Hogyan lehet eltávolítani az izmokat a lányok vádlijain. Hogyan lehet csökkenteni a vádlit

Gyakran még a vékony lányok is panaszkodnak a túlzottan terjedelmes lábakra. Speciális gyakorlatok elvégzésével csökkentheti a kövér borjakat. Elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben. A lényeg az, hogy nagy tempóval, sok ismétléssel edz. Az ilyen edzéseket célszerű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kiegészíteni. A nyújtás is fontos szerepet játszik. Ennek köszönhetően az inak és az izmok meghosszabbodnak, aminek következtében a lábszár vékonyabb és karcsúbb lesz.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Mindig lesz pénz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

A borjú teltség okai

A lábszárak több okból is nagyok lehetnek:

1. Túlsúly. Ha egy személynek magas a testzsír százaléka, a borjak jóllaknak. Azt is figyelembe kell venni, hogy a testzsír egyénileg oszlik el. Néha még a vékony lányoknak is vastag a sípcsontja.
2. Sport. A balett, a foci, a sprint és más sportok rendszeres testmozgása megnöveli a vádlit. Még akkor is, ha hosszú időre felhagy az edzéssel, a sípcsont nagy marad.
3. Sarok. Azok a lányok, akik gyakran járnak magassarkúban, észrevehetik, hogy a sípcsontjuk felduzzad. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a borjak hosszú ideig stressz alatt vannak.
4. Genetika. Ha nincs súlyfelesleg, és a lábak továbbra is teltek maradnak, akkor valószínűleg az örökletes tulajdonságokban van a probléma. A vádli térfogatát az Achilles-ín hossza befolyásolja. Ha rövid, akkor a sípcsont nagy lesz.

Általában a lányok szeretnék csökkenteni a vádlijuk méretét. Ehhez meg kell értenie az alsó lábszár anatómiai felépítését. Ezen a területen található a gastrocnemius izom, amely a legtöbbet foglalja el. Alatta fekszik a soleus, amely a gastrocnemiust felfelé tolja. Mindkét izomra figyelni kell, mivel ezek befolyásolják az alsó láb térfogatát.

Hogyan csökkenthető a borjak száma?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nagy vádlitól, kardióval csökkentenie kell a testzsírt, és edzéssel meg kell erősítenie az izmokat.

Ne féljen attól, hogy a borjak nagyobbak lesznek az osztályoktól. Leggyakrabban a sípcsont teltnek tűnik a zsírréteg miatt. Az edzés többszöri megismétlése csökkenti a hangerőt és erősebbé teszi őket.

Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a borjakat otthon és az edzőteremben - hatékony gyakorlatok

Edzőtermi edzésprogram

A lábujjak különböző helyzetekből történő emelésekor a vádli izmai működnek. A vádli csökkentésére szolgáló összes gyakorlat végrehajtásának technikája hasonló. Gyorsan fel kell mászni, a lehető legnagyobb mértékben nyújtva az alsó láb izmait. Ellenőrzött módon kell leereszkednie, a vádlikat a legalacsonyabb ponton nyújtva. Ebben az esetben a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, de lehetetlen teljesen kinyújtani a térdeket, blokkolva az ízületet.

Az edzőteremben speciális felszerelések állnak rendelkezésre a vádli izomzatának gyakorlására. Kiegészíthetők szabadsúlyos mozgásokkal. Fontos figyelembe venni, hogy a leckét kellően magas ütemben kell tartani. A sorozatok közötti pihenésnek 30-40 másodpercnek kell lennie.

A súlyt úgy kell megválasztani, hogy az adott ismétlésszám mellett nagy intenzitással könnyen végrehajtható legyen.

A táblázat egy sor gyakorlatot mutat be a vádli csökkentésére az edzőteremben.

A feladat	Megközelít	Ismétlések	Ábra
Álló borjúemelés	3	30
Toe Press a lábnyomó gépben	3	20–30
Ülő vádliemelés	3	20–30
Borjúemelés Plie guggolás helyzetben	3	20
Ugrókötél	4	50

Ha nincs álló vádli emelő az edzőteremben, akkor a Smith gépben is végezhet hasonló mozgást úgy, hogy lábát egy lépcsős emelvényre helyezi.

Álló borjúnevelés Smithben

A vádli nyújtása minden megközelítés után szükséges. Ehhez vissza kell vennie a medencét, és maga felé kell húznia a zoknit. Ez a nyújtás megakadályozza, hogy az izmok megrövidüljenek, így a sípcsont karcsúbbnak tűnik.

Álló vádli nyújtás

Edzés után érdemes tovább húzni a vádlit, 5-10 percig. A nyújtás másik módja az, hogy kezét a falra helyezi, és az egyik lábát hátra kell tenni anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.

