Sisi mana untuk tidur selama kehamilan: tips dan trik. Tidur yang benar selama kehamilan Apakah mungkin untuk tidur di sisi kanan kehamilan

Saya hamil 30 minggu. Tidur telentang semakin sulit. Sepanjang waktu Anda ingin berbelok ke samping. Saya tidak tahu sisi mana yang aman untuk tidur, agar tidak membahayakan anak dan tidak menghancurkannya. Bolehkah ibu hamil tidur miring ke kanan?

Jawaban ahli:

Sangat nyaman bagi ibu hamil untuk tidur miring, karena dalam posisi ini mereka tidak merasakan tekanan pada perut. Selain itu, plasenta tidak terhalang oleh suplai darah. Sementara itu, penting untuk mengetahui barel mana yang harus dipilih agar tidak hanya nyaman, tetapi juga aman untuk bayi di berbagai tahap kehamilan. Pada trimeter pertama, sementara perutnya tidak meningkat secara signifikan, seorang wanita dapat memilih posisi apa pun yang nyaman baginya untuk tidur. Dengan dimulainya trimester kedua, sudah perlu untuk lebih berhati-hati dan mempertimbangkan kondisi - Anda sendiri dan anak. Anda tidur dengan nyaman di sisi kanan Anda - tidur. Segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, ubah posisi tubuh Anda. Para ahli, berdasarkan hasil penelitian, berpendapat bahwa lebih baik tidak berbaring miring di trimester terakhir. Selama tidur dalam posisi ini, vena cava inferior dikompresi, akibatnya aliran darah ke daerah panggul melemah. Organ internal yang terletak di sana, termasuk plasenta, karena permeabilitas pembuluh yang buruk, tidak menerima oksigen dan zat lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal bayi. Kekurangan oksigen menyebabkan terjadinya hipoksia, yang, pada gilirannya, secara negatif mempengaruhi pembentukan sistem saraf janin, menghancurkan struktur ujung saraf di otak, dan juga merusak pembentukan koneksi antara bagian-bagian strukturalnya. Akibatnya, bayi bisa lahir dengan kelainan bawaan. Juga, saat tidur di sisi kanan, hati menderita. Posisi tubuh wanita ini juga berdampak negatif pada robot kantong empedu, terjadi stagnasi empedu. Ibu hamil mulai merasakan berat di perut, kembung, dan terjadi gangguan buang air besar akibat terjadinya konstipasi. Wanita itu menderita mulas dan bersendawa, rasa sakit terjadi di sisi kanan di bawah tulang rusuk. Kepala mungkin pusing, ibu hamil mungkin kehilangan kesadaran, menderita sesak napas. Namun, terlepas dari semua konsekuensi negatif ini, ahli jantung menyarankan untuk tertidur di sisi kanan. Mereka memperdebatkan rekomendasi ini dengan fakta bahwa jantung dan pembuluh darah utama kurang menderita dengan cara ini. Menurut mereka, saat tidur di sisi kiri, robot seluruh sistem kardiovaskular terganggu.

Bagaimanapun, segera setelah Anda merasa tidak nyaman untuk berbohong, gejala negatif muncul - dengan lembut berbalik. Jangan membuat gerakan tiba-tiba. Ubah posisi secara perlahan dan hati-hati. Agar tidur saat hamil lebih nyaman, belilah bantal. Memiliki bentuk busur, itu akan berfungsi sebagai penopang yang sangat baik untuk otot-otot seluruh tubuh, terutama di area korset. Mereka meletakkannya di antara kaki. Ini membawa lutut kaki bagian atas ke atas. Menggunakan bantal seperti itu saat tidur membantu wanita untuk mengambil posisi paling aman.

Tidur yang cukup selama kehamilan adalah kunci kesejahteraan ibu hamil, dan karenanya anak. Tapi bagaimana Anda perlu tidur selama kehamilan agar merasa ceria setelah bangun tidur, dan tidak menderita sakit dan mati rasa di bagian tubuh tertentu.

1 trimester. Pada tahap awal, saat janin masih sangat kecil, seorang wanita bisa tidur dalam posisi yang nyaman... Anda dapat tidur tengkurap hanya selama 11 minggu pertama mengandung bayi, karena pada trimester pertama, tulang kemaluan dan panggul melindungi rahim dari kompresi, dan kandung kemih menerima semua pukulan dan tekanan. Satu-satunya hal yang dapat membawa ketidaknyamanan bagi wanita hamil adalah rasa sakit dan nyeri pada payudara. Itulah sebabnya banyak wanita melepaskan posisi tidur favorit mereka sejak awal trimester pertama kehamilan.

2 trimester. Pada minggu kedua belas, rahim mulai melampaui batas artikulasi pubis, dan meskipun janin secara andal dilindungi dari tekanan eksternal oleh jaringan adiposa, dinding rahim, dan cairan ketuban, tetapi masih mulai dari trimester kedua. tidur tengkurap tidak dianjurkan.

