გვიან ღამე, რომელიც მყისიერად მიფრინავს და ახლა დილაა. და ცოტა ადამიანი გრძნობს თავს სუფთად და ენერგიით სავსე გაღვიძების მომენტში. თუმცა ყველაფერი შესაძლებელია. Და ში ამ შემთხვევაშიიგივე. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე საიდუმლოება და მიჰყვეთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას.
რეჟიმის დაცვა
ეს ალბათ ყველაზე რთული მომენტია ყველასთვის. მაგრამ სავალდებულო. მაშ, როგორ გავიღვიძოთ დილით განახლებულმა? მნიშვნელოვანია რეჟიმის დაცვა. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული ყველასთვის, ინდივიდუალური, მაგრამ სტაბილური. და რა თქმა უნდა, ძილი უნდა იყოს შეზღუდული. თქვენ არ გჭირდებათ ნახევარი დღის განმავლობაში ნეტარებაში ყოფნა, მაგრამ არ უნდა შემოიფარგლოთ რამდენიმე საათის ძილით. შეგიძლიათ დაიძინოთ შუაღამისას და ადგეთ 7:00 საათზე. ამ კონკრეტული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეძლებთ თქვენი ორგანიზმის მიჩვევას რეგულარულად ადგომასა და დაძინებას. ანუ ერთგვარი ჩვევა ჩამოყალიბდება. და ადამიანი იგრძნობს, რამდენად ადვილია მისთვის გაღვიძება, თუნდაც მაღვიძარას გარეშე.
ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ძილის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს 6 საათი. და უმჯობესია დღისით აქტიური აქტივობების დროს შუაღამეზე გვიან არ დაიძინოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ მეორე დილით გადატვირთულობის შეგრძნება გქონდეთ.
მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები
საუბარი იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოს დილით განახლებულმა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს კიდევ სამი კარგი რეკომენდაციები, რომლის განხორციელებაც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.
ასე რომ, პირველი წერტილი არის მაღვიძარასთვის სწორი მელოდიის დაყენება. მოსაწყენი, მელოდიური მოტივები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი. ბევრი ამბობს, რომ ვითომ უფრო მოსახერხებელია ასეთ რამეებზე გაღვიძება - ნელა, თანდათანობით. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ჯერ ერთი, ასეთ მელოდიებს შეუძლიათ მხოლოდ დილის პირქუში განწყობის გამოწვევა და შეხსენება, რომ ადამიანს ჯერ კიდევ უწევს მთელი დღე იმუშაოს. მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიძინოთ ყველაფერი მათი მოსმენისას. მაგრამ ენერგიულ მელოდიას ან ფავორიტ გამომცემელს FM სადგურიდან, რომელსაც რადიო მაღვიძარა ავტომატურად „ჩართავს“ დანიშნულ დროს, შეუძლია დატენოს კარგი ხასიათი.
თვალების გახელისთანავე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. შეგიძლიათ დადოთ ის თქვენს საწოლთან, ძილის წინ, წინასწარ. ყველამ იცის, რომ წყალი ტონავს და აღვიძებს საჭმლის მონელებას. და, რა თქმა უნდა, ეს არ იქნება ზედმეტი ცივი და ცხელი შხაპი. საბოლოო გაღვიძება მოხდება პროცედურის დასრულებისთანავე.
წინასწარი მომზადება
გასაოცარია, რამდენად აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით მხიარულად და კარგ ხასიათზე. ეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. მაგრამ სინამდვილეში მარტივია. საკმარისია ხვალინდელი დღისთვის წინასწარ მოემზადოთ.
თქვენ უნდა დაგეგმოთ ყველაფერი. დაწერეთ ყველა დავალება ქაღალდზე. უმჯობესია შეინახოთ ცალკე რვეული ასეთი გეგმებისთვის. და თუ არის რაიმე პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ, ის ასევე უნდა იყოს ჩართული, დეტალურად აღწერილი. შესაძლოა, პრეზენტაციის პროცესში მისი გადაწყვეტის ფიქრი გაჩნდეს. მაგრამ მაინც დან შემაშფოთებელი აზრებიშეძლებს მისგან თავის დაღწევას. და იმისთვის, რომ დაძინება კიდევ უფრო გაგიადვილოთ, შეგიძლიათ ფანჯარა გააღოთ ვენტილაციის რეჟიმში. ჟანგბადით გაჯერებული ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია გაღვიძება. და ადამიანი, დილით რომ გაახილავს თვალებს, ახსოვს, რომ მას ყველაფერი უკვე დაგეგმილი და გააზრებული აქვს. და მას მოუწევს მხოლოდ საუზმე და წასვლა დაგეგმილი ამოცანების შესასრულებლად.
Მასაჟი
ასე რომ, პრინციპში, გასაგებია, რა უნდა გააკეთოთ საწოლიდან ადგომის შემდეგ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა რაიმე ქმედების განხორციელება ჯერ კიდევ საწოლში? აუცილებლად. როგორ გავიღვიძოთ დილით განახლებულმა? საკმარისია საკუთარ თავს ხელების მსუბუქი თვითმასაჟი გაუკეთოთ. საწოლში წოლისას სახსრების გაჭიმვა გჭირდებათ. მოძრაობებში, რომლებიც უფრო ჰგავს ხელზე ვიწრო ხელთათმანის მოზიდვას.
მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ უკანა მხარეებიჯაგრისები. Ხახუნი - Საუკეთესო გზა. ანალოგიური მეთოდით უნდა დაჭიმოთ ნაწილი მაჯიდან იდაყვამდე. მაგრამ არ არის საჭირო სახსარზე პირდაპირ ზემოქმედება.
და დასკვნითი ეტაპი- თითოეული თითის მასაჟი ცალ-ცალკე. ისინი უნდა დაიბრაწოთ, დაწყებული წვეროდან ძირამდე. ფაქტია, რომ მასა კონცენტრირებულია ხელებზე რეფლექსური წერტილები, რომლებიც მათი სტიმულაციის დროს აგზავნიან სიგნალებს ტვინში. ეს პროცესი ადამიანის თვალთაგან იმალება, მაგრამ ძირითადად გავლენას ახდენს გაღვიძებაზე.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
ის არის ის, ვინც დაგეხმარება დილით განახლებული გრძნობა. როგორ მიდის ადამიანების უმეტესობა დასაძინებლად? ფიქრით, რომ ხვალ ისევ სამსახურში უნდა წახვიდე, გაუძლო უფროსს, ქვეშევრდომებს, მოამზადო ანგარიში, შეავსო საბუთები. და ეს არასწორია. მაშინაც კი, თუ ეს რეალურად ასეა.
ძალიან მნიშვნელოვანია სასიამოვნო ფიქრებით დასაძინებლად წასვლა. ან კიდევ უკეთესი, რაღაც კარგის მოლოდინში. და ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. და კარგი იქნებოდა ეს მომენტი კი არ გამოგვეგონა, არამედ მოეწყო. მაგალითად, საღამოს საუზმეზე იყიდეთ თქვენთვის საყვარელი ნამცხვრის ნაჭერი და გემრიელ კერძზე ფიქრით გაიღვიძეთ. ან დაგეგმეთ მეორე დღის საღამო, დაჰპირდით საკუთარ თავს ფილმის ჩვენებას პიცასთან და საყვარელ ადამიანთან/შეყვარებულთან/შეყვარებულთან ერთად. ამ გზით დღე უფრო სწრაფად გაფრინდება. ზოგადად, შეგიძლიათ რაღაცის მოფიქრება. ამ შემთხვევაში ფანტაზია შემოიფარგლება მხოლოდ ინტერესების სიგანით.
გაანგარიშება დროის მიხედვით
აქ არის კიდევ ერთი პუნქტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით განახლებულმა და ის მდგომარეობს თქვენი ძვირფასი წუთების დაგეგმვაში. ბევრი ადამიანი გეგმავს თითქმის ყოველ წამს - საუზმეზე, ყავაზე, რეცხვაზე, საწოლის გასწორებაზე, რათა მკაცრად განსაზღვრულ საზღვრებში დარჩეს. ცოტა ხანს რომ დავიძინო. მაგრამ ეს არ არის სწორი. როგორ გავიღვიძოთ დილით განახლებულმა? თქვენ უნდა გაექცეთ აურზაურს და თავი თავისუფლად იგრძნოთ. ჯობია 15-20 წუთით ადრე ადგე, მაგრამ არსად არ იჩქარო. დილის მომზადება ახალი დღისთვის უნდა გაიზომოს. საათის დათვალიერების გარეშე, რათა ყველაფერი მოგვარდეს და არ დააგვიანდეს. შემდეგ კი ადგომა აღარ იქნება დაკავშირებული სტრესთან.
და ასევე, თვალების გახელისას, დათქმით არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სიზარმაცეზე, "კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში". ამ შემთხვევაში, სხეული კვლავ ჩავარდება ღრმა ოცნება. შემდეგ კი გაღვიძება კიდევ უფრო რთული იქნება. ჯობია ამ ხუთი წუთის განმავლობაში იწვა საწოლში და იფიქრო მომავალ დღეს, გაიხსენე ცნობილ ბლოკნოტში გაწერილი გეგმა, იოცნებო კარგ საღამოზე. და ამის შემდეგ ადექი სხეულში სიმსუბუქით და სახეზე ღიმილით.
თუ სიზმარი ხანმოკლე იყო
ყველაზე ხშირად, კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით მხიარულად, სვამენ ადამიანებს, რომლებიც მცირე დროს უთმობენ ღამის დასვენებას და სხეულის აღდგენას. ისე, ზემოაღნიშნული მეთოდებიდან ბევრი უნივერსალურია და ამ შემთხვევაშიც შესაფერისია. მაგრამ აქაც არის გარკვეული თავისებურებები.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგად. მანქანა არ მოძრაობს, როდესაც საწვავის ავზში საწვავი არ არის. იგივე ეხება ადამიანის სხეული. ახალი ციტრუსები აქტიურდება ტვინის აქტივობატკბილი ყავა ნაღებით აძლიერებს, მთავარი მაღალკალორიული კერძი კი სისავსის განცდას მოგანიჭებთ.
სხვათა შორის, შესანიშნავი მატონიზირებელი სასმელის შესახებ. ყავა არა მხოლოდ გაღვიძებს, არამედ დადებითად მოქმედებს ტვინზე მის შემადგენლობაში შემავალი კოფეინის გამო.
ჭამის წინ კი მსუბუქი ვარჯიში არ დააზარალებს. რამდენიმე ჩაჯდომა, სხეულის აქტიური მობრუნება, ბიძგები - და ადამიანი იგრძნობს ძალების აშკარა მატებას. ბოლოს და ბოლოს, ცენტრალური ნერვული სისტემაეს მარტივი დატვირთვები საკმარისია გასააქტიურებლად. და მიზანშეწონილია ამ ყველაფრის გაკეთება როცა ღია ფანჯრებიდა ნათელი ბუნებრივი შუქი.
Მოტივაცია
არის კიდევ ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით განახლებულმა, თუ ცოტა გძინავთ. და ეს არის: თქვენ უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს. თვითჰიპნოზი ძალიან ეფექტური გზით. შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ მხოლოდ იმ ადამიანებს სძინავთ, რომლებსაც არაფერი აქვთ გასაკეთებელი. ან, მაგალითად, გამოთვალეთ რამდენი საათის დაკარგვა მოგიწევთ წელიწადში, თუ ძალიან დიდ დროს გამოყოფთ ღამის დასვენებისთვის. მაგალითად, თუ დღეში არა 8, არამედ 7 საათი გძინავთ, წელიწადში 372 საათს დაზოგავთ! და ეს არის 15,5 დღე წელიწადში. ეს დრო შეიძლება დაეთმოს რაიმე სასარგებლოს ან საინტერესოს. დაუთმეთ ის, მაგალითად, ენის შესწავლას ან სპორტდარბაზში ვარჯიშს. ზოგადად, შეიძლება ფანტაზიორობდე, მაგრამ მთავარია ასეთ ცნობიერებამდე მიხვიდე. და ამის შემდეგ, კითხვა, თუ როგორ უნდა ადგეთ მხიარულად დილით, შეწყვეტს აქტუალურობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ნაკლებად ინერვიულებს.
ბოლოს და ბოლოს
და კიდევ რამდენიმე პუნქტი უნდა აღინიშნოს, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით განახლებულმა. არსებობს ერთი ეშმაკური გზა, რომლითაც შეგიძლიათ "მოატყუოთ" თქვენი ტვინი. ფაქტია, რომ კოფეინი იწყებს მოქმედებას 30-40 წუთის შემდეგ. ეს შეიძლება დაადასტუროს ყველამ, ვინც ამ სასმელს სვამს. ამიტომ, უმჯობესია მაღვიძარა ადრე დააყენოთ, იმავე 30-40 წუთის განმავლობაში, გაახილეთ თვალები და საღამოს დალიეთ ფინჯანი წინასწარ მოხარშული ესპრესო. შემდეგ თავი დააბრუნეთ ბალიშზე და უსაფრთხოდ დაიძინეთ. ნახევარი საათის შემდეგ კოფეინი ამოქმედდება, ახლად დაყენებული მაღვიძარა გაისმა და ადამიანი სხეულში საოცარი სიმსუბუქითა და ნათელი თავით ადგება. აი, პრინციპში, როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით მხიარულად. Როგორ გადაუდებელი ღონისძიებაშეიძლება მოერგოს. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს. მიუხედავად ამისა, ჯობია დაიცვან რეჟიმი და მაგალითებად გამოვიყენოთ ადრე მოყვანილი მეთოდები.
გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! მოდით ვისაუბროთ ისეთ სასიცოცხლო თემაზე, როგორიცაა ენერგია. ჩვენი ენერგიის რაოდენობა განსაზღვრავს ჩვენს მოგვიანებით ცხოვრებაბედიც კი შეიძლება ითქვას. თუ ენერგიულები ვართ, მაშინ, როგორც წესი, სტანდარტებს მაღლა ვაყენებთ, მაგრამ თუ პირიქით, უსიცოცხლო და დაღლილები ვართ, მაშინ განვითარება არ ხდება. მაშინ სად ვიპოვოთ ამოუწურავი ენერგიის წყარო, როგორ შევცვალოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრებით?
ამ ფიქრებში საკმაოდ დიდი ხნის წინ მივედი. ბავშვების დაბადებასთან ერთად ცხოვრება შეიცვალა, დამეფარა ქრონიკული დაღლილობა, ყველაფრის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა. ჩემი ყველაზე დიდი სურვილი იყო მშვიდი ძილი და დასვენება. შემდეგ კი დადგა დრო, როდესაც მშვიდად შემეძლო დრო დამეხარჯა ჩემს თავს, კარგად მეძინა და, როგორც ჩანს, ყველაფერი ახდა, რაც მინდოდა. მაგრამ უბედურება ის არის, რომ მე ჯერ კიდევ არ მქონდა ძალა არაფრისთვის. მერე დავიწყე შეცვლა. ყველაფერს ინსტინქტის დონეზე ვაკეთებდი. სწორედ მან მითხრა რა გამეკეთებინა. იმ დროს ბევრი არ წამიკითხავს, ამიტომ საჭირო ინფორმაცია ხელთ არ მქონდა. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მივაღწიე ჩემს მიზანს. მე - სამი წლის წინ და მე - ახლა, ეს ორი განსხვავებული ხალხი. მე მაქვს დიდი თანხარასაც აუცილებლად მივაღწევ. და ეს ყველაფერი იმ ენერგიის წყალობით, რომელიც ჩემშია.
ენერგიული ადამიანი: ვინ არის ის?
როგორ ფიქრობთ, როგორია ენერგიული ადამიანი? ეს არის ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ დატკბეს ცხოვრებით, მუდმივად კარგ ხასიათზეა, სტრესისადმი მდგრადი, მხიარული და შრომისმოყვარე. მათ განსხვავებული შეხედულებები აქვთ ცხოვრებაზე, მის სტრუქტურაზე, ამიტომ არ ეშინიათ შეცდომების, მუდმივად ვითარდებიან, ახალ მიზნებს ისახავენ და წინ მიიწევენ. უბრალო ადამიანი, რომელსაც არ აქვს საკმარისი ენერგია, ჩვეულებრივ მიდის დინებით, ეყრდნობა პოლიტიკოსებს, ფულის ნაკლებობას, ცუდი ხალხი, მას ხშირად ეშინია გარისკოს და ახალი წამოწყების წამოწყებას. რა სახის ენერგიაა საჭირო გარღვევისთვის? უპირველეს ყოვლისა, შემდეგ მოდის ფიზიკური და სულიერი. შეიძლება ბევრი იდეა, გეგმა, გეგმა გქონდეს თავში, ცდილობდე მათ განხორციელებას, მაგრამ არ გქონდეს საკმარისი დრო და ენერგია და სურვილი თანდათან ქრება. ეს მდგომარეობა ბევრისთვის ნაცნობია.
საბედნიეროდ, სიტუაციის გამოსწორება, შებრუნება და ამაღლება შესაძლებელია. მაგრამ არის ერთი რამ - სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა იმუშაოთ და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავზე, ჯადოსნური დარტყმა მიაყენოთ საკუთარ თავს და დაიწყოთ მოქმედება.
თუ საკუთარ თავში შეამჩნევთ შემდეგი სიმპტომები, შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღეთ ზომები.
- მუდმივი დაღლილობა
- პასიურობა
- ინტერესის ნაკლებობა ახლის მიმართ (მოვლენები, ადამიანები)
- საკუთარი თავის შეწუხება
თითოეული ჩვენგანი არჩევანის წინაშე დგას: ვიყოთ სხვების მსგავსი, ან ვიყოთ ყველასგან განსხვავებული ცხოვრებისეული შეხედულებებით და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს.
თუ არ წაგიკითხავთ ჩემი სტატია ამის შესახებ, აუცილებლად გააკეთეთ. ასე რომ, იქ ცოტა ვისაუბრე გრავიტაციის ძალაზე. ვფიქრობ, თქვენ იპოვით პასუხს თქვენს კითხვაზე, საიდან მიიღოთ სულიერი ენერგია. ეს ძალიან მარტივია, მთავარია დავიწყოთ.
კარგი, ახლა მოდით ვისაუბროთ კონკრეტულ ქმედებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ბატარეა და მუდმივად დატენოთ ენერგიით ფიზიკურ დონეზე.
როგორ გავხდეთ ენერგიული ადამიანი, რომ იყოთ წარმატებული ცხოვრებაში
განთავისუფლდით დროის მფლანგველებისგან
ეს საშინელი ფრაზაა, თავისთავად მეტყველებს. ხშირად ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო. სად შეგიძლიათ იპოვოთ დღეში კიდევ რამდენიმე საათი თქვენი გეგმების განსახორციელებლად, საკუთარ თავსა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის, პროდუქტიული მუშაობის დროს? პასუხი მარტივია - მართეთ თქვენი დრო, ამოიღეთ დროის მჭამელები თქვენი ცხოვრებიდან. ამისათვის საჭიროა:
- გარშემო, შენი სახლი და სამუშაო ადგილი, ისე, რომ არ დაკარგოთ ძვირფასი საათები გამუდმებით გაწმენდაში, დასაკეცში და იმის ძიებაში, რაც გჭირდებათ.
- დაუთმეთ დრო მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებს, ნუ დახარჯავთ ენერგიას ცარიელ ნივთებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენს მიზნებთან
- შეწყვიტე ტელევიზორის ყურება და ინტერნეტში უკონტროლოდ სერფინგი
- , თვე, წელი, ისწავლეთ გეგმის შედგენა მიზნის მისაღწევად
- ისწავლეთ პასუხისმგებლობის დელეგირება
დაიწყეთ სწორად ჭამა
ადამიანის ცხოვრებაში კვების მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ენერგეტიკულ დონეზე. თუ ამას არ იცავთ, მაშინ დროა დაიწყოთ ამის გაკეთება. დაიწყეთ მცირედით, ნუ ჩქარობთ. ნელ-ნელა მიიღე ცვლილებები, რაც შენთვის მოხდება. აქ არის მინი გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები:
- დაწყება
- აუცილებლად მიირთვით საუზმე
- შეამცირეთ პორციების რაოდენობა, ეს უნდა იყოს თქვენი მუშტის ზომა
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მწვანილი
- შეეცადეთ მოამზადოთ მთელი თქვენი საკვები თავად
- გამორიცხეთ დიეტადან მავნე პროდუქტები(სოდა, ჩიფსები, ცომეულის შენახვა, სწრაფი კვება და ა.შ.)
- მოამზადეთ მსუბუქი ვახშამი, არ ჭამოთ ღამით
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა საკუთარი გეგმის შედგენით, ან ისარგებლოთ ამით ნივთების გაცვლით.
იმოძრავეთ მეტი
მოძრაობა არის სიცოცხლე, ენერგია, ძალა. მოძრაობის გარეშე ჩვენ გავხდებით ბოსტნეული. შეიძლება არ წახვიდე სპორტდარბაზში, დილით არ ირბინო ან აუზზე არ წახვიდე, მაგრამ მაინც უნდა იმოძრაო მეტი. ფიზიკურად შეგიძლიათ განვითარდეთ სახლში, ფიტნეს ცენტრისკენ მიმავალ გზაზე დროის დაკარგვის გარეშე. ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა ვიდეო სავარჯიშოებით. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დღეში 10-15 წუთის პოვნა, განრიგის მიუხედავად. გააკეთე მეტი ლაშქრობათუ შესაძლებელია, უარი თქვით ტრანსპორტზე, არ ისარგებლოთ ლიფტით. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, მე დიდი ხანის განმვლობაშიდაძაბული, რომელსაც ძალის გამოყენებით ვასრულებდი, ხშირად ხელოვნურად ვამჟღავნებდი საკუთარ თავს. მაგრამ ერთ დღეს, კომპლექსის გაკეთების მცდელობის შემდეგ, მივხვდი, რომ ეს ჩემი იყო. და მას შემდეგ სწავლა უნდა ვაიძულო, ამას ყოველთვის სიამოვნებით ვაკეთებ.
შეანელეთ თავი
მეოთხე პუნქტი, რომლის მიღწევაც მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია. მართალი გითხრათ, მე თვითონ ჯერ ვერ გავბედე დაწყება. მაგრამ აუცილებლად ვეცდები ამის გაკეთებას უახლოეს მომავალში დავიწყებ. მისი სარგებელი ძალიან დიდია. პირველ რიგში, დილის გამკვრივება აღვიძებს სხეულს ღამის დასვენებისგან. მეორეც, სისხლის მიმოქცევის მუშაობა და ლიმფური სისტემები. მესამე, ის უზრუნველყოფს ენერგიის უზარმაზარ მარაგს და ეს არის ის, რაც გვჭირდება პროდუქტიული დღისთვის.
Დაისვენე
და ბოლოს, იმისათვის, რომ გახდეთ ენერგიული ადამიანი, გჭირდებათ კარგი დასვენება. და ამ ფრაზაში ვგულისხმობ არა მარტო, ყველას უნდა ჰქონდეს - ეს არის წესი, არამედ მორალური დასვენებაც. ამისათვის თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, თქვენი ჰობის, გართობისა და გართობისთვის. მაგალითად, ბევრი მიიჩნევს შვებულებას შვებულებად, სხვები მას ჰობიდ თვლიან, ზოგი კი წიგნების კითხვისას ისვენებს. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ნათლად გავიგოთ ზღვარი მორალურ, სულიერ დასვენებასა და სამუშაოს შორის. დასვენების დროს ნუ იფიქრებთ ბიზნესზე, უბრალოდ დაისვენეთ, ისიამოვნეთ იმ პროცესით, რომელიც თქვენთან ხდება, იფიქრეთ პოზიტიურად და იოცნებეთ.
ახლა თქვენ იცით, როგორ გახდეთ ენერგიული, მხიარული და ჯანმრთელი ადამიანი. ტყუილად არ არის, რომ ყველა ერთმანეთს ჯანმრთელობას უსურვებს. თუ ეს მოხდება, ყველაფერი მოხდება. რა არის თქვენი ენერგიის წყაროები, რომლებიც გეხმარებათ დარჩეთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს?
მაგრამ ახალი შეხვედრები. კოცნა! Ნახვამდის!
გამარჯობა მეგობრებო!
თქვენი ოცნებების რეალიზებისთვის, თქვენი მიზნების მისაღწევად და მნიშვნელოვანი საქმეების განმეორებით დღეში, გჭირდებათ ენერგია. თუმცა, სტრესისა და ცუდი ცხოვრების წესის გამო, ბევრი ადამიანი ძალიან სწრაფად კარგავს ძალას, ენერგიას და ძალას. და როგორ ასრულებ ოცნებებს ასეთ მდგომარეობაში!?
ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ ჩემს გამოცდილებას და გეტყვით, რა მეხმარება ვიყო ენერგიული და მხიარული მთელი დღის განმავლობაში და როგორ შეგიძლიათ აწიოთ თქვენი ენერგიის დონე თქვენი მიზნების მისაღწევად და გარშემომყოფებს ენერგიით აღვადგინოთ თქვენი ენერგიითა და პოზიტივით.
1. მიიღეთ საკმარისი ძილი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უმჯობესია დაიძინოთ არაუგვიანეს საღამოს 10 საათისა, ამიტომ 10 საათიდან 12 საათამდე პერიოდში ორგანიზმი საკმარისად სძინავს და ამ 2 საათს აღიქვამს, როგორც 4 საათს. ღამე. ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს. თუ გსურთ ჭეშმარიტად ჯანსაღი ძილი გქონდეთ, დაიძინეთ არაუგვიანეს საღამოს 10 საათისა და დაიძინეთ დღეში 7-8 საათი.
2. დალიეთ ბევრი წყალი. ცხოვრების ყოველ დღეს ჭიქით ვიწყებ სუფთა წყალი. და გირჩევთ, რომ ასეთი რიტუალი შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. მოზარდისთვის საჭირო წყლის საშუალო დღიური რაოდენობა შეადგენს 1,5-2 ლიტრ წყალს. და გაითვალისწინეთ ზუსტად ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. სხვადასხვა წვენები, მინერალური წყალიტკბილი სასმელები, კომპოტი, ყავა, ჩაი არ არის ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი სასმელები. ჩვენი ორგანიზმი ამ ყველაფერს საკვებად აღიქვამს, ვინაიდან წყლის გარდა სხვა მინარევებსაც შეიცავს. გამონაკლისი მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენია, კარგი მწვანე და მწვანილის ჩაიუშაქრო.
3. Სწორად კვება. დარწმუნდით, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, არის ჯანსაღი და დაბალანსებული. ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. კანცეროგენების შემცველი პროდუქტები, მარტივი ნახშირწყლებიისინი არ უზრუნველყოფენ ენერგიას და იწვევენ ლეტარგიას. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი: სალათები, ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული. გაუფრთხილდით ხარისხს და ჯანსაღი საუზმე, რადგან ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ამიტომ, ის უნდა შეიცავდეს მაღალი ხარისხის ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს.
ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, მსუბუქად დამუშავებული მარცვლეული, ქათმის ან თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით. უკვე საკმაოდ დიდი ხანია მას ვიცავ დაბალანსებული კვება, ფქვილის პროდუქტებსა და ტკბილეულს ვიყენებ ძალიან მცირე რაოდენობით, რაციონიდან გამოვრიცხე ჩიფსები და ტკბილი გაზიანი სასმელები. თუ გსურთ თავი ენერგიულად იგრძნოთ, მაშინ აავსეთ თქვენი სხეული ხარისხიანად და ჯანსაღი საკვები.
4. ითამაშე სპორტი. რეგულარული ვარჯიში გვაძლიერებს და გვაძლევს ენერგიას. მაგალითად, კვირაში რამდენჯერმე ვსტუმრობ სპორტ - დარბაზი. შევამჩნიე, რომ მუდმივი ვარჯიშის წყალობით გავხდი უფრო გამძლე, ძლიერი და ენერგიული. მეც ძალიან მიყვარს იოგა. იოგას გაკვეთილები გეხმარებათ დაისვენოთ, დაამშვიდოთ გონება, რომელიც გამუდმებით რაღაცაზე ფიქრობს და ენერგიას ართმევს. აირჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და რეგულარულად ივარჯიშეთ. ან უბრალოდ წადით სირბილზე, ეწვიეთ აუზს, გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ დილით. Ფიზიკური ვარჯიშიგაჯერეთ ორგანიზმი ჟანგბადით და გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევა, რაც განაპირობებს კარგ ჯანმრთელობას და აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
5. Იფიქრე პოზიტიურად. გამოცდილება და სხვა უარყოფითი აზრებიისინი ჩვენგან ბევრ ენერგიას შთანთქავენ. ამიტომ, ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება და უფრო მარტივად მიუდგეთ ცხოვრებას. გაითვალისწინეთ, რომ სამყარო ზრუნავს თქვენზე და რაც არ უნდა მოხდეს ახლა საუკეთესოსკენ მიგვიყვანს. გაასუფთავეთ თავი უარყოფითი გამოცდილებისგან. როგორ გავაკეთო ეს ცალკე ვიდეოში აღვწერე, ვიდეოს ქვეშ დავტოვებ ბმულს. გაიღიმეთ უფრო ხშირად, შემოიტანეთ სიყვარული და სიკეთე ამ სამყაროში და ყოველთვის იქნებით სავსე ენერგიით.
6. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ძნელია იყო ენერგიული, როცა აკეთებ იმას, რაც არ გსიამოვნებს. უნდა აიძულო თავი და ამას დიდი ენერგია სჭირდება. პირიქით, საყვარელი საქმიანობა გაძლევს ენერგიას და გაძლევს ცხოვრების დიდი მნიშვნელობის განცდას. ამიტომ, ყველას ვუსურვებ, აკეთოს ის, რაც უყვარს და 100%-ით დაუთმოს მას. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მოდური ან პრესტიჟულია, რას ამბობენ სხვები. ეს შენი ცხოვრებაა და შენ უნდა იფიქრო შენს საქმეზე.
ნახეთ ვიდეო "როგორ გავწმინდოთ თავი ნეგატივისგან".
კონტაქტში
ახლა შიგნით Ბოლო დროსბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის დაღლილობას და დაბალი დონეენერგია დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ბევრს უკავშირდება სხვადასხვა ფაქტორებირომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ. ყველამ არ იცის როგორ დარჩეს მხიარული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ამ სტატიაში განვიხილავთ იმ მეთოდებსა და რეკომენდაციებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს.
თუ გრძნობთ, რომ ყოველი სამუშაო დღის ბოლოს პრაქტიკულად არ გაქვთ ენერგია, მაშინ უნდა გაიგოთ პრობლემა. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რას აკეთებთ არასწორ თქვენს ქმედებებში და შეეცადოთ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ.
სრული და ჯანსაღი ძილი
თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი ძილის რეჟიმი; ზოგისთვის 5 საათი საკმარისია სრული ღამის ძილისთვის, ზოგისთვის კი 10 საათი ძილიც კი არ არის საკმარისი. ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა ძილი განსაზღვრეს ოპტიმალური დრო 8 საათის სიჩქარით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ძილი გჭირდებათ კონკრეტულად თქვენი სხეულისთვის.
ეს კეთდება ისე მარტივად, როგორც მსხლის ჭურვი, როცა დაძინება გინდა, უბრალოდ წადი და დაიძინე. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ აღნიშნეთ დრო, რომლის განმავლობაშიც გაგრძელდა თქვენი ძილი და ეს იქნება თქვენი ძილის ოპტიმალური დრო. მნიშვნელოვანია, რომ ძილის შემდეგ მეორე დღეს არ მოგიწიოთ სამსახურში წასვლა. უმჯობესია დასვენების დღე გქონდეთ. არ ღირს ამ დღეს.
ამიტომ, როგორც კი გადაწყვიტეთ ეს დრო, შეეცადეთ დაიცვათ იგი, შემდეგ კი მთელი დღის განმავლობაში, თავად განსაზღვრეთ დასაძინებლად წასასვლელი და საწოლიდან ადგომის დრო და მიჰყევით მას.
სწორი კვება
დიდ როლს თამაშობს მხიარულების გრძნობაში მთელი დღის განმავლობაში. სათანადო კვება. აუცილებელია ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების მიღება, რაც ნუტრიენტებიდა რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ცხიმები და ნახევარფაბრიკატები.
დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ სამჯერ და სასურველია დღეში ოთხჯერ, გარკვეულ დროს. მიირთვით ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და მარცვლეული. ნაკლებად არაჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მაღაზიაში შეძენილი კოტლეტი და პელმენი, სწრაფი კვების პროდუქტები.
ფიზიკური აღზრდა და სპორტული აქტივობები
არცერთი სახის აქტივობა არ მატებს ადამიანს იმდენ ენერგიას, როგორც მუდმივი და რეგულარული ვარჯიში და სპორტი. მთავარია გადაწყვიტოთ თქვენთვის შესაფერისი დატვირთვის დონე, რომ არ გადააჭარბოთ, თორემ დღის განმავლობაში ყველგან იქნებით.
Თუ შენი ფიზიკური ფორმასასურველს ტოვებს, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ შეხედოთ თქვენს მდგომარეობას. აკეთე ის, რაც მოგწონს, სპორტი, რომლისთვისაც „გსურს“, ან რასაც ბავშვობაში აკეთებდი. მაგრამ გახსოვდეთ ეს ყოველდღიურად დილის სირბილიდა ვარჯიში ამატებს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
აკეთებ იმას, რაც გიყვარს
ცუდი ჩვევების უარყოფა
ზიანის შესახებ ცუდი ჩვევებიბევრის თქმა შემიძლია, მაგრამ კიდევ გავიმეორებ. თუ ეწევით, სვამთ ან გაწუხებთ რაიმე სხვა დამოკიდებულებით, მაშინვე მიატოვეთ ეს დამღუპველი ბიზნესი.
თქვენ მთლიანად და სამუდამოდ უნდა მოიცილოთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრებაში უფრო მეტი შესაძლებლობა და პერსპექტივა იხსნება ლიდერებისთვის.
ინფორმაციის ჩვენს ეპოქაში, როდესაც ყველაფერი წარმოუდგენელი სისწრაფით მოძრაობს და ცხოვრება სულ უფრო და უფრო მატულობს, ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვერ ვახერხებთ მის შენარჩუნებას.
რა უნდა გააკეთო იმისთვის, რომ გქონდეს ძალა, გააგრძელო ცხოვრება? როგორ ვიყოთ მხიარულები და არ დავიღალოთ დღის განმავლობაში?
1. საჭიროა საკმარისი ძილი. ოპტიმალური იქნება, თუ დაიძინებთ 22-23 საათზე და ადგებით 6 საათზე. თავიდან გაგიჭირდებათ ამ რეჟიმთან შეგუება, თუ ადრე სრულიად საპირისპირო იყო, მაგალითად, დღისით გეძინათ და ღამით გღვიძავთ.
დროთა განმავლობაში, ეს ღამის რუტინა თქვენს ჯანმრთელობას დაზარალდება. მაგრამ თუ ჩაეჭიდებით სწორი რეჟიმი, ეს ველნესირადგან დღე უკვე ახლოსაა.
2. ძილი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. არ უნდა იყოს ზედმეტი ხმები ან ხმაური. უნდა დაიძინოთ გამორთული განათებით.
ძალიან კარგად გძინავს, თუ ოთახში ხარ Სუფთა ჰაერი . ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ თქვენი ფანჯარა ან ფანჯარა ოდნავ ღია იქნება ღამით. საკუთარ თავზე გამოვცადე: თუ ოთახი ღამით დაბინძურებულია, იღვიძებ დაღლილი და დაღლილი, თუნდაც საჭირო 7-8 საათი გეძინოს. პირიქით, თუ ოთახი სუფთა იყო, მაშინ ძილის ნაკლები დროც საკმარისი იქნება დილით სიფხიზლისა და დასვენებისთვის.
3. დილით უზმოზე დალიეთ 1-3 ჭიქა სუფთა წყალი. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის შევსებაში, რადგან... ღამის განმავლობაში ხდება სითხის მოხმარება, რაც იწვევს გაუწყლოებას.
ასევე, ასეთი რიტუალი დაგეხმარებათ ნორმალიზებაში მუშაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.
წყალი უნდა დალიოთ სუფთაუკეთესი გაზაფხული. უმი გაფილტრულს ვსვამ.
დაახლოებით წყალი უნდა დალიოთ საუზმემდე 30 წუთით ადრე. წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ტემპერატურას. ასეთი წყალი უკეთესად შეიწოვება და ამით განაახლებს უჯრედშორის სითხეს. კიდევ უკეთესია თუ წყალში ლიმონის ნაჭერს დაუმატებთ.
4. საუზმის წინ გააკეთეთ სავარჯიშოების ნაკრებიმარტივად რომ ვთქვათ, დამუხტვა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში. და ამით თქვენ ჩაუყრით საფუძველს ჯანმრთელობას მომავალი წლებისთვის. დატენვის შემდეგ აუცილებლად წაიღეთ შხაპი. უკეთესი იქნება თუ კონტრასტული იქნება. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ დაიცავთ ჰიგიენას, არამედ გაასუფთავებთ კანს ტოქსინებისგან, რომლებიც გამოიყოფა კანის მეშვეობით დამუხტვით.
5. არ დაგავიწყდეთ საუზმე. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე რძის პროდუქტები- ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, ხილთან ან ჩირთან ერთად, თხილი, წვენები. პროდუქტების ასეთი თავსებადობამ არ დაგაბნიოთ, ნაწლავებთან პრობლემები არ შეგექმნებათ, თუ მათ მხოლოდ საუზმეზე მიირთმევთ. ასეთი პროდუქტები კარგ ენერგიას აძლევს დღის განმავლობაში.
6. თქვენი სადილი არ უნდა შედგებოდეს შერეული და საკმარისად ცხიმიანი საკვები . შეეცადეთ აირჩიოთ პროდუქტები თავსებადობის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლანჩის შემდეგ იგრძნობთ ძილიანობას. იმიტომ რომ თქვენ დატვირთავთ თქვენს სხეულს რთული სამუშაომძიმე საკვების მოსანელებლად.
7. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში არ დანებდეთ ცუდი აზრები , დატვირთეთ საკუთარი თავი სხვისი პრობლემებით. ეცადეთ, თქვენს ყველა სირთულეს ფილოსოფიურად მიუდგეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მოვლენებზე, მაშინ რატომ ინერვიულოთ ამაზე. თუ შეგიძლია, მაშინ გააკეთე ყველაფერი, მაგრამ შეხედე ამას, როგორც გაუმჯობესების მიზეზს. შეეცადეთ ნახოთ მხოლოდ ყველაფერში დადებითი მხარე.
8. მოერიდეთ ზედმეტად აქტიურობას საღამოს. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე მშვიდი საქმიანობაწიგნების კითხვა, მსუბუქი ფილმის ყურება, სასიამოვნო საუბარიოჯახთან ერთად. ეს ყველაფერი კარგი მომზადება იქნება კარგი ძილიდა ხელი შეუწყოს ძილს.
ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეკომენდაციები დაგეხმარებათ იყოთ მხიარული და არ დაიღალოთ დღის განმავლობაში. მთავარია მათი შესრულება რეგულარულადშემდეგ ისინი ჩვევად იქცევიან და თქვენ შეწყვეტთ მათ აღქმას, როგორც რაღაც არასასიამოვნო, მაგრამ პირიქით, ასეთი ქმედებები თქვენთვის ჯანმრთელი გახდება, პროდუქტიული ცხოვრების წესი!
თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ამ თემის შესახებ და გამოიყენოთ იგი საკუთარ თავზე, მაშინ შეამოწმეთ ჩემი
Ჩატვირთვა...