Sokan felteszik a kérdést: érdemes-e napi rutint készíteni és követni? Természetesen megéri! Hiszen még egy felnőtt is, ha nem alszik eleget, egész másnap fáradt és megtört lesz. Most gondoljon egy olyan diák állapotára, akit kirángattak a meleg ágyból, amikor erre teljesen felkészületlen. Ezért nagyon fontos, hogy segítsük a gyermeket a helyes, minden biológiai normának és szabványnak megfelelő étrend összeállításában.

Miért olyan fontos a rezsim?

Mint tudják, az emberi test egy olyan rendszer, amely különféle ritmusoknak engedelmeskedik. Minden harmonikusan és ritmikusan működik benne: szívverés, belső szervek munkája, légzésszám, agyműködés stb. Ez a rendszeresség és a cselekvések sorrendje jól érzi magát az emberben. Ezért a jól átgondolt pihenés, táplálkozás, fizikai és szellemi tevékenységek nagy jelentőséggel bírnak a gyermek egészsége és fejlődése szempontjából.

A helyes rutinnak köszönhetően a tanuló válaszokat alakít ki. A napi ismétlés és a cselekvések bizonyos sorrendje jótékony hatással van a pihenésre, a tanulási és sportolási vágyra, ez pedig megkönnyíti az összes többi tevékenység folyamatát. Az időben lefekvés szokása is fontos. Álmos gyermek képes lesz jobban asszimilálni a kapott információkat, valamint gyorsabban és teljesíti a feladatokat.

Az iskolás gyerekeknek ki kell alakítaniuk azt a szokást, hogy időben lefeküdjenek.

Az időben történő táplálékbevitelről szólva meg kell jegyezni, hogy azok a gyerekek, akik kiskoruktól kezdve egyszerre esznek, sokkal ritkábban éreznek éhséget, mint mások, mivel az előbbiek sokkal jobban felszívják az ételt.

Hogyan alakítsuk ki a tökéletes napi rutint?

Mindig tartsa szem előtt a következőket: ha egy diák az első műszakban tanul, reggel legyen elég ideje, hogy összeszedje a dolgokat és menjen iskolába. Ebben az esetben ajánlott másfél órával az órák kezdete előtt kikelni az ágyból. A második turnus tanulóiról szólva érdemes megjegyezni, hogy az órák kezdete előtt 3-4 órával célszerű felébredniük, hiszen ennek nagy részét a házi feladat tölti le. Természetesen a fenti órákat módosítani kell attól függően, hogy milyen közel van az iskolához.

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon az álmos állapottól és ráhangolódjon a munkára, reggeli gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elvégzése nem tarthat tovább 10-15 percnél. Javasoljuk, hogy gyermekével együtt végezze el a gyakorlatokat, mert sokkal energikusabb és szórakoztatóbb lesz. Vegyen elő szórakoztató és fülbemászó zenét, és kezdje el a gyakorlást. Ezt követően gondoskodjon a helyiség szellőztetéséről.

Elég gyakran, kora reggel a gyerekek megtagadják a reggelit, különösen, ha nem szoktak hozzá. Természetesen jobb, ha a gyerek eszik legalább valamit, de ne legyen túl kitartó. Ideális lesz, ha kedvenc ételét főzi, amelyet egyszerűen nem tud megtagadni.

Ha az iskola 20-25 percre van otthonról, ne rohanjon beszállni egy szűk kisbuszba. Javasoljuk, hogy reggelente tegyen egy rövid sétát, amely során segíthet gyermekének az óra előtt összegyűjteni gondolatait. Lehetőleg az úttesttől távol eső útvonalat válasszunk.

Ideális lesz, ha a gyerek ahelyett, hogy kisbusszal utazna, gyalog megy az iskolába

A munkanap iskolai felének iskola utáni szervezése elengedhetetlen a megfelelő rutinhoz. Senkinek sem titok, hogy iskola után a gyerek egyetlen vágya a jó pihenés. Ráadásul a statisztikák azt mutatják, hogy a diákok mintegy 40 százaléka fáradtság jeleivel fejezi be a tanévet. A következtetés nyilvánvaló: a tanulást jó pihenéssel kell váltani!

Nem szabad azonban aggódni, és az iskola után elfáradt gyereket orvoshoz vinni. A fáradtságban nincs semmi különös vagy szörnyű, hiszen ez csak a munka eredménye (mind szellemi, mind fizikailag). Az első műszak tanulója szunyókálással tudja visszaállítani az erejét, de ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a tanuló ne aludjon estig, különben az egész rendszer gyorsan félremegy. Ami a második műszakban tanuló diákokat illeti, egyszerűen a szokásosnál kicsit hamarabb lefeküdhetnek.

Ügyeljen arra is, hogy gyermeke 4-5 óránként étkezzen, és alvásideje 8-10 óra körül ingadozzon. Még egy kis alváshiány is fáradtsághoz és túlterheltséghez vezethet, ezért vegye ezt a kérdést nagyon komolyan.

Hozzávetőleges mód egy diák számára

Első műszak

A helyes napi rutinnak körülbelül a következőnek kell lennie: reggel 7 órakor kell kikelni az ágyból, ezután a gyermek 30-40 percet kap az ágy tisztítására, mosakodásra és reggel tornázni. Reggel 7:30 előtt el kell készítenie a reggelit, ami körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ezt követi egy fél órás út az oktatási intézménybe, nos, nagyjából 12.30-ig az iskolában lesz a diák.

Gyermeke körülbelül 13:00-kor érkezik vissza az iskolából. Ismét próbálja meg addigra elkészíteni az ebédet. Egy diák napi étkezése körülbelül 30 percet vesz igénybe. 13.30-tól 14.30-ig jogosult pihenésre, nos, és ha kell, egy óra alvásra. Ezután 14.30-tól 15.30-ig küldje el gyermekét sétálni, az utcán találkozhat a barátokkal és játszhat különféle játékokat.

Iskola után a gyermeknek jól kell pihennie.

15.30-tól 17.30-ig a tanuló elkészíti a házi feladatát. Ne feledje azonban, hogy az első osztályosoknak 15-20 percet kell pihenni 35-40 perc munka után. Aztán van másfél óra a szekciók, körök látogatására. 19:00 és 20:30 között a diák vacsorázhat és intézheti a dolgát. És 21:00-ig le kell zuhanyoznia, és lefeküdni kell.

A napi rutinnak körülbelül a következőnek kell lennie

Második műszak

A második műszak diáknapja körülbelül 8 órakor kezdődik. A lefekvés, a testmozgás és a reggelizés körülbelül egy órát vesz igénybe, tehát 9.00-kor a gyermeknek készen kell állnia a leckék elvégzésére, amelyeket körülbelül két órán keresztül kap. Így 11.00-12.30 között van a tanulónak szabadideje, amit további körök meglátogatására vagy baráti sétákra fordíthat. Utána 30 perc áll rendelkezésükre az ebédre és ugyanennyi idejük az iskolába járásra.

A második turnus tanulóinak a tanítási órák körülbelül 18.00 órakor érnek véget, melynek végén a gyermek hazamegy. Szabadidő 18.30-19.30, majd vacsora. A következő két és fél órában a diák ismét hobbijaival foglalkozhat, egyenruhát, cipőt készíthet másnapra, higiéniai eljárásokat végezhet. 22:00 - alvás.

A második műszakban való tanulás során ne kényszerítse a tanulót a házi feladat elvégzésére közvetlenül az iskola után, mivel teste ebben az időben túlterhelt és pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben az információkat meglehetősen rosszul veszik fel.

Néhány szó a pacsirtákról és a baglyokról

Mint tudják, minden embernek van bizonyos bioritmusa. Ezért van az, hogy néhány gyerek könnyen felébred reggel 7 órakor, és néhány perc múlva vidámnak, frissnek érzi magát ("pacsikának" hívják őket), és valakinek már 9-10 órakor is nehéz kinyitni a szemét (ők bagolynak hívják). Aztán, miután ilyen későn ébrednek, reggeliznek, bólogatnak.

Amint azt valószínűleg már megértette, a "pacsikában" való lefekvés ritmusa egy korábbi estére tolódik el. Általában elég kényelmesek ahhoz, hogy az első és a második műszakban is tanuljanak, mivel mindkét esetben a gyerekeknek meglehetősen korán kell ébredniük (reggel 7-kor az első műszakban, 8-kor a másodikban). A legfontosabb, hogy a "korán kelők" ne "keressenek pénzt", és ne feküdjenek le későn, mert különben a következő nap rendkívül terméketlen lesz számukra.

A "baglyok" szívesebben maradnak későig, és délig alszanak

A "baglyokkal" más a helyzet. Az ideális kiút számukra a második műszakban való edzés lenne. Az ilyen típusú srácok szívesebben fekszenek le éjfélhez, és csak vacsorára kelnek fel, így nem szabad megtörni a bioritmusukat, és este 9-kor lefeküdni. Nem tudod elaludni a "bagolyt" ilyen korán. Így azzal, hogy találsz egy iskolát, ahol van lehetőség a második műszakban tanulni, mindenképpen növeled a kis "baglyok" teljesítményét.

Mint látható, a tanuló helyes és egészséges napirendjének megszervezésével minden feltételt megteremt a pozitív hangulathoz, a jó teljesítményhez és a gyermek egészségének erősítéséhez!

(49 898 alkalommal látogatták meg, ma 6 látogatás)

Kapcsolódó bejegyzések:

Nem található kapcsolódó rekord.

Általános általános műveltség

Az első osztályos tanuló helyes napi rutinja

Iskolai tanár és gyermekneurológus - a túlzott testmozgásról, a megfelelő táplálkozásról és a szükséges alváshosszról.

Iskolai tanár és gyermekneurológus - a túlzott testmozgásról, a megfelelő táplálkozásról és a szükséges alváshosszról.

– Hogyan szervezzek egy napot az első osztályosomnak? - ezt a kérdést rendszeresen felteszik a szülők tanároknak, orvosoknak és más szakértőknek. Valójában a megfelelően felépített napi rutin rendkívül fontos ahhoz, hogy a gyermek zökkenőmentesen és kényelmesen lépjen be az oktatási folyamatba, és megőrizze egészségét. Gyakran maguk a szülők alkotják meg azokat a szabályokat, amelyek nem mindig hajthatók végre, és messze nem mindig van rájuk igazán szüksége az első osztályosnak.

Az esetleges szülői hibák kijavítása érdekében úgy döntöttünk, hogy felkeresünk két szakértőt - egy általános iskolai tanárt és egy tapasztalt gyermekorvost. Tanácsaik, megfigyeléseik segítsenek abban, hogy tárgyilagos képet alkossunk arról, milyen legyen egy modern első osztályos tanuló napi rutinja.

Alekszej Igorevics Krapivkin, az orvostudományok doktora, a Moszkvai Gyermekpszichoneurológiai Tudományos és Gyakorlati Központ igazgatója

Napi rutin: az óvodai normatíva betartása

Amikor egy gyerek iskolába jár, az élete nagyon megváltozik. De már az első osztályban is meg lehet tartani ugyanazt a napi rutint, mint az óvodában: rendszeres étkezéssel, délutáni pihenéssel és meglehetősen aktív sétákkal, bár nem olyan sokáig.

Táplálkozás: a lényeg a változatosság

Az első osztályosok szervezetének nagy szüksége van a rendszeres táplálkozásra, hogy a glükóz hiányát időben pótolja. Hét éves korára a gyermeknek már kialakult étkezési szokásai: kötelező teljes reggeli, meleg ebéd, megfelelő nassolnivalók - második reggeli, délutáni tea.

A fő tanácsom a szülőknek, hogy etessétek sokféle étellel a gyereketeket. Bármilyen felesleges táplálék befolyásolhatja a baba állapotát, emésztését, alvását és fizikai aktivitását. Természetesen jobb elkerülni a bőséges édes, zsíros vagy csípős ételeket a gyermek étrendjében – ugyanezen okból.

Ugyanakkor, ha a gyermeknek nincs súlyos betegsége, akkor nem szabad szándékosan korlátozni az étkezést. Egy új gyerekcsapatba kerülve a gyerek felülvizsgálja táplálkozási normáját: ha mindenki sütit eszik, miért utasítaná el határozottan? Ha a harmadik óra után mindenki falatoz, miért ne vihetne magával egy szendvicset vagy egy almát?

És még egy tipp: annak érdekében, hogy ne kockáztasd a gyermek éjszakai jólétét, próbáld meg vacsorázni körülbelül két órával lefekvés előtt, de legkésőbb. Ha nem sikerült időben elvacsoráznia, kínálja a legkönnyebb és legbiztonságosabb ételt az emésztőrendszer számára.

Alvás: a lényeg, hogy ne küzdj a teljesítményért

Nemcsak egy első osztályosnak, hanem bárkinek kell annyit aludnia, amennyit a teste megkíván. De néha a szülők majdnem este nyolckor lefektetik a gyereket, hogy minél tovább aludjon, ez szerintem felesleges intézkedés.

A statisztikák szerint egy felnőttnek legalább napi 8 óra alvásra van szüksége. Egy első osztályosnak kicsivel több kell, de nem 12 óra babaként. A legfontosabb, hogy korán fektesse le gyermekét, ne küzdjön a teljesítményért, jobb, ha megnézi az állapotát. Könnyű neki reggelente felébredni? Van elég erőd estig?

A legjobb, ha este 9 és 10 óra között fektetjük le a gyermeket, lehetőleg legkésőbb 10 óra között. Ugyanakkor a gyermeknek legyen szabad ideje lefekvés előtt 1,5-2 órával a napi rituálékhoz: vízi eljárások, éjszakai olvasás, egy pohár tej - és a lehető legkevesebb stressz, akkor a gyermek simán elalszik és képes lesz. teljesen pihenni.

Ami a szunyókálást illeti, úgy tűnik számomra, hogy semmi okunk nem ragaszkodni ahhoz, hogy a gyerek napközben aludjon. Ha le akar feküdni vacsora után – remek, ha nem –, ne ragaszkodjon hozzá. A lényeg az, hogy a nappali alvás két egyenlő időszakra osztja a napot. Nem kell délután 4 óra után lefeküdni: akkor az éjszakai alvás károsodhat.

Gyakorlat: érje el az ésszerű fáradtság állapotát

Manapság sok szó esik arról, hogy az elsősök alig bírják elviselni azt a túlzott terhet, amit az iskola és szüleik a köreikkel, tagozataikkal ellátnak számukra. Tetszik az az ötlet, hogy a gyakorlatok szintjét a tolerancia határozza meg. Ha a gyermekednek van elég erőforrása ahhoz, hogy iskola után két órát zongorázzon, este pedig örömmel elmenjen a sportrészlegre, akkor miért ne? A szülők számára a stressz szintjének fő mutatója a gyermek esténkénti állapota. Ha leesik a lábáról, szeszélyes, nem tud enni, annyira fáradt - egyértelműen túlzásba esik. Ha aktív, és még néhány órát el tudna foglalkozni valamivel, az azt jelenti, hogy a napi terhelés nem volt elegendő. De ha a fáradtsága nem túlzott, természetes, nem okoz neki komoly kényelmetlenséget, akkor a terhelés mértéke elegendő.

A fizikai aktivitás

Fontos megjegyezni, hogy egy hétéves gyermek számára óriási terhelést jelent az, hogy több órát egymás után ül az íróasztalnál. Levételéhez hasznosabb, ha nem fektetjük le a gyereket, hanem jót futunk neki, adunk kivezetést a feszültségnek.

A gyermek mozgásigénye természetes, élettani. Biztosítsunk neki lehetőséget iskola után rendesen ugrálni, mászni, futni, és ha kell, akkor este is.

Ügyeljen arra, hogy emlékeztesse gyermekét, hogy hosszabb ülés után végezzen kis bemelegítést: elég lesz az alaptorna. És küldje el gyermekét a sport részlegre: hetente kétszer vagy háromszor.

Jelena Alekszandrovna Csulihina, általános iskolai tanár az MBOU "Malodubenskaya középiskola"-ban

Napi mód: hétvégén ugyanúgy, mint hétköznap

Nincs miről beszélni, minden első osztályosnak szüksége van egy teljes értékű napi rutinra. A legjobb az egészben, ha nem téved el a hétvégén, különben nehéz lesz újjáépíteni a munkahét elejére.

Étel: A forróbb jobb, mint a süti

Ma már szinte minden szülő nagyon fél attól, hogy a gyerekei éhesen mennek iskolába. Édességet, sütit, zsemlét, gofrit és egyéb "száraz adagot" adnak nekik - annak ellenére, hogy az iskolában van egy menza, ahol mindig lehet meleg reggelit enni és jót ebédelni. Természetesen az édesség elfogyasztása után a gyerekek az étkezőben megtagadják a teljes értékű meleg ételt. Ezért szeretnék tanácsot adni a szüleimnek: tanítsd meg őket inkább az ebédlőbe menni, reggel zabkását vagy omlettet enni, délután jó meleg levessel vacsorázni, nem nyalókával. Nem bánom, hogy a gyerekeknek adsz magaddal enni, de mértékkel, és nem úgy, hogy az megzavarja az étvágyat.

Alvás: ne csipkedje az orrát az órán!

Őszintén szólva, nagyon kellemetlen, amikor az első órán a gyerekek bólogatnak. Ezért kérjük, hogy gyermekeiket időben fektesse le, legjobb esetben este kilenc körül. Nem kell abban reménykedni, hogy tizenöt percnyi alvást elcsípsz reggel: a reggeli késések ezzel kezdődnek, és ez sem nagyon segíti a gyerekek koncentrálását.

A nappali alvás hasznos dolog, különösen azért, mert maguk a gyerekek általában délutáni pihenést igényelnek: jönnek az iskolából és azonnal lefekszenek. Ez azt jelenti, hogy szükségük van rá, ami azt jelenti, hogy a szülőknek ezt az igényt figyelembe kell venniük a napi rutin összeállításakor.

Terhelések

Most, a Szövetségi Állami Oktatási Szabvány bevezetése kapcsán, az első osztályosok heti 10 óra tanórán kívüli tevékenységre jogosultak. Általában délután kezdődnek, és a normál iskolai terhelés mellett napi két tanulmányi órát is igénybe vehetnek. Ezen kívül szinte minden gyerek jár különféle klubokba, ezek egy része nagyon komoly, és a város másik felén található. Kiderül, hogy hétköznap nagyon elfoglaltak az elsősök, még akkor is, ha első osztályban nem kérik őket otthon.

Itt nincs jogom tanácsot adni a szülőknek: ők maguk döntik el, hogyan, mit és mennyit terhelnek a gyerekekre, milyen eredményeket követelnek meg stb. De én ragaszkodnék ahhoz, hogy legalább hétvégén legyen szabad a gyerekeknek, meg tudják csinálni a magukét. saját vállalkozás, játszani, sétálni, eltölteni egy estét a családdal. Ez a legjobb támogatás, amit adhatunk nekik.

A fizikai aktivitás

Gondoskodunk arról, hogy a gyerekek a tanítási órák között bemelegítést végezzenek, megfelelően tudjanak futni, kirakni. Fontos, hogy a szülők is gondoskodjanak erről. Ügyeljen arra, hogy a gyerekek járjanak, mozogjanak sokat. A legjobb, ha az iskolából hazafelé sétálnak, nem vezetnek.

Különleges szerepet játszik az első osztályosok számára. Hiszen a terhelések jelentősen megnőnek, az új feladatok nagyobb koncentrációt igényelnek. A rezsim fegyelmez, segít megszokni az új életkörülményeket.

Az orvosok ragaszkodnak a szigorú betartáshoz, hangsúlyozva, hogy így megmentheti a hallgatót a túlzott izgatottságtól és az ingerlékenységtől. Csak a segítségével tudja megőrizni gyermeke normál munkaképességét nem csak a nap folyamán, hanem az egész tanévben. Az általunk kínált napi rutin más évfolyamok fiatalabb tanulói számára is megfelelő - órarendünket a házi feladat elkészítéséhez szükséges idő figyelembevételével állítjuk össze.

A tudósok kutatása szerint meg lehet különböztetni a munkaképesség két csúcsa napközben. Az első reggel 8-11 óra, amikor a gyerek iskolában van. Ezen idő után a szervezet teljesítményének minőségi mutatói csökkennek. A második csúcs 16-18 óra. Ezt intenzív csökkenés követi.

Vitaly Stepnov, gyermekorvos: „Nem lehet csak számolni a gyermek munkaképességének csúcsaival. A szülők gyakran meglepődnek, hogy a körök és szakaszok után miért csinálja a gyerek olyan sokáig a házi feladatát, bár egészen a közelmúltig vidám volt. Mert estére elfárad! A szervezet teljesítőképességének csúcsa már elmúlt, most pihennie kell, annak ellenére, hogy a gyerek jól érezheti magát a lakásban játszva vagy rohangálni."

Az első osztályos tanuló napi rutinjának alapszabályai

Egy első osztályosnak legalább 10 órát kell aludnia, plusz - nappali alvás, amihez a szervezet hozzászokott. Ezért próbálja rávenni, hogy legkésőbb 21:00-kor lefeküdjön, és reggel 7-kor keljen fel.

Közvetlenül iskola után vigye el gyermekét legalább 40 percre. Csak ezután menjen ebédelni – hadd dolgozzon fel egy étvágyat. Emellett az általános iskolásoknak napi 3 órát kell gyalogolniuk.

Az ebéd 13.30-14.00 legyen. Utána adj elég pihenőt izgulásának. Nem kell azonnal leültetni leckékre – most már a munkaképessége is lecsökkent, úgyhogy semmi jó nem lesz ebből a vállalkozásból.

Ha a gyermek már nem alszik napközben, hazajöhet és azonnal elalszik. Ez azt jelenti, hogy a test elhasználódott. Adjon lehetőséget gyermekének a pihenésre.

Csak akkor ülhet le órákra, ha a gyermek evett és pihent. Az első osztályban törölték a házi feladatot, de amikor gyermeke az általános iskola következő osztályába lép, ne feledje, hogy ehhez a tevékenységhez 30-60 perc a maximum. Az optimális időpont 16.00-17.00.

Valentina Filenko, gyermekpszichológus: „Ha eljött a házi feladat ideje, ne kényszerítse gyermekét arra, hogy gyorsan ledobja a játékokat, és leüljön a házi feladathoz. Várd meg a pillanatot, amikor leteszi az egyik játékot, és felveszi a másikat. Ha megszakítja a játék folyamatát, a házi feladat elvégzésének szükségessége negatív konnotációt ölt."

A házi feladat elkészítése után a gyermek mehet a szakaszra vagy a körre. Az odavezető út egyszerűen kombinálható sétával. Ne felejtse el, hogy naponta legalább három órát a szabadban kell lennie.

Este nincs házi feladat! Nem jött el az óra? Jobb, ha elhalasztunk egy órát, mint estére átütemezni az órákat.

A napközben felgyülemlett túlzott izgatottságot egy sétával kell eltüntetni. Ne gondolja, hogy az esti tánc és a példátlan tevékenység azt jelzi, hogy a gyermek nem fáradt. Lefekvés előtt sétáljon a babával, hogy enyhítse a stresszt. Ha 21.00-kor fekszünk le, akkor érdemes legkésőbb 19.30-ig sétálni, közvetlenül vacsora után.

