Membuang dengan penggunaan dingin. Mengeras tubuh dengan air dingin untuk pemula. Kering dan basah basah oleh handuk

Halo, pembaca sayang! Anda mungkin tahu bahwa penghapusan dapat diterapkan dengan tujuan yang berbeda. Dalam artikel yang sama, pertimbangkan kemungkinan menggunakannya untuk mengeraskan tubuh. Jenis pengerasan ini dianggap sebagai yang paling lembut, tetapi menyeka harus tidak dianggap sepihak. Benar-benar ada metode yang ditampilkan bahkan untuk bayi, tetapi ada yang tidak dapat diatasi oleh setiap orang dewasa tanpa dipersiapkan sebelumnya.

5 Jenis Tisu Digunakan Untuk Tujuan Pengerasan:

1. Waping kering
2. Snow Wiping.
3. Menyeka es tubuh
4. Hot Wiping (Handuk Hot Waping)

Sekarang lebih detail tentang masing-masing dan cara menghilang masing-masing jenis dengan benar.

Waping kering setiap hari

Pertama-tama, ini adalah efek yang sangat baik pada kulit. Gosok kering memiliki efek mengupas, memberikan masuknya darah yang baik di bidang paparan, sehingga membantu memasukkan sejumlah besar oksigen di tempat yang tepat. Berdampak pada bidang pinggul, berkontribusi pada kombinasi aktif selulit.

Handuk linen atau serbet dapat digunakan untuk tisu kering. Brushes khusus dengan bulu asli dan buatan juga digunakan.

Moves dibuat melingkar, searah jarum jam. Lebih baik memulai dengan berhenti menuju tubuh, lalu dengan kuas ke bahu. Buat penekanan khusus di bidang ketiak, lutut dan leher. Di sini, pembuluh darah dan efisiensi darah dan limfatik akan lebih nyata. Menghilangkan - Ini bukan pijatan, sehingga efek samping dari dampak penghapusan di daerah ini tidak bisa takut.

Waping kering dilakukan 2 kali sehari selama 7-10 menit. Untuk mencapai hasil yang diucapkan, maka akan diperlukan selama 3 bulan. Setiap gerakan harus diulang 10-14 kali. Di akhir prosedur, disarankan untuk mengambil shower yang hangat atau kontras dan pegang kulit dengan susu kosmetik atau ganti dengan minyak sayur, misalnya, zaitun, persik, dari biji anggur ...

Kontraindikasi absolut tidak memiliki metode, hanya beberapa penyakit kulit inflamasi yang disertai dengan utas.

Kering dan basah basah oleh handuk

Ini adalah metode pengerasan yang cukup umum, yang memiliki efek penguatan yang jelas. Ini membantu menghilangkan geretan kulit, menghilangkan sel-sel kulit tua, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening.

Sebelum memegang, Anda perlu menyiapkan dua handuk dan peralatan dengan air dingin. Untuk pertama kalinya, 37 derajat sudah cukup. Satu handuk dibasahi dengan baik dan mulai menggosok dari kepala ke kaki. Setelah menyeka handuk basah, ada baiknya kehilangan kering. Jadi prosedurnya diulang beberapa kali, secara bertahap menurunkan derajat. Ketika airnya tidak kedinginan, Anda tidak bisa menghapus, tetapi untuk kehilangan handuk kering atau bahkan dengan tangan Anda. Setelah beberapa menit, perasaan panas di seluruh tubuh muncul. Ini berbicara efek yang baik.

Metode ini mirip dengan pancuran yang kontras. Ini juga membantu meluncurkan sifat perlindungan tersembunyi dari tubuh. Ini dapat digunakan setiap hari di pagi hari dan di malam hari, kontraindikasi eksplisit tidak memiliki metode pemesanan.

Snow Wiping.

Metode ini adalah yang paling "ekstrem" dan disarankan cukup untuk mempersiapkan orang untuk pengerasan. Zaman kuno di Rusia menyeka salju adalah bagian dari prosedur pemandian. Kombinasi panas dan dingin memberi "goyang" untuk seluruh organisme, dampak khusus pada sistem kardiovaskular dan saraf. Selain itu, prosedur ini berkontribusi terhadap pembakaran lemak, meningkatkan termoregulasi, meningkatkan nada otot.

Pergi ke jalan dalam cuaca yang cukup dingin, tubuh mengambil dan mengudara, dan mandi salju. Berjalan hanyalah salju lembut yang baru saja jatuh. Salju "tua" dapat merusak kulit, karena ada kristal es yang cukup besar di dalamnya. Mencuci dilakukan dengan gerakan memutar, diinginkan sepanjang garis pijat. Orang yang keras dapat dilakukan sebagai prosedur untuk 5-7 menit, dan pendatang baru dan 1 menit sudah cukup. Secara umum, tubuh harus mengatakan itu sendiri ketika cukup. Hanya prosedur yang berhenti untuk membawa kesenangan dan perasaan euforia hilang.

Sayangnya, metode ini tidak cocok untuk semua orang. Ini terutama menyangkut mereka yang sering sakit dan tidak pernah mengeras, belum lama bertransfer operasi atau penyakit parah.

Menyeka es tubuh

Es harus disiapkan dengan cara khusus. Awalnya, Anda harus mendapatkan salju yang cukup dan melelehkannya. Kemudian air yang dihasilkan sedikit beku sehingga lapisan es tipis dari atas muncul. Itu dipisahkan dan dibuang. Sisa air dapat dituangkan melalui wadah kecil dalam bentuk kubus. Bentuk es semacam itu lebih nyaman untuk dilakukan. Air salju memiliki struktur yang tepat, dan dalam komposisinya banyak garam yang bermanfaat.

Tinggal di megalopolis besar, tidak semua orang mampu menggunakan air snowy murni, dan di musim panas diinginkan untuk melanjutkan prosedur. Pintu keluar dari situasi ini mungkin merupakan penggunaan air keran, yang sebelum beku harus dilewati melalui filter. Selanjutnya juga sedikit membeku dan menghapus lapisan atas es.

Selain itu, air dapat bersikeras pada batu-batu khusus. Pilihan yang sangat baik adalah air kuarsa. Ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, menormalkan proses biokimia pada kulit, menghilangkan racun dan memelihara zat yang bermanfaat mereka. Batu dicuci dan 3L. Air Tambahkan 200-300gr. Batu, bersikeras 3-4 hari. Dalam keadaan beku, air meningkatkan efeknya, karena pengerasan dan sifat perlakuan khusus.

Minting Water di Flint Stones memiliki properti antibakteri dan regenerasi yang jelas. Es yang dimasak pada air seperti itu merangsang tubuh untuk peremajaan. Menyeka membantu membersihkan kulit dan kerutan yang halus. Perlu untuk bersikeras pada silika setidaknya 7 hari.

Es yang terbuat dari infus pada shungite air memiliki properti medis dan profilaksis yang tinggi. Pertama-tama, batu ini mensterilkan air dan mengisinya dengan garam mineral. Untuk infus yang baik membutuhkan sekitar 3 hari. Air untuk pembekuan untuk menggabungkan harus rapi tidak membajak endapan.

Ketika melakukan prosedur aliran, harus ada bundar dan halus, tanpa tekanan berlebihan. Teknik ini membantu untuk bersantai, mendapatkan sensasi dan manfaat yang menyenangkan. Kulit menjadi lebih lembut, pembersihan mekanisnya terjadi, kerutan dihaluskan, dan epidermis benar-benar dibasahi dengan komposisi unik air bersalju. Setelah Anda bingung dengan handuk dan mandi hangat.

Anda dapat meningkatkan aksi prosedur dengan menambahkan herbal obat. Untuk melakukan ini, di air salju menuangkan infus herbal, pada tingkat 0,5 liter air 150-200grg., Infus yang baru disiapkan.

Semua Brazers bertindak pada kulit dengan cara yang berbeda. Misalnya, es dari mint dan donon membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan kemerahan sclerotic bejana, menghilangkan ruam. Es dari pisangan berguna untuk kulit berminyak, dan jika dikupas, kuda lapangan akan membantu. Untuk mengembalikan kulit, elastisitas, dan kesegaran harus diterapkan pada WIP Citrus Ice. Jika pori-pori diperluas, es dari Viburnum akan membantu mereka mempersempitnya dan sejajar dengan kulit.

Setelah tisu seperti itu, tidak perlu segera mandi. Lebih baik untuk mengaktifkan kelembaban yang dihasilkan untuk diserap.

Hot Wiping.

Untuk prosedur, Anda akan membutuhkan:

• pilihan Anda: katun mitten atau handuk kecil, atau hanya sepotong kain
• basai dengan air panas.

Tidur sarung tangan ke dalam air, sedikit peras dan kehilangan seluruh tubuh. Waktu prosedur dari 1-2 menit. sampai setengah jam.

Rahasia pengerasan ini adalah bahwa karena perbedaan suhu, tubuh dan air, itu dengan cepat menguap. Jadi air mengambil sejumlah panas dari permukaan kulit dan mendinginkannya. Prosedur ini dilakukan di ruang kering untuk efek penguapan yang lebih baik. Untuk pencegahan hipotermia, perlu untuk menikmati secara intensif. Mulai prosedur ada dengan tangan, mencapai bahu. Selanjutnya, secara bertahap memperluas zona pengaruh. Karena itu tidak ada efek dari kejutan dingin, oleh karena itu, tekniknya ringan dan, sampai batas tertentu menenangkan.

Seperti semua metode pengerasan, menghapus memerlukan urutan dan sistematis. Sebelum memilih cara, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini terutama berlaku untuk pengerasan pada masa kanak-kanak dan orang-orang dengan kekebalan yang melemah.

Kesehatan untuk Anda!

Saya merekomendasikan, pembaca yang terhormat, menerima artikel baru di email, agar tidak melewatkan rilis materi baru di blog ini.

Mengeraskan tubuhini akan membantu melindungi dari pilek musim dingin, serta meningkatkan resistensi tubuh terhadap infeksi virus. By the way, metode ini diketahui kemanusiaan sejak zaman kuno. Sejarah mengkonfirmasi bahwa informasi pertama tentang pengerasan tubuh diketahui oleh kami dari Rigveda Epik India (ini adalah sekitar 1500 SM), dan seiring waktu - dokter hippocrate yang terkenal dengan pekerjaan yang berguna ini. Faktanya adalah bahwa besar meningkatkan stabilitas organisme kita dengan konsekuensi yang tidak diinginkan dari pilek dan panas, serta tekanan atmosfer rendah dan radiasi matahari.

Jadi ada cara dasar pengerasannya:

• tantangan udara
• prosedur air yang meliputi: menyeka dengan handuk, pembuangan air, mandi kontras, mandi di badan air alami, serta di kolam renang dan air laut,
• sunny Bath.
• winter menyeka salju
• berjalan di pagi hari dee tanpa alas kaki,
• pagi - yaitu, berenang di musim dingin di reservoir,
• mengunjungi bak mandi, sauna dengan berenang di air dingin.

