ემოციების შეკავების უნარი. ჩვენი ფინანსური საქმეები მოვაწესრიგეთ. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები

ხშირად კარგავთ ნერვებს რთული სიტუაციები? დამეთანხმებით, ემოციების კონტროლის უუნარობა ხშირად ერევა ცხოვრებაში. ამიტომ, მათი მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია. არ იცი როგორ? ჩვენ გეტყვით!

ეს სტატია განკუთვნილია 18 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის

უკვე 18 გახდი?

რა არის ემოციები?

არსებობს ცნების "ემოციების" რამდენიმე განმარტება. ზოგიერთი ამ კონცეფციას ემოციური გამოცდილების გამოხატვას უწოდებს ხმის და სახის მოძრაობებს. სხვები გრძნობების სიტუაციური გამოვლინებებია (მოკლე და სწრაფი). სხვები არის გრძნობები, რომლებიც გამოხატულია სპეციალურად სხვებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რომ შევაჯამოთ ყველა განმარტება, ემოციები არის ექსპრესიული მოძრაობები, რომლებიც ატარებენ ინფორმაციას ადამიანის მდგომარეობის შესახებ და გადმოსცემს მის დამოკიდებულებას კონკრეტულ ქმედებასა თუ მოვლენაზე.

არსებობს რამდენიმე სახის ემოცია:

• დადებითი - პატიება, სიხარული, აღტაცება, სიამოვნება და ა.შ.
• უარყოფითი - შური, სიძულვილი, ბრაზი, ბრაზი, გაღიზიანება და ა.შ.
• ნეიტრალური - იძენს სხვადასხვა ფერებში სხვადასხვა სიტუაციები(მაგალითად, გაოცება).

რატომ გჭირდებათ ემოციების კონტროლი?

ემოციების მართვის უნარი ნებისმიერი ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ჯერ ერთი, ემოციები ხშირად არ ჩნდება საჭირო ადგილასდა არა შიგნით შესაფერისი დრო. მეორეც, ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მესამე, ემოციებით გადატვირთული თუ გაგვიჭირდება რაიმეზე კონცენტრირება. გადაჭარბებული ემოციები ართულებს მოდუნებას და განტვირთვას. ემოციების მართვის უნარი განვითარებული პიროვნებისა და განათლებული ადამიანის ნიშანია, რომელსაც ძალზედ რთულ სიტუაციებშიც კი შეუძლია გრძნობების გაკონტროლება. ემოციების მართვის უნარი უნდა განვითარდეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად ან სპეციალისტების დახმარებით, რომლებიც მოგცემენ პრაქტიკულ რჩევებს.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების მართვა?

ერთზე მეტი წიგნი ეძღვნება ემოციების მართვის უნარების შეძენას. ამ კითხვას სწავლობს ისეთი მეცნიერება, როგორიცაა ფსიქოლოგია. ჩვენ შევეცდებით მოკლედ შევაჯამოთ ყველაზე ძირითადი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

1. დააკვირდით თქვენს სახეს.სანამ ემოცია ძალას მოიმატებს, ამოიღეთ იგი სახის გამომეტყველების შეცვლით უფრო ნეიტრალურზე. თუ ამას შეძლებთ, ვნებების სიმძაფრე მაშინვე ჩაცხრება. თუ ეს გაგიჭირდებათ, მაშინ უნდა მიმართოთ მშვიდი ყოფნის უნარს. ეს უნარი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი გზებიმენეჯმენტი საკუთარი გრძნობებით. მისი არსი ასეთია: შექმენით სიტუაციების სია, რომლებშიც თქვენი სახე გამოხატავს ემოციებს (მოხვევები, ნაოჭები, კრუნჩხვები და ა.შ.). ეს ხშირად ხდება სიტუაციებში, როდესაც რაღაც უსიამოვნო რამის გაკეთება გიწევთ. აკონტროლეთ ეს ყოველდღიური სიტუაცია (მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვა) და ივარჯიშეთ მშვიდი სახე. რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ წარმატებას, ხოლო ექვს თვეში გამოგიმუშავებთ შესაბამის ჩვევას. თქვენი სახე ნებისმიერ სიტუაციაში მშვიდად დარჩება და ამავდროულად თქვენი ხასიათი გაწონასწორებული და მშვიდი გახდება. უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია საკუთარი თავის გადაღებით. ამ გზით თქვენ ხედავთ, თუ როგორ ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი და ეს შთაგაგონებთ გააგრძელოთ ვარჯიში. თუ გსურთ ასწავლოთ თქვენს შვილს საკუთარი თავის კონტროლი, საკმარისი იქნება ყოველ ჯერზე მისცეთ ბრძანება: „გაჩერდი, გაჩერდი ერთი წუთით ღიმილით!“ და ერთ წუთში ნახავთ შედეგს.

2. უყურეთ თქვენს სუნთქვას.თქვენი ემოციური მდგომარეობა მაშინვე შეიცვლება, თუ შეცვლით სუნთქვის რიტმს და სიხშირეს. თუ ენერგიის ამაღლება გჭირდებათ, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება მკვეთრი და ძლიერი ამოსუნთქვით. თუ დამშვიდება გჭირდებათ, დაიწყეთ მშვიდი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

3. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი, რადგან ისინი ჩვენს ყურადღებას აკონტროლებენ.თუ ფიქრობთ დადებითი ასპექტებიცხოვრება, შემდეგ თქვენ იწვევთ დადებით ემოციებს ( უარყოფითი აზრებინეგატიური ემოციების წარმოქმნა). თქვენი ამოცანაა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა, უფრო პოზიტიურ აზრებზე გადასვლით. ამისათვის თქვენ უნდა თქვათ დადებითი ფრაზები ხმამაღლა, ან წარმოიდგინოთ ნათელი დადებითი სურათები (მაგალითად, ლამაზი ყვავილები, ცისარტყელა და ა.შ.).

4. ისწავლეთ განწყობის მართვა.ემოციები, რომლებსაც განიცდით, დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე. ამიტომ, თქვენი ამოცანაა მუდმივად გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა. უმარტივესი გზაა აირჩიოთ მოქმედება, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე. მაგალითად, გუნება-განწყობას აუმჯობესებ პარკში სეირნობით, შემდეგ ყოველთვის, როცა განწყობა გაგიფუჭდებათ, გაისეირნეთ პარკში.

