार करते हैं, तो आप अपनी मजबूत इच्छा को और भी मजबूत मानसिक विश्वास से रोक देते हैं। ऐसी ही एक धारणा यह है कि यदि आप स्वयं को खुश करते हैं, तो आप स्वार्थी माने जाएंगे। यह विश्वास आपको उस चीज़ के बारे में खुलने से रोकता है जिससे आपको खुशी मिलेगी। जब आप अपने लिए कुछ खरीदते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं?

मेरे साथ ऐसा हुआ - जब मैंने अपने लिए एक खूबसूरत पोशाक खरीदी, जिसकी, सच कहूं तो, कोई विशेष आवश्यकता नहीं थी। अगर इस खरीदारी के तुरंत बाद मेरे किसी बच्चे ने मुझसे पैसे मांगे, लेकिन मैं देना नहीं चाहता था, तो मेरी सारी खुशी गायब हो गई: मुझे दोषी महसूस हुआ कि मैंने बच्चे के लिए कुछ भी नहीं खरीदा और उसे पैसे नहीं दिए।

हमारा एक और दृढ़ विश्वास यह है कि हम केवल कड़ी मेहनत के प्रतिफल के रूप में आनंद प्राप्त कर सकते हैं। हम अपने सुख के योग्य होने के लिए वैसे ही बाध्य हैं, उसे प्राप्त करना निंदनीय है। कुंभ युग के आगमन के साथ, गरिमा का प्रश्न हटा दिया जाना चाहिए: कौन तय कर सकता है कि यह या वह व्यक्ति आनंद के योग्य है या नहीं?

उदाहरण के लिए, एक गृहिणी को लीजिए जो दिन के उजाले में एक कुर्सी पर बैठती है और एक किताब पढ़ती है, हालांकि घर की सफाई नहीं की गई है और रात का खाना तैयार नहीं किया गया है। क्या उसे बैठने का अधिकार है? आप क्या सोचते हैं कि इस महिला को कैसा महसूस होगा अगर कोई अप्रत्याशित रूप से उसके पास आ जाए और अगर वह खुद को बैठने का हकदार न समझे? क्या आप भी कभी ऐसी ही स्थिति में रहे हैं? यदि ऐसा है, तो संभवतः, आपको काम की ऊंचाई का चित्रण करते हुए ऊपर कूदना होगा, ताकि कोई यह न सोचे कि आप अपना समय आनंद में बिता रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आप अपने आप को सुखों की अनुमति नहीं देते क्योंकि आप उन पर अपने अधिकार में विश्वास नहीं करते हैं।

उस समय से सावधान रहें जब आप दोषी महसूस करते हैं यदि आप "गर्म अवस्था में" पकड़े जाते हैं: आप खाने, सोने या कुछ और करने जा रहे हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, तो इसका मतलब है कि आप खुद को आनंद में लिप्त होने का अधिकार नहीं देते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह विश्वास इतना मजबूत है कि जब सब कुछ क्रम में होता है और कोई भी उनका मूल्यांकन नहीं कर सकता है, तब भी वे स्वयं निर्णय लेते हैं और सजा को रद्द करने का अधिकार खुद को नहीं देते हैं।

कुछ लोग कृतघ्न समझे जाने के डर से दूसरों को कुछ देने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, खासकर यदि उन लोगों ने पहले ही उन पर कोई उपकार किया हो या उन्हें कुछ दिया हो। वे वस्तुतः स्वयं को उपहार वापस करने के लिए बाध्य करते हैं। क्या, क्या आप अपने आप को पहचानते हैं? या शायद आप उन लोगों में से हैं जिन्हें उपहार स्वीकार करने में कोई खुशी नहीं मिलती? क्या आप "बहुत-बहुत धन्यवाद" कह सकते हैं और उपहार का आनंद ले सकते हैं? या क्या आप इस समय सोचते हैं: "यदि मैं यह उपहार स्वीकार करता हूँ, तो मुझे बदले में कुछ देना होगा"? यदि हां, तो आप अपनी ही खुशी को रोक रहे हैं। याद रखें, यदि आपको बिना अपेक्षा के प्राप्त करना और देना कठिन लगता है, तो आप प्रचुरता के लिए अपना मार्ग अवरुद्ध कर देते हैं, जैसा कि अध्याय 5 में बताया गया है।

और यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि खुशी से और बिना अपेक्षाओं के देना और प्राप्त करना विनम्रता का कार्य है।

बहुत से लोग मानते हैं कि जो व्यक्ति लगातार स्वयं को प्रसन्न रखता है वह अनिवार्य रूप से दूसरों के प्रति उदासीन होता है। यह एक लोकप्रिय धारणा का एक और उदाहरण है जहां व्यक्तियों के एक छोटे समूह के चरित्र लक्षण बड़े पैमाने पर लोगों तक विस्तारित होते हैं। मैं ऐसे सामान्यीकरण करते समय सावधानी बरतने का आग्रह करता हूं - यहीं से कई पूर्वाग्रह पैदा होते हैं। एक व्यक्ति अन्य लोगों को पसंद नहीं करता है या उनकी परवाह नहीं करता है, बिल्कुल भी नहीं क्योंकि वह खुद को आनंद देता है।

निम्नलिखित उदाहरण अक्सर होता है; ऐसा मेरे साथ व्यक्तिगत तौर पर कई बार हुआ है. लंच (या डिनर) से कुछ मिनट पहले अचानक परिचित लोग आ जाते हैं। मालिक उन्हें मेज पर आमंत्रित करने के लिए बाध्य महसूस करता है। दूसरी ओर, यह परिचारिका की छुट्टी का आखिरी दिन है, और उसकी खुशी इस दिन खाना बनाने में नहीं थी। अगर वह कहती है, “मैं आज रात का खाना नहीं बनाने वाली थी। आप एक साथ किसी रेस्तरां में जाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं?" वह एक उदासीन, बदतर, स्वार्थी व्यक्ति की तरह दिखेगी।

मैंने जिन विभिन्न मान्यताओं को सूचीबद्ध किया है, उनके पीछे डर है - कि आपकी आलोचना की जाएगी, कि आपका मूल्यांकन किया जाएगा, कि आपको प्यार नहीं किया जाएगा। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, ये सभी डर काल्पनिक हैं। यदि जोड़ा खुद को खुश करने में सक्षम है, और यदि दोनों पति-पत्नी अपने मेहमानों के साथ स्पष्टवादी हैं, तो मेहमान इस स्पष्टता से नाराज नहीं होंगे।

अपेक्षाओं के बिना, शुद्ध आनंद से आनंद देना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को खुशी देते समय वास्तविक खुशी का अनुभव करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह आपका आभारी है या नहीं और क्या वह आपको रिटर्न गिफ्ट देगा। आपको यह आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं है कि वह संतुष्ट महसूस करके प्रसन्न है; आपकी संतुष्टि देने के कार्य से ही आती है। यह सच्चे आत्म-समर्पण का एक उदाहरण है।

कुछ लोग सोचते हैं कि खुद को खुश करने या आनंद लेने का मतलब सिर्फ खेलना, लाड़-प्यार करना, फिजूलखर्ची है। हमने यह विश्वास अपने माता-पिता और शिक्षकों से अपनाया। बच्चों के रूप में, हमने एक से अधिक बार सुना है: “बहुत हो गया खेलना, अब काम पर जाने का समय हो गया है। जीवन हमेशा सुखों से युक्त नहीं होता। आनंद लेने का अर्थ है स्वयं को आनंद देना, और जरूरी नहीं कि इसमें हंसें या शामिल हों। इसका मतलब है खुशहाली और संतुलन की भावना रखना, अपने जीवन के हर पल का आनंद लेना।

खेल के रूप में आनंद की धारणा इतनी मजबूत है कि कई लोग खुद से कहते हैं, "मुझे अपना काम खत्म करने की जल्दी है ताकि मैं कुछ मजा कर सकूं और आनंद ले सकूं।" अन्य लोग अन्यथा कहते हैं: "मेरे पास अपने लिए, अपनी खुशी के लिए लगभग कोई समय नहीं है।" ये लोग रोजमर्रा की जिंदगी से आनंद को अलग कर देते हैं। लेकिन आप किसी भी क्षण खुद को खुशी दे सकते हैं - जब आप काम करते हैं, खेलते हैं या कुछ नहीं करते हैं। दूसरी ओर, हम किसी खेल के लिए बहुत लंबे समय तक तैयारी कर सकते हैं - और इससे हमें कोई आनंद नहीं मिलता।

यदि कोई व्यक्ति यह कहकर खुद को मौज-मस्ती करने के लिए मजबूर करता है: "अब मेरे लिए मौज-मस्ती करने का समय है, मैंने इस सप्ताह काफी काम किया है," तो वही व्यक्ति खुद को मेहमानों से मिलने या आमंत्रित करने के लिए मजबूर करेगा। उसे इससे बहुत कम खुशी मिलेगी, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, उसे पूरी तरह से कुछ अलग चाहिए, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर चुपचाप बैठकर एक जासूसी उपन्यास पढ़ना। जो कोई भी केवल खेलों से आनंद की उम्मीद करता है उसे लगातार खुद को मजबूर करना पड़ता है।

आदर्श विकल्प यह है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों का आनंद लेना सीखें। यह सोचना बंद करें कि जब आप यह और वह कर रहे हैं तो आपके पास समय नहीं है। खाओ। दिन के सभी चौबीस घंटे आपके हैं। आपको अपने काम का आनंद लेने से कोई नहीं रोक रहा है।

मेरे लिए सबसे बड़ी ख़ुशी कुछ नया सीखना है। यह मुझे भर देता है, मुझे ऊर्जावान बनाता है, मुझे कल्याण की गहरी अनुभूति देता है। चूँकि मुझे अपने काम के दौरान अधिकांश नया मिलता है, इसलिए यह मेरे लिए खुशी का मुख्य स्रोत है। अफसोस, ऐसे समय होते हैं जब काम से मिलने वाले आनंद की मात्रा बहुत कम हो जाती है, क्योंकि कुछ स्थितियों में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है; लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग है। किसी को आनंद और काम, या आनंद और रोजमर्रा की जिंदगी को अलग नहीं करना चाहिए।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि स्वयं को कैसे प्रसन्न करें, तो पहले यह निश्चित कर लें कि आप क्या चाहते हैं; अपनी इच्छाओं को साकार करें.

हमने अपने भौतिक जीवन में इच्छाओं को महसूस करने के लिए अपने लिए एक भावनात्मक शरीर बनाया है। हमारा अस्तित्व इस प्रकार के अनुभव को जानता है - हमें इस जीवन में विकास करने के लिए इसकी आवश्यकता है। यह अनुभव हमें उन मान्यताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है जो अब हमारे लिए फायदेमंद नहीं हैं।

हम इंसानों को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्तर पर क्या हो रहा है, इसके बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है कि हम यह जान सकें कि हमें आगे क्या विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन हमारी अधिचेतना, हमारा आंतरिक ईश्वर यह जानता है। भौतिक दुनिया में प्रकट होने के लिए, हमारे अंदर रहने वाली ज़रूरतें धीरे-धीरे हमारे इच्छा शरीर, यानी हमारे भावनात्मक शरीर में स्थानांतरित हो जाती हैं। इसी तरह हम सचेत होते हैं।

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो और कुछ नहीं चाहता है, तो आप केवल मर सकते हैं, क्योंकि आप अपने भावनात्मक शरीर से पूरी तरह से कट चुके हैं। पृथ्वी ग्रह पर एक पूर्ण और खुशहाल जीवन जीने के लिए, आपको अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक शरीरों के साथ सामंजस्य बनाकर रहना चाहिए और भौतिक जगत के इन तीन शरीरों का उपयोग पदार्थ में ईश्वर को प्रकट करने के लिए करना चाहिए।

लेकिन चूँकि लगभग सभी की मान्यताएँ इच्छाओं को अवरुद्ध करती हैं, इसलिए जैसे ही उन्हें प्रकट होने का समय मिलता है, इच्छाएँ दब जाती हैं। यह वह क्षण है जब आप महसूस कर सकते हैं कि अब आप अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, कि आपने अपनी बौद्धिक मान्यताओं को इसे नियंत्रित करने की अनुमति दे दी है।

एक सामंजस्यपूर्ण प्राणी वह है जो अपने भावनात्मक शरीर से इच्छाएं करता है और भौतिक दुनिया में उन इच्छाओं को प्रकट करने के लिए आवश्यक साधन खोजने के लिए अपने मानसिक शरीर का उपयोग करता है।

अपनी वास्तविक ज़रूरतों के संपर्क में रहना इतना कठिन है कि जागरूकता की कमी के कारण हम अक्सर अपनी ज़रूरतों को किसी और चीज़ में स्थानांतरित कर देते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एक व्यक्ति को कोमलता की आवश्यकता होती है, लेकिन वह यौन संबंधों से संतुष्ट होता है;

एक व्यक्ति को उच्च आत्म-सम्मान की आवश्यकता होती है, लेकिन वह खुद को भोजन से भर लेता है;

एक महिला अपने पति को अपनी बात समझाना चाहती है, लेकिन अपने दोस्त को इसके बारे में बताती है;

एक व्यक्ति को शांत आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन वह अपने लिए एक यात्रा या पार्टी का आयोजन करता है;

एक व्यक्ति के जीवन में आनंद की कमी है, लेकिन वह एक गिलास पकड़ लेता है;

