Mindannyian előbb -utóbb megelőzünk egy kellemetlen foglalkozást - a felhalmozott szemét elemzését. Ez pedig azt jelenti, hogy a hasznos és szükséges dolgokat kiszűrjük a haszontalanból, és egyszerűen helyet foglalunk el otthonában.
Ez az esemény egyáltalán nem okoz kellemetlen érzelmeket, mert szétszerelnünk kell a lerakódásokat, lélegeznünk kell a port és használhatatlan hulladékot kell szállítanunk. Egyáltalán nem!
Az a tény, hogy sok dolog, amely békésen gyűjti a port az alagsorunkban, a padláson vagy a kamrában, valódi szánalmat okoz. Kár lesz elválni tőlük.
Ezt a kupát az első osztályban kapták. És ezt a gitárt édesapám vette 18 éves korában. És ez az agyag gnómkészlet biztosan hasznos lesz, ha van egy második dachája (az elsőben már vannak gnómok egy másik készletből).
És ez a szürke ing készlet anyósom ajándéka volt. Vagy egy nagymama. Vagy talán a felesége. Nehéz pontosan emlékezni, de a tény továbbra is fennáll - egyszer majd mindenképpen jól jön. Nem baj, ha rossz a mérete.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges dolgoktól ebben az esetben? Végül is, ennek a poros hegynek bármely eleme ne érjen hozzá, minden szükségesnek vagy emlékezetesnek bizonyul.
Először osszuk fel a szemetet két kategóriára:
- A mindennapi életre tervezett dolgok
- Emlékeztető
Az első kategória mindent tartalmaz, amire szükségünk van a mindennapi életben (bútorok, edények, konyhai eszközök, ruhák stb.). A második kategóriába azok a dolgok tartoznak, amelyek az élet egy bizonyos fontos pillanatára emlékeztetnek (ajándékok, díjak, trófeák).
Mindkettő szükséges és teljesen haszontalan is lehet. Nézzünk meg néhány szabályt, hogy könnyebb legyen elemezni a szemetet, és valóban elvégezni a dolgokat.
1. „2 év használat nélkül” elv
Ez a módszer a kamrában lévő törmelék eltávolítására alkalmas a "Mindennapi" kategóriába tartozó tárgyakra. Nem sokan büszkélkedhetünk azzal, hogy az ebbe a csoportba tartozó összes tárgy napi használatban van, és nem szolgálnak porgyűjtőként. Mindegyikhez kanálkészlet, elavult terítő és törölköző tartozik. És ez csak a legjobb eset.
Természetesen, amikor az ilyen típusú dolgok megszüntetéséről van szó, akkor a legtöbbjük "Hasznos" státuszt kap. Viszont, amikor legközelebb elemzi a szemetet, ami egy, kettő vagy három év múlva történik, akkor újra rájuk bukkan. És ne feledje - nem voltak hasznosak. De csak kár kidobni.
Annak érdekében, hogy ne kövessen el ilyen hibákat, és a lakóterét hasznosabb dolgokra használja fel, mint a szemét tárolására, emlékezzen egy egyszerű igazságra - a két évig nem használt mindennapi dolgokat később nem fogja használni. Nem lehet másképp megszabadulni a szeméttől.
2. Memória vagy ócska?
Kétségkívül rendkívül kellemetlen búcsút venni az emléktárgyaktól. Hiszen egyszer ennyi szeretetet és melegséget fektettek beléjük. Annyi örömet okoztak, amikor birtokba vetted őket. Már csak egy kérdésre kell válaszolni - miért gyűjtenek most port a spájzban?
A szeméttől való megszabadulás nem azt jelenti, hogy kidobunk mindent, ami nincs jól látható helyen. Vannak dolgok, amelyek igazán megérdemlik a helyét otthonában. Lehet, hogy olyan tárgyról van szó, amely olyan kedves volt a szüleidnek, és amely nemrég öröklődött rád (nem feltétlenül anyagi érték).
A sportban vagy akár a hadseregben is lehetnek díjak. Kupák, zászlók, érmek. És mindezt nem csak nem szabad felszámolni, mint a régi szemetet, hanem egyszerűen tiszteletbeli helyen kell lennie.
Nem szabad azonban összetéveszteni a lélek számára értékes dolgokat azokkal, amelyeknek elméletben így kell lenniük. Azok. nem minden ajándék alkalmas arra, hogy elfoglalja lakóterét. Különösen, ha nem emlékszik arra, honnan jöttek, és ki és mikor adta. Ha az ilyen tárgyakat nem lehet eladni, akkor nyugodtan dobja el őket.
3. Ruházat és kütyük
Bár ezek a tételek a "Mindennapi" kategóriába tartoznak, amelyeket valójában már tárgyaltak, ennek ellenére különös figyelmet és megközelítést érdemelnek.
Például, ha a ruházat nem sérül vágásoktól vagy foltoktól, nyereséges lehet. Eladható különböző, hasonló ügyekre szakosodott weboldalakon, vagy el lehet vinni egy takarékboltba.
Adományozhat "régi rongyokat" jótékonysági szervezeteknek is, vagy elviheti a szeméttelepre, ahol azonnal keresni fogják a hajléktalanok. Ez persze nem hoz pénzt, de megkapja a "+100 a karmához" -t.
Ami a technológiát és a kütyüket illeti, születésnapunkra vagy újévünkre gyakran kapunk két -két multikooker -t vagy facsarót. Egyrészt nem jó újra bemutatni az ajándékokat, és még inkább kidobni őket. Másrészt sok helyet foglalnak el.
A technológia ezen elemeinek értékesítésével pénzt kap, amelyért valóban szükséges dolgokat vásárolhat. Ez pedig azt jelenti, hogy azoknak az ötlete, akik adtak, "hogy kellemessé tegyék", sikeres volt!
Az extra telefonok és táblagépek általában nem feleslegesek. Tartalék. Amikor összetöri iPhone -ját, kaphat újat még aznap? Valószínűtlen. Nem árt, ha az asztalfiókjában mindig van egy tartalék okostelefon, amely ideiglenesen felváltja kedvenc kommunikációs eszközeit.
4. Lépj túl magadon
Különösen, ha olyan dolgokról van szó, amelyek emlékeztetnek valakire vagy valamire. Tehát egy régi, félig rothadt nagymama-portré kidobása egyenlő azzal, hogy maga a nagymama dobja a szeméttelepre.
Valójában a szeretet, a ragaszkodás és más meleg érzések benned maradnak, és egy cseppet sem lehet belőlük a tárgyakba (bárhogy is mondják ezoterikusok mást). Dobd ki habozás nélkül!
5. A legfontosabb a gyors
Szükséges megszabadulni a felesleges dolgoktól ugyanazon a napon, amikor megkapták a "szükségtelen" státuszt. Ne halasztja holnapra, mivel a szemét, amely sokáig látható volt, visszanyeri korábbi "Hasznos" státuszát.
Végezetül szeretném kívánni, hogy ne ragaszkodjon a dolgokhoz, mivel ezek csak dolgok. Ahelyett, hogy szeméthegyeket halmozna fel, amelyek valamilyen kapcsolatban állnak a múltjával, jobb fejleszteni az emlékezetét - elvégre ez az egyetlen hely, ahol felhalmozódnak életének legfényesebb és legboldogabb pillanatai.
Ehhez lásd még: „A modern életritmusok egyre nagyobb követelményeket támasztanak az emberiséggel szemben. Annak érdekében, hogy ne csak a felszínen maradjon, „trendben legyen”, hanem bizonyos sikereket is elérjen, keresletre legyen szüksége, egy személynek hatalmas mennyiségű információt kell tartania a fejében, és naponta fel kell töltenie a szakmai és személyes ismeretek gyűjteményét. új tényekkel.
Legyél boldog!
Oszd meg a cikket egy barátoddal:Tűzz ki reális célokat magadnak. Minél több plusz kilója van, annál többet veszíthet. A táplálkozási szakemberek szerint az 5-7 kilogramm nagyon valós eredmény. Az izmok megfeszítésével és a felesleges víz megszabadulásával sokkal vonzóbb leszel.
A nők egészségéről és szépségéről szóló legőszintébb műsorban az előadók és a Természetterápiás Kutatóintézet igazgatója 5 expressz fogyás módszert teszteltek, és kiderítették, melyikük a leghatékonyabb.
Az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan lefogyjon, és ne fogyjon közvetlenül a fogyókúra után, a fehérjealapú étrend, miközben csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt. Azok számára, akik a magas szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben, az ilyen étrend betartása nehéz, de az eredmények lenyűgözőbbek. A minimális programot 14 napra tervezték, de a fogyás után azonnal látni fogja a fogyást.
A hozzávetőleges napi étrendnek grapefruitból, pár szelet fehérje kenyérből, salátából, egy szelet halból és néhány szelet sovány húsból kell állnia. Paradicsom, uborka, zeller és sárgarépa megengedett korlátozott mennyiségben. Italok - tea, fekete kávé és szénsavmentes ásványvíz. Az ételadagoknak kicsinek kell lenniük, ajánlott naponta legalább 4 alkalommal enni. Egy ilyen program lehetővé teszi, hogy ne érezze az éhséget, miközben a szervezet nem szenved tápanyagok, rost és vitaminok hiányától.
A fogyás folyamatának aktiválásához alakítsa ki a helyes ivási rendszert. Egy nap legalább 5 pohár vizet, ásványi anyagot vagy kulcsot kell inni. A diéta során fontos feladni az édességeket, zsíros ételeket, gyümölcsöket, diót. Távolítsa el a tejtermékeket is, az eredmény észrevehetőbb lesz. Kerülje az ételek közötti nassolást, de csak egy pohár vizet, pár salátalevelet vagy egy csésze cukormentes kávét.
Erősítse meg az étrend hatását fizikai aktivitással. Ne rohanjon az edzőterembe. A kezdeti szakaszban a kardió sokkal fontosabb: futás, gyors gyaloglás durva terepen, ugrás és tánc. Egy tíz perces séta nem segít. Készítsen programot 1,5-2 órára, váltakozva futással, gyaloglással, lépcsőn fel és le. A szimulátorokon végzett gyakorlatok is hasznosak: futópad, mini trambulin, lépegető vagy szobakerékpár.
A problémás területekre vonatkozó gyakorlatokat vegye be a programba: csípő, hát, hasizom, derék, karok. A kardió utáni gyakorlatok különösen hatékonyak. A felmelegedett izmok keményebben dolgoznak, a zsírégetés folyamata maximális sebességgel megy. Végezze el a gyakorlatokat 10-12 alkalommal meglehetősen gyors ütemben, 2 vagy 3 sorozatot végezve. Ne használjon súlyzókat, súlyzókat vagy más súlyokat. Az Ön feladata a zsírégetés, nem az izomépítés.
A kozmetikai eljárások segítenek a megjelenés javításában. A gyors fogyás szakaszában nagyon jól működik a bőr intenzív dörzsölése kávéradírral. Keverjen össze száraz őrölt kávét vagy kávézaccot egy kanál növényi olajjal és kis mennyiségű tusfürdővel. Vigye fel a keveréket a nedves bőrre, és intenzíven masszírozza az egész testet. Ezután öblítse le a bozótot, és kenőcsöt használjon koffeinnel, gyógynövény kivonatokkal és kollagénnel. Ez az eljárás segít elkerülni a striákat és a száraz bőrt, amelyek gyakran gyors fogyással járnak.
Látogatásakor valószínűleg többször is elgondolkodott: "Istenem, hogyan élhetsz ilyen romokban?" vagy éppen ellenkezőleg, meglepődtek valaki más belső térének aszketizmusán, amelyben a tulajdonosok maguk is remekül érzik magukat. A tény az, hogy mindannyiunknak megvan a saját megengedett legnagyobb alomszintje. A kreatív emberek általában csecsebecsékkel veszik körül magukat, amelyek inspirálják őket, a pragmatikusok éppen ellenkezőleg, használják a szükséges minimumot. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felhalmozás utáni vágytól, nem kell betonoznia a lakást - csak meg kell értenie, hogy a dekoráció és kiegészítők milyen "adagjában" érzi magát "nyugodtan".
Szabadulj meg mindentől, ami nem tetszik
Az egyik ok, amiért lakásaink benőttek szeméttel a mennyezetig, tömören leírja a "Kár kidobni" szöveget. Szinte minden otthonban van egy kék hortenzia szett, amelyet egy unokatestvér mutatott be esküvőre, egy három méteres szőnyeg keleti mintákkal egy utazásból, egy váza porcelán angyalokkal gyermekkorból - az elemek általában nem rosszak , de teljesen alkalmatlan otthonában egyszerűen azért, mert nem kedveli őket. Igen, a "nem tetszik" jó indok arra, hogy megszabadítsa a házat a különleges kiegészítőktől. Ha kár kidobni őket, gondoskodjon hallatlan nagylelkűségről a szerettei számára: ami nem tetszik, hasznos lehet a rokonoknak, barátoknak és szomszédoknak.
Kezelje a belső vásárlást
Nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy folyamatosan megvásárolja az összes új dekorációt, bár a lakásban még a réginek sincs helye? Úgy tűnik, hogy belső vásárlással foglalkozik, és legbelül úgy tűnik számotokra, hogy a világ minden szépségének csak az otthonában kell élnie.
Ne aggódjon, gyógyítható, sőt megelőzhető. Minden alkalommal, amikor kinyitja a bolt ajtaját, tegyen fel magának egyszerű kérdéseket: Valóban szükségem van egy tizenhatodik vázára? Hová tegyem? Megengedhetem magamnak ezt a vásárlást, vagy jobb megtakarítani a költségvetést egy jelentősebb üzletre? Az őszinte válaszok az első szakaszban segítenek elkerülni az impulzusvásárlások legalább felét, majd az ésszerű fogyasztás szokássá válik.
Plusz vagy mínusz egy dolog
A belső tér gyakran túlterheltnek mutatványos tárgyakkal. Legyen szabály, hogy dobja ki a régi elemet, amikor alternatívát vásárol. Új edénykészletet hozott be a házba? Mondjon búcsút a régieknek. Nem tud ellenállni egy luxus ágynemű -készletnek? Nos, meg kell szabadulnia az egyik megszokottól. Ez a megközelítés aligha nevezhető költséghatékonynak, de hatékonyan kijózanítja a modern Plyushkins-t: mielőtt új tartozékot vásárolna, most el kell gondolkodnia azon, hogy nem sajnálja-e kidobni a régit.
Változtassa meg a tisztításhoz való hozzáállását
A háztartási törmelék eltávolításának szükségességét általában a bűnök büntetésének tekintik - nincs semmi meglepő, hogy nem kívánja ezt a "büntetést" önként vállalni. Úgy tűnik, elérkezett az a pillanat, amikor ideje megváltoztatni az üzleti hozzáállást: a takarítást nem egynapos kemény munkának tekinteni, hanem izgalmas projektnek, látványos eredménnyel.
Valójában egy különleges varázslat rejlik a tisztítási folyamatban: szeme előtt és erőfeszítéseivel texturált felületek jelennek meg a romok alól, könnyebb lélegezni a lakásban, és összességében kellemesebb lenni. Amikor elkezdi rendezni a szemetet, ne koncentráljon a folyamat negatív aspektusaira - ehelyett gondolja át, hogyan jutalmazza meg magát egy pohár borral és a sikerélménnyel este.
Vegyen szezonális leltárt
Az évszakváltás nagy változásokat okoz a házban: a ruhák az időjárásnak megfelelően kiemelkedő helyre költöznek, és a lakás dekorációja alkalmazkodik az új valósághoz. A téli kiegészítők kivételekor ne felejtse el eltávolítani a nyári kiegészítőket a szem elől, és ezzel egyidejűleg - vizsgálja felül a ruhatárát, és szabaduljon meg az őszintén felesleges dolgoktól. Azok a kifejezések, amelyekkel általában ráveszi magát, hogy tartsa meg a régi dolgokat, segít azonosítani őket. - Vagy talán egyszer felveszem ezeket a csizmákat - mondjuk az erdőbe? Tíz évvel ezelőtt olyan lenyűgözően néztem ki ebben a ruhában - semmi, le fogok fogyni, és újra viselni fogom! Kár, hogy az ilyen fürdőruhák elmentek a divatból, de a divat visszatért! " - itt vannak a fő segítői a rendetlenség elleni küzdelemben. Vegye természetesnek, hogy a dolgok itt és most működjenek. Ellenkező esetben jobb eldobni vagy odaadni azoknak, akiknek szükségük van rájuk.
Indítsa el a rendszert
Külön dobozok minden cipőpárhoz, aláírt konténerek tartozékokkal, fehér fogasok csak ingekhez, és fekete fogasok ruhákhoz - első pillantásra ez az aprólékos tárolószervezet skizofréniától bűzlik, de nekünk, Plyushkinsoknak „nehéz tüzérségre” van szükségünk. Hozzon létre szerződést önmagával: a házban minden dolognak az egyetlen helyén kell lennie a "regisztrációnak" - így sokkal könnyebb lesz a takarítása, és a helyzetek, amikor órákat töltenek a megfelelő tárgy keresésével, elfelejtődnek rossz álom. És még akkor is, ha a rendszer meghibásodik, könnyen helyreállíthatja az egyensúlyt: a minta alapján mindig gyorsabb és hatékonyabb, mint minden alkalommal újratelepíteni a tárolórendszert.
