Memilih tingkat aktivitas kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan bahwa pulsa maksimum cocok untuk usia dan jenis pekerjaan. Dengan demikian, mengendalikan intensitas pelatihan, adalah mungkin untuk maju dalam pengembangan kemampuan fisik sendiri. Sudah lama terbukti bahwa efektivitas program pelatihan dinaikkan jika proses diagnostik fungsional yang mendesak (misalnya, pulsera) digunakan dalam kelas.
Frekuensi frekuensi jantung standar
Frekuensi denyut nadi adalah adat untuk memanggil detak jantung, meskipun, jika Anda masuk ke semua detail, ini tidak persis sama, tetapi untuk tujuan mengendalikan detak jantung pada orang sehat yang terlibat dalam olahraga, nuansa ini tidak memiliki nilai.
Tidak ada standar tunggal di sini, detak jantung akan berbeda tidak hanya pada usia, tetapi juga tergantung pada kepemilikan seksual dan bahkan kompleks. Tren umum sedemikian rupa sehingga indikator detak jantung (detak jantung) distabilkan sekitar 16 tahun dan hingga 40 tahun tetap tidak berubah, dan kemudian karena penuaan tubuh secara bertahap mulai meningkat. Standar fisiologis teladan untuk orang saat istirahat masih ada, mereka dicat sebagai berikut dalam tabel berikut:
| Usia di tahun ini) | Detak jantung (dalam min.) | Usia di tahun ini) | Detak jantung (dalam min.) | Usia di tahun ini) | Detak jantung (dalam min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
CSS dalam keadaan istirahat dihitung di pagi hari, Anda dapat segera setelah bangun tidur, tanpa bangun dari tempat tidur. Orang-orang tidak terlatih, memimpin gaya hidup yang menetap, jantung berdetak lebih sering, dan semakin banyak pria yang terlatih, semakin sedikit Anda perlu memukuli hatinya untuk memasok semua organ internal.
Rumus perhitungan
Jika pauls of rest (pp) dapat ditemukan dengan menghitung jumlah hati Eigen per menit di pagi hari, maka pulsa maksimum yang diijinkan (MP) dihitung pada aktivitas fisik sesuai dengan formula khusus, yang disederhanakan sebagai berikut: permanen Indikator 220 minus usia dalam bertahun-tahun. Tetapi sejumlah perwakilan dari kedokteran olahraga mengusulkan untuk menghitung denyut nadi dengan tanda seksual. Maka lebih tepatnya MP secara terpisah untuk pria dan wanita dapat dihitung sebagai berikut:
- untuk wanita MP \u003d 209 - (usia × 0,9);
- untuk pria MP \u003d 214 - (usia × 0.8);
Mengingat indikator pulsa maksimum yang diijinkan untuk beberapa usia dan menyatukannya, Anda bisa mendapatkan tabel berikut:
| Usia di tahun ini) | MP (dalam min.) | Usia di tahun ini) | MP (dalam min.) | Usia di tahun ini) | MP (dalam min.) | |||
| untuk wanita | untuk pria | untuk wanita | untuk pria | untuk wanita | untuk pria | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Tingkat terbesar dan zona pulsa
Setelah pulsa maksimum dihitung, tentukan salah satu dari 5 zona pulsa untuk beban yang sesuai. Dalam frekuensi singkatan jantung, dimungkinkan untuk menentukan intensitas mana seseorang terlibat dan seberapa efisien atau destruktif untuk itu adalah satu atau lain. Sangat penting untuk mengikuti orang-orang CSS secara fisik tidak siap. Ini dapat dilakukan dengan bantuan gelang pulsometer khusus atau perhitungan pulsa yang diterima pada pergelangan tangan.
Pemula mulai terlibat dari beban terkecil, meningkatkan intensitas secara bertahap. Kelas pertama dilakukan di celah pulsa yang tidak traumatis pada 50-60% dari detak jantung maksimum yang mungkin. Dengan beban seperti itu, tekanan darah dinormalisasi dan disiapkan untuk pelatihan yang lebih serius. Hanya setelah perasaan muncul bahwa tingkat pulsa ini untuk itu adalah norma, yang mudah didukung, dapat dipindahkan ke zona berikut.
Dalam mode kebugaran pelatihan, hampir lebih intens dan detak jantung dipertahankan pada 60-70% dari MP. Dengan intensitas seperti itu, kondisi jantung dan pembuluh darah ditingkatkan, saham dimobilisasi dari depot lemak dan digunakan sebagai bahan bakar. Level ini sangat cocok untuk meningkatkan kemampuan sistem pernapasan. Hanya setelah kebugaran beban akan dengan mudah ditransfer, Anda dapat beralih ke zona aerobik (70-80% dari detak jantung maksimum), yang paling disukai untuk latihan untuk daya tahan. Lemak dibakar di sini lebih sedikit daripada di zona sebelumnya, dan sebagai gantinya, tubuh menggunakan glukosa. Jika dengan beban dalam pita pulsa ini, tidak melebihi maksimum, tetapi juga tidak turun di bawah minimum, ukuran dan jumlah pembuluh darah akan meningkat seiring waktu, elastisitas otot jantung dan kekuatan jantung akan meningkat.
Zona berikutnya adalah anaerob, itu menyiratkan pencapaian tingkat CSS 90% dari maksimum yang mungkin. Beban di sini tinggi dalam intensitas, ada peningkatan lebih lanjut dalam kondisi jantung dan pembuluh darah, sistem pernapasan. Energi diproduksi tanpa partisipasi oksigen, karena lemak "terbakar" berhenti, dan terutama karbohidrat. Beralih ke level berikutnya di zona garis merah, beban di mana detak jantung tersirat hingga 100% semaksimal mungkin, disarankan hanya untuk atlet profesional atau selama pelatihan interval.
Zona beban tabel yang cocok
| Nama zona | Load Zone Deskripsi | Usia di tahun ini | Pulsa yang Diizinkan untuk Zona Ini (Istri) | Pulsa yang diizinkan untuk zona ini (suami.) | |
| 50-60 | Kepala aktivitas jantung atau zona sangat ringan | Digunakan saat pengisian atau ringan | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Daerah Kegiatan Kebugaran atau Cahaya | Tumbuh ketahanan keseluruhan digunakan untuk pembakaran lemak | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Zona aktivitas aerobik atau menengah | Ada ketinggian volumetrik jantung, kemampuan aerobik dikembangkan. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Zona beban anaerob atau tinggi | Force Explosive berkembang, massa otot dan kekuatan | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Garis merah atau zona beban maksimum | Batas pengembangan gaya dan kecepatan digunakan oleh atlet untuk mempersiapkan kompetisi | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Indikator-indikator ini sebagian besar berhubungan dengan orang-orang yang terlatih, dan bagi seseorang yang menderita hipodynamiy, itu akan cukup upaya fisik dan detak jantung dengannya dapat berakselerasi seolah-olah ia bergerak di zona garis merah.
Untuk memudahkan memilah-milah tabel, datanya dapat dijelaskan pada contoh-contoh wanita 20 dan 55 tahun:
- 1. Agar seorang wanita berusia 20 tahun, pelatihan ini menjadi efektif, Anda harus bergerak dengan intensitas seperti itu sehingga pulsa setidaknya 95 tembakan per menit (beban minimum di sektor pemulihan), tetapi itu mungkin untuk meningkatkan intensitas ke detak jantung, tidak melebihi 153 tembakan (detak jantung maksimum di zona aerobik). Pada pelatihan interval, denyut nadi selama maksimum tidak boleh melebihi pukulan 191.
- 2. Untuk wanita berusia 55 tahun, pelatihan mulai berpengaruh jika denyut nadi melebihi 80 detak per menit, tetapi seharusnya tidak naik di atas 128 tembakan. Maksimal jangka pendek yang diizinkan - 160 tembakan per menit.
Fision Finlandia Carwonen menentukan bahwa 80% dari beban maksimum adalah tingkat pulsa maksimum yang optimal selama berolahraga untuk segala usia.
Nilai pulsa dianggap sebagai indikator paling objektif dari intensitas pelatihan. Mengetahui hasil apa yang dapat dicapai di zona pulsa tertentu, Anda dapat mengetahui apakah intensitas latihan ini cocok untuk mencapai hasil yang diinginkan. Memahami dampak apa yang memiliki beban pada tubuh, Anda dapat menentukan apakah pelatihan diizinkan dalam mode ini.
Siapa pun yang tidak ingin mengganggu jumlah thumbnail mereka, ada metode "percakapan" untuk menentukan intensitas kelas. Ada cara untuk menentukan kemungkinan bernyanyi atau berbicara selama latihan. Dengan intensitas cahaya selama kelas, Anda dapat bernyanyi, dengan rata-rata - untuk mempertahankan percakapan, dan dengan kata yang tinggi bahkan untuk mengekstrak tidak dapat dipahami.
Indikator ini sangat penting untuk diagnosis, evaluasi jantung hati. Ini adalah komponen utama, yang menunjukkan adanya penyakit yang berbeda. Untuk mengetahui apa yang harus menjadi denyut nadi pada orang yang sehat, perlu untuk melihat penyimpangan dari norma tepat waktu dan mengambil tindakan yang sesuai.
Pulsa normal pada orang dewasa
Dalam kedokteran, ada nilai-nilai spesifik dari indikator ini, detak jantung pada orang dewasa terbentuk tergantung pada usia seseorang, keadaan kesehatannya. Denyut nadi adalah osilasi dinding bejana, yang muncul karena pengurangan otot jantung. Untuk berbagai negara, nilainya akan berbeda. Ini memungkinkan dokter, mengetahui pulsa mana yang dianggap normal, mengevaluasi pekerjaan jantung.
Interval antara singkatan (denyut nadi) pada orang yang sehat selalu sama, pemogokan yang tidak rata - ini adalah gejala dari beberapa pelanggaran dalam pekerjaan tubuh manusia. Indikator rata-rata untuk orang dewasa adalah 60-90 tembakan per menit, tetapi ada situasi di mana perubahan jangka pendek diamati. Faktor utama meliputi:
Pulsa - norma untuk wanita
Karena fitur fisiologis organisme wanita, detak jantungnya berbeda dari pria. Sebagai aturan, indikator anak perempuan pada 7-10 tembakan lebih tinggi dari pada pria, tetapi itu bukan penyimpangan. Denyut nadi normal pada wanita, asalkan benar-benar sehat dan berada dalam kondisi relatif, adalah:
Pulsa - norma berdasarkan usia pada pria
Indikator normal orang-orang lebih rendah daripada rata-rata wanita untuk 7-9 tembakan. Nilai-nilai yang dapat diterima dari pria dewasa dan anak-anak laki-laki harus dibedakan. Pengukuran pulsa harus dilakukan dengan mempertimbangkan fakta bahwa seseorang melakukannya, selama dia sudah lama makan, waktu hari. Masing-masing faktor ini dapat memprovokasi indikator yang lebih tinggi atau rendah. Di bawah ini adalah tabel, pulsa mana yang dianggap normal pada pria, asalkan benar-benar sehat:
|
Tekanan darah normal (sistol. / Diastole.) |
|||
Pulsa normal pada anak
Tubuh anak-anak tumbuh dengan sangat cepat, sehingga indikator kondisinya lebih sering diukur. Pulsa normal pada anak berubah bersama dengan meningkatnya pertumbuhan, berat badan. Misalnya, indikator norma berkurang setelah 1 bulan kehidupan anak. Pada remaja (mulai dari 12 tahun), nilainya sudah sama dengan pada orang dewasa. Indikator normal berikut diakui dalam kondisi tenang:
|
Tekanan darah normal (sistol. / Diastole.) |
|||
|
Dari 1 bulan. Sampai satu tahun |
|||
Pulsa saat berjalan - norma
Nilai ini dipengaruhi oleh berjalan biasa, olahraga atau terapeutik. Jalan-jalan seperti itu diresepkan oleh banyak dokter sebagai pencegahan, pengobatan penyakit vaskular. Karakteristik pulsa akan bervariasi tergantung pada intensitas beban dan usia. Ini adalah olahraga yang paling hemat yang tidak memiliki dampak tambahan pada sendi, sistem kardiovaskular.
Pulsa normal saat berjalan di orang dewasa harus sekitar 100 tembakan per menit. Dalam pemula yang tidak terlatih, nilainya dapat mendorong hingga 120, ini menunjukkan bahwa pasien belum melakukan perjalanan panjang. Bertahun-tahun, norma saat berjalan adalah:
- 25 tahun - 140;
- 45 tahun - 135;
- 70 tahun - 110.
Denyut nadi saja
Indikator ini membantu untuk terus melacak setiap perubahan yang akan terjadi dengan seseorang. Pulsa normal dalam damai adalah nilai referensi jantung. Kecepatan detak jantung mungkin berbeda tergantung pada waktu (di malam hari di atas), posisi tubuh. Untuk menyusun grafik, perlu diukur setelah sehari jam 10 pagi. CSS pada pria dewasa saat istirahat sama dengan:
- untuk pria - 60-80;
- untuk wanita - 68-90;
- the Lansia - 65;
- pada remaja - 80;
- anak 1-2 tahun - 100;
- dalam pemilihan - 140.
Pulsa normal saat berlari
Ini adalah salah satu opsi pemuatan yang paling intens untuk sistem kardiovaskular. Pulsa normal saat berlari sesuai dengan tujuan. Misalnya, untuk menurunkan berat badan, seseorang harus selama dijalankan di sektor atas detak jantung maksimum yang diijinkan. Jika tujuannya hanya memperkuat kapal, indikator harus berada pada level 60% dari maksimum. Untuk orang yang sehat, nilai maksimum dihitung dengan formula sederhana: 200 dikurangi usia Anda.
Misalnya, untuk pria berusia 25 tahun, indikator maksimum yang diizinkan dari detak jantung tanpa prasangka pada tubuh akan menjadi 185 tembakan. Untuk pembakaran lemak intensif, norma-normanya akan menjadi 165-170 tembakan. Jika kita berbicara hanya untuk meningkatkan daya tahan, frekuensi singkatan jantung harus 140-150 tembakan per menit. Di bawah tekanan normal, indikator-indikator ini akan dapat diterima dan tidak akan menyebabkan perkembangan Bradikardia, takikardia.
Pulsa normal selama kehamilan
Semua gadis selama periode ini mengamati peningkatan gelombang pulsa, yang merupakan norma. Memasuki janin dibuat beban tambahan pada jantung, yang mengarah pada pemompaan darah yang lebih aktif. Fakta ini tidak dapat mempengaruhi pulsa normal selama kehamilan. Jumlah gelombang pulsa tumbuh 10-15, nilainya akan bertahan pada level 110 pengurangan jantung per menit. Jika gadis itu terlibat dalam olahraga, detak jantung dapat naik hingga 140.
Peningkatan rata-rata detak jantung akan diamati pada trimester kedua. Nilai maksimum ditetapkan antara 27 dan 32 minggu, berkurang 4 minggu sebelum pengiriman. Rata-rata pada periode ini akan 70-80, tetapi pada paruh kedua kehamilan, nilainya dapat naik menjadi 85-90. Dalam beberapa kasus, karena tambahan beban detak jantung, tumbuh dalam posisi berbaring di belakang ke 120.
Pulse Under Load - Norm
Seseorang pada awalnya harus menulis nilai saat istirahat. Itu harus diukur dengan menaburkan vena di tangan atau arteri dengan leher. Ini akan membantu Anda menghitung pulsa normal selama berolahraga. Intensitas aktivitas dapat berbeda, misalnya, ketika berjalan detak jantung, itu tidak naik di atas 100, tetapi berjalan meningkatkan ritme detak jantung secara signifikan lebih tinggi.
Indikator norma untuk seseorang harus dihitung secara individual, tetapi ada rata-rata indikator yang dapat diterima untuk titik awal untuk perbandingan, misalnya:
- dengan CSS 100-130, bebannya relatif kecil untuk Anda;
- 140-150 - Intensitas pelatihan rata-rata;
- 170-190 - Nilai yang sangat valid yang tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama.
Pulsa setelah makan - norma
Makan memengaruhi sirkulasi darah, jantung meningkatkan masuknya perut, sehingga detak jantung sedikit meningkat. Rata-rata, osilasi dari keadaan istirahat sebesar 5-10 tembakan. Beberapa orang setelah makan dimulai dengan tanda-tanda Bradycardia, Tachycardia, yang menunjukkan pelanggaran sirkulasi darah atau penyakit jantung. Pulsa setelah makan - norma akan rusak di:
- diabetes;
- kegemukan;
- patologi miokard;
- proses patologis lambung;
- penyimpangan dalam pekerjaan kelenjar tiroid.
Pulsa normal saat tidur
Siang dan malam, detak jantung berbeda. Pulsa normal saat tidur di bawah hari hampir satu setengah kali. Ada fase tidur ketika CSS mencapai semaksimal mungkin - 4 di pagi hari. Untuk alasan ini, risiko infark tertinggi di pagi hari. Hal ini disebabkan oleh aktivitas saraf pengembara, yang pada malam hari akan menindas pekerjaan otot jantung. Gelombang nadi yang lilda diamati pada jam-jam pertama setelah kebangkitan.
Pertimbangkan bahwa untuk pemeriksaan lengkap, Anda perlu mengukur indikator pada kedua tangan. Detak jantung harus sama jika ada perbedaan, ini menunjukkan adanya gangguan peredaran darah, aliran darah yang sulit ke dalam anggota tubuh. Fenomena seperti itu terjadi ketika:
- stenosis mulut arteri perifer;
- stenosis mulut aorta;
- radang sendi.
sovets.net.
Bagaimana cara menghitung denyut nadi saat berolahraga?
- 50-60 - latihan sangat ringan;
- 60-70 - Kelas-kelas Mudah yang bertujuan membakar lemak, meningkatkan daya tahan;
- 70-80 - intensitas rata-rata, berkontribusi pada pertumbuhan volume dampak jantung;
- 80-90 - Pelatihan intensif yang berkontribusi terhadap pertumbuhan berat badan otot;
- 90-100 - batas maksimum kekuatan dan kecepatan pengembangan.
Contoh: Laki-laki 30 tahun. 220 - 30 \u003d 190
Saat melatih intensitas medium:
190 x 0.7 \u003d 133
190 x 0,8 \u003d 152
Norm: Dari 133 hingga 152.
Dengan kelas intensif:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Detak jantung dari 152 hingga 171.
Apa norma?
Ritme detak jantung normal dengan pelaksanaan orang sehat meningkat dari 50 menjadi 70%, tetapi tidak boleh melebihi batas terakhir. Faktor-faktor berikut mempengaruhi frekuensi pulsa:
- mengelola;
- berat dan tinggi;
- daya tahan;
- penyakit kronis;
- makan (alkohol);
- kondisi emosional.
Apa indikator mencapai denyut nadi dengan aktivitas fisik yang tinggi?
Dengan banyak denyut jantung mencapai 80 hingga 95%. Perhitungan batas yang diizinkan dipertimbangkan oleh formula: 220 - usia seseorang.
Contoh: Laki-laki 30 tahun. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - batas bawah
190 x 0,95 \u003d 180.5 - batas atas
Keluaran: Dengan kelas fisik intensif, singkatan jantung dari 30 pria harus bervariasi dari 152 hingga 180,5 pukulan per menit.
Kalkulator Online
Pengukuran kalkulator dari denyut nadi selama latihan akan memungkinkan Anda untuk menentukan:
- frekuensi jantung;
- membakar lemak;
- norma css dalam kategori umur;
- zona pulsa dalam latihan berbagai intensitas;
- frekuensi pulsa maksimum.
Gunakan kalkulator online sederhana sederhana. Tentukan parameter pribadi berikut: detak jantung saat istirahat dan usia, setelah itu Anda melihat kartu singkatan jantung dengan teknik paling populer.
diet-diet.ru.
Dalam keadaan normal
Pulsa normal pada orang dewasa adalah 60-80 pemogokan dalam 1 menit, Terlebih lagi disebut takikardia, kurang - Bradikardia. Jika penyebab osilasi tersebut menjadi kondisi patologis, maka takikardia, dan Bradycardia dianggap sebagai gejala penyakit. Namun, ada kasus lain. Mungkin, kita masing-masing pernah menemukan situasi ketika hati dari kelebihan perasaan siap untuk melompat keluar dan dianggap normal.
Adapun pulsa langka, lebih disukai indikator perubahan patologis dari jantung.
Perubahan nadi manusia normal dalam berbagai kondisi fisiologis:
- Memperlambat dalam mimpi, dan memang dalam posisi berbaring, tetapi tidak mencapai bradikardia ini;
- Perubahan pada siang hari (pada malam hari jantung mengetuk lebih jarang, setelah makan malam mempercepat irama), serta setelah makan, minuman beralkohol, teh atau kopi yang kuat, beberapa obat (CSS dalam 1 menit naik);
- Meningkat selama latihan intensif (kerja keras, pelatihan olahraga);
- Menggesat dari ketakutan, kegembiraan, kecemasan dan pengalaman emosional lainnya. Detak jantung yang cepat disebabkan oleh emosi atau persalinan intensif hampir selalu cepat dan mandiri, hanya seseorang yang menenangkan atau menghentikan kegiatan aktif;
- Frekuensi frekuensi jantung meningkat dengan meningkatnya suhu dan lingkungan tubuh;
- Namun berkurang selama bertahun-tahun, di usia tua, sedikit naik. Pada wanita dengan timbulnya Klimaks, dalam kondisi pengaruh estrogen yang berkurang, perubahan yang lebih substansial dalam pulsa dapat diamati terhadap meningkatnya (takikardia karena gangguan hormon);
- Tergantung pada lantai (norma denyut nadi pada wanita sedikit lebih tinggi);
- Berbeda dengan orang-orang yang terlatih khusus (pulsa jarang).
Sebagian besar diyakini bahwa dalam skenario apa pun, denyut nadi orang sehat berkisar antara 60 hingga 80 pukulan per menit, dan peningkatan jangka pendek hingga 90 - 100 UD / mnt, dan kadang-kadang hingga 170-200 Rd / mnt dianggap sebagai norma fisiologis, Jika itu berasal berdasarkan ledakan emosional atau aktivitas buruh intensif.
Pria, Wanita, Atlet
Detak jantung (detak jantung) dipengaruhi oleh indikator seperti gender dan usia, pelatihan fisik, kelas manusia, lingkungan di mana ia hidup dan banyak lagi. Secara umum, perbedaan dalam frekuensi detak jantung dapat dijelaskan sebagai berikut:
- Pria dan wanita Dalam berbagai derajat bereaksi terhadap berbagai acara (Massal pria lebih berkomposisi, wanita paling emosional dan sensitif), sehingga detak jantung di lantai lemah lebih tinggi. Sementara itu, norma denyut nadi pada wanita sangat berbeda dari pria, meskipun, jika kita memperhitungkan perbedaan 6-8 ketukan / menit, maka perwakilan pria tertinggal, mereka memiliki pulsa yang kurang.
- Kompetisi luar adalah wanita hamil, Di mana pulsa yang agak tinggi dianggap normal dan ini dapat dimengerti, karena selama gigitan anak, tubuh ibu harus sepenuhnya memastikan kebutuhan oksigen dan nutrisi itu sendiri dan buah yang tumbuh. Organ pernapasan, sistem darah, otot jantung mengalami perubahan tertentu untuk melakukan tugas ini, sehingga detak jantung meningkat secara moderat. Pulsa yang sedikit meningkat pada wanita hamil dianggap sebagai fenomena normal, jika, selain kehamilan, tidak ada alasan lain untuk kenaikannya.
- Pulsa yang relatif jarang (di suatu tempat di dekat batas bawah) dicatat pada orang yang tidak lupa latihan fisik harian. dan jogging lebih suka ke rekreasi aktif (kolam, bola voli, tenis, dll.), Secara umum, menjalani gaya hidup yang sangat sehat dan menonton sosok Anda. Mereka mengatakan tentang hal itu: "Mereka memiliki bentuk olahraga yang baik," bahkan jika, dengan sifat kegiatan mereka, orang-orang ini jauh dari olahraga profesional. Pulse 55 pemogokan per menit sendirian untuk kategori orang dewasa ini dianggap normal, hanya hati mereka bekerja secara ekonomi, tetapi pada orang yang luar biasa, frekuensi seperti itu dianggap sebagai Bradikardia dan berfungsi sebagai alasan untuk pemeriksaan tambahan di ahli jantung.
- Jantung bekerja bahkan lebih ekonomis pemain ski, pengendara sepeda, pelari, pendayung Dan penganut olahraga lain yang membutuhkan daya tahan khusus, denyut nadi mereka sendiri bisa menjadi 45-50 tembakan per menit. Namun, beban intensif jangka panjang pada otot jantung mengarah pada penebalannya, memperluas batas-batas jantung, meningkatkan massanya, karena jantung terus-menerus berusaha beradaptasi, tetapi kemungkinannya, tidak terbatas. HCH kurang dari 40 pemogokan dianggap sebagai kondisi patologis, pada akhirnya mengembangkan apa yang disebut "hati olahraga", yang sering menjadi penyebab kematian orang muda sehat.
Detak jantung agak tergantung pada pertumbuhan dan konstitusi: orang-orang tinggi memiliki hati dalam kondisi normal lebih lambat daripada pada runjung ramping.
Pulsa dan usia
Sebelumnya, CSS janin diakui hanya pada 5-6 bulan kehamilan (mendengar stetoskop), sekarang denyut janin dapat ditentukan dengan menggunakan metode ultrasonik (sensor vagina) dalam campuran ukuran 2 mm (norma - 75 ° C / mnt) dan seiring bertambah (5 mm - 100 UD / mnt, 15 mm - 130 ° C / mnt). Dalam perjalanan pemantauan kehamilan, detak jantung biasanya mulai mengevaluasi dari 4-5 minggu kehamilan. Data yang diperoleh dibandingkan dengan standar tabel. Fetal CSS selama berminggu-minggu:
| Jangka Waktu Kehamilan (Minggu) | Tingkat CSS (pukulan dalam 1 menit) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Dalam frekuensi singkatan jantung dari janin, Anda dapat mengetahui kondisinya: jika denyut nadi anak berubah ke atas, dimungkinkan untuk mengambil kekurangan oksigen, Tetapi ketika hipoksia meningkat, pulsa mulai menurun, dan nilainya kurang dari 120 tembakan per menit sudah menunjukkan kelaparan oksigen tajam, mengancam dengan konsekuensi yang tidak diinginkan sampai mati.
Norma-norma denyut nadi pada anak-anak, terutama bayi baru lahir dan anak-anak-anak prasekolah, berbeda secara signifikan dari nilai-nilai untuk usia remaja dan awet muda. Kita, orang dewasa, dan diri kita sendiri memperhatikan bahwa hati kecil mengetuk lebih sering dan tidak terlalu keras. Untuk mengetahui apakah indikator ini berada dalam nilai normal, ada standar tabel pulsa berdasarkan usiayang dapat menggunakan setiap orang:
| Usia | Batas nilai normal (UD / mnt) |
|---|---|
| bayi Baru Lahir (Hingga 1 Bulan Kehidupan) | 110-170 |
| dari 1 bulan hingga 1 tahun | 100-160 |
| dari 1 tahun hingga 2 tahun | 95-155 |
| 2-4 tahun | 90-140 |
| 4-6 tahun | 85-125 |
| 6-8 tahun | 78-118 |
| 8-10 tahun | 70-110 |
| 10-12 tahun | 60-100 |
| 12-15 tahun | 55-95 |
| 15-50 tahun | 60-80 |
| 50-60 tahun | 65-85 |
| 60-80 tahun | 70-90 |
Jadi, menurut tabel, dapat dilihat bahwa tingkat detak jantung pada anak-anak setelah setahun memiliki kecenderungan penurunan bertahap, pulsa 100 bukanlah tanda patologi selama hampir 12 tahun, dan denyut nadi adalah 90 hingga 90 hingga 15 tahun. Kemudian (setelah 16 tahun), indikator tersebut dapat menunjukkan perkembangan takikardia, alasannya adalah untuk menemukan ahli jantung.
Pulse normal dari orang sehat dalam 60-80 ketukan per menit mulai mendaftar sekitar usia 16 tahun. Setelah 50 tahun, jika semuanya beres dengan kesehatan, ada sedikit peningkatan dalam pulsa (10 pukulan per menit selama 30 tahun kehidupan).
Frekuensi pulsa membantu dalam diagnosa
Diagnosis pulsa, bersama dengan pengukuran suhu, sejarah, inspeksi, mengacu pada fase awal pencarian diagnostik. Akan naif untuk percaya bahwa, dengan menghitung jumlah singkatan jantung, Anda dapat segera menebus penyakit, tetapi dimungkinkan untuk mencurigai seseorang dan mengirim seseorang ke pemeriksaan sangat mungkin.
Nyatakan rendah atau tinggi (di bawah atau di atas nilai yang diizinkan) sering menyertai berbagai proses patologis.
Pulsa tinggi
Pengetahuan tentang norma dan kemampuan untuk menggunakan tabel akan membantu setiap orang untuk membedakan peningkatan osilasi pulsa karena faktor fungsional dari takikardia yang disebabkan oleh penyakit. Pada tachycardia "aneh" dapat mengindikasikan gejala, tidak biasa untuk tubuh yang sehat:
- Pusing, negara pra-korup, pingsan (mereka mengatakan bahwa itu terganggu oleh aliran darah serebral);
- Rasa sakit di dada karena pelanggaran sirkulasi darah koroner;
- Gangguan visual;
- Sesak napas (stagnan dalam lingkaran kecil);
- Gejala vegetatif (berkeringat, kelemahan, anggota badan gemetar).
Penyebab pulsa dan detak jantung yang cepat bisa:
- Perubahan patologis dalam patologi jantung dan vaskular (kardiosklerosis, kardiomiopati, miokarditis, cacat bawaan dari aparatur katup, hipertensi arteri, dll.);
- Peracunan;
- Penyakit bronkopuloner kronis;
- Hipokalemia;
- Hipoksia;
- Kardiopsikonurosis;
- Gangguan hormon;
- Kerusakan pada sistem saraf pusat;
- Penyakit onkologi;
- Proses inflamasi, infeksi (terutama dengan demam).
Dalam kebanyakan kasus, ada tanda antara konsep antara konsep, tandanya sama, bagaimanapun, ini tidak selalu terjadi, yaitu, mereka tidak selalu menemani satu sama lain. Di beberapa negara (atrium fibrilasi dan fibrilasi atrium dan ventrikel, ekstrasstole), jumlah singkatan jantung melebihi frekuensi osilasi pulsa, fenomena seperti itu disebut defisiensi pulsa. Sebagai aturan, defisit pulsa menyertai gangguan irama terminal selama lesi jantung yang parah, penyebab inxikasi glikosida jantung, simpatomimetika, ketidakseimbangan asam-alkaline, sengatan listrik, infark miokard dan patologi lainnya dengan keterlibatan hati dalam proses .
Fluktuasi pulsa tinggi dan tekanan
Denyut nadi dan tekanan tidak selalu berkurang secara proporsional. Akan salah untuk berpikir bahwa partisipasi singkatan jantung pasti akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan sebaliknya. Di sini juga dimungkinkan:
- Pulsa cepat di bawah tekanan normal Ini mungkin tanda dystonia vegetatif-vaskular, keracunan, meningkatkan suhu tubuh. Denyut nadi akan membantu rakyat dan obat-obatan yang mengatur kegiatan sistem saraf vegetatif dengan IRC, obat antipiretik selama demam dan obat-obatan yang bertujuan mengurangi gejala keracunan, secara umum, dampaknya pada penyebabnya - akan menghilangkan tachycardia.
- Pulsa cepat pada tekanan tinggi Ini mungkin merupakan konsekuensi dari berbagai kondisi fisiologis dan patologis (aktivitas fisik yang tidak memadai, stres yang kuat, gangguan endokrin, penyakit jantung dan pembuluh). Taktik dokter dan pasien: pemeriksaan, klarifikasi penyebab, pengobatan penyakit utama.
- Tekanan rendah dan pulsa tinggi dapat menjadi gejala gangguan kesehatan yang sangat serius, misalnya, manifestasi syok kardiogenik selama patologi jantung atau kejutan hemoragik dalam kasus kehilangan darah besar, dengan semakin rendah neraka dan di atas detak jantung, kondisi yang paling sulit dari pasien. Jelas: Kurangi pulsa, peningkatan yang disebabkan oleh keadaan ini, secara independen tidak hanya bekerja pada pasien, tetapi juga dalam kerabatnya. Situasi seperti itu membutuhkan langkah-langkah mendesak (sebut "103").
Pulsa tinggi pertama kali muncul tanpa alasan, Anda dapat mencoba untuk tenang Drops of Hawthorn, ibu mertua, valerian, peony, corvalol (yang ada di tangan). Pengulangan serangan harus menjadi alasan untuk mengunjungi dokter yang akan mengetahui penyebabnya dan meresepkan obat-obatan yang bekerja pada bentuk takikardia ini.
Denyut rendah
Alasan untuk pulsa rendah juga dapat berfungsi (tentang atlet yang disebutkan di atas, ketika denyut nadi rendah pada tekanan normal bukanlah tanda penyakit), atau mengalir keluar dari berbagai proses patologis:
- Pengaruh Vagus (vagus - saraf berkeliaran), penurunan nada departemen simpatik dari sistem saraf. Fenomena seperti itu dapat diamati pada setiap orang yang sehat, misalnya, saat tidur (denyut nadi rendah di bawah tekanan normal),
- Dengan dystonia vaskular yang luar biasa, dalam kasus beberapa gangguan endokrin, yaitu dalam berbagai kondisi fisiologis dan patologis;
- Kelaparan oksigen dan pengaruh lokalnya pada simpul sinus;
- Sindrom Kelemahan Sinus Node (SCC), Blokade Atrioventrikular;
- Infark miokard;
- Toksikoinfeksi, keracunan dengan zat fosforodorganik;
- Ulkus ulseratif lambung dan 12-rosewoman;
- Cidera Kartu-Brain, Meningitis, Edema, Tumor Otak, Perdarahan Subarachnoid;
- Penerimaan narkoba
- Efek samping atau overdosis antiaritmia, hipotensi dan obat-obatan lainnya;
- Hipofungsi tiroid (media);
- Hepatitis, tifus abdominal, sepsis.
Dalam mayoritas yang luar biasa pulsa rendah (bradikardia) dianggap sebagai patologi serius, Yang membutuhkan survei langsung untuk mengidentifikasi penyebabnya, perawatan tepat waktu, dan lainnya - perawatan medis darurat (sinus-node sindrom lemah, blokade atrioventrikular, infark miokard, dll.)
Denyut rendah dan tekanan tinggi - gejala serupa kadang-kadang muncul dalam persiapan pengambilan hipertensi untuk mengurangi tekanan darah, yang secara bersamaan diresepkan untuk berbagai gangguan ritme, beta-blocker, misalnya.
Singkat tentang mengukur denyut nadi
Mungkin hanya pada pandangan pertama sepertinya tidak ada yang lebih mudah daripada mengukur denyut nadi atau pada orang lain. Kemungkinan besar, ini benar, jika prosedur serupa diperlukan untuk memiliki anak muda, sehat, tenang, beristirahat. Anda dapat berasumsi terlebih dahulu bahwa pulsa itu akan memiliki isian yang jelas, berirama, baik dan ketegangan. Menjadi yakin bahwa kebanyakan orang mengetahui teori dengan baik dan dengan sempurna mengatasi tugas latihan, penulis hanya akan mengingatkan secara singkat teknik pengukuran pulsa.
Anda dapat mengukur denyut nadi tidak hanya pada arteri radial, arteri besar (temporal, mengantuk, siku, bahu, aksila, patery, femoralis) akan sesuai dengan penelitian ini. Ngomong-ngomong, kadang-kadang kita dapat menemukan denyut nadi vena dan sangat jarang pre -appillar (untuk menentukan jenis pulsa, adaptasi khusus dan pengetahuan teknik pengukuran diperlukan). Dalam menentukan, kita tidak boleh lupa bahwa dalam posisi vertikal tubuh detak jantung akan lebih tinggi daripada pada posisi berbaring dan bahwa aktivitas fisik intensif akan mempercepat denyut nadi.
Untuk mengukur pulsa:
- Biasanya menggunakan arteri radiasi, yang diletakkan pada 4 jari (ibu jari harus di bagian belakang tungkai).
- Anda tidak boleh mencoba untuk menangkap osilasi pulsa dengan hanya satu jari - kesalahan mungkin dipastikan oleh setidaknya dua jari harus terlibat dalam percobaan.
- Tidak disarankan untuk ditekan oleh kapal arteri yang tidak perlu, karena relokasi akan menyebabkan hilangnya denyut nadi dan pengukuran harus dimulai lagi.
- Ukur pulsa dibutuhkan dengan benar selama satu menit, Pengukuran selama 15 detik dan perkalian hasil dengan 4 dapat mengakibatkan kesalahan, karena bahkan selama ini, frekuensi osilasi pulsa dapat berubah.
Ini adalah teknik pengukuran pulsa sederhana, yang dapat memberi tahu banyak hal.
sosudinfo.ru.
Tujuan apa yang mengejar seseorang yang memutuskan untuk melakukan kebugaran? Pertama, buat sosok Anda lebih ramping, kedua, tingkatkan kesehatan Anda sendiri. Tetapi untuk membuat pelatihan dengan kerusakan yang paling efisien dan sama, jangan membahayakan kesehatan, kontrol denyut nadi diperlukan selama berolahraga.
Mengapa mengendalikan denyut nadi selama pemenuhan olahraga dan bagaimana melakukannya dengan benar?
Di banyak klub kebugaran, pendatang baru ditawari untuk memberikan pengujian kebugaran sebelum memulai kelas. Ini diperlukan untuk menentukan tingkat awal pelatihan fisik seseorang, serta kompilasi kompilasi komponen kompeten, yang akan memperhitungkan zona meninju individu dari pemula.
Tetapi bagaimana jika klub kebugaran yang Anda pilih tidak menyediakan layanan seperti itu? Anda dapat mempelajari cara menentukan tingkat kardion.
Mengapa kontrol denyut nadi?
Setiap orang adalah individu. Rezim optimal kelas fisik harus dipilih dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, kesehatan, emosi, pelatihan fisik. Untuk menghindari beban yang terlalu tinggi pada jantung dan pada saat yang sama mencapai hasil maksimal, kontrol pulsa diperlukan.
Dengan mode pelatihan yang dipilih dengan benar dan pengukuran pulsa yang konstan, Anda tidak hanya dapat mengatur ulang pound ekstra, memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.
Tingkat detak jantung
Untuk orang dewasa, tingkat singkatan jantung dalam 60-100 tembakan per menit dianggap sebagai orang dewasa. Indikator 100 ketukan per menit adalah ambang batas atas. Semakin kecil detak jantung, semakin baik bentuk fisik. Pada orang-orang yang terlibat dalam olahraga secara profesional, otot jantung sangat banyak sehingga denyut nadi dapat sama dengan 40-50 guncangan per menit. Ini berarti bahwa otot jantung seseorang yang menerima berolahraga secara teratur, jumlah singkatan yang lebih kecil diperlukan untuk menyediakan organisme dengan oksigen.
Bagaimana cara menentukan kondisi fisik Anda dengan mengendalikan pulsa?
Kontrol denyut nadi dapat diadakan di rumah, tetap dalam kondisi tenang. Ini memungkinkan untuk memperkirakan bentuk fisik yang sebenarnya. Ukur detak jantung diperlukan di pagi hari, setelah kebangkitan.
Bangun, seseorang harus menghitung jumlah guncangan selama satu menit dan menuliskan atau mengingat indikator ini. Setelah itu, perlu untuk memanjat tajam, hitung jumlah tembakan dalam 10 detik dan gandakan hasil yang dihasilkan oleh 10. Ini akan menjadi frekuensi singkatan jantung selama berolahraga.
Sekarang Anda dapat membandingkan kedua hasil. Perbedaan antara mereka harus sekitar 12-22 unit. Apa itu kurang, indikator fisik yang lebih baik yang Anda miliki.
Ukur pulsa yang diterima di pergelangan tangan. Tapi ini bukan prasyarat. Anda dapat mengukur denyut nadi dan kapal-kapal besar lainnya: di kuil-kuil, pada arteri karotis, di tikungan siku atau di pangkal paha.
Sekarang ada gadget elektronik khusus, yang disebut pulseer. Perangkat ini berguna untuk dimiliki dan digunakan selama berolahraga.
Indikator pulsa maksimum
Ketahui nilai maksimum pulsa jantung diperlukan untuk menentukan optimal dengan olahraga, indikator pulsa individual dan menginstal "zona pelatihan" sendiri. Tidak mungkin terlihat tajam untuk perbatasannya, itu dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan.
Pulsa maksimum diukur segera setelah aktivitas fisik tiga menit.
Ada cara lain untuk menentukan pulsa maksimum. Ini adalah formula Umur yang disebut. Untuk menentukan pulsa maksimum, perlu untuk mengambil usianya dari 220. Spesialis menyarankan penggunaan cara lain. Ini akan membantu menetapkan apakah pulsa individu individu masing-masing sesuai dengan indikator menengah untuk usianya. Perbedaan ini berguna untuk diperhitungkan saat menyusun rencana latihan individu.
Pengerahan fisik yang diizinkan
Setelah menerima informasi tentang pulsa Anda dan memperkirakan bentuk fisik awalnya sendiri, Anda dapat melanjutkan ke definisi zona pelatihan. Itu harus dalam 50-90% dari nilai pulsa maksimum. Misalnya, ketika kelas, frekuensi singkatan jantung harus sekitar 65-85% dari pulsa maksimum.
Zona pelatihan.
Spesialis tahu bahwa ada empat zona pelatihan utama. Zona ini atau itu dipilih tergantung pada bentuk fisik seseorang dan tujuannya.
Area kesehatan, atau zona beban rendah. Frekuensi jantung harus 50-60% dari pulsa maksimum. Zona seperti itu direkomendasikan untuk pendatang baru, orang yang kembali ke pelatihan setelah cedera, serta mereka yang memiliki masalah dengan kondisi sistem kardiovaskular.
Zona beban moderat. Ini adalah zona ini yang cukup untuk membakar lemak. Frekuensi jantung harus 60-70% dari pulsa maksimum. Untuk pelatihan, serba cepat dipilih, yang membantu dengan cepat membakar kalori. Zona latihan ini cocok untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan.
Zona aerobik, atau zona beban tinggi. Frekuensi jantung - 70-80% dari pulsa maksimum. Pelatihan diadakan dengan kecepatan tinggi, tetapi karena di zona ini sumber energi utama adalah glikogen otot, tujuan pelatihan tidak membakar lemak. Bekerja di zona aerobik direkomendasikan untuk atlet profesional.
Ambang zona aneerob. Frekuensi jantung adalah 80-90% dari pulsa maksimum. Zona ini ditandai dengan fakta bahwa tubuh atlet bekerja pada batas. Ini hanya atlet kejuruan dengan pengalaman. Untuk pemula, beban seperti itu berbahaya di bawah kesehatan.
Jika Anda belajar mengendalikan pulsa Anda dan bekerja di zona latihan Anda, Anda dapat menemukan tokoh yang indah dan kesehatan yang sangat baik.
Tag: kontrol denyut nadi saat berolahraga
www.vashaibolit.ru pulsa 102 dampak per menit apa yang harus dilakukan Pulsa 117 ketukan per menit apa yang harus dilakukan
Kontrol permanen dari pulsa itu penting selama pelatihan. Pengelahan fisik memancing peningkatan denyut jantung. Namun, perlu untuk memastikan bahwa parameter ini berada dalam nilai yang dapat diterima. Untuk memahami apakah perlu untuk mengetahui pulsa maksimum mana yang dapat pada manusia.
Parameter pulsa menunjukkan frekuensi detak jantung. Banyak orang tertarik pada pulsa mana yang dianggap normal untuk seseorang. Pada orang dewasa, ada opsi norma - 60-80 tembakan per menit. Pada anak-anak yang baru lahir, indikator pulsasi dapat berada di level 130-160, dan atlet profesional - 40-60 ° C. / Min.
Dengan usia, norma berkurang. Namun, pada lansia, frekuensi pulsa meningkat sedikit. Jadi, untuk pasien yang berusia di atas 60 tahun, 70-90 tembakan dianggap sebagai parameter normal.
Pembentukan penyakit jantung tergantung pada fitur-fitur tersebut:
- kategori usia;
- pertumbuhan - pada pulsa orang-orang tinggi lebih lambat;
- seksualitas - pada wanita frekuensi denyut jantung lebih tinggi daripada pada pria;
- aktivitas fisik - menyebabkan peningkatan denyut nadi;
- waktu hari - pada malam hari pulsa melambat;
- suhu sekitar;
- patologi kronis - biasanya memprovokasi peningkatan frekuensi pulsa;
- merokok, minum alkohol dan makanan panas - semua menyebabkan peningkatan denyut jantung.
Apa yang mempengaruhi denyut nadi
Pulsa maksimum pada manusia adalah parameter maksimum yang diizinkan. Mereka tidak membuat stres dan beban tambahan untuk tubuh.
Batas pulsa saat istirahat pada orang dewasa tidak boleh lebih dari 100 tembakan. Namun, parameter ini mungkin berbeda tergantung pada karakteristik tubuh. Pulsa kritis untuk seseorang adalah frekuensi pemotongan jantung, yang menciptakan ancaman terhadap kehidupan. 
Jika Anda tahu tingkat pulsa maksimum, Anda dapat mengontrol kondisi Anda. Jika indikator yang diizinkan melebihi, Anda perlu mengambil langkah-langkah tepat waktu. Faktor-faktor mempengaruhi peningkatan parameter:
- latihan fisik;
- gangguan dalam pekerjaan sistem endokrin;
- patologi sistem kardiovaskular, peningkatan atau penurunan tekanan darah;
- kerusakan traumatis, darah;
- situasi stres;
- pendidikan tumor;
- kalahkan sistem saraf.
Penting: Setelah pelatihan dan situasi stres, denyut nadi dinormalisasi setelah beberapa saat. Faktor-faktor yang tersisa perlu dihilangkan dengan bantuan seorang dokter. Para ahli jantung akan melakukan penelitian yang diperlukan dan akan membantu mengambil pulsa yang terkendali.
Metode untuk menentukan pulsa maksimum
Untuk menghitung detak jantung, ada baiknya menggunakan ahli fisiologi Finlandia Martti Carvonen. Metode ini dianggap efektif dan membantu menentukan pulsa yang optimal. Metode ini memperhitungkan usia seseorang, seksualitas dan faktor tambahan.
Saat melakukan perhitungan, dimungkinkan untuk mendapatkan tidak hanya parameter yang diizinkan, tetapi juga batas batas indikator.
Jadi, dokter menawarkan perhitungan seperti itu:
Definisi zona pulsa
Frekuensi pulsa selama olahraga meningkat karena peningkatan dampak beban pada jantung. Ini mengarah pada pekerjaan organ yang lebih intensif. Pada atlet, setelah beban, perubahan CCC praktis tidak ada.
Dalam orang yang tidak diterjemahkan, frekuensi singkatan jantung akan selalu diubah selama berolahraga. Namun, ini tidak menyebabkan kerusakan pada peningkatan beban secara bertahap.
PENTING: Jika seseorang memiliki gangguan dalam fungsi jantung dan pembuluh darah, pelatihan intensitas tinggi kepadanya dikontraindikasikan. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya berlatih senam-senam medis. Prosedur air juga bermanfaat.
Untuk menentukan parameter pulsasi yang paling efektif untuk beban, ada baiknya memilih zona pulsa yang cocok:
Bagaimana cara memilih frekuensi pulsa untuk kardiotering?
Beban seperti itu digunakan untuk meningkatkan kondisi jaringan otot, menguatkan jantung, kapal, organ pernapasan. Kardiover membantu merangsang reaksi metabolisme dan menjalankan proses pembakaran lemak. Karena ini, massa tubuh manusia berkurang.
Biasanya, menari, berlari, berenang, dan banyak lainnya, yang membantu menjenuhkan organisme dengan oksigen dan menormalkan tubuh pernapasan, digunakan untuk menyelesaikan masalah seperti itu.
Untuk menyelesaikan tugas yang ditetapkan, Anda perlu menentukan parameter pulsa yang optimal. Dokter berpendapat bahwa jumlah maksimum lemak dibakar pada detak jantung pada 60-70% dari parameter maksimum. Zona pulsa ini disebut "kebugaran".
Apa yang harus dilakukan di bawah indikator kritis?
Jika parameter detak jantung mendekati tanda kritis, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. Kelebihan indikator pada 160 ketukan per menit mewakili ancaman bagi kesehatan dan kehidupan pasien.
Sebelum kedatangan dokter, Anda perlu mengambil posisi horizontal tubuh. Ini akan membantu menormalkan parameter lebih cepat. Jika memungkinkan, masuknya udara segar harus dipastikan. Juga layak minum setengah meja air dingin atau melakukan latihan dari senam pernapasan. 
Definisi indikator pulsa sangat penting untuk menilai keadaan kesehatan manusia. Ketika melebihi tanda yang diijinkan dalam keadaan tenang, Anda harus segera mengakses dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan menetapkan penyebab masalah.
Penting juga untuk menentukan nilai-nilai denyut nadi saat melakukan latihan fisik. Ini akan membantu Anda memilih mode aktivitas fisik yang paling efektif dan menghindari efek kesehatan yang berbahaya.
Kontrol pulsa sendiri selama pelatihan adalah salah satu cara terbaik untuk memantau tingkat intensitas latihan yang dilakukan. Sebagian besar atlet terlibat secara khusus dengan pulsometer, yang tidak wajib. Cukup menggunakan stopwatch sederhana atau ikuti denyut nadi dengan jam di gym. Apa yang menggunakan atlet, mengukur detak jantung (detak jantung), tidak masalah yang lebih penting, apa yang harus menjadi denyut nadi dalam pelatihan.
Bagaimana cara menghitung pulsa yang aman untuk olahraga?
Estimasi formula yang diterima secara umum adalah menemukan batas bawah dan atas detak jantung. Ini berarti bahwa pelatihan efektif, di mana pulsa berada dalam batas-batas dari dua tanda ini - indikator detak jantung.
Batas bawah dihitung sebagai berikut: Dari angka "200" mengambil usia atlet dan dikalikan dengan indikator "0,6". Jika atlet pelatihan berusia 25 tahun, yaitu, 105 berdetak dalam 1 menit. Ketika denyut nadi di bawah nilai ini tidak dianjurkan, karena manfaat pelatihan akan minimal.
Batas atas dihitung dengan formula serupa. Perbedaannya terletak pada kenyataan bahwa alih-alih "0,6" menggunakan koefisien "0,8", yaitu, untuk atlet 25 tahun, indikator ini adalah 140 tembakan dalam 1 menit. Tidak disarankan untuk melampaui batas atas detak jantung, karena ini mengarah pada peningkatan beban pada otot jantung.
Atlet tidak selalu memperhitungkan koefisien ketika batas atas dan bawah lebih disukai, karena mereka lebih suka melakukan maksimal. Mereka berlatih dengan batas 170 dan hingga 180 tembakan dalam 60 detik, bahkan memperhitungkan fakta bahwa itu jauh lebih tinggi, jika Anda mengambil indikator maksimum yang diizinkan 220 seusia. Dan jika denyut nadi datang ke batas seperti itu, intensitas pelatihan harus dikurangi. Kalau tidak, ada kesempatan untuk membahayakan kesehatan Anda sendiri.
Agar lebih mudah dinavigasi, tidak terlibat dalam perhitungan tak terbatas, Anda cukup menggunakan tabel di bawah ini, dipandu dengan dengan mudah mengontrol detak jantung dengan satu derajat atau intensitas latihan lainnya.
Mengukur denyut nadi di stopwatch selama jangka waktu - tugasnya praktis tidak nyata. Dan jika atlet menyukai Cardio, maka dia harus membeli pulsometer untuk berjalan di jalan, gunakan perangkat kontrol yang dibangun ke sepeda latihan dan treadmill.
Ketika tujuan kardio membakar deposit lemak, denyut nadi harus ada di dalam 120 dan hingga 150 ketukan per menit. Binaragawan harus berpegang pada skema yang sedikit berbeda untuk menyelamatkan otot. Cardio harus intensif rendah, yaitu, sebagai bagian dari kelas dengan durasi 50-60 menit, pulsa harus dalam mode pemotretan 120-130.
Pulse on Force Training
Atlet yang berpengalaman tidak disarankan untuk membawa pulsa ke perbatasan atas. Detak jantung yang ideal dianggap batas 120-140 detak per menit, Diselamatkan dari awal hingga akhir latihan. Perlu untuk menghindari menurunkan denyut nadi di bawah indikator batas bawah daripada dan disebabkan oleh fakta bahwa sisanya antara pendekatan tidak boleh dilakukan lebih dari satu menit.
Tidak disarankan untuk mengambil tongkat pada indikator pulsa maksimum. Perlu untuk menyimpannya dalam 130 tembakan semua pelatihan. Ini akan memperkuat otot jantung, meningkatkan efektivitas dan efektivitas pelatihan kekuasaan.
Untuk menentukan pulsa dengan beban di mana Anda mencapai hasil maksimal, gunakan tiga langkah yang dijelaskan di bawah ini. Menggunakan formula yang tidak rumit, Anda akan menghitung pulsa Anda dan memahami tingkat beban Anda saat ini. Ini cocok untuk latihan apa pun, seperti berlari, pelatihan kardio, dll.
1. Tentukan pulsa Anda saat istirahat (istirahat pulsa, pp)
Pertimbangkan denyut nadi Anda di pagi hari segera setelah Anda bangun sebelum mulai melakukan apa pun. Anda bisa tepat di tempat tidur. Pertimbangkan pulsa menyerang dalam waktu 60 detik. Ini akan menjadi isolamu Paul.
2. Tentukan perkiraan pulsa maksimum (MP) Anda
Rumus rata-rata dan disederhanakan seperti: mengurangi dari usia 220 usia Anda saat ini. Formula yang lebih akurat terlihat seperti ini:
Ingat, ini hanya perkiraan pulsa.
3. Tentukan pulsa di bawah beban menggunakan rumus carwonen
Tabel di bawah ini menunjukkan persentase rata-rata pulsa maksimum Anda untuk berbagai muatan, atau intensitas pelatihan.
Karena denyut nadi selama beban sering kali dalam 60-80% dari pulsa maksimum Anda, maka gunakan satu atau nilai lain dalam rumus carwine di bawah ini. Ini akan menjadi pulsa Anda dengan beban di mana Anda harus berlatih.
Jadi, kami akan mengumpulkan semua data bersama dalam formula tunggal dan menghitung pulsa dengan beban menggunakan rumus Carvionna:
Pulsa dengan beban \u003d ((perkiraan pulsa maksimum - istirahat pulsa) * intensitas) + istirahat pulsa
Contohnya,
Umur: 27.
Gender: Wanita
Istirahat pulsa: 70
Pemula: Beban rata-rata (60-65% dari pulsa maksimum)
1. Hitung perkiraan pulsa maksimum (MP)
Wanita: Pulsa Maksimum \u003d 209 - (usia dalam tahun * 0,9)
Pria: Pulsa Maksimum \u003d 214 - (usia dalam tahun * 0.8)
MP \u003d 209 - (27 * 0.9) \u003d 185 ketukan per menit
2. Sekarang pertimbangkan MP - PP (Pulsa Maksimum Minus Peace Pulse)- Ini akan memfasilitasi komputasi lebih lanjut
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Lipat gandakan angka yang dihasilkan pada% dari beban maksimum, di mana kami ingin melatih dan menambahkan Paul of Riast
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 ketukan / menit
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 detak / menit
Oleh karena itu, kami menghitung bahwa pulsa dengan beban 60-65% harus berukuran 139-145 per menit. Mengganti tingkat beban dari tabel di atas, ke rumus ini, mudah untuk menentukan pulsa untuk setiap beban.
Memuat ...