Instruksi terperinci - Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan kaki dengan latihan untuk menurunkan berat badan dan metode lain? Cara dengan cepat menghilangkan deposit lemak dengan kaki dan bokong

2. Perawatan air

Adalah komponen yang diperlukan bagi mereka yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Mandi Kontras, Shower - Pijat, Shower Cascade, Berenang, Senam di kolam renang akan membantu untuk menurunkan kilogram ekstra lebih cepat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat kulit elastis, akan memberikan energi dan semangat. Dana ini tersedia dan menyenangkan. Jika Anda kembali dengan mereka, maka kilogram ekstra di bidang kaki akan datang dan tidak akan kembali.

Perlu ingat beberapa fitur penggunaan prosedur air:

• Efek air dingin harus berumur pendek dan bergantian dengan air hangat;
• Prosedur air kontras berkontribusi pada pembakaran lemak aktif dalam kombinasi dengan olahraga. Mereka dapat dihabiskan dalam sehari sebelum tidur;
• Jika Anda tidak suka air dingin, Anda dapat mengajar diri sendiri secara bertahap. Pertama tuangkan hanya kaki dan tangan. Kemudian perlahan-lahan pindah ke kecepatan seluruh tubuh.

3. Jam tangan.

Prosedur populer yang dengan sempurna membakar serat lemak subkutan pada kaki, meningkatkan lampu limfatik, meningkatkan elastisitas kulit, mengatasi tuberel selulit di pinggul dan bokong.

Untuk mengatasi sedimen lemak secara efektif, disarankan untuk membungkus, mencampur dalam bagian yang sama garam dan madu. Campuran seperti itu diterapkan pada kulit, memijat dengan gerakan memutar. Tutupi film makanan atau kompres kertas, lalu selimut dan berangkat selama empat puluh menit. Cuci air dingin.

Lumasi kaki Anda dengan krim nutrisi. Tampil setiap hari. Semuanya harus terjadi sepuluh - lima belas prosedur.

4. Samomassage.

Baik beroperasi di kompleks dengan olahraga. Meningkatkan aliran darah, menghilangkan fenomena stagnan di daerah tungkai bawah yang mengarah pada selulit. Prosedur ini mengendurkan otot dan menghilangkan kejang jika Anda tidak menghitung beban dan reboot.

Gerakan pijat harus diarahkan dari bawah ke atas - Dari perhentian ke sendi pinggul. Kita mulai dengan stroke. Lalu kita melakukan gosok dan menguleni. Ini digunakan untuk menggunakan minyak pijat, krim atau minyak sayur apa pun dengan menambahkan beberapa tetes minyak pohon teh.

Setelah prosedur seperti itu, istirahat diperlukan selama tiga puluh menit.

5. Gaya Hidup Aktif

Berjalan dengan cepat, menaikkan tangga, berlari, berjalan dan senam di udara segar mempercepat metabolisme, pembakaran kalori diaktifkan, organisme jenuh dengan oksigen. Semua ini akan membantu menghilangkan kaki yang tebal, membuatnya ramping dan indah.

Mengubah gaya hidup adalah kunci yang dapat Anda buka jalur ke gambar baru Anda. Menjadi ramping dan kencang dalam kekuatan Anda!

Komponen kelebihan berat badan yang dinilai adalah latihan yang kompleks dan diet seimbang. Menerapkan duet ini, Anda akan segera dapat melihat perubahan pertama yang akan Anda sukai. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama, dan siapa pun mulai dari langkah pertama!

Kaki yang indah bukan hanya kebanggaan setiap wanita, tetapi juga hasil tenaga kerja fisik yang parah, dengan kekuatan besar akan. Paling sering, ini adalah bagian dari tubuh yang rentan terhadap deposito lemak. Mempertahankannya dalam bentuk yang sangat baik bukanlah tugas yang sederhana, karena sangat sulit untuk menghilangkan lemak dari kaki. Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang terlihat dalam beberapa minggu, tetapi jika Anda melakukan upaya maksimal, maka kaki spektakuler, ramping, kencang akan menjadi kenyataan. Ada 2 metode utama yang memecahkan masalah, dari kaki: bedah dan tidak bedah.

Metode non-bedah menyiratkan nutrisi seimbang, aktivitas fisik dan pijatan. Wanita yang ingin memiliki yang indah dan harus ditinggalkan dengan asin, tepung, manis, digoreng, dan lebih memperhatikan sayuran, buah-buahan, air non-karbonasi dan makanan protein. Tidak mungkin untuk menghilangkan lemak pada kaki tanpa diet yang diusulkan. Elemen penting di sini adalah makanan protein, yang membantu menciptakan sel-sel otot. Mereka akan memberikan bentuk kaki yang indah dan seluruh tubuh.

Sangat penting untuk bermain olahraga. Di sini, opsi optimal akan menjadi hampir semua kardonaries, karena entah bagaimana menggunakan otot-otot kaki dan bokong. Itu bisa berjalan, berjalan, berenang, squat. Kaki yang sangat efektif lunges secara bergantian. Posisi sumber: Berdiri lurus. Kaki kanan kemudian diajukan, dan kiri membungkuk di lutut pada sudut 90 derajat, tanpa menyentuh lantai. Kaki kanan kembali ke tempat itu, dan latihan diulangi di kaki lainnya. Untuk mencapai hasilnya, perlu dilakukan setidaknya 15 kali untuk setiap kaki setiap hari. Untuk membakar lemak pada kaki, Anda dapat mengenakan legings khusus selama latihan, yang membuat efek sauna. Dengan demikian, suhu tubuh meningkat, keringat disorot, dan lemaknya juga token. Anda dapat mengganti pakaian seperti itu menggunakan film makanan konvensional yang Anda butuhkan untuk membersihkan kaki dengan erat.

Tidak mungkin mendapatkan kaki yang indah tanpa pijatan khusus, karena dimungkinkan untuk menghilangkan lemak dari kaki hanya menggunakan semua metode secara komprehensif. Prosedur anti selulit dapat dilakukan baik di kabin maupun di rumah. Wanita perlu bersabar dan karena sebagian besar pijatan sangat menyakitkan. Di rumah, untuk ini Anda dapat menggunakan minyak minyak dan vakum khusus. Mereka akan menghancurkan lapisan lemak, sebagai akibatnya kaki akan memperoleh tidak hanya bentuk yang diinginkan, tetapi juga kehalusan menggoda. Dengan prosedur ini, Anda bisa melupakan "kerak oranye" pada bokong dan kaki.

Ada lebih banyak metode radikal untuk memerangi deposit berlemak. Ini termasuk operasi plastik, yaitu sedot lemak. Metode ini melibatkan pemompaan lemak selama operasi. Sudah lama diketahui bahwa sel-sel lemak dalam tubuh tidak dipulihkan. Mereka dapat diisi atau kosong. Volume mereka tergantung pada ini. Sel, seorang wanita untuk semua dengan mereka mengucapkan selamat tinggal. Minus utama sedot lemak dapat disebut bahayanya sehubungan dengan penggunaan anestesi, serta kebutuhan untuk mematuhi diet yang ketat sepanjang hidup. Dalam kasus yang berlawanan, sel-sel lemak akan mengisi, dan meningkatkan volume di tempat-tempat di mana mereka tetap.

Salah satu cara yang disajikan membutuhkan kesabaran dan ketekunan, untuk menghilangkan lemak dari kaki adalah pekerjaan yang hebat, membayar pujian dan mengagumi pandangan pria. Masalah ini perlu diselesaikan secara komprehensif. Dalam hal ini, hasilnya akan terlihat jauh lebih cepat dan akan disimpan untuk waktu yang lama. Memiliki kaki yang indah dan ramping di bawah kekuasaan wanita mana pun yang membawa diri mereka sendiri dan siap memberikan tubuhnya beberapa menit sehari.

Beberapa wanita, alam dianugerahi kaki panjang dan ramping "dari telinga". Jika Anda ingin kaki Anda terlihat lebih panjang, lebih ramping dan lebih efektif, Anda harus mengatur ulang kelebihan lemak dari mereka. Meskipun lemak tidak dapat dihapus hanya di tempat-tempat tertentu yang dipilih secara terpisah, menggabungkan diet, gaya hidup aktif dan latihan khusus untuk kaki Anda akan mencapai apa yang dapat Anda bayar dengan bangga di bagian bawah!

Langkah

Bagian 1

Ingat manfaat olahraga teratur. Mereka memperkuat kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan. Selain itu, olahraga membantu menurunkan berat badan. Pelatihan secara teratur, Anda akan meningkatkan bentuk fisik Anda, menurunkan berat badan dan bahkan dapat memberikan bentuk elegan pada kaki Anda.

Dengar dan dinginkan. Sebelum dan sesudah berolahraga, lakukan latihan cahaya untuk secara bertahap meningkat dan memperlambat beban. Dengan demikian, Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk memuat, serta menstabilkan suhu tubuh dan tekanan darah.

Termasuk dalam latihan pelatihan Anda untuk sistem kardiovaskular (latihan aerobik). Harap dicatat bahwa semua maraton dan pengendara sepeda memiliki kaki berotot ramping. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa di kelas olahraga, kelompok otot tertentu bekerja secara intensif. Latihan aerobik sedang atau intens membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan memberi kaki Anda bentuk elegan. Sebelum melanjutkan dengan pelatihan, diskusikan serangkaian latihan dengan dokter Anda dan spesialis kebugaran untuk memastikan bahwa pelatihan ini tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Melakukan latihan kekuatan. Selain aerob, menggabungkan latihan kekuatan dalam latihan mereka, yang juga membantu menghilangkan berat badan. Selain itu, dengan bantuan latihan-latihan ini, Anda akan dapat memperkuat kaki Anda dan mengatur ulang kelebihan lemak dari mereka, memberi mereka bentuk elegan. Kaki tipis tanpa otot akan terlihat tipis dan tulang. Latihan Daya akan membantu Anda memberikan bentuk kaki dengan meningkatkan otot pada mereka. Latihan-latihan ini sangat efektif untuk pembakaran lemak.

Pikirkan tentang yoga atau pilates. Cobalah untuk mengerjakan yoga atau pilates dalam grup atau online online. Latihan beban rendah akan membantu Anda meregangkan dan memperkuat berbagai kelompok otot, termasuk otot-otot kaki.

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan olahraga, pastikan untuk mengikuti reaksi tubuh Anda untuk mengidentifikasi tanda-tanda kelelahan, dehidrasi dan masalah lain yang lebih serius.

Lakukan SIP Squat. Berdiri, letakkan kaki pada lebar bahu ke kaus kaki di luar bagaimana balerin lakukan. Menekuk kaki di lutut, bersin, lutut Anda terletak di atas kaki, lalu lurus ke atas.

• Lakukan 10-15 squat dalam tiga kanan.

1. Melakukan lift pada kaus kaki berdiri. Berdiri, meletakkan kaki di lebar bahu. Hancurkan tumit dari lantai dan perlahan-lahan mengangkat mereka, bersandar pada bantalan kaki, lalu turunkan tumit ke lantai.

   • Lakukan latihan 10-12 kali dalam tiga kanan.
   • Untuk meningkatkan beban, ambil di setiap tangan pada 2 atau 5 kilogram dumbbell.

2. Melakukan serangan berjalan. Berdiri, letakkan kaki pada lebar bahu dan letakkan tangan di pinggul. Buat kaki kanan melangkah maju dengan mengalahkan kaki kiri di lutut sehingga hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan dengan mengubah kaki.

   • Jadi lewat dari satu ujung ruangan ke ujung yang lain, lalu kembali.
   • Ulangi 10-12 kali dalam tiga kanan.
   • Tingkatkan beban dengan mengambil dumbbell.

   Bagian 3.

   Diet untuk penurunan berat badan

   1. Makan makanan sehat. Anda dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan menggunakan nutrisi yang kaya nutrisi. Cobalah makan makanan yang mengandung lemak dalam jumlah moderat, serta karbohidrat kompleks dan sejumlah nutrisi.

