A lassú és REM alvás a felnőttek és a gyermekek napi normája. A gyors és lassú alvás aránya. Alvási fázisok. Norma és patológia. Az életkorral összefüggő változások az alvásban Gyors és lassú alvás összehasonlítása

Az ember minden életkorban fiziológiai szükséglete, hogy minden nap pihentető alvásban maradjon. Ilyenkor a szervezet megpihen és felépül, a környezetre adott válasz csökken, vagy teljesen hiányzik, az érzelmi állapot stabilizálódik, az idegek megnyugszanak.

Az átlagos éjszakai alvás 7,5-8 óra legyen. 4-6 ciklusból áll. Minden ciklus átlagosan 1-1,5 órás fázisokat tartalmaz. Általában az ember alvása 2 fő fázisra oszlik – lassú és gyors.

Tudományosan bizonyított, hogy az éjszakai pihenés 75-85%-a lassú hullámú alvás közben történik. A test teljes fizikai és pszichológiai helyreállítása következik be. A táblázatban feltüntetett 4 kisebb szakaszból áll.

Asztal 1. A lassú alvás fázisai

№	Szakasz	Időtartam	Műszaki adatok
1	Nap	5-10 perc	Lassú szemmozgások, alacsonyabb testhőmérséklet, lassú pulzusszám. Lehetnek olyan látomások, mint az álmok. Az embert könnyű felébreszteni.
2	Álmos orsók	legfeljebb 20 perc.	Cím az encephalogram grafikonjáról. Csökkenti az izomaktivitást, a pulzusszámot. A külső ingerekre reakció lép fel.
3	Delta	10-15 perc	Visszaállítja az energiát, csökkenti a vérnyomást. Álom nélküli.
4	Mély delta alvás	25-40 perc	A tudat teljesen kikapcsolt, nincs szemmozgás, a légzés felületes és lassú, nincs szaglás. Nehéz felébreszteni az embert, gyakorlatilag nem reagál a külső ingerekre. Az álmok nyugodtak. Az alvajárás és a beszéd megnyilvánulása.

A lassú és gyors alvás fázisainak normálisnak kell lenniük - különben egy személy széles spektrumú funkcionális rendellenességeket tapasztalhat a testben.

Érdekes tény! Azoknál az embereknél, akik sokat dolgoznak fizikailag, a lassú és a REM alvás általában valamelyest eltolódik az időben. Növekszik a lassú alvás fázisuk.

REM alvási fázis

A REM alvási fázis időtartama 10-25 perc. és ciklusról ciklusra egyre nagyobb. Ez az idő a kapott információktól vagy a napi stressztől is függ. Ebben az időszakban az agy tevékenysége aktiválódik, de az izmok teljesen ellazulnak.

A szervezetben a következő folyamatok mennek végbe:

• a szív fokozott munkája (néha tachycardiát észlelnek),
• Az edények telítettsége nő,
• A légzés szakaszossá, gyorssá és szabálytalanná válik,
• A szemgolyó kaotikusan és gyorsan mozog.

Ebben a szakaszban az ember mintegy megtapasztalja a nap folyamán történt összes eseményt, emlékszik rájuk, tudat alatt elemzi őket.

Érdekes tény! Sok híres tudós álmában állt elő ötletekkel a további felfedezésekhez. Például Mengyelejev szerint álmában látta a kémiai elemek periodikus rendszerét. A REM-alvás az álmok ideje, amelyek néha prófétaiak.

Egy személy alvási aránya életkorától függően

Ahhoz, hogy a szervezet teljesen felépüljön, a lassú és REM alvásnak általában egy bizonyos ideig kell tartania. A referenciahatárok enyhén ingadozhatnak egyik vagy másik irányba... Azonban bebizonyosodott, hogy minden életkorra vannak mutatók.

Ha ezek jelentősen változnak a csökkenés vagy növekedés irányába, és az ilyen megnyilvánulások szisztematikusak, akkor beszélhetünk a belső szervek és rendszerek bizonyos patológiáiról. A szomnológusok gyakran megállapítják az idegrendszer kóros állapotát. És hogy ezek mennyire komolyak, azt más szűk profilú szakemberek döntsék el.
A Kikie női figurák a legnépszerűbbek a férfiak körében, és miért.

Gyermek alvási arány

A gyerekek számára az alvás a gyógyulás ideje. Minél fiatalabb a gyermek, annál több időt alszik. A babák szinte ugyanúgy alszanak, mivel közös az etetés, fürdetés, higiéniai eljárások és játékok. Egy éves koruktól a gyerekek egyéni jellemzőiktől függően alszanak.

Jegyzet! Az egyéves babák alvásának 70-80%-a sekély, így az ajtó enyhe csikorgása vagy a szülők léptei is felébreszthetik őket.

Megjegyzés a szülőknek! Serdülőkorban a gyermekek az alvajárás jeleit mutathatják. Ha elég gyakoriak, és veszélyt jelenthetnek gyermeke biztonságára, kérjen szakképzett segítséget.

Alvási arány felnőtteknél

Egy felnőtt alvási ideje 7-9 óra. Ez az idő a napi aktivitástól, a pszichés stressztől, a jelentős stresszes helyzetek jelenlététől és az idegrendszer reakcióképességétől függ. De figyelembe kell venni a szervezet egyéni jellemzőit is.

Ezért a teljes kipihenéshez legalább 6 órát kell a Morpheusban kényeztetni.A nők, mivel az agyuk bonyolultabb és több időt igényel az újraindítás, több alvásra van szükség, 20 percig.Gyermekhordás, a a női test több pihenést igényel. Érdekes helyzetben lévő hölgyek 9-10 órát alszanak.

A foglalkozás befolyásolja a férfiak alvását. Akár 4-5 óra alatt is felépülhetnek. Az időseknek is kell egy kis idő a megfelelő pihenéshez. De ez az idős korban felhalmozódott betegségeknek és az életminőségnek köszönhető.

Javaslatok az alvás időtartamára különböző életkorokban.

Érdekes tény! Azok számára, akiknek éjszakai pihenése szinte mindig ugyanabban az időkeretben van, hosszú és egészséges életet szánnak. Kevésbé hajlamosak a leggyakoribb megfázásokra, nem beszélve a súlyosabb kórképekről.

Milyen következményekkel jár az alvászavar és az álmatlanság?

Elég gyakran alszik bármelyik szakaszban (lassan vagy gyorsan)megsértették különböző okok miatt, ezáltal nem éri el a normát. Sokan nem is veszik észre, hogy alváshiányuk van, és ezt normálisnak tekintik. Az alváshiány káros hatással van az ember általános állapotára.

