A fogyás folyamata elképzelhetetlen az állandó kalóriaégetés nélkül – ez az alapja az ideális alak megszerzésének. A táplálkozási szakértők, atlétikai edzők és orvosok szerint a kalóriák elégetéséhez világosan meg kell értened, hogy milyen lépéseket kell megtenned a sikerhez. A diéta önmagában nem képes leküzdeni a hosszú távú zsírlerakódásokat. A túlevésre és a mozgásszegény életmódra rétegződő sportedzés pedig nem hozza meg az annyira várt hatást. Ezért ne pazarolja az idejét. Tudja meg, milyen 3 dolgot kell figyelembe venni a fogyás érdekében. Elárulunk 3 titkot, hogyan égethet el gyorsan kalóriát és érheti el a maximális hatást egyszerre - tónusos testet és ragyogó bőrt.
Kalóriaégetés: 3 módszer a tested megmunkálására
Kérjük, vegye figyelembe, hogy mindhárom terület apró tippeket vagy ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan veheti át az irányítást a teste és különösen a súlya felett.
1. módszer – Gyakorlat a kalóriaégetés felgyorsítására
- Nagy intenzitású intervallum edzés
Kezdje a 40 másodperctől néhány percig tartó nagy intenzitású gyakorlatot. A gyakorlatok között szünetek vannak - 1-2 perc. Az ilyen típusú edzés előnyei:
- Növelje az elégetett kalóriák számát. Minél gyorsabban és erőteljesebben sportolsz, annál több zsírt égetsz el. Az edzés intenzitásának néhány percre történő növelésével gyors, és ami a legjobb, kézzelfogható eredményeket érhet el.
- Növelje az aerob állóképességet – mivel edzés közben a szívizom erősödik, az edzés intenzitása és időtartama növelhető.
- Az edzések változatosabbak lesznek, és nem lesznek unalmasak és monotonok.
- A legjobb hatás eléréséhez nincs szükség további felszerelésre, csak fokozatosan növelni kell az edzés intenzitását.
Olvassa el még: Hogyan használjuk az intervallumfutást zsírégetésre
- Ügyeljen a súlyokra az órán
Ha csak súlyokat emelünk, a kalóriák nem égnek el gyorsabban. De a kardio gyakorlatokkal együtt az eredmények legalább megduplázódnak. Minden nagyon egyszerű: felgyorsul az izomnövekedés, és ennek megfelelően az anyagcsere is. A kellően gyors anyagcsere segít a kalóriák elégetésében.
A nők gyakran óvakodnak a súlyemeléstől, mivel ezt az edzéstípust tisztán férfiasnak tartják. Ez a mítosz csak megakadályozza, hogy teljesen elindítsa a kalóriaégetés és a fogyás folyamatát. Kis súlyok emelése több kalóriát éget el.
- Erőteljesen edz, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd és égetsz zsírt
Miután maguk is megértették az intenzív tempójú futás és az erősítő edzés szükségességét, csak a teljes órára megfelelő programot kell felépíteni. A szív és az izmok terhelésének kiegyensúlyozásának központjában kombinálja:
- Futás + guggolás
- Futás + Sprint
- Futás + lábak húzása.
- Köredzés több izomszövet bevonására
A kalóriaégetés mértéke az egekbe szökik, ha több izmot használunk edzés közben. A köredzés képes rá. És még nagyobb hatás érhető el, ha az erősítő edzést aerobikkal kombináljuk.
- Próbáld meg kombinálni az edzéseket
Ne csak a futásra vagy az erősítő edzésre koncentráljon. Vannak más, hasonlóan hatékony típusok: evezés, boksz, úszás, tánc.
Olvassa el még: 8 jó ok, amiért érdemes elkezdeni úszni
45 perc úszás alatt 800 kalóriától szabadulhatsz meg, és mennyi örömet szerez a bőröd is.
A mindössze 60 perces balettórák pedig 450 kalóriát takarítanak meg.
A sportágat választva nemcsak testi átalakulást, hanem érzelmi ellazulást is biztosít.
- Találj egy új sportot, amely kulcsfontosságú a fogyásban
Ha belefáradt az egyszerű futásba, a kocogó utakat már a foga is megtanulta, hogy csukott szemmel habozás nélkül leküzdheti az akadályokat, érdemes elgondolkodni a tevékenység típusának váltásán. A terhelés és az edzéstípus megváltoztatása felébreszti az agyat, és még jobban megerősíti a testet.
A szervezet képes alkalmazkodni a terheléshez, és végül nem fogja elérni a kívánt eredményt. Kevesebb kalóriát éget el, az izmok megszokják a terhelést és nem fejlődnek tovább. Hígítsa fel a futást erős terhelésekkel, súlyokkal, akadályokkal. Vagy tartson egy kis szünetet, és radikálisan változtassa meg megközelítését.
2. módszer – Étrend változtatások
- Mindig igyál zöld teát
A zöld tea rákellenes tulajdonságairól híres. Emellett felgyorsítja az anyagcserét és sikeresen eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat.
- Vizessüveget vigyen magával – igyon sok folyadékot
Újabban a tudósok azt találták, hogy 17 ml víz (hideg, nem forralt) megivása után az anyagcsere 40%-kal felgyorsul. És ami fontos, az anyagcserét 30 percig ezekben a pozíciókban tartják. Már csak napi másfél liter hideg víz a kalóriaégetés nehéz útján tart.
Próbáld meg kicsit becsapni a szervezeted azzal, hogy evés előtt megisz egy pohár vizet – ezzel elkerülheted a túlevést.
- Fókuszáljon a tejtermékekre
Az egyik elhízással foglalkozó folyóirat közölte az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával foglalkozó tanulmány eredményeit. Azok a nők, akik naponta háromszor ettek alacsony zsírtartalmú joghurtot és egyéb tejtermékeket, gyorsabban fogytak. A zsírok több mint 70%-ától megszabadultak, ellentétben azokkal a nőkkel, akik csak alkalmanként fogyasztottak tejterméket.
- Egyél különböző típusú halakat
Kiderült, hogy a halak képesek csökkenteni a leptinszintet (ami szabályozza az éhséget) – ami elősegíti a megfelelő anyagcserét. Csak egy szelet hal naponta – és a súlykontroll garantált. Lehet makréla, tonhal, lazac.
A hal kiválóan helyettesítheti más élelmiszereket, amelyek károsabbak és hozzájárulnak az elhízáshoz. A tengeri hal alacsony kalóriatartalmú, és omega-3 zsírsavakkal gazdagítja a szervezetet.
Lásd még: Omega-3 és Omega-6 zsírsavak: az arány számít
- Egyél több rostot
Az olyan élelmiszerek, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a szénhidrátok, tovább tartanak a gyomorban, és tovább tart az emésztés. Ennek megfelelően a jóllakottság érzése tovább tart, mint önmagában szénhidrát fogyasztása után.
Mire támaszkodjunk: spárga, spenót, karfiol – hatalmas rosttartalékot tartalmaznak.
- Ne felejtsd el a fehérjéket - egyszerűen szükségesek a szervezet számára
A fehérjéket önmagában nem lehet enni, de nélkülük sem – ez az ellentmondás sok táplálkozási szakember napirendjén van. Mit válasszunk: bőséges fehérjét vagy teljesen elhagyni?
Minden nap kis mennyiségű fehérje stabilizálja az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriaégetést. A napi elfogyasztott fehérje mennyisége nem haladhatja meg a teljes étrend 30%-át. Válasszon olyan fehérjetartalmú élelmiszereket, amelyek értékesek a szervezet számára: sovány húsok, szója, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
«>
estet-portal.com
Ha autóról vagy tömegközlekedési eszközről kerékpárra vált, a legjobb módja annak, hogy fitten tartsa magát anélkül, hogy még az edzőterembe is elmenne. A nagyvárosokban már sokan megteszik ezt – nem csak az egészségükre ügyelve, hanem arra is, hogy gyorsan munkába álljanak, amikor csak forgalmi dugók vannak az utakon.
Menj tovább a megállóhoz
A munkába kerékpározás természetesen jót tesz az alakodnak. De ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Nagyon korán kell felkelnie ahhoz, hogy elérje az irodát, ha az a város másik oldalán található.
Nos, van egy egyszerűbb módja is a kalóriák elégetésének, ha minimális testmozgást végzünk - menjünk el a buszmegállóba, amely 1-2-vel távolabb van, mint ahol általában a szállításra vár. Hazaér a munkából? Később szálljon le a buszmegállóban, és sétáljon haza.
Lift helyett lépcsőház
A lépcsőn felsétálás nagyon hasznos a fogyáshoz - a csípő és a fenék felpumpálódik! Ha nem siet, szokja meg, hogy ne hívja a liftet, hanem fel-le menjen a lépcsőn.
Le a rossz szokástól, hogy a tévé előtt eszünk
Sokak rossz szokása, hogy az étkezést a tévézéssel kombinálják. Ahhoz, hogy jó formában legyél, jobb, ha örökre elbúcsúzunk tőle!
Amerikai tudósok tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a tévé előtti étkezés akár 300 kalóriával több fogyasztáshoz vezet, mintha hang háttér nélkül étkeznénk. Ezért távolítsa el a TV-t a konyhából, és nyugodt légkörben élvezze az étel ízét és illatát.
Természetesen nem kell fagyasztót beállítani otthonában. De ha lehetséges, gyakran kapcsolja be a légkondicionálót, hogy a szobák hűvösek maradjanak. A szervezet kénytelen lesz felmelegedni, plusz kalóriákat költeni rá - egy kicsit, de ez is elég lesz a "segítség" a diétához, amit éppen követsz.
Beszélj telefonon és sétálj
A túlsúly megjelenésének fő oka a túl passzív életmód. A napi rutin megváltoztatása nehéz lehet – különösen, ha ülőmunkát végez. Ahhoz, hogy aktív legyen, kezdje kicsiben – sétáljon a szobában, amikor telefonál. Ez egy nagyszerű és egyáltalán nem "stressz" módja annak, hogy egy kicsit felmelegedjen a munkahelyén - a töltés egyfajta alternatívája.
Nem számít, hogy üzleti partnerrel vagy baráttal telefonálsz, ne ülj nyugodtan – sétálj!
Ülj le a földre, ne feküdj a kanapéra
Hogyan töltöd a szabad estéidet? Ha a kanapén fekszel és tévét nézel, akkor ideje felhagyni a rossz szokásokkal - ez biztosan nem járul hozzá a kalóriák elégetéséhez!
Ahelyett, hogy a kanapén nyújtózkodva nézné kedvenc műsorát, üljön le a földre. Ebben az esetben az izmok továbbra is működnek, bár minimális üzemmódban - megtartják az egyenes hátat, a lábak hajlítását és nyújtását, hogy kényelmesebb testtartást vegyenek fel egy szilárd felületen. Ezenkívül, hogy felkeljen a padlóról, több erőfeszítést kell tennie, mintha felkelne a kanapéról - vegye figyelembe, hogy pár tucat kalóriát égetett el.
Rejtsd el a távirányítót
Tanácsok az előző mellett. Tévénézés közben igyekezzen csatornát váltani! Végleg el kell távolítanunk a távirányítót. Ha most egy másik műsort szeretne nézni, fel kell állnia a padlóról, át kell mennie a szobán a TV-hez, majd vissza. Kiderül, hogy jó alternatíva a guggolásokkal szemben.
Tavaszi nagytakarítás a kalóriaégetés érdekében
Ha alaposan kitakarítja otthonát, több száz kalóriát égethet el. Az állandó hajlítások, lábujjakra emelés, guggolás szinte teljes értékű gyakorlat az edzőteremben!
Természetesen az összes edény felmosása, az ablakok mosása és a padló felmosása nem olyan egyszerű – valószínűleg sokáig tart. Ha nincs plusz pár órád, legalább töröld le a port a szekrényekről – a székről néhány fel-le emelkedés is egy kis edzés lesz az izmaidnak.
Egyél gyakran, de keveset
Az étrendben kialakult szokásokon nehéz változtatni. Egy olyan személy számára, aki soha nem tagadta meg magától az ételt, hirtelen életszerűtlen lesz kalóriaszegény ételekre "váltani". Kezdjük kicsiben – együnk gyakran, de jelentősen csökkentsük az adag méretét.
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a fogyás garantált, ha kis mennyiségű ételt eszel. Az anyagcsere felgyorsul, ha az élelmiszer kis adagjai folyamatosan belépnek az emésztőrendszerbe - a szervezet kalóriákat költ az emésztésre.
Egyetértek, könnyű a szokásosnál 3-5 perccel korábban felkelni. A „megspórolt” időt töltse néhány gyakorlattal – ha nem is egy teljes feltöltéssel, de legalább pár tucat kalóriával megválhat, és feltöltődhet a produktív naphoz.
És még csak nem is kell nagyon erőlködnie – a legegyszerűbb gyakorlatokat ágyban fekve is elvégezheti. Tekerd meg a biciklit a lábaddal, húzd fel magad, többször döntsd az állát a mellkasodhoz, hadonászd a kezed.
Egyél fűszeres ételeket
Ha nincs gyomorprobléma, adjunk hozzá csípős fűszereket az étrendünkhöz. Ez egy jó módszer nemcsak az étel ízének és aromájának javítására, hanem az anyagcsere felgyorsítására és a plusz kalóriák elégetésére is.
A csípős, csípős étel élénkít és felmelegít. A szervezet a felszabaduló hőt kalóriák elégetésével használja fel. Milyen finom fogyás.
Előre a kertbe!
Eltölt egy kis időt a dachában? Kár, mert ez egy remek hely a "fitneszre". Ha 20-30 percig kihúzza a gyomokat, akkor legalább 100 kcal-t éget el, ha egy palántát ültet el - akár 80 kcal-t. Nem fitnesz?
És ha egyszerűen nincs idő az ilyen teljesítményekre, legalább ültessen egy kis virágágyást vagy díszcserjét az országban. Gondoskodnia kell kedvenc növényéről - távolítsa el a gyomokat, vágja le, adjon hozzá műtrágyát. Egy ilyen izgalmas, és ami a legfontosabb - hasznos az alak, a foglalkozás!
ya-krasotka.com
Lendítsd a lábaid és nyüzsögj
Kiderült, hogy ha állandóan nyüzsög, hadonászik a kezed és rángatózik, az nem is olyan rossz. Lehet, hogy idegesnek tűnsz, de a tested így folyamatosan mozog. A mozgás pedig kalóriát éget. Ezzel az extra tevékenységgel akár háromszázötven extra kalóriát is elégethetsz naponta. Ezt a tudósok bebizonyították. Ha egész nap ülsz, lóbálod a lábaidat vagy más módon mozogsz, hatszáz kalóriával több kalóriát égetsz el, mintha csak ülve ülnél. Ha állsz és mozogsz, kilencszázötven kalóriával többet költesz el. Egyszóval lendítsd a lábad, lendítsd a térded vagy kopogtasd a lábujjaidat, ez jót tesz az alaknak! Ne feledje, hogy ez nem mindig megfelelő – például egy állásinterjún ez annak a jele lesz, hogy túlságosan aggódik. Ez normális mindennapi helyzetekben rendben lesz, szóval ne félj.
Kiáltás
Amikor keservesen sírsz, úgy tűnhet, hogy az egész tested érintett. A stresszes pillanatokban a szívverése gyorsabban kezd verni. De segít a kalóriák elégetésében? Meglepő módon a válasz igen. Nem számít, milyen okból sír, annyi plusz kalóriát éget el, mint a nevetés – percenként 1,3. Kiderült, hogy a sírásban még valami pozitív is van. A sportolás azonban tízszer több kalóriát éget el. Igaz, az elválás után nem akar majd edzőterembe menni - ilyen helyzetben könnyekre adhat okot. Még ha hihetetlenül szomorú is vagy, legalább megszabadulsz a kalóriáktól. Talán ez legalább egy kicsit megvigasztal!
Nevetés
A nevetés egy mini edzés a tested számára. A folyamat során a szíve gyorsabban kezd verni, ami arra kényszeríti a vért, hogy nagy mennyiségben keringsen. Ennek köszönhetően a kalóriák elégetnek – tíz-húsz százalékkal megnő a pulzusod, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd is felgyorsul. Még ha abbahagyod is a nevetést, a kalóriák egy ideig tovább égnek. Tanulmányok szerint a nevetés tíz-tizenöt perc alatt akár negyven kalóriát is eléget. Ez elég ahhoz, hogy akár két kilogrammot is leadjon egy év alatt. Ha intenzíven nevetsz, nagyon hatékony edzést kapsz. A tudósok ezt bebizonyították, ezért nevess gyakran! Ha nincs energiád az edzéshez, nézz meg egy vígjátékot – ezzel legalább egy kicsit bepótolhatod a kihagyott órát.
Szexelj
A kutatók azt találták, hogy a szex segít elég kalóriát elégetni. A férfiak egy felvonás során átlagosan körülbelül száz kalóriát égetnek el, a nők pedig körülbelül hetven kalóriát. Ez azonban egy órás adat, és az aktus általában nem tart tovább huszonöt percnél. Minél több időt töltesz aktív szexszel, annál több kalóriát égetsz el. Ha kíváncsi rá, hogy a tudósok honnan tudhatták meg ezt, akkor itt a válasz: tudományos berendezéssel mérték a pulzusszámot. Ugyanezt megteheti otthon is – használja a pulzusszámát figyelő fitneszkövetőt. Akkor tudni fogja, hány kalóriát éget el az érintkezés során.
Eszik
Kiderült, hogy a rágás is kalóriát égethet. Az állkapocsban sok izmot használnak rágáshoz. A lenyeléssel és az emésztéssel együtt az étkezési folyamat száznegyven kalóriát éget el óránként. Bizonyos ételekről ismert, hogy kalóriát égetnek. A tanulmányok például kimutatták, hogy a csípős paprika felgyorsítja az anyagcserét, így több száz kalóriát is leadhatsz. A rágógumival óránként tizenegy kalóriát takaríthat meg. Ez húsz százalékkal több, mint amennyit akkor égne el, ha mozdulatlanul ülne a székében. Kiderült, hogy néha még az étel is kalóriát elégethet!
Vásárolni
Ha valaha is fáradtan jöttél haza vásárlás után, nem meglepő: minél többet veszel, annál többet kell cipelned, ami plusz kalóriákat éget el. Ráadásul egy laza séta a boltokban óránként kétszáz kalóriát éget el egy átlagos súlyú ember számára. Ha dinamikusan sétálsz, még több energiát fogsz költeni. Azt azonban észben kell tartani, hogy a vásárlás közbeni állandó séta nem megy, de még sorban állva is kalóriát éget. A vásárlások otthoni kirakásával a súlyfeleslegtől is megszabadulsz. Röviden: ne érezd magad bűntudatnak, ha szeretsz vásárolni, csak maradj távol a kávézóktól, amelyek a bevásárlóközpontokban is megtalálhatók. Ritkán tartalmaznak egészséges táplálékot, így azonnal visszakapod az összes elhasznált energiát, ráadásul zsírból és gyors szénhidrátból!
Ital
Igyál sok vizet, és minél hidegebb, annál jobb. Kutatások szerint napi néhány liter hideg víz megivása közel százhuszonöt kalóriát égethet el. Ez azért van, mert a szervezetnek fel kell melegednie egy ilyen ital után. Másrészt az ivás kalóriát növelhet, ha nem megfelelő italokat választ. Egyszóval nem szabad hideg koktélokat inni - ez nem hoz semmilyen előnyt az alakodnak, mivel sok cukrot tartalmaznak, és az alkohol nem járul hozzá a fogyáshoz.