Borjú feszül a falnak

Otthoni edzésprogram

A teljes kaviárt otthon is eltávolíthatja. Ehhez hasonló gyakorlatokat kell végrehajtania súlyzókkal és egyéb felszerelésekkel. Még a vizes palackok is teherként használhatók.

Amikor otthon végez a vádli csökkentését célzó gyakorlatokat, ugyanazokat a szabályokat kell követnie, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok során.

Az otthoni lábak súlycsökkentésének edzésprogramja a táblázatban látható.

A feladat	Megközelít	Ismétlések	Ábra
Súlyzó álló vádli emel	3	30
Sarkától lábujjakig gördülve a padlón állva	3	20–30
Ülő vádliemelés térdelő súlyzókkal	3	20–30
Burpee	3	15
Ugrókötél	4	50

Ezeket a programokat hetente kétszer kell elvégeznie otthon vagy az edzőteremben.

Cardio

Az ellenállás edzést célszerű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kiegészíteni. Ez segít csökkenteni a testzsír százalékát, ami vékonyabb lábakat eredményez.

Ha csökkentenie kell a lábszárakat, ne végezzen ilyen típusú kardiót:

gyaloglás és futás lefelé az utcán vagy lejtős pályán;
stepper osztályok;
gyors futás rövid távon (sprint);
Ellenállás álló kerékpáros edzések.

intervallum futópad futás lejtés nélkül;
edzés ellipszoid vagy álló kerékpáron ellenállás nélkül;
úszás;
gyors gyaloglás vagy hosszú távú futás (40-60 perc).

A kardió edzést közvetlenül az erősítő szakasz vége után végezheti. Ebben az esetben 20-30 percig kell tartania. Néhány napon a kardió edzésnek hosszabbnak kell lennie, mivel az első 30 percben a glikogén ég el, és csak ezután a zsír.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együttvéve, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással?De semmi sem csúfítja el vagy tesz fiatalabbá az embert az alakjánál.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Elismert - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell ennyi időt megtalálni? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért más utat választottam magamnak ...

Senkinek sem titok, hogy a fogyás során a zsír nem egyenletesen, hanem különböző zónákból, és néha a legváratlanabbakból is ég, és ahhoz, hogy pontosan ott távolítsa el, ahol szükséges, egy sok erőfeszítést. De amikor a test olyan területeiről van szó, mint a vádliizmok, teljesen más módszereket kell alkalmaznia. Az a tény, hogy a vádli területén jelentkező térfogati problémáknak más okai is lehetnek: az elhízás és a túl sok stressz az edzés során. Éppen ezért a kaviár elleni küzdelemnek tudatosnak és szisztematikusnak kell lennie.

A borjak térfogatának gyors eltávolításához nemcsak rendszeres fizikai aktivitásra, hanem jó minőségű táplálkozásra is szüksége van. Nem hiába beszélnek állandóan arról, ha valamilyen testrészben zsírégetésre van szükség, hiszen a helytelen táplálkozásnak (és ide tartozik a rendszertelen is) köszönhetően a szervezet folyamatosan raktározza a zsírokat, megtakarítva azokat. csak abban az esetben."

Videó: gyakorlatok a vádli csökkentésére

A vádli egy hét alatti zsugorításához rendszeres kardió edzésekre lesz szüksége, amelyek sok lábgyakorlatot tartalmaznak. Ha csak a vádlit edzi, nem figyelve a zsírégetésre az egész testben, akkor nem sok eredményt fog látni, hanem csak a vádli izmait pumpálja fel a zsírréteg alatt.

1. A futás ebben az esetben lábujjakon fut, aminek köszönhetően a vádli fejlődik és funkcionál. A vastag vádlit jól lehet "égetni" aerobikban, tornázni, lábujjhegyen felmenni a lépcsőn.

2. Tökéletesen égeti a zsírt és csökkenti az ugrálókötelet. Az ilyen ugrások egyidejűleg karcsúbbá teszik a lábakat és felpumpálják az izmokat, gyönyörű vonallal kiemelve őket. Javasoljuk, hogy körülbelül 20 percig ugorjon két lábon, és legalább 5 percig (kezdetben) mindkét lábon külön-külön.

3. A nagyon vastag vádli csökkentésére használhat guggolást és tekercset. A guggolás trükkös része az, hogy lábujjakon kell végezni. A lábak össze vannak hozva, a zokni különböző irányokba néz, a kezek a magabiztosság kedvéért meg tudnak kapaszkodni a szék támlájában vagy a falban. Lábujjakon emelkedve, térdét oldalra feszítve guggoljon a lehető legmélyebben. Az ilyen köteg tökéletesen edzi a borjakat.

4. A lengő lábak nyújtják az izmokat, ami szintén szükséges a kívánt eredmény eléréséhez. Egy székhez vagy falhoz kapaszkodva emelje előre egyenes lábát, húzza el magától a lábujjat, tartsa feszesen az izmokat. A hintákat éles mozdulatokkal hajtják végre: előre és hátra. Minden lábra 40-50 ismétlést célszerű elvégezni.

Hogyan csökkentsük a pumpált kaviárt

Sok sportoló, valamint azok, akik önállóan "magukért" sportolnak, egy másik problémával szembesülnek - a szivattyúzott kaviárral. A lábakon a rendszeres megerőltetéstől és a nyújtásra minimális idő beosztásával a pumpált vádlik jelennek meg. Annak ellenére, hogy az izmok "száradása" kiváló hatással van az alak térfogatára, plaszticitását az izmok nyújtása hangsúlyozza leginkább. Éppen ezért a professzionális edzők és sportolók minden edzés után egy kis időt töltenek az összes izom nyújtásával. Ebben az esetben a borjú érdekel minket - és az eredmény egy hét múlva látható.

1. A padlón ülve hozza össze a lábát, és hajoljon a lábujjakhoz. A zoknit először maga felé kell húzni, majd el kell távolodnia magától. Minden helyzetben el kell húzódnia fél percig vagy egy percig, és mélyen lélegezni, mivel az oxigén lehetővé teszi az izomrostok jobb működését és nyújtását.

2. Egyenesen állva hajlítsa be az egyik lábát, és a második egyenes lábát tegyük kissé előre, a lábujj maga felé nyúlik. Hajoljon egy egyenes lábra, átölelve egy szoros lábujjat. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig állnia kell, majd lábát kell cserélnie.

Míg sok lány próbál megbirkózni azzal a problémával, hogy nincs dereka vagy "fülük" van a csípőn, sokan más miatt aggódnak, nevezetesen a telt vádli miatt. A kecses és feszes bokák gyönyörű cipőkkel kombinálva annyira vonzóak. Ne várja meg, hogy megjelenésének ez a tulajdonsága komoly komplexussá váljon, hanem kezdjen el dolgozni a jobb változásért. Az otthon elérhető egyszerű vádlicsökkentési gyakorlatok, ha rendszeresen végzünk, csodálatos módja a probléma megoldásának.

A borjak mennyiségének csökkentése érdekében meg kell próbálnia megérteni a probléma okait. Ez lehet egy örökletes hajlam és testalkat, amelyben az egész alak sűrű és zömök lesz. Ebben az esetben hosszú ideig tart a munka, de az eredmény még mindig elérhető.

Ezenkívül az alsó lábak mérete megnőhet a visszerek és a folyadékvisszatartás miatt. Ügyeljen az olyan tünetekre, mint a lábak extrém fáradtsága esténként, nehézség és égő érzés.

A túl telt borjak a túlsúly, valamint az egyenetlen fogyás következményei lehetnek. Először is, a térfogatok a karokról, a mellkasról és a hasról távoznak, de az alsó test problémás területei az állandó erőfeszítések ellenére lekerekítettek maradhatnak.

Miután meghatározta, mihez kapcsolódik a borjú teltség, meg kell küzdenie az okot. Leggyakrabban át kell gondolnia étrendjét és életmódját, többet kell mozognia, elegendő mennyiségű tiszta vizet kell fogyasztania.

Ezenkívül, ha csökkenteni szeretné a lábszárat, nem nélkülözheti a kifejezetten erre a területre irányuló gyakorlatokat. Vannak speciális komplexek, amelyeket ajánlatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni, amelyeknek köszönhetően az izmok rugalmasak és illeszkednek. A borjak önmagukban erős és szívós izomzatot jelentenek, nekik köszönhetően egész nap mozoghatunk. Ennek fényében nehéz korrigálni. Az eredmény eléréséhez rendszeresen meg kell tennie - legalább heti 2-3 alkalommal... Az is fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő gyakorlatsort.

Egy kicsit a borjak helyes beállításáról

A kívánt borjúforma eléréséhez meg kell értenie, hogy képzésük eltérő lehet. Vannak gyakorlatok a vádli izomzatának felpumpálására, vannak fogyókúra, és vannak izomtónus fenntartására szolgáló gyakorlatok. Vannak gyakorlatok is a gyenge izmokra, elsősorban a nyújtásra. Azt, hogy mit kell választani, csak a kívánt eredmény határozza meg.