თუ საკითხს ფსიქიკური ჰიგიენის პერსპექტივიდან მივუდგებით, მაშინ შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ იპოვოთ ხანგრძლივი სიხარული:

• დაიწყე შენი უბედური სახის სურათების გადაღება. არ მოგეწონებათ და ქვეცნობიერად დაეძებთ ვარიანტს, როგორ გაახაროთ თქვენი სახე;
• სარკესთან დგომით, ათჯერ გაიმეორეთ ფრაზა: „რა არის ჩემი ცუდი განწყობა" როგორც წესი, მეხუთე გამეორების შემდეგ ღიმილი ჩნდება და განწყობა ბევრად უკეთესი ხდება;
• თუ ნეგატიურმა ემოციებმა მოგიპყრეს და ცუდ ხასიათზე ხართ, გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ და შეინარჩუნეთ ეს ღიმილი ცოტა ხნით. მაშინვე იგრძნობთ ნეგატიური ემოციების უკან დახევას;
• მკვეთრად იცინეთ - თქვენი განწყობა მაშინვე გაუმჯობესდება;
• გადაიტანეთ ყურადღება ნეგატიური აზრებისგან, თქვენი ყურადღების მიქცევით დადებით ასპექტებზე;
• გონებრივად ესაუბრეთ საკუთარ თავს, დაუსვით კითხვები: „რატომ მჭირდება ეს ემოცია? რა სარგებელი მოაქვს ამ ემოციას? არსებობს სიტუაციაზე რეაგირების სხვა გზა?” საკუთარ თავთან დიალოგში ნეგატიური ემოციები დაგტოვებთ;
• შეავსეთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანების ემოციებით - ღიმილი გამოიწვევს საპასუხო ღიმილს;
• გამოიყენეთ ქრომოთერაპია და არომათერაპია. გარშემორტყმული იყავით ნათელი ფერის სურათებით, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, თქვენს საყვარელ სუნებს;
• იცოდე საკუთარი თავი. რაც უფრო მეტად იცნობ საკუთარ თავს, მით უკეთ ისწავლი ემოციების და განწყობის კონტროლს. შეეცადეთ მეტი ისაუბროთ მეგობრებთან და ნათესავებთან თქვენი გრძნობების შესახებ, შემდეგ დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ზუსტად განსაზღვროთ რომელი ემოცია გაქვთ. ამ მომენტშიდრო და თქვენ გააკონტროლებთ მას;
• გამოიყენეთ თვითმოტივაცია. განსაზღვრეთ ის მიზნები, რომლებიც წინ წაგიყვანთ, მოგცემთ ძალას, რომ დაძლიოთ უარყოფითი ემოციები, გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები;
• იყავი პოზიტიური. მოექეცი ყველას უფრო მარტივად ცხოვრებისეული სიტუაციადა შეეცადეთ დაინახოთ რაიმე კარგი თითოეულ მათგანში, თუნდაც ყველაზე რთულში;
• მოერიდეთ ნეგატივს. თავად შეარჩიეთ თქვენი ემოციები და არავის მისცეთ უფლება მათზე გავლენის მოხდენა;
• ისწავლეთ სიტუაციის გაშვება. ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში ხდება საკმარისი რაოდენობითმოვლენები, რომლებიც უსიამოვნო გემოს ტოვებს. გაუშვით ეს სიტუაციები, მოიშორეთ ტვირთი, რომელიც ხელს გიშლით წინსვლაში;
• წაიკითხეთ წიგნები. წიგნების კითხვით თქვენ მიიღებთ დიდი რიცხვიშთაბეჭდილებები და დადებითი ემოციები. წიგნი ეხმარება ცუდ განწყობასა და დეპრესიასთან ბრძოლაში, ეხმარება შინაგანი ჰარმონიის მიღწევაში;
• აირჩიეთ ჰობი ან ჰობი, რომელიც მოგწონთ. მაშინ არ გექნება დრო ნეგატივისთვის, ესე იგი. თავისუფალი დროდაეთმობა თქვენს საყვარელ ბიზნესს;
• შეცვალოს სიტუაცია. დაისვენეთ მოვლენებიდან და ადამიანებისგან, რომლებიც უარყოფით ემოციებს გიქმნით და დაიმუხტეთ დადებითი შთაბეჭდილებებით.

რატომ არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები?

ძლიერ ემოციებს შეუძლია ნათელი ფერები შემატოს თქვენს ცხოვრებას, მაგრამ ამავდროულად გაანადგუროს თქვენი ჯანმრთელობა და ფსიქიკა. ნეგატიური ემოციები აქრობს თქვენს მგრძნობელობას სხვა ადამიანების მიმართ და ხელს უწყობს სხვებთან ურთიერთობის განადგურებას. მთელი თქვენი ენერგეტიკული რესურსი იხარჯება გამოცდილებაზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ აღარ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა რაიმე მნიშვნელოვანის მისაღწევად. მაგალითად, ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს კარიერას, თუ მათ ვერ აკონტროლებთ მოლაპარაკების პროცესში.

რაც შეეხება ჯანმრთელობას, უარყოფითი ემოციები მრავალი დაავადების მიზეზია, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ნევროლოგიური რეაქციების თავიდან აცილება ნეგატიური ემოციების კონტროლით, რათა თავიდან ავიცილოთ სამწუხარო შედეგები. ხალხი, დიდი ხანის განმვლობაშიისინი, ვინც სტრესულ მდგომარეობაში არიან, დიდ საფრთხეს უქმნიან ჯანმრთელობას (ფსიქოსომატიკა). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისა და სკოლის მოსწავლეებისთვის გამოცდების დროს. შეუძლია თუ არა ადამიანს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამას? Დიახ აუცილებლად. თქვენი ემოციების კონტროლით, თქვენ გახდებით თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი და გახდებით მას ბედნიერი და ჰარმონიული.

როგორ მართოთ თქვენი ემოციები? ეს საკითხი ბევრისთვის მტკივნეულია. ემოციური მდგომარეობა შეიძლება დამღუპველი იყოს ადამიანისთვის და მისი გარემოსთვის. აღსანიშნავია, რომ ეს ეხება მხოლოდ უარყოფით მდგომარეობებს, მაგალითად, ბრაზს, ბრაზს, სიძულვილს.

ადამიანები ირგვლივ მყოფ ადამიანებზე ნეგატიურობის გაფანტვის საბაბს პოულობენ. შემდეგ მათ უკვირს მათთან კომუნიკაციის მსურველთა რაოდენობის შემცირება, უიღბლობა ბიზნესში, სამსახურში. მათ სურთ მიაღწიონ წარმატების სიმაღლეებს, მაგრამ ეს არ გამოდის. თავში ყოველთვის მიტრიალებს კითხვა: რატომ?

ყველა წარმატებული ადამიანებიისწავლა ემოციების კონტროლი და მართვა. ეს უნარი ეხმარება არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ პირად ცხოვრებაშიც.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი განწყობა, რადგან რაღაც მომენტში მისმა მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება უბრალოდ ყველაფერი გააფუჭოს. ამის შესასწავლად, არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა და სავარჯიშო.

ემოციების მართვის ტექნიკა

ნერვების გაკონტროლების სწავლა და საზოგადოებაში უარყოფითი ემოციების გამოტოვება ძალიან რთულია. ეს მოითხოვს დიდ მონდომებას და საკუთარ თავზე ხანგრძლივ მუშაობას. მაგრამ არ დანებდეთ მაშინვე. მნიშვნელოვანია დაწყება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ განწყობა დგება დილით, თუნდაც ის არ იყოს საუკეთესო. მარტივ, მარტივ ვარჯიშს შეუძლია პოზიტივის ამაღლება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ტვინში ჟანგბადის მიწოდება.

ღიმილს დიდი მნიშვნელობა აქვს - მეგობრული და გულწრფელი. ეს მაშინვე არ მოხდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება უფრო ადვილი გახდება, შემდეგ კი ჩვევად იქცევა. დაიწყე საკუთარი თავით. დილით სარკეში საკუთარ თავს ისე გაუღიმე, თითქოს ძველ მეგობარს შეხვდე, რომლის დანახვაც გიხარია. გარეთ გასვლისას მიესალმები მეზობლებს და დამლაგებელ ქალბატონს. მიესალმები ყველას, ვინც იცნობ. ჩადეთ მთელი პოზიტივი, რისი მოპოვებაც შეგიძლიათ თქვენს მისალმებაში. და, რა თქმა უნდა, გაიღიმე.

ისწავლეთ უხეშობაზე უხეშობით არ უპასუხოთ. ტრანსპორტში მიბიძგეს და ფეხზე დამადგეს. დამიჯერეთ, ეს არ არის გინების მიზეზი. კონფლიქტში შესვლა ნიშნავს განწყობის გაფუჭებას მთელი დღის განმავლობაში. ღირს კამათი იმ ადამიანებთან, რომლებიც, სავარაუდოდ, გზაში აღარასოდეს შეხვდებიან?

ავტომატური ვარჯიში დასვენებისთვის

ავტო-ტრენინგის ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს ნეგატივს, თვითჰიპნოზის დახმარებით ადამიანის ემოციური ველის მოდუნების გზით. ისინი საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და დადებით განწყობას. აჯობებს ავტო-ტრენინგს გაღვიძების შემდეგ ან ძილის წინ. მთავარია, ამ მომენტში გონება გაიწმინდოს და არ იჩქარო.

ეს ტექნიკა მოითხოვს თქვენს სრულ კონცენტრაციას პულსი, სხეულის ყველა ნაწილის რელაქსაცია. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, გულისცემა უნდა იყოს თანაბარი, სიმძიმის შეგრძნება კიდურებში. ამ მდგომარეობის მისაღწევად საჭიროა ხანგრძლივი პრაქტიკა. მაგრამ სწორი სურვილით, ამის მიღწევა შესაძლებელია.

ბევრი სპორტსმენი, მხატვარი და უბრალოდ ცნობილი პიროვნებები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ძლიერ ემოციურ გადატვირთვასთან, აქტიურად გამოიყენება აუტოგენური ვარჯიში(ავტოტრენინგს) სპექტაკლის წინ დასვენებისთვის, მნიშვნელოვანი მოვლენასაჯარო.

ემოციების კონტროლის სავარჯიშოები ფსიქოლოგიაში

როდესაც ნეგატიური ემოციები იპყრობს ადამიანებს, ეს იწვევს დამღუპველ შედეგებს. ასეთ მდგომარეობაში ადვილია ისეთი რამის გაკეთება, რასაც ინანებთ.

როდესაც ემოციები კონტროლიდან გამოდის, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი გრძნობები. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება. როდესაც გეჩვენებათ, რომ შიგნით იქნება ემოციური აფეთქება, რომლის გაკონტროლებაც შეუძლებელია, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადახვიდეთ სხვაზე. შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი ან მჭიდროდ დააჭიროთ თითები. ამ შემთხვევაში, ტვინი გადამისამართებს სიგნალს და ყურადღებას გაამახვილებს ტკივილის სინდრომი. ეს ხელს შეუწყობს ვნებების ინტენსივობის შემცირებას.
• სუნთქვის ვარჯიშები. ექსპერტები ხშირად აღწერენ სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ "გატეხოთ ტყე". ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად სკამზე, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვაცხვირის მეშვეობით. ჰაერი უნდა ავსებდეს ყველაფერს გულმკერდის ღრუ. ამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. საკმარისია 10 გამეორება, რომ ნორმალურად დაბრუნდე და გრძნობები მოწესრიგდეს.
• სასიამოვნო, მშვიდი მუსიკა ან წიგნების კითხვა გეხმარებათ ემოციების კონტროლში. ამ აქტივობის დროს აზრები სხვა მიმართულებით იგზავნება. გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გათიშოთ ნეგატივი, რომელიც მოხდა დღის განმავლობაში და თქვენი აზრები მიმართოთ წაკითხულზე ან მოსმენაზე ფიქრზე.
• ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა უარყოფითი აზრების კონტროლში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რეგულარული სირბილით, დილით ან შუადღისას. დილის სირბილიგეხმარებათ გონების სწორ ჩარჩოებში მოხვედრაში, დღის დაგეგმვაში და პოზიტივით დამუხტვაში. ყოველდღიური სირბილი ემსახურება ემოციურ განთავისუფლებას, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ დღის პირველ ნახევარში დაგროვილი ნეგატივი და ზრდის სამუშაო პროცესების ეფექტურობას დღის მეორე ნახევარში.
• არ მოგწონს სირბილი? მერე სიარულიდაგეხმარებათ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. Სუფთა ჰაერიყოველთვის უფრო სასარგებლო.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების მართვის სწავლა?

ემოციები ადამიანის ფსიქიკის საფუძველია. რაც არ უნდა გვინდოდეს, ვერ უარვყოფთ მათ გავლენას ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგრამ არსებობს მეთოდები და ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ მართოთ ემოციები სიტუაციიდან გამომდინარე.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა? პირველ რიგში, ემოციების დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ სხვა ადამიანების მართვა. ადამიანები მიდრეკილნი არიან იშვილონ და დატვირთულები ხდებიან სხვისი ემოციებით. ამის შემოწმება პრაქტიკაში ადვილია.

არსებობს კვლევები, რომლებიც ამას ადასტურებს უმეტესობაადამიანები მხატვრული ფილმის ყურებისას ან კითხვის დროს მხატვრული ლიტერატურაგანიცდის იგივე ემოციებს, რასაც გმირები.

ემოციები მნიშვნელოვანი ნაწილია ორ ადამიანს შორის კომუნიკაციაში. მათ შეუძლიათ ან დააახლოონ ისინი, ან სამუდამოდ დააშორონ ერთმანეთს. ნეგატიური ემოციების გავლენის ქვეშ წარმოიქმნება ჩხუბი, რომელიც შეიძლება იყოს სერიოზული შედეგები. და დადებითის გავლენით ყალიბდება სიმპათია, მეგობრობა ან თუნდაც სიყვარული.

რას იწვევს ნეგატიური ემოციები?

საკუთარი თავის უკონტროლობამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ადამიანის სიცოცხლეს. სიმდიდრის მართვის მეცნიერება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს მსუბუქად.

ეს შეუძლებელია მხოლოდ მათთვის, ვინც არ იცის როგორ გაითავისოს ამ ემოციის დაწყების მომენტი. როცა უკვე უსწრებს ადამიანს სრული მოძრაობა, უკვე რთულია რაიმეს გაკეთება და მის მოქმედებაზე ზემოქმედება.

კონტროლის რამდენიმე მეთოდი ფსიქოლოგებისგან

ემოციური მდგომარეობის კონტროლის საკითხზე ფსიქოლოგია ხდება ერთგული თანაშემწე. გახდომის თავიდან ასაცილებლად მუდმივი პაციენტიფსიქიატრიულმა კლინიკებმა უნდა მიიღონ ფსიქოლოგების მიერ შემუშავებული მეთოდები ემოციების გასაკონტროლებლად. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. გამოიყენეთ იგი როგორც ტილო, სადაც ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. რთული მოლაპარაკებები და ემოციები მაღალია. უჩნდებათ თანამოსაუბრისკენ მძიმე საგნის სროლის სურვილი. არ შეიკავო თავი. გააკეთეთ ეს, მაგრამ მხოლოდ გონებრივად, თქვენს წარმოსახვაში.
2. უსიამოვნო თემაა განსახილველი. შექმენით გუმბათი საკუთარ თავზე ან გონებრივად შემოღობეთ კედლით. წარმოდგენილი სტრუქტურა იცავს ყველაფრისგან, იქ თბილი და მყუდროა. ეს გეხმარებათ დაისვენოთ და დაიცვათ თავი თქვენი თანამოსაუბრის ნეგატივისგან;
3. ნახატი. ნეგატიური აზრებით ხართ გატაცებული? ფსიქოლოგები გირჩევენ აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ ხატვა. არ აქვს მნიშვნელობა რა, მთავარია თქვენი ნეგატივი ქაღალდზე გადააგდოთ. დაე გატეხოს, ფანქარი გატეხოს. გაგიადვილდებათ და გარშემომყოფებს ცუდი განწყობა არ დაზარალდებათ;
4. თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების ამოცნობა და განსაზღვროთ, რამ გამოიწვია ისინი. მაგალითად, თანამშრომელს ეჩხუბა უფროსთან. ნეგატივი შეიძლება გამოიწვიოს არა საუბარმა, არამედ დილის ცუდი დაწყებამ დაღვრილი ყავით. ღირს წარმოშობილ ემოციაზე რეაქციის წინასწარმეტყველება და მისი თავიდან აცილების მცდელობა.

ფსიქოლოგებმა იციან, რომ ნეგატიური ემოციები პირდაპირ კავშირშია საკუთარი შესაძლებლობების დაბალ შეფასებასთან, რაც ნიშნავს, რომ მათი განვითარება და აღიარება ხელს უწყობს კარგი ხასიათიდა ნეგატივის მინიმუმამდე შემცირება ცხოვრებაში. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას რაიმე ცუდზე. ადამიანს მუდმივი განვითარება სჭირდება. მდიდარი შინაგანი სამყარო, ახალი ცოდნა და შთაბეჭდილებები, კომუნიკაცია საინტერესო ხალხიდაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნეგატივს. ამის დრო უბრალოდ არ იქნება.

შეუძლებელია ემოციების გარეშე ცხოვრება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ მათი კონტროლით. როგორც კი ამას ისწავლით, შეამჩნევთ როგორ იცვლება თქვენი ცხოვრება. ცვლილებები აუცილებლად მოხდება უკეთესობისკენ. იყავი შენი ემოციების ბატონი, გახდი შენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ბუნებით ბევრად უფრო ემოციურები არიან ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათ ემოციებზე კონტროლი საკმაოდ რთულია. ეს ხშირად ხელს უშლის ქალებს ჰარმონიის მიღწევაში მათ გარშემო არსებულ სამყაროსთან, მათ შორის საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგრამ ზოგჯერ ცხოვრებაში ხდება სიტუაციები, როდესაც გრძნობებზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.

მნიშვნელოვანია ფულთან ურთიერთობა.ნახეთ, როგორ გააკეთოთ ესტელეგრამის არხზე! უყურე >>

კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ემოციების კონტროლი ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყოველდღიური რეალობა შეუძლებელია გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. ხოლო თუ არ იმუშავებ ფსიქიკის გაძლიერებაზე და არ ისწავლი გრძნობების აფეთქების შეკავებას, ადამიანი შეიძლება გახდეს მისი ემოციების მძევალი.

ფსიქოლოგიის დარგის მსოფლიო ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი წესი, რათა დაეხმარონ ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ემოციური ფონი:

1. 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი ემოციების გამოჩენის მიზეზები. სხვებზე გრძნობების აფეთქება მხოლოდ ასე არ შეიძლება მოხდეს, ამიტომ საჭიროა სიტუაციის ანალიზი და გამაღიზიანებელი ფაქტორის პოვნა. შესაძლოა, გაბრაზება და ნეგატიური რეაქციები გამოწვეულია სხვების ქცევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ გაღიზიანების ობიექტთან და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა.
2. 2. მოერიდეთ სტრესული სიტუაციები. ეცადეთ, არ გააკეთოთ ან არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ. გაატარეთ მეტი დრო სასიამოვნო კომპანიაში, რაც აძლიერებს პოზიტიურობას და საშუალებას გაძლევთ არ იყოთ უაზროდ ნერვიულობა.
3. 3. არ გააკეთოთ საქმე, რომელიც არ მოგწონთ. თუ საქმიანობის სფერო, რომელშიც ადამიანი მუშაობს, იწვევს მხოლოდ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, უნდა იფიქროთ პროფესიის შეცვლაზე.
4. 4. განავითარეთ ნებისყოფა. ეს ხარისხი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია" ყოველი უბედურების დროს, თქვენ უნდა გაიმეოროთ "მე ამას გავაკეთებ". ძალიან მალე ეს ფრაზა ჩვევად იქცევა და თქვენი გრძნობების მართვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
5. 5. გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა. სანამ ბრაზს გამოათავისუფლებთ, უნდა დათვალოთ 10-მდე ან რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ. ეს ვარჯიშები მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და მოგცემთ შესაძლებლობას გადახედოთ თქვენს ქმედებებს.
6. 6. დისტანცია. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობები იწყებენ გონებას, აუცილებელია გონების გადატანა ყოველდღიურ მოქმედებებზე. მოუსმინეთ მუსიკას, უყურეთ ტელევიზორს, გააკეთეთ ის, რასაც დიდი ხანია გეგმავთ. ეს მარტივი მეთოდი მოგიხსნით შფოთვას და მოგცემთ დამშვიდების საშუალებას.
7. 7. დაკავდით სპორტით. დილის სირბილი ან სტუმრობა სპორტ - დარბაზიგადატვირთვას შეუწყობს ხელს უარყოფითი ენერგია, აზრებსა და გრძნობებს ჰარმონიაში მოუტანს.

გადაჭარბებული ემოციურობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი ცხოვრების მიზანიდა სისტემატურად ცდილობენ მის მიღწევას. პრიორიტეტული ამოცანების გაცნობიერება - კარგი დახმარებაუარყოფითი გრძნობების კონტროლში.

როგორ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი

ემოციები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ქალი ხდება ყველაზე დაუცველი და ნერვიული. ემოციები ივსება. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი და თავდაჯერებული. ნუ მიიღებთ ზედმეტ საზრუნავს, შეეცადეთ დახმარება სთხოვოთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს. მომავალი დედაუნდა მიიღოს და გაიგოს მისი ახალი მდგომარეობა.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებში გადაჭარბებული გაღიზიანება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა ისწავლოთ დასვენება. ყოველდღე უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, წაიკითხოთ ხმამაღლა ან უბრალოდ დაწექით საწოლზე.

ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან

მეგობართან ან ქმართან ურთიერთობა ხშირად ჩიხში აღწევს სწორედ გადაჭარბებული ქალის ემოციურობის გამო. გრძნობების დროულად შეუკავებლობა იწვევს დიდ სკანდალს ან თუნდაც ოჯახის დატოვებას. მას შემდეგ რაც ისწავლა სიბრაზისა და წყენის კონტროლი, ქალი შეძლებს წარმატებით შეინარჩუნოს ურთიერთობა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. 1. ნუ იქნებით დრამატული. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები აზვიადებენ სიტუაციის მნიშვნელობას და უპრეცედენტო პროპორციებით ზრდიან თავიანთ უკმაყოფილებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ იფიქროთ პოზიტიურად: ”ის არ მირეკავს იმიტომ, რომ დაკავებულია და არა იმიტომ, რომ დამივიწყა” და ა.შ.
2. 2. გააანალიზეთ სიტუაცია. ყვირილმა ვერაფერი გადაჭრა, ამიტომ სანამ საყვარელ ადამიანზე ხმას აიმაღლებთ, ამაზე უნდა დაფიქრდეთ უარყოფითი შედეგებიასეთი ქცევა.
3. 3. მიეცით ჰაერი ნეგატივს. თუ ქალი იმდენად გაღიზიანებულია, რომ მზადაა ქმარს აიღოს, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ ის არაფერში არ არის დამნაშავე, შეუძლია უბრალოდ გვერდით ოთახში შევიდეს და ბალიშს სცემოს. ეს მარტივი მეთოდი გამოყოფს უარყოფით ენერგიას და ბრაზი ისე გაქრება, თითქოს არასდროს არსებობდეს. ბევრ მაღაზიაში იყიდება „ანტისტრესული ბალიშები“, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ასეთი მიზნებისათვის.

გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა არის ყველაზე დამანგრეველი გრძნობები. ყველა ეს შეგრძნება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი გონებრივი, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.

ვ.ს. ვისოცკი.

ემოციებზე სრული კონტროლი ბევრი ადამიანის ოცნებაა. ამ თხოვნით ხშირად მოდიან ჩემთან კონსულტაციისთვის. ეს თემა წამოჭრილია სტატიებში. და ასე ჟღერს: „როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი“.

მტკიცედ გაუძლო ბედის ღიმილს, არ განიცადო ფსიქიკური ტანჯვა, არ დაიხრჩო და არ გატეხო ბედისა და ხალხის რაიმე დარტყმის ქვეშ. იყოს ერთგვარი დაუმარცხებელი სამურაი შეუღწევადი სახით. Ძალიან ლამაზი სურათი!

ემოციების გარეშე ცხოვრება ძალიან მომგებიანია:

თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ბიზნესი მშვიდად: ”ეს არაფერია პირადი, ეს მხოლოდ ბიზნესია, პატარავ”. მიჰყევით ლოგიკას და იდეალურად მოაწყვეთ თქვენი ცხოვრება. გააკეთე ის, რაც მნიშვნელოვანია, საჭირო და სწორი. ჩაეწერეთ სწორ უნივერსიტეტში, დაქორწინდით სწორი ადამიანი, მუშაობენ იქ, სადაც კარგად იხდიან.

მაგრამ მაშინ რატომ ჩნდება ეს სევდა შიგნით? სიცარიელე, რომელიც ვერაფრით ივსება... ეს არის უკმარისობის, სიმცირის და მუდმივი შიმშილის განცდა.

უგრძნობლობის ფასი მაღალია - სიცოცხლე ნახევრად გაცოცხლებულია. თითქოს უცებ გაქრა სუნი და ხმები. ადრე იყვნენ, ახლა კი არა. შეგიძლია იცხოვრო. მაგრამ რაღაც ყოველთვის აკლია. თითქოს პიროვნების რაღაც მნიშვნელოვანი ნაწილი გაიყინა.

გადაწყვეტილება არ იგრძნოს სხვადასხვა ასაკში მოდის.

ყველაზე ხშირად, ბავშვობაში. ბავშვმა შეწყვიტოს გრძნობა, გაყინოს ერთადერთი შესაძლებლობაგადარჩება. იმისთვის, რომ არ გაგიჟდეს განცდილი ტკივილისა და საშინელებისგან, ის გრძნობების "ხმას უმატებს" და ამ სენსორს სიცოცხლის ბოლომდე იმავე მდგომარეობაში ტოვებს. Უსაფრთხოებისთვის.

ზრდასრული ადამიანი ვერანაირად ვერ მიიღებს კმაყოფილებას, მას არაფერი აკმაყოფილებს. ის ყოველთვის რაღაცას ეძებს. მას შემდეგ რაც გაიგებს რას ეძებს და ვერ პოულობს თავის დაკარგულ ნაწილს, ის იწყებს სიხარულის, სიამოვნების განცდის და რაღაცის ჭეშმარიტად სურვლის უნარს.

გრძნობების დახშობის, ყველა გამოცდილების შორს წასვლის გადაწყვეტილება ასევე მიიღება ზრდასრულ ასაკში - როგორც რეაქცია განცდილ ტკივილზე, დანაკარგზე და იმედგაცრუებაზე. "მე ამას აღარასოდეს გავიმეორებ!" არ შევიყვარებ, არავის შევეშვები ჩემს სულში, არ ვენდობი, არ ვიქნები ასეთი იდიოტი (ან დებილი). ესე იგი, მადლობა, ძალიან მტკივა. ვიცი, რომ იქ ცუდია და აღარ წავალ.

და ცხოვრება იწყება კოსმოსურ კოსტიუმში, საკუთარი თავდაცვითი ჯავშნით, საკუთარ თავს არაფრის განცდის უფლებას არ აძლევს. შიგნით უზარმაზარი სიცარიელე.

ცოცხალი ყოფნა დიდი რისკია. გრძნობებით ცხოვრება ნიშნავს გაშიშვლებული ნერვის მსგავსად ცხოვრებას.

ჩვენ გვეშინია გრძნობების. ისინი გვაქცევენ დაუცველებს.

გრძნობებისადმი გახსნილობა ნიშნავს იყო დაუცველი.

ბევრმა ჩვენგანმა ისწავლა მრავალი ხრიკი, რათა თავიდან აიცილოს გრძნობების ზონაში შესვლა და არ განიცადოს ისინი მთელი ძალით:

სწრაფად გაფანტეთ ყურადღება და დაიწყეთ რაღაცის კეთება, რაც არ უნდა მოხდეს.

არა იმისთვის, რომ გააცნობიეროთ რა ხდება და საკუთარ თავს მისცეთ ამის განცდის უფლება, არამედ მოქმედებებით გააფანტოთ მღელვარება.

სწრაფად გადაერთეთ სხვაზე და შედით აურზაურში. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ძლიერ ემოციებთან გამკლავება და გადაჭრათ თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხები.

საზოგადოებაში მიჩნეულია, რომ „დაკავება არის საუკეთესო საშუალებადეპრესიისგან." ბევრი ადამიანი ხვდება ნარკომანიის მსგავს მდგომარეობაში თავიანთი საქმეებიდან, ქვეცნობიერად ცდილობს უზრუნველყოს, რომ არ ჰქონდეს დრო "არასაჭირო ფიქრებისთვის".

დალიე, ჭამე, მოწიე. სწრაფად გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ისე, რომ არც კი გააცნობიეროთ, რამ გამოიწვია შფოთვა, რომელიც წარმოიშვა წამით ადრე რაიმეს ჩაძირვის მწვავე სურვილამდე - ჩაასხით, ჩაასხით ან ჩაისუნთქეთ.

დამოკიდებულების ყველა ფორმა - ალკოჰოლიზმი, მოწევა და ჭარბი ჭამა - არის ჩვეულებრივი თავდაცვის მექანიზმები ემოციებისგან, რომლებიც ადამიანს ურჩევნია არ აღიაროს ან განიცადოს. ემოციებზე რეაგირების გზები.

Რაიმეს ყიდვა.Საყიდლებზე წასვლა. "ჩაყლაპეთ" შემდეგი "აუცილებელი რამ". ცოტა ხნით მაინც დათრგუნეთ თქვენი ემოციური შიმშილი და „იკვებეთ“ თქვენი შფოთვა.

დაკავდით სექსით.ამ შემთხვევაში, თქვენი საკუთარი სხეულიან პარტნიორის სხეული აღიქმება უბრალოდ მანიპულაციის ობიექტად. ამ პროცესში სხვა ადამიანის, როგორც ინდივიდის როლი ძალზედ უმნიშვნელოა – მას უბრალოდ ნარკოტიკად იყენებენ მის დასამშვიდებლად.

იპოვეთ ვინმე, ვისთანაც მიჯაჭვული იქნებით.როგორც ბავშვი ეძებს დედას, რომელიც მასზე იზრუნებს და სიყვარულით ავსებს, ისე ბევრი ადამიანი ეძებს ამ დედობრივ თუ მამობრივ საგანს გარეთ. ბუდეში წიწილების მსგავსად, მათი პირი ყოველთვის ღიაა და ისინი ელიან მუდმივ დახმარებას, მხარდაჭერას და მონაწილეობას თავიანთ ბედში. და აქ ხშირად ისმის იმედგაცრუება და საყვედური, რომ "ის არ ზრუნავს ჩემზე, არ მაფასებს და არ მიყვარს". მარადიული მოლოდინი, რომ „თეთრ ცხენზე ამხედრებული პრინცი მოვა და გაგახარებთ“.

რეაგირება სირცხვილით, შიშით, დანაშაულის გრძნობით აგრესიის გზით. აგრესიული აფეთქება ხელს უწყობს ორთქლის განთავისუფლებას და დაძაბულობის მოხსნას. მაგრამ პრობლემა, რისთვისაც ეს დაძაბულობა გაჩნდა, არ წყდება. მთელი ენერგია იკარგება.

ისევე, როგორც სხეული ამაღლებს ტემპერატურას მავნე მიკრობების დასამარცხებლად, ფსიქიკა ზრდის დაძაბულობას ინდივიდის წინაშე არსებული პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ენერგია გამოვიყენოთ პრობლემის რეალიზებისა და გადაჭრისთვის, ტემპერატურა იკლებს და ენერგია იკლებს ყურადღების გადატანის ხრიკების დახმარებით.

გრძნობების სრულიად გაუცნობიერებლობის ჩვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი არ ცნობს ფსიქიკურ საფრთხეს. მისი მოთხოვნილება მედიკამენტებზე, საკვებზე, სიგარეტზე და ალკოჰოლზე უბრალოდ იზრდება.

ისე ხდება, რომ ადამიანებს საკუთარი შფოთვის მოსმენაც კი არ შეუძლიათ. მათ ეჩვენებათ, რომ ყველაფერი კარგადაა, მათ უბრალოდ უნდათ დალევა და ჭამა, მაგრამ საკუთარი შემაშფოთებელი ფიქრებიდა მათ არ ესმით გრძნობები. და ამიტომ, ისინი ვერაფერს გააკეთებენ, რათა შეცვალონ ვითარება.

ჩვენი ემოციები არა მხოლოდ ფსიქიკის რეაქციაა, არამედ სხეულის რეაქციაც. ნებისმიერ ემოციას თან ახლავს გარკვეული შეგრძნებები სხეულში.

ადამიანის სხეული სერიოზულად არის ჩართული ყველა ემოციის განცდაში. ეს არის ადამიანის გონება, რომელიც ფერს ანიჭებს ფიზიკურ გამოვლინებებს და უწოდებს მათ სიბრაზეს, სიყვარულს, მოწყენილობას...

ფსიქიკის ჩახრჩობით ვაიძულებთ სხეულს გაყინვას. სხეულში ჩნდება ბლოკი და ყალიბდება ფსიქოსომატური სიმპტომი.

თუ ადამიანი საკუთარ თავს არ აძლევს უფლებას განიცადოს ემოციები ფსიქიკის დახმარებით, მას მოუწევს მათი ცხოვრება სხეულის დახმარებით, დაკარგოს ჯანმრთელობა.

ყველა ფსიქოსომატური სიმპტომი რეპრესირებულია, "აკრძალული" ემოციები.

არაერთხელ განმეორებით, ისინი ქმნიან ფსიქოსომატურ დაავადებებს.

ექიმები ხაზს უსვამენ სიას ფსიქოსომატური დაავადებები, ეგრეთ წოდებული "ჩიკაგოს შვიდი დაავადება":

• ჰიპერტონული დაავადება;
• იშემიური დაავადებაგულები;
• Ბრონქული ასთმა;
• პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი;
• Წყლულოვანი კოლიტი;
• ჰიპერთირეოზი;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ეს ის დაავადებებია, რომლებშიც ფსიქოსომატური ფაქტორი წამყვანია. მაგრამ სულ უფრო და უფრო მეტი ფსიქოთერაპევტი მიდრეკილია იმის დასაჯერებლად, რომ გადაწყვეტილება დაავადდეს ან არ დაავადდეს რაიმე დაავადებით, თავად ადამიანზე რჩება. და შამანები და ტრადიციული მკურნალებიამაში ყოველთვის დარწმუნებული ვიყავით.

მაგრამ ეს ხდება ფსიქოლოგიური დაცვაემოციებისგან იმდენად დიდია, რომ ადამიანი სხეულს ავადმყოფობის შესაძლებლობასაც კი არ აძლევს - როგორმე იცხოვროს რეპრესირებულ გრძნობებში.

შემდეგ კი, როგორც მდუღარე ქვაბში, რომლის თავსახური თხილით არის დახურული, ხდება აფეთქება.

უეცარი სიკვდილი ინსულტით, გულის შეტევებით, მოულოდნელად აღმოჩენილი კიბო ბოლო ეტაპი, ეს ყოველთვის შოკია ერთი შეხედვით ჯანმრთელი და ახალგაზრდებისთვის.

უგრძნობლობის ფასი სიცოცხლეა.

ადამიანი შექმნილია გრძნობისთვის. ეს არის ჩვენი ბუნება. გრძნობებისა და ემოციების კონტროლი შეუძლებელია. მათ უნდა იცხოვრო და გააცნობიერო.და იმისთვის, რომ მშვიდად იყო, უნდა იცხოვრო ყველა იმ ემოციით, რაც შენს თავს აუკრძალავ. გრძელი წლები. საბრძოლო მხატვარი ისევე გრძნობს ტკივილს და შიშს, როგორც ყველა ნორმალური ხალხი. უბრალოდ, ტრაგედიას არ აკეთებს.

თანამედროვე ადამიანს უნდა დაუბრუნდეს გრძნობებს, ისწავლოს არ მოახდინოს მათგან ტრაგედია.

სანამ ვგრძნობთ, ცოცხლები ვართ.

"თუ გძულს, ეს ნიშნავს, რომ დამარცხდი"
(გ) კონფუცი

ეთანხმებით, რომ ემოციების გარეშე მოწყენილი იქნებით?

ემოციებიგახადე ცხოვრება მდიდარი და საინტერესო. და, ამავდროულად, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ თქვენი ფსიქიკა, ჯანმრთელობა, ბედი...

იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, საჭიროა გაგება, მიღება და მართვამათი ემოციები.

ამას ადასტურებს სულიერი წყაროები:

”თქვენ უნდა იბრძოლოთ ემოციური ჰარმონიისა და სიმშვიდისთვის უმაღლესი მეოთხე განზომილების ილუზორულ სამყაროში, როდესაც ცდილობთ მოერგოთ ქვედა მეხუთე განზომილებიანი გარემოს ფსიქიკურ სიბრტყეს.”

(გ) მთავარანგელოზი მიქაელი რონა ჰერმანის მეშვეობით. 2015 წლის მაისი

Როგორ მიაღწიეთ ემოციურ ჰარმონიას? წაიკითხეთ სტატია და ბევრი რამ გაირკვევა თქვენთვის.

რა განსხვავებაა ემოციებსა და გრძნობებს შორის?

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ცნებებს ემოციები და გრძნობები, კავშირები და განსხვავებები მათ შორის.

ემოცია- ეს იმპულსური რეაქციაადამიანი მიმდინარე მოვლენაზე. ეს არის მოკლევადიანი მდგომარეობა და ასახავს მოვლენისადმი დამოკიდებულებას. მოდის ლათ. emovere - აღელვება, აღელვება.

განცდაარის ემოციური გამოცდილება, რომელიც ასახავს სტაბილური დამოკიდებულებაადამიანი მიმდებარე სამყაროში, მნიშვნელოვანი ადამიანებიდა ობიექტები. გრძნობები არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ სიტუაციასთან.

პერსონაჟი- არის ადამიანური თვისებების მთლიანობა, რომელიც გავლენას ახდენს ქცევაზე და რეაქციებზეცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში.

შეჯამება: ემოციები, გრძნობებისგან განსხვავებით, სიტუაციური, ეს არის უშუალო აწმყოს დროებითი გამოცდილება. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ აღვიქვამთ სამყაროგრძნობებს, მაგრამ უპასუხეთ მას ემოციებით.

განვიხილოთ ეს Მაგალითადფეხბურთის გულშემატკივრები მატჩის დროს.

მათ თამაშში სიყვარულის გრძნობამ და ამ სპორტისადმი ინტერესმა მიიყვანა (ეს მათი მუდმივი მდგომარეობაა).

და თავად მატჩის დროს განიცდიან მოკლევადიანი ემოციები: სიამოვნება და აღფრთოვანება თამაშით, გამარჯვების სიხარული ან მარცხის იმედგაცრუება.

როგორც წესი, ვგრძნობთ სული, მაგრამ ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს რწმენას ემოციებით.

ასევე, ემოციების მეშვეობით ისინი თავს იჩენენ ჩვენი გრძნობები(სიხარული საყვარელი ადამიანის დანახვაზე, ბრაზი "საძულველი მტრის" დანახვაზე).

ამავე დროს, ემოციები და გრძნობები სიტუაციურია შეიძლება არ ემთხვეოდესან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. მაგალითი: დედა გაბრაზდა თავის ძალიან საყვარელ შვილზე.

დამოკიდებულია იმაზე პერსონაჟი, ადამიანები ერთსა და იმავე სიტუაციებში ავლენენ განსხვავებულ ემოციებს.

მაგალითად: კომპანიის მოგება დაეცა.

თუ მფლობელია პოზიტიური ცხოვრებაშიკაცო, ცოტათი გაწუწუნდება, მაგრამ სწრაფად გაიყვანს თავს და ძალაში შევა. ის გახსნის თავის დამოკიდებულებას პრობლემისადმი, როგორც შემოქმედების მოტივაცია.

სუსტი ადამიანისთვის იგივე სიტუაცია გამოიწვევს აპათიის მდგომარეობა, უმოქმედობა, დეპრესია.

თუ თქვენ განიცდით დეპრესიულ, დეპრესიულ მდგომარეობას განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე და სიცოცხლის სურვილის გარეშე - რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს?

გაუწონასწორებელი ემოციების მსგავსად
გაანადგურე შენი ცხოვრება

რა მოხდება, თუ არ შეგიძლია ან არ გინდა შენი ემოციების გაგება და კონტროლი?

ადამიანებთან ურთიერთობა უარესდება

ემოციებში ჩაფლულ ადამიანში, მგრძნობელობა დუნდებაგარშემომყოფებს, თუნდაც მის ახლობლებს.

ამიტომ, „აღელვებულ“ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები ახერხებენ ბევრი უსიამოვნო და თანაბარი თქმას მტკივნეული სიტყვები.

ჩვეულითქვენი ემოციური რეაქცია აყალიბებს თქვენს განწყობას და ხასიათს.

მაგალითად, თუ თქვენ არ იმუშავებთ თქვენი უკმაყოფილება, ჩამოყალიბდება „მსხვერპლის პერსონაჟი“.. მკვეთრად რეაგირებთ სხვების უმცირეს კომენტარებზე, შეხვალთ ხშირ კონფლიქტებში და შემდეგ იგრძნობთ თავს უბედურიდა დეპრესიული.

თქვენი შესრულება მცირდება

თქვენ ფუჭად ხარჯავთ თქვენს ენერგიას რესურსებიგაუთავებელი, დამღლელი გამოცდილებისკენ.

შედეგად, შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ საკმარისი ძალა თქვენი მიზნების განსახორციელებლად და წარმატების მიღწევა.

დაწერეთ თქვენი ცხოვრების მომენტები, როდესაც ემოციებმა შეგაწუხათ. როგორ გაუმკლავდი ამას?

პრობლემის გადაჭრის არასტანდარტული მიდგომა... 3-საფეხურიანი ალგორითმი.

საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება უარესდება

ნეგატიური ემოციების სიჭარბე ქმნის რწმენას, რომ „ცხოვრებაში ყველაფერი არასწორია“ ან „ყველა ჩემს წინააღმდეგაა“.

შედეგად, თქვენ გაქვთ თვითშეფასება ეცემა. თქვენ შეიძლება განსაჯოთ და დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი, დეპრესიაშიც კი გახდეთ.

თქვენი ჯანმრთელობა განადგურებულია

უკონტროლო ემოციები დიდ როლს თამაშობს მრავალი დაავადების გაჩენაში. მას ეძახიან ფსიქოსომატიკა.

ნამდვილად იცნობთ გამოთქმას „ნევროზის გამო განვითარებული დაავადება“?

ეს ხდება მაშინ, როცა

• გადაჭარბებული ემოციური პასუხი(ისტერიული, თვითმიყენებული),
• მარყუჟის on უარყოფითი ემოციები(როცა თავს მუდმივად დამნაშავედ ან განაწყენებულად გრძნობთ)
• უარყოფა და ჩახშობამათი ემოციები („დედაზე არ შეიძლება გაბრაზდე“).

დაავადების მნიშვნელობის დეტალური გაშიფვრა ლუიზ ჰეიდან

თქვენი ემოციების უარყოფა და გაბერვა არ არის ვარიანტი. ასე რომ თქვენ მხოლოდ დაანგრიებთ თქვენს ცხოვრებას და გახდებით აუტანელი.

თუ გსურთ მიაღწიოთ წარმატებას ცხოვრებაში, უნდა ისწავლოთ გაგება და კონტროლიშენი ემოციები.

როგორ მართოთ თქვენი ემოციები

მიიღეთ ხარისხიანი გადაწყვეტილება რომელიმესგან თავის დასაღწევად რთული სიტუაციაშესაძლოა, თუ თქვენ ხართ სახელმწიფოში ემოციური ბალანსი. ეს ერთადერთი გზაა ფხიზელი აფასებსე რა ხდება და შეუძლიათ ადეკვატურად იმოქმედონ.

1. ამოიცანი ემოცია და დაასახელე.

ემოციებთან მუშაობისთვის, ჯერ უნდა აღიარებენ მათ არსებობას.

ისწავლეთ თქვენი ემოციების დასახელება: გაბრაზებული ვარ, მოწყენილი ვარ, ბედნიერი ვარ. მოძებნეთ ჩრდილები ემოციური მდგომარეობები— ასზე მეტია!

მაინც აღიარე ჩემთვისრომ თქვენ გაქვთ „ნეგატიური“, „არამოწონებული“ ემოციები: სიმხდალე, ქედმაღლობა, ცნობისმოყვარეობა სხვა ადამიანების საიდუმლოებაში ჩაღრმავებისთვის...

თუ ბოლომდე არ იცით თქვენი გამოცდილება, მაშინ არ გესმით ემოციების როლი. პირადად შენთვის.

თან ნებისმიერი თქვენი ემოციის მიღებაიწყება მათი კონტროლის უნარი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერისთვის მსგავსი სიტუაციებითქვენ იძულებული იქნებით განიცადოთ ემოციური აფეთქება და გაუთავებლად იაროთ წრეებში.

2. გააანალიზეთ რას ამბობს თქვენი ემოციები.

ისწავლეთ რისი გაცნობიერება არსი და ღირებულებათქვენი ემოციები, განსაკუთრებით „უარყოფითი“.

• Რის შესახებ სიგნალითქვენი გამოცდილება?
• რას აქცევენ თქვენს ყურადღებას? ყურადღება?
• რაზე ღირს ფიქრი?
• რა უნდა შეიცვალოს?

იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას.

ალბათ უკმაყოფილება მიუთითებს აღიარების საჭიროებადა ბრაზი გიცავს შენს ცხოვრებაში დამანგრეველი ადამიანისგან.

ან იქნებ მიჩვეული ხართ ისტერიულ ქცევას სურვილის მისაღებადშეუპოვარი ადამიანებისგან? ამ შემთხვევაში, ღირს სხვა ვარიანტების ძებნა...

როგორც კი გაიგებთ ემოციების აფეთქების მნიშვნელობას, ისინი ავტომატურად იკლებს.

3. არ მიიღოთ ეს პირადად

ისწავლეთ არ მიიღოთ პირადი ანგარიშიყველაფერი რაც შენთან ხდება.

თუ თქვენმა ქმარმა ან უფროსმა გიყვირათ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ რაიმე დააშავეთ.

შესაძლოა ისინი ცუდ ხასიათზე არიან, ამას პირადად თქვენთან არაფერი აქვს საერთო. თქვენ უბრალოდ არასწორ ადგილას იყავით არასწორ დროს.

ნუ ჩაერთვებით ამ ნეგატიურში ემოციებით რეაგირებით. წყენა ან გაბრაზება. თუმცა, თქვენ გაქვთ უფლება მშვიდად და სწორად დაიცვათ თქვენი საზღვრები.

4. გამოიყენეთ მედიტაცია და სულიერი პრაქტიკა

თუ მიდრეკილი ხართ ემოციური აფეთქებებისკენ ან ხანგრძლივი გამოცდილებისკენ, გაქვთ მაღალი მგრძნობელობა - ისწავლეთ დამშვიდებათუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციებში.

ისინი ამაში ეხმარებიან მედიტაცია. ხანმოკლე ვარჯიშის შემდეგაც კი თავს მოდუნებულად იგრძნობთ და თქვენი ემოციების ინტენსივობაც იკლებს.

რეგულარული მედიტაცია ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს უფრო პოზიტიურად იფიქროს.

მედიტაციის დროს ტვინი იცვლის სიხშირეს ელექტრული იმპულსებიღრმა და მშვიდი ალფა ტალღებისკენ. ისინი ადამიანში სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას იწვევენ.

კიდევ ერთი მარტივი და ეფექტური ტექნიკაა სუნთქვა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ მიწაში.

5. გააკეთე საქმეები სხვაგვარად.

ავარჯიშეთ საკუთარი თავი სხვაგვარად რეაგირებისთვის ნაცნობი"ნეგატიური" სიტუაციები.

მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ დუღილის სკანდალი ხუმრობად გადააქციოთ და ამით გამონადენისიტუაცია.

მარტივი პრაქტიკა, თუ როგორ გამოვიდეთ ემოციურად დატვირთული სიტუაციიდან

თუ ვერ ხვდები, როგორ გააკეთო რამე სხვანაირად, პრაქტიკაეს შიგნით თამაშის ფორმა(მაგალითად, ტრენინგებზე). შთაგონება შეგიძლიათ მიიღოთ წიგნებიდან და ფილმებიდან.

6. ემოციების ბუნების გაგება

წაიკითხეთ წიგნები და სტატიები ემოციების შესახებ: რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ მოქმედებენ სხეულზე და ცნობიერებაზე.

Ყოველი ადამიანი მიეცა საშუალებაშეინარჩუნე საკუთარი თავი პოზიტიურ განწყობაზე.

განზრახადამიანმა იცის როგორ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, აკონტროლოს და მართოს თავისი ემოციები.

ნუ დათრგუნავთ საკუთარ თავში ემოციებს, არამედ გაიგეთ მათი წარმოშობის მიზეზები როგორც საკუთარ თავში, ასევე სხვებში.

და ამით, მართეთ თქვენი ცხოვრება, ქმნის მასში მეტ ბედნიერებას და შინაგან ჰარმონიას!

P.S. ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯიემოციური განკურნება არის უნარი აპატიეთქვენი დამნაშავეები, გაუშვით თქვენი წარსულის ტკივილი.