Dari 25-28 minggu kehamilan, ketika janin mulai tumbuh aktif, Anda tidak boleh tidur telentang, karena posisi tidur seperti itu dapat menyebabkan:

kerusakan sirkulasi darah di plasenta, akibatnya janin dapat menderita kekurangan oksigen (hipoksia);
perkembangan wasir pada ibu hamil, stasis vena dan edema pada ekstremitas bawah, varises dan bahkan tromboflebitis;
sakit punggung;
menurunkan tekanan darah, dan sebagai akibat dari munculnya pusing, kelemahan, penggelapan mata, tinitus, pernapasan cepat, berkeringat parah, mual (bahkan mungkin muntah);
munculnya masalah pencernaan (karena rahim akan menekan usus dan pembuluh darahnya yang besar);
gangguan pada ginjal dan jantung.

Komplikasi yang dijelaskan di atas terjadi karena fakta bahwa ketika tidur telentang, rahim yang membesar menekan tulang belakang, menekan vena cava inferior dan aorta (lihat Gambar 1). Kompresi vena cava inferior, yang membawa darah dari ekstremitas bawah ke jantung, menyebabkan penurunan kembalinya darah vena ke jantung, dan tekanan arteri wanita menurun, darah di vena mandek, dan uterus dan ginjal. aliran darah menurun.

Gambar 1 - Gambar demonstrasi mengapa Anda perlu tidur miring selama kehamilan

Anda dapat meletakkan bantal besar di bawah punggung Anda, yang, ketika mengubah posisi, akan mencegah wanita itu berbaring telentang.

Posisi tidurnya sangat individual sehingga akan lebih nyaman bagi beberapa orang untuk tidur miring ke kanan, bagi yang lain bayi akan memberi isyarat dengan tendangan bahwa tidak nyaman baginya untuk berada dalam posisi ini, dan kemudian lebih baik berguling. sisi lain.

3 trimester. Selama periode ini, dianjurkan tidur secara eksklusif di sisi kiri, karena berbaring miring ke kanan, bayi yang sudah dewasa meremas hati dan ginjal kanan wanita itu, yang letaknya sedikit lebih rendah dari yang kiri. Menjepit ureter ginjal menyebabkan stagnasi urin, akibatnya penyakit seperti pielonefritis dapat berkembang.

Untuk tidur yang lebih nyaman, disarankan untuk meletakkan bantal di antara kedua kaki, sambil meregangkan kaki kiri, dan menekuk lutut kanan (lihat Gambar 2). Jadi kaki tidak akan mengalir, dan beban pada panggul akan lebih sedikit. Anda juga bisa meletakkan bantal kecil di bawah perut Anda.

Gambar 2 - Foto posisi tubuh yang benar saat tidur

Disarankan juga untuk tidur miring ke kiri jika posisi janin salah. Dengan presentasi janin yang melintang, tidurlah di sisi tempat kepalanya dipindahkan. Juga berguna untuk melakukan latihan berikut: berbaring di satu sisi selama sekitar 5-10 menit, lalu berguling di sisi lain selama 5-10 menit. Lakukan dengan perut kosong selama 1 jam 2-3 kali sehari.

Dengan posisi panggul janin, ada baiknya tidur miring ke kiri dan secara teratur melakukan latihan berikut: berbaring di permukaan yang keras dan rata, meletakkan bantal di bawah bokong, dilipat dua sehingga panggul naik di atas tingkat kepala dengan 20-30 cm.Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 menit (tapi tidak lebih dari 15 menit). Kami mengambil posisi ini 2 kali sehari selama 2-3 minggu mulai dari 32 minggu (tidak lebih awal).
Dan segera setelah bayi mengambil posisi yang benar, perlu untuk mulai mengenakan perban secara teratur (dengan tetap berdiri lama di kakinya).

Jika ibu hamil sering mengalami sakit maag, hidung tersumbat, sulit bernafas, maka sebaiknya tidur agar tubuh bagian atas terangkat.

Dalam kasus varises, edema dan kram kaki, dianjurkan untuk meletakkan bantal di bawah kaki saat istirahat agar darah mengalir lebih baik dari ekstremitas bawah.

Tidak mungkin mengontrol posisi tubuh saat tidur, oleh karena itu bagi ibu hamil asisten yang sangat diperlukan dalam hal ini adalah bantal untuk ibu hamil, yang setelah bayi lahir dapat membantu ibu untuk mengambil posisi yang nyaman selama makanan.

Bantal apa yang terbaik untuk tidur selama kehamilan?

Ada banyak pilihan bantal yang dijual, tetapi selama kehamilan, seorang wanita membutuhkan versi khusus dari tempat tidur ini, karena selama periode ini anatomi tubuhnya berubah. Oleh karena itu, dikembangkanlah bantal khusus untuk ibu hamil.

Kerugian dari bantal seperti itu:

dapat memakan banyak ruang di tempat tidur (dengan ukuran tempat tidur yang kecil, orang yang tidur berikutnya akan tidak nyaman untuk tidur);
panas di musim panas, karena pengisi tetap hangat dan tidak menyerap kelembaban yang dikeluarkan oleh tubuh;
perlu dicuci dengan pembersih kering (jika bantal tidak muat ke dalam mesin);
mampu menggemparkan;
pengisi yang terbuat dari bola polistiren berdesir.

Bahan. Bola Hollofiber- bola silikon yang terlihat seperti ikal bulu domba.

Holofiber dengan cepat mengembalikan bentuknya, tahan terhadap pencucian dan kusut. Sangat lembut untuk tidur pada produk yang terbuat darinya, mereka ramah lingkungan dan hipoalergenik, tungau dalam bahan seperti itu tidak mulai, dan keringat dan bau tidak terserap. Bahannya cocok untuk mesin dan cuci tangan pada suhu tidak melebihi 40 ° C, Anda dapat mengeringkan produk dalam centrifuge.

Bola styrofoam (atau butiran)- bahan tahan lama ramah lingkungan menyerupai bola busa. Pengisi paling keras dibandingkan dengan bahan sintetis lainnya.
Bola-bola ini tidak bisa dicuci di mesin cuci.

bulu angsa buatan- bahan sintetis dengan struktur berserat. Pengisi semacam itu memiliki karakteristik sebagai berikut: tidak menyebabkan alergi, antibakteri, ringan dan tahan banting, tidak runtuh setelah dicuci.
Bulu sintetis dapat dicuci dengan tangan dan di mesin cuci (pada suhu hingga 40 ° C), cepat kering.

Sintepon biasanya tidak digunakan dalam pembuatan bantal untuk ibu hamil, karena tidak cocok untuk penderita alergi dan asma, karena mengandung lem yang dapat menyebabkan batuk-batuk dan manifestasi lain dari penyakit ini. Selain itu, bahan ini cepat runtuh.

Formulir. berbentuk G- bantal besar. Melakukan peran berikut: menopang kepala dan perut; tidak mengizinkan wanita hamil untuk berguling; memungkinkan Anda untuk duduk dengan nyaman dengan kaki Anda di atas bantal.

bentuk U- bantal besar berbentuk tapal kuda. Ini akan memberikan tidur yang nyenyak, waktu luang yang nyaman dan memberi makan bayi. Bantal berbentuk U memastikan posisi tubuh yang benar saat tidur dan mengurangi stres pada panggul dan tulang belakang. Bahkan anak-anak dan suami akan menyukai bantal seperti itu, karena mereka hanya ingin berbaring di pelukannya.

Formulir C- model bantal universal. Dirancang untuk tidur dan menyusui bayi. Saat menyusui, ia menopang siku, menghilangkan stres di bahu (saat menyusui sambil duduk). Lebih mudah untuk membuat makan dan berbaring.

Bentuk "sarang" memungkinkan Anda meninggalkan bayi tanpa pengawasan sementara ibu membawakan penggeser yang bersih. Dengan menempatkan bayi Anda di takik di tengah bantal, Anda akan melindunginya dari jatuh dari tempat tidur. Juga, "eski" setengah lingkaran bagian dalam dapat digunakan sebagai penopang tambahan saat meletakkan remah-remah.

bentuk L dan dalam bentuk I- pilihan bagus untuk tempat tidur kecil. Model berbentuk L dengan sempurna menggantikan bantal kepala biasa. Pada saat yang sama, dia menopang punggungnya dengan baik, mencegah wanita itu berguling telentang dalam mimpi.

Bentuk-I dirancang untuk bertindak sebagai bantalan kepala dan penyangga pinggul. Dapat digulung menjadi bentuk yang diinginkan.

Berbentuk V (sabit atau bumerang)- versi kompak. Meskipun ukurannya kecil, ia mempertahankan fungsi bantal yang diperlukan untuk wanita hamil: dapat menopang kepala dan perut atau punggung atau leher (dalam posisi "duduk" atau "setengah duduk"), atau panggul dan perut ( ketika ditempatkan di antara kedua kaki). Sangat diperlukan saat memberi makan bayi.

Anda dapat membeli bantal ini di toko online ini.

Salah satu bantal yang dijelaskan, jika diinginkan, dapat dibuat dengan tangan. Untuk membantu wanita yang membutuhkan, gambar menunjukkan ukuran bantal sehingga Anda dapat membuat pola di atasnya.

Holofiber dan pengisi lainnya dapat dibeli secara online. Satu bantal besar membutuhkan sekitar 3 kg holofiber.

Catatan!
Bola styrofoam sangat menggetarkan, dan tidak mudah untuk mengisi bantal dengannya, semuanya menempel pada kain, dan akan ada banyak pembersihan nanti.

Bola polistiren yang diperluas menyusut seiring waktu, dan menjadi perlu untuk mengisinya dengan butiran baru, yang harganya untuk 50 liter mencapai 7 dolar (430 rubel). Satu produk besar akan membutuhkan 100-120 liter.

Anda dapat membelinya di situs yang menjual bean bag tanpa bingkai, sandaran, dan bantal bersalin.

Video dengan jelas menunjukkan di mana vena cava inferior lewat, dan mengapa Anda tidak boleh tidur telentang pada trimester ketiga kehamilan.

Masa kehamilan dikaitkan dengan beberapa kesulitan saat tidur. Anda tidak bisa lagi tidur dalam posisi biasa, dan terlebih lagi dengan posisi tengkurap. Kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan nyaman tanpa membahayakan bayi Anda, dan tidak mengalami keadaan tidak nyaman di artikel kami.

Tidur penting bagi wanita hamil, dan kantuk yang konstan tidak membuatnya hilang selama trimester pertama. Tetapi para ahli mengidentifikasi sejumlah posisi tidur terlarang, yang pada pandangan pertama tampaknya sama sekali tidak berbahaya dan akrab. Ada daftar posisi tidur yang dilarang selama kehamilan non-vokal:

Tidur telentang;
Tidur di sisi kanan;
Tidur di perut.

Justru posisi-posisi ini selama tidur yang menurut para ahli tidak aman. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa berada di salah satu pose ini, ada risiko besar bahaya bagi kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir. Masing-masing posisi ini memberikan tekanan tertentu pada rahim, organ panggul, dan pembuluh darah. Karena tidur yang tidak tepat, dan terkadang bahkan tidak nyaman, Anda berisiko memprovokasi perkembangan patologi pada janin (kami akan mempertimbangkan masing-masing pose ini secara lebih rinci).

Tentu saja, dalam sekejap tidak mungkin untuk mengubah posisi tidur favorit Anda, tetapi untuk ini kami diberikan seluruh trimester pertama. Ya, itu adalah tiga bulan pertama bayi berkembang perlahan dan perut Anda tidak begitu terlihat, cobalah selama periode ini untuk perlahan-lahan membiasakan tidur dengan posisi yang berbeda. Lebih baik tidak tidur telentang selama kehamilan, karena peningkatan volume dan berat, perut Anda sudah menekan secara signifikan. Ginjal dan hati sangat terpengaruh oleh tekanan ini. Kami juga mencatat bahwa rahim, yang telah meningkat volumenya, mulai dengan kuat menekan vena penuh, yang tugasnya adalah memindahkan darah dari jantung ke ekstremitas. Juga, pose ini dapat menyebabkan kekurangan oksigen pada janin, yang di masa depan akan berdampak negatif tidak hanya pada proses kelahiran, tetapi juga kesehatan bayi.

Tidur telentang dianggap sangat berbahaya selama trimester ketiga, ketika seluruh beban pada tubuh wanita berada pada ukuran paling kritis. Selain semua hal di atas, katakanlah juga bahwa dengan lama tinggal di posisi ini, ibu hamil memicu sesak napas, yang paling sering berakhir dengan pingsan. Tentu saja, semua yang kami katakan hanya menyangkut tidur jangka panjang itu sendiri.

Jika Anda berbaring telentang selama beberapa menit di siang hari, itu tidak akan memengaruhi kesehatan Anda dengan cara apa pun.

Adapun tidur tengkurap, lebih baik segera menyerah begitu Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Bahkan pada tahap awal kehamilan, itu tidak aman, dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa saat tidur tengkurap, seluruh berat tubuh Anda menekan rahim hamil. Tekanan seperti itu meningkatkan nada rahim, dan seperti yang sudah Anda ketahui dari artikel kami sebelumnya, berbahaya untuk mengakhiri kehamilan (keguguran). Untuk menyapih diri sendiri, Anda kembali memiliki trimester pertama di mana perut Anda belum besar dan rahim baru mulai tumbuh, tetapi tetap tidur tengkurap sangat berbahaya.

Karena itu, cobalah untuk memprogram pikiran Anda bahwa mimpi seperti itu dapat membahayakan bayi, maka pada tingkat bawah sadar Anda akan menghindari posisi ini bahkan dalam mimpi.

Jika kita berbicara tentang apakah mungkin bagi ibu hamil untuk tidur miring, maka jawabannya pasti ya. Satu-satunya hal yang ditekankan para ahli adalah pada tingkat fisiologis tetap dianjurkan untuk tidur miring ke kiri. Tapi tetap saja, perhatikan bahwa tidur di sisi kanan tidak penting.

Pada trimester kedua, tidur miring ke kanan tidak dilarang, tetapi pada trimester ketiga dianjurkan untuk memilih sisi kiri untuk tidur.

Padahal, setelah mengambil posisi yang tidak nyaman saat tidur, bayi Anda pasti akan memberikan sinyal bahwa ia tidak nyaman. Dokter menyarankan tidur di sisi kiri berdasarkan struktur anatomi seseorang, misalnya, ginjal kanan sedikit lebih tinggi daripada yang kiri, sehingga bayi yang lebih tua akan lebih menekannya ketika tidur di sisi kanan, dan ketika memilih sisi ini, bayi meremas ureter.

Jika kita berbicara tentang kesehatan orang biasa, maka kita akan selalu mengatakan bahwa "Tidur adalah jaminan kesehatan", apalagi seorang wanita hamil yang, tidak hanya berisiko untuk kondisinya, tetapi keinginan abadi untuk tidur tidak pernah meninggalkan dia... Selama kehamilan, Anda harus tidur sebanyak mungkin dan bahkan mengatur waktu tenang untuk diri sendiri di siang hari. Kami telah mengatakan bahwa posisi tidur paling optimal selama periode ini adalah tidur di sisi kiri, dalam posisi inilah tekanan minimal pada tubuh diberikan, dan untuk juga mencoba memperbaiki tempat tidur, para ahli merekomendasikan untuk menekuk tubuh Anda. lutut dan meletakkannya di atas bantal ...

Juga, ingatlah bahwa Anda hanya perlu tidur di area yang berventilasi baik tanpa bau asing (misalnya, lem dari wallpaper segar atau bahan kimia rumah tangga).

Tips untuk ibu hamil untuk tidur yang baik dan nyaman adalah dasar dan sederhana. Faktanya adalah bahwa tidur adalah komponen penting dalam rutinitas sehari-hari calon ibu, tetapi untuk beberapa alasan setiap wanita hamil berusaha menemukan seratus alasan dan masalah yang, pada tingkat psikologis, mencegahnya tertidur. Untuk memulainya, cukup sesuaikan diri Anda dengan emosi positif, buang semua sampah pengalaman dari kepala Anda, musik yang menyenangkan atau santai akan sangat membantu Anda dalam hal ini.

ruangan harus berventilasi baik;
mandi air hangat sebelum tidur;
jalan-jalan sore;
makan dengan benar sepanjang hari.

Mari kita bicara lebih detail tentang kebutuhan nutrisi yang tepat selama kehamilan, selain fakta bahwa diet seimbang diperlukan untuk perkembangan janin, juga penting untuk kondisi umum wanita hamil. Jadi, tidak makan cukup sayuran dan buah-buahan, atau membebani tubuh sepenuhnya dengan makanan berat yang berbahaya, Anda menambah beban pada sistem pencernaan, yang di masa depan akan mencegah Anda tertidur, serta menyebabkan sembelit. Faktor penting lainnya adalah pakaian tidur.

Pakaian tidur harus terbuat dari kain alami, nyaman disentuh dan tidak menghalangi gerakan.

Jadi, rejimen harian yang ditentukan secara ketat akan menjadi asisten yang sangat baik selama kehamilan, di mana Anda bahkan dapat meresepkan waktu makan. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan tidur yang teratur dan terukur pada waktu yang bersamaan. Jika tertidur di malam hari akan bermasalah, maka Anda harus mengecualikan tidur siang hari setiap hari.

Tidur nyenyak ibu hamil adalah jaminan kesehatan yang baik untuk bayi di masa depan. Namun, selain kualitas dan durasi tidur, posisi tubuh wanita di ranjang juga penting. Apa posisi tidur selama kehamilan yang lebih fisiologis?

Postur yang benar untuk tidur selama kehamilan

Wanita dalam posisi disarankan untuk tidur di sisi kiri atau kanan... Keduanya dianggap sebagai posisi tidur yang paling cocok selama kehamilan. Menurut dokter kandungan, posisi tubuh ini berkontribusi pada jalannya proses fisiologis yang benar di dalam rahim. Selain itu, dokter mencatat bahwa posisi miring ke kiri baik untuk jantung ibu hamil dan anak itu sendiri.

Namun, ada pendapat bahwa ibu hamil tidak boleh tidur miring ke kanan. Menurut dokter, tidur dalam posisi ini mengganggu aliran darah di panggul, yang membuat bayi sulit menyusu di dalam rahim. Namun, terus-menerus tidur dalam satu posisi - di sisi kiri - tidak nyaman. Karena itu, agar tidak berbaring untuk semuanya, pada malam hari disarankan untuk mengubah posisi dari sisi kiri ke kanan, dan sebaliknya.

Ada kalanya bayi dalam perut ibu tidak terletak di sepanjang, seperti biasanya, tetapi melintang. Dalam situasi ini, dokter menyarankan tidur di samping, di mana kepala anak itu berbaring... Jika USG menunjukkan bahwa bayi terletak dengan panggul di bawah, wanita juga disarankan untuk sering mengubah posisi saat tidur.

Bagaimana posisi tidur dalam beberapa minggu sebelum melahirkan?

Dalam istilah akhir, Anda bisa tidur di posisi berbaring, apalagi jika sulit melakukannya dalam posisi horizontal. Perut yang besar bisa membuat ibu hamil tidak nyaman untuk beristirahat di malam hari. Oleh karena itu, alternatif dalam hal ini adalah tidur di kursi berlengan atau di tempat tidur dengan bantal diletakkan di bawah punggung. Berkat posisi ini, tekanan pada organ dalam berkurang, yang memungkinkan ibu hamil.

Sebelum tidur dalam posisi berbaring, Anda dapat meletakkan bantal lain di bawah lutut jika Anda akan tidur di tempat tidur. Jika Anda harus tidur di kursi, lebih baik regangkan kaki Anda di permukaan yang stabil, misalnya, di kursi atau sandaran. Jadi, kaki tidak akan mati rasa saat tidur.

Bagaimana bersiap-siap untuk tidur selama kehamilan

Untuk menghindari rasa ngantuk di pagi hari, persiapkan tempat tidur dengan benar. Untuk melakukan ini, ikuti tips ini.

Keluarkan udara dari kamar tidur Anda sebelum tidur.... 15 menit sebelum tidur, buka jendela dan biarkan di sana sampai Anda pergi tidur. Di musim panas, jendela dapat dibuka sepanjang malam. Udara sejuk segar yang berhembus dari jalanan akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidur ringan. Jangan memakai piyama ketat sebelum tidur. Selama kehamilan, yang terbaik adalah tidur dengan pakaian dalam atau tanpa pakaian sama sekali. Jika dingin, tutupi diri Anda dengan selimut hangat dan kenakan kaus kaki. Dalam cuaca hangat, tidurlah di bawah selimut tipis, misalnya, yang terbuat dari holofiber.
Jangan minum teh atau kopi di malam hari... Minuman ini mengandung kafein, yang merangsang sistem saraf dan membuat Anda tetap terjaga.
Ikuti "ritual"... Ikuti langkah-langkah untuk membuat Anda siap untuk tidur. Misalnya, sikat gigi, mandi, membaca buku. Otak merasakan aktivitas ini sebagai stimulus untuk tidur dan mengatur tubuh untuk beristirahat.
Berbaring di sisi Anda segera... Posisi tidur yang nyaman selama kehamilan dapat membantu Anda tertidur.

Bantal tidur selama kehamilan

Bantal khusus ibu hamil memudahkan ibu hamil untuk tidur. Bantal harus sesuai dengan fitur anatomi wanita, yang berarti mereka dipilih dalam bentuk dan ukuran... Bantal diletakkan di bawah punggung, kaki, leher atau seluruhnya.

Untuk ibu hamil, produk diproduksi dengan bentuk sebagai berikut.

bantal berbentuk U- paling nyaman untuk wanita hamil, karena satu sisi menopang punggung, dan sisi lainnya dapat dipeluk dan dilempar ke atasnya.
G-Bantal berbentuk- mirip dengan opsi yang dijelaskan di atas, sementara memiliki bantalan khusus di bawah perut. Selain itu, Anda dapat tidur di atasnya sambil berbaring pada setiap tahap kehamilan.
bantal berbentuk L"- varian bantal berbentuk U, yang biasanya tidak diletakkan di bawah kepala, tetapi terletak di antara kedua kaki.
Bantal tabung koktail... Tidak seperti variasi lainnya, bentuk ini berukuran kecil. Ini digunakan sebagai roller yang ditempatkan di bawah kepala atau di antara lutut.
bantal berbentuk C- menopang punggung saat tidur dan mengurangi beban di punggung bawah.

Beli beberapa bantal untuk tidur yang lebih nyaman. Pada saat yang sama, letakkan satu bantal di bawah perut Anda, peluk yang lain dengan lutut, dan letakkan yang ketiga di bawah punggung bawah.

Wanita dalam posisi lebih baik menggunakan bantal atau produk dengan holofiber... Bahan-bahan ini mudah dicuci dan cepat kering. Selain itu, kedua pengisi tidak memicu alergi dan tidak kehilangan bentuknya seiring waktu.

Kesimpulan

Posisi tidur yang benar selama kehamilan akan membuat Anda lebih mudah tertidur dan membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa membahayakan bayi Anda. Jika perubahan posisi tidak menghilangkannya, disarankan untuk menormalkan tidur dengan cara lain. Misalnya, minum obat penenang atau periksa ke dokter.

Jika insomnia tidak diobati, itu akan berdampak buruk pada kesejahteraan ibu hamil dan kesehatan bayinya. Karena itu, jika Anda memiliki masalah dengan tidur, Anda harus membuat rejimen, melakukan senam malam, mandi atau mencoba.

Kesehatan untuk Anda dan bayi Anda!

Video tentang bagaimana posisi tidur pada ibu hamil

Selama kehamilan, seorang wanita menghadapi berbagai kesulitan dan perubahan dalam hidupnya. Ibu hamil harus memilih pakaian khusus untuk dirinya sendiri, memantau dietnya, dan menjaga aktivitas fisik. Selain itu, tidur ibu hamil juga memegang peranan penting. Waktu tunggu bayi harus dihabiskan sepenuhnya dalam menjaga kesehatan dan keadaan emosionalnya. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan keselamatan dan kesehatan bayi yang belum lahir.

Selama kehamilan, seperti yang Anda ketahui, berbagai perubahan hormonal terjadi di dalam tubuh. Karena itu, banyak proses yang terganggu dan berubah. Hal yang sama berlaku untuk mode dan kualitas tidur ibu hamil. Pada bulan-bulan pertama, karena berbagai pengaturan ulang, rezim hilang, dan ketika perut tumbuh, semakin sulit bagi ibu hamil untuk menemukan posisi tidur yang paling nyaman untuk dirinya sendiri. Banyak orang mulai khawatir tentang cara tidur yang benar selama kehamilan, posisi apa yang lebih baik untuk dipilih, apakah mungkin untuk tidur telentang, tengkurap atau menyamping.

Tidur trimester pertama

Selama periode ini, sistem saraf dihambat ke tingkat yang lebih besar. Wanita itu menjadi lelah, dia sering ingin tidur. Anda tidak bisa menolak ini, lebih baik membiarkan diri Anda tidur. Penting untuk diingat bahwa sekarang Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatan Anda, tetapi juga untuk bayi di masa depan.

Pada trimester pertama kehamilan, Anda bisa memilih posisi tidur yang paling nyaman. Tetapi di perut, kemungkinan besar, akan tidak nyaman untuk tidur, karena dada menjadi sensitif selama periode ini. Pada tahap awal kehamilan, disarankan untuk mulai membiasakan tidur miring atau telentang, karena Anda akan segera harus tidur dalam posisi ini.

Tidur di trimester kedua

Pada trimester kedua, seorang wanita mulai merasa lebih baik. Dia tidak lagi merasa mual dan sering berubah suasana hati. Ini karena fakta bahwa perubahan hormonal telah terjadi. Pada saat yang sama, kesulitan lain yang terkait dengan penambahan berat badan dan pertumbuhan perut belum dimulai. Ketidaknyamanan bagi wanita hamil ini belum dialami. Namun saat ini, pertanyaan tentang postur saat tidur menjadi lebih akut.

Selama periode kehamilan ini, tidak ada gunanya lagi tidur tengkurap. Perut membesar sedemikian rupa sehingga berisiko meremukkan bayi. Untuk tidur nyenyak dan nyenyak, Anda perlu memilih posisi lain. Lagi pula, wanita itu sendiri akan merasa tidak nyaman berbaring tengkurap.

Pilihan terbaik bagi wanita hamil untuk tidur selama bulan-bulan ini adalah telentang. Anak itu sedikit lebih berat, sehingga wanita itu akan cukup nyaman. Organnya tidak akan terjepit pada saat bersamaan. Tetapi ketika Anda merasa bahwa anak itu bergerak, posturnya perlu diubah. Tidur miring dalam hal ini akan menjadi yang paling aman dan nyaman bagi wanita dan bayinya. Dianjurkan untuk tidur di sisi kiri. Namun di tengah kehamilan, Anda bisa tidur di sebelah kanan.

Tidur di trimester ketiga

Pada trimester ketiga, perut sudah cukup besar. Ini mengarah pada masalah dan ketidaknyamanan baru. Semakin sulit bagi ibu hamil untuk mendapatkan tidur yang cukup. Untuk tidur lebih nyenyak di trimester ketiga kehamilan, Anda perlu mengikuti tips ini.

Penting tidak hanya untuk mempersiapkan tempat tidur sendiri, tetapi juga untuk menciptakan suasana yang cocok di dalam ruangan. Sebelum tidur, pastikan untuk ventilasi kamar tidur. Untuk melakukan ini, cukup membuka jendela di dalamnya selama sekitar 15 menit. Jika musim panas, maka lebih baik membuka jendela sepanjang malam.
Penting untuk memilih gaun tidur, serta semua pakaian dalam yang dibuat secara eksklusif dari bahan alami. Tidur di dalamnya akan jauh lebih nyaman.
Memilih bantal yang tepat sangatlah penting. Itu harus tegas. Ketinggian bantal harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah menopang leher Anda dalam posisi yang nyaman. Bantal juga bisa diletakkan di bawah punggung. Ini akan mengurangi ketegangan pada punggung dan akan membantu mengendurkan otot. Ada bantal khusus untuk ibu hamil. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membuat semacam "sarang" yang nyaman untuk perut Anda yang sudah besar. Ini akan membantu wanita hamil tidur lebih nyenyak dan nyaman selama bulan-bulan yang penuh tantangan ini. Alih-alih bantal khusus, Anda bisa mengambil beberapa bantal biasa, yang ukurannya akan berbeda. Mereka dapat ditempatkan di bawah bagian tubuh mana pun untuk membuat posisi Anda lebih nyaman.

Sisi mana yang lebih baik untuk wanita hamil untuk tidur?

Dalam beberapa bulan terakhir, dokter menyarankan wanita hamil untuk tidur secara eksklusif di sisi kiri mereka. Nasihat ini dijelaskan oleh kekhasan struktur anatomi tubuh wanita. Lebih tepatnya, penempatan vena cava inferior. Bagaimanapun, itu lewat dari sisi kanan rahim. Jika Anda tidur berbaring miring ke kanan, ini dapat menyebabkan fakta bahwa anak akan mencubit pembuluh darah ini. Memang, dalam beberapa bulan terakhir ini, bayi sudah memiliki berat badan yang cukup besar. Itulah mengapa perlu tidur di sisi kanan selama kehamilan. Dengan cara ini, situasi ini dapat dihindari. Vena ini mengambil bagian dalam aliran darah dari kaki dan organ dalam yang terletak di daerah panggul.

Jika ibu hamil berbaring miring ke kanan saat tidur, pembuluh darah penting ini akan tertekan. Selanjutnya, ini akan mengarah pada perkembangan varises. Dalam hal ini, aliran darah ke bayi itu sendiri juga bisa terganggu. Akibatnya, ia akan menderita kekurangan oksigen yang melewati plasenta. Pada saat-saat seperti itu, wanita biasanya merasa bahwa bayinya mulai bergerak lebih aktif.

Tetapi dalam beberapa bulan terakhir, bahkan berbaring miring bisa sangat tidak nyaman. Dalam situasi seperti itu, letakkan bantal di bawah kaki Anda. Dalam hal ini, anak akan menerima oksigen yang dibutuhkannya, yang akan berkontribusi pada perkembangannya yang benar. Ginjal wanita akan bekerja lebih baik, yang merupakan momen yang sangat penting selama periode ini. Tidur dalam posisi ini akan mencegah perkembangan edema pada ekstremitas. Selain itu, tidak akan ada tekanan pada hati. Istri tidak akan mengalami rasa sakit di punggung dan di daerah panggul. Jantung akan bekerja secara optimal.

Ada situasi di mana lebih baik bagi seorang wanita hamil untuk tidur di sisi kanannya. Ini dianjurkan ketika kepala bayi berada di sisi ini. Tidur miring ke kanan selama kehamilan akan membantu bayi menemukan posisi yang diinginkan dengan lebih mudah.

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan langsung minum obat tidur. Mereka hanya digunakan dalam kasus luar biasa dan dengan resep dokter. Seorang wanita harus berhati-hati dengan dana seperti itu selama periode ini. Bagaimanapun, obat apa pun dapat berdampak buruk bagi kesehatan bayi.
Anda sebaiknya tidak minum minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa komponen ini juga ada dalam teh.
Penting untuk mencoba mengecualikan penggunaan air dengan gas. Lebih baik tidak mengkonsumsi apapun selama beberapa jam sebelum tidur. Ini berlaku untuk minuman dan makanan. Jika Anda menderita toksikosis, Anda bisa minum kefir dengan kerupuk.
Sebelum tidur, Anda bisa jalan-jalan. Namun sebaiknya Anda tidak melakukan senam sebelum tidur.
Penting untuk tetap tidur. Dalam hal ini, yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Memang, selama periode ini, seorang wanita sudah menderita banyak tekanan dan perubahan.
Jika Anda bangun karena kram, Anda harus segera turun dari tempat tidur dengan posisi kaki mengarah ke bawah. Jadi perlu berdiri sebentar. Serangan semacam itu menunjukkan kekurangan kalsium. Oleh karena itu, harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak. Dan selama kehamilan, ini sangat penting.
Terkadang ibu hamil tidak bisa tidur nyenyak hanya karena takut melahirkan. Dalam hal ini, kursus khusus dan saran dari teman dan kerabat yang berpengalaman akan membantu.

Dengan mendapatkan tidur yang tepat selama kehamilan, Anda akan membuat diri Anda dan bayi Anda lebih sehat.