A kiválasztott gyakorlatsornak figyelembe kell vennie a lábszár szerkezeti jellemzőit is. Egy gyönyörű izomdefiníció létrehozásához nem szükséges, hogy hatalmas mennyiségű testmozgással kimerítsd magad. A vádli karcsúsító gyakorlatainak könnyűnek, aerobnak kell lenniük. Ebben az esetben nem lehet elragadtatni az erőterheléstől – ellenkező hatást válthat ki. Súlyok nélkül kell dolgoznia, de növelnie kell az ismétlések és megközelítések számát.

Nagyon lesz hatásos statikus terhelések, mint például jóga és pilates... Mindkettő megfeszíti és nyújtja az izmokat egyszerre. Ha csak erőgyakorlatokat iktat be az edzésbe, szabálytalan vádlit alakíthat ki, amely egy fordított üvegre emlékeztet. Ezenkívül görcsrohamok is előfordulhatnak. Ezért az edzésnek olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek a zsírégetést, valamint az izmok, a vádli és a talp edzését célozzák. A megfelelően fejlett talpizom megemeli a gastrocnemius-t, amely gyönyörű formát kölcsönöz a lábnak.

Hogyan csökkentsük a vádlit: hatékony gyakorlat

Számos gyakorlat segít megbirkózni a vádli csökkentésével. Javasoljuk, hogy fontolja meg a legnépszerűbbeket.

1. Plie

A guggolás remek gyakorlatok a vádli zsugorítására. Ha kifejezetten csökkenteni szeretné a térfogatot, és nem izmot szeretne építeni, ne használjon további súlyokat. Ez a gyakorlat népszerű a professzionális balerinák körében, akiknek karcsú lábai a legjobb bizonyítéka hatékonyságának.

Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid szélesebbek legyenek, mint a vállad. Ebben a helyzetben végezzen guggolásokat, miközben próbálja kifejezetten megfeszíteni a comb izmait, és a térd a lehető legjobban hajlik. Az első 20 ismétlésben támaszkodjon az egész lábára, a következő 20 ismétlésben pedig emelkedjen a csontokra. Guggoláskor alkalmazzon biztonsági óvintézkedéseket, hogy elkerülje a sérülésveszélyt.

2. Összecsukható kés

A fenekére kell ülnie, és ki kell egyenesítenie a lábát. A szokásos nyújtáshoz hasonlóan hajoljon előre, és nyújtsa ki a karját, miközben próbálja megérinteni a lábujjait. Ebben a helyzetben maradjon legalább másfél percig, és ismételje meg körülbelül 15-ször.

3. Ugrókötél

Az ugrókötél egyszerű, szórakoztató és hatékony módja a vádli csökkentésének lányok számára. Teljes Napi 15 perc ugrás jelentős mennyiségű kalóriát és „száraz” kaviárt éget el.

4. Tekercs

A tekercsek célja a lábszár izmainak nyújtása és a gyönyörű vádliizmok kialakítása. Álljon a sarkára, járjon harmincszor, hogy tisztán érezze a vádliját. Ezt követően éles tekercseket készítenek a saroktól a lábujjakig. Aztán ismét menetelj. Egy készlet - egy teljes tekercs. Javasoljuk, hogy legalább négy ismétlést végezzen.

5. Kitörések

A kitörés egy sokoldalú alsótesti gyakorlat. Segíthet izomépítésben és fogyásban egyaránt. Könnyebb gyakorlatokkal zsugorítsa össze a bokáját és a vádliját.

Tegye vállszélességre a lábát, húzza ki, ügyelve arra, hogy a második, támasztó láb sarka ne szálljon le a padlóról. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Lábujjakon emelkedik

A lábujj-emelések, amelyek segítenek csökkenteni a láb bokáját, többféleképpen is végrehajthatók.

Álljon egyenesen, helyezze át testsúlyát a jobb lábára, hajlítsa be a bal térdét. Most legalább tizenötször emelkedjen fel lábujjakra. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Kiválaszthatja a gyakorlat súlyozott változatát, nem a padlón, hanem lépcsőn vagy lépcsőn kell felállni.

Ezenkívül ez a gyakorlat az ödéma és a visszerek csodálatos megelőzése.

7. Batman

Egy másik gyakorlat a lábak vádlijának csökkentésére. Ehhez szüksége lesz egy székre (egy másik támaszt is használhat). Állj mellé, és fogd meg a hátát. A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük egymással. Húzza előre a jobb lábát, megfeszítve a lábujjat, és éles lendítést hajtson végre előre. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor minden lábra.

8. Klasszikus guggolás

A guggolás nagyszerű módja annak, hogy zsugorítsa a vádlit, és általában szép, karcsú lábakat formáljon.

Ha zsugorítani szeretné a vádliját, ne guggolja a súlyokat. Ezenkívül nincs szükség mély guggolásokra - elég a fél guggolás.

A guggolás technika a következő:

Álljon egyenesen, és egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, és rögzítse a guggolás helyzetét néhány másodpercre.
Egy másik lehetőség, hogy a lábát váll szélességben helyezze el egymástól úgy, hogy a zokni befelé mutasson. Végezzen 20-30 sekély guggolást.

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok segíthetnek megbirkózni a vádli zsugorításával. Rugalmassá és rugalmassá teszik az izmokat, gyönyörű formát adnak az alsó lábnak.

1. Üljön le a földre. Hajoljon előre úgy, hogy az ujjai megérintsék az ujjbegyeit. Húzza maga felé a sarkát, és távolítsa el magától a lábujjait. Eleinte nehéz lesz, de idővel nőni fog a rugalmasságod, és könnyedén tudod majd végrehajtani ezt a mozdulatot. A nyújtást simán kell elvégezni. Tartsa a maximális feszültséget néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást háromszor. Ezt a gyakorlatot minden lábra külön-külön is elvégezzük. A kiindulási helyzet ugyanaz, a lábakat szét kell tárni.

2. Álljon egyenesen, nagy előretöréssel a bal lábával. Hajlítsa meg térdben. Erősen nyomja a jobb lábfejet a padlóhoz - az izmok miatt nyújtás történik. Zárja le ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden lábra.

3. "Lefelé néző kutya"- az egyik alapvető jóga póz. Négykézlábra kell állnia. Lassan egyenesítse ki a térdét, miközben felemeli a törzsét. Hagyja enyhén behajlított lábát, lábát a lábujjain támasztja, arcát a padló felé kell irányítani. Lehetőleg ne emelje magasra a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. Sok más jó gyakorlat is létezik a jógában. a vádli izomzatának nyújtására. Ha beveszi őket a reggeli gyakorlatokba, lábait kecsessé és karcsúsá teheti. Általánosságban elmondható, hogy a jóga nagyszerű módszer azok számára, akik telt lábakat örököltek. Jobb, ha ezt egy professzionális oktató felügyelete alatt vagy a hálózaton található videós oktatóanyagok felügyelete mellett végzik.

5.A nyújtáshoz és a karcsúsításhoz nagyon A Pilates hasznos- statikus gyakorlatokon alapuló izomfeszítő technika.

A vastag borjak, hogyan lehet ezt csökkenteni, már tudod, nem olyan ijesztő, mint gondolnád. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozással és életmóddal, valamint az olyan kiegészítő intézkedésekkel, mint a testtekercselés és a masszázs segíthet elérni a kívánt eredményeket. És hamarosan gyönyörű lábakkal büszkélkedhet, amelyekkel bármilyen mini és bármilyen cipőmodellt megengedhet magának.

Videó gyakorlatok a vádli térfogatának csökkentésére

Gyakorlatok a borjak csökkentésére a lábakon

A lábkorrekció jellemzői

A fitneszoktatók úgy vélik, hogy a nőstény borjak olyan testrészek, amelyeket nehéz korrigálni. A túl telt lábak, a széles bokák és a terjedelmes térdek öröklődésből adódnak, és ezektől a hiányosságoktól szinte lehetetlen teljesen megszabadulni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész életében a ruha alá kell rejtegetnie a lábát. Speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével eltávolíthatja a felesleges testzsírt és karcsúsíthatja sípcsontját. Nem lesznek vékonyak, hanem szabályosabb formákat öltenek. Ezenkívül a torna segít bizonyos hibák kijavításában - például a lábak X-alakú vagy O-alakú görbülete.

Az észrevehető eredmények elérése érdekében ismételje meg az egyes gyakorlatokat minél többször, több megközelítésben, jó amplitúdóval és gyors ütemben. Ne felejtsen el bemelegíteni - ez segít elkerülni a sérüléseket és a fájdalmat. Óra után mindenképpen végezzen nyújtó gyakorlatokat.

A legjobb eredmény érdekében módosítsa az étrendet. Növelje a rosttartalmat, miközben csökkenti a sovány fehérjetartalmú ételeket

Gyakorlatkészlet borjaknak

Kezdje egy könnyű bemelegítéssel – táncoljon gyors zenére 5-7 percig. Ezután folytassa a fő komplexumhoz. Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid szélesebbek legyenek, mint a vállad. Emelkedjen fel a lábujjaira, rögzítse testét ebben a helyzetben, és ereszkedjen le az egész lábára. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Ismételje meg a lábujjak emelését, de fordítsa befelé a lábujjakat. Gyakoroljon úgy, hogy érezze a feszültséget a vádli területén. Mozogj elég gyorsan.

