Légzőtorna torna terápia a mellkasi gerinc számára. Terápiás gyakorlatok a mellkasi osteochondrosis kezelésére otthon. Torna komplexum Szergej Bubnovsky

Ki nem szenved a gerinc osteochondrosisában? Úgy érzi, hogy mindenkinek megvan. Általánosságban elmondható, hogy a WHO statisztikái szerint az emberek 80% -ának két rendellenessége van két rendszerben - a támogató és a motoros rendszerekben. És ami szomorú, hogy a betegek nagy része munkaképes korú: 29-49 évesek. Vagyis a lakosság többségénél a gerinc és az ízületek bizonyos patológiáit diagnosztizálják, és ez csak Oroszországra vonatkozó adat.

A hátfájást sokan érzik az élet különböző szakaszaiban. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a kezelése sikeres eredményt hozott, a legtöbb beteg visszatér a szokásos életútjához, és folytatja szakmai tevékenységét. Néhány esetben a betegség krónikus formát ölt, ami a munkaképesség csökkenéséhez, egyeseknél pedig akár a megszűnéséhez is vezet.

A hátfájás széles körű elterjedtsége századunk csapása. És talán az egyik leggyakoribb patológia a hátfájás megnyilvánulásával az osteochondrosis.

A betegséggel az osteochondrosis befolyásolja az intervertebrális porcokat és a lemezeket. Az anyagcsere zavart bennük. Ez lesz az oka a gerinc csont- és izomrendszerében bekövetkező változások kialakulásának. De nemcsak ez veszélyes osteochondrosis.

A gerinc disztrófiás elváltozásai kóros elváltozásokhoz vezethetnek a belső szervekben, mivel a gerinc egészsége és a személy belső szervei közötti kapcsolat bizonyított. A gerincünkkel dolgozva meggyógyítjuk az egész testet. Ezért van értelme komolyan venni az edzésterápiát az osteochondrosisban, mert sok orvos azt mondja: A fizikai módszerek az osteochondrosis legalapvetőbb terápiája.

Az osteochondrosis kialakulásának mechanizmusa

A gerinc 33-35 csigolyával rendelkezik, közöttük rugalmas korongok vannak. A gerinc szilárdságát és rugalmasságát adják. Minden ilyen korong tartalmaz egy magot, amelyet egy gyűrűs fibrosus vesz körül, és felül és alatt porc borítja.

Osteochondrosis esetén a gerinc vérkeringése és az anyagcsere szenved. A csigolyák közötti rugalmas korongok kiszáradni kezdenek, rugalmasságuk és szilárdságuk elveszik, magasságuk csökken. Fokozatosan az anulus fibrosus elveszíti képességét a megterhelt gerinc megtartására, kiemelkedése következik be. Előfordul, hogy az anulus fibrosus megszakad, és ez intervertebrális sérvhez vezet.

Az ilyen jogsértések miatt az egész gerincoszlop mobilitása károsodhat, és görbülete is előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete az aktív és sportos életmód, mérsékelt stressz mellett, túlterhelés nélkül.

A számítógépesítés korában az ember életmódja főleg ülő. A gerincproblémák megelőzése és kezelése fizioterápiás gyakorlatok (LFK), amelyek javítják a csigolyák közötti lemezek trofizmusát, emiatt javul az ízületek mobilitása; a teljes gerinc vértelítettsége is javul, a hátizmok izmos apparátusa megerősödik, a gerinc csontösszetevőinek pusztulása lelassul.

Különösen az osteochondrosis edzésterápiája hasznos azok számára, akik hajlamosító tényezőkkel rendelkeznek:

Idős kor.
Olyan emberek, akik állandóan nem szabványos testhelyzetben vannak.
Gyenge izmokkal és szalagokkal rendelkező emberek.
Akinek lapos láb és lúdtalp van.
Már meglévő csigolyasérülésekkel.

A gerinc osteochondrosisának különböző lokalizációja van, és a nyaki gerinc, a mellkasi és a lumbosacralis régiók osteochondrosisára oszlik.

Az edzésterápia általános elvei bármilyen osteochondrosis esetén

A testnevelést jól szellőző helyiségben kell végezni, kiváló lehetőség a kinti.
Az órákat csak a betegség remissziójának időszakában tartják (amikor nincsenek tünetek).
Az edzésterápiás órákon a ruházatnak szélesnek kell lennie, nem korlátozza a mozgást és lélegző.
Minden mozdulat sima, az amplitúdó és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
Ha fájdalmas érzések kezdődnek, azonnal hagyja abba a gyakorlást.
Az órák megelőzése, a vérnyomás és a pulzusmérés befejezése. Ha ezek az értékek eltérnek a normálistól, csökkenteni kell a terhelést.
Célszerű hallgatni a légzését az egész edzés során, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtó gyakorlatot kilégzéskor végeznek.
Nagyon fontos a terhelés és az ismétlések számának fokozatos növelése, ez csökkenti a sérülés kockázatát és megakadályozza a túlterhelést.
Fontos, hogy rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, így korai eredményt érhet el.
Mielőtt önálló tanulmányokat kezdene, konzultálnia kell orvosával, és egyeztetnie kell vele egy sor gyakorlatot.

Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésterápiát nem végzik el, amikor az exacerbáció jelei kezdődnek: fájdalom. Egy komplex edzésterápia után felerősödhetnek és kellemetlenségeket okozhatnak.

Gyakorlati terápia a felső (nyaki) gerinc osteochondrosisában

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló erekkel. Ezért nagyobb mértékben az osteochondrosis megnyilvánulásai a fej rossz vérellátását okozzák.

Az osteochondrosisban vannak neurológiai szindrómák:

Váll-lapocka periarthritis szindróma.

Ebben az esetben a vállízület, a váll és a nyak érintett leginkább. Gyakran előfordul, hogy a betegeknél a vállízület mozgásának neurogén korlátozása alakul ki, ez megvédi a hónaljideget az irritációtól. Vagyis a hát, a kar fájdalmában nyilvánul meg, a rettenetes fájdalom miatt képtelen a kézzel fellépni a fájó oldalról.

Radicularis szindróma (cervicobrachialis isiász).

A gerincvelői idegek gyökerei összenyomódnak, mert az intervertebrális nyílások csökkennek, mivel az intervertebrális lemezek magassága is csökken.

Tünetek: intenzív fájdalom, súlyosbodó fejmozgással. A nyaki izmok feszültek.

Szív szindróma.

Hasonló az angina pectorishoz, mivel fájdalmak vannak a szív régiójában, de nem változik a szívben. Egyéb megnyilvánulások: tachycardia és extrasystole a gerincvelői idegek gyökereinek irritációja miatt.

Csigolya artéria szindróma.

Fejfájás, szédülés megdöbbentő és egyensúlyvesztéssel, hányinger, hányás jellemzi; a látás romlik, "legyek" jelennek meg a szemek előtt; fájdalom és csökkent érzékenység jelentkezik a garatban, a kemény szájpadban, a nyelvben, rekedt hang kíséretében, vagy teljesen eltűnhet. Fájdalomként vagy égő érzésként is megnyilvánul a nyak hátsó részén és a nyakszirtben.

Jellemzőek az alvási és memóriazavarok, hangulatváltozások és szorongás, ingerlékenység, harag, gyengeség, letargia és a fejben jelentkező nehézségi érzés.

A cervicalis osteochondrosis kezelésének ki kell terjednie mind a gyógyszeres, mind a fizikai kezelésekre.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás gyakorlatok.

Gyakorlatterápiás komplexum a nyaki osteochondrosis kezelésére

A nyaki gerinc expozíciója során fontos, hogy ne terheljük túl a nyaki izmokat, ezért a testterápiás komplexumot más izomcsoportok részvételével használjuk.
A komplexum pihenést és műveletek váltását egyaránt használja. Az edzésterápiás komplexum előkészítő, fő és utolsó részből áll.
Előkészítő - ez egy bemelegítés, eloszlatjuk a vért. A fő gyakorlatok közvetlenül a nyakra gyakorolnak, az utolsó a relaxáció és a figyelemelterelés.

Gyakorlatok a hátán

I.P. - feküdjön a hátára, egyenes lábakkal, karokkal a test mentén. Emelje fel és tartsa a fejét ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
Kezek a vállnál: körkörös mozdulatok a könyökkel az egyik irányba, a másik 4-szer, ismételje meg 2-4 alkalommal.
Kezek a törzs mentén, lábak hajlítva a térdízületeknél. Séta fekve - 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
A kezeket a mennyezet felé nyújtva, váltakozva húzza a karját a mennyezetre, emelje fel a lapockát a padlóról. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Kezeket a test mentén, vegye fel a kezét az oldalakon keresztül - lélegezzen be, húzza a térdét a mellkasához - lélegezzen ki anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Kezek a test mentén - nyomja meg a fej hátsó részét a padlón, tartsa lenyomva 4 alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
Emelje fel a fejét a padlóról, kissé jobbra fordítva (a kulcscsont közepének szintjén), és tartsa ebben a helyzetben 4 alkalommal, engedje le, lazítsa el. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal, majd ugyanígy az ellenkező irányba.
Kezek az övön. Hajlítsa meg a lábát a térdízületeknél - lélegezzen be, egyenesítse el relaxációval - kilégzzen. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Kezek a test mentén. Húzza össze a lapockákat, nyomja őket a padlóhoz, és tartsa ezt a pozíciót 4 alkalommal. Pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Gyakorlatterápia, fekve a jobb oldalon

A jobb kéz kinyújtva, a jobb fül rajta fekszik, emelje fel a jobb kezét a fejével együtt, tartsa a pozíciót 4 szám alatt, engedje le és lazítsa el. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
A bal kéz a mellkas előtt a padlón nyugszik, a bal láb lengő mozgásokat végez előre -hátra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Bal kéz a test mentén, emelje fel a bal kezét fel-belégzés, alsó kilégzés. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
Bal kéz a csípőn. Kilégzéskor mindkét térdét a mellkasához húzza, belégzéskor egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, miközben a bal oldalán fekszik.

Gyakorlati terápia a nyaki osteochondrosisban, fekve a gyomorban

A fej a homlokon nyugszik, a kezek a fej hátsó részén vannak, a könyök párhuzamos a padlóval. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 alkalommal, engedje le és lazítsa el. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
Feje az állán nyugszik, tenyere az álla alatt. Időnként nyújtsa karját előre, kettőt - oldalra terjesztve, három - előre nyújtva, négy - kiindulási helyzetben. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
A karok előre vannak nyújtva. Úszás "mászás" stílusban, ismételje meg 4-8 alkalommal.
Tenyér az álla alatt, tenyértámasz a homlokon. Felváltva kinyújtva a fenék sarkával. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Gyakorlati terápia a nyaki osteochondrosis számára "ülő" helyzetben

Minden gyakorlatot lassan végeznek, amíg a fájdalom nem érezhető.

Nyomja a jobb tenyérrel a jobb térdre, tartsa 4 számot. A másik kéz ugyanaz. Aztán mindkét kézzel ugyanúgy. Ismételje meg minden kézzel 4-6 alkalommal.
Húzza a jobb vállát a jobb füléhez, majd a bal vállát a bal füléhez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
Húzza mindkét vállát a füléhez, ismételje meg 4-6 alkalommal.
Körkörös mozdulatok először a jobb vállával, majd a bal, majd kettővel. Ismételje meg 8 -szor minden irányban.
Nyújtsa ki a jobb lábát, pihenjen a sarkán. Nyomja sarkával a padlóra, tartsa 4 számot. Ezután a másik lábával ismételje meg mindkét lábával 2-4 alkalommal.
"Kerékpár" ülve.
Kezeket oldalra - belélegezni, átkarolta a vállát - kilélegezni. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
A szék jobb oldalán ülünk:
1. - Kéz fel és le,
2. - "fűrészelés" - kézzel oda -vissza,
3. - kézzel felfelé - köröket írunk le az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban,
4. - emelje fel a kezét, majd engedje le és rázza meg.
A szék bal oldalán ülünk - ugyanazokat a gyakorlatokat ismételjük meg.
Egyenesen ülünk - feltartott kézzel - belélegezünk, kilégzésünk térdünket összekulcsolja.

Életmód a nyaki gerinc osteochondrosisával

Annak érdekében, hogy teljes mértékben és fájdalom nélkül élhessünk, és a remissziós időszakok hosszúak legyenek, és az exacerbációk ritkábban aggódjanak, követni kell az edzésterápia fent leírt általános elveit.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem végezzük a fej körkörös forgó mozdulatait, ez a nyak sérüléséhez vezethet.

A nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulásának megelőzése

Korai iskolás kortól rendszeres látogatások az ortopédnél. Szükség szerint korrigálja a gerinc görbületét és a testtartás zavarait.
Sportoljon, elsősorban úszni, hogy izom fűzőt alkosson.
Egyél olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot juttatnak a szervezetbe (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, dió, mag, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajtok).
Kerülje a túlsúly felhalmozódását.
Nem akaszthat táskákat a vállára, tanácsos hátizsákot viselni.

Gyakorlati terápia a mellkasi osteochondrosis kezelésére

A mellkasi osteochondrosis ritkábban fordul elő, mint más típusú betegségek - nyaki és ágyéki osteochondrosis, mivel a legkevesebb mobilitás és a legnagyobb védelem az izmok és a bordák miatt.

A mell osteochondrosisának jelei:

mellkasi fájdalom, éjszaka súlyosbodva, hosszú tartózkodással a test egyik helyzetében, hipotermiával, oldalra hajlással és fordulással, nagy fizikai erőfeszítéssel;
kapszulaközi fájdalom, amikor a jobb vagy a bal kar felemelkedik;
a fájdalom súlyosbodik mély légzéssel;
fájdalom a bordák között járás közben;
szorító érzés a mellkasban és a hátban.

A betegség súlyosbodása során a fájdalom több hétig is eltarthat.

A mellkasi osteochondrosisnak további tünetei vannak:

- a bőr egyes területei zsibbadnak;

- hideg lábak, néha égő és viszkető;

- a bőr leválik, a körmök törnek;

- fájdalom a garatban és a nyelőcsőben;

- az emésztőszervek nem működnek megfelelően.

A mellkasi osteochondrosisnak két tünete van - dorsago és dorsalgia.

A Dorsago éles, éles mellkasi fájdalom. Monoton munka után fordul elő ugyanabban a helyzetben. Amikor támadás következik be, nehezen lélegzik, és ha a felső test forog, a fájdalom fokozódik.

A dorsalgia nem súlyos fájdalom az érintett intervertebrális lemezek területén, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. A fájdalomérzetek felerősödnek, amikor mélyen lélegeznek, éjszaka, és levegőhiány is előfordulhat. Rövid séta után elmúlik.

A mell osteochondrosisának okai:

- számítógépes munka;

- gyakori autóvezetés;

- gerincsérülést kapott;

- gyenge hátizmok;

- scoliosis és egyéb testtartási rendellenességek.

Mi a veszélye a mellkasi osteochondrosisnak

Ha a kezelés nem időszerű és helytelen, akkor a mellkasi osteochondrosis a következő betegségeket okozhatja:

- a mellkasi gerinc kiemelkedése és sérve;

- a gerincvelő összenyomódása;

- szív-, bél-, máj-, vese- és hasnyálmirigy -problémák;

- rendellenességek a nyombélben, bélmotilitás, epehólyag diszkinézia;

- bordaközi neuralgia - a bordaközi idegek összenyomódása vagy irritációja.

Mi összetéveszthető a mellkas osteochondrosisával

A tünetek sokfélesége miatt könnyen összetéveszthető a következő betegségekkel:

- angina pectoris, szívroham. Különbség: a szívgyógyszerek bevétele után a mellkasi fájdalmak nem múlnak el, a beteg kardiogramja normális;

- vakbélgyulladás, epehólyag -gyulladás, vesekólika;

- gyomorhurut, fekély, vastagbélgyulladás;

- az emlőmirigyek patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdőgyulladást köhögés, légszomj és láz különbözteti meg az osteochondrosistól.

A mellkasi osteochondrosis megelőzése

- feküdjön le 40-50 percig napközben - tehermentesíti a gerincet;

- 2 óránként változtasson a helyzeten, álljon fel a székről, végezzen 2-4 dőlést különböző irányokban, nyújtsa ki, egyenesítse ki a vállát, ha a munka ülő;

- célszerű vízi sportokat űzni: úszás, búvárkodás, vízi aerobik;

- próbáld meg nem túlhűteni, tartsd melegen a hátad;

- rendszeresen végezzen edzésterápiás gyakorlatokat.

Az edzésterápia értéke a mellkasi osteochondrosisban

A mozgásterápia hatékony módja egy erős izomfűző kialakításának, ennek köszönhetően a jövőben elkerülhetők a betegség visszaesései. Lehetőség van a mellkasi gerinc mobilitásának növelésére, az ízületek mozgási tartományának növelésére: mind a csigolyaközi, mind a parti gerincesekben;

biztosítsa a megfelelő mély légzést; fejlessze és erősítse a vállöv izmait; a hátizmok erősítésére, a fiziológiai görbék helyreállítására és a helyes testtartás kialakítására, ezáltal csökkentve a gerinc és az intervertebrális lemezek terhelését; megszünteti a hátsó mély izmok merevségét; erősíti a légzőizmokat; javítja a tüdő szellőzését; megakadályozzák az esetleges szövődményeket.

Az edzésterápia befolyásolja a pulmonális lélegeztetés javulását - ez nagyon fontos azoknál a betegeknél, akik félnek mély levegőt venni, mivel a mély lélegzet súlyos hátfájást vált ki. Egy ilyen kapcsolat jelenléte arra kényszeríti a betegeket, hogy fokozatosan csökkentsék a bejárat mélységét, a tüdő alsó részeinek hipoventilációja (elégtelen szellőzés) érhető el, ami tüdőgyulladás és számos más tüdőbetegség kialakulását idézheti elő.

Az edzésterápia rendkívül pozitív hatással van a betegség lefolyására. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében kövesse az osztályok fent leírt általános elveit.

A terápiás gyakorlatok komplexe a mellkasi osteochondrosis kezelésére

IP - hanyatt fekve, térdre hajlított lábakkal. Kezével nyomja a lábát a mellkasához, húzza maga felé, kissé letépve a hát alsó részét, húzza meg a hasizmokat. Rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP -re. Ismételje meg 2 -szer.
IP - a karok a fej mögött vannak nyújtva, a lábak kiegyenesednek. Nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát a gerincet nyújtva, rögzítse néhány másodpercig. Ugyanez a másik kezével. A tempó lassú. Ismételje meg 3 -szor mindkét oldalon.
IP - hason fekve, karjait oldalt. Emelje fel a fejét és a karját. Tartsa fenn az izomfeszültség állapotát 3 másodpercig. Lazítson lehajtott fejjel és karokkal. Ismételje meg 5 -ször.
IP - hanyatt fekve. Emelje fel a kezét a feje mögött, nyújtson. Emelje fel a lábát, és zoknival próbálja megérinteni a padlót a feje mögött. Ne hajlítsa meg a lábakat a térdízületeknél. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig. Nyugodtan engedje le a lábát a padlóra, karjait a törzs mentén.
IP - a jobb oldalon fekve, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a bal lábát. Javítás, SP. Ugyanez a másik lábával, bal oldalon fekve. Ismételje meg 4 -szer minden lábával. A tempó lassú. Próbálja meg a combját a maximumra emelni. Végezze el a gyakorlatot izomfeszüléssel.
IP - négykézláb állva. Emelje fel a fejét, hajoljon le, lélegezzen be, hajtsa le a fejét, kerekítse meg a hátát, érezze a hát és a mellkas izmainak feszültségét, lélegezzen ki. A tempó lassú. Ismételje meg 5 -ször.
IP - térdelés, kezek alul. Kezeket fel - lélegezzen be. Előre mozdítással engedje le és vegye vissza a karját a határig, kissé hajoljon előre, és üljön a sarkára - kilégzés, PI. Átlagos tempó. Ismételje meg 3 -szor.
IP - négykézláb állva. Emelje fel a fejét, és óvatosan hajlítsa meg a gerincet, PI. Lassan engedje le a fejét a mellkasra, és ívelje meg a gerincet. Ismételje meg 3 -szor.

