A karcsú derék mindig is a férfiak imádatának és a nők irigységének tárgya volt. És bármit is tett az utóbbi, amikor cizellált alakot akart elérni: az egyszerű gyakorlatoktól a has behúzásáig a kényelmetlen fűző folyamatos viselése. Szerencsére az 1950 -es években néhány amerikai kifejlesztett egy ilyen elemet, mint a hula karika, vagy a szokásos értelemben, karika. Az alkotók azt mondták, hogy képesek minden problémát megoldani a figurával. Néhányan még mindig vitatkoznak: ha minden nap, akkor könnyen és gyorsan elérheti a vékony derék. Ez így van? Találjuk ki!
Egy kis történelem
A karika, mint sok más háztartási cikk, az ókorból érkezett a modern világba. Igaz, előttünk kissé módosítva, javítva és jól reklámozva jelent meg. Első említései az ókori egyiptomi írásokban találhatók. Számos sziklafaragványon láthat valamit, ami sportfelszereléshez hasonlít. A felhasznált anyag egy szőlő volt, amely sikeresen alkalmas különféle manipulációkra az alak megváltoztatására. Már akkor is tudták, hogyan kell csavarni a hula karikát.
Sokkal később egy bizonyos amerikai, egy játékbolt tulajdonosa kémkedett az ausztrálok testnevelésért, ami nem nélkülözheti ezt a csodálatos, már bambuszból készült eszközt. Ötlete alapján modernizálta.
Az első tesztekre Pasadena egyik iskolájában került sor. A diákokat megkérték, hogy próbálják ki magukon a karikát. A hatás elképesztő volt. Az új játék nemcsak a gyerekeket kedvelte, hanem a felnőttek vágyának tárgyává is vált. Ezért javában folyt a karika értékesítése. Az újdonság nevét a hawaii tánc tiszteletére adták az eredeti szó kiegészítésével, amely meghatározza a téma nevét. Így született meg a hula karika. Az ára egyébként akkoriban nem volt a legolcsóbb. Ez azonban nem állította meg az értékesítés első évében több mint 100 millió példány forgalmazását.
A karika fajtái
Ha úgy gondolja, hogy a karika vagy a hula karika egy formában van bemutatva, és önmagában nem mutat semmi érdekeset, akkor nagyot téved. Ennek a derékedzőnek legalább 5 fajtája létezik:
- A karika közönséges. Ugyanazt, amit a sportboltok polcain szoktunk látni. Alapvetően egy acélból vagy műanyagból készült hula karika esetében az ár alacsony: 50-200 rubel. Ezért a karcsú derék megszerzése nagyon előnyös.
- Masszázs karika. A tapadókorongok formájában lévő kis betéteknek köszönhetően a bőrt masszírozzák, és a felesleges kilók elolvadnak a szemünk előtt. Az ilyen beszerzésért 400-2 ezer rubelt kell fizetnie, az anyagtól és a minőségtől függően.
- Hula karika, méretváltozás, vagy más szóval összecsukható. Alapelve, hogy a keret több részre van osztva. Barázdákkal vannak egymáshoz rögzítve. Az átlagos ár 1500 rubel.
- Súlyozott karika. Súlya általában nem haladja meg az egy kilogrammot. De még ez is elég ahhoz, hogy a derékra gyakorolt hatás megduplázódjon. Egyébként úgy tűnhet, hogy túl nehéz megcsavarni a karikát. A hatás, a vélemények és az ár (legfeljebb 2 ezer rubel) az ellenkezőjét bizonyítják.
- Továbbfejlesztett hula karika. Megkülönböztető jellemzője a beépített kalóriafogyasztás-érzékelő. Az ár 950 rubeltől kezdődik.
Így fontos nemcsak a karika csavarása. A hatás, amelynek felülvizsgálatát sok változó határozza meg, szintén függ a hula karika speciális céloktól. Az ár a modell változásaitól, átmérőjétől, a felhasznált anyag minőségétől és a gyártó márkájától függően is változik. Szerezd be először az egyik egyszerű karikát, csiszold rá a technikádat, találd ki, mi illik hozzád és mit szeretnél megváltoztatni. A jövőben a választás világosabban lesz megfogalmazva.
Az órák, vélemények előnyei
A karikával végzett testmozgás nemcsak a derékban jelentkező felesleges kilók elleni küzdelmet segíti elő, hanem általános pozitív hatással van az egész testre. Még mindig azon gondolkodik, hogy meg kell -e forgatnia a karikát? A hatás, a vélemények, a könnyű használat, az olcsó költségek - minden a dolog mellett szól.
A nők örömmel veszik tudomásul, hogy a derekuk kisebb lett. Vannak, akik elképesztő változásokról beszélnek, amelyek eredményeként egy egész 12 cm eltűnt! Hagyja békén a bonyolult gépeket és a gyötrelmes gyakorlatokat. Napi néhány perc hula karika órák a TV előtt - és a kellemes változások nyilvánvalóak.
Igaz, ebben a mézes hordóban is van légy a kenőcsben. A tisztességes nem szerint a nem hajtogatható karika túl sok helyet foglal el, és gyakran eltörik. Igen, és az osztályokat különösen nehéz felhívni. Az első alkalom, amikor edzés után nagyjából szenvedni kell a kellemetlen érzésektől. De az ilyen apróságokat el lehet viselni, ha egy gyönyörű alak tiszteletbeli díj lesz.
Használati technika
A látszólagos egyszerűség ellenére a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani. Emlékezni kell a biztonsági óvintézkedésekre. Azonnal meg kell jegyezni, hogy megszokásból a karika számos zúzódást hagy a testen. A minimálisra csökkentés érdekében vegyen fel szűk ruházatot vagy használjon.Ez nemcsak a zsírégetést okozza a megnövekedett terhelés miatt, hanem nem teszi lehetővé, hogy a mikrovérzések elrontsák a bőr megjelenését. Továbbá folyamatosan változtassa meg a hula karika mozgási irányát: az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
Sokan aggódnak a kérdés miatt: mennyit kell csavarni a karikát a has eltávolításához? A kezdőknek napi néhány perccel kell kezdeniük, de legfeljebb öt. Minél tovább gyakorol, annál több időt kell töltenie. Egy hónappal növelheti az edzéseket napi fél órára. És persze fontos a következetesség. Még akkor is, ha 10 percig gyakorol, de minden nap, sokkal hatékonyabb lesz, mint egyszer egyszer, de egy egész órán keresztül.
Hogyan kell csavarni a hula karikát?
Erre van egy technika. Természetesen, ha két szóban fogalmazza meg - tegye fel és csavarja -, akkor nem lesz hiba. De néhány funkciót mindenképpen érdemes figyelembe venni. Az első dolog a megfelelő testtartás kiválasztása. Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben. Helyezze a karikát a derekára. Kezével fogva támassza az egyik falat a hátára, és tekerje le a hula karikát. Végezzen könnyű forgó mozgásokat, lendítse a medencét. Tartsa a kezét a feje mögött, vagy hajlítsa a könyökét a mellkas szintjén.
Soha ne tárja szélesre a lábát. Ennek semmi haszna nem lesz. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ellenkező esetben csúnya púpot kap, és inkább lehajol. Ritmikusan hajtsa végre a mozdulatokat, kényelmes amplitúdót és sebességet választva. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatokat nem szabad teli gyomorral végezni. Próbáljon meg nem enni legalább egy órával az edzés előtt. Ellenkező esetben a hula karika nem lesz túl hatékony. Az extra centiméterek feletti győzelem árát nagymértékben csökkentik a gyomor -bél traktus betegségei.
Következtetés
Ezen egyszerű szabályok követése segít abban, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat hula karikával. Néhány hét elteltével az első látható eredmények észrevehetők lesznek, és néhány hónap múlva az edzés előnyei tagadhatatlanok. Fontos a rendszeresség és a karika csavarásának ismerete. A hatás, amelynek véleménye pozitív, nem fog várni.
A fizikai gyakorlatok edzik és fejlesztik az izmokat, csökkentik a túlsúlyt. A karika minimális helyet foglal el, nem igényel különleges készségeket, feltűnően karcsú, javítja a csípőízületek mobilitását, és segít.
Haszon
A sportfelszerelést évezredekkel ezelőtt találták fel, az ókori Egyiptomban és Kínában edzették, vékony fatörzsekből vagy szőlőből készítették.
A népszerűség megugrása a múlt század közepén következett be, az USA -ban ezt a fajta szórakozást és sportot halahupnak (hula -hoop) nevezték, szó szerint - "tánc karikával".
Derék forgatások zenére és jó ütemben zsírt égetnek, edzik az állóképességet. Az atlétikai terhelés alacsonyabb, mint a kocogás, de tehet mást is, például tévézhet.
Fél órás edzésre akár 200-300 kcal -t is elkölthet, lefogyhat a derékban és a csípőben, eltávolíthatja a zsírt, erősítheti a has, a hát izmait - elvégre nemcsak a medencét kell forgatnia, hanem az egyensúlyt is. Ez azt jelenti, hogy a vestibularis apparátust edzik, a testtartás javul.
A karika mozgása a derékmasszázs körül serkenti a vérkeringést.
Hogyan válasszunk
Szinte mindenki, legalább gyermekkorában, csavart egy karikát. A készség gyors visszanyeréséhez és az "igazi" rendszeres edzés megkezdéséhez elegendő egy egyszerű műanyag termék. Segítségével nem valószínű, hogy alacsony súlya és az izmok minimális terhelése miatt lehetséges lesz a fogyás.
Az összecsukható karika hatékonyan csökkenti a testsúlyt. Alkatrészeinek összekapcsolásával lehetséges az optimális átmérő megállapítása, és a töltőanyag üregbe helyezése az edzésterhelés adagolására.
A súlyozott karikák hatékonyan zsírt égetnek, a velük végzett edzés sok kalóriát emészt fel, de fizikai felkészültséget igényel.
A masszázsfajta fém vagy műanyag dudorokkal, tüskékkel, bordákkal stimulál. A szabálytalanságokkal való érintés fokozza a masszázs hatását a hasban, a derékban és a fenékben, de a kezdők zúzódhatnak a megszokástól.
Rugalmas karikák - univerzális alkalmazás, segítenek a súlycsökkentésben, a hát-, láb- és karizmok fejlesztésében.
Optimális súly
A szenvedélyes vágy, hogy gyorsan eltávolítsa a hasát karikával végzett gyakorlatokkal, arra kényszeríti a kezdőket, hogy a maximális súlyú terméket válasszák. Bár nem csak a sporteszközök felszereltségét, hanem az egyéni fizikai felkészültséget is figyelembe kell venni.
Az izomtónus fenntartásához, az ágyéki gerinc rugalmasságához, a készségek helyreállításához elegendő egy 1-1,5 kg súlyú könnyű héj, mivel ebben az esetben nincs cél a túlsúlytól való megszabadulás.
Jó sportos formával, edzett izmokkal a fogyáshoz, 2 kg súlyú karika alkalmas.
Ha a fizikai aktivitás csekélynek tűnt, a test könnyen megbirkózott a gyakorlatokkal, akkor szüksége lesz egy termékre a karcsú, akár 2,9 kg súlyú derékhoz.
Hogyan forgassunk karikát
Kezdő pozíció:
- A gerinc és a nyakszirt egyenes vonalban helyezkedik el, vállak oldalra és kissé hátra, a tekintet előre irányul.
- Állj egyenesen, lábad vállszélességben, zoknitól távol, tartsd a karikát derékmagasságban.
