ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास: सबसे प्रभावी व्यायाम। ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा: सरल और प्रभावी स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास

सर्जन-ऑन्कोलॉजिस्ट, उच्च चिकित्सा शिक्षा, विशेषता "सामान्य चिकित्सा"।

बहुत से लोग जानते हैं कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, लेकिन बहुत कम लोग इसके विकास के लिए अग्रणी कारकों के बारे में सोचते हैं। रोग के मुख्य कारणों में से एक लंबे समय तक गतिहीनता, शरीर की मजबूर स्थिति, सामान्य रूप से कम शारीरिक गतिविधि है। परिणामस्वरूप हमारे पास क्या है? रीढ़ की मांसपेशियां काम नहीं करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, रोग के उपचार में शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

लंबे समय तक असहज स्थिति में काम करना सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान देता है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए व्यायाम केवल एक शर्त के तहत प्रभावी होगा: रीढ़ की मांसपेशियों को कम से कम 10 मिनट के लिए रोजाना काम करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। काफी कम, है ना? सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में नियमित प्रशिक्षण मुख्य कुंजी है।

प्रशिक्षण के पांच नियम

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करते समय पालन करने के लिए पाँच सरल नियम:

एक हवादार क्षेत्र में जटिल प्रदर्शन करें, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

यदि शर्तें अनुमति देती हैं, तो बाहर प्रशिक्षण लेना आदर्श है।

खाने के कम से कम आधे घंटे बाद कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें।

परिसर से सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, अचानक झटके के बिना - हल्के दर्द तक आंदोलनों को करें।

यदि व्यायाम आपको अस्वस्थ महसूस कराता है, तो इसे छोड़ दें।

सात आसान सरवाइकल व्यायाम

परिसर के सभी चिकित्सीय अभ्यासों के लिए दो संभावित प्रारंभिक स्थितियां हैं: 1) सीधे खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, या 2) कुर्सी पर बैठे।

ग्रीवा रीढ़ के लिए परिसर के सात अभ्यास:

अपने सिर को पक्षों की ओर झुकाएं, अपने सिर के शीर्ष के साथ क्षैतिज रूप से फैलाने की कोशिश करें। दायीं ओर झुकते समय गर्दन के बायीं ओर खिंचाव की अनुभूति होती है, बायीं ओर झुकते समय दाहिनी ओर। इसे प्रत्येक दिशा में 5 बार करें।

अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास के दौरान, अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर खींचे जैसे कि पीछे क्या देखने की कोशिश कर रहा हो। दोनों दिशाओं में पर्याप्त 10 मोड़।

सिर आगे-पीछे झुकता है। आगे झुकते समय, ठुड्डी को नीचे की ओर बढ़ते रहना चाहिए, जिससे गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा हो। जब बैक बेंड किया जाता है, तो गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों में भी इसी तरह की संवेदनाएं होनी चाहिए।

अपनी ठुड्डी के साथ एक गोलाकार गति करें, जिसके दौरान ऐसा लगता है कि यह गर्दन में खींची गई है, फिर इसके साथ प्रत्येक दिशा में 5 बार एक क्षैतिज वृत्त बनाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे (लगभग 30 डिग्री) झुकाएं और इस स्थिति से फर्श को देखने की कोशिश करते हुए दाएं और बाएं मुड़ें।

अर्धवृत्ताकार आंदोलनों। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, इसे नीचे रोल करें, अपनी ठुड्डी को फैलाएं, फिर बाईं ओर एक और क्वार्टर सर्कल बनाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर ऐसा ही 10 बार करें।

अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रखें, फिर कम करें और 15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

फोटो को बड़ा करने के लिए उसपर क्लिक करिए

प्रशिक्षण से कब और क्या परिणाम की उम्मीद है

समय के साथ ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम रोग के लक्षणों से राहत देते हैं, समग्र स्वास्थ्य, मनोदशा में सुधार करते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के एक परिसर में नियमित व्यायाम से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के स्पष्ट एक्ससेर्बेशन की संख्या अलग-अलग मामलों में कम हो जाती है, और कभी-कभी शून्य तक भी।

समय के साथ, रीढ़ की बीमारी और अन्य कारकों के आधार पर, हर किसी में प्रभाव अलग-अलग तरीकों से होता है: कुछ रोगियों को 2-4 सप्ताह के बाद जिमनास्टिक से सुधार महसूस होता है, अन्य 3-5 महीनों के बाद।

मतभेद

पांच स्थितियां जब प्रशिक्षण को स्थगित या पूरी तरह समाप्त कर दिया जाना चाहिए:

ग्रीवा कशेरुकाओं की अस्थिरता।

गंभीर दर्द के साथ रोग का बढ़ना।

मध्यम लक्षणों के साथ स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना। इस मामले पर विशेषज्ञों की राय भिन्न है: कुछ डॉक्टरों का तर्क है कि जिमनास्टिक भी छूट की शुरुआत को तेज करता है, जबकि अन्य किसी भी प्रकार के व्यायाम को प्रतिबंधित करते हैं। यह आपके लिए है या नहीं - आपका व्यक्तिगत इलाज करने वाला न्यूरोलॉजिस्ट जवाब देगा।

बुखार के साथ तीव्र संक्रामक रोग: वायरल सर्दी, आंतों में संक्रमण, तीव्र हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ, एपेंडिसाइटिस, तंत्रिका तंत्र के संक्रामक रोग, आदि।

एक गैर-संक्रामक प्रकृति के आंतरिक अंगों के रोग: थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, ट्यूमर प्रक्रियाएं, मायोकार्डियल रोधगलन, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, अन्य पुरानी बीमारियों का गहरा होना।

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक काम करने पर गर्दन की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। दर्द को रोकने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए - विशेष व्यायाम करें। विस्तार करने के लिए तस्वीर पर क्लिक करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और खेल

एक सक्रिय जीवन शैली इसके खिलाफ गारंटीकृत सुरक्षा प्रदान नहीं करती है।

रोग खेल में शामिल एथलीटों को भी प्रभावित कर सकता है जो या तो रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, या उन पर भार बहुत बढ़ा देते हैं। इस तरह के खेलों में शामिल होने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दौरान गिरावट आ सकती है; उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक गतिविधियां शामिल हों (दौड़ना, कूदना, फेंकना, भार उठाना (भारोत्तोलन))।

लेकिन इसके विपरीत तैरना, खींचना उपयोगी है:

• वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क (सरवाइकल और अन्य भागों) में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जिससे रीढ़ में विनाशकारी प्रक्रियाओं की प्रगति को रोका जा सकता है।
• ये अभ्यास आपको रीढ़ की मांसपेशियों से ऐंठन को दूर करने की अनुमति देते हैं, जिससे गर्दन के दर्द और सिरदर्द में कमी आती है।

एथलीटों को मुख्य कसरत में उपचारात्मक जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट को शामिल करने की आवश्यकता होती है।

सारांश

सरल सिफारिशों के दैनिक कार्यान्वयन से शरीर की सामान्य स्थिति और रीढ़ की "कल्याण" में भी सुधार होता है। दिन में केवल 10 मिनट तक चलने वाला एक परिसर वास्तव में चमत्कार पैदा करने में सक्षम है,लेकिन इसके बावजूद, प्रशिक्षण रोग के मुख्य उपचार (दवाओं, प्रक्रियाओं) को बाहर नहीं करता है। प्रभाव जटिल होना चाहिए: आज वसूली की दिशा में एक कदम उठाएं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

साइट और सामग्री के लिए स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

विकास के परिणामस्वरूप, मनुष्य, एक संस्करण के रूप में, काम और तेज गति के लिए अपने हाथों को मुक्त करने के लिए दो पैरों पर खड़ा हो गया। लेकिन ठीक इसी वजह से उन्हें कई तरह की बीमारियां और स्वास्थ्य समस्याएं हो गईं। सबसे आम रीढ़ की बीमारियां हैं। विचार करें कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ यह रोगी की स्थिति में सुधार करने में कैसे मदद करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में कुछ शब्द

यह द्विपक्षीय हरकत है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बनती है। यह रोग आर्टिकुलर कार्टिलेज में अपक्षयी विकारों की विशेषता है। पैथोलॉजी की उपस्थिति के लिए सबसे आम जगह इंटरवर्टेब्रल डिस्क है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कहाँ बसा है, इसके आधार पर इसे इसमें विभाजित किया गया है:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।

1. आनुवंशिक प्रवृतियां।
2. एक संक्रामक प्रक्रिया का विकास, शरीर का नशा।
3. बाधित चयापचय।
4. कुपोषण।
5. मोटापा।
6. महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम या शारीरिक गतिविधि की कमी।
7. फ्लैट पैर, ऊँची एड़ी के जूते पहनना, असहज जूते।
8. तनाव।
9. रीढ़ की चोट।
10. एथलीटों के लिए प्रशिक्षण में अचानक रुकावट।
11. कंप्यूटर, टेबल या टीवी देखने वाले सोफे पर बहुत आरामदायक स्थिति नहीं है।

इतनी बड़ी संख्या में उत्तेजक कारकों के साथ, किसी बीमारी से बचना शायद ही संभव हो।

चिकित्सा की दिशा

इस बीमारी का निदान करते समय, डॉक्टर उपचार लिखेंगे, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

1. दवाई से उपचार।
2. चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण परिसर।
3. दवा नाकाबंदी।
4. फिजियोथेरेपी तकनीक।
5. मालिश।
6. हाथ से किया गया उपचार।
7. रिफ्लेक्सोलॉजी।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा उपचार के तरीकों में से एक के रूप में बहुत लोकप्रिय है। अन्य विधियों के संयोजन में, यह काफी अच्छे परिणाम देता है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।

भौतिक चिकित्सा

व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का उपचार व्यापक है। व्यायाम का उद्देश्य तंत्रिका जड़ों से तनाव को दूर करना, मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलापन विकसित करना और निश्चित रूप से जटिलताओं को रोकना है। व्यायाम के लिए, विशेष सिमुलेटर का उपयोग करें।

स्पाइनल कॉलम के समस्या क्षेत्रों के लिए कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं। हालांकि, हर किसी को ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास नहीं दिखाया जाता है। आइए विचार करें कि यह कौन कर सकता है।

ग्रीवा रीढ़ के लाभों को विवादित नहीं किया जा सकता है। व्यायाम लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं, केवल मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। व्यायाम करना भी सहायक है:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम के लिए।
• रीढ़ से आराम और तनाव से राहत के लिए।
• मुद्रा में सुधार करने के लिए।
• तेजी से ठीक होने के लिए प्रभावित रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि फिजियोथेरेपी अभ्यास में किसे शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर को करने की अनुशंसा नहीं करने के कई कारण हैं:

• उच्च रक्त चाप।
• बढ़ा हुआ आंखों का दबाव, गंभीर मायोपिया।
• असामान्य हृदय ताल।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने की अवधि।
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• बीमार महसूस करना।
• रीढ़ की सर्जरी के बाद।
• बिगड़ा हुआ समन्वय के साथ तंत्रिका तंत्र के रोग।

तीव्र दर्द, बेचैनी, मतली या चक्कर आने पर व्यायाम बंद करना भी आवश्यक है।

व्यायाम चिकित्सा कहाँ से शुरू होती है

भौतिक चिकित्सा करना शुरू करने के लिए, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है:

आप कक्षा से 2 घंटे पहले खा सकते हैं। खाने के तुरंत बाद या खाली पेट व्यायाम न करें। आपको 15 मिनट के साथ अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, प्रत्येक अभ्यास के लिए एक दृष्टिकोण। यदि आप एक ही समय में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या और कक्षाओं की अवधि बढ़ा सकते हैं, लेकिन दिन में 45 मिनट से अधिक नहीं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा वार्म-अप के बाद ही शुरू की जानी चाहिए। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और शरीर को तैयार करेगा यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, तो वार्म-अप के बिना व्यायाम करना शुरू करना मना है, आप एक उत्तेजना को भड़का सकते हैं।

वार्म-अप में निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

1. चलना।
2. चिकना शरीर मुड़ता है।
3. हाथ उठाना।
4. कंधे और कंधे के ब्लेड को धीमी गति से और बिना अचानक गति के घूमना।
5. अचानक फेंके और मुड़े बिना सिर का धीरे-धीरे मुड़ना।

यदि मांसपेशियों में गर्मी का अहसास होता है, तो वार्म-अप प्रभावी था और आप व्यायाम के मुख्य सेट पर आगे बढ़ सकते हैं।

बैठने का व्यायाम

व्यायाम चिकित्सा में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें विभिन्न स्थितियों में किया जा सकता है। चलो बैठे सेट से शुरू करते हैं।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में, सिर को घुमाने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि इस बात का खतरा है कि बीमारी खराब हो जाएगी।

झूठ बोलने का व्यायाम

अपने कंधे की मांसपेशियों को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है जब आप लेट रहे हों। इस तरह के अभ्यास निश्चित रूप से परिसर में शामिल किए जाएंगे यदि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की सिफारिश की जाती है। नीचे दी गई तस्वीर इन अभ्यासों में से एक को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती है।

एक जिम्नास्टिक चटाई पर बैठें, शरीर के साथ हाथ।

1. अपने सिर को फर्श से उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें।
2. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे, बिना झुके, उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें। उसी समय, अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना खिंचाव करें। 5 बार दोहराएं।
3. प्रारंभिक स्थिति से, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए रुकें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। हम 15 बार दोहराते हैं।
4. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे, जबकि अपने माथे के साथ उन तक पहुँचें। 10 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा करते समय, कुछ व्यायाम करते समय कंधे में दर्द हो सकता है। यह अचानक आंदोलनों या मांसपेशियों के खराब ताप के कारण संभव है। यदि व्यायाम सही ढंग से और धीरे-धीरे किया जाता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं, आराम करती हैं और दर्द दूर हो जाता है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास में रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। यह पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेगा और काठ का क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करेगा।

व्यायाम चिकित्सा परिणाम

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक शिक्षा को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि आपके लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं। नियमित व्यायाम, दक्षता बढ़ाने के लिए व्यायाम का निरंतर समायोजन सकारात्मक परिणाम देगा। यदि आप बदतर महसूस करते हैं, तो आपको कक्षाएं रद्द करनी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम करने से क्या हासिल किया जा सकता है?

• सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियां मजबूत होंगी, उनकी प्लास्टिसिटी बढ़ेगी।
• ग्रीवा रीढ़ में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा, और इससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी आएगी।
• धीरे-धीरे, दर्द दूर हो जाएगा, मोटर फ़ंक्शन बहाल हो जाएगा।
• आसन में सुधार होगा।

फिजियोथेरेपी रीढ़ के विभिन्न हिस्सों की बीमारियों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है, जबकि समग्र स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना और आपको जीवंतता का अच्छा बढ़ावा मिल सकता है।

जाने-माने वर्टेब्रोलॉजिस्ट और कायरोप्रैक्टर, जर्मन ट्युख्तिन, सर्वाइकल ज़ोन को बाहर निकालने के लिए एक आसान-से-पालन और बहुत प्रभावी कॉम्प्लेक्स प्रदान करता है।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि इंटरवर्टेब्रल जोड़ों और डिस्क की स्थिति में सुधार के लिए प्रत्येक पेशी, सभी ग्रीवा कशेरुक और उनके जोड़ों को अधिकतम किया जा सके। इसके अलावा, नियमित व्यायाम सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा, मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगा। प्रस्तावित परिसर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

अभ्यास 1

अभ्यास को पूरी ताकत से करने से पहले, आपको घुमावों के आयाम को महसूस करना होगा। अपने सिर को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें, फिर अधिकतम दाईं ओर।

महसूस करें कि आप किस अधिकतम आयाम पर अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं करते हैं और इस स्थिति को याद रखें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर इसे दाईं ओर मोड़ें और 5 तक गिनें।

10-12 बार दोहराएं। किसी भी परिस्थिति में बल प्रयोग न करें।अगर गर्दन को दूसरी दिशा की तुलना में एक दिशा में आगे बढ़ाया जा सकता है! अन्यथा, आप अपनी गर्दन को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं! आपको मिलने वाले आयाम पर काम करें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति से, सीधे खड़े होकर, अपने सिर को आगे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, 5 तक गिनें।

फिर सीधा करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने आप को फिर से लॉक करें और 5 तक गिनें। इस मामले में, सिर पूरी तरह से नहीं फेंकता है, लेकिन जैसा कि फोटो में दिखाया गया है।

यह कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं में गुजरने वाली धमनियों को चोट से बचाने के लिए किया जाता है।

व्यायाम # 3

सीधा करें, अपने सिर को पहले एक कंधे पर झुकाएं, फिर दूसरे पर।

गति की सीमा याद रखें। अब धीरे से अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और खिंचाव को बढ़ाने के लिए अपने बाएं कंधे को थोड़ा नीचे खींचें।

जितना हो सके सावधान रहें! धीरे-धीरे आगे बढ़ें, गहरी सांस लें और दर्द को देखें। अपने सिर को अपने कंधे पर रखने की कोशिश न करें, झुकाव 45 डिग्री होना चाहिए।

व्यायाम 4

फोटो में दिखाए अनुसार अपने सिर को 45 डिग्री की तरफ मोड़ें।

अपने सिर को आगे की ओर फैलाएं और जहां तक ​​हो सके ठुड्डी को ऊपर उठाएं। लॉक इन करें, 5 तक गिनें। आगे और पीछे दोहराएं।

हम 5-10 बार दोहराते हैं। डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

व्यायाम # 5

अपने हाथों को एक कटोरे की तरह एक दूसरे के सामने जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों के आधार पर टिकाएं और नीचे की ओर धकेलें।

इस प्रकार, मांसपेशियों पर काम किया जाता है, और कशेरुक एक निश्चित स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम 6

अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अपने बाएं कंधे के पास लाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाते हुए, एक अर्धवृत्त बनाएं और अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने कंधे पर लाएं।

ऐसे में जब हम टॉन्सिल की मालिश करते हैं, तो गले में एक रोलिंग सनसनी होनी चाहिए। फिर एक अर्धवृत्त को हवा की ओर फिर से बाएं कंधे की ओर खींचे। उसी समय, अपना सिर अंदर न फेंके, बल्कि व्यायाम 2 की तरह नेतृत्व करें। एक दिशा में 5 से 10 बार प्रदर्शन करें, फिर दूसरी दिशा में। गर्दन का घूमना टॉन्सिलाइटिस और टॉन्सिलिटिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

अन्य बातों के अलावा, ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम मुखर डोरियों का काम करता है, आवाज में सुधार करता है।

हर दिन जर्मन ट्युख्तिन द्वारा सुझाए गए व्यायाम करें और बिना दर्द के जिएं!

• के लिए व्यायाम हाथ
• के लिए व्यायाम पैर

यहां भी देखें:

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक बहुत ही सामान्य बीमारी है, साथ में एक बहुत ही अप्रिय बीमारी है। फिजियोथेरेपी रोकने का एक शानदार तरीका है और। यह मजबूत करता है और साथ ही साथ गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है, उन्हें आराम करने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियों में ऐंठन दर्द के कारणों में से एक है।

व्यायाम चिकित्सा रीढ़ की हड्डी को छोड़कर इंटरवर्टेब्रल डिस्क, तंत्रिका जड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है। नियमित व्यायाम समग्र जीवन शक्ति में सुधार करता है और अच्छा अनुशासन है। वे आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में कारण कारक को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं - एक गतिहीन जीवन शैली।

जिन लोगों ने अपने स्वास्थ्य की चपेट में आने का फैसला किया है, वे यह सीखने में रुचि रखते हैं कि उपचारात्मक जिम्नास्टिक की ठीक से तैयारी कैसे की जाए, कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते। हम ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट पर भी विचार करेंगे।

प्रशिक्षण

व्यायाम चिकित्सा की तैयारी में व्यायाम करने के लिए मतभेदों को समाप्त करना, एक उपयुक्त परिसर का चयन और जिमनास्टिक करने के नियमों से परिचित होना शामिल है।

मतभेद:

1. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना, आराम करने पर गंभीर दर्द के साथ।
2. गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं की अस्थिरता, जो कशेरुका धमनियों में खराब परिसंचरण का कारण बनती है, और चक्कर आना चिकित्सकीय रूप से प्रकट होता है। सर्वाइकल स्पाइन के एक्स-रे पर भी अस्थिरता देखी जाती है।
3. कोई भी गंभीर बीमारी और पुरानी प्रक्रियाओं का तेज होना।
4. गंभीर पुरानी बीमारियां।
5. ऑन्कोलॉजी।
6. घनास्त्रता।
7. खून बह रहा है।
8. शरीर के तापमान में वृद्धि।
9. उच्च रक्त चाप।
10. जहर।

