Helyesen mérjük a női és férfi figurákból. Firuga mérése

Az alakod mérésének kérdése az egyik legfontosabb kérdés, ha estélyi, koktél- vagy menyasszonyi ruha egyedi szabását szeretnéd megrendelni. Ez mindenekelőtt annak köszönhető, hogy a legtöbben szeretnétek olyan ruhát kapni, amely paramétereit tekintve a legmegfelelőbb lenne az alakjához, és nem csak bármilyen táblázatos európai méret átlagos paramétereivel rendelkezik. Különösen fontos a helyes mérés, ha a figura adottságai megkövetelik a ruha speciális szabását (néha megesik, hogy a figura egyes paraméterei az egyik táblázatos mérethez köthetők, és néhány már egy másikhoz tartozik, ezért szükséges a ruha arányának megváltoztatása a jó eredmény elérése érdekében).

Végül is hogyan lehet helyesen mérni és a lehető legpontosabban megmérni az alakját? A MADAM BOUTIQUE-ban ("Madame Boutique") egy meglehetősen általános mérési rendszert alkalmaznak. Maga a séma lépésről lépésre kerül bemutatásra az alábbiakban, és könnyen megismételheti magán. Elkezdjük mérni:

1. A mell térfogata

A mérőszalagnak a hónalj szintjén kell haladnia a lapockák kiálló részein és a mellkasi mirigyek legmagasabb pontjain. Alacsony mellű figuráknál a mérés során az elülső centiméteres szalagot továbbra is szigorúan vízszintesen kell elhelyezni, majd hagyni kell a mellkas kidudorodását.

2. Térfogat a mell alatt

Mérje meg úgy, hogy a szalag a mellkas alatt és a lapockák alatt fusson.

3. Derék

A derék legkeskenyebb pontján mérve

4. A csípő térfogata

Mérje meg a csípő legkiemelkedőbb része mentén, figyelembe véve a has domborulatát.

5. A vállak közötti távolság

Mérje meg a hosszt a vállízülettől a vállízületig

6. Távolság a válltól a mellkas közepéig

A mérés a vállvarrás legmagasabb pontjától a mellkas kiálló pontjáig történik.

7. A mellkas közepe

Az emlőmirigyek kiálló pontjai közötti távolságot vízszintes síkban mérjük.

8. Távolság válltól derékig

A vállvarrás legmagasabb pontjától a mell kiálló pontján át a derékvonalnál lévő csipkéig mérve

9. A derék és a padló közötti távolság (a sarkakat is beleértve)

Derékban lévő csipkétől a kívánt hosszig mérve

10. Távolság a válltól a padlóig (beleértve a sarokmagasságot is)

A vállvarrás legmagasabb pontjától a kívánt hosszúságig mérve

11. Kar kerülete

A kar körül a hónaljnál mérve*

12. Bicepsz

A kar legszélesebb részén mérve*

13. Távolság a válltól a könyökig

A vállízülettől a könyökig mérve*

14. Karhossz

A vállízülettől a kéz könyökéig mérve*

15. Ujjhossz

Mérje meg a vállízülettől a kívánt hosszúságig.

Így az estélyi, koktél- vagy esküvői ruha varrására vonatkozó mérési rendszer utasításait követve pontosan megmérheti alakját, és lenyűgöző hatást érhet el álmai ruhájában, a MADAM BOUTIQUE pedig ebben segít!

* A 11-15. tételek nem kötelezőek minden olyan estélyi, koktél- és esküvői ruha modellhez, amelyeknek nincs ujja vagy szabad paraméterei vannak.

Ha valamiért komolyan rajongsz, valószínűleg teljes szívedből csinálod, és nem felejted el nyomon követni az eredményeidet. Végül is ez ugyanúgy vonatkozik a sportra. Ha elhatároztad, hogy bármilyen eredményt elérsz, nyomon követed az egyes edzések előrehaladását és a testedben bekövetkező változásokat. Ez a cikk segít Önnek abban, hogyan kell helyesen mérni a testet.