A forgás kezdete:
- Irányítsa a lövedéket a választott irányba, és ezzel egyidejűleg végezzen mozdulatokat a derékkal, a csípővel, a testtel.
Forgás:
- Fenntartja a hangot a fenékben, a derékban, a hasban, a hátsóban, hogy zsírt égessen, fokozza a vérkeringést.
Nem szabad túlbuzgónak lenni, különösen az első órákon. Egyedül kell kiválasztania a terhelést - először is az időt, mennyit kell csavarni a karikát, különben az izmok másnap fájni fognak.
Kezdőknek elegendő egy 5 perces edzés nyugodt tempóban, kényelmes fordulatszámmal. Amikor a test behúzódik, és könnyen megbirkózik a terheléssel, növelhető.
Gyakoroljon a karikával éhgyomorra, az utolsó étkezés két órával vagy tovább edzés előtt.
Mennyit csavarni
A hatékony és hatékony fogyás érdekében gyakoroljon heti 2-3 alkalommal, napi 20-30 percig.
Fontos, hogy ne légy buzgó - négy 5 perces sorozat jobb, mint egy 20 perces -, így gyorsan eltávolíthatja a gyomrot.
Az órák során váltakozzon a forgás irányával, különösen gyenge vestibularis készülékkel - az idő felét csavarja egyik irányba, felét a másik irányba.
Kezdőknek kössenek sálat, sálat vagy törülközőt a derekukra.
Karcsúsító gyakorlatok
A has eltávolításához nem elég csak a karika elforgatása és az ütem változtatása.
A bonyolult gyakorlatok segítenek a súly gyors csökkentésében:
Változtassa meg a lábak közötti távolságot. Egymás mellé téve vagy a lehető legszélesebbre helyezve gyorsabban tud fogyni: a szoros helyzet edzi a csípőt, a széles - a fenékizmokat.
A terhelés növelése érdekében csavarja a karikát félig guggoló helyzetbe - engedje le a feneket a lehető legalacsonyabbra.
Derékban forgatva a lövedéket, engedje le csípőre és emelje fel újra.
Gyakorlatok végrehajtásakor váltakozva tegye az egyik lábát előre, a másikat hátra, majd fordítva, ez a szövődmény erősíti és edzi a has, a comb izmait.
Változtassa meg a forgások amplitúdóját - kicsiktől a maximumig.
A vestibularis készülék edzéséhez forgassa el a lövedéket, váltakozva állva egyik vagy másik lábára.
Forgassa el a karikát, miközben menetel a helyén.
A gyorsabb súlycsökkentés érdekében kezdje el a hula karika forgatását egyenesen felfelé irányuló karokkal, majd engedje le az oldalakon keresztül a váll szintjéig, szorítsa össze az öklét. Végül hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a tenyere a mellkas szintjén legyen.
Ellenjavallatok
Nem szabad fogyni egy karika segítségével sérülésekkel vagy gyulladásos folyamatokkal a hasüregben, háton, vesebetegségben, nem gyógyult sebek jelenlétében, császármetszés alatt, után, idős korban.
Módosítva: 2018.11.2503/04/2015 21:21
Az egyik (az ugrókötél után) legnépszerűbb otthoni edzőgép, mint tudod, a karika (angolul - hula -hoop). Valóban van tőle haszon
, beállítja a derekát
, és lehet vele fogyni? Megértjük a karikák típusait, hátrányait és tulajdonságait.
A karikák típusai
Hogyan működik a karika?
Először is a karika az. Kalóriák égetése - akár 350 kcal / óra, súly, edzésintenzitás és a karika súlyossága alapján. Hasznosabb a nehéz karika? Nem igazán. Mivel a könnyű berendezések forgásának folyamatában, annak érdekében, hogy elkerülje a karika leesését, nagyobb amplitúdót és intenzív mozgásokat végez.
Azt is tudnod kell, hogy ...
- A karika elforgatása az összes alapvető izomzatot bevonja. De ha a probléma az izomlázasodás (és nem a felesleges zsír), akkor ne várjon szuperfeszítést. A maximális és kézzelfogható hatás érdekében a gyakorlatokat a karikával hígítania kell erősítő edzéssel.
- A masszázs és a cellulit elleni hatás a lövedék súlyától függ. De nem szabad visszaélni a karika súlyával: a túl nehéz felszerelés "kilépéskor" fájdalmat, zúzódást és belső szervek sérülését okozza. Egy jól megválasztott lövedék javítja a vérkeringést, a masszázs hatást, megfeszíti az izmokat és kellemes meleget forgatás közben.
A karika típusai - melyiket válasszam?
- Masszázs
Ez a lövedék golyókat vagy tüskéket tartalmaz, amelyek fokozzák az edzés hatását. Az ilyen kiegészítő elemek masszírozzák a problémás területeket, zsírt égetnek és serkentik a vérkeringést.
- Mágneses
Ehhez az opcióhoz mágneses golyók kapcsolódnak, amelyek hozzájárulnak a mágneses mező létrehozásához, és ennek következtében a töltött szövetek rendezéséhez a test szöveteiben. A bőr oxigénnel telített, javul a vérkeringés és az anyagcsere.
- Súlyozott (súly - 1,5-2 kg) - rugalmas vagy merev
Egy lehetőség tapasztalt sportolóknak, akiknek komoly terhelésre van szükségük. Rugalmas héj - a lábak nyújtására, gyakorlatok a hasra, derék korrekció. Szilárd - a csípő és a has kiváló minőségű terheléséhez.
Segítségével szabályozható a megtett fordulatok száma, az elégetett kalória és a forgási sebesség.
- Sima műanyag
Jó bemelegítéshez, könnyű edzéshez. "Gyermek" lehetőség.
- Torna
Fémből és műanyagból készülhet. A kialakítás közönséges, semmi felesleges, a súly kicsi. Legkevésbé hatékony karika. Hasznosabb, ha homokkal lenyomják.
- Összecsukható
Ez a típusú lövedék több elemből áll, amelyekkel a lövedék átmérőjét és súlyát, valamint a szállítóeszközöket különösebb kellemetlenség nélkül állíthatja be.
- Torna masszázs
A változat kombinálja a gimnasztikai eszközöket a műanyag vagy szilikon masszázs elemekkel. Szélesebb karika, mint a klasszikus.
- Masszázs tapadókorongokkal
Ebben az esetben a tapadókorongok, amelyek a lövedék belsejében helyezkednek el, masszázs elemként hatnak a testre.
- Lágy masszázs
Ez a típusú karika gyengédebb, bár súlyozott. Puha és gyengéden dolgozik az izmokon és a bőrön, rugalmas anyagból készült, nyújtásra, láb / kar edzésre, derékkorrekcióra használják.
Ne felejtsük el az ellenjavallatokat!
Hogyan válasszunk karikát?
- Először nézzük az átmérőt. A szükséges méret 90-120 cm.
- Egy kezdő számára a súlyozott vagy masszázs karika nem működik. Először a szokásos felszereléssel szokja meg a terheléseket, majd keressen egy komolyabb héjat.
- A kezdő lövedék tömege 800-1000 g, több mint 1 kg már súlyozott változat.
- Az ár a márkától, az anyagtól, a dizájntól és a további elemek elérhetőségétől függ - 200 rubeltől 3000 rubelig.
- A lövedék magassága. Amikor a padlón áll, magassága valahol a combja és a bordák alja között van.
- Anyag. A gumi héj a legdrágább és kényelmesebb. A műanyag könnyű, de nem praktikus. Az alumínium tartós, de nehéz.
Egy kezdő számára ideális lövedék egy rugalmas és puha karika, amelynek súlya nem haladja meg az 1 kg -ot, további elemek nélkül, körülbelül 95 cm átmérővel.
Előny és kár
A tendencia, hogy karikával korrigálják a fenék alakját, nem is olyan régen kezdődött. Természetesen nagyon nehéz megtanulni, hogyan kell pontosan a papok szintjén csavarni a héjat, de a sikeres gyakorlat komoly eredményeket hoz - alakjavítás, fenékemelés, zsírégetés.
Mire hasznos még a karika?
Ellenjavallatok - akiknek a karika nem megfelelő:
Érdemes megjegyezni azt is, hogy egy kezdő számára a masszázscsatlakozókkal ellátott nehéz lövedék komoly kárt okoz. Ne feledje, hogy célja nem a vesére és a belső hematómákra gyakorolt ütés, hanem a fogyás és az alakformálás.
Karcsúsítás hula karika karikával
Mindenki tudja, hogy a karika egészséges és egészséges berendezés. Jelentősége azonban néha túlzó, és nem csodaszer a betegségek és a túlsúly ellen.
Megértjük - hol a valóság, hol a fikció ...
- "A karika lehetővé teszi a gyors fogyást"
Jaj és ah. Nem fogsz tudni lefogyni egyszerűen úgy, hogy feltekered a kagylót a TV közelében, és kiadós ebédet / vacsorát eszel. Ha diétát követ, sokkal nagyobb az esélye. De még a kocogás is hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a karika.
- "Minél keményebb, annál hatékonyabb"
Kétes állítás. Könnyű lövedékkel a mozgások intenzívebbek, de a nehéz felszerelést még alacsony forgási sebesség mellett is megtartják. Nem beszélve a nehéz karika használatának következményeiről kezdőknek vagy bizonyos egészségügyi állapotú embereknek.
- "A karika gyógyítja a cellulitot"
Ez inkább igaz, mint mítosz. A cellulitisz elleni hatást masszázs révén érik el - a bőr feszesedik, a vérkeringés javul. De nem lehet visszaélni vele. A fájdalom és a zúzódások nem jelzik az edzés hatékonyságát.
- "Elég napi 5 perc a fogyáshoz"
Nem csak mítosz, hanem szemenszedett hazugság. A zsírégetés 20 perc folyamatos edzés után kezdődik, biztonságos pulzusszámmal a zsírégetés helyén. A pulzusszám 220 -ból való kiszámításához vonja le a teljes életkort, majd szorozza meg ezt az értéket 0,5 -vel és 0,6 -tal. Ezeket a számokat érdemes figyelni a pulzusmérőn. De! Rendszeres terheléssel (úszás, futás, egyéb sportok) ezeket a mutatókat szinte lehetetlen elérni.
- "A karika segít felpumpálni a sajtót"
Igazság. Az edzés folyamatában minden izom részt vesz, és a sajtó a legfontosabb.
- "A karika edzése után a derék vékony lesz"
Jaj, mítosz. Helyi zsírégetés egy területen nem fordul elő - a zsír egyenletesen égeti el az egész testet.
A lecke szabályai
Annak érdekében, hogy a hula-karika csak hasznot hozhasson, emlékezünk a használat szabályaira.
A fogyás szabályai
A lövedékkel végzett leghatékonyabb gyakorlatok folyamatosak és visszahúzott préssel.
A gyakorlatok hozzávetőleges sorozata a következő mozgásokból áll:
- Váltó forgás
Először 3-5 fordulat balra, majd 3-5-jobbra. Csak 30 irányváltás.
- Zárt lábakkal
A leghatékonyabb pozíció. Összerakjuk a lábakat, és 5 percig balra, majd 5 percig jobbra csavarjuk a lövedéket. Ezután kissé szélesebbre terjesztjük a lábunkat, és mindent megismételünk.
- Lábak vállszélességben
Fordítsa újra a héjat 5 percig balra és 5 percig jobbra. Ezt követően még szélesebbre terítjük a lábunkat (minél szélesebb - minél több haszna van a fenéknek, annál közelebb - annál nagyobb előny a csípő számára), és ismételjük meg a forgatást az egyik és a másik irányba.
- Félig görnyedten
Gyakorlat a farizom és a combizmok számára. Lábak - vállszélességben egymástól. A lövedéket forgatjuk és guggolunk a lehető legalacsonyabban, a lövedék forgását megtartva. Rögzítjük magunkat ebben a helyzetben, és csavarjuk a karikát 4 percig balra és 4 percig jobbra.
- Váltó forgás
Először körülbelül 5 percig csavarjuk a derékban a lövedéket, majd 5 percig engedjük le a csípőre, majd ismét emeljük fel a derékig. Megismételjük a sémát a lövedék ellenkező irányú forgatásával.
- Lábváltozás
Előretettük a jobb lábunkat, és megcsavarjuk a lövedéket. Továbbá, anélkül, hogy megszakítanánk a forgást, bal lábra váltunk. Többször megismételjük (3-4 passz), ezután megpróbáljuk minden lábát a lehető legtávolabb tenni. Ajánlott továbbá a láb felemelése, előrehajítás vagy forgás közben hátrahajlítása.
- Március a helyén
A helyben történő forgást és menetelést egyszerre hajtják végre, a térdeket a lehető legmagasabbra emelve. Javasolt a kézforgatás.
- Mozgásban
A forgás során körbejárjuk a szobát. A tánc is lehetséges, sőt szükséges.
- Súlyátvitel
Előre tesszük a lábat, és a forgás megszakítása nélkül átvisszük súlyunkat jobbról balra és hátra. Gyakorlat a derék korrigálására.
- Kéz forgatása
Nyújtsa oldalra a kezét, és forgassa el rajta a karikát 10 percig. Ezután a karikát a másik kezünkre tesszük, és mindent megismételünk.
Ez a cikk egy fogyókúráról szól. Elmondjuk, hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb karikát a sokféle közül, milyen gyakran és mennyi ideig. Ajánlásaink alkalmazásával megtudhatja, hogy mely esetekben a lövedék használata ellenjavallt, és milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban.
A hula karika vagy karika egy speciális sportfelszerelés, amelyet derékban való forgásra, tornagyakorlatokra terveztek, amelyet régóta használnak az otthoni sportokban.
Fajták
Sokféle kagyló létezik:
- klasszikus torna;
- klasszikus súlyozású;
- rugalmas;
- masszázs.
A masszázsberendezés számos alfajjal rendelkezik, amelyek további "opciókban" különböznek egymástól:
- mágnesekkel;
- tüskékkel;
- hula karika golyókkal;
- hula karika tapadókorongokkal;
- összecsukható opció;
Klasszikus torna és súlyozott
Ezért hívják ezt a típust klasszikusnak - anyáink és nagyanyáink még mindig ilyen felszereléssel foglalkoztak. A szovjet korszak tornászai a klasszikus vashéjat használták fogyás, teljesítmény és edzés céljából.
A szabad piacon gyakran voltak könnyebb lehetőségek - műanyag vagy alumínium. A műanyag „kör” gyermekek számára alkalmas - nem hagy zúzódásokat vagy horzsolásokat.
Az edzőtermek intenzívebb edzései érdekében az edző mindig „eltárolta” a gimnasztikai karika súlyozott változatát. A tréner lyukat csinált a fém karikán, homokkal töltötte ki a benne lévő üreget.
Az edző felajánlotta a lányoknak, hogy forgassanak egy nehéz "kört", amelynek súlya 1,2-3 kg volt. A srácoknál a lövedék súlya elérheti a 7 kg -ot.
Manapság a klasszikus körök kész súlyozott módosításait vásárolják meg.
Még mindig nagy a keresletük - a velük végzett edzés hatékonysága az idők során bebizonyosodott.
A fő alkalmazás a derék és a csípő körüli forgás, a sajtó, az ágyéki gerinc, a fenék, a hát, a csípő izmainak erősítése. A hula karikák nehéz változatai növelik az izmok terhelését, az edzés intenzitása jelentősen megnő.
Három kilogrammos eszköz elforgatásakor a medence mozgásának nagyobb amplitúdója szükséges. A kör megtartásához érezhetően több erőfeszítést kell tennie. Ez magasabb energiaköltségekhez vezet, az elfogyasztott kalóriák gyorsabban "olvadnak".
Ha azonban a test nincs felkészülve, ne vegye meg azonnal a legnehezebb karikát - a sportedzők azt tanácsolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést.
A nehéz modell egyszerre történő használata nagyon kellemetlen érzést kelt - mintha a karika a testhez ütne: nincsenek jól fejlett erős izmok, amelyek képesek megbirkózni a lövedék ilyen tömegével.
A felkészületlen izmok túlfeszültek, nem tudnak megbirkózni - a karika folyamatosan a lábakra esik, zúzódásokat hagyva. Minden pillanat elviselhetetlenné teszi az edzést.
Masszázs
Az ilyen típusú kerekeket megkülönbözteti a karika megnövelt hatékonysága a klasszikus kialakítás különféle kiegészítéseinek köszönhetően. A gyártók továbbfejlesztették a klasszikus modellt azzal, hogy különböző "forgácsokat" adtak hozzá: tüskéket, mágneseket, golyókat, tapadókorongokat.
Van egy úgynevezett „intelligens” masszázskarika-ezek a modellek beépített LCD kijelzővel rendelkeznek, amely megjeleníti az elveszett kalóriák számát, az edzés időtartamát, a fordulatok számát, az impulzust, a vérnyomást.
A tövisekkel vagy golyókkal történő súlycsökkentő eszköz használata a következő: amikor a derékon forog, a tövis vagy golyó javítja a kör masszázs tulajdonságait, és a szövetek jobb cellulitellenes fejlődése következik be.
Az ilyen termékek gyártói különös figyelmet fordítanak a tövis és golyó hatására az akupunktúrás pontokra a gyakorló testére.
