როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები. პანიკის შეტევები: როგორ ვიბრძოლოთ ახალი შინაგანი დამოკიდებულებების მეშვეობით. შესაძლებელია თუ არა პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევა?

თარიღი: 2016-05-17

|

როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს, რა უშლის ხელს და როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევებიდა თავად VSD, რა უნდა გააკეთოს, ძირითადი ნაბიჯები.

კარგი დრო ყველას! მაშინვე ბოდიშს გიხდით, რომ დიდი ხანია არ გამოვაქვეყნე დაპირებული სტატია და დიდი ხანია არ ვპასუხობ შენს კომენტარებს, უბრალოდ არ იყო შესაძლებლობა, გადაუდებელ საკითხებს უნდა გაუმკლავდე.

წინა სტატიაში განვიხილეთ რა არის ეს, ასევე ამ პრობლემის სიმპტომები (გირჩევთ წაიკითხოთ).

აქ მხოლოდ შეგახსენებთ, რომ PA თავისი არსით არის მცენარეული სიმპტომი(შინაგანი რეაქციების მოზღვავება), რომლის მიღმაც ჩვეულებრივი შიში იმალება მხოლოდ მის მაქსიმალურ გამოვლინებაში. და ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია მძიმე სტრესზე.

ახლა თქვენ განვითარებული გაქვთ პირობითი რეფლექსი, რომელიც ავტომატურად იწვევს პანიკის შეტევას, ანუ სხეული და, კერძოდ, არაცნობიერი ფსიქიკა ახსოვს და მყისიერად რეაგირებს შეტევაზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ ზოგიერთ ადგილს, მაგალითად, მეტროს, მაღაზიას და ა.შ., სადაც პანიკის შეტევა გქონდათ, ან გონებაში რაღაც აზრი გიტრიალებს, რადგან სხეული მყისიერად იწყებს რეაგირებას გარკვეული შეგრძნებებით (სიმპტომები).

საიდან დავიწყოთ, რა გავაკეთოთ და როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს.

პირველი ნაბიჯი, როგორც OCD-ის შემთხვევაში (), არის გამოკვლევის გაკეთება - გულის ექოსკოპია, თავის ტვინის და შემაშფოთებელი ორგანოების ტომოგრაფია.

ეს აღმოფხვრის ფიზიოლოგიურ ფაქტორს. და თუ აღმოჩნდება, რომ არ არსებობს ფიზიკური დაავადებები, მაშინ მიზეზი ფსიქოლოგიური ბუნება, რაც ყველაზე ხშირად ხდება. და აქ თქვენ უნდა უმკურნალოთ არა თქვენს სიმპტომებს, არამედ აღმოფხვრათ პანიკის შეტევების მიზეზები, ანუ იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკაზე (ფიქრებსა და ემოციებზე) და, კერძოდ, იმუშაოთ თქვენს შიშთან.

მესმის, რომ სტატია შეიძლება იყოს რთული წასაკითხი და საეჭვო, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახალია ჩემს ბლოგზე და არ წაუკითხავს სხვა მასალები ამ თემაზე. ამიტომ, სანამ პანიკის შეტევებთან გამკლავების მეთოდზე გადავიდოდეთ, მინდა ვთქვა, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გამოიტანოთ ნაჩქარევი დასკვნები, გახსოვდეთ, რომ რაღაცის დარწმუნებით საუბრის მნიშვნელობა ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაივლის გარკვეული ეტაპი და საკუთარი, პრაქტიკული გამოცდილება... და ზოგადად ფსიქოლოგია არის პარადოქსული რამ მრავალი თვალსაზრისით.

როცა ქალი პირველად მშობიარობს, ვერ იცის რა და როგორ და ეს აშინებს. დიახ, ის ხელმძღვანელობს სხვა ქალების ცოდნითა და გამოცდილებით, ეყრდნობა სპეციალისტებს, რაც თავს ამშვიდებს, მაგრამ ეს ყველაფერი არ გამორიცხავს შფოთვას უცნობისა და ახალი მოვლენის წინაშე.

რა გიშლით ხელს ერთხელ და სამუდამოდ დაძლიოთ პანიკური აშლილობა

აქ ორი ძირითადი პუნქტია: 1. ეს არის „თავდაცვითი“ (აცილება) ქცევა; 2. "შიშის შიში". ამ მომენტებს რომ გავუმკლავდეთ, თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ აღარასოდეს მოგიწევთ პანიკის შეტევები.

ასე რომ, ჩვენს ცხოვრებაში არის არაეფექტური მოქმედებები, არის სრულიად არაეფექტური და არის ეფექტური. Და აქ მხოლოდ ჩვენი არჩევანირა უნდა დაიცვას, რა არის ამ მომენტისთვის უფრო ადვილი ან რა არის ნამდვილად ეფექტური.

ყველაზე არაეფექტური ქმედებაადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ პანიკის შეტევები, ფობიები და OCD, შედგება ე.წ. თავდაცვითი ქცევა», რაც ყველაზე ხშირად სათავეს იღებს ადრე, ბავშვობაში შეძენილი ქცევის ნიმუშებიდან. ანუ ადამიანი მიმართავს ასეთ ქცევას, რათა თავიდან აიცილოს ყველაფერი, რაც ბავშვობიდანვე მოუსვენარი და ამაღელვებელია და ის მხოლოდ ასაკთან ერთად იზრდება.

რა არის „თავდაცვითი ქცევა“, სტატიაში უკვე აღვწერე, მოკლედ, ეს ის ქცევაა, რომელსაც ადამიანი იყენებს იმისათვის, რომ გადაარჩინოს, დაიცვას თავი (საყვარლები) მის მიერ რაიმე სავარაუდო (მოგონილი) მუქარისგან, ფაქტობრივად. , აქ ყველა შიში ილუზიაა, რადგან ის მხოლოდ თავის გონებაშია, ადამიანს ეშინია რომ რამე დაემართოს მას ან მის ახლობლებს და რაღაცას აკეთებს ამის თავიდან ასაცილებლად.

PA და OCD-ისკენ მიდრეკილი ადამიანები ნაკლებად შეშფოთებულნი არიან საშიში სიტუაციების (ადგილების) თავიდან აცილების ან რაიმე სახის რიტუალის გატარებით, ისინი გარკვეულწილად კომფორტული ხდებიან, მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი შვებაა, კომფორტის ილუზია, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში კიდევ უფრო ყალიბდება. შფოთვა და შიშები, რადგან მოქმედებების თავიდან აცილება მხოლოდ შიშს კვებავს შიგნიდან და ადამიანებს სულ უფრო ხშირად უჩნდებათ განცდა, რომ რაღაც შეიძლება დაბრუნდეს და, რა თქმა უნდა, ის უბრუნდება.

როცა იყენებ „თავდაცვით ქცევას“, შენ ერთგვარად ეთანხმები ქვეცნობიერი ფსიქიკის ამ ფიზიოლოგიურ რეაქციას, რაღაცას მასთან კომუნიკაციას; ”დიახ, მართლაც, რადგან მე ვარ გაშვებული, მაშინ არის საფრთხე და ეს რეალურია”. და ფსიქიკა აფიქსირებს ამ რეაქციას, მიაჩნია სწორად და აუცილებელად.

ამგვარად მოქმედების გაგრძელებით ადამიანი სულ უფრო და უფრო კარგავს კონტროლს სიტუაციაზე, რაც სასოწარკვეთილებას იწვევს, რადგან რაც არ უნდა ეცადოს პრობლემის თავიდან აცილებას, არაფერი იცვლება, შიში მხოლოდ იზრდება და ყველა მიმართულებით.

ახლა კი, ფსიქიკის ამ განვითარებული პირობითი რეფლექსის აღმოსაფხვრელად (პანიკის შეტევის ჩართვა), აზრი არ აქვს, რომ რაღაცაში დაარწმუნოთ თავი ან უბრალოდ ჩაახშო სიმპტომები სედატიური საშუალებების და ანტიდეპრესანტების დახმარებით, მაგრამ ამავე დროს. დრო არაფერს ცვლის შენს ქცევაში.

რამდენჯერ მოახერხეთ თქვენს ცხოვრებაში შეცვალოთ რაიმე აზრი საკუთარ თავზე და სიტუაციებზე, ან ნუგეშით ეთქვათ, რომ აზრი არ აქვს ნერვიულობას ან რომ ვარ დარწმუნებული, სიმპათიური, ღირსეული, კარგი და ა.შ. სინამდვილეში ასე?

დააკვირდით, შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავთან საუბრისას ჩვენ თითქოს გვსურს საკუთარი თავის დაჯერება, მაგრამ არაცნობიერი ფსიქიკა პირდაპირ არ გვისმენს, არ უსმენს ჩვენს ცნობიერ აზრს, რაც არ უნდა გვინდოდესო - თქვით თქვენ. საკუთარ თავს "ყველაფერი კარგადაა", მაგრამ შიგნით მაინც მოუსვენარიაო, შენ თვითონ ამბობ; „ყველაფერს მივხვდი და ამ რწმენას თავი დავანებე“, მაგრამ ამას არ აქვს მნიშვნელობა რჩება და მოქმედებს.

ეს იმიტომ, რომ ღრმა ფსიქიკის სიტყვებით უბრალოდ ვერ დაიყოლიება, საჭიროა მოქმედებები, მეტიც, განმეორებითი მოქმედებები, ვინაიდან ქვეცნობიერ გონებას სჭირდება „ტესტი“, რომელიც, მათი თქმით, ნამდვილად უსაფრთხოა და ასე უკეთესი იქნება. ქვეცნობიერი გონება არ მოუსმენს, სანამ არ მიიღებს რეალური, პრაქტიკული გამოცდილებადა მყარი მტკიცებულებები.

და თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ მხოლოდ ლოგიკაზე დაყრდნობა რამდენიც გინდათ, განაგრძოთ პასუხების ძებნა, უპასუხოთ საკუთარ კითხვებს და მოელით, რომ ერთი "ცოდნა" უკვე უნდა დაგეხმაროთ, მაგრამ შინაგანი პრობლემებისგან თავის დაღწევა ხდება. არა ლოგიკით,მაგრამ ეფექტური გზით მოქმედებები(ახალი ქცევა) და ემოციებისა და გრძნობების შეგნებული ცხოვრება როცა შიშის წინაშე დგახართ, ნუ გარბიხართ, მაგრამ ნება მიეცით საკუთარ თავს შეგნებულად აკვირდებიანდა გაუძლო შეგრძნებებს არაფერს აკეთებს მათთან.

ამ მომენტში ჩვენი სხეული თავად მუშაობს ამ პრობლემასთან ვიდრე ლოგიკა. და მაშ, ყველაფერში კურნავს თუ არა ლოგიკა რაიმე ჭრილობას? არა, სხეული აკეთებს ამას, თუმცა შემთხვევებში სერიოზული დაზიანებებიჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მას გარე საშუალებების გამოყენებით (წამლები, სახვევები და ა.შ.). ფსიქოლოგიაში ყველაფერი იგივეა - ლოგიკა ხელმძღვანელობს და მხარს უჭერს და აღმოფხვრის პრობლემას ჩვენს სხეულს!

როდესაც თქვენ არ იყენებთ თავდაცვით ქცევას და აწყდებით თქვენს შიშს, თქვენ აძლევთ საშუალებას, რომ ეს ემოცია გაიაროს თქვენში, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს მოერგოს მას. რამდენჯერმე გააკეთა ეს, ქვეცნობიერი მიიღეთ გამოცდილება უსაფრთხოების სფეროში, უსმენს და გააუქმე ეს რეაქცია, გააუქმე პანიკის შეტევა.

ახლა კი გადავიდეთ მთავარზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, თუ პანიკის შეტევა უკვე დადგა ან მწვავედ გრძნობთ მის მიდგომას.

როგორ ვებრძოლოთ და თავი დავაღწიოთ პანიკის შეტევებს დამოუკიდებლად.

გაითვალისწინეთ, როცა ვწერ, როგორ „გაუმკლავდეთ“ პანიკის შეტევებს, არ ვგულისხმობ პირდაპირ ბრძოლას, რომელიც გულისხმობს შიშის და სიმპტომების დათრგუნვას, ეს უშედეგო ქმედებაა. პანიკის წინააღმდეგ ბრძოლა არის მსოფლიო ფსიქოლოგიაში აღიარებული ყველაზე ეფექტური კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ტექნიკის გამოყენება გარკვეული ნაბიჯებით, რაც საშუალებას მოგცემთ თანდათან შეწყვიტოთ პანიკის შეტევის შეშინება და მთლიანად განთავისუფლდეთ პანიკისგან.

ასე რომ, ნაბიჯები თავად, რა უნდა გააკეთოს პანიკის შეტევასთან.

ახალი სამიზნე პანიკის შეტევისთვის

უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს დაისახო სწორი მიზანი, ყველაფერი ყოველთვის იწყება მიზნით, და ჩვენ უნდა ვიყოთ ნათლად იმის შესახებ, თუ რა შეგვიძლია და რისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ.

არასწორი მიზანი უკვე თავიდანვე არასწორი ქმედებებისკენ გიბიძგებთ და ჩიხში მიგიყვანთ. ისევე, როგორც იმედისა და შეუპოვრობის შემთხვევაში, თუ ისინი არასწორი მიმართულებით არიან მიმართული, შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ტანჯვა, მაგრამ სწორი მიმართულებით მიმართული შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი.

თქვენი მიზანი ახლა არის "ბრძოლა და პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევა", უცნაურად საკმარისი, მაგრამ ეს ყალბი და მავნედანიშნულება.

თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, როგორ შეიძლება ეს იყოს ცრუ მიზანი, როდესაც ბუნებრივია, მოინდომოთ თავი დაეღწია იმას, რაც ასე ტანჯავს და ხელს უშლის ცხოვრებას. დიახ, ეს ყველაფერი მართალია, გარდა იმისა, რომ ეს მიზანი მიუღწეველია მანამ, სანამ თქვენ კვლავ გეშინიათ კრუნჩხვების.

ყოველდღე, თითქმის ყოველთვის, უბრალოდ ფიქრობ: „როგორ მოვიშორო პანიკა, რა გავაკეთოთ და როცა ყველაფერი დამთავრდება, კოშმარი, ისევ ეს სიმპტომები და აზრები...“ და ყოველდღე წრეში ხარ. განაგრძეთ ფიქრი, შეგეშინდეთ და წარუმატებლად მოიშორეთ.

მიზანი: "მოშორება" - არ მუშაობს, უბრალოდ არასწორი მიმართულებით გიბიძგებთრადგან, კიდევ ერთხელ, შეუძლებელია პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევა მათი შიშის შეწყვეტის გარეშე.

დაიმახსოვრე ფრაზა: "რასაც შინაგანად ვიწყებთ მშვიდად ურთიერთობას, აღარ გვაკონტროლებს", რადგან სიმშვიდე არ ახდენს მობილიზებასჩვენს სხეულს არ აქვს უსიამოვნო ემოციები და, შესაბამისად, მცენარეული რეაქციები (). და ამ სიმშვიდისთვის, თქვენ უნდა მოიცილოთ შიში და შფოთვა, რადგან ეს იწვევს პანიკის შეტევებს და გარკვეულ სიმპტომებს.

ამიტომ ჩვენი ახალი სამიზნე- პანიკური შეტევებისგან კი არა, მაგრამ შეწყვიტე მათი შიში , ამოიღეთ დამხმარე პანიკის შეტევები, ფსიქიკური ფენომენი, „შიშის შიში“.

თქვენ უნდა განავითაროთ მკაფიო იდეა, რომ როდესაც PA მოხდება, ცუდი არაფერი მოხდება თქვენთან, თქვენ უბრალოდ არ შეგეშინდებათ ამის და გეცოდინებათ რა უნდა გააკეთოთ. ახლა კი, როცა ეს ნდობა გაგიძლიერდებათ და შეტევის დაბრუნების შიში აღარ გეშინიათ, მაშინ ეს იქნება ძალიან დიდი ნაბიჯი პანიკური აშლილობისგან თავის დასაღწევად.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ ხდება, რომ მათ აქვთ კრუნჩხვები და შემდეგ დაუყოვნებლივ გაქრნენ, ეს უბრალოდ არარეალურია, თქვენ ყოველთვის უნდა შეხედოთ ცხოვრებას რეალისტურად და გესმოდეთ, რომ გჭირდებათ მუშაობა საკუთარ თავზე და დროზე. და ხშირად ზოგადად შიდა პრობლემების გადაჭრას მხოლოდ დრო სჭირდება.

ახლა განიხილეთ 5 ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ შფოთვის შეტევების შიში. თუ გაწუხებთ ამ ნაბიჯების რაოდენობა, არ ინერვიულოთ, არ დაიბნეთ და ყველა ნაბიჯი გადაიქცევა ადვილად გასაგებ ქმედებებში და პრაქტიკით ეს ყველაფერი დაიწყებს ერთდროულ ან თითქმის ერთდროულ შერწყმას ( პარალელური) მოქმედებები.

ნაბიჯი 1 პანიკასთან გამკლავებაში - ჩართეთ Mindfulness.

პანიკის შეტევის მოახლოებამდე და მით უმეტეს მის დროს, ადამიანები იწყებენ უკიდურესად არაცნობიერად ქცევას, ლოგიკა მთლიანად ექვემდებარება შიშს.

და აქ, პირველ რიგში, აუცილებელია ჩართეთ ცნობიერება ამგვარად, შეანელეთ არაცნობიერი, პანიკური აზრების ნაკადი, რომელიც მხოლოდ ზრდის შიშს და შემდეგ გახსოვდეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ პანიკის შეტევა. აბსოლუტურად უსაფრთხო, ისევე როგორც მისი ყველა სიმპტომი (ეს პუნქტი უკვე განვიხილეთ წინა სტატიაში), არც გაგიჟებთ, არც სიცოცხლეს ემუქრებათ და არც კონტროლს დაკარგავთ. ეს დადასტურდა მრავალი გამოკვლევით, თუმცა გარეგნულად PA-ები ძალიან საშინელია.

ასევე გახსოვდეთ, რომ ყველა თქვენი წინა შეტევა არაფრით არ დასრულებულათუმცა თავდასხმის შემდეგ ამაზრზენი სისუსტე და შფოთვა იგრძნო.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს, ფრთხილად იყავით, რომ არ შეხვიდეთ შემდგომ ფიქრებში და კამათში შემაშფოთებელი აზრებით. ნუ ჩხუბობთ პანიკური ფიქრებითორემ მხოლოდ გაუარესდება, უბრალოდ ეცადე არ ჩამოიკიდო მათზე და მეტი უყურე აზრებს და ყველაფერს რაც ხდება. ზოგადად, ისწავლეთ მხოლოდ შეგნებულად დააკვირდი , ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი აქ.

ნაბიჯი 2 - რელაქსაცია, სუნთქვა და კუნთები.

იცით, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში ნებისმიერი ჩვენგანისთვის? საკუთარ თავზე ზრუნვა , ჩვენი ძალის წყაროს შესახებ, რომლის გარეშეც ჩვენ არ შეგვიძლია თავი კარგად ვიგრძნოთ და ბევრი მივცეთ არა საკუთარ თავს, არც სხვებს. და ეს საზრუნავი იწყება თქვენი სხეულის შეგნებული დასვენებით და ეს ასევე მოიცავს სუნთქვას.

სუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობაზე და თავად კუნთების დაძაბულობაზე სიგნალიტვინი, რომელიც საფრთხეს წარმოადგენს, ანუ გონება ავტომატურად კუნთების დაძაბულობას საფრთხედ აღიქვამს, თუნდაც ის ახლოს არ იყოს. და მხოლოდ ამ მიზეზით, ადამიანები ხშირად განიცდიან უსაფუძვლო შფოთვას.

ამიტომ, შემდეგი ნაბიჯი არის რელაქსაციის სუნთქვა და დაძაბულობის მოდუნება სხეულში.

ცნობიერების აღდგენისთანავე გამოიყენე ტექნიკა და მოხსნის დაძაბულობას სხეულის კუნთებში, დაეხმარე სუნთქვას ღრმად და შემდეგ დარწმუნდი, რომ ის არ დაჩქარდება.

არ დაიბნეთ: თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვის კონტროლი ყველანაირად, ის თავისთავად მიედინება, უბრალოდ გადაიტანეთ იგი მუცელში, ანუ დაიწყეთ ჰაერის სუნთქვა კუჭით და არა ფილტვებით, ეს არის დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე (3-5) ღრმა და ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და ახლა უბრალოდ დაიწყე ყურებასუნთქვისთვის. დამკვირვებელი ახდენს გავლენას დაკვირვებაზე, თქვენი დაკვირვებით ორგანიზმი თავად შეარჩევს ოპტიმალურ რიტმს.

უკეთ რომ გააკეთოთ, მეტი ყურადღება მიაქციეთ ამოსუნთქვას, სწორედ ამოსუნთქვით ხდება რელაქსაცია.

როდესაც სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავთ, ორგანიზმში ჟანგბადის უფრო ინტენსიური დინება ხდება და ეს აძლიერებს შინაგან რეაქციებს, რადგან ჟანგბადი აქტიურად უწყობს ხელს მეტი ჰორმონის და გლუკოზის გამოყოფას სისხლში. ამ პროცესის დამშვიდებითა და ნიველირებით თქვენ არ უწყობთ ხელს შეტევის გაძლიერებას, ანუ ართმევთ მას დამატებით ენერგიას და ამგვარად, ხშირად, შეტევის თავიდან აცილება სრულიადაც იქნება შესაძლებელი, მაგრამ შეგახსენებთ, რომ ეს ახლა ჩვენი მთავარი მიზანი არ არის.

თუ სუნთქვის შიში გაქვთ და ამ პროცესს დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ ის იწყებს გზას, არ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ იგი, შენთვის ამ შემთხვევაში ყველაზე მთავარი ცოტაა გაუშვით ყოველგვარი კონტროლიდა უბრალოდ უყურე, როგორ აჩქარებს სუნთქვა თავიდან, სადღაც დაიწყებს გადახვევას, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, თუ არ ჩაერევა კონტროლის მცდელობებში, უფრო სწრაფად ან ნელა, მაგრამ ის თავისთავად, შეუფერხებლად, დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. და თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ გამოცდილების მიღება.

გულიც ასეა, თუ აჩქარებული გულისცემა შეგაშინებთ, ყურადღებით დააკვირდით და ოდნავ გაათავისუფლეთ კონტროლი, ნება მიეცით გულს აჩქარდეს, დააკაკუნოს და თავისთავად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ თქვენ უბრალოდ, ჩარევის გარეშე, უყურე ყველაფერს.

კუნთების მოდუნება.შიში არის ემოცია, რომელშიც კუნთები ყოველთვის იკუმშება და ეს მყისიერად ხდება. სხეულში ბევრი კუნთი იკუმშება, დაწყებული სახის, მხრების, მკლავების, ზურგიდან.

ბევრი ვერ აფასებს ამ მომენტს, არ ანიჭებს მნიშვნელობას. ადამიანებს ეჩვენებათ, რომ შიგნით ყველაფერი ცუდი რატომღაც თავისთავად უნდა გაიაროს და ამავდროულად მათ შეუძლიათ გააგრძელეგააკეთე რაც გინდა შენი სხეულით, სტრესის, დაძაბულობისა და აზროვნების მიუხედავად.

სხეულზე დაკვირვებით ვხსნით კუნთების კონტროლს იქ, სადაც ის იგრძნობა, მაგალითად, მოჭიმვა ხელები, კბილები, დაძაბულობა თვალებში (კისერი, ლოყები) და ვცდილობთ ამის გაკეთებას სრულიყურადღება.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ შეკრული მუშტი, იწყებთ მის დაკვირვებას და გაუშვით კონტროლი კუნთებზე, თითები თავისთავად იჭრება, არ დაგჭირდებათ რაიმე ძალისხმევა და რელაქსაცია ხდება მთელ სხეულში.

ასეა ტვინთან დაკავშირებითაც: შეგნებულად დაისვენეთ ტვინი, შეეცადეთ უფრო ახლოს დააკვირდეთ და გააკეთეთ ეს ახლავე, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ ხდება ის უფრო რბილი და დაძაბულობა ქრება, ეს იმის გამო ხდება, რომ ცერებრალური ქერქის კუნთები მოდუნდება და სპაზმები ჩნდება. აღმოფხვრილი.

ამ გზით ვათავისუფლებთ არასაჭირო სტრესს, რომელიც აძლიერებს შიშს და სიმპტომებს.

Შენიშვნა.ბევრი ადამიანი ცდილობს გამოიყენოს გონების რელაქსაცია პანიკის შეტევების წინააღმდეგ, რითაც ცდილობს შეაჩეროს შეტევა. ფაქტობრივად, დასვენებით ჩვენ არ ებრძვით პანიკის შეტევას, რადგან ის უაზროა, არამედ უბრალოდ აღმოვფხვრათ ზედმეტი დაძაბულობა, რომელიც ინარჩუნებს და აძლიერებს ისედაც ძლიერ შეტევას.

დაძაბულობის მოხსნით თქვენ არ გააძლიერებთ პანიკის შეტევას და ის გარკვეულწილად უფრო სწრაფად და მშვიდად გაივლის.

ამიტომ, ნუ ეცდებით რელაქსაციის გამოყენებას მხოლოდ პანიკასთან გამკლავების კონტექსტში, ეს მხოლოდ დამხმარე ნაბიჯია, რათა ვიყოთ უფრო მომზადებულები და შეკრებილნი და შეგნებულად გავიაროთ პანიკის შეტევა.

ჩვენი მთავარი ამოცანა ახლა- გონებაში პანიკის გარეშე, იცხოვრე პირველი კრუნჩხვებით და მიიღეთ გარკვეული ცნობიერი და ქვეცნობიერი გამოცდილება, ნახეთ, რომ ცუდი არაფერი ხდება და ახლა, ზოგადად, თქვენ შეძლებთ სიტუაციის მართვას და სადღაც კრუნჩხვების თავიდან აცილებას.

ნაბიჯი 3 - დეტალური დაკვირვება და დეიდენტიფიკაცია

როდესაც თქვენ მთლიანად დაფარული ხართ თეთრი ნისლის შიშით, დაიწყეთ ყურადღებით განიხილოთ მისი ყველა გამოვლინება თქვენში, შიგნით ტექნიკურიგეგმა.

ყურადღების კონცენტრაციის დაკარგვის გარეშე შეეცადეთ იგრძნოთ ყველაფერი პატარა დეტალებამდე, სიცხისა თუ სიცივის ყოველი ტალღა, გაითვალისწინეთ რა ადგილას, რა სიღრმეზე ჩნდება გარკვეული შეგრძნებები, ყურადღებით და დეტალურადგანვიხილოთ ყველაზე ნათელი შეგრძნება, ის აშკარად შეიძლება გამოვლინდეს მკერდში, მუცელში, თავში და ა.შ. სცადეთ მთლიანად ჩაეფლო სწავლაშიეს სხეულის გრძნობა.

შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ემოციის ვიზუალიზაცია: რა ფერი, ფორმა, ტემპერატურაა წარმოდგენილი. ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ყველას შეუძლია წარმატების მიღწევა, მაგრამ ბევრისთვის ეს ხშირად იჩენს თავს.

ეს მომენტი ძალიან მნიშვნელოვანია უბრალოდ უყურე და არაფერი ზოგადად არ გააანალიზო , რამდენიც გინდა და არ გეჩვენება მნიშვნელოვანი. არ იფიქრო რას გთავაზობს გონება, ნუ ეცდები რაღაცის გაგებას ან პრობლემის ლოგიკური გადაწყვეტის პოვნას, ეს მხოლოდ ყველაფერს გააფუჭებს, ყურადღება გაამახვილე შეგრძნებებზე და დაინახავ, როგორ მოხდება რაღაც, არც ისე საშინელი, როგორი ცნობისმოყვარეობა მოხდება. . დააკვირდით, როგორ იცვლება ემოციები დროთა განმავლობაში.

როცა უბრალოდ აკვირდები, სხეულებრივ გამოვლინებებს დეტალურად სწავლობ, შენ შეწყვიტე იდენტიფიკაციასაკუთარ თავს თქვენი ემოციებით და ახერხებთ ყველა შეგრძნებას გარედან შეხედოთ, მათ შესახებ კომენტარის ან შეფასების გარეშე.

ასე რომ თქვენ აძლევთ საშუალებას არაცნობიერი ფსიქიკის მიღებას ახალიგამოცდილება თქვენს შიშთან და მის შინაგან გრძნობებთან დაკავშირებით.

ჩვენ, როგორც იქნა, ქვეცნობიერს ვეუბნებით: „აჰა, მე არ გაიქცეპირიქით, ვაკვირდები და ვაძლევ შიშს გამოვლენის საშუალებას, ვხედავ, უბრალოდ ვჭვრეტ და არ ჩაერიორადგან ვიცი, ცუდი არაფერი მოხდება და შენი ძველი რეაქცია უაზროა“.

თანდათან, მაშინვე არაასეთი გამოცდილების მიღების შემდეგ, ფსიქიკა დაიწყებს ამ რეფლექსური, საშიში და არასაჭირო რეაქციის გაუქმებას.

რა თქმა უნდა, ასეთ მომენტებში შეგრძნებები შეიძლება იყოს სრულიად შემზარავი და უსიამოვნო, მაგრამ ეს არ გრძელდება სამუდამოდდა მე არ მითქვამს, რომ ყველაფერი ადვილი და მშვიდი იქნება. ხანდახან რაღაცის გავლა და სადღაც ატანა გვიწევს, რომ ათასჯერ ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი მივიღოთ.

Შენიშვნა.ბევრი ფიქრობს, რომ მძიმე მდგომარეობაში ამის გაკეთება შეუძლებელია, შეუძლებელია რთული შეგრძნებების დაკვირვება და ატანა. მაგრამ მხოლოდ შიგნით რთული სიტუაციებიდა ცუდ მდგომარეობაში და თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს, თუ ცდილობთ ცნობიერების ჩართვას და დაკვირვებას მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კარგად გრძნობთ და მშვიდად ხართ, ხოლო რთულ სიტუაციებში ან როცა თავს ცუდად გრძნობთ, ამას არ აკეთებთ, დიდ სარგებელს არ იძლევა.

ნაბიჯი 4 - მიიღე და ენდე.

მთელი ჩვენი სურვილით, რაც არ უნდა გვესმოდეს და გავაცნობიეროთ მიღებული ცოდნის მართებულობა, თუნდაც ის არაერთგზის გადამოწმებული იყოს, ეჭვების, წუხილისა და გაურკვევლობის ფარული აზრები ყოველთვის რჩება პირველ საფეხურზე.

რაღაც ყოველთვის იფიქრებს მსგავს რამეზე: „და თუ რამე მოხდება, შეიძლება ჩემს შემთხვევაში არ გამოდგეს, მაგრამ უცებ ექიმები შეცდნენ და უცებ ვერ შეამჩნიეს რაღაც და თუ რამეს არასწორად ვაკეთებ, მაგრამ თუ რამე არ მესმის ”და ასე შემდეგ.

Ასეთ რთული მომენტიდროა მიეცით გარკვეული პასუხისმგებლობა ბრძენი სხეულირადგან ის არის ის, ვინც მუშაობს თქვენს პრობლემასთან და ასევე ენდობა იმას, რისიც გჯერათ.

გჯეროდეთ ღმერთის - მიენდეთ ღმერთს, დაეყრდნოთ მას და სთხოვეთ დაგეხმაროთ გაუძლოთ და იცხოვროთ საშინელი და მტკივნეული შეგრძნებების ტალღაში, გჯეროდეთ სამყაროს, ბუნების, ენერგიის - იგივე.

Ახლა ჩვენ არ შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოსფიქრები, შიში და სიმპტომები ჩვენი სურვილით არ გაქრება. ჩვენ კი ყველაფერს ვერ განვჭვრეტთ, ზუსტად ვიცით და 100%-ით შევამოწმებთ, ეს უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელია.

Ისე აჩვენე გარკვეული თავდადება უპირველეს ყოვლისა, ენდე შენს სხეულს, ასევე ბედს, ღმერთს, სამყაროს, რათა დაგეხმარონ საკუთარი შიშების შესახვედრად ნაბიჯის გადადგმაში და მათ გადალახვაში.

სხვა გზა მაინც არ არის, შეგახსენებთ: მარტო ცოდნა, თეორია არაფერ შუაშია, თეორია სადღაც წააგებს, დაამშვიდებს და მხარს დაუჭერს, მაგრამ კონკრეტული ქმედებების გარეშე არაფერი ღირს.

გამოიყენეთ ლოგიკა, რათა არ შეეცადოთ დათრგუნოთ შიში, არამედ როგორც მხარდაჭერარომელიც მოგცემთ განსაზღვრას და დაგეხმარებათ საჭირო და ეფექტური ქმედებებისკენ.

ნაბიჯი 5 პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევის - მეომრის გზა.

ფსიქოლოგია, როგორც უკვე აღვნიშნე, პარადოქსული რამ არის და ის, რაც ერთი შეხედვით აშკარად ჩანს, შეიძლება მცდარი აღმოჩნდეს.

გიფიქრიათ ოდესმე, რომ თუ რაიმეს გაკეთებას დიდი ხნის განმავლობაში და დაჟინებით ცდილობთ, არ აქვს მნიშვნელობა ეს ეხება პირად ურთიერთობებს, სამუშაოს თუ შინაგან პრობლემებს, მაგრამ დადებითი ცვლილებები არ არის, მაშინ იქნებ ეს არ არის დაჟინებულობაზე, არამედ იმაზე, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც სრულიად საპირისპირო, თუნდაც, ერთი შეხედვით, საეჭვო ან თუნდაც აბსურდულად მოგეჩვენოთ?

ეს არის ის, რასაც ახლა ვაპირებთ.

როცა უკვე კარგად გესმით, როგორ მუშაობს პანიკის შეტევა, რა არის ავტონომიური რეაქციები და ადრენალინი და უკვე გააკეთეს პირველი, სავარაუდო ნაბიჯები ამ მიმართულებით, მაშინ შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ და მიმართოთ ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რაც ხელს შეუწყობს საბოლოოდ დაძლევას პანიკური აშლილობათუ იყენებ.

ეს მეთოდი საკმაოდ დიდი ხანია გამოიყენება დასავლეთში, კარგად დაამტკიცა თავი და ამჟამად აღიარებულია ყველაზე ეფექტური ფობიებისგან თავის დაღწევაში.

ჩემთვის ვუწოდე – „მეომარის გზა“, მტკივნეულად მაგონებს „მშვიდობიანი მეომრის“ ცნებას, რომელიც მგონი ბევრ თქვენგანს გსმენიათ ან წაკითხული გაქვთ.

მშვიდობიანი მეომარი არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაძლიოს თავისი სისუსტეები, მათ შორის შიში და განვითარდეს სულიერად, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გახდეს უფრო ძლიერი, დამოუკიდებელი, ბედნიერი და წარმატებული.

და იმისთვის, რომ სამუდამოდ მოვიშოროთ პანიკური შეტევები, საჭიროა მივუდგეთ არა როგორც „მსხვერპლს“, არამედ გამოვიჩინოთ გარკვეული მეომარი.

სპორტსმენი, რომელიც არ ამჟღავნებს ჯანსაღ, სპორტულ რისხვას პლატფორმაზე, არ იბრძვის შედეგისთვის, მაგრამ ჩამოდის ხასიათზე, ამბობენ: "რატომ სცადო და რამე გააკეთო, როცა დიდი ალბათობით დავკარგავ", ბევრს ვერ მიაღწევს. სპორტული საბრძოლო სულისკვეთებით, ეს უკვე გამარჯვების ნაწილია.

ახლა კი იმის მაგივრად, რომ დავნებდეთ და შიშს გავექცეთ, როგორც ადრე, პირიქით მოვიქცევით – ჩვენ ჩვენ თავს დაესხმებით მას .

როდესაც პანიკის შეტევა მოდის, იყავით სპორტული აღშფოთება და მიმართეთ თქვენს შიშს.თქვით მსგავსი რამ: „აბა, დაე შიშმა აჩვენოს, რისი უნარიც გაქვს, მე მინდა, რომ შეტევა, მაინტერესებს, რა ხარ, მე ნამდვილად მოუთმენლად ველი შენსკენ, აჩვენე, რისი გაკეთება შეგიძლია ჩემთვის, მოდი, უფრო ძლიერად გამოიჩინე თავი. ..." და ასე შემდეგ. .პ.

რაც შეიძლება ხშირად, მიმართეთ შიშს ამ გზით, იყავით უფრო გადამწყვეტი, ახლა თქვენ აღარ ხართ მსხვერპლი, არა თოჯინა საბრძოლველად, არამედ მეომარი, რომელიც მზად არის ნებისმიერი საფრთხის წინაშე, მით უმეტეს, რომ ეს საფრთხე სხვა არაფერია, თუ არა ილუზია ( ვარაუდი) თქვენი გონების. ასე რომ, თქვენ იწყებთ თამაშს შიშით და მიუხედავად იმისა, რომ თამაში თავიდან რთულია, ეს უკვე თქვენი თამაშია, თამაში თქვენი სცენარის მიხედვით.

განსაკუთრებით დაელოდეთ პანიკის შეტევას, დაუძახეთ, გამოავლინეთ პროვოცირება და მერე თავად შეუტიეთ.

და შეიძლება ძალიან გაგიკვირდეთ, რადგან ის არაფერს დაგიშავებთ, ხშირად საერთოდ არც ჩნდება, რადგან როცა თქვენ სპეციალურადგამოიწვიოს შეტევა, ის ხშირად ვერც კი იჩენს თავს.

ეს ქმედებები თანდათანობით ამხელს პანიკის შეტევისა და შიშის მთელ აბსურდს შეცვალა ცოდნადა პირადი, დადებითი გამოცდილებარომ გადაიქცევა მყარ რწმენად. ცოდნით, ფაქტებით და პირადი გამოცდილებით გამყარებული რწმენა სულაც არ არის ისეთი რწმენა, რომელიც არ არის დაფუძნებული სხვა რამეზე, გარდა ვარაუდებისა.

ნელ-ნელა მთელი სიტუაცია სულაც არც ისე უიმედო მოგეჩვენებათ, რადგან იგრძნობთ არჩევანის თავისუფლებას, იგრძნობთ, რომ ყველაფერი საბოლოოდ თქვენზეა დამოკიდებული, მტკივნეული შეგრძნებები იცვლება და ნელ-ნელა მიდის, ახლა კი აირჩევთ. გაიქეცი თუ არ გაიქცე, შენ ირჩევ რაღაცის გაკეთებას - მერე თუ არა.

პანიკის შეტევები, როგორ ვიბრძოლოთ. დამატებითი მომენტები

ამ ნაბიჯების გამოყენებასცადეთ, პერიოდულად დაბრუნდეთ და დაათვალიეროთ სუნთქვა და კუნთების დაძაბულობა სხეულში, ეს შეიძლება გაკეთდეს ფაქტიურად რამდენიმე წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება, რადგან, თქვენთვის შეუმჩნევლად, ხელახლა სუნთქვა შეიძლება გახდეს არაღრმა და გადაჭარბებული დაძაბულობა შეიძლება წარმოიშვას სხეულში.

ამას რომ შეამჩნევთ, უბრალოდ დააკვირდით სუნთქვას და გაათავისუფლეთ კონტროლი კუნთებზე იმ ადგილას, სადაც იგრძნო დაძაბულობა, მიეცით საშუალება მხრებს დაეცეს სხეულის გასწვრივ, კისრისა და სახის კუნთები დარბილდეს, მკლავები გაშალოს, ტვინი დაისვენოს. და ა.შ. და შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ემოციებზე და მის სხეულებრივ გამოვლინებებზე დაკვირვება.

შეგიძლიათ შეამჩნიოთრომ რაიმე კონკრეტული ქმედება გეხმარებათ სიტუაციის უკეთესად გადალახვაში. მაშინ ამას მეტი ყურადღება მიაქციეთ, ჩვენ ყველანი გამორჩეულები ვართ და ერთი უკეთესად დაეხმარება ვინმეს, მეორე - მეორე.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაღაც თქვენი, რაც დაგეხმარებათ მოქმედებაში, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე დამატებითი სიტყვა ან დამხმარე მოქმედება.

ზოგს, მაგალითად, შიშის ვიზუალიზაცია ძალიან დაეხმარება, როცა ემოციის ვიზუალიზაციისას შეიძლება ერთდროულად წარმოაჩინო შიში სასაცილო სურათის, მაგარი სურათის სახით, ზოგს ეს ნამდვილად ძალიან დაეხმარება.

ვიღაცისთვის კი უფრო მნიშვნელოვანი იქნება აზრების დაკვირვებაზე მეტი კონცენტრირება, თუ ისინი გამუდმებით ტრიალებს ნაკადად და თქვენი ცნობიერება მუდმივად იკარგება. ფიქრებთან მუშაობა ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი წერტილი, უფრო ხშირად უყურეთ აზროვნების პროცესს.

ზოგადად, ყველას შეუძლია გამოიყენოს რაღაც საკუთარი, რაც დაგეხმარებათ შიშის გადალახვაში, აქ მნიშვნელოვანია უბრალოდ მოძებნოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და სცადოთ. მუშაობის საფუძველი იგივე რჩება, მაგრამ დამატებითი ზომებისაკუთარი თავის დასახმარებლად შეიძლება იყოს განსხვავებული.

პატარა ნაბიჯები... თუ ზოგიერთს შეუძლია დაუყოვნებლივ გამოიჩინოს მონდომება და იმოქმედოს უფრო თავდაჯერებულად, ბევრმა სხვებმა ყველაფერი ფრთხილად და ცოტათი უნდა გააკეთონ.

ასევე უგუნურია აუზში გადახტომა ისე, რომ არ დაიზღვიო და არ გქონდეს უსაფრთხოების გარკვეული ზღვარი. მოქმედებები შეიძლება იყოს აბსოლუტურად სწორი, მაგრამ ძალიან რთული, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

მაგალითად, გაქვთ აკვიატებული აზრები, პანიკის შეტევები, ძლიერი ფსიქოემოციური და ფიზიკური დაღლილობა (), პლუს აგორაფობია და ა.შ., ანუ დარღვევების მთელი თაიგული, რომელიც გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.

ქუჩაში თითქმის არასოდეს გამოდიხარ და მერე გადაწყვეტ გასვლას და სასწრაფოდ სახლიდან შორს წახვიდე ან ტრანსპორტით რამდენიმე გაჩერებით გაისეირნო. ეს მიდგომა შეიძლება დიდი შოკი იყოს თქვენთვის, თქვენი ფსიქიკა ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული ამას, ასეთმა მკვეთრმა და დიდმა ნაბიჯებმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა და შეგაჩეროთ სწორ გზაზე. არ არის კარგი შენთვის იყო ზედმეტად გულმოდგინე და საკუთარი თავის შევიწროება.

დაიმახსოვრე პატარა ნაბიჯები, ეს არის ის, ვინც განსაზღვრავს წარმატებას, გადი გარეთ და ცოტა იარე, შემდეგ დაბრუნდი, ან დასაწყისისთვის უბრალოდ 10-20 წუთი დარჩი სახლთან, გადავწყვიტე მეტროში გასეირნება, მერე ერთი გაჩერება. და ა.შ. ანუ ნელ-ნელა ჩავდივართ სიტუაციაში.

ბევრი მთელი ცხოვრება ისე გულმოდგინედ ერიდებოდა უსიამოვნო განცდებს და ემოციებს, რომ მათი შინაგანი შეუწყნარებლობამათ მიაღწიეს უზარმაზარ ზღვარს და პანიკის შეტევის დროს ასეთ ადამიანს გაუჭირდება 30 წამის მოთმენა და შეგნებულად დაკვირვება რა ხდება. ამ შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი იქნება მხოლოდ 10 წამის დაკვირვება და შემდეგ მათი ჩვეული „თავდაცვითი ქცევის“ გამოყენება, მაგრამ მომავალში, მხოლოდ ოდნავ გაზარდეთ ეს დრო.

მთავარია, პირველი რამდენიმე ნაბიჯი დამოუკიდებლად გადადგათ, შემდეგ კი უფრო მარტივად და თავდაჯერებულად წავა.

მაგრამ ასეც რომ იყოს, მსახიობობა ბევრს ძალიან გაუჭირდება და ადგილიდან გადასასვლელად ცალკე მომზადებაა საჭირო, აღვწერე.

ნუ დაკიდებთ სიმპტომებს.როცა შიში მოდის, ყველაფერს ვაკვირდებით, ეს აუცილებლობაა, მაგრამ როცა ის არ არის, არ გვჭირდება მუდმივად საკუთარ თავში ვეძიოთ მის რომელიმე გამოვლინებას.

სიმპტომების მუდმივი სკანირებით, თქვენ აშინებთ საკუთარ თავს თქვენი ყურადღებით და ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს აზრებისა და ქცევების თანხლებით. ყოველდღიურად თქვენს შფოთვას მრავალი შემაშფოთებელი აზრი ამყარებს: „და თუ დავრჩები მარტო ვინ დამეხმარება და თუ ჩემი თავი ტრიალებს და თუ სიმპტომი დაბრუნდება და თუ...“ და ა.შ., ეს ფიქრები შეგაწუხებთ. და იწვევს VSD-ის სიმპტომებს, რომლებიც იწვევს ახალ შეტევებს.

ყველაფერს აქვს ოქროს შუალედი , ზოგჯერ შიგნით ცხოვრებისეული სიტუაციებითუ რამე იგრძნო, აზრი აქვს ყურადღებით დააკვირდე იმის გასაგებად, თუ რა და რატომ და მიიღო შესაბამისი ზომები, ზოგჯერ კი ჯობია უბრალოდ იგნორირება გაუკეთო და განაგრძო ნორმალური, სრულფასოვანი ცხოვრება, ყურადღების მიქცევა ყოველი გაგონილი და ოდნავი ბგერასთვის. ქარის ნაკადი.

დღის განმავლობაში არ აინტერესებთ ჩვევის გამოდაუბრუნდება სხეულის სკანირებას სიმპტომებისთვის, ხშირად გაიხსენებს ზოგიერთს შემაშფოთებელი აზრებიდა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მშვიდად იგნორირება და მათგან ყურადღების შეუფერხებლად გადატანა.

რისკენ მივდივართ საბოლოოდ.შეგახსენებთ, რომ ჩვენი მთავარი მიზანი პანიკის შეტევებთან გამკლავებისას არის შეტევების და მათი დაბრუნების შიშის შეწყვეტა. რა ხდება, როცა რაღაცის გეშინია? თქვენ შეწყვეტთ მასზე რეაქციას, შეწყვიტე ყურადღების მიქცევა.

ეს არის ზუსტად ის, რასაც ჩვენ საბოლოოდ უნდა მივიდეთ. რა თქმა უნდა, ეს მაშინვე არ ხდება, ამას დრო და საკუთარ თავთან მუშაობა სჭირდება, მაგრამ ეს არის საცნობარო წერტილი, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ.

შეიგრძნო თუ არ შეიგრძნო შიში და შფოთვა, ეს ჩვენზე არ არის დამოკიდებული, ხანდახან ეს უბრალოდ გარდაუვალია, საკითხავია როგორ ვრეაგირებთ - ყოველთვის უდავოდ გვჯერა, ვემორჩილებით და მტკივნეულად განვიცდით ამ ემოციების გამოვლენას და შემდეგ ვიწყებთ მუდმივ შიშში ცხოვრებას, ან მიიღეთ ეს ემოციები მშვიდადდა ისინი თავად სუსტდებიან.

თქვენი შეცდომა ახლა ის არის, რომ თქვენ აფასებთ შიშს, როგორც რაღაც არანორმალურს, მაგრამ იცით, რომ სიხარულის მრავალი, ნათელი ეტაპი შეუძლებელია შიშის ემოციის გარეშე?

პარაშუტით ხტუნვისას ფრენისას შიშს იგრძნობთ, მაგრამ დაშვებისას შვებას და დიდ სიხარულს განიცდით. შიგნით შიშის რეაქციები კვლავ გაგრძელდება და ეს რეაქციები გაერთიანდება სიხარულის ჰორმონებთან (სეროტონინი, ენდორფინები). ამ მომენტში ორგანიზმში ხდება უჩვეულო, ქიმიური პროცესები, რომლებშიც ჩვენ ვიგრძნობთ ენერგიისა და განწყობის მძლავრ მოზღვავებას (ეიფორია). ადამიანები იგივე გამოცდილებას განიცდიან მხიარულ ტურებზე, დიდ სლაიდებზე სიარულისას, სწრაფი მართვისას ან პაემანზე. მაშასადამე, ზოგიერთმა, როდესაც განიცადა ეს გრძნობები, იწყებს ექსტრემის სიყვარულს.

ზოგადად, ზოგადად ცხოვრებაში, სცადეთ უფრო მარტივი ეხება შიშს, ნაკლებად მტკივნეული მიკერძოება, შიში მოვიდა, უთხარი, - კარგი, დაე, არ მაინტერესებს, რამდენიც გინდაო. ეცადე მასში რაღაც ამაღელვებელი და სასიამოვნოც კი გაარჩიო, რადგან ასეა, უბრალოდ ახლა ვერ ამჩნევ, რადგან ჯერ კიდევ გეშინია ამ ემოციის და ებრძვი მას, ამის გამო რეაქციები ისეთი მწვავე, ხშირი და ხანგრძლივია. .

ფიზიკური აქტივობა PA-სთან ერთად

აქ ბევრს არ ვიტყვი, მხოლოდ აღვნიშნავ, რომ გონივრული სპორტი შესანიშნავია პანიკის შეტევებთან და ზოგადად, ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ აშლილობასთან საბრძოლველად. პანიკის შეტევის დროს ჩნდება ადრენალინის ძლიერი მოზღვავება და გამოუხმაურებელი ემოციების დაგროვილი „ნალექები“.

Დაწევა აქტიური სახეობებისპორტი თქვენ აგდებთ ამ "ნალექებს" და ჭარბ ადრენალინს ბუნებრივად, და ეს დიდად უწყობს ხელს კრუნჩხვების შესუსტებას. თქვენ უბრალოდ ხარჯავთ რესურსს, რომელზედაც წარმოიქმნება პანიკის შეტევა.

გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ავარჯიშებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს, მათ შორის ნერვულ სისტემას და ეს ასევე ხელს უწყობს სიმძიმის შემსუბუქებას. უსიამოვნო სიმპტომებიშფოთვის შეტევების დროს.

მედიკამენტები და PA

ისე ხდება, რომ ადამიანი ოცნებობს პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევაზე, მაგრამ ასევე უფრო მარტივი გზით, ისე რომ შეუფერხებლად, სწრაფად და საშიშ სიტუაციებში შესვლის გარეშე, ანუ, ასე ვთქვათ, უფასოდ.

მაგრამ თუ ცხოვრებაში მაინც შეგიძლიათ სადმე მიმართოთ უფასოდ და მიიღოთ რამე, მაშინ ფსიქოლოგიაში ეს არ მუშაობს. ხოლო წამლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სწრაფ, მაგრამ ხანმოკლე შემსუბუქებას, ასევე მოიხსენიებენ როგორც „თავდაცვით ქცევას“, თუმცა აქ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.

თუ ადამიანი წლებია სვამს წამლებს და მხოლოდ მათი დახმარებით ცდილობს ყველაფრის მოგვარებას და მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაშინ ეს მხოლოდ პრობლემისგან თავის დაღწევაა.

მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში, როდესაც, მაგალითად, ადამიანი იმყოფება ძალიან დაღლილ, დეპრესიულ და შფოთიან მდგომარეობაში, თავდაპირველად, წამალი შეიძლება იყოს კარგი დამხმარე, მაგრამ არა მხოლოდ ზოგიერთი სიმპტომის შესამსუბუქებლად, არამედ გამოსაყენებლად გაუმჯობესება. პრობლემა - იმოქმედოს და გამოიყენოს ტექნიკა. ზოგადად, ვიტყვი, რომ უამრავმა ადამიანმა მოიშორა პანიკის შეტევები წამლის გარეშე.

უკან დაბრუნება - პანიკის შეტევები ბრუნდება.

სადღაც რაღაც ბრუნდება, ხდება ნორმალური უკანდახევა და ეს არის, სასოწარკვეთილება შთანთქავს და ადამიანი მიდის. „არ ვვარჯიშობ, ალბათ ასე არ ვარ, არ შემიძლია“ და ისვრის სადღაც შუა გზაზე, ან თუნდაც იმ სასურველ მომენტამდე რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის გარეშე, როცა ყველაფერი ნორმალიზდება.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია მოთმინება, მოთმინება და დრო დაუთმო საკუთარ თავს, რადგან დრო ყველასთვის განსხვავებულია, ჩვენ ყველას გვაქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები, ვიღაცას შეიძლება დასჭირდეს სამი თვე, ვიღაცას კი მხოლოდ ერთი და ეს ხდება.

მაგრამ რაც მთავარია, ერთი რამ მაინც რჩება, ისწავლო პანიკური შეტევით ცხოვრება, გაიარო ის საკუთარ თავში და არ შეგეშინდეს შეტევის დაბრუნების, თუ გეშინია, მაშინ პრობლემა არ მოგიგვარებია.

დაიმახსოვრე უფრო ხშირად - პანიკის შეტევა მხოლოდ სიმპტომია, სხეულის იგივე სიმპტომი, როგორც ყველა სხვა სიმპტომი, ეს არის ფიზიოლოგიური, დამცავი რეაქცია ზედმეტი მუშაობის, ძლიერი სტრესისა და დაძაბულობის მიმართ. ამრიგად, სხეული ცდილობს ემოციების დაგროვილი ნეგატიური ფენა ამოაგდოს და თავის თავს დაისვენოს.

და ბოლოს, როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები.

დაიმახსოვრეთ, არა მხოლოდ თქვენ იტანჯებით, არამედ თქვენი ახლობლებიც, მათაც მძიმე ტვირთი ეკისრებათ, თქვენი პრობლემების ბევრი ტვირთი მათ მხრებზეა გადატანილი. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია საყვარელი ადამიანების გაგება, მაგრამ ეს მათი ბრალი არ არის, მათ უბრალოდ არ გამოუცდიათ და არ იციან რა არის PA და არ იციან როგორ აუხსნან მეგობრებს, თუ რა ავად არის მათი საყვარელი . მიიღეთ უფრო პასუხისმგებელი მიდგომა პანიკის შეტევებთან გამკლავებისას და იფიქრეთ იმაზე მეტზე, ვიდრე საკუთარ თავზე.

ნაკლებად გეცოდებათ საკუთარი თავი, „ცუდი მე“ სინდრომი მაშინვე აყენებს ადამიანს „მსხვერპლის“ მდგომარეობაში და ხშირად, ეს არის ჩვენი მთავარი მტერი. სიბრალული არის ჩვენი ცხოვრების კონტროლის უუნარობის შედეგი. მუდამ, საკუთარი თავის სინანულით, ვაძლევთ საშუალებას ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს, პირობებსა და ვითარებას, მართონ ჩვენზე და სხვა არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, თუ არა ძალით ავიტანოთ ყველაფერი ბედზე.

ცუდი არაფერია ხანდახან ვინმეს ან საკუთარ თავს სინანულის გრძნობა, თუკი ეს უკიდურესობამდე არ მიდის, მაგრამ დამიჯერე. ზედმეტისიბრალული არასოდეს დაგეხმარება შექმნაში ძლიერი ურთიერთობები, საკუთარი თავის მიმართ პატივისცემის გაღვივება და მით უმეტეს, შინაგანი პრობლემების გადაჭრა.

დამეთანხმებით, რომ თქვენ, ასე თუ ისე, განაგრძობთ ტანჯვას, აგრძელებთ პანიკის შეტევებს, ბევრს აწუხებს აკვიატებული ფიქრები, მუდმივი ეჭვები და შფოთვა და ახლა თქვენ განიცდით ამ ყველაფერს სასოწარკვეთილებაში, უაზრო ბრძოლაში და გაექცეთ საკუთარ თავს და ახლა, ამ მდგომარეობების განცდის შემდეგ, შეძლებთ გაიარეთ ისინი შეგნებულად ... “, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ყველაფერში.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სინანული, შეწყვიტე ტირილი და დაეყრდნო რაღაცას ან სხვას, გარდა საკუთარი თავისა, მაშინ თქვენ შეძლებთ ერთხელ და სამუდამოდ დაძლიოთ პანიკის შეტევები.

P.S. იქნება კიდევ ერთი სტატია თემაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს დამოუკიდებლად, სადაც ვისაუბრებთ ზოგიერთ ფარულ წერტილზე, კერძოდ, ჩარევაზე, თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, გამოიწერეთ განახლებები ქვემოთ მოცემულ ფორმაში. ასევე მინდა დავამატო, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ წავიკითხოთ ჭკვიანური სტატიები და წიგნები, ვუყუროთ ვიდეოებს და ჩავერთოთ ინტროსპექციაში, ეს ყველაფერი ასევე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს მხოლოდ საწყისი ეტაპია, რომელიც არ მოგვცემს შედეგს, თუ არ მივყვებით ცვლილების გზას. . მე დავწერე წიგნი, რომელშიც დეტალურად აღვწერე ინსტრუმენტები და ხაზგასმული აქცენტები, თუ როგორ შეგვიძლია არსებული პრობლემების გარდაქმნა და ჩვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ (ბმული ქვემოთ მოცემულ სურათზე).

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი

წიგნი როგორ გავუმკლავდეთ დამოუკიდებლად აკვიატებულ აზრებს, პანიკის შიშებს და VSD-ს

სტატიები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის:

კარგი სტატია!
ანდრეი, შენ უკვე დაღეჭე ყველაფერი, რჩება პირში ჩასმა და გადაყლაპვა))) ის დეტალები, რაც შენ აღწერ, მართლა სამაშველოა, ვისაც არ შეუძლია ან უნდა, მაგრამ მაინც ვერ უმკლავდება PA-ს. ყველაფერი, რაც თქვენ აღწერთ, 100% ეფექტურია, ეს არის ერთადერთი გზა PA-სთან გამკლავებისთვის. დიდი მშვილდი თქვენს წინაშე თქვენი დახმარებისთვის ხალხის ისეთი დეტალური ფორმატით, როგორსაც თქვენ აკეთებთ! ეს არის დაღეჭილი ინფორმაცია, რაც ასე მნიშვნელოვანია ჩვენი შეშფოთებული ამხანაგებისთვის და პირადად მე ძალიან დამეხმარა თავის დროზე! და ეს სტატია ზოგადად ბრწყინვალეა, ცოდვაა მისი არ გამოყენება, ამიტომ ბიჭებო, ანდრეიმ უკვე მისცა ყველა ინსტრუმენტი, აიღეთ და გამოიყენეთ!
Გმადლობთ!
პატივისცემით, ირინა

უპასუხე

• გთხოვთ და გმადლობთ თქვენი გამოხმაურებისთვის

  უპასუხე

  • ანდრეი, საღამო მშვიდობისა. შესანიშნავი სტატიები გაქვთ. ყველაფერში მართალი ხარ. ბევრს არ დავწერ, მხოლოდ იმას ვიტყვი, რომ 10 წლის წინ ორი წლის წინ საშინელი PA-ით დამემართა. პირველ PA-ზე საშინელი შიში გაჩნდა, კარგად გაახსენდა სხეული. კარგ ფსიქოლოგთან მივედი, მანაც შენნაირი მიდგომა მასწავლა! ნებისმიერი შიშით, გაიარეთ ბოლომდე. ჯერ ერთი, ძალიან რთული იყო. მაგრამ დროთა განმავლობაში შევეგუე ჩემს სახელმწიფოებს. გადავწყვიტე, რაც შეიძლება მოხდეს და ყველაფერი თანდათან წავიდა. დაახლოებით 5 წელი PA საერთოდ არ მქონია, დავმშვიდდი, კარგად მოვახერხე სულის გაძლიერება. მაგრამ 5 წლის შემდეგ PA კვლავ გამოჩნდა. რა თქმა უნდა, უკვე ვიცი, რა გავაკეთო. ზოგადად, ბევრად უკეთესია, ვიდრე 10 წლის წინ. მხოლოდ კითხვა დარჩა. მითხარით, თუ PA-ები დაბრუნდნენ, ალბათ სადღაც სიღრმეში, მეშინია მათი დაბრუნების. სწორად მესმის? და ჩემი საბოლოო ნაბიჯი არის მათი სრული მიღება. რჩევები, თუ როგორ უნდა დასრულდეს ამ PA-ების მიღება. მზად ვარ მივიღო თქვენი კონსულტაცია ფასის სანაცვლოდ. პატივისცემით, ეკატერინა

    უპასუხე

1. შესანიშნავი სტატია, მაგრამ თქვენ არ აღწერეთ ერთი წერტილი, არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ავადდებიან, VSD + დერეალური ყველა სიმპტომი, დეპერსი. როგორ უნდა იყოთ ისეთ სიტუაციაში, როცა გამუდმებით გიჭირავთ? უკიდურესად რთულია ასეთი მდგომარეობიდან ყურადღების გადატანა. ოდესღაც ასეთ მდგომარეობაში ვიყავი, ახლა არის დერეალური და პერიოდული PA-ები, რომლებთანაც თავს ვამკლავდები. მაგრამ რატომღაც VSD არ ქრება.

   უპასუხე

   • ვლად ამ კითხვაზე პასუხს არ გაგცემ.. როგორ ვიცი შენი ცხოვრების წესი, როგორ იკვებებ, ფიზიკურ აქტივობას, იყენებ თუ არა აღწერილ პრაქტიკებს და ხერხებს გონების დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის, რაც ზოგადად დეპრესიაში გიქმნის (რა არის მიზეზები). გარდა ამისა, თქვენ წერთ PA-ს პერიოდულ შეტევებზე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გადაჭრით პრობლემას, მაგრამ აგრძელებთ ისეთი რამის კეთებას, რაც არ მოგცემთ საშუალებას მთლიანად განთავისუფლდეთ შეტევებისგან, რა თქმა უნდა, VSD-ის სიმპტომები იქნება მანამ. გარკვევა ..

     ფიზიკური აქტივობა (გონივრული სპორტი), თვითრეალიზება (ერთგვარი აქტივობა, ჰობი), აზროვნებით მუშაობა, კვებისადმი გონივრული მიდგომა... ეს არის ის, რაც საჭიროა ზოგიერთი სიმპტომის სიმძიმის შესამცირებლად და შემდეგ გაზრდის საფუძველზე. მაშინ "გაფანტულობა" უფრო ბუნებრივი და ადვილი მისახვედრი იქნება, რადგან უკვე უკეთესად იგრძნობთ თავს.. ახლა კი უბრალოდ ისწავლეთ გონებრივად არ შეჩერდეთ ამ სიმპტომებზე, უფრო ადვილი იქნება..

     უპასუხე

     • ანდრეი, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მაქვს, დილით ვარჯიშებს ვაკეთებ, კვირაში 2-3-ჯერ დავრბივარ, ვზივარ ველოსიპედით, ასევე დილით ვიკეთებ კონტრასტურ შხაპს, როცა აუზზე მივდივარ, ვცდილობ ფეხით ვიარო. ბევრი. სწორად ვჭამ, ვჭამ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, თაფლს. არ ვეწევი, ვსვამ იშვიათად და ცოტას. რაც შეეხება დანარჩენს, მე ნამდვილად ვერ ვისვენებ, რადგან მე და ჩემს მეუღლეს ორი პატარა შვილი გვყავს. შენი საიტი ბევრ რამეში დამეხმარა, გარკვევით ამიხსენი. მე დავიწყე VSD ძლიერი შიშის შემდეგ, თავიდან სიმპტომები ძალიან ძლიერი იყო, დროთა განმავლობაში ვისწავლე მათთან გამკლავება. ერთადერთი რაც მაწუხებს არის აზრების მუდმივი ნაკადი, თქვენ წერთ, რომ აუცილებელია დაკვირვება მათ დეტალებში, ვერ ვაკვირდები, ვიწყებ დაკვირვებას და დროთა განმავლობაში, როგორც იქნა, მეკიდება. ისინი უფრო და უფრო ღრმად მიდიან. დერეალიც ხდება, მაგრამ არ გაწუხებს, სპორტის შემდეგ საერთოდ ქრება. დროდადრო შიგნით, გაღიზიანება იჩენს თავს ყველანაირ წვრილმანზე, ვცდილობ დავაკვირდე ამ გრძნობას, ავუხსნა ჩემს თავს, რომ ეს წვრილმანია და არ არის საჭირო ამაზე გაღიზიანება, როგორც შენ დაწერე. რელაქსაციის ტექნიკას ვერ ვაკეთებ, როგორც კი ვარჯიშს ვიწყებ მაშინვე ვნერვიულობ, მინდა ავდგე და წავიდე. რას ვაშავებ?

       უპასუხე

       • ვლად, შენ თვითონ ხედავ შენსას პრობლემური სფეროები, და ამაზე უნდა ვიმუშაოთ.. რა არის ნერვიულობა, რატომ ჩნდება? იფიქრე...აქ კაი შენი რწმენა მუშაობს..მაგალითად მხოლოდ ფუსფუსით შემიძლია მივაღწიო იმას რაც მინდა. ან რატომ გაღიზიანება? ალბათ იმიტომ, რომ ვიღაც გაღიზიანებს თავისი "გაუგებრობით", ან ზრუნავ იმაზე, რომ "მართალი" იყო.. რატომ არ აძლევ თავს დასვენების უფლებას, რადგან რაღაცის მიღწევას ცდილობ, მაგრამ ამავე დროს საკუთარ თავს უპასუხისმგებლოდ ექცევი, აფურთხებ. თქვენი კეთილდღეობა რაღაც მომენტში.

         პასუხისმგებლობა ნახევრად კი არა, 100%-იანი უნდა იყოს და თუ კარგი მამა ხარ, მუშაობ და სპორტით ხარ, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს მიუდგე და მთელი პასუხისმგებლობით მოაგვარო შენი პრობლემა. .. ყველა ეს მომენტი ნერვიულობის, გაღიზიანების და ა.შ. იწვევთ ნეგატიურ, შინაგან რეაქციებს და თქვენი VSD გაძლიერდება და ამით უნდა იმუშაოთ გარდა ფიზიკური აქტივობისა (მარტო ფიზიკა არ არის საკმარისი) .. ანუ თქვენ უნდა იმუშაოთ აზროვნებასთან ... მხოლოდ ასე შეძლებთ საბოლოოდ პრობლემის გადაჭრა.

         ასევე მიაქციეთ ყურადღება "ამაოებას", ისწავლეთ ყველაფრის წყნარად კეთება, არ ინერვიულოთ.. და რადგან ცნობიერების და დასვენების პრაქტიკა გიქმნით დისკომფორტს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ამას.. ცოტა გააკეთეთ, არა. ზედმეტად მცდელობა, უფრო მშვიდი, თითქოს არ აინტერესებდე.. ძალიან მცდელობა ისეთივე ცუდია, როგორც არაფრის კეთება. ნელ-ნელა ვარჯიშის დროს ნერვიულობა გაქრება, გონებრივ და ფიზიკურ სიმშვიდეს უკეთესად იგრძნობთ... ბოლოს და ბოლოს, აჰა, ბევრს უნდა სულში სიმშვიდე და თავად „მშვიდობა“ ნერვიულობს. ეს რაღაცას ნიშნავს? და ბევრისთვის გონებაში ეს სიმშვიდე საერთოდ არ მუშაობს, მით უმეტეს, საჭიროა გონების მიჩვევა ამას, თორემ როგორ შეიძლება დაისვენო, როცა ფიქრები ნერვულ სისტემას მუდამ აღელვებს.

         გარდა ამისა, ამ პრაქტიკაში ჩნდება მრავალი მტკივნეული რამ, რაც დაკავშირებულია რწმენასთან და ხასიათთან, პრაქტიკის საშუალებით თქვენ მუშაობთ ამაზე. ჩვენი მთავარი ამოცანა პრაქტიკაში არ არის იმდენად დასვენება, რამდენადაც უსიამოვნო, ღრმა მომენტების გადატანა.

         უპასუხე

         • ანდრეი, დიდი მადლობა რჩევისთვის. ვეცდები გავიგო ჩემი გაღიზიანება, უფრო ხშირად დავისვენებ და, რა თქმა უნდა, გონებამახვილობას ვივარჯიშებ. უბრალოდ, ეს ყველაფერი უკვე გაფუჭებულია, გაწყვეტილი ხარ, ცდილობ, მაგრამ პრაქტიკულად არ ხდება სანახაობრივი ან თუნდაც უკანდახევა. თქვენ სწორად თქვით, რომ უფრო მეტად უნდა იყოთ გაზომილი.

           უპასუხე

         • გთხოვთ.. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ.ამბიციები მნიშვნელოვანია,მაგრამ უცნაურად მიგვიყვანს ემოციებამდე,რომელიც ხელს გვიშლის მიზნის მიღწევაში..ამიტომ მნიშვნელოვანია ამბიციების დამშვიდება და არაფრის მოლოდინი,მოუთმენლად არ ველით შედეგებს. ყველაფერი მაშინვე იწყებს მუშაობას და უფრო ადვილია და უკეთესია.
           ეს არის კიდევ ერთი პარადოქსი, იმისათვის რომ მოაგვაროთ შინაგანი პრობლემა PA-სთან და აკვიატებასთან, თქვენ უნდა დათმოთ ბრძოლა და სიტყვები, როგორიცაა "გამარჯვება", "გადარჩენა" და ა.შ. თავისთავად გაივლის.

           უპასუხე

         • ვლად და აქაც წერ, რომ ძალა აღარ გაქვს, მთელ ძალას დებ რაღაცაში და შედეგს ვერ იღებ. თუ რაღაცას აკეთებთ, სირბილით, ჯანსაღი ცხოვრების წესით, იცოდეთ და გააკეთეთ ეს არა რაღაცისთვის ან ვინმესთვის (არა იმისთვის, რომ ნევროზი გაიაროს, ეს მავნე რწმენაა), არამედ იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, უბრალოდ. რადგან ეს არის ის, რაც შენ გინდა, მოგწონს და მისგან კმაყოფილებას იღებ. ამ პოზიციიდან მიუდექით ყველაფერს ცხოვრებაში, საკუთარ თავს, არა სხვების საზიანოდ და რა თქმა უნდა დაისვენეთ, რადგან არ ხართ შესამჩნევი საკუთარი თავისთვის, თქვენ თვითონ ამოძრავეთ.

           უპასუხე

         • მიზანი ზოგადად არის იქ, სადაც ყველაფერი იწყება, უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია შენი რეალური მიზნის გაგება... მე მაინც ვაპირებ ცალკე სტატიის დაწერას ამის შესახებ, თუ რა თქმა უნდა არაფერი მოხდება.

           უპასუხე

2. მე ახლახან მივედი ამ სტატიამდე ... კარგი, ძალიან სწორია, ყველა 120%. მადლობა ანდრეი ამისთვის დეტალური სტატიაამ ყველაფერს გადის ყველა, ვინც უკვე შეხება აქვს PA-ს, მაგრამ მისგან მოშორების შემდეგაც ბევრი ვერ აღწერს ასე დეტალურად, თავდაცვის მექანიზმები ბლოკავს ამას აღდგენის დროს (საჭიროა სრული ინფორმირებულობა).
   ვლად, შემიძლია გირჩიო, ცოტა სხვანაირად შეხედო ცხოვრებას, ეს დამეხმარა ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაში. შეეცადეთ იყოთ ნეიტრალური ცხოვრების მიმართ, არ მოელოდეთ თქვენს წინაშე რაიმე ცუდს ან კარგს, იცხოვრეთ აწმყოში, რასაც ხედავთ და გრძნობთ ამ მომენტში, ნუ ჩქარობთ გამოჯანმრთელებას, მაგრამ მიიღეთ ეს შეგნებულად და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ამ მდგომარეობაში ( უთხარი შენს თავს, დიახ, ახლა ვარ და ძალიან მიყვარს ჩემი თავი ნებისმიერ მდგომარეობაში და თუ მიზნად ისახავს მთელი ცხოვრება ასე ვიცხოვრო, მე ამას ვიღებ). მეც მქონდა აკვიატებები, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ მიმატოვეს, რაც შფოთვა ჩამცხრა და მთავარი ცხოვრების მიზნებიდა თავად აკვიატებები გადავიდა აბსურდის ჩარჩოებში, მაგრამ მე არ ვამბობ, რომ მათზე არ ვფიქრობ, არა, მესტუმრებიან, მაგრამ მე მათზე რეაქცია აღარ მაქვს (ბოლოს და ბოლოს, ეს მხოლოდ ფიქრებია, და ყველას შეუძლია იფიქროს ყველაფერზე, თუმცა უკეთესია, რა თქმა უნდა, კარგზე). წარმატებებს გისურვებთ ყველას, სტატია არის სუპერ ..

   უპასუხე

   • მადლობა გამოხმაურებისთვის და ძალიან ინტელექტუალური კომეტებისთვის.. ერთ-ერთისგან ვხედავ, რომ ადამიანმა ნამდვილად მოაგვარა ეს პრობლემა.. და გირჩევთ, ყურადღებით წაიკითხოთ, თუნდაც გადაიკითხოთ.. აქ არის კიდევ ერთი გასაღები გამოსავალი - აწმყო მომენტი... სხვათა შორის, წიგნშიც დავწერე ამის შესახებ... ზოგადად ვიტყვი, ვის აკლია სასიცოცხლო ენერგია, ის არა მხოლოდ მასშია დადებითი აზრები, ის უფრო ახლანდელ მომენტშია.

     უპასუხე

3. და ასევე ვლადს აზრების ნაკადის შესახებ, მე მქონდა ზუსტად ასეთი სიტუაცია, როდესაც პირველი აზრი გამივარდა, ვცდილობდი ყურადღება არ მიმექცია, მაგრამ მას შემდეგ რაც ყურადღება მივაქციე, 15 წუთის შემდეგ დავიჭირე ჩემი ფიქრი, რომ ის უკვე მე დამეპატრონა და მე ვერ მოვშორდები მას. ამისთვის ვისწავლე საკუთარი თავის, ჩემი აზრებისა და სხეულის რეაქციების დეიდენტიფიკაცია (ყველაფერზე გვერდიდან დაკვირვება). რა მომცა. მივხვდი, რომ აკვიატება მოდის მხოლოდ სხეულის გარკვეული რეაქციების გაჩენის შემდეგ, ეს არის ან გარეგანი ფაქტორები, ან, ჩემს შემთხვევაში, ეს არის VSD-ის შინაგანი გამოვლინება (წნევის უმნიშვნელო რყევები, სწრაფი გულისცემა), ქვეცნობიერად ვცდილობდი მებრძოლა VSD-ს. და ეს იყო ჩიხი... ვსდ - თუ სწორად გავიგე, ეს არის ორგანიზმის რეაქცია, ვფიქრობ, შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი გზით, მათ შორის ამინდი, სხვა რამ არის მის მიმართ დამოკიდებულება. რისი თქმაც მინდოდა ამით. შეეცადეთ გააანალიზოთ შინაგანი თუ გარეგანი მექანიზმები, რომლებიც იწვევს თქვენში ამ აკვიატებებს და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ (დაე, იყოს, რადგან ეს არის სხეულის ფუნქცია და შეწყვიტეთ მისგან თავის დაღწევის სურვილი). დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ყველა ეს რეაქცია არსად წასულა (და სად წავლენ, თუ ეს ბუნებრივია თქვენი ბუნებით, ადრე გქონიათ, უბრალოდ ადრე არ აქცევდით ყურადღებას), მაგრამ აღარ რეაგირებთ. მათ.

   უპასუხე

   • ასეა - ბრძოლა (როგორც ყველას ესმის) ჩიხია.. აღქმის ცვლილება არის ის, რისკენაც უნდა იარო. საერთოდ, ვხედავ, ისეთ ღრმა და შესანიშნავ რჩევებს აძლევ, რომ არ გამოვრიცხავ და რაღაცას მასწავლი. მადლობა! და ყველას გირჩევთ წაიკითხოთ ალექსის კომენტარები.

     უპასუხე

   • ალექსეი, დიდი მადლობა რჩევისთვის. ზოგადად, მე უნდა შევწყვიტო VSD-სთან ბრძოლა. და ის, რომ აკვიატება გარკვეულ სიმპტომებთან ასოცირდება, გეთანხმები, ეს ბევრჯერ შემიმჩნევია, მაგრამ სიმართლე გითხრათ არც მიფიქრია და არც მიმიკავშირებია VSD-ის სიმპტომებთან. ვეცდები გავიგო შენი რჩევები, ვცადო და შედეგი დავწერო აქ. ვფიქრობ, ბევრისთვის სასარგებლო იქნება ამ ინფორმაციის წაკითხვა.

     უპასუხე

4. გმადლობთ ანდრეი ჩემი კომენტარებისადმი ყურადღებისთვის. მე უკვე ძალიან იშვიათად ვსტუმრობ საიტს, უბრალოდ, როცა დრო მაქვს, მსურს გესტუმროთ და შემიძლია გამოჯანმრთელებაში ჩავარდნილ ადამიანებს საკუთარი მაგალითი მივცე ჩემი კომენტარებით. ერთადერთი, რაც ძლივს გასწავლით რამეს, რადგან აქამდე მოვედი მხოლოდ თქვენი საიტის მასალის წყალობით და ეს ყველაფერი იქ არის. წარმატებას გისურვებ).

   უპასუხე

   • გთხოვთ და წარმატებებს გისურვებთ! .. და მოხარული ვიქნები თქვენი შემდგომი მონაწილეობით ბლოგზე, რადგან თქვენ ყველა უდიდეს რეკომენდაციას უწევთ ამ ბიზნესს და როგორც კი მივხვდი ერთ რამეს - არც ისე მნიშვნელოვანია რამდენად სასარგებლოა რჩევა და რომელი ადამიანია იძლევა, როგორც თავად ფრაზა (რომელი სიტყვები), რომელსაც შეუძლია შეაღწიოს სულში და მოაბრუნოს ყველაფერი, შენ ძალიან კარგად ხარ ამაში.

     უპასუხე

   • ალექსეი, მითხარი, გთხოვ, რამდენი ხანი დაგჭირდა ამ ყველაფრის გააზრება?

     უპასუხე

     • მარა, ჩემს შემთხვევაში ამ ყველაფრის გაცნობიერება მხოლოდ ორიოდე წლის შემდეგ მოვახერხე. მაგრამ .. დიდი ხანია ვცდილობ გავუმკლავდე შფოთვის შედეგებს და არა ძირეულ მიზეზს. იმის გამო, რის გამოც მან დაიწყო თავისი სახელმწიფო. დრო არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ მთავარია შედეგი. როცა ასეთ მდგომარეობაში ხარ, საკუთარი თავის არ გჯერა, რადგან საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებ. ეს არის ყველაზე საშინელი. და უკვე ჩანს, რომ სიცოცხლის ბოლომდე იცხოვრებ ამ მდგომარეობაში, ის ავიწროებს, ართმევს მთელ სასიცოცხლო ენერგიას. ნუ დაიჯერებ საკუთარ თავს, ეს ყველაფერი მიდის და გამოჯანმრთელების შემდეგ იცხოვრებ და იხარებ როგორც ადრე. ამის გავლის შემდეგ ბევრი სასარგებლო რამ მივიღე ჩემთვის ცხოვრების ეტაპი... როგორც ჩანს, ადრე მანქანაზე ვცხოვრობდი, ახლა კი შეგნებულად ვცხოვრობ.

       უპასუხე

       • • დაიმახსოვრე დრო ... სწრაფად მხოლოდ ყველი თაგვის ხაფანგში.

           უპასუხე

5. ანდრეი, შუადღე მშვიდობისა! გმადლობთ სტატიისთვის. როგორ შემიძლია დაგიკავშირდეთ? მე გწერ მეილში, რომელიც მითითებულია კონტაქტებში... და შენგან პასუხს არ ვიღებ.

   უპასუხე

   • კარგი დრო.. მე ვმოგზაურობ ახლა, ასე რომ დრო არ არის ... შეამოწმეთ თქვენი ფოსტა.

     უპასუხე

6. ოჰ, ანდრეი, დიდი მადლობა !!! მარტის ბოლოდან თქვენთან ვარ, ყველაფერს პრაქტიკაში ვიყენებ, შემიძლია ვთქვა, რომ არის შედეგი, მაგრამ სამუშაო ჯერ კიდევ არის. გთხოვთ, განმარტოთ ეს პუნქტი: VSD-ის გამომწვევი ფაქტორი არის სწრაფი პულსი, რომელიც იწვევს შფოთვას, ნერვიულობას. მაშ, როგორ მოვექცე მას, ვცდილობ, ეს თავისთავად მივიღო? დასამშვიდებლად დავიწყე გულის წვეთების მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამინდი იცვლება. Გთხოვთ, გვირჩიოთ!

   უპასუხე

   • დიახ ... მიიღე ეს თავისთავად .. იმის მიღება რაც ხდება იწვევს სიმშვიდეს და ღრმა დასვენებას .. შეეცადე გულწრფელად შეწყვიტო წინააღმდეგობის გაწევა და განთავისუფლდე რაც გაწუხებს და უყურე რა მოხდება ... უაღრესად მნიშვნელოვანია ვინმესთვის ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ ნერვიულობა და დაძაბულობა დამოუკიდებლად.. ეს არის ჯანსაღი ცხოვრებისა და კეთილდღეობის საფუძველი

     უპასუხე

     • დიდი მადლობა პასუხისთვის!

       უპასუხე

7. გმადლობთ სტატიისთვის. არ მეგონა, რომ ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანი იყო, მაგრამ კითხვისას სულ დედაზე ვფიქრობდი. ხშირად იძახის ფილმის ტონით: "თაბაშირი იშლება! კლიენტი მიდის!" და ნებისმიერი მიზეზის გამო. რა არის ეს, თუ არა პანიკის შეტევები. ახლა, რაღაცნაირად დელიკატურად, უნდა ავუხსნა მისთვის ის, რაც ვისწავლე ამ სტატიიდან.

   უპასუხე

8. გამარჯობა ანდრეი! წავიკითხე შენი სტატია. ბევრად უფრო ადვილი გახდა ჩემთვის. მე ასევე მაწუხებს PA და აკვიატებული აზრები. დაიწყო იმით, რომ ერთ დილას ძლიერი შიმშილი ვიგრძენი, საუზმე მინდოდა, როცა ვჭამდი ცუდად გავხდი. სუფთა ჰაერზე გავედი ყურმილის გასათიშად. სუნთქვა შემეძლო, სიარული არ შემეძლო, მაგრამ ძალა მომაშორა. მივმართე ექიმებს, ჩავაბარე ანალიზები, ყველა ანალიზმა დადებითი შედეგი აჩვენა. ფსიქოთერაპევტს დაუსვეს თვითდეპრესიის დიაგნოზი. საბარგული დავანიშნე. და ანტიფსიქოტიკა. მდგომარეობა გაუმჯობესდა, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში. ახლა ვიღებ ანტიდეპრესანტებს. მაგრამ მაინც ცუდად ვგრძნობ თავს. იგრძენი მუდმივი დაღლილობა, პალპიტაცია, ქოშინი, სიმსივნე ყელში. ვცდილობ ვჭამო, მაგრამ ყოველ ჯერზე მეშინია. არავითარი მადა. აკვიატებული აზრები გდევნიან. საღამოს უფრო ადვილი ხდება ჩემთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მისლი იქ არის, არ ინერვიულებს. მგონი, თუ არ ვჭამ, მთლად ჩავვარდები. ყველაფერი კვებით დაიწყო. ამიტომ მეშინია ჭამის. როგორ დავძლიო ეს ყველაფერი. Წინასწარ მადლობა!

   უპასუხე

   • კარგი დრო გულია.. კონკრეტულად რისი გეშინია ჭამის დროს?.. რა კონკრეტული აზრები მოდის? ..

     უპასუხე

9. გამარჯობა ანდრეი, დიდი მადლობა სტატიებისთვის, ის გვეხმარება როგორც წამალი. მე ვამთავრებ ბრძოლას PA-სთან, როგორც ჩანს, უპირობო გამარჯვებამდე დიდი დრო არ არის. ამასთან დაკავშირებით მაქვს შეკითხვა. მომხდარის მიზეზების ნათლად გაგებამ (მწვავე სტრესი სამსახურში + არაჯანსაღი ცხოვრების წესი) ბუნებრივად დაიწყო მიზეზების მოშორება. პირველი შეტევის შემდეგ არ ვსვავ და არ ვეწევი. რაც შეეხება მოწევას, მსურს მეტი მადლობა ვუთხრა სხეულს სიგნალის მიცემისთვის და არ არსებობს განახლების სურვილი, მით უმეტეს. მაგრამ ალკოჰოლთან დაკავშირებით ეჭვები მაწუხებს. სწორად გაიგე, მთვრალი არ ვარ, მაგრამ მაინც კარგია საჭმელად დაჯდომა და სასმელის დალევა ჩემთვის მაინც ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო საქმეა. ბუნებრივია, ახლა ეს გაცილებით ნაკლებად გავრცელებული იქნება. დიახ, მესმის, რომ სურვილები დაბალია, მაგრამ არ ვარ მზად ვთქვა, რომ ამ სიტუაციის წყალობით "ხელახლა დავიბადე", დიახ, მნიშვნელობით ვიყავი გამსჭვალული, მაგრამ მივხვდი, რომ ოდესმე მომიწევს ზოგიერთის გადახედვა. ცხოვრებისეული ჩვევები, მაგრამ მე არ ვარ მზად ახლა დავნებდე. მესმის, რომ პედაგოგიკის თვალსაზრისით თქვენ ვალდებული ხართ მითხრათ, რომ ეს არასწორია, მაგრამ თქვენი სტატიებიდან ასევე გავიგე, რომ, სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია შინაგანი ჰარმონია. მათ გარეშე, ისინი ნამდვილად არ არიან ყველაზე საუკეთესო სურვილებითთავს სრულყოფილად ვერ ვიგრძნობ. დამეხმარეთ რჩევებით, როგორ ვგრძნობ ამას, ვცდილობ ყველა ფასად აღმოფხვრას, თუ საჭიროა შეგნებულად მისვლა? ბუნებრივია ჩემი ბოლო ფსიქოსომატური მოვლენების გათვალისწინებით. საუკეთესო სურვილებით და მადლობა.

   უპასუხე

   • კარგი დრო, იურა.. და ვინ თქვა, რომ ალკოჰოლი ნამდვილად ცუდია? ზომით, მას გარკვეული სარგებელიც კი მოაქვს. მე თვითონ შემიძლია ხანდახან მეგობრებთან ერთად დალევა, ჩვენ ვცხოვრობთ სიამოვნებისთვის და ძალიან სრულფასოვანი ცხოვრება... რა აზრი აქვს ცხოვრებას, თუ არაფერს ცდილობ და არ გაქვს სიამოვნება? სტიმული უბრალოდ ქრება და მე აქ ყველაფერს არ აგიხსნით ცხოვრების მორალური ასპექტებისა და მნიშვნელობების შესახებ, დიდი დროა, მაგრამ მოკლედ ვუპასუხე..

     და ზოგჯერ (არა ხშირად) დალევა და ამავდროულად გართობა, სულის აღება, დასვენება, განშორება, ეს ნორმალურია, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არ ვართ ბუდისტი ბერები, რომლებიც უარვყოფთ საკუთარ თავს ყველა ამქვეყნიურ სურვილს, არამედ ჩვეულებრივი, საერო ხალხი. და თუ ეს შესაშურ მუდმივობაში არ გადაიზარდა, მაშინ არა უშავს.. ასე რომ დამშვიდდი და უბრალოდ უყურე საკუთარ თავს, რომ ამდენივით არ გამოვიდეს. სხვათა შორის, განვითარებასთან ერთად, ვფიქრობ, შეამჩნევთ, რომ ეს სულ უფრო ნაკლებად მოგინდებათ.

     უპასუხე

10. ანდრეი, დიდი მადლობა დეტალური განმარტებადა რეკომენდაციები.
    ყველაფერი შორიდან დაიწყო: ჯერ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, შემდეგ შარდის ბუშტი (მუდმივი შეგრძნებასისრულე), თუმცა ანალიზები ნორმალურია, საიდანაც დავასკვენი, რომ ეს უფრო ფსიქოსომატიკაა. ფაქტობრივად, აკვიატებულ აზრებს და გამოცდილებას ექვემდებარება, ფსიქიკის ამ თვისებას ვერ ვიშორებ. ბავშვობიდან მეშინოდა მარტო ყოფნის, ღამის გათევის და ა.შ.
    ახლა შეტევა ქმართან კონფლიქტის შემდეგ დაფარა, სისულელეების გამო, როგორც ჩანს, მხოლოდ დაძაბულობა კარგა ხანია გროვდებოდა და აფეთქდა. ტირილი დაიწყო, ისტერიულად ატირდა, დიდხანს ვერ დამშვიდდა, როგორც კი რაღაცის თქმა სცადა, ცრემლები ისევ წამოუვიდა.
    როგორც ჩანს, გადაირია, როგორც კი ყურადღება მომიშორა.
    მერე შერიგების ნიშნად კინოში დავპატიჟე, პოპკორნი ავიღე და დავლიე.
    ფილმის შემდეგ მაყურებელი დავტოვეთ, ყელში სიმსივნის შეგრძნება იყო, ნერწყვის მომატებით. წყალი დავლიე, ცოტა გამიადვილდა.
    მეორე დღეს სამსახურში წავედი ლანჩზე და ისევ ვიგრძენი სიმსივნე ყელში, ახლა კი მკერდში, იმდენად, რომ სუნთქვა გამიჭირდა და ძალიან შემეშინდა.
    მივედი კლინიკაში თერაპევტთან, მან შეამოწმა წნევა, გაიკეთა ეკგ, სუნთქვა მოისმინა, ყველაფერი ნორმალურად იყო. პანიკის ობიექტური მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ რხევის მდგომარეობა გრძელდება დივანზე იძულებით წოლამდე, ტუჩების კანკალით და დაბუჟებული ყინულის ხელებით.
    მან ასევე დაიწყო იმის თქმა, რომ ყველაფერი თავის თავში იყო, მისცა რამდენიმე დამამშვიდებელი წვეთი, ურჩია თავი აეღო.
    მე თვითონ ვერ მოვახერხე სახლში წასვლა, ქმარმა წაიღო.
    მაგრამ უცნაური ის არის, რომ ერთი დღე გავიდა და შემაშფოთებელი სიმპტომები ბოლომდე არ გაქრა.
    ძნელია ადამიანებთან საუბარი, სურვილი მოდის ისტერიულად ტირილი და კანკალი. უჭირს ჭამა, ყელში სიმსივნის შეგრძნება, შემდეგ გულმკერდის არეში, ტკივილი მუცლის არეში, ნეკნებზე გასხივოსნება, გულში და ა.შ.
    თუ ვჭამ, მერე დიდხანს ვღეჭავ, თორემ დახრჩობის შიში ან რომ ნაჭერი ხორხს მიეკრას და უფრო ქვევით არ წავა.
    Როგორ უნდა იყოს? აიღეთ თუ არა სამსახურიდან ერთი კვირით დასვენება, მაგრამ უცებ ამ ხნის განმავლობაში ნორმალურად არ ბრუნდება?
    თერაპევტის თქმით, ასეთი ჩივილებით მათ საავადმყოფოში არ აყენებენ, ეს არ არის ინსულტი ან ინფარქტი და არც ავადმყოფობის შვებულებას აძლევენ.
    როგორ დაიბრუნო თავი ნორმალურად? უნდა მივიდე ფასიან ფსიქოთერაპევტებთან, მივიღო ძლიერი წამლები, როგორიცაა ფენოსიპამი? წარმომიდგენია გვერდითი მოვლენები მათ შემდეგ, დიდი ენთუზიაზმი არ არის.
    მადლობა წინასწარ თქვენი პასუხისთვის.

    უპასუხე

    • კარგი დრო... სვეტა, შენთვის მნიშვნელოვანია ისწავლო სხეულის დაძაბული უბნების მოდუნება.. მაგალითად, ჭამის დროს გრძნობ დაძაბულობას და შფოთვას, - შეგნებულად დაისვენე ყელის და კისრის კუნთები.. ყელი, ისწავლეთ მისი მოდუნება ჭამის დროს.. იგივე მკერდზე.. როგორც კი რელაქსაცია დაიწყება და შინაგანად დამშვიდდებით, სიმპტომები ქრება.. დიახ, გირჩევთ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, თუ თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით ამას..

      უპასუხე

      • ანდრეი, დიდი მადლობა პასუხისთვის.
        მივაკითხე ფსიქოთერაპევტს, ვიღებ მის მიერ გამოწერილ წამლებს. სამსახურში წავედი, ყველაფერი კარგადაა. და დღეს შაბათ-კვირას იყო განცდა გაიზარდა ნერწყვდენა, ყელის ტკივილი. ენის კურსებიდან ადრე მომიწია წასვლა. გაჩნდა სურვილი მუდმივად გამოეფურთხებინა ზედმეტი ნერწყვი, თითქოს ამისგან ძალიან ბლანტი და უსიამოვნო გამხდარიყო. ძნელია გარიგების თქმა. მითხარით, ნორმალურია თუ არა, რომ ასეთი სიმპტომები აგრძელებს თავის გახსენებას? შესაძლებელია თუ არა სრულად იცხოვრო და იმუშაო, როცა არ იცი რას უნდა ელოდო სხეულისგან?

        უპასუხე

        • კარგი დრო.. შენთვის მნიშვნელოვანია ისწავლო როგორ დაისვენო სვეტა, ასევე გამოიყენო ტექნიკები, რომლებსაც მე აღვწერ საიტზე ქრონიკული შფოთვის მოსახსნელად.. ასევე ისწავლო ნაკლები მნიშვნელობა მიანიჭო სხეულის რეაქციებს, რომლებიც უბრალოდ რეაქციებია. დამშვიდდით, დამშვიდდით და მორალურად დაისვენეთ და ნახეთ, რა დაემართება ამ სიმპტომებს

          უპასუხე

11. ანდრეი, დიდი მადლობა სტატიისთვის!
    სულ რაღაც 2 თვეა მაწუხებს PA, ეს ყველაფერი მოულოდნელად დაიწყო, სტადიონზე სირბილის დროს ვირბინე, მუსიკას ვუსმენდი და არაფრის მეშინოდა და წინა სტრესი არ მქონია... ძალიან თავბრუ დამეხვა და მეჩვენებოდა. რომ გონებას დავკარგავდი, მერე როგორმე გავიდა ერთი საათის შემდეგ და საღამოს წნევამ და პულსმა დაიწყო ძლიერად ხტუნვა სასწრაფო დახმარების მანქანით.. ჩემი მთავარი შიში გონების დაკარგვაა, კიდევ ერთხელ მითხარი, თითქოს ამის გამო გონებას არ კარგავენ. ? (ზეწოლა ხტება!)
    P.S. თვითონ (მსუბუქი თავბრუსხვევა დაიწყო ჩემთან 10 წლიდან, პერიოდულად მეორდებოდა, ყოველთვის ვფიქრობდი რომ ამინდი შეიცვლებოდა :)
    1 სექტემბერს გავაგზავნე ჩემი ქალიშვილი საბავშვო ბაღში (დღეში მხოლოდ 4 საათი), იქ მოსწონს, შეიძლება ქვეცნობიერად, მაგრამ მეშინია მისი? ასე რომ, 1 სექტემბრიდან დაიწყო მძიმე პერიოდული თავბრუსხვევა და მოხდა 10 PA, გამოიძახეს სასწრაფო დახმარება, წნევა იყო 160 ...
    გავიდა სრული გამოკვლევა- ფიზიკურად ჯანმრთელი და ნევროლოგს დაუსვა დიაგნოზი: ნევრასთენია, შფოთვა-დეპრესიული სინდრომი, პანიკის შეტევები... სამივე დიაგნოზი... დამოუკიდებლად გაუმკლავდებით ამას? სანამ ანტიდეპრესანტებს ვსვამ...

    უპასუხე

    • გამარჯობა ელენა.. შენ თვითონ შეგიძლია და უნდა.. იმოქმედო სტატიაზე.. და ასევე აუცილებლად წაიკითხე ბლოგზე სხვა სტატიები და რაც მთავარია - მიმართე, ნახე რა ცვლილებებია.

      უპასუხე

12. საღამო მშვიდობისა, ანდრეი!
    ბევრი შენი სტატია მაქვს წაკითხული. ნელ-ნელა ვიყენებ შენს რჩევას, მთელი რიგი მოუსვენარი ფიქრები უკანა პლანზე ქრება. ამავდროულად, შფოთვას სრულად ვერ ვიშორებ. ზოგიერთი ტრანსმისია შეიცვალა სხვებით. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მიჩვეული ვარ წუხილს და ვერ ვიშორებ. მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ მე ვერ ვიშორებ გადაყლაპვის შიშს. მეშინია, რომ გადაყლაპვა არ მოვახერხო. თითქოს რეფლექსი არ იმუშავებს. და გამოდის, რომ მუდმივად ვაკვირდები ღეჭვის და ყლაპვის პროცესს. ამიტომ ვღეჭავ და მგონია, რომ უნდა გადავყლაპო, მაგრამ არ ვყლაპავ, ახლა გადავყლაპავ და, ბუნებრივია, რაღაც მომენტში არ მუშაობს, მაგრამ მაშინვე ყლაპავს. მშვენივრად მესმის, რომ ზოგჯერ ასეც ხდება, რადგან ვცდილობ, უკონტროლოდ გავაკონტროლო ის, რაც ხდება. მაგრამ როცა ჭამას ან დალევას ვიწყებ, მაშინვე ჩნდება შიშთან ასოციაცია. თუ მაინც მოვახერხე ყურადღების გადატანა, რაიმე ქმედება, ანუ ყურადღების გადაყლაპვა, ბუნებრივია, ნორმალურად ვყლაპავ. ხანდახან თავსაც ვიჭერ, რომ შიში დამავიწყდა და ნორმალურად ვჭამდი. ამ წუთში საკითხავია, თითქოს რაღაც გამწვავებაა და ამ შიშისგან ისევ ვერ გავთავისუფლდები უკვე მრავალი დღეა. როგორ დაივიწყოთ თქვენი შიში ჭამის დროს და კვლავ დაიწყოთ ჭამით ტკბობა.

    უპასუხე

    • კარგი დრო მარინა.. შენთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყო შენი შიში, რადგან ის უკვე დაგროვდა შენს მეხსიერებაში და მეხსიერებასთან ბრძოლა უაზროა, უნდა დაიწყო შიშისგან თავი არ შეგეშალო და ჭამის დროს. , მოადუნეთ ყელი და კისერი... შიშის გამო, მიდრეკილება ისეთი სიმპტომისადმი, როგორიცაა ხორხის კუნთების დაძაბულობა.. ამიტომ შეუძლებელია გადაყლაპვა როცა შიშს გრძნობ და აკვირდები ყლაპვას.
      იგივე მოიქეცით, ჭამეთ, მაგრამ ამ მომენტში ნუ ეცდებით ყურადღების მიქცევას და მეტი ყურადღება მიაქციეთ ყელის მოდუნებას და ყველაფერი ისეა, როგორც სტატიაშია.. შეგნებულად დააკვირდით შეგრძნებებს.. უბრალოდ შეძლებთ ამ ზედმეტს თავი დაანებოთ. კონტროლი დასვენების გზით

      უპასუხე

      • ანდრეი, დიდი მადლობა რჩევისთვის. მე თვითონ ძალიან მიყვარს ფსიქოლოგია, ხანდახან მინდა გადამზადება. ზოგჯერ ადამიანებთან ურთიერთობისას მე ვხედავდი, რომ ჩემი რჩევა სხვებს ეხმარება გაიგონ ნებისმიერი ცხოვრებისეული საკითხი, გამოცდილება. მაგრამ ძნელია საკუთარი თავის დახმარება. მე მესმის ყველაფერი, მაგრამ სინამდვილეში ეს ყოველთვის არ გამომდის. ისე, მთავარია არ დანებდე. მე ვიმუშავებ საკუთარ თავზე თქვენი სტატიების დახმარებით.
        წარმატებებს გისურვებთ და კიდევ ერთხელ მადლობა!

        უპასუხე

        • გთხოვთ .. და მადლობა თქვენი სურვილებისთვის! ორმხრივად!

          უპასუხე

          • ანდრეი, შუადღე მშვიდობისა. თქვენი რჩევა დაისვენოთ ჭამის დროს. ახლა კი, როგორც ჩანს, რამდენიმე დღეა ყველაფერი კარგადაა. ფიქრები არსებობს, მაგრამ ნორმალურად ვჭამ, შემდეგ კი რაღაც მომენტში ისევ ვფიქრობ ყლაპვის პროცესზე და თითქოს გადაყლაპვის რეფლექსი ქრება, მერე რა თქმა უნდა ვყლაპავ, მაგრამ საშინელი გაღიზიანების განცდა მეუფლება, რომ არაფერი გამომდის. მითხარით თქვენს პრაქტიკაში, იგივე პრობლემის მქონე ადამიანებმა მოიშორეს ეს შიში „გადაყლაპვის შეუძლებლობის“ თუ სამუდამოდ? აქ ალბათ ერთი შეცდომა დავუშვი, მეორე დღეს ინტერნეტში შევედი ფორუმების წასაკითხად, ვისაც ასეთი პრობლემა შეექმნა. ასე რომ, იქ მხოლოდ წერენ, რომ ვერ უმკლავდებიან და ყველაფერი მხოლოდ უარესია... ამ უბრალოდ სევდა ტრიალებს. ჩემს ოჯახში ყველაფერი კარგადაა, მზრუნველი ქმარი, ორი ვაჟი, ერთი 5 თვისაა, ყველა ჯანმრთელია მადლობა ღმერთს და ცხოვრებით ტკბობის ნაცვლად ამ შიშით ვიტანჯები. მეშინია, რომ ჭამის უნარს დავკარგავ და გავგიჟდები...

            უპასუხე

          • კარგი დრო.. და არ დაელოდო სანამ შიში არ გაქრება.. რადგან ის არ ქრება, რადგან სულ ელოდები, ცდილობ სიტუაციის გაკონტროლებას და ეს ქმნის შინაგან წინააღმდეგობას, მე არაერთხელ დამიწერია სტატიებში, რომ აუცილებელია აქცეპტის მკურნალობა. ახლა დასვენება აღმოჩნდა - კარგი, არ გამოვიდა, ასე რომ ჯერ დრო არ არის. ეს რეაქცია თანდათან იშლება, როდესაც ადამიანი გულწრფელად ემორჩილება მას და საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს სრულად დაისვენოს. ბოლოს და ბოლოს, როცა პრობლემაზე არ ფიქრობ, მაშინ პრობლემა ქრება, ისვენებ და ყველაფერი კარგადაა.. მაგრამ მერე თავად ქმნი პრობლემას, როცა იწყებ ლოდინს და ამაზე ფიქრს. აკვიატებულ აზრებზე სტატიაშიც კი დავწერე - სწორედ ამ „მოშორების სურვილის“ დაჭერა და დაკვირვება, თორემ იგივე ბრძოლა გამოდის, მხოლოდ სხვა კარიდან. - ეს ბრძოლა ყველაფერს აფუჭებს.

            უპასუხე

          • ანდრეი, შუადღე მშვიდობისა. ექვსი თვის შემდეგ თქვენი რჩევებისა და სტატიების წყალობით ვისწავლე გადაყლაპვის შიშის, უფრო სწორად მისი კონტროლის გამკლავება. მაგრამ შემდეგ გაჩნდა ახალი აკვიატებული აზრი. ან უბრალოდ შეცვალა წინა პრობლემა. ახლა მე მაქვს იმის შიში, რომ ჩემს საყვარელ ადამიანებს ზიანი მივაყენო. სადღაც ვნახავ ამბებს ცუდი დედის შესახებ და დავიწყებ ფიქრს. ერთი შეხედვით ნორმალურია და ასე მოიქცა. შემდეგ კი ჩნდება შიში, რატომ ეტყობა ის ნორმალურია, მაგრამ ეს გააკეთა და უცებ გავაკეთებ ამას, უცებ თავს ვერ ვაკონტროლებ. ეტყობა ფიქრებმა მეშლება, სადღაც მივდივარ. მერე ჩემს შვილს ვუყურებ და პანიკაში ვარ - ისეთი კარგია, ძვირფასო, ჩემს გვერდით თავს დაცულად გრძნობს და უცებ ზიანს მივაყენებ. მერე მას ვუყურებ, თითქოს, თავს ვამოწმებ და მაქვს თუ არა ცუდი აზრებიმასთან მიმართებაში, მაშინ საშინელი გაღიზიანება და სინანული, ალბათ, რას ვფიქრობ ამაზე საერთოდ. ერთგვარი კოშმარი. უკვე ვცდილობ ამ ფიქრებზე საკუთარ თავს არ ვუპასუხო, როგორც არ უნდა შევიდე დიალოგში, მაგრამ აქამდე ეს ვერ მოხერხდა. აქ უკვე მგონია ჯობია ყლუპის დალევის მეშინოდეს. როგორც ჩანს, უგულებელყოფილი საქმე მაქვს. გთხოვთ დამეხმაროთ რჩევით. მითხარი, აქვს თუ არა აზრი იმის გარკვევას, საიდან გაჩნდა ეს შფოთვა? ხანდახან მეჩვენება, რომ რაღაცაზე არ ვნერვიულობ და როცა ერთი შიში გადის, მეორე ჩნდება.

            უპასუხე

          • გამარჯობა მარინა! კონტროლის დაკარგვის შიში ერთ-ერთი ყველაზე შხამიანია ცხოვრებაში. სინამდვილეში, ეს არის მხოლოდ ერთი შეხედვით შთაბეჭდილება, რომელსაც მხარს უჭერს განცდა, რომ მე არ ვაკონტროლებ საკუთარ თავს. მაგრამ თქვენ მაინც აკონტროლებთ თავს ცხოვრებაში, დააკვირდით, ალბათ ყოველთვის არ იკავებთ თქვენს ზოგიერთ იმპულსს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, თქვენი ქცევა თქვენზეა დამოკიდებული! ზოგადად, მეც მქონდა ასეთი შიში, ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც წყვეტენ ცხოვრების კონტროლს, მაგრამ უცნაურია, რაც უფრო ვცდილობთ რაიმეს გაკონტროლებას, მით უფრო ნაკლებად ვაკონტროლებთ მას, რადგან ასეთი მკაცრი კონტროლი ძაბავს, ღლის და ართმევს სასიცოცხლო ენერგიას.
            ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ცხოვრებაში ცნობიერება, დასვენება და ემანსიპაცია, ცნობიერება - ეს არის კონტროლის უმაღლესი ხარისხი, უფრო მეტიც, რბილი, ბუნებრივი, რომელიც არ საჭიროებს გადამოწმებას, გონების შეცვლას და დაძაბულობას! და როცა მოდუნებულები ვართ, ყველაფერს უკეთესად ვაკეთებთ, ხელები არ გვიკანკალებს, ფეხები არ გვიშლის, ჩვენს თავში არ არის შემაშფოთებელი აზრების „ნისლი“, ყველაფერი უფრო სწრაფად და ნათლად არის აღბეჭდილი და დატყვევებული.

            თქვენთვის მნიშვნელოვანია, თანდათან უარი თქვათ მკაცრ კონტროლზე და შეწყვიტოთ „ორმაგად შემოწმებული“ აზრები (იქნება თუ არა ისინი) და ვარაუდები, როგორიცაა: „და თუ რამე...“ ეცადეთ იცხოვროთ მეტი ყურადღებით. საჩუქარი!

            უპასუხე

13. ცხოვრებაში არის სიტუაციები, რომლებიც იწვევს შფოთვას, ნერვიულობას და უბრალოდ ხელს უშლის გონების სიმშვიდეს. ისინი, როგორც წესი, გამოწვეულია სხვადასხვა მიზეზებიდა მოვლენები, რომლებიც მალე გადალახავს. ეს, ალბათ, არის მოახლოებული გამოცდების შიში და ქორწინების შიში (ასეც ხდება) და ახლობლის დაკარგვის შიში. თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა საკუთარი თავის დასაძლევად, დაიპყროთ თქვენი ბედი, დაფაროთ შიში ნეიტრალური ან ნათელი ფერებით, გადახვიდეთ სხვა მოვლენაზე, არ გჭირდებათ მუდმივად ნეგატიურად იფიქროთ, რომ განდევნოთ. ცუდი აზრებიბიძგი. პირველ რიგში, ეს არის ფსიქოლოგია

    უპასუხე

14. ანდრეი, ძალიან მეხმარება შენი რჩევა, პერიოდებში პანიკა და ოკრუგი მოდის.. ნახევარი წელი ყველაფერი კარგად იყო, მაგრამ ეს საშინელი სიტყვა უკან დახევაა. ისევ და ისევ მეშინოდა საკუთარი თავი. მაგრამ ახლა უფრო გამიადვილდა, ვცდილობ შეძლებისდაგვარად გავფანტო. საღამოს ყველაფერი მიდის და მე ვმშვიდდები. მაგრამ რაც შეეხება სამსახურში, როდესაც შენ თვითონ ვერ ამჩნევ, როგორ ხარ, და აზრები შორს მიდის და ახლა მათი შეჩერება შეუძლებელია ... და პანიკა იწყებს ზრდას, მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ ყველაფერი რიგზეა. ხალხი იფიქრებს იმას, რასაც ფიქრობს. და ეს ამძიმებს სიტუაციას. კარგა ხანს გწერდი, ბევრი მქონდა ყველაფერი, დავძლიე, მაგრამ ახლა ჭკუაზე მაქვს ყველაფრის ახსნა და ყველაფრის ანალიზი, როგორ ვფიქრობ, როგორ ვლაპარაკობ და ა.შ. მესმის, რომ ეს შეუძლებელია, ბუნებრივია როგორ სუნთქავ. მაგრამ, გესმის. თუ პანიკაში არ დაარწმუნებთ თავს. საღამოს გავიმეორებ, ყველაფერი გამომდის, მე მიშლის ყურადღება ოჯახს, საქმეს.. როგორ გავუმკლავდე სამსახურს?
    ეს ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.. მინდა გავძლიერდე და თავი გავაკონტროლო.. რადგან შარშან ზაფხულში შვილი დავკარგე, ამან ნამდვილად დამიმარცხა. მეორეს მხრივ, ამან გააძლიერა.. და მე მაქვს მიზანი ჯანსაღი ბავშვის გაჩენა, მაგრამ შენ თვითონ ხვდები რომ ჩემი ნერვებით ეს უკიდურესად პრობლემურია.

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. თქვენთვის მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ და დაიწყოთ სტატიის მიმართვა ცნობადობის შესახებ (ხელმისაწვდომია ბლოგზე), არის პასუხი.. და უფრო ხშირად ივარჯიშეთ ინფორმირებულობაზე, მაშინ სადაც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კონცენტრირებული . -მოკლედ წაიკითხე როგორ გაჩუმდი გონებით.

      უპასუხე

15. მინდა ჩემი ღრმა მადლობა გადავუხადო ანდრეი რუსკიხს. ის საუკეთესო ფსიქოლოგია, რაც კი ოდესმე წამიკითხავს.

    უპასუხე

    • ალექსანდრე! 200% გეთანხმები!
      ანდრეი, მადლობა თქვენი სტატიებისთვის. ფსიქოლოგია 100% შენი მოწოდებაა!

      უპასუხე
      • უპასუხე

16. გამარჯობა ანდრეი! 2000 წელს პა. გადაურჩა სუნთქვის სპაზმს და ამ უბედურების ყველა სიამოვნებას. ექიმებთან მისწრაფების შემდეგ მივედი გამოცდილ ფსიქოთერაპევტთან (ისრაელში, იშვიათობა და მე უბრალოდ გამიმართლა). ის მუშაობდა მე შენს სტატიაში ზუსტად აღწერილი მეთოდით + თერაპია ბახის ინფუზიებით. ერთ წელიწადში დავუბრუნდი ნორმალურ ცხოვრებას. გავიდა 16 წელი და ყველაფერი ისევ განმეორდა. მაგრამ ინსტრუქციები გამახსენდა, ამიტომ შეტევას გავუმკლავდი (გაჭირვებით ) თავად მოიშორე. იმედია იმუშავებს..

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. აუცილებლად გამოვა. .. მთავარია სწორად იმოქმედო

      უპასუხე

    • ინა, შუადღე მშვიდობისა!
      გთხოვ მითხარი ექიმი ისრაელში.

      უპასუხე

17. Საღამო მშვიდობისა! თან დღესდაიწყო თქვენი სტატიების კითხვა. ყველაფერი ხელმისაწვდომი და ძალიან ნათელია. პირველად ჩემი ტანჯვის 13 წლის განმავლობაში (PA, თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, ტრემორი, თავბრუსხვევა, ცნობიერების დაბინდვა, პერიოდული სისუსტე, საშინელი აზრები, მორეციდივე დეპრესია, კლაუსტროფობია, აკროფობია, აგორაფობია და მრავალი სხვა. წლების განმავლობაში ერთი იცვლება. მეორეს მიერ), მე ვხვდები, რომ მათ ესმით ჩემი. ამიტომ არის დიდი იმედი, რომ ცოტა მაინც შეიცვლება რაღაც. Გმადლობთ!

    უპასუხე

18. ანდრეი, შუადღე მშვიდობისა! დიდი მადლობა თქვენი მშვენიერი და საჭირო სტატიისთვის. მე მაქვს PA-ები თან ახლავს ძალიან მაღალი წნევა.ეს ყველაზე მეტად მაშინებს საშინელი შედეგებით.და არ ვიცი რა ვქნა,ხანდახან წამლები არ შველის.სასწრაფო დახმარების გამოძახება მიწევს. რას ურჩევთ ასეთ სიტუაციებში?

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. ელენა შენი წნევა მატულობს ბუნებრივი მიზეზების გამო.. წაიკითხე სტატია VSD-ის შესახებ. (მან აღწერა რატომ და რა) და აქ საუკეთესოა დამშვიდება, მერე ხედავ რომ წნევა დაიკლებს და ზოგადად ნორმალურად დაბრუნდება. რა არის მნიშვნელოვანი დამშვიდებისთვის? დასვენება, შემაშფოთებელი აზრებით და ღრმა მორალური დასვენების გარეშე, ეს არის უპირველეს ყოვლისა.

      უპასუხე

19. შუადღე მშვიდობისა ანდრეი, ღმერთმა მოგცეთ ყველაფერი საუკეთესო, რომ დაეხმაროთ ბევრ ადამიანს გამოვიდნენ განსაზღვრული სიტუაციიდან, როგორც VSD მდგომარეობიდან. მე ასევე მქონდა VSD მრავალი წლის განმავლობაში. და მე პირადად მინდოდა დავსვა რამდენიმე პირადი კითხვა, უბრალოდ არ მინდა საჯაროდ დავსვა კითხვა, მაშინ VSDniski ამას თავის თავში ჩაატარებს!

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. შეგიძლიათ დასვათ თქვენი პირადი კითხვები ვებსაიტზე არსებული საკონტაქტო ფორმის საშუალებით

      უპასუხე

20. დიდი მადლობა სტატიისთვის ანდრეი, მე დიდი ხანია არ ვაკვირდები ინტერნეტს ასეთი სტატიებისთვის, დღეს გადავწყვიტე ამის გაკეთება და შეგხვდი. ვფიქრობ, ეს ჩემთვის ღვთიური საჩუქარია. ეს უკვე ბევრი ვიპოვე, მაგრამ უმეტესწილად ინფორმაცია არ იყო სრული ან უბრალოდ "გააკეთე და ესეა", ძალიან რთული იყო მასთან მუშაობა და მცირე სარგებელი მოაქვს. 13 წლიდან გავცივდი ამ ვდ-ით და პა-ით, + ამ აგორაფობიას და კლაუსტროფობიას (და კიდევ მთას, საეჭვოებს არ მოვასწრებ). მე ძალიან პატარა ქალაქი, სპეციალისტები არ იყვნენ ან ჩემმა მშობლებმა ვერ იპოვეს, საბოლოოდ დიაგნოზი მხოლოდ 25 წლის ასაკში დამისვეს, ახლა უკვე 33 ვარ. 8 წელია ვსვამ კლონოს და ფენაზეპამს, ყველა მეგობარი დავკარგე. და ჩემს ახლობლებს არ სჯერათ ჩემი წყლულის. 2-ჯერ ვცადე წასვლა, მაგრამ როგორც შენ დაწერე შიში ჩვენს მხარეზეა, არც კი ვიცი რა ჯობია. უბრალოდ, ამდენი წელია პენიცილინს და ანალგინს უსვამენ. არც კი ვიცი. არც კი ვიცი შემიძლია თუ არა ამ ეტაპების გავლა, ძალიან სუსტი ვარ ფიზიკურადაც და სულიერადაც. იმედია რათქმაუნდა, უბრალოდ წამის მეასედში მაქვს დაფარვა, სუნთქვა მიჭირს, ხანდახან წყალს ვასხამ წიაღში სახლამდე მისასვლელად, ზამთარშიც სულ სველი მოვდივარ სახლში და სანამ კარი არ დაიხურება. არც კი მახსოვს, რა ხდებოდა იქ, არ ცივა არაფერი (არც მცივა). მინდა დავიჯერო, რომ რაღაცის გაკეთება შემიძლია, მადლობა. ბევრი იღებს ფულს ასეთი ინფორმაციისთვის, მაგრამ მე თვითონ ვიცი, რომ არსად მიიღება. დაახლოებით 6 წელია ვცდილობ დასაქმებას, 2-5 დღეზე მეტია არსად ვყოფილვარ. Ჩემი საუკეთესო მეგობარიველოსიპედი და ბებია, