Diet Delapan Jam: Pro dan Kontra dari Puasa Intermiten. Puasa: pro dan kontra. Cara Menghindari Bahaya Puasa Satu Hari

Puasa terapeutik mengacu pada metode merangsang pertahanan tubuh. Bagaimana para ilmuwan sampai pada gagasan tentang manfaat puasa? Ketika seekor binatang mulai sakit, ia segera berhenti makan. Selama stres berat, seseorang juga kehilangan nafsu makan, dan bahkan keengganan terhadap makanan dapat muncul secara otomatis. Ini adalah bagaimana proses restoratif alami memanifestasikan dirinya. Ini bukan obat mujarab untuk semua penyakit, tetapi hanya salah satu cara efek yang kuat pada tubuh. Selain itu, ini cukup membuat stres, tetapi memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Sebelum memulai puasa, Anda harus mempertimbangkan semua pro dan kontra, mempersiapkan sistem pencernaan dengan benar, kemampuan untuk menerapkan terapi kompleks untuk mencapai tujuan.

Dengan demikian, sejumlah besar penyakit pada organ dalam dapat disembuhkan. Namun, Anda tidak boleh menganggap metode ini terlalu sederhana, Anda harus mempertimbangkan banyak nuansa. Ada banyak pendukung puasa terapeutik. Yang paling terkenal dari mereka, Paul Bregg, percaya bahwa tidak diinginkan untuk menggunakan bentuk yang paling ekstrem - puasa kering berkepanjangan tanpa air atau tanpa gerakan. Sangat penting untuk melakukan prosedur pembersihan yang kompleks.

Tahapan utama puasa

Bongkar muat dan terapi diet terdiri dari persiapan dan dua tahap utama. Untuk mempersiapkan puasa, prosedur pembersihan yang kompleks dilakukan. Pada tahap pertama, puasa dilakukan selama tiga hingga lima minggu. Tidak ada makanan yang digunakan, tidak ada obat yang digunakan. Hanya air minum bersih yang harus berlimpah. Regimen harian, prosedur mandi dan pembersihan diperlukan.

Pada tahap kedua, tujuan utamanya adalah memulihkan dengan cara khusus. Pertama, jus sayuran dan buah digunakan, lalu sayuran digosok di parutan halus. Selanjutnya, sayuran rebus disiapkan dan disajikan dalam bentuk vinaigrette khusus dengan bumbu, kacang-kacangan, sereal, kefir atau produk susu. Pemulihan harus berlangsung selama puasa itu sendiri, atau bahkan lebih lama.

Keamanan psikologis dalam puasa medis merupakan faktor pendukung

Puasa lengkap dan puasa tidak lengkap memiliki perbedaan mendasar. Jika makanan tetap dikonsumsi, bahkan volume terkecil, tubuh beralih ke nutrisi internal. Karena distorsi metabolisme normal dalam tubuh, dapat memicu fenomena distrofi. Puasa terapeutik pada dasarnya berbeda. Bagi kebanyakan orang, rasa lapar hilang sama sekali, dan puasa mudah ditoleransi.

Seseorang tidak terancam kelelahan, berbeda dengan kelaparan paksa dalam kondisi ekstrem di mana orang jatuh. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa prosedur tambahan - mandi, pijat, berjalan di udara segar - membantu mengatasi eliminasi racun. Sikap aman secara psikologis, adanya kontrol dokter, yang akan menyingkirkan komplikasi, sangat penting untuk mendukung. Jika seseorang tahu kapan dia akan memulai diet lengkap, ketakutan akan kelaparan praktis dihilangkan.

Untuk siapa puasa diindikasikan?

Dalam praktiknya, telah terbukti bahwa metode ini produktif dalam kasus-kasus di mana pasien berisiko mengalami komplikasi selama perawatan dengan obat-obatan, serta kelebihan berat badan.

Mungkin ada indikasi untuk puasa medis pada pasien yang kelebihan berat badan dan memiliki penyakit berikut:
- alergi (makanan dan obat-obatan);
- penyakit kulit (eksim, psoriasis, urtikaria);
- asma bronkial;
- tahap awal aterosklerosis;
- obesitas, dan infertilitas endokrin bersamaan;
- gangguan metabolisme (osteochondrosis, osteoarthritis, ankylosing spondylitis);
- sirosis hati dan hepatitis kronis;
- pankreatitis, kolesistitis akalkulus;
- hipertensi I - derajat II;
- penyakit jantung iskemik dan tahap awal aterosklerosis;
- enteritis kronis, radang usus besar, penyakit pada sistem pencernaan;
- neurosis dan depresi.

Efek puasa bagi tubuh

Prosedur pertama adalah pembersihan. Anda dapat membuat skema nyata yang dengannya tubuh dibersihkan. Terak dipahami sebagai zat yang menumpuk di dalam tubuh, tetapi tidak dibutuhkan sama sekali. Misalnya, limbah dari proses seluler, racun. Awalnya, mereka memasuki aliran darah, yang merupakan saluran utama untuk transfer mereka di dalam tubuh. Peningkatan racun menyebabkan kelemahan, keadaan kesehatan memburuk. Darah dimurnikan oleh sistem ekskresi, yang meliputi ginjal, usus, dan kulit. Darah dibersihkan, keadaan kesehatan membaik.

Rejimen harian dan prosedur tambahan

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan jalan-jalan di udara segar, pendidikan jasmani, prosedur laut. Semakin banyak oksigen yang dibawa darah, semakin baik kesejahteraan seseorang. Pijat, ruang mandi uap, dan sauna juga berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan. Dalam hal ini, proses ekskresi melalui kulit diaktifkan. Pijat dan mandi harus digunakan dengan hati-hati, mengamati kondisi umum. Anda juga dapat menggunakan enema untuk mempersiapkan puasa. Anda hanya perlu berhati-hati untuk tidak mendorong isi usus ke dalam. Di antara metode pembersihan usus lainnya, pencahar digunakan - magnesium, infus herbal khusus.

Jika prosedur tidak memberikan hasil yang nyata, maka untuk pembersihan tubuh yang lebih baik, Anda dapat memasukkan air mineral Borjomi ke dalam makanan, yang akan memperlambat aliran racun ke dalam darah. Tetapi bahkan satu botol (500 ml) dapat memperpanjang waktu puasa. Efeknya juga dapat diperlambat dalam kasus di mana mata air mengandung banyak komponen mineral, misalnya di pegunungan. Sebagian air untuk enema juga tetap ada di dalam tubuh, jadi Anda perlu berhati-hati saat memilihnya. Tetapi jika Anda menggunakan air hujan atau air suling, efek pembersihan muncul lebih cepat.

Tetapi dalam hal ini, Anda perlu membantu tubuh dengan latihan fisik dan prosedur yang mempromosikan proses ekskresi (pijat, mandi, jalan-jalan, latihan olahraga).

Metode puasa

Artikel kami menjelaskan terutama metode A. Nikolaev. Metode puasa klasik dan penulis praktis tidak berbeda satu sama lain pada tahap pertama. Semuanya memerlukan pembersihan awal dan partisipasi prosedur tambahan - pijat, pijat sendiri, berhenti merokok dan konsumsi alkohol, aktivitas fisik yang cukup.

Metode puasa P. Bragg

Pengembang terkenal metode Paul Bregg mempraktikkan puasa satu hari dengan peningkatan jumlah hari berikutnya. Salah satu perbedaan dalam metodenya adalah penolakan manfaat enema. Dia menganggap penggunaan enema sebagai pemborosan kekuatan usus yang tidak dapat dibenarkan. Dia sendiri menggunakan tekniknya sesuai dengan prinsip ini: sepanjang tahun dia berpuasa tiga kali - satu hari, sekali setiap tiga bulan selama seminggu dan tiga minggu setahun sekali. Dia juga seorang vegetarian.

Metode puasa A. Brusnev

A. Brusnev percaya bahwa puasa hanya dapat dilakukan dalam kombinasi dengan hukum Pernapasan - ini adalah perbedaan utama antara metodologinya. Pernapasan, air, nutrisi adalah dasar, fondasi kehidupan manusia. Teknik pembersihan harus sejalan dengan hukum ini. Tahap pertama adalah dua hari. Setelah dua malam dengan perut kosong, Brusnev merekomendasikan makan siang biasa (tidak lebih dari 300 ml).

Metode puasa G. Voytovich (cascade)

G.A. Voitovich percaya bahwa perawatan pasien yang sakit parah dengan metode puasa harus dilakukan dalam beberapa tahap (kaskade), secara total, periode yang agak lama akan terjadi. Puasa cascading diselingi dengan siklus nutrisi restoratif.

Kontraindikasi Puasa

Pasien yang diindikasikan untuk puasa terapeutik harus berada di bawah pengawasan medis yang waspada. Kontraindikasi puasa mungkin terungkap selama pemeriksaan medis pendahuluan. Ada kontraindikasi relatif dan absolut untuk puasa.

Di antara yang mutlak, berikut ini dapat dicatat:
- tuberkulosis (tahap aktif), tuberkulosis paru dan ekstraparu pada tahap aktif;
- rematik;
- diabetes mellitus yang bergantung pada insulin (dan insipidus);
- insufisiensi adrenal;
- kolelitiasis tahap II-III;
- tukak lambung dan duodenum;
- hepatitis kronis, dan sirosis hati;
- proses inflamasi yang terkait dengan formasi purulen, infeksi;
- gagal jantung, gangguan irama jantung;
- trombosis dan tromboflebitis.

Kontraindikasi relatif ditentukan setelah pemeriksaan oleh dokter berdasarkan kondisi pasien saat ini. Perhatian khusus harus diberikan jika implantasi jaringan atau prosedur bedah lainnya telah dilakukan di masa lalu. Anda tidak boleh mulai berpuasa dalam keadaan depresi dan agitasi psikomotor, dan gangguan mental lainnya, serta dengan manifestasi distrofi yang parah.

Kelebihan dan kekurangan puasa

Tokoh-tokoh pengembang metode ini menunjukkan bahwa semua proses dilakukan hanya di bawah pengawasan ketat dokter. Kekurangan puasa bisa disebut rumitnya pelaksanaannya, apalagi di awal-awal rasa lapar yang menyiksa. Iritabilitas, gangguan tidur, dan eksaserbasi penyakit kronis dapat muncul. Asidosis berkembang - lapisan putih terbentuk di lidah, seseorang menghembuskan udara dengan aseton.

Berat badan berhenti berkurang terlalu banyak - hanya 200-300 gram per hari. Puasa yang berkepanjangan penuh dengan eksaserbasi fungsi ginjal dan edema, memperburuk kondisi rambut. Setelah 7-10 hari, fenomena ini menghilang. Pro - metode penulis klasik dan individual mengobati berbagai penyakit. Puasa efektif membersihkan tubuh dan merupakan profilaksis terhadap munculnya penyakit baru.

Paradoksnya, terapi puasa juga berguna untuk merangsang nafsu makan pada orang dengan berat badan rendah. Ini bisa menjadi kondisi setelah sakit dengan gangguan makan. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama puasa pusat makanan dinormalisasi, dan setelah meninggalkan makanan puasa mulai berasimilasi jauh lebih baik daripada sebelum puasa. Selama puasa, berat badan mungkin sedikit berkurang, tetapi ini tidak dianggap sebagai faktor negatif. Perlu menghabiskan 2-3 kursus bongkar muat dan diet, sekitar 10 hari. Kesenjangan seharusnya tidak
kurang dari 3-4 minggu.

Penulis lain tentang metode puasa, G. Shelton, memberikan nasihat kepada orang yang lapar dan rombongannya:
Gunakan prosedur air selama puasa dalam jumlah terbatas, jaga kebersihan dan higienitas. Mandi seharusnya tidak membutuhkan banyak energi, jadi harus singkat. Airnya harus hangat atau dingin, tetapi tidak panas atau dingin. Jika orang yang kelaparan merasa lemah, Anda cukup membantunya - bersihkan dengan spons basah. Anda tidak boleh mengabaikan berjemur, tetapi Anda tidak boleh berada di bawah sinar matahari sepanjang waktu. Ini bukan obat, tetapi bagian integral dari perawatan.

Puasa tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga membantu menyembuhkan beberapa penyakit kronis dan meremajakan tubuh. Pelajari cara berpuasa tanpa rasa tidak nyaman, perut keroncongan dan kehilangan energi!

Puasa adalah metode yang sangat efektif tidak hanya untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk memecahkan banyak masalah kesehatan. Penolakan makanan yang benar membantu membersihkan tubuh, membangun kerja semua organ, yang mengarah pada penurunan berat badan yang efektif, peremajaan, dan pemulihan umum. Keuntungan berpuasa dibandingkan diet apa pun adalah tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga menghilangkan penyebab munculnya seperti itu. Pada saat yang sama, hasil yang sangat tinggi dicapai, yang bertahan untuk waktu yang lama.

Puasa untuk menurunkan berat badan adalah proses biologis alami, di mana tubuh sepenuhnya dibersihkan, reaksi protektif dan adaptif dimobilisasi, dan gelombang kekuatan muncul. Lapisan lemak subkutan padat dan lemak yang menutupi organ dalam, bersama dengan akumulasi racun, racun, produk pembusukan, memiliki efek negatif pada semua fungsi, secara signifikan mengganggu kesehatan, dan menguras energi. Akibatnya, sesak napas, peningkatan kelelahan, kelelahan kronis muncul, berbagai penyakit yang bersifat fisiologis dan psikoemosional berkembang.

Ketika penurunan berat badan terjadi melalui puasa, tubuh membuang semua yang berlebihan, memobilisasi kemampuannya dan secara mandiri menghilangkan sebagian besar masalah yang menyebabkan munculnya kelebihan berat badan.

Meskipun penolakan untuk makan biasanya dianggap sebagai stres, oleh karena itu, reaksi dalam setiap kasus sangat berbeda dan, selain keuntungan yang jelas, metode penurunan berat badan ini juga memiliki kelemahan.

Pro dan kontra

Tidak adanya atau pengurangan yang signifikan dalam jumlah makanan yang dikonsumsi biasanya menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan malaise. Ini semacam pertahanan tubuh, gejalanya agak cepat hilang jika puasa dilakukan dengan benar. Dan dalam hal ini, kita hanya dapat berbicara tentang manfaat dari acara semacam itu.

Manfaat puasa

Di dalam tubuh, dibebaskan dari kebutuhan untuk mencerna makanan yang masuk, perubahan positif mulai terjadi:

  • beban pada semua organ vital berkurang - jantung, hati, ginjal;
  • perasaan meluap pada saluran pencernaan, kembung, perut kembung menghilang;
  • kondisi kulit membaik, jerawat, pigmentasi, jaringan pembuluh darah menjadi kurang jelas;
  • semua jaringan, organ, sistem dibersihkan dan disembuhkan;
  • perasaan, sensasi, persepsi tentang dunia sekitarnya dipertajam;
  • rambut, kuku diperkuat;
  • berat badan menurun, ringan muncul di tubuh.

Selama kelaparan, sistem dan organ manusia yang tercemar oleh endapan abadi, terak, racun kembali ke keadaan semula yang ditetapkan oleh alam.

Pantang makanan jangka panjang membantu menyembuhkan banyak penyakit kronis, menghilangkan penyebab munculnya lemak tubuh. Kelebihan besar lainnya dari puasa untuk menurunkan berat badan adalah bahwa dengan penurunan berat badan dan volume, dalam hal ini, kulit yang lembek dan otot yang kendur, karakteristik diet apa pun, jika tidak dikombinasikan dengan olahraga, tidak muncul. Harus diingat bahwa hanya puasa yang benar, yang dilakukan sesuai dengan semua rekomendasi, yang dapat bermanfaat, terutama jika menyangkut penolakan makanan jangka panjang. Jika tidak, konsekuensi dan efek samping yang sangat negatif dapat muncul.

Bahaya kelaparan

Selama penolakan makan yang tidak semestinya berkepanjangan, tubuh kehilangan sejumlah besar nutrisi yang menyediakan aktivitas vital. Kekurangan vitamin, mineral, garam, asam amino, dan elemen penting lainnya menyebabkan kerusakan yang signifikan, akibatnya:

  • kelemahan, sakit kepala, pusing muncul, terutama selama aktivitas fisik, bahkan pingsan karena lapar mungkin terjadi;
  • kekebalan melemah, daya tahan menurun, virus mudah tertular dan pilek tidak sembuh dalam waktu lama;
  • penampilan memburuk - kulit mulai mengelupas, rambut menjadi rapuh, kuku terkelupas;
  • kondisi ideal diciptakan untuk perkembangan penyakit pada sistem pencernaan, masalah dengan saluran pencernaan muncul.

Seringkali, kelaparan menyebabkan gangguan psikofisik, yang paling serius adalah anoreksia.

Dengan anoreksia, perut berhenti mengambil makanan, tidak memberikan sinyal yang berkontribusi pada munculnya rasa lapar. Ini mengarah pada penolakan total untuk makan, kelelahan parah, perubahan tubuh yang tidak dapat diubah, seringkali berakibat fatal.

Dengan demikian, kelaparan, yang digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan tanpa berpikir dan tidak terkendali, dapat menjadi tidak hanya berbahaya, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan. Hanya dengan kepatuhan yang ketat terhadap instruksi dan rekomendasi, metode penurunan berat badan ini dapat membawa manfaat yang tak ternilai.

Jenis puasa menurut jenis pantangannya

Karena ada banyak jenis puasa, baik dari segi tingkat pembatasan maupun durasi, rekomendasi terpisah telah dikembangkan untuk masing-masing jenis puasa tentang bagaimana mempersiapkan proses ini di rumah, bagaimana memulai puasa, dan bagaimana selanjutnya. beralih ke pola makan normal agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Puasa kering adalah jenis diet yang sangat keras dan ketat.

Kering

Metode kering berpantang makanan adalah yang paling sulit, karena melibatkan bahkan melepaskan air. Ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan semua rekomendasi harus diikuti dengan hati-hati.

Fitur dari

Ada dua jenis rasa lapar kering - lunak dan keras. Teknik mereka benar-benar sama, tetapi dalam kasus pertama, Anda dapat mandi, mandi, berkumur, menyikat gigi, dan yang kedua, kontak apa pun dengan air dilarang. Juga, di kedua opsi, tidak ada enema pembersih, karena tidak adanya air dari luar mencegah penyerapan racun ke dalam saluran pencernaan.

Inti dari menurunkan berat badan dengan puasa kering itu sederhana - tubuh, dengan tidak adanya makanan dan air, dipaksa untuk membangun kembali secepat mungkin, mulai secara mandiri menyediakan nutrisi dan cairan dari cadangannya.

Jika ini adalah pertama kalinya metode ini digunakan, Anda disarankan untuk membatasi diri hingga 24 jam. Dianjurkan untuk menghabiskan hari ini di luar rumah, terutama di alam, agar jauh dari godaan. Juga harus diingat bahwa bahkan memasak makanan mengurangi separuh efektivitas prosedur, jadi disarankan untuk tidak pergi ke dapur sama sekali.

Prosedur harus dilakukan pada satu hari dalam seminggu, misalnya, pada hari Senin. Dan hanya ketika keadaan dibawa ke tingkat sedemikian rupa sehingga Anda akan menantikan hari ini, menikmati kelebihan energi, maka Anda dapat melanjutkan ke pantang jangka panjang, secara bertahap menambahkan beberapa jam.

Bagaimana mempersiapkan?

Fase persiapan untuk kelaparan kering sangat penting. 3 hari sebelum prosedur, Anda harus sepenuhnya beralih ke pola makan nabati, berhenti minum kopi, garam, gula, alkohol. Paling baik dikonsumsi:

  • buah-buahan segar, buah-buahan kering;
  • sayuran rebus;
  • bubur sereal;
  • kacang-kacangan, biji-bijian bertunas.

Anda juga perlu minum banyak cairan - jus tanpa pemanis, teh herbal, air bersih.

Jalan keluar yang benar

Sangat penting dan benar untuk mengakhiri puasa kering. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

  • yang pertama minum segelas air matang dingin - perlahan, dalam tegukan kecil dengan interupsi (dilarang minum air atau cairan lain);
  • kemudian segera mandi air dingin atau mandi air panas;
  • selanjutnya pada siang hari diperbolehkan makan, dalam porsi kecil, produk susu, kaldu ayam atau ikan hangat (tanpa garam, roti, rempah-rempah);
  • pada hari kedua, Anda dapat menambahkan sereal makanan atau sayuran rebus ke dalam makanan, Anda tidak bisa makan makanan mentah.

Selama periode ini, jalan-jalan teratur dan mengudara ruangan berguna.

Pro dan kontra

Hampir segera setelah awal puasa kering, perubahan positif dimulai di tubuh:

  • segala sesuatu yang asing dihancurkan;
  • kemampuan adaptif meningkat;
  • semua proses diaktifkan, yang mengarah pada pengeluaran lemak tubuh secara intensif;
  • pound ekstra hilang secara bertahap;
  • perasaan ringan muncul;
  • pernapasan menjadi dalam, tenang;
  • tekanan dinormalisasi;
  • kelelahan kronis menghilang;
  • rasa berat di perut, gejala gangguan pencernaan hilang.

Jika Anda benar-benar mematuhi semua aturan, Anda dapat secara signifikan mengurangi berat badan karena fakta bahwa timbunan lemak akan mulai dibakar secara aktif.

Bahaya dari puasa kering dapat memanifestasikan dirinya hanya dengan penggunaan metode ini terlalu lama atau tidak mematuhi aturan perilaku, persiapan, dan terutama keluar dari pantangan tersebut. Selain itu, dibutuhkan daya tahan dan kesabaran yang luar biasa. Tetapi hasil yang dicapai di sini adalah yang tertinggi dan paling menonjol.

Kelaparan kering untuk menurunkan berat badan adalah yang paling ketat dan hanya satu dari semua metode tersebut, yang tidak direkomendasikan lebih dari 1-2 hari. Tetapi atas dasar itu ada cara puasa yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan - yang mengalir.

Riam

Pantang makan disebut cascading, yang dilakukan dengan mengganti hari-hari lapar dengan hari-hari makan makanan nabati, sedangkan jumlah hari-hari itu dan hari-hari lainnya meningkat secara bertahap dan merata (cascade). Tetapi dimungkinkan untuk melakukan puasa kering hanya dalam kasus-kasus yang berlangsung tidak lebih dari 2 hari. Jika durasi ini terlampaui, perlu untuk beralih ke kelaparan air.

Fitur dari

Ada dua jenis puasa kaskade - panjang dan pendek. Dengan pergantian hari yang panjang terjadi dalam urutan yang meningkat dalam urutan yang sama: 1 hari lapar, 1 hari sayur, kemudian 2 hari lapar, 2 hari sayur, dan seterusnya sampai 5 hari kelaparan dan 5 hari sayur tercapai.

Versi terkompresi dilakukan sesuai dengan skema yang berbeda:

  • 1 hari - lapar, 2 hari - sayur;
  • 2 - lapar, 3 - sayur;
  • 3 - lapar, 4 - sayur;
  • 4 - lapar, 5 - sayur;
  • 5 hari kelaparan sudah final.

Lebih baik membuat hari pertama kelaparan kering (sesuai dengan opsi yang sulit - sama sekali tidak ada kontak dengan air). Jika berhasil, maka dua hari berikutnya setelah tanam juga lebih baik dihabiskan untuk mengeringkan, sementara Anda tidak bisa mencuci bahkan menyikat gigi. Pada hari yang "dapat dimakan", sebaliknya, Anda perlu minum banyak air. Makan malam - paling lambat pukul 18:00.

Setelah memilih salah satu opsi, Anda harus benar-benar mematuhi jadwal, tanpa mengubah apa pun. Dalam hal ini, opsi kaskade panjang dianggap lebih cocok untuk pemula.

Bagaimana mempersiapkan?

Selama seminggu sebelum puasa cascading, dianjurkan untuk beralih ke diet makanan mentah, termasuk hanya sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Ini akan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan diet seperti itu, memberikan transisi yang mudah ke pantang, dan meningkatkan kerja usus, mempersiapkannya untuk hari-hari "kering".

Jalan keluar yang benar

Setelah rasa lapar berkepanjangan yang berujung pada pola makan nabati selama 5 hari, tidak perlu mengikuti aturan keluar khusus. Cukup dengan tetap menjalani diet sehat, secara bertahap memasukkan berbagai hidangan ke dalamnya.

Kaskade terkompresi keluar sesuai dengan skema khusus:

  • pertama minum air matang dingin;
  • mandi atau mandi;
  • setelah 2 jam, minum segelas kefir;
  • satu jam kemudian - satu porsi kaldu ayam atau ikan.

Makanan seperti itu pada produk susu fermentasi dan kaldu rendah lemak harus diperhatikan selama dua hari. Kemudian diperbolehkan untuk secara bertahap beralih ke makanan biasa.

Pro dan kontra

Puasa kaskade memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan metode serupa lainnya, yang menjadikannya salah satu cara paling efektif dan teraman untuk menurunkan berat badan:

  • penurunan berat badan cukup intens;
  • setelah akhir periode penurunan berat badan, kilogram yang hilang tidak dikembalikan;
  • kehadiran hari-hari "makanan" membuat rasa lapar lebih tertahankan, karena tubuh mengalami lebih sedikit stres, dan jiwa lebih mudah beradaptasi dengan kekurangan;
  • ada pembersihan berkualitas tinggi dari racun, racun, produk pembusukan;
  • ringan, keceriaan, energi muncul;
  • agresi, lekas marah menghilang;
  • keadaan psiko-emosional membaik.

Selama puasa kaskade, perang melawan pound ekstra dilakukan dalam dua arah: hari-hari dengan pola makan nabati menebus kekurangan nutrisi dan memberikan pembersihan berkualitas tinggi, dan hari-hari kelaparan mendorong pembakaran cadangan lemak secara intensif.

Tubuh dengan cepat bereaksi terhadap rezim seperti itu dan segera mulai menyingkirkan kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, stres baginya akan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan jenis penurunan berat badan lapar lainnya.

Sejak kaskade penolakan makanan mengandaikan membawa wajib puasa 5 hari, bisa sangat sulit untuk menahan rezim seperti itu. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk berhenti di tengah jalan, karena hasil yang diperoleh tidak akan memenuhi harapan, dan seluruh prosedur akan sia-sia. Jika Anda tidak dapat bertahan lama tanpa makanan, lebih baik menggunakan teknik siklus yang lebih lembut.

Berhubung dgn putaran

Metode berpantang dari makanan secara siklus dikembangkan oleh A. Voroshilov sebagai diet yang meningkatkan kesehatan. Dasarnya adalah jeda makanan - jeda di antara waktu makan, yang dapat berlangsung dari satu hari hingga beberapa minggu, berulang secara sistematis atau berkala.

  • normalisasi berat badan;
  • pembersihan;
  • peningkatan kesehatan;
  • peremajaan.

Inti dari puasa siklik untuk menurunkan berat badan adalah bahwa jeda makanan menghilangkan risiko mengembalikan kilogram yang hilang selama diet, dan ketaatan yang sistematis dan teratur memastikan pelestarian jangka panjang dari hasil yang diperoleh.

Keuntungan puasa siklis dibandingkan puasa kaskade adalah durasi istirahat makan dapat disesuaikan secara mandiri tanpa kepatuhan yang ketat terhadap jadwal.

  • selama periode jeda, terlepas dari durasinya, jangan makan apa pun, tetapi Anda dapat minum air, teh atau kopi tanpa pemanis dalam jumlah tak terbatas;
  • melakukan latihan, pergi ke pemandian, sauna, menjalani gaya hidup aktif;
  • melakukan semua prosedur kebersihan.

Ketika rasa lapar yang kuat muncul, karakteristik jeda yang lama, penulis metode merekomendasikan untuk melakukan latihan "Katak":

  • istirahatkan telapak tangan Anda di kursi;
  • tarik napas dalam-dalam, tarik perut sebanyak mungkin;
  • tahan napas selama 6-8 hitungan;
  • hembuskan napas, rilekskan perut Anda.

Untuk menekan nafsu makan, lakukan olahraga 10 kali.

Bagaimana mempersiapkan?

Mempersiapkan istirahat makanan menurut Voroshilov membutuhkan dua prosedur di sore hari, sebelum lapar:

  • 4 jam setelah makan malam, pemeriksaan buta (tubing) dilakukan untuk membersihkan hati;
  • kemudian diambil obat pencahar untuk membersihkan usus.

Untuk tyubage, bantalan pemanas hangat dioleskan ke area hati, dan kemudian solusinya diminum dalam teguk kecil (2 sendok teh per gelas air hangat). Untuk menghilangkan rasa tidak enak dari minuman tersebut, Anda bisa meminum setiap tegukan dengan air. Setelah prosedur selesai, telur rebus dimakan, dan setelah beberapa saat, latihan ringan dilakukan. Kemudian keinginan untuk pergi ke toilet akan muncul. Setelah mengosongkan, pencahar diambil. Prosedur ini akan sepenuhnya mempersiapkan sistem pencernaan untuk rasa lapar yang akan datang.

Jalan keluar yang benar

Aturan dasarnya adalah jangan makan berlebihan. Telur, produk asam laktat, ikan rebus paling cocok untuk menu hari pertama. Makan harus tiga kali sehari, tidak ada camilan. Ketika rasa lapar muncul, latihan "Katak" dilakukan. Untuk makan malam, disarankan untuk mengambil 2 sdm. l. dedak atau serat nabati untuk membantu menormalkan tinja.

Pro dan kontra

Kepatuhan dengan metodologi siklus memastikan:

  • kesejahteraan selama periode penolakan untuk makan;
  • kurangnya rasa lapar dan gejala terkait (napas segar, fungsi normal saluran pencernaan);
  • buang air besar secara teratur;
  • penurunan berat badan terkontrol;
  • cepat kembali ke diet biasa Anda.

Pada saat yang sama, hasil yang terlihat dicapai dengan cukup cepat dan nyaman:

  • berat badan diperbaiki;
  • penyakit kronis disembuhkan;
  • pertahanan kekebalan diperkuat;
  • tubuh dibersihkan, diremajakan;
  • penuaan dini dapat dicegah.

Hasil terbaik dapat diperoleh dengan pantangan makanan setiap minggu, yang dilakukan setiap bulan. Setelah menormalkan berat badan ke indikator yang diinginkan, durasi istirahat makan dikurangi menjadi 3-4 hari atau hari puasa biasa diadakan setiap minggu. Bahkan istirahat satu hari dalam makanan akan memiliki efek positif pada kesehatan, membantu membersihkan usus, dan membuat nafsu makan terkendali.

Istirahat makan satu atau dua hari sama sekali tidak berbahaya. Tetapi tidak semua orang dapat menahan bahkan penolakan jangka pendek untuk makan. Bagi mereka yang tidak bisa menahan keinginan untuk makan setidaknya sesuatu, berpantang sebagian dari makanan lebih baik.

Sebagian

Jenis rasa lapar ini adalah yang paling ringan dan dianggap paling cocok bagi mereka yang menggunakan metode penurunan berat badan ini untuk pertama kalinya.

Puasa parsial adalah diet di mana ransum harian dikurangi menjadi 200-300 kkal, paling sering dengan mengecualikan makanan berkalori tinggi dari menu.

Fitur dari

Pilihan yang paling tepat untuk metode ini adalah pilihan produk sehat yang, bila dikonsumsi, memakan banyak volume di perut. Buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, sereal di atas air paling cocok. Kandungan kalori dari diet yang ditentukan harus diperhatikan dengan ketat, tidak menambah, tetapi juga tidak menguranginya.

Beberapa pilihan terbaik untuk menghindari makanan parsial meliputi:

  • diet jus - penggunaan jus segar alami (hanya sayuran atau hanya buah), yang terbaik adalah wortel, apel, jeruk;
  • diet bubur - makan bubur dari satu atau lebih jenis, yang terbaik dari semua soba, nasi, jelai mutiara, millet.

Anda dapat mengamati masing-masing diet ini selama 1 hari, tetapi hasil terbaik untuk pembersihan dan penurunan berat badan diberikan dengan puasa parsial sesuai dengan skema berikut:

  • 5-10 hari diet;
  • 5-10 hari pemulihan dengan diet teratur.

Jumlah hari diet dan hari biasa harus sama. Diperbolehkan untuk mengulang kursus dalam jumlah yang tidak terbatas. Efisiensi maksimum diamati setelah 10 kursus.

Bagaimana mempersiapkan?

Persiapan untuk kelaparan parsial terdiri dari pembersihan usus dengan enema atau pencahar garam. Untuk enema, larutan lemah kalium permanganat digunakan. Karena ini hanya membersihkan usus besar, lebih baik membersihkan seluruh saluran pencernaan dengan bantuan pencahar - magnesium sulfat (magnesia). Untuk melakukan ini, ambil 30-80 g bubuk (tergantung berat) pada malam awal diet.

Anda dapat beralih ke nutrisi parsial tanpa pembersihan. Tetapi efektivitas dalam kasus ini akan jauh lebih rendah, dan sensasinya akan lebih buruk daripada setelah membersihkan usus.

Jalan keluar yang benar

Penting untuk keluar dari kelaparan parsial secara bertahap, agar tidak mengganggu kerja saluran pencernaan. Cara terbaik adalah melakukan ini dengan pola makan nabati sehingga tubuh terus mensintesis protein sendiri selama proses pemulihan.

Pro dan kontra

Selama hampir semua diet, metabolisme melambat, yang secara signifikan menghambat penurunan berat badan. Dengan kelaparan parsial, tingkat metabolisme dipertahankan, karena tubuh tidak menganggap perlu untuk beralih ke "mode aman", tetapi, sebaliknya, mulai membakar lemak pada tingkat yang dipercepat.

Praktis tidak ada kerugian dari metode penurunan berat badan ini. Tetapi beberapa pilihan, seperti diet jus, mungkin tidak bekerja untuk orang dengan masalah perut.

Terlepas dari kenyataan bahwa jenis penurunan berat badan ini memungkinkan penggunaan sejumlah kecil makanan rendah kalori, itu agak sulit bagi banyak orang. Seringkali sulit untuk meregangkan 300 kalori sepanjang hari. Dalam kasus seperti itu, sebuah metode mungkin datang untuk menyelamatkan, di mana hari itu dibagi menjadi dua periode, di mana Anda bisa makan, di periode kedua tidak. Inilah yang disebut puasa intermiten.

Berkala

Teknik ini memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Itu tidak memberikan batasan ketat dan dianggap paling alami untuk tubuh.

Puasa intermiten adalah diet yang terdiri dari dua periode: asupan makanan dan kelaparan. Dalam hal ini, sebagian besar waktu Anda perlu kelaparan.

Fitur dari

Jadwal paling umum untuk diet semacam itu adalah 16/8, yaitu, pada awalnya, puasa 16 jam diamati, di mana hanya diperbolehkan minum minuman yang tidak bergizi, dan dalam 8 jam tersisa Anda bisa makan hampir apa pun, tetapi lebih baik menggunakan makanan sehat. Demikian pula, rezim 14/10 dipatuhi, tetapi akan kurang efektif.

Fitur dari teknik ini adalah penolakan sarapan. Pada saat yang sama, semua orang memilih jadwal yang nyaman untuk diri mereka sendiri. Makan pertama bisa jam 12 siang, dan makan malam bisa jam 8 malam, yang penting istirahat makannya 16 jam. Syaratnya hanya perlu makan 4 jam sebelum tidur, agar tidak membebani sistem pencernaan.

Bagaimana mempersiapkan?

Tidak diperlukan prosedur persiapan.

Jalan keluar yang benar

Tidak ada jalan keluar, seperti itu. Kuncinya adalah tidak makan berlebihan selama jendela makanan dan makan makanan yang seimbang.

Pro dan kontra

Manfaat utama penurunan berat badan pada sistem makanan periodik meliputi:

  • kehilangan kelebihan lemak sambil menjaga jaringan otot;
  • membersihkan tubuh dari racun, sel-sel yang rusak dan mati;
  • peningkatan produksi hormon pertumbuhan sepuluh kali lipat, yang merupakan salah satu indikator utama efektivitas penurunan berat badan;
  • normalisasi sintesis hormon ghrelin, yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan.

Sebagian besar proses ini disebabkan oleh fakta bahwa selama periode penolakan makan:

  • tingkat insulin turun;
  • hormon diproduksi yang mencegah penumpukan lemak;
  • cadangan lemak yang tersedia dipecah untuk mendapatkan energi, yang mengarah pada penggunaan aktif dan penurunan berat badan.

Selain menormalkan berat badan, diet ini memiliki beberapa keunggulan lagi:

  • aktivasi semua proses metabolisme;
  • normalisasi kadar hormon;
  • penghapusan proses inflamasi;
  • menurunkan tekanan darah;
  • pengaturan keseimbangan air-garam.

Kerugian relatif dari metode penurunan berat badan ini adalah kurangnya hasil yang cepat - kilogram akan hilang, tetapi perlahan. Jika Anda membutuhkan efek instan, lebih baik menggunakan puasa air.

Di air

Prinsip kelaparan air melibatkan penolakan total terhadap makanan. Seluruh periode diperbolehkan hanya menggunakan air bersih, tetapi ini harus dilakukan dengan pengetahuan tentang masalah ini.

Fitur dari

Puasa di atas air dianjurkan tidak lebih dari 3 hari, meskipun mereka yang mempraktikkan metode penyembuhan seperti itu dapat hidup lebih lama di air. Untuk menurunkan berat badan, 24-72 jam diet air sudah cukup, yang dilakukan sesuai dengan beberapa aturan:

  • pada hari-hari ini hanya diperbolehkan minum air putih (2-3 liter per hari) dan istirahat;
  • berjalan di udara segar diperbolehkan tanpa aktivitas fisik aktif;
  • secara berkala Anda perlu berkumur, menyikat gigi dan lidah;
  • dilarang menggunakan apa pun selain air, bahkan teh herbal, obat-obatan, dan lainnya, jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda;
  • anda perlu minum air melalui sedotan dalam tegukan kecil;
  • sangat berguna untuk mandi air hangat (panas dapat menyebabkan pingsan, terlalu dingin - mengurangi kekebalan);
  • setiap malam Anda perlu memasukkan enema pembersih.

Biasanya, prosesnya disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan, yang sepenuhnya normal dan karenanya tidak perlu dikhawatirkan. Hal utama adalah mematuhi semua aturan di atas, serta mempersiapkan dengan benar dan keluar darinya dengan kompeten.

Bagaimana mempersiapkan?

Persiapan puasa di atas air dilakukan sesuai dengan skema berikut:

  • dalam seminggu perlu untuk beralih ke pola makan nabati sesuai dengan prinsip-prinsip diet sehat, serta meningkatkan jumlah air yang Anda minum per hari;
  • pada malam hari air pertama, diet dibelah dua agar tidak membebani saluran pencernaan;
  • di malam hari, enema diberikan untuk membersihkan usus.

Tidak ada yang sulit dalam mempersiapkan diri untuk menghabiskan satu atau beberapa hari di atas air, tetapi bahkan rekomendasi sederhana ini memerlukan kepatuhan yang cermat.

Jalan keluar yang benar

Hasil puasa air terbaik dicapai hanya bila dikombinasikan dengan pemulihan yang tepat. Penolakan untuk makan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra, dan nutrisi lebih lanjut harus memastikan penambahan berat badan. Jalan keluar yang kompeten dari diet semacam itu dilakukan sebagai berikut:

  • durasinya harus sesuai dengan durasi puasa;
  • dilarang menggunakan gula, garam, produk hewani, produk roti, lemak, alkohol;
  • yang terbaik adalah mengikuti pola makan nabati;
  • Anda tidak dapat menolak enema pembersihan (setiap hari).

Selama periode ini, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar dan Anda dapat memulai latihan fisik secara bertahap.

Pro dan kontra

Puasa di atas air membawa manfaat nyata bagi tubuh:

  • penurunan berat badan yang cepat terjadi;
  • kecanduan makanan menghilang;
  • semua organ disembuhkan, penyakit kronis disembuhkan;
  • usus, darah, getah bening, persendian, jaringan dibersihkan;
  • penyebab mendengkur di malam hari dihilangkan;
  • tubuh diremajakan, kulit, kuku, rambut dipulihkan.

Hasil positif dari puasa satu hari secara teratur di atas air cenderung menumpuk, tetapi menjadi nyata setelah latihan pertama.

Setelah 2-3 bulan puasa mingguan, Anda dapat dengan mudah beralih ke puasa air yang berkepanjangan. Mereka juga dapat menjadi dasar untuk puasa intermiten yang lebih terorganisir dan efektif.

Selang

Teknik ini dikembangkan oleh B. Pilon Kanada berdasarkan prinsip defisit kalori. Pada dasarnya, ini adalah pantang makanan, dihitung selama seminggu dalam pola 6/1 atau 5/2. Mengikuti jadwal seperti itu, Anda harus benar-benar berhenti makan selama 24 jam sekali atau dua kali setiap 7 hari.

Fitur dari

Metode ini mengesankan dengan efisiensi, kesederhanaan, dan batasan minimumnya. Pada hari-hari ketika diperbolehkan makan, Anda tidak dapat mengubah diet Anda, makan makanan apa pun, tidak menghitung kalori, makan malam di malam hari, membeli makanan cepat saji.

Prinsip utama puasa intermiten adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mengurangi jumlah kalori, tetapi jumlah makanan.

Semakin lama waktu istirahat, semakin sedikit insulin yang akan dilepaskan, yang menyebabkan perbaikan sel, penurunan berat badan, dan kesehatan. Hal utama adalah menentukan sendiri 1, dan lebih disukai 2 hari seminggu, kapan Anda harus melepaskan semua makanan, kecuali makan malam. Jadwal nutrisi seperti itu akan memastikan bahwa tubuh sepenuhnya jenuh dengan semua zat yang diperlukan, dan persiapan dan keluar dari puasa yang begitu lembut, yang hanya memakan waktu 24 atau 48 jam seminggu, tidak akan dikaitkan dengan kesulitan apa pun.

Bagaimana mempersiapkan?

Yang paling penting adalah membuat keputusan dan mulai mengambil tindakan.

Jalan keluar yang benar

Tidak ada jalan keluar khusus di sini, karena seluruh prosesnya sealami mungkin.

Pro dan kontra

Keuntungan utama dari pantangan semacam itu adalah pembatasan minimum dan durasi kelaparan yang singkat. Pada saat yang sama, berat badan pertama mudah hilang, dan kemudian mudah dipertahankan. Hasil ini tidak dapat dicapai dengan metode lain untuk menurunkan berat badan.

Puasa terputus-putus (intermiten) adalah semacam "reboot" bagi tubuh, yang tidak begitu penting untuk menurunkan berat badan tetapi untuk penyembuhan. Teknik ini dapat membantu menyembuhkan diabetes, penyakit kardiovaskular, bahkan kanker. Ini disebabkan oleh fakta bahwa penolakan untuk makan sesuai dengan metode interval memulai proses pembersihan sel, yang mengarah pada pemulihan kesehatan yang melekat di alam.

Uji klinis hasil interval feeding oleh sekelompok ilmuwan dari Israel telah menunjukkan sejumlah manfaat:

  • prosesnya tidak memperlambat metabolisme, bahkan menghilangkan kelebihan berat badan yang "keras kepala";
  • karena penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi, terjadi defisit energi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan;
  • tidak perlu membatalkan diet yang biasa - cukup melewatkan sarapan dan makan siang 2 hari seminggu.

Dengan rezim ini, kandungan kalori dari diet mingguan berkurang 3500 kkal, yang berkontribusi pada pemecahan 500 g lemak tubuh. Pada dasarnya, makan intermiten tidak bisa disebut puasa atau diet. Ini adalah gaya hidup yang menormalkan berat badan, menyediakan pasokan protein dan semua zat bermanfaat lainnya yang diperlukan untuk otot.

Selain aturan dan rekomendasi untuk puasa yang ditunjukkan dalam setiap deskripsi, ada aturan umum untuk masuk dan keluar dari proses ini.

Aturan umum

Jika Anda belum pernah berpuasa, sebaiknya mulailah dengan puasa 24 jam seminggu sekali. Ketika prosedur menjadi kebiasaan, Anda dapat meningkatkan durasinya. Dalam hal ini, sangat penting untuk memperhatikan beberapa poin:

  • entri yang benar ke dalam proses;
  • kepatuhan yang ketat terhadap aturan;
  • jalan keluar yang kompeten.

Pada awalnya, berat badan biasanya hilang seintens mungkin, dan penurunannya bisa mencapai 2 kg per hari.

entri yang benar

Anda tidak dapat memulai puasa tanpa persiapan. Jika tidak ada rekomendasi khusus, maka akan sangat berguna untuk beralih ke diet ringan dalam beberapa hari, mengecualikan produk hewani dari diet, termasuk susu, kue-kue manis, terlalu berlemak atau makanan berkalori tinggi lainnya. Menu sayuran segar dan buah-buahan, jus, sereal akan ideal. Anda perlu makan dalam porsi kecil 5 kali sehari, dan juga secara bertahap meningkatkan jumlah air yang Anda minum per hari menjadi 2 liter.

Selama periode persiapan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • anda tidak dapat bertahan untuk penggunaan di masa depan, agar tidak memperburuk stres bagi tubuh, tidak mempersulit proses pembersihan dari racun, zat beracun, sisa-sisa makanan;
  • di pagi hari pertama hari lapar, perlu membuat enema pembersihan 1,5 liter air hangat dengan 1 sdm. l. garam;
  • sikap psikologis sangat penting, jika tidak, tidak mungkin mencapai kesuksesan.

Penting untuk mengetahui dan mengingat tentang kemungkinan ketidaknyamanan, rasa lapar yang kuat, gejala yang tidak menyenangkan - mual, bau mulut, kelelahan, lekas marah. Jika manifestasi tersebut terlalu parah untuk Anda, Anda harus memilih dari semua jenis puasa yang paling ringan dalam hal pembatasan dan terpendek durasinya.

Pilihan untuk keluar dari puasa

Semua jenis puasa yang dijelaskan di atas, kecuali yang harus dilakukan dengan kepatuhan yang ketat terhadap jadwal, dapat memiliki durasi yang berbeda. Seiring dengan tingkat keparahan pembatasan, faktor ini sangat penting untuk menentukan efektivitas setiap teknik. Selain itu, durasi penolakan diet lengkap secara signifikan mempengaruhi kebutuhan jalan keluar yang benar untuk kembali ke diet normal. Oleh karena itu, ada teknik khusus yang disarankan untuk digunakan.

Jika kita berbicara tentang ketergantungan keluar dari puasa pada durasinya, maka di sini perlu untuk membedakan beberapa jenis:

  • satu hari - sering digunakan sebagai hari puasa dan biasanya terdiri dari penolakan total makanan selama satu hari;
  • tiga hari - membawa lebih banyak manfaat untuk menurunkan berat badan daripada satu hari, sementara hampir semua orang bisa melakukannya;
  • mingguan (tujuh hari) - lebih ditujukan untuk pembersihan dan penyembuhan daripada menurunkan berat badan, sedangkan penurunan berat badan adalah hasil dari normalisasi semua fungsi tubuh;
  • jangka panjang - ini adalah penolakan untuk makan selama sepuluh hari atau lebih, yang hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Bergantung pada durasi puasa, opsi yang cocok untuk kembali ke diet normal dipilih.

Ada beberapa prinsip dasar untuk keluar dari pantang makanan:

  • anda perlu secara bertahap memasukkan makanan biasa ke dalam makanan;
  • perlu mengikuti prinsip-prinsip makan sehat;
  • anda tidak dapat memuat sistem pencernaan dengan makanan berat;
  • porsi harus kecil, makanan harus fraksional;
  • durasi periode keluar harus sama dengan periode kelaparan.

Salah satu cara yang paling bisa diterima adalah dengan menggunakan jus.

Dengan jus

Segera setelah penghapusan pembatasan diet, dianjurkan untuk mengkonsumsi jus segar. Dalam hal ini, makanan harus dibangun sesuai dengan skema berikut:

  • 1-2 hari - jus, setengah diencerkan dengan air, dalam porsi kecil, tetapi sering;
  • 3-4 hari - jus murni, sayuran, buah-buahan, kaldu dalam jumlah kecil agar tidak membebani perut;
  • 5-7 hari - sereal, produk asam laktat, kacang-kacangan.

Membuat jus biasanya memakan waktu satu minggu, tetapi jika puasa berlangsung lebih lama, maka diet selama 5-7 hari harus diperpanjang untuk jumlah hari yang diperlukan. Setelah akhir masa pemulihan, perlu untuk beralih ke diet seimbang yang tepat.

Dari satu hari puasa

Selama 1 hari kelaparan, tidak ada perubahan kardinal yang terjadi pada tubuh, tetapi setelah hari puasa, Anda tidak bisa langsung menerkam makanan atau makan makanan berat. Dalam segala hal, Anda perlu mengamati ukuran dan pendekatan yang masuk akal.

Setelah puasa satu hari:

  • di pagi hari Anda harus minum segelas air bersih;
  • setelah 20 menit - makan salad sayuran;
  • setelah 1 jam - sebagian kecil sayuran kukus;
  • kemudian - makan makanan nabati sepanjang hari;
  • untuk makan malam - minum teh herbal.

Pada hari kedua, tidak ada batasan khusus, tetapi lebih baik membuat diet dari hidangan nabati, produk asam laktat, sereal ringan. Dari hari ketiga, Anda dapat kembali ke diet normal Anda.

Dari tiga hari

Tiga hari tanpa makanan adalah tekanan serius bagi tubuh, jadi perlu untuk mengeluarkannya dari keadaan ini dengan benar. Selama waktu ini, proses pencernaan dan metabolisme melambat, yang harus dibubarkan secara bertahap.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti diet yang sama seperti setelah puasa satu hari, tetapi selama 3 hari.

Dari hari keempat, diperbolehkan untuk memasukkan sereal dan produk asam laktat ke dalam makanan, dan dari hari kelima, beralih ke diet biasa.

Dari mingguan

Anda harus keluar dari puasa mingguan dalam waktu 7 hari. Selama periode waktu ini, Anda dapat memulihkan semua fungsi sistem pencernaan, mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dan bahkan melanjutkan proses penurunan berat badan, menghilangkan beberapa pound ekstra.

  • 1 hari - air bersih dalam jumlah berapa pun, 1 liter jus apa pun yang diencerkan menjadi dua dengan air;
  • Hari 2 - 0,5 liter jus murni sebelum makan siang, sampai akhir hari - pure sayuran dalam porsi kecil, tidak lebih dari 0,5 liter;
  • Hari 3 - pure buah atau sayuran, bubur dalam porsi kecil dalam air tanpa bahan tambahan apa pun;
  • Hari 4 - sup sayuran, sayuran rebus, buah-buahan segar;
  • 5-6 hari - produk asam laktat ditambahkan ke makanan pada hari sebelumnya;
  • Hari 7 - Anda dapat menambahkan telur;
  • Mulai hari ke-8, ikan, daging tanpa lemak, dan makanan sehat lainnya diperbolehkan dalam porsi kecil.

Dari jangka panjang

Pantang makanan jangka panjang adalah restrukturisasi tubuh yang mutlak, jadi Anda harus keluar darinya secara bertahap, hati-hati dan untuk waktu yang lama. Di sini, diet dibagi menjadi beberapa minggu.

Minggu pertama

Setiap hari Anda perlu minum 1 liter jus segar yang diencerkan dengan air dalam perbandingan 1: 2. Mereka perlu dimasak tanpa ampas, minum setengah gelas dalam tegukan kecil. Jus wortel, tomat, jeruk atau apel paling cocok; jus bit dan anggur tidak dianjurkan karena kandungan gulanya yang tinggi.

Minggu kedua

Mereka minum jus yang sama, dalam jumlah yang sama, sesuai dengan skema yang sama, tetapi dalam bentuk yang tidak diencerkan.
Anda juga bisa memasaknya dengan ampas, tanpa melelahkan.

Minggu ketiga

Selain jus, Anda dapat menambahkan makanan sehari-hari:

  • sebagian bubur soba;
  • sayuran kukus dengan nasi;
  • buah-buahan sayuran.

Saat menyiapkan hidangan, jangan tambahkan minyak, gula, garam. Anda perlu makan dalam porsi kecil agar rasa lapar tetap ada. Dari minggu keempat, Anda dapat secara bertahap kembali ke pola makan biasa, tetapi harus sehat dan seimbang.

Jika Anda berhasil menahan semua tahap puasa tanpa melanggar satu aturan pun, pahala Anda akan menjadi sosok yang ramping, tubuh yang indah, kesehatan dan energi.

Puasa bukanlah jalan yang mudah, tetapi tidak ada metode lain untuk menurunkan berat badan yang memberikan hasil yang nyata dan bertahan lama. Di sisi lain, tidak ada diet yang memiliki batasan ketat pada penggunaan, kontraindikasi, dan efek samping.

Efek samping dan kontraindikasi

Efek samping sering diamati selama puasa. Paling sering, mereka dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:

  • hari pertama - kelemahan fisik, tidur lemah;
  • 3-4 hari - pusing, mata menjadi gelap, sedikit mual, mulas, bersendawa.

Kondisi seperti itu cukup umum dan dapat dengan mudah dihilangkan dengan pelatihan otomatis atau meditasi. Komplikasi yang lebih serius dapat terjadi dengan kontraindikasi.

Orang tidak boleh kelaparan jika mereka memiliki masalah kesehatan berikut:

  • penipisan tubuh;
  • gangguan kardiovaskular, sistem saraf;
  • penyakit ginjal, saluran pencernaan;
  • diabetes;
  • tuberkulosis;
  • onkologi, sirosis.

Seringkali, puasa digunakan sebagai metode untuk mengobati hampir semua penyakit, tetapi sangat dilarang untuk menggunakannya sendiri dalam kasus seperti itu - menggunakan metode radikal seperti itu hanya dapat dilakukan dengan resep dokter dan di bawah pengawasan ketat dokter.

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda dapat melanjutkan dengan aman, tetapi mulailah dengan teknik jangka pendek yang paling mudah. Harus diingat bahwa keefektifannya tidak hanya bergantung pada tingkat keparahan pembatasan dan durasi proses, tetapi juga pada karakteristik individu organisme.

Efisiensi

Dalam kebanyakan kasus, pantang makanan digunakan untuk menormalkan berat badan. Akibat teknik ini, rata-rata Anda bisa kehilangan:

  • dalam 1 hari - dari 1 hingga 3 kg;
  • dalam 5-7 hari - 7-10 kg;
  • selama 10-14 hari - 10-12 kg;
  • hari-hari berikutnya - 1 kg setiap 3 hari.

Semua indikator ini dapat bervariasi tergantung pada parameter utama orang tertentu:

  • usia - di masa muda, metabolisme lebih aktif, sehingga kilogram hilang lebih cepat;
  • fisik (berat badan awal) - semakin banyak kelebihan berat badan, semakin cepat hilang, terutama karena hilangnya cairan yang terakumulasi dalam jaringan, serta karena kebutuhan energi yang lebih besar;
  • pengalaman penurunan berat badan - untuk pemula, kilogram hilang lebih aktif daripada mereka yang membersihkan secara teratur, karena tubuh terbiasa seiring waktu, dengan cepat beralih ke nutrisi internal, dan menggunakan energi lebih hemat;
  • aktivitas fisik - selama puasa, itu harus minimal, karena prinsip "semakin banyak Anda berolahraga, semakin cepat Anda menurunkan berat badan" tidak berlaku. Hal ini disebabkan karena saat bergerak, oksigen yang dikonsumsi lebih banyak, yang kemudian digunakan oleh tubuh sebagai makanan;
  • kesehatan - semakin banyak masalah dengannya, semakin cepat penurunan berat badan, karena tubuh yang benar-benar sehat dengan cepat beradaptasi dengan kondisi baru, dan dilemahkan oleh penyakit, ia menghabiskan lebih banyak energi untuk beradaptasi;
  • prosedur tambahan - orang yang, selama periode penolakan makanan, melakukan pijat anti-selulit, mandi, memakai enema pembersih, berjalan di udara segar, mengunjungi pemandian, melakukan latihan pernapasan, menyingkirkan pound ekstra lebih cepat ;
  • jalan keluar yang benar - efek puasa yang paling kuat pun tidak akan masuk akal jika Anda keluar dari proses ini dengan cara yang salah.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk fisik yang baik, Anda harus benar-benar mengubah sikap Anda terhadap makanan, mengembangkan budaya makanan dalam diri Anda, menjadikan diet sehat sebagai gaya hidup. Tapi puasalah yang bisa menjadi landasan yang sangat baik untuk memulai hidup baru dalam tubuh langsing yang sehat.

Puasa terapeutik dapat disamakan dengan membersihkan tubuh. Ini membantu menghilangkan kelebihan racun, karsinogen, senyawa anorganik dan organik yang menyumbat tubuh dan mengganggu fungsi normalnya.

Apakah baik untuk kelaparan?

Selama puasa yang terorganisir dengan baik, usus dan lambung sedikit tertekan, sekresi cairan pencernaan berkurang, sehingga usus mulai bekerja lebih banyak untuk ekskresi daripada penyerapan. Organ lain juga secara bertahap dimasukkan dalam proses - biasanya, pembersihan penuh dimulai dari hari ke 3-4 puasa.

Terapi puasa adalah stres terkontrol yang memaksa tubuh untuk membangun kembali. Sumber daya tubuh yang sebelumnya tidak digunakan mulai menyala, jalannya proses biokimia berubah. Metabolisme mendekati optimal.

Namun, untuk mencapai semua ini, kesalahan umum terkait puasa harus dihindari.

Perlu tahu

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa puasa adalah penghentian total asupan makanan - seringkali konsep puasa diganti dengan transisi ke diet rendah kalori. Ini tidak benar dan bahkan berbahaya, karena lama menjalani diet seperti itu berdampak negatif pada keadaan tubuh.

Memulai puasa, Anda harus mempertimbangkan karakteristik tubuh - dalam kasus apa pun orang dengan penyakit parah dan kronis, wanita hamil, orang di atas 70 tahun tidak boleh kelaparan.

Dipercaya secara luas bahwa berat badan yang hilang selama puasa hilang selamanya dan berat badan setelah puasa mudah dipertahankan. Sebenarnya, ini adalah delusi. Pound yang hilang saat melanjutkan diet biasa dengan cepat kembali.

Kelebihan puasa

Keuntungannya, pertama-tama, termasuk pembersihan tubuh yang sebenarnya setelah penggunaan puasa terkontrol dan normalisasi metabolisme. Tubuh mulai menyerap makanan dengan lebih baik, meremajakan dan beristirahat. Sendi dibersihkan dari kelebihan garam, mobilitas dan kembali ringan.

Kontra puasa

Puasa terapeutik adalah stres besar bagi tubuh. Seringkali selama puasa, kekebalan melemah dan terjadi kekurangan protein, tubuh menjadi dehidrasi (selama puasa kering), dan pasokan vitamin berkurang. Mikroflora usus mungkin terganggu.

Puasa untuk kemaslahatan

Untuk menghindari semua konsekuensi negatif, Anda harus berpuasa di klinik khusus atau di bawah pengawasan ketat dokter.

Sepintas, semuanya tampak sangat menarik dan menggoda, tetapi Anda perlu memahami berapa biaya yang akan dikeluarkan tubuh untuk mendapatkan kilogram yang turun ini. Karena itu, sebelum Anda mulai berpuasa, Anda perlu mempelajari semua informasi dengan cermat dan memutuskan apakah Anda benar-benar membutuhkannya. Dan untuk memudahkan Anda menentukan pilihan, kami telah mengumpulkan semua pro dan kontra untuk Anda.

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa ada beberapa jenis puasa.

Puasa itu seperti hari-hari puasa.

Jenis hari puasa yang sangat populer adalah puasa, yang berlangsung satu atau dua hari. Pada saat ini, lebih baik tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu intens, minum air putih, kurang lebih 2-2,5 liter, agar tidak terjadi dehidrasi pada tubuh. Namun yang terpenting dalam proses ini adalah memasuki puasa dengan benar dan bertahap, meski hanya berlangsung 1 hari. Jika kemarin Anda makan donat dan cokelat, dan hari ini Anda memutuskan untuk hanya minum air putih, maka tubuh akan berada dalam keadaan stres. Karena itu, selama seminggu, Anda perlu mengurangi jumlah kalori secara bertahap. Ngomong-ngomong, kami berbicara tentang kalori secara lebih rinci di artikel "Mengapa menghitung kalori satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan?"

Puasa berkepanjangan.

Jenis puasa ini berlangsung dari 7 hingga 10 hari dan harus didekati dengan serius, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai dan lulus tes yang diperlukan. Penurunan berat badan bisa 5-7 kilogram, tergantung pada angka mana yang awalnya ditunjukkan oleh timbangan. Dalam puasa berkepanjangan, ada 3 fase: masuk, puasa langsung itu sendiri, dan keluar. Memasuki puasa berarti meninggalkan makanan tertentu secara bertahap sekitar satu atau dua minggu sebelum dimulainya proses itu sendiri. Kemudian fase selanjutnya dimulai - ini adalah puasa, di mana hanya diperbolehkan mengonsumsi air putih dan teh hijau tanpa gula, karena semua minuman lain akan mengeluarkan air dari tubuh. Dan ketika Anda keluar, Anda perlu secara bertahap meningkatkan jumlah kalori dalam makanan Anda.

Puasa kering.

Puasa kering berarti penolakan total terhadap makanan dan minuman. Ini penuh dengan konsekuensi kesehatan yang negatif, jadi durasinya tidak boleh lebih dari 3 hari. Ini adalah metode yang paling berbahaya dan tidak disarankan untuk dilakukan sendiri.

Kelebihan puasa

Dengan puasa yang berkepanjangan, kekebalan meningkat dan mengeras.

Puasa adalah stres bagi tubuh, tetapi stres dengan tanda plus, karena mengaktifkan semua pekerjaannya ke arah yang benar.

Dengan bantuan puasa, banyak penyakit kronis dapat disembuhkan, hanya saja sebelumnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi.

Banyak dokter mengklaim bahwa puasa juga dapat menyembuhkan gangguan mental pada tubuh.

Puasa mengembangkan kebiasaan nutrisi yang tepat (di sini kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan dasar-dasar nutrisi yang tepat), karena setelah lama menolak makan, tubuh sendiri tidak akan mau makan makanan yang terlalu berlemak dan tidak sehat.

Kontra puasa

Selama puasa, mikroflora usus menderita.

Puasa dapat menyebabkan dan mengembangkan sejumlah fobia, dalam beberapa kasus kritis - gangguan mental.

Penolakan makan selalu menjadi stres yang sangat kuat bagi tubuh, sehingga tidak diketahui konsekuensi apa yang mungkin muncul setelah waktu tertentu.

Maag dan maag adalah dua kata yang paling sering mengiringi puasa berkepanjangan.

Jika tubuh tidak menerima nutrisi yang diperlukan terlalu lama, maka volume zat akan melambat, dan keadaan kekebalan secara umum akan memburuk.

Puasa berkepanjangan mengembangkan keasaman, dan mungkin juga disertai dengan muntah, mual, dan pusing.

Karena kelaparan, terlalu banyak natrium dikeluarkan dari tubuh, dan segera setelah diet biasa dipulihkan, semua kilogram yang hilang akan segera kembali.

Kesalahpahaman lain yang cukup umum adalah bahwa lemak hilang saat berpuasa. Untuk tingkat yang lebih besar, massa otot menderita, yang kemudian sangat sulit untuk dibangun. Mengapa semakin sulit dengan lemak, kita bicarakan di artikel "Pembakaran Lemak: Bagaimana Cara Kerjanya?"

Jika Anda memiliki penyakit kronis, puasa hanya akan memperburuknya.

Untuk mengembalikan semua unsur mikro dan makro yang tidak diterima tubuh selama puasa, dibutuhkan waktu beberapa bulan.

Jika Anda tetap memutuskan untuk mencoba metode ini pada diri Anda sendiri, maka yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan dokter, serta masuk dan keluar dari puasa dengan benar, karena kondisi umum tubuh Anda tergantung pada ini. Secara umum, kami menyarankan Anda untuk mengikuti langkah-langkah yang tidak terlalu drastis dalam penurunan berat badan. Agar tidak membahayakan tubuh, lebih baik mengikuti diet yang tepat, menciptakan defisit kalori kecil (untuk ini, kalkulator kalori akan membantu Anda). Dan metode seperti puasa, meskipun di bawah pengawasan medis, harus digunakan hanya jika benar-benar diperlukan. Pada akhirnya, bahkan jika Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dengan bantuan puasa, pound yang dikeluarkan kemudian akan kembali, segera setelah Anda kembali ke diet biasa dan mengejar kalori yang hilang.

Kelaparan adalah respons alami tubuh terhadap kekurangan makanan. Apalagi, kelaparan adalah pengatur alami kesehatan manusia. Dalam ritme kehidupan modern, ketika kita selalu terburu-buru ke suatu tempat, mengambil potongan saat bepergian, atau berlari ke restoran cepat saji beberapa kali dalam sehari, orang-orang sudah lupa cara mendengar tubuh mereka dan seringkali proses makan menjadi kacau dan dianggap buruk.

Para yogi India percaya bahwa tubuh adalah kuil kita dan kita adalah apa yang kita makan. Dan sejak zaman kuno metode pembersihan dan penyembuhan tubuh seperti puasa telah dikenal. Ada tiga jenis puasa: puasa jangka panjang (10-40 hari), sedang (2-10 hari) dan puasa jangka pendek (24 hingga 36 jam).

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dengan pilek atau flu, nafsu makan Anda hilang dan Anda tidak ingin makan sama sekali? Hal ini menunjukkan bahwa tubuh kita telah "menghidupkan" mekanisme konservasi energi, karena jika kita tidak makan, tubuh tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan energi untuk memproses makanan dan seluruh kekuatannya akan dikerahkan untuk melawan. infeksi.

Tapi itu tidak sesederhana itu. Puasa bisa bermanfaat dan juga berbahaya. Dan masalahnya adalah bahwa dengan puasa yang lama, produk pembusukan mulai menumpuk di dalam tubuh, yang tidak dapat dikeluarkan dari tubuh sendiri tanpa makanan. Selama puasa, tubuh memproduksi aseton, yang memiliki efek merugikan pada ginjal.

Beberapa orang menggunakan puasa panjang dan sedang sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Memang, dengan penolakan makanan yang berkepanjangan, lapisan lemak pada tubuh menjadi lebih tipis dengan cepat dan pada akhirnya Anda dapat melihat hasil yang nyata. Tapi ada satu "Tapi"! Selama puasa yang berkepanjangan, terjadi perlambatan alami dalam proses metabolisme. Saat keluar dari kelaparan, tubuh jauh lebih rentan terhadap semua zat yang terkandung dalam makanan dan perut menyerap semuanya tanpa jejak. Dengan latar belakang metabolisme yang melambat, semua kilogram yang hilang kembali dengan kecepatan yang luar biasa, ditambah beberapa lagi! Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa puasa berkepanjangan tidak cocok sebagai sarana untuk menurunkan berat badan.

Namun, puasa panjang dan menengah bisa menjadi cara yang efektif untuk mengobati penyakit kardiovaskular, kerusakan jaringan ikat, perubahan kadar hormon, dan banyak lainnya. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus benar-benar kelaparan di bawah pengawasan spesialis di rumah sakit, karena puasa panjang dan sedang yang tidak tepat dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Juga, puasa panjang dan menengah dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, orang dengan kekebalan rendah dan kelelahan fisik umum, anak di bawah 18 tahun, dan menderita tukak lambung, sirosis hati, penyakit pada sistem endokrin, ginjal dan hati. gagal, diabetes mellitus, asam urat, hepatitis, penyakit radang pada sistem pernapasan, kanker, urolitiasis, anemia, varises, aritmia jantung. Seperti yang Anda lihat, daftar kontraindikasi sangat mengesankan, oleh karena itu, sebelum memutuskan puasa berkepanjangan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Untuk membersihkan tubuh di rumah, Anda bisa melakukan puasa jangka pendek. Puasa di siang hari tidak akan membahayakan tubuh Anda, dan jika aturan tertentu diikuti, manfaat puasa jangka pendek akan nyata.

Jika Anda memutuskan untuk menjalani puasa harian, persiapkan terlebih dahulu; pilih hari di mana penolakan untuk makan tidak akan menyakitkan bagi Anda, terutama secara psikologis. Pada malam hari, keluarkan dari diet semua makanan berlemak berat, serta daging dan produk hewani. Sehari sebelum puasa, Anda bisa makan buah, sayur, minyak sayur. Langsung pada hari puasa, Anda hanya bisa minum air, dan karenanya, Anda tidak bisa makan apa pun. Anda tidak dapat minum teh, jus, atau minuman lainnya - hanya air murni. Jika Anda berpikir bahwa tubuh Anda tidak cukup dibersihkan dan sangat terak, minum obat pencahar pada hari puasa Anda. Sehari setelah berpuasa selama 24 jam, sarapan Anda harus terdiri dari teh herbal dengan sesendok madu dan salad sayuran tanpa saus. Lemak dan protein hewani setelah satu hari puasa harus diperkenalkan secara bertahap dan dalam porsi kecil.

Harus diingat bahwa masuk dan keluar dari puasa selama sehari sama pentingnya dengan puasa itu sendiri. Hanya puasa yang tepat yang akan bermanfaat bagi tubuh.

Memuat ...Memuat ...