Gyakorlati terápia az ágyéki gerinc osteochondrosisában

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés sajátosságai miatt az ágyéki gerinc érintett.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulásai: más jellegű fájdalom az alsó háton és az alsó végtagokban. A fájdalom a gerincvelői idegek gyökereinek irritációja következtében jelentkezik. Az ödéma megjelenik a gyökér érintett területe körül, ami növeli a fájdalmat, a környező izomszövet részt vesz a fájdalmas folyamatban. Izomgörcs lép fel, amely megnyomja az érintett gyökeret, ördögi kört kap. Ennek megállításához szükséges az izomrendszerre hatni, megelőzni vagy csökkenteni a hát mélyizmainak görcsét, és erősíteni az izom fűzőt.

Ehhez szükség van fizikoterápiás órákra, önmasszázsra és a mindennapi életben való helyes viselkedésre.

Erős fájdalom esetén az ágyéki gerincben és az alsó végtagokban kímélő edzésterápiás komplexum ajánlott (világosított helyzetben).

Az edzésterápia feladatai ebben az időszakban:

- a kórosan feszült hátizmok nyújtása és ellazítása;

- fokozott vér- és nyirokkeringés az ágyéki gerincben.

A gyakorlatok elvégzésekor kövesse az edzés általános elveit, amelyeket fent leírtunk.

Terápiás gyakorlatok komplexum az ágyéki osteochondrosis kezelésére

Kímélő rezsim.

Hanyatt fekve

Kezek a törzs mentén, lábak együtt. Emelje fel a karját - lélegezzen be, engedje le - lélegezze ki. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
A lábak körkörös forgatása minden irányban 4-6 alkalommal. Visszajátszások 2.
A térdek váltakozó húzása a mellkashoz. 6-8 alkalommal.
Alternatív elrablás a jobb kar oldalán - jobb láb, bal kar - bal láb. 4-6 alkalommal.
Kezek a "zárban" a fej mögött. Fejét felemelve húzza maga felé a lábujjakat. Ismételje meg 8 -szor.
Kezek a test mentén. Emelje fel a karját, ugyanakkor húzza el a lábujjait magától - lélegezzen be, térjen vissza az IP -hez - lélegezzen ki. Ismételje meg 8 -szor.
Hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye vállszélességre egymástól. A jobb térdével érje el a bal lábat, majd a bal térdével a jobb lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
A "kerékpár" vezetésének utánzata. 5 kör minden irányban.
Tegye a kezét a hasára. Vegyen mély lélegzetet a gyomrával, majd lassan lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Bal kar a test mentén, jobbra felül. A kéz helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Lábak vállszélességben, karok szétterítve. Jobb kézzel érje el a bal kezét, térjen vissza az SP -hez, majd bal kézzel érje el a jobb kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Felváltva húzza a térdeket a mellkashoz a kezek segítségével. 6-8 kéz.
Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát, miközben egyidejűleg összenyomja és kinyitja az ujjait. 10-szer.

Gyakorlati terápia, az oldalán fekve

A bal oldalon... A kar és a láb lengő mozdulatai felfelé. 4-6 alkalommal.
A térdet a mellkashoz húzza. 6-8 alkalommal.
A láb lengő mozgása oda -vissza. 6-8 alkalommal.

A jobb oldalon ismételje meg az összes gyakorlatot, amelyet a bal oldalon végeztek.

Gyakorlatok négykézláb

Az egyenes karok váltakozó elrablása oldalra. 10-12 alkalommal.
váltakozó lengő mozdulatok egyenes háttal. 8-10 alkalommal.
Felváltva húzza a jobb térdét a bal karhoz, majd a bal oldalt a jobb karhoz. 6-8 alkalommal.
Húzza a bal térdét a mellkasához, vegye hátra a lábát, csúsztassa a lábujját a padlóra, és üljön le a jobb sarkára. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a jobb lábával. 6-8 alkalommal.
Váltható lengőmozgás egyenes lábbal felfelé és hátra, az ellenkező karral felfelé. Ezután ismételje meg a másik karral és lábbal. 6-8 alkalommal.
„Átlépve” a kezével jobbra és balra, a lábak a helyükön maradnak. 5 -ször minden irányban.
Üljön a sarkára anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról (lassú ütemben). 6-8 alkalommal.
Átmenet ülő helyzetbe a jobb oldalon, majd a bal fenekén, anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról. 6-8 alkalommal.
Tegye egyenes karját a padlóra, emelje fel a fejét. Hajtsa le a fejét a mellkasához (karok behajlítása nélkül), hajlítsa meg a hátát (különösen az övben), majd hajoljon le. Végezzen lassan, 8-10 alkalommal.

Edzési mód

(a gyengéd edzésprogram gyakorlatain kívül).

Jelentéktelen fájdalomérzetekkel és az exacerbáció szakaszán kívül ajánlott az edzési rend szerinti terápiás gimnasztika.

- fejezze be az izom fűző kialakulását;

- a mozgástartomány normalizálása az alsó végtagok ízületeiben;

- szigorúan adagolt gyakorlatok, amelyek az ágyéki gerinc mozgásaihoz kapcsolódnak.

Hanyatt fekve.

Kiinduló helyzet - a lábak csípő- és térdízületnél hajlítva, a lábak a támaszon nyugszanak. Kezek a "zárban" a fej mögött. Fej és vállak felemelése a padlóról. 6-8 alkalommal.
I.p. - a lábszár a támaszon nyugszik, a lábak közé nehéz labdát szorítanak. Mozgassa a labdát jobbra és balra. 6-8 alkalommal.
A lábszár a támaszon nyugszik, a lábak között nehéz labda van. Húzza a térdét az állához, emelje fel a fejét a padlóról. 6-8 alkalommal.
A lábak a csípőízületeknél hajlottak, a lábak a támaszon nyugszanak. Kezek a test mentén, súlyzók kezében. Átmenet a "fekvő" helyzetből az "ülő" helyzetbe. 6-8 alkalommal.
A súlyzókkal ellátott kezeket balra mozgatják, a térdek jobbra hajlanak, és fordítva. 6-8 alkalommal.
A lábak térdre vannak hajlítva, a labda a lábak közé szorítva, a súlyzókat a kezében tartják. Vegyen kiegyensúlyozott ülést. 6-8 alkalommal.

A hasamon fekve

A karok előre vannak nyújtva. Emelje fel a fejét és a vállát, vegye hátra a bal kezét - oldalra, a test balra fordításával. Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével.
Vegye hátra az egyenes karokat, emelje fel a felsőtestet, emelje fel a lábát, térdre hajlítva. 6-8 alkalommal.
A lábak váltakozó hajlítása és nyújtása a térdízületekben. 15-20 alkalommal.

Edzés közben figyelnie kell a pulzusát. Annak érdekében, hogy a terhelés intenzitása optimális legyen, az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 ütést percenként. A pulzusszámot az edzés elején és végén mérik.

Magatartási szabályok a mindennapi életben az ágyéki gerinc osteochondrosisával

Az osteochondrosis súlyosbodásának megakadályozása érdekében kerülni kell a hát fizikai aktivitásait és pozícióit, ami az alsó hát izmainak éles összehúzódásához vezet.

A fekvő helyzet csökkenti az ágyéki gerinc terhelését (50%-kal csökkenti a lemezen belüli nyomást), de az ilyen osteochondrosisos ülés a lehető legkevesebb. Álló helyzetben gyakrabban kell változtatni a testtartást, és át kell terhelni az egyik lábról a másikra.

Kerülje a test hosszú, félig ferde helyzetét is - ebben a helyzetben a tárcsák maximális terhelést tapasztalnak. Ehhez negyedóránként kiegyenesedünk, több mozdulatot hajtunk végre a hát alsó részén és nagyon simán a test több fordulatán, valamint néhány hajlítást előre-hátra (3-5 perc; feszültség és erőfeszítés nélkül).

Séta közben fontos elkerülni a hirtelen mozdulatokat és lépéseket. Jobb lovagolni állva a szállítás során.

Ülő munka esetén a betegnek figyelemmel kell kísérnie a testtartását, és akarati erőfeszítéssel kell irányítania - hátának kiegyenesítéséhez ne felejtse el a rendszeres kiegyenesítést és a sima kanyarokat.

Fontos, hogy a járművezetők mérlegeljék, hogyan kell elhelyezni ülésüket a maximális deréktámasz érdekében. Feltétlenül szükséges, hogy 2-3 perces folyamatos vezetés után 5 perces pihenőidőt kell biztosítani, amelynek során felmelegednek.

Az állandó munka megköveteli a munkahely optimalizálását, hogy ne hajoljon hozzá. Ehhez növelheti például az asztal magasságát, meghosszabbíthatja a felmosót. Ha le kell nyúlnia, fontos ne hajolj meg, hanem guggolj egyenes háttal.

Mi a teendő, ha nincs elég idő a testmozgásra?

A fent összeállított komplexek, ha helyesen végzik, garantálják az állapot javítását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését. Ez természetesen bizonyos időt igényel. Ezenkívül leggyakrabban az osteochondrosis egyszerre jelen van a gerinc minden részében. A kórházban az edzésterápiát csak a leginkább érintett osztályon végzik. Teljesen logikus azonban, hogy az egész gerincet kezelni kell.

Ha az összes jelzett komplexet elvégezzük, akkor itt a betegnek izmos fűzője lesz, és - figyelem - bónusz: az alak megfeszítése jelenik meg. Az ülő életmódot folytató emberek számára nem kell feltalálni a test további stresszét.
Bár ezek a komplexek nem helyettesítik az edzőtermet (természetesen nem lesz izomkönnyebbülés), a mély izmok megerősödnek, ami nagyon fontos nemcsak a mozgásszervi rendszer, hanem a belső szervek egészséges munkája szempontjából is.

Ha nincs idő egy teljes komplexumra, de ki kell dolgozni az állapot javítására, a gerinc könnyedségére, öt perces edzésterápiás komplexet javasolnak, amely a legfontosabb gyakorlatokból áll.

GYAKORLATI KOMPLEX - ÖT PERC A MÉLYI OSTEOCHONDRÓZISBAN

Minden gyakorlatot ülve végeznek, lehetőleg tükör előtt, hogy testét irányítsák, fejét egyenesen, állát a padlóval párhuzamosan; kezek az övön, térdek együtt, hangsúly a lábakon.

A fej lassú fordulatai jobbra és balra, késleltetve a kilégzés végső pozícióit. Belégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe - fej egyenesen, álla párhuzamos a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
A fej lassú hajlítása a jobb és a bal váll felé (ne emelje fel a vállát!) Késleltetéssel a végső helyzetekben a kilégzéskor. Inspirációra - a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Lassan lefelé döntve a fejét, nyújtsa az állát a mellkas felé (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik ki), kilégzéskor a lehető legalacsonyabban nyújtson. Térjen vissza az I.P. -hez - lélegezzen be. Ne dobja hátra a fejét! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Lassan húzza az állát a jobb kulcscsont közepe felé, majd egyenesen és a bal kulcscsont közepe felé. Ismételje meg 4 -szer.
Lassan döntse le a fejét, és állával "rajzoljon" egy félkört az egyik vállról a másikra és hátra (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik). Ismételje meg 4 -szer.
Nyújtsa fel a fejét, tartsa néhány másodpercig, és lazítsa el a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Tegye az öklét az állára, és nyomja meg néhány másodpercig az öklét. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Gyakorlat az ellenállás ellen: kezek a "zárban", helyezzük a homlokra. Nyomja meg tenyerével a homlokát és homlokát a tenyéren, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Szintén tenyérrel a fej hátsó részén.
Hasonlóképpen, tegye tenyerét a fejére. A fej oldalra döntése, ellenállást mutatva a kézzel.
Továbbá tenyér a templom területén. A fej oldalra fordítása, ellenállást mutatva a kézzel.
I.P. - a karok könyökben hajlítva, a tenyér a tenyérre kerül, az áll szintjén. Nyújtsa a tenyerét felváltva a homlokkal, az állával, a jobb fülével, a bal fülével. Ismételje meg 1 alkalommal.

Gyakorlati terápia-öt perc a mellkasi ostheochondrosis esetén

I.P. - ül, karja a test mentén. Emelje fel a karját - lélegezzen be, engedje le a karját - lélegezzen ki. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
I. P. - ugyanaz. A vállak felemelése és leengedése feszültséggel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Ül, tenyere a válláig. Körkörös mozdulatok a vállízületekben. 5 -ször minden irányban.
Ül, tenyere a vállához, könyöke az oldalához. Hozd magad elé a könyökeidet, döntsd előre a fejed, körbe a hátad - kilégzés; vegye hátra a könyökét, hajlítsa meg a mellkasát, egyenes fejjel - lélegezzen be. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Állva, karok a test mentén. Döntse jobbra a törzset, és kilégzéskor csúsztassa lefelé a tenyerét. Aztán a másik irányba. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden irányban. Ez a gyakorlat ülve végezhető.

Gyakorlatterápia-ÖT PERC LUMBAR OSTEOCHONDROSIS-ban

I.P. - hason fekve. A karok könyökben hajlítva és a testhez nyomva, a lábak egyenesek. Emelje fel a felsőtestet egyenes karokra, nézzen jobbra - balra a fej elfordításával. Térj vissza az ip -hez, lazíts. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
A karok előre vannak nyújtva, a lábak egyenesek. "Kúszás" kézzel, a test felemelésével. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
I.P. - szintén "sárgaréz" a kezével. Ismételje meg minden kézzel 4-6 alkalommal.
Kefék az áll alatt, "hasra" mászva, váltakozva húzza a térdét a könyökig. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.
Ugyanez, a lábak egyenesek. A lábak felváltva történő felemelése esetén a lábujj a padlóra néz. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábával.
A karok és a lábak kiegyenesednek. Ezzel egyidejűleg emelje fel egyenes karját és lábát, néhány másodpercig maradjon, engedje le és lazítsa el. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Ekaterina Shishulina, adaptív testnevelési szakember

A fizioterápiás gyakorlatok napi gyakorlása a terápia leghatékonyabb módja. A betegség kialakulásának kezdeti szakaszában a rendszeres testmozgás gyakran lehetővé teszi, hogy teljesen elhagyja azt. A hátizmok erősítésével a beteg közérzete gyorsan javul - és a mozgások merevsége megszűnik. Az edzésterápiás orvos jelen van az első órákon, elmondja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és adagolni a terhelést.

Milyen esetekben segíthet a testmozgás a mellkasi osteochondrosisban

A neurológusok, a vertebrológusok a mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegeket az erős fájdalom megszüntetése után azonnal edzésterápiás orvoshoz irányítják. A patológia stádiuma lényegtelen. De a gyakorlatsor készítésekor ezt figyelembe kell vennie az edzésterápiás orvosnak. Minél hangsúlyosabb a csigolyaközi lemezek és csigolyák károsodása, annál óvatosabban adagolják a fizikai aktivitást.

A fizioterápiás gyakorlatok, mint terápiás módszer, különösen hasznosak a mellkasi osteochondrosis már kialakult szövődményei esetén. A testmozgás és a napi testmozgás segít megszabadulni és tartós érzéseket. Progresszív betegségben szenvedő betegeknek is ajánlott.

A képeken látható a csigolyák közötti rés csökkenése a mellkasi régióban.

Edzés hatékonysága

A napi gyakorlatok segítenek növelni a mellkasi gerinc mozgási tartományát, megszüntetni az izomgörcsöket. A végrehajtás után a szomszédos lemezek és a csigolyák közötti távolság nő. Megállítják a gerincgyökerek összenyomását, ami lehetővé teszi, hogy ne féljen az éles, szúró fájdalmak megjelenésétől. Milyen pozitív változások zajlanak még:

eltűnnek, gyakran a csigolya artériák megsértéséből erednek;
nemcsak a mellkasi régió izmai erősödnek, hanem az egész hát, valamint a nyak és a vállöv is;
javul a tüdő szellőzése, ami lehetővé teszi a betegek számára, hogy ne féljenek a fájdalom megjelenésétől a mély lélegzetvétel során;
felgyorsul a vérkeringés az osteochondrosis által érintett csigolyarendszerek területén, a tápanyagtartalékok feltöltődnek;
a helyes testtartás alakul ki, a gerinc élettani görbéi helyreállnak.

A fizioterápiás gyakorlatokat nemcsak osteochondrosisos betegeknél mutatják be. Ajánlott azoknak, akik veszélyeztetettek a lemez idő előtti megsemmisülésében. Munkájuk általában a test egyik helyzetében való hosszú tartózkodással jár.

A gyógytorna általános szabályai

Csak az összes szabály betartása segít a várt eredmény elérésében. Ennek oka a lemezek és csigolyák visszafordíthatatlan változásai, amelyek már a mellkasi régióban felmerültek. A terhelést úgy kell adagolni, hogy a hátizmok erősödése ne okozzon további csigolyarendszer -pusztulást. Az alábbi orvosi ajánlásokat be kell tartania:

végezzen bemelegítést edzés előtt, és utána - nyújtás;
fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, amikor az izom fűző felépül;
teljesen megszünteti a hirtelen mozgásokat, amelyek mikrotraumatizálást okoznak a lemezeken;
csináld ezt minden nap, és csak az egészségi állapot miatt hagyd ki az edzéseket.

Az órák során figyelni kell a felmerülő érzésekre. A fájdalom, a légszomj, a szédülés jelekké válnak az edzés abbahagyásának. És ha bizonyos mozgások az izomnyújtás kellemes érzéséhez vezetnek, akkor gyakrabban kell elvégezni őket - 2, néha 3 megközelítésben.

Edzés előtt bemelegítés

A fizikoterápiás órák előtt ugyanazt a bemelegítést végezzük, mint bármely sportedzés előtt. Körbe kell járnia a szobát, magasra kell emelnie a térdét, sekély guggolásokat kell végrehajtania, oldalra kell fordulnia, kis amplitúdóval előre és hátra kell hajolnia. Megfelelő fizikai képzettség mellett az edzésterápiás orvosok azt javasolják, hogy nyújtó mozdulatokat végezzenek az órák elején és végén.

Gyakorlatok sorozata a mellkasi régió osteochondrosisához

Az első leckék nem tartanak tovább 15-20 percnél. A hátizmoknak alkalmazkodniuk kell a felmerülő terhelésekhez, ezért először a legegyszerűbb gyakorlatokat kell elvégezni. A kényelmetlenség, a mellkasi régió fokozott mobilitásának hiányában az edzési időt 30-40 percre növelheti. Az edzésterápia orvosa pedig komplexet, de még többet is tartalmaz a kezelési komplexumba.

Egy széken ülve

A mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegeknek nem székletre, hanem székre lesz szükségük. Néhány gyakorlat végrehajtásakor a hátára kell összpontosítani:

üljön úgy, hogy a vállak és a felső háttámla szorosan a szék támlájához legyenek nyomva. Próbáljon hátradőlni, ívelve a hát alsó részét, majd sekélyen hajoljon előre;
üljön egyenesen, tegye a kezét a vállára. Próbálja felemelni őket, tenyerével ellenállva.

A megközelítések száma 5-10. Az ilyen gyakorlatokat gyakran kombinált cervicothoracic osteochondrosis esetén alkalmazzák.