De nagyon sok módja van az edzés eredményeinek meghatározására, ezért annak érdekében, hogy ne zavarjon, elmondom a legalapvetőbbet. Először is meghatározzuk az edzés hatékonyságát a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében, ezek közül három van: súlymérés, testmérés és a bőr alatti zsír mérése. Ez a három módszer kiegészíti egymást, és összességében teljes képet ad arról, hogy mi történik.

A legegyszerűbb és legszabályosabb dolog, amit minden sportoló ember csinál le vannak mérve... Szükséges figyelemmel kísérni a súlyát, de nem hagyatkozhat egyedül erre a mutatóra. Mivel a fogyás során olyan helyzet adódhat, hogy éppen ellenkezőleg, hízni fogsz egy kicsit, de ez a súly nem a zsír miatt, hanem az izomtömeg növekedése miatt fog gyarapodni. Ennek azonban, amint az igaz, nagyon kicsi a valószínűsége, mivel a kiszáradáskor (fogyáskor) csökken a kalóriatartalma, az izomnövekedéshez pedig éppen ellenkezőleg, növelnie kell a kalóriatartalmat (a feleslegét). Bár ez is megtörténik - a súly nő (a test súlya és térfogata), de nem az izomszövet növekedése miatt, hanem a felesleges bőr alatti zsír megjelenése miatt vagy fordítva ...

A mérlegelés alapvető szabályai:

1. Minden héten, ugyanabban az időben és a hét ugyanazon napján mérlegelni kell.
2. WC-használat után és reggeli előtt meg kell mérnie magát.

De hogy teljesebb legyen a kép, a súlymérésen túl testtérfogat méréseket és zsírredők méréseket kell végezni egy tolómérő segítségével, mert csak így követheti nyomon az elért eredményeit és a test dinamikai változásait (pl. lehetőleg helyesen). A cikkben többet megtudhat a bőr alatti zsír méréséről:.

A második módszer a testmérés

Pontosabb, mint az első, de mint már említettük, ezeket kombinálni kell.

A testméréseket (testméréseket) lehet normál mérőszalaggal, vagy papírral vagy cérnával végezni, majd vonalzóval leolvasni. Az első módszer kényelmesebb, de ha nincs kéznél mérőszalag, akkor a második módszer is tökéletes. Szóval, hogyan kell helyesen mérni és milyen helyeken? Mindezt sorrendben.

Testméretek fogyáshoz és súlygyarapodáshoz

Csukló- a mérés ellazult kézzel, a legvékonyabb helyen (a kiálló csont felett) történik.

Alkar(a kar része a könyöktől a csuklóig). Két állapotban mérik - ellazult és feszült. Az elsőben - a kar nyugodtan lóg a test mentén, a másodikban - a kar 90 fokos szögben hajlított, az izmok feszültek. Mindkét esetben a legvastagabb részt mérjük.

Váll(ez a kar része könyöktől vállig, nem válltól nyakig). Nyugodt állapotban mérve - a kar a test mentén lóg, ellazul. Mérés feszült állapotban - a kezet felemeljük és ökölbe szorítjuk fejmagasságban.

Nyak... Nyugodt állapotban mérik - az álla enyhén fel van emelve, a mérőszalag vízszintesen fekszik, és nem ferdén. Ne próbálja a nyakát a testbe húzni, vagy húzni, sőt az állát a mellkasához szorítani - ez nem javítja az edzések eredményeit, hanem éppen ellenkezőleg, becsapja magát.

Mellkas - a legszélesebb ponton mérve - férfiaknál és a legkiemelkedőbb pontokon - nőknél. Nyugodt állapotban - a mérés nyugodt, normál belégzés után történik (ne lélegezzen túl mélyen, emelje ki a mellkasát). Feszült állapotban - meg kell húzni a hát és a mellkas izmait, és enyhén szét kell teríteni a könyököket oldalra. Van egy másik lehetőség a mellkas mérésére. Mérje meg maximális belégzéskor, majd maximális kilégzéskor is. Adja össze a mért értékeket, majd ossza el kettővel, a kapott szám a mellkasának átlagos térfogata.

Derék - a legvékonyabb ponton mérve, ha van ilyen. És ha van egy kiálló has, akkor a mérést éppen ellenkezőleg, a legszélesebb rész mentén végezzük. Ne próbálja ismét megtéveszteni a leolvasott értékeket, ezért ne húzza be a gyomrát, és ne húzza túl szorosan a mérőszalagot, de nem szabad megereszkednie - csak illessze a mérési helyre. Ha feszült állapotban szeretnéd megmérni a derekát, akkor feszítsd meg a hasizmokat és mérj.

fenék - rendszerint nyugodt állapotban, a legkiállóbb pontokon mérik. Éppen ezért a cikk legelején elhangzott, hogy jobb asszisztenssel mérni, nem csak a legkiállóbb pontokat lehet nehéz megtalálni mögötte, hanem a helyes mérést is.

Csípő- a legszélesebb részt mérjük, ellazult állapotban, vagy nyugodtan állva, vagy hajlított lábbal a széken. Feszült állapotban - állva, a láb kiegyenesedett, az izmok feszültek.

Lábszár- a legszélesebb ponton mérve. Nyugodt állapot - a láb székre van helyezve, feszült állapot - lábujjra emelkedve, a test súlyát átviszi a mért lábra.

Boka(a láb és a lábszár között legyen) - egyenes lábakon állva kell mérni, a legvékonyabb részen.

Szabályok és jellemzők a testméreteknél:

1. A méréseket ugyanazokon a helyeken, ugyanabban a napszakban és többször ugyanazon a helyen kell végezni (a nagyobb pontosság érdekében), de a legjobb időpont reggel, WC után és reggeli előtt. Mivel az emberi test a nap végén hajlamos megduzzadni, ráadásul a súly jelentősen ingadozhat a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől függően.
2. Nincs értelme kéthetente egyszerinél gyakrabban testmérést végezni azok számára, akik tömegnöveléssel (izomnövekedéssel) foglalkoznak, mivel az izomnövekedés nagyon hosszú és fáradságos folyamat. De aki fogy - elég a heti egyszeri mérés...
3. Jobb, ha valaki segít a testmérések elvégzésében, mert kényelmetlen egyedül elvégezni az ilyen manipulációkat. De, és ha nem hajtják végre őket megfelelően, akkor a képzés eredményei nem biztos, hogy olyan biztatóak, mint szeretnénk ...
4. Nem kíméletes közvetlenül edzés után mérést végezni. Mivel edzés közben testünk erei és kapillárisai (tartalékai) kitágulnak, és ezért több vér kezd keringeni az izmokban, ennek eredményeként az izmok megnagyobbodnak. Igen, te magad is észrevetted, hogyan "felfújódnak" az izmok edzés után ...
5. Egyébként a jobb és bal testrész térfogata az egyes személyek fiziológiai és anatómiai sajátosságai miatt különbözik. Erről többet megtudhat a cikkből:.
6. Mindig írja le, vagy emlékezzen pontosan arra, hogy hol és melyik oldalon (a test jobb vagy bal oldalán) végezte a méréseket, hogy legközelebb pontosan ugyanott végezze el.
7. Jegyezze meg, hogy milyen állapotban történt a testmérés – nyugodt vagy nyugodt.

A harmadik módszer a bőr alatti zsír mérése.

A fenti méréseken túlmenően szükség van a zsírréteg (szubkután) időszakos és rendszeres mérésére. Mert a bőr alatti zsír miatt nőhet a térfogat, és azt fogja gondolni, hogy az izmaid nőnek.

Nagyon sokféle módszer létezik a bőr alatti zsír meghatározására. Ezért, hogy részletesen tájékozódjon mindegyikről, és válassza ki a legmegfelelőbbet, olvassa el a cikket: Hogyan mérjük meg a bőr alatti zsírt. Bár én inkább azt tanácsolom, kalipometria, mivel ez az egyik pontos és egyszerű.

Emellett az időhiány vagy a banális lustaság miatt elmaradt mérési jegyzőkönyv is nagyban ronthatja az intenzív edzés képét. Emlékszel pontosan az összes számra, amit mondjuk néhány héttel ezelőtt szereztek? Nem valószínű... De e nélkül nem lesz egyértelmű, meddig jutottál a fogyásban vagy az izomépítésben.

