आनुपातिक पैर। आदर्श महिला पैरों के पैरामीटर

मानव जाति के इतिहास में प्रत्येक युग ने महिला सौंदर्य के लिए अपना स्वयं का सूत्र निकाला। मानक या तो एथलेटिक रूप से निर्मित महिलाओं, या पतली युवा महिलाओं को माना जाता था। महिला सौंदर्य के संबंध में फैशन के रुझान भी पर्यावरण से प्रभावित थे: किसान जीवन शैली में, जहां कई बच्चों को जन्म देने की ताकत, दक्षता और तत्परता को महत्व दिया जाता था, वहां शायद ही एक नाजुक पीली युवा महिला की मांग हो सकती थी।

युग के आधार पर महिला पैरों की सुंदरता भी बदली है। हालांकि, प्राचीन काल से विरासत में मिली महिला पैरों की सुंदरता का सूत्र आज भी उपयोग में है: निचले पैर की परिधि, गर्दन की परिधि के बराबर, और जांघ की परिधि, डेढ़ निचले पैर की परिधि का गुना।

फुट सौंदर्य पैरामीटर

आधुनिक दुनिया महिला पैरों के अनुपात पर अधिक मांग कर रही है और ... अधिक वफादार। आदर्श महिला पैरों की विशेषता वाले मापदंडों की संख्या कई गुना बढ़ गई है, और इसने बड़ी संख्या में महिलाओं को अपने पैरों को सुंदर मानने की अनुमति दी है, कम से कम कई मायनों में।

मुख्य पैरामीटर सही रूप है। पैरों में चार "खिड़कियां" होनी चाहिए। अगर आप सीधे खड़े होकर अपने पैरों को जोड़ते हैं, तो आपको चार गैप मिलने चाहिए। पहला पैर और टखने के बीच है, दूसरा टखने के ऊपर है, और तीसरा घुटने के नीचे है। और चौथा, सबसे संकरा, जाँघ के ऊपर घुटने के ऊपर है।

आदर्श पैरों के लिए अगला पैरामीटर घुटने का आकार है। घुटने के ऊपर और नीचे कोई नुकीला कोना, कोई बैग नहीं होना चाहिए। आपको घुटने को ऊपर से नहीं, बल्कि आईने में प्रतिबिंब में देखने की जरूरत है। पैरों के सभी फायदों की सराहना करना आसान है।

यदि आप अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हैं और दर्पण में घुटने के प्रतिबिंब को देखते हैं, तो पूर्ण पैरों के मालिक घुटने पर "बच्चे का चेहरा" सभी विशेषताओं के साथ देख पाएंगे: आंखें, गाल और यहां तक ​​​​कि एक धमाका भी।

पीठ में घुटने के नीचे एक खांचा होना चाहिए, जिसे कई पुरुष एक महिला के पैरों का सबसे छूने वाला हिस्सा मानते हैं। जांघ की शुरुआत से पैर तक की दूरी को घुटने से ठीक आधे में विभाजित किया जाना चाहिए: यानी जांघ की लंबाई टखने की लंबाई के बराबर होती है। यह अनुपात आदर्श माना जाता है।

अब आप एक मापने वाले टेप की मदद से घुटने और टखने के नीचे की परिधि को माप सकते हैं। यदि ये संकेतक समान हैं या घुटने के नीचे का आयतन टखनों के आयतन से थोड़ा अधिक है, तो आदर्श पैरों का एक और पैरामीटर देखा जाता है।

फिल्म "ओनली ए गर्ल इन जैज़" में पात्रों में से एक ने महिला के टखने पर बहुत ध्यान दिया, इसे महिला सौंदर्य का एक महत्वपूर्ण मानदंड माना। टखना बहुत अधिक लचकदार नहीं होना चाहिए, लेकिन साथ ही उस पर टेंडन दिखाई देने चाहिए। यद्यपि आदर्श टखने का यह विवरण उल्टा लगता है, पुरुष आसानी से अपनी उपस्थिति से निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा टखना आदर्श के मानदंडों को पूरा करता है।

कैवियार की स्थिति का आकलन करने के लिए लगभग वही आवश्यक है: आनुपातिक रूप से विकसित, मजबूत, गोल। पंप किए गए बछड़े उतने ही बुरे होते हैं जितने कि पिलपिला, खड़खड़ाने वाले बछड़े।

आदर्श महिला पैरों के लिए एक और मानदंड है एच्लीस टेंडन (वह स्थान जहां निचला पैर एड़ी से जुड़ता है)। यह स्थान सुडौल, पतला, उभरा हुआ होना चाहिए, दोनों तरफ छोटे-छोटे इंडेंटेशन हों। एड़ी - गोल, चपटा नहीं होना चाहिए, केवल अकिलीज़ कण्डरा के नीचे थोड़ा फैला हुआ है।

कूल्हों का आदर्श आकार वह है जिसके लिए आधुनिक महिलाएं जिम में, फिटनेस कक्षाओं में, पैरों के इस हिस्से को यथासंभव लोड करने के लिए लड़ रही हैं।

यदि आप मानसिक रूप से जांघ को तीन बराबर भागों में बांटते हैं, तो सबसे चौड़ा हिस्सा ऊपरी तीसरे में होना चाहिए। इस मामले में, कमर के पास एक "खिड़की" होनी चाहिए।

प्रोफ़ाइल में, आदर्श जांघ एक "धुरी" जैसा दिखता है: बहुत कमर पर और घुटने के करीब, यह संकुचित होता है, और मध्य भाग में यह थोड़ा चौड़ा होता है। पीठ में घुटने के करीब, जांघ धीरे-धीरे कम हो जाती है।

सही पैर के बारे में कुछ शब्द। महिला पैरों के इस हिस्से के सम्मान में, कवियों ने कविता, चित्रकारों - कैनवस की रचना की। महिला शरीर का यह हिस्सा अभी भी कई पुरुषों के लिए एक बुत है, जिसमें प्रसिद्ध और प्रसिद्ध (याद रखें, उदाहरण के लिए, क्वेंटिन टारनटिनो, जिन्होंने उमा थुरमन के पैरों को क्लोज-अप शूट किया था)।

पैर पतला, थोड़ा अवतल होना चाहिए, संकीर्ण जूते से विकृत नहीं होना चाहिए, "हड्डियों" से विकृत नहीं होना चाहिए। आकार, अजीब तरह से पर्याप्त, ज्यादा मायने नहीं रखता, मुख्य बात अनुपात है। वही टारनटिनो थरमन आकार 42 के पैरों की प्रशंसा करता है।

शरीर और पैर का अनुपात

ठीक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, पैरों को आनुपातिक रूप से पूरे आंकड़े के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि आप महिला सौंदर्य को भागों में विभाजित नहीं कर सकते, सौंदर्य एक जटिल अवधारणा है।

महिला सौंदर्य के मौजूदा मानक निम्नलिखित अनुपात का सुझाव देते हैं:

सभी महिलाएं आदर्श महिला पैरों की सभी आवश्यकताओं को पूरा करने का दावा नहीं कर सकती हैं। और ठीक ही है - प्रकृति को विविधता पसंद है। आदर्श को न केवल उन पैरों को माना जा सकता है जो निर्दिष्ट मानदंडों को पूरा करते हैं - पैरों की लंबाई शरीर की लगभग आधी लंबाई के बराबर होती है।

इन मानदंडों में संशोधन लागू किए जा सकते हैं, क्योंकि महिलाएं विभिन्न प्रकार के शरीर की होती हैं: व्यापक-बंधुआ, अस्थिभंग या आदर्शवादी। सामान्य काया की महिला की टांगों की लंबाई और आधी ऊंचाई के बीच का अंतर 4 सेमी, पतली-बंधी (अस्थि काया) में - 6 सेमी, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में - 2 सेमी होता है।

पैरों के लिए व्यायाम

लेकिन इन "हल्के" फ़ार्मुलों का पालन करना भी मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आपको उन पैरों से प्यार करने की ज़रूरत है जिन्हें प्रकृति ने सम्मानित किया है, खासकर जब से वे एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - वे हमें आदर्श अनुपात की परवाह किए बिना अंतरिक्ष में ले जाते हैं।

हालांकि, शारीरिक व्यायाम की मदद से पैरों के आकार को ठीक करना संभव है। बेशक, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे परिष्कृत अभ्यास भी पैरों की लंबाई को नहीं बदलेगा, लेकिन वे आकार को सही करने, अनुग्रह जोड़ने में मदद करेंगे, जहां आवश्यक हो, और जहां आवश्यक हो - मात्रा।

हम पैरों के व्यायाम का एक सेट पेश करते हैं जो सबसे "अपूर्ण" पैरों को भी पूर्णता के करीब लाएगा। कॉम्प्लेक्स को एक व्यवस्थित दृष्टिकोण, नियमितता की आवश्यकता होती है। यह सप्ताह में कम से कम पांच दिन किया जाना चाहिए, यह उम्मीद किए बिना कि एक सप्ताह के बाद पैर आदर्श अनुपात प्राप्त कर लेंगे। कॉम्प्लेक्स में पांच अभ्यास होते हैं।

बाहरी और भीतरी जांघों को फैलाने और नितंबों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने पैरों को 45 डिग्री मोड़ें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। "पूरे रास्ते" बैठना आवश्यक नहीं है, कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर रुकना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही उठें। सबसे पहले, देरी का समय न्यूनतम होगा, समय के साथ इसे बढ़ाने की जरूरत है।

बछड़े की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ी से फर्श को छुए बिना खुद को नीचे करें। पैर की उंगलियों पर झूलते रहें, फिर बढ़ते रहें, फिर गति को कम करें जब तक कि थोड़ा दर्द न हो। यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करता है, जबकि इसे करते समय आप अपने बछड़ों में गर्मी महसूस करेंगे।

जांघों और नितंबों के पिछले हिस्से के विकास के लिए व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। जितना हो सके अपने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, दूसरे पैर से दोहराएं। पहले तो संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण व्यायाम कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर को इस स्थिति की आदत हो जाती है।

पैरों की सभी मांसपेशियों के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों के लिए भी व्यायाम करें। एक सीधी स्थिति से, अपने पैर को घुटने पर ऊंचा मोड़ें, इसे अपनी छाती पर दबाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। दूसरे पैर से दोहराएँ। देरी का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह व्यायाम संतुलन और आंदोलनों के समन्वय को भी विकसित करता है।

जांघों के भीतरी विकास के लिए व्यायाम करें। महिलाओं में, भीतरी जांघों को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन होता है। सूमो पहलवानों के प्रशिक्षण से एक अद्भुत व्यायाम। सूमो पहलवान की तरह खड़े हों: पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हों, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ हो। बारी-बारी से एक पैर या दूसरे को फर्श से फाड़ दें, पैर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।

आलसी के लिए बिल्कुल सही पैर

यदि प्रकृति विनम्र है, और शारीरिक व्यायाम द्वारा अपनी गलतियों को ठीक करने की कोई इच्छा नहीं है, तो छोटी-छोटी महिला तरकीबें बचाव में आएंगी। एड़ी पूरी तरह से पैरों को "लंबा" करती है। अगर आप स्कर्ट या मैचिंग ट्राउजर भी पहनती हैं तो मांस के रंग के जूते। एक ठीक से चुनी गई स्कर्ट भी स्वभाव से सबसे छोटे पैरों में कुछ सेंटीमीटर जोड़ सकती है।

महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत किए गए शारीरिक अनुपात अभी भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में पढ़ाए जाते हैं। लियोनार्डो दा विंची द्वारा आदर्श अनुपात के सिद्धांत से, यह इस प्रकार है कि छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा, अलग से ली गई, कुछ भी हल नहीं करती है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

आधुनिक समाज में, मानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन (मानवशास्त्रीय डेटा) हर 15 साल में संशोधित होते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं। आंकड़ोंआदमी। सभी के लिए जाने-माने 90 - 60 - 90, बेशक, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलासभी के लिए अनुपात। शरीर का अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि आनुवंशिक रूप से हमें विभिन्न प्रकार के शरीर दिए गए हैं।

बुनियादी शरीर के प्रकार

शरीर के मुख्य प्रकारों में एस्थेनिक (पतली-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉरमोस्टेनिक) और हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) शामिल हैं।

• अस्थिभंग (पतली हड्डियों वाले) शरीर के प्रकार वाली महिलाओं में, पतली हड्डी, लंबे अंग, पतली गर्दन, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर हल्के, ऊर्जावान और मोबाइल होते हैं। लंबे समय तक प्रचुर मात्रा में पोषण से शरीर के वजन में वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि वे जमा होने की तुलना में तेजी से ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली नहीं है और सामान्य नहीं संकीर्ण कूल्हे हैं, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

• नॉर्मोस्टेनिक्स (नॉरमोस्टेनिक प्रकार) की महिलाओं की काया शरीर के मूल आयामों के अनुपात में, सही अनुपात में भिन्न होती है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े इस प्रकार की काया के साथ पाए जाते हैं।

• एक हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, पसली और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी थोड़े छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।
  

आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में, यह 16-18.5 सेमी, एस्थेनिक्स में - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी है।

उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ अक्सर मिश्रित प्रकार की काया होती है।

ग्रेडेशन के बारे में बात कर रहे हैं महिलाऊंचाई, तो वे इस प्रकार हैं: छोटी ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर।

सच है, हाल के वर्षों में, आधुनिक युवाओं के त्वरण को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के उन्नयन को बदलने की जरूरत है, इसलिए, सामान्य वृद्धि को 166 से 170 सेमी तक और पतली-बंधुआ के लिए 168 से 168 से सामान्य और व्यापक-बंधुआ के लिए माना जा सकता है। 172 सेमी.

सही पैर

पैरों की ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई आधी से ज्यादा हो। के लियेबड़े-बंधुआ, अधिमानतः 2-4 सेमी, सामान्य-बंधुआ 4-6 सेमी के लिए, पतले-बंधुआ 6-9 सेमी के लिए। उदाहरण के लिए, यदि168 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श शरीर का प्रकार, पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के फलाव से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि नेत्रहीन यह मौजूदा असंतुलन को समाप्त करता है।

बछड़े में पैर का व्यास, काया के आधार पर, 36 से 40 सेंटीमीटर तक, टखने में 16 से 20 सेमी तक होता है। विशेषज्ञों ने भी पैरों के आदर्श आकार की एक तालिका बनाने की कोशिश की, जो कि प्रकार पर निर्भर करता है काया का।
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी है। ; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19–22 सेमी; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, बछड़े में 33-36 सेमी, टखने में 22-23 सेमी है।

और सबसे बढ़कर, आदर्श पैरों के बीच में तीन गैप होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है और अपने पैरों को एक स्थिति में रखें - एड़ी एक साथ, मोजे अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा गैप सबसे ऊपर जाँघों के पास दिखना चाहिए। अन्य स्थानों पर, पैरों को अभिसरण करना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के विकल्पों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली-बंधी शरीर वाली महिलाओं को प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए केवल 325 ग्राम की आवश्यकता होती है, सामान्य-बंधुआ वाले के लिए - 350 और बड़े-बंधुआ वाले के लिए - 375 ग्राम। फिर सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाता है, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, विशेष रूप से जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होनी चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की स्टंट वाली महिलाओं का वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम होना वांछनीय है, अर्थात। क्वेटलेट इंडेक्स द्वारा गणना।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन भी उम्र पर निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन से ऊंचाई (वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) के अनुपात को दर्शाती है।

उम्र (वर्षों)	शरीर के प्रकार
	पतली हड्डी	नॉर्मोस्टील	ब्रॉड बोनड
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन के हिसाब से अपनी ऊंचाई को सेमी में गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्य रूप से 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी काया की शुद्धता का निर्धारण करने में मदद मिलती है। ऐसासंकेतक को "सफेद" कहा जाता है।

एक आदर्श शरीर के प्रकार की युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए गोरों के सामान्य संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, कमर के लिए - खड़े होने की ऊँचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक। पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, यह सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी के भीतर है, और उनके बस्ट संकेतित आंकड़ों के साथ 4-6 सेमी हैं।
उनकी कमर, आमतौर पर पतली होती है, और 60-64 सेमी की सीमा में होती है, और कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। छाती - एक और 8-10 सेमी। कमर की परिधि 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ होती है 70-76 सेमी की सीमा में, और कूल्हे की परिधि उसी 25-30 सेमी से बड़ी होती है।

नब्बे के दशक की शुरुआत में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेंद्र सिंह लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना प्रतिशत के रूप में की। उनके सिद्धांत के अनुसार, जब कमर कूल्हों का 60 से 70% हिस्सा हो, तो अनुपात को आदर्श माना जाता है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर की मात्रा को कूल्हे की मात्रा से विभाजित करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात में आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो - 70% और नग्न रूबेन्स, वही 70% हैं। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, वे कमर से कूल्हे के अनुपात में आदर्श हैं: मर्लिन मुनरो 0.61 (56 / 91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5 / 89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/ 92), सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन के गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका आकृतिसौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, एक महिला की आकृति की सुंदरता के मूल्यांकन के नए मानदंड सामने आते हैं। 2000 के दशक की शुरुआत में हमारे देश में महिलाओं की मानवशास्त्रीय परीक्षा के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण ने शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाया। युवा महिलाओं के लंबे हाथ, पैर, कमर का उच्च स्तर, शरीर के समान आकार के साथ चौड़े कंधे और बेहतर मुद्रा होती है। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि महिलाओं की युवा और मध्यम पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई है। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श से मेल नहीं खाते हैं, तो चिंता न करें! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका व्यक्तित्व है और निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से तैयार दिखना।

अब दुनिया में वफादारी का राज है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की अपूर्णता, विशेष रूप से आपके पैरों को सहना आसान लगता है। स्थिति और भी अधिक विरोधाभासी है कि "मुझे पसंद नहीं है" नामक बीमारी पुरुषों पर भी विजय प्राप्त करती है, जो आसानी से महिलाओं के सभी रोगों और भय को उठा लेते हैं। यहाँ यह है - एक विनीत (है ना?) छवियों को थोपने और हमारी रूढ़िवादी सोच का परिणाम।

इस तथ्य के बावजूद कि दुनिया अब आदर्श सब कुछ में दिलचस्पी नहीं ले रही है, सुंदरता के मानकों को धुंधला कर दिया गया है, वैज्ञानिकों द्वारा पैरों के अनुपात के बारे में सत्यापित पैरामीटर हैं।

पैरों के किन मापदंडों को मानक माना जाता है?

पुरुषों के दिलों को जीतने के संघर्ष में लड़कियों के खूबसूरत पैर उनके शक्तिशाली हथियार हैं। फिर भी, सुंदरता का सवाल विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, और निष्पक्ष रूप से पैरों का आदर्श आकार मौजूद नहीं है, क्योंकि स्वाद के बारे में कोई विवाद नहीं है।

वैज्ञानिकों के अनुसार पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से थोड़ी अधिक और शरीर की लंबाई का लगभग 51-55% होना चाहिए। जांघ के ऊपर और घुटने के बीच से टखने तक एक सीधी रेखा खींची जा सकती है, लेकिन साथ ही पैर लाठी की तरह नहीं होने चाहिए, कुछ वक्रता मौजूद होनी चाहिए।

आइए पैरों की कुछ विशेषताओं पर एक नज़र डालें:

1. आइए कल्पना करें कि आपके पैर चार मंजिला घर हैं। और प्रत्येक मंजिल पर एक "खिड़की" होनी चाहिए। महिलाओं में पैरों का आदर्श आकार चार अंतराल की उपस्थिति प्रदान करता है: ऊपरी जांघों में, घुटनों के ऊपर (सबसे संकरा), घुटनों के नीचे और टखनों के ऊपर।
2. मेरे घुटनों पर "बेबी फेस"। ऐशे ही? एक आईने के सामने खड़े हो जाओ, अपना पैर मोड़ो। यदि आदर्श पैर घुटने से "बच्चे के चेहरे" के साथ मुस्कुराते हैं: आंखें, गाल, बैंग्स पर बाल नेत्रहीन परिभाषित होंगे, तो आपके घुटने प्रतिक्रिया करते हैं। जवाब में उसे देखकर मुस्कुराया?
3. घुटनों के बारे में थोड़ा और - इससे ज्यादा आकर्षक और क्या हो सकता है? आदर्श रूप से, वे सुंदर, तंग हैं, उनके नीचे और ऊपर चमड़े के "बैग" नहीं हैं, साथ ही साथ "रेजर-तेज" छोर भी हैं। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को गंभीर रूप से रेट करें।
4. पीठ पर घुटने के नीचे एक बहुत ही कोमल खरोज है - विशेष पुरुष प्रशंसा की वस्तु।
5. घुटनों ने आदर्श पैरों को बिल्कुल आधे में विभाजित किया।
6. क्या घुटने के नीचे का घेरा टखने की परिधि से थोड़ा बड़ा है, या वे बराबर हैं? आदर्श पैरों का एक और बिंदु मिलता है।
7. महिला सौंदर्य के लिए टखने एक महत्वपूर्ण मानदंड है। आदर्श रूप से, यह बहुत अधिक पापी नहीं है, लेकिन टेंडन दिखाई देना चाहिए।
8. एच्लीस टेंडन को दोनों तरफ छोटे इंडेंटेशन के साथ सुंदर, पतला, उठा हुआ दिखना चाहिए!
9. लड़कियों के सुंदर पैर एक आकर्षक एड़ी के साथ समाप्त होते हैं, जो अकिलीज़ कण्डरा के नीचे थोड़ा आगे की ओर बढ़ना चाहिए, एक गोल आकार होना चाहिए, साफ, गुलाबी, अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए और चपटा नहीं दिखना चाहिए।

संख्या में सुंदरता

जांघ, निचले पैर और टखने की परिधि आपकी ऊंचाई के अनुपात में होनी चाहिए। खड़े होने पर माप लेना चाहिए। यदि आप 174 सेमी और 180 सेमी के बीच लंबे हैं, तो आपकी जांघ, निचला पैर और टखने की परिधि क्रमशः लगभग 58 सेमी, 37 सेमी और 20 सेमी होनी चाहिए। 168-173 सेमी की ऊंचाई के साथ, जांघ की औसत परिधि 53.5 सेमी, पिंडली - 34 सेमी, टखने - 19.5 सेमी होनी चाहिए। यदि ऊंचाई 160 से 167 सेमी है, तो जांघों के लिए सामान्य होगा 50 सेमी, निचले पैर के लिए - 33 सेमी, टखने के लिए - 19 सेमी।

खूबसूरत टांगें चाहिए तो क्या न करें

यदि आप पतले पैर चाहते हैं, तो आदर्श की खोज में, ध्यान रखें कि खुद को नुकसान न पहुंचे। यह निषिद्ध है:

• जांघ के एक तरफ दूसरी तरफ पैर के साथ बैठे हैं, इसलिए आदर्श पैरों के अनुपात में धीरे-धीरे उल्लंघन हो सकता है;
• पैरों को चौड़ा करके बैठें;
• क्रॉस लेग्ड बैठो;
• खड़े होने पर, एक पैर पर झुकें;
• अपने पैरों को पार करके खड़े हो जाओ;
• नियमित रूप से अपने पेट के बल या करवट लेकर सोएं;
• एक ही कंधे पर बैग ले जाना;
• लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनें।

अधिक दुबलेपन के लिए कुछ तरकीबें

हर दिन कुछ कदम चलें, पहले एड़ी पर, फिर पैर की उंगलियों पर, फिर बाहर की तरफ, और फिर पैरों के अंदर और उसी क्रम में।

हर सुबह बिस्तर से उठे बिना अपने पैरों के हल्के खिंचाव के साथ शुरू करने का नियम बनाएं।

यदि आप बैठने की स्थिति में काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पैरों पर अतिरिक्त वसा (या पानी) जमा हो जाएगा। खूब पानी पिएं और बहुत अधिक स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ न खाएं।

लंबे समय तक बैठे रहने पर, कुर्सी के किनारे पर बैठने की कोशिश करें, इस तरह आप अपने पैरों की मांसपेशियों को तनाव प्रदान करेंगे और उन्हें अगोचर रूप से काम करेंगे।

यदि आप घर पर हैं, तो सिंथेटिक मोजे और चड्डी न पहनें - ये आपके पैरों पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

आपकी चप्पल सिर्फ आपकी होनी चाहिए, स्वच्छता कारणों से किसी को न दें।

"सड़क पर चलने वाले को महारत हासिल होगी!" हर दिन आपको 10 हजार कदम चलने की कोशिश करनी होती है, इसलिए बेहतर है कि बस में एक बार फिर पैसे बचाएं और पैदल चलें।

नियमित पैरों की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और फैटी जमा के गठन को रोकती है। जब आप बैठे हों तो अपने कूल्हों को फैलाएं, उदाहरण के लिए, कार्यालय में - इसे कोई नहीं देखेगा।

पत्ता गोभी जैसी ताजी सब्जियां ज्यादा खाएं। रात के समय भोजन न करें।

सही पैरों को आकार देना

हम नर्तकियों और बैलेरिनाओं को क्यों देखते हैं और उनके पैरों की प्रशंसा करते हैं? वे लचीले होते हैं, और इस सवाल का समाधान कि सही पैर कैसे बनाए जाएं, जोड़ों में लचीलेपन के गठन के साथ शुरू होना चाहिए।

"कठोर" कूल्हे आपकी अजीबता और अजीब चाल की गारंटी हैं, इसलिए कूल्हों को फैलाने और "खोलने" की आवश्यकता है। कई उपयोगी व्यायाम:

1. ढलान। पैर "सिगरेट" एक पंक्ति में, बाएं पैर की उंगलियां दाहिनी एड़ी के खिलाफ आराम करती हैं। आगे झुकें, फिर पैरों की अदला-बदली करें। जब तक अप्रिय संवेदनाएं प्रकट न हों, हम इसे करते हैं।
2. कूल्हों को खींचना। व्यायाम जितना अधिक अप्रिय होता है, उतना ही प्रभावी होता है। फर्श पर बैठे, आप से 30 सेमी की दूरी पर, अपने पैरों को पार करें, केवल आपके पैर। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे (पैरों की ओर) झुकें। हम अभ्यास को जटिल करते हैं: हम एक पैर दूसरे पर रखते हैं, हम आगे झुकते हैं। मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, अपनी एड़ी को एक साथ लाएं। हम अपने हाथों से घुटनों पर दबाते हैं और आगे की ओर झुकते हैं, इस तरह आप भीतरी जांघ की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
3. व्यायाम "स्वस्तिक"। मुश्किल, अजीब व्यायाम, लेकिन हमें सुविधा और दक्षता के बीच विपरीत संबंध याद है। परिणाम तभी संभव है जब आप दर्द पर काबू पाएं। व्यायाम जांघों के बाहरी किनारों को खींचकर सही पैरों को आकार देने में मदद करता है और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। जब तक आप बोर नहीं हो जाते, तब तक आप इसे कर सकते हैं। फर्श पर, हम घुटनों पर 90 डिग्री झुके हुए पैरों से "आधा स्वस्तिक" बनाते हैं: एक - सामने, दूसरा - बगल में, पैर पूरी तरह से फर्श पर लेट जाते हैं, जिसमें घुटने, नितंब शामिल हैं। अप्रशिक्षित लोगों के लिए व्यायाम कठिन है, क्योंकि "कठिन" कूल्हों को "खोलना" मुश्किल होता है। हम नितंबों पर बैठते हैं, पीठ सीधी होती है और हम ऊबने तक आगे, पीछे की ओर झुकते हैं।

खराब जिमनास्टिक नहीं

जटिल पैर की मांसपेशियों को आराम दिए बिना, तनावपूर्ण प्रदर्शन किया जाना चाहिए:

1. हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर शरीर के समकोण पर, हाथ शरीर के साथ। मोजे ऊपर खींचो। मांसपेशियों को तनाव देते हुए, दाहिने पैर को मोड़ें, दूसरे पैर से झुकें और दोहराएं। हम बिना रुके पांच मिनट करते हैं।
2. स्थिति पहले चरण की तरह ही है, केवल बायां पैर मुड़ा हुआ है। दाहिने पैर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, पैर का अंगूठा ऊपर है। हम दाहिने पैर को मोड़ते हैं, पैर सीधा होता है, जबकि बायां पैर ऊपर की ओर होता है, एड़ी छत के समानांतर होती है। 5 मिनट के लिए एक ही ताल में अलग-अलग पैरों के साथ दोहराएं। हम बाधित नहीं करते हैं, हम सहते हैं और करते हैं, तुरंत सही पैर प्राप्त करना असंभव है, हमें व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
3. मोजे ऊपर दिखते हैं। दाहिनी एड़ी को बाएं पैर के सामने रखें। हम बाईं एड़ी को आगे की ओर लपेटते हैं, पैर सीधे होते हैं, मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं। हम पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाते हैं और अब दाहिने पैर की एड़ी की बारी दोहराते हैं। दाहिनी एड़ी को बायें पैर पर दबाएं, जो दबाव का प्रतिरोध करता है। अगला, पैरों को नीचे करें और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, टखनों को पार करते हुए दाहिना पैर बाएं के ऊपर है। दूसरे पैर से दोहराएँ।

लंबे और पतले पैर। कुछ लड़कियां सपने में उनके बारे में सपने देखती हैं। लेकिन क्या यह इतना आसान है? हम किन पैरों को वास्तव में परिपूर्ण मान सकते हैं?

1. पैर की लंबाई

सही पैर की लंबाई पूरी तरह से आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है। यह तर्कसंगत है, क्योंकि 155 सेंटीमीटर की लड़की के पास 110 सेंटीमीटर के पैर नहीं हो सकते हैं (यह भयानक लगेगा)। सब कुछ अनुपात में होना चाहिए।

आदर्श लंबाई आधी ऊंचाई और कुछ सेंटीमीटर है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी हड्डी चौड़ी है या पतली:

• चौड़ी हड्डी: पैर 2-4 सेंटीमीटर ऊंचाई के आधे से अधिक लंबे होते हैं (ऊंचाई का 51-53%);
• सामान्य हड्डी: पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई के बराबर होती है और दूसरा 4-6 सेंटीमीटर ऊपर (ऊंचाई का 52-54%);
• पतली हड्डी: पैर आधा ऊंचाई और दूसरा 6-9 सेंटीमीटर (ऊंचाई का 53-55%) होना चाहिए।

याद रखें कि पैरों की लंबाई फीमर की प्रमुखता से फर्श तक मापी जाती है।

2. चार अंतराल का नियम

पैर पूरी तरह से सीधे नहीं हो सकते, और यह सामान्य है। उनके पास एक निश्चित अच्छा वक्र होना चाहिए। यह समझने के लिए कि आपके पैर आदर्श मापदंडों पर कैसे फिट होते हैं, दर्पण के सामने खड़े हों और अपने पैरों को एक साथ लाएं।

नियमित रूप से आकार के पैर चार अंतराल बनाते हैं: पैरों और टखनों के बीच, घुटनों के नीचे, घुटनों और जांघों के बीच, कमर और जांघों के बीच। आखिरी खिड़की (जांघ के नीचे घुटने के ऊपर) सबसे संकरी होनी चाहिए।

3. कूल्हे की चौड़ाई

लड़कियां अक्सर हिप्स के वॉल्यूम को लेकर चिंतित रहती हैं। बेशक, सही पैरों के लिए हिप कवरेज एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। तो, 161-165 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, जांघ की सही परिधि 53-54 सेंटीमीटर है; 166-170 की ऊंचाई के साथ, जांघ की परिधि 55-57 सेंटीमीटर है; 171-175 की ऊंचाई के साथ, जांघ की परिधि 57-58 सेंटीमीटर होनी चाहिए (सावधान रहें: एक जांघ की परिधि, दो जांघों की परिधि नहीं)।

हम यह नोट करना चाहेंगे कि परिधि में 55 सेंटीमीटर इतना छोटा नहीं है, जिसका अर्थ है कि पतले और सुंदर पैर हमेशा समान नहीं होते हैं।

4. सुंदर कैवियार

बछड़े पैरों का समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यहां आपको अपने लिए सुनहरा मतलब निर्धारित करने की आवश्यकता है: बहुत अधिक कैवियार खराब है, लेकिन पिलपिला, जेली और भी बदतर है। गोल और लचीले बछड़े पैर की सामान्य रूपरेखा को परेशान नहीं करते हैं और विशिष्ट नहीं होते हैं।

5. आकर्षक घुटने

घुटने पैरों के लिए सजावट और उनकी मुख्य समस्या दोनों हो सकते हैं। अच्छे घुटने छोटे, गोल, सुव्यवस्थित होते हैं, जिनमें कोई साइड प्रोट्रूशियंस नहीं होता है। घुटने पैर के ऊपर और नीचे से समान दूरी पर होना चाहिए, जांघ के ऊपर और पैरों के बीच आधा होना चाहिए।

घुटने के नीचे पैर की परिधि पर ध्यान दें: यह टखने की परिधि के बराबर या थोड़ा बड़ा होना चाहिए।

दुर्भाग्य से, घुटने महिला की उम्र बताते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हॉलीवुड सितारे अपने घुटनों पर प्लास्टिक सर्जरी करवाना शुरू कर देते हैं ताकि उन्हें उनके सही आकार में वापस लाया जा सके।

6. ग्रेसफुल एड़ियों

एक सुंदर टखना पतला (लेकिन पतला नहीं), सुडौल और उठा हुआ होना चाहिए। वैसे, एच्लीस टेंडन का आकार भी महत्वपूर्ण है (यह वह जगह है जहां एड़ी निचले पैर में गुजरती है): आदर्श रूप से, इसमें दोनों तरफ एक छोटी मोटाई और नियमित इंडेंटेशन होते हैं।

7. कूल्हों के बारे में थोड़ा और

हमने कूल्हों की परिधि का पता लगा लिया, लेकिन उनके आकार के बारे में क्या? यह माना जाता है कि आदर्श फीमर एक धुरी के समान है: ऊपर और नीचे थोड़ा संकुचित, और बीच में थोड़ा चौड़ा। यदि आप मानसिक रूप से जांघ को तीन बराबर भागों में बांटते हैं, तो सबसे चौड़ा हिस्सा ऊपरी तीसरे में होना चाहिए।

अपने कूल्हों को दृढ़, टोंड और स्वादिष्ट बनाए रखने के लिए, आपको लगातार खेल खेलने और उनके सुंदर आकार को बनाए रखने की आवश्यकता है।

8. चिकने पैर, गुलाबी एड़ी, साफ पैर की उंगलियां

आदर्श पैर में अवतल, लम्बा और पतला पैर होता है। पैर की उंगलियां कम गुणवत्ता वाले जूतों से टेढ़ी नहीं होती हैं और एक दूसरे के बगल में ढीले पड़े रहते हैं। एड़ी गोल होती है और एच्लीस टेंडन से थोड़ी उभरी हुई होती है।

बेशक, पैर की उंगलियों और एड़ी को अच्छी तरह से तैयार और साफ किया जाना चाहिए: पेडीक्योर, सुखदायक स्नान और मॉइस्चराइजिंग क्रीम के बारे में मत भूलना।

9. स्वस्थ पैर

सुंदर पैर, सबसे पहले, स्वस्थ पैर हैं। संवहनी तारक, नीले-बैंगनी जाल सबसे पतले पैरों की उपस्थिति को भी बर्बाद कर देंगे। एक स्थिर जीवन शैली, सात से आठ घंटे तक बैठना, ऊँची एड़ी के जूते, व्यायाम की कमी, सभी वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकते हैं। रोग गंभीर है, अक्सर केवल लेजर थेरेपी या सर्जरी के साथ इलाज किया जाता है।

इसलिए छोटी उम्र से ही अपने पैरों की सेहत पर नजर रखें। टहलें, व्यायाम करें, कंट्रास्ट शावर लें, अपने पैरों को एड़ी से आराम दें, खूब पानी पिएं और किसी फेलोबोलॉजिस्ट से मिलें।

10. चिकनी त्वचा

चिकनी और रेशमी त्वचा सही पैरों के लिए एक और जरूरी है। हफ्ते में दो बार आपको एक्सफोलिएट करना चाहिए और हर दिन मॉइस्चराइजिंग बॉडी लोशन लगाना चाहिए।

कई तरीके हैं: सबसे सरल और सबसे अल्पकालिक - शेविंग, सबसे महंगा और प्रभावी -, कीमत के मामले में इष्टतम और दीर्घकालिक -। चुनें कि आपको क्या पसंद है!

सभी महिलाएं परफेक्ट पैरों का सपना देखती हैं ताकि वे लंबे, पतले और ग्रेसफुल हों। हालांकि, प्रकृति ने सभी को इतनी आकर्षक सुंदरता के साथ संपन्न नहीं किया है। क्या करें: मेल-मिलाप करें या आदर्श के करीब जाने की कोशिश करें?

स्वतंत्र रूप से निर्णय लेना प्रत्येक महिला पर निर्भर है। लेकिन अगर आप प्रकृति माँ के साथ नहीं जा रहे हैं, तो इससे पहले कि आप आदर्श पैरों को तराशना शुरू करें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि उन्हें क्या होना चाहिए।

आदर्श महिला पैरों के पैरामीटर

महिलाओं के पैरों ने हर समय सामान्य और वैज्ञानिकों दोनों का ध्यान आकर्षित किया है।

उत्तरार्द्ध ने आदर्श निर्धारित करने के लिए सूत्र भी निकाले:

• आदर्श पैर की लंबाई आधी ऊंचाई और कुछ सेंटीमीटर है। यदि आपके पास एक विस्तृत हड्डी है, तो पैर ऊंचाई के आधे से 2-4 सेंटीमीटर लंबे या 51-53% ऊंचाई के होने चाहिए। यदि हड्डियाँ सामान्य हैं, तो पैरों की लंबाई आधी और ऊपर की ओर 4-6 सेंटीमीटर या ऊँचाई का 52-54% है। यदि हड्डी पतली है, तो आदर्श पैर लंबाई में आधी ऊंचाई के बराबर होते हैं और अन्य 6-9 सेंटीमीटर, या 53-55% ऊंचाई के बराबर होते हैं;
• लंबाई के अलावा एक महत्वपूर्ण पैरामीटर टखनों और ऊपरी जांघ (यानी पैर का सबसे ऊंचा और सबसे मोटा हिस्सा) का घेरा है। उन्हें क्या होना चाहिए? आदर्श कूल्हे और टखने की परिधि निर्धारित करने के लिए, ऊंचाई को क्रमशः 1/3 और 1/5 से गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की ऊंचाई 168 सेंटीमीटर है, तो उसके लिए ऊपरी जांघ का इष्टतम घेरा 168 * 1/3 = 56 सेंटीमीटर, टखने का घेरा - 168 * 1/5 = 33.6 सेंटीमीटर होगा।

जहां तक ​​आदर्श की बात है तो यह महत्वपूर्ण है कि वे छड़ी की तरह भी न हों, ऐसे पैर बिल्कुल भी आकर्षक नहीं लगते हैं। इसलिए, यदि आप अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, तो चार खिड़कियां बननी चाहिए: कमर के करीब, जांघ के निचले हिस्से में घुटने के ऊपर, घुटने के नीचे, निचले पैर और टखने के बीच - यह वक्रता आदर्श मानी जाती है।

