A testnevelés optimális napszakja Az emberek "lárvákra" és "baglyokra" osztása nem az írók találmánya. Ezek komoly pszichofiziológiai jellemzők, és a különböző biológiai ritmusok megállapítása, amelyek születésüktől fogva alakultak ki és egész életükben működnek.

Az edzésterápia alapelvei:

1) Az LH -nak hatással kell lennie a beteg egész testére.

2) Kombinálja az általános erősítő és speciális gyakorlatokat.

3) Tartsa be a fokozatosság és következetesség elvét.

4) A testmozgásban részt vevő alternatív izomcsoportok.

5) Végezze el a gyakorlatokat ritmikusan, a mozgástartomány fokozatos növelésével.

6) A légzőgyakorlatok bevezetése a gyógytorna területére.

7) Minden nap, részben frissítse vagy bonyolítsa az LH komplexet, vezesse be az új gyakorlatok 10-15% -át.

8) Az utolsó leckékben tanítson önálló tanulást.

9) Tartsa be a didaktikai elveket: tudat, tevékenység, láthatóság, hozzáférhetőség, rendszeresség, következetesség.

Az edzésterápia három szakaszra oszlik:

1) Bevezető (előkészítő) - 3-6 nap. Az érintett rendszereket kímélje kis terheléssel.

2) Alap (képzés) - az edzésterápia minden formáját alkalmazzák, a motoros rendszernek megfelelően általános vagy speciális feladatok megoldására.

3) Végső - 3-5 nap. A betegek megtanítása arra, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat otthon.

A gyógytorna három részből áll:

1) Bevezető - 20% (az LH tanfolyam elején), 10% (az LH tanfolyam végén).

2) Fő - 60% (az LH tanfolyam elején), 80% (az LH tanfolyam végén).

3) Végső -20% (az LH tanfolyam elején), 10% (az LH tanfolyam végén).

Az LH (gyógyító gimnasztika) komplexek elkészítésének szabályai.

Az LH osztályok hozzávetőleges készletének összeállításakor figyelembe kell venni:

A betegség diagnózisa;

Fizikai fejlődés és felkészültség;

Kor

Szakma.

Ezután kiválasztják a fizikai gyakorlatokat, válasszon:

I. o. (kiinduló pozíciók);

A speciális és általános erősítő gyakorlatokat légzéssel rendszerezik.

Adja meg a tempót, az ismétlések számát, a mozgástartományt, a komplex időtartamát;

A terhelés fokozatos növelését tervezik, figyelembe véve a gyakorlatokban részt vevő izomcsoportok váltásának szükségességét. A kiválasztott eszközök lecke vázlatban vannak rendezve.

Példa: A PH gyakorlata MI -vel (ágynyugalom).

Bevezető szakasz.

Célok és irányelvek: a perifériás keringés stimulálása (javítása). Megtanulni helyesen lélegezni. A tempó lassú.

I. o. hanyatt fekve. Gyakorlatok a végtagok kis és közepes izomcsoportjaihoz légzőgyakorlatokkal kombinálva. Adagolás 2-3 perc.

Fő szakasz:

Feladatok és irányelvek: a vérkeringés kiegészítő tényezőinek stimulálása. Felkészülés az ülő helyzetbe való átmenetre. A tempó lassú, ne erőltesse a légzést.

Utolsó szakasz:

A fizikai aktivitás adagolása edzésterápiában:

A terápiás gyakorlatok során megváltoztathatja a fizikai aktivitás mértékét:

1) A kiindulási helyzet kiválasztásával.

2) A gyakorlatokban részt vevő izomcsoportok térfogata.

3) A mozgások amplitúdója.

4) Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma.

5) Az edzés üteme.

6) A gyakorlatok nehézségi foka.

7) Az izomfeszülés mértéke.

8) A mozgás ritmusa.

9) A megadott gyakorlatok pontossága.

10) Változó izomcsoportok.

11) Légzőgyakorlatok használata.

12) Relaxációs gyakorlatok.

13) Tárgyak és lövedékek használata.

14) Az óra időtartama.

1) Intenzitás - impulzus mód ... (220 éves) 75-80%

2) Időtartam - a fizikai edzés teljes ideje.

3) Sűrűség - a tényleges edzési idő és a teljes edzési idő százalékában kifejezve. A tanfolyam elején, a kórházban: 20-25%, a fekvőbeteg kezelés végén-50-75%, a gyógykezelésben-80-90%.

4) A terhelés térfogata: Nagy - anélkül, hogy korlátozná a gyakorlatok terápiájának jogorvoslati lehetőségeit. Közepes - zárja ki a futást, ugrást és egyéb összetett gyakorlatokat. Gyenge - elemi gimnasztikai gyakorlatok légzőgyakorlatokkal kombinálva.

Fekvőbeteg motor üzemmódok:

1) Szigorú ágynyugalom - súlyos betegek számára írják fel. Könnyű masszázst és passzív, nem teljes és teljes amplitúdójú gyakorlatokat alkalmaznak a végtagokra naponta 2-3 alkalommal 5-10 percig és statikus légzéssel (mellkas vagy has, vagy a légzés önkényes megtakarítása, a betegségtől függően). A rekeszizom vagy a mellkas légzése 2-3 alkalommal megismétlődik, ébrenlét minden órájában. Használjon ideomotoros gyakorlatokat vagy relaxációs gyakorlatokat vagy pszicho-potenciálást. A maximális pulzusszám 6 ütés / perc sebességnövelés javasolt.

2) Kiterjesztett ágynemű - összességében kielégítő állapotban. Osztályok naponta egyszer 15-20 percig. I.p. - hanyatt fekve, oldalán, elemi gimnasztikai gyakorlatokat végeznek a végtagokra erőfeszítés nélkül, korlátozott és fokozatosan növekvő amplitúdóval, váltakozva légzőgyakorlatokkal. A légzés takarékoskodását, a pszicho-potenciálást is használják. A maximális pulzusszám 12 ütés / perc sebességnövelés javasolt.

3) Ward rezsim - LG in I. p. - fekve, ülve, állva. Gyakorlatok tárgyak nélkül és legfeljebb 500 g súlyú tárgyakkal. Fokozatosan vegyen be tornagyakorlatokat a törzs izmaihoz. Az óra időtartama 20-25 perc. Tartalmazza a lassú gyaloglást 60 lépés percenként, 100-150 méter távolságban. A szívfrekvencia maximális emelése ajánlott 18-24 ütés / perc sebességgel.

4) Szabad mód - LH naponta egyszer 25-30 percig, ülő és szabadtéri játékok hozzáadása. Gyaloglás 60-80 lépés / perc sebességgel, legfeljebb 1 km távolságban, pihenéssel. A szívfrekvencia maximális emelését 30-32 ütéssel / perc, a szisztolés nyomás maximális emelését 10-25 Hgmm-rel javasoljuk.

A járóbeteg -kezelés mozgásmódjai (gyógykezelés):

1) Gyengéd - hasonló a kórház szabad motoros rendszeréhez. Hozzáteszik a 3 km -es gyaloglást, az úszást, a meleg vízben való úszást, a sportjátékokat. Tilos: turizmus, távolsági kirándulások.

2) Óvatosan - edzés - LH időtartama 45 perc, az osztályok sűrűsége 70-75%, beleértve a gyors sétát 4 km -ig, egészségutat, sportjátékokat (röplabda, kosárlabda, tenisz, tollaslabda), úszást, síelést, csónakázást, jeget korcsolyázás. A szívfrekvencia maximális növelése 42-48 ütés / perc sebességgel javasolt. A szisztolés vérnyomás maximális növekedése 30-35 Hgmm.

3) Edző - az osztály pulzusa 120-150 ütés / perc, SS -betegeknél az optimális 120 ütés, osztályok általános fizikai képzésben.

Ellenjavallatok az edzésterápiához:

Gyakrabban ideiglenesek:

1. A beteggel való kapcsolat hiánya (súlyos állapot, mentális zavar).

2. A betegség akut periódusa és progresszív lefolyása.

3. Erős fájdalom.

4. Vérzés vagy annak veszélye.

5. Megnövekedett ESR és súlyos leukocitózis.

6. Magas testhőmérséklet.

7. A Pokol magasabb, mint 220/120 Hgmm.

8. Gyakori hiper- és hipotonikus válságok.

9. A szívritmuszavarok és a koszorúér -keringés gyakori rohamai.

10. Tachycardia nyugalomban.

11. Rosszindulatú daganatok a radikális kezelés előtt.

12. Visszafordíthatatlan progresszív betegségek.

13. A vércukorszint magasabb, mint 16 mmol / l.

Az edzésterápia alkalmazását a beteg állapota határozza meg, és megköveteli a lecke levezetésének módszertanának helyes megválasztását. Különbséget tenni egyén, csoport és független között az orvosi gimnasztika elvégzésének módszerei ... A terápiás gyakorlatok mennyiségének meg kell felelnie a beteg mozgási rendjének. A terápiás gyakorlatok lehetnek egyéni, kiscsoportosak (2-3 beteg számára) és csoportosak (8-10 beteg). Az otthoni önképzés felírásakor a beteg speciális utasításokat kap az önellenőrzésre. Minden lecke egy meghatározott terv szerint épül fel, és három részből áll: bevezető, fő és utolsó. A mozgásterápiában nagy jelentőséget tulajdonítanak a gyakorlatok adagolásának; ehhez határozza meg azok időtartamát, kiinduló helyzetét, az ismétlések számát, ütemét, mozgástartományát, a terhelés és a pihenés racionális váltakozását, vegye figyelembe a beteg egyéni jellemzőit, életkorát. A játékmódot széles körben használják gyermekekkel való munka során. A játékok edzésterápiába való bevonása növeli az érdeklődést irántuk, de megköveteli a terhelés szigorú adagolását. A sport elemeit (röplabda, tenisz stb.) Az edzésterápiában nagy korlátozásokkal használják, főleg szanatóriumokban. Az edzésterápia hosszú, szisztematikus gyakorlat mellett hatékony, a terhelés fokozatos növelésével mind a terápia során, mind a kezelés során, figyelembe véve a beteg életkorát, szakmát, motoros aktivitását és a test jellemzőit. a betegség lefolyását.

A privát technikák felépítése az edzésterápiában a következő rendelkezéseken alapul:

1) integrált megközelítés a beteg állapotának felmérésére, figyelembe véve a betegség jellemzőit (a nosológia elve);

2) a betegség patogenetikai és klinikai jellemzőinek, a beteg életkorának és alkalmasságának kötelező figyelembe vétele;

3) a terápiás célok meghatározása az egyes betegek vagy betegcsoportok vonatkozásában;

4) olyan speciális gyakorlatok rendszerezése, amelyek irányított hatással vannak az érintett rendszer funkcióinak helyreállítására;

5) speciális fizikai gyakorlatok és általános erősítés racionális kombinációja az általános és speciális terhelések biztosítása érdekében.

A mozgásterápiában a kezelési és profilaktikus feladatokat oktatási feladatok egészítik ki. Ebben a tekintetben számos didaktikai elve nagy jelentőséggel bír a fizikai gyakorlatok betegeknek történő tanításakor: tudat, aktivitás, láthatóság, hozzáférhetőség, rendszeresség és következetesség. A rendszeresség és következetesség elve a következő szabályok alkalmazását írja elő: a) az egyszerűtől az összetettig; b) az egyszerűtől a nehézig; c) az ismerttől az ismeretlenig.

A fizikai aktivitás adagolása edzésterápiában- a fizikai aktivitás teljes dózisának (értékének) megállapítása egy fizikai gyakorlat és bármely komplex (reggeli higiénikus torna, terápiás gyakorlatok, séták stb.) használatakor. A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a beteg állapotának és fizikai képességeinek.

A gyógytorna fő adagolási kritériumai:

a) fizikai gyakorlatok kiválasztása;

b) az ismétlések száma;

c) a terhelés sűrűsége az eljárás (lecke) során;

d) az eljárás időtartama.

Ezenkívül az általános fizikai aktivitást 3 évfolyamra osztják. Nagy terhelés (A) - anélkül, hogy korlátozná a gyakorlatok terápiájában használt fizikai gyakorlatok választását; közepes terhelés (B) nem tartalmazza a futást, az ugrást és a bonyolultabb gimnasztikai gyakorlatokat; gyenge terhelés (B) lehetővé teszi az elemi gimnasztikai gyakorlatok használatát, főleg karokra és lábakra légzőgyakorlatokkal kombinálva.

A vízszintes talajon történő adagolást elsősorban a gyaloglás távolsága, időtartama és üteme határozza meg. A terrenkur adagját az időtartam, a pálya domborulata, a pihenőhelyek száma és az útvonal határozza meg. A rövid távú turizmus útvonalait az időtartamuk, a terepviszonyok és a gyaloglási ütem, valamint a gyaloglás és a megtorpanások időtartamának aránya méri. A kocogás (kocogás) adagolása magában foglalja a futás, a gyaloglás és a légzőgyakorlatok kombinációját, figyelembe véve a futás időtartamának fokozatos növekedését. A terhelés dózisa fürdés és úszás közben a víz és a levegő hőmérsékletétől, a gyakorló tevékenységétől és az eljárás időtartamától függ. Az evezést úgy adagoljuk, hogy az evezős mozdulatait pihenés szünetekkel, evezős váltással és parti pihenőhelyek használatával váltakozik. Síelés és korcsolyázás során a terhelés adagját a mozgás időtartama és üteme, valamint a pihenő szünetek határozzák meg.

Az edzésterápia három szakaszra oszlik:

1) bevezető (3-10 nap);

2) alapképzés vagy képzés (kezelésre fordított idő);

3) végleges (3-5 nap).

Az orvosi gimnasztika eljárásainak felépítésekor szem előtt kell tartani, hogy három részből áll: bevezető, fő és utolsó. Bizonyos esetekben a gyógytorna 2-5 részből állhat, tükrözve a technika általános és sajátos jellemzőit. A fiziológiai terhelési görbe a többcsúcsos görbe elvére épül. A kezelés első felében a terhelés növekedése és csökkenése kevésbé hangsúlyos, mint a második felében. Az eljárás első negyedévében a terhelés nő, az utolsó negyedévben pedig csökken. Az eljárás fő szakasza a kezelés első felében a teljes eljárásra szánt idő 50% -át teszi ki, a kezelés második felében pedig egy kicsit többet.

A fizikai gyakorlatok helyes használatához a terápiás gimnasztika módszerének megalkotásakor ajánlatos figyelembe venni a következő technikákat: 1) a kiindulási helyzetek megválasztása; 2) fizikai gyakorlatok kiválasztása anatómiai alapon; 3) a mozgások ismétlése, tempója és ritmusa; 4) mozgástartomány; 5) a mozdulatok pontossága; 6) a mozgások egyszerűsége és összetettsége; 7) az erőfeszítés mértéke fizikai gyakorlatok végrehajtásakor; 8) légzőgyakorlatok használata; 9) az érzelmi tényező.

A légzőgyakorlatok alkalmazásának módja fontos az edzésterápia gyakorlatában. A légzőgyakorlatok anélkül, hogy nagy követelményeket támasztanának a beteggel szemben, serkentik a külső légzés működését. A gyógytornában légzőgyakorlatokat alkalmaznak: 1) megtanítják a beteget a helyes légzésre; 2) a fizikai aktivitás csökkentése (adagolási módszer); 3) különleges (célzott) hatás a légzőkészülékre. Az egyetlen helyes légzési forma a teljes légzés, amikor a teljes légzőkészülék részt vesz a légzésben.

A légzőgyakorlatok alkalmazásának egyik módszertani feltétele a torna- és légzőgyakorlatok optimális arányának alkalmazása. Minél súlyosabb a beteg állapota, annál gyakrabban kerülnek sor légzőgyakorlatok a gimnasztikai mozgások közé.

Intenzív fizikai erőfeszítés után mély légzési gyakorlatokat kell alkalmazni. A lélegzet visszatartása belégzéskor nem indokolt, de kilégzéskor 1-3 másodpercig megengedett a későbbi belégzés ösztönzése érdekében. Amikor a légzési fázisokat mozgásokkal kombinálják, a következőket kell figyelembe venni: 1) a belégzésnek meg kell felelnie a test kiegyenesítésének, a kar felemelésének vagy felemelésének, valamint a gyakorlatban a legkisebb erőfeszítés pillanatának; 2) a kilégzésnek meg kell felelnie a test hajlításának, a karok csökkentésének vagy leengedésének, valamint a gyakorlat legnagyobb erőfeszítésének pillanatának.