Spesies musim panas yang paling relevan adalah hardening Sun.. Pertama-tama, itu adalah pemandian surya yang "diterima" dengan mudah dan nyaman, misalnya, dalam keadaan pasif. Artinya, Anda bisa bersantai dengan damai, berbaring di atas pasir. Dan ada pemandian surya dan dalam kondisi aktif, ketika Anda berjalan di sekitar pantai atau bermain voli.

Pengerasan air. - Ini mungkin jenis pengerasan paling terkenal, yang termasuk mencuci dan menuangkan air (dingin!), Serta menyeka dengan handuk dan pancuran yang kontras.

Menurut rekomendasi spesialis, bermanfaat untuk memulai di musim panas. Jadi Anda akan memaksimalkan tubuh dari semacam stres mungkin, karena semua yang baru (sebelumnya tidak memenuhi syarat), tubuh kita harus memahami secara bertahap dan dalam kondisi hemat. Yah, tentu saja, di musim panas lebih baik untuk memulai, karena lebih sulit untuk membuatnya lebih sulit untuk membuat diri Anda "berteman" dengan air dingin. Dan yang lebih penting lagi, pengerasan yang salah (tergesa-gesa) di musim dingin dapat memicu pilek. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk kesehatan, maka mulailah mengeraskan tubuh Anda dalam waktu musim panas, secara bertahap meningkatkan tingkat kompleksitas, dan persiapkan tubuh ke prosedur musim dingin.

Contoh pengerasan sederhana:

Wasten

Menyaksikan itu diinginkan pada suhu tidak lebih rendah dari 18 ° C Pertama, Anda perlu melembabkan handuk atau sepotong kain (alami, alami) dalam air dingin, maka gerakan yang agak cepat harus ditenunkan tangan terlebih dahulu, lalu bagian atas dan bagian bawah tubuh. Setelah bungkus basah, perlu untuk menyeka tubuh dengan handuk kering dengan gerakan cepat.

Kaki pengerasan

Metode ini sangat cocok untuk orang-orang yang memiliki inklusi tubuh untuk sering masuk angin (orz). Jadi, Anda harus di malam hari, sekitar satu jam sebelum tidur, hilangkan kaki Anda sampai tengah kaki 3 menit ke air dingin. Dianjurkan untuk memulai pada suhu di suatu tempat 37-38 ° C, secara bertahap (setiap 2 hari) menguranginya pada 1 ° C. Dengan demikian, setelah 2-3 bulan, Anda dapat mencelupkan kaki dengan aman ke dalam air es. Momen Penting: Jika itu terjadi sehingga Anda telah dipicu dalam proses pengerasan, maka Anda harus segera menghentikan prosedur air ini (setidaknya selama tiga hari), dan kemudian mulai lagi dari suhu yang Anda hentikan sebelum dingin.

Penting untuk terbiasa dengan prosedur Jiwa Kontras secara bertahap. Untuk melakukan ini, dalam dua minggu pertama Anda harus mengambil suhu jiwa yang nyaman. Seiring waktu, buat satu kontras dan sekitar 5-10 detik. Berdiri di bawah air dingin. Selanjutnya, secara bertahap dua minggu pergi ke dua, dan nanti - pada tiga kontras.

Kami menawarkan kepada Anda contoh dari jiwa yang kontras:

1. Air hangat - waktu menginap: 20-40 detik.
2. Airnya panas (suhu nyaman) - waktu tinggal 30 detik adalah 1,5 menit.
3. Air dingin - Menginap: 20 detik -1 menit.
4. Air panas - tinggal: 20-40 detik.
5. Air dingin - tetap: 1 menit atau lebih.

Pengerasan

Manfaat pengerasan tubuh adalah bahwa prosedur ini menggunakan faktor alami alami, seperti udara, air, matahari.

Sebagai hasil dari pengerasan reguler dalam tubuh manusia, reaksi kecanduan terjadi, yang berkontribusi pada perluasan jangkauan, yang membantu melaksanakan osilasi suhu eksternal. Akibatnya, pria itu marah dengan sempurna mentransfer pendinginan, dan ia juga sangat meningkatkan resistensi tubuh dengan kurangnya oksigen (hipoksia).

Menurut para ahli, proses termoregulasi adalah respons operasional kapal dalam hal pendinginan atau sebaliknya - overheating organisme dengan mempersempit penyempitan / ekspansi mereka, yang pada gilirannya mengarah pada pembatasan (atau peningkatan). Oleh karena itu, pada berbagai suhu eksternal, keseimbangan sempurna antara perpindahan panas dan produksi panas diamati.

Selain di atas, pengerasan berkontribusi pada normalisasi sistem saraf kita, memperkuatnya. Dan bahkan secara positif meningkatkan stabilitas bola emosional kita, sehingga kita menjadi lebih tertahan dan seimbang. Juga menandai peningkatan daya tahan tubuh kita, kinerjanya dan suasana hati pada umumnya meningkat.

Saat pengerasan, Anda perlu mempertimbangkan kondisi berikut.

• Kemampuan prosedur, yaitu, dari yang sederhana - ke kompleks

Setuju, berenang di dalam lubang atau berjalan melalui Snow Barefoot adalah tes lebih dari serius untuk organisme kami yang tidak siap. Kita harus mendengarkan perasaan kita. Oleh karena itu, dalam prosesnya, pengerasan dengan air dingin, perlu secara bertahap mengurangi suhu dan meningkatkan durasi prosedur. Pertimbangkan: Hardening perlu terus menerus setiap hari. Atur waktu Anda sehingga pengerasan memasuki kebiasaan yang bermanfaat, sama seperti mencuci di pagi hari dan membersihkan gigi. Jangan biarkan kelemahannya untuk mengalahkan Anda! Jika Anda beristirahat, maka reaksi perlindungan yang Anda peroleh melemah (atau secara umum - benar-benar hilang), maka Anda harus memulai lagi. Oleh karena itu, Anda harus melakukan kekerasan tubuh tanpa sesekali, tetapi secara teratur, karena proses ini berkontribusi pada pengembangan refleks bersyarat. Lebih baik mengeras setiap hari setidaknya selama beberapa menit dari 1 kali per minggu pada jam - dalam hal ini tidak akan ada efek yang terlihat.

• Status kesehatan

Ketika Anda memilih metode pengerasan, kemudian pertimbangkan usia, mode hari, kondisi kesehatan, serta kondisi iklim. Tanda-tanda bahwa skema pengerasan yang dipilih tidak cocok untuk Anda, adalah: penurunan nafsu makan, insomnia malam, iritabilitas gugup. Untuk pemula, cara pengerasan yang sempurna adalah pancuran yang kontras, yaitu, dua menit air panas, kemudian - 5-10 detik air dingin. Anda perlu mengulangi siklus ini sekitar 10 kali dan selesai dengan air dingin. Jika terjadi bahwa pengerasan akan sulit bagi Anda dengan prosedur, Anda dapat mengganti dengan handuk dingin pada saat pertama.

• Kondisi Iklim

Predeterminasi harus diperhitungkan kondisi iklim wilayah Anda. Bagi warga dari berbagai kota, intensitas pengerasan tidak sama, karena merupakan kondisi suhu medan yang membentuk tingkat sensitivitas tubuh tertentu, serta ketahanannya terhadap pendinginan.

• Gaya hidup

Penting untuk mematuhi hari rasional dalam sehari, menolak kebiasaan buruk. Faktanya adalah bahwa ketidakpatuhan rezim, tidur yang rusak, nutrisi yang salah (tidak teratur), sering berlebihan, penolakan "malas" pengisian pagi fisik tidak akan memungkinkan pencapaian efek pengerasan yang diinginkan. Pertimbangkan: penggunaan alkohol dan merokok dengan pengerasan tidak kompatibel! Kebiasaan berbahaya memicu reaksi yang berlawanan. Misalnya, alkohol berkontribusi pada perluasan pembuluh darah perifer, dan ini dengan aman meningkatkan perpindahan panas. Adalah pengerasan yang membantu mempersempit pembuluh perifer sebagai respons terhadap pendinginan. Kebiasaan tembakau secara signifikan membahayakan sirkulasi darah pada tubuh manusia, yang memperburuk pendinginan.

Jaga kesehatan Anda, mulailah pengerasan hari ini, jangan menunda kebiasaan yang bermanfaat untuk nanti! Jika Anda dapat mengalahkan kemalasan Anda dan mengatur proses pengerasan tubuh, Anda akan dengan percaya diri bertemu dengan musim dingin yang frosty! Dengan demikian, dengan aman menyingkirkan pilek, dan bahkan dapat berpartisipasi dalam Epiphany Bathing!

Menyeka yang tepat adalah bagian yang basah atau seluruh tubuh basah secara merata. Tidak disarankan untuk tumbuh selama menyeka. Durasi prosedur ini tidak boleh melebihi lebih dari 60 - 120 detik. Ketika tubuh dingin atau selama kedinginan, tidak mungkin untuk membuat tisu. Itu tidak boleh digantikan oleh tisu basah oleh unggas di kamar mandi. Di bawah kamar mandi tidak memiliki efek yang sama dan tidak berkontribusi pada pelepasan patog, karena perawatan ini melakukan perawatan ini.

Waping Penuh untuk Sehat

Orang sehat dapat membungkus, mengambil handuk kasar, dibasahi dingin. Prinsip tindakan ini adalah:

• prosedur dimulai dengan dada dan perut, maka Anda dapat pergi ke kaki dan tangan;
• durasi kursus semacam itu tidak boleh melebihi lebih dari 120 detik;
• setelah menyelesaikan penyeka, tanpa menyeka, perlu berpakaian dan melanjutkan sampai saat pengeringan dan pemanasan total;
• momen terbaik untuk penerimaan ini - di pagi hari setelah tidur;
• sekali sehari sudah cukup;
• jika tidak ada kondisi atau peluang untuk senam fisik, Anda bisa tidur selama 15 hingga 30 menit.

Di musim dingin, sebelum melanjutkan dengan menghapus, Anda harus berbaring di tempat tidur selama sekitar 10 menit untuk menghangatkan tubuh.

Waping Penuh untuk Pasien

Menurut beberapa spesialis, gesekan yang salah, membawa pasien lebih banyak lebih baik daripada kebaikan. Faktanya adalah bahwa setiap kali itu menyapu pada pasien, itu harus seragam pada tingkat seluruh tubuh (dari kaki ke kaki). Mengamati aturan berikut, Anda dapat mencapai efek yang baik:

• semua dimulai dengan punggung dan tulang belakang, yang menyeka sekitar 1/2 menit, setelah itu pasien jatuh lagi;
• tahap selanjutnya adalah mencuci payudara dan perut (sekitar 60 detik), dan kemudian kaki dan tangan.

Hasil terbaik memberikan penghapusan cepat dan hati-hati dengan air dingin. Dalam hal penyakit dengan demam parah, penyeka total dilakukan.

Pasien dengan imunitas yang lebih lemah dapat menggunakan ruang air yang diencerkan dengan cuka air. Tisu kasar dan halus telah lama dikenal dalam tradisi Rusia.

Kami semakin berbicara tentang pengobatan penyakit ketika pencegahan menempati tempat yang penting. Meningkatkan keberlanjutan tubuh terhadap faktor negatif dari lingkungan eksternal - ini adalah tujuan dari langkah-langkah pencegahan. Perlu untuk memperkuat tubuh. Salah satu metode pencegahan pengerasan. Apa prinsip pengerasan, apa yang perlu diikuti oleh aturan, pertimbangkan lebih lanjut.

Sedikit tentang pengerasan sejarah

Tentang pengerasan diketahui untuk waktu yang lama. Ada menyebutkan risalah para ilmuwan besar kuno, seperti Hippocrates, Democritus, Askletpad. Banyak perhatian pada kesehatan fisik dan daya tahan diberikan di Sparta. Dari usia dini, anak-anak itu bertelanjang kaki, dan di musim hangat hampir telanjang.

Di Roma kuno hingga pengerasan, penguatan tubuh juga diperlakukan secara positif. Hanya tempat utama yang dilakukan dengan prosedur. Ada kolam dengan air panas dan dingin, serta tempat untuk latihan pijat dan senam, dipraktikkan mandi lumpur. Di atap mengambil berjemur.

Pengobatan Tiongkok kuno memiliki pendapat positif tentang pencegahan penyakit dan fasilitas kesehatan. Dikatakan bahwa "The Wise memperlakukan penyakit yang belum ada dalam tubuh." Banyak perhatian diberikan pada prosedur air, senam, pijat, diet.

Di Rusia, pengerasan itu besar. Mandi dengan salju yang menggosok selanjutnya adalah norma. Mandi dalam badan air setiap saat sepanjang tahun populer dan sekarang.

Metode pengerasan

Tergantung pada dampak pada tubuh, ada beberapa teknik:

1. Pengeras udara:

• Penyerbuan kiring. Udara memengaruhi tubuh telanjang.
• Sunbath. Dipraktikkan untuk tujuan rehabilitasi dan pencegahan.
• Berjalan tanpa alas kaki terlepas dari waktu tahun.

2. Pengerasan air:

• Mandi dingin dan panas. Menuangkan antrian dingin, itu adalah air panas.
• Kunjungi ke kamar mandi dengan selam selanjutnya menjadi air dingin.
• Menuangkan air.
• Berenang di dalam lubang.

Pengerasan macam apa yang harus dipilih, tergantung pada area tempat tinggal, dari keadaan kesehatan dan banyak faktor lainnya.

Prinsip-prinsip pekerjaan

Tidak peduli metode mana yang dipilih, perlu untuk mengamati beberapa prinsip pengerasan. Jika mereka tidak mematuhi mereka, maka prosedurnya akan acak.

Kami mencantumkan prinsip-prinsip dasar pengerasan tubuh:

• Systematics dari prosedur tempering. Perlu dilakukan secara teratur, terlepas dari kondisi cuaca dan musim. Anda dapat mengkonsolidasikan eksekusi prosedur dalam mode hari.
• Peningkatan beban bertahap. Peningkatan tajam dalam beban dapat merusak kesehatan. Transisi bertahap harus dilakukan dengan mempertimbangkan tanggapan tubuh. Ini sangat penting ketika anak-anak yang keras, orang tua dan pasien dengan penyakit kronis.
• Kepatuhan dengan urutan dalam pelaksanaan prosedur. Hardening dimulai dengan tisu dan mandi kaki. Menurut aturan medis, rangsangan lemah bertindak lebih baik pada fungsi-fungsi tubuh, dan berlebihan merusak.
• Dampak komprehensif pada tubuh. Perlu menggunakan prosedur dengan dampak kekuatan alam yang setiap hari mempengaruhi orang - air dan udara. Tuangkan dapat dilakukan di jalan. Tubuh harus mengalami bahwa paparan yang kuat, kemudian lemah, tidak terbiasa dengan suhu konstan, jika tidak, pengerasan akan dalam hal ini tidak pantas.
• Akuntansi karakteristik individu dari status tubuh dan kesehatan. Memutuskan untuk memulai pengerasan? Sempurna! Tetapi pertama-tama direkomendasikan untuk mengunjungi dokter. Dia akan memberi tahu Anda metode apa yang harus dipilih. Pengerasan di bawah kendali medis akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dan memungkinkan untuk merencanakan dengan benar ukuran lebih lanjut dari peningkatan kesehatan.

Pengerasan air.

Jenis pengerasan ini memiliki dampak yang lebih kuat pada tubuh daripada udara.

Air mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

• Pada tahap pertama ada kejang bejana dan serat lemak subkutan.
• Pada yang kedua, kulit menjadi merah, adaptasi terjadi, sel-sel lemak, leukosit diaktifkan, zat dengan sifat interferon seperti dirilis. Ditingkatkan dengan baik. Merasakan gelombang kekuatan.
• Pada tahap ketiga, jika tubuh sedang ditransfer, kejang bejana terjadi lagi. Karena tubuh kurang bertaseng, tubuh tidak dapat lagi beradaptasi, dan menggigil terjadi.

Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip pengerasan, tahap kedua akan menyerang lebih cepat. Yang paling penting adalah bukan untuk membawa ke tahap ketiga.

Yang dikontraindikasikan dengan air

Ada banyak kisah penyembuhan berkat prosedur pengerasan, tetapi perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus Anda perlu menunda dengan prosedur tersebut.

1. Air dingin menyebabkan kejang bejana, jadi jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular (takikardia, penyakit jantung koroner, gagal jantung), metode tersebut dikontraindikasikan.
2. Perubahan suhu yang tajam memengaruhi sistem saraf pusat. Perlu untuk berlatih pengerasan dengan penyakit CNS: epilepsi, psikosis, histeria.
3. Jika ada penyakit kulit, dari pengerasan dengan air, perlu untuk menolak untuk menyelesaikan pemulihan. Terutama di hadapan luka purulen, non-penyembuhan atau terbuka.
4. Dengan penyakit pernapasan: tuberkulosis, asma bronkial.
5. Jangan rekomendasikan panggilan pada tekanan mata tinggi.
6. Dengan dingin (Orvi, Orz, influenza), perlu untuk menahan diri dari prosedur, bahkan jika kelas sebelum penyakitnya teratur.
7. Jangan berbaring dengan kepala Anda. Ini mungkin berdampak buruk pada kesehatan.

Metode pengerasan air

Pengerasan air bersifat tradisional dan tidak konvensional.

Ambil metode tradisional:

• Menghapus. Anda dapat mendaftar pada usia berapa pun, bahkan dari popok. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan handuk yang menyerap air dengan baik. Cara melakukan prosedur, mari kita beri tahu nanti.
• Penuangan. Mungkin lokal dan umum.
• Mandi di reservoir alami. Anda juga dapat merekomendasikan sejak usia dini, mulai pada suhu 24-26 derajat. Setelah prosedur, Anda harus pindah.

Cara membuat prosedur untuk pengerasan dengan air, pertimbangkan lebih lanjut.

Kami memulai pengerasan air

Waktu yang paling optimal untuk prosedur air tempering adalah pagi. Disarankan untuk membuat pengisian.

Pengerasan air harus dimulai dengan lap. Untuk melakukan ini, perlu untuk melembabkan spons atau handuk air suhu tertentu dan aduk. Anda harus mulai dengan bagian atas tubuh - dari leher, kemudian ikuti bahu, tangan, dada, punggung. Langkah selanjutnya akan menyeka dengan handuk kering dengan menggosok kulit panas. Perlu untuk pindah dari pinggiran ke jantung.

Maka Anda dapat pergi ke bagian bawah tubuh. Ini juga menyeka dengan spons atau handuk lembab dan kemudian kering handuk kering. Seluruh proses harus berlangsung tidak lebih dari 5 menit.

Maka Anda dapat langsung ke unggas.

Mulailah menggunakan air untuk derajat tepat di bawah suhu tubuh. Kisaran yang diizinkan adalah +34 ... +36 Tentang C. Setiap 3 hari suhu diturunkan oleh satu derajat. Setelah kolam, tubuh juga disarankan untuk kehilangan handuk kering. Prosedur ini harus bertahan tidak lebih dari 1 menit.

Pengerasan non-tradisional

Metode pengerasan yang tidak konvensional meliputi prosedur seperti:

• Snow Wiping.
• Berjalan tanpa alas kaki di salju.
• Paparan udara ke suhu rendah.
• Sauna.
• Sauna Rusia.

Perasaan pengerasan adalah bahwa aparatur regulasi termore dari sistem kekebalan dilatih oleh prosedur tersebut. Pada saat yang sama, sensitivitas tubuh dikurangi menjadi efek berbahaya dari matahari, dingin, air dan faktor-faktor lainnya.

Penggunaan metode pengerasan non-tradisional pada anak-anak pada usia dini sering mengarah pada reaksi terbalik. Dokter percaya bahwa itu tidak praktis di masa kanak-kanak di masa kanak-kanak. Karena tubuh belum terbentuk dan tidak dapat bereaksi secara memadai terhadap perubahan suhu yang tajam.

Anak-anak yang mengeras

Untuk anak-anak, disarankan untuk menerapkan metode pengerasan seperti:

• Pengerasan air.
• Udara.
• Cerah.

Seperti yang kami tunjukkan sebelumnya, metode pengerasan yang tidak konvensional tidak direkomendasikan untuk tubuh anak-anak, terutama untuk anak-anak prasekolah, karena ketidakdewasaan sistem saraf dan endokrin. Apa yang harus dilakukan? Pilih sesuatu yang lain.

Pilihan paling optimal untuk anak-anak dan orang tua adalah pengerasan di musim panas. Aturan utama saat ini:

• Jangan izinkan supercool atau overheating berlebihan.
• Bersama dengan prosedur air, Anda dapat membuat pijatan, latihan senam.

Ketika memeras anak-anak usia prasekolah, perlu untuk mematuhi beberapa norma:

• Sebelum prosedur, tubuh tubuh harus hangat.
• Perlu kontrol atas kesalahan tubuh. Jika reaksi ini tidak terjadi, tubuh perlu bingung dengan handuk kering.
• Semakin rendah suhu air, kontak yang lebih pendek harus dengannya.

Di musim dingin, untuk mengeraskan bayi yang Anda butuhkan untuk pergi dengan hati-hati. Jika anak jatuh sakit, prosedur harus dihentikan untuk saat sakit.

Aturan umum untuk anak-anak tempering

• Anda dapat mengeraskan anak sejak usia dini.
• Anak itu pasti benar-benar sehat.
• Mematuhi prinsip dasar pengerasan - pelaksanaan prosedur secara sistematis.
• Kirimkan contoh kepada seorang anak. Berpartisipasi, misalnya, dalam prosedur air.
• Secara bertahap meningkatkan durasi dan beban. Ini adalah prinsip pengajaran penting lainnya.
• Jangan melanjutkan prosedur jika anak tidak memiliki suasana hati. Anda perlu menanyakan suasana hati yang baik.
• Jangan terlalu panas atau supercooling bayi.
• Tambahkan ke prosedur pengisian dan pijat.
• Sebelum prosedur untuk tangan dan kaki pada anak harus hangat.
• Jika prosedur tidak suka dan menyebabkan reaksi negatif yang tidak terduga pada seorang anak, Anda harus meninggalkan waktu dari pengerasan dan menunjukkan bayi kepada dokter.

Aturan Pengisian Udara

Jenis pengerasan ini dipraktikkan sejak bayi. Beberapa aturan sangat alami bagi kita masing-masing. Mereka adalah dasar pengerasan di rumah.

• Proses dimulai dengan berjalan-jalan di udara segar (pada awalnya cukup 10 menit sehari). Berjalan diperlukan setiap hari, meningkatkan waktu.
• Untuk meracuni ruangan setiap hari.
• Pastikan untuk memberi ventilasi ruangan sebelum tidur dan setelah itu.
• Pakai anak di cuaca.
• Dalam cuaca baik, seorang anak dapat tidur di udara segar. Anak-anak yang lebih tua dalam cuaca baik di jalan harus selama mungkin.

Pengerasan air anak

Pengerasan anak-anak usia prasekolah dimulai dengan perkasa kontras kaki. Juga, Anda dapat menggunakan prosedur tersebut:

• Mandi kontras lokal untuk tangan dan kaki.
• Habiskan dengan kain lembab atau waslap. Opsi optimal untuk dimulainya pengerasan.
• Kontras kehilangan kaki. Aturan utama: Seseorang tidak boleh menuangkan kaki dengan air dingin, mereka tidak heamed.
• Mandi kontras dengan perbedaan suhu kecil.
• Berenang di kolam.
• Berenang di laut / sungai.

Perlu diingat bahwa anak-anak yang menderita pneumonia, pleurite, memiliki penyakit jantung, ginjal, berenang dan pengerasan tidak dianjurkan. Konsultasi diperlukan.

Aturan umum untuk tempering

Pilih beberapa aturan tantangan umum:

• Jika Anda memutuskan untuk memulai pengerasan, itu adalah pra-mengunjungi terapis dan bersama-sama untuk memilih metode alternatif.
• Prosedur awal diperlukan, sehat.
• Seharusnya tidak pada saat menduduki penyakit pada tahap akut atau kronis.
• Amati salah satu prinsip pengerasan - keteraturan. Jeda panjang seharusnya tidak.
• Secara bertahap meningkatkan intensitas dan beban.
• Perlu untuk mengamati kesejahteraan. Secara teratur mengukur suhu, tekanan, pulsa.
• Pengerasan akan lebih efisien jika dikombinasikan dengan berolahraga.
• Disarankan untuk mematuhi nutrisi yang sehat, itu juga akan meningkatkan efektivitas prosedur.
• Jika Anda sakit atau merasa buruk, prosedur tantangan harus dihentikan sementara.
• Jika dalam proses pengerasan tidak merasakan gelombang kekuatan, energi, dan, sebaliknya, ada penurunan kekuatan, depresi, perlu untuk tidak menunda kunjungan ke dokter dan menghentikan prosedur.

Pengerasan dan kesehatan dapat dimasukkan dalam satu baris. Merangsang kekuatan pelindung tubuh, Anda bisa melupakan pilek di offseason.

Kulit kita adalah sejumlah besar yang disebut "reseptor dingin", menjengkelkan yang dapat Anda dikan mempengaruhi seluruh tubuh. Jika Anda memegang prosedur keras dengan benar, Anda akan berkontribusi pada penguatan imunitas dan meningkatkan termoregulasi (kemampuan tubuh untuk mempertahankan suhu konstan dalam berbagai kondisi lingkungan eksternal). Selain itu, pengerasan merangsang proses metabolisme di tubuh Anda, memperkuat sistem saraf, nada jantung dan kapal, menghilangkan aritmia. Akhirnya, pengerasan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan nada kulit dan memberi tubuh keinginan.

Untuk memulai dengan, aturan sederhana untuk pengerasan tubuh, yang harus diketahui semua orang. Jika Anda memutuskan untuk diisi dengan air dingin (atau memilih jenis pengerasan lain - kami akan membicarakannya di bawah), perlu diingat:

1. Anda dapat mulai pengerasan hanya ketika Anda benar-benar sehat

Penyakit berdinding dan virus (misalnya, Orz, Arvi, Flu), luka purulen pada kulit harus disembuhkan sebelum urutan prosedur pengerasan. Juga pengerasan tubuh dikontraindikasikan kepada mereka yang menderita tekanan mata tinggi - ketika suhu turun, tekanan dapat menjadi lebih tinggi, yang akan memprovokasi detasemen retina. Hipertensi, hipotonik dan mereka yang menderita penyakit ginjal, perlu dikonsultasikan dengan terapis sebelum melanjutkan ke prosedur. Penyakit jantung iskemik, gagal jantung, takikardia - penyakit di mana pengerasan tubuh sangat dilarang.

2. Mulai Harding secara bertahap untuk menyelamatkan tubuh dari stres

Jika tubuh Anda tidak dibedakan oleh kesehatan heroik, mulailah memperkuatnya dengan cara termudah - menengah untuk dicuci dengan air dingin (lakukan secara bertahap - biarkan air akan menjadi suhu kamar 20-22 ° C, lalu selesaikan sejauh ini setiap hari). Pada akhirnya, Anda akan terbiasa dengan pencucian dengan air dingin dari bawah keran dan Anda dapat pergi ke tahap selanjutnya tanpa konsekuensi negatif bagi tubuh.

3. Tentukan prosedur pemesanan secara teratur, secara sistematis, tanpa interupsi.

Jika saya memutuskan, lalu berhenti setiap hari, dengan cuaca apa pun dan dalam semua kondisi. Bahkan dalam perjalanan atau tur, Anda harus melanjutkan yang dimulai, dan jadi apa yang akan terjadi untuk prosedur - berjalan tanpa alas kaki atau menyeka dengan handuk - membusuk sendiri. Maksudku pengerasan dapat menyebabkan pilek, tapi ini bukan alasannya untuk menghentikan prosedur. Pengecualian mungkin merupakan peningkatan suhu.

Varietas prosedur pengerasan

Mari kita buang prosedur ekstrem seperti cetakan, dan mari kita bicara tentang pemasangka yang mudah dipenuhi dan dapat diakses oleh masing-masing prosedur.

1. Pemandian udara

Tantangan udara harus dimulai di ruang berventilasi baik pada suhu tidak lebih rendah dari 15-16 ° C. Pada tahap awal, sesi harus bertahan 3 menit (seiring waktu Anda akan meningkatkannya menjadi 5 menit). Memahami, melakukan beberapa latihan "pemanasan" yang energik (berjalan di tempat, squat, push-up - apa hatimu). Kita dapat melanjutkan untuk menerima mandi di udara terbuka, setidaknya setelah sebulan pelatihan seperti itu.

Jika Anda memulai Harding sekarang, maka pada musim panas Anda dapat pergi ke kamar mandi di jalan - mulai mengambil mereka direkomendasikan pada suhu 20-22 ° C. Sesi pertama adalah tidak lebih dari 15 menit (dan hanya jika Anda telah menyiapkan tubuh dengan pemanasan buatan sendiri musim dingin), pemandian udara selanjutnya bisa lebih lama (tambahkan 1-2 menit setiap hari).

Di musim dingin, sesi di udara (di balkon, misalnya) dapat dilakukan hanya setahun setelah tahun persiapan pendahuluan (mulai dengan 1 menit dan secara bertahap meningkatkan "dosis" hingga 15 menit.

2. Tawon.

Pencucian bermanfaat bagi semua orang yang tidak memiliki kontraindikasi dan - terutama - gangguan kulit. Prosedur terletak pada gosok tubuh yang energik dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air. Selama 2 menit, kami secara konsisten menggosok handuk basah ke kemerahan dan gelombang leher hangat, dada dan bagian belakang, kemudian mengeringkannya. Ulangi prosedur dengan pinggul dan kaki.

Pertama, basahi handuk dengan air, suhu yang 33-34 ° C, secara bertahap (sekali setiap 10 hari) menurunkan suhu dengan 5 ° C, sehingga Anda membawanya ke 18-20 ° C. Menandatangani hasil selama 2-3 bulan, Anda dapat pergi ke penurunan tingkat air ke dingin - juga sekali setiap 10 hari terus menurunkannya dengan 5 ° C.

3. Tuangkan

Cara termudah untuk pemula adalah penuangan parsial. Waktu terbaik untuk prosedur ini pagi. Saya sarankan untuk menyiapkan air dari malam: ketik ember air keran dingin (semalam menghangat hingga suhu kamar). Di pagi hari, ada beberapa kali tangan, kaki dan leher dan dryly dengan handuk mereka. Setelah 2 minggu velves sehari-hari, Anda dapat memulai bundaran seluruh tubuh.

Sedangkan untuk suhu, efisiensi pengerasan meningkat karena kontras meningkat antara suhu tubuh dan suhu air. Setiap 10 hari, seperti dalam menghapus, mengurangi derajat air dengan 5 ° C. Perhatikan suhu udara di dalam ruangan tidak lebih rendah dari 20 ° C - sehingga Anda menghindari hipotermia.

4. Kontras jiwa

Efek yang kontras dari air menguatkan jantung dan kapal, meluncurkan proses metabolisme dalam tubuh karena aliran darah yang cepat ke organ. Tanpa berlama-lama untuk waktu yang lama pada bagian tubuh yang terpisah, secara konsisten, dengan aliran air dari jiwa diri mereka sendiri. Diagram prosedur yang paling sederhana dan dapat dimengerti dari yang ada, menurut saya, adalah ini: 10-30 detik - mandi air panas, 10-30 detik - mandi air dingin, ulangi siklus tiga kali.

Mulai dari 10 detik, dalam 2 minggu untuk meningkatkan waktu hingga 20 detik, 2 minggu lagi kemudian - dibawa hingga 30 detik. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: Hot - 40-45 ° C, Dingin - 28-30 ° C. Anda kemudian dapat mengurangi suhu air dingin menjadi 15-20 ° C.

5. Dengan Frost Barefoot

Hardening Stop - tersedia untuk setiap metode. Tuangkan di bagian bawah suhu air mandi (20-22 ° C), 2-3 menit berdiri di dalamnya dan secara bergantian menyala dengan berjalan kaki. Setiap 2-3 hari mengurangi suhu air dengan 1 ° C. Secara bertahap, Anda akan "datang" ke suhu air dingin dari bawah keran.

Bonus yang bagus - metode pengerasan tubuh ini tidak hanya berkontribusi pada peningkatan kekebalan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan flatfoot dan hyperhydroposis (peningkatan keringat).