A képzési teljesítmény mérésének egyéb módjai

1. Az erősítő edzéssel foglalkozók számára a megközelítések, az ismétlések és az emelt súlyok száma alapján is rögzíthetők az eredmények. De mindezt az adatot fel kell jegyezni egy edzésnaplóba, különben nem fogja tudni ellenőrizni a fejlődését.
2. Az állóképességet fejlesztők számára hasznos lesz feljegyezni a távok leküzdésének idejét, a szívizom összehúzódások számát és a megtett távolságot. Mindezeket az adatokat az edzésnaplójában is rögzítenie kell, hogy vizuálisan lássa eredményeit.
3. És a mai utolsó út az fényképes napló, elvileg jó alternatívája a testméreteknek. Minden hónapban három (fő) fényképet készítesz a testedről, ruha nélkül – elöl, hátul és oldalt. De állandóan ugyanabból a távolságból és szögből kell képeket készíteni, különben az edzési eredmények nem lesznek pontosak. Ennek eredményeként a fényképeket több hónapon keresztül összehasonlítva nemcsak számokban, hanem külsőleg is látható a különbség a fényképeken. Ennél a módszernél kiválaszthatod, hogy melyik testrészt fotózd, ez semmiképpen sem zavar, hanem éppen ellenkezőleg...

1. Ne nagyon ijedjen meg és ne aggódjon, ha a súly hirtelen "felállt", vagy az izmok növekedése leállt. Mindkét esetben felül kell vizsgálnia edzésprogramját és étrendjét. Többet megtudhat a fogyás és az izomnövekedés táplálkozásáról.
2. Számos oka lehet annak, hogy miért áll le az izomtömeg növekedése. Néhány a főbbek közül: tápanyag (energia) hiány, regenerálódás hiánya, a terhelés nem halad előre, rossz edzéstechnika és az energiarendszered még nem áll készen a további növekedésre, ezért tovább kell fejleszteni (rendszeres edzés és kövesd az edzésprogramot).Ha elemezed, meg fogod találni, hogy mi a problémád a stagnálás (plató).
3. Elképzelhető, hogy az olyan gyorsan elszaladó súly megint csak azért döntött az oldaladon és a derekadon, mert ünnepek sora telt el az életedben, és az étrended kissé felborult. Vagy talán beteg volt, vagy nagyon keményen dolgozott, ezért nem volt ideje edzésre.

Összesít

Megvizsgáltuk tehát a témát: Ez alapján világossá válik, hogy minden sportágban elemezni és ellenőrizni kell az eredményeket, de ha ez nem történik meg, akkor egyszerűen „megáll” és nem fejlődik. Éppen ezért minden sportoló nagyon fontos az eredményeik ellenőrzéséhez. Végül is, ha szigorúan követsz bármilyen folyamatot, akkor a végén megtanulod, hogyan kezeld azt (eredményeket).

Sportolj, étkezz rendesen és legyél jobb – sok sikert kívánok.

Az antropometriai méréseket részben érintettük az előző cikkben. Ott leírtuk a megvalósításuk fontosságát és azt is, hogy milyen céllal végzik őket. Sok kérdés megválaszolatlan maradt, és itt, az emberi testről szóló cikk második részében megpróbáljuk megvilágítani őket.

Mint mondtuk, a fizikai tevékenység megkezdése előtt három dolgot kell rögzítenie: a kiindulási pontot, a kívánt célt és az eléréséhez vezető utat. Vagyis rögzíteni kell az aktuális egészségi állapotot és formákat, valamint a hozzájuk kapcsolódó mutatókat. Határozza meg a kívánt végső eredményt (erről a cikkben beszéltünk). És összehasonlítva a kezdeti adatokat a kívánt végeredménnyel, válassza ki a cél elérésének optimális módját. Ez a három alapvető lépés, amelyet a személyi edzőnek (vagy önnek) követnie kell, amikor az ügyfelekkel dolgozik.

A testméret önmagukban keveset ad, ha nem végez összehasonlító elemzést a magasságra, súlyra, életkorra, zsírtartalomra és a testrészek térfogatára vonatkozó ideális mutatók táblázataival. Összehasonlító elemzést végeznek annak meghatározására, hogy a fizikai fejlődés melyik szakaszában van jelenleg, valamint hogy megértsük, mire érdemes törekedni, és miből kell kiindulni. És ha az előző cikkben figyelembe vettük a magasság, a súly, az életkor és a zsírtartalom mutatóit, akkor itt először megnézzük a férfiak és nők ideális mutatóinak táblázatait, majd megtudjuk, hogyan kell mérni, és a végén, milyen gyakran kell rögzíteni az előrehaladást.

Ideális kötetek férfiaknak

Tehát az antropometrikus méréseket a test ideális együtthatóinak meghatározásával kezdjük. Meg kell felelniük az alábbi táblázatban látható arányoknak. Az arány meghatározásához ossza el kilogrammban mért súlyát centiméterben mért magasságával. Ha a súlyod mondjuk 80 kg, a magasságod pedig például 185 cm, és szeretnéd tudni az ideális mell-, derék- és csípőméretedet, akkor oszd el 80/185 = 0,432. Így a táblázatra hivatkozva azt látjuk, hogy az arány 0,423 és 0,451 között van. Tehát a mellkas térfogatának meghatározásához a 101,7 és 105,2 közötti számtani átlagot számítjuk ki. 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Ez lesz az ideális mellnagyság. Megértette, hogyan kell elvégezni a számításokat, és most adunk egy táblázatot, amellyel összehasonlítja a kapott adatokat.

Ugyanígy megmérheti a test más részeit is. Az ebből a táblázatból származó számok csak egy bizonyos referenciaértéket jelentenek. Ha korábban nem kellett megküzdenie a súlyokkal, és nem tette ki a testét stressznek, akkor ezeket a számokat tekintheti az izmos test felépítésének kiindulópontjának. Írd le őket, és emlékezz rájuk úgy, ahogyan elkezdted. A jövőben a testmérések során érdekes lesz a kiindulópontot nézni, és felmérni, hogy meddig sikerült eljutnia, és milyen munkát tudott elvégezni.

Ideális kötetek nők számára

Az alábbiakban táblázatok mutatják az ideális (referencia) mutatókat a magasságra, súlyra, életkorra, derékra, csípőre és egyebekre. Hangsúlyozom, hogy az alábbi információk a nők számára ideális arányokról szólnak. A férfiak nyugodtan átugorhatják ezt a blokkot.

Az ideális súly meghatározására többféle képlet létezik. A gyakorlatban egy ideig a súly és a magasság arányát Broca képlete szerint használták: "Az ideális súly egyenlő a magasság mínusz 100-zal". Ma azonban úgy gondolják, hogy ezt a formulát 40-50 éves nők számára tervezték. A 20-30 éves nők optimális súlyát 10-12% -kal kell csökkenteni, 50 év után pedig 5-7% -kal kell növelni. Manapság egyre gyakrabban használatosak a táblázatok és képletek, amelyek egyben a fizikum módosítását is bevezetik. Az alábbi táblázat segítségével gyorsan és pontosan beállíthatja ideális testsúlyát, figyelembe véve a magasságot, az életkort és a testalkatot.

Itt is bemutatunk egy táblázatot az ideális csípőméretekről, figyelembe véve a magasságot, életkort és testalkatot.

Lányok esetében érdemes megjegyezni, hogy ezek a mutatók ideálisak, és a tested jelenleg nem felel meg nekik. Ez egyáltalán nem ok az idegeskedésre! Éppen ellenkezőleg, ezek az eltérések ürügyül szolgálhatnak arra, hogy jelentkezzen az edzőterembe, és elkezdje az alakját az Ön preferenciáinak megfelelően igazítani, az itt található táblázatok pedig csak segítenek és javasolnak, hogy milyen irányban mozogjon.

Testméretek

Most közvetlenül eljutunk ahhoz, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az antropometriai méréseket.

TANÁCS. Mielőtt rátérnénk rájuk, a következő tippeket kell követnie. Első: a testmérést közönséges mérőszalaggal kell elvégezni. Második: a mérések legmegfelelőbb időpontja a reggel, vagyis amikor az izmok a leginkább ellazultak. Harmadik: a mérőszalag ne ereszkedjen meg, vagy fordítva, ne legyen túlfeszítve. Negyedik: a pontosabb értékelés érdekében végezzen méréseket ugyanazon a helyen többször (2-3). Ötödik: vezessen naplót a mérésekről és fényképekről, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Az utolsó pontról cikkünkben már szóltunk, és arról volt szó, hogy a napló elsősorban abból a szempontból fontos, hogy enélkül nehéz lesz követni a fejlődést. Ha nem vezet naplót, akkor az előrehaladás, amely fokozatosan, esetleg mennyiségben több milliméteres lesz, egyszerűen nem lesz észrevehető a szem számára, és úgy tűnik, hogy időt jelöl. Ez pedig az érdeklődés elvesztéséhez, a motiváció csökkenéséhez és végső soron az edzéstől való teljes vonakodáshoz vezethet, ami esetünkben természetesen elfogadhatatlan. Az ilyen katasztrofális következmények elkerülése érdekében naplót kell vezetnie.

Gyakran hallani azt, hogy a számuk különbözik. Ez gyakran annak köszönhető, hogy a nap különböző szakaszaiban mérik a testet. Edzés után értelmetlen mérést végezni, mivel a vér az izmokhoz rohan, és megnő a térfogatuk. Egy idő után vérkiáramlás következik be és az izomtérfogat csökken, ami a mérési eredményeket is befolyásolja. Ahogy fentebb mondtam, a méréseket reggel kell elvégezni.

Próbálja meg elkerülni a számok díszítését. Nagyon gyakran azt akarja, hogy az eredmények gyorsabban jelenjenek meg, és ilyen helyzetben egyesek beszívják a gyomrot, mások meghúzzák a ragasztószalagot, mások teljes mellkasban szívják be a levegőt stb. Természetesen mindenki a kívánt eredményre vágyik. bármilyen módon, de nem kell becsapni magát. Ez nem fog a kezére játszani. Legyen tárgyilagos.

Az ábra pontosan mutatja, hol kell megmérnie ezt vagy azt a testrészt: 1- bicepsz; 2- nyak; 3- mellkas; 4- derék; 5- alkar; 6- csukló; 7 - medence; 8- comb; 9- sípcsont; 10- boka.

Így a fenti adatok alapján irányíthatja előrehaladását, és menet közben is módosíthatja táplálkozási és edzésprogramját, arra összpontosítva, hogy mi működik az Ön számára és mi nem. Ez a folyamat elsőre ijesztőnek tűnhet, de amikor meglátod az első eredményeket a tükörben, ez elkezd motiválni, hogy továbblépj a célod felé.

Fotofixálás

Csakúgy, mint az antropometriai mérések, ez egy meglehetősen működő eszköz a saját fejlődésének nyomon követésére. A számok papíron jók, de nincs jobb módszer a forma javulásának megfigyelésére, mint a saját alakod szemlélése a fejlődésed minden szakaszában.

Először is, mielőtt elkezdené az edzést, elegendő egy teljes alakos fényképet készíteni három pozícióban: elöl, hátul és oldalt. Később, amikor elkezd fejlődni és izomépítésbe lép, haladóbb szintre léphet, és már fitneszben és/vagy testépítéssel komolyan foglalkozó emberként fotózhat a teljesítő sportolók pozíciójában: a sajtó és a csípő izmait. elöl, hátul dupla bicepsz, oldalt tricepsz stb. .d.

Így a méréseket és a rögzítést illetően a legfontosabb dologról van szó. A testméréseket és fényképeket legjobb havonta egyszer elvégezni. A naptárban megadott dátumhoz csatolhatja. Például minden hónap első napján reggel jegyezze fel az összes paramétert: súlyt, zsírt, izomtömeget, készítsen fényképeket, és rögzítse az eredményeket naplóba. Miért havonta egyszer? Mert ez az a minimális időtartam, amely alatt nyomon követheti a konkrét látható előrehaladást mindenféle kábítószer és az ezt felgyorsító eszközök használata nélkül.