A mozgásterápia a betegségek megelőzésének és kezelésének eszközeként is szolgálhat, valamint része lehet a betegségek és sérülések utáni rehabilitációs intézkedéseknek, különösen, ha a mozgásszervi rendszerről van szó. A fizioterápiás gyakorlatok bármely komplexuma akkor a legnagyobb hatású, ha rendszeresen és a szakemberek ajánlásaival összhangban végzik.

Fizikoterápia

A fizioterápiás gyakorlatok az ókorban keletkeztek, amikor egyértelmű kapcsolat jött létre a fizikai aktivitás mennyisége és minősége, valamint az emberi egészségi állapot között. Ugyanakkor a gyakorló gyógyítók megpróbálták meghatározni, hogy mely mozdulatok hasznosak és melyek ártanak a betegnek egy adott állapotban. Az orvosok sokáig a megfelelő testnevelést tartották az egészség, az erős test és a jólét egyik fő forrásának.

A fizioterápiás gyakorlatok formái

Mivel az orvosi kutatások folyamatosan zajlanak, az edzésterápia is évről évre javult; új cégek jelennek meg, hatékonyabb gyakorlatsorok jelennek meg, amelyeket kifejezetten speciális esetekre választanak ki.

A reggeli gyakorlatokat nem csak azoknak kell használni, akiknek kezelésre vagy rehabilitációra van szükségük, hanem mindenkinek, aki egészségesebbé és energikusabbá akarja tenni testét. Bebizonyosodott, hogy a reggeli fizikai bemelegítés elindítja a testet, és egész nap energiát ad.

A reggeli gyakorlatok a minimális terhelés, mindenki számára hasznosak, így gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A reggeli gyakorlatok előnyei a következők:

• az anyagcsere stimulálása,
• pozitív hatással van a keringési rendszerre,
• izmok erősítése,
• jobb koordináció,
• pozitív hatással van az alakra és a súlyra.

A legtöbb ember önállóan választhat edzésterápiás gyakorlatokat a reggeli gyakorlatokhoz. Ha azonban egy személy lábadozik a műtétből, a kezelés után rehabilitáción megy keresztül, vagy súlyos krónikus betegsége van, akkor vagy abba kell hagynia az edzést, vagy orvoshoz kell fordulnia az ellenjavallatokról.

Fizikoterápia

A gyógytorna elsősorban a helyes légzésen alapul, ami szükséges a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlásához, hogy megfelelő hatást gyakoroljon a testre. Ez a cselekvés megerősítő lehet, vagy egy konkrét probléma megoldására irányulhat, például az izom -csontrendszer teljes működésének helyreállítására, a belső szervek egyes rendszereire. A gyógytorna a következő formában valósítható meg:

• Egyéni foglalkozások.

• Csoportos órák.

A gyakorlatsorokat oktató irányítása alatt végzik, hasonló problémákkal vagy betegségekkel küzdő betegek csoportjában. A csoportterápia előnye, hogy a csoportos foglalkozások bizonyos érzelmi hátteret teremtenek, amely felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

• Az önálló tanulás.

Mint tudják, a terápiás gimnasztika otthon is gyakorolható - elegendő, ha elsajátítja a szükséges edzésterápiás komplexumot, és rendszeresen megismétli otthon. Az önálló tanulás segít a korábban elért eredmény megszilárdításában és az egészség jelentős javulásában.

Az orvosi torna minden leckéjében megkülönböztethető egy bevezető, fő és utolsó rész. A bevezető rész, vagyis a bemelegítés felkészíti a testet a további stresszre, és elemi gyakorlatokból áll. Az ömlesztett idő nagy részét elfoglalja; összetétele attól függ, hogy a gyakorlatterápiás gyakorlatok konkrétan mire irányulnak. Az utolsó rész olyan gyakorlatok, amelyek kevésbé terhelik a testet, mint a fő rész gyakorlatai, ellazítják a testet és helyreállítják a légzést.

Az adagolt gyaloglás egyfajta gyógytorna, amely a legtermészetesebb az emberi test számára. Gyakran releváns a különböző betegségek, sérülések és műtétek utáni rehabilitációs szakaszokban. Az adagolt gyaloglás célja az anyagcsere optimalizálása, a légző- és keringési rendszer állapotának javítása, és pozitív hatással van az emberi idegrendszerre.

Az adagolt sétákat sík talajon végzik, míg a séták hossza és a gyaloglás üteme fokozatosan növekszik a beteg állapotától függően. A gyaloglás a következő ütemben történhet:

• Szuper lassú (akár 3 km / h)
• Lassú (akár 3,5 km / h)
• Közepes (akár 5,6 km / h)
• Gyors (akár 6,5 km / h)
• Nagyon gyors (több mint 6,5 km / h)

Ha a beteg tolerálja a terhelések egyenletes növekedését, akkor a jövőben az adagolt gyaloglás kiegészíthető más fizikai gyakorlatokkal. Javasoljuk azonban, hogy ezt csak a kezelőorvos utasítása szerint tegye, mivel a terhelés független növekedése negatívan befolyásolhatja a beteget. Az a tény, hogy az ilyen sikerek megtévesztő érzést keltenek a gyors helyreállításban, míg a szervezet rendszerei nem biztos, hogy készen állnak a jelentős fizikai megterhelésre, így a túl intenzív edzés csak árthat a szervezet helyreállításának.

Gyógyító úszás

A terápiás úszás az edzésterápia egyik formája, amely a mozgásszervi rendszer különböző betegségeihez, a neuropszichikus állapot stabilizálásához, valamint megelőző intézkedésként vagy a rehabilitáció eszközeként ajánlható. Az ilyen terápiát szakember irányítása alatt végzik, mivel a különböző úszási stílusoknak bizonyos indikációi és ellenjavallatai vannak. Például gerincferdülés esetén az ajánlott stílus a mellúszás, amely ellenjavallt, ha egy személynek csigolyaközi sérve van.

Az úszás stílusát, gyakoriságát és időtartamát a páciens állapota alapján egyedileg választják ki. Sok múlik azon is, hogy az ember mennyire rendelkezik úszástudással; még felnőttkorban is vannak olyanok, akik egyáltalán nem tudnak úszni. Az órák során különféle kiegészítő felszereléseket lehet bevonni, például uszonyokat, úszó deszkákat stb.

Csakúgy, mint az orvosi gimnasztika esetében, az úszásoktatás egyéni, csoportos és önálló formában is tartható. Ugyanakkor a csoportos órákat általában kis létszámú, legfeljebb 7 fős csoportokban tartják. A terápiás úszás kombinálható más típusú fizikai aktivitással.

A hidrokinézis terápia a gyógytorna és az erősítő edzés egyfajta kombinációja. Az ilyen típusú fizioterápiás gyakorlatok jellemzői a következők:

• Vízben gyakorláskor a legtöbb mozdulat könnyebben elvégezhető; A víz támogatja az embert, lehetővé téve számára, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nehézségeket okozhatnak a parton. Ez a pillanat nagyon fontos azoknak a betegeknek, akiknek bármilyen patológiája és rendellenessége van az izom -csontrendszer munkájában.
• Az uszoda meleg vize pozitív hatással van az izmokra, megakadályozza a túlzott feszültséget. Az izommerevség megszűnik, a fájdalom részben eltűnik, ami sokak számára komoly akadálya az edzésnek.
• Amíg az ember a vízben van, annak nyomása serkenti a vérkeringést, ami viszont pozitív hatással van az anyagcserére és a szív- és érrendszer állapotára, valamint az összes testszövet oxigénellátására.

A hidrokinézis magában foglalja a bemelegítést, az edzés fő részét és a relaxációs gyakorlatokat, amelyek az edzés utolsó részét képezik. A fizioterápiás gyakorlatok gyakorlatai és az ülés időtartama a betegek állapotától függ, és egyedileg kerülnek kiválasztásra; lehetőség van segédberendezések használatára.