Sétáljon, biciklizzen és ússzon az edzések között, hogy a vádli izmait tónusban tartsa.

Mit kell tenned, hogy lefogyj a vádlidról

További részletek

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat, helyezd a tenyeredet a fenék alá. Árnyékolja maga felé a zoknit, emelje fel a lábát 30-40 cm-rel a padló fölé, és mozgassa fel-le, az olló mozgását utánozva. A vádli izmait feszítse meg, ne a combját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Húzza ki a zoknit, majd húzza maga felé, érezve a vádli feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, álljon a kezével a falon. Hajtsa hátra a bal lábát, a lehető legjobban megfeszítve a vádlit. Zárja le testét ebben a helyzetben 5-6 másodpercre, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Próbáljon ki egy egyszerű, de hatékony lépcsős platform gyakorlatot. Mássz fel felváltva egyik vagy másik lábával.

Gyakorolj nagyon gyors ütemben – jól égeti a felesleges zsírt

Helyezze a lábát a platformra ne a lábujjakra, hanem az egész lábára.

Végül végezzen nyújtó gyakorlatot - ez megszilárdítja a torna eredményét, és jól tonizálja az izmokat. Hajlítsa meg a bal térdét és nyújtsa ki a jobb lábát. Ne hajlítsa meg jobb lábának térdét. Tartsa ezt a pozíciót 5-6 másodpercig, majd álljon fel, és ismételje meg a kitörést a másik lábával.

Végezzen vádli gyakorlatokat minden második nap. Kezdje egy megközelítéssel 20-szor, egy hét után növelje a megközelítéseket 2-re, később pedig 3-ra. Egy hónap múlva látni fogja az első eredményeket, és hat hónap múlva örömmel viselhet rövid szoknyát, büszke kecses formáira. a lábaid.

Lehetséges-e eltávolítani a lábak izmait, hogyan kell ezt hatékonyan csinálni?

További részletek

A telt, kerek vádlik jelenleg nem divatosak, így a lányok törekednek a kecses, feszes bokára. Ha a terjedelmes kaviár valódi problémává vált, ne várja meg, míg komplexum nő ki belőle, keressen lehetőségeket ezek csökkentésére. Először is objektíven meg kell vizsgálnia a boka állapotát, és meg kell értenie a térfogatuk okait.

Hogyan zsugorítsd a vádlit: miért telt borjakat?

A terjedelmes borjak oka lehet genetikai hajlam, hipersztén testfelépítés, míg az alak tömött, zömök. Ha igen, akkor több időre és kitartásra lesz szükség ahhoz, hogy lefogyjon a vádlija. A vádli izomzatának növekedése folyadékretenció vagy visszér okozta lábödémával járhat. Ilyenkor a lábak elfáradnak, este nehézséget és égő érzést éreznek. A lábak izomtömege ilyen esetekben laza és nem kifejezett. A túl vastag borjak a túlsúly és az egyenetlen fogyás következményei. A test egyszerre veszít és aránytalanul gyarapszik. Fogyáskor a térfogatok elsősorban a nyakat, a karokat és a mellkast hagyják el. A problémás területek pedig a diéták ellenére is megőrzik a kerekséget. A hosszan tartó, kitartó erőnléti edzés a borjakat is terjedelmessé és domborúvá teheti.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú méretét

Ha a borjú teltségérzete folyadékvisszatartással jár, korlátozni kell a só, pácolt és füstölt ételek fogyasztását. Mindez a lábak duzzadásához és érrendszeri betegségekhez vezethet. A táplálkozás áttekintésével megszabadulhat a túlsúlytól és a telt lábaktól. A legjobb a kiegyensúlyozott táplálkozás felé fordulni, így kiváló eredményeket érhet el és megőrizheti egészségét. Ehhez az étrendnek tartalmaznia kell a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne aggódj, hogy a súly lassan megy le, a lényeg az, hogy ne térjen vissza gyorsan. Ugyanakkor módosítani kell az ivási rendszert és többet kell mozogni.

A fogyás után a lábszárak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatsorokat végezni. Ugyanakkor jó több gyakorlatot is végezni az izmok nyújtására, akkor azok rugalmasak, fittek lesznek. A borjak nagyon erős és szívós izomzatúak, segítik az egész napos mozgást, gyakorlatilag anélkül, hogy elfáradnánk. Ezért nehéz kijavítani őket. Formájuk megváltoztatásához az edzéseknek szisztematikusnak kell lenniük, heti 2-3 alkalommal. Az edzés hatására terjedelmessé vált vádliizmok e terület rendszeres nyújtásával feszesíthetők.

Nyújtó gyakorlatok a vádli csökkentésére

A padlón ülni. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg a lábujjak hegyét. Húzza el a sarkát magától, a lábujjait pedig maga felé. Ez elsőre ijesztőnek tűnhet, de a rugalmasság fokozatosan növekszik, és könnyedén tudja majd elvégezni a gyakorlatot. A nyújtás egyenletes ütemben történik. A maximális feszültség pozíciójában maradjon néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a nyújtást 3-szor. Ezt a gyakorlatot minden lábra külön-külön kell elvégezni. A kiindulási helyzet ugyanaz, a lábak különböző irányokban vannak egymástól.
Egyenesen állva végezzen nagy kitörést bal lábával előre. Hajlítsa meg a térdénél. A jobb láb szilárdan a padlóhoz van nyomva, az izmok miatt nyújtás történik. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre. Végezze el a gyakorlatot a jobb láb kitörésével ugyanazzal a technikával. Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét lábával.
Álljon karnyújtásnyira a fal felé fordulva. Tegye a lábát vállszélességre, ne emelje fel a sarkát. Döntsön testével a fal felé, először a tenyerével, majd az alkarjával, végül a vállával támaszkodjon rá. Érezd a nyújtást a sarok feletti izmokban. Fuss 3-5 alkalommal.
Alapvető jóga póz "Downward Dog". Kiinduló helyzet: állj négykézlábra. Lassan egyenesítse ki a térdét, emelje fel a törzsét. A lábak térdben enyhén hajlítva legyenek, a lábfejek a lábujjakon feküdjenek, az arc a padló felé irányul. Ne emelje fel magasra a sarkát a padlóról, ilyenkor a vádli izmai megnyúlnak. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A jógarendszerben más gyakorlatok is találhatók a vádli izmainak nyújtására, ezért vegye be ezeket a reggeli gyakorlatokba, és tegye kecsessé a lábát. Ha telt vádlit örököltél, akkor jógával küzdhetsz ellene. Jobb, ha profi oktatótól sajátítjuk el a jógatechnikát, ha ez nem lehetséges, használjunk videóleckéket.
Az izmok nyújtását és egyben a fogyást segíti elő a Pilates gyakorlása. Ez egy statikus gyakorlatokon alapuló izomnyújtó technika.

Gyakorlatok a kövér borjak csökkentésére

Ha foglalkoztat a probléma: hogyan csökkentsd a vastag vádlit, csinálj guggolást, ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyógymód. A szisztematikusan végzett guggolások jelentősen csökkentik a vádlit, ha helyesen hajtják végre:

ne használjon extra súlyt, ez a vádli izomzatának növekedéséhez vezethet;
a guggolások egyik felét a teljes lábfejen állva, a másikat a lábujjakon végezze el;
ne csinálj nagyon mély guggolást, elég a fél guggolás.

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást lassú ütemben, néhány másodpercre rögzítve a pozíciót a guggolásban.
A következő lehetőség a guggoláshoz: a lábak vállszélességben, a zokni befelé néz. Végezzen sekély guggolást 20-30 alkalommal.
Lábujjhegyen járva csökkentheti a vádlit. Próbálj otthon többet lábujjhegyen járni, ugyanakkor javíthatod a testtartásodat, és hercegnőnek érezheted magad.
Emelkedj lábujjhegyre. Tegyen maga elé egy támlás széket, tegye a kezét a háttámlára. Emelkedj lábujjhegyre lassan, a legfelső szélső pozícióban, maradj el 2-3 másodpercig. Fokozatosan ereszkedjen le az egész lábra. Fuss 30-40 alkalommal.
A lépcsőn való séta elősegíti a zsírégetést a vádli területén azáltal, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat ezen a területen. Ehhez naponta 10-15 percig sétáljon a lépcsőn.
Az ugrálókötél segít karcsúsítani a lábakat. Ez egy nagyszerű gyakorlat mind a lábaknak, mind a szív- és érrendszernek. A 10 perces intenzív kötélgyakorlatok korrigálja a sziluettjét és csökkenti a vádli izmait. Amikor elkezdi ezt az egyszerű gyakorlatot, ne vigye túlzásba. Kezdje néhány perccel, hogy elkerülje a fájdalmas érzéseket. Ezután növelheti az edzési időt. A következő edzéseken ugrásokat adjon mindegyik lábára felváltva.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a borjakat

Ha sürgősen csökkentenie kell a borjakat, folyamodhat ruhák és cipők használatához. Néhány szabályt be kell tartani, hogy a kaviár vizuálisan ne tűnjön olyan terjedelmesnek:

Rövid nadrág és bricsesznadrág nem viselhető. A nadrág kiválasztásakor előnyben részesítse a kiszélesedő térdű modelleket.
Fekete és barna durva csizma, bokapántos szandál vizuálisan megnehezíti a lábszárat. Közepes vastagságú magassarkú megfelelő az Ön számára.
Hangsúlyozza a derekát. Válasszon testhezálló ingeket, kabátokat és blúzokat. Viseljen nadrágot és szoknyát övvel vagy övvel.
Válassz elegáns fülbemászó tárgyakat és kiegészítőket: sálakat, sapkákat, ékszereket. Mindez megteremti az egyediségét, és láthatatlanná tesz egy kisebb, csak Ön által ismert hibát.

Hogyan csökkenthető a borjak otthon

Borjúizom masszázs

A talpmasszázs segít megszabadulni a bokák torlódásától, ami vizuálisan csökkenti a borjakat. Nem ez az egyetlen megváltás a lábak teltségétől, jobb, ha nyújtással és gyakorlatokkal kombináljuk. A vádli gyors csökkenése érdekében masszázs szakemberhez kell fordulni, 6-10 alkalom után garantáltan könnyű járást fog érezni. De akár otthon is önállóan végezhet könnyű nyirokelvezető masszázst. Ehhez 2 székre lesz szüksége, az egyikre le kell ülnie, a másikra pedig fel kell tenni a lábát. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig legyen, a mozdulatok legyenek zökkenőmentesek és simák. Az eljárás előtt vigyen fel masszázsolajat a bőrre.

A masszázs a vádliizmok 2-3 perces simogatásával kezdődik a lábfejtől a térdig.
Ezután folytassa az izmok dagasztását, fogd meg őket a kezeddel felváltva, nyújtva és oldva a feszültséget.
Végezzen vízelvezető mozdulatot, ehhez mindkét kezével fogja meg a lábát a bokánál, és feszítse meg a térd felé. Végezze el ezt a mozgást 3-4 alkalommal.
Fejezd be a masszázst 2-3 perces simogatással.

Karcsúsító borjútekercsek

A pakolásokat a lábak vádlijának csökkentésére használják. Ezeket az eljárásokat a legjobb este, lefekvés előtt elvégezni, hogy nyugodtan ellazuljon és feküdjön le. Mielőtt ezt megtenné, ajánlatos lezuhanyozni vagy fürödni, hogy megtisztítsa és felmelegítse a bőrt. Ezután vigye fel az elkészített készítményt a lábak vádlijára, csomagolja be a problémás területeket ragasztófóliával, és próbálja meg ezt a lehető leggondosabban megtenni. Az eljárás 40-60 percig tart. Ezután mossa le a kompozíciót meleg vízzel, és alkalmazzon tápláló krémet a bőrre.

A pakolások javítják az anyagcsere folyamatokat az izmokban és a bőrben, fokozzák a vérkeringést, felgyorsítva a zsírraktárak elégetését.

Mustár mézes pakolás. 2 evőkanál. l. mustárpor, oldjunk fel 2-3 ek. l. meleg vizet, keverjük össze. Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. édesem. Ha fél az erős égető érzéstől, lágyítsa a hatást 1 evőkanál hozzáadásával. l. növényi olaj. A kompozíció időtartama 30-40 perc, majd meleg vízzel távolítsa el a keveréket.
Mézes és tengeri sós pakolás. Melegítsünk fel 3 evőkanál vízfürdőben. l. méz, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. finomra őrölt tengeri só. A tengeri só helyettesíthető hagyományos konyhasóval. Ez a készítmény tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges nedvességet, jelentősen csökkentve a vádli izmait. Használata hetente legfeljebb 1 alkalommal javasolt.
Mézes-olajos pakolás. 3 evőkanálhoz. l. méz adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolajat, keverjük össze. Ezután minden a szokásos módon történik. Az ilyen pakolások tökéletesen feszessé teszik a bőrt, ápolttá és simává teszik.

A kövér borjak csökkentésének legradikálisabb módja a zsírleszívás. Itt csak a nő maga döntheti el, mennyire van szüksége a sebész beavatkozására. Ha az összes megtett intézkedés után a lába nem fogy, fordítsa más irányba az energiáját. Hangsúlyozd ki alakod méltóságát, biztosan lélegzetelállító derekad vagy fényűző mellkasod lesz. Legyen tehát a méltóságod!

Hogyan lehet eltávolítani az izmokat a lányok vádlijain. Hogyan lehet csökkenteni a vádlit - gyakorlatok a vádli izomzatára otthon