उपरोक्त व्यायाम न करने के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका है। सभी विवरण एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाएंगे - एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक। वास्तव में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर की नियुक्ति पर जाना चाहिए। आपको परीक्षण करवाने और रीढ़ की एक तस्वीर लेने की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेगा जो एक विशिष्ट स्थिति में उपयोगी होगा, जो रोग के चरण, तीव्रता की उपस्थिति या अनुपस्थिति, अन्य बीमारियों की उपस्थिति और सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक के लिए विशेष समूह हैं, जिनमें रीढ़ की हड्डी की समान समस्या वाले लोग एक निश्चित समय के लिए लगे रहते हैं। आप घर बैठे पढ़ाई कर सकते हैं। हर कोई एक स्वीकार्य विकल्प चुनता है।

गर्दन की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए कुछ नियम

दर्द के माध्यम से ऐसा मत करो। यदि मांसपेशियों के और अधिक खिंचाव से एक निश्चित स्थिति तक पहुँचने पर अप्रिय संवेदनाएँ होती हैं, तो इस बिंदु पर व्यायाम समाप्त किया जाना चाहिए और अगले पर जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान केवल थोड़ी सी असुविधा ही स्वीकार्य है।

1. यदि किसी कारण से एक निश्चित व्यायाम करना असंभव है, तो इसे छोड़ देना बेहतर है।
2. आंदोलनों को बिना झटके के चिकना और धीमा होना चाहिए।
3. भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, और अभ्यास स्वयं को सरल से जटिल तक के सिद्धांत के अनुसार किया जाना चाहिए।
4. आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है, सप्ताह में कम से कम 4 बार, और अधिमानतः दैनिक।
5. खाने के कम से कम 30 मिनट बाद हवादार क्षेत्र में आरामदायक कपड़ों में शारीरिक शिक्षा दी जाती है।

तैयारी के साथ समाप्त होने के बाद, आइए देखें कि कौन से व्यायाम नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कौन सी एक्सरसाइज नहीं की जा सकती

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के दौरान आप कोई भी व्यायाम नहीं कर सकते हैं, अगर इससे दर्द बढ़ जाता है या सामान्य स्वास्थ्य में तेज गिरावट आती है।

भारोत्तोलन करना मना है। भार उठाने के साथ व्यायाम, रोग के पाठ्यक्रम को खराब कर सकते हैं, एक उत्तेजना को भड़का सकते हैं।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दौड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है (विशेषकर कम दूरी के लिए), कूदना, झूलना, फेंकना और आंदोलनों को धक्का देना (उदाहरण के लिए, शॉट पुट)। वे रीढ़ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के धारकों के लिए, हाथों और लटकने पर समर्थन की स्थिति को बाहर करना बेहतर होता है। जिम्नास्टिक उपकरण के साथ काम करते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति रीढ़ की समस्याओं का पता लगाने से पहले खेल के लिए जाता है, तो सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के साथ पूरे कसरत की समीक्षा करना और रीढ़ के लिए खतरनाक तकनीकों को हटाना है। इसलिए हम जिम्नास्टिक में ही पहुंचे। अगला, हम विचार करेंगे कि ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कौन से व्यायाम किए जाने चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम का मूल पाठ्यक्रम

रीढ़ के अन्य हिस्सों की तुलना में ग्रीवा कशेरुकाओं में अधिक गतिशीलता होती है। इसलिए, उन्हें विशेष ध्यान देने और नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यासों को करने की आवश्यकता है।

व्यायाम संख्या 1 - "गर्दन के चारों ओर हाथ"

यह व्यायाम बैठे या खड़े होकर किया जाता है। अपनी गर्दन को पकड़ें ताकि आपके अंगूठे सामने हों और आपकी बाकी उंगलियां पीछे की तरफ हों। यहां, हाथों को निर्धारण के लिए एक कॉलर के रूप में कार्य करना चाहिए, जिसका उपयोग लगभग हमेशा ग्रीवा रीढ़ में स्थानीयकृत रोगों के उपचार में किया जाता है। अपनी उंगलियों को सिर के पिछले हिस्से के ठीक पीछे, और सामने निचले जबड़े के कोण पर रखें।

कोर्सेट बनाने के बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। ऐसा करने के लिए, पक्षों को झुकें। सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, और कुछ सेकंड के लिए ढलान पर रुक जाता है।

फिर आपको अपना हाथ थोड़ा नीचे करने की जरूरत है और सभी आंदोलनों को उसी तरह से करें। इसके बाद, अपनी बाहों को और भी नीचे करें और फिर से झुकें।

टीआईपी: प्रस्तुत अभ्यास हमेशा काम पर ब्रेक के दौरान किया जा सकता है, यदि आपकी गतिविधि कार्यालय में एक टेबल और कंप्यूटर पर बैठकर की जाती है। उनकी मदद से, आप गर्दन की मांसपेशियों को काफी आराम देंगे और परिणामस्वरूप दर्द को खत्म कर देंगे।

व्यायाम संख्या 2 - "अपने हाथों से मेज पर झुक जाओ"

अपनी पीठ के साथ मेज पर खड़े हो जाओ और अपनी हथेलियों को उस पर टिकाओ।

अपने सिर को थोड़ा पीछे फेंकते हुए, अपने पूरे शरीर के साथ ऊपर पहुंचने की कोशिश करें। हम इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं।

खिंचाव बीत जाने के बाद, उस स्तर तक बैठें जो आपके लिए संभव होगा। अधिकतम संभव स्क्वाट पर बैठकर, अपने सिर को आगे झुकाएं। तो आप गर्दन की मांसपेशियों से तनाव को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं और दर्द को खत्म कर सकते हैं।

टीआईपी: यह व्यायाम कंधे की कमर और गर्दन के निचले हिस्से में महत्वपूर्ण और लाभकारी भूमिका निभाता है। कार्यालय में कंप्यूटर पर काम करते समय ये क्षेत्र सबसे अधिक प्रभावित और तनावपूर्ण होते हैं। इसलिए, इस अभ्यास को हर बार ब्रेक के दौरान किया जाना चाहिए, क्योंकि तनाव और मांसपेशियों के खिंचाव का ऐसा संयोजन विश्राम में काफी मदद करता है और दर्द को समाप्त करता है।

व्यायाम संख्या 3 - "पेंडुलम सिर"

एक कुर्सी पर बैठो और एक हार्डकवर किताब पकड़ो। इसे अपने सिर के शीर्ष पर अपने सिर के ताज पर धीरे से रखें। सुनिश्चित करें कि पुस्तक आपके सिर के ऊपर समतल है ताकि वह गिरे नहीं।

लगभग 5 मिनट के लिए अपने सिर के ऊपर एक किताब के साथ बैठने की स्थिति में ठीक करें (कम संभव है)। इस स्थिति में रहने से गर्दन की मांसपेशियां और कशेरुकाओं को अपनी सही स्थिति याद रखने में मदद मिलेगी।

इसके बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने हाथों से अपने सिर पर दबाव डालें। आपका प्रतिरोध 20 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। सिर पर दबाव पहले एक छोटे भार से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जाता है। समय के अंत में, लोड को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