Hanyatt fekve

2-3 fokú mellkasi osteochondrosis esetén egy kis párnára lesz szükség a testmozgáshoz, amelyet kissé a derék fölé kell helyezni. Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok:

hajlítsa a lábát a térdén, támassza meg a lábát a padlón. Emelje fel a vállát, próbálja mozdulatlanul tartani a nyakát;
kiegyenesedik a lábad, széttárod a karjaidat oldalra. Emelje fel egyik kezét, tegye a mellkas mögé, és próbálja a lehető legközelebb hozni a padló felületéhez;
egyenesítse ki a lábát, tegye önkényesen a karját, és anélkül, hogy használná őket, próbálja meg először felborulni az egyik, majd a másik oldalon.

Ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal. Az izmok erősödésével el kell hagyni a párna használatát.

Négykézláb állva

Kényelmes az orvosi gimnasztika álló helyzetben négykézláb, sűrű gimnasztikai szőnyegen. Mellkasi osteochondrosis esetén a következő gyakorlatokat általában a komplex tartalmazza:

kerekítse meg a hátát, engedje le az állát, majd hajlítsa meg, felemelve a fejét;
üljön le anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról, nyújtsa a hát alsó részét, vegye fel a test kiinduló helyzetét. Ezután egyenesítse ki a lábát, összpontosítva a karjaira, és ismét hajlítsa meg jól.

Végezze el a gyakorlatokat 7-10 alkalommal. A hátizmok maximális feszültségének helyzetében maradjon 10-20 másodpercig.

Két főre

A páros gimnasztikai gyakorlatokat kényelmesen lehet elvégezni az edzések során, amelyeket edzésterápiás orvos végez. Otthon igénybe kell vennie egy családtag segítségét. Milyen gyakorlatok a leghasznosabbak a mellkasi lemezek és a csigolyák károsodása esetén:

ülj le, tágasd szét a lábaidat, támaszd a lábad a parter lábára. Fogja össze a kezét, hajoljon előre és hátra;
bújj a hátaddal, fogj meg a könyököddel. Végezzen sekély kanyarokat anélkül, hogy erősen megterhelné a hátizmokat;
álljanak háttal egymásnak. Először adjon el egy tárgyat, például labdát jobbról, majd balról.

Ismételje meg a gyakorlatokat 10 -szer. Az edzés hatása nagyobb, ha a partner körülbelül azonos magasságú és súlyú.

Hátizom feszültség komplex

A fő komplex befejezése után feltétlenül végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy erősítse, növelje az izmok rugalmasságát és alkalmazkodjon a későbbi terhelésekhez:

üljön egy székre, vagy jobb esetben egy zsámolyra, karolja át a mellkasát, mintha átölelné. Próbálja továbbra is a kezét a háta mögé tenni;

álljon fel, nyomja össze a lábát, hajlítsa meg, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával;
feküdjön le, hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye a másik mögé, és próbálja megérinteni a padlót a térdével. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A megközelítések száma önkényes. A nyújtás során általában csak kellemes érzések keletkeznek, így akár 20 -szor is megismételhetők.

Légzőrendszer

A mellkasi osteochondrosisban szenvedő betegek gyakran sekélyen lélegeznek, ami csökkenti a borda-csigolya, szegycsontos ízületek mobilitását. A következő gyakorlatok segítenek növelni a levegő mennyiségét belégzés közben:

üljön egyenesen, tekerje be a mellkas alsó részét keskeny törülközővel vagy sállal. Nyújtsa kezével a szövetet, vegyen mély lélegzetet. A maximális feszültségpontnál tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig;
üljön le, emelje fel a kezét, ujjait összekapcsolva a zárban. Lélegezzen be mélyen, hogy megfeszítse a hasizmokat. Kilégzéskor hajoljon először egyik oldalára, majd a másik oldalára. Ismét lélegezzen be, nyúljon fel.

A képzés kezdeti szakaszában körülbelül 5 -ször kell elvégeznie a gyakorlatokat a szédülés nagy valószínűsége miatt. Fokozatosan a megközelítések számát 10-15-re kell hozni.

A patológia akut formájában

A mellkasi osteochondrosis visszaesése során akut fájdalom jelentkezik a sérült lemezek területén. Bármilyen hirtelen, kínos mozdulat fokozhatja. Ezért az orvosok gyakran nem javasolják a gyakorlatot az akut időszakban. Ha a fájdalom mérsékelt, akkor a következő gyakorlatok megengedettek:

feküdj a hasadra, nyújtsd karjaidat oldalra. Vegyen mély lélegzetet, enyhén emelje fel a fejét, a kezét. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, lélegezzen ki, vegye ki a kiindulási helyzetet;
forduljon a hátára, tegye a kezét a feje mögé, nyújtson, feszítse meg a hát, a nyak, a vállöv izmait;
feküdj a hasadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, lazíts. Próbálja meg a lapockákat csak az izmok megfeszítésével összehozni, és ne a karját vagy a vállát mozgatva.

Az osteochondrosis súlyosbodásával a gyakorlatokat legfeljebb 5 -ször lehet megismételni. Ebben az esetben a mozdulatoknak simának, enyhén lelassítottnak kell lenniük, rángatások nélkül.

Nyújtás az óra után

A remisszió időszakában a fő edzés utáni nyújtást sikeresen felváltja egy vízszintes rúdra akasztás, egy keresztléc 5-10 percig. A következő gyakorlatokat is elvégezheti:

üljön oldalra, kissé terítse szét a lábát, tegye a kezét a térdére. Próbáljon hátra dőlni. Ha helyesen végezzük, a gyakorlatnak meg kell feszítenie a hát oldalsó izmait. Ismételje meg a mozdulatokat a másik irányba;
ülő helyzetben, egyenes háttal, lélegezzen be mélyen, hátradőlve, próbálja a lapockákat a lehető legközelebb hozni. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe;

négykézláb állva tekerje a kezét a has alá, húzza oldalra, csavarást végezve. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A hátizmok erősítését a karok és lábak váltakozó, majd egyidejű felemelése segíti elő hason fekve.

A pozitív eredmény elérésének és a gerincoszlop mobilitásának javításának fő feladata a komplex rendszeressége és rendszeressége.

Ma az orvosi gyakorlatban vannak olyan esetek, amikor az osteochondrosis a lakosság fiatal részét - 30 évnél fiatalabbakat - érinti. Az osteochondrosis kialakulásának fő pontja a mikrocirkuláció romlása. A gerinc egy törzs, amelyben inak és izmok kötik össze a csigolyákat. A vér, az anyagcsere és a gerinc körül zajló egyéb folyamatok megváltoznak a betegség során. Az okok a hosszú távú statikus pozíciók. Ez akkor fordul elő, ha egy személy hosszú ideig ül az asztalnál és a számítógépnél. Különösen ebben az esetben a nyaki gerinc szenved.

A második ok a sérülés. A nagyobb trauma az ágyéki gerinc problémáival jár. Az osteochondrosis, mint betegség, degeneratív probléma, amely folyamatosan fejlődik. Önmagában nem okoz fájdalmat. A fájdalom szindrómái az osteochondrosis hátterében jelennek meg, és a gerincből kilépő gerincgyökerek károsodásához és irritációjához kapcsolódnak. A gerinc kilépésének tere nagyon korlátozott lesz, és a tömítettsége okozza:

bordás fájdalom;
a végtagok paresztézia;
a kezek és lábak zsibbadása.

A gyomor -bél traktus gyakran szenved, és a súlyosbodás során a legkisebb mobilitás is fájdalmat okoz. Amikor fájdalom jelentkezik a karban, természetes, hogy kezelni akarjuk a karot, de a fájdalom kiváltó oka valójában magasabb.

A hátsó erős izomrostok az egészséges gerinc kulcsa. Megerősítésükhöz gyakorlatterápiás gyakorlatsort kell használni.

A torna célja egy erős izmos fűző kialakítása, és csak ezután lehet elfelejteni a mellkasi régió osteochondrosisát.

Ezek a tünetek azoknál az embereknél jelentkeznek, akik nem sportolnak és rosszul étkeznek. Az osteochondrosis egyéb okai a helytelen testtartás alvás közben, kényelmetlen ágy.

Az edzésterápia fontos és nagyon hatékony terápiás módszer.

Gyakorlatok fejlesztése a mellkasi osteochondrosisban meg kell bíznia az orvost az edzésterápiával. Az internet segítségével természetesen választhat edzést, de ha a pályát helytelenül választják, a gerincvel kapcsolatos helyzet csak romlani fog.

Gyakorlatok a mellkasi osteochondrosis súlyosbodása során

Megengedett a torna a súlyosbodás során? A súlyosbodás során az edzés kategorikusan ellenjavallt, de a cervicothoracicus osteochondrosis külön téma. Osteochondrosis esetén a remissziós fázist egy exacerbációs fázis váltja fel, majd az akut fájdalom elviselhetetlenné válik, így a beteg jobban elkerüli az aktív mozgásokat, minimalizálja a gerinc terhelését és teljesen korlátozza a nemi közösülést. A súlyosbodás során csak izometrikus, azaz statikus gyakorlatok használhatók. Gyakorlatok a mellkasi gerinc osteochondrosisára kombinálva a gyógyszerek alkalmazásával és más fizioterápiás eljárásokkal. Mi a cél mellkasi osteochondrosis feltöltése súlyosbodás idején:

csökkenti a fájdalom szindróma szintjét;
erősíti az izomrostokat;
megszünteti a gerinc erős terhelését függőleges helyzetben.

Az órákat csak az akut fájdalom rohamai közötti időszakban lehet elvégezni. Végezze el az első leckéket szakember szoros felügyelete mellett. A betegség akut fázisában három fő gyakorlat használható.

Első gyakorlat:

1. lépés Leülünk egy székre. Tartsa egyenesen a hátát. A nyaki gerinc nem végezhet semmilyen mozgást.
2. lépés Tegye két kezét az álla alá. A feladat az, hogy nyomja az állát a kezére, mintha le szeretné hajtani a fejét. A kezek ellenállást keltenek. Néhány másodpercig késnek. Engedje le a karját, és lazítson.
A gyakorlat célja: a nyak elülső régiójának izmai feszültek, de a gerinc nem érintett.

Második gyakorlat:

1. lépés Helyezze a bal tenyerét a jobb arcára.
2. lépés Nyomja a tenyerét a kezére, mintha jobbra próbálná fordítani a fejét. De maga a mozgás nem történik meg. Tartsa néhány másodpercig, és lassan lazítson. Ismételje meg a másik oldalon.
Cél: Feszítse meg a nyak oldalsó izmait. A lényeg az, hogy a gyakorlatot mérsékelten végezzük, és ne próbáljunk meg nagyobb hatást elérni, maximális erőfeszítéssel.

Harmadik gyakorlat:

1. lépés. Leülünk, egyenes háttal. Tegye vissza a kezét a fej hátsó részébe, zárjon be.
Lépés 2. Nyomja a fejét a kezére, mintha hátra akarná dobni a fejét. Számolj háromig. Lazítson és engedje le a karját. Ismételje meg 3 -szor.
Cél: Feszítse meg a tarkó és a vállöv izmait.

A gyakorlatokat két körben meg lehet ismételni körben. A gyakorlat célja az izomrostok erősítése. Amint a betegség akut szakasza véget ér, megváltoztatjuk a komplexet.

Torna a javulás időszakában

Az inaktív életmódot folytató embereknek meg kell érteniük, hogy fizikai edzés nélkül lehetetlen gyógyítani az osteochondrosist. A gyógyszeres kezelés, a masszázs és a magnetoterápia nem segít, ha az izomrostok nem tudják megtámasztani a gerincet anatómiailag helyes helyzetben. Gyakorlatterápiás komplexum a mellkasi osteochondrosis kezelésére orvosnak kell kifejlesztenie. Fontolóra vehető dolgok:

a beteg fizikai képzése;
a betegség stádiuma és jellemzői.

Az edzés otthon is elvégezhető, oktatóval vagy anélkül. Ruházatnak kényelmesnek kell lennie rugalmas szövetekkel. Milyen improvizált eszközöket használnak:

szék;
törülköző vagy sál;
henger.

A cervicothoracic osteochondrosis fizioterápiás gyakorlatainak komplexének három szakaszból kell állnia:

bemelegít;
nyújtás.

A jóga és az úszás kiegészítheti a gimnasztikát. Jó véleménye van és torna Bubnovsky osteochondrosissal ... Másik neve a kineziterápia. Ez a terápiás módszer nemcsak az izom -csontrendszer betegségeit kezeli, hanem segít a fogyásban és a vérkeringés normalizálásában is.

Alapvető gyakorlatok összessége

Az edzés megkezdésének legjobb módja a forró fürdő vagy zuhanyozás. Amikor a test ellazult, elkezdheti a legegyszerűbb gyakorlatot - a bemelegítést. Elég sok komplexum létezikfizioterápiás gyakorlatok cervicothoracalis osteochondrosis kezelésére... A rendszeres edzés eredményeként a gerinc visszanyeri eredeti növekedését. Még heti három vagy két ülés is tartós hatást fejt ki. Edzés időtartama - 60 perc:

Lábak csípőszélességben egymástól. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel két karját. Lélegezünk, kilégzéssel jobbra hajlítunk - kilégzünk, és belélegzéssel felmegyünk. Kilégzéskor lemegyünk balra, és belélegzéskor felemelkedünk - kezünk a mennyezetre néz. Ismétlés. Ugyanakkor a medencének a helyén kell maradnia.
Álljon egyenesen (ezt a gyakorlatot ülés közben is meg lehet tenni), vegyen mély lélegzetet, és húzza be a gyomrot. Ugyanakkor emelje fel a mellkasot, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd egyenletesen lélegezzen ki. A testmozgást nem lehet gyors ütemben végezni, hogy ne legyen túltelített vér oxigénnel.
Mély lélegzettel emelje fel a karját. Nyújtson az ég felé néhány másodpercig, és lassan engedje le kilégzéssel. Farkcsont alattad, gördítsd le a hátad közepére, keresztbe a karod, öleld át a törzsedet. Húzza teljesen alá a prést, és engedje ki a levegőt a tüdőből.
Nyújtsd ki kissé szélesebbre a lábad, hajlítsd be a térded. Húzza meg a prést, és kilégzéskor kezdjen köröket készíteni a medencei régióval. A bordának a helyén kell maradnia. Készítse el a köröket különböző irányokban. Egyenletesen lélegezzen be és lélegezzen ki. Ez a gyakorlat az intervertebrális lemezeket tartó mély izmokat dolgozza fel.
Tárja szélesre a lábát, döntse előre, csatlakoztassa a lapockákat, vegye hátra a fejét. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ezután felegyenesedjen, nyomja az állát a nyakához, és kilégzéssel hajlítsa meg a hátát. Ismételje meg többször.
A vállöv felmelegítéséhez több körkörös mozdulatot végezhet a vállával oda -vissza. Próbálja a kulcscsontot a fülig emelni.
Póz "háromszög". Négykézlábra szállunk, kezünk vállmagasságban, az ujjaink előre néznek, a térd 90 ° -os szögben hajlik. A hát alsó részén hajlítunk, a medencét és a feneket visszafelé és felfelé visszük, a hátat hajlítjuk. Egyenesítse ki a térdét, próbálja meg a sarokkal a padlót elérni. Maradj a pózban egy percig. Pihenjen.
Leülünk a földre, előre húzzuk a lábunkat. A testet jobbra és balra fordítjuk. Ne hajlítsa meg a hátát. A kezeddel segíthetsz magadon.

A legkisebb fájdalmas érzéseknél abbahagyjuk az órákat. A testmozgásnak élvezetesnek és kényelmesnek kell lennie. Érdemes minden nap edzeni, de jobb, ha nem kezdünk bonyolultabb gyakorlatokat végezni anélkül, hogy előzetesen szakemberrel konzultálnánk.

Előnyök és hátrányok

Amint azt a legújabb tanulmányok mutatják, torna a mellkas osteochondrosisában jobb eredményeket hoz, mint a gyógyszerek szedése és más fizioterápiás eljárások.

A testnevelés előnyei:

javítja a mellkasi régió rugalmasságát és mobilitását;
izom fűző képződik;
javult légzési funkció;
javul a testtartás;
a csigolyák motoros funkciója fejlődik;
a szövetekben az anyagcsere normalizálódik;
a vállöv izomszövetét fejlesztik;
a légzőizmok megerősödnek;
a duzzanat eltűnik;
helyreáll a mellkasi régió természetes görbülete;
a nyak mobilitása növekszik;
fokozott vérkeringés és nyirokáramlás.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a gyakorlatok rendszeres elvégzésével a fájdalom szindróma csökkenni fog. De nem minden gyakorlat előnyös az osteochondrosis számára. A gerinc nyújtását és a csigolyák közötti távolságot növelő gyakorlatokat tartják a leghatékonyabbnak. Milyen gyakorlatokat kell egyeztetni orvosával:

erő;
a gerinc nyújtása;
a légzés javítására.

Az ilyen torna hátrányai nagyon jelentéktelenek:

a személyes idő pazarlása;
a helytelen edzés ronthatja a helyzetet;
az eredmény csak az idő letelte után észrevehető;
az osztályoknak rendszereseknek kell lenniük a hatás elérése érdekében;
a korai szakaszban fájdalom jelentkezhet;
a gyakorlatsort maga nem tudja megváltoztatni.

Ha naponta végez gyakorlatokat, akkor sokáig elfelejtheti az osteochondrosist. Ha nincs javulás, lehetséges, hogy rossz végrehajtási technikát választottak.

Ellenjavallatok

A fizioterápiás gyakorlatok kidolgozott kurzusai az izom -csontrendszeri betegségek terápiájának egyik szükséges módszere. De van egy embercsoport, akinek az ilyen képzés csak árthat:

a vestibularis készülék patológiájában szenvedő betegek;
a közelmúltban műtéten átesett betegek;
hipertóniás betegek;
neurológiai betegségekben szenvedők.
Kerülni kell a fizikai aktivitást is ilyen betegségek esetén,
glaukóma
aritmia;
a mozgások koordinációjának károsodása;
súlyos myopia;
megnövekedett intraokuláris nyomás;
súlyos testtartási rendellenességek;
duzzanat a gerincben.

Ha a beteg szédülni kezd a lecke alatt, és hányinger jelenik meg, akkor jobb, ha megtagadja a testnevelést.

Végül

A testmozgás hatása a mellkasi osteochondrosisban a betegség stádiumától függ. Előfordul, hogy a pozitív eredmény azonnal látható az első lecke után, néha hetekig, sőt hónapokig is eltart. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen és szisztematikusan végezze. Néhány hasznos tipp:

érdemes minimális terhelésekkel kezdeni;
kis mozgásterülettel;
lassan vezetjük az órákat;
a legjobb hatás érdekében a dinamikus és a statikus gyakorlatokat váltakozni kell, a terhelést pedig pihenéssel;
az órák során fontos figyelemmel kísérni a légzés helyességét;
rendszeresen lazítsa el az izmokat;
nem gyakorolhat éhgyomorra vagy kiadós vacsora után;
a súlyosbodás során az osztályok elvégezhetők azoknak az osztályoknak, amelyek egészségesek.

A hát legtöbb betegségének kezelésében hatékonyan alkalmaznak fizioterápiás gyakorlatokat (edzésterápia) és gimnasztikai elemeket. A komplex gyakorlatok pozitív hatással vannak a gerinc állapotára. Az edzésterápia különösen jól segít a mellkasi gerinc osteochondrosisában. A legfontosabb, hogy emlékezzen arra, hogy a speciális gyakorlatokat össze kell hangolni orvosával.

Az osteochondrosis kezelésének megközelítésének átfogónak kell lennie. Ez lehetővé teszi a teljes helyreállítást. E tekintetben a gyógyszerek alkalmazásával együtt széles körben használják a fizioterápiás gyakorlatokat.

Az edzésterápia hatása a következő:

a hátizmok erősítése, ami a helyes testtartást kíséri;
a gerinc normális állapotának helyreállítása, természetes görbéinek visszatérése;
erősíti a mellizmokat, valamint a vállöv szöveteit.

Érdemes megjegyezni, hogy a terápiás gyakorlatok lehetővé teszik egy erős izom fűző kialakítását, amely támogatja a legyengült gerincet. Ezenkívül az edzésterápia a speciális gimnasztikával együtt javítja a cervicothoracicus gerinc mobilitását.

Jegyzet! A gyógytorna eltávolítja a szövetek torlódását, javítja a vérkeringést és enyhíti a nyaki és mellkasi csigolyák fájdalmát.

Feladatok

A fizioterápia és a gimnasztika általában nemcsak a mellkasi régió, hanem a nyaki izmok erősítését is magában foglalja. A legfontosabb dolog nem az, hogy túlterheljük a gerincet az osteochondrosis súlyosbodása során (jobb gyógyszereket használni), hanem gyakorolni, amikor a betegség remisszióban van.

Minden gyakorlat célja, hogy csökkentse az izomfeszültséget és erősítse a hát izmait a felső szakaszban. A mozgásokat közepes keménységű felületen (ágy, padló) fekve végzik.

Nyomja a törzset a padlóhoz, tegye karjait a test mentén. Lassan emelje fel a gerinc felső részét, és tartsa 5-7 másodpercig. Ezután térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
A törzs vízszintes helyzetben van. Fel kell emelni a fejét, és az állát a mennyezet felé kell nyújtani. Ha lehetséges, ajánlott ebben a helyzetben rövid ideig állni. Végezzen 10 ismétlést.
A fej felemelkedik, a nyak feszült, a karok felemelkednek, a mellkas előre nyúlik. Húzza meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Végezzen 7 gyakorlatot.

Ezek a mozgások lehetővé teszik a mellkasi régió hátizmainak megerősödését, és megfeszítik a nyaki izmokat is.

A mellkasi és nyaki régiók osteochondrosisának gyakorlatterápiás komplexuma nemcsak fekve végezhető. Sok mozdulatot ajánlott állva végezni. Ehhez meg kell tennie a lábát vállszélességben, fejét előre kell billentenie, és az állát a gyomrához kell nyújtania, azaz ívelje a hátát. 5 másodperc után ebben a helyzetben ki kell egyenesednie, hátra kell dobnia a fejét, és el kell terítenie a vállát az oldalára.

Jegyzet! Egy ilyen gyakorlat magában foglalja a nyaki, mellkasi és a vállövet. Érdemes megismételni a műveleteket ötször, majd naponta növelni a megközelítések számát.

A mellkasi és nyaki osteochondrosis fizikai terápiájának másik hatékony gyakorlata a vállak mozgása. Ez abból áll, hogy viszont a válladdal a fülcimpához kell nyúlnod. Ismételje meg 9 -szer, és a 10. gyakorlatnál emelje fel egyszerre mindkét vállát, majd engedje le és lazítsa el.

Állás közben oldalsó kanyarokat végezhet a gerinc felső részével. A váll körkörös mozgását ösztönzik, először előre, majd vissza. Ezenkívül "álló" helyzetben ajánlott elvégezni a gerinc ívelését a mellkasi régióban. Ehhez egyenesen kell állnia, a kezével a lapocka alatti területet támasztja alá, és hátba tolva hajoljon. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

Számos gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a mellkasi régió izomfűzőjének megerősítését.

Feküdj arccal lefelé, terítsd karjaidat oldalra. Vegyen egy mély lélegzetet - emelje fel a mellkasát a padló fölé. Ebben az időben hajlítsa meg a lábát a térdén, és próbálja kézben tartani a borjak számára. Ebben az állapotban töltsön 10-15 másodpercet. Kilégzés - lassú visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Térdeljen le, majd tegye a kezét a padlóra. Belégzés - emelje fel a fejét, hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges (5-10 másodperc). Kilégzés - lassan engedje le a fejét, és ívelje felfelé a hátát (5-10 másodperc). Végezzen legalább 5 gyakorlatot.
Feküdj a hasadra, lazíts. Lassan húzza a térdét a mellkasához, emelje fel a gerinc felső részét, karjait a lába köré tekerve. Ebben a helyzetben maradjon negyed percig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot még ötször.
Hanyatt fekve emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ebben az esetben a mellkasi régiónak le kell válnia a padlóról. A mozdulat végrehajtása során meg kell próbálnia megérinteni a sarkát a tenyerével. Tegye ugyanezt a jobb karral és a bal lábával. Ismételje meg 10 -szer.
Csukja be a kezét a zárba, és helyezze a feje alá. A lábak a térdízületeknél hajlottak. Szükséges a gerinc felső részének felemelése és a könyökével a térd elérése. Végezzen 7 ismétlést.

Az ilyen gyakorlatok célja a hát és a mellkas izmainak erősítése. Ha követi őket, és betartja az utasításokat, akkor nem lehet kellemetlen érzés. Fájdalmas érzések esetén ajánlott megszakítani az órákat, amíg az állapot normalizálódik. Az edzésterápia elvégzése, a fájdalom elviselése lehetetlen. Ez károsíthatja a gerincet.

Fontos! A mindennapos speciális testnevelési gyakorlatok megakadályozzák az új súlyosbodások megjelenését. Ezenkívül az edzésterápia kirakja a hátat, visszatér a mobilitáshoz a mellkasi régióba.

Gyakorlat az izmok nyújtására és az izomgörcsök enyhítésére

A mellkasi régióban a fájdalom egyik vezető oka a lágy szövetek súlyos feszültsége. A beszorult gyökerek gyulladása miatt fordul elő. Az izomgörcs jelentősen növeli a csigolyák közötti meglévő kompressziót. Ezért vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítik az izmok ellazítását.

Ha képpel lefelé fekszik a padlón, meg kell próbálnia csatlakoztatni a lapockákat. Ebben az esetben meg kell feszíteni a vállöv és a mellkasi hát izmait. Tartsa ebben a helyzetben ¼ percig, majd lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Feküdj a hasadra, terítsd karjaidat oldalra. Belégzés - óvatosan emelje fel a fejét és a vállát a padló fölé (tartsa 5 másodpercig). Kilégzés - lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Térdelj le, karokkal oldalt. Lassan előre kell hajolnia, a felső végtagokat vissza kell tekerni. Ismételje meg 5 -ször.

Jegyzet! A mellkasi osteochondrosis kezelésében szükség van egy edzésterápiás komplex alkalmazására, amely magában foglalja az izmok erősítését szolgáló gyakorlatokat és az izomgörcs kiküszöbölésére irányuló technikákat. Ebben az esetben gyorsan elérheti a helyreállítást.

Fizikoterápia

A csigolyák degeneratív folyamatai hozzájárulnak a szövetek stagnálásához, megzavarják a vérkeringést. Ezenkívül a gyenge mellkasi mobilitás zavarja a normális légzést. Ebben az esetben a gyógytorna segít.

Feküdj a padlóra, tegyél egy görgőt vagy tekercselt törülközőt a hátad alá. Csukja be a kezét a zárba, és helyezze a fej hátsó része alá. Belégzés - hajlítson amennyire csak lehetséges, majd lélegezzen ki, és térjen vissza a kezdő pozícióba. Végezzen 6 ismétlést.
A gerinc felső részét támassza a szék támlájához. Emelje fel a kezét, és lassan helyezze a fej háta alá. Először hajlítsa vissza a hátát, majd hajlítsa előre. Végezzen 7 ilyen gyakorlatot.
Legyen egyenes. Emelje fel egyik kezét, a másikat helyezze az övre. Rángatás nélkül hajlítson oldalra, amennyire csak lehetséges, először az egyik oldalra, majd a másikra, hogy jól megfeszítse a mellkasi régió izmait.

A gyógytorna segít a légzés normalizálásában. Ezenkívül a testmozgás elősegíti az izmok nyújtását és enyhíti a lágyrész görcsöket.

Ellenjavallatok

A testmozgás és az orvosi torna segít jelentősen enyhíteni az állapotot az osteochondrosis kialakulásával. A legfontosabb az, hogy megértsük, hogy az edzésterápia komplexumát az orvos állapítja meg, figyelembe véve a betegség lefolyásának egyéni jellemzőit. Ezenkívül a fizioterápiás gyakorlatoknak és a gimnasztikának számos ellenjavallata van:

osteochondrosis a súlyosbodás szakaszában;
magas vérnyomás;
fájdalom a gerinc bármely részén;
problémák a vestibularis készülékkel;
szívbetegség (aritmia);
az idegrendszer betegségei által okozott mozgáskoordinációs zavarok;
a műtét utáni rehabilitáció kezdeti időszaka.

Fontos! A mozgásterápiát és a terápiás gyakorlatokat csak jó egészségi állapotban szabad elvégezni. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal (szédülés, izomfájdalom, hányinger), ajánlott ideiglenesen felhagyni a gyakorlatsorral.

A testterápia és a torna a mellkasi régió osteochondrosisában javítja a sérült szövetek vérkeringését, enyhíti a duzzanatot és a stagnálást. A gyakorlatok lehetővé teszik a csigolyák mobilitásának visszaállítását, a tömörítés csökkentését. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy az egészségjavító intézkedések komplexének megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia. Ezenkívül fontos meggyőződni arról, hogy nincs ellenjavallat az edzésterápiának.

A mellkasi gerinc osteochondrosis nem olyan gyakori, mint a nyaki vagy ágyéki gerinc betegsége. A csigolyák változásai ezen a részen főleg bármilyen sérülés következtében következnek be. Gyakran a beteg nem tudja önállóan meghatározni a betegséget, mert az osteochondrosis bonyolult jelei hasonlóak a belső szervek betegségeihez.

Az osteopathok úgy vélik, hogy a torokgyakorlatok a mellkasi osteochondrosis kezelésére erőteljes hatást gyakorolnak a betegségre. Ezenkívül az otthoni testmozgás megelőző hatással van a visszaesés valószínűségére. Ha azonban a betegség előrehaladt, és súlyos stádiumban van, akkor azonnal kezelni kell, és más gyógyszeres kezelést kombinálni kell a testmozgás terápiájával, amelyet a mellkasi gerinc osteochondrosisára írnak fel.

A gerinc osteochondrosisának edzésterápiájának megkülönböztető jellemzői más kezelési módszerekhez képest

A mellkasi régió osteochondrosisának edzésterápiájának fő célja az intervertebrális ízületek, izmok görcsének megszüntetése és a beteg mozgásterének növelése. Az edzésterápia és a terápiás terápia más módszerei közötti különbség a következő rendelkezésekben áll:

A testmozgás lehetővé teszi az izomszövet feszességének enyhítését, kiküszöböli a feszült izmok csigolya -szindrómát;
A mellkasi osteochondrosis gyakorlatai segítenek enyhíteni a fájdalmat és teljesen megszabadulni tőle;
A mellkasi osteochondrosis gyakorlása célja, hogy csökkentse a betegség bonyolult lefolyásának valószínűségét az izom -myofixáció megszabadulása következtében;
A testmozgás segít a légzőszervek működésének javításában. Valóban, gyakran a beteg mély lélegzete provokálja a görcs kialakulását, és ezért a személy felületesen lélegzik;
Ezzel párhuzamosan a mellkasi régió osteochondrosisával végzett torna célja a gerincizmok megerősítése. A páciensnek ajánlott egy speciális fűző viselése, amely segít megtartani az izmokat, és ezáltal enyhíti az intervertebrális lemezek terhelésének egy részét;
A mellkasi osteochondrosis gyakorlatsorának célja az egyenes hát javítása és helyreállítása. A korrigált gerinchajlat csökkenti a gerincoszlopra nehezedő nyomást, aminek következtében a fájdalom csökken, a betegség remissziós állapotba kerül;
Néha az osteochondrosis mellkasi formája a cervicothoracicá alakul. Ez annak köszönhető, hogy a mellkasi régió a legmozgékonyabb, a gyulladás magasabbra terjed a nyakig. Ebben az esetben a gyakorlat célja a vérkeringés és a vérnyomás helyreállítása.

A kapott eredmény megszilárdítása érdekében szükséges, hogy otthon végezze el a testmozgásterápiát. A teljesítéshez ismernie kell az általános rendelkezéseket, hogy a torna teljesítménye ne ártson:

A mellkasi régió osteochondrosisának gyakorlását legalább reggel és este végzik;
Gimnasztikai gyakorlatok elvégzése otthon csak a remissziós fázisban lehetséges;
Minden gyakorlatot simán, lassú mozdulatokkal kell végrehajtani, hogy ne károsítsa a beteg területet;
A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatait maximális nyújtással végzik, de ha kellemetlen érzés jelentkezik, meg kell állnia és meg kell ismételnie később;
A végrehajtás sebességének és ritmusának apránként növekednie kell, minden nap növelve a megközelítések számát;
A gyakorlat végrehajtásakor érezni kell minden csigolyát, minden izomnyújtást, különben a gyakorlatok nem lesznek olyan hasznosak;
A különböző izomcsoportoknak ajánlott összes gyakorlatot nem kell azonnal elvégezni. Az első megközelítésnél figyelni kell az egyik izomcsoportra, a második leckével egy másik csoportra.

Előkészítő szakasz

Annak érdekében, hogy felírja a leghatékonyabb gyakorlatokat a mellkasi régió osteochondrosisának kezelésére, orvoshoz kell fordulnia. Az orvos, figyelembe véve a betegség szövődményeit, figyelembe véve a beteg fizikai alkalmasságát, kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat. A terápiát a betegség akut fázisában csak orvos felügyelete mellett végzik.

Mielőtt elkezdené, feltétlenül nyújtsa az izmokat. Az előkészítés segít minimalizálni a fájdalmat az izmok nyújtásakor. Az előkészítő szakasz a következőket tartalmazza:

Meleg zuhanyozás az izomszövet ellazítására;
Gyengéd hátmasszázs az izom elzáródásának enyhítésére;
Melegítés elvégzése az izmok felmelegedéséhez, amely magában foglalja a sétát, a karok lengését.

Gyakorlatsor a mellkasi régió osteochondrosisának akut fázisában

A mellkasi osteochondrosis ezen formájával végzett testnevelés célja az akut fájdalom támadásának enyhítése. A csigolyák kirakására szolgáló osztályoknak könnyűnek kell lenniük.

Feküdj a hasadra, nyújtsd karjaidat oldalra. Kissé emelje fel a kezét a fejével. Meg kell próbálnia tartani ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe (NP), pihenjen. Ismételje meg a leckét 5-8 alkalommal;
Görgessen hátával, nyújtsa karját a feje mögött. Húzza vissza a vállát, nyújtson a lehető legnagyobb mértékben, amíg feszültséget nem érez az összes izmban;
Foglaljon pozíciót "bal oldalon fekve", és nyomja a lábát a gyomrához. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel teljes izomfeszülésig. Rögzítse ebben a helyzetben fél percig. Térjen vissza az NP -hez, pihenjen, forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot analógia szerint. Az ismétlések száma 3-5-ször;
Térdelj le, és zárd karodat a lábad mellé. Belégzéskor a karjait oldalra kell terítenie, és a hátára kell vennie, megpróbálva lezárni a lapockákat. Ugyanakkor le kell dönteni a testet. Kilégzéskor térjen vissza az NP -hez;
Foglaljon fekvő helyzetet. Tegyen egy kis hengert a hát alsó részébe. Belégzéskor 7-10 másodpercig meg kell húzni a hasizmokat, majd kilégzésre kerül. Ha végrehajtják, a hő átterjed az izmokon, ami azt jelenti, hogy a gyakorlási technikát helyesen hajtják végre;
Foglaljon fekvő helyzetet. Ezután egyszerre kell felemelni mindkét lábát a fej fölé, és megpróbálni megérinteni a padlót a lábujjakkal. Tartsa egyenesen a térdét;
Vegyünk egy térdelő pozíciót. Kilégzéskor a hátat felfelé kell hajlítani, és a fejet felemelt állapotban kell tartani. A gerincet addig kell hajlítani, amíg az izmok feszültséget nem éreznek. Ismételje meg 5 -ször megszakítással;
Vegyünk egy térdelő pozíciót. Felad. Belégzéskor emelje fel a karját, és döntse előre a testét. Kilégzéskor támaszkodjon a sarkára. Ismételje meg 3 -szor.

A gerinc osteochondrosisának gyakorlatainak hozzávetőleges sorozata

Ha gyakorlatokat végez egy lejtős felületen, a gerinc megfeszül, és az ideggyökerek csípése megszűnik. Ezután gyakorlatsort írnak elő, amelynek célja a mellkas izmainak nyújtása és ellazítása.

Gyakorlati terápia a mellkasi régió osteochondrosisában remisszióban

A jobb egészségi állapot mellett a mellkasi osteochondrosis fizioterápiás gyakorlatai aktívabbá és energikusabbá válnak.

Vegyünk álló helyzetet T alakú pózban. A lapockákat kissé összehozva balra és jobbra kell fordítani a testet. A medence és a lábak rögzített helyzetben vannak. Minden pozíció 20-30 másodpercet vesz igénybe;
A kilégzés "álló" helyzetében óvatosan engedje le a fejét, anélkül, hogy az állával hozzáérne a mellkashoz. A kezeknek meg kell fogniuk a borjakat. Belégzéskor húzza be a hasizmokat, és próbálja a lehető legalacsonyabbra engedni a törzset. Rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercig, és fokozatosan egyenesítse ki;
Foglaljon hajlamos testhelyzetet. Fordítsa a karját balra és jobbra, majd emelje fel belégzés közben, és vigye a háta mögé, összekötve a lapockákat. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát, és vigye közelebb a csuklójához. Rögzítse a helyzetet 10 másodpercig, majd simán térjen vissza az NP -hez;
Vegye a "négykézláb állva" pozíciót. Kilégzéskor hajlítsa felfelé a hátát, belégzés közben térjen vissza az NP -hez. Várakozzon minden pózban 10-15 másodpercig;
Állás közben tartsa a botot a háta mögött kézzel. Ezután fordítsa meg a testét és a nyakát balra és jobbra, kissé rugózva;
Foglaljon ülő helyzetet a széken, és tartsa egyenletes testtartását. Tekerje be a mellkasát törülközővel vagy hosszú ruhával. Húzza meg a törülköző végeit, vegyen mély lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal;
Fogja meg az ujjait egy zárral, vagy akassza fel a csuklóját a másik kezével, nyújtsa fel a karját. Mély légzéssel húzza meg a mellkas izmait. Kilégzéskor forduljon balra és jobbra. Amikor újra belélegzik, vegye ki a kiindulási helyzetet.

Hozzávetőleges gyakorlatsor a mellkasi régió osteochondrosisához remisszióban

Feltételek, amelyek mellett a terápiás kezelés nem megengedett

Az osteochondrosis tüneteinek akut megnyilvánulása;
Szívbetegségek, például aritmia, magas vérnyomás;
Az idegrendszer betegségei, amelyekben a motoros koordináció károsodott;
Krónikus betegségek kiújulása;
Fokozott testhőmérséklet;
Megnövekedett intraokuláris nyomás;
Súlyos fáradtság;
Felépülés a műtét után.

A mellkasi osteochondrosis megelőzésére egyszerű ajánlásokat kell követni:

Ha hosszú ideig dolgozik a lábán, ne váltson. Egyidejűleg két lábon kell állnia, majd a súly egyenletesen oszlik el az egész gerincen;
Meg kell próbálnia abbahagyni a duzzogást. Egy görnyedt emberben az izom- és a gerinc vérellátása megszakad. Ezt követően egy ilyen szokás a gerinc görbületéhez vezet;
Ha hosszú ideig ülő helyzetben dolgozik, nem kell levennie a lábát a padlóról. A lábaknak teljesen hozzá kell érniük a padlóhoz. Eközben a gerincet párhuzamosan kell tartani a szék támlájával, a vállát pedig lazítani kell.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlatai segítenek a gerincfűző mobilitásának javításában, a mély légzésben. Ezenkívül a mellkasi osteochondrosis edzésterápiája a mellkasi gerinc izmainak fejlesztését célozza.