A tapadókorongok hasonló módon működnek. A masszázs akció sajátossága, hogy a tapadókorongok „ragadnak” és „leválnak” a bőrről a kör forgása során.
A vákuummasszázshoz hasonlít, némi további ellenállást kelt a kör forgásával szemben. A tapadókorong előnye, hogy a készülékkel végzett munka során fokozza a bőr alatti zsírrétegre gyakorolt hatást.
A mágnesek biztosítják a mágneses mezők hatását a véráramlásra, a testszövetekre. A gyártók a következőket mondják a mágnesek hatásáról:
- lassítja a hajszálerek keringését a szervezetben, megakadályozva az edzéssel "megtört" zsír másodlagos asszimilációját;
- hozzájárulnak az anyagcsere, a vérkeringés felgyorsításához;
- általános terápiás és profilaktikus hatással vannak a test egészére.
Néhány hula karika könnyen összeszerelhető és szétszerelhető: kényelmes és kompakt tárolni, szállítani, de a vélemények között megnevezik a kialakítás hátrányait.
Idővel vagy a rossz kivitelezés miatt előfordul, hogy az ilyen modellek szétesnek forgatáskor.
Melyik lövedék hatékonyabb
Áttekintettük a hula karikák összes létező típusát, hogy megértsük sokféleségüket. De melyiket válassza? Egy kérdés megválaszolásakor nem lehetnek szabályok. Itt mindenki választ magának. A választáskor 4 fő pontra kell összpontosítania:
- alkalmazási mód;
- kör súlya;
- hula karika mérete;
- termékminőség.
Az alkalmazás módját illetően a következőket lehet javasolni. Ha csak a derekán szeretné használni a formatervezést, válasszon tetszőleges modellt. Mind megfelelnek.
Ezenkívül a rendkívül rugalmas karika típusok egyszerűen viselhetők a derék körül, egyfajta megerősítésként, például a ház takarításakor vagy a főzés során. Ez további stresszt jelent az izmoknak és növeli a kalória -kiadásokat.
Ami a kör súlyát illeti - erősen nem ajánlott edzetlen izmoknak azonnal 3 kg súlyt felajánlani.
Ugyanakkor sok időbe telik, amíg a kívánt eredményeket könnyű súlyú alumínium gimnasztikai készülékkel érjük el. Válassza a közepes változatot, amelynek súlya 1200-1500 kg.
A súlyozott modell kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ennek a modellnek a felülete puha legyen. Az ütőerőt lágyítani kell egy külső héjjal, amely habból, szövetből, bőrből stb.
Ha maga úgy döntött, hogy az iskolai idők óta a szekrényben heverő alumínium karikát készíti el, akkor homokkal való feltöltése után tekerje rá legalább elektromos szalaggal: elkerülheti a zúzódásokat, a medencecsontok kellemetlen "ütését" forgatás közben .
Még jobb, ha elektromos szalag alá tekerjük habszalaggal - ez a követelmény a 2 kg -nál nagyobb súlyú karikáknál.
Vásárláskor győződjön meg arról, hogy elégedett a termék minőségével. Ügyeljen a kör felületére - sima legyen. Ha vannak forgácsok, durva kiálló varratok vagy bevágások, a helyzet sok kellemetlen érzést kelt.
Vizsgálja meg alaposan, érezze a masszázskarikát tüskékkel vagy golyókkal. A golyók, tövisek ne legyenek nagyon kemények, kemények - ilyen nagyon nagy valószínűséggel, hogy a használat során a bőrön "horzsolásokat" keresnek.
A golyókat jól rögzíteni kell a termékben, és szabadon kell görgetni.
Hula karika vásárlásakor tegye azt a padlóra maga elé. Ha a készülék eléri a bordáit, akkor válasszon kisebb körátmérőt, különben nagyon problémás és kényelmetlen lesz csavarni. Így választják ki a hula karikát „az Ön méretére”.
Segít a fogyásban
Akik sporteszközöket használnak, gyakran felteszik maguknak a kérdést: "Lehetséges -e fogyni karika segítségével?" Biztos!
Még akkor is, ha csak a derekára csavarja, a következő változások következnek be a testben:
- A vérkeringés javítása - mindenekelőtt javul a kismedencei szervek vérkeringése. Ez többek között a férfiak és nők szexuális funkcióinak javulásához vezet.
- A nyirokkeringés javítása. Ennek eredményeként - a puffadtság és a „csomósodás” megszüntetése a test alsó részén ülő életmóddal.
- A „lusta bél” szindróma gyógyítása - amikor a kör forog, a hasat és a belső szerveket masszírozzák, ami javítja a béltartalom kiürítését.
- Megszabadulni a sejtek hulladéktermékeitől, toxinoktól - izzadsággal, béltartalommal jönnek ki;
- Csökkenti a narancsbőrt - a forgás közbeni ütések miatti „törés” cellulit dudorok masszírozó hatása;
- Gyönyörű derék kialakulása a test ezen területének rendszeres igénybevétele miatt. Ez különösen igaz a terhesség és a szülés után.
- A közérzet és a hangulat általános javulása - ezt általában a rendszeres sport biztosítja, különösen egy körrel;
- A kalóriaveszteség elkerülhetetlenül súlycsökkenéshez vezet, ha a veszteség meghaladja az élelmiszerből származó bevitelüket;
- Az izomtónus általános javulása és a gerinc izmos fűzőjének ágyéki szakaszának alapos tanulmányozása helyreállításhoz vezet.
Lehetséges a fogyás a karika mindennapi csavarásával
Biztos! És nem csak a fogyáshoz, hanem a gerinc, a hasizmok, a lábak és a „női” medenceizmok erősítéséhez is.
Vonja be a napi tevékenységeket a súlycsökkentő rendszerébe, és a nyilak fokozatosan megközelítik a kívánt mutatót.