Játék
A szórakozás is kalóriát éget. Ha tévéz vagy olvas, harmincöt kalóriától szabadul meg egy óra alatt. Ha Sudokut vagy más rejtvényeket oldasz meg, háromszor hatékonyabban szabadulsz meg az energiától! Ha úgy döntesz, hogy aktívan játszol a friss levegőn, felgyorsul az anyagcseréd: mindössze húsz percnyi játék alatt csaknem száz kalóriától szabadulhatsz meg. A babakocsi gurítása százötven kalóriát égethet el. Bármit csinálsz gyermekeddel, házi kedvenceddel vagy barátaiddal, mindenesetre elegendő energiát költesz!
Alvás
Imádni fogod ezt a hírt! Kiderült, hogy miközben alszol, intenzíven égetsz kalóriát is. Pihenés közben szervezete sokféle funkciót lát el – helyreállítja a sejteket, megújítja a szöveteket, megszabadul a méreganyagoktól. A legtöbb ember nem alszik eleget, ezért a nyolc óra alvás nagyon fontos. Egy éjszakai pihenés során lenyűgöző számú kalóriától szabadul meg – akár ötszáztól is. Egy rövid délutáni alvás legfeljebb harminc kalóriát éget el, így sokkal nehezebb lesz hatékonynak nevezni.
Hatékonyan éget
Talán már megértette a logikát - minél aktívabban élsz, annál több energiát költesz. Beszélj, táncolj, egyél, szexelj, majd aludj – ez ezer kalóriát égethet el! Nem érdemes erre törekedni? Egyszóval mozogj többet, csináld azt, ami örömet okoz. Ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzés, ha egészségesen táplálkozol. Ha aktív vagy, javíthatod az alakod, miközben élénk érzelmeket kapsz és élvezed az életet!
www.syl.ru
Hogyan égess el 1000 kalóriát: Futás
A futás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek. Ha átlagos tempóval futsz, 2,5 órát kell futnod ahhoz, hogy 1000 kalóriát égess el. A nagyobb hatékonyság érdekében érdemesebb egyenetlen terepen vagy emelkedőn futni – így intenzívebben költik el a kalóriákat.
A zsíron keresztüli fogyáshoz fizikai aktivitás közben próbálja meg tartani a pulzusát a zsírégető zónában – ez a maximális pulzusszám 60-70%-a. Ehhez a legjobb speciális nyomkövetők használata.
Futó égési sérülések:
450 kcal - 1 óra
1000 kcal - 2,5 óra
Hogyan égess el 1000 kalóriát: Kerékpározás
Szervezzen túrákat a barátokkal. A kalóriapazarláson kívül edzi a lábait, és oldja a térdízületek feszültségét. 1000 kalória elégetése 3 óra 42 percet vesz igénybe.
Kerékpáros égési sérülések:
270 kcal - 1 óra
1000 kcal - 3 óra 42 perc
Hogyan égess el 1000 kalóriát: Ugrálókötél
Az ugrálókötél egy nagyon hatékony kardió edzés. Nemcsak az utcán, hanem otthon is végrehajthatók. A kalóriafogyasztás az edzés intenzitásától és a testsúlytól egyaránt függ. Átlagosan 9 kalóriát költenek el testtömegkilogrammonként. Tehát számolj: 1 óra alatt 60 kg súllyal körülbelül 600 kalóriát fogyasztasz el. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elégetéséhez 1,5 órát kell ugrálnia. De lesz tónusú feneked, edzett hát-, has- és karizmok.
Ugrálókötél égési sérülései:
600 kcal - 1 óra
1000 kcal - 1 óra 36 perc
Hogyan égess el 1000 kalóriát: burpee
A burpee-t az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlatnak tartják. Ezek elvégzésével a test összes izmoját igénybe veszi. Egy burpee 1,4 kalóriát éget el. 1000 kalória elégetéséhez 714 burpeet kell teljesítened. Nem könnyű feladat! De adj hozzá burpe-t a szokásos edzésedhez, és hatékonyabban égeted el a kalóriákat. Burpee végrehajtása 10 perce alatt körülbelül 140 kalóriát égethet el.
Burpee égési sérülések:
1,4 kcal - 1 böfög
1000 kcal - 714 burpees
edaifigura.ru
Egész nap a süti rabja voltál, és most azon gondolkodsz, hogyan égetheted el azokat a plusz kalóriákat anélkül, hogy edzőterembe mennél? Julia Pogotskaya személyi edzővel együtt a BeautyHack összeállított egy listát a váratlan tippekről.
Álljon meg!
A kalóriák elégetéséhez nem kell mozognod. Csak állhatsz! Nem is olyan régen Dr. Buckley és egy tudóscsoport az angliai Chesteri Egyetemen végzett egy tanulmányt, amelyben 10 ember vett részt. Napközben az alanyok napi három órát álltak. Élettani mutatóikat speciális eszközökkel rögzítették.
Kiderült, hogy állva a pulzusszám 10 ütemet növekszik, ami 0,7 kalóriával több elégetett kalóriát jelent, mint ülve vagy fekve. Az álló helyzet segít megerősíteni az izomfűzőt, tonizálni és javítani az izmok rugalmasságát.
„Álva sokkal több kalóriát égetünk el, de még ez az energiafelhasználás is megduplázható, ha egyidejűleg végezzük a „vákuum” prés gyakorlatot. Figyelje meg a technikát: tartsa vissza a lélegzetét, miközben mélyen belélegzi, kilégzéskor nyomja a gyomrát a bordáihoz, amennyire csak lehetséges, és tartsa legalább 5 másodpercig ”- tanácsolja Julia.
Vegye ki a piszkos ágyneműt a "kunyhóból"
Bármilyen otthoni tevékenység jó alternatívája a kardiónak. A lakás takarítása könnyedén kombinálható testmozgással. Ha porszívózunk, felváltva a jobb és a bal lábunkra csapunk, több mint 100 kalóriát égetünk el 30 perc alatt.
„A takarítás jó kardióedzés. A padló felmosásakor dobd el a felmosót, és végezd félguggolásban, fenekedet megfeszítve. Ha a nyújtás-hajlítás ellenjavallt, helyezzen súlyokat a lábára, hogy növelje a terhelést."
Napi dopping – vásárlás
Miután megette az extra zsemlét, ideje új ruhát venni. A tudósok számításai szerint egy bevásárlóközpontba tett kirándulás körülbelül 300 kalóriát éget el, vagyis egy darab túrós desszert ennek megfelelője.
„Nőies és költséges, de valóban működő módszer a túlzott testzsír megelőzésére” – mondja Julia. "Ne menj el a próbafülkék mellett – minél több ruhát veszel fel és veszel le, annál több kalóriát égetsz el."
Olvasás
Egy óra hangos olvasás 112 kalóriát éget el. És ha a függőágyban élvezi a könyveket, ez a szám 300-ra nő! Szilárd alátámasztás hiányában a test összes izma feszült, ami további energiafelhasználást igényel.
„Az olvasást kombinálhatjuk a hasizmok gyakorlásával. Ehhez felváltva emelje fel a lábát. Meg tudod csinálni a gyakorlatot "kerékpár" vagy "olló". Nagyszerű lehetőség, ha 30 másodpercig olvas a sávban. Minden izomcsoport részt vesz a megvalósításban ”- mondja Julia.
Étel, készülj!
Ha nem szokása megkóstolni az ételt főzés közben, ez a tökéletes módja annak, hogy fokozza szervezete energiafelhasználását. Egy egyszerű étkezés (mint például a tészta) 102 kalóriát éget el. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a kóstolást.
„Hajlított lábakon főzhetsz ételt, ami lehetővé teszi az alsó tested jól megedzését. Próbálja meg rögzíteni a hátát a falhoz, üljön le, és ebben a helyzetben hámozzuk meg a zöldségeket. Jó terhelés a fenéken. Súlyokat helyezhet a karjára, hogy vágás közben kidolgozza bicepszét és tricepszét."
Rémálmok és borzalmak
Egy másfél órás horrorfilm megtekintése csaknem 200 kalóriát égethet el. A Westminsteri Egyetem tudósai megfigyelték a résztvevők egy kontrollcsoportját, akik "horrorfilmeket" néztek. Az alanyok megnövekedett pulzusszámot, megnövekedett pulzusszámot és adrenalinlöketet tapasztaltak. Ez együttesen felgyorsítja az anyagcserét és növeli a szervezet energiafelhasználását. A kalóriák tekintetében a „legvégzetesebb” Stanley Kubrick „The Shining” című filmje volt. A második helyen a Jaws áll. Megtekintésével 161 kalóriát égethet el.
„Az adrenalin valóban segít a kalóriák elégetésében. De ha a chips csomagolásával nézed a borzalmakat, akkor nem lesz hatás. Azt tanácsolom, hogy nézzen vígjátékokat - ez élvezetesebb, és a hasizmok 100% -ban működnek” – összegzi Julia.
Hasonló anyagok a Review címsorból
Valószínűleg a kalória az a téma, amely a leggyakrabban érdekli az embereket. Sok beteg megkérdezi az orvosokat, hogyan égesse el őket, amennyire csak lehetséges. Valójában a titok egyszerű: tested minden percben folyamatosan energiát pazarol. Ennek az energiának a mennyisége életkorától, súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Akárhogy is, a szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit és csak létezzen. Ez a mutató alapvető. Persze valószínűleg minél többet akarsz elégetni. Kiderült, hogy van néhány nagyon meglepő módja ennek.
Lendítsd a lábaid és nyüzsögj
Kiderült, hogy ha állandóan nyüzsög, hadonászik a kezed és rángatózik, az nem is olyan rossz. Lehet, hogy idegesnek tűnsz, de a tested így folyamatosan mozog. A mozgás pedig kalóriát éget. Ezzel az extra tevékenységgel akár háromszázötven extra kalóriát is elégethetsz naponta. Ezt a tudósok bebizonyították. Ha egész nap ülsz, lóbálod a lábaidat vagy más módon mozogsz, hatszáz kalóriával több kalóriát égetsz el, mintha csak ülve ülnél. Ha állsz és mozogsz, kilencszázötven kalóriával többet költesz el. Egyszóval lendítsd a lábad, lendítsd a térded vagy kopogtasd a lábujjaidat, ez jót tesz az alaknak! Ne feledje, hogy ez nem mindig megfelelő – például egy állásinterjún ez annak a jele lesz, hogy túlságosan aggódik. Ez normális mindennapi helyzetekben rendben lesz, szóval ne félj.
Kiáltás
Amikor keservesen sírsz, úgy tűnhet, hogy az egész tested érintett. A stresszes pillanatokban a szívverése gyorsabban kezd verni. De segít a kalóriák elégetésében? Meglepő módon a válasz igen. Nem számít, milyen okból sír, annyi plusz kalóriát éget el, mint a nevetés – percenként 1,3. Kiderült, hogy a sírásban még valami pozitív is van. A sportolás azonban tízszer több kalóriát éget el. Igaz, az elválás után nem akar majd edzőterembe menni - ilyen helyzetben könnyekre adhat okot. Még ha hihetetlenül szomorú is vagy, legalább megszabadulsz a kalóriáktól. Talán ez legalább egy kicsit megvigasztal!
Nevetés
A nevetés egy mini edzés a tested számára. A folyamat során a szíve gyorsabban kezd verni, ami arra kényszeríti a vért, hogy nagy mennyiségben keringsen. Ennek köszönhetően a kalóriák elégetnek – tíz-húsz százalékkal megnő a pulzusod, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd is felgyorsul. Még ha abbahagyod is a nevetést, a kalóriák egy ideig tovább égnek. Tanulmányok szerint a nevetés tíz-tizenöt perc alatt akár negyven kalóriát is eléget. Ez elég ahhoz, hogy akár két kilogrammot is leadjon egy év alatt. Ha intenzíven nevetsz, nagyon hatékony edzést kapsz. A tudósok ezt bebizonyították, ezért nevess gyakran! Ha nincs energiád az edzéshez, nézz meg egy vígjátékot – ezzel legalább egy kicsit bepótolhatod a kihagyott órát.
Szexelj
A kutatók azt találták, hogy a szex segít elég kalóriát elégetni. A férfiak egy felvonás során átlagosan körülbelül száz kalóriát égetnek el, a nők pedig körülbelül hetven kalóriát. Ez azonban egy órás adat, és az aktus általában nem tart tovább huszonöt percnél. Minél több időt töltesz aktív szexszel, annál több kalóriát égetsz el. Ha kíváncsi rá, hogy a tudósok honnan tudhatták meg ezt, akkor itt a válasz: tudományos berendezéssel mérték a pulzusszámot. Ugyanezt megteheti otthon is – használja a pulzusszámát figyelő fitneszkövetőt. Akkor tudni fogja, hány kalóriát éget el az érintkezés során.
Eszik
Kiderült, hogy a rágás is kalóriát égethet. Az állkapocsban sok izmot használnak rágáshoz. A lenyeléssel és az emésztéssel együtt az étkezési folyamat száznegyven kalóriát éget el óránként. Bizonyos ételekről ismert, hogy kalóriát égetnek. A tanulmányok például kimutatták, hogy a csípős paprika felgyorsítja az anyagcserét, így több száz kalóriát is leadhatsz. A rágógumival óránként tizenegy kalóriát takaríthat meg. Ez húsz százalékkal több, mint amennyit akkor égne el, ha mozdulatlanul ülne a székében. Kiderült, hogy néha még az étel is kalóriát elégethet!
Vásárolni
Ha valaha is fáradtan jöttél haza vásárlás után, nem meglepő: minél többet veszel, annál többet kell cipelned, ami plusz kalóriákat éget el. Ráadásul egy laza séta a boltokban óránként kétszáz kalóriát éget el egy átlagos súlyú ember számára. Ha dinamikusan sétálsz, még több energiát fogsz költeni. Azt azonban észben kell tartani, hogy a vásárlás közbeni állandó séta nem megy, de még sorban állva is kalóriát éget. A vásárlások otthoni kirakásával a súlyfeleslegtől is megszabadulsz. Röviden: ne érezd magad bűntudatnak, ha szeretsz vásárolni, csak maradj távol a kávézóktól, amelyek a bevásárlóközpontokban is megtalálhatók. Ritkán tartalmaznak egészséges táplálékot, így azonnal visszakapod az összes elhasznált energiát, ráadásul zsírból és gyors szénhidrátból!
Ital
Igyál sok vizet, és minél hidegebb, annál jobb. Kutatások szerint napi néhány liter hideg víz megivása közel százhuszonöt kalóriát égethet el. Ez azért van, mert a szervezetnek fel kell melegednie egy ilyen ital után. Másrészt az ivás kalóriát növelhet, ha nem megfelelő italokat választ. Egyszóval nem szabad hideg koktélokat inni - ez nem hoz semmilyen előnyt az alakodnak, mivel sok cukrot tartalmaznak, és az alkohol nem járul hozzá a fogyáshoz.
Játék
A szórakozás is kalóriát éget. Ha tévéz vagy olvas, harmincöt kalóriától szabadul meg egy óra alatt. Ha Sudokut vagy más rejtvényeket oldasz meg, háromszor hatékonyabban szabadulsz meg az energiától! Ha úgy döntesz, hogy aktívan játszol a friss levegőn, felgyorsul az anyagcseréd: mindössze húsz percnyi játék alatt csaknem száz kalóriától szabadulhatsz meg. A babakocsi gurítása százötven kalóriát égethet el. Bármit csinálsz gyermekeddel, házi kedvenceddel vagy barátaiddal, mindenesetre elegendő energiát költesz!
Alvás
Imádni fogod ezt a hírt! Kiderült, hogy miközben alszol, intenzíven égetsz kalóriát is. Pihenés közben szervezete sokféle funkciót lát el – helyreállítja a sejteket, megújítja a szöveteket, megszabadul a méreganyagoktól. A legtöbb ember nem alszik eleget, ezért a nyolc óra alvás nagyon fontos. Egy éjszakai pihenés során lenyűgöző számú kalóriától szabadul meg – akár ötszáztól is. Egy rövid délutáni alvás legfeljebb harminc kalóriát éget el, így sokkal nehezebb lesz hatékonynak nevezni.
Hatékonyan éget
Talán már megértette a logikát - minél aktívabban élsz, annál több energiát költesz. Beszélj, táncolj, egyél, szexelj, majd aludj – ez ezer kalóriát égethet el! Nem érdemes erre törekedni? Egyszóval mozogj többet, csináld azt, ami örömet okoz. Ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzés, ha egészségesen táplálkozol. Ha aktív vagy, javíthatod az alakod, miközben élénk érzelmeket kapsz és élvezed az életet!
Valahányszor különféle ételek (különösen az ízletesek) energiaértékét tanulmányozom, lenyűgöz a nyilvánvaló egyensúlyhiány a kalória gyors felhalmozódása és borzasztóan lassú égése között. Megehetünk egyetlen apró csokoládét anélkül, hogy észrevennénk ezt a folyamatot, majd hosszú órákat tölthetünk az edzőteremben fizetve ezért a kis örömért. Elég egyszer leülni az ünnepi asztalhoz, és utána még sokáig jelentkezni kell a legközelebbi asztalnál. Nem, ez rettenetesen igazságtalan! De van kiút ebből a helyzetből.
1. Létrák és burpék
Nincs jobb módszer az egész tested terhelésére, mint az intervallum edzés. A lehető legrövidebb időn belüli maximális eredmény érdekében kombinálja a különböző intenzitású gyakorlatokat. Próbáljon meg például felmenni a lépcsőn, megtenni néhány burpe-ot a tetején, majd lemenni. Ismételje meg ezt 10 percig.
2. Sziklamászás
Elég sikeresen tudsz járni és futni sík terepen, de amikor megpróbálsz felmászni a puszta falon, rájössz, hogy ez meglehetősen nehéz gyakorlat. Ezzel nemcsak 118 kilokalóriát éget el 10 perc alatt, hanem azt is megmutatja, mennyire fontos a súlyfelesleg.
3. Szobakerékpár
Az intenzív gépi edzés rendszeres intenzitású nyújtásokkal és sprintekkel segít 139 kalóriát elégetni 10 perc alatt.
4. Labdarúgás
Csak a pályán állva nem pazarol sok energiát, de a labdáért folytatott kiélezett küzdelem, a gyorsítás és a csöpögés 10 perc alatt 107 kilokalóriától foszt meg. Azért is nagyszerű, mert sokféle mozgást tartalmaz, nem csak a lábak, hanem más izomcsoportok számára is.
5. Súlyzók
Az egyszerű, maximális intenzitású súlyzós gyakorlatok 10 perc alatt megterhelhetnek, majdnem úgy, mint egy hosszú edzés. A különféle súlyzós ugrások és kilengések nemcsak a felesleges kilók elvesztésében, hanem a gyönyörű izmok megszerzésében is segítenek.
6. Ugrókötél
Nincs jobb módszer a pulzusszám felgyorsítására, gyakorlatilag anélkül, hogy elhagyná az ülését, mint az ugrálókötél. Ha ezt még mérsékelt tempóban is megteszi (ekkor még tud közben beszélni), akkor a szervezete körülbelül 107 kilokalóriát veszít 10 perc alatt. Természetesen sokan nem tudnak olyan sokáig ugrani, ezért próbáld meg 40 másodpercig, majd pihenj 20 másodpercet. És így 10-szer egymás után.
7. Lépés
A step aerobik még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égess el kis idő alatt – akár 107 kilokalóriát 10 perc alatt. Ez egy intenzív aerobik, bármilyen támogatással, amely egy lépést szimulál. Az edzés során végzett mozdulatok teljesen természetesek és bárki számára elérhetőek, egészségi állapottól és edzettségi szinttől függetlenül. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai tevékenység nem igényel drága felszerelést - otthon is könnyen elvégezhető.
8. Ugrás
Egyáltalán nincs szükség plyometrikus berendezésre, de ezekkel 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát veszíthetsz. A plyometrikus gyakorlatok robbanékony, gyors mozdulatokkal fejlesztik az izomerőt és a sebességet. Ennek a technikának az egyik fő gyakorlata a mélyugrás.
9. Harcművészet
Lehet, hogy nem vagy nagy harcos, de ha keményebben ütsz egy boxzsákkal, akkor mindössze 10 perc alatt 107 kalóriát veszel el tőled. Még több eredményt szeretne? Ezután vegyen fel súlyzós kesztyűt, és 22 perc alatt akár 300 kilokalóriát is hagyhat az edzőteremben.
10. Gyorsulás
Ha már sportol, de úgy érzi, hogy nem halad előre, próbáljon sebességintervallumokat hozzáadni az edzési rutinjához. Keressen egy dombot, és fuss fel rajta kocogás közben, próbáljon meg a lehető leggyorsabban úszni a medencei edzés során, vagy gyorsuljon gurulás közben. Győződjön meg arról, hogy a legnagyobb intenzitású kis szakaszokat rövid pihenők követik a tabata protokollban előírtak szerint.
Az egyetlen módja annak, hogy egészségének károsodása nélkül leadja a felesleges kilókat, ha módosítja étrendjét és rendszeres testmozgást. De mi van akkor, ha nincs mindig időd legalább egy órát az edzőteremben tölteni?
Ezután a kalóriák elégetéséhez kissé módosítania kell szokásos napi rutinját. Tegyél több mozgást a napi rutinodba!
Ha autóról vagy tömegközlekedési eszközről kerékpárra vált, a legjobb módja annak, hogy fitten tartsa magát anélkül, hogy még az edzőterembe is elmenne. A nagyvárosokban már sokan megteszik ezt – nem csak az egészségükre ügyelve, hanem arra is, hogy gyorsan munkába álljanak, amikor csak forgalmi dugók vannak az utakon.
Menj tovább a megállóhoz
A munkába kerékpározás természetesen jót tesz az alakodnak. De ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Nagyon korán kell felkelnie ahhoz, hogy elérje az irodát, ha az a város másik oldalán található.
Nos, van egy egyszerűbb módja is a kalóriák elégetésének, ha minimális testmozgást végzünk - menjünk el a buszmegállóba, amely 1-2-vel távolabb van, mint ahol általában a szállításra vár. Hazaér a munkából? Később szálljon le a buszmegállóban, és sétáljon haza.
Lift helyett lépcsőház
A lépcsőn felsétálás nagyon hasznos a fogyáshoz - a csípő és a fenék felpumpálódik! Ha nem siet, szokja meg, hogy ne hívja a liftet, hanem fel-le menjen a lépcsőn.
Le a rossz szokástól, hogy a tévé előtt eszünk
Sokak rossz szokása, hogy az étkezést a tévézéssel kombinálják. Ahhoz, hogy jó formában legyél, jobb, ha örökre elbúcsúzunk tőle!
Amerikai tudósok tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyították, hogy a tévé előtti étkezés akár 300 kalóriával több fogyasztáshoz vezet, mintha hang háttér nélkül étkeznénk. Ezért távolítsa el a TV-t a konyhából, és nyugodt légkörben élvezze az étel ízét és illatát.
Természetesen nem kell fagyasztót beállítani otthonában. De ha lehetséges, gyakran kapcsolja be a légkondicionálót, hogy a szobák hűvösek maradjanak. A szervezet kénytelen lesz felmelegedni, plusz kalóriákat költeni rá - egy kicsit, de ez is elég lesz a "segítség" a diétához, amit éppen követsz.
Beszélj telefonon és sétálj
A túlsúly megjelenésének fő oka a túl passzív életmód. A napi rutin megváltoztatása nehéz lehet – különösen, ha ülőmunkát végez. Ahhoz, hogy aktív legyen, kezdje kicsiben – sétáljon a szobában, amikor telefonál. Ez egy nagyszerű és egyáltalán nem "stressz" módja annak, hogy egy kicsit felmelegedjen a munkahelyén - a töltés egyfajta alternatívája.
Nem számít, hogy üzleti partnerrel vagy baráttal telefonálsz, ne ülj nyugodtan – sétálj!
Ülj le a földre, ne feküdj a kanapéra
Hogyan töltöd a szabad estéidet? Ha a kanapén fekszel és tévét nézel, akkor ideje felhagyni a rossz szokásokkal - ez biztosan nem járul hozzá a kalóriák elégetéséhez!
Ahelyett, hogy a kanapén nyújtózkodva nézné kedvenc műsorát, üljön le a földre. Ebben az esetben az izmok továbbra is működnek, bár minimális üzemmódban - megtartják az egyenes hátat, a lábak hajlítását és nyújtását, hogy kényelmesebb testtartást vegyenek fel egy szilárd felületen. Ezenkívül, hogy felkeljen a padlóról, több erőfeszítést kell tennie, mintha felkelne a kanapéról - vegye figyelembe, hogy pár tucat kalóriát égetett el.
Rejtsd el a távirányítót
Tanácsok az előző mellett. Tévénézés közben igyekezzen csatornát váltani! Végleg el kell távolítanunk a távirányítót. Ha most egy másik műsort szeretne nézni, fel kell állnia a padlóról, át kell mennie a szobán a TV-hez, majd vissza. Kiderül, hogy jó alternatíva a guggolásokkal szemben.
Tavaszi nagytakarítás a kalóriaégetés érdekében
Ha alaposan kitakarítja otthonát, több száz kalóriát égethet el. Az állandó hajlítások, lábujjakra emelés, guggolás szinte teljes értékű gyakorlat az edzőteremben!
Természetesen az összes edény felmosása, az ablakok mosása és a padló felmosása nem olyan egyszerű – valószínűleg sokáig tart. Ha nincs plusz pár órád, legalább töröld le a port a szekrényekről – a székről néhány fel-le emelkedés is egy kis edzés lesz az izmaidnak.
Egyél gyakran, de keveset
Az étrendben kialakult szokásokon nehéz változtatni. Egy olyan személy számára, aki soha nem tagadta meg magától az ételt, hirtelen életszerűtlen lesz kalóriaszegény ételekre "váltani". Kezdjük kicsiben – együnk gyakran, de jelentősen csökkentsük az adag méretét.
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a fogyás garantált, ha kis mennyiségű ételt eszel. Az anyagcsere felgyorsul, ha az élelmiszer kis adagjai folyamatosan belépnek az emésztőrendszerbe - a szervezet kalóriákat költ az emésztésre.
Egyetértek, könnyű a szokásosnál 3-5 perccel korábban felkelni. A „megspórolt” időt töltse néhány gyakorlattal – ha nem is egy teljes feltöltéssel, de legalább pár tucat kalóriával megválhat, és feltöltődhet a produktív naphoz.
És még csak nem is kell nagyon erőlködnie – a legegyszerűbb gyakorlatokat ágyban fekve is elvégezheti. Tekerd meg a biciklit a lábaddal, húzd fel magad, többször döntsd az állát a mellkasodhoz, hadonászd a kezed.
Egyél fűszeres ételeket
Ha nincs gyomorprobléma, adjunk hozzá csípős fűszereket az étrendünkhöz. Ez egy jó módszer nemcsak az étel ízének és aromájának javítására, hanem az anyagcsere felgyorsítására és a plusz kalóriák elégetésére is.
A csípős, csípős étel élénkít és felmelegít. A szervezet a felszabaduló hőt kalóriák elégetésével használja fel. Milyen finom fogyás.
Előre a kertbe!
Eltölt egy kis időt a dachában? Kár, mert ez egy remek hely a "fitneszre". Ha 20-30 percig kihúzza a gyomokat, akkor legalább 100 kcal-t éget el, ha egy palántát ültet el - akár 80 kcal-t. Nem fitnesz?
És ha egyszerűen nincs idő az ilyen teljesítményekre, legalább ültessen egy kis virágágyást vagy díszcserjét az országban. Gondoskodnia kell kedvenc növényéről - távolítsa el a gyomokat, vágja le, adjon hozzá műtrágyát. Egy ilyen izgalmas, és ami a legfontosabb - hasznos az alak, a foglalkozás!
Álljon meg!
A kalóriák elégetéséhez nem kell mozognod. Csak állhatsz! Nem is olyan régen Dr. Buckley és egy tudóscsoport az angliai Chesteri Egyetemen végzett egy tanulmányt, amelyben 10 ember vett részt. Napközben az alanyok napi három órát álltak. Élettani mutatóikat speciális eszközökkel rögzítették.
Kiderült, hogy állva a pulzusszám 10 ütemet növekszik, ami 0,7 kalóriával több elégetett kalóriát jelent, mint ülve vagy fekve. Az álló helyzet segít megerősíteni az izomfűzőt, tonizálni és javítani az izmok rugalmasságát.
„Álva sokkal több kalóriát égetünk el, de még ez az energiafelhasználás is megduplázható, ha egyidejűleg végezzük a „vákuum” prés gyakorlatot. Figyelje meg a technikát: tartsa vissza a lélegzetét, miközben mélyen belélegzi, kilégzéskor nyomja a gyomrát a bordáihoz, amennyire csak lehetséges, és tartsa legalább 5 másodpercig ”- tanácsolja Julia.
Vegye ki a piszkos ágyneműt a "kunyhóból"
Bármilyen otthoni tevékenység jó alternatívája a kardiónak. A lakás takarítása könnyedén kombinálható testmozgással. Ha porszívózunk, felváltva a jobb és a bal lábunkra csapunk, több mint 100 kalóriát égetünk el 30 perc alatt.
„A takarítás jó kardióedzés. A padló felmosásakor dobd el a felmosót, és végezd félguggolásban, fenekedet megfeszítve. Ha a nyújtás-hajlítás ellenjavallt, helyezzen súlyokat a lábára, hogy növelje a terhelést."
Napi dopping – vásárlás
Miután megette az extra zsemlét, ideje új ruhát venni. A tudósok számításai szerint egy bevásárlóközpontba tett kirándulás körülbelül 300 kalóriát éget el, vagyis egy darab túrós desszert ennek megfelelője.
„Nőies és költséges, de valóban működő módszer a túlzott testzsír megelőzésére” – mondja Julia. "Ne menj el a próbafülkék mellett – minél több ruhát veszel fel és veszel le, annál több kalóriát égetsz el."
Olvasás
Egy óra hangos olvasás 112 kalóriát éget el. És ha a függőágyban élvezi a könyveket, ez a szám 300-ra nő! Szilárd alátámasztás hiányában a test összes izma feszült, ami további energiafelhasználást igényel.
„Az olvasást kombinálhatjuk a hasizmok gyakorlásával. Ehhez felváltva emelje fel a lábát. Meg tudod csinálni a gyakorlatot "kerékpár" vagy "olló". Nagyszerű lehetőség, ha 30 másodpercig olvas a sávban. Minden izomcsoport részt vesz a megvalósításban ”- mondja Julia.
Étel, készülj!
Ha nem szokása megkóstolni az ételt főzés közben, ez a tökéletes módja annak, hogy fokozza szervezete energiafelhasználását. Egy egyszerű étkezés (mint például a tészta) 102 kalóriát éget el. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a kóstolást.
„Hajlított lábakon főzhetsz ételt, ami lehetővé teszi az alsó tested jól megedzését. Próbálja meg rögzíteni a hátát a falhoz, üljön le, és ebben a helyzetben hámozzuk meg a zöldségeket. Jó terhelés a fenéken. Súlyokat helyezhet a karjára, hogy vágás közben kidolgozza bicepszét és tricepszét."
Rémálmok és borzalmak
Egy másfél órás horrorfilm megtekintése csaknem 200 kalóriát égethet el. A Westminsteri Egyetem tudósai megfigyelték a résztvevők egy kontrollcsoportját, akik "horrorfilmeket" néztek. Az alanyok megnövekedett pulzusszámot, megnövekedett pulzusszámot és adrenalinlöketet tapasztaltak. Ez együttesen felgyorsítja az anyagcserét és növeli a szervezet energiafelhasználását. A kalóriák tekintetében a „legvégzetesebb” Stanley Kubrick „The Shining” című filmje volt. A második helyen a Jaws áll. Megtekintésével 161 kalóriát égethet el.
„Az adrenalin valóban segít a kalóriák elégetésében. De ha a chips csomagolásával nézed a borzalmakat, akkor nem lesz hatás. Azt tanácsolom, hogy nézzen vígjátékokat - ez élvezetesebb, és a hasizmok 100% -ban működnek” – összegzi Julia.
Hasonló anyagok a Review címsorból
Mindannyian tudjuk, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetned, ami napi 500 kalóriát jelent. Tehát mi a legjobb módja 500-600 kalóriát elégetni? Először is ez attól függ, hogy mennyi szabadidőd van, és mennyi erőfeszítést vagy hajlandó belefektetni.
A legjobb megoldás az, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyeket legalább élvez. Nincs értelme kocogással kínozni magát, ha egyáltalán nem érdekel, és megérti, hogy az első adandó alkalommal kifogásokat kezd keresni, hogy ne menjen el futni.
Ha 60 percnyi tevékenység túl nehéz számodra, akkor miért ne oszd fel. Végezzen egy gyakorlatot a jelzett idő feléig (vagy kicsit többet), hogy 300 kalóriát égessen el, majd még aznap csináljon valami mást a maradék kalóriák elégetéséhez. Így az edzéseid változatosabbak és valószínűleg hatékonyabbak lehetnek. Személy szerint úgy gondolom, hogy egyszerűbb egy mozdulattal elkészíteni a teljes kötetet, de mindannyian mások vagyunk, minden ember teste máshogy viselkedik a fizikai megterhelés során. Kísérletezzen, és keresse meg az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget.
Ne feledje, hogy a kalóriákat nemcsak sportolás közben égetjük el, hanem például padlómosás, portörlés, zuhanyozás stb. De ne hízelegj magadnak, hisz abban, hogy egyetlen általános tisztítással 1000 kalóriát égethetsz el otthon. Mindezek a tevékenységek kevés kalóriát égetnek el, de ennek ellenére, ha a háztartási munkákat a fogyás egyik módjaként érzékeli, valószínűleg könnyebben megbirkózik a gyűlölt mocskolással.
Kalória bevitel
Ennek 90%-a a fegyelemtől függ. Kerülje el a rossz kalóriákat (feldolgozott élelmiszereket), és kérjen segítséget a természettől: zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat, babot és tiszta vizet. Ha fogyasztásra kész készételről vagy rágcsálnivalóról, például chipsről van szó, azonnal dobja ki. Bármilyen élelmiszer túlzott fogyasztása kalóriatöbblethez, és ennek következtében zsírfelhalmozódáshoz vezet. A természetes termékekkel azonban sokkal nehezebb túllépni a kalóriákat.
Kalória fogyasztás
Tudva, hogy a kalóriabevitel a legfontosabb a fogyásban, milyen típusú tevékenységet választ? Az edzés segíthet a fogyásban, de önmagában nem végzi el a feladatot. Lehetetlen úgy fogyni, ha sportolunk és nem figyelünk az étrendünkre.
A különböző tevékenységek kalóriaráfordítása jelentősen eltérhet. Azonban ne válassza az úszást például, ha utál úszni. Válassza ki, amit szeret, és akkor a súlyfelesleg sokkal könnyebben elmúlik.
Kalória-felhasználási táblázat különféle tevékenységekhez
| Testsúly | 54,5 kg | 63,5 kg | 72,5 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 109 kg |
| Vízi aerobik | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Boot camp edzések | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Nehéztáskás boksz | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Sífutás | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Kerékpározás (kültéri) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Ciklus | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Korcsolyázás | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Futás a helyén | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Küzdősportok | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Pilates | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Fali tenisz | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Görkorcsolyázás | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Evezés | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| Intervallum futás | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Nyújtás (maximális pihenés) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Nyújtás (minimális pihenő) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Úszás | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Séta | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Jóga | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Zumba | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
30 perc futás 12 km/h sebességgel
A futás a legjobb módja a kalóriaégetésnek. Nincs szükség speciális felszerelésre. Ebben az esetben az eredmény elég gyorsan észrevehető lesz. A futást célszerű erősítő edzéssel hígítani. A futás önmagában segít a kalóriák elégetésében és a zsírtömegtől való megszabadulásban, ugyanakkor az izmok is elkezdhetnek égni, ami nem kívánatos. Az izomzat segít a szervezetnek több kalóriát égetni, és segít megóvni a bőrt a megereszkedéstől és a nem vonzó formától. A fogyás önmagában nem segíti az izmok tónusát. Erősítő edzés nélkül fogyhatsz, de ez megereszkedett gyomorhoz és petyhüdt fenékhez vezet. A kocogást erősítő edzéssel kombinálva megőrzi az izomtömeget, ami nem csak a szép alak kialakítását segíti elő, de az anyagcserét is felgyorsítja. És minél magasabb az anyagcsere, annál aktívabban költi el a szervezet a kalóriákat, még pihenés közben is.
Kocogás 8 km/h sebességgel
Gyakorlatilag nem különbözik az előző opciótól, kivéve, hogy 500 kalóriát elégetni, többet kell futnia.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Szakaszosan, azaz váltakozva magas és alacsony intenzitású időszakokban szinte bármilyen gyakorlatot végezhet. Kimutatták, hogy ez az edzésforma növeli az elégetett kalóriák számát, és lehetővé teszi, hogy kevesebb időt dolgozzon, mintha csak állandó ütemben dolgozna.
Vitorlás óra
Itt nem arról van szó, hogy nyugodtan csapongunk a vízben. A fogyás folyamatának beindításához a lehető legmagasabb intenzitással kell úszni, úszni és újra úszni.
2 óra fűnyírás
Ezt nem lehet minden nap megtenni, kivéve azokat az eseteket, amikor a füvet radioaktív műtrágyákkal ízesítik, és ugrásszerűen növekszik. Ez azonban jó módszer az edzések felhígítására. Ha megérti, hogy 2 óra fűnyírás túl sok, és egyszerűen nincs annyi fű, akkor kapcsolja össze ezt az üzletet egy másik tevékenységgel. Most nyár van, menj hamar a dachába.
2 óra hegymászás
Hasonló a gyalogláshoz, de a hegyekbe felfelé haladva nem a sebesség növelésével terheled meg jobban a testet, mint futásnál, hanem azért, mert az ösvény folyamatosan változik, és a járáshoz több erőfeszítést kell tenni, mint például amikor a parkban sétálunk. Mehet a hegyekbe egyedül, vagy meghívhatja barátait. Menj el egy ilyen túrára jó időben, olyan helyre, ahol jó a kilátás, és ne felejts el bőven itatni.
60 perc mászás
Szokatlan terhelés, amely során szinte minden izom érintett. Jól fogja érezni magát, kalóriát éget el, és jól pumpálja a karját és a lábát.