Naponta legfeljebb 45 percet nézhet tévét, és jobb egyáltalán nélküle. Fekve nem lehet nézni, csak ülve és a képernyőtől 2-2,5 m távolságra. És egy esti séta után jobb, ha nem ülünk a képernyőhöz, hanem veszünk egy meleg zuhanyt, igyunk egy pohár meleg tejet és feküdjünk le.

A lefekvés nyugodt legyen, ne beszéljünk a napi nehézségekről.és anélkül, hogy emlékeztetnénk az elmúlt nap bosszantó hibáira vagy kudarcaira.

Első osztályosok napi rendje: minta

• 7.00 emelkedik
• 7.00-7.30 vízi eljárások, testmozgás
• 7.30-7.50 reggeli
• 7.50-8.20 iskolába vezető út
• 8.30-12.30 iskolai órákat
• 11.00 ebéd
• 12.30-13.00 hazaút (jobb a friss levegőn)
• 13.00-13.30 vacsora
• 13.30-14.30 délutáni pihenés, vagy jobb alvás
• 14.30-15.00 délutáni tea
• 15.00-16.00 séta, játék, sport
• 16.00-17.00 házi feladatok
• 17.00-19.00 séta
• 19.00-20.00 vacsora és szabad tevékenységek (olvasás, segítés anyának a ház körül, játékok stb.)
• 20.00-20.30 Felkészülés az alvásra
• 20.30-7.00 álom

Első osztályos diéta

1. Az első osztályosok étkezése legyen napi ötször: reggeli otthon, ebéd az iskolában, ebéd, délutáni tea és vacsora.
2. A meleg reggeli kötelező egy gyerek számára. A legjobb az egészben a forró kása, de tudjuk, hogy a gyerekek sokkal nagyobb örömmel csapnak le a gabonafélékre. Győződjön meg róla, hogy a gabona teljes kiőrlésű, a tej pedig langyos. Kényeztetheti gyermekét sajtos süteménnyel, palacsintával, rántottával – az ételek változatossága is nagyon fontos.
3. A reggelinek nyugodtnak és kimértnek kell lennie. Nem "Gyorsabban, késésben vagyunk!" Jobb fél órával korábban felébreszteni a gyereket, mint később sürgetni. Az egészség (fizikai és lelki) szempontjából nincs rosszabb, mint az időhiány okozta stressz.
4. Ebédre könnyű levest kell kínálni a gyermeknek.(nem kell erős húslevest főzni - növekvő szervezetnek nem hasznos). A második étel nem lehet fűszeres, sült vagy zsíros. Ne tálaljon majonézt vagy ketchupot (hacsak nem természetes, adalékanyagok nélkül). Adjon sok zöldséget az étkezéséhez, például egy nagy salátát.
5. Friss gyümölcs, palacsinta vagy palacsinta tökéletes délutáni uzsonnára. Ezenkívül friss kakaóval kedveskedjen babájának.
6. A vacsora legyen könnyű, de kielégítő. A gyereknek nem szabad egész nap zabálnia. Ha ő 21.00-kor lefekszik, akkor 18.00-19.00-kor ülünk le vacsorázni, de nem később.
7. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Nem csak a termékek összetételére gondolunk, hanem arra is. Hiszen a gyerekek szívesebben esznek, ha a tányért vicces arcok díszítik, vagy több színű termékek vannak szépen ráterítve.

Körök, szakaszok az első osztályos tanuló napi rutinjában

A fiziológusok nem javasolják az iskolakezdést a tánclépések alapjaival vagy a kung fu első ütéseivel párhuzamosan. Jobb ezt egy évvel az iskola előtt vagy a második osztálytól megtenni. Az első osztályban a terheléseknek minimálisnak kell lenniük.

Ha azt látja, hogy a gyermek nehezen tud megbirkózni a tanulással, ha azt az egy éve megkezdett körrel kombinálja, jobb, ha egy évvel elhalasztja az órákat. De mindenképpen hallgassa meg diákja véleményét: ha nagyon szereti a kiegészítő tevékenységeket, hagyja el az egyik részt, a másodikat "szüntesse meg".

Ne feledje, hogy ebben az időben a gyermeknek valóban szüksége van a támogatásunkra. Nem kell állandóan megmondani neki, hogy mit csináljon, az iskolai nehézségekre kell koncentrálni, kiváló eredményeket követelni és szidni a hanyag füzetekért.

Egy csapatnak kell lenni: éreztesse gyermekével, hogy védelmet élvez, a szülei mellette állnak. És figyeld meg. Sok sikert neked és a kisdiáknak!

Az első osztályos tanuló jól megtervezett, új életritmushoz alkalmazkodó napi rutinja pozitívan hat a gyermekre az oktatás kezdetén váró rengeteg probléma és nehézség leküzdésére. Azok a szülők, akiknek gyermekei már elvégezték az első osztályt, jól ismerik a gyermeket az iskola első szakaszában tapasztalt terhelésekkel. Krónikus túlterheltséget okozhatnak, esetenként pedig komolyabb problémákat – veszélyes betegségeket – okoznak. Egy 1. osztályos tanuló kezdetben megfelelően szervezett napirendje, ha nem segít elkerülni a nehézségeket, minden bizonnyal jelentősen enyhíti azokat. Egy másik rendkívül fontos pont: a gyermek a rezsim segítségével megtanul fegyelmezni, és ez hasznos saját magának és mindenki számára.

A napi rutin hiányának következményei

Az első hívás napi rutin hiányában az első osztályosoknál az általános teljesítmény gyors csökkenése lesz, ami a motoros karakter szorongásában is megnyilvánul. Ha egy tanuló az osztályteremben nem tud nyugodtan ülni tizenöt percnél tovább anélkül, hogy elvonják a figyelmét, és a házi feladat elvégzése kínzássá válik számára és szülei számára, akkor ez ok a cselekvésre. Nem szabad azonban figyelmetlenséggel, szemrehányással, kiabálással vagy sértő szavakkal küzdeni arról, hogy mennyire "hülye", mert a gyermek maga nem tudja megérteni állapotának okait. Valójában ez a viselkedés közvetlen bizonyítéka annak, hogy ideje beosztani az első osztályos tanulók napját az oktatási folyamat egyszerűsítése érdekében.

Hozzávetőleges napi rutin

Egy nap beosztása saját gyermeke számára nem könnyű feladat. Ma már az első osztályosok az iskola mellett általában több körbe járnak, sport- és zeneiskolába járnak, idegen nyelveket tanulnak. Hozzávetőleges napirendet ajánlunk az első osztályosok számára, ami segít elkerülni a gyors fáradtságot. Az időpontok természetesen változhatnak, mert az órák 08.00, 08.30, 9.00 és még 10.00 órakor kezdődnek, ami az adott iskola órarendjétől függ.

• emelkedik;
• vízi eljárások fogadása;
• reggeli (feltétlenül kiadós, egészséges, könnyen emészthető);
• iskolába vezető út;
• osztályok (nagyszünetben uzsonnával);
• hazafelé;
• ebéd (az első fogás jelenléte kötelező!);
• alvás, ha a gyermeknek még nappali alvásra van szüksége;
• Hàzi feladatot csinàlni;
• aktív játékok, lehetőleg a szabadban;
• vacsora;
• szabadidő (csendes játékok, olvasás, beszélgetés a szülőkkel);
• esti vízi eljárások;
• éjszakai alvás.

Fontos pontok

A modern pedagógiai szabályok tiltják, hogy házi feladatot adjanak egy első osztályosnak. Egyes pedagógusok azonban úgy vélik, hogy az apró és egyszerű feladatok, amelyeket naponta otthon kell elvégezni, a kulcsa a tanuló képességeinek automatizálásának. Vagyis a "házi feladat" nem a tanítást jelenti, hanem a tanítást tanítani tanulni. Emellett egyes első osztályosok tudásszintje további egyéni feladatok elvégzését igényli.

Egy másik fontos szabály, hogy az első osztályosok étrendje nélkül lehetetlen a helyes napirend. Ha a szervezetet nem táplálják belülről "üzemanyaggal", akkor gyorsan a túlterheltség, a vitaminhiány, az energiaveszteség és ennek következtében a normális tanulási képtelenség célpontjává válik.

Ne aggódjon, eltart egy kis időbe, és diákja megszokja az új szerepkört. De most az a kötelességed, hogy segíts neki, és gondoskodj arról, hogy a tanulás ne legyen nehéz feladat, hanem egy módja annak, hogy sok hasznos, érdekes, új dolgot tanulj meg.

Valószínűleg többször is észrevetted már, hogy az időd olyan iszonyatos sebességgel telik, hogy nem is volt időd hátranézni, amikor eljött az alvás ideje. De még a felét sem tetted meg annak, amit erre a napra terveztél. Miért történik ez? És a lényeg az, hogy nem tudod, hogyan kell értékelni az időt és megtervezni. Szóval, beszéljünk arról, hogy mi van diáknapi rend, valamint tanácsokat adnak annak elkészítéséhez és követéséhez.

A nap beosztása egy diák számára

Két barát találkozik, és egyikük azt mondja a másiknak:

Tudod, holnaputántól kezdem megfigyelni a napi rendszert.

Miért nem holnap?

Mert holnap egy remek akciófilm lesz a tévében.

Seryozha és Yura barátok, akikről azt mondják: "ne öntsön vizet". Úgy tűnik, minden rendben van velük: nem veszekednek apróságokon, nem veszekednek, együtt látogatják az uszodát és részt vesznek versenyeken, de Serjozsa néha megsértődik Jurára. Nem számít, hogyan jön Serjozsa Yura iskolájába, Yura még nem áll készen, csak leül reggelizni, majd 20 percig összeszedi az iskolatáskáját, majd 10 percig felöltözik, és ennek eredményeként kiderül, hogy Serjozsa Yura miatt késik az iskolából. Valamikor a fiúknak a medencében kellett volna versenyezniük, Yura és Serjozsa egy egész hónapon át edzett, és alaposan felkészültek erre a fontos versenyre: felugrottak a toronyból, hosszú távokat úsztak, és most végre eljött ez az izgalmas nap. Serjozsa korán kelt, reggeli bemelegítést végzett, megreggelizett és elment Yuraért. És Yura éppen kikelt az ágyból...

Yura, van még 30 perc a versenyig, időnk kell felöltözni és előkészíteni mindent, amire szükségünk van, te pedig, mint mindig, most is kotorászol, megint el fogunk késni miattad. Miért nincs mindig időd semmire? - fakadt ki Seryozha kétségbeesetten, dühösen Yura.

Yura nagyon bűnösnek érezte magát Seryozha előtt, annyira szeretett volna korán felkelni, de valamiért megint nem sikerült.

És miért van időd mindenre: sétálni a kutyával, edzésre járni, és még a játékokra is marad időd, de nincs időm semmire? - fordult Yura Serjozsához.

Követi a napi rutint?

Nem – mondta Yura, lehajtotta a fejét –, milyen a rezsim megfigyelése?

Öltözz fel gyorsan és rohanj a versenyre, és utána elmondok mindent részletesen.

A verseny után a fiúk izgatottan vitatták meg a bemutató előadásokat, és nagyon elégedettek voltak az eredményeikkel.

Serjozsa, és megígérted, hogy mesélsz a napi rutinról – emlékeztette barátját Yura.

Gyere a házamba, és mindent elmondok neked.

Amint Jura belépett Serjozsa szobájába, az első dolog, amit megpillantott, egy nagy vonalas papírdarab volt, a falra erősített ütemtervvel.

Itt van a menetrendem - mutatott erre a lapra, mondta Serjozsa, és részletesen elkezdte mesélni Jurának.

Példa egy diák napi rutinjára. Seryozha menetrendje

Reggel 6.30-kor kelek, amikor megszólal az ébresztő. Korábban, amikor nem volt okostelefonom, megkértem anyámat vagy a nővéremet, hogy állítsák be a szükséges időt az ébresztőórán. De most van egy okostelefonom és abban használom az ébresztő funkciót.

Aztán kinyitom az ablakot, hogy kiszellőztessem a szobát, és magam vetem meg az ágyat. Mindez 2-3 percig tart.

Ezután elkezdem a reggeli gyakorlatokat, amelyekre legfeljebb 15 percet fordítok. A torna után lendületesnek és energikusnak érzem magam.

Aztán elmegyek sétálni. 15-20 percet futunk vele, utána boldogan térünk haza.

Kutyasétáltatás után kimegyek a mosdóba, megmosom az arcom, hideg vízzel bedörzsölöm, melegben még hideg vízzel is leöntöm magam. Aztán alaposan megmosom a fogam és megfésülöm a hajam.

7.30-kor anyám hív reggelizni. Megeszek egy teli tányér zabkását, egy szendvicset és egy pohár kakaót vagy teát.

Reggeli után iskolába megyek. Este előkészítem az iskolai ruhákat: cipőt kitakarítok, ha kell, magam vasalom a nadrágot. Mindenképpen megnézem, hogy tiszta-e az ingem, friss-e a pulóverem. Mindig tiszta nadrágban járok iskolába. Nem szeretem, ha ráncosak és porosak.

Az iskola 8.30-kor kezdődik, de korán megyek ki, hogy időt szakíthassak az iskolába, és lássam, hogyan ébred fel fokozatosan az egész város.

Iskolánkban a tanítás 12.40-kor ér véget. Iskola után hazamegyek, és még egy fél órát sétálok.

Otthon átöltözöm az otthoni ruháimba, kb 13.30-kor megebédelek, pihenek egy fél órát és megyek edzeni.

Az edzés 17 órakor ér véget. Ha nincs edzésem, különféle házimunkákat végzek: takarítok, boltba megyek, segítek a szüleimnek, vagy vigyázok az öcsémre. Ügyeljen arra, hogy újra sétáltassa a kutyát, mert ki kell mennie a WC-re, valamint fel kell melegednie a szabadban.

18 órakor megiszok egy pohár kefirt vagy kompótot szendvicshez és elkezdem az óráimat.

Van két-három órám az órákra, néha gyorsabban sikerül a házi feladatom, aztán vacsora előtt elmegyek sétálni, vagy elolvasom a kedvenc könyvemet, számítógépezek.

Este 8 órakor az egész család asztalhoz gyűlik, vacsoráznak és megbeszélik az elmúlt nap híreit.

9 órától lefekvéshez készülök: arcomat mosok, fogat mosok, zuhanyozok. hogy szánja rá az időt reggel. Ha szükséges, készíts elő ruhát holnapra.

Tehát megközelítőleg azonos napi rutinnal kell rendelkeznie.

Hogyan edzheti magát, hogy egy bizonyos időpontban enni, házi feladatot végezzen és lefeküdjön? - kérdezte Yura meglepetten.

Először is, nem olyan nehéz hozzászoktatni magát a rezsimhez, ehhez csak türelmesnek kell lennie, másodszor, az étel egy bizonyos időpontban történő elfogyasztása hozzájárul annak jó asszimilációjához. És az órák egyidejű előkészítése segít gyorsabban és jobban teljesíteni, de az egyidejű lefekvés szokása hozzájárul a gyors elalváshoz és a mély alváshoz” – válaszolta Seryozha barátjának.

Mától én mindent ugyanúgy csinálok, mint te ”- mondta Yura örömmel.

Hogyan gazdálkodj megfelelően az időddel

Hagyjuk egy kicsit hőseinket, és beszélgessünk veled a rutinodról. Követi a napi rutint, mint Serjozsa, vagy csak időt veszít?

Valószínűleg tudod, hogy egy napban 24 óra van. A napot egyáltalán nem az emberek találták ki, hanem a természet. Úgy tűnik, 24 óra nagyon sok! Hány esetet lehet ezalatt újra elkészíteni! Valójában azonban sok srác rosszul gazdálkodik az idejével, és ennek eredményeként nincs idejük semmi olyasmit csinálni, mint hősünk, Yura. De Seryozha nem vesztegeti az idejét, minden a legkisebb percig meg van tervezve, és ezért van ideje elvégezni a szükséges dolgokat, és még pihenésre is van ideje.

Rendszer nélkül az életed véletlenszerű lesz. Nem lesz időd semmire. És ha mindent gyorsan akar csinálni, akkor csak sietni fog. És nem lesz értelme ennek a rohanásnak. Hogyan lehet mindent egy nap alatt elvégezni? Ez nagyon egyszerű.

Hogyan használhatod fel okosan az idődet, és hogyan végezhetsz el a lehető legtöbbet? Olvasni, csevegni a barátokkal, házi feladatot csinálni, focizni és felkészülni a holnapi órákra... Mindezt csak egyetlen apró feltétellel lehet megtenni, amit, ahogy sejthette, a napi rutinnak hívják. Kérlek, ne gondold, hogy olyan unalmas és kellemetlen a menetrend szerint élni. Éppen ellenkezőleg, a megfelelően megtervezett idő lehetőséget ad arra, hogy mindig energikusnak, egészségesnek és lendületesnek érezd magad.

Betarthatja a Seryozha által használt rezsimet, vagy létrehozhatja saját napi rezsimjét. Ha attól tart, hogy egyedül nem fog tudni megbirkózni ezzel, akkor nagy örömmel ajánljuk fel segítségünket.

Hogyan készítsünk egy iskolás napi étrendet. Hozzávetőleges diagram (minta)

Ébredés és ébredés - 7.00.