Fizioterápiás és fizioterápiás gyakorlatok

A fizioterápiás gyakorlatokat nagyon gyakran fizioterápiás módszerekkel kombinálva alkalmazzák, amelyek helyes használata jelentősen növelheti a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyságát. Az úgynevezett terápiás hármas részeként alkalmazhatók olyan módszerek, mint a galvanizálás, elektroforézis, elektromos stimuláció, pulzoterápia, hőhatás és néhány más lehetőség, amelyek magukban foglalják a fizioterápiát, a testgyakorlatot és a masszázst. Alapvetően két lehetőség van e három módszer használatára:

• Fizioterápiás gyakorlatok ülése, majd masszázs, majd egy idő után (fél órától 1,5 óráig) - a szükséges fizioterápiás eljárás.
• Fizioterápia, néhány óra elteltével - edzésterápia, masszázs a befejezés után.

Mindkét esetben bizonyos időközök betartása szükséges a test túlterhelésének megelőzése érdekében. Bizonyos betegségek esetén lehetőség van más sorrendben kombinálni a mozgásterápiát, a masszázst és a fizioterápiát.

A masszázs a rehabilitáció fontos része. Önmagában nem képes a test edzésére, tartósabbá tételére, ahogyan ezt a fizikoterápia teszi, de az edzésterápiával való kombinációja lehetővé teszi a gyakorlatok hatékonyságának növelését, mert a masszázsnak köszönhetően az anyagcsere -folyamatok normalizálódnak. Ezenkívül a masszázs segít enyhíteni az izomfeszültséget.

A masszázs során megemelkedik a bőr és az izmok hőmérséklete, amely a masszázsterapeuta munkaterületén található, emiatt a beteg melegen és nyugodtnak érezheti magát. Az anyagcsere -folyamatok aktiválása felgyorsítja a szövetek gyógyulását, ami nagyon fontos a posztoperatív időszakban.

Gyakran a gyakorlatterápiás masszázs kombinációját alkalmazzák ízületi betegségekben szenvedő betegeknél, mivel a helyesen kiválasztott edzésterápiás gyakorlatok enyhítik az ilyen betegségekkel gyakran járó fájdalmat, és jobb mozgást biztosítanak az érintett ízületben.

Fizioterápiás gyakorlatok felnőtteknek

A fizioterápiás gyakorlatokat mindig egyedileg választják ki. A komplex összetételét, az edzés időtartamát, az ismétlések számát és egyéb paramétereket nemcsak a betegség határozza meg, hanem a beteg kora, fizikai alkalmassága és egyéb kritériumok is.

A helyes fizikai aktivitás a terhesség alatt nemcsak pozitívan befolyásolja a kismama és a magzat egészségét, hanem lehetővé teszi egy nő számára, hogy gyorsabban felépüljön a szülés utáni időszakban. Mindhárom trimeszternek megvannak a maga ajánlott gyakorlatai, valamint korlátozásai, amelyeket be kell tartani a gyermek és a nő biztonsága érdekében.

Először is, a terhesség alatti sportkorlátozások minden olyan tevékenységre vonatkoznak, amely túlságosan éles mozdulatokkal, gyors futással, aktív ugrással jár. Az érzelmi stressz negatívan befolyásolja a terhes nő egészségét is, ezért minden hozzá kapcsolódó sport is kizárt. A nő egészségi állapotától függően bizonyos ellenjavallatok vannak a fizikai terápiára:

• A szív és az erek betegségei akut stádiumban
• Fertőzések, gyulladások
• Tuberkulózis
• A reproduktív rendszer problémái
• Súlyos toxikózis
• A vetélés veszélye

Ezekben és néhány más állapotban a terhelés nem ajánlott terhes nőknek. A legjobb, ha az edzésterápiás komplexumot a terhességet felügyelő orvos írja fel.

Miért hasznos a terheléses terápia a terhes nők számára, és nem jobb -e megvédeni a gyermeket hordozó nőt a túlzott aktivitástól? A tény az, hogy a fizikai inaktivitás nem kevésbé káros a terhes nőkre: a mobilitás korlátozása megzavarja a bél normális működését, amely már új körülmények között kénytelen újjáépülni, és túlsúlyhoz és a munkaerő gyengeségéhez vezet a jövőben.

A terhes nők óráit jobb másfél órával a reggeli után elkezdeni. Kezdheti 15 perces ülésekkel, fokozatosan növelve az időt 40 percre. Különböző gyakorlatokat javasolnak a különböző trimeszterben. Azonban még akkor is, ha egy nő jól érzi magát, érdemes konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen komplexumot elkezdene.

Első trimeszter

• Légzőgyakorlatok

2 másodperc belégzésnél, 3-5 másodperc lassú kilégzésnél, majd 2 másodperces szünet a következő belégzésre való felkészüléshez. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nemcsak a tüdőnek kell működnie, hanem a rekeszizomnak is.

• Az izmok erősítése

Fogja meg a szék támláját és guggoljon, váltakozva a guggolás és a lábujjhegyen történő emelés között. Végezze el a gyakorlatot 10 -szer.

A szék támlájára támaszkodva lélegezzen be, miközben ugyanakkor kissé hátradől. Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A székre támaszkodva váltakozva végezzen körkörös mozdulatokat a lábával. Ismételje meg 20 -szor minden lábát.

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Helyezze a tenyerét a csípőjére, és végezzen 10 körkörös mozdulatot a medencéjével balra és jobbra.

Szálljon négykézláb. Hajlítsa fel a hátát, és rögzítse a pozíciót 5 másodpercre. Ezután hajlítsa meg, emelje fel az állát, és rögzítse ezt a helyzetet is 5 másodpercig. Ismételje meg a ciklust 7 -szer.

Álljon fel egyenesen, tenyerével a mellkasa előtt, és nyomja össze őket, hogy érezze a feszültséget a mellkasi izmokban. Végezzen 10 -szer szakaszosan.

Második trimeszter

Üljön le a földre, tegye a kezét az övére, végezzen 5-6 sima fordulatot mindkét irányban.

Álljon lábujjhegyre, és járjon néhány kört a szobában.

Sétáljon pár kört a sarkában a szobában.

Lábak vállszélességben, jobb kar felemelve. Végezzen 10 kanyart balra, váltson kezet és 10 hajlítást jobbra.

3 trimeszter

• Légzőgyakorlatok az úgynevezett gazdaságos légzés fejlesztésére.

Lassú három másodperces belégzés, majd legalább 6 másodperces kilégzés, 2 másodperces szünet a következő belégzés előtt. Ha lehetséges, ajánlott fokozatosan növelni a belégzés és a kilégzés időtartamát - ez jó előkészítés a szülési fájdalmak kezelésére.

Bármilyen gyakorlatot a harmadik trimeszterben meg kell beszélni orvosával. Ha némelyikük kényelmetlenséget okoz, hagyja abba.

• Az izmok nyújtása és erősítése

A fitballon ülve fordítsa a törzsét különböző irányokba.

Állva helyezze a lábát vállszélességre, enyhén hajlítsa meg a hátát, és engedje le a karját. Forgassa a fitballt a kezével egyik oldalról a másikra.

Használjon mért sétát a fizikai inaktivitás elkerülése érdekében. Jobb, ha a séták a friss levegőn vannak. Ez további oxigént biztosít a szervezet számára.

• Lazítsa el izmait

Feküdjön hanyatt, és szakaszosan próbálja ellazítani az izmait.

Fekvés közben próbáljon melegséget okozni először a kezében, majd a lábában.

Végezzen befejező légzőgyakorlatokat.

Az idős korban végzett fizioterápiás gyakorlatok lehetővé teszik a test jó formában tartását, és megelőzik a vestibularis készülék és más testrendszerek különböző rendellenességeit. Fontos azonban figyelembe venni, hogy az életkor bizonyos korlátozásokat ír elő a gyakorlatok végrehajtására: azok mennyiségét szigorúan adagolni kell, és az erőgyakorlatok száma korlátozott. Az edzés során fontos figyelemmel kísérni a test állapotát.

Az idősek terápiája magában foglalja az általános erősítő gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat, alkalmazott sportgyakorlatokat, valamint speciális komplexeket, amelyek egy bizonyos izomcsoport edzésére irányulnak, és specifikus betegségekre és rendellenességekre javalltak.

• A fej dől és fordul
• Körkörös mozdulatok a kezével
• A test kanyarodik és fordul
• Séta a helyén
• "Kerékpár" fekvő helyzetben
• Légzőgyakorlatok

Az idősek számára optimális testmozgás ideje körülbelül fél óra, míg a mozgásterápiás gyakorlatokat lassú ütemben kell elvégezni annak érdekében, hogy a légzés mély és kimért legyen. A legjobb, ha az órák gyakorisága heti két -három alkalom; ha jól érzi magát, ezt a gyakorlatot minden második napon elvégezheti. Jólétének figyelemmel kíséréséhez meg kell mérnie és rögzítenie kell a beteg vérnyomását és pulzusát edzés előtt és után.

Ha egy személy jól érzi magát edzésterápiás gyakorlatok elvégzésekor, akkor fokozatosan növelheti az edzés intenzitását és a terhelést. Teljesen mindegy, hogy korábban megtette -e vagy sem. Ha a terheléseket a lehetőségeknek megfelelően választják ki, azok fokozatos növekedése, az órák rendszeresek, betegségek jelenlétében konzultáltak a kezelőorvossal, akkor a terhelésterápiás foglalkozások előnyösek. Soha nem késő elkezdeni. Hiszen még 60-70 évesen is maratonokat futnak az emberek.

Gyakorlati terápia gyermekeknek

A mozgás iránti igény minden korú gyermek számára természetes, és ezért a gyermekek edzésterápiája számos betegség gyakori összetevője. Általában minden korú gyermek számára a terápiás gimnasztika releváns.

A fő különbség a gyermekek fizioterápiás gyakorlatai és a felnőtteknek szóló gyakorlatok között az, hogy az órák játékgyakorlatok formájában zajlanak. Sok függ a gyermek korától is; A fizioterápiás gyakorlatok minden gyermekre alkalmazhatók, beleértve a csecsemőket is, azonban az egy év alatti csecsemők fizikai képességei jelentősen eltérnek attól, amit a háromévesek, az első osztályosok és a serdülők. A gyermekek fizikai fejlődésének üteme meglehetősen magas, különösen az élet első éveiben, így a fizioterápiás gyakorlatokat korcsoportonként, és nem csak egészségi állapot szerint különböztetjük meg.

A mozgásterápiát a gyermek életének negyedik hónapjától lehet elkezdeni, míg a testmozgást legjobban masszázzsal lehet váltani - ez segíti a gyermek testének pihenését. A túlzott buzgalom nem éri meg - a gyermek emlékezni fog a kellemetlen érzésekre és érzelmekre, így a jövőben negatívan viszonyul az ilyen tevékenységekhez. Mivel egy év alatti gyermek csak a mozgások nagy részét sajátítja el, és csak megtanulja irányítani saját testét, a szülőkkel együtt fogja elvégezni a fő műveleteket.

Az egy -három éves gyermekek testgyakorlását a gyakorlatok sokkal szélesebb skálája képviseli, mivel a gyermek már elsajátított egy olyan fontos készséget, mint a gyaloglás, és néhány mozdulatot önállóan is elvégezhet. Az órákat játék formájában tartják, és megerősítő jellegűek lehetnek, és egy adott probléma kiküszöbölésére irányulhatnak.

Óvodás korban lerakják a gyermek testi egészségének alapjait, ezért érdemes előzetesen hozzászoktatni a fizikai aktivitáshoz. A napi testmozgás nagyszerű módja annak, hogy edzjen a kicsivel.

Az iskolába lépéskor sok gyermeknek gyakran problémái vannak, így a számukra végzett fizioterápiás gyakorlatok még relevánsabbá válnak. Mivel jelenleg az első osztályba való felvétel azután történik, hogy a gyermek átment az orvosi bizottságon, ezért érdemes hallgatni az orvosok ajánlásaira, és biztosítani a szükséges edzésterápiás órákat mind az első osztályban, mind azt követően. Nem szabad egyedül az iskolai testnevelés órákra hagyatkozni - ezek csak általános fizikai képzést nyújtanak, és nem egyéni jellegűek.

Fizioterápiás gyakorlatok: gyógyszer és rehabilitáció

Gyakran előfordul, hogy a fizikoterápia a betegség kezelésének fontos részévé válik, vagy része a rehabilitációs intézkedések komplexumának, amely lehetővé teszi egy személy számára, hogy visszatérjen a teljes élethez. Bár bizonyos esetekben vannak általános ajánlások, a gyakorlatban bebizonyosodott, hogy az adott beteg számára tervezett egyedi programok a leghatékonyabbak.

A rehabilitációs terápia a beteg, sérülés vagy más esetek miatt korábban elvesztett képességeinek helyreállítása. Nagyon gyakran mind a betegségek, mind a sérülések a mobilitás bizonyos korlátozásával járnak. Ez rontja a beteg életminőségét, ami azt jelenti, hogy ki kell választani bizonyos gyakorlatokat, amelyek biztosítják a normális mozgásképesség visszatérését.

Edzésterápia a műtét után

A műtét utáni edzésterápia a műtét utáni rehabilitáció fontos eleme, különösen, ha a mozgásszervi rendszerről van szó. Például a gerincen vagy az ízületeken végzett műtétek után abszolút minden beteg fizioterápiás gyakorlatokon esik át, minimális terheléssel kezdve és fokozatosan növelve. Mivel a normális mozgásképesség visszatérése attól függ, hogy a rehabilitáció megfelelően halad -e, minden tevékenységet rehabilitációs orvos irányítása alatt végeznek.

A terhelés növekedését a műtét utáni edzésterápiás gyakorlatok végrehajtásakor elsősorban a megközelítések száma biztosítja, és nem az intenzitás növelése. Ez az elv biztosítja az izmok fokozatos erősítését, ami fontos mind a gerincműtét során (a hátizmok erősítése biztosítja a gerincoszlop szükséges támogatását), mind az ízületi műtéteknél (az ízületi problémák miatt az izmok fokozatosan sorvadnak, ezért sok beteget újra megtanítottam használni őket) ...

Ha a sebészeti beavatkozás a belső szerveket érinti, az ember attól tarthat, hogy a fizikai aktivitás csak rosszabbá teszi őt. A műtét utáni helyesen kiválasztott edzésterápiás gyakorlatok azonban éppen ellenkezőleg, aktiválják az anyagcsere folyamatokat, hatékonyabbá teszik a rehabilitációs folyamatot és felgyorsítják a helyreállítást. A motoros készségek helyreállítása a posztoperatív időszakban szintén fontos feladat, amelyet a fizioterápiás gyakorlatoknak köszönhetően végeznek.

Bármilyen törés a csont integritásának megsértése, és annak helyreállításához meg kell javítania a megfelelő helyzetben, amíg meg nem gyógyul. A törés gyakorlata általában három időszakot foglal magában:

• Immobilizációs időszak.

Mindaddig tart, amíg a csont össze nem nő, és szükséges a beteg vitalitásának helyreállításához, a sérült végtag regenerációs folyamatok stimulálásához, valamint az izmok és ízületek mozgásképességének megakadályozásához. Ebben az időszakban általános gyakorlatok, légzőgyakorlatok, valamint a sérült végtag statikus és dinamikus gyakorlatai ajánlottak.

• Postimmobilizáció.

Amikor az elsődleges kallusz kialakul, a beteg fokozatosan visszatér a normális élethez. A gipszkötést már eltávolították, de a sérült végtag, mivel benne van és mozdulatlan, részben elvesztette erejét és mobilitását, ami azt jelenti, hogy ezeket a tulajdonságokat vissza kell állítani.

• Felépülés.

Bár az általános rehabilitáció majdnem befejeződött, a betegnek maradék hatásai lehetnek, például a sérült végtag kontrollálásának képessége nem áll helyre teljesen. Ezért az edzésterápiás gyakorlatok ebben az időszakban tovább bonyolódnak, a terhelés nő.

Ellenkező esetben a testterápiát rehabilitálják, ha gerinctörés van. A törésterápiás feladatok ebben az esetben a törés súlyosságától függenek. Ha gerincvelő -szakadás következik be, az edzésterápia felkészíti a beteget egy mozgáskorlátozott életre. A gerincvelő hiányos szakadása esetén a fő feladat a beteg teljes mozgékonyságának helyreállítása.

Azonban mindenesetre a gerinc sérülésekkel járó edzésterápiás órákon a hirtelen mozgások és az előrehajlások nem megengedettek; a hangsúly a sima mozgáson és a fokozatos helyreállításon van. Ha a beteg képes járni, akkor csak a hátsó izmok pozitív funkcionális tesztje után szabad sétálni. Nagyon fontos szempont a helyes testtartás kialakításának hangsúlyozása, mivel nemcsak az ember megjelenése függ tőle, hanem a gerincének egészsége, valamint a belső szervek megfelelő működése is.