टिप: कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहने के दौरान, गर्दन बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप काइफोटिक विकृति बन जाती है। ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने सिर की स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए ताकि आपके कान आपके कंधों के साथ एक ही तल में हों। इस तरह आप सही मुद्रा प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके बाद व्यायाम होते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और स्वस्थ मुद्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं। अपने कंप्यूटर पर बैठते समय, उपरोक्त नियम से चिपके रहने का प्रयास करें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को एक सीधी स्थिति में रखें।

व्यायाम # 4 - "विरोध करते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं"

आवश्यक स्थिति लें - सीधे खड़े हो जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने हाथ की हथेली को अपने माथे के बीच में रखें।

अपनी हथेली से अपने सिर पर दबाएं, और इसके विपरीत, इसके साथ विरोध करें। इस पोजीशन में आपको 20 सेकेंड तक रहना है।

इस अभ्यास के दूसरे भाग में मांसपेशियों को खींचना शामिल है। यहां आपको अपना सिर वापस फेंकना चाहिए, एक हाथ अपने सिर के पीछे और दूसरे को अपने माथे पर रखना चाहिए। अपने समर्थन पर दोनों हाथों से एक साथ काम करें। यह आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देगा जो इस अभ्यास से पहले तनाव में थीं। यह व्यायाम 5 सेकंड से अधिक नहीं किया जाता है, इससे दर्द नहीं होना चाहिए।

व्यायाम संख्या 5 - "गर्दन झुकाओ, विरोध करो"

एक प्रारंभिक स्थिति लें - सीधे खड़े हों या कुर्सी पर बैठें और एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें।

सिर के पिछले हिस्से पर काम करें, साथ ही हाथ के दबाव का विरोध करें। आपको 20 सेकंड से अधिक समय तक तनाव में नहीं रहना चाहिए।

अपने सिर के पिछले हिस्से को दबाते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। यह ग्रीवा कशेरुक और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएगा। सभी आंदोलनों में दर्द नहीं होना चाहिए, खींचने की प्रक्रिया में, 5 सेकंड से अधिक समय तक तनाव में न रहें।

व्यायाम संख्या 6 - "प्रतिरोध दिखाते हुए गर्दन को बगल की ओर झुकाएं"

यह व्यायाम कुर्सी पर बैठकर या सीधे खड़े होकर करना चाहिए। एक हथेली को अपने सिर के किनारे पर रखें।

सिर की स्थिति पर काम करने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें, हल्का दबाव डालें। 20 सेकंड के लिए सिर के साथ प्रतिरोध जारी रखें।

दबाने के बाद सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियों को खींचना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को बगल में नीचे करें, एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरा अपनी तरफ। अपनी सतह पर प्रत्येक पक्ष को प्रभावित करें। यह आपकी गर्दन में मांसपेशियों और आपकी ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं को फैलाएगा। संपूर्ण व्यायाम 5 सेकंड से अधिक नहीं करना चाहिए, अपनी स्थिति की निगरानी करें। आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

व्यायाम दोहराएं, हाथ बदलें और अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं।

व्यायाम संख्या 7 - "विरोध करते हुए गर्दन और सिर को मोड़ें"

एक कुर्सी पर बैठो या सीधे खड़े हो जाओ - यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। फिर अपने हाथ को अपने चेहरे के किनारे ठोड़ी और निचले जबड़े के क्षेत्र में रखें।

इसके बाद, व्यायाम करने के लिए नीचे उतरें। अपने हाथ से सतह पर दबाएं और अपने सिर से विरोध करें। इस तरह के प्रभाव के साथ, दांतों को मजबूती से जकड़ना और दबाव के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना आवश्यक है। संपूर्ण व्यायाम 20 सेकंड से अधिक नहीं चलना चाहिए। कुछ दोहराव करें।

फिर मांसपेशियों और कशेरुकाओं को खींचना शुरू करें। यहां आपको एक हाथ को भी ठुड्डी वाले हिस्से में छोड़ देना चाहिए, और दूसरे को सिर के पिछले हिस्से पर रखना चाहिए। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने सिर को अपने सिर के पीछे हाथ की ओर मोड़ना शुरू करें। स्ट्रेचिंग 5 सेकंड से अधिक नहीं होती है और इससे दर्द या कोई अन्य परेशानी नहीं होती है। हाथ बदलें और इस क्रिया को कई बार दोहराएं। इस अभ्यास से, आप गर्दन और उपोकिपिटल क्षेत्र की पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेंगे।

टीआईपी: इस तरह के व्यायाम ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करने के लिए बहुत अच्छे हैं। साथ ही, उनकी मदद से, आप जल्दी से सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं, जो अक्सर ऐसे लोगों से पीड़ित होते हैं जिनकी स्थिति दिन के दौरान व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है। इन अभ्यासों को आवश्यकतानुसार और कहीं भी किया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 8 - "मंदिरों पर हथेलियाँ"

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने मंदिरों पर रखें। इसके बाद सांस भरते हुए अपने दांतों को बंद कर लें और टेम्पोरल मसल्स को कस लें। अपने हाथों से मंदिरों की त्वचा को ऊपर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तनाव को रोकें और त्वचा पर खींचे। फिर, दोहराते समय, वही काम करें, केवल अपनी हथेलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। इन आंदोलनों को कम से कम 5 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम संख्या 9 "मंदिरों पर उंगलियां"

सीधे कुर्सी पर बैठकर प्रारंभिक स्थिति लें। फिर अपनी हथेलियों को अपने चीकबोन्स पर दबाएं, पहले उंगलियां फैलाएं। उन्हें मंदिरों के क्षेत्र में झूठ बोलना चाहिए।

त्वचा के संपर्क क्षेत्र पर अपनी उंगलियों के हल्के दबाव के साथ, उन्हें स्लाइड करना शुरू करें। साथ ही इस तरह की मसाज के साथ अपने सिर को आगे-पीछे झुकाएं।

अपने सिर के शीर्ष तक पहुँचने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और अपने सिर को हिलाते रहें। यह अभ्यास कई बार किया जाना चाहिए, लेकिन 5 से अधिक दोहराव नहीं।

सुझाव: मंदिरों के आसपास की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपरोक्त व्यायाम बहुत अच्छे हैं। इस प्रकार, आप सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, जिससे होने वाले दर्द को खत्म करने में मदद मिलती है।

शुरुआती पोजीशन लें- इसके लिए या तो कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ और गर्दन को सीधा करके खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें।

अपनी हथेलियों से गर्दन को नीचे खिसकाते हुए धीरे-धीरे हरकत करना शुरू करें। इसी समय, सिर और गर्दन के विशिष्ट लचीलेपन को बनाना आवश्यक है। क्रियाएं 5 बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए। इस आंदोलन के साथ, आप हल्कापन और स्वतंत्रता की भावना महसूस कर सकते हैं।

कुर्सी पर बैठ जाएं या सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को स्वरयंत्र क्षेत्र के ठीक नीचे छाती क्षेत्र में रखें।

