Tidur lambat dan cepat

Tidur lambat dan cepat berbeda di antara mereka sendiri sesuai dengan aktivitas bioelektrik otak.

Rekaman biotok otak dalam bentuk electroencephalogram (EEG) memberikan karakteristik pola khusus dari berbagai negara. Selama tidur "lambat" pada EEG muncul

gelombang lambat dari amplitudo besar, mengganti ritme cepat selama "periode tidur cepat. Perbedaan antara fase tidur tidak hanya dalam data EEG.

Putra lambat.

Selama tidur lambat, bernafas, denyut nadi menjadi lebih kecil kemungkinannya, otot rileks, selama periode ini yang disebut aktivitas motorik manusia berkurang.

Tidur Cepat

Dalam fase tidur cepat, frekuensi pernapasan, irama jantung meningkat, aktivitas motorik meningkat, gerakan bola mata terlihat jelas di balik abad tertutup. Gerakan mata cepat yang disebut ini adalah fitur karakteristik dari fase ini, dari sini namanya: RAM pada huruf pertama dari kata-kata bahasa Inggris gerakan EUU yang cepat. Pada saat ini, Tidur melihat mimpi. Menginstal fakta yang menarik: bangun tidur saat tidur cepat, meskipun ada tanda-tanda tidur yang lebih dangkal, peningkatan pernapasan dan pulsa, ritme EEG jauh lebih sulit daripada dengan mimpi lambat. Oleh karena itu, fase tidur cepat disebut tidur masih paradoks (karenanya lambat tidur ortodoks).

Tidur cepat tidak pernah segera terjadi - itu terdaftar hanya setelah durasi tertentu dari fase tidur lambat. Tidur cepat sangat penting bagi jiwa manusia. Ketika sukarelawan mempelajari fitur-fitur tidur, berjalan selama 3-4 malam berturut-turut sebelum permulaan fase RAM, mereka memulai gangguan mental mereka, meskipun total durasi tidur yang cukup.

Tidur malam

Biasanya, tidur malam terdiri dari pergantian yang ketat dari siklus 4-6 yang diselesaikan, yang masing-masing dimulai dengan lambat dan akhir dengan tidur cepat. Durasi setiap siklus normal dari 60 hingga 90 menit, tetapi jika pada awal malam, tidur cepat hanya berlangsung beberapa menit, maka pada pagi hari durasinya kira-kira setengah jam. Dalam hal ini, kombinasi dari siklus-siklus ini, ditandai dengan rasio fase fase yang berbeda, dengan tingkat hormon dan ritme suhu tertentu, berubah dari malam hari. Karena itu, jam-jam tertentu untuk tidur sangat penting. Dan itu bukan kebetulan mimpi selama siang hari, sebagai suatu peraturan, tidak memberikan efek menyegarkan itu, seperti malam.

Penasaran dan sesaat: setiap orang sehat melihat mimpi, tetapi ingat satu-satunya yang bangun dalam 15 menit pertama setelah tidur cepat. Ternyata mereka yang memiliki ingatan yang baik melihat mimpi. Yang lebih cerah dan figuratif dari mimpi, tidur paling baik. Menurut masing-masing ilmuwan, salah satu alasan untuk ini adalah bahwa selama tidur, informasi yang diterima secara aktif didaur ulang. Dengan demikian, pada fase tidur lambat, informasi yang diperoleh pada siang hari terjadi, dan dalam fase tidur cepat, yang ditandai dengan mimpi dengan dimasukkannya komponen tidak nyata yang fantastis, dan perlindungan terhadap rangsangan eksternal, dan aktivitas mental juga dilakukan. .

Tidur cepat memainkan peran penting dalam proses belajar dan menghafal berbagai informasi. Jadi, di antara siswa yang secara aktif mempelajari bahasa asing, Anda dapat menyoroti sekelompok anak muda yang sangat cepat dan benar mengingat kata-kata baru. Tidak seperti siswa dengan kemampuan buruk untuk menghafal mereka lebih cepat tidur.

Data utama yang diperoleh selama bertahun-tahun dari banyak studi tidur dan beragam dikurangi menjadi yang berikut. Tidur bukanlah istirahat dalam aktivitas otak, itu hanya keadaan yang berbeda. Selama tidur, otak melewati beberapa fase, atau tahapan, aktivitas diulangi dengan siklus dua jam. Tidur terdiri dari dua negara kualitatif yang disebut lambat dan cepat tidur. Mereka berbeda dalam total aktivitas listrik otak (EEG), aktivitas motor mata (EOG), nada otot dan berbagai indikator vegetatif (detak jantung dan frekuensi respirasi, aktivitas listrik, dll .; lihat ch. 2).

Putra lambat. Ini dibagi menjadi beberapa tahap yang dialokasikan berdasarkan perubahan EEG (Gbr. 13.2) dan berbeda secara mendalam. Tahap pertama menghilang irama bioelektrik utama terjaga - alfa irama. Itu digantikan oleh fluktuasi amplitudo rendah dalam frekuensi yang berbeda. Ini adalah tahap nakal, tertidur. Pada saat yang sama, manusia dapat terjadi dengan halusinasi tenggelam. Tahap kedua (tidur superfisial) ditandai dengan penampilan reguler irama berbentuk spindle 14-18 osilasi per detik ("mengantuk" spindle). Dengan munculnya spindle pertama, kesadaran dimatikan; Dalam jeda antara spindel seseorang, mudah bangun. Tahap ketiga dan keempat digabungkan disebut delta-sleep, karena selama tahap-tahap ini pada EEG ada amplitudo tinggi gelombang lambat - gelombang delta. Pada tahap ketiga, mereka menempati 30% hingga 50% dari keseluruhan EEG. Pada tahap keempat, gelombang delta menempati lebih dari 50% dari keseluruhan EEG. Ini adalah tahap tidur terdalam, di sini ambang batas kebangkitan tertinggi, pemutusan terkuat dari dunia luar. Ketika bangun di tahap ini, seseorang hampir tidak fokus, waktu memampatkan tingkat terbesar (meremehkan durasi tidur sebelumnya). Delta-Sleep menang di paruh pertama malam itu. Pada saat yang sama, nada otot menurun, pernapasan dan denyut nadi teratur dan ditembus, suhu tubuh berkurang (rata-rata sebesar 0,5 °), tidak ada gerakan mata, reaksi kulit-galvanik spontan dapat dicatat.

Tidur Cepat - Tahap terbaru dalam siklus tidur. Ini ditandai dengan irama amplitudo rendah yang cepat, yang membuatnya mirip dengan EEG ketika bangun. Ini diintensifkan oleh aliran darah serebral, pada latar belakang relaksasi otot yang dalam, ada aktivasi vegetasi yang kuat. Selain komponen tonik dari tahap tidur yang cepat, komponen fasic terdeteksi - gerakan cepat bola mata dengan kelopak mata tertutup (BDG, atau gerakan mata REM-Rapid), otot berkedut pada kelompok otot yang terpisah, perubahan tajam dalam detak jantung (dari Tachycardia ke Bradycardia) dan respirasi (serangkaian pernapasan yang sering napas, kemudian jeda), lift episodik dan tetes tekanan darah, ereksi penis pada wanita dan klitoris pada wanita. Ambang batas kebangkitan berkisar dari tinggi ke rendah. Pada tahap ini bahwa sebagian besar mimpi yang tak terlupakan muncul. Sinonim untuk tidur cepat - paradoks (karakter EEG aktif pada aton berotot penuh), oleh siapa, atau BDG-Sleep, Rhombanecephaned (karena lokalisasi mekanisme peraturan).

Tidur sepanjang malam terdiri dari 4-5 siklus, yang masing-masing dimulai dengan tahap pertama lambat dan mengakhiri tidur cepat. Setiap siklus berlangsung sekitar 90-100 menit. Dalam dua siklus pertama, Delta Sleep menang, episode tidur cepat relatif singkat. Dalam siklus terakhir, tidur cepat menang, dan tidur delta dikurangi dengan tajam dan mungkin tidak ada (Gbr. 13.2). Tidak seperti banyak hewan, seseorang tidak bangun setelah setiap siklus tidur. Struktur tidur pada orang sehat lebih atau kurang mirip - tahap pertama memakan waktu 5-10% tidur, 2 - 40-50%, delta-son - 20-25%, tidur cepat - 17-25%.

Ara. 13.2. Fase Tidur:

EEG dengan fase tidur yang berbeda (di atas). Perubahan kedalaman tidur pada malam hari, memanjang periode tidur BDG (di bawah) [oleh Bloom, dll., 1988]

Dengan demikian, setiap malam 4-5 kali kita melihat mimpi, dan mimpi "mencari" membutuhkan total 1 hingga 2 jam. Orang-orang yang berpendapat bahwa mereka melihat mimpi dengan sangat jarang, mereka tidak bangun dalam fase mimpi. Intensitas mimpi itu sendiri, tingkat saturasi mereka yang tidak biasa dan emosional dapat berbeda, tetapi fakta kejadian rutin mereka selama tidur tidak diragukan lagi.

Selesai dalam gagasan-gagasan masa lalu bahwa mimpi itu diperlukan untuk "rekreasi" neuron otak dan ditandai dengan penurunan aktivitas mereka, studi aktivitas non-tidak teratur belum dikonfirmasi. Selama tidur secara keseluruhan, tidak ada penurunan frekuensi rata-rata aktivitas neuron dibandingkan dengan keadaan tenang. Dalam tidur yang cepat, aktivitas spontan neuron mungkin lebih tinggi daripada bangun tegang. Dalam tidur yang lambat dan cepat, aktivitas berbagai neuron diselenggarakan dengan cara yang berbeda (lihat Ch. 8).

Selain elektrofisiologis, pergeseran hormon tertentu dikarakterisasi untuk tahap tidur individu. Jadi, selama tidur Delta, sekresi hormon pertumbuhan, yang merangsang pertukaran jaringan. Selama tidur cepat, sekresi hormon hormon korteks adrenal diperkuat, yang dalam terjadinya meningkat selama stres. Intensitas pertukaran energi dalam jaringan otak selama tidur lambat hampir sama dengan dalam keadaan bangun, dan selama tidur cepat jauh lebih tinggi.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa otak aktif selama tidur, meskipun kegiatan ini berbeda secara kualitatif daripada dalam terjaga, dan pada berbagai tahapan tidur memiliki spesifiknya sendiri.

Tidur di atas dan fitogenesis

Dalam ontogenesis, rasio "tidur-bangun" berubah. Jadi, pada bayi baru lahir, keadaan terjaga hanya sebagian kecil dari hari itu, dan sebagian besar dari tidur menempati tidur cepat. Sebagai jumlah total tidur, jumlah total tidur berkurang, rasio fase di dalam perubahan siklus tidur - tidur cepat berkurang dan mimpi lambat meningkat, siklus tidur mencapai 90 menit hingga 14 tahun. Pada orang dewasa, seperti yang disebutkan, tidur cepat membutuhkan waktu sekitar 1/4 dari semua waktu tidur. Pada usia tua, ada penurunan jumlah total tidur, sedangkan tidur lambat dan cepat berkurang. Setelah 75 tahun, insomnia neurotik sering diamati - tidur lambat berkurang, tidur menjadi intermiten, siklus tidur terganggu.

Alternasi periode kegiatan dan perdamaian terjadi pada semua makhluk hidup; Mungkin periode istirahat adalah analog tidur lambat. Dalam satu atau lain, tidur diamati pada semua vertebrata. Tapi tidur, terdiri dari beberapa siklus, di dalamnya yang dikerahkan oleh tahapan tidur lambat dan cepat, hanya melekat dalam darah hangat. Dalam hal organisasinya, tidur mamalia dan burung tidak berbeda dari tidur seseorang, meskipun lambat tidur pada hewan kurang dibedakan, persentase rasio tidur lambat dan cepat berbeda pada hewan yang berbeda, dan siklus tidur biasanya lebih pendek. "Kehidupan yang sangat intens berjabat tangan dengan tidur panjang dan siklus tidur pendek" [Borbeli, 1989, hal. 97]. Pada tikus, siklus impian berlangsung 12 menit, anjing itu 30 menit, gajahnya sekitar 2 jam. Fitur tidur dikaitkan dengan lingkungan hewan.

Pada burung-burung, periode tidur cepat sangat singkat - pada saat yang sama, karena emphonium berotot penuh, kepala jatuh, sayap jatuh. Jika burung itu duduk di cabang, lalu dengan jatuhnya nada otot-otot kaki, jari-jari terkompresi, dan burung itu bisa tidur tanpa jatuh dari cabang.

Tidur kuku juga dikaitkan dengan gaya hidup mereka - stade, ketakutan akan predator - dan memiliki karakter tidur "sobek" (setelah setiap siklus tidur, hewan itu mengangkat kepalanya dan memeriksa, jadi pada setiap saat beberapa individu bangun). Sifat makanan tanaman membutuhkan kunyah panjang, dan tahapan permukaan tidur melanjutkan dengan ruminansia selama mengunyah.

Mamalia normal diekspresikan dengan baik, mereka banyak tidur, dan tidur cepat memakan waktu hingga 1/3 dari seluruh waktu tidur. Bagi banyak dari mereka, hibernasi musiman adalah karakteristik. Ini ditandai dengan kehilangan kemampuan terhadap termoregulasi, penurunan tajam dalam jumlah gerakan pernapasan dan singkatan jantung, penurunan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Beberapa mamalia besar (beruang, rakun, sebagian badger) ada tidur musiman, atau hibernasi opsional. Dalam hal ini, suhu tubuh, jumlah gerakan pernapasan dan tingkat keseluruhan fenomena pertukaran berkurang sedikit. Saat mengubah kondisi eksternal, mimpi seperti itu dapat dengan mudah terputus.

Fitur mamalia kelautan tidur juga dikaitkan dengan lingkungannya. Untuk setiap tindakan pernapasan, baik selama tidur, dan selama terjaga, mereka harus muncul untuk menetapkan lubang hidung ke udara. Tergantung pada gaya hidup, berbagai bentuk adaptasi terjadi. Dengan demikian, dalam pendaftaran elektrofisiologis tidur, lumba-lumba L. Mukhametov menemukan fenomena "tajuk tunggal" tidur - gelombang delta hanya muncul dalam satu belahan bumi (secara bergantian di kanan atau kiri). Pada saat yang sama, di belahan bumi lain, lukisan EEG sesuai dengan tahapan permukaan tidur lambat atau terjaga. EEG, sesuai dengan tahapan permukaan tidur lambat, dapat diamati pada kedua belahan pada saat yang sama; Tanda-tanda tidur cepat tidak dapat diungkapkan. Tidur lambat "tajuk tunggal" yang sama muncul di segel bertelinga yang disebut (menjahit dan situasi) ketika mereka berada di kolam renang dan tidak dapat pergi ke tanah. Ketika mereka tidur di darat, di kedua belahan mereka memiliki EEG, karakteristik tidur lambat yang biasa; Banyak episode tidur cepat direkam.

Dalam segel dan singa laut, yang hanya sebagian dari kehidupan yang dilakukan dalam air, seluruh siklus tidur berkembang selama jeda pernapasan. Mereka baik-baik saja, membuat napas dalam-dalam, dan menyelam. Selama 15-20 menit, ada perubahan tahapan tidur lambat dan tidur cepat, dan mereka diidentifikasi untuk "ekstensi" berikutnya.

Dengan demikian, tidur sangat penting bagi hewan yang sangat terorganisir. Pada saat yang sama, fitur tidur berbagai hewan mencerminkan sifat adaptifnya ke habitat dan faktor lingkungan eksternal.

Butuh Need.

Banyak orang ingin tidur lebih sedikit, sebagai mimpi, menurut pendapat mereka, adalah waktu yang hilang seumur hidup. Yang lain, sebaliknya, ingin tidur lebih, karena tidak merasa cukup baik.

"Kami secara kronis tidak pantas"; "Haruskah kita tidur lebih banyak?" - Ini adalah nama dua artikel yang diterbitkan baru-baru ini di majalah Sleep, mencerminkan sikap kutub terhadap pertanyaan durasi tidur. Salah satu cabution yang biasa dalam pengobatan tidur adalah bahwa masyarakat modern kita sangat tidak pantas, dan ini tercermin dalam keadaan manusia dan dengan marah, menjadi penyebab signifikan kecelakaan dan bencana. Poin pandang ini dikonfirmasi oleh banyak penelitian yang menunjukkan efek negatif dari kurangnya ruang untuk suasana mata pelajaran dan pemenuhan tugas psikomotor. Menggunakan berbagai tes psikologis, ditunjukkan bahwa jika durasi tidur malam dikurangi 1,3-1,5 jam, itu mempengaruhi waktu pengawasan pada siang hari. Studi terbaru untuk mengklarifikasi durasi tidur yang diperlukan menunjukkan bahwa kebutuhan untuk kebutuhan orang-orang muda rata-rata adalah 8,5 jam per malam. Durasi tidur malam pada jam 7.2-7,4 jam tidak cukup, dan mimpi kurang dari 6,5 jam untuk waktu yang lama dapat merusak kesehatan. Sudut pandang lain adalah bahwa kebanyakan orang tidak memiliki kurang tidur kronis, tetapi mereka dapat tidur lebih banyak, serta kita makan dan minum dengan kebutuhan fisiologis. Basis menyajikan variasi individu yang signifikan dari perlunya mimpi, serta fakta bahwa setelah tidur panjang, peningkatan kewaspadaan hari minimal, dan kelelahan berhasil dihilangkan dengan istirahat jangka pendek dalam pekerjaan.

Efek "akumulasi kurang tidur" benar-benar menghilang setelah periode 10 jam pertama dari "restoratif" tidur. Oleh karena itu, kurang tidur kronis pada hari kerja dan pengiriman di pagi hari pada akhir pekan - fenomena saling berhubungan. Namun demikian, dalam pernyataan bencana, tidur dan kebijakan publik, didirikan di Amerika Serikat, ditekankan bahwa bahkan kurangnya tidur kronis kecil selama 1-2 jam penuh dengan pelanggaran serius dalam pekerjaan jika terus-menerus membutuhkan tingkat tinggi konsentrasi dan perhatian [Kovalzon, 1989].

Kurang tidur

Eksperimen dengan perampasan (perampasan tidur buatan) memungkinkan untuk berasumsi bahwa tubuh terutama membutuhkan delta-sleep dan mimpi yang cepat. Setelah kurang tidur, efek dasarnya adalah meningkatkan tidur delta. Jadi, setelah terjaga terus-menerus 200 jam, persentase delta sleep dalam 9 jam pertama register tidur pemulihan meningkat 2 kali dibandingkan dengan norma, dan durasi tidur cepat meningkat sebesar 57%. Tinggalan kurang dari 100 jam tidak menyebabkan peningkatan dalam durasi tidur cepat di malam restoratif pertama. Dengan penurunan jumlah total tidur, durasi delta-sleep tidak berubah atau bahkan meningkat, dan durasi tidur cepat berkurang.

Untuk mempelajari peran fase tidur individu, metode telah dikembangkan yang memungkinkan Anda secara selektif mencegah penampilan mereka. Untuk menekan delta sleep, metode "subsitisasi" digunakan - ketika gelombang delta muncul pada EEG, ada sinyal suara intensitas tersebut untuk memastikan transisi ke lebih banyak tahap permukaan tidur. Pada saat yang sama, tes muncul rasa melanggar, kelelahan, memori memburuk dan penurunan perhatian. Penelitian V. Rotenberg menunjukkan bahwa rasa rincian dan peningkatan kelelahan, terutama meningkat untuk paruh kedua hari itu, pada pasien dengan neurosis karena defisit kronis delta-sleep [Rotenberg, 1984].

Untuk menghilangkan tidur cepat, seseorang atau hewan akan berada pada tanda-tanda pertama dari fase tidur ini - munculnya gerakan cepat mata dan jatuhnya warna berotot. Perampasan cepat tidur pada hewan biasanya dilakukan sesuai dengan metode yang diusulkan oleh M. Zhuva. Seekor binatang (paling sering dalam eksperimen ini, tikus yang digunakan) ditempatkan pada platform kecil, dikelilingi oleh air, dan beradaptasi untuk tidur di atasnya. Tetapi pada awal setiap episode tidur cepat, begitu hewan memiliki nada berotot, jatuh ke air dingin dan segera bangun. Akibatnya, selama berhari-hari, hewan itu dapat dirampas dari fase tidur yang cepat, tidak pada dasarnya mengganggu tidur lambat. Setelah kekurangan tersebut, hewan telah mencatat peningkatan kemajuan, agresivitas, kecemasan motorik, yaitu gejala stres terkuat. Untuk memisahkan efek penjara tidur cepat dari efek stres (situasi tanpa harapan di daerah terbatas dengan tetes yang tak terhindarkan ke dalam air), V. Kovalzone mengembangkan metode perampasan tidur yang cepat tanpa stres - iritasi pada pengaktifan reticular. Pembentukan otak otak lemah pulsa dari hewan kebangkitan listrik saat ini pada terjadinya tidur cepat.

Pada saat yang sama, tikus-tikus berada dalam sel eksperimental yang luas, pada periode bangun yang biasanya diminum, dimakan, dan mereka tidak memiliki gejala stres - campuran wol, berat badan tidak berkurang. Durasi tidur cepat telah berkurang 3 kali dengan mimpi lambat yang tersimpan. Terlepas dari tidak adanya gejala perilaku dari tidur cepat, jumlah upaya untuk pergi ke tidur cepat telah meningkat pada hari hari, ambang kebangkitan telah meningkat.

Dengan perampasan pemilihan tidur cepat pada manusia, kebutuhan akan meningkat, meskipun tidak ada gangguan mental yang tidak dapat dideteksi. Namun, pada percobaan pertama dengan perampasan tidur cepat pada seseorang (dilakukan oleh V. Dement pada tiga tes secara terus menerus selama beberapa hari), perubahan signifikan dalam jiwa ditemukan - peningkatan iritabilitas, tersebar, penampilan halusinasi dan ide-ide delusi. Selanjutnya, ternyata testis ini tidak cukup sehat. Ketika penelitian dilakukan pada mata pelajaran sehat, ternyata kekurangan tidur yang cepat "tidak hanya tidak mengarah pada gangguan mental, tetapi secara umum itu tidak mempengaruhi keadaan mental - tidak mengubah mood, tidak mengganggu pemenuhan tugas, tidak tidak mempengaruhi memori dan efisiensi. Kondisi yang lebih nyaman dalam periode perampasan lebih nyaman, semakin hati-hati para eksperimen memastikan bahwa semua kebutuhan mata pelajaran puas dengan hobi yang lebih menarik dan lebih beragam selama penelitian, semakin sedikit efek perampasan terpengaruh. " [Rothenberg, Arshavsky, 1984, hal. 86].

Ketika hasil perampasan tidur cepat mulai dianalisis secara individu, karena karakteristik pribadi dari subyek, perbedaan tertentu ditemukan. Jadi, R. Cartrette dengan kolega menemukan bahwa perampasan cepat tidur menyebabkan berbagai perubahan dalam jiwa dan perilaku tergantung pada status mental awal. Entitas yang mengkhawatirkan menanggapi perampasan dengan peningkatan kecemasan yang signifikan; Mereka mencoba untuk segera mengkompensasi tidur cepat yang dihentikan. Subjek dari gudang lain tidak memiliki pelanggaran perilaku yang signifikan, dan peningkatan kompensasi dalam tidur cepat terungkap dalam malam yang restoratif. Akhirnya, orang-orang tipe ketiga tidak memiliki pelanggaran perilaku, tidak ada upaya untuk segera mengkompensasi tidur cepat dan peningkatan tidur cepat dalam malam yang restorasi, tetapi ketika kami terbangun sebelum manifestasi pertama dari tidur cepat, mereka memberikan laporan terperinci tentang mimpi. Jelas, mimpi itu melanjutkan dalam mimpi lambat, dan ini menggantikan mereka perlunya mimpi cepat.

E. Hartmann, menyoroti tidur tidur yang sehat, menyoroti dua kelompok ekstrem - "terpanjang" (yang untuk kesejahteraan yang baik diperlukan setidaknya 9 jam tidur), dan "batas pendek" (6 jam tidur). Menurut struktur tidur, orang-orang ini sebagian besar berbeda tahan lama tidur - dia hampir dua kali lipat waktu. Ketika menganalisis fitur-fitur mental mereka, ternyata, dibandingkan dengan batas pendek, mereka secara emosional kurang berkelanjutan - semua masalah diambil dekat dengan jantung, dibedakan dengan kecemasan, kecemasan dan perubahan suasana hati. Tampaknya dalam mimpi mereka diselamatkan dari kesulitan hidup, aku., "Mereka pergi tidur dengan neurotik, dan bangun dengan orang sehat." Hartmann menyarankan agar pemulihan kesehatan mental dari malam hari ke pagi ditentukan oleh reprehension tinggi di malam hari mereka adalah fase tidur cepat. Mengumpulkan orang sehat yang tidak memiliki durasi tidur seumur hidup, Hartmann menemukan bahwa pengurangan tidur biasanya jatuh pada periode-periode itu ketika seseorang merasa sehat, bekerja dengan minat dan bebas dari alarm. Kebutuhan akan mimpi meningkat ketika masalah yang tidak dapat dipecahkan timbul, suasana hati dan kinerja berkurang.

Mimpi

Mimpi telah lama mencolok dan mengkhawatirkan orang. Dalam zaman kuno, mimpi dianggap sebagai "gerbang ke dunia lain"; Diyakini bahwa melalui mimpi dapat menghubungi dengan dunia lain. Orang-orang telah lama berusaha menyebabkan mimpi dengan kata-kata ritual tertentu; Kata-kata seperti itu ditemukan bahkan dalam teks yang tertanggal tentang III Millennium SM. e. Sudah menjadi peradaban pertama di Timur Tengah, Mesir, India dan Cina meninggalkan beberapa catatan mimpi dan metode penyebabnya. Diketahui, misalnya, doa khusus Asyur kuno karena menyebabkan mimpi yang baik dan menyingkirkan [Garbdom, 1994] yang tidak menyenangkan. Keyakinan polon dalam mimpi adalah dunia antik, dan dalam mimpi Yunani kuno memainkan peran utama bahkan dalam mengembangkan hukum. Sangat penting diperoleh "mimpi kenabian" yang memprediksi pengembangan peristiwa masa depan. Namun, Aristoteles mengajarkan bahwa mimpi-mimpi itu bukan "bahasa dewa" atau "perjalanan jiwa", tetapi fenomena yang timbul dari esensi roh manusia, yang merupakan hasil dari aktivitas khusus otak manusia, terutama indranya. . Dalam risalahnya "pada mimpi dan interpretasi mereka", Aristoteles berusaha memahami sifat mimpi (lihat [Anhin, 1945]). Perhatian para pemikir kuno difokuskan terutama pada pertanyaan tentang terjadinya mimpi dan kemampuan untuk memprediksi peristiwa. Pertanyaan yang sama khawatir tentang orang dan sekarang.

Hasil dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa salah satu fungsi dasar mimpi adalah stabilisasi emosional [Rotenberg, 1984]. Ini dirumuskan dengan baik oleh Roberts [CYT. Oleh: Bober, hal. 53]: "Seseorang yang kehilangan kemampuan untuk melihat mimpi, setelah beberapa waktu mengalir ke kegilaan, karena massa pikiran yang tidak berbentuk dan fragmentaris dan tayangan dangkal akan menumpuk di otaknya dan menekan pikiran-pikiran yang harus dipertahankan seluruhnya di Penyimpanan." Untuk pertama kalinya, studi sistematis tentang peran mimpi mengambil pendiri psikoanalisis 3. Freud. Mempertimbangkan mimpi sebagai bahasa khusus dan sangat penting dari otak, ia mencatat bahwa mimpi adalah produk dari aktivitas mental kita sendiri dan pada saat yang sama mimpi penuh adalah mistar kita sebagai sesuatu yang eksternal dalam kaitannya dengan kita. Dalam pekerjaan "interpretasi mimpi" 3. Freud menunjukkan bahwa mimpi tidak hanya mengandung makna yang jelas dan jelas, yang dapat dinyatakan dalam menceritakan kembali, tetapi juga tersembunyi, implisit, yang tidak mungkin untuk segera direalisasikan atau dipahami. Untuk memahami makna kedua ini, informasi tambahan tentang orang yang melihat mimpi ini diperlukan. Berdasarkan hal ini, menggunakan metode "Asosiasi Bebas", psikoanalis memimpin pasien untuk kesadaran akan keinginan yang disamarkan yang menyamar dalam mimpi, yang menghilangkan ketegangan emosional.

Psikoterapis modern dan psikoanalis sampai pada kesimpulan bahwa mimpi dapat dikontrol. Contohnya adalah sikap terhadap mimpi di suku Sinaian di Malaysia, di mana setiap anggota suku dapat menghancurkan mimpi buruk [Garfield, 1994]. Sinoi mengajarkan anak-anak mereka untuk memahami mimpi sebagai bagian penting dari pembentukan orang tersebut dan berhasil mengatur hidup mereka begitu banyak sehingga mereka tidak memiliki penyakit mental.

Impuls yang kuat untuk studi eksperimental mimpi adalah pembukaan tidur yang cepat dan hubungannya dengan mimpi. Ada kemungkinan mendapatkan laporan impian segera setelah penyelesaiannya. Itu ditemukan, untuk mengejutkan mereka yang percaya bahwa dia tidak melihat mimpi atau melihat mereka dengan sangat jarang, bahwa setiap orang melihat mimpi beberapa kali semalam. Cara eksperimental diselesaikan dan pertanyaan tentang durasi mimpi. Ternyata durasi subyektif mimpi sesuai dengan durasi obyektif periode tidur yang cepat. Tes, terbangun pada awal periode tidur yang cepat, lapor tentang mimpi singkat, dan terbangun pada akhirnya - sekitar. Setelah episode tidur cepat yang sangat panjang (30-50 menit), subjek melaporkan mimpi yang luar biasa panjang. Menariknya, laporan tentang isi mimpi-mimpi ini tidak lebih dari dalam kasus di mana subjek terbangun setelah 15 menit setelah dimulainya Tidur Rapid. Rupanya, mimpi mulai lupa, meskipun kelanjutan dari episode panjang tidur cepat. Sejumlah eksperimen menunjukkan bahwa konten mimpi berkorelasi dengan kekhasan komponen fasik cepat. Diperlihatkan bahwa tingkat pewarnaan emosional mimpi dikaitkan dengan frekuensi singkatan jantung dan respirasi, tingkat vasokonstriksi dan tingkat keparahan aktivitas listrik kulit pada menit-menit terakhir tidur cepat sebelum kebangkitan.

Rupanya, hewan juga memiliki mimpi selama tidur cepat - ini dibuktikan dengan eksperimen M. Zheva dengan kehancuran kucing-kucing di kucing-kucing titik biru (lokus coeruleus), memberikan penindasan pada nada berotot dalam tidur cepat tahap. Hewan yang sedang tidur dengan titik biru yang hancur. Pada terjadinya tidur cepat, cakar menutup dengan mata tertutup, mengendus, menggaruk lantai kamera, tiba-tiba melompat, seolah mengejar musuh atau melarikan diri dari bahaya. Data ini, serta hasil dari berbagai studi laboratorium tidur pada manusia, memungkinkan untuk mempertimbangkan fase tidur cepat dengan dasar fisiologis mimpi.

Namun, itu adalah penyederhanaan untuk mempertimbangkan tidur cepat sebagai satu-satunya fase tidur dengan mimpi, karena subjek melaporkan mimpi dan dengan kebangkitan dari tidur lambat. Tetapi mimpi melaporkan dalam mimpi cepat lebih cerah, lebih kompleks, fantastis, lebih dicat secara emosional dibandingkan dengan mimpi dalam mimpi lambat, di mana unsur-unsur rasional dan realistis didominasi, mirip dengan berpikir. Perbedaan utama terletak pada durasi mereka - mimpi dalam mimpi cepat lebih lama. Rupanya, ini menjelaskan fakta bahwa ketika kita bangun dari tidur cepat, mimpi itu lebih teringat.

Fenomena itu, dalam arti tertentu, mimpi yang berlawanan adalah somnambulisme (keterlambatan, atau lunatisme). Studi laboratorium menunjukkan bahwa nomunbulisme muncul terhadap latar belakang Delta Sleep; Tingkat keparahan dan durasi serangan bervariasi secara signifikan. Dalam kasus yang sangat mudah, seseorang dapat duduk di tempat tidur, menggumamkan sesuatu dan tertidur lagi - dalam kasus seperti itu, gambar tidur delta yang dalam diamati pada EEG. Dalam kasus lain, somnambula bangun, berjalan, bisa berpakaian dan keluar dari rumah (sementara mata biasanya terbuka, wajah topeng); Somnambula dapat memberikan respons satu kecepatan terhadap pertanyaan sederhana - dalam kasus-kasus seperti itu, tanda-tanda asrama atau bahkan terjaga muncul pada EEG. Di pagi hari, Somnambula tidak mengingat apa pun tentang apa yang terjadi di malam hari. Berbeda dengan mimpi, dengan cat cerah dan peristiwa-peristiwa yang jenuh dengan atonitas berotot penuh, somnambulisme ditandai dengan keadaan senja (yang tidak diperbaiki sama sekali dalam memori) sambil mempertahankan kemampuan untuk bergerak seperti saat terjaga. Keberadaan dua fenomena ekstrem (mimpi dan somnambulisme) menunjukkan bahwa tidur adalah satu set seluruh negara bagian yang berbeda, di antaranya ada perendaman mendalam di dunia batin, dan demonstrasi kegiatan eksternal.

Selama tidur, seorang dewasa bergantian 2 fase utama: mimpi cepat dan lambat. Pada awalnya, setelah tertidur, durasi fase lambat besar, dan sebelum bangun durasi mimpi lambat dipersingkat, dan durasi tidur cepat diperpanjang.

Orang dewasa yang sehat mulai tidur dengan seni pertama. Tidur lambat, berlangsung 5-10 menit. Seni ke-2 berikutnya. 20 menit terakhir. Kemudian ikuti 3-4 sdm., Berlangsung 30-45 menit lagi. Kemudian tidur lagi terjun pada seni ke-2. Tidur lambat, lalu episode ke-1 tidur cepat, menempati hanya 5 menit. Ini satu siklus.

Siklus awal berlanjut sekitar satu setengah jam. Selama pengulangan siklus, proporsi tidur lambat diperpendek, bagian dengan cepat diperpanjang. Selama siklus terakhir, durasi siklus pesat dapat mencapai satu jam. Orang dewasa yang sehat saat tidur malam mengalami 5 siklus.

Putra lambat.

Tidur lambat juga dibagi menjadi beberapa tahap tertentu:

Yang pertama tidak aktif dengan visi semi-suara. Pada saat ini, solusi untuk masalah hari dapat terlihat jelas di otak.
Yang kedua adalah spindle yang mengantuk. Pada saat ini, kesadaran terputus, tetapi orang tersebut dapat dengan mudah bangun, berkat peningkatan ambang persepsi.
Yang ketiga adalah tidur yang lebih dalam di mana spindle mengantuk masih dilestarikan.
Keempat adalah tidur terdalam, yang kadang-kadang disebut delta mimpi. Durasi fase tidur yang dalam berkurang dari siklus ke siklus.

Sebenarnya, di bawah konsep Delta, mimpi itu kadang-kadang disatukan oleh tahap kedua dari belakang dan terakhir. Bangun tidur selama periode ini hampir mustahil. Ini persis di panggung di mana tidak ada mimpi buruk, tetapi setelah bangun, seseorang tidak melestarikan kenangan tentang apa yang terjadi. Biasanya, semua 4 tahap gelombang lambat dari siklus 1 memakan waktu hingga 80% dari semua tidur.

Dari sudut pandang dalam fase ini, tubuh sembuh secara fisik - sel dan jaringan dipulihkan, penyembuhan diri organ internal terjadi. Selama periode ini, tubuh mengembalikan konsumsi energinya. Selama tidur yang sama, ia mengembalikan sumber daya mental dan intelektualnya.

Apa yang terjadi selama delta mimpi

Selama tidur delta, irama detak jantung dan frekuensi pernapasan berkurang, semua otot rileks. Karena fase ini diperdalam, jumlah gerakan dalam tidur menjadi minimal, menjadi sulit untuk bangun. Jika semua tidur tidur saat ini - dia tidak akan mengingat mimpi.

Selama tidur layar lambat, proses pertukaran penggantian di jaringan yang ditujukan untuk kompensasi untuk katabolisme yang terjadi selama terjadinya terjadinya.

Mendukung hipotesis ini, fakta-fakta tertentu dibuktikan. Tahap delta-sleep diperpanjang dalam beberapa kasus:

setelah pekerjaan fisik aktif;
selama penurunan berat badan yang cepat;
dengan tirotoksikosis.

Jika subjek menghilangkan fase ini secara artifisial (dengan metode dampak, misalnya), mereka mulai mengeluh tentang gangguan fisik dan sensasi otot yang tidak menyenangkan.

Juga, delta sleep memainkan bukan peran terakhir dalam proses hafalan. Eksperimen dilakukan di mana subjek ditawarkan untuk menghafal kombinasi huruf yang tidak masuk akal sebelum tidur. Setelah tiga jam tidur, mereka berjalan dan meminta untuk mengulangi yang dipelajari sebelum tidur. Ternyata semakin selama periode tidur ini, gelombang delta direkam, semakin tepatnya ada kenangan. Hasil percobaan ini ditentukan bahwa memburuknya memori, yang diamati dengan tidur dan insomnia yang berkepanjangan, disebabkan oleh masalah tidur nyenyak.

Pada perampasan dalam tidur nyenyak, bereaksi eksperimen juga, serta pada perampasan tidur sepenuhnya: 2-3 malam dengan penggunaan subsidi mengurangi kinerja, memperlambat kecepatan reaksi, memberikan perasaan kelelahan.

Seberapa besar tidur nyenyak

Setiap orang memiliki norma individu sendiri yang perlu tidur. Ada orang-orang pendek yang menyerah lama. Napoleon adalah pria berbatasan pendek - tidur hanya 4 jam. Dan Einstein sudah lama berdiri - tarif tidurnya setidaknya 10 jam. Dan keduanya adalah angka yang sangat efektif. Namun, jika orang biasa dipaksa untuk mengurangi normanya, maka itu mungkin di pagi hari dia akan negatif, segera lelah dan jahat.

Para ilmuwan dari University of Surrey melakukan percobaan, yang dihadiri oleh 110 orang sehat dewasa yang tidak pernah mengalami masalah dengan tidur. Pada malam pertama, para peserta menghabiskan 8 jam di tempat tidur dan menunjukkan bahwa: eksperimen pada usia 20-30 ia tidur 7,23 jam, 40-55 tahun 6,83 jam, 66-83 tahun - 6,51 jam. Tren yang sama juga diamati pada saat tidur nyenyak: 118,4 menit dalam kelompok pertama, 85,3 - di tengah, 84,2 menit dalam zaman itu sendiri.

Hal pertama yang mulai menderita karena kurangnya delta sleep adalah sistem endokrin. Dengan kurang tidur, seseorang tidak menghasilkan hormon somatotropik. Akibatnya, perut mulai tumbuh. Orang-orang ini menderita Sindrom Apnea: Pada malam hari, mereka memiliki perhentian pernapasan jangka pendek, di mana mereka mungkin tidak bernapas hingga 1,5 menit. Kemudian tubuh dari rasa pelestarian diri memberi tim untuk bangun dan orang itu bersahabat. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya, di mana serangan jantung dan stroke terjadi jauh lebih sering. Dalam pengobatan sindrom, orang-orang sedikit kehilangan berat badan, karena mereka memiliki produksi hormon. Night Apnea menyebabkan kantuk mengantuk yang tidak dapat diatasi, yang sangat berbahaya jika seseorang mengemudi saat ini.

Standar tidur nyenyak pada usia dewasa adalah dari 30 hingga 70% dari total waktu tidur. Untuk meningkatkan persentasenya, perlu:

buat jadwal bangun / tidur yang lebih efektif (pergi tidur dan bangun sekaligus);
beri tubuh beban fisik dalam beberapa jam sebelum tidur (lebih);
jangan merokok, jangan makan berlebihan, jangan minum kopi, alkohol, energi sebelum tidur (kami buat);
tidur di kamar yang nyaman (dalam berventilasi, tanpa adanya suara dan lampu asing).

Dengan onset usia tua, durasi tidur lambat berkurang. Pada orang tua berusia 80 tahun, fase tidur panjang menjadi kurang dari 62% dari dua puluh tahun. Ada banyak faktor yang mempengaruhi penuaan, tetapi jika fase tidur lambat berkurang, proses penuaan bahkan lebih cepat.

Cara mengukur tidur Anda

Dimungkinkan untuk memisahkan semua 5 tahap tidur. Anda hanya dapat menggunakan ensefalogram otak, gerakan cepat mata dan penelitian modern lainnya. Jika Anda hanya perlu menyelaraskan tidur Anda selama seminggu Anda dapat menggunakan gelang kebugaran khusus. Gelang kebugaran tidak dapat membaca di fase tidur saat ini ada organisme, tetapi mereka memperbaiki gerakan seseorang dalam mimpi. Gelang kebugaran akan membantu membagi tidur dengan 2 fase - orang (fase 1-3) berubah, tidur tetap (fase 3-5). Informasi tentang gelang adalah output sebagai grafik pagar. Benar, tujuan utama fungsi gelang ini adalah jam alarm pintar yang harus dengan lembut membangunkan seseorang dalam fase tidur cepat.

Membuka Tidur Delta Peptide

Pada tahun 70-an, selama eksperimen pada kelinci oleh sekelompok ilmuwan Swiss, peptida dari Delta Sleep ditemukan, yang, ketika terkena otak, mampu menginduksi fase ini. Para ilmuwan mengalokasikannya dari darah kelinci dalam fase mendalam. Sifat bermanfaat dari zat secara bertahap membukanya orang selama lebih dari 40 tahun penelitian, itu:

mengaktifkan mekanisme perlindungan stres;
memperlambat proses penuaan, yang berkontribusi pada sifat antioksidannya. Harapan hidup tikus selama eksperimen dengan penggunaannya meningkat sebesar 24%;
memiliki sifat anti-kanker: memperlambat pertumbuhan tumor dan menekan metastasis;
menghambat perkembangan ketergantungan alkohol;
menunjukkan sifat antikonvulsan, mengurangi durasi kejang epilepsi;
ini sangat baik anestesi.

Cara Meningkatkan Waktu Delta Mimpi

Sejumlah eksperimen yang mempelajari pengaruh aktivitas fisik pada delta-sleep dilakukan. Pria terlibat dalam sepeda latihan. Kelas hari tidak mempengaruhi durasi tidur. Kelas malam memiliki pengaruh nyata:

meningkat 36 menit. Total panjang tidur;
periode tertidur dan asrama telah dipersingkat;
dEAM DEAM DEPEND;
siklus diperpanjang dari satu setengah hingga dua jam.

Dengan diperkenalkannya beban intelektual tambahan (tes di malam hari, solusi tugas logis), perubahan fase tidur nyenyak juga tetap:

proporsi tahap terdalam meningkat karena spindle yang mengantuk;
memperpanjang siklus ke-2;
peningkatan operasi sistem pengaktif dicatat.

Setiap situasi stres menyebabkan fase pemendekan delta tidur. Delta-Son adalah peserta wajib dalam semua perubahan dalam kondisi kehidupan manusia. Peningkatan durasinya mengkompensasi beban apa pun.

Daftar referensi:

Feinberg I. Perubahan pola siklus tidur dengan usia // J psychiad res. - 1974. - vol. 10, tidak. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Tidur dan Hipertensi: Tantangan untuk Peraturan Otonomi Sistem Kardiovaskular. // Sirkulasi: Jurnal. - 2005. - vol. 112, tidak. 6 (9 Agustus). - P. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Tidur aktif dan perannya dalam pencegahan apoptosis di otak berkembang. // Med Hipothes: Journal. - 2004. - vol. 62, tidak. 6. - P. 876-9.

Kandungan

Orang-orang tertarik pada sifat tidur selalu, karena seseorang memberikan keadaan fisiologis sepertiga dari hidupnya. Ini adalah fenomena siklik. Selama 7-8 jam rekreasi, ada 4-5 siklus, termasuk dua fase tidur: cepat dan lambat, yang masing-masing dapat dihitung. Berapa banyak yang bertahan setiap tahap, dan nilai apa yang dibawanya untuk tubuh manusia, kami akan mencoba mencari tahu.

Apa fase tidurnya

Selama berabad-abad, para peneliti sedang mempelajari fisiologi tidur. Pada abad terakhir, para ilmuwan berhasil mencatat osilasi bioelektrik yang timbul di korteks serebral selama tertidur. Mereka belajar bahwa ini adalah proses siklik, memiliki fase yang berbeda, saling mengganti. Electroencephalogram dihapus menggunakan sensor khusus yang melekat pada kepala pada manusia. Ketika subjek sedang tidur, perangkat pertama merekam osilasi lambat, yang kemudian menjadi sering, kemudian memperlambat: perubahan fase tenggelam ditampilkan: cepat dan lambat.

Fase cepat.

Siklus tidur mengikuti satu demi satu. Selama istirahat malam, fase cepat mengikuti lambat. Pada saat ini, irama detak jantung dan suhu tubuh meningkat, bola mata bergerak tajam dan cepat, pernapasan menjadi sering. Otak bekerja sangat aktif, sehingga seseorang melihat banyak mimpi. Fase tidur yang cepat mengaktifkan pekerjaan semua organ internal, melemaskan otot. Jika seseorang bangun, ia akan dapat memberi tahu mimpi secara rinci, karena selama periode ini otak sedang didaur ulang informasi yang diterima pada hari itu, pertukaran antara alam bawah sadar dan kesadaran terjadi.

Fase lambat

Osilasi pada electroencephalogram ritme lambat dibagi menjadi 3 tahap:

Dund. Pernapasan dan reaksi lain melambat, kesadaran mengapung, gambar yang berbeda muncul, tetapi manusia masih bereaksi terhadap kenyataan di sekitarnya. Pada tahap ini, solusi untuk tugas sering datang, penyakit muncul, ide.
Tidur dangkal. Ada pemutusan. Ritme jantung dan penurunan suhu tubuh. Selama periode ini, mimpi itu mudah bangun.
Mimpi mendalam. Pada tahap ini, seseorang sulit bangun. Dalam tubuh ada perkembangan hormon pertumbuhan aktif, operasi organ-organ internal diatur, terjadi regenerasi jaringan. Pada tahap ini, orang mungkin memiliki mimpi buruk.

Fase urutan tidur.

Dalam orang dewasa yang sehat, tahap impian selalu diadakan dalam urutan yang sama: 1 fase lambat (radikal), lalu 2.3 dan 4, kemudian urutan terbalik, 4, 3 dan 2, dan kemudian tidur cepat. Semua bersama-sama mereka membentuk satu siklus, diulang 4-5 kali dalam satu malam. Durasi dua tahap mimpi dapat berubah. Pada siklus pertama, fase tidur nyenyak sangat pendek, dan pada tahap terakhir mungkin tidak. Urutan dan durasi tahapan dapat mempengaruhi faktor emosional.

Deep Dream.

Tidak seperti tidur cepat, fase yang dalam memiliki durasi yang lebih lama. Ini juga disebut ortodoks atau medalenovna. Para ilmuwan berasumsi bahwa kondisi ini bertanggung jawab untuk pemulihan konsumsi energi dan memperkuat fungsi melindungi tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa awal fase gelombang lambat berbagi otak menjadi situs aktif dan pasif.

Dengan tidak adanya mimpi, daerah yang bertanggung jawab atas tindakan sadar, persepsi, pemikiran terputus. Meskipun selama fase mendalam, ritme jantung dan aktivitas otak menurun, katabolisme melambat, tetapi gulungan memori sudah mempelajari tindakan, sebagaimana dibuktikan oleh tanda-tanda eksternal:

tungkai berkedut;
urutan pernapasan khusus;
mainkan suara yang berbeda.

Durasi

Setiap orang memiliki nilai individu dari delta sleep (fase dalam). Beberapa orang beristirahat 4 jam, dan yang lain membutuhkan 10 untuk merasa baik-baik saja. Pada orang dewasa, fase yang dalam menempati 75 hingga 80% dari total waktu tidur. Dengan onset usia tua, durasi ini berkurang. Semakin kecil delta-sleep, semakin cepat organisme itu menua. Untuk meningkatkan durasinya, perlu:

membuat jadwal billboard / istirahat yang lebih efektif;
sebelum istirahat malam dalam beberapa jam untuk memberikan aktivitas fisik tubuh;
jangan minum kopi, alkohol, insinyur kekuasaan, jangan merokok dan tidak terlalu berlebihan sebelum akhir terjaduh;
tidur di ruang berventilasi dengan tidak adanya suara terang dan asing.

Tahapan

Struktur tidur di fase yang dalam heterogen dan terdiri dari empat fase non-RUL:

Episode pertama terjadi menghafal dan pemahaman tentang kesulitan yang ada di siang hari. Pada tahap otak, otak mencari pemecahan masalah yang timbul selama terjaga.
Fase kedua disebut "spindle mengantuk". Pergerakan otot, pernapasan dan irama jantung melambat. Aktivitas otak memudar dengan lancar, tetapi mungkin ada momen singkat dari sidang akut khusus.
Delta-sleep, di mana tahap permukaan ditunjukkan pada sangat dalam. Ini hanya berlangsung 10-15 menit.
Tidur delta dalam yang kuat. Ini dianggap yang paling signifikan, karena sepanjang periode, otak merekonstruksi kemampuan untuk bekerja. Fase keempat dibedakan oleh fakta bahwa orang yang tidur sangat sulit untuk diangkat.

Tidur Cepat

BGD (Gerakan Mata Cepat) - Fase atau Rem Tidur Inggris dibedakan oleh peningkatan kerja belahan otak. Perbedaan terbesar adalah rotasi yang cepat dari bola mata. Fitur lain dari fase cepat:

gerakan berkelanjutan dari organ-organ sistem visual;
mimpi terang ditarik, diisi dengan gerakan;
kebangkitan independen menguntungkan, memberikan kesehatan, energi yang baik;
suhu tubuh tumbuh karena metabolisme yang energik dan pasang darah yang kuat.

Durasi

Setelah tertidur, orang itu menghabiskan sebagian besar waktu dalam fase lambat, dan tidur cepat berlangsung dari 5 hingga 10 menit. Di bawah pagi hari, rasio langkah-langkah berubah. Periode BGD menjadi lebih lama, dan dalam - lebih pendek, setelah itu seseorang bangun. Tahap cepat itu jauh lebih penting, oleh karena itu, jika mereka mengganggu dengan cara buatan, itu akan berdampak buruk pada kondisi emosional. Seseorang sepanjang hari akan mengejar kantuk.

Tahapan

Fase cepat, yang juga disebut paradoksal tidur, adalah tahap kelima mimpi. Meskipun seseorang dalam keadaan tidak bergerak karena tidak adanya aktivitas otot, kondisinya menyerupai terjaga. Bola mata di bawah berabad-abad abnormal secara berkala membuat gerakan cepat. Dari 4 tahap tidur lambat, seseorang kembali ke yang kedua, setelah itu fase BDG datang, yang menyelesaikan siklus.

Nilai Tidur oleh Jam - Tabel

Berapa banyak orang yang perlu tidur - tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat. Indikator ini tergantung pada karakteristik individu, usia, gangguan tidur, dan hari itu. Bayi untuk pemulihan tubuh mungkin diperlukan 10 jam, dan anak sekolah - 7. Durasi tidur rata-rata, menurut spesialis, bervariasi dari 8 hingga 10 jam. Ketika seseorang dengan benar bergantian dengan mimpi cepat dan lambat, bahkan dalam waktu singkat, setiap sel dipulihkan dalam tubuh. Waktu optimal untuk rekreasi adalah periode hingga tengah malam. Pertimbangkan efisiensi tidur pada jam dalam tabel:

Mulai tidur	Nilai istirahat

Waktu terbaik untuk kebangkitan

Jika Anda menghubungi tabel Nilai Mimpi, Anda dapat melihat bahwa lebih sedikit manfaat untuk rekreasi membawa waktu dari 4 hingga 6 pagi. Periode ini adalah yang terbaik untuk kebangkitan. Pada saat ini, matahari terbit, tubuh dipenuhi dengan energi, pikiran maksimal bersih dan jelas. Jika Anda terus-menerus bangun dengan fajar, maka kelelahan dan penyakit tidak akan mengerikan, tetapi Anda dapat melakukannya selama sehari jauh lebih dari setelah almarhum lift.

Fase mana yang lebih baik bangun

Fisiologi tidur sedemikian rupa sehingga orang tersebut penting semua tahap rekreasi. Diinginkan bahwa 4-5 siklus penuh 1,5-2 jam berlalu semalam. Waktu terbaik untuk mengangkat sendiri. Misalnya, burung hantu lebih baik bangun dari 8 hingga 10 pagi, dan pemandangan naik 5-6 jam. Sedangkan untuk tahap mimpi, maka semuanya ambigu di sini. Dari sudut pandang struktur dan klasifikasi fase, waktu terbaik untuk kebangkitan adalah risalah pasangan-triple yang jatuh pada akhir satu siklus dan awal yang lain.

Cara bangun untuk fase tidur cepat

Karena siklus diulangi, dan durasi fase lambat meningkat menjadi 70% dari rekreasi malam, disarankan untuk menangkap akhir tahap BDG untuk kebangkitan. Hitung kali ini sulit, tetapi untuk memfasilitasi kehidupan, disarankan untuk menemukan motivasi untuk bangun di pagi hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar segera setelah bangun untuk tidak berbaring di tempat tidur tanpa kasus, tetapi untuk melaksanakan senam bernapas. Ini akan menjenuhkan otak dengan oksigen, mengaktifkan metabolisme, akan memberikan energi positif sepanjang hari.

Cara menghitung fase tidur

Perhitungan independen rumit. Di Internet Anda dapat menemukan kalkulator ritme sirkadian, tetapi metode ini juga memiliki cacat. Inovasi ini didasarkan pada rata-rata, tidak memperhitungkan karakteristik individu tubuh. Metode perhitungan yang paling dapat diandalkan adalah untuk menghubungi pusat dan laboratorium khusus, di mana dokter, menghubungkan perangkat ke kepala, menentukan data yang tepat pada sinyal dan osilasi otak.

Anda dapat dengan mudah menghitung tahap tidur orang tersebut. Tahap lambat durasi (rata-rata) adalah 120 menit, dan cepat - 20 menit. Dari saat Anda pergi tidur, hitung 3-4 periode ini dan letakkan jam alarm sehingga waktu pengangkatan mencapai periode waktu yang ditentukan. Jika Anda pergi tidur di awal malam, misalnya, pada pukul 22:00, maka jangan ragu untuk berencana untuk bangun dari 04:40 hingga 05:00. Jika terlalu dini untuk Anda, tahap selanjutnya untuk lift yang benar akan berada dalam interval waktu dari pukul 07:00 hingga 07:20.

Video

Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel tersebut dibiasakan. Bahan artikel tidak meminta perawatan independen. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosis dan memberikan rekomendasi tentang pengobatan, berdasarkan karakteristik individu dari pasien tertentu.

Ditemukan dalam kesalahan teks? Sorot, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Istirahat malam membutuhkan seseorang setiap hari. Dalam keadaan istirahat, tidur cepat dan dalam (lambat) terus-menerus bergantian. Semalam memakan waktu hingga lima siklus seperti itu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kedua fase ini diperlukan untuk istirahat penuh, dan sudah ditentukan pada periode mana yang lebih baik untuk dibangunkan.

Keadaan istirahat dibagi menjadi langkah-langkah: lambat dan cepat. Masing-masing dari mereka memainkan peran biologis yang penting bagi tubuh. Biasanya, yang pertama memakan waktu sekitar tiga perempat saat seseorang memegang istirahat. Pada saat itu ofensif, ada gerakan lengkap di Kerajaan Morpheus.

Selama periode tidur cepat pada manusia, perubahan keadaan fisiologis, dan aktivitas otak meningkat secara signifikan. Pada titik ini, data dipertukarkan antara kesadaran dan alam bawah sadar, informasi mulai menyaring. Karena ini, kemampuan kognitif ditingkatkan.

Dengan setiap siklus baru, durasi perendaman yang dalam menjadi kurang. Ditentukan bahwa untuk pemulihan penuh tubuh, perlu waktu hingga empat di pagi hari pergantian selesai. Di masa depan, Istirahat terus berlanjut, tetapi tidak ada perseteruan tidak lagi diamati.

Tahapan tidur cepat dan lambat

Tahap-tahap berikut periode lambat dibedakan:

dund;
spindle mengantuk;
delta;
tidur Deep Delta.

Fungsi-fungsi tubuh menjalani sejumlah perubahan karena direndam dalam keadaan istirahat. Pada tahap asrama dan spindel mengantuk, pernapasan dan termoregulasi melambat, mimpi sudah ditarik. Dengan pencelupan penuh, mereka tidak diingat, tetapi denyut nadi mahal, ada peningkatan tekanan darah. Munculnya mimpi buruk yang tidak dapat diingat setelah kebangkitan dimungkinkan. Bangun seseorang pada saat ini ternyata sangat bermasalah.

Fase periode yang mengantuk yang cepat dibagi menjadi langkah-langkah berikut:

emosional;
non-sederhana.

Mereka mengganti berulang kali, dan emosional ternyata lebih lama. Pada titik ini, gerakan tubuh dan mata dicatat. Otak bekerja sama seperti saat bangun. Bangun seseorang pada tahap ini sederhana. Setelah bangun, dia jelas ingat bahwa dia bermimpi dalam mimpi.

Perubahan tahapan terjadi melalui keadaan perantara, mirip dengan Dormo, dan tidak secara instan. Dibutuhkan sekitar lima persen dari waktu yang dipegang seseorang.

Mengakui tahapan dapat dilakukan dengan aktivitas otot. Perlu dicatat bahwa secara bertahap berkurang dan praktis tidak diamati dengan perendaman penuh.

Ada juga perubahan frekuensi pernapasan, suhu tubuh dan tekanan darah.

Apa bedanya

Periode tidur yang cepat dan lambat memiliki sejumlah perbedaan. Di antara mereka adalah sebagai berikut:

Fitur kebangkitan.

Ada fitur-fitur tertentu dari kebangkitan di berbagai tahap istirahat malam. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa masing-masing dari mereka dibedakan oleh tingkat aktivitas otak. Tercatat bahwa tidur setelah kebangkitan akan menjadi sensasi yang berbeda, tergantung pada saat mereka bangun.

Tahap yang dalam dari tidur lambat dianggap tidak pantas. Selama periode ini, proses neurokimia masih belum punya waktu untuk menyelesaikannya. Dengan mengorbankan yang tubuh tidak punya waktu untuk pulih dan bersiap untuk hari berikutnya. Akibatnya - rasa depresi dan iritabilitas.

Selama tidur cepat, bangunlah jauh lebih mudah. Ada rasa semangat dan kepenuhan oleh pasukan. Namun demikian, disarankan untuk bangun dari tempat tidur setelah menyelesaikan tahap ini, tetapi sampai saat Dunda telah tiba. Sebagai aturan, ini terjadi dalam kasus-kasus di mana seseorang bangun tanpa jam alarm, dan mendengarkan perasaannya.

Malam luang berlalu secara bertahap. Setiap tahap penting bagi tubuh. Hanya jika siklus selesai sepenuhnya, pagi akan mudah, dan perasaan kelelahan dan kantuk tidak akan muncul pada siang hari. Kegagalan dalam mekanisme mapan ini mengarah pada fakta bahwa tubuh dipulihkan dengan benar dan kesejahteraan memburuk.