Állítson be apró feladatokat
Egy nagyszabású projektet könnyebb megvalósítani, ha részletes algoritmust készít, és azt szigorúan betartja. Ez a szabály nemcsak az üzleti életben, hanem a takarítás és a szervezés területén is működik. A „Szétszerelni a dolgozószobát és a könyvtárat” túl nagy kérés, amelyből dráma lélegzik. Kezdje egy kisebb üzemeltetési feladattal - például először tegye rendbe az asztalát.
Szánjon napi 15 percet a tisztításra
10, 20, fél óra - pontosan annyi, amennyit valóban képes eltölteni egy nap a saját otthona érdekében. Ma mossa le a munkalapokat, portalanítsa a nappalit és a hálószobát holnap, porszívózzon holnapután - ezzel a megközelítéssel sokkal ritkábban kell egy teljes napot szánnia az általános takarításra.
Légy inspirált valaki más példájából
Sok könyv és cikk született a takarítás és a takarítás témájában: ne hanyagolja el a szakemberek tanácsait és életcéljait. Az egyik legújabb bestseller Mary Kondo Életmódosító rendrakó mágiája: A japán művészet a dolgok megszabadulása és a tér megszervezése című műve. Mary tudja, miről ír: nem szokás, hogy a japánok szem elől hagyják a dolgokat, és a minimalizmust előnyben részesítik a Felkelő Nap országának minden belső stílusával szemben. További hasznos könyvek: Dominic Loro: Az egyszerű művészet művészete, Andrew Mellen: Szabadítsd meg az életed a szemétből, vagy Julia Morgenstern önszerveződő Inside-Out. A szerzők tanácsa valóban inspirál és meggyőz: mindenki megbirkózik a káosszal a saját lakásában.
90% szabály
A 90% -os szabály minden választás vagy dilemma esetén érvényes. Értékelje a 0 -tól 100 -ig terjedő skálán. Ha egy adott opció 90 alatti pontszámot kap, dobja ki. Ez a kritérium arra kényszerít, hogy az ideális lehetőségeket válassz, ahelyett, hogy hagynád, hogy mások vagy a világegyetem megtegye helyetted.
Extra "igen"
Mivel nem tudjuk visszautasítani az embereket, gyakrabban mondunk „igen” -t, mint szeretnénk. A feladatokra fordított idő visszafordíthatatlan, és az öröm érzése tőlük nulla.
Íme egy gyakorlat, amely segít nemet mondani: Tegyen reggel egy zsinórt a zsebébe. Minden alkalommal, amikor egyértelműen és egyértelműen nemet mond, kössön rá csomót. Este foglalja össze: ha öt csomót számlál, akkor ezt a gyakorlatot már nem tudja elvégezni.
Ha idegesek, félünk és stresszesek vagyunk, gyorsabban haladunk. És lassítanunk kell. Csak egy ásítás segít. Jelzi a relaxációért felelős paraszimpatikus idegrendszert, hogy a veszély elmúlt, és segít megnyugodni.
Memóriánk kolosszális túlterheléseket tapasztal: munkahelyi problémák, házimunkák, találkozók ... Ennek eredményeképpen még egy elemi bevásárló listát sem tudunk kitölteni. A pont szemlélésének módszere segít rendbe tenni a dolgokat a tudatban. Válasszon ki egy pontot a falon vagy egy papírlapon, és koncentráljon rá. Figyelmed egyik oldalról a másikra fog ugrani - ne állj neki ellen, inkább bátorítsd. Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy elvonja a figyelmét ettől a ponttól, írja le, mi zavarta meg, és térjen vissza a lényeghez. Ez egy listát ad arról, hogy mi számít még számodra, és vagy tisztítani kell, vagy dönteni kell.
Túlsúly
Hogyan kell helyesen étkezni, de nem zaklatni magát kimerítő diétákkal? Nem kell mérlegelnie az ételt, számolnia a kalóriákat vagy tanulmányoznia az összetevőket - csak egyensúlyozza ki a tányér tartalmát. A kiegyensúlyozott tányér két vagy akár háromnegyedének növényi eredetű élelmiszereknek kell lennie, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Ha keményen dolgozik a tányér ezen részének megfelelő kitöltésén, a többi döntés nem sokat számít, és a felesleges kilók eltűnnek.
Facebook barátok
Rajzoljon hat koncentrikus kört a füzetébe. A középső kör te vagy. Nevezze meg a többit: nap, hét, hónap, év stb. Adja hozzá baráti köréhez a listából a személyes kommunikáció kívánt gyakoriságának megfelelően. Lásd, mi történt. Most gondolj bele, mi történik, ha megbarátod azokat, akik az „egyéb” kategóriába tartoznak? Talán semmi szörnyű nem fog történni, de sokkal könnyebb lesz számodra e kommunikáció nélkül.
Mérgező emberek és felesleges találkozók
A mérgező emberek kényszerítenek arra, hogy elégedj meg azzal, ami nem tetszik. Ugyanakkor rengeteg energiát fordít a velük való kommunikációra, és csak felébreszti a személyes gremlinjeit. Hogyan mondhat nemet nekik és védheti érdekeit?
Ne verje körül a bokrot. Kétség esetén a mérgező emberek érzékelik a gyengeségét, és megpróbálják a legjobbat kihozni magukból. Beszéljen világosan és világosan.
Sajnálom, de nem mehetek veled.
Nem fogok tudni találkozni veled.
Nem tudok jönni.
4D képlet
Ha elfoglalt, válassza szét őket. A Formula 4D segít.
Gyerünk! Esetek, amelyeket nem lehet késleltetni. Ha most meg kell tennie, menjen előre, és tegye meg.
Le vele! Ha nincs eredmény az esetekből, akkor nincs mit tenniük a listáján. Ne féljen nemet mondani azoknak az értekezleteknek, amelyekre nem szeretne menni, és mások kéréseire, amelyek pazarolják az idejét.
Delegált! Olyan esetek, amelyek veszteség nélkül átruházhatók egy másik személyre. Ne próbálja meg teljesen átvenni az összes folyamat irányítását. Ne terhelje magát olyan dolgokkal, amelyeket mások is megtehetnek.
A jobb időkig! Ha az ügyet el lehet halasztani jobb időkre, akkor nyugodtan halassza el. Csak ne felejtse el megjelölni, amikor megvalósítani tervezi.
Könyvek, filmek és tévésorozatok listája
Szeretsz listákat készíteni érdekes könyvekről és filmekről, de még mindig nem tudod leküzdeni őket? De lehetetlen mindent olvasni és látni (igen, így van)! Ossza fel a listamunkát két lépésre. Először készítsen egy listát az Önt érdeklő könyvekről (vagy filmekről). Másodszor, minden elem mellett sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt úgy döntött, hogy hozzájárul ehhez a könyvhöz vagy filmhez. Válaszoljon a kérdésekre, ki ajánlotta például Önt, vagy miért érdemes elolvasnia, és milyen hasznos dolgokat tanulhat.
Minek? A további információk segítenek felidézni azokat az érzéseket, amelyeket akkor éreztél, amikor úgy döntöttél, hogy hozzáadod a könyvet a listához. Emlékezni fog arra, hogy miért akarta elolvasni, és vagy azonnal meg akarja tenni, vagy nyugodt szívvel úgy dönt, hogy lehúzza a listáról.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól
A terhesség alatt korlátoznia kellett magát az étkezésben, és most, miután anya lett, azt gondolta: „Nos, ez az! Most azt eszem, amit akarok! " A vágy érthető, de ... Tehát nem fogsz fogyni! Tényleg összetéveszteni akarja a terhes nőt, miközben gyermeke már több hónapos? Nézzen be a tükörbe: nem árt néhány felesleges kilót leadnia, nem? Ez azt jelenti, hogy az alultápláltság semmilyen esetben sem lehet. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő táplálkozás nagyon fontos Önnek és gyermekének, különösen, ha szoptatják. Egyél annyiszor, amennyire szükséged van. A frakcionált étkezés a nap folyamán mindig a legjobb megoldás.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert a gyermek táplálkozása ettől függ. Ezenkívül a megfelelő étel kiválasztása segít visszanyerni az alakját. Ha egy nő túltáplál a terhesség alatt, a csípője és a medencei régió kissé nehezebb lesz visszanyerni eredeti megjelenését.
Ha megpróbál kevesebb zsíros és cukros ételt enni, vegyen be több zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe, és a fogyás magától megtörténik. Próbálja korlátozni a koffeinbevitelt és kerülje az alkoholt.
Mi a teendő, ha a baba gondozása nem hagy időt a gyakorlatokra, a medencére vagy az edzőterembe? És borzasztóan észreveszi, hogy nem a szülés után fogy, hanem hozzátesz - már több kilogramm. És így gyorsan vissza akartam térni a ruhák eredeti méretéhez, és eltávolítani a test felesleges redőit.
Ne pánikolj. Először is ellenőrizze az étrendjét. Teljesen magába szívja a baba, amíg ébren van, és gyakorlatilag megfeledkezik önmagáról. Igyon egy nagy bögre tejteát etetés előtt, válassza a legzsírosabb fajtát a "jobb anyatej" érdekében. És amint a gyermek elalszik, töltse fel a gyomrot bármivel. A helytelen étrend mellett nemcsak plusz kilókat hízol, de a fáradtság sem múlik el.
Íme néhány tilalom:
Ne egyél túl. Az anyatej -termelés a prolaktin hormontól függ, nem pedig az anyai táplálkozás bőségétől.
Ne tagadd meg magadtól a vacsorát, nem ijesztő, hogy négy órával lefekvés előtt eszel.
Nincs kategorikusan tiltott étel, csak ideiglenes korlátozások vannak. A zsírok nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel negyedét. Ha betartja az 1500 kcal normát, akkor naponta legfeljebb 40 g tiszta zsírt kaphat. Referenciaként: egy liter egy százalékos kefir és 1 evőkanál növényi olaj 10 g -ot, egy tábla tejcsokoládé pedig 70 g tiszta zsírt tartalmaz.
Ne hagyja magát elragadtatni a zsíros tejjel. Ha fogyni szeretne, fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket. Kefir, joghurt és tej - legfeljebb 1%zsír, túró - legfeljebb 5%, sajt - legfeljebb 30%.
Ne egyen sok húsos ételt: naponta egyszer elegendő reggelire vagy ebédre. De próbáljon minden étkezésbe friss, főtt és párolt zöldségeket zsír nélkül bevinni.
Ne egyen diót és magvakat. Tudtán kívül pár marék dióval együtt a napi kalóriabevitel majdnem felét megkapja, és túllépi a zsírhatárt.
Ne mondjon le a gabonafélékről - gabonafélék vízzel vagy sovány tejjel, teljes kenyér, barna rizs. De jobb, ha kizárjuk az édességeket az étrendből.
Ne hagyja ki a vizet a gyümölcslevek javára. Egy liter narancslé akár 900 kcal -t, egy kilogramm friss narancs pedig csak 400 -at tartalmaz. Szüntesse meg a szénsavas cukros italokat. Cukrot, koffeint és sok olyan festéket, ízt és tartósítószert tartalmaznak, amelyekre Önnek és gyermekének egyáltalán nincs szüksége.
Ne felejtsen el vitamin- és ásványi anyag -kiegészítőket szedni, de ne lépje túl a megengedett határértékeket.
Szoptatás közben kerülje a speciális gyógyszerek, fogyókúrás kiegészítők vagy „tisztító” gyógyteák szedését. Használatuk befolyásolja a tej minőségét.
Ne ragadja magával a diétákat és az éhezést. Mindezek a szélsőséges fogyási módszerek elkerülhetetlenül befolyásolják mind az Ön egészségét, mind a gyermek jólétét.
A kulcs a külön étkezéshez című könyvből a szerző Nikolay Vladlenovich BasovÚszás a jéglyukban, mint a felesleges zsírsejtek problémája. Ezért a testnevelés a legalkalmasabb egy hétköznapi ember számára, nem az eredményre irányul, hanem pontosan figyelembe kell vennie a test állapotát, tevékenységét. Ezt így találták ki, és ez a haladás ahhoz képest
A Masszázs az egész családnak című könyvből írta: Deborah GraceA székrekedés megszüntetése A normális táplálékfelvétel, asszimiláció és a hulladék eltávolítása elengedhetetlen tényezők az egészséghez. A krónikus székrekedés enyhítésére tegye a következőket minden reggel, mielőtt felkel az ágyból.