अपने हाथों को अपनी छाती पर दबाते हुए सांस लेने का व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, एक सांस लें, अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए शाब्दिक रूप से रोकें, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों से काम करना शुरू करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपको अपने हाथों को थोड़ा नीचे करना होगा। महिलाओं में, स्तन ग्रंथियां अधिकतम बिंदु बन जाती हैं। प्रस्तुत अभ्यास की मदद से आप छाती क्षेत्र में हल्कापन प्राप्त कर सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति लें - एक कुर्सी पर बैठे या सीधी पीठ के साथ खड़े हों। दोनों हाथों को सिर के पिछले हिस्से पर रखें। अगला, प्रभाव का विरोध करते हुए, पश्चकपाल क्षेत्र पर हल्का दबाव डालें

कई बार दोहराने के बाद, मांसपेशियों और ग्रीवा कशेरुकाओं को खींचना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, एक हाथ को गर्दन के किनारे पर रखें ताकि आपकी उंगलियां सातवें ग्रीवा कशेरुका तक पहुंच सकें, जो गर्दन के निचले हिस्से में एक छोटा ट्यूबरकल है। कुछ स्लाइडिंग मूवमेंट करें। साथ ही सिर और गर्दन को आगे-पीछे करें। दोनों तरफ समान खिंचाव करें। कुछ दोहराव करें।

टीआईपी: इन अभ्यासों का स्पिनस प्रक्रिया से जुड़ी मांसपेशियों पर एक स्वस्थ और आरामदेह प्रभाव पड़ता है। काम पर एक स्थिति में लगातार उपस्थिति के कारण, एक व्यक्ति को सातवें ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में बेतहाशा दर्द का अनुभव हो सकता है। और ये अभ्यास ऐंठन को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे, जो मस्तिष्क के सही कामकाज को सामान्य करता है।

ग्रीवा कर्षण पर अधिक

चूँकि पृथ्वी पर सभी लोगों की काया और ऊँचाई अलग-अलग होती है, इसलिए उनकी ग्रीवा रीढ़ की लंबाई में समान अंतर होता है। बहुतों को यह भी पता नहीं होता है कि सर्वाइकल वर्टिब्रा की समस्याओं के कारण ही वे गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये कशेरुक बहुत मोबाइल हैं और अक्सर उनके साथ विभिन्न समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

इन कशेरुकाओं में, कशेरुका धमनी स्थित होती है, जो कशेरुकाओं की पार्श्व सतह के करीब स्थित होती है और मस्तिष्क तक बढ़ जाती है। कशेरुक से इसकी निकटता किसी भी समय एक क्रूर मजाक कर सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी सूजन या हर्निया के गठन को विकसित करता है, तो परिणामस्वरूप ऐंठन के कारण कशेरुका धमनी गंभीर दर्द का अनुभव करती है।

मनुष्यों में लक्षणों में टिनिटस और चक्कर आना शामिल हैं। अक्सर, तेज मोड़ के परिणामस्वरूप या सिर को वापस फेंकने के बाद शोर होता है। ऐंठन की घटना के परिणामस्वरूप, जहाजों में रक्त के प्रवाह का एक विशिष्ट उल्लंघन होता है।

बहुत से लोग इस बात पर विश्वास नहीं करते हैं कि एक व्यक्ति सुबह की तुलना में शाम को थोड़ा लंबा होता है। इसी तरह की घटना इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विभिन्न ऊंचाइयों से उकसाती है, जो ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता को प्रभावित करती है। शाम तक, कम से कम 5 किलो वजन वाला सिर मजबूत दबाव डालता है और दूरी कम हो जाती है। इसलिए, दिन के दौरान रीढ़ की हड्डी को खींचना महत्वपूर्ण और फायदेमंद है। इसे काम पर या घर पर दिन में कम से कम एक बार अवश्य करना चाहिए। यहां आप विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे लूप या वज़न।

आपको पता होना चाहिए और याद रखना चाहिए कि ऐसे उपकरणों से दर्द भी हो सकता है, इसलिए उनका उपयोग सावधानी से और केवल अपने डॉक्टर की सलाह पर किया जाना चाहिए। वृद्ध लोगों में रीढ़ की इस तरह की खिंचाव को नियंत्रित करना मुश्किल है, जो पहले से ही उम्र के कारण कशेरुकाओं की लोच खो चुके हैं। कर्षण के दौरान, उन्हें अपनी संवेदनाओं को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करने और कशेरुक पर भार की डिग्री को विनियमित करने की आवश्यकता होती है।

वृद्ध लोगों के लिए, 1 मिमी का विस्तार पर्याप्त हो सकता है। यदि स्थिति में सुधार होता है, अर्थात दर्द समाप्त हो जाता है, तो आप खींचना बंद कर सकते हैं, क्योंकि आपने पहले से ही कशेरुकाओं के दबाव को काफी कम कर दिया है और रक्त वाहिकाओं के स्वर को सामान्य कर दिया है। खोपड़ी से शिरापरक बहिर्वाह में सुधार पर भी कर्षण का उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सोच में सुधार होता है और मस्तिष्क बेहतर काम करना शुरू कर देता है। आप स्ट्रेचिंग के दौरान सिर की कुछ हरकतें भी कर सकते हैं। यह केवल प्रभाव में सुधार करेगा।

ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं का कर्षण स्वतंत्र रूप से लापरवाह स्थिति में किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस एक तौलिया को रोल करें और इसे अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर के रूप में रखें। यह व्यायाम सुरक्षित है और इसमें दर्द नहीं होना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोल के आकार का तौलिया रखें। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें। इस मामले में, अंगूठे ठोड़ी के नीचे होते हैं, और बाकी सिर के पीछे आपस में जुड़े होते हैं। अपने सिर को थोड़ा झुकाते हुए, इसे अपने हाथों से रीढ़ की धुरी के सीधे रास्ते पर खींचें। आप न केवल फोल्ड बना सकते हैं, बल्कि पक्षों को छोटे मोड़ भी बना सकते हैं।

व्यायाम समय में 20 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। कुछ दोहराव करें।

यदि आप कार्यालय विभाग के कर्मचारी या ड्राइवर हैं, तो आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना बैठकर भी इन स्ट्रेच को कर सकते हैं। इसे करने के लिए कुर्सी पर एक लेवल पोजीशन लें और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर फैलाएं।

व्यायाम संख्या 14 - "निचले जबड़े के लिए गर्दन खींचना"

प्रारंभिक स्थिति लें - एक कुर्सी पर बैठें या सीधे खड़े हों। अपना मुंह खोलें और अपनी उंगलियों को निचले जबड़े के दांतों पर रखें, और अपने अंगूठे से जबड़े को नीचे दबाएं। अपने सिर को जबड़े से आगे की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस आ जाएं। यह स्ट्रेचिंग कई दोहराव में किया जाता है।

इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने और अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाने की आवश्यकता है। फिर सर्वाइकल स्पाइन की पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना शुरू करें। अपने सिर को धीरे-धीरे और धीरे से नीचे करें ताकि दर्द न हो। आपको भी इसी पोजीशन में रहना चाहिए। यह अभ्यास कई बार दोहराया जाता है।

