A Rocky Road Gym személyi edzője, Georgy Maltabar (korábban profi ökölvívó, jelenleg több orosz ökölvívó funkcionális edzésén vesz részt) elmagyarázza, miért szinte ideális sport az ökölvívás, kik űzhetik és mi kell ehhez.
A boksz kardió, funkcionális edzés elemekkel. Fejleszti a koordinációt, a sebességet, az állóképességet, a reakciót, a térérzéket, a vesztibuláris apparátust és bizonyos mértékig az erőt is. Ez a fajta terhelés edzi a sajtót, a vállat, a hátat, a karokat, a lábakat - általában az összes izomcsoportot. A szív- és érrendszer, a légzőrendszer és a neuromuszkuláris rendszer edzett. A boksz valóban hasznos és hatékony az egészségre és a testre.
Első pillantásra traumatikus sportnak tűnik a boksz. Ez nem így van, különösen, ha amatőrökről van szó. Ha valaki saját magának bokszol, a sérülés valószínűsége közel nulla. Ha a bokszban megsérülnek, akkor csak a sparringben - egy váratlan ütés „berepülhet”. Ám egy képzett edző irányítása mellett ennek kicsi az esélye. Még a profi bokszban is rendkívül ritkák a súlyos ficamok és törések. Ennek ellenére óvintézkedéseket kell tennie - használjon szájvédőt, vegyen fel sisakot, kesztyűt, tekerje a keze köré rugalmas kötést.
Ha valaki nem tervezi, hogy felkeljen a sparringben, először csak kötszerekre lesz szüksége, majd kesztyűre. Felvételükhöz jobb, ha kapcsolatba lép az edzővel. Ha ez nem lehetséges, kövesse az egyszerű ajánlásokat: a kesztyűben lévő öklét könnyen össze kell szorítani, és a kezek kényelmesek legyenek benne. Ne feledje a kesztyű súlyát is – az edzésváltozat általában 14-16 uncia (itt ezt a mértéket használjuk). Bármilyen ruha alkalmas az órákra, tornacipő is, de boxert is vásárolhatsz, ha szeretnél.
Az ökölvívást lányok és fiúk egyaránt gyakorolhatják. Az utóbbi időben különösen az előbbiek körében volt népszerű. Az edzés folyamatában kicsi a különbség - a srácok intenzívebb terhelést kapnak, emellett versenyeken való részvételre és tapasztalatszerzésre van kilátásuk a sparringben. A lányok leggyakrabban más céllal érkeznek: fogyni, zsírt égetni, feszesíteni a testet, enyhíteni a stresszt, javítani az egészséget. A boksz segítségével pedig mindez valóban elérhető. De a boksz segítségével lehetetlen tömeget szerezni - végül is ez egy kardioterhelés.
A posztszovjet időszakban az ökölvívást 10-12 éves kortól gyakorolták. Most ez a küszöb csökkent - 6-8 éves gyerekek jönnek. Nincs értelme korábban jelentkezni a bokszra. De nincs felső határ – idős ember is elkezdhet bokszolni. A lényeg az, hogy nincsenek komoly egészségügyi korlátozásai és panaszai a jólétével kapcsolatban. A túlsúlyosak is járhatnak bokszolni, de folyamatosan figyelniük kell állapotukat és pulzusukat. Azoknak is különösen óvatosnak kell lenniük, akiknek sérveik, ízületi, térdproblémáik vannak - boksz közben terhelés van a térdízületeken, csavarni kell a gerincet. Mindezekben az esetekben jobb, ha egy trénerrel edz - ő szabályozza a terhelés intenzitását, és figyelemmel kíséri a gyakornok állapotát.
Egy ilyen kérdés gyakran felmerülhet abban az emberben, aki kiválasztja, hogy milyen típusú harcművészetet keressen. Ugyanezt a kérdést teszi fel sok szülő, aki nem tudja, hova küldje gyermekét.
Sok negatívum van mítoszok a bokszról, amelyet a "mítoszok a bokszolókról" című cikkben próbáltunk megcáfolni. Ez a cikk a boksz előnyeit tárgyalja.
Egészséges test
A terhelés a bokszban az aerob és az anaerob terhelés váltakozása. Ez a terhelés az, amely a legjobb módon fejleszti a sportolók állóképességét és robbanásszerű erejét. A bokszban nagy hangsúlyt fektetnek az erőteljes kiütéses ütés kialakítására. Ezért a legtöbb bokszoló gyönyörűen edzett testtel rendelkezik.
Ugyanakkor a bokszolók izmai teljesen mások, mint a testépítőké. Egy bokszoló számára nagyon fontos mind az erő, mind az aerob állóképesség. Ezért a bokszban a sportolók sok időt fordítanak olyan gyakorlatokra, mint a futás, úszás, fekvőtámasz, edzőteremben végzett munka.
Fontos, hogy ne csak egyszeri erős ütést tudjunk leadni, hanem az is, hogy erőt takarítsunk meg a teljes küzdelem idejére.
Az állóképesség fejlesztése az egészséges életmóddal és az egészséges táplálkozással kombinálva lehetővé teszi az ember számára, hogy a legaktívabb életmódot vezesse. A sportolók fokozott immunitást fejlesztenek ki betegségekkel és mindenféle vírussal szemben.
Stabil psziché
Az a személy, aki bízik a képességeiben, aki tudja, hogy egyetlen ütéssel minden helyzetben győztesen kerülhet ki, az extrém helyzetekben másként viselkedik. Ha egy hétköznapi, felkészületlen ember egy nehéz helyzetben félelem vagy éppen ellenkezőleg, agresszió jeleit mutathatja, ami csak súlyosbítja a kibontakozó konfliktust, akkor az önbizalommal rendelkező személy nyugodt marad, ami a legtöbb esetben lehetővé teszi a konfliktushelyzet kialakulását. fizikai erő alkalmazása nélkül megoldható.
Ez az, ami megkülönbözteti a jól képzett bokszolókat azoktól az emberektől, akik nem foglalkoznak harcművészettel. Önbizalom és minimális agresszió.
Oldja a feszültséget a box edzőteremben
Nagyon gyakran már reggeltől nem úgy alakul a nap, ahogy szeretnénk. A munkahelyi főnök rossz dologban talál hibát. Az autót leöntötték sárral, a buszon pedig valaki rálépett a lábára, vagy más szerencsétlen esemény történt...
A bokszedzés nagyszerű módja annak, hogy 90 percre megszabaduljon minden problémától, és teljes mértékben a boksznak szentelje magát. Amikor "párban" vagy táskán dolgozol, a nap folyamán felhalmozott negatívumok eltűnnek. Az edzésből kilépve könnyebbnek és a körülményektől függetlenebbnek érzi magát.
Az emberi génekben ott vannak az önfenntartás és az uralom ösztönei. A környező körülmények és a természet adottságai hozzájárultak ahhoz, hogy az ember ősidők óta harcra kényszerült. A legerősebbek azonosítására őseink túlélési versenyeket indítottak, ahol gyakran egy-egy résztvevő lett a győztes, a vesztesek pedig meghaltak. A modern világban nincs szükség ilyen kegyetlenségre ahhoz, hogy bizonyítsuk felsőbbrendűségét és erejét. Az egyik ilyen módszer volt, mint pl.
Mi a boksz és milyen? Először is, a boksz egy kontaktsport két sportoló között, akik speciális kesztyűben ütik egymást. Másodszor, a boksz az egyik harcművészet, és jóval azelőtt keletkezett, hogy az emberek megtanultak rajzokat ábrázolni a freskókon. A tudósok különféle megerősítéseket találtak arra vonatkozóan, hogy az ökölvívás már jóval a modern világ előtt létezett Afrika népei, az egyiptomiak és Fr. lakosai között. Kréta. Még az indiai Védák is említik az ökölfogást. Oroszországban a XV-XVII. században nagy népszerűségnek örvendtek az ökölcsapások és a faltól-falig verekedések. Ám a modern boksz Angliának köszönhető, ahonnan a jelenleg profi és amatőr küzdelmekben használtak származnak.
A szabályok fontos pontosításai a következők voltak:
- a csata területének korlátozása négyzet formájában;
- köridő és pihenőidő bevezetése;
- az elesett harcos ringbe lépésére való várakozás időtartama;
- kesztyű kötelező használata;
- súlykategóriákra osztás;
- bizonyos típusú sztrájkok betiltása.
Típus szerint a boksz angol, francia és thai bokszra osztható. Mindezek az irányok jelentősen eltérnek egymástól. Az angol boxing formájában, vagy a klasszikus bokszban, ahogy más néven, kiemelkedik.
Az amatőr bokszban a bokszolók kesztyűben, sisakban, mezben és rövidnadrágban versenyeznek. Ez a sportág 1920 óta számít olimpiai sportágnak. Az amatőr bokszban a körök száma 3-4, a győztest pontok alapján határozzák meg.
A félprofi bokszban más a helyzet. Itt a sportolók 5 fordulón keresztül versenyeznek sisak és póló nélkül. A győztest 3 bíró pontok alapján határozza meg. A különbség az amatőr ökölvívástól az, hogy a félprofik pénzjutalomra tehetnek szert, és versenyezhetnek az olimpiai legjobbak jogáért is.
A professzionális boksz a bokszolók fejlődésének új szakaszává válik. A profi küzdelmek fordulóinak száma 12-re emelkedett. A pontok meghatározása visszaszámlálásos módszerrel történik, minden fordulóban minden sportoló 10 ponttal kezdődik. A profi bokszban az ökölvívók sisak nélkül és mezítláb versenyeznek.
Az utóbbi időben az ökölvívás megszűnt a férfiak kiváltsága lenni, és megjelent a női boksz. A nők számára speciális edzésmódszerek léteznek, amelyek önvédelemre épülnek és sérülésmentesek. Jelenleg a női boksz Oroszországban és a világban is fokozza a fejlődés ütemét.
Ha nem merül bele fejest a profi boksz világába, és odafigyel a bokszra, mint önkifejezésre és a főedzés további terhelésére, az tökéletesen illeszkedik ebbe a kategóriába. Ezenkívül a boksz segít leküzdeni az unalmat, további ösztönzővé válik a fizikai fejlődéshez és a motiváció forrásává. A boksz segít kidobni az adrenalint és a felgyülemlett fáradtságot.
A boksz a legjobb választás a gyorsan fejlődő városok lakói számára. Tökéletesen ötvözi a kardió-, fitnesz-, aerob- és erőterheléseket. Az ökölvívás és a sparring segítségével fejlesztheted a mozdulatok koordinációját, feszesítheted az alakod, temperálhatod a karaktered.
A hosszú távú boksz akaraterőt is fejleszt. Személyes motiváció a bokszhoz lehet:
- a félelem vagy a harag ellenőrzése;
- érzelmeinek kezelése;
- megnövekedett önbecsülés;
- állóképesség fejlesztése;
- a mindennapi problémák elől való menekülés vágya;
- az a vágy, hogy fejlesszék a helyzetfelmérés és a változásra való gyors reagálás képességét;
- vágy, hogy megtanuljon helyesen mozogni és ütni.
Az ökölvívás előtt fizikailag készen kell állnia, legalább alapszintű felkészültséggel kell rendelkeznie, és készen kell állnia mindenféle pszichés stresszre. Az ökölvívás hozzájárul az ember teljes körű fejlődéséhez - a test, a szellem és a találékonyság edzett. A bokszban lehetetlen nem a fejeddel gondolkodni.
Az ökölvívásban az edzés egyik eleme az ugrókötél, fekvőtámasz, ütések gyakorlása, árnyékboksz, futás gyorsítással és különféle gyakorlatok. De a leghatékonyabb eredmény természetesen a sparring lesz. A sportoló a sparringben tudja fejleszteni tulajdonságait és kijavítani a technikai hibákat. Nagy akarat kell ahhoz, hogy a sparring mellett döntsünk, mivel elég veszélyes és beszerezhető. A boksz veszélyes sport.
A boksz fokozott energiafogyasztású sportág. A bokszteremben végzett edzés hatalmas terhelést jelent az egész testre, és ennek eredményeként a boksz sokkal többet ad, mint bármely más sport. Minél hosszabb ideig és gyakrabban foglalkozik az ember bokszolással, annál nehezebb lesz a szervezetnek alkalmazkodni az edzés abbahagyásához. A terhelés éles változása a boksz során ellenjavallt. Ha megcsinálod, hát csináld. A boksz hatása hatékonyabb lesz, ha rendszeresek.
Nekem ennyi. Találkozunk a blog oldalaimon.
Mire való a boksz?
Azok az emberek oroszlánrésze, akik soha nem foglalkoztak bokszolással, egyszerűen tanácstalanok, hogy mire való a boksz, és miért csinálják az emberek. Sok pletyka kering erről a sportról, hogy ez a sport veszélyes az egészségre, minden bokszoló hülye és így tovább. Sokan hallottak már súlyos sérülésekről a ringben vagy az edzésen, de kevesen gondolnak bele, milyen sérüléseket lehet szerezni az utcán, későn hazatérve a vendégekről vagy egy buliból. Sőt, az ökölvívás sokkal többet adhat nekünk, mint pusztán önvédelmi készségeket. Azzal, hogy elkezdi a bokszot, önbizalmat nyer önmagában és képességeiben, később pedig - a karakter ellenállását a terhelésekkel és a stresszes helyzetekkel szemben. Ez a küzdősport segít fejleszteni azokat a jellemtulajdonságokat, amelyek a munkában és a hétköznapi életben való sikerességhez szükségesek.
Miért van szükséged a bokszra?
A legtöbb felnőtt azért jön bokszedzésre, hogy egy kemény munkanap után feloldja a feszültséget és lerázza magáról a felgyülemlett negativitást. Ráadásul az emberek egyszerű barátságokért jönnek ide, amelyek a közös sparring után elkerülhetetlenül kialakulnak.
A fizikai erőnlét tényezője is fontos. Boxer mindig jó formában van. Az ökölvívó edzés szinte minden izomcsoportot egyenletesen fejleszt, javítja a mozgáskoordinációt, és növeli a test általános állóképességét.
Betöltés...