"Ha utálod - ez azt jelenti, hogy nyertél"
c) Konfuciusz
Egyetértenek, érzelmek nélkül unatkoznának?
Érzelmek Hogy az élet telített és érdekes legyen. És ugyanakkor képesek elpusztítani a psziché, az egészség, a sors ...
Ehhez nem történt meg, szükséged van megérteni és kezelni Rossz érzelmek.
Ezt a szellemi források megerősítik:
"A legmagasabb negyedik dimenzió illuzórikus világában való érzelmi harmóniát és nyugalmat kell törekedned, mivel az alsó ötödik dimenzió mentális tervéhez igazodik."
(c) Mikhail arkangyal a Ronna Herman között. 2015. május
Mint Érzelmi harmónia elérése? Olvassa el a cikket, és sokat érthetővé válik Önnek.
Mi az érzelmek és érzések közötti különbség
Kezdjük, elemezzük a fogalmakat Érzelmek és érzések, Kommunikáció és különbségek közöttük.
Érzelem - ez impulzív reakció Egy személy, aki egy esemény pillanatában történik. Ez egy rövid távú állapot, és tükrözi az esemény hozzáállását. Származik. Emovere - izgat, aggódni.
Érzés - Ez egy érzelmi tapasztalat, amely tükrözi fenntartható hozzáállás Az ember a világ a világ körül, jelentős emberek és tárgyak. Az érzések nem kapcsolódnak egy adott helyzethez.
karakter - Ez az emberi tulajdonságok kombinációja, akik befolyásolja a viselkedést és a reakciót Különböző élethelyzetekben.
Összefoglalva: érzelmek, ellentétben az érzésekkel, szituációsEz egy ideiglenes tapasztalat ebben a pillanatban. Egyszerűen fogalmazzuk meg, észleljük a világot a világ körül, de érzelmekkel reagálunk.
Gondold át például Labdarúgó rajongók a mérkőzés során.
A játékuk a szeretet érzéséhez vezetett, érdeklődést ebben a sportban (ez az állandó állapotuk).
És az általuk tapasztalt mérkőzés folyamatában rövid távú érzelmek: Élvezet és csodálat a játékért, a győzelem öröme vagy csalódása a vereség.
Rendszerint úgy érzünk LélekDe érzelmek szerint fejezzük ki hiedelmeit.
Az érzelmek megnyilvánulása is Érzéseink (Joy egy szeretett ember szemében, harag a "gyűlölt ellenség" szemében).
Ugyanakkor az érzelmek és érzések szituáció előfordulhat, hogy nem egyezik meg Vagy ellentmondanak egymással. Példa: Anya dühös volt egy mélyen szeretett gyermeknek.
Attól függően, hogy a karakterAz emberek ugyanabban a helyzetekben különböző érzelmeket mutatnak.
Például: a vállalat nyeresége csökkent.
Ha a tulajdonos van pozitív az életben Ember, ő egy kicsit ideges, de gyorsan elviszi magát a kezében és elkezd cselekedni. A kreativitás motivációja a problémával kapcsolatban lesz.
Az ember gyengébb szelleme ugyanezt a helyzetet okozhatja apátia állapota, inaktivitás, depresszió.
Ha depressziós, depressziós állapota van, különleges ok nélkül, sőt nem hajlandó élni - mit jelent ez?
Mint kiegyensúlyozatlan érzelmek
Pusztítsd el az életedet
Mi történik, ha nem tudod, vagy nem akarod megérteni és irányítani az érzelmeit?
Rontja a kapcsolatokat az emberekkel
Az érzelmek által elfoglalt emberben az érzékenység unalmas Az emberek körülötte, még közel hozzá.
Ezért az "tájékozott" államban élő embereknek van ideje beszélni egy csomó kellemetlen dolgot és még sebes szavak.
Szokásos Az érzelmi válasz a hangulatot és a karaktert alkotja.
Például, ha nem működik a bűncselekményével, "az áldozat jellegét" formák. Ön akut, hogy reagáljon mások legkisebb megjegyzésére, gyakori konfliktusokat, majd érezze magát boldogtalan és depressziós.
Elesik a teljesítményét
Az energiádat tölti erőforrások a végtelen kimerítő tapasztalatokról.
Ennek eredményeként lehet, hogy nem lehet elég erő az Ön megvalósításához és a siker elérése.
Írjon eseteket az életedből, amikor az érzelmek kiütötték a mérőműszert. Hogyan védett vele?
Nem szabványos megközelítés a problémák megoldására ... Algoritmus 3 lépésből.