Gyakorlati terápia stroke után

Az agyvérzés az agyi keringés akut rendellenessége, amelynek eredményeként sok beteg valamilyen módon szembesül a normális mozgásképesség elvesztésével. Jellemzően a probléma a görcsös bénulás és az érintett végtag fokozott izomtónusa. Ezért szükség van a rehabilitációra és az edzésterápiás gyakorlatok alkalmazására, miközben azokat el kell kezdeni, amint a beteg állapota stabilizálódik.

Kezdetben a rehabilitációs intézkedések abból állnak, hogy passzív gyakorlatokat végeznek oktató segítségével. E gyakorlatok célja az edzésterápia, amely az érintett testrész izmainak ellazítását biztosítja; ebben az időszakban a fizioterápiás gyakorlatokat masszázzsal kell kombinálni. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan végezzük, és ne okozzunk akut fájdalmat a betegben.

Annak érdekében, hogy az edzésterápia előnyös legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• Az órák rendszeressége
• A terhelés fokozatos növekedése
• Speciális gyakorlatok váltakozása általános erősítő gyakorlatokkal
• Bármilyen gyakorlatot először a test egészséges részével, majd az érintett testtel végeznek

A páciens pozitív hozzáállása a fizikoterápiához és az elveszett motoros képességek helyreállításának vágya a siker kulcsa, ezért az edzés alatti érzelmi állapot ugyanolyan fontos, mint a fenti szabályok betartása.

Ezenkívül rendkívül fontos a család és a barátok támogatása. A stroke -ból való felépülés meglehetősen sokáig tarthat, több héttől több hónapig. A betegnek türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell a terápiás terápiát, még akkor is, ha a haladás nagyon lassú. Ha megszakítja a tanfolyamot, akkor a korábban elért sikerek érvényteleníthetők.

A mozgásszervi rendszer bármilyen károsodása vagy betegsége nemcsak korlátozza a fizikai aktivitást, hanem az egész szervezet egészének állapotának romlásához is vezet. Ezért a mozgásszervi megbetegedések gyakorlása fontos minden ilyen állapot esetén.

Gyakorlat terápia scoliosis

A scoliosis a gerinc oldalirányú görbülete, és a betegek sokféle korcsoportjában előfordulhat, de főleg gyermekkorban jelenik meg. Ugyanakkor a gerinc görbülete nemcsak a testtartás megsértése, hanem a belső szervek normális működésével kapcsolatos problémák is. Az edzésterápiás komplexum lehetővé teszi a gerincferdülés korrigálását, és különösen hatékony gyermekkorban, amikor a gerinc kialakulásának folyamata még nem fejeződött be.

A scoliosis gyakorlatterápiája, mint fő módszer a korai szakaszban releváns - az első és a második. A 3 és 4 fokos gerincferdülés súlyosabb rendellenesség, ezért az edzésterápiát ebben az esetben gyakran csak kiegészítő módszerként alkalmazzák.

A gerincferdülés gyakorlása a következő egészségügyi problémákat oldja meg:

• A gerinc kirakodásának biztosítása.
• A hátizmok fejlődése.
• A helyes testtartás kialakítása.
• A belső szervek és az egész test egészének működésének javítása.

A gerincferdülésben szenvedő betegek számára releváns fizioterápia magában foglalja a speciális edzéskomplexumokat; az ilyen betegeknek a jóga és az úszás is előnyös lesz. A gerincferdülés gyakorlatterápiájának hatékonyságának növelése érdekében az ilyen tevékenységeket masszázs- és fizioterápiás módszerekkel kombinálják, amelyeket a kezelőorvosnak kell előírnia.

Gyakorlati terápia a nyaki osteochondrosis kezelésére

A nyaki osteochondrosis olyan betegség, amelyben kóros elváltozás következik be a nyaki gerinc intervertebrális lemezeiben. Ennek a betegségnek az okai olyan állapotok, amelyekben a nyaki izmok aszimmetrikusan dolgoznak, vagy egyenetlen stresszt tapasztalnak, ezért a nyaki osteochondrosis tipikus azoknál a betegeknél, akik kizárólag ülve dolgoznak (például járművezetők vagy irodai dolgozók). Ez a betegség nyaki sérülésekhez, túlsúlyhoz is vezethet.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlatterápiája nemcsak a kezelés eszközévé, hanem a betegség megelőzésévé is válhat, ezért a gyakorlatokat ajánlott rendszeresen használni az ülőmunka során - például szünetekben.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, a méhnyak osteochondrosisának terápiájának a következő szabályokon kell alapulnia:

• Ne gyakoroljon, amikor a betegség akut fázisban van. Ha az edzésterápia során akut fájdalmat, szédülést, homályos szemet érez, abba kell hagynia az edzést.
• Minden mozgást simán hajtanak végre, a hirtelen és gyors mozgások károsíthatják a gerincet.
• Megtudhatja, hogy a csigolyák nyújtására szolgáló eszközök segítenek a nyaki osteochondrosis ellen. Semmilyen esetben sem szabad használni őket anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna, mivel az ilyen öngyógyítás jelentős sérüléshez vezethet.
• Az intervertebrális sérv jelenléte a nyaki osteochondrosis mellett kötelező ok arra, hogy konzultáljon orvosával az órák megkezdése előtt.

A gerinc sérvével az anulus fibrosus kinyúlik, ami fájdalom szindrómát eredményez, és a gerincvelő idegvégződéseinek összenyomódása miatt a belső szervek munkája megszakadhat. A csigolya szerkezetének ilyen megsértése a gerinc bármely részén megjelenhet, és a fizikai gyakorlatok a fő kezelési módszer ebben az esetben. Ez annál is fontosabb, mivel az intervertebrális sérv megjelenésének egyik oka éppen a kellő fizikai aktivitás hiánya.

A gerinc sérvének gyakorlása biztosítja az izom fűző helyreállítását, ami nemcsak megkönnyíti a beteg állapotát, hanem megakadályozza a sérv kiújulását. A testmozgás jótékony hatással van a gerinc közelében elhelyezkedő szalagokra és izmokra, emellett az edzésterápia javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítja, hogy a gerinclemezek megkapják a szükséges tápanyagokat.

Amint a fájdalom szindróma megszűnik, elkezdheti a testnevelést. Azonban bizonyos feltételeket be kell tartani annak érdekében, hogy ne okozzanak további kárt a testmozgással.

Amikor a gerinc sérvére gyakorolt ​​terápiás gyakorlatokat választanak, maximális figyelmet kell fordítania saját állapotára, és nem szabad elvégeznie azokat a gyakorlatokat, amelyek súlyos fájdalmat okoznak. Ha bizonyos mozgások enyhe kényelmetlenséget okoznak, az ilyen gyakorlat megengedett, azonban a lehető leggondosabban kell elvégezni. A gyakorlatok sorának megválasztása függ a beteg állapotától, valamint a gerinc azon részétől, amelyben a sérv kialakult. Bármilyen gyakorlatot csak a diagnosztika eredményei alapján orvosával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni.

Ha a hátizmok még nem eléggé fejlettek, akkor ajánlott elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek a test elcsavarását foglalják magukban. Általában a hátával jobb óvatosabbnak lenni, és nem ugrani, valamint nem engedni, hogy a hátsó területre rázkódjon és ütje.

A gerinc sérvének gyakorlása magában foglalja a kis bemelegítéstől a teljes testmozgásig történő fokozatos előrehaladást, ezért ne számítson arra a tényre, hogy a testmozgás terápiás gyakorlatainak kiválasztott sorozata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a sérvtől. gerinc pár nap alatt.

Gyakorlati terápia a térd arthrosisában

A térdízületnél a porcszövet degenerációja következik be, amelynek következtében maga az ízület működése megszakad, fájdalom jelentkezik, és a láb normál mobilitása észrevehetően károsodik. Egy ilyen betegség mind a sérülés után, mind más okok miatt megjelenhet, azonban a térdízületi gyulladás fizioterápiás gyakorlatai hasznosak lesznek, függetlenül attól, hogy az ízület porcai miért kezdtek összeomlani.