जिस स्थान पर घुटने समाप्त होते हैं और निचले पैर शुरू होते हैं, उस स्थान का घेरा टखने के परिधि के बराबर होना चाहिए या थोड़ा पतला होना चाहिए।

आदर्श टखना पतला, सुंदर होना चाहिए, लेकिन पतला या फैला हुआ कण्डरा नहीं होना चाहिए। आदर्श एड़ी गोल और थोड़ी उभरी हुई होती है।

बछड़ों की मांसपेशियों को बहुत विकसित नहीं होना चाहिए और न ही पिलपिला होना चाहिए, लेकिन सामंजस्यपूर्ण रूप से फुलाया जाना चाहिए।

आदर्श घुटनों को बगल से देखने पर कोई उभार नहीं होना चाहिए, घुटने के पिछले हिस्से पर एक अवसाद होना चाहिए।

महिला पैरों के लिए, एच्लीस टेंडन की उपस्थिति भी महत्वपूर्ण है (वे पीछे स्थित हैं, जहां निचला पैर एड़ी में गुजरता है)। टेंडन किनारों पर सममित खांचे के साथ पतले होने चाहिए।

एक सुंदर जांघ कैसी दिखनी चाहिए? कमर के करीब, यह थोड़ा पतला हो जाना चाहिए, इसके लिए धन्यवाद, जब पैरों को एक साथ रखा जाता है, तो सबसे ऊपर "खिड़की" प्राप्त होगी।

जांघ का सबसे चौड़ा हिस्सा जांघ के ऊपर होना चाहिए। बगल से, जांघ को एक धुरी की तरह दिखना चाहिए: ऊपर से यह संकीर्ण है, बीच में यह थोड़ा आगे बढ़ता है और घुटने की ओर गहरा होता है, फिर से संकरा हो जाता है।

पैर का आकार अवतल होना चाहिए, सुंदर पैर पतला और लम्बा होना चाहिए। उंगलियां सीधी और कॉम्पैक्ट लेकिन ढीली होनी चाहिए।

अपने स्वयं के पैरों का आकलन करते समय, मुख्य बात पैरामीटर नहीं है, बल्कि समग्र रूप से आंकड़े के साथ पैरों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। आखिरकार, यहां तक ​​​​कि पैर जो सभी तरह से आदर्श हैं, वे बड़े ऊपरी शरीर के साथ पूरी तरह से बदसूरत दिख सकते हैं, जबकि पैर जो मापदंडों के अनुरूप नहीं हैं, वे आपके वजन और शरीर की स्थिति के साथ अद्भुत दिखेंगे।

यह पहले से ही ज्ञात है कि आदर्श पैर कैसे दिखना चाहिए, यह केवल यह पता लगाने के लिए रहता है कि अपने पैरों को आदर्श के करीब कैसे लाया जाए।

अपने पैरों को परफेक्ट कैसे बनाएं?

परफेक्ट पैरों की जद्दोजहद में न सिर्फ उन्हें सही शेप देना बल्कि त्वचा की देखभाल करना भी जरूरी है। पैरों की त्वचा को कैसे बनाएं परफेक्ट, स्मूद और वेल्वीटी? काफी सरलता से, आपको नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करने, उसे साफ करने और मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता है।

हफ्ते में दो बार एक्सफोलिएट करें, फिर बॉडी लोशन या दूध लगाएं। हर शॉवर के बाद त्वचा को पोषण देने वाले और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों का भी इस्तेमाल करना चाहिए।

इस संबंध में वनस्पति तेल, जैसे जैतून का तेल, बहुत उपयोगी है। पैरों के अनचाहे बालों से छुटकारा पाने के तरीके के लिए, आपको इसे स्वयं चुनना चाहिए। कुछ के लिए, वैक्सिंग अधिक उपयुक्त है, दूसरों के लिए - शेविंग, दूसरों के लिए - चित्रण क्रीम।

किसी भी मामले में, बालों को हटाने के बाद, जलन और सूखापन को रोकने के लिए त्वचा पर एक विशेष क्रीम लागू की जानी चाहिए।

और परफेक्ट लेग शेप पाने के लिए आपको जिम में या घर पर पसीना बहाना पड़ता है।

सबसे प्रभावी पैर व्यायाम हैं:

• 1 मिनट के लिए टिपटो पर चलें, फिर 30 सेकंड एड़ी पर, पैरों के अंदर और नीचे। कई बार दोहराएं;
• सीधे खड़े हो जाएं, एक हाथ से कुर्सी पर झुक जाएं, प्रत्येक पैर को पीछे, आगे और बगल में 15-20 झूलें बनाएं;
• सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों के साथ फेफड़े बारी-बारी से 10-15 बार;
• सही पैरों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम स्क्वाट हैं। उन्हें अपने पैरों को एक साथ रखकर, अपनी एड़ी को बंद करके और अपने मोज़े को अलग करके, अपने पैर की उंगलियों पर स्क्वाट करके और जितना संभव हो उतना गहरा 8-10 गुना करके प्रदर्शन करने की आवश्यकता है;
• अपने पैरों को क्रॉस करें, धीरे-धीरे फर्श पर बैठें, फिर खड़े हो जाएं। 5-7 बार दोहराएं, पैर बदलें और 5-7 बार स्क्वाट करें;
• गहराई से झुकें और जितना हो सके बाहर कूदें। तीन सेटों में 8 बार दोहराएं;
• पैरों और जॉगिंग के लिए बहुत अच्छा है। इसे घर पर भी किया जा सकता है। इस मामले में, आपको अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे दौड़ने की जरूरत है। बछड़े की मांसपेशियां थकने तक व्यायाम करें।

बाइक या रोलर ब्लेड की सवारी करना आपके पैरों के लिए समान रूप से फायदेमंद होगा। एक अच्छे फिगर के अलावा, आपको जीवंतता और अच्छे मूड का चार्ज भी मिलेगा!