Tenisz óra
A tenisz nagyszerű sport, amely kalóriát, de időt is éget. Szinte minden sport, amelyet párban vagy csapatban kell gyakorolni, egyszerűen „időfaló”. Észre sem veszed, hogy elrepülnek az órák.
Küzdősportok
50 perc bőven elég lesz. Nem szereted a harcművészeteket? Mit szólnál az önvédelmi vagy bokszórákhoz?
2 óra lovaglás
A hétköznapi lovaglásról szól. Ha például ugrál, az elégetett kalóriák mennyisége ezalatt megnő.
Aerobic
500 kalóriát égethet el 50 perc nagy intenzitású aerobik során. Közepes intenzitás esetén 70 percre lesz szüksége. Ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el a medencében, 2 órát vízi aerobikon kell töltenie.
Röplabda óra
Strandröplabdáról beszélünk, amely során több kalóriát éget el, mint az edzőteremben való gyakorlás. Ne feledkezzünk meg a fényvédelemről sem. Ha nem vagy röplabda rajongó, akkor miért nem hagyja el a frizbit?
75 perc biciklizés
Nagyszerű módja annak, hogy körbejárja a várost. Nemcsak célba ér, hanem kalóriát is éget. Ha utoljára sokáig biciklizett, készüljön fel a következő napra, hogy megfájdítsa az izmokat, amelyekről nem is tudta, hogy léteznek. Ha gyakran és nagy távolságokat tervez utazni, mindenképpen minőségi ülést vásároljon. Ne felejtse el váltogatni a magas és alacsony intenzitású időszakokat. Ne egyél mindig ugyanabban a tempóban.
Tánc
Gyakorold a táncot otthon. Nem számít, hogy tudsz-e táncolni vagy sem, csak kapcsold be a zenét, és kezdj el kalóriát égetni. Az elégetett kalória mennyisége a tánc típusától függ. Egy óra salsa 290 kalóriát éget el, egy óra balett vagy modern tánc körülbelül 310 kalóriát.
Erőképzés
Egy edzés során nem égetsz el 500 kalóriát (valószínűleg 300-at), de az edzés elején és végén enyhe kocogással is kiegészítheted.
45 perces ciklus
Minél erősebben pedáloz, annál nagyobb az ellenállás, annál több kalóriát éget el. Ne térjen ki, ne növelje a terhelést, és ne álljon meg.
50 perc séta a lépcsőn
Használja a speciális fitneszgépet az edzőteremben, vagy egyszerűen találja meg a megfelelő létrát az utcán vagy otthon.
Egy óra szörfözés
Ha lehetősége van egy jó hullámú strandra menni, a szörfözés a tökéletes módja annak, hogy szórakoztató és egyszerű módon égesse el az extra kalóriákat.
45-50 perc evezés
Az evezőgép azon gépek közé tartozik, amelyeket gyakran visszaélnek. Ne kerekítse a hátát, amikor előre halad, elsősorban a kezével dolgozzon, ne a lábával. Ha nem biztos a technikájában, kérje az ügyeletes edző segítségét (ne aggódjon, nem fog visszautasítani - ez az ő feladata). Ha van otthon ilyen szimulátora, számos oktatóvideó érhető el.
50 perc ugrókötél
50 percig szünet nélkül ugrálni nem könnyű feladat. Osszuk el a gyakorlatot kis időintervallumokra. Ugorj apránként a nap folyamán.
Ne aggódj és mozogj tovább
Ülés közben rázza meg a lábát (ne tegye ezt nagy tömeggel vagy egy megbeszélésen, mert bosszantahat valakit), sétáljon körbe. amikor telefonon beszél. Válassza a lépcsőt a lift helyett, szálljon le pár megállóval korábban, parkolja le a bejárattól a lehető legtávolabb. Ragadjon meg minden lehetőséget, és tegyen meg néhány extra mozdulatot. Természetesen sport nélkül nem égethetsz el plusz 500 kalóriát egy nap alatt, de edzéseredményeidet ilyen egyszerű módon növelheted.
Ha éppen most esik a hó, mielőbb ragadj egy lapátot. 80 perc és 500 kalória ment el.
500 kalóriát sokféleképpen elégethet a fent említetteken kívül. ne korlátozd magad. Gondold át, mit szeretsz csinálni, hol és mikor.
Ne felejtse el, hogy a fogyás érdekében nemcsak a kalóriák elégetése fontos, hanem az étrend figyelemmel kísérése is. A fogyás 80%-a táplálkozás és csak 20%-a edzés. Ha elkezdett helyesen étkezni, nemcsak fogyni kezd, hanem hangulatváltozást is észlel, aktívabbá és élénkebbé válik. Adja hozzá ezt a gyakorlatot, és hamarosan eléri célját.
És végül, minél többet fogy, annál több erőfeszítést kell tennie, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el.
fogyni szeretnél? Akkor ne a mérlegen lévő figurára koncentrálj, hanem arra, hogyan lehet megszabadulni a zsírtömegtől és izmot gyarapítani (ami köztudottan nehezebb a zsírnál), hogy az alakot az ideálisra hozza.
A tevékenységek és az elégetett kalóriák teljes listája
A javasolt kalóriafogyasztási táblázatból megtudhatja, hogy súlyától függően 1 óra alatt hány kalóriát lehet elkölteni különféle tevékenységekre. Egy adott érték meghatározásához szorozza meg súlyát az első oszlopban lévő számmal.
| Felszaladni a lépcsőn | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Jégkorcsolya verseny | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Futás (16 km/h) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Balett órák | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Hóerődök, hóemberek építése | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Terepfutás | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Vízilabda | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Úszás gyors kúszás | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Fel-alá szaladgálni a lépcsőn | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Kerékpározás (20 km/h) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ugrókötél | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Vízi aerobik | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Erősítő edzés szimulátorokon | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Gyeplabda | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Tollaslabda (mozgalmas tempóban) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Futás (8 km/h) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Kézilabda | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Magas intenzitású tánc | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Síelés | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Tánc a diszkó ritmusára | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Tűzifa fűrészelési munka | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Úszás (2,4 km/h) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Torna (energetikus) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Hegymászás | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Futball | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Sztriptíz | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Ashtanga jóga | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Versenyjárás | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Egy kőműves munkája | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Disco tánc | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Kosárlabda | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Játékok gyerekkel (nagy aktivitású) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Búvárkodás | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Vizisíelés | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Kerékpározás (15 km/h) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Az ágyak felásása | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Gyümölcs szedés | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Modern tánc | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Asztalitenisz (egyéni) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Túrázás (5,8 km/h) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Hengerek | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Tűzifa aprítása | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| A tavalyi fű kihúzása | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Közepes intenzitású töltés | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Kerékpározás (14 km/h sebességgel) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Dolgozzon masszőrként | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Játssz a gyerekekkel sétával és futással | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Játék egy gyerekkel (mérsékelt aktivitás) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Ablakmosás | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Báltermi tánc | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Vízvezeték tisztítás | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Lesiklás | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Gyaloglás (6 km/h) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Üveg, tükrök tisztítása | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Tollaslabda (mérsékelt tempóban) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Röplabda | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Lovaglás | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Séta gyerekekkel a parkban | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Műkorcsolya | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Torna (könnyű) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Asztalos vagy fémmunkás munkája | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Túrázás (4 km/h) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Könnyű tisztítás | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Új gyomok gyomlálása | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Túrázás (4,2 km/h sebességgel) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Alacsony intenzitású tánc | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Evezős akadémiai (4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Úszás (0,4 km/h) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Vívás | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Bevásárlás | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Asztalitenisz (páros) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Szőnyegek porszívózása | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Házimunkák | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Gitározás állva | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Fűnyírás | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Kutyasétáltatás | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Lassú tánc (keringő, tangó) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Babafürdetés | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Kisgyermekek kézben tartása | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Kenu (4 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Kerékpározás (9 km/h) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Cipész munka | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Gyaloglás (4 km/h) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Könyvkötő munka | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Babakocsi séta | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Zongorajáték | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Gimnasztikai gyakorlatok | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Túrázás (3,2 km/h) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Szex (aktív) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Gépvezérlés | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Élelmiszer vásárlás | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Vasalás (állva) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Hajformázás | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Motorozás vagy robogó | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Játék gyerekekkel ülve | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| A baba etetése, öltöztetése | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Mosogatás | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Gyors iramú gépelés a billentyűzeten | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Számítógépes gépelés | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Kertészkedni | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Kertészkedni | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Padlók tisztítása | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Az ágy tisztítása | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Padlók tisztítása | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Nyújtás | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Kötés | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Öltözködés és vetkőzés, illesztés | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Éneklés | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Halászat | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Kézi varrás | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Hangosan olvasni | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Számítógépes munka | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Túrázás a családdal | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Autó vezetés | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Ülő gitár | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Evés állva | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Öltözködés / vetkőzés | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Személyi higiénia | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Zuhanyozás | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Beszélgetés evés közben | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Repülővel utazni | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Irodai munka | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Portörlés | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Ételt főzni | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Portörlés | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Óra az osztályteremben, óra | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Leveleket írni | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Telefonálás állva | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Vers és próza olvasása közönség előtt | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Ébren fekve | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Szex (passzív) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ülőmunka | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ételt főzni | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ruhavasalás állva | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Az ágy elkészítése | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Francia csók (kcal egyért) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Taxi utazás | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Kártyajáték | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Táblajátékok játszása | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Telefonon ülve | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Családi vacsora, beszélgetés az asztalnál | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Szenvedélyes csók (kcal egyért) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Evés ülve | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Fürdés | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Ülni egy babával az ölében | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Ülő vasalás | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Könnyű csók (kcal per egy) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Könyvek olvasása ülve | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Álom | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Videó válogatás a legjobb gyakorlatokról 1000 kalóriát elégetni
Források:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
Engedje le a vizet
Ne feledje, hogy a "torkos napokon" felszaporodó súlyfeleslegnek körülbelül a fele nem zsír, hanem víz! Az alkoholos és szénsavas ételek és italok bősége mindig túl sok sót és cukrot tartalmaz, ami folyadékvisszatartáshoz vezet a bőr alatti zsírszövet körül. A folyadék egyenletesen oszlik el a testen, és nem üti meg a szemet, mint duzzanat a szem alatt vagy a bokán. De ha alaposan megnézzük, észrevehető, hogy a cellulit erősödik, petyhüdt redők jelennek meg a derékban és hasonlók. Hogy mindezt elkerüld, menj el szaunába vagy fürdőbe, vegyél otthon egy forró fürdőt. Bármilyen izzadás csökkenti a duzzanatot. Ne feledje, hogy sok gyümölcs vizelethajtó – fogyasszon, amikor csak lehetséges. Végül, ha rendszeresen jár a fürdőbe, iratkozzon fel egy nyirokelvezetéses kúrára.
Havas mulatság
Mivel játékokról és testnevelésről beszélünk, érdemes felidézni, hogy a szervezet a legtöbb kalóriát a testhőmérséklet fenntartására fordítja. Sőt, ezt az energiát főként zsírból veszik, beleértve a már lerakódott. Ha fagyos hőmérsékleten megy ki a szabadba, akkor még ruhában is legalább 2-3-szorosára növeli energiafogyasztását. 500-1000 kcal elégetéséhez elég 2-3 órát az utcán maradni! Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, tanuljon új téli tevékenységeket, mint például a tubingozás vagy a snowboardozás. Az ilyen nagy intenzitású tevékenységek 20-50%-kal növelik a kalóriafelhasználást. Még egy trükk: a hidegből hazatérve már csak valami zsírosat, édeset akarsz enni, semmivé tesz mindent, ami megégett. Ennek elkerülése nagyon egyszerű – kezdje az étkezést forró és folyékony ételekkel, például burgonyapürével vagy tejes kávéval.
Tánc segíteni
Nem rossz magát a lakomát felhígítani valamilyen tevékenységgel. Tehát a tudósok azt találták, hogy ártalmas egymás után három óránál tovább ülni – ez jelentősen növeli a diabetes mellitus, az artériás magas vérnyomás és más anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. E kockázatok minimalizálása érdekében óránként egyszer fel kell kelnie, és legalább sétálnia kell a szobában. A baráti összejövetelek során is próbálj meg ragaszkodni ehhez az elvhez. Könnyű okot találni a felkelésre: például segíteni a háziasszonynak az asztalt megteríteni, vagy elmenni telefonálni. Még jobb, ha az asztalnál ülve tánccal váltakozik: szó szerint 10-15 perc - és 100 kcal le a fenti betegségek kockázatával.
Gyermekek segíteni
A gyerekek az egészséges életmód mutatói. Gyorsan belefáradnak az egyhelyben ülve. Ne küldje a gyerekeket TV-hez vagy számítógéphez, hanem vigye el szánkózni, jégpályára vagy hógolyózni. Ha nem szerencsés az újévi időjárás, otthon játszhat bújócskát, ugróbékát vagy bármilyen más játékot. Töltsön el legalább 150 kcal-t 40 perc alatt a szabadban, legalább 100 kcal-t otthon. És neked sem kell vacakolnod, csak sétálj, tapsolj és szurkolj.
Készülj fel egy sétára
Egyes fiziológusok szerint a gyomorba került élelmiszer legkorábban 24 órával később rakódik le a zsírban. Így van egy napod az extra kalóriák elégetésére. Ezért, ha a lakoma este volt, próbáljon meg reggel könnyű bemelegítést végezni. Nincsenek atlétikai bravúrok – csak nyújtózkodj enyhén, guggolj és hadonászd a karjaidat. Még jobb, ha a túlevés után 24 órában sétálni. Egy óra séta alatt, az intenzitástól függően, 150-400 kcal elpusztítható. Síelés vagy szánkózás gyerekeknek, amikor vezeti őket, és nem áll és néz, - 500 kcal-ig.
Távolítsa el a következményeket
A lakás takarítása nagyszerű energiaigényes tevékenység, amely helyettesítheti a sétát és a táncot egyaránt. Ítélje meg maga: a kézi mosogatás 50 kcal-t éget el 10 perc alatt, a portörlés - 30 kcal, a porszívózás - 60 kcal, a padlómosás - 70 kcal. Megteheti közvetlenül a vendégek távozása után vagy másnap reggel.
Amint látja, az újévi ünnepek alatt nagyon is lehetséges a feleslegben lévő kiló eltávolítása a derékról, nem csak azok számára, akik szeretnek sportolni!
Napi 10-15 perc nevetés 10-40 kalória elégetését jelenti, 25 percnyi, mérsékelt tempójú séta alatt 85 kalóriát fog elkölteni. Gyorsíts a tempón és égess el 98 kcal-t 20 perc porszívózás - és 70 kcal el is fogy.
Egy forrás
Ha majdnem olyan gyorsan szeretnéd elégetni a kalóriákat, mint ahogyan elfogyasztod, akkor nézd meg a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítségével 10 perc alatt megszabadulhatsz 100 vagy több kilokalóriától.
Valahányszor különféle ételek (különösen az ízletesek) energiaértékét tanulmányozom, lenyűgöz a nyilvánvaló egyensúlyhiány a kalória gyors felhalmozódása és borzasztóan lassú égése között. Megehetünk egyetlen apró csokoládét anélkül, hogy észrevennénk ezt a folyamatot, majd hosszú órákat tölthetünk az edzőteremben fizetve ezért a kis örömért. Elég egyszer leülni az ünnepi asztalhoz, és utána még sokáig regisztrálnia kell a legközelebbi futópadon. Nem, ez rettenetesen igazságtalan! De van kiút ebből a helyzetből.
1. Létrák és burpék
Nincs jobb módszer az egész tested gyakorlására, mint az intervallum edzés. A lehető legrövidebb időn belüli maximális eredmény érdekében kombinálja a különböző intenzitású gyakorlatokat. Próbáljon meg például felmenni a lépcsőn, megtenni néhány burpe-ot a tetején, majd lemenni. Ismételje meg ezt 10 percig.
2. Sziklamászás
Elég sikeresen tudsz járni és futni sík terepen, de amikor megpróbálsz felmászni a puszta falon, rájössz, hogy ez meglehetősen nehéz gyakorlat. Ez az edzés nem csak abban segít, hogy 10 perc alatt nagyjából 118 kilokalóriát égess el, hanem azt is megmutatja, mennyire fontos a súlyfelesleged.
3. Szobakerékpár
Az intenzív gépi edzés rendszeres intenzitású nyújtásokkal és sprintekkel segít 139 kalóriát elégetni 10 perc alatt.
4. Labdarúgás
Csak a pályán állva nem pazarol sok energiát, de a labdáért folytatott kiélezett küzdelem, a gyorsítás és a csöpögés 10 perc alatt 107 kilokalóriától foszt meg. Szintén remek edzés az egész testre, mert sok különböző mozgást tartalmaz, nem csak a lábak, hanem más izomcsoportok számára is.
5. Súlyzók
Az egyszerű, maximális intenzitású súlyzós gyakorlatok 10 perc alatt megterhelhetnek, majdnem úgy, mint egy hosszú edzés. A különféle ugrások, guggolások és súlyozott kilengések nemcsak a felesleges kilók elvesztésében, hanem a gyönyörű izmok megszerzésében is segítenek.
6. Ugrókötél
Nincs jobb módszer a pulzusszám felgyorsítására, gyakorlatilag anélkül, hogy elhagyná az ülését, mint az ugrálókötél. Ha ezt még mérsékelt tempóban is megteszi (ekkor még tud közben beszélni), akkor a szervezete körülbelül 107 kilokalóriát veszít 10 perc alatt. Természetesen sokan nem tudnak olyan sokáig ugrani, ezért próbáld meg 40 másodpercig, majd pihenj 20 másodpercet. És így 10-szer egymás után.
7. Lépés
A step aerobik még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égess el kis idő alatt – akár 107 kilokalóriát 10 perc alatt. Ez egy intenzív aerobik, bármilyen támogatással, amely egy lépést szimulál. Az edzés során végzett mozdulatok teljesen természetesek és bárki számára elérhetőek, egészségi állapottól és edzettségi szinttől függetlenül. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai tevékenység nem igényel drága felszerelést - otthon is könnyen elvégezhető.
8. Ugrás
Egyáltalán nincs szükség plyometrikus berendezésre, de ezekkel 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát veszíthetsz. A plyometrikus gyakorlatok robbanékony, gyors mozdulatokkal fejlesztik az izomerőt és a sebességet. Ennek a technikának az egyik fő gyakorlata a mélyugrás.
9. Harcművészet
Lehet, hogy nem vagy nagy harcos, de ha keményebben ütsz egy boxzsákkal, akkor mindössze 10 perc alatt 107 kalóriát veszel el tőled. Még több eredményt szeretne? Ezután vegyen fel súlyzós kesztyűt, és 22 perc alatt akár 300 kilokalóriát is hagyhat az edzőteremben.
10. Gyorsulás
Ha már sportol, de úgy érzi, hogy nem halad előre, próbáljon sebességintervallumokat hozzáadni az edzési rutinjához. Keressen egy dombot, és fuss fel rajta kocogás közben, próbáljon meg a lehető leggyorsabban úszni a medencei edzés során, vagy gyorsuljon kerékpározás közben. Győződjön meg arról, hogy a legnagyobb intenzitású kis szakaszokat rövid pihenők követik a Tabata protokollban előírtak szerint.
Betöltés ...