एक व्यक्ति को पानी पीने की जरूरत है, लेकिन वह मीठी शराब या कॉफी पीता है।

जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश लोग यह जांचने के लिए समय नहीं निकालते हैं कि जिस उपाय को वे समझ रहे हैं वह वास्तव में उनकी आवश्यकताओं को पूरा करता है या नहीं। वे पहली चीज़ पसंद करते हैं जो सामने आती है। ये या तो उनकी शारीरिक इंद्रियाँ हैं - और फिर ये भावनाएँ उन्हें कुछ भौतिक इच्छाओं को संतुष्ट करने के प्रयास में नियंत्रित करती हैं - या उनकी बौद्धिक मान्यताएँ।

उदाहरण के लिए, एक महिला जिसे अपने पति से बात करने की तीव्र आवश्यकता होती है, वह अपनी सारी पीड़ा एक मित्र पर प्रकट करती है; ऐसा करने पर, यह विश्वासों से उत्पन्न भय को हावी होने देता है। यह डर उससे कह रहा है: “रुको, अभी अपने पति को इस बारे में मत बताना। वह आपको नहीं समझेगा. बेहतर होगा कि आप अपने किसी मित्र से बात करें, वे आपको बताएं कि क्या करना है। उसकी हरकतें डर से प्रेरित हैं।

क्या आप पिछले उदाहरणों में से किसी एक में स्वयं को पहचानते हैं? हर बार जब आप इच्छा को रोकते हैं, जब आप जो कहते हैं, करते हैं या सोचते हैं वह आपकी इच्छा के अनुरूप नहीं होता है, तो इसका मतलब है (यह एक संकेत है) कि आप वर्तमान में किसी प्रकार के डर के शिकार हैं। भय सारे आनंद का गला घोंट देता है, सारा आनंद नष्ट कर देता है।

उन क्षणों को नोटिस करना जब आप आनंद नहीं ले रहे हों, अपने डर के प्रति जागरूक होने का एक और अच्छा तरीका है।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जो खुद को खुश करना नहीं जानता वह दूसरों के साथ उतना ही अनाड़ी है। ये रहा एक सरल उदाहरण। जन्मदिन के मौके पर बेटा अपनी मां को खुश करना चाहता है; वह उसके लिए एक महंगा उपहार खरीदता है और एक रेस्तरां में एक शानदार रात्रिभोज का ऑर्डर देता है। लेकिन वह यह जांचने का अनुमान नहीं लगाता है कि क्या इससे उसकी मां को वास्तव में खुशी मिलेगी (उसी तरह, निश्चित रूप से, वह खुद के साथ करता है)। उन्हें यकीन है कि मां खुश होंगी और बहुत आभार जताएंगी. लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है, और फिर एक दुर्भाग्यपूर्ण निराशा उसका इंतजार करती है।

किसी व्यक्ति को वास्तव में खुशी देने के लिए, आपको बिना समय गंवाए यह जानने की जरूरत है - यहां तक ​​कि उससे भी - वह सबसे ज्यादा क्या चाहता है। उदाहरण के लिए, यदि हमारा नायक अपनी माँ से पूछता कि उसे क्या प्रसन्न कर सकता है, तो वह सुनती कि वह बस उस दिन उसे घर पर देखना चाहती है, उसके साथ मेज पर बैठना चाहती है, ताश खेलना चाहती है; या उसे घर के काम में थोड़ी मदद करने दें। पैसे की ऐसी बर्बादी देखने से कहीं ज्यादा अच्छा होगा। जो बात एक व्यक्ति को अच्छी लगती है, जरूरी नहीं कि वह दूसरे को भी अच्छी लगे।

क्या आप बच्चों, जीवनसाथी, प्रियजनों के साथ ऐसा करते हैं? क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि जब आप किसी को एक विशेष प्रकार का आनंद देना चाहते हैं, तो आप वह आनंद स्वयं प्राप्त करना चाहेंगे? आप एक उपहार बनाना चाहते हैं - शायद आप स्वयं यह उपहार चाहते हैं? यदि हाँ, तो आप स्वयं को प्रसन्न करने के लिए स्वयं को आनंद का अधिकार नहीं देते हैं!

जब आप किसी चीज़ की इच्छा करें, तो जाँचें: क्या यह आपके आध्यात्मिक विकास में योगदान देगा?

क्या इस इच्छा की संतुष्टि आपको अपनी सृजन क्षमता, अपनी आध्यात्मिक महानता के साथ फिर से जुड़ने में मदद करेगी? क्या आप स्वयं से अधिक प्रेम करेंगे? यदि आपकी इच्छा भय से प्रेरित है तो इस इच्छा की पूर्ति से आपको कोई संतुष्टि नहीं मिलेगी।

उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला शादी करना चाहती है क्योंकि उसे अपने जीवन के अंत में अकेले रहने का डर है, तो निस्संदेह, वह अपनी इच्छा पूरी करेगी, क्योंकि किसी भी वास्तविक इच्छा के प्रकट होने की बहुत बड़ी संभावना होती है। परंतु इस स्त्री का अपने पति के साथ संबंध सुखमय नहीं होगा, क्योंकि उसकी इच्छा भय से प्रेरित है।

आपको खुशी देने की इच्छा की अभिव्यक्ति के लिए, यह किसी आवश्यकता से, आपके केंद्र से, आपके आंतरिक ईश्वर से आनी चाहिए। जब आप एक इच्छा महसूस करते हैं, लेकिन आंतरिक ईश्वर से दूर हो जाते हैं, यानी, जब यह इच्छा केवल मानसिक गतिविधि (आमतौर पर डर) के कार्य के रूप में उत्पन्न होती है, तो इस इच्छा की प्राप्ति आपको केवल खुशी या अच्छी तरह से भ्रम लाएगी -प्राणी। सिर्फ तुम्हारा अहंकार तृप्त होगा। इस प्रकार की संतुष्टि इतनी क्षणिक और भ्रामक होती है कि इसका प्रभाव कभी स्थायी नहीं होता। यह एक दवा के प्रभाव की तरह है: आप और अधिक चाहते हैं।

इसके विपरीत, अगर एक महिला जो पति चाहती है वह खुद से कहती है: “मैं अधिक प्यार करना सीखने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए एक जीवन साथी चाहती हूं। मैं जानता हूं कि रास्ते में मिलने वाले हर व्यक्ति से मुझे कुछ न कुछ सीखना है। मैं अपने आप में और अधिक प्यार विकसित करना चाहता हूं, और इसलिए मैं ब्रह्मांड को उस चीज की देखभाल करने के लिए छोड़ देता हूं जिसकी मुझे सबसे ज्यादा जरूरत है, ”इस तरह वह संभावना बढ़ाती है कि उसके जीवन में एक आनंदमय परीक्षा आएगी, एक अनुभव आएगा जो उसे लाएगा उत्तम कल्याण.

अक्सर आपका भौतिक शरीर यह दिखाने की कोशिश करता है कि आपकी इच्छा डर से या बौद्धिक विश्वास से पैदा होती है और इसके लिए वह आपको खुजली के रूप में एक संकेत देता है। खुजली विभिन्न तरीकों से और शरीर के विभिन्न स्थानों में प्रकट होती है; त्वचा पर इन असुविधाजनक संवेदनाओं को अक्सर "खुजली" शब्द द्वारा व्यक्त किया जाता है। खुजली के स्थानीयकरण के आधार पर, आप उस क्षेत्र को भी निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपकी कुछ इच्छाएँ असंतुष्ट रहती हैं - अत्यधिक अपेक्षाओं के कारण या किसी चीज़ या किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण। यह इच्छा आपको कभी भी कल्याण नहीं दिलाएगी, क्योंकि नियंत्रण सच्चा आनंद नहीं दे सकता।

यह उत्सुक है कि शब्दकोष "खुशी" शब्द को सामंजस्यपूर्ण जीवन के साथ इच्छा की संतुष्टि से जुड़ी संवेदनाओं या भावनाओं के रूप में परिभाषित करते हैं। इस शब्द के मूल में, साथ ही इसका विलोम शब्द ("असंतोष"), इच्छाशक्ति का एक संयोजन है; कुंजी इच्छा, स्वतंत्रता, अवरोध रहित प्रयास की अवधारणा है। ऐसे भाषाई के साथ - या आध्यात्मिक? - दृष्टिकोण, एक ही निष्कर्ष प्राप्त होता है: यदि कोई व्यक्ति खुद को खुशी से मना करता है, अपनी सच्ची इच्छा का जवाब नहीं देता है, तो वह अपनी इच्छा का मार्ग अवरुद्ध कर देता है, स्वतंत्र नहीं रहता है, उसका जीवन असंगत हो जाता है और इसलिए, अस्वस्थ हो जाता है। बीमारियाँ और बीमारियाँ हैं।

मैं अक्सर अलग-अलग लोगों से सुनता हूं कि उन्हें अपना काम पसंद नहीं है; वे ऐसी नौकरी चाहेंगे जिसमें आनंद आए। लेकिन सच तो यह है कि उन्हें स्वयं ही अपने काम में खुशी और खुशी पैदा करनी चाहिए! और आप - क्या आप अपने काम के माध्यम से, जिन लोगों के साथ काम करते हैं उनके माध्यम से आगे बढ़ना सीख रहे हैं? क्या आप प्रेम और रचनात्मकता विकसित करने के नए तरीके तलाश रहे हैं? यदि नहीं, तो इसके लिए जाओ; तब आप अपने काम को अलग ढंग से देख सकते हैं। इससे आपको अधिक आनंद मिलेगा, काम करने की तीव्र इच्छा अनुभव होगी।

मैं आपको यह नहीं कहने जा रहा हूं कि नौकरी न बदलें। परिवर्तन। लेकिन याद रखें: यदि उसी समय आप उसकी निंदा करते हैं या उन लोगों की निंदा करते हैं जिनके साथ आपने काम किया है, तो एक और समान रूप से अप्रिय नौकरी आपका इंतजार कर रही है। अपनी नौकरी से प्यार करना सीखें, इसका आनंद लें और इसके माध्यम से आगे बढ़ें, और फिर, उसी क्षण जब आपको एहसास होगा कि आपने वह सब कुछ सीख लिया है जो इस नौकरी में सीखा जा सकता था, तो आप इसे आसानी से और ख़ुशी से बदल देंगे। ऐसा परिवर्तन सामंजस्यपूर्ण और शीघ्रता से होगा, क्योंकि आपकी इच्छा सीखना जारी रखने की है।

यह मत भूलिए कि यह जानना कितना महत्वपूर्ण है कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप स्वयं से पूछें: “मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ? मुझे किस चीज़ से ख़ुशी मिल सकती है?” और यदि आपके उत्तर में केवल वही है जो आप नहीं चाहते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप अपनी इच्छा व्यक्त करने में सक्षम नहीं हैं। आपको बिल्कुल वही स्थापित करने की आवश्यकता है जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति कहता है: "मुझे बस इतना पता है कि मैं बीमार नहीं होना चाहता और ऐसी पत्नी के साथ नहीं रहना चाहता," तो वह केवल वही व्यक्त करता है जो वह नहीं चाहता है, लेकिन वह नहीं जो वह चाहता है .

शायद आप उन लोगों में से एक हैं जो कहते हैं, “मैं कैसे जान सकता हूँ कि इस जीवन में मुझे क्या खुशी मिलेगी? यह कभी भी वैसा नहीं होता जैसा मैं चाहता हूं, हमेशा और हर चीज का अंत निराशा में होता है। ऐसा तभी होता है जब इंसान हर चीज़ पर कब्ज़ा करना चाहता है. यदि आप किसी चीज़ की इच्छा करते हैं, तो बिना किसी अपेक्षा के इच्छा करें। ब्रह्मांड को अपनी इच्छा बताएं, साथ ही यह भी कहें कि यह आपकी सच्ची इच्छा है और आप पहले से ही स्वीकार कर लें कि आप जो चाहते हैं वह आपके जीवन में तभी प्रकट होगा जब वह अब आपके लिए फायदेमंद हो।

आपको परिणामों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह जानते हुए कि यदि आपका अनुरोध अब आपके लिए फायदेमंद नहीं है, तो कुछ बेहतर आपके लिए होगा। इस प्रकार आप अपने आंतरिक ईश्वर को आदेश देते हैं कि वह आपके जीवन में वह प्रकट करे जो आप चाहते हैं, या कुछ बेहतर। इस विश्वास के लिए धन्यवाद कि जीवन में आपके साथ जो कुछ भी होता है वह केवल बेहतर के लिए हो सकता है, आपके लिए उन स्थितियों का अच्छा पक्ष देखना आसान होगा जिनमें आप खुद को पाएंगे और जो आप से बहुत दूर हो जाएंगी वांछित। परिणामस्वरूप, आपका जीवन अधिक सुखद और आकर्षक लगेगा।

यह सब भौतिक स्तर पर भी लागू होता है। यदि आप केवल अपनी शारीरिक इंद्रियों की बात सुनते हैं, तो आप अपनी वास्तविक जरूरतों के संपर्क में नहीं हैं, और ऐसे क्षणों में आपको जो आनंद का अनुभव होता है वह केवल क्षणभंगुर हो सकता है। यह जांचने के लिए कि क्या आप केवल अपनी भावनाओं को सुन रहे हैं, मेरा सुझाव है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे खाते हैं। कई लोगों के लिए, भोजन आनंद का स्रोत है। लेकिन क्या वे उनकी सच्ची ज़रूरतों को सुनते हैं? अक्सर वे बहुत अधिक मिठाइयाँ या अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं, यह अच्छी तरह जानते हुए भी कि यह उनके लिए अच्छा नहीं है। वे पहले भरपेट खाते हैं, और फिर दोषी महसूस करते हैं, खुद को डांटते हैं और पेट और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द से पीड़ित होते हैं। दर्द और अपराधबोध से संकेत मिलता है कि उन्होंने अपनी वास्तविक शारीरिक ज़रूरतों को नहीं सुना।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि जब आप खाते हैं, तो आप इसका आनंद भी लेना चाहते हैं। यदि आप जानते हैं कि भोजन केवल अस्थायी आनंद है और आपको वास्तव में अपनी वास्तविक जरूरतों की परवाह नहीं है, तो इस बारे में सोचें कि आप भोजन से कौन सी अन्य जरूरतों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपने मनोवैज्ञानिक रूप से, यानी भावनात्मक और मानसिक रूप से किस आनंद को अपने लिए वर्जित कर लिया है, और अब आप भौतिक दुनिया में मुआवजा खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अधिकांश लोग भावनात्मक और मानसिक स्तर पर जो करने में असफल रहे उसे शारीरिक स्तर पर स्थानांतरित कर देते हैं। यह दृष्टिकोण आपको मनोवैज्ञानिक स्तर पर खुद को मिलने वाले आनंद के बारे में जागरूक होने में मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण है।

यहां एक उदाहरण दिया गया है: यदि आप कुछ खरीदना चाहते हैं, तो क्या आप इसे केवल आनंद के लिए करने में सक्षम हैं - अपने आप को विशेष रूप से अपने लिए चीज़ खरीदने का अधिकार देने के लिए? मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं: यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या डर आपकी खरीदारी को प्रेरित करता है। अगर डर है तो खरीदारी से आपको बहुत कम खुशी मिलेगी। इसके अलावा, आपको किसी और के लिए कुछ खरीदने की ज़रूरत महसूस होगी, क्योंकि आप अपने लिए खरीदारी करने के बारे में दोषी महसूस करेंगे। यदि आप इस तरह से सुधार करने और किसी को खुशी देने की उम्मीद करते हैं, तो बहुत संभव है कि आप बहुत निराश होंगे।

दूसरी ओर, यदि खरीदारी के समय आपको बहुत खुशी और सराहना का अनुभव होता है, तो वह चीज़ आपको आने वाले लंबे समय तक पसंद आएगी। हर बार जब आप इसका उपयोग करेंगे, तो आपको बार-बार उसी आनंद का अनुभव होगा जैसा आपने इसे खरीदने पर किया था। और इस मामले में, आपके लिए किसी अन्य व्यक्ति के लिए कुछ खरीदना आसान होगा - केवल आनंद के लिए, उसे खुश करें। और यहां तक ​​कि अगर वह कहता है कि यह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा वह चाहता है, तो आप उसे बिना किसी शर्मिंदगी के नकद रसीद सौंप देंगे ताकि वह खरीदारी को अधिक उपयुक्त रसीद से बदल सके। आपका हावभाव दिखाएगा कि आपने आनंद के लिए खरीदारी की है; आप प्यार हासिल करने का कोई अप्रत्यक्ष तरीका नहीं तलाश रहे थे।

कुछ लोगों को हर किसी की मदद करने में आनंद आता है; याद रखें कि सबसे मूल्यवान मदद वही है जो आपसे मांगी गई है। किसी की मदद करने और उनके मामलों में हस्तक्षेप करने के बीच एक रेखा होती है। जब कोई आपके पास सलाह लेकर आता है और आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करता है तो आपको कैसा महसूस होता है? सबसे अधिक संभावना है, आपके पास वापस लड़ने की इच्छा है, किसी भी मामले में, आप खुद से सोचते हैं: "जब मुझे आपकी सलाह की आवश्यकता होगी, तो मैं आपको फोन करूंगा।"

सामान्य नियम यह है कि हम सभी अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं ही करना पसंद करते हैं। केवल अगर हम देखते हैं कि स्थिति हमारी क्षमताओं से परे है, तो हम दूसरों की मदद मांगते हैं या स्वीकार करते हैं। यदि आपको दूसरों की मदद करना पसंद है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे खुश करना है। बहुत बार इसका विपरीत होता है. कोई व्यक्ति जो बहुत सक्रिय रूप से मदद करने का प्रयास कर रहा है उसे धक्का देने वाला माना जाता है; अक्सर उनका आगमन लोगों को दहशत में डाल देता है!

यदि कोई व्यक्ति आपसे मदद मांगता है, तो अपनी जानकारी के अनुसार सर्वोत्तम सहायता प्रदान करें और अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहें।

क्या आपने कभी खोजा और महसूस किया है कि आपने अनावश्यक दायित्व ले लिया है? कि उन्हें आपसे बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है? यदि आप ऐसे दायित्वों से इनकार कर सकते हैं - मना करें; इस तरह की स्थितियाँ आपसे आपका उचित आनंद छीन लेती हैं। अपने आप को मना करने का अधिकार दें. और यह अनुभव आपको सिखाए कि अत्यधिक दायित्व जीवन के आनंद को धूमिल कर देते हैं।

एक व्यक्ति जो आनंद के लिए खुला है उसे सुखद नवीनता पसंद है, और वह जीवन में लगातार इसका सामना करता है। जो लोग पूरी तरह से अतीत के सबक पर जीते हैं, और इसलिए अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए बुद्धि का उपयोग करते हैं, वे अपने अतीत को फिर से बनाने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। तदनुसार, हर नई चीज़ उनकी नाक के नीचे से बिना देखे या इस्तेमाल किए गुज़र जाती है।

अपने आप को आनंद कैसे देना है यह सीखने के लिए, आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आनंद महसूस करना सीखना पर्याप्त है। आप उन कई छोटी-छोटी खुशियों को महसूस करके शुरुआत कर सकते हैं जो जीवन आपको हर मोड़ पर देता है। हमें कितनी खुशियाँ दी गई हैं, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं या वास्तव में उनकी सराहना नहीं करते हैं - सूर्योदय, किसी की मुस्कान, समाप्त काम की खुशी, ताजी हवा, आदि। यदि आप इन छोटी छुट्टियों को महसूस करने में सक्षम हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से खुश होंगे खुद को खुश करने के लिए दूसरों पर कम निर्भर रहें।

आप दूसरों से जितनी कम अपेक्षा करते हैं, आप उस चीज़ के उतने ही करीब होते हैं जो आपको खुशी देती है। और आपके लिए दूसरों के साथ खुशी साझा करना उतना ही आसान होगा, बिना खुद से यह पूछे: "मैं उन्हें खुश करने के लिए क्या करूंगा?" यह अपने आप होता है. आपकी उपस्थिति ही दूसरों के लिए खुशी है। जीवन में आपके उत्साह और आनंद का एक उदाहरण ही दूसरों में खुशी जगा देता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि जो लोग खुद को खुशी देना जानते हैं और अपने हर काम में आनंद पाते हैं - ऐसे लोग काम में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, संचार में सुखद होते हैं, भलाई और प्रचुरता के लिए खुले होते हैं।

इस अध्याय को समाप्त करने के लिए, मैं आपको अगले सप्ताह के लिए हर सुबह खुद से पूछने के लिए आमंत्रित करता हूं, "आज मैं क्या आनंद लूंगा?" आपका उत्तर "है", "करो" या "होना" के क्षेत्र में हो सकता है। इसका आनंद लेने के लिए आज ही निर्णय लें।

और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, उन सभी अन्य सुखों को लिख लें जो आपने दिन के दौरान अनुभव किए - लेकिन अन्य लोगों द्वारा प्रदान नहीं किए गए, बल्कि वे जिन्हें आपने स्वयं बनाया या उत्तेजित किया। उदाहरण के लिए, आप किसी को प्रसन्न करने की खुशी का अनुभव कर सकते हैं। ये वे सुख हैं जो आपको, दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण से आने चाहिए।

अपनी साधारण खुशियों की सूची बनाना सबसे सरल अभ्यास जैसा लग सकता है। और जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि दुनिया में बहुत सी चीजें और गतिविधियां हैं जो हमें खुशी दे सकती हैं। अपनी सूची तीन चरणों में बनाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले जो बात मन में आए उसे लिख लें। फिर, विचार करने पर, वह छोड़ दें जो आप अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। और अंत में, किसी अन्य व्यक्ति की सूची के साथ परिणाम की तुलना करें, उसके साथ समानता या अंतर से अतिरिक्त आनंद प्राप्त करें। यदि आप यह सब करेंगे तो आप अवश्य देखेंगे कि यह बहुत उपयोगी व्यायाम है।

सबसे पहले, यह आनंददायक अनुभूतियाँ उत्पन्न करता है: जो चीज़ हमें आनंद देती है उसका मात्र स्मरण ही सकारात्मक भावनाओं को जागृत करता है और जीवन का आनंद लेने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। दूसरे, यह प्रतीत होने वाली महत्वहीन चीजों पर ध्यान देने में मदद करता है, जो एक ही समय में हमें बहुत खुशी दे सकता है। संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक सर्गेई खारितोनोव बताते हैं, "अभ्यास का उद्देश्य केवल यह पता लगाना नहीं है कि कोई भी कार्य आनंददायक है।" "यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन गतिविधियों का चुनाव हमें अपने बारे में बहुत कुछ बता सकता है।" इस अभ्यास को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए: हमारा स्वाद बदलता है, नए जीवन के अनुभव सामने आते हैं और तदनुसार, नई खुशियाँ सामने आती हैं।

जिन लोगों ने हमें अपनी छोटी-छोटी खुशियों के बारे में बताया, उन्हें घरेलू फूल और फ्लेमेंको नृत्य, शारीरिक श्रम और गीले पत्थर की गंध बहुत पसंद है... उनमें जीवन की विभिन्न अभिव्यक्तियों का आनंद लेने की क्षमता और इसके बारे में खुशी के साथ बताने की क्षमता समान है: उन्हें पढ़ना शब्द, मैं उन्हीं संवेदनाओं का अनुभव करना चाहता हूं और सोचना चाहता हूं कि हम खुद क्या करना पसंद करते हैं। हाँ, अब अपनी सूची बनाने का समय आ गया है।

अनातोली लीरिख, 51 वर्ष, व्यवसायी

आर्थिक विज्ञान के उम्मीदवार, दो बड़ी कंपनियों के अध्यक्ष, सार्वजनिक अखिल रूसी संगठन "बिजनेस रूस" की सामान्य परिषद के सदस्य। बच्चों की परी कथा "टू बॉयज़" (कला प्रयोगशाला, 2006) लिखी।

अपने हाथों से कुछ बनाएं.चित्र बनाओ, मूर्ति बनाओ, धातु से कुछ बनाओ... वैसे, मैं अपनी पत्नी से इसी तरह मिला: उसे वह आदमी पसंद आया जिसे मैंने लकड़ी से तराशा था।

बाहर देखते हुए नाश्ता करें।मैं शहर से बाहर रहता हूं और मुझे सुबह और नाश्ता बहुत पसंद है। मैं हमेशा बगीचे को देखने के लिए बैठा रहता हूं।

शारीरिक रूप से काम करें.जब मैं शारीरिक श्रम करता हूं तो मुझे सबसे अच्छा महसूस होता है। एक बार मैंने दिन में 16 घंटे काम किया - निज़नेवार्टोव्स्क में तेल क्षेत्रों में - और वहाँ से हरक्यूलिस की तरह लौटा!

सबेह जल्दी उठें।जब आप पाँच बजे उठते हैं, तो शरीर अभी भी एक बच्चे की तरह होता है: उसके पास जागने से डरने का समय नहीं होता है, और अभी भी समझ में नहीं आता है कि उसके आगे क्या है। यह मुझे सही दृष्टिकोण देता है।

चिमनी में लगी आग को देखो.समय रुकता हुआ प्रतीत होता है, इस प्रक्रिया का कोई आरंभ और अंत नहीं है। बेशक, आग बुझ जाती है, लेकिन जलने के क्षण में यह शाश्वत होती है - और यह सम्मोहक है।

विक्टोरिया मुसविक, 32 वर्ष, संस्कृतिविज्ञानी

मेरे फूलों का ख्याल रखना.प्रत्यारोपण, स्प्रे, पानी, पत्तियों का निरीक्षण करें, बीज अंकुरित करें, और फिर गर्मियों की शाम को हाथ में शराब का गिलास लेकर बालकनी में आरामकुर्सी पर बैठें और फूलों के बगीचे को निहारें।

पारिवारिक समारोहों और छुट्टियों में भाग लें।मुझे यह देखना पसंद है कि मेरे लक्षण मेरे आस-पास के लोगों में कैसे प्रतिबिंबित होते हैं, और अतीत के बारे में बुजुर्गों की कहानियाँ सुनना पसंद करता हूँ।

अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें.जब मुझे समझा जाता है और स्वीकार किया जाता है कि मैं कौन हूं, तो मैं बेहतर ढंग से समझने लगता हूं कि मैं वास्तव में कौन हूं।

किसी दिलचस्प आदमी से चैट करें.मैं थोड़ी सी अनिश्चितता और आपसी सहानुभूति को लेकर उत्साहित हूं।

छोटी वस्तुओं को हाथ से धोएं।गर्म पानी सुखदायक होता है. यह कुछ-कुछ ध्यान जैसा है।

अनास्तासिया तिखोनोवा, 24 वर्ष, फोटो कलाकार

उन्होंने टेक्सटाइल यूनिवर्सिटी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और बॉडी कवच ​​के लिए कपड़े विकसित किए। फिर उसने फोटोग्राफी शुरू कर दी। उनके फोटोग्राफिक कार्यों ने अन्ना रिवलोटे की पुस्तक लेटर्स फ्रॉम माई फ्रेंड्स का कवर और वाइल्ड बर्ड के पहले एल्बम का कवर डिजाइन किया।

फ़ोटो संपादित करते समय संगीत सुनें।जैज़ मेरी तस्वीरों को शांति और सुकून देता है। कभी-कभी मैं एक विशेष तीक्ष्णता चाहता हूँ - तब मैं कुछ भेदने वाली चीज़ चालू कर देता हूँ, उदाहरण के लिए, पियाज़ोला। अक्सर मैं किसी फोटो का नाम उस गाने के नाम पर रखता हूं जिसे मैं प्रोसेसिंग के समय सुन रहा था।

शहर के इर्द - गिर्द घूमिए।चलने से मुझे साहस और शांति मिलती है।

ग्राहकों के साथ संवाद करें.एक व्यक्ति परिणाम के रूप में क्या प्राप्त करना चाहता है, फोटोग्राफी के प्रति उसके दृष्टिकोण और फोटो में स्वयं के बारे में बातचीत से, एक स्पष्ट बातचीत प्राप्त होती है। संभवतः, कुछ मायनों में यह मनोचिकित्सा के समान है: चित्र में जो होता है वह व्यक्ति में कुछ बदल देता है।

कॉफ़ी पीने के लिए.इसका स्वाद मुझे गर्माहट देता है, यह मुझे आराम और गर्मी का एहसास देता है।

नृत्य।मुझे वास्तव में फ्लेमेंको, लेटिनो या पुराना रॉक एंड रोल पसंद है। ऐसे क्षणों में आप स्वयं को स्वस्थ एवं सुन्दर व्यक्ति महसूस करते हैं।

मिखाइल लिटिंस्की, 46 वर्ष, डॉक्टर

घावों के लिए उपचारात्मक पॉलीयुरेथेन फोम कोटिंग विकसित की। पिछले साल उन्होंने अपनी मेडिकल फर्म खोली। वह चिकित्सा क्षेत्र में निवेश आकर्षित करने और नई दवाएं पेश करने में लगे हुए हैं।

जंगल में चलो.मुझे स्थिति को पूरी तरह से बदलना, प्रकृति के साथ विलीन होना पसंद है। अक्सर मैं पस्कोव प्रांत के लिए निकलता हूं, शिकार करता हूं या बस टहलने जाता हूं।

घोड़े पर सवार होना.जब एक बड़ा, मजबूत जानवर आप पर भरोसा करता है, तो उसमें अपने आप पर गर्व और जिम्मेदारी दोनों होती है।

ऊंचाई और हवा को महसूस करें.आप बस एक पहाड़ की चोटी पर, एक चट्टान के ऊपर खड़े हो सकते हैं, जब तेज़ हवा आपके चेहरे से टकराती है - और यह एक अवर्णनीय एहसास है।

किसी महिला को स्पर्श करें.महिलाओं की नाजुक त्वचा को होठों से छूना मुझे विशेष आनंद देता है। गर्दन, कलाइयों, कोहनियों तक. इससे एकजुटता की आनंदमय अनुभूति पैदा होती है। और केवल एक खूबसूरत महिला शरीर का दर्शन ही ऐसी संवेदनाओं को जन्म देता है, यह सबसे मजबूत सुखों में से एक है।

डाली की पेंटिंग्स देखें।आप उन्हें अंतहीन रूप से देख सकते हैं: जितना अधिक आप देखते हैं, ठंडक और गुदगुदी की यह भावना उतनी ही मजबूत होती है, जो ग्रीवा कशेरुका में पैदा होती है और नीचे की ओर बढ़ती है।

जॉर्जी डोलमाज़्यान, 35 वर्ष, निर्देशक

आर्मेनिया में जन्मे, भूविज्ञानी बनने के लिए अध्ययन किया। अब वह मोस्ट थिएटर में काम करते हैं, उन्होंने लक फॉर द वायलिन नाटक का मंचन किया है (इसे 10 मई को टैगंका के वायसोस्की सेंटर में देखा जा सकता है) और हेमलेट के प्रीमियर की तैयारी कर रहे हैं।

जागते हुए, झूमर को देखो।मुझे सुबह आंखें खोलकर झूमर को देखना और रोशनी आने का इंतजार करना पसंद है। मुझे पता है कि मैं इसे अपने आप चालू कर लूंगा, लेकिन निष्क्रिय रहना और इंतजार करना एक शानदार एहसास है।

पानी सुनो.एक नल से एक पतली धारा, एक शॉवर से एक शक्तिशाली दबाव, एक पहाड़ी धारा या पूरा समुद्र ... यह शायद पृथ्वी पर सुनाई देने वाली सबसे सुंदर ध्वनि है।

खाना बन।मैं चलते-फिरते भविष्य के व्यंजन के लिए एक नुस्खा लेकर आता हूं और जो मैंने पहले ही एक बार पकाया है उसे दोबारा नहीं दोहरा पाऊंगा।

गंध याद रखें.मैं उन सभी शहरों को सूँघ सकता हूँ जहाँ मैं कम से कम दो दिन तक रहा। एक दिन फ़्रांसीसी शहर चेरबर्ग में भारी बारिश ने मुझे अपनी चपेट में ले लिया। बारिश से भीगे पत्थर की गंध... मैं घरों तक गया (वहां लगभग सभी पत्थर हैं) और उन्हें सूँघा।

आधुनिक मनुष्य के लिए तनाव एक निरंतर साथी बन गया है। कई लोगों के जीवन में आनंद से ज्यादा तनाव होता है। और यह पूरी तरह से अप्राकृतिक है, क्योंकि यदि आप जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसका क्या मतलब है? मौज-मस्ती करने के लिए आपको हमेशा पैसा और समय खर्च करने की जरूरत नहीं है। हम उदाहरण देंगे, और आप सूची जारी रख सकते हैं!

जो पैसा आप भूल गए हैं उसे ढूंढें

अपने जैकेट, जींस या बैग की जेबों को खंगालते हुए, कभी-कभी हमें "आश्चर्य" मिलता है। महिलाओं के लिए, यह अक्सर लिपस्टिक होती है, जिसे लंबे समय से खोया हुआ माना जाता है, हेयरपिन, डिस्काउंट कार्ड और अन्य छोटी चीजें। लेकिन सबसे सुखद बात यह है कि अपने खुद के अनजाने में बनाए गए "छिपाव" को ढूंढना!