A tünetek teljesen eltérőek lehetnek, de nem specifikusak:

• Fokozott fáradtság, apátia, letargia;
• Gyakori hangulatváltozások ingerlékenység és könnyezés rohamaival;
• Az immunválasz szintjének csökkenése külső ingerekre és idegen szerekre (gyakori akut légúti fertőzések, fertőzések);
• Kognitív zavar- az emlékezet élessége, a memorizálási és észlelési folyamatok szenvednek;
• Az anyagcsere zavart- emelkedik a testtömegindex;
• Lehetségesendokrin rendellenességek rendszerek;
• Lehetséges szív- és érrendszeri patológia.

Érdekes tény! Bebizonyosodott: egy egészséges középkorú ember normál épeszű állapotban legfeljebb 4 egymást követő napig tud alvás nélkül meglenni.

Kezelhető-e egyedül az álmatlanság?

Az álmatlanság megszabadulása érdekében az emberek gyakran öngyógyítást végeznek. A neuropatológusok azonban nem tanácsolják ezt. Végül is a pihenési és ébrenléti rendszer megsértésének számos oka lehet, és nem mindegyik függ szubjektív tényezőktől.

Talán ily módon a szervezet olyan patológiákat jelez, amelyek még nem adnak más specifikus tüneteket. Mindenesetre nem lesz felesleges kapcsolatba lépni egy szakemberrel. Ha az anamnézis gyűjtése során az orvos valamilyen szomatikus betegséget állapít meg, a kezelés célja annak megszüntetése.

A a lassú és REM alvás normalizálódik az alapbetegség kezelésének eredményeként... Ha az éjszakai pihenés folyamatának megsértését diagnosztizálják, akkor lehetséges a megoldás.

A legnépszerűbb címszócikk: Miért álmodik egy nő, egy férfi kígyókról? Mit jelentenek. Álomértelmezés - a kígyók értelmezése álomban.

Napi rutin és pszichológiai segítségnyújtás

Az orvosok a pszichés problémákat tartják az alvászavarok egyik okának. Az alacsony stressz-ellenállás, a kényelmetlen erkölcsi körülmények között való állandó tartózkodás, a depressziós állapotok, az idegi túlterhelés érzékenyebbé teszik az idegrendszert.

Ilyen életkörülmények között a normál alvási és ébrenléti rendszer kudarca szubjektív körülmények eredménye.

Az álmatlanság kezelésére javasolt módszerek közül a következőket javasolják:

• Együttműködés pszichoterapeutával vagy pszichológus a valóság észlelésének korrekciója, a javasolt feltételekhez való alkalmazkodás és az önbecsülés növelésének segítése érdekében;
• A napi rutin megtervezése a munkára és a pihenésre fordított idő helyes elosztásával;
• Sport tevékenységek. Különösen a jóga, a Pilates, a fitnesz segíthet az érzelmi stressz enyhítésében;
• Az étrend korrekciója. Legalább átmenetileg ki kell zárni a nehéz ételeket, különösen délután. Távolítsa el vagy minimalizálja a kávét és az erős teát. Lefekvés előtt legalább két órával ne egyen. Közvetlenül lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn.

Az otthoni nyugodt és barátságos légkör, a kellemes kommunikáció és a maximális pozitív érzelmek segítenek megbirkózni a problémával, ha az nem ment túl messzire.

Gyógyszeres kezelés

A lassú és a REM alvás, amelyek aránya a nappali aktivitás minőségi mutatója, egyensúlyban van.

Ha súlyosabb, az idegrendszer működését befolyásoló rendellenességeket azonosítanak, és ez az állapot gyógyszer nélkül nem korrigálható (depresszió, idegrendszeri zavarok, leállások, pszichózis és neuraszténia), akkor bizonyos gyógyszereket kell felírni.

Ilyen esetekben leggyakrabban a következőket használják:

• Nyugtatók és antidepresszánsok a pszichológiai állapot összetettségétől és a lehetséges szomatikus szövődmények jelenlététől függően;
• Hipnotikumok, ad-hoc fellépés, de a tanfolyam az állapot stabilizálására rendelt.

Az antidepresszánsok hatásának sémája.

Fontos tudni! Pontos hatásspektrumú, erős gyógyszerek alkalmazása, ha nem megfelelően használják, beláthatatlan következményekhez vezethet: függőség, meghibásodások a felvétel nem megfelelő befejezése esetén, "elvonási szindróma".

A lassú és gyors alvás sebességének helyreállításának hagyományos módszerei

A lassú és REM alvás általában lehetővé teszi, hogy minden személy teljesen felépüljön éjszaka, és nappal is teljes mértékben dolgozzon.

A hagyományos orvoslás számos egyszerű, de hatékony módszert kínál az álmatlanság, valamint a nyugodt alvás megzavarására, amikor az ember 15-30 percenként felébred a túlzott izgalomból.

Fontos emlékezni! Az alvás normalizálásának alternatív módszerei hatékonyak lesznek, ha nincsenek kóros rendellenességek az emberi idegrendszerben és a pszichológiai betegségekben.

A test megnyugtatása érdekében a hagyományos gyógyítók a következő recepteket ajánlják az álmatlanság leküzdésére:

1. Víz és méz keveréke... Lefekvés előtt a természetgyógyászok azt javasolják, hogy igyanak tiszta vizet mézzel, 1 teáskanál méz mennyiségben 1 evőkanál. víz. Ez lehetővé teszi a test glükózzal, hasznos mikro- és makroelemekkel való telítését, amelyek jótékony hatással vannak az agyra.
2. Gyógyteák. Nyugodj meg és lazíts, és normalizáld a lassú és REM alvást is, menta, citromfű, orbáncfű, kakukkfű, kamilla teák méz hozzáadásával.
3. Masszázs pihentető típus.
4. Fürdés vagy zuhanyozás. Nem szabad kontrasztzuhanyozni - élénkít, a túl meleg pedig növelheti a nyomást vagy felgyorsíthatja a pulzusszámot.
5. Lassú zene hallgatásaés a szoba szellőztetése segít felkészíteni a testet és az idegrendszert a csendes, teljes pihenésre.

A jól ismert "birkaszámlálás" módszer, mint népi pszichotechnika, meglehetősen hatékony, és segít normalizálni a lassú és REM alvás fázisait.

Az orvosok szerint a megfelelő egészséges alvás minden életkorban fontos része egy ember életének. Egy álomban az ember nemcsak erőt nyer, hanem megnyugtatja az idegrendszert, pozitív érzelmeket és energiát szerez a következő napon.
Népszerű címszócikk: Esküvő 35 éves - milyen esküvő, mi a jelen, gratulálunk. Évforduló 35 éves.

Hasznos videók a REM-ről és a lassú alvásról

Az alábbi videókból további fontos információkat kaphat a lassú és gyors alvásról, ezeknek a fázisoknak a jellemzőiről és a különböző életkorú alvási gyakoriságokról:

Jó éjszakai alvást, nappal vidám hangulatot!

Az alvás elengedhetetlen emberi szükséglet. Fontosságát nem lehet alábecsülni. Alvás nélkül az ember nem tud normálisan létezni, fokozatosan megjelennek a hallucinációk. Az alvást egy speciális tudomány – a szomnológia – vizsgálja.

Alvó funkciók

Először is az alvás fő funkciója lesz pihenés a testnek, az agy számára. Egy álomban az agy bizonyos módon fog működni, különleges feltételeket teremtve a test számára. Ilyen körülmények között a következőknek kell bekövetkezniük:

1. A napi tevékenységekből származó tudat többi része.
2. Megoldások keresése nyitott problémákra.
3. A test izmainak ellazítása.
4. A melatonin hormon felszabadulása.
5. Az immunitás megfelelő szintű stimulálása.
6. A megszerzett tudás megszilárdítása a memóriában.

Mint már említettük, alvás nélkül az ember nem tud normálisan létezni. Az alvás a bioritmusok szabályozásának funkcióját is ellátja.

Az alvászavarok, mint például: álmatlanság, rémálmok, alvajárás, alvási bénulás, letargikus alvás, elalvási nehézségek azt jelzik, hogy egy személy súlyos (leggyakrabban neurológiai) betegségben szenved.

Alvási szakaszok. Mi bennük a kozos

A mai napig a tudósok azt találták, hogy az alvásnak 5 fázisa van. Ebből négy lassú alvásnak, egy pedig REM-nek minősül.

Amikor egy személy elalszik, belép a lassú hullámú alvás fázisaiba, amelyek különböznek a test és az agy relaxációs fokától. Ezt követően kezdődik a REM alvás fázisa.

A jó pihenéshez minden fázison keresztül kell menni. Ahhoz, hogy az ember kipihenten ébredjen, fel kell kelnie a REM alvási fázis után, de semmi esetre sem a lassú fázisban. Ha ez megtörténik, a személy fáradtan és ingerülten kel fel az ágyból.

A legmélyebb alvás, amikor az embert rendkívül nehéz felébreszteni, bármelyik alvási fázis közepén megfigyeljük. Az elalvás időszakában az ember nagyon érzékeny lehet a környező ingerekre, ezért a megfelelő alvás és az álmatlanság elkerülése érdekében fontos, hogy egy csendes szobában aludjon el.

A lassú és a gyors alvás közötti különbség

A különböző alvási fázisokat az agyi aktivitás, a tudat, az izomállapot és a szabályozás különböző mutatói fogják jellemezni.

Az alvás lassú szakasza arra utal az agy és a tudat csökkent aktivitása... Ebben a fázisban alvási bénulás lép fel – az izmok teljesen ellazulnak. Az alvásnak ezt a szakaszát a valós életben felmerülő problémahelyzetek lehetséges megoldásainak megjelenése fogja jellemezni, de mivel az agy ebben az időben csökkent aktivitással rendelkezik, az emberek gyakran megőrzik az alvás maradék emlékeit, annak töredékeit, de nem emlékeznek rá teljesen. .

A lassú fázis negyedik szakaszában kezdődik a leginkább csökkent agyi aktivitás ideje. Ebben az időben nagyon nehéz felébreszteni az embert, kóros állapotok, például alvajárás, rémálmok, bevizelés pontosan ebben az alvási fázisban fordulnak elő. Ilyenkor álmokat álmodnak, de az ember leggyakrabban teljesen elfelejti őket, ha hirtelen nem ébred fel véletlenül.

Az alvás lassú szakaszának fő feladata az alvó ember energiaforrásainak helyreállítása.

A gyors fázis különbözik a lassútól, mindenekelőtt gyors szemmozgások jelenléte... Érdekes módon a REM-alvás során az agyi aktivitás hasonlóvá válik az ébrenléti állapothoz. Ilyenkor az alvó embernél a végtag izmainak görcsök, rángatózások figyelhetők meg, ami a norma.

Az alvás gyors szakaszában az embereknek mindig élénk és emlékezetes álmai vannak, amelyeket ébredés után részletesen el tud mondani.

Egyes tudósok azt mondják, hogy a megfelelő alváshoz mindenekelőtt lassú alvási fázisra van szükség, hogy a gyors alvás fázis egyfajta kezdetleges. Más tudósok szerint ez alapvetően helytelen – a REM alvásnak megvan a maga jelentése.

Először is, a REM alvási álmok jelentőségét az emberi pszichére nézve nem lehet csökkenteni. A pszichológusok az álmokat, különösen a gyakran visszatérőket értelmezve pontos személyes portrét tudnak készíteni egy személyről.

Álmokban az ember kifejezheti magát, míg néha az ember rájön, hogy alszik, néha nem, de ez a tény nagyon fontos az emberi psziché számára.

Álmában az ember a mindennapi valóságot leggyakrabban szimbólumokká alakítva látja, így – ahogy mondani szokás – a másik oldalról is szemlélheti azt, ami a számára fontos problémák megoldásához vezethet.

Ezért, mivel gyökeresen különböznek egymástól, az alvás mindkét fázisa szükséges a teljes éjszakai pihenéshez, ideálisan kiegészítik egymást.

Hogyan lehet megszabadulni az alvási problémáktól

Nagyon fontos, hogy óvatosan közelítsd meg az elalvás folyamatát - akkor nem lesz probléma az elalvással. Az elalvási nehézségek vagy az álmatlanság elkerülhető bizonyos tippek betartásával:

1. Az ember csak akkor feküdjön le, ha el akar aludni.
2. Ha valaki nem tud aludni, akkor más tevékenységre kell váltania, amíg meg nem jelenik az alvási vágy.
3. A pihenésre szánt helyiségnek csendesen hűvösnek kell lennie a kényelmes elalváshoz.
4. A helyiségnek sötétnek kell lennie - ez az alváshormon termelésének fő feltétele.

Az éjszakai félelmek elkerülése érdekében ki kell zárni az idegrendszert izgató adások megtekintését, jó hatással lesz a túlevés, a gyógynövényes nyugtatók szedése és a kamillatea.

Sokan hallották már, hogy egy álom abból áll, hogy egymást követően felváltják egymást fázisok és szakaszok... Vannak, akik tudják, hogy egyes fázisokban könnyebben, máshol nehezebben lehet felébredni, ezért ideális esetben az ébredést az alvás bizonyos szakaszaihoz kell igazítani. Valaki azt fogja mondani, hogy az álmok csak egy fázisban fordulnak elő (egy kis spoiler - valójában ez nem így van, lásd alább). Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy mélyedjünk el ezekben és más, a különböző alvási időszakokkal kapcsolatos kérdésekben, és vegyük figyelembe, mely fázisok tűnnek ki mi az övék jellegzetesés időtartama, hány fázisra van szüksége aludni egy kicsit, és hogyan lehet önállóan kiszámítani az alvást fázisokban... Ezenkívül a szöveg utolsó részében megvizsgáljuk, hogyan értékelik az úgynevezett racionális alvási mintákat fázisok és szakaszok szerint.

Az emberi alvás fázisai: Előszó

Az álmok olyan gyakori dolognak tűnnek, mégis ez egyike azoknak a területeknek, amelyek még mindig sok rejtélyt rejtenek. Különösen, míg a tudósok nem figyelnek konszenzusra a véleményt még abban sem, hogy látjuk-e a De az ember alvásának szakaszai és fázisai teljes mértékben tanulmányozottnak tekinthetők, többek között azért is, mert könnyebben tanulhatók különféle műszerek segítségével. A fő források a színes álmok vagy a fekete-fehér. adatok a tudósok számára - az agy tevékenysége általában, és különösen a lebenyei (az elektroencefalogramon látható - EEG), a szemgolyó mozgása és a nyakszirt izmai. Ezek és számos más mutató lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé tiszta képet alkossunk az alvási fázisok ciklusairól.

Általában azt javasoljuk, hogy ne mélyedjünk el a szomnológia (az alvás tudománya) fogalmaiban és technikáiban, hanem vegyük gyakorlatiasabb szinten az alvás fázisait: megértsük, hány fázis van kiosztva, szétszedjük főbb jellemzőit és mit megkülönbözteti a fázisokat egymástól. Ez a tudás segít megválaszolni azokat a kérdéseket, hogy melyik fázisban könnyebb felébredni, meddig tartson az egészséges alvás stb. De előbb tegyük néhány megjegyzés:

• fázisokat és szakaszokat példákon keresztül szemléljük felnőttek(az életkorral változik a fázisok aránya és időtartama);
• az egyszerűség és a következetesség kedvéért az alvási időszakokat példákkal mutatjuk be azoknak, akik este lefekszik vagy az éjszaka elején, és nem reggel, és nem dolgozik éjszaka;
• csak figyelembe vesszük fiziológiás alvás- gyógyászati, hipnotikus stb. ebben az anyagban nem veszik figyelembe;
• azokra fogunk összpontosítani, akiknek az alvás boldogsága elég óra a testednekés nem kényszerítik például, hogy éjszakai dolgozatírás után az első párhoz szaladjon.

Tehát mi legyen egy átlagos egészséges ember normális alvása ilyen körülmények között?

Általában a szakértők az alvást két fázisra osztják:

• Lassú alváső van ortodox, vagy NREM alvás... A NREM név az angol Not Rapid Eye Movement szóból ered, és azt a tényt tükrözi, hogy erre a fázisra nem jellemző a gyors szemmozgás.
• REM alváső van paradox, vagy REM alvás(azaz gyors szemmozgások vannak jelen). A "paradox" elnevezés annak a ténynek köszönhető, hogy az alvás ezen szakaszában a teljes izomlazulás és a magas agyi aktivitás kombinálódik. Kiderült, hogy ebben az időszakban az agy szinte ugyanúgy működik, mint ébrenlét alatt, ugyanakkor nem dolgozza fel az érzékszervekből kapott információkat, és nem ad parancsot a szervezetnek, hogyan reagáljon erre az információra.

A "lassú + REM alvás" ciklus tart kb 1,5-2 óra(további részletek lent), és az éjszaka folyamán ezek a fázisok egymás után váltják fel egymást. Átlagos 3/4 ciklus lassan elalszik, és ennek megfelelően körülbelül egynegyede- gyors.

Ugyanakkor a lassú hullámú alvásban számos szakasz különböztethető meg:

1. szundikál- az ébrenlétből az alvásba való átmenet;
2. könnyed alvás;
3. közepesen mély alvás;
4. mély álom- ebben a szakaszban a legnyugodtabb az alvás.

A 3. és 4. szakaszt együttesen - delta alvás, amely az EEG-n specifikus delta hullámok jelenlétével jár.

Az éjszakai ciklus sémája az alvás fázisai és szakaszai szerint

Ami az alvási ciklusokat illeti, az éjszakánk így alakul:

• Először jön 1. szakasz lassú alvás, vagyis az ébrenlétből az alvásig alszunk el.
• Aztán sorban haladunk 2., 3. és 4. szakasz... Ezután fordított sorrendben haladunk - a delta alvásból a könnyű alvásba (4 - 3 - 2).
• A 2. szakasz után kezdődik a fázis REM alvás... Tekintettel arra, hogy a ciklusban utoljára aktiválódik - miután az összes többi szakasz lejárt - néha 5. vagy 5. szakasznak nevezik, ami szigorúan véve nem teljesen pontos, mert a REM alvás teljesen más, mint a lassú. aludni...
• Aztán visszamegyünk a 2. szakasz, majd ismét delta-alvásba merülünk, majd könnyű, majd gyors, majd ismét fény... És így megy a fázisok és szakaszok változása egy körben. Egy másik lehetőség a REM alvás utáni felébredés.

Az alvási fázisok és szakaszok időtartama

Ahogy fentebb említettük, a teljes alvási ciklus (lassú és REM alvás) átlagosan körülbelül 1,5 órától 2 óráig tart. Ebben az esetben a fázisok, szakaszok időtartama és aránya egy cikluson belül az éjszaka lefolyásával változik. Nézzük meg, hogyan oszlanak meg átlagosan a fázisok, és mennyi ideig tartanak mindegyik.

Így az első ciklusban a teljes mélyalvás (4. szakasz) megközelítőleg bekövetkezik 40-50 perccel lefekvés utánés gyorsan - 1,5 óra alatt... Az átlagos alvásigény alapján azt tapasztaljuk, hogy normál állapotban egy embernek 3-6 ciklust kell aludnia éjszakánként - ezek időtartamától és alvásigényétől függően. Ez a szükséglet viszont nagyon eltérő: van, akinek 4 óra, van, akinek a norma meghaladhatja a 10 órát.

Melyik fázisban jobb felébredni és hogyan kell kiszámolni

Mint ismeretes, REM alvás közben a legkönnyebb felébredni, a második helyen a tüdő szakasza áll. A különböző időszakok sorrendjének ismeretében sejtheti az optimális ébredési időt. Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a fázisok időtartama különböző embereknél nem azonos, ráadásul az ilyen vagy olyan "típusú" alvás igénye állapottól függően változik. Például, ha fáradt, beteg vagy egy betegségből lábadozik, a lassú hullámú alvás tovább tarthat.

Természetesen, hogy könnyebben felébredjen, vásárolhat különféle kütyüket, amelyek a fázisok jellemző tulajdonságait olvassák (további részletek lent) és felébrednek
neked a megfelelő időben. De megtanulhatod, hogyan ébredj fel REM-alvásban egyedül - először is kísérletezni kell... Például szánjon 2 órát az alvási fázisra, számolja ki, mennyi időre van szüksége aludni / felébredni, hogy kibírja a ciklusok számát. Például, ha reggel 8-kor kell felkelnie, a fázisok többszöröse: 6 óra, 4 óra, 2 óra, éjfél stb. Az idő kiszámításakor ne feledje, hogy kicsit több időbe telik, amíg elalszik. Mint mondtuk, az 1. szakasz általában 5-15 percet vesz igénybe. Vagyis ahhoz, hogy 8-kor keljen, 1:45-kor vagy 23:45-kor kell lefeküdnie.