A térdízület arthrosisának fizioterápiás gyakorlatainak fő szerepe a betegség tüneteinek enyhítése: a fájdalom megszüntetése vagy jelentős csökkentése, a véráramlás javítása, valamint az izomtónus normalizálása. Az óráknak rendszereseknek kell lenniük; ajánlott naponta háromszor elvégezni őket, és mindegyik időtartamnak legalább 20 percnek kell lennie. Fontos, hogy a gyakorlatok közötti pihenés kiterjesztett térdízülettel történjen - ez segít elkerülni a hajlító kontraktúra kialakulását. Természetesen a szakembernek a diagnosztika eredményei és a beteg állapota alapján kell kiválasztania a gyakorlatokat.

A gyakorlatok nehézsége és az ismétlések száma fokozatosan növekszik, azonban a fizioterápiás gyakorlatok során a hirtelen mozgások és a túlzott erőfeszítések elfogadhatatlanok.

A fizioterápiás gyakorlatok megelőző szerepe nem kevésbé fontos, mint a helyreállító, mert sokkal könnyebb megelőzni minden betegséget, mint gyógyítani (különösen elhanyagolt formájában). Ezért a megfelelő fizikai aktivitás szokása minden korban előnyös lesz - a lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a célnak.

Gyakorlatok sorozata a hát megerősítésére

A háti izmos fűző megerősítéséhez, ezáltal a gerinc és az összes belső szerv egészségének biztosításához nem szükséges meglátogatni az edzőtermet vagy speciális tanfolyamokat - elegendő elsajátítani egy egyszerű gyakorlatterápiás gyakorlatsort a gerincre és elvégezni rendszeresen.

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, lapos alátámasztással a hát alsó része alatt, a lábak enyhén hajlítva a térdnél és a medence szélességében. Erőteljesen nyomnia kell a sarkát a padlóra, miközben a lábujjait maga felé kell mutatnia; ugyanakkor a könyök hajlított, a kezek pedig feszültek és a vállak felé fordulnak. Letépjük a fej hátsó részét a padlóról, és igyekszünk a lehető legtöbbet elérni az állával a mellkashoz. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor érezni fogja, hogy a teljes háta izmai elnyúlnak. Ezt a helyzetet egy ideig rögzíteni kell, majd laposan kell feküdnie és el kell lazítania az izmokat.

A súlyzók megfizethető tornaeszközök, és a velük végzett gyakorlatok megerősítik a hátat, valamint a fitneszklubban végzett gyakorlatokat. Álló helyzetből hajoljon előre, hogy teste párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa meg a karját súlyzókkal a könyöknél, majd húzza fel őket, és terítse szét oldalra.

Egy másik súlyzó gyakorlat, amely nemcsak a hátnak, hanem a nyaknak is hasznos. Kiinduló helyzet állva, lábak vállszélességben, karok lefelé. Lassan húzza fel a vállizmait, és lassan engedje le, miközben a kezei csak tartják a súlyzókat.

A Fitball nagyon gyakran ajánlott a hátbetegségek edzésterápiájára, azonban tökéletes a megelőző gyakorlatokhoz is, amelyek megerősítik a hátat. Helyezze a labdát a fal közelébe, feküdjön a hasára, és támassza lábát a falhoz. Most emelje fel és le a testét; ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, emelje fel a lábát.

Feküdj a földre a hasadon (vagy egy szőnyegen), tedd a kezed a fejed mögé, könyökölj ki oldalra. Lassan emelje fel a testét, majd le. Végezzen néhány ismétlést, pihenjen, majd ismételje meg a komplexet. A gyakorlat bonyolítása:

• a karok egyenesen kinyújthatók előtted, a tenyerek egymás felé fordulnak.
• amikor a test felemelkedik, szüneteltesse egy kicsit, majd lassan engedje le.
• a test felemelésével egyidejűleg emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges.

Ez talán az egyik legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlat a hátizmok erősítésére.

A hát gyakorlatokat nem minden nap, hanem heti három alkalommal lehet elvégezni. Az edzés befejezése után hasznos lesz lazítani a hátat, amihez háttal feküdhet a fitballra, és néhány percig oda -vissza lovagolhat. A simaság rendkívül fontos, ha bármilyen gyakorlatot végezünk a háton. Minden hirtelen mozdulat kizárt, mivel sérülésekhez vezethet. A fokozatos testmozgás a rendszeres testmozgással kombinálva nem kevésbé fontos.

Gyakorlati terápia a gerinc számára

Vannak speciális edzésterápiás gyakorlatok, amelyek a gerinc egy adott szakaszával való munkára összpontosítanak. Az ilyen komplexek lehetővé teszik a gerinc egészséges állapotának fenntartását és mozgékonyságának fenntartását érett idős korig.

A nyaki gerinc a legmozgékonyabb az egész gerincoszlopból, és egészségének megőrzése érdekében elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni. Ezeket a reggeli gyakorlatok részeként lehet gyakorolni, de ha ez a szokás hiányzik, akkor egész nap (és akár a munkahelyen is) végezhetők, ami nagyon hasznos lesz az ülőmunkában.

• Nyomja a homlokát a tenyérre, hogy érezze a feszültséget a nyaki izmokban, és rögzítse a nyomást 7 másodpercig. Ismételje meg háromszor, majd tegye ugyanezt, nyomja le a tenyerét a fej hátsó részével.
• Tegye a kezét a halántékához, először nyomja meg a jobb kezét a jobb halántékával 7 másodpercig, majd a bal kezét a bal halántékával. Végezze el háromszor.
• Döntse kissé hátra a fejét, majd próbálja elérni az állát a kulcscsont üregéhez.
• Helyezze a vállát és a fejét a lehető leg egyenesebben. Ebből a helyzetből fordítsa a fejét balra és jobbra ötször minden irányban.
• Engedje le az állát, és ebből a helyzetből fordítsa a fejét oldalra.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerinc edzésterápiájában segítenek megakadályozni számos patológia kialakulását.

A mellkasi gerinc testgyakorlata

A mellkasi gerinc megelőző edzésterápiás gyakorlatsorozata biztosítja a csigolyák egyenletes testtartását és egészségét, megakadályozva az osteochondrosis és más betegségek kialakulását.

Kiinduló helyzet - egyenes állvány egyenes lábakkal és egyenes gerincvel, tartsa egyenesen a fejét, a karok szabadon lógnak. Lassan mozgassa a kezét ilyen helyzetbe úgy, hogy a keze hozzáérjen a vállához, majd lassan tegye vissza a korábbi helyzetébe, miközben belélegzi és íveli előre a mellkasát.

Ugyanez a helyzet. Hajlítsa meg a karját úgy, hogy a jobb tenyere a bal vállán, a bal tenyere a jobb oldalon támaszkodjon. Belégzés közben nyomja meg a karját, hogy a vállát előre húzza. Kilégzéskor vegye az eredeti helyzetet.

Álljon egyenesen, és próbálja becsukni a tenyerét a háta mögött úgy, hogy hüvelykujja párhuzamos legyen a mellkasi régió csigolyáival. Belégzéskor nyomja a tenyerét a gerincre, mintha lefelé mozgatná a csigolyákat. Kilégzéskor engedje el a gerincre nehezedő nyomást a következő belégzésig.

Maradjon ugyanabban a helyzetben, tegye az öklét a háta mögé, és kezdje el velük dolgozni a csigolyákat, váltakozva nyomja őket. Ismételje meg háromszor egymás után.

A mellkasi csigolyák ilyen gondozása nem sok időt vesz igénybe, és az eredmény rendszeres gyakorlatokkal nagyon hamar észrevehető lesz.

A lumbosacralis régió komplex edzésterápiája

A lumbosacralis régió gyakorlatterápiájának komplexe a gerinc betegségeinek megelőzésére csak napi 20 perc foglalkozás a hát egészségéért.

Szálljon négykézláb. Belégzéskor, amennyire csak lehetséges, hajlítsa be az ágyéki gerincet, miközben kilégzéskor távolítsa el a hajlítást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ugyanabból a helyzetből nyújtsa hátra a jobb lábát, miközben felemeli a fejét. Végezze el a gyakorlatot mindkét lábával. Végezzen néhány ismétlést.