A Női boldogság című könyvből. Az álomból a valóságba egy év alatt a szerző Elena Mihailovna MalyshevaHogyan lehet megszabadulni a felesleges szőrtől Annak érdekében, hogy teljesen sima bőrt érjünk el olyan helyeken, ahol a haj nem kívánatos, manapság különféle szőrtelenítési és szőrtelenítési módszereket alkalmaznak. Miben különböznek egymástól? A szőrtelenítés olyan szőrtelenítés, amely nem
A könyvből örülnék, ha nem lenne ... Megszabadulni mindenféle függőségtől a szerző Oleg FreidmanA felesleges szőrszálak megszabadulása (folytatás) Az epilálás során a szőrt a szőrtüszővel együtt eltávolítják, aminek következtében növekedésük leáll. A szőrtelenítés módszerei: elektrolízis, lézeres szőrtelenítés, fotoepiláció.
Az 1000 kulináris receptből álló könyvből a fogyni vágyóknak. 100% garancia a szerző Vlagyimir Ivanovics MirkinNincs bennünk szükségtelen részlet.Nézd meg, miben különböznek a függőség súlyosbodása alatt álló személy pszichológiai jellemzői a függőségével „küzdő” személytől. Képesség exacerbációs időszak "Küzdelem", absztinencia (várakozási idő
A gerinc egészsége című könyvből a szerző Andrej Viktorovich DolzhenkovTea extra kilókért És most itt van néhány nagyon egyszerű, egykomponensű recept a teák főzéséhez, amelyek szabályozzák az anyagcserét, segítenek megszabadulni a túlsúlytól.
A Zhirotopka könyvből a szerző Jurij Boriszovics BulanovHány kilogrammot tudsz emelni? - ... Emelni vagy jól? - egy vaskos fickó vakargatta a tarkóját, egy zsák burgonya fölött állva. Nehéz gondolatok kerítették hatalmába. Egyet nem érthetett: tegnap egyedül hozta ugyanazt a táskát az ötödik emeletre, még nehezebbet is. És a bosszúság mellett
A könyvből: Hogyan ne váljunk Baba Yagává szerző Dr. NonnaB. HOGYAN Távolítsuk el a zsírt
A Med. Hogyan növelheti előnyét sokszorosan. A Solovetsky csodatévők imája a szerző Agrafena TikhonovaNépi jogorvoslatok álmatlanság, nyugtalan alvás és szükségtelen ébredések ellen Citromfű főzet Két evőkanál két pohár forrásban lévő vízhez. Szűrje le a kihűlt levest, és igyon egy nap (kicsi
Az egészség nagy védőkönyve könyvből a szerző Natalia Ivanovna StepanovaHogyan lehet megszabadulni a korpától? A korpásodás, vagy az úgynevezett seborrhoeás dermatitisz sokak számára ismerős. A fejbőrön kis világos pikkelyek képviselik, amelyek nemcsak a hajat, hanem a ruhákat is "díszítik". És ez valójában hatalmasat eredményez
A Kreml diéta című könyvből. 200 kérdés és válasz szerző: Evgeny ChernykhHogyan lehet megszabadulni a masztopátiától Levélből: "Mondd el, kérlek, valami receptet a masztopátiára." A masztopátia esetén a fekete bodza leve jól segít. Hozzáadhat cukrot. Megszakítás nélkül, inni hét nap egymás után? pohár étkezés előtt
A Diéta 5: 2 könyvből. Bikini diéta a szerző Jacqueline Whitehart5. Hány kilogrammal lehet fogyni? Attól függ, hogy mekkora a túlsúlyod, és mennyire kitartóan tartod be étrendünk szabályait.A Radmila Kurbanova szentpétervári fodrász 50 kg -ot fogyott egy év alatt. De ő is 123 kilogrammal kezdte.
A könyvből Kínai csoda technikák. Hogyan lehet sokáig élni és egészséges lenni! a szerző Savely KashnitskyELSŐ HÉT Cél: 1-2 kilogramm fogyás A legszembetűnőbb változások az első héten következnek be. Próbálja meg élvezni ezt az új éhségérzetet a böjti napokon, és élvezze az étkezést a napokon
A gyermekek kezelése nem hagyományos módszerekkel című könyvből. Gyakorlati enciklopédia. a szerző Sztanyiszlav Mihajlovics MartinovMÁSODIK HÉT Cél: 1–2 kilogramm lefogyása
A szerző könyvéből A szerző könyvébőlNincsenek extra szervek az emberben.Emlékszem, hogy az All-Russian rádió egy másik beszéde után, ahol a gyerekek egészségéről volt szó, érdekes levelet kaptam az egyik rádióhallgatótól. Ezt írja: „Nem vagyok orvos. De nemrég egy ilyen gondolatom támadt. Mennyi
Betöltés ...