सो अशांति। कारण, विकारों के प्रकार और उपचार के तरीके, सामान्य नींद की संरचना। वयस्कों और बच्चों में गहरी नींद: विवरण, नींद के चरण, संभावित विकार

हर रात हम सभी स्लीप फेज से गुजरते हैं: REM स्लीप और NREM स्लीप। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि मानव सपनों और उनके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का किसी भी तरह से अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - सोए हुए व्यक्ति की नब्ज, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव के आकलन पर भी चर्चा नहीं हुई।

बीसवीं शताब्दी में एन्सेफलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं का काफी विस्तार हुआ है।

व्यक्ति के लिए प्रतिदिन रात्रि विश्राम आवश्यक है; कुछ हद तक, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति के लिए नींद पोषण से ज्यादा महत्वपूर्ण है। केवल दो या तीन दिनों की नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है और याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति अधिकतम 11 दिन बिना सोए रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी बाकी सभी प्रणालियाँ हैं। इस प्रयोजन के लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञान नींद को मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताओं के साथ एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है। नींद की एक विशेषता दो अवस्थाओं का वैकल्पिक परिवर्तन है, जिसमें व्यावहारिक रूप से विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। उन्हें धीमी और तेज नींद कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल एक साथ, दोनों चरण - आरईएम और एनआरईएम नींद - शरीर की शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों को बहाल करने में सक्षम हैं। रात को उस चरण में बाधित करना जब केवल एक चक्र लागू किया जाएगा, शरीर को पूर्ण आराम नहीं मिलेगा। REM और NREM नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को नवीनीकृत करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिन की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।

साथ ही नींद के दौरान पूरा और सही आराम पूरे शरीर को स्वस्थ बनाता है।

केवल एक रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल करना और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ करना;
• कोलेजन प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर द्वारा कैल्शियम को आत्मसात किया जाता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।

धीमी लहर नींद की अवधि रात्रि विश्राम के पूरे समय के लगभग तीन चौथाई के बराबर होती है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमा चरण चयापचय में एक सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागरण एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाओं को छोड़ देता है।

धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुनर्जनन होता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली का "रिबूट" होता है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन बेहतर कल्याण की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर का पुनर्वास और उपचार करती है: कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है और शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, धीमी-तरंग नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएं हैं। आइए धीमी-तरंग नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, उनींदापन की स्थिति में डूब जाता है, वह अपने मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और उसके पास कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों का प्रतिबिंब और सुधार होता है जो वह दिन के दौरान लगे हुए थे। उसी समय, मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अपनी क्षमताओं के कुछ अतिरिक्त के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की खोज होती है, इष्टतम विकल्प चुने जाते हैं। अक्सर नींद की अवस्था के दौरान सपने सकारात्मक और सुखद परिणामों के साथ प्रकट होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानवता के सामने आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोहर और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण ठीक एक झपकी के दौरान हुआ था।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना की लगभग पूर्ण रुकावट है, जैसा कि संज्ञाहरण के दौरान मनाया जाता है। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी है। मस्तिष्क गहरी नींद में डूबने के लिए बहुत लंबे समय के लिए तैयार होता है।

उल्लेखनीय तथ्य यह है कि यह विशेष कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क में ध्वनि संचरण के चैनल को अलग से अवरुद्ध करते हैं।

डेल्टा स्लीप

गहरे में एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो झपकी आने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले ही पूरी तरह से सो चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: तेज आवाज, ब्रेक और बल्कि तेज दर्द संवेदनाएं भी इसे बाधित नहीं कर पाती हैं।

इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - स्मृति में केवल छवियों के टुकड़े ही रहते हैं। यदि इस अवस्था के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना संभव है, तो चढ़ाई अत्यंत कठिन होगी और शरीर की अंतिम वसूली तब तक हो सकती है जब तक कि नींद की अगली अवधि नहीं आती।

इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तेज-तरंग है। इसमें मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली जीवन प्रक्रियाओं की महत्वपूर्ण सक्रियता होती है। धीमी तरंग नींद से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन हो रहे हैं।

REM नींद के चरण की विशेषताओं में शामिल हैं:

1. श्वसन और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन में कमी।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की बढ़ी हुई मोटर गतिविधि।
6. REM स्लीप के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, छोटे से छोटे विवरण तक, जो REM स्लीप चरण की पूरी तरह से अप्राप्य है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी और आरईएम नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि लंबी और लंबी होती है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। यह जागरण के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर होती है, भ्रामक है। नींद के चक्र में तीसरी या चौथी पारी तक, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM नींद अपने आप में अनूठी है। यह इसमें है कि चेतना और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है जो हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और असंवेदी। REM स्लीप के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक कर सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM स्लीप के दौरान, हार्मोनल स्तर में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुन: संयोजन में योगदान करती है।

इस प्रकार, आरईएम नींद, जैसा कि यह थी, पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सार है। इस स्तर पर आराम एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों के अनुकूल हो सके।

यही कारण है कि इस चरण में रुकावट कभी-कभी धीमी लहर नींद के रुकावट की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम देती है। ऐसे में हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में, एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति REM नींद से बहुत बार वंचित है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि यह घातक हो सकता है।

शरीर के लिए, तेज चरण, कुछ हद तक, एक छोटी तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें हो रहे परिवर्तन काफी आमूलचूल हैं और इसके कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे REM नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि आराम से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

नींद का कौन सा चरण - धीमा या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण है, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "डुबकी" की तरह दिखाई देगा, इसके बाद "उद्भव" एक सतही, तेज में होगा। ऐसे आरोहण और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे के बराबर होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार, यह डेढ़ घंटे का समय अंतराल मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपातों के अनुसार वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• नींद की धुरी - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार धीमी लहर नींद चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम एक तेज नींद चरण को संदर्भित करता है। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत भिन्न होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती अवस्था के दौरान, उनींदापन के समान। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है।

नींद की पूरी अवधि के दौरान, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र तक चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से तीन मिनट तक चलती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

REM नींद और धीमी नींद के अलग-अलग कार्य होते हैं। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। अक्सर, सोने का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएँ होती हैं, जिन्हें तालिका में प्रस्तुत किया जाता है।

विशेषता		तेज चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के परावर्तन का दमन। मस्तिष्क की तेज लय का उदय। बढ़ी हृदय की दर। एक "वनस्पति तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3 ° С . की कमी	रक्त प्रवाह और त्वरित चयापचय के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
सांस लेने की विशेषताएं	जोर से और गहरा, लय की कमी	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक की हरकत	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तेज गति होती है
सपना देखना	सपने दुर्लभ होते हैं, अगर होते हैं तो स्वभाव से शांत होते हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	ज्वलंत और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, कई सक्रिय क्रियाएं होती हैं। अच्छी तरह से याद किया गया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ संबद्ध, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण गंभीर रूप से जागना	चरण की शुरुआत में जागने से मानसिक थकान होती है। अंत में - प्रकाश और तेज, शरीर आराम से जागता है। इस मामले में, राज्य जोरदार है, मूड अच्छा है।

धीमी और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में काफी बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

आरईएम नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।

नींद, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त हो जाती है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति नींद के उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ था।

धीमी अवस्था में जागरण सबसे अप्रिय होगा जब यह सबसे गहरी अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच होगा। सक्रिय तेज चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, हंसमुख और उच्च आत्माओं में होता है। ऐसा अक्सर सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी उत्तेजक कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. गली या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

यदि आप एक ही समय पर तुरंत उठ जाते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति उत्तम रहेगी। लेकिन, यदि आप इस समय को छोड़ देते हैं और थोड़ी अधिक झपकी लेते हैं, तो शरीर दूसरे धीमे चक्र में "खींच" सकता है।

हम अक्सर अलार्म घड़ी से कुछ देर पहले जाग जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दिन के शासन में समायोजित करता है और चक्र इस क्रम में चलते हैं कि तेज चरण उस समय समाप्त हो जाता है जब कृत्रिम घड़ी चालू हो जाती है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, अगले दिन अपने आप को बर्बाद कर सकते हैं।

इसलिए, सबसे अच्छा जागरण वह है जो बिना किसी बाहरी कारकों के अपने आप हुआ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन सा समय है। यदि शरीर हमें इस बात का प्रतीक है कि वह सो गया है, तो इस तरह के संदेश के लिए कोई बहरा नहीं हो सकता।

हालाँकि, हाल ही में, "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बाजार में दिखाई देने लगी हैं, जो मानव शरीर के लिए वायरलेस सेंसर की मदद से जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों की रीडिंग पढ़ते हैं और जागरण के समय को निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं - आरईएम नींद की समाप्ति के दौरान या इससे एक मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण के दौरान।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसानी से हो, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि फिर से न सोएं, किसी विचार पर विचार करें, एक नए दिन के लिए ट्यून करें और बहुत कुछ!

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में सजातीय कुछ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। सभी जानते हैं कि गहरी नींद आपके लिए अच्छी होती है। लेकिन जब आती है तो शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते समय, लोग और जानवर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्रों में से एक है जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है। इसके मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क का "रिबूटिंग" (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों के लिए अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• शरीर के लिए उपयोगी रूप से अंधेरे की अवधि की प्रतीक्षा करने की क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त चर्बी को जलाने, तनाव और बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क में सूचना को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। REM और धीमी नींद आपके भविष्य की योजना बनाने के लिए हुई घटनाओं को याद रखने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी नींद का चरण स्मृति संसाधनों को "चालू" करता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी) में पड़ता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित होने लगती है और "अलमारियों पर रख दी जाती है।" यह चरण याद, तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM नींद भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के लिए संभावित परिदृश्यों का मॉडल तैयार करता है।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनका एक "भविष्यद्वक्ता" सपना था। बेशक, यह अपने आप में भविष्यवाणी नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल होते हैं, जिनमें से एक को उसने जागते हुए महसूस किया। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सो जाना।
2. धीमी नींद।
3. तेज।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण एक निश्चित अवधि और केवल शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ की विशेषता है।

सो जाना

पहला चरण - सो जाना। जबकि एक व्यक्ति सो जाता है, संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, और चेतना धीरे-धीरे "बंद हो जाती है"। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इसे आंखों में जलन, मुंह के श्लेष्मा के सूखने से देखा जा सकता है। सो जाने के आने वाले चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से पहचाना जा सकता है।

इस तरह की संवेदनाएं अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखी जाती हैं जो देर तक पढ़ते या टीवी देखते रहते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद की अवस्था सबसे छोटी होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर धीमी नींद शुरू होती है, जो बदले में, कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है?

आराम को धीमा आराम कहा जाता है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम आयाम की सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके रिकॉर्ड करते हैं।

एक व्यक्ति की नींद के सभी चरणों में अलग-अलग समय लगता है। यदि सोने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। अवधि किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम करने के तरीके पर निर्भर करती है। REM स्लीप के विपरीत, REM स्लीप चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

स्लो-वेव (उर्फ स्लो) स्लीप की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे 3 चरणों (या चक्र) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सोने के तुरंत बाद शुरू होता है और धीमे समय के लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। दिमाग पूरी तरह से रेस्ट मोड में चला जाता है।

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ईईजी इस समय स्लीपी स्पिंडल रिकॉर्ड करता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) में मोड़कर बुलाया। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण बंद होने का संकेत देता है।

इस समय व्यक्ति की आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम से है, लेकिन अभी भी बहुत गहरी नींद नहीं लेता है। किसी व्यक्ति को हल्की नींद के दौरान जगाना आसान होता है। तेज आवाज या शारीरिक उत्तेजना उसे वापस जाग्रत अवस्था में ला सकती है।

धीमी नींद का चरण

इस समय, डेल्टा तरंगों के उत्पादन में मस्तिष्क की गतिविधि व्यक्त की जाती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज के बराबर होती है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसकी अवधि में लगभग आधा घंटा लगता है। धीमी लहर नींद के इस चरण में व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति गहरी और चैन की नींद सोता है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा-तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। धीमी और गहरी अवस्थाओं को अक्सर सामूहिक रूप से डेल्टा-वेव स्लीप कहा जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% हिस्सा लेती है।

लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा कर रहा है (सभी दृष्टि का लगभग 80% जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं। उनमें से ज्यादातर, जब कोई व्यक्ति जागता है, तो भूल जाता है।

हालांकि गहरी नींद में ज्यादा समय नहीं लगता, लेकिन शरीर पर इसका गहरा असर पड़ता है।उदाहरण के लिए, बिस्तर गीला करने वाले छोटे बच्चों को इस दौरान अनैच्छिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में, इस स्तर पर इस रोग के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं हुई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि एक गहरी अवस्था के तुरंत बाद त्वरित आराम की स्थिति होती है और इसमें लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM स्लीप फेज कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जाग्रत अवस्था के करीब होती है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे गति करता है।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागरण शुरू करते हैं, तो 90% मामलों में, एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को फिर से बताने में सक्षम होगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि रात के आराम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर होती है। REM नींद का चरण, NREM नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान होते हैं, लेकिन वे अवधि में भिन्न होते हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले एक का समय थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। इस मामले में, व्यक्ति उथला सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जाग जाता है।

सुबह के करीब, शरीर में सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। हार्मोनल सिस्टम अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। पुरुषों में, लिंग का निर्माण होता है, महिलाओं में - भगशेफ। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन। रक्तचाप का बढ़ना और गिरना बारी-बारी से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करता है।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागरण

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। रात के दौरान, मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। इस स्थिति में ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा।

इसके अलावा, सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, तेज, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।

एक अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। सुधार, मस्तिष्क गतिविधि का व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी चल रहा है।

हो रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और REM नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और NREM नींद का आपस में एक निश्चित संबंध होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। घटकों में से एक के लगातार रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो प्रति रात 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस रूप में धीमी और REM नींद के चरण होते हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। इसके अलावा, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि कुल आराम के तीन चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे अधिक होती है, जो धीरे-धीरे सुबह की ओर सिकुड़ती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में शामिल 4-5 अवधि होती है, यह इष्टतम मूल्य है। यह एक व्यक्ति के लिए सो जाने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग अटैक हो सकते हैं।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आँखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों का जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, उनके लिए वातावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपनों को स्मृति में संग्रहित नहीं किया जाता है। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी तरंग नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान ठंडा हो जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! ऐसी अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

विरोधाभासी नींद के विरोधाभास

आंतरिक प्रक्रियाओं के साथ इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों की विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस तरह के आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति नींद की प्रक्रिया में है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसा विश्राम करने में अधिक समय लगता है, तो जागने पर थकान की भावना उत्पन्न होती है, मेरे सिर में स्वप्नों के टुकड़े घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय संकुचन अधिक बार हो जाता है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण मूल्य

त्वरित आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंध, क्रियाएं संसाधित, विश्लेषण की जाती हैं। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण हो रहा है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागने के दौरान नहीं मिल सकते हैं।

सपना देखना

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनाएं दृष्टि की साजिश के साथ जटिल रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं होती हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान में भिन्न होते हैं।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी नींद में जागने के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

आरईएम और धीमी नींद की विशेषता वाले पैरामीटर तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह बुनियादी डेटा है जो आराम की अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभासी लंबी हो जाती है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, खराब याद किया गया	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में बनाए रखा
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	नाटकीय रूप से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम किया हुआ	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की लंबाई का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय विरोधाभास आम है। कई बार ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं, लेकिन कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: आपको यह आभास होता है कि आप पूरी रात सोए थे, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनी जाने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। इसके अलावा, कुछ चरणों में, लोग कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर जाग सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति शराब के नशे में होने के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय में समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, उन्होंने खुद को हर्षित महसूस किया, उनकी कार्य क्षमता में सुधार हुआ, खोज की गई।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवरों के भी सपने होते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से रहित नहीं होते। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति में, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों का समय अंतराल था, जिसे अमेरिकी स्कूली छात्र नहीं सोता था। सिर में चोट और ब्रेन डैमेज होने के बाद हंगरी के एक सैनिक को 40 साल तक नींद नहीं आई। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण शर्त है।

महिलाओं के लिए गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। वहीं, कमजोर सेक्स करने वाले को नींद में खलल की शिकायत ज्यादा होती है और नींद भी खराब आती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

इस बारे में कोई विकल्प नहीं है कि कौन सी नींद तेज या धीमी नींद से बेहतर है। इन दोनों घटकों को बिना किसी असफलता के और सही प्रतिशत में किसी व्यक्ति के आराम में उपस्थित होना चाहिए।

नींद हमेशा वांछित आराम क्यों नहीं लाती है। एक बार एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, दूसरा - वह पूरी तरह से "टूटा हुआ" हो जाता है। अच्छे आराम के लिए, न केवल जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद के चरणों के आधार पर मानव शरीर में होने वाली गहरी प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना है।

नींद के शरीर विज्ञान में अनुसंधान ने स्थापित किया है कि यह प्रक्रिया चक्रीय है। एक चक्र 1-2 घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं, जो रात के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं:

1. धीमी नींद
2. रेम नींद

एक गहरी, गहरी नींद पूर्व की विशेषता है।

नींद के चरण अवधि में भिन्न होते हैं और कई चरण होते हैं।

धीमा चरण

धीमी नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, तेज नींद (एक चक्र का लगभग ) से अधिक लंबी होती है। उनकी बहाली के लिए आवश्यक सभी शारीरिक कार्यों को धीमा करने में कठिनाई। इस अवधि के दौरान, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है।

धीमे चरण में कई चरण होते हैं।

1. डोज़ एक छोटी (10 मिनट से अधिक नहीं) अवधि है जिसमें सो जाना शुरू हो जाता है।
2. हल्की नींद, जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण प्रतिवर्त बना रहता है (किसी व्यक्ति को नाम से पुकारना, उसे जगाना आसान है)
3. तीसरा चरण वास्तव में धीमी या गहरी नींद है, जिसकी विशेषता अधिकतम गहराई है। इस अवधि के दौरान, उथली श्वास, ध्वनियों और गंधों पर प्रतिक्रिया की कमी, नेत्रगोलक की गति का लगभग पूर्ण अभाव नोट किया जाता है। स्लो वेव स्लीप के दौरान ज्यादातर सपने तो देखे जाते हैं, लेकिन उन्हें कम ही याद किया जाता है। इस अवधि के दौरान, ऊर्जा की लागत बहाल हो जाती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, जागने के बाद वह अभिभूत महसूस करता है।

तेज चरण

नींद का तेज़ चरण धीमे चरण (चक्र का लगभग 1/4) से छोटा होता है और इसके बाद आता है। फरक है:

• तेजी से दिल की धड़कन और श्वास;
• तापमान में वृद्धि;
• नेत्रगोलक की तेज गति;
• मस्तिष्क की सक्रियता।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति अधिक सपने देखता है और उन्हें याद रखता है।

तेज चरण को सभी आंतरिक अंगों के काम की सक्रियता की विशेषता है, जो धीमी गति से बाधित होते हैं।

इस सपने के दो चरण हैं।

1. पहला, शारीरिक रूप से, धीमी तरंग नींद चरण के दूसरे जैसा दिखता है।
2. दूसरी वास्तव में एक आरईएम नींद है, जो स्लीपर के जागने की दहलीज तक पहुंचने की बात करती है।

चरणों की चक्रीय प्रकृति को देखते हुए, REM नींद प्रति रात कई बार दोहराती है। इस मामले में, दूसरे चरण की अवधि हर बार 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद के चरणों का क्रम

एक वयस्क में नींद के चरण और चरण, बिना किसी मानसिक असामान्यता के, एक निश्चित क्रम में एक से दूसरे में गुजरते हैं। धीमी नींद धीरे-धीरे तंद्रा से गहरी नींद में बदल जाती है, फिर चरण उल्टे क्रम में वैकल्पिक होते हैं (उनींदापन को छोड़कर)। धीमी नींद के बाद, तेज चरण शुरू होता है। यह देखते हुए कि धीमे चरण का दूसरा चरण और उपवास का पहला चरण उनके शारीरिक और जैविक मापदंडों में समान हैं, कुछ शोधकर्ता उन्हें एक में जोड़ते हैं।

धीमे और तेज़ चरणों को एक चक्र में संयोजित किया जाता है। उनकी अवधि औसतन लगभग 2 घंटे (75% से 25% के अनुपात में) होती है। रात के दौरान चक्रों की संख्या को 6 बार तक दोहराया जा सकता है।

चरणों और चरणों की अवधि अलग-अलग चक्रों में भिन्न हो सकती है। यह संकेतक स्लीपर की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, पहले चक्र में गहरी नींद की अवस्था लंबी होती है, और आखिरी में यह पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।

यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक नींद चक्र क्या है और इसमें कितना समय लगता है, आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कितना लंबा है।

धीमा चरण

1. डोज - 5-10 मिनट।
2. हल्की नींद - 20 मिनट।
3. गहरी नींद - 90 मिनट।

तेज चरण

1. हल्की नींद में संक्रमण - 20 मिनट।
2. आरईएम नींद - 40 मिनट।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर एक तालिका संकलित करने के बाद, एक चक्र की अवधि और नींद की पूरी अवधि की गणना करना आसान है।

नींद के चरणों के क्रम में गड़बड़ी के कारण

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम अपरिवर्तित रहता है, और उनमें से प्रत्येक में मानव मस्तिष्क कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर में पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं। निम्नलिखित कारक अनुक्रम के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:

• उम्र;
• भावनात्मक अतिउत्साह;
• तनाव;
• डिप्रेशन;
• मानसिक विचलन;
• चोट।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सकारात्मक मनोदशा लाती है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तेजी से थकान की ओर ले जाता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ नियम हैं।

1. व्यवस्था का ध्यान रखें। आदर्श रूप से, लगभग 11 बजे बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए।
2. अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। भूख की तीव्र भावना के साथ, अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
3. एक शर्त आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस अवधि के दौरान दीर्घायु हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर, शयनकक्ष को हवा देने से सोने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
5. हर्बल जलसेक के साथ एक गर्म स्नान, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को साफ करेगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
6. सुबह व्यायाम करने, दौड़ने या तैरने की सलाह दी जाती है।
7. स्वस्थ नींद केवल एक आरामदायक और उपयोगी स्थिति में ही संभव है (बेहतर रूप से पीठ के बल)।

वैज्ञानिकों द्वारा नींद के चरणों की खोज से आप रात के समय की ठीक से योजना बना सकते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि का डेटा आपको वेक-अप समय की सटीक गणना करने की अनुमति देता है। अच्छे मूड में जागने के लिए, अच्छी नींद लेने के लिए, और पूरे दिन जोरदार नींद लेने के लिए, आपको हमेशा तेज चरण में जागना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक नींद अनुसूची का निरीक्षण करें, जिसे नींद के चरणों की अवधि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए आसानी से संकलित किया जा सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि साइट में पहले से ही नींद के चरणों के बारे में एक लेख है, इस तथ्य के प्रकाश में एक और लेख लिखना सही लगता है कि नींद के चक्रों के बारे में नई जानकारी सामने आई है और एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है।

जानकारी की नकल न करने के लिए, मैं सभी को एक व्यक्ति की नींद के चरणों के लेख का संदर्भ देता हूं। और इस लेख में हम केवल नींद के चरणों के बारे में सबसे आवश्यक बिंदुओं का संक्षिप्त विवरण देंगे।

नींद चक्र एक और मामला है। यह नींद के चक्रों की आवश्यक संख्या है जो हमें सुबह उठने के बाद अच्छा महसूस करने का अवसर देती है। इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति आवश्यक नींद चक्रों की संख्या में दूसरों से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एक रात की नींद पर बिताया गया समय।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह जानना दिलचस्प होगा कि मानव शरीर को पिछली नींद की कमी और भविष्य के लिए नींद की कमी की भरपाई करने के लिए क्या अवसर मिलते हैं।

आइए इस सब पर क्रम से विचार करें।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति में नींद के चरणों में केवल दो समूह होते हैं:

1. धीमी-तरंग नींद का चरण (कई प्रकार की नींद से मिलकर बनता है);
2. आरईएम नींद चरण।

नींद के ये दो चरण किसी व्यक्ति की पूरी नींद के दौरान लगातार बारी-बारी से होते हैं, जिससे एक पूर्ण नींद चक्र बनता है। यानी नींद का चक्र धीमी नींद का 1 चरण और REM नींद का 1 चरण है। नींद चक्र की अवधि आमतौर पर 1 से 1.5 घंटे तक होती है। फिर इसी अवधि का एक नया चक्र शुरू होता है।

NREM स्लीप चरण शुरू में कुल नींद चक्र के तीन चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं। लेकिन प्रत्येक नए चक्र के साथ, इस चक्र के भीतर नींद के चरण की अवधि धीमी तरंग नींद की अवधि को कम करने और तीव्र चरण को बढ़ाने की दिशा में बदलती है।

उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, कहीं न कहीं सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद (गहरी नींद) का चरण पूरी तरह से गायब हो जाता है, केवल REM नींद रह जाती है।

REM और धीमी नींद के दौरान क्या होता है?

नींद का धीमा चरण मानव शरीर के लिए शारीरिक कार्यों को बहाल करने के लिए आवश्यक है। इस समय, कोशिकाओं और आंतरिक संरचनाओं के नवीकरण की प्रक्रिया होती है, ऊर्जा बहाल होती है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, हार्मोन जारी होते हैं।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों के स्तर पर काम होता है: तंत्रिका तंत्र को बहाल किया जाता है, सूचना संसाधित की जाती है, स्मृति और शरीर की अन्य संरचनाएं तैयार की जाती हैं।

यह पता चला है कि शरीर के कामकाज के नए दिन के लिए नींद का प्रत्येक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नींद चक्र

लेकिन नींद के एक चरण में शरीर के पास सभी आवश्यक बदलाव करने का समय नहीं होता है। इसलिए, दिन के दौरान आगे की गतिविधियों के लिए शरीर को पूरी तरह से ठीक करने और तैयार करने के लिए, आपको कई दोहराव वाले चक्रों की आवश्यकता होती है।

आज, वैज्ञानिक औसत व्यक्ति के लिए 5 दोहरावदार नींद चक्रों की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं। यह रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद जोड़ता है।

हालांकि, किसी भी दिशा में चक्रों की संख्या में विचलन वाले लोगों की एक उचित संख्या है।

ऐसे लोग हैं जो सिर्फ 4 नींद चक्रों में पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। वे अक्सर रात में 4-6 घंटे की नींद लेते हैं ताकि बाद में दिन भर अच्छा महसूस कर सकें।

दूसरी ओर, बहुत से लोग रात में 9 घंटे से कम सोने पर लगातार थकान का अनुभव करते हैं। अन्य लोगों की तुलना में जो कम घंटे सोते हैं, ऐसे लोग आलसी दिखाई देते हैं। हालाँकि, यदि आप समझते हैं कि उन्हें रात में केवल 5 नहीं, बल्कि 6 नींद चक्रों की आवश्यकता है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है। 1, 5 घंटे के 6 स्लीप साइकल, बस रात को दें ये 9 घंटे की नींद।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति को सपने में उतने ही सोने के चक्र खर्च करने होंगे जितने उसके शरीर को चाहिए। यह आमतौर पर 4-6 नींद चक्र होता है।

साथ ही, नींद की अवधि में भी काफी उतार-चढ़ाव होगा। प्रत्येक व्यक्ति की नींद चक्र की अपनी अवधि होती है।

न्यूनतम जो कम या ज्यादा शरीर की ताकत को बहाल करने की अनुमति देता है, वैज्ञानिक 4 नींद चक्रों को पहचानते हैं। लेकिन साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि ये सभी 4 स्लीप साइकल सुबह 4 बजे से पहले पूरी हो जाएं। यह भौतिक संरचनाओं को बहाल करने के लिए शरीर के सभी कार्यों को पूरी तरह से पूरा करेगा।

किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे सामान्य महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। इसके आधार पर, हम आवश्यक नींद चक्रों की संख्या के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।