      Ambil sejumlah vitamin dan nutrisi yang cukup. Setiap diet sehat harus mengandung sejumlah vitamin dan nutrisi yang cukup untuk kesehatan. Anda akan menyediakan tubuh Anda dengan segala sesuatu yang diperlukan jika Anda dapat menggunakan makanan setiap hari dari jenis-jenis berikut: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.

Hampir setiap gadis ternyata dalam situasi seperti itu ketika tidak puas dengan keadaan tubuhnya sendiri, khususnya deposit berlemak, yang timbul di tangan, kaki, perut. Perlu dicatat bahwa peningkatan dan penurunan lapisan adiposa sebagian adalah fenomena musiman yang dihadapi setiap orang, terlepas dari kompleksnya. Namun, menurut statistik, sejumlah besar orang membutuhkan koreksi gambar, dan ini berlaku untuk tingkat yang lebih besar dari spesies estetika, tetapi fungsi normal tubuh. Artikel ini adalah metode paling efisien dan terbukti untuk memerangi deposit lemak dan didedikasikan untuk artikel ini.

Mengapa Lemak Larch ditunda: Alasan

Perlu untuk memulai dengan fakta bahwa lemak adalah zat kompleks yang berkaitan dengan gliserinam dan asam lemak yang lebih tinggi, menjadi sumber energi utama bagi manusia. Makanan Lemak dalam tubuh dengan asupan makanan, bagian dari zat tersebut diproses menjadi energi, dan bagian tersebut ditunda tentang pasokan. Sedimen ini diperlukan untuk pengembangan bingkai otot, melakukan proses termoregulasi, memastikan metabolisme normal, dll.

Perlu dicatat bahwa lemak dapat ditunda dengan dua cara, dalam bentuk bahan subkutan dan intan. Pada wanita, secara umum, akumulasi lapisan berlemak berfokus pada bidang bokong, sisi, punggung dan pinggul, pria dalam lemak yang lebih besar didistribusikan di perut, tangan, bahu. Setengahnya yang lemah dari populasi lebih rentan terhadap pembentukan cadangan energi, dan fokus kuat antara organ-organ internal, maka fitur seksual dari pembentukan bentuk dan fisik.

Adapun pengembangan deposit berlemak di sisi eksternal dan bagian dalam pinggul, ini adalah masalah semata perempuan yang terkait dengan fitur asimilasi oleh tubuh makanan. Masalah utama dari paha berlemak adalah karbohidrat yang mudah, termasuk produk tepung, permen, kue, dll. Cara terbaik dari situasi saat ini akan menjadi penggantian tepung pada sereal.

Diet akan membantu menghilangkan lemak subkutan dengan kaki

Dalam kerangka kesempatan rantai, perlu untuk memberikan perhatian khusus pada makanan diet, yang akan mengurangi masuk ke tubuh lemak yang disimpan dalam bentuk. Namun, jangan lupa tentang aktivitas fisik, karena hanya kekuatan yang tidak akan mengarah pada perubahan signifikan pada gambar. Penting juga untuk menarik perhatian pada kenyataan bahwa kelaparan yang banyak dipilih sebagai alat untuk memindahkan lemak bukanlah metode terbaik. Sebaliknya, sebaliknya, tubuh hanya akan menderita dari peristiwa seperti itu.

Aturan dasar yang harus membentuk diet adalah penolakan dari makanan berminyak, goreng, asap. Ini diperbolehkan hanya menggunakan ikan berlemak atau minyak ikan, yang sangat berguna untuk normalisasi metabolisme. Juga, dalam diet untuk penurunan berat badan, perlu untuk memasukkan produk asal tanaman, di mana ada banyak asam dan serat serat tanaman. Makanan ini tidak hanya kalori rendah dan berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada tuan rumah usus, meningkatkan peristaltik dan mencegah pembentukan batu madu.

Produk lain yang mempromosikan pelangsing terutama kaki adalah lada dan makanan akut lainnya. Chili, mustard dan jahe harus dikaitkan dengan jumlah alat pembakaran lemak akut. Seluruh rahasia terletak pada komposisi produk di mana komponen seperti itu hadir sebagai capsaicin. Zat ini berkontribusi pada stimulasi proses biologis, mempercepatnya, sehingga membakar endapan lemak.

