Főzési receptek a gyors fogyáshoz. Sütőtökben sült csirkemell. Joghurtos öntet salátákhoz, hús-, szárnyas-, halételekhez

A házi fogyókúrás receptek mindig népszerűek. Lehetővé teszik, hogy kényelemmel tegye rendbe magát: nincs nagy kiadás, nincs rohanás, nem kell elmenni valahova a város másik végébe. Ebben a cikkben több bevált módszerről fogunk beszélni, hogyan szervezheti meg a túlsúlytól való egészséges és gyors búcsút saját lakásában.

Diétás receptek a fogyáshoz

Bármelyik diéta mellett dönt is, az ételekre vonatkozó követelmények nagyjából azonosak lesznek:

• használjon alacsony kalóriatartalmú ételeket;
• a termikus feldolgozási módszerek közül előnyben részesítse a főzést, a fóliában való sütést és a gőzölést;
• a cukor helyét a konyhában a méznek vagy más természetes édesítőszernek kell átvennie;
• zárja ki a zsírokat (kalóriát és koleszterint tartalmaz);
• füstölt (rákkeltő vegyületek);
• gyorsétterem (mindenféle "károsság" teljes gyűjteménye).

Már elcsüggedsz, hiszed, hogy ezentúl minden finomságról le kell mondanod egy szép alak nevében? Tehát még nem tudja, milyen ízletes lehet a fogyás. Az alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyeket kipróbálásra ajánlunk, még egy igazi ínyencnek is tetszeni fognak.

Karcsúsító leves recept

Szükséged lesz:

• egy kiló sütőtök pép;
• fényes sárgarépa;
• friss gyömbér (egy darab gyökér néhány centiméteres méretű);
• 2-3 gerezd fokhagyma;
• őrölt fekete bors, szerecsendió, babérlevél;
• 1 evőkanál. l. növényi olaj;
• só.

A sütőtök pépet apró kockákra vágjuk, és a kés lapos oldalán zúzott fokhagymával, vékony szelet gyömbérrel és fűszerekkel növényi olajon megpirítjuk. A sárgarépát szeletekre vágjuk. Felöntjük 1-1,5 liter vízzel, és negyed óráig főzzük, majd a vízhez adjuk a sült zöldségeket. Só. Közepes lángon, időnként megkeverve főzzük a levest, amíg a sárgarépa és a sütőtök megpuhul. Ezután vegyük ki a babérlevelet az edényből, botmixerrel pürésítsük a zöldségeket, öntsük tálakba a levest, és díszítsük minden egyes rozmaringágat.

Karcsúsító saláta recept

A cékla gyakran megtalálható a fogyókúrás receptekben, de többnyire nyersen. Meghívjuk Önt, hogy változtassa meg a hagyományokat és készítsen salátát főtt céklából. Elősegíti az emésztést, megtisztítja a beleket, és öröm csemegézni.

Szükséged lesz:

• 2 közepes répa;
• hagyma (a lila hagyma jól fog kinézni);
• saláta levelek;
• egy üveg natúr joghurt cukor és adalékanyagok nélkül;
• egy gerezd fokhagyma;
• zöldek;
• 2-3 dió;
• só.

A céklát megfőzzük (kb. egy óra), hagyjuk kihűlni, meghámozzuk. Lereszeljük vagy darabokra vágjuk. A hagymát apróra vágjuk, a salátát kézzel tépkedjük. Keverje össze az összes összetevőt. A joghurtot összekeverjük apróra vágott fűszernövényekkel, enyhén sózzuk és fűszerezzük a salátát. Tálalás előtt diószemekkel díszítjük.

Kása gombával

A gombát meglehetősen nehéz és kielégítő ételnek tekintik, ezért sok fogyás fél tőlük. Nem éri meg! Szervezetünk sok erőfeszítést és energiát fordít ezen erdei "lakók" sűrű pépének megemésztésére, ami azt jelenti, hogy a gombák tiszta lelkiismerettel bevezethetők az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás receptekbe. És milyen eredetivé válik az ismerős ételek íze ezzel az adalékanyaggal!

Szükséged lesz:

• 200 g hajdina;
• 150 g friss vagy konzerv gomba;
• izzó;
• vaj;
• só.

A gombát közepes méretű szeletekre vágjuk, a hagymát felaprítjuk. Olvassz fel egy kanál vajat egy vastag aljú serpenyőben, és párold meg a hagymát és a gombát 8 percig. A tetejére helyezzük a megmosott hajdinát. Folyamatos kevergetés mellett (pár perc elég) alaposan felmelegítjük, majd felöntjük vízzel, sózzuk, és puhára főzzük. A kása illatos, omlós és nagyon ízletes lesz.

Karcsúsító italok

A tea, az alacsony kalóriatartalmú limonádé és a diétás shake receptjei valódi segítséget nyújtanak a fogyásban. Nem teszik lehetővé a folyadék stagnálását az intercelluláris térben - egyszer. Elfojtják az éhséget, ha különösen erősen zaklat – kettő. És lehetővé teszik, hogy élvezze a kellemes ízt anélkül, hogy lelkiismeret-furdalástól szenvedne - három. Ezért fordítson különös figyelmet a karcsúsító koktélreceptekre.

Egészséges limonádé

Szükséged lesz:

• 3 db bármilyen citrus. Jobb, ha valódi narancs-, citrom- és lime-készlet, de ha szeretné, egyfajta gyümölcsöt is megtehet;
• egy csomó menta;
• 2 liter ivóvíz.

Mossa meg a gyümölcsöt, vágja vékony szeletekre közvetlenül a héjában, és tegye a kancsó aljára. Tépje fel a mentát levelekre, és tegye rá a gyümölcsre. Finoman, felesleges erőfeszítés nélkül nyomja le a masszát egy zúzóval vagy egy normál kanállal, hogy a gyümölcsök levet adjanak, és öntsön vizet a kancsóba. 10 perc, és kész is a 100%-os diétás limonádé. Ha uborkát adunk a citrusfélékhez, igazi Sassi vizet kapunk, amelyet a táplálkozási szakértők szeretnek és fogyni.

Karcsúsító turmix recept

Lehűtve, levegős puhára habosítva a gyümölcsök vagy zöldségek vízzel, tejjel, joghurttal vagy gyümölcslével kevert keveréke kiválóan helyettesíti a kalóriadús fagylaltot. Nyugaton már régóta léteznek egész éttermek, ahol az étlap csak ezeknek a frissítő finomságoknak szól, és egyre több rajongót nyer a turmixok fogyókúra használatának gondolata. Érdemes hetente legalább párszor elintézned magadnak egy energikus, de semmiképpen sem kalóriadús "hideg" reggelit.

Szükséged lesz:

• 1 banán;
• 1 körte;
• néhány bogyó ízlés szerint;
• egy pohár gyümölcslé;
• egy üveg zsírszegény joghurtot.

Hámozzuk meg a banánt, távolítsuk el a magházat a körtéről. A gyümölcsöt darabokra vágjuk, és a bogyókkal, a lével és a joghurttal együtt turmixgépben turmixoljuk. Evés előtt dobjunk egy-két jeget egy pohárba, és várjunk egy percet: gyomrunk több energiát, tehát kalóriát fordít a hideg ételek megemésztésére.

Egyébként sokan azt tanácsolják, hogy a koktélokhoz és turmixokhoz adjunk fahéjat a fogyás érdekében. Még a recepteken sem kell változtatnod, hiszen ez a fűszer minden gyümölcsös "társaságba" könnyen belefér. Csak tegyél bele egy teáskanál aromás barna port a következő italba, és a fogyás gyorsabb lesz.

Zeller koktél

Szükséged lesz:

• zeller szár;
• 100 ml közepes zsírtartalmú kefir;
• 100 ml víz;
• kívánság szerint egy csipet őrölt fekete bors.

A zellert megmossuk, kockákra vágjuk. Turmixgépben turmixoljuk össze vízzel és kefirrel (zsírmentes terméket ne vegyünk, az egyáltalán nem egészséges!). Adjunk hozzá borsot, ha szükséges, vagy fokozzuk az ízét egy marék spenótlevéllel. Ez a kis adalék és a zeller hatalmas előnyei igazi zsírégető shake-et alkotnak.

Karcsúsító tea receptek

A tea külön cikk. Ha rágcsálnivaló helyett (természetesen, cukor nélkül) iszol egy-két csészét, máris óriási előnyökkel jár az egészségedre nézve, hiszen biztosítod neki a normális vízcserét és egy természetes energiaitallal töltöd fel az erődet. A zöld tea különösen fontos ebből a szempontból. Az italt pedig érdemes más hasznos adalékokkal ellátni, és az erőssége sokszorosára nő. Különösen értékes a gyömbér, citrom és méz kombinációja a fogyás érdekében. Az egyik ilyen ital receptje a következő.

Gyógytea citrommal

• vegyen egy negyed citromot;
• 1 tk oregano;
• 1 tk citrombalzsam;
• 1/2 tk reszelt gyömbér gyökér.

Hámozza le a citromot. Helyezze a héját, a fűszernövényeket és a reszelt gyömbért egy teaszűrőbe. Öntsünk mindent forrásban lévő vízzel, fedjük le egy csészealjjal, és hagyjuk állni 15 percig. Igyon egy illatos, enyhén fanyar infúziót harapással egy kis kanál mézzel, de ne tegyen mézet forró teába - ez megöli a legtöbb gyógyító tulajdonságát.

Bár az oregánó és a citromfű aktívan segíti az emberi szervezetet a zsírszövetek eltávolításában, ebben az italban a gyömbér és a citrom játssza a főszerepet. A karcsúsító receptek lehetővé teszik a kísérletezést:

• kombinálja őket más gyógynövényekkel - azokkal, amelyeket személyesen szeret;
• tegye egy csészébe fekete vagy zöld teával;
• infundálja egy éjszakán át hideg vízben, hogy reggel eredeti és frissítő limonádét kapjon.

Mindenesetre a gyömbér és a citrom minden bizonnyal segít a vékony derekad elérésében. De ne igya literben ezeket az italokat, hogy az égő anyagok ne károsítsák a gyomor nyálkahártyáját.

Tea bogyós gyümölcsökkel

Mit tanácsolhat még a fogyás érdekében? Brew tealevelekkel és bogyók málna, vörösáfonya, Antonov alma, darabokra vágva. Ezek az italok külön-külön és együttesen is jótékony hatással vannak az anyagcserére, fiatalos és rugalmas tartást biztosítanak a bőrnek, csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Masala tea

Aki előszeretettel készít fűszerekből különféle kompozíciókat, annak a masala tea tetszik, melynek receptje a távoli Indiából érkezett hozzánk. Bár ebben az italban a fűszerek összetétele folyamatosan változik a főző személy ízlésétől függően, az eredmény ugyanaz marad: a tej- és fűszeralapú tea felgyorsítja az anyagcserét, és a fogyás egyik legélvezetesebb receptje. . A vélemények azt tanácsolják, hogy gyakrabban kísérletezzenek fűszerekkel, hogy megtalálják a "személyes" fűszerkombinációt. Ebben az esetben a masala igazi élvezet lesz számodra, és hosszú ideig helyettesíti a szokásos teát és kávét.

Addig is javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a keveréket:

• 200 g reszelt gyömbér;
• 5 fahéj rúd;
• 5 db szegfűszeg és szemes fekete bors;
• vanília, koriander, szerecsendió, indiai kömény (kömény), kardamom - választás szerint;
• három zacskó fekete tea;
• 500 ml alacsony zsírtartalmú tej.

A teát kivéve minden hozzávalót egy serpenyőbe kell tenni, fel kell tölteni egy pohár vízzel, és majdnem felforralni. Ezután tejet kell önteni, fekete teát kell adni, és a keveréket alacsony lángon 8 percig főzni. Várjon még 20 percet, amíg a tea kihűl és befőtt, szűrje le, és nyugodtan ihatja.

Karcsúsító pakolás receptek

Mi sorolható a fogyókúra házi gyógymódjai közé az ételeken és italokon kívül? Először is egy gyakorlatsor, amelyet minden reggel vagy legalább hetente háromszor kell elvégeznie. Ezután önmasszázs, amely lehetővé teszi a zsíros lerakódások feloszlatását a derékban és a kellemetlen cellulit-dudorokat a combokon. És persze a pakolások egy egyszerű recept a hasi fogyáshoz, amit bármikor felhasználhatsz, ha csak van egy óra szabadidő és néhány komponens a nekünk szükséges keverékhez.

• 2 evőkanálban. l. őrölt natúr kávéból, adjunk hozzá 1 tk. fekete bors. Keverjük össze lenmag- vagy olívaolajjal, hogy sűrű szuszpenziót kapjunk, vigyük fel a combra és a hasra, óvatosan oszlassuk el a keveréket a bőrön (kicsit masszírozhatjuk is). Ezután csomagolja be a kezelt területeket fóliával, és feküdjön egy meleg takaró alá 20 percig. Ha érzékeny bőre van, enyhítse a paprika hatását mézzel keverve és mézes masszázsban.
• A következő recepthez érett banánra, datolyaszilvara vagy más gyümölcsre lesz szüksége. Jó, ha túlérettek - ebben az esetben csak a kezedre fog játszani. A pépet turmixgépben őröljük, keverjük össze 2 evőkanál. l. tengeri só és 1 evőkanál. l. mustárpor. Vigye fel a problémás területekre 20 percig. Ügyeljen érzéseire: ha a bőr élesen reagál a mustárra és égni kezd, azonnal mossa le a maszkot.
• A fahéj nem csak italokhoz és desszertekhez jó. Készítsen étvágygerjesztő keveréket 1 evőkanál. l. fahéjpor és cukor. Hígítsuk fel 1 tk. pirospaprikát, keverje össze tejföllel vagy növényi olajjal, hogy a masszát kényelmesen lehessen használni, és kenje fel a cellulitiszre hajlamos területekre. Masszírozzon egy kicsit.
• És természetesen ne feledkezzünk meg a fóliáról sem a fogyás érdekében. Bármilyen pakoláskeverék receptje kétszerese annak az üvegházhatásnak, amely akkor jelentkezik, ha a kezelt bőrt műanyag fóliával és meleg takaróval szorosan becsomagolja. Sem a méreganyagok, sem a felesleges zsír, sem a narancsbőr nem marad el a testeden.

De ne feledje: a karcsúsító pakolásokat nem lehet elvégezni, ha bőrproblémái vannak. És bármennyire is összetettek, mind a súlyos pikkelysömör, mind az enyhe irritáció ellenjavallatok. Szívbetegségben, pajzsmirigy-betegségben és visszérbetegségben szenvedőket sem szabad elragadtatniuk a borssal és mustárral való keverékektől. A terhességnek pedig arra kell kényszerítenie, hogy a pakolást a távoli jövőre halassza. Ilyenkor még az ismerős anyagokra is kiszámíthatatlan lehet a szervezet reakciója, és nem csak a jó közérzetéért leszel felelős, hanem a leendő baba életéért és kényelméért is.

Ha a bőröd és a szíved rendben van, még nem tervezel terhességet, és nincs más ellenjavallat, mindenképpen adj magadnak egy testtekercselést. És hetente kétszer-háromszor fürödjön a fogyás érdekében.

Karcsúsító fürdő receptek

Először beszéljünk meg néhány általános követelményt, amelyeket az orvosok támasztanak ehhez a kozmetikai eljáráshoz. Ülve fürödjön meg, ügyelve arra, hogy a víz ne emelkedjen a szíved fölé. Fürdés előtt vagy közvetlenül utána ne egyen. A zsírégető fürdő vételének ideje nem haladhatja meg a 30 percet. Kerülje a zsírégető fürdőzést, ha megfázik, általános rossz közérzete van vagy menstruációja van.

Hogyan készítsünk karcsúsító fürdőket?

Csalán és útifű

100 gramm friss vagy száraz csalánlevélre és ugyanennyi útifűre lesz szüksége. Egy nagy, 5 literes serpenyőbe öntjük, felöntjük vízzel, és felforraljuk. Forraljuk a húslevest lassú tűzön 15-20 percig, majd hagyjuk főni egy órán keresztül. A gyógynövények és a forró (de mérsékelten) víz kettős hatása felgyorsítja a vérkeringést, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, rugalmassá és egészségessé teszi a bőrt. A homoktövis, a pitypang, a hárs, a viburnum és a fenyőtű nem kevésbé hasznos a fogyáshoz.

Zöld mandarin

Főzzünk 200 g zöld teát egy liter vízzel. Várja meg, amíg teljesen kihűl, öntsön egy pohár narancslevet az infúzióba, és adjon hozzá 15 csepp mandarin illóolajat. Vegyünk egy fürdőt fél óráig.

A gyógynövény infúziók jótékony hatással vannak a bőrre. Nem kell leöblíteni őket, elég, ha zuhanyozás után ápolószert vagy olajat kenünk a nedves testre. Ugyanez nem mondható el a következő receptről.

Bogyós őrület

Ez a fürdő sok összetevőt igényel, de segítségével egyszerre több problémát is megold: javítja a faggyúmirigyek működését, támogatja az immunrendszert, felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását. A bőr pedig puhává és felfrissülve lesz utána a fájó szemek számára.

Verjünk fel 100 g folyékony mézet ugyanannyi tejszínnel és 10-12 darab tetszőleges bogyóval. Töltse fel a fürdőt kellemes hőmérsékletű vízzel, és oldjon fel benne néhány evőkanál tengeri sót. Következő az eljárás legfontosabb része: végezzünk egy gyors, könnyű testradírozást egy marék cukorral, majd vigyük fel a bőrre a bogyós-mézes keveréket. Most menj a vízbe 20-30 percre. A végén feltétlenül öblítse le a finom maszk maradványait, és használjon testápolót.

Ugyanilyen sikerrel alkalmazhat gyógyszertári terpentin emulziót vagy szódát a fogyáshoz. A zsírégető fürdőreceptek között szerepel a mustár és a só, a gyümölcslevek és gyógynövény-főzetek, valamint az illóolaj-kombinációk, amelyek rendkívül egyszerűek és kifinomultan összetettek. Egyesek azt állítják, hogy a karcsúsító fürdők egy hónap alatt akár 10 kg-ot is leadnak! De persze nem önmagukban, hanem csak egészséges táplálkozással és sporttal kombinálva.

Most a fogyókúrás receptek teljes listájával van felvértezve. Készítse el saját tevékenységi programját, beleértve a diétás ételeket, italokat, gyakorlatokat, masszázsokat, testpakolásokat és fürdőket. Ösztönözze a pozitív hozzáállást... Aztán tűzzen ki egy célt, és magabiztosan haladjon felé.

A diétás ételek azok, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek megőrizni alakod.
A diétás étkezés nagyon fontos az emberi szervezet számára. Még ha tökéletes az alakod is, a testednek néha szüksége van egy diétára, hogy alakod jó formában legyen. Továbbá, ha van egy bizonyos vágya, hogy megtisztítsa testét a méreganyagoktól, akkor rendszeresen meg kell tisztítania. És ebben az esetben semmi sem segít jobban, mint a diétás étkezés.
Sokan biztosak vagyunk abban, hogy a diétás ételek egyáltalán nem lehetnek étvágygerjesztőek és ízletesek. Ez azonban egyáltalán nem így van. Lehet, hogy a diétás étel nem olyan finom, de nagyon-nagyon finom. Csak tudnia kell, hogyan kell megfelelően elkészíteni az ilyen ételeket, és milyen termékeket kell használni. Ne higgy nekem? Ezután figyeljen erre az alkategóriára. Valójában ez az alkategória tartalmazza az Ön számára legérdekesebb és leghasznosabb diétás recepteket.
Így például itt találhat recepteket a fogyás érdekében diétás ételek elkészítéséhez, alacsony kalóriatartalmú diétás ételeket lassú tűzhelyben, valamint diétás ételeket csirkéből, cukkiniből, túróból, halból, húsból, darált húsból és más ugyanolyan finom, alacsony kalóriatartalmú receptek. Különösen kényelmes, hogy ez a kategória egyszerű recepteket tartalmaz diétás ételekhez fényképpel. Az ilyen receptek kényelmesek, mivel segítségükkel a főzési folyamat jelentősen leegyszerűsödik, és kölcsönözheti a tálalás és a díszítés módját is, ami szintén nagyon kellemes. Nem? Válaszd ki a legérdekesebb és legínycsiklandóbb recepteket, milyen egyszerűen és gyorsan készíthetsz finom diétás ételeket a fogyáshoz és kezdheted el a főzést. És biztos lehetsz benne, hogy az ilyen receptekkel a diétás ételek elkészítése sok pozitív érzelmet fog hozni. És légy egészséges!

06.03.2019

Dukan torta

Hozzávalók: túró, zabkorpa, keményítő, kurkuma, szezámmag, tojás, sütőpor, tejpor

Ha Ducan diétát folytat, azt javaslom, hogy húsvétra készítsen egy finom és könnyen elkészíthető húsvéti süteményt. A recept meglehetősen egyszerű.

Hozzávalók:

- 200 gramm túró;
- 35 gramm zabkorpa;
- 30 gramm kukoricakeményítő;
- 5 gramm őrölt kurkuma;
- 10 gramm fekete szezám;
- 1 tojás;
- 5 gramm sütőpor;
- cukorhelyettesítő;
- tejpor.

21.02.2019

Diétás húsvéti sütemény

Hozzávalók: túró, méz, tojás, keményítő, vágott, sütőpor, mazsola, dió, kandírozott gyümölcs

Hozzávalók:

210 gramm túró 2%;
- 3 evőkanál. édesem;
- 2 tojás;
- 2 evőkanál. burgonyakeményítő;
- 4 evőkanál korpa;
- 1 tk sütőpor;
- mazsola;
- mogyoró;
- kandírozott gyümölcsök.

24.12.2018

Ratatouille lassú tűzhelyben

Hozzávalók: padlizsán, cukkini, paradicsom, hagyma, kaliforniai paprika, fokhagyma, bazsalikom, olaj, só, bors

A ratatouille Franciaország nemzeti étele. Ma elkészítettem egy receptet ehhez a csodálatos ételhez lassú tűzhelyben.

Hozzávalók:

- 1 padlizsán;
- 1 cukkini;
- 3-4 paradicsom;
- 1 hagyma;
- 1 édes kaliforniai paprika;
- 3 gerezd fokhagyma;
- 2-3 szál bazsalikom;
- 70 ml. növényi, olívaolaj;
- fél tk. só;
- csipetnyi őrölt fekete bors.

19.07.2018

Pollock sárgarépával és hagymával pácolt

Hozzávalók: Pollock, sárgarépa, hagyma, paradicsompüré, ecet, citromlé, só, bors, babérlevél

Recept a hal szerelmeseinek. Finom meleg előétel főzése - zöldségekkel pácolt pollock. Egyszerű, megfizethető, ízletes és egészséges az egész család számára.

Hozzávalók:
- 1 kg pollock,
- 4 hagyma,
- 4 sárgarépa,
- 3 evőkanál paradicsompüré,
- 2 evőkanál asztali ecet (citromlé),
- bors ízlés szerint,
- só ízlés szerint,
- Babérlevél.

30.05.2018

Diétás káposzta saláta

Hozzávalók: csirkecomb, káposzta, mustárszemek, növényi olaj, ecet

A káposzta kiváló salátákat készít – ízletes és egészséges. Ezek a receptek népszerűek a diétát követők körében. Javasoljuk, hogy készítsen salátát káposztából és főtt csirkéből - így érdekesebb és ízletesebb lesz.

Hozzávalók:
- csirkecomb vagy -mell - 1 db;
- káposzta - 1 fej káposzta;
- mustárszemek - 7 gr;
- kis zöldség - 1 evőkanál;
- ecet - 1 evőkanál

21.05.2018

Diétás saláta csirkemellel

Hozzávalók: csirkemell, tojás, sárgarépa, uborka, hagyma, spenót, szósz, bors, citrom

Vékony nőink számára egy kiváló receptet ajánlok egy finom diétás salátához csirkemellel. Nagyon ízletesnek és kielégítőnek bizonyul.

Hozzávalók:

- 130 gramm csirkemell;
- 1 tojás;
- 50 gramm sárgarépa;
- 50 gramm uborka;
- 20 gramm zöldhagyma;
- 30 gramm spenót;
- 10 gramm szójaszósz;
- fekete bors;
- citrom.

17.05.2018

Avokádó diétás saláta

Hozzávalók: avokádó, paradicsom, citrom, fokhagyma, olívaolaj, só, bors

Ma azt javaslom, hogy készítsünk egy nagyon ízletes diétás salátát avokádóból. A recept nagyon egyszerű és gyors. Egy ilyen salátát minden napra és ünnepi asztalra is készíthet.

Hozzávalók:

- avokádó - 1 db,
- paradicsom - 180 gramm,
- citromlé - 2-3 evőkanál,
- fokhagyma - 2 gerezd,
- olívaolaj - 3-4 evőkanál,
- só,
- fekete bors.

14.05.2018

Hajdina és kefir bélradír

Hozzávalók: hajdina, zsírszegény kefir, forrásban lévő víz, só, petrezselyem, áfonya

A hajdina és a kefir kiváló reggeli, amely ráadásul a belek bőrradírjaként is működik. Tehát ez a recept a "kettő az egyben" kategóriából való: ízletes és egészséges. Próbáld ki, imádni fogod!
Hozzávalók:
- 100 gramm hajdina;
- 500 ml zsírmentes kefir;
- 200 ml forrásban lévő víz;
- só ízlés szerint;
- petrezselyem vagy áfonya - tálaláshoz.

24.04.2018

Áfonya sovány fagylalt

Hozzávalók:áfonya, cukor, víz, lime

Nagyon gyakran készítek finom bogyós fagylaltot a házi készítésű fagylaltjaimhoz. Ma azt javaslom, próbáljon ki egy finom sovány fagylaltot áfonyával és lime-mal.

Hozzávalók:

- 200 gramm áfonya,
- 70 gramm cukor
- 100 gramm víz,
- fél lime.

24.04.2018

Csirke paradicsomszószban egy serpenyőben

Hozzávalók: mell, hagyma, olaj, fokhagyma, paradicsom, bors, só, babér

Ebédre vagy vacsorára azt javaslom, hogy főzzön egy finom csirkemellet paradicsomszószban. amit egy serpenyőben fogunk főzni. Az étel finom és könnyen elkészíthető.

Hozzávalók:

- 1 kg. mellek,
- 2 hagyma,
- 3 evőkanál. növényi olaj,
- 2 gerezd fokhagyma,
- 3 paradicsom,
- 6-7 db. szemes fekete bors,
- őrölt feketebors,
- egy csipet só,
- 3 babérlevél.

23.04.2018

Friss káposzta és sárgarépa saláta ecettel

Hozzávalók: friss káposzta, sárgarépa, hagyma, só, cukor, almaecet, növényi olaj, zöldhagyma, gyógynövények

Egy nagyon ízletes és érdekes receptet ajánlok a kedvenc salátám elkészítéséhez friss káposztából és sárgarépából ecettel.

Hozzávalók:

- 300-350 gramm káposzta;
- 1 sárgarépa;
- fél hagyma;
- só;
- cukor;
- 2 evőkanál. almaecet;
- 2-3 evőkanál. növényi olaj;
- egy csomó zöld.

07.04.2018

Szufla "madártej"

Hozzávalók: fehérjék, cukor, zselatin, víz

Próbálja ki ezt a finom madártejes szuflét. A főzési receptet részletesen leírtam neked, így nem lesz gond a főzéssel.

Hozzávalók:

- tojásfehérje - 2 db,
- zselatin - 10 gramm,
- víz - 35 ml,
- cukor - fél pohár.

22.03.2018

Diétás kenyér a mikrohullámú sütőben

Hozzávalók: zabkorpa, tojás, joghurt, szóda, citromlé, só

Mindössze 7 percet tölt azzal, hogy finom diétás kenyeret készít a mikrohullámú sütőben. Sokat használom ezt a Ducan receptet.

Hozzávalók:

- 4 evőkanál zabkorpa,
- 2 tojás,
- 2 evőkanál. joghurt,
- fél tk. szóda,
- 1 tk citromlé
- egy csipet só.

21.03.2018

Céklasaláta almával

Hozzávalók: főtt cékla, alma, citromlé, tejföl, joghurt, só, dió, fekete bors

Azt javaslom, hogy készítsen egy nagyon ízletes és egészséges salátát céklával és almával. Megtöltjük tejföllel vagy joghurttal.

Hozzávalók:

- 2 cékla;
- 1 alma;
- 1 tk citromlé;
- 3 evőkanál. tejföl vagy joghurt;
- só;
- 4-5 dió;
- egy csipet fekete bors.

19.03.2018

Csirke a sütőben zöldségekkel

Hozzávalók: csirkeszárny, filé, bors, sárgarépa, hagyma, zöldség, gomba, szósz, mustár, só, bors, olaj

Ha egy finom étellel szeretné kényeztetni szeretteit, főzzön csirkeszárnyakat a sütőben zöldségekkel. Az étel gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

Hozzávalók:

- 3-4 csirkeszárny,
- 200 gramm csirke filé,
- 1 édes paprika,
- 1 sárgarépa,
- 1 hagyma,
- 100 gramm fagyasztott zöldség,
- 80-100 gramm csiperkegomba,
- 1,5-2 evőkanál. adjika vagy paradicsomszósz,
- 50 ml. szója szósz,
- 1 tk mustár,
- 1 tk száraz fokhagyma
- só,
- fekete bors,
- 30 ml. növényi olaj.

Nagyon szomorú, de a modern társadalom szembesül a túlsúly problémájával. De ne ess túlzásokba, és ne éheztesd magad, kegyetlen diétákon ülve.

Lefogyhat anélkül, hogy korlátozná magát a hasznos és kedvenc termékekben, vagyis örömmel. Ehhez csak meg kell tudnia főzni őket, és ki kell választania azokat a recepteket, amelyek nem ártanak.

Íme néhány recept, ami nagyon tetszeni fog, és ráadásul nem ad hozzá plusz kilókat.

Diétás zöldségsaláta

Kiváló salátalehetőség fogyóknak.

A benne található termékek egyfajta "pánik" szerepét töltik be, és megszabadítják a szervezetet a káros méreganyagoktól, telítve a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel.

Te egészen a vacsorát helyettesítheti egy ilyen salátávalés nagyon hamar érezni fogod az eredményt.

Hozzávalók:

• fehér káposzta - 100 g;
• zöld alma - 100 g;
• sárgarépa - 100 g;
• cékla - 100 g;
• frissen facsart citromlé - 1 teáskanál;
• aszalt szilva - 60 g;
• olívaolaj az öntethez.

Készítmény:

1. A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk és durva reszelőn dörzsöljük.
2. Kézzel enyhén átgyúrjuk őket, hogy kiengedjék a levét.
3. Dörzsöljük össze az almát a héjával, és adjuk hozzá a tömeghez.
4. Az aszalt szilvát megtöltjük meleg vízzel és 15 percig állni hagyjuk, majd csíkokra vágva a salátához adjuk.
5. Az egészet összekeverjük, citromlével és olívaolajjal ízesítjük.

Ezt a salátát nem szükséges sózni.- minden összetevő csodálatos természetes ízű.

Karfiolleves hagymás húslevessel

A könnyű, aromás leves biztosan megfelel az ízlésének, és megszabadít a felesleges kilóktól.

Hozzávalók:

• hagyma húsleves - 2 liter;
• zeller gyökér - 1 db;
• zeller zöld - 1 csokor;
• friss paradicsom - 3 db;
• hagyma - 5 db;
• karfiol - ½ fej.

Készítmény:

1. A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk, a hagymát 4 részre vágjuk, egy hagymát apró kockákra vágunk. A káposztát virágzatra osztjuk, a zeller gyökerét lereszeljük, a zöldeket apróra vágjuk, a paradicsomot közepes darabokra vágjuk. Előre blansírozhatja őket. Ehhez helyezze őket néhány másodpercre forrásban lévő vízbe, majd azonnal küldje hideg vízbe. A hőmérséklet-csökkenéstől a zöldségek héja könnyen leválik, és nem zavar minket egy már elkészített ételben.
2. A nagy hagymát forró vízbe dobjuk, és 10 percig főzzük. Ezután távolítsa el a hagymát, és dobja ki.
3. Adjuk hozzá a maradék finomra vágott hagymát és az összes zellert a kapott hagymaleveshez. Még 7-10 percig főzzük.
4. Ezután hozzáadjuk a paradicsomot, és körülbelül 10 percig főzzük.
5. A végén az előkészített káposztavirágzatokat tegyük a levesbe. Só ízlés szerint. Még 15-20 percig forraljuk a levesünket.

Pulyka hússzelet fürjtojással

A pulykahús kiválóan alkalmas alacsony kalóriatartalmú diétás ételek elkészítésére. A szeleteket megpároljuk – ezzel még több előnyt adunk ételünkhöz és megszabadulunk a plusz kalóriáktól.

Az étel nagyon kielégítőnek és ízletesnek bizonyul. A ha spenótszószt is készítesz nekik, akkor ízük gazdagodik és egyszerűen "robbanékony" lesz.

Hozzávalók:

• darált pulyka - 400 g;
• kínai kel - 150 g;
• fürjtojás - 3 db;
• póréhagyma - 40 g;
• főtt rizs - 80 g;
• friss csípős chili paprika - 1 hüvely;
• fűszerek.

Készítmény:

1. A darált húst sózzuk, borsozzuk, rögzítéshez fürjtojást adunk hozzá.
   A pekingi káposztát apróra vágjuk, a póréhagymát felaprítjuk, és a húshoz adjuk. Ezek a zöldségek extra lédússágot adnak szeleteinknek.
2. A főtt rizst adjuk hozzá a tömeghez. Sűrűbbé teszi a darált húst, és megakadályozza, hogy szétessen.
3. A mag nélküli chili paprikát nagyon apróra vágjuk, és a kész darált húshoz adjuk. Összekeverjük.
4. Vizes kézzel kis golyókat formázunk és szelet formát adunk.
5. A szeleteket körülbelül 8 percig kell párolni. Minden a darált hús méretétől függ. A főzési idő akár 10 percre is meghosszabbítható.

A fogyás finom – nagyon egyszerű és lehetséges!

Ha úgy gondolja, hogy a diéta a gyötrelemről, az éhségről és az áldozatokról szól, akkor valószínűleg valamit rosszul csinált. Éppen ezért a legjobb diétás ételeket válogattuk ki Önnek a fogyáshoz, recepteket otthon is elkészíthetnek azok is, akik nem különösebben értenek a főzéshez. Természetesen egy kemény munka vagy edzés után bármikor hazajöhetsz és felmelegítheted a fagyasztott ételeket, miután mindent 5 perc alatt megfőztél. Egy ilyen megközelítés azonban nemcsak nem okoz örömet az ilyen ételekből, hanem károsítja az egészségét is. A receptek, amelyeket bemutatunk, teljesen egyszerűen elkészíthetők, hihetetlen ízűek, és ami a legfontosabb, nagyon gyorsan elkészíthetők.

A diétás táplálkozás jellemzői

A legfontosabb dolog, amit a diétás táplálkozás alapelveivel kapcsolatban emlékeznie kell, az az, hogy az egészséges ételek finomak is lehetnek és kell is. Csak ilyen feltételek mellett lesz könnyű betartani a helyes étrendet, nem szabadulni egy szép napon, és mindig jó hangulatban lesz, vidám és energikus.

Amit még tudni kell a diétás táplálkozásról:

• ne egyen több kalóriát, mint amennyit a nap folyamán el tud használni. Számolja ki a napidíját, és ne lépje túl
• Osszon minden ételt kis adagokra, hogy az étel két óránként kerüljön a szervezetbe. Ekkor a test ellazul, és nem tárol zsírt tartalékban éhség esetén.
• lassan egyél anélkül, hogy a telefon, a számítógép vagy a tévé elterelné a figyelmét. Élvezze az étkezést, és alaposan rágja meg az ételt lenyelés előtt
• ne felejtsd el a változatosságot. Az étlapnak tartalmaznia kell a vitaminforrásokat, valamint a fehérjéket, az egészséges zsírokat és a lassú szénhidrátokat.

Mintaétlap egy hét diétás ételhez

Hogyan néz ki a reggeli, az ebéd és a vacsora, ha betartják a megfelelő táplálkozást? Példát kínálunk a változatos és egészséges táplálkozásra a hét mind a hét napján.

Hétfő.

Reggelizz hajdina zabkásával vízben, salátával bármilyen zöldségből, igyál teát cukor nélkül. Ebédre csirkeleves vagy húsleves, egy tányér zöldség párolt vagy grillezett hallal. Vacsorára főzzön rizs pilafot gombával, reszelt sárgarépával és káposztával, erjesztett tejtermékkel.

Kedd.

Kezdje a reggelt zabpehellyel, desszertként egy alma vagy körte, cukrozatlan kávé. Délután étkezz egy zöldséglevest rizzsel, főtt csirkével, vinaigrette-vel és desszertként gyümölcslével. Friss vagy főtt zöldségekből készült párnán főtt marhahússal étkezhet.

szerda

Reggeli: ugyanaz a zabpehely és alma, természetes mézet adhatunk a teához. Ebédre csirkeborschtot, burgonyapürét és halpogácsát tálalunk. Estére készíthetünk zöldségpörköltet, ha éhesnek érezzük magunkat - sonkás szendvicset adjunk hozzá.

csütörtök

Reggelente túrós rakotttal és kávéval kényeztetheti magát. Ebédre a tegnapi borscs és csirkegombóc hajdina körettel beérheti. Vacsorázzon bármilyen hallal - párolva vagy párolva, nem feledkezve meg a zöldségsalátáról sem.

péntek

A tejes rizs zabkása szárított gyümölcsök és kávé hozzáadásával alkalmas reggelire. Vacsorára készítsen levest bármilyen zöldségből, burgonyát marhagulyással, salátát. Vacsora lehet enni tegnap - hal és zöldség.

szombat

Reggelizz három tojásfehérje omlettet, pirítóst és kakaót. Ebéd - leves csirkével és zöldségekkel, a második pedig vinaigrette és pulykafilé. Vacsorára készítsünk fóliába csomagolt csirkemellet, és mint mindig, sok zöldséget.

vasárnap

Reggelente készítsen zabpelyhet tejjel, gyümölccsel és teával. Napközben főzzön hajdinalevest marhahússal, és süssön halat zöldségekkel. Főtt csirke, köret barna rizzsel és salátával tökéletes vacsorára.

És ami a legfontosabb, ne felejtsen el kísérletezni, és adja hozzá kedvenc fűszereit, fűszer- és fűszerkeverékeit, alacsony zsírtartalmú szószait. Ez minden ételt egyedivé tesz, ízt és változatosságot ad.

Diétás ételek a fogyáshoz - receptek otthon fotókkal

Spagetti zöldségekkel (420 kalória)

Hozzávalók:

• 1 csésze apróra vágott saláta
• 1 csésze főtt durumbúza spagetti
• 1/2 csésze apróra vágott vöröshagyma
• 2/3 csésze edamame
• 1 evőkanál olivaolaj;

A paprikát és a hagymát olajon áttetszővé pároljuk. Keverje össze a serpenyő tartalmát az edamame-mal és a tésztával.

Sok házi készítésű diétás recept gyakran tartalmaz szójababot (edamame). Ideálisak az éhség csillapítására, magas rost- és vitamintartalmuk. Ez teszi őket az egyik legjobb spagetti kiegészítővé.

Piknik egy embernek (490 kalória)

Hozzávalók:

• Hot dog marhahús;
• ½ csésze sült bab
• 1 teljes kiőrlésű hot dog zsemle
• fél evőkanál. mustár és édes szósz;
• 1 csésze apróra vágott dinnye

Készíts hot dogot, ízesítsd mártással és mustárral, majd köretként dinnyével és babbal tálald.

Ne aggódjon, ha egy hot dog kívül esik az étrendjén. Ha sovány marhahúst, egészséges és alacsony kalóriatartalmú alapanyagokat használsz, és kerülöd a zsíros öntetet (ellentétben a majonézzel, sajttal stb.), akkor soha nem lépsz túl. Ez a hot dog is sok nátriumot tartalmaz.

Nyári Farrotto (490 kalória)

Hozzávalók:

• 90 gramm csirkemell;
• 1 csésze sárgatök
• Egy negyed csésze apróra vágott vöröshagyma;
• 2 evőkanál olívaolaj (2 részre osztva);
• 1/2 csésze tönköly
• 1 evőkanál. parmezán és petrezselyem.

1 evőkanálban megpirítjuk a csirkemellet. olívaolajat, sózzuk és borsozzuk. Ezután a maradék olajon megpirítjuk a sütőtököt és a hagymát. Adjuk hozzá a tönkölyt, és adjunk hozzá 2/3 csésze vizet, és forraljuk fel. Ezután főzzük 20 percig alacsony lángon, ne felejtsük el megkeverni a tartalmat. Végül keverjük össze mindent csirkével, petrezselyemmel és sajttal, és tálaljuk.

Próbáltad már a tönkölyt? Ez egy diós ízű olasz búza, amely hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot, cinket, B-vitaminokat, niacint stb. Sok rostot és fehérjét is tartalmaz.

Marhahús zöldségsalátával (320 kalória)

Leggyakrabban a fogyókúra házi készítésű diétás receptjei a csirke alapúak, bár gyakran lehet sovány marhahúst is találni, ami ideális alternatíva, sőt számos előnnyel is jár.

Hozzávalók:

• 2 csésze fiatal zöldek
• 90 gramm főtt marhahús (kockákra vágva);
• 2 evőkanál száraz vörös quinoa;
• Negyed apróra vágott saláta;
• Fél csésze brokkoli virágzat
• 2 evőkanál olivaolaj;
• 1 evőkanál vörösborecet.

Készítsünk quinoát, keverjük össze egy tálban marhahússal, fűszernövényekkel, borssal és brokkolival. Borecettel és olívaolajjal ízesítjük.

Ezzel a recepttel elfelejtheti a gyorséttermi ételeket.

Tavaszi növényi íjak (370 kalória)

Hozzávalók:

• 60 gramm durumbúza tészta (masni);
• Fél csésze articsóka
• 1/4 csésze borsó és apróra vágott vöröshagyma;
• 2 evőkanál olivaolaj;
• 1 csésze frissen vágott menta

Főzzük ki a tésztát, és ízesítsük olívaolajjal, zöldségekkel és mentával. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk a tetejét.

Ez az étel sok rostot tartalmaz, és hosszú időn keresztül segít megtölteni a gyomrot és megszünteti az éhséget. Vele könnyű elbúcsúzni az éjféli uzsonnától.

Házi spárgaleves (330 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm csirkemell;
• 1 csésze zöldségleves
• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 10 kis szár spárga;
• 2 evőkanál száraz quinoa;
• 2 evőkanál szója szósz;
• 1/8 evőkanál reszelt gyömbér gyökér.

Süssük a mellet 25 percig 350 fokon, majd szeleteljük fel. Amíg a csirke sül, keverje össze a quinoát, a levest és a kelkáposztát, és forralja fel. Kb. 15 percig főzzük mindent, amíg a quinoa meg nem fő, a végén adjuk hozzá a csirkemelleket. Pároljuk meg a spárgát, keverjük hozzá a gyömbért és a szójaszószt, és tálaljuk a levessel.

A gyömbérről bebizonyosodott, hogy magas az antioxidáns tartalma és erősíti az immunitást. Éppen ezért sok recept a mindennapi otthoni fogyáshoz csak friss gyömbért tartalmaz hőkezelés nélkül.

Sertéshús zöldségekkel (370 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm sertés szűzpecsenye;
• 1 csésze zöldbab (párolt)
• 1 db sült édesburgonya
• 2 evőkanál apróra vágott mandula.

A sertéshúst borssal és sóval megpirítjuk, majd serpenyővel a sütőbe tesszük 15 percre (230 fokon). Ha kihűlt, darabokra vágjuk, és babbal és burgonyával tálaljuk. Mindent megszórunk a tetejére vágott mandulával.

Tudtad, hogy egy édesburgonya a napi A-vitamin értékének 438%-át tartalmazza, amely a fertőzések leküzdéséhez szükséges? Meglehetősen lenyűgöző mennyiségű vitamin egy ilyen kicsi és ízletes ételhez.

pizza (400 kalória)

Ízletes diétás ételek a fogyáshoz, a fent leírt receptek nem hasonlíthatók össze az egészséges pizzával! Igen, fogyáskor is ehetsz ilyen finomságokat, ha helyesen készíted el.

Hozzávalók:

• Egy olasz vegetáriánus pizza;
• 90 gramm brokkoli;
• 1/4 csésze fekete bab és apróra vágott zöldhagyma;
• 1 evőkanál olivaolaj;
• 30 gramm citromlé.

Ez egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú étel a pizza jelenléte ellenére. Kevesen gondolták volna, hogy egy hatékony diéta akár ilyen ételeket is tartalmazhat, de fontos a megfelelő alapanyagok kiválasztása.

Sült gombás csirke és édesburgonya (382 kalória)

Hozzávalók:

• Fél bőr nélküli csirkemell;
• 1 csésze apróra vágott csiperkegomba
• 1 evőkanál. olívaolaj és apróra vágott zöldhagyma;
• 1 közepes édesburgonya

Melegíts elő egy serpenyőt 200 fokra, és süsd meg a mellet gombával, hagymával és olívaolajjal 15 percig. Helyezze az édesburgonyát a mikrohullámú sütőbe 5-7 percre.

Az édesburgonyának sokkal alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a hagyományos burgonyának, így fogyasztása nem emeli meg a vércukorszintet, és így nem befolyásolja a derékbőséget.

Garnélarák zöldségekkel (430 kalória)

Hozzávalók:

• fél szeletelt uborka;
• 1 csésze főtt garnélarák
• 1/3 csésze apróra vágott jicama és mangó;
• 1/4 csésze szeletelt avokádó
• 1 evőkanál. apróra vágott hagyma és pirospaprika;
• 1 apróra vágott paradicsom
• Egy negyed csésze citromlé;

Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok nagyon fontos szerepet játszhatnak abban, hogy megakadályozzák a zsír raktározását a derékban.

Könnyű lasagna (350 kalória)

Hozzávalók:

• Fél csésze durumbúza spagetti;
• 2 csésze spenót
• Egy negyed csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajt;
• Egy harmada csésze paradicsomszósz;
• 1 főtt csirke kolbász
• 1 evőkanál apróra vágott chili.

Keverjük össze a tésztát, a chilit, a sajtot és a szószt, majd törjük rá a felszeletelt kolbászt és hagyjuk ázni.

Csirke és brokkoli sajtleves (360 kalória)

Hozzávalók:

• 1 csésze brokkoli és paszternák;
• 120 gramm csirkemell;
• 1 evőkanál apróra vágott mandula;
• Egy negyed csésze apróra vágott cheddar sajt;
• ¾ csésze alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves;
• 1 evőkanál citromlé;
• Bors és só ízlés szerint.

A paszternákot és a brokkolit megpároljuk, majd hozzáadjuk a húslevest, a cheddart és megszórjuk mandulával. A csirkét citromlével megsütjük.

A hagyományos levesekkel ellentétben a krémleves nemcsak hihetetlen ízű, hanem hosszabb ideig is lehetővé teszi a feltöltődést.

Garnélarák cukkinivel, vadrizzsel és mángolddal (370 kalória)

Hozzávalók:

• 8 nagy garnélarák;
• 1 csésze svájci mángold
• 1 csésze cukkini, apróra vágva
• 1/4 csésze száraz vadrizs
• 2 evőkanál. friss koriander és limelé;
• 1 evőkanál olivaolaj.

A garnélarákot olívaolajon, közepes lángon kb. 4-5 percig sütjük, korianderrel és lime levével ízesítjük. A mángoldot és a cukkinit körülbelül 5-7 percig pároljuk. Rizst főzni.

A garnélarák a legalacsonyabb kalóriatartalmú tenger gyümölcsei közül, és ideális bármilyen étrendhez.

Csirke citrommal és Gazpachóval (414 kalória)

Hozzávalók:

• 110 gramm csirkemell;
• 1 csésze párolt paradicsom
• fél szeletelt citrom;
• 3 gerezd fokhagyma, darált;
• Fél csésze finomra vágott hagyma;
• 1/4 csésze uborka és zöldpaprika;
• 1 evőkanál. olívaolaj, friss rozmaring és fehérborecet;
• Gazpacho.

Süssük a csirkét olívaolajon a hüvelyben 180 fokon körülbelül 25-30 percig. Előtte citromszeletekkel és rozmaringgal bevonjuk. A gazpacho összes hozzávalóját turmixgépben összedolgozzuk, szobahőmérsékletre hűtjük, és a csirkehússal tálaljuk.

A fokhagyma nemcsak remek fűszere számos ételnek, hanem hatékonyabb zsírégetést is lehetővé tesz.

Tofu és quinoa (320 kalória)

Hozzávalók:

• 1 csésze főtt quinoa
• 60 gramm extra kemény tofu (kockákra vágva);
• 3 evőkanál. apróra vágott piros és zöld paprika;
• 2 evőkanál apróra vágott avokádó;
• 1 tk koriander;
• 2 evőkanál zöld-citrom lé.

Keverje össze az összes összetevőt.

Az ebben az ételben található lime leve nemcsak pikantériát ad, hanem nagy mennyiségű antioxidánssal is ellátja a szervezetet, amely lehetővé teszi a stressz elleni küzdelem jobb leküzdését, a stresszből való kilábalást és a fiatalság meghosszabbítását.

Carbonara tészta pestoval (470 kalória)

Hozzávalók:

• 1/3 csésze főtt zöldbab és csirkemell;
• ¼ csésze pesto és reszelt parmezán;
• 90 gramm koktélparadicsom;
• ¼ tk. bors és só;
• 1 csésze kész linguine

Keverjük össze az összes hozzávalót, majd adjuk hozzá a főtt linguine-t, és szórjuk meg parmezánnal.

Ez az étel 5 percet vesz igénybe!

Keleti csirke salátával (320 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm sovány pulyka;
• Fél csésze apróra vágott vargánya;
• 1/4 csésze főtt és szeletelt edamame;
• 1 evőkanál apróra vágott gerezd fokhagyma;
• 2 nagy salátalevél;
• 2 evőkanál apróra vágott medvehagyma.

• 1/2 kanál hoisin szósz és rizsecet;
• 1 evőkanál szója szósz.

Keleti töltelék:

• Fél csésze vörös és zöld káposzta;
• Negyed csésze apróra vágott jicama és reszelt sárgarépa;
• 1 tk olivaolaj;
• ½ tk rizsecet.

A káposztát, a jicamát és a sárgarépát serpenyőben megpirítjuk. Ezután adjuk hozzá az edamame-ot a salátalevélhez, helyezzük rá a hagymát, és csavarjuk meg a tekercset. Mindenre ráöntjük a szószt, és a csirkehússal és a gombával tálaljuk.

A hús egy részének gombával történő helyettesítése nemcsak az étel szükséges kalóriatartalmának megőrzését teszi lehetővé, hanem a jóllakottság érzésének hosszú távú megőrzését is.

Sertés rántott zöldségekkel (405 kalória)

Hozzávalók:

• 90 gramm sertés szűzpecsenye;
• 2 csésze kelbimbó, egy evőkanálban megpirítva olivaolaj;
• 1 csésze főtt vajtök (kockára vágva)
• 1 evőkanál bors és ½ evőkanál. só.

A sertéshúst 190 fokon megsütjük, és zöldségekkel tálaljuk

A kelbimbó kvercetint tartalmaz, amely segít a derék körüli zsírégetésben, és megakadályozza a zsír további felhalmozódását.

Bölény burger gombával (374 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm sovány marhahús;
• 1 grillezett csiperkegomba;
• 1 szelet vöröshagyma
• 2 szelet paradicsom;
• 2 salátalevél;
• Teljes kiőrlésű zsemle.

A marhahúst és a gombát zsemlére tesszük, a tetejére hagymát, paradicsomot és salátát ízesítünk.

A sovány marhahús abban különbözik a csirkétől, hogy kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz.

Lazac citrommal és kaporral (261 kalória)

Hozzávalók:

• 150 gramm lazac;
• 1 evőkanál l lime lé;
• 1 tk finomra vágott kapor;
• 2/3 csésze paszternák
• Másfél csésze párolt brokkoli.

A lazac steakre öntjük a lime és a kapor levét, és 15 percig sütjük 120 fokon.

Garnélarákos tészta és saláta (465 kalória)

Hozzávalók:

• Fél csésze főtt rigatoni
• 90 gramm párolt garnélarák;
• Fél csésze reszelt paradicsom;
• 3 nagy, apróra vágott fekete olajbogyó;
• ½ evőkanál fenyőmag;
• 2 evőkanál reszelt parmezán.

A salátához:

• 1 csésze római saláta
• fél csésze szeletelt uborka;
• ¼ csésze apróra vágott paradicsom;
• 2 evőkanál balzsamecet.

A tésztát, az olívabogyót, a garnélarákot, a paradicsomot és a fenyőmagot összekeverjük, majd reszelt parmezánnal megszórjuk. Salátával tálaljuk.

A fenyőmag elősegíti a hormonok termelődését, amelyek teltségérzetet okoznak, így nagyszerű módja lehet az éhség csillapításának.

Sült kagyló citromlével és zsályával (496 kalória)

Hozzávalók:

• 90 gramm kagyló;
• Másfél csésze grillezett makktök
• 2 csésze kelkáposzta, 2 evőkanál felett megpirítva olivaolaj;
• 2 tk mindegyik. repceolajok és citromlé;
• ½ tk őrölt zsálya.

Egy serpenyőt erős lángon felforrósítunk, és olajat öntünk rá. Adjunk hozzá tengeri herkentyűt, és forgatás nélkül főzzük aranybarnára (kb. 2 perc). Ezután fordítsa meg a kagylót, és süsse 30-90 másodpercig. Ezután meglocsoljuk őket citromlével és megszórjuk zsályával. Tálaljuk kelkáposztával és sütőtökkel.

A kagyló magas fehérjetartalmú, ami felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. A Washingtoni Egyetem tudósai kimutatták, hogy a teljes napi kalóriabevitelhez képest 15%-ról 30%-ra növelve a fehérjenormát, 3 hónap alatt 4 kg-ot lehet leadni.

Sajtos vegetáriánus tészta (439 kalória)

Hozzávalók:

• Fél csésze durumbúza tészta;
• Fél csésze alacsony kalóriatartalmú ricotta sajt
• 1 csésze cukkini
• 1 csésze paradicsomkonzerv, meghámozva és felaprítva
• ¾ csésze apróra vágott spenót
• 1 evőkanál olivaolaj.

A zöldségeket közepes lángon főzzük, majd keverjük össze a tésztával és a sajttal.

Próbálja meg heti egy napra kiiktatni a húsételeket az étrendjéből. A The American Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a húsfogyasztás részleges korlátozása segít megőrizni testsúlyát.

Marhahús teriyakival és zöldségekkel (506 kalória)

Hozzávalók:

• 90 gramm marhahús (kockákra vágva);
• 2 evőkanál teriyaki szósz;
• 2 evőkanál olivaolaj;
• 1 evőkanál mustáros-mézes szósz;
• 1/4 csésze apróra vágott sárgarépa, vízgesztenye és paprika;
• Fél csésze apróra vágott brokkoli és barna rizs.

Pácold be a marhahúst teriyakiban 30 percig. Egy serpenyőben olívaolajat hevítünk, és körülbelül 2 percig pirítjuk benne a marhahúst. Adjuk hozzá a zöldségeket, és főzzük még körülbelül 5-7 percig, amíg a marhahús megpirul. Egy adag rizzsel tálaljuk.

Garnélarák és saláta tésztával és brokkolival (312 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm főtt garnélarák;
• 1/2 csésze főtt durumbúza tészta és párolt brokkoli;
• 4 szárított paradicsom (félbe vágva);
• 1 tk kapribogyó;
• 2 evőkanál vörösborecet;
• Fél teáskanál oregánó
• Negyed tk hagymapor.

Az összes hozzávalót összekeverjük és hidegen tálaljuk.

Tanulmányok kimutatták, hogy a garnélarák omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek nemcsak pozitív hatással vannak az összes testrendszerre, hanem hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését.

Parmigiana csirke Penne-vel (437 kalória)

Hozzávalók:

• 120 gramm grillezett csirke apróra vágva;
• 1 csésze spenót
• 1/2 csésze paradicsomszósz és tészta (toll);
• Másfél evőkanál reszelt parmezán.

A spenót sok liponsavat tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben, és segít a vércukorszint szabályozásában.

Rántott marhahús vajas töklevessel (450 kalória)

Hozzávalók:

• 90 gramm vékonyra szeletelt marhabélszín;
• 1/2 csésze apróra vágott shiitake gomba
• Fél hagyma;
• 1/3 csésze főtt bulgur
• 2 evőkanál olivaolaj;
• 1/2 csésze vaj tök leves.

A marhahúst hagymával, gombával megpirítjuk és bulguron tálaljuk.

A Bulgur egy teljes kiőrlésű búza gabona, amely nagyon gyorsan megfő, emellett kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a barna rizs.

Reef Bass (561 kalória)

Hozzávalók:

• 180 gramm kész zátonysügér;
• Egy negyed csésze nyers pisztácia
• Fél csésze kész köles és bok-choy;
• 4 evőkanál szója szósz;
• 2 tk szezámmag;
• Fél csésze főtt édes borsó.

Egyszerűen keverje össze a pisztáciát, majd tegye rá a kölest, a bok choy-t és a halat. Meglocsoljuk szójaszósszal és szezámmaggal. Édes borsóval tálaljuk.

Kutatások szerint azok, akik diéta során pisztáciát adnak az ételekhez, többet fogynak.

Jambalaya zöldségekkel (360 kalória)

Hozzávalók:

• 1 zöldséges burger
• 2 evőkanál. kukorica és salsa;
• 1/2 csésze főtt barna rizs
• ¾ csésze cukkini és cukkini;
• 1/4 csésze finomra vágott vöröshagyma
• 1/2 csésze apróra vágott saláta;
• 1 evőkanál olívaolaj, bors és só ízlés szerint.

Készítsen egy zöldségburgert, és szeletelje fel rizzsel, salsával és kukoricával. A zöldségeket meglocsoljuk olívaolajjal, borssal és sóval, és 15-20 percig sütjük.

Próbálj csak barna rizst használni, ötször több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs.

Tőkehal rozmaringgal, polentával és babbal (352 kalória)

Valójában finomakat is ehet anélkül, hogy feláldozná az alakját. Csak annyi, hogy sok étkezési szokásunkat gyerekkorunkban a szüleink határozták meg. És néha nem is olyan egyszerű megváltoztatni őket. De megteheted. A legfontosabb dolog az, hogy ne vásároljon gyorsételeket, és ne kísértse magát a hűtőszekrényben való jelenlétével. Abból kell főznünk, amink van. Tehát gyorsabban állítsa vissza

Sok érdekes receptet találtam a Gyors zsírégető könyvben. Mesél arról, hogyan lehet gyorsan zsírt égetni, és a finom menü mellett még sok hasznos információval rendelkezik a fogyással kapcsolatban. Például melyik zsírégető hatásos, vagy fitneszedzők tanácsai.

Fogyás FFB-vel. 300 rubelért vettem ezt az érdekes útmutatót a gyors fogyáshoz. Az információkat lényegében csak szakemberek ellenőrzik. Tanácsot adtak az FFB-nek az edzőteremben, és most már én is tudok tanácsot adni mindenkinek, hogyan égessen helyesen zsírt, és milyen hibákat ne kövessen el.

Egy olyan szabályt használok, amelyet valamikor hallottam valami programban: egy hétig készítsünk ételt, és tároljuk a hűtőszekrényben edényben. Végül is a fáradtság és a főzési idő hiánya a legnagyobb kifogás egy kemény munkanap után. Tehát megtöltjük a gyomrot, mint egy kukát az első kéznél lévő dologgal. És így már minden készen áll az Ön számára – már csak fel kell melegíteni!

8 kg-ot fogytam. sport nélkül, csak az étrend beállításával. És arról a szabályról, hogy hat után ne együnk – nonszensz, ez csak azoknak megfelelő, akik este 8-kor fekszenek le, a „Jó éjszakát, gyerekek” után. A modern életritmussal a szabályok változnak.

A legnehezebb számomra lassan rágni és vizet inni. A kéz mindig kávéért, rosszabb esetben teáért nyúl. Miért bizonyul a legegyszerűbb mindig olyan nehéznek?! Köszönöm szépen a karcsúsító ételek receptjeit!

Ezek a napi fogyókúrás receptek tökéletesek!

A helyes táplálkozás nem egyszeri cselekvés, hanem életforma. Csak egy nap meg kell barátkoznod a testeddel, és meg kell értened, mi a jó neki, és mi a kár

A túlsúly problémája meglehetősen gyakori mind a nők, mind a férfiak körében. Szinte minden harmadik ember fogyni szeretne. A felesleges kilóktól való megszabadulás azonban nem megoldás a problémára. A fő feladat az, hogy ne károsítsa egészségét az ideális test felé vezető úton.

A fogyás fő szabálya

Ahhoz, hogy a szervezet ráhangolódjon a bőr alatti zsírlerakódások elégetésének folyamatára, feltételeket kell teremteni.Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a szervezet tevékenysége során elfogyasztott mennyiséget. Nem kap energiát kívülről, hanem belül kezdi el "keresni". És ebben az esetben a belső zsírtartalékok „üzemanyagként” kezdenek elfogyni, biztosítva az embernek a normális élet lehetőségét. Ennek megfelelően megkezdődik a fogyás.

A súlycsökkentő élelmiszereknek optimális arányban kell tartalmazniuk a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és egyéb olyan anyagokat, amelyek az élelmiszerek tápértékét alkotják. Ne ijedjen meg a szénhidrátoktól, és hagyja el teljesen a zsírokat, okos megközelítéssel nem rontják el az alakját. A megfelelő táplálék a fogyáshoz az egészség kulcsa.

Az univerzális megoldás a párolt étel!

Sok további kalóriával az étel gazdagodik a főzési folyamat során. A fogyni vágyóknak érdemes lemondaniuk a sült ételekről, főleg ha napraforgóolajat, margarint és egyéb növényi vagy állati zsírokat használnak.

A kiút ebből a helyzetből kettős kazánban vagy multicookerben való főzés. Régóta ismert, hogy a párolt étel a leghasznosabb. A fogyás szempontjából számos előnye van, nevezetesen:

• minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz;
• gyorsan felszívódik és nem okoz nehézséget a gyomorban;
• megőrzi a vitaminokat és ásványi anyagokat;
• a legtöbb termék megőrzi természetes ízét;
• megakadályozza a koleszterin felhalmozódását és a méreganyagok lerakódását;
• gyorsan készül.

A sima víz hatalmas előnyei

Nem csak a fogyáshoz szükséges táplálék számít, hanem az állandó vízháztartás fenntartása is elengedhetetlen. A víz étkezés előtt a fogyás érdekében az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség. Elegendő 1-2 pohárral minden alkalommal étkezés előtt fél órával inni. Egész napra körülbelül 2-3 liter vizet kell inni. Egy ilyen jó szokásoddal akár 5 kg-ot is leadhatsz egy hónap alatt.

Az emberek gyakran összetévesztik a szomjúságot az éhséggel. Ezért étkezés előtt meg kell inni néhány pohár vizet. Talán 15-20 percen belül elhagyja a hamis éhség.

Létezik olyan változat is, hogy a víz kimossa a korábban képződött gyomornedvet, ezzel is hozzájárulva egy új képződéséhez. Ennek eredményeként a később kapott táplálék hatékonyabban emészthető meg.

Ismerje meg a részét

Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrás ételek nem hozzák meg a várt eredményt, ha még a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket is fogyasztod, de nagy mennyiségben. Természetesen a fogyás céljára szolgáló élelmiszer egy adagjának kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, és valamivel kisebbnek kell lennie, mint amit el tudna enni.

• a személy életkora;
• antropometriai adatok (magasság és súly);
• nem;
• Életmód.

Természetesen az lenne az ideális, ha minden ételt vagy egyedi terméket rendszeresen lemérnénk. De ez elég fárasztó, és az biztos, hogy senki sem akarja megtenni. Ezért a következő ajánlások "szemmel" segítenek meghatározni ennek vagy annak a terméknek a hozzávetőleges mennyiségét, amely egy adagnak felel meg.

• Zöldség ételek: 2 ököl térfogata.
• Gyümölcs - 1 ököl.
• A hús egy része vizuálisan megegyezik a tenyérrel.
• Gabonafélék és liszttermékek 1 ököl térfogattal.
• Egy adag kenyérszelet - egy doboz CD-hez.
• Dió - golflabda

A fogyás finom lehet!

Abszolút mindenki azt akarja, hogy a fogyáshoz használt ételek ne csak egészségesek legyenek, hanem ízletesek is. A fogyás folyamata ne legyen fájdalom, ne kényszerítse magát olyan ételek fogyasztására, amelyeket egyáltalán nem szeret. Ezzel biztosítod magadnak a rossz hangulatot, és jelentősen megnő annak a veszélye, hogy elszabadulsz, és valami ártalmasat próbálsz ki az alakra, amiért aztán nagyon szidni fogod magad.

Az ízletes fogyókúrás étel valóság. Például a Salmon család halainak kiváló ízük van. Párolható, sütőben sütve vagy grillezve, de könnyű saláta részeként is tálalható. Ugyanez vonatkozik a húsra is. Az ízletes tenger gyümölcsei is megengedettek a fogyás érdekében. Rengeteg recept létezik zöldségsalátákhoz, amelyek további előnye a hatalmas mennyiségű vitamin. A levesek is a diétás ételek közé tartoznak, különösen a hidegtálak.

Azok számára, akik nem tudnak élni édesség nélkül, van egy nagyszerű alternatíva. A mályvacukor, a lekvár és a gyümölcszselé finom, és nem befolyásolja az alakját. Természetesen ilyenkor emlékezni kell a kis adagokra!

Az étrend alapja a fehérje táplálék

Mindenki tudja, hogy minden termék tápértéke fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Az izomtömeg felépítéséhez, a test szárításához és a zsírlerakódások kialakulásának megakadályozásához a lehető legtöbb fehérjét kell fogyasztania. A fogyás érdekében a fehérjetartalmú ételeknek kell az étrend fő elemét képezniük. Ez lehetne:

• sovány csirke;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• borjúhús és más sovány húsok;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú kemény sajt és szója tofu;
• túró;
• tojásfehérje stb.

Vannak különféle gyümölcsös töltelékekkel is. Kereskedelmi forgalomban kaphatók, és kényelmesek, mivel lehetővé teszik a fehérjék egy adagjának bevitelét anélkül, hogy időt kell fordítaniuk az ételek elkészítésére.

Éhség és egyéb hibák, amelyek nem oldják meg a problémát

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem csak maga az étel fontos. A fogyáshoz egy bizonyos rutint is be kell tartania. Az étkezések optimális száma napi 5-ször. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét. Minden étkezésnek elsősorban fehérjetartalmú ételekből kell állnia.

Az emberek által elkövetett gyakori hiba az, hogy teljesen kerülik a szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket. Ezt nem szabad megtenni, mivel általában bennük vannak a normál emberi tevékenységhez szükséges vitaminok és makrotápanyagok. Egy másik probléma, amivel ilyenkor találkozhatunk, a munkatevékenységhez szükséges erő hiánya, hiszen a szénhidrátok látják el szervezetünket energiával.

A böjt szintén gyakori hiba, amelyet az emberek az ideális test elérése érdekében követnek el. Nem szabad megterhelni a szervezetet, elég csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. De ésszerű határokon belül! Alultápláltság esetén egy csomó problémánk van:

• az anyagcsere gátlása;
• a böjtölés abbahagyása utáni plusz kilók felszaporodásának kockázata;
• az emésztőrendszer működésének romlása;
• vitaminok hiánya - a haj, köröm stb. állapotának romlása;
• nehézségek a mentális tevékenységben.

Bulimia ártalom

A hányás az egyik legszokatlanabb módja a túlsúly kezelésének. Az olyan folyamat, mint a hányás étkezés után a fogyás érdekében, sok vitát okoz. Ezt követően az emésztőrendszer normális működésének megzavarásához és egy olyan súlyos betegséghez, mint a bulimia, rendkívül nehezen gyógyítható.

A szervezet megszokja a rendszeres hányás kiváltását minden étkezés után, majd feltételes reflex jön létre, és a hányás már nem az ember kérésére, hanem reflexszerűen jelentkezik. Ez pedig kimerültséghez és akár halálhoz is vezethet.

A reggeli értéke

Mindazoknak, akik biztonságosan le akarnak fogyni és sok éven át megszilárdítani akarják az eredményt, be kell tartaniuk néhány egyszerű szabályt. Az első dolog, amit emlékezni kell, a teljes reggeli.

Az első étkezés – a reggeli – a legalapvetőbb és legjelentősebb. Nehéz túlbecsülni a megfelelő reggeli előnyeit:

• elősegíti az anyagcsere felgyorsítását;
• a reggel elfogyasztott ételek nem képeznek nem kívánt lerakódásokat, mivel a nap folyamán teljesen megemésztik és felszívódnak a szervezetben;
• egy nap alatt kevesebb plusz kalóriát fogsz fogyasztani;
• a leptin, az étvágyat elnyomó hormon koncentrációja megemelkedik a vérben;
• javul az agyi aktivitás.

Példák az egészséges reggelire

A reggelinek azonban megfelelőnek kell lennie! Az édességek és pékáruk fogyasztása, amelyek egyszerű szénhidrátok, nem számítanak a szervezet számára előnyösnek.

Milyen reggeli lenne egészséges? Az alábbiakban bemutatunk néhány változatát.

• Klasszikus zabpehely. A főzés nagyon kevés időt vesz igénybe: a gabonafélék egy részét forrásban lévő vízzel fel kell forralni, és pár perc múlva kész is a zabpehely! Gyümölcsöt is adhatunk hozzá. Finomnak és táplálónak bizonyul.
• Gyümölcsből, túróból vagy sovány halból készült kenyerek.
• Gabonapehely tejjel. Ezenkívül hozzáadhat néhány diót, szárított sárgabarackot, mazsolát vagy gyümölcsöt.
• Csirkemell (bőr nélküli) pita kenyérben. Tehetünk oda kemény sajtot is.
• Csirke tojásfehérjéből készült omlett zöldségekkel.

Mi legyen a vacsora

A reggeli tápláló és egészséges. A nap folyamán - főleg fehérjetartalmú ételek, kis adagokban. A kérdés továbbra is fennáll: mit egyek vacsorára? Az utolsó étkezést komolyan kell venni.

Javasoljuk, hogy a vacsora időpontja 18:00 legyen. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy az elfogyasztott étel nem szívódik fel, és testzsír formájában tükröződik az ábrán. Érdemes előnyben részesíteni a zöldségeket, a túrót és más erjesztett tejtermékeket. A következő ételek is ideálisak:

• könnyű levesek vízben vagy csirkehúslevesben;
• zöldség saláták;
• saját készítésű joghurt minimális mennyiségű cukorral;
• sült hal zöldségkörettel;
• 100-150 g zsiradék nélkül főzve.

Nem lesz nehéz elsajátítani a fenti ajánlásokat és betartani őket. Ezt a szervezet kiváló egészséggel és az alak kívánt paramétereivel hálálja meg. És ha rendszeresebb testmozgást ad hozzá, az eredmény hamarosan örömet okoz.