Jobb, ha felkelsz, amint felébredsz, és nem sütkérezsz sokáig az ágyban, különben még nehezebb lesz felkelned.

Reggeli gyakorlatok, keményedési eljárások (vízzel való leöntés és kemény törülközővel való ledörzsölés) - 7.15.

Ha még soha nem gyakorolt ​​reggel, akkor azonnal kezdje el. A reggeli gyakorlatok nem vesznek el sok időt, de segít eltávolodni az alvástól, lendületet és munkakedvre tesz szert.

Ágytisztítás - 7.25.

Tanuld meg azonnal megvetni az ágyadat, és ne hagyd későbbre! Képzeld csak el, hogy a barátaid úgy döntöttek, hogy iskola után azonnal eljönnek hozzád. És arra, hogy a szobájában van egy bevetetlen ágy, csak abban a pillanatban jutott eszébe, amikor a bajtársai a szobája küszöbén álltak. Kényelmetlen...

Mosás, fogmosás - 7.30.

Ebben a tekintetben úgy gondoljuk, hogy nincs szükség megjegyzésekre. Tudja, hogy reggelente meg kell mosnia és fogat kell mosnia.

Reggeli - 7.35.

Reggel kötelező reggelizni. Nem csoda, hogy létezik egy aranyszabály: "reggelizj magad." Aztán néhány srác csak egy pohár teára korlátozza magát reggel, vagy teljesen megtagadja a reggelit, és ennek eredményeként az órák alatt fejfájás, gyengeség és csökkent figyelem jelentkezik.

Út az iskolába - 7.45 - 8.15.

Serjozsa helyesen cselekszik, amikor korán elhagyja a házat, hogy sétáljon az iskola előtt. A friss levegő nagyon jót tesz az agynak, erősíti a figyelmet és élénkít.

Maradjon az iskolában (ebéd - nagyszünetben) - (8,3 0—12,00).

Egyes napokon előfordulhat, hogy eggyel több óra lesz az iskolai órarendben, majd a napi rutin 40-50 perccel eltolódik (ebben az esetben kevesebb lesz a szabadidőd). De mindenesetre időben le kell feküdnie.

Az iskolai napot életkorának megfelelően tervezzük. A 40 perces órák, amelyekben érezhetően elfáradsz, váltakoznak vidám szünetekkel, ahol lazíthatsz. De a nagyszünetben ne ragadjon el nagyon az iskola folyosóján az osztálytársakkal való rohanástól és mindenféle játéktól, és legyen ideje reggelizni. A szervezeted sikerült megéhezni, hiszen 3-4 óra telt el az első reggeli óta.

Hazaút az iskolából - 12.00 - 12.30.

Ebéd - 12.30-13.00.

Iskola után csak jól kell enni. Az ebédnek feltétlenül az első forró ételből (borscht, leves vagy halászlé), a másodikból és a kompótból kell állnia.

Délutáni pihenő - 13.00-13.30.

Ezt az időt tetszés szerint használhatja: sétáljon az utcán, olvassa el kedvenc könyvét, vagy játsszon valamilyen játékot. Ezt az időt arra is felhasználhatod, hogy kitakarítsd a szobád, vagy segíts anyukádnak.

Házi feladat - 13.30-16.00.

Ha sok leckét kapott, akkor egy kicsit több időt használhat, vagy fordítva, ha a feladat nem volt túl nehéz, és gyorsan megbirkózott vele, akkor korábban befejezheti.

Délutáni uzsonna - 16.00 - 16.20.

Szabadidő - 16.20-20.00.

Vacsora - 20.00 - 20.30.

Iskolai ruhák, táskák stb. előkészítése -20.30 - 21.00.

Mindent és ruhát előre, este kell előkészíteni, hogy ne rohanjon reggel.

Esti WC - 21.00-22.00.

Ilyenkor fel kell készülni a lefekvésre: mosakodni (zuhanyozni), alaposan megmosni fogat és ki kell vetni az ágyat. Ne felejtse el kiszellőztetni a szobát lefekvés előtt, akkor erősebb lesz az alvás.

De semmi esetre sem később! Iskola előtt jól kell aludnia, és a teljes, egészséges alvásnak legalább 9 órásnak kell lennie.

Ez volt diák hétköznapok beosztásaáltalános iskolás (1-2-3-4. osztályos), azaz 6-7-8-9-10 éves korosztály számára pedig optimális.

A napi rend betartásának szükségessége

Természetesen nem szükséges pontosan betartani a fenti rutint. Ha sporttagozatra jársz, vagy valamilyen klubba, zeneiskolába jársz, vagy egy szigorúan meghatározott időpontban felveszed kistestvéredet az óvodából, akkor ezeket, vagy bármilyen más számodra fontos dolgot beépíthetsz a rutinodba. .

Eleinte nem kell olyan könnyen felkelned, egy bizonyos időpontban enni, de ha sokat erőlködsz, hamar vasritmusba lépsz, megszokod a rendszert, és minden sikerülni fog. te.

És mi történt akkor Jurával és Serjozával? Valószínűleg már sejtette, hogy ennek a történetnek jól végződött. Yura már nem volt olyan rendetlen, mint korábban, a falon van egy bélelt lepedő a napi rutinnal, amelyet Serjozsa segített neki összeállítani. Yura egyértelműen teljesíti a napi rutin minden pontját, és mindent időben megtesz.

Tudtad, hogy a napi rutin betartása hozzájárul az egészségi állapot javulásához, hiszen növeli a szervezet védekezőképességét (immunitását) és a különböző betegségekkel szembeni ellenálló képességét? Ez bizonyított tény. Ha eléri a napi ütemterv szilárdan teljesítését, akkor nemcsak sokféle dologra lesz ideje egy nap alatt, hanem egészséges, erős és mozgékony is lesz. Sok sikert neked!

Hozzáadás a könyvjelzőkhöz.