Pelatihan apa yang efektif untuk pembakaran lemak

Alat pengikatan utama adalah aktivitas fisik reguler yang disediakan sebagai program yang dikembangkan secara khusus. Perlu dicatat bahwa kegiatan olahraga harus dilipat dari pelatihan yang ditujukan untuk pengembangan daya tahan dan pelatihan dengan beban. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus menggabungkan jenis-jenis kelas ini.

Langkah-langkah yang dijelaskan dapat berhasil diimplementasikan sebagai di dalam aula olahraga, di mana sejumlah besar inventaris untuk kelas dan di rumah ditawarkan. Perlu diingat bahwa itu tidak begitu penting di mana latihan berlalu, lebih penting untuk mengembangkan teknik yang tepat dan sistem, jadi yang terbaik adalah menghubungi spesialis.

Jika kita berbicara tentang kelas di dalam aula olahraga, perlu diingat bahwa berbagai simulator dan berbagai jenis pendekatan digunakan untuk mempelajari setiap kelompok otot individu. Dengan demikian, para ahli menyarankan untuk mempelajari bokong dan paha untuk menggunakan squat dengan barbel, karena membakar lemak dari bagian dalam paha, untuk menceraikan kaki dengan beban, misalnya, menggunakan simulator stasioner untuk tujuan ini, atau agen pembobotan klasik.

Cardio akan membantu dengan cepat kehilangan kilogram ekstra

Cardigigay, mereka adalah kelas ketahanan adalah sistem khusus beban pada tubuh, yang ditujukan untuk merangsang jaringan non-otot, dan proses biologis. Jenis-jenis beban tersebut sangat berguna dan efektif untuk menurunkan berat badan, karena keringat jantung dipercepat, volume darah melewati otot jantung meningkat, pengayaan semua jaringan dengan oksigen dengan sangat cepat.

Ada sejumlah besar jenis pasir yang dapat diimplementasikan dalam kerangka pusat kebugaran atau kondisi rumah. Namun terutama untuk Cardio, tidak ada peralatan khusus yang diperlukan, namun, simulator, seperti sepeda, trek lari, dll., Dapat digunakan, jika diinginkan, dapat digunakan, meskipun kelas-kelas tersebut dapat dengan mudah diganti dengan bersepeda dan pagi hari perjalanan.

Ada juga kelas grup yang disebut sebagai kebugaran, yang juga termasuk dalam kelompok beban yang dijelaskan. Arah kebugaran dipilih dengan mempertimbangkan cacat fisik yang ada yang memerlukan koreksi. Untuk alasan ini, ada kompleks olahraga yang sudah dikembangkan sebelumnya, yang ditujukan untuk membakar lemak dengan kaki, perut dan punggung.

Cara mengering lemak di antara kaki dengan latihan

Ada cukup banyak kompleks olahraga untuk mempelajari bagian dalam pinggul. Pada saat yang sama, agar pelatihan efektif, masing-masing harus diselesaikan. Dalam kerangka satu kelas, serangkaian latihan harus diimplementasikan, di antara mana jeda untuk istirahat harus dilakukan. Rata-rata, waktu yang dihabiskan per hari untuk aerobik tidak boleh kurang dari 15 menit, namun, jika beban tampak terlalu besar, maka pelajaran dapat terganggu sebelumnya.

Berikut ini adalah sejumlah latihan yang akan membantu dan menyusun otot-otot di sana:

• bagian belakang langsung, jarak antara footsters adalah 2 rumah. Posisi awal mereka diperlukan untuk membuat squat untuk menjatuhkan pada posisi terendah, pinggul akan membentuk garis lantai paralel, dan sudut lutut sama dengan 45 derajat;
• dari posisi yang sama, Anda perlu memiringkan lambung ke depan sehingga secara paralel, setelah itu perlu untuk memindahkan berat dari satu kaki ke kaki lainnya, sentuh tangan kiri tumit kaki kanan, dan kemudian pada kebalikan;
• menerima pemberhentian pose berbaring, tangan harus ditempatkan di tingkat bahu, sementara tidak menekuk mereka di siku. Kaki terbentang, kaki tertutup - posisi seperti itu harus diadakan pada "kali", dua kaki harus dipindahkan ke lompatan, dan kemudian semuanya baru;
• anda harus berbaring telentang, kaki untuk bangkit, sehingga sudut 90 derajat terbentuk antara pinggul dan perut. Dari posisi ini Anda perlu mendorong kaki ke samping, dan kemudian kurangi kembali, dll.

Video: Latihan terbaik untuk kaki pelangsing

Video ini akan menjadi instruksi yang berguna untuk anak perempuan yang ingin menaruh bentuknya. Penulis menawarkan serangkaian latihan yang dapat dilakukan di rumah. Penekanan utama dan perhatian dibayarkan ke kaki, khususnya bokong, sisi bagian dalam dan luar paha.

Cara efektif untuk mengemudi lemak di rumah

Selain metode yang dijelaskan di atas, ada alternatif, yang juga memiliki efek positif dan menyebabkan penurunan berat badan. Masing-masing prosedur berikut dapat dengan mudah diimplementasikan di rumah. Dengan benar menerapkan setiap pendekatan dapat dicapai dengan hasil yang paling luar biasa, tetapi hanya jika prosedur ini merupakan bagian dari keseluruhan sistem langkah-langkah untuk membakar lemak.

Pijat akan membantu membakar lemak ekstra

Seperti yang Anda ketahui, banyak wanita memiliki masalah seperti selulit, yang ditunda di perut, pinggul, dan bokong. Pada orang-orang, fenomena ini disebut lemak, namun, semuanya tidak benar. Selulit adalah penyakit yang terkait dengan pelanggaran arus getah bening, yang dinyatakan sebagai perubahan pada kulit yang halus dan bereinkarnasi ke dalam daftar.

Ini untuk memerangi masalah ini bahwa pijatan diterapkan. Tugas utama adalah menormalkan arus getah bening, peningkatan aliran darah ke area bermasalah, dan membakar deposit lemak. Pijat dapat dengan mudah dihabiskan secara mandiri, untuk mengimplementasikan proses, perlu untuk menyelesaikan setiap zona terpisah dengan geser tangan. Untuk area di atas sabuk, gerakan harus diarahkan dari atas ke bawah, dan untuk zona di bawah sabuk, gerakan harus disesuaikan darah dan getah bening.

Membungkus untuk membakar lemak di kaki dan paus

Pembungkus adalah prosedur di mana kaki dan area masalah lainnya dibungkus dalam film polietilen untuk memastikan keringat aktif. Perlu dicatat bahwa proses aliran tidak terkait dengan proses penurunan berat badan dan peristiwa itu sendiri tidak ada manfaat untuk membakar lemak tidak dapat membawa. Sebaliknya, sebagian besar membahas membahayakan tubuh, yang mengarah ke berbagai gangguan mekanis dan biokimia dari karya lapisan lapisan dan otot.

Namun, jika di bawah film ada produk yang berguna, Anda dapat menghasilkan efek pemanasan yang efektif dan meningkatkan kondisi kulit. Dengan tujuan, madu, lada merah, daun laminari, dll. Dapat digunakan.

Scrub anti-selulit

Karena diklarifikasi di atas, selulit adalah masalah yang agak serius, yang sangat sulit untuk disingkirkan. Metode utama perjuangan adalah pijatan, bahkan dapat dikatakan bahwa ini adalah salah satu dari sedikit pendekatan yang aman. Pada saat yang sama, perhatian harus dibayarkan pada scrub terhadap selulit - mereka tidak akan membawa efek positif khusus, tetapi mereka tidak akan membahayakan tubuh. Alat tersebut dapat digunakan untuk meningkatkan efek pijatan dan drainase limfatik.

Video: Cara mengeringkan kaki dan bokong per minggu

Video ini adalah instruksi video penuh untuk pembentukan kaki dan bokong yang indah dengan bantuan kelas di gym. Penulis menawarkan berbagai sistem pemuatan untuk kaki penuh dan tipis, yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa risiko cedera.