Térdelő helyzet. Ebből a helyzetből üljön a sarkára, nyújtsa ki a karját maga előtt és pihenjen a padlón. Engedje le a fejét a kezei között. Belégzéskor hajlítsa meg a karját, hogy az alkarjával elérje a padlót, miközben felemeli a fejét és a medencéjét, hogy elhajlás alakuljon ki a hát alsó részén. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Térdelj le, támaszkodj a kezedre. Anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról, tolja hátra a medencét, és leeshet a lábára. Érezze, ahogy a hátizmok megnyúlnak. A nagyobb hatás érdekében próbálja meg előre húzni a karját.

Álljon egyenesen, engedje le a karját a törzs mentén, a lábát vállszélességben. Belégzéskor emelje fel a karját, terítse oldalra; kilégzéskor engedje le a karját, hogy azok a padlóhoz érjenek, és próbálja meg nem hajlítani a térdét.

A gyakorlatok nem igényelnek sportfelszerelést, és bármikor elvégezhetők.

Annak ellenére, hogy a helyesen kiválasztott fizioterápiás gyakorlatok kiváló terápiás, rehabilitációs és profilaktikus eszközök, bizonyos ellenjavallatok vannak a kinevezésére. Először is, ezek abszolút ellenjavallatok, amelyek a következők:

• A beteg súlyos állapota.
• Krónikus betegség akut stádiumban.
• Hőség.
• Éles fájdalom.
• Fizikai aktivitás miatti vérzésveszély, valamint olyan esetek, amikor már van vérzés.
• A rosszindulatú daganatok kezelési ideje
• A szervezet mérgezése, amely általános gyengeségben, a vér összetételében bekövetkező változásokban és más nyilvánvaló jelekben nyilvánul meg.

Az abszolút mellett részleges korlátozások vonatkoznak az edzésterápia kezelésére. A szív és az erek oldaláról ezek olyan betegségek, mint pl

• krónikus szívizomgyulladás,
• cardiosclerosis,
• miokardiális disztrófia.

Az ilyen betegek csak olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyek nem járnak jelentős fizikai aktivitással. De a magas vérnyomású betegeknek nem ajánlott éles kanyarokat és mozgásokat igénylő gyakorlatok.

A légzőrendszer betegségeiben (asztma, hörghurut, tüdőtágulat) szenvedő betegek többsége számára a nagy terhelésű komplexek nem megfelelőek, de légzőgyakorlatok ajánlottak - ez gyakori összetevő, amely magában foglalja a testterápiát. Ha egy személynek zavarai vannak az emésztőrendszer munkájában, a sok stresszt igénylő gyakorlatok ellenjavalltak számára - ez növeli a hasüregben lévő nyomást, ami különböző problémákhoz vezethet. A túlfeszültség veszélyes azok számára, akik aranyérben szenvednek az aranyér prolapsusa miatt.

Az elhízás bizonyos korlátozásokat is előír az edzésterápiára. Ez igaz, mivel a túlsúly önmagában bizonyos többletterhet jelent a szervezet számára, és ebben a helyzetben a testmozgás helytelen adagolása káros lehet. Az anyagcsere -betegségek egy másik korlátozása a diabetes mellitus, azonban ebben a betegségben a fizikai aktivitás szükséges a szövetek és szervek normális vérellátásához.

Az ugrálókötél gyakorlatok, az ugrás és az ugrálás ellenjavallt azoknál az embereknél, akiknél fennáll a retinaleválás veszélye, vagy közepes vagy magas fokú rövidlátást diagnosztizálnak.

A mozgásterápia jó és népszerű eszköz a különböző betegségek megelőzésére, rehabilitációjára és kezelésére, lehetővé téve az emberek egészségét. Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok hatása maximális legyen, a gyakorlatok kiválasztásához vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, aki felméri az egészségi állapotát és bizonyos ajánlásokat ad.

Ebben a videóban megtanulhatja a fizioterápiás gyakorlatok alapvető szabályait.

Videó szinopszis:

A fizioterápia (edzésterápia) nem helyettesíti a közvetlen kezelést, ha súlyosbodik, hanem kiegészíti a komplex kezelést.

• Rehabilitáció (helyreállítás)... Például képzeljük el a kezelés idejét egy 2 cm -es szegmens formájában, valamint a rehabilitációt és a gyógyulást - ez 2 méter lesz.A kezelés csak a tünetek, az exacerbáció, a fájdalom enyhítésére irányul. De ha a tünetek megszűntek, ez nem jelenti azt, hogy a gerinc teljesen egészséges. Ehhez rehabilitációval, gyógyulással kell foglalkoznia, ez sokkal több időt igényel és rendszeres képzést igényel.

• Speciális gyakorlatok használata a gerinc izomzatának helyreállításához. Ezek nem olyan gyakorlatok, amelyeket fitneszben kínálnak annak érdekében, hogy felpumpálják a test egy részét, javítsák a megkönnyebbülést és növeljék az állóképességet. Ezek speciális terápiás gyakorlatok a helyes rehabilitáció helyreállítása és végrehajtása érdekében.

A fizioterápiás gyakorlatok alapvető szabályai

1. Egy lecke időtartama 15-40 perc. Ez osztálytól függ. Ha ez a nyaki gerinc, akkor 10-15 perc és több nem elegendő a kezdéshez. Ez a szakasz kisebb, az izmok kisebbek és a fáradtság nagyobb. A mellkasi és ágyéki régiók esetében hosszabb az idő, mert itt több izom van, és nagyobb a kitartásuk, és feltétlenül minden elemet helyesen kell kidolgozni. Ezért a fáradtság megelőzése érdekében növelheti az időt 30-40 percre, de nem tovább. Itt még az időtartam is fontos, de a rendszeresség! Naponta egyszer, óránként 20-30 perc.
2. A terápiás gyakorlatok komplexuma 3 részre oszlik. Melegítsen fel, fő test és hűtsön le. Az összes ízület, szalag és izom felmelegedéséhez bemelegítésre van szükség. Nem kezdhet különleges munkát, amíg fel nem melegíti a testét. És azért is, hogy felpezsdítse az idegrendszert, elvonja a figyelmet a házimunkáról és ráhangolódjon a munkára. A fő rész speciális gyakorlatok, amelyek célja egy adott osztály helyreállítása. Ezt követően a fokozatos ellazuláshoz szükséges rögzítés, kilépés az edzési folyamatból, az impulzus és a légzés visszaállítása az eredeti állapotba, simán pihenni.
3. Az órák rendszeressége- naponta, napi 1-2 alkalommal.
4. - Szüksége van edzésszünetekre? Hétvégén tarthat szüneteket, de naponta gyakorolhat is. Azok számára, akik belefáradnak a mindennapi gyakorlásba, unatkoznak és egyáltalán nem akarnak, akkor öt napos tanfolyamok után ajándékba vehet egy hétvégi szünetet, de ezt csak azok tegyék, akik hosszú ideig (1 hónaptól vagy tovább). Ha csak most kezded gyakorolni, akkor jobb, ha nem tartasz szüneteket, hogy az izmok és szalagok hozzászokjanak a napi terheléshez. És amikor a szervezet hozzászokik, másképp fog reagálni, és akkor lehet szüneteket tartani.
5. Váltó erősítő és relaxációs gyakorlatok(légzőgyakorlatok és nyújtás, kirakodási helyzetben). Miért fontos? Mert ha csak erősítő gyakorlatokat végez, akkor egyszerűen túlterhelheti az izmait. És ha csak relaxációs gyakorlatokat végez, akkor ez egyáltalán nem adja meg a kívánt hatást.
6. Fokozatos bevonás az összes célizomcsoport munkájába(különösen az ágyéki gerincre). Az ágyéki régió nem csak a hátizmok, hanem sok izom, amely körülveszi az egész testünket. És nagyon fontos, hogy fokozatosan és helyesen vegye be őket a munkába. Kezdje egy izomcsoporttal, adja hozzá a következő csoportokat, és nehezítse meg a gyakorlatokat. Ez a megközelítés kiküszöböli a túledzést, nem árt a gyakorlatok teljesítményének javításában.
7. A nyaki gerinc súlyosbodása- csak izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmazunk.

A felelősség megtagadása

A cikkekben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek, és nem használhatók egészségügyi problémák öndiagnosztikájára vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először keresse fel orvosát, hogy megtudja az egészségügyi probléma pontos okát.