Következtetés

Ahogy a cikk elején jeleztük, ahhoz, hogy valahová elmozdulhasson, meg kell határoznia a dolgok jelenlegi állását, a végső célt és annak elérésének módját. Ennek a cikknek az volt a célja, hogy segítsen meghatározni a dolgok jelenlegi állását, megtanulni az antropometrikus méréseket és rögzíteni az előrehaladást. Gyakoroljon türelmet az edzés során, tartsa be az étrendet, legyen tárgyilagos a méréseknél, és legyen kritikus a fényképezés eredményeivel kapcsolatban, hiszen, mint tudod, a tökéletességnek nincs határa.

Ahhoz, hogy helyes eredményeket kapjon elemzőinktől, és nyomon követhesse térfogatai változását, helyesen kell mérnie. Számos finomság jelentősen befolyásolja az eredményt - például ha belélegzés közben méri meg a derékbőséget, akkor kiderülhet, hogy jelentősen nagyobb, mint a valódi mérete. Vagy lehet, hogy rossz derékhelyzetet mér. Az alábbi ajánlások lehetővé teszik az alakja pontos paramétereinek meghatározását.

Ha Ön az oldal regisztrált felhasználója Vigyázz az alakodra, akkor bármilyen számológép/elemző használatakor az adatok automatikusan mentésre kerülnek. Ha mennyisége megváltozott, megadhatja új adatait az oldalon, vagy kiszámíthatja a méreteket / térfogatokat / arányokat, amelyek lehetővé teszik az eredmények vizuális megtekintését és nyomon követését, ahogy halad a cél felé.

A pontos méréshez mérőszalag kell, nem feszített, csak szövet. Méréskor a szalagnak szorosan körbe kell tekernie a mérendő területet, de nem kell belefúrnia a testbe. A póz laza, nem feszült. A mérés ruha nélkül történik.

Minden mutató esetében jobb, ha több mérést végez, és kiválasztja az átlagot.

A méréseket reggel kell elvégezni, miután a szervezet jól aludt és pihent.

Hogyan mérjük meg helyesen a magasságunkat

A magasság méréséhez le kell venni a cipőt, a zoknit és a sapkát. A lehető legegyenesebben dőljön a falnak úgy, hogy sarka, feneke, háta, vállai és feje érintse a falat. Helyezzen vonalzót vagy bármilyen más egyenes tárgyat a fejére, ahol a falat érinti, nyomja meg és jelölje meg ceruzával, és mérje meg a távolságot a jeltől a padlóig mérőszalaggal. Lehetőség van tükör használatára is a vonalzó elhelyezésének szabályozására.

Hogyan kell helyesen mérni a súlyt

A súlyt reggel ébredés és WC-be járás után mérik. Bíznia kell a mérlegében, ha több mérést végez egymás után, akkor azonos súlyt kell mutatnia. Ebben az esetben elég csak felállni a mérlegre és megmérni a leolvasást. Ha a mérlegek nem túl sikeresek, minden egyes mérlegelésnél többször próbálkozzon, és határozza meg a köztük lévő átlagot.

Nyak - hogyan kell mérni

A nyak kerületének megméréséhez álljon egyenesen, nézzen előre anélkül, hogy felemelné a vállát. Szokás szerint méréskor a póz laza. Helyezzen egy mérőszalagot az ádámcsutka alá. Tekerje a szalagot a nyaka köré, szigorúan párhuzamosan a padlóval - a szalag helyzetének elöl és hátul azonos magasságban kell lennie

Helyes mellméretek

Helyezze a mérőszalag egyik végét a mellkas megemelt pontjára, tekerje körbe (a karja alatt, szigorúan párhuzamosan a padlóval). A nők számára jobb, ha vékony melltartót viselnek a mellkas kerületének mérésére. A mellkas kerületét a legkiemelkedőbb pontokon mérjük.

A mell alatti kerület mérése Helyes derékmérés

Tekerjen egy mérőszalagot a derekára (ismét párhuzamosan a padlóval) - vizuálisan ez a legkeskenyebb hely a köldök felett és a mellkas alatt. Ha nehezen tudja vizuálisan meghatározni a mérési vonalat - hajoljon oldalra - a kialakult hajtás ürege a dereka. A gyomor mérésekor ne húzza be és ne fújja fel, vegyen nyugodt testhelyzetet. Rögzítse az értéket a mérőszalagra a kilégzés végén - így kapja a legpontosabb eredményt.

Hogyan mérjük meg helyesen a hasunkat

A has mérésére különböző módszereket alkalmaznak: a has mérhető a köldök szintjén vagy annak legszélesebb részén, ugyanazt a módszert használja a mutatók követésére.

Az alkar mérése Helyes csuklómérés Hogyan mérje meg helyesen a csípőjét

Álló helyzetből, összetartott lábbal tekerjen egy mérőszalagot a csípője köré – a padlóval párhuzamosan, hogy a szalag a combja legszélesebb részén fusson végig. Általában a csípő kerületét tükör előtt mérik. Próbáljon meg néhány mérést végezni, hogy biztosan a legszélesebb ponton mérjen.

Még akkor is, ha mérleget használ, és nincs ideje a testzsír kiszámítására, legalább annyit kell tennie, hogy vásároljon egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje meg testét. Ez nagyon hasznos, még a testzsír százalékának kiszámításához is. A mérés egy fantasztikus módszer annak nyomon követésére, hogyan változik a test alakja, ahogy karcsúbb lesz. A zsírégetés és az izomtömeg növekedése során előfordulhat, hogy valamivel többet nyomsz, annak ellenére, hogy a test egyre vékonyabb és feszesebb lesz. Tehát hogyan kell megmérni a testet?

Ahhoz, hogy teljes képet kapj a fejlődésedről, a tested mérésekor 10 különböző helyen kell megmérned. Ellenkező esetben folyamodhat egy gyorsabb és megbocsáthatóbb módszerhez – csak mérje meg a mellkasát, a derekát és a csípőjét, beleértve a felső vagy alsó test méretét is, a problémás területektől függően (pl. comb, kar).

Hogyan mérjük meg helyesen a testünket

A mérés megkezdése előtt ne felejtse el:

• Használjon nem nyújtható szalagot.
• Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag a teste köré tekerje és párhuzamos a padlóval.
• Tartsa a szalagot közel a bőréhez anélkül, hogy megnyomná.

Hogyan mérjük a test térfogatát

1. Mellbőség: Mérje meg az egész mellet a mellbimbó vonalánál.
2. Mellkas: Közvetlenül a mellek alatt mérje meg, amennyire csak lehetséges.
3. Derék: Mérés a szélesség legkeskenyebb pontján, általában közvetlenül a köldök felett.
4. Csípő: Mérje meg a combcsont legszélesebb része körül.
5. Gyomor: Mérje meg a hasát a csípő legszélesebb része és a dereka között.
6. Csípő: Állva mérje meg a comb legteljesebb részét
7. Lap: Mérje meg közvetlenül a térd felett.
8. Borjú lábak: Mérje meg a legteljesebb rész körül.
9. Vállak: Mérjen a könyökök felett – a legteljesebb rész körül.
10. Alkarok: Mérje meg a könyök alatt – a legteljesebb rész körül.

Miért mérjük meg a testet?

Kéthetente végezzen méréseket, és írja le azokat, hogy nyomon tudja követni az előrehaladását. Ez egy nagyszerű motiváció! Persze lehet, hogy eleinte nem fog tetszeni, de ha elkezded látni az eredményeket, hihetetlen sikerélményed lesz. Még ha már elkezdte is a programját, még mindig nem késő elkezdeni a mérést (testzsír- vagy testmérés), mert csodálatos és kifizetődő látni, hogy teste folyamatosan változik. Ha szükséges, adja meg testméreteit, hogy kiértékeljük.

Érdekes tény a testméretekkel kapcsolatban – a tanulmányok kimutatták, hogy egy nő vonzerejét nem annyira a súly, mint inkább a dereka és a csípő aránya befolyásolja. Úgy tűnik, hogy a 0,7-es arányú nőket (azaz a derékbőség a csípőkörfogat 70%-a) általában vonzóbbnak tartják a férfiak, kultúrától vagy testtípustól függetlenül. A különböző szépségek, mint például Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio és Salma Hayek derék-csípő aránya 0,7 körüli.