Az edzések megkezdése előtt feltétlenül ellenőrizze, hogy vannak -e olyan körülmények, amelyekben nem kívánatos vagy akár veszélyes a karika csavarása.
Ellenjavallatok
El kell kerülnie az órákat, ha az alábbi feltételek fennállnak:
- menstruációs ciklus - ne csavarodjon a menstruáció alatt, mivel a vérzés kézzelfogható vérveszteségig fokozódik;
- bármilyen nőgyógyászati vérzés;
- akut gyulladásos folyamatok a vesékben, kismedencei szervekben;
- ciszta, endometriózis és a kismedencei szervek egyéb betegségei - nőgyógyászati patológiák jelenlétében konzultáljon szakemberrel az órák megkezdése előtt;
- a kismedencei szervek prolapsusa;
- a has fehér vonalának sérve, inguinalis, szülés utáni vagy posztoperatív - provokálható a herniális tartalom csípése;
- terhesség;
- korai posztoperatív és szülés utáni időszak - 3-4 hetet kell kibírni, amíg a külső és belső varratok teljesen meg nem gyógyulnak, valamint a szöveti funkciók helyreállítása;
- jóindulatú daganatok és onkológiai problémák;
- a gerincoszlop és az ízületek patológiáinak jelenlétében konzultációra van szükség a kezelőorvossal.
Hogyan lehet fogyni
Hagyományosan az edzők, táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy csökkentsék az étrend kalóriatartalmát, növeljék a sporttevékenység kalóriafogyasztását.
A karika segítségével növeljük a kalóriaveszteséget, elveszítjük a túlsúlyt. Ha egy csavart egy rendes hula karikát egy percig, akkor 15 kalóriát veszítünk. A kör 3 kg -ig súlyozott változata percenként 20 kalóriát vesz igénybe.
Ne feledje, hogy gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról, csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát.
Karcsúsítás - előtte és utána
Ha még soha nem sportolt a fogyás előtt, ez lesz az egyik legjobb törekvés. Ne állítsd magad magasra, kezdj el egy kicsit.
Forgassa a karikát a derékon 3-5 percig naponta többféle megközelítésben. Ez sokkal korrektebb és jobb a test számára, mint hogy egyszerre forgassa el a kimerültségig. Ezt követően fokozatosan növelheti a terhelést.
Ez történhet további gyakorlatok bevezetésével, a kör forgási idejének növelésével vagy a kör súlyának növelésével.
Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát, centimétert veszít a derékból.
Kérjük, vegye figyelembe: nem lesz helyes, ha csak a kör forgására támaszkodik. Határozza meg határozottan, átfogóan a túlsúly problémájának megoldását.
A fogyást ne vegye átmeneti eltérésnek a megszokott életmódtól. Hangoljon a szokásos életmód megváltoztatására. Teremts jó és kellemes szokásokat.
Például most kezdjen minden reggel egy anyagcserét fokozó itallal. Egy pohár vízben, 1 teáskanál mézet, 0,5 teáskanál aloe levet és fél szelet citromot inni fél órával reggeli előtt.
Egyél kevesebbet a megszokottnál, csökkentsd a napi ételt. Az ételt ne ossza 3 hagyományos étkezésre, hanem 5-6. Tervezze meg az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt.
Hetente szervezze meg a böjti napokat. Kefir, gyümölcs vagy zöldség - válassza ki a legfinomabbat.
Ügyeljen az ivási rendjére - igyon naponta legfeljebb 2 liter vizet.
Adja meg a sportterheléseket forgatás és speciális gyakorlatok formájában körrel.
Mennyi csavar a fogyáshoz
A test terhelésének fokozatos növekedésének szabálya alapján elkezdjük kicsavarni a karikát kicsiről nagyra.
Ha a hula karika nem súlyozott modell, akkor naponta 10 percig csavarhatja. Minden nap növelheti az edzések időtartamát 1 perccel.
Elkezdjük csavarni a hula karikák nehéz modelljeit 3 percig naponta 3 alkalommal vagy 5 percig naponta kétszer. Az edzési rendszer kiválasztásakor vegye figyelembe érzéseit.
Fogyni fog, ha minden nap csavarja a karikát?
Természetesen „a türelem és a munka mindent megdarál”! Elég, ha a hula karikával végzett napi edzés idejét 20 percre hozzuk. Ilyen terheléssel egy hónap alatt extra 4-8 cm-t távolíthat el a derékról.
A rendszeres napi edzés hula karikával, az integrált megközelítés egyéb pontjaival együtt elkerülhetetlenül felesleges kilók elvesztéséhez vezet. Minél komolyabb vagy, és minél több erőfeszítést teszel, annál több eredményre számíthatsz a végén.
Az eredményt nemcsak az befolyásolja, hogy mennyi ideig forgatja a hula karikát, milyen kemény a köre, hanem az is, hogyan fogja helyesen csinálni.
Hogyan csavarja be a karikát
Nagyon fontos pont - sporteszközöket csak éhgyomorra fonunk... A legjobb, ha reggel üres gyomorral végezzük, vagy válasszunk egy időpontot, amikor 2,5 óra telt el étkezés után. Hula karikával teli gyomrot verni hálátlan feladat.
Fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányba- ez a sporteszközök helyes iránya a belek helyes masszírozására. Ezzel a forgatással serkentjük a perisztaltikát és a béltartalom gyors kiürítését, ami fontos a fogyás során.
A derék mozgási tartományának kicsinek kell lennie- nincs szükség elsöprő mozdulatokra. A mozgásoknak a lehető legkoordináltabbnak, simábbnak és ritmikusabbnak kell lenniük.
Helyes testtartás- tartsa egyenes háttal, fejét egyenesen.
Helyes légzés nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy a karikával végzett edzés során ne lélegezzen a szájon keresztül - a légzés csak az orron keresztül történik. Egyenletesen és nyugodtan lélegzünk. Sporteszközökkel nem beszélünk edzés közben.
Megpróbáljuk nyomtalanul kilélegezni a tüdőt. A kilégzés vége és a belégzés között szünetet tartunk, valamint miután a tüdő teljesen megtelt levegővel. Minél lassabb a légzés, annál jobb.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem kevésbé fontos helyes gondolatok edzés közben. A hula karika forgása során jobb arra koncentrálni, hogy milyen szép derék és lapos pocakot fejlesztünk jelenleg magunknak.
Vagyis figyelni kell a kívánt eredményre. A pszichológusok azzal érvelnek, hogy az ilyen képzések hatékonysága lényegesen magasabb, mint egy egyszerű "mentális trükk".
Gyakorlatok a hasra
Ha a karikával szeretné csökkenteni a has és az oldalak térfogatát, egyszerűen csavarja a derekára.
További hangsúlyt fektetünk a derék területén a fogyásra a kör forgatásának speciális módján - csavarjuk anélkül, hogy elterítenénk a lábunkat. Próbáljon meg nem segíteni a lábak és a fenék izmainak a kör forgatásában - ettől karcsú és kecses lesz a dereka.
Természetesen a hula karika ilyen forgatása szokatlan, és első pillantásra nagyon nehéznek tűnik. Néha nem lehet azonnal elsajátítani ezt a technikát.
Ebben az esetben fokozatosan közelebb hozhatja a lábát egymáshoz, amíg egymás mellé nem kerülnek. Így fokozatosan csökkentjük a farizom és a combizmok terhelését, áthelyezve a hasizmokra.
Ez nem az egyetlen, de az egyik leghatékonyabb technika a hasi karcsúsító eszköz használatára.
Karcsúsító gyakorlatok
További komplikációk alkalmazhatók a test megfeszítésére és az izmok megfeszítésére:
- hajtsa be a kezét a zárba, és tegye a fej hátsó részébe - így abbahagyjuk a hula karika kézzel történő elforgatását, ami növeli a problémás területek terhelését;
- forgatáskor tartsa kissé behajlítva a lábát - ez a helyzet újra elosztja a terhelést, és más izomcsoportokat von be a lábakba;
- a standard helyzetben „lábak vállszélességben” kissé jobbra, majd balra fordítjuk a testet - ez újra elosztja a karika ütőerejének ütését a derék mentén és az izmok terhelését;
- váltakozva emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, anélkül, hogy megállítaná a kör forgatását.
Ezenkívül a hula karika nem a derekán, hanem a csípőn csavarható - ez segít további stresszt okozni ezen a területen, ráadásul a cellulit is jól fog működni.
Próbálja diverzifikálni tevékenységét a karikával úgy, hogy a karikát simán felfelé és lefelé mozgatja a test mentén.
Ne higgy azoknak, akik azt tanácsolják, hogy szivattyúzzák a sajtót a derék csökkentése érdekében. A hasizmok pumpálásával javíthatja azok feszességét és megkönnyebbülését. Csak az a kár, hogy a gyomor zsíros rétege miatt (ami nem megy sehova), az edzőteremben végzett munka eredménye nem lesz észrevehető mások számára.
Régi, de bevált derékeszköz a hula karika. Ezt tanácsolta nekem professzionális edzője, Ksenia, egy gyönyörű nő, kiváló alakkal.
„Az erőgyakorlatok nem segítenek megszabadulni a derékzsírtól” - mondja Ksenia Khizova fitneszedző, a moszkvai „Acélváros” központ oktatója. „Jobb, ha minden nap 25 percig csavarja a hula karika karikáját. A "hula hoop" szó a hawaii tánc "hula" nevéből származik, amely során erőteljesen mozgatja a csípőt, és az angol "hoop" (orosz "karika") szóból.
Melyik karikát vegyük meg a fogyáshoz
Sok karika kapható most nagyon különböző áron: masszázs hula karika, Jimflekstor, és végül egy hazai fém karika. A legtöbb karika súlyban és további funkciókban különbözik egymástól. A "legnehezebbek" elérhetik a 7 kg -ot, ők adják a legnagyobb terhelést. A "legkönnyebbek" súlya kevesebb, mint 500 gramm.
A hazánkban értékesített hula karikák leghíresebb modelljei a koreai mágneses egészségügyi karika, az Acu Hoop, a Dynamic Health Hoop, a Vita Health Hoop, a Junior Health Hoop, a Body Health, valamint az orosz „Make a body” karika.
Ha komolyan szeretné vállalni a dolgát, vásárolhat egy továbbfejlesztett halahupot - belül tüskékkel. Forgatás közben emellett masszírozzák a has problémás területeit, és ezáltal kettős eredményt érnek el - csökkentik a deréket, és harcolnak az oldal, a has és az ágyéki gerinc bőrrepedése ellen.
Hogyan kell helyesen csavarni a hula karikát
A hula karika fő szabálya a rendszeresség. Ha naponta legalább 25 percet szán, a dereka 4-6 cm-rel csökkenthető.
A halahupot váltakozva kell csavarni a jobb és a bal oldalon - 7 percről indulhat minden irányban.
Ideális esetben akár 15 perc sétát is tehet. Ha még csak most kezdi, ne vegyen 1 kg -nál nehezebb karikát, különben az erős nyomástól a hajszálerek felrobbanhatnak, és zúzódások jelennek meg a hasban és az oldalán. 1-1,5 hét edzés után átválthat jelentősebb súlyra.
Egy másik nagyon fontos dolog a tökéletesen egyenes hát. Erre azért van szükség, hogy a karika a kívánt pálya mentén működjön, és megfelelően stimulálja a problémás területet. Van egy hula karika hatása. A legfontosabb, hogy ne számítsunk arra, hogy a problémás területek bőre egy hét alatt megfeszül. Lehetetlen. Ezenkívül a bőr összehúzódásának folyamata sokkal lassabb, mint a zsírtartalom csökkenése.
Betöltés ...