Próbáljon egy ideig ragaszkodni ehhez az ütemtervhez, és ellenőrizze, hogy felébredhet-e REM-alvásban. Ha nem, játsszon a határokkal – a számítást 1 óra 50 perc vagy 1 óra 40 perc alapján végezze. Így pontosan meghatározhatja az éjszakai ciklus hosszát, és a jövőben építhet rá. A kísérletezés akkor a legjobb, ha normális fizikai és érzelmi állapotban van, és többé-kevésbé megfelelő alvással rendelkezik a kísérlet előestéjén.

Arra is utalunk, hogy "lefekvés" alatt pontosan lefekvést értünk, nem pedig azt, hogy "okostelefonnal ölelkezve lefeküdni, és még egy órát chatelni az azonnali üzenetküldőkben". Azt is megjegyezzük, hogy az alvási fázisok kiszámítása nem ad lendületet, ha egy hétig csak egy ciklust alszik éjszakánként. A fázisbeállítás a könnyebb ébredés eszköze, de nem szabadít fel a teljes alvás szükségességétől.

Az alvás és az álom fázisai

Mi történik velünk az alvás különböző fázisaiban

Az egyik fő különbség a fázisok között az eltérő agyi aktivitás, amely az EEG-n vizuálisan hullámokban nyomon követhető, az alvási fázisok élettanára azonban nemcsak ez jellemző. Egy másik különbség a gyors és a lassú között az angol REM és NREM elnevezésekben tükröződik - a gyors szemmozgások jelenléte és hiánya. Általánosságban elmondható, hogy az alvás fázisának szemenkénti meghatározása, az eszközök figyelembevétele és a különféle mutatók mérése nélkül, meglehetősen problematikus. Csak azt mondhatjuk, hogy ha valaki mozgatja a szemét, végtagjait stb., akkor nagy valószínűséggel REM alvásról beszélünk. És mit lehet regisztrálni a különböző eszközökön? Íme néhány érdekes tény.

Lassú alvási jellemzők

Ahhoz, hogy elmerüljön a lassú hullámú alvás első szakaszában, az agy speciális anyagokat termel, amelyek blokkolják tevékenységét, letargiát okoznak, és más testrendszerekre is hatással vannak, pl. lassítja az anyagcserét... A 2-4 szakaszban, különösen a delta alvásban, az anyagcsere is lelassul.

Azt mondani, hogy lassú alvás közben elvileg nem szemmozgások, nem teljesen igaz - 1. szakaszban vannak (szundi) és
2 (könnyű alvás), de kifejezetten lassú; az angol terminológiában lassú gördülő szemmozgásnak (SREM) nevezik. A delta alvás során viszont még ilyen mozgások sincsenek, de ebben a fázisban járnak vagy beszélnek az emberek álmában, és egyéb ellenőrizetlen cselekvéseket is végeznek, ha ez jellemző rájuk.

REM alvási jellemzők

A REM alvás egyik fő jellemzője a legfényesebb álmok... A „legfényesebb” szavak alatt azt értjük, hogy szinte minden álom, amelyre ébredés után emlékezünk, ebből a fázisból származik. Úgy gondolják, hogy a REM alvás felelős a napközben kapott információk feldolgozásáért, az érzelmek belső munkájáért stb. A tudósok azonban egyelőre nem tudják biztosan megmondani, hogy pontosan mi történik a REM-alvás során, és milyen mechanizmusok vesznek részt ebben.

Mint már megjegyeztük, vizuális REM alvás felismerhető a szemgolyó mozgásáról, időnkénti légszomjról, kézmozdulatokról stb. Ezt a fázist a testhőmérséklet és a pulzusszám változásai is jellemzik: ezek ugyanabban a szakaszban növekedhetnek vagy csökkenhetnek.

Érdekes ez agyi tevékenység REM-alvás során milyen magasra, hogy a tudósok sokáig nem tudták észrevenni a különbséget az EEG-n az alvás és az ébrenlét ezen fázisa között. A mai napig azonban számos fontos különbséget találtak.

Az alvási fázisokhoz kapcsolódó érdekes jellemzők

Bármely fázisra jellemző torz időszemlélet... Valószínűleg mindenki ismeri azokat a helyzeteket, amikor egy percre becsukja a szemét - és eltelt 5 óra. Ennek az ellenkezője is igaz: úgy tűnt, az egész éjszaka eltelt, és sok álmot álmodtak, de valójában csak 20 perc telt el.

Egyesek úgy vélik, hogy alvás közben egy személy teljesen elszakad a valóságtól ez azonban valójában nem így van. Sok jelet valóban nem dolgoz fel megfelelően az agy, különösen közben
delta alvás, de a gyors és egyszerű folyamat során a hangok válnak a fő információforrássá. Például nem mindig ébreszt minket a zaj, de az ember felébredhet attól, hogy valaki halkan a nevén szólítja. Ezenkívül a REM alvás során a hangok beépülhetnek az álomba, és annak részévé válhatnak. Ez arra utal, hogy az agy feldolgozza a hangokat alvás közben, és eldönti, hogyan kell odafigyelni és pontosan hogyan kell csinálni.

Gyermekeknél a REM alvás aránya magasabb, mint a felnőtteknél, az idősebbeknél pedig még alacsonyabb. Azaz minél idősebbek vagyunk, annál rövidebb a paradox szakasz alvás és hosszabb ortodox. Érdekes módon REM alvásról számoltak be még az anyaméhben lévő csecsemőknél is. A tudósok szerint az élet korai szakaszában (a születés előtt is) a REM alvás nagyon fontos a központi idegrendszer kialakulásához.

A kutatások azt mutatják az agy nem merülhet el teljesen ugyanabban a fázisban, ami különösen jellemző a delta alvásra. Az agy nagy része általában ugyanabban a stádiumban van.

Az alvási fázisok jelentősége a szervezet számára: egy kis figyelmeztetés

Lehetetlen megmondani, melyik alvás jobb vagy hasznosabb - gyors vagy lassú. Mindkét fázis szükséges a megfelelő pihenéshez és felépüléshez. fiziológiai és mentális szinten egyaránt. Ezzel kapcsolatban kérdések merülnek fel az alvási mintákkal kapcsolatban, amelyekben nincs teljes ciklus. Bizonyára sokan hallottak olyan sémákról, amelyek azt sugallják, hogy az ember nem naponta egyszer alszik 6-8 órát, hanem többször is a nap folyamán.
Néhány ilyen séma teljesen ártalmatlannak tűnik, mások hasznossága azonban komoly kétségeket vet fel.

Különösen az interneten találhatók információk egy állítólag nagyon hatékony ütemtervről, amikor 6 alkalommal kell aludnia 20 percig vagy 4 alkalommal 30 percig. Egy tipikus alvási ciklus alapján ezek az időintervallumok nagyon rövidek, és 20-30 perc alatt az embernek már nem lesz ideje túllépni a 2-3. szakaszon, vagyis elvileg nem mély- és REM alvásról beszélünk. Eközben szervezetünk számára a legfontosabb folyamatok éppen ezekben a szakaszokban zajlanak le. Lehetséges, hogy az ilyen sémákat sikeresen alkalmazó embereknek nagyon szűk alvási ciklusaik vannak, de jó eséllyel a valóságot egyszerűen megszépítik egy lenyűgöző történet kedvéért.

Természetesen egy átlagos ember teste egy ideig működik, és napi 6 alkalommal 20 percig. Még úgy is tűnhet számára, hogy hatékonyabbá vált az időtöltésben, de ebben az esetben kérdéseket vet fel ezeknek a rendszereknek a szervezetre gyakorolt ​​előnyei. A szisztémás alváshiány mind a lelki, mind a fizikai állapotot befolyásolja, és különféle kellemetlen következményekkel jár. Anélkül, hogy tagadnánk más racionális alvási szokások előnyeit és hatékonyságát, kérjük, hogy konzultáljon orvosával, és legyen nagyon óvatos azokkal a lehetőségekkel, amelyek nem tartalmaznak legalább néhány teljes ciklust naponta.

Ma már tudjuk, hogy az éjszakai alvás egy összetett fiziológiai folyamat, amely akár öt REM és NREM alvási ciklust is magában foglal. De a közelmúltban, a 19. században a tudósok az alvást a tanulmányozás előtt zárt jelenségként fogták fel, ellentétben az ébrenlét állapotával, amely mérhető és megfigyelhető.

Kiértékelheti az alvási pozíciót, mérheti fizikai mutatóit: pulzus, vérnyomás, légzésszám, testhőmérséklet. De hogyan kell értékelni az alapvető maga az alvás folyamatai?

Első kísérletek az alany felébresztésén, vagyis az alvási folyamatba való behatoláson alapultak.

E vizsgálatok segítségével azonban az a gondolat született, hogy az alvás egymást követő szakaszok formájában zajlik.

Kölschütter német fiziológus a 19. században megállapította, hogy az első órákban az alvás a legmélyebb, később pedig felszínesebbé válik.

Áttörést jelentett az alváskutatás történetében az agyból származó és rögzíthető elektromos hullámok felfedezése.

A tudósok képesek voltak megfigyelni, rögzíteni és tanulmányozni az ember alvásában előforduló jelenségeket – elektroencefalogram segítségével.

Számos tanulmánynak köszönhetően megállapították:

Az autonóm idegrendszer állapota mindkét szakaszban más.

Lassú alvásban gyorsabban nőünk: az agyalapi mirigy által termelt növekedési hormon ebben a fázisban termelődik aktívabban.

Az álmok más természetűek.

A gyors fázisban - az álomképek akciókkal telítettek, élénkek és érzelmileg színesek, a lassú szakaszban - az álmok cselekménye nyugodt vagy teljesen hiányzik.

Ébredés.

Ha felébreszti az embert a REM-alvás közepén, akkor sokkal könnyebben feláll, és sokkal jobban érzi magát, mintha lassú fázisban ébredne fel.

Még ha elég időbe telt is az alvás, és arra számít, hogy erőt és lendületet fog érezni, ez nem fog megtörténni, ha sikertelenül ébred fel lassú hullámú alvási ciklusa elején vagy közepén. Ilyen helyzetben a következőt hallhatja: "Rossz lábon kelt fel?"

Nyilvánvalóan ennek az állapotnak az oka a lassú alvásban végbemenő, hiányos neurokémiai folyamatok.

A légzés elalváskor ritkább és hangosabb lesz, de kevésbé mély.

Még jobban lelassul és rendszertelenné válik delta alvásban.

A REM-alvásban a légzés néha lassú, néha gyors, néha – így reagálunk az éppen megtekintett álom eseményeire.

Az agy hőmérséklete lassú alvásban csökken, gyors alvásban pedig a megnövekedett véráramlás és az aktív anyagcsere miatt emelkedik és néha meg is haladja a hőmérsékletet ébrenlétben.

Számos különbség ellenére a lassú és a REM-alvás szakaszai kémiai, fiziológiai, funkcionális kölcsönös függést mutatnak, és egyetlen kiegyensúlyozott rendszerhez tartoznak.

Az alvás olyan egyszerű napi tevékenység, amelyet az ember este végez, és reggel felébred. Általában nem gondolunk erre a kérdésre - mi az álom? Az alvás, mint fiziológiai hatás azonban nem egyszerű. Az alvásnak két fázisa van: gyors és lassú. Ha megfoszt egy személyt a REM-alvás fázisától (ezen szakasz elején ébred fel), akkor mentális zavarokat tapasztal, ha pedig megfosztja az alvás lassú szakaszától, akkor apátia és depresszió alakulhat ki.

A normál alvás fázisai és ciklusai, a gyors és lassú alvás tulajdonságai

A REM alvás jellemzői

Kezdjük azzal gyors alvási fázisok. Ezt a fázist más néven paradox vagy fázis gyors szemmozgások(REM alvás). Ezt az alvási időszakot paradoxnak nevezik, mivel elektroencefalogramébrenlétre hasonlít. Vagyis az α-ritmust rögzítik az elektroencefalogramon, maga a görbe alacsony amplitúdójú és magas frekvenciájú. Nézzük meg, mi az elektroencefalogram - ez az agyi jelek rögzítése speciális berendezéssel. Hasonlóan a szív aktivitásának kardiogramon történő rögzítéséhez, az agy aktivitását az encephalogram is rögzíti. De a paradox alvás ezen szakaszában a vázizmok kifejezettebb ellazulása figyelhető meg, mint a lassú alvás fázisában. A vázizmok ellazulásával párhuzamosan gyors szemmozgásokat végeznek. Ezek a gyors szemmozgások adták a nevet az alvás gyors fázisának. Az alvás gyors fázisában a következő agyi struktúrák aktiválódnak: a hátsó hipotalamusz (Hess-központ) - az alvásaktiválás központja, az agytörzs felső részének retikuláris képződése, mediátorok - katekolaminok (acetilkolin). Ebben a fázisban az ember álmokat lát. Tachycardia, megnövekedett vérnyomás, fokozott agyi keringés figyelhető meg. Olyan jelenségek is előfordulhatnak, mint a somnambulizmus, alvajárás, alvajárás (álombeli beszéd) stb. Az embert nehezebb felébreszteni, mint az alvás lassú szakaszában. Összességében a REM alvás a teljes alvási idő 20-25%-át teszi ki.

A lassú fázisú alvásra jellemző

Lassú hullámú alvás közben az elektroencefalogram alvási orsókat tartalmaz. Ennek az alvási fázisnak a megvalósításában a következő struktúrák vesznek részt - az elülső hipotalamusz és a retikuláris képződés alsó részei. Általában a lassú hullámú alvás a teljes alvás 75-80%-át teszi ki. Ennek az alvási fázisnak a közvetítői a gamma-amino-vajsav (GABA), a szerotonin, a δ - alváspeptid.
Az alvás lassú szakasza mélységében 4 alfázisra oszlik:

• szundikál(elalvás). Az elektroencefalogramon α - hullámok, β és ζ láthatók. Álmatlanság esetén az álmosság nagyon kifejezett, a lassú hullámú alvás fennmaradó részfázisai nem fordulhatnak elő
• alvási orsó fázis... Az elektroencefalogramon főleg ζ - hullámok és alvási orsók. Ez a leghosszabb alvási fázis, a teljes alvásidő 50%-át teszi ki. Az ember könnyen elhagyja ezt a fázist.
• a lassú hullámú alvás harmadik és negyedik alfázisát egyesítik egy általános néven δ - alvás(lassú, mély). A harmadik alfázis az ebbe a fázisba való átmenetet jelenti. Nagyon nehéz felébreszteni az embert. Itt fordulnak elő rémálmok. Álmatlanság esetén ez a fázis nem zavart.

Alvási ciklusok

Az alvási fázisok ciklusokban kombinálódnak, vagyis szigorú sorrendben váltakoznak. Egy ciklus körülbelül két órán át tart, és magában foglalja az alfázisokból álló REM alvást és a REM alvást. Ezen a két órán belül 20-25% esik REM alvásra, azaz kb. 20 percre, a fennmaradó időt pedig a lassú alvás foglalja el. A normál egészséges alvás egy lassú fázissal kezdődik. Reggelre az embernek gyors alvási fázisa van, ezért gyakran nehéz reggel felkelni. Ma már 3-4 alvásciklust elegendőnek tartanak a megfelelő pihenéshez, vagyis az alvás időtartama 6-8 óra. Ez az állítás azonban csak egészséges emberekre igaz. A modern tudósok kimutatták, hogy különféle szomatikus betegségek esetén megnő az alvásigény. Ha az alvás minősége romlik, akkor az ember is többet szeretne aludni. Szinte mindenki tapasztalt már élete során alvásminőségi problémákat. Ezért ma az alvászavarok problémája nagyon aktuális.

Az alvászavarok típusai

Szinte bármilyen szakterület orvosainak alvászavarai vannak a pácienseiknél. Az orosz lakosság körülbelül fele elégedetlen az alvás minőségével. A gazdagabb országokban a különböző mértékű alvászavarok a lakosság egyharmadától a feléig terjednek. Az alvászavarok különböző életkorban jelentkeznek, azonban gyakoriságuk az életkorral növekszik. Vannak nemi különbségek is – az alvászavarok gyakrabban fordulnak elő nőknél, mint férfiaknál.

Az alvászavarokat hagyományosan három csoportra osztják:

1. alvászavarok
2. intraszomális alvászavarok
3. posztszomális alvászavarok

Panaszok alvászavarban szenvedőktől.
Nem tud aludni?

Nézzük meg részletesebben, hogy melyek az egyes csoportok. Az első csoport - preszimpatikus rendellenességek... Ebbe a csoportba tartoznak az elalvási nehézségekkel járó alvászavarok. Ilyenkor különféle félelmek, szorongások jutnak eszébe, órákig nem tud elaludni. Gyakran már elalvás előtt megjelennek a szorongások és félelmek, hogy nem fog tudni elaludni. A megszállott gondolat, hogy holnap minden megismétlődik, szintén aggasztó. Ha azonban sikerül elaludni, akkor ezek az emberek jól alszanak.

Az intraszomális alvászavarban szenvedők panaszai.
Éjszaka felébredsz?

A második csoport az ún intraszomális rendellenességek... Ebbe a csoportba tartoznak az olyan alvászavarok, amelyeknél az elalvási folyamat többé-kevésbé kielégítő, de vannak különböző okokból kifolyólag éjszakai ébredések. Az ilyen éjszakai ébredések meglehetősen gyakoriak, és mindegyik után nem lehet sokáig elaludni. Ennek eredményeként reggelente álmosság érezhető. Ráadásul reggel az ilyen emberek nem elég vidámak.

Posztszomális alvászavarban szenvedők panaszai.
Korán felkelni?

A harmadik csoport egységes posztszomális rendellenességek alvás. Az ilyen típusú alvászavarok esetén maga az alvás és az elalvás folyamata biztonságos, azonban az ébredés meglehetősen korán történik. Az ilyen emberek általában azt mondják: "Nos, csak aludj egy szemmel!". Általában az ismételt alvási kísérletek sikertelenek. Így csökken az alvással töltött idő.

Az összes ilyen típusú alvászavar fokozott nappali fáradtsághoz, letargiához, fáradtsághoz, valamint csökkent aktivitáshoz és teljesítményhez vezet. Ezekhez a jelenségekhez hozzáadódik a depresszió és a rossz hangulat érzése. Számos olyan betegség jelenik meg, amelyek általában alvászavarral járnak együtt. Ezek a betegségek teljesen változatos természetűek, és minden szerv és rendszer tevékenységét befolyásolhatják.

Mi az, ami nem elégíti ki az alvászavarral küzdő embereket az alvásukkal kapcsolatban??

Nézzük meg közelebbről azokat az embereket, akik aggódnak az alvászavarok miatt.

1. Az első kategória azok, akik keveset, de jól alszanak. Ez általában a fiatal korú, aktív életmódot folytató emberekre vonatkozik. Ezek az emberek gyakran sikeresek, vagy arra törekednek, hogy valamilyen területen sikeresek legyenek. Számukra ez az alvási minta nem patológia, hanem életforma.

1. A második kategória azok az emberek, akik elégedetlenek alvásuk minőségével. Megzavarja őket az alvás elégtelen mélysége, a gyakori ébredés és a reggeli álmosság. Ezenkívül az emberek ezen kategóriája az alvás minősége miatt aggódik, nem pedig annak időtartama miatt.

1. A harmadik kategória azokat az embereket egyesíti, akik elégedetlenek mind az alvás mélységével, mind az alvás időtartamával. Vagyis az alvászavarok mélyebbek, mint az első két kategóriában. Emiatt az alvászavarokkal küzdőknek ezt a csoportját a legnehezebb kezelni.

Mi okozza az alvászavart?

Meg kell azonban jegyezni, hogy a különféle alvászavarok mindig egy betegség megnyilvánulása. Vagyis ez a jelenség másodlagos. Az alvászavarok típusainak általános osztályozása sok részből áll. Megvizsgáljuk a főbbeket, amelyek közül a leggyakoribb a pszichofiziológiai alvászavar.
A pszichofiziológiai alvászavarok kialakulásának fő tényezője az egyén mentális állapotával kapcsolatos tényező.