बारिश की आवाज़ के बीच सो जाओ

जब बारिश धीमी गति से खिड़की के बाहर दस्तक दे रही होती है, तो रात आरामदायक और अधिक शानदार हो जाती है। बिस्तर, कंबल और तकिए और भी नरम और अधिक सुखद हो जाते हैं, विचार अधिक रोमांटिक हो जाते हैं और नींद अधिक मजबूत हो जाती है। निःसंदेह, यह हल्की बारिश के बारे में है, न कि तेज़ हवा और गड़गड़ाहट के साथ तूफ़ान के बारे में, जब अपार्टमेंट एक गुफा जैसा लगने लगता है, और आपके अंदर मौलिक भय जाग उठता है।

ताज़ा बने बिस्तर पर लेटें

आजकल, हर कोई बिस्तर लिनन को इस्त्री करने में समय नहीं बिताता है। लेकिन यह एक अतुलनीय आनंद है - एक कठिन दिन और एक ताज़ा शॉवर या आरामदायक स्नान के बाद, ठंडे इस्त्री किए हुए लिनन के साथ बिस्तर पर लेटें। अहसास सिर्फ साफ बिस्तर लिनेन से बिल्कुल अलग होते हैं।

सुबह अपना पहला कप पियें

आपका दिन जहां भी शुरू हो, सोने के बाद पहला घूंट हमेशा आनंददायक होता है। चाहे वह नींबू के साथ ताज़ा पानी हो, सुगंधित कॉफ़ी, स्फूर्तिदायक चाय या ताज़ा निचोड़ा हुआ रस। आपकी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए पेय का चुनाव आप पर निर्भर है। लेकिन सुबह का पहला कप, खासकर दौड़ते समय नहीं पिया जाना, एक आनंददायक होता है।

गर्म रोटी खायें

सुगंधित, ताजी रोटी, बेशक, बहुत स्वास्थ्यवर्धक नहीं है, लेकिन ताजा पके हुए बैगुएट या "ईंट" की कुरकुरी परत को काटने में कितना आनंद आता है! बेकरी से सीधे ताज़ी ब्रेड प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आप गर्म टोस्ट का भी आनंद ले सकते हैं। और अगर आप इसे अच्छे मक्खन, जैम के साथ फैलाकर पहले कप कॉफी के साथ मिला दें तो आपका दिन जरूर सफल होगा और आपका मूड भी बेहतरीन रहेगा।

सही संगीत सुनें

ऐसा अक्सर नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी हम रेडियो चालू कर देते हैं या कार में सही समय पर सही गाना सुन लेते हैं। यह भावनात्मक लॉटरी जीतने जैसा है! आप बहुत अच्छे मूड में हैं, और बैम! पास में नृत्य संगीत बजने लगता है। या हर चीज़ आपको क्रोधित कर देती है, और अचानक आपको कठोर चट्टान सुनाई देती है। और कभी-कभी ऐसा भी होता है कि गाना आपके दिमाग से उतरता ही नहीं और फिर ठीक उसी पर और शुरू से ही रेडियो चालू हो जाता है। आनंद!

कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करें

कितना अच्छा लगता है जब सब कुछ योजना के अनुसार होता है और जैसा सोचा गया था वैसा ही हो जाता है! सूची से चीजों को हटाना, समय पर काम शुरू करना, यह महसूस करना कि आपका विचार काम करता है, अपने अपार्टमेंट की सफाई करना - कुछ लोगों के लिए यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन अंदर से हम सभी खुश होते हैं जब हमारे मामलों की पहेली जुड़ जाती है। वैसे पहेली ख़त्म करना भी एक ख़ुशी की बात है.

दृश्य का आनंद लें

एक सुरम्य झील के किनारे पर बैठना, एक ऊंचे पहाड़ से आसपास के वातावरण को देखना, एक ऊंची मंजिल से शाम के महानगर के दृश्य का आनंद लेना ... एक सुंदर दृश्य आनंद के महान स्रोतों में से एक है। और जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, यदि आपके पास इस सुंदरता को साझा करने के लिए कोई है, तो आनंद अधिक होगा।

सुखद सुगंध को सूँघें

याद रखें कि कैसे कार्टूनों में कभी-कभी पात्र किसी प्रकार की गंध से इतने प्रभावित हो जाते हैं कि वे उसे सूंघते हुए भी उतार देते हैं? गंध मस्तिष्क के उस हिस्से तक जाती है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है, यही कारण है कि हम उन गंधों से उदासीनता, खुशी या घृणा का अनुभव कर सकते हैं जिन पर अन्य लोग प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं। हमारा शरीर हमारे जीवन की सभी घटनाओं को याद रखता है और गंध को उनसे जोड़ता है, भले ही हम स्वयं इस पर ध्यान न दें। जितनी अधिक बार हम उन सुगंधों को ग्रहण करते हैं जो हमें सुखद लगती हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हमारा मूड शीर्ष पर रहेगा।

"अच्छे पुराने" को याद रखें

यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आप कई वर्षों से जानते हैं, तो आप जानते हैं कि अपने साझा अतीत की मज़ेदार कहानियाँ याद रखना कितना अच्छा होता है। यह रिश्तों को मजबूत करता है, सकारात्मकता से भर देता है और खुश कर देता है। हँसी आनंद का एक स्रोत भी है, जो स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

पानी में छींटे मारो

विकासवाद के सिद्धांत के अनुसार हम सभी पानी से बाहर आये। शायद इसीलिए बहुत कम लोग हैं जो पानी के खेल के प्रति उदासीन हैं। वॉटर पार्क, स्विमिंग पूल, नदी, समुद्र या सिर्फ स्नान - कोई भी पानी आपको तुरंत खुश कर सकता है! भले ही आप वयस्क हों, सम्मानित व्यक्ति हों, पानी में खेलने के लिए एक या दो खिलौने लेने में संकोच न करें। यह बहुत आरामदायक है और तनाव से राहत देता है।

एक अच्छा काम करो

सभी खुशियाँ अपने आप को अपने प्रियजन को खुश करने से संबंधित नहीं हैं। हैरानी की बात यह है कि जब हम किसी के लिए कुछ अच्छा करते हैं, मदद करते हैं या उपहार देते हैं तो हमें खुद ज्यादा खुशी होती है। यहां तक ​​कि सड़क पर किसी बिल्ली को खाना खिलाते समय भी आपको यह महसूस होगा। और अच्छे कर्म करने के बहुत सारे कारण हैं! वह ढूंढें जो आपको पसंद है और जिसे आप खरीद सकते हैं। आप न केवल आर्थिक रूप से मदद कर सकते हैं। किसी को समय दो, ये भी बहुत ज़रूरी है.

सुखों की सूची अनंत है। जागना और यह महसूस करना कि आपके पास सोने के लिए अभी भी समय है, काम के दिन के बाद घर के कपड़े बदलना, गर्म दिन पर ठंडे पानी से स्नान करना, ताजी कटी घास को सूंघना, नंगे पैर चलना - जीवन आनंदमय छोटी-छोटी चीजों से भरा है! आपको बस उन्हें नोटिस करना सीखना होगा।