व्यायाम संख्या 16 "हम चारों तरफ खड़े होते हैं और अपना सिर बगल में घुमाते हैं"

सभी चौकों पर खड़े होकर, प्रारंभिक स्थिति समान है।

इसके बाद बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज भी करें। अपने सिर को नीचे करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। पूरे परिसर को कई बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 17 - "हाथों से गर्दन झुकती है"

इस प्रारंभिक स्थिति से, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर मोड़ते हुए ऊपर उठाएं। फिर वापस जाओ। इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

टिप: किसी भी स्थिति में व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में अपने सिर के साथ तीखे मोड़ और झुकना न करें। यह एक आम गलत धारणा है कि ऐसा करने से दर्द से राहत मिल सकती है। अक्सर, प्रस्तुत क्रियाएं केवल दर्द को बढ़ा सकती हैं और सूजन को बढ़ा सकती हैं। उपरोक्त अभ्यासों में हाथों की स्थिति सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए गर्दन की स्थिति और गति को स्पष्ट रूप से नियंत्रित कर सकती है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रोल रखें। बाहों को थोड़ा पीछे की ओर फेंका जाना चाहिए और बिस्तर या सोफे से लटका दिया जाना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपनी गर्दन को थोड़ा सा स्पर्श करें।

इसके बाद, अपनी सामने की मांसपेशियों को फैलाएं। यहां आपको अपने सिर को पीछे झुकाने की जरूरत है ताकि वह बिस्तर या सोफे से थोड़ा लटका हो। साथ ही इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें। इस मामले में, बाहों को फैलाया जाना चाहिए और अलग फैलाना चाहिए।

इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

दर्द को रोकने और खत्म करने के लिए इन सभी व्यायामों को नियमित रूप से करना चाहिए। इस तरह के उपायों से तीव्रता के दौरान दवाओं पर काफी बचत करने में मदद मिलेगी।

यह देखते हुए कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक दीर्घकालिक पुरानी बीमारी है, कोई त्वरित परिणाम नहीं होगा। पहली बार यह खराब नहीं होगा। लेकिन यह पहले से ही प्रगति है! फिर दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा, तेज होने की आवृत्ति कम हो जाएगी। बहुत कुछ रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है। पहले परिणामों की उम्मीद केवल 2-3 महीनों के बाद की जानी चाहिए और यह सामान्य है।

रीढ़ को रक्त की आपूर्ति में धीरे-धीरे सुधार होगा, मांसपेशियों की ऐंठन दूर होगी। सबसे पहले, परिवर्तन सूक्ष्म स्तर पर हैं और अभी तक महसूस नहीं किए जाएंगे। व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और भलाई में सुधार आने में लंबा नहीं होगा।

40 साल से अधिक उम्र के लोगों में स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे आम समस्या है। लेकिन अगर आप पर्याप्त उपाय करते हैं और उस पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो परिणामों से बचा जा सकता है। इसमें मुख्य सहायकों में से एक है फिजियोथेरेपी व्यायाम, या। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का सेट सरल है, और इसमें केवल 15-20 मिनट लगते हैं।

रोग की एटियलजि

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा हो सकता है, या यह इस बात पर निर्भर करता है कि रीढ़ के किस हिस्से में रोग विकसित होता है। इसकी उपस्थिति के कई मुख्य कारण हैं:

• बुरी आदतें;
• आसीन जीवन शैली;
• अधिक वज़न;
• 40 वर्ष के बाद की आयु;
• आर्थोपेडिक समस्याएं: या।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के नियम

रीढ़ के सभी हिस्सों के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक के बुनियादी नियम समान हैं।

• ताजी हवा, या एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र;
• सभी अभ्यास वार्म-अप से शुरू होते हैं;
• केवल रोग की छूट के चरण में प्रदर्शन करें;
• आंदोलन मुक्त होना चाहिए, इसलिए कपड़े आरामदायक चुने जाते हैं;
• आंदोलन तेज नहीं हैं, धीरे-धीरे आयाम और कई बार बढ़ रहे हैं। तब आप स्नायुबंधन और मांसपेशियों को चोट से बचेंगे;
• यदि आप दर्दनाक संवेदना महसूस करते हैं, तो पाठ बंद कर दें;
• व्यायाम शुरू करने से पहले और बाद में अपनी हृदय गति को मापें। यदि इसे बढ़ाया जाता है, तो भार कम करें;
• चार्ज करते समय अपनी श्वास की निगरानी करें;
• सफल उपचार के लिए नियमितता आवश्यक है। यदि आप समय-समय पर व्यायाम करते हैं, तो यह वांछित प्रभाव नहीं देगा;
• रोकथाम के लिए आवश्यक अभ्यास केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और चुने जाते हैं। स्व-दवा न करें, यह उलटा असर कर सकता है;

जोश में आना

अभ्यास के पूरे सेट का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा वार्म-अप है। यह वह है जो मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों से बचने में मदद करती है। आपको वार्म-अप धीरे-धीरे करने की जरूरत है। सबसे पहले, साधारण हाथ झूलों का प्रदर्शन किया जाता है, फिर चार्जिंग तत्व अधिक जटिल हो जाते हैं।

1. सीधे खड़े रहें। धीरे-धीरे, अपनी नाक से श्वास लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने फेफड़ों में हवा का पूरा सेट होने के बाद, अपने हाथों को अपने मुंह से एक शोर साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
2. सर्वाइकल स्पाइन को वार्म अप करने के लिए, सिर को झुकाएं और अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे की ओर घुमाते हुए और कंधे से कंधे तक एक अर्धवृत्त बनाएं।
3. फिर यह वक्ष क्षेत्र को थोड़ा खींचने के लायक है, इसके लिए दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ ताकि अपनी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से के साथ इसके खिलाफ आराम कर सकें। दीवार से 2 कदम दूर जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। इसे 3 काउंट तक होल्ड करें, फिर अपने शोल्डर ब्लेड्स को रिलैक्स करें और दीवार पर वापस आ जाएं।
4. बाएं कंधे को बारी-बारी से उठाएं, फिर दाएं और दोनों कंधों को एक साथ उठाएं।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

इस बीमारी का सबसे आम प्रकार ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इसलिए जरूरी है कि रीढ़ के इस खास हिस्से पर ध्यान दें और साधारण व्यायाम करें। हम आपके ध्यान में उनमें से कुछ लाते हैं:

खड़ी स्थिति से जटिल

1. अपने हाथों से अपने कूल्हों पर खड़े हो जाओ। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें। 10 बार।
2. फिर वही किया जाता है, केवल सिर को दाहिने कंधे और बाईं ओर झुकाते हुए। 10 बार प्रदर्शन करें।
3. अर्धवृत्त में अपने सिर के साथ एक चिकनी घूर्णी गति में शुरू करें। 10 बार।
4. अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें और इसे अपनी हथेली पर दबाएं। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए। 3 बार दौड़ें।
5. नीचे की ओर दबाएं और अपनी हथेली के पिछले हिस्से पर दबाएं ताकि गर्दन की मांसपेशियां भी कस जाएं। 3 बार।
6. हथेली से भी यही प्रक्रिया दोहराएं, दाएं और बाएं मंदिरों से दबाएं। 3 बार।

प्रवण स्थिति से जटिल

कॉम्प्लेक्स के लिए प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों, हाथों को शरीर के साथ सीधा करें।

1. प्रारंभिक स्थिति (I.P.) से अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। सिर नीचे करने के लिए। 3 बार दोहराएं।
2. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनियों को दोनों दिशाओं में 4 बार घुमाएं। 3 बार दोहराएं।
3. आई.पी. से एक पैर उठाएं और घुटने पर मोड़ें। फिर पैरों की अदला-बदली करें। हम लेटते समय एक जगह चलने की नकल करते हैं। हम 30 सेकंड के लिए 3 बार करते हैं।
4. अपने हाथों को अपने ऊपर उठाएं और बारी-बारी से उन्हें छत की ओर खींचें, जबकि कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। प्रत्येक हाथ के लिए 6 बार।
5. साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बाजू और ऊपर की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटने को ऊपर उठाएं और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। अपना सिर फर्श से न उठाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
6. हम आपकी पीठ के बल लेटकर कमर पर हाथ रखते हैं। जैसे ही हम सांस लेते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों के बल झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को आराम देते हैं। 5 बार दौड़ें।
7. जबकि आई.पी. कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और उन्हें फर्श पर दबाएं। 3 गिनती के लिए स्थिति पकड़ो। आपको इसे 5 बार पूरा करना होगा।

बैठने की स्थिति से जटिल

सख्त कुर्सी पर बैठें। यह आपका आई.पी.

1. एक कुर्सी पर बैठकर, अपने बाएं घुटने पर अपने बाएं हाथ से 3 सेकंड के लिए दबाएं। यही व्यायाम हम दाहिने हाथ से भी करते हैं। फिर हम दोनों हाथों से घुटनों पर दबाते हैं। हम 5 बार करते हैं।
2. अपने बाएं कंधे को अपने बाएं कान की ओर खींचे। आइए 3 सेकंड के लिए रुकें। आइए दाहिने कंधे से भी यही व्यायाम करें। फिर हम दोनों कंधों को कानों तक खींचने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक के पास 5.
3. हम बाएं कंधे के साथ घूर्णी गति करते हैं, फिर दाएं से और फिर दोनों कंधों के साथ। प्रत्येक कंधे के लिए 7 बार।
4. अपने पैरों को अपने घुटनों से थोड़ा मोड़कर उठाएं। व्यायाम वाहन"।
5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें।
6. कुर्सी के बाईं ओर बैठें। हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:

6.1 अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और नीचे करें;

• हाथ आगे-पीछे हिलते हैं, मानो हम लकड़ी देख रहे हों;
• हम अपने हाथों से वृत्ताकार आंदोलनों को दक्षिणावर्त करते हैं, फिर वामावर्त;
• अपना हाथ ऊपर उठाएं, नीचे फेंकें और हिलाएं।

6.2 कुर्सी के दाहिनी ओर बैठें और उसी परिसर का प्रदर्शन करें।

• एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को पकड़ें। 3 बार दोहराएं।

हल्का दर्द महसूस होने तक व्यायाम का पूरा परिसर धीरे-धीरे किया जाता है।

तीव्रता के लिए व्यायाम चिकित्सा

यदि रोग बढ़ता है, और तेज हो जाता है, तो रोजमर्रा की जिंदगी के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। वे सम्मिलित करते हैं:

• सो जाओ और केवल एक सख्त गद्दे पर लेट जाओ;
• अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या रोलर रखें। तो आप रीढ़ से अनावश्यक तनाव दूर करें;
• रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए विशिष्ट व्यायाम करना।

अतिशयोक्ति के क्षणों में शारीरिक शिक्षा करते समय, सभी व्यायाम धीरे-धीरे करना, दर्पण के सामने बैठना और अपनी सभी संवेदनाओं के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है।

आई.पी. एक दृढ़ कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ, हाथों को घुटनों पर, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर।

1. अपने सिर को बहुत धीरे-धीरे घुमाएं, पहले दाएं और फिर बाएं। ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। 3 बार।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएं, फिर अपनी बाईं ओर। कंधे एक स्थिति में स्थिर होते हैं और सिर की ओर नहीं उठते। 3-4 बार।
3. अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं। I.P में लौटते समय अपना सिर बहुत पीछे न फेंके। 3 बार दौड़ें।
4. बहुत धीरे-धीरे, अपनी ठुड्डी को दाहिनी हंसली तक, फिर मध्य तक और बाएँ हंसली तक फैलाएँ। 4 बार।
5. अपने सिर को नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती तक पहुंचे, एक अर्धवृत्त में धीरे-धीरे एक कंधे से दूसरे कंधे तक गति करें। 4 बार दौड़ें।
6. अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं, 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और साँस छोड़ने पर I.P पर वापस आ जाएँ।
7. अपने माथे को अपनी हथेली में रखें, 3 गिनती के लिए पकड़ें, फिर अपने सिर को अपनी हथेली पर टिकाएं, वह भी 3 सेकंड के लिए, और अपने दाहिने और बाएं मंदिरों को अपनी हथेली में 3 सेकंड के लिए रखें।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद

चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए बहुत कम contraindications हैं। सबसे अधिक बार, ये contraindications नहीं हैं, लेकिन एक निश्चित अवधि में गतिविधियों को सीमित करने के लिए सिफारिशें हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह अनुशंसा की जाती है कि तेज दर्द और गंभीर दर्द के दौरान व्यायाम चिकित्सा में संलग्न न हों। लेकिन सामान्य contraindications हैं। इसमे शामिल है:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द;
• घातक नवोप्लाज्म की उपस्थिति;
• भड़काऊ और संक्रामक रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• यदि रोगी की मानसिक स्थिति में गड़बड़ी है, तो व्यायाम चिकित्सा निर्धारित नहीं है;
• रक्तस्राव या इसकी संभावना;
• खून के थक्के;
• असाध्य प्रगतिशील रोगों की उपस्थिति।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपचार का एक कोर्स तैयार करते समय, शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता वाली किसी भी बीमारी की तरह, प्रत्येक चिकित्सक के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के संकेत या contraindication की संभावना निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, परिसर इस क्षेत्र के एक विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया है।

यदि हम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के मुद्दे पर यथोचित संपर्क करते हैं, तो इसे पूरी तरह से टाला जा सकता है। बुनियादी सिफारिशें जटिल नहीं हैं:

• फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक दैनिक परिसर करें;
• दवाएं लें;
• अधिक ले जाएँ;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• अपने आहार की निगरानी करें;
• अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं।

रोकथाम बीमारी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसके प्रभावों का इलाज करना मुश्किल है। यदि आप पहले चरण में डॉक्टर के पास जाते हैं, उपचार के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं और आलसी नहीं होते हैं, तो आप कुछ महीनों में दर्द को भूल सकते हैं।