Stresszes helyzetek és pszicho-érzelmi túlfeszültség
Ez azt jelenti, hogy az alvászavarok akut pszichoemotikus stresszre vagy pszichoszociális stresszre reagálnak. A stressztényezőknek való kitettségből eredő alvászavar pszichofiziológiai reakció. Ezt a reakciót az alvás fokozatos helyreállítása jellemzi bizonyos idővel a traumás tényezők eltűnése után.

Érzelmi zavarok
Az alvászavarok kialakulásának következő tényezője az érzelmi zavarokhoz kapcsolódik. Ezek elsősorban szorongásos zavarok, hangulati zavarok és pánikbetegségek. A szorongás és a depresszió a vezető érzelmi zavarok.

Bármilyen szomatikus krónikus betegség
Vannak más tényezők is, amelyek alvászavarhoz vezethetnek, amelyek szerepe az életkorral nő. Például az életkor előrehaladtával fájdalom lép fel, amikor éjszaka fel kell ébredni a vizelésre, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek megnyilvánulásai felerősödnek. Mindezek a tényezők, amelyeket a különböző szervek és rendszerek szomatikus betegségeinek lefolyása és progressziója okoz, szintén zavarják a normális alvást.

És itt a következő szituáció áll elő, amelyben az emberek nem fontos lelki állapotukat alvászavarokhoz kötik. Fájdalmas megnyilvánulásaik élére az alvászavarokat helyezik, hisz abban, hogy az alvás normalizálódásával jobban érzik magukat. Valójában éppen ellenkezőleg - meg kell teremteni az összes szerv és rendszer normális működését, hogy az alvás is normalizálódjon. A probléma megoldásához szükség lehet a krónikus betegségek kezelési rendjének korrekciójára, figyelembe véve a szervezet funkcionális állapotában bekövetkezett változásokat. Mivel az alvászavarok okai sokfélék, hangsúlyozni kell, hogy ezen okok között továbbra is a pszichogén eredetűek a vezető helyet foglalják el.

Hogyan kapcsolódnak az alvászavarok az érzelmi stresszhez?
Hogyan nyilvánulnak meg a szorongással és depresszióval összefüggő alvászavarok? A fokozott szorongásos embereknél az alvászavarok dominálnak. A legnagyobb nehézséget az elalvás jelenti számukra, de ha sikerül elaludniuk, akkor egészen kielégítően alszanak. Mindazonáltal intraszomniás és egyéb megnyilvánulások kialakulása is lehetséges. A depresszióban szenvedőknek nagyobb valószínűséggel vannak posztszomális alvászavarai. A depresszióban szenvedők többé-kevésbé normálisan elalszanak, de korán felébrednek, ami után nem tudnak elaludni. Az ilyen reggeli órák a legnehezebbek számukra. Az ilyen posztszomális alvászavarban szenvedő emberek depressziója sivár természetű. Estére állapotuk általában javul. Ez azonban nem meríti ki a depresszió megnyilvánulásait. A depressziós betegek körében 80-99%-ban fordulnak elő alvászavarok. Az alvászavarok egyrészt vezető panaszok lehetnek, másrészt más depressziós megnyilvánulások együttesében is megjelenhetnek.

A tartós alvászavarok ennek az állapotnak az egyértelmű okainak azonosítása hiányában szolgálnak alapul a látens, maszkos depresszió kizárásához.

A depressziós emberek gyakran mondják, hogy gondolatban töltik az éjszakát, ami alvás közben mégis előfordul, bár a fej egyáltalán nem pihen. Ugyanakkor a hipochonderok azt állítják, hogy éjszaka ébren fekszenek, és tükörképeik ébren vannak, vagyis nem az alvás megnyilvánulásai. Vagyis a depressziós emberek azt hiszik, hogy gondolataikat álomban gyötörik, míg a hipochonderek azt hiszik, hogy ébren gyötörnek gondolataik.

Ahogy már említettük, az alvászavarok gyakoribbak az életkor előrehaladtával, amikor a depressziók száma is nő. Kapcsolatot találtak az életkor, a depresszió és a női nem között, ami az általános neurobiokémiai szisztémás rendellenességeken alapul. Ezzel párhuzamosan csökken a lassú hullámú alvás fázisa, ami a legmélyebb alvás, a szemmozgások kevésbé szabályosak. A szemmozgások jelen vannak a REM-alvás során, amely során álmok fordulnak elő.

Az alvás és a depresszió érdekes aspektusa, amelyet véletlenül vettek észre. Azok, akik depressziósak és több éjszakát alvás nélkül töltenek, jobban érzik magukat a következő napokon. Ezt a jelenséget tanulmányozták. Ennek eredményeként kiderült, hogy a több hetes alvásmegvonás (az alvásmegvonást heti 2-3 alkalommal) jobban segíti a melankolikus depressziót, mint az antidepresszánsok alkalmazása. Az alvásmegvonás azonban kevésbé hatékony szorongó depresszióban. Fontos hangsúlyozni, hogy az alvásmegvonás után az antidepresszánsok későbbi használatának hatékonysága megnőtt.

Az ébrenlét megsértése
Azonban az álmatlanságon kívül, a depresszió mellett esetenként ébrenléti zavarok is megfigyelhetők ( hiperszomnia), fokozott álmosság állapota. Ezek a jogsértések a hypersomnia szindrómára vonatkoztak, amely mély alvásban, reggeli ébredési nehézségben, valamint nappali álmosságban nyilvánul meg. Ez a szindróma gyakran fordul elő neuroendokrin patológiában. A hiperszomnia másik formája az narkolepszia genetikai rendellenesség.

És végül a hiperszomnia másik megnyilvánulása az ún időszakos hibernáció... Ez a jelenség főleg fiataloknál figyelhető meg, akik több napig (7-9 napig) ellenállhatatlan álmosságot tapasztaltak minden látható ok nélkül. Ezek az emberek felkeltek, ettek, fiziológiai szükségleteiket enyhítették, de a nap nagy részét alvással töltötték. Az ilyen időszakok hirtelen kezdődtek, és ugyanolyan hirtelen véget is értek. Ezeket az epizódokat a depresszió megnyilvánulásaként értelmezték. A megfelelő profilaktikus kezelés az interiktális időszakban a legtöbb esetben hatékony.

Az alvászavarok kezelésének alapelvei

Az alvási és ébrenléti zavarok depresszív jellegének tisztázása során javasolt az antidepresszánsokkal végzett kúraszerű kezelés alkalmazása. Különös jelentőséget tulajdonítanak ugyanakkor azoknak a gyógyszereknek, amelyek szelektíven hatnak az agy szerotonin rendszereire, amelyek felelősek az alvás beindításáért és fejlődéséért.

Az altatók, amelyekből nagyon sok van, nem tudják megoldani a depresszióban szenvedők alvásproblémáját. Ezek csak tüneti gyógymódok.