Rosszul megjavítani a hozzáállásodat
A negatív érzelmek feleslege meggyőződik, hogy "az életben nem olyan" vagy "minden ellenem van."
Ennek eredményeként van az önelégültség esik. Elítélheti és hibáztathatja magát, akár depresszióba eshet.
Az egészséged elpusztul
Az ellenőrizetlen érzelmek nagy szerepet játszanak számos betegség kialakulásában. Ez az úgynevezett pszichoszomatika.
Biztosan tudod, hogy az "idegi talajon kifejlődő betegség" kifejezés?
Ez történik
- túlzott érzelmi reagál (hisztérikus, kanyargós),
- fekvés negatív érzelmeken (amikor folyamatosan bűnösnek vagy sértőnek érzi magát),
- elutasítás I. elnyomás Érzelmei ("Nem lehet dühös anya").
A Louise Hay betegségének részletes dekódolása
És tagadja, és az érzelmek szélét nem lehet opció. Így csak elpusztítod az életedet, és csinálod kibírhatatlan.
Ha szeretné elérni a sikereket az életben, meg kell tanulnod megérteni és irányítani Az érzelmeid.
Hogyan kezelheted az érzelmeket
Vegyen egy minőségi megoldást, hogy kilépjen az összetett helyzetből, ha képes Érzelmi egyensúly. Csak te józan becsléseke történik és képes megfeleltetni.
1. Ismerje meg az érzelmek jelenlétét és nevezze meg
Az érzelmekkel való együttműködésre először szükséged van felismerik létezésüket.
Ismerje meg, hogy hívja az érzelmeit: Dühös vagyok, szomorú vagyok, örülök. Keresse meg az érzelmi állapotok árnyalatát - több száz közül több van!
Legalább elismeri magamnakhogy van „negatív”, „hatástalanított” érzelmek: cowardiness, kárörvendő, kíváncsiság ásni mások titkait ...
Ha nem ismeri teljes mértékben a tapasztalatait, akkor nem érti, hogy milyen szerepet játszanak az érzelmek személyesen az Ön számára.
TÓL TŐL az érzelmek bármelyikét Elkezdődik az ellenőrzési képesség.
Egyébként, bármilyen hasonló helyzetek Ön kénytelen lesz megtapasztalni az érzelmi robbanást és végtelenül járni egy körben.
2. Elemezze, hogy mit mondanak az érzelmek
Ismerje meg, hogy tisztában legyen azzal, amit lényege és értéke Az érzelmeid, különösen "negatív".
- Miről jel A tapasztalataid?
- Mit csinálsz figyelem?
- Mit gondolsz?
- Mit kell változtatni?
Légy őszinte veled, válaszol ezekre a kérdésekre.
Talán sértés jelzi az elismerés szükségessége, és a harag védi az életed romboló személyét.
És talán a hisztérikus viselkedéssel, amit megszoktál hogy szeretné A nem passzív emberektől? Ebben az esetben érdemes más lehetőségeket keresni ...
Amint megérted az érzelmek burstúráján fekvő értéket, automatikusan leesik.
3. Ne fogadja el a személyes fiókot.
Ismerje meg, hogy ne vegye be személyes fiók Minden, ami veled történik.
Ha egy férj vagy főnök rajtad, nem jelenti azt, hogy kitaláltál valamit.
Talán rossz hangulatuk van, mert személyesen nincs kapcsolat. Csak kiderült, hogy nincs ebben a helyen, és nem abban az időben.
Nem szabad ebbe a negatívba vonni, az érzelmekkel reagálva harag vagy harag. Ugyanakkor joga van nyugodtan és helyesen megvédeni a határait.
4. Meditációk és spirituális gyakorlatok alkalmazása
Ha érzelmi robbanások vagy hosszú élmények között van, nagy érzékenységgel rendelkezik - megtanulják nyugodni Még a legnehezebb helyzetekben is.
Ebben a segítségben elmélkedés. Még egy rövid gyakorlat után is pihenést fogsz érezni, az érzelmek hője.
A rendszeres meditációk konfigurálják az agyadat pozitívabb gondolkodásra.
A meditáció során az agy megváltoztatja az elektromos impulzusok frekvenciáját a mély és nyugodt alfa hullámoknál. A személyt a pacifikáció és a pihenés állapota okozza.
Egy másik egyszerű és hatékony technika - légzés. Mélyen belélegzik, és többször belélegzik a földbe.
5. Tegyen új utat.
Taníts magadnak, hogy új módon reagáljon ismerünk vagyunk "Negatív" helyzetek.
Például megpróbálhatja lefordítani a sörbeszerző botrányt viccre, és így kibocsátás Bútor.
Egyszerű gyakorlatok Hogyan juthat el az érzelmileg öltözött helyzetből
Ha nem jut el, hogyan kell másképp cselekedni, gyakorlat Ez egy játékformában van (például a tréningeken). Ismerheti inspirációt a könyvekből, filmekből.
6. Értsd meg az érzelmek természetét
Könyvek és cikkek olvasása az érzelmekről: Miért merülnek fel, hogyan befolyásolják a testet és a tudatokat.
Minden személy dana lehetőség Tartsa magát pozitív hangulatban.
Szándékos Egy személy tudja, hogyan kell saját magukat, nyomon követni és kezelni érzelmeit.
Nem nyomják érzelmek magát, hanem megérteni az okokat, azok előfordulása mind maguk és a környező.
És ezzel, kezelje az életedet, több boldogságot és belső harmóniát teremtve benne!
P.S. Talán a legfontosabb lépés az érzelmi gyógyítás felé a készség. megbocsát Az elkövetője, engedje el a múlt fájdalmát.
Tény, hogy nincs semmi baj az érzelmekkel, de néhány közülük problémákat okozhat, ha nem irányítják magukat. Szerencsére számos technikát használhat, és megváltoztathatja életmódját, hogy a negatív érzelmekkel kompetensen megbirkózzon.
Lépések
Hogyan kell újrakonfigurálni a tudatosságot és a testet
- Például, ha munkakedvezményre oszlik, amelynek tagjai nem eléggé viselkednek, az ilyen találkozók megzavarhatják Önt. A probléma megoldásának egyik módja az, hogy megkérje, hogy lefordítsa Önt egy másik bizottságba.
Figyelje meg a helyzetet, amikor az érzelmek az ellenőrzés alatt állnak. Az első lépés a probléma észrevétele. Figyeljen a fizikai és szellemi érzésekre az ilyen helyzetben a tünetek felismerése érdekében. A tudatosság, a tudatosság és a racionális gondolkodás "elkapni" a pillanatot. Önmagában az érzelmek felismerésének képessége csak kötelező erejűvé válik.
Kezdje el az ellenkezőjét a szokásos módon. Hagyja abba, ha a szokásos módon reagál az akut érzelmekre. Gondolj arra, hogy mi történik, ha megpróbálsz valamit ellentétben tenni. Hogyan változik az eredmény? Ha pozitív vagy produktív lesz, akkor hagyja abba az Ön választását egy új reakcióban.
Távolítsa el a negatív érzelmeket generáló helyzetből. Néha a legjobb megoldás csak az ingerek elhagyása és elrejtése. Ha a helyzet lehetővé teszi, hogy elhagyja és ne sértse másokat, akkor jobb, ha ezt megteheti.
Hogyan lehet magabiztosan és határozottan kommunikálni
-
Egyértelműen és magabiztosan kifejezi érzéseit. Ismerje meg, hogy határozottan kifejezze érzéseit annak érdekében, hogy kiutat és irányítsa az érzelmeit, de ugyanakkor megváltoztatja a nemkívánatos helyzetet. Nagyon normális, hogy kifejezze véleményét, vagy tagadja a másikat, hogy milyen kényelmetlenséget okozott, vagy hogy az egyszerűen nincs ideje udvarias és beszéljen egyenesen.
- Például, ha egy barátja meghívja Önt egy pártba, akkor azt mondhatod: "Köszönöm, hogy emlékezett rám! Sajnos, nem szeretem a nagyvállalatokat, így ezúttal megtagadja. Talán megyünk a kávézóba? Nézzük meg azt az érzést, hogy nem ülnek belsejében, és nem ellenőrzött téged.
-
Beszélj az első személytől, hogy kifejezze gondolatait, de nem vádolja másokat. A kommunikáció ilyen módja lehetővé teszi az érzelmek kifejezését, és nem hibáztatni senkit, vagy nem megalázni. Mielőtt azt mondaná, hogy valamit vádol, vagy elítélni, megállítani és átformálni a javaslatot a szokásos megfigyelésre vagy a saját véleményére.
- Például a szavak helyett: "Ön törődik rám", jobb, ha azt mondanám: "Szégyen voltam, amikor nem hívott vissza, bár megígértem. Mi történt? "
-
Kínálnak másokat, hogy kifejezzék szemszögét. Minden helyzet sokoldalú. Sérti mások ossza meg gondolataikat, hogy jobban megértsék álláspontjukat, és egyenlő párbeszédet vezessenek. Aktívan hallgatnia kell, hogy tartsa magát a kezedben, irányítsa az érzelmeket, és legyen olyan mentális állapotban, amely segít a más emberek ötleteinek bölcsen használni.
- Például, ha kifejezi véleményét, add hozzá egy kérdést: "Mit gondolsz?"
-
Ne használjon olyan szubjektív szavakat, mint az "követ" és a "Must". Az ilyen állítások azzal vádolják másokat, és irritációt és haragot okozhatnak, mivel a helyzet nem annyira, mint szeretné. Ha azt mondod, hogy "meg kell", "kell" vagy hasonló szavakat és kifejezéseket, akkor hagyja abba, és ne feledje, hogy nem vagyunk tökéletesek. Vegyük a világ tökéletlenségét és a jelenlegi helyzetet.
- Például a gondolatok helyett: "A partnerem soha nem fogja megsérteni az érzéseimet," emlékeztesse magát, hogy nincs semmi személyes a helyzetben. Mindketten időről időre hibáznak.
- Ha túlságosan szigorú, akkor mutasd meg a kedvességet és az együttérzetet. Például, ha úgy tűnik, hogy a gondolatok így jelennek meg: "Meg kellett volna készülnöm. Megszakítom a vizsgát ", majd változtassa meg őket a következőkre:" Minden erőfeszítést tettem és készítettem, amennyire csak tudtam. Minden kimenetelével minden rendben lesz.
Hogyan nyugodtan nyugodtan a szokásos cselekvési rend
-
Rendszeresen a fizikai nevelésen pihenjen és engedje el a gőzt. Végezzen olyan edzést, amely magában foglalja a nyugtató és ismétlődő műveleteket (úszni, séta vagy futás), hogy megnyugtassa a tudat és az érzéseket. Akkor is megpróbálhat jóga vagy pilates vegyen részt, hogy nyugodt bemelegítéssel és légzési gyakorlatok segítségével nyugodj meg gondolatait.
Különböző érzéseket vegyen fel egy új módon, hogy megnyugtassa a testet. Ismerje meg, hogy észrevegye a szépséget, és visszatartsa, hogy csodálja meg a világot a világ minden tájáról a napi gondozásra. A hála- és fizikai érzések koncentrációja segítséget nyújt a stressz vagy irritáció pillanataiban. Kísérlet különböző módszerekkel:
Használja a megnyugtató érintési módszert. A boldogság érzéséért az embereknek szerető érintést igényelnek. Pozitív érintéssel az oxitocin kiemelve - erős hormon, amely javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és fokozza a szeretet érzését. A megnyugtató érintések közös lehetőségei:
- Tedd a kezét a szívre. Érezd, hogy a szívverés, a mellkas emelkedik, és a mellkas leereszkedik, és a hő a bőrből folyik. Ismételje meg a kellemes szavakat: "Én méltó a szeretet" - vagy: "Jó ember vagyok."
- Ölelj magad. Keresztezze a kezét a mellkasán, helyezze a tenyerét a vállára, és óvatosan ölelje meg magát. Ismételje meg a pozitív kifejezést, mint: "Szeretem magam."
- Rögzítse az arcát tenyérrel, mintha egy gyermek vagy egy szeretett, majd kezdje az arcát az ujjaival. Ismételje meg a jó szavakat magáról: "Csodálatos és kedves ember vagyok."
-
Vegyen részt a meditációban. A meditáció nagyszerű módja a szorongás és a depresszió gyengítésére, valamint megtanulhatja, hogyan kell kezelni a stresszt. A rendszeres tudatos meditáció segít az érzelmek irányításában. Iratkozzon fel az órákra, ajánlásokat használjon az interneten, vagy otthoni tudatos meditációt tanulhat.
Van olyan, hogy kiabálsz a férjének, majd sajnálja? Ez megtörténik, hogy elmondja neki sértő dolgokat, amelyek valójában nem hisznek magadnak? És milyen gyakran érzi magát a kapcsolatról, amelyek elpusztítják a kapcsolatot? Ismerős az Ön számára? Ez a cikk az Ön számára írt!
Kezdje, válaszoljon a következő kérdésekre:
- Mit gondolsz, hogy az érzelmek irányítása lehetséges?
- Milyen előnyökkel és előnyökkel járunk, ha megtanulod az érzelmek irányítását?
- Milyen károkat hozunk magunkat és családját anélkül, hogy tudnánk, hogyan kell magukat maguknak?
Azt hiszem, nyilvánvaló, hogy a tulajdonos önmagában egy olyan készség, amelyet érdemes vásárolni, de hogyan?
Amikor csak házasodtam, a képességeim a legjobban megfelelnek az érzelmeidnek, 10% -nak, és ma büszkén tudom kijelenteni, hogy ez 90%. Nemcsak megtanultam irányítani az érzelmeimet, hanem elkezdték segíteni ebben a nem könnyű más nők számára. Számos gyakorlást fejlesztettem ki, amely állandó képzéssel lenyűgöző eredményeket ad.
Hogyan ellenőrizzük az érzelmeket, és megmentse a világot a családban?
Hat szabályt végezzen!
1. szabály: Ne dramatizálja a helyzetet
Sok nő egyszerűen "felfelé" és minden kis dolgból felfújt egy elefántot: "Nem hívott engem - azt jelenti, hogy elfelejtette, ez azt jelenti, hogy nem érdekel engem, azt jelenti, hogy már nem szeret engem, stb . stb".
Ne feledje - szabályként sértő vagy dühös, nem maga az esemény, hanem az érték, amit adsz neki. Ismerje meg, hogy pozitívan és szélesebb körűen gondolkodjon: "Nem hívott meg, mert fontos projektje van a munkában; Nem hívott, mert azt akarta, hogy hiányzik neki; Nem hívott, mert nem akarta elterelni engem az én ügyeimből.
Vagy még: "Nem hívott, egyszerűen csak azért, mert elfelejtettem." Ez minden. Semmi dráma.
2. szabály: Vigyázzon a virágzó, érzelmi állapotáról
Képzeld el, hogy fáradt, éhes, és az ideges bontás szélén áll a munka volumene miatt. Aztán a férje jön haza egy órával később megígérte. Ön mindent megtesz, ami felhalmozódott a munkahelyen, és az összes fáradtság az utolsó napokban, és talán hónapokban vagy években.
Nagyon gyakran elszakítunk haragot a férjen, bár elvben semmi. Csak arra a pillanatban elkapta a kezét.
Tehát a közvetlen kötelességed, hogy vigyázzon magára és a boldogságodra. Aztán a férj a szíved részecske helyett egy tonna a stressz helyett.
3. szabály: Játssz egy boldog és jó feleség szerepét
Igen, ahogy azt mondják, hamis, amíg meg nem teszed. Vagyis játszani, amíg el nem éri az eredményt - amíg a második természeted lesz.
Itt a megfelelő könyvek, filmek és élénk kommunikáció segítenek azokkal, akik példaként szolgálhatnak.
El kell mondanom búcsút az Ön korábbi módja, mert nem választotta ki, valahogy az Ön hozzájárulása nélkül kivetett. Válasszon egy új képet magadnak, és legyen az, akit szeretnél látni magad, színésznőként játszani, ez a szerep. Hamarosan szokásba kerül, és nem lesz ideje észrevenni, hogyan leszel az, akit mindig álmodtál, hogy mindig álmodtál!
4. szabály: A szándékai, viselkedései és eredményei elemzése
Minden cselekvés jó szándékú. Például egy nő kiabál a férjével, hiszen azt akarja, hogy megértse és megtegye az érzéseit. De a cselekvése a szavazás növekedéséhez vezet - a kívánt eredményhez? Nyilvánvaló, hogy ez az ellenkezőjéhez vezet. A férj csak figyelmen kívül hagyja őt, és ragaszkodik ahhoz, hogy erősebbé tegye.
Ezért fontos megkérdezni magát: "Miért sírok? Mit akarom elérni ezt? Vajon a kívánt eredményhez vezet? Milyen alternatív műveletet tudok tenni a kívánt eléréséhez? ". Ismerje meg, hogy kérdezze meg ezeket a kérdéseket, és elemezze a viselkedését, és ne csak automatikusan cselekedjen.
5. szabály: Számoljon tízre, és mélyen lélegezze be
Bármilyen stresszes helyzetben az első reakció általában állat, ösztönös: támadás vagy eltűnik. Ezért a nők vagy elégedett a botrány, vagy tapsol az ajtót és menj sértett. Sem az egyik, sem egy másik lehetőség nem a helyzetből.
Meg kell érteni, hogy a stresszes helyzetben a racionális és kreatív gondolkodás egy kicsit később kapcsolódik. Ezért ajánlott akár tíz, majd reagálni. A hatékonyabb módszer az, hogy teljes légzési gyakorlatot tegyen: 8 másodpercig a lélegzeten, 32 másodperc - légzési késleltetés és 16 másodperc. Egy ilyen gyakorlat után szó szerint új személyré válsz, akivel újra tudsz kommunikálni.
6. szabály: Menj egy másik szobába
A legszélsőségesebb esetben nagyon hatékony eszköz a negatív érzelmek splash-ára, anélkül, hogy áldozatok nélkül, bűnbánat nélkül és mások sérelme nélkül. Amint úgy érzed, hogy elviszik most, távolítsák el távol a tanúktól, és amikor visszavonulnak, nyugodtan kezdeni megverni a párnát és kiabálni hangosan: "A-ah-ah!"
Biztosítom Önt, hogy elég és az ilyen szórakoztató idő pillanatait, hogy újra érezte magát, hogy "tartsa a nyeregben"! Ismét beszélhetsz veled, kommunikálni és különböző kérdéseket találni anélkül, hogy félnek az egészségedre.
Ne feledje, hogy nem mindig van hatalma a helyzetben, de mindig hatalma van magad felett. Hogy szeretném!
Utasítás
Elemezze az aktuális pozíciót. Nézze meg a viselkedését. Ha egy Érzelmek megakadályozza, hogy kifejezze, ha a kis dolgok erős reakciót okoznak, és a vágy brutálisan, ha Érzelmek Megakadályozzák, hogy egészséges és terjedelmet gondolkodjanak, itt az ideje, hogy elvegye az elmét.
Elemezni és megnyilvánul: azonnal kiabálsz a beszélgetőpartnerre, ha valami nem felel meg Önnek, vagy csendben, ugró haragnak? Mindkettőt nemcsak a károsodás, hanem a pszichogén betegségei is megrémítik. Próbálj meg nyugodt beszélni a problémáról, ami zavarja Önt.
Ha az őszinte beszélgetés során húzza meg a botrányt, hogy kezdje el, csendben csendben, tízre számít, mélyen lélegezz és kilégzést.
Elemezze a viselkedését. Miért találja fontosnak, hogy ebben a kérdésben a beszélgetés pontosan úgy működik, ahogy akarod, és azt mondta, mit vársz? Fontos, hogy ragaszkodjon?
Videó a témában
jegyzet
Vegye át az érzelmek irányítását, segít Önnek, hogy ébredjen és könnyű pozitív érzelmeket. Ezt egyszerű erőfeszítéssel és rendszeres képzéssel végzik. Gyakorlat, hogy különböző érzéseket okozzon, de jobb feliratkozás egy speciális képzésre, akkor megmondja, hogyan kell megtanulni, hogyan irányíthatja az érzelmeit, és hogyan tudatosan válthat az egyik érzelemről a másikra.
Hasznos tanács
Hogyan tudom irányítani az érzelmeket. Az érzések kezelése - nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja őket. Az érzelmek ellenőrzése azt jelenti, hogy felismeri a hátrányait, de befolyásolja őket, amikor megfelelőnek tartja. Nem reagál az impulzív és ellenőrizetlenül. De kezdeni, meg kell rendezni, hogy egyáltalán manipulálhatja az érzelmeit.
Ez jellemző a tesztelés nemcsak pozitív, hanem negatív érzelmek, például harag, ingerlékenység, agresszivitás. Ha nem tudja leküzdeni őket, ha kiszabadítja őket, különösen a kívülállókkal, legalábbis kellemetlen benyomást kelt. A legrosszabb esetben az ilyen inkontinencia áthaladhat a szerviz lépcsőn, hogy veszélyeztetheti a házasságot. Ezért minden személy nagyon fontos, hogy megakadályozza a negatív érzelmeket. Hogyan érhető el ez?
Utasítás
Mester az önkigazítási technikát. Viszonylag egyszerű, és egy jól ismert vágy és kitartás, hamarosan megtanulják, hogyan kell visszatartani magam. Mind figyelembe vétele, lassú, mély légzés, meditációs gyakorlatok - mindez hatékonyan segít a negatív érzelmek elleni küzdelemben.
Csatoljon minden erőfeszítést kevésbé gyakori helyzetben olyan helyzetekben, amelyek a negatív érzelmek splash provokálhatnak. Például bosszantó munkavállaló dolgozik? Úgy tűnik, hogy féltékeny, hülye, lusta? Ha lehetséges, minimálisan kommunikáljon vele. Még jobb - Próbáljon objektíven és hűvösen elemezni, milyen minőségű, amit nem felel meg neked. Talán őszintén kell beszélnie vele, magyarázza el? Természetesen egyedül, szükségtelen fül nélkül. Lehetséges, hogy a beszélgetés mindkettő számára hasznos lesz.
Próbáld meg nézni magadról "az oldalról", amennyire csak lehetséges, és az érzelmek fröccsenésének idején van. Hidd el nekem, látom, hogy a látvány olyan csúnya lesz, hogy a legjobb, zavarban és a legrosszabb - égő szégyen lesz. Ön akaratlanul meg akarsz korlátozni magát, hogy ne kapjon többet ilyen helyzetekben.
Ha még mindig úgy érzi, hogy az irritáció (vagy a düh) belenéz, ha lehetséges, akkor gyorsan zavarja, figyelje a figyelmet valami másra. Legalább rövid időre hagyja el a szobát, vagy nézze meg az utcán az ablakon kívül, vagy kérje meg valaki kérdését. Extrém esetekben összetörni egy papírlapot, törje meg a ceruzát. Ez az érzelmek fröccsenésének nagyon megengedett formái, alig oldalra vannak számukra.
Kerülje a kommunikációt a ráncolással, a komor emberekkel. Tartózkodjon a televíziós negatív tartalom (büntetőeljárások, tragédiákról, természeti katasztrófákról stb. Jelentésekről), Próbáljon pozitív érzelmeket a lehető leggyakrabban elérni!
Nos, ha a felsorolt \u200b\u200bintézkedések nem hoznak hatását, akkor tanácsosan alkalmazzák a képzett pszichológiai segítségre.
Minden ember rendszeresen bizonyos pszichológiai kirakodást igényel. Az érzelmi elnyomás erősödéséhez vezet, ezért nem szükséges korlátozni őket. Ez nem adja meg a feszültség kimenetét, amely felhalmozódik és végül megtalálja a kimenetet bármilyen formában, például betegségben.
Utasítás
Segítsen a feszültség segítése könnyek, lelki beszélgetések barátaival, amelyben kiöntheti a lelket, megoszthatja velük a fájdalmas problémákkal, írja le az elnyomó helyzetet papíron. Lehetőség van bármilyen módon "kiadásra".
Néha nagyon hasznos "gyermekkorba esik". Az ilyen viselkedés jelentősen javítja a jólétet. A gondatlan gyermekkori gondatlanság emlékei segítenek a hangulat növelésében.
Lehetséges, hogy meglehetősen könnyű megszabadulni az érzelmi stressztől, az önbecslés legegyszerűbb fogadásainak segítségével. Ehhez vegyen egy kényelmes testtartást, pihenjen és ismételje meg a nem komplikált mondatokat: "Nyugodtan", "a béke borítja engem", "békében", "abszolút békét szerezek", "" könnyebb vagyok. "
A nem kívánt érzelmektól mentesek lehetnek elemi - a meglévő megbeszélés megosztása maguk. Ehhez ülj a tükörre, és mondd el a fájóról. Ezzel a módszerrel elkezdi megérteni az okokat, amelyek mentális kényelmetlenséget okoznak, és meglehetősen egyszerű módon találhatják meg őket.
Akut helyzetekben nem szükséges beszélő megoldásokat tenni, ha természetesen nem diktálják magukat, például egy bizonyos katasztrófát - tűz, árvíz vagy földrengés. A mindennapi helyzetek többségének megoldásához a jól ismert ajánlások teljesen alkalmasak. A kezdethez számoljon 10-re. Próbálja meg normalizálni a lélegzetét, lassan lélegzik a levegővel a levegővel és rövid lélegzetet. Ezután fokozatosan kilépjen az orron, összpontosítva a légzéshez kapcsolódó érzésekre. Korai kell felállni és bocsánatot kérni, lépjen ki a szobából, és keresse meg a megfelelő magánélet helyét.
Nedves whisky, homlok, hideg víz. Írjon be egy pohár vizet és koncentrátumokat, lassan igyon, és megpróbálja összpontosítani a feltörekvő érzésekre. Lassan ellenőrizze az oldalakat, fordítsa meg a nézetet a témából a témáról a megjelenésüket. Nézze meg az ablakot az égen, részletesen fontolja meg, a látható tárgyakra összpontosítva.
Kiváló segít az érzelmi feszültség eltávolításában. Kis töltés: kiegyenesedik, tegye a lábát a váll szélességére, támaszkodva, tegye ki, pihenjen a vállak és a nyak, a fej és a kezek szabadon lógni a padlóról. Mély lélegzet. 1-2 perc elteltével lassan egyenesítse fel és nézze meg újra az oldalakat. Próbáld meg megnézni a különböző pozíciókból származó elemeket, és mentálisan mindent látsz.
Néha nagyon nehéz irányítani az érzelmeit. De hogy tisztességes legyen a körülötted lévő emberek szemében, meg kell dolgozni magadon, és megtanulják korlátozni harag És ingerlékenység. A harag elpusztítja a kapcsolatokat. Szavak szerint harage, elhagyja a kellemetlen nyomot, és az ilyen állapotban hozott döntések leggyakrabban helytelenek.
Utasítás
Próbáld meg kitalálni az okokat, amelyek miatt Ön harag. Egy bizonyos személy vagy egy fájt téma? Vagy dühös vagy a címére vonatkozó megjegyzéssel? Ha valaki bosszantja Önt, minimálisan adja meg a kommunikációt, és egy véletlenszerű találkozón, hogy mosolyogjon és rángatja magát udvariasan. Ha nem hordoz egy bizonyos témát a beszélgetés, akkor kerülje el, vagy próbálja meg passzív részvételt venni a vita során. Ha Flash haragÉs megjelenik a címére vonatkozó bármely megjegyzésben, akkor a személyes világnézetre és a kritikára való képességre van szükség.
Képzeld el, hogyan néz ki az oldalról a kitörés során haragÉs és hogyan érzékeli a beszélgetés. Ha lehetséges, menjen a tükörbe egy irritált állapotban, és értékelje azt a személyt, aki nem tudja megtartani magát a kezében.
Mielőtt ráven válaszolna a beszélgetőpartnerre, vagy kiabálva, próbálja meg megnyugtatni. Tegyen mély lélegzetet. Számítsa ki akár tízig, és adja meg a helyes választ a fejedben.
Ha megérted, hogy nem tarthat vissza harag, menj ki egy másik szobába vagy kívül. Készítsen néhány edzést, hogy a test kisütést kapjon. Ha egy harag A munkahelyen süllyed, szükségtelen papírt vegyen be, és apró darabokra tört. Próbáljon átkapcsolni néhány leckét.
Próbáld meg megnézni a helyzetet attól a részből, hogy az ilyen érzelmi költségek problémája. Lehet-e megtalálni a megfelelő döntést? Van elég érve, hogy megvédje véleményét? Ha nem biztos abban, hogy a jogviszonyod, vagy nem tudom, hogyan kell bizonyítani a szavait, visszavonul a beszélgetésről.
Az érzelmek ellenőrzésének gyakorlata
Mit ajánlnak a pszichológusok? Ha elegendő képzeleted van, próbálja el képzelni a konkrét intézkedéseket - fokozza a munkatársak munkatársat, és vázát akarsz dobni? Dobja, de képzeletben. A saját filmjének valódi igazgatójává válhat, ugyanakkor nem okozhat rosszat senkinek.
Megbirkózik az irritációval Segíts a képzeletbeli falnak, amely az irritáció forrásából éget. Ez egyébként nem csak a fal - a kupola, a nora, az üreges. A legfontosabb dolog az, hogy jól érzi magát, kényelmes.
Igazi képet rajzolhat ceruzával vagy fogantyúval. Ugyanakkor nem számít, hogy nem tudja, hogyan kell rajzolni - ez csak egy módja annak, hogy megbirkózzon a negatív.
Taníts magad, hogy úgy gondolja, hogy egy olyan személy, aki negatív érzelmeket okoz, egyfajta szimulátor, ahol gyakorolod az érzelmeket és a haragot. Amikor kommunikálsz vele, válaszoljon a mentálisan három kérdésre: "Melyek a viselkedésed igazi okai?" "," Milyen replikálja a beszélgetés bosszantó téged? "," Mit fogsz csinálni, ha a helyzet megtörténik? ".
A viselkedésed valódi okai nem tudnak elrejteni egy másik személy viselkedésében - ez az Ön hozzáállása. Nem változtathat meg egy másik személyt, de az Ön hozzáállása könnyen. Bármilyen kellemetlen helyzetben nézze meg a dolgokat és az ellenfeled szemét - segít megérteni az "irritáció forrásának" viselkedésének igazi okait.
Ha nincs ilyen módszerek munkák - csak érintkezés minimalizálása érdekében a bosszúság forrása, megszünteti irritáló tényezők és emlékezni - az idegsejtek nem állítja vissza. Vigyázz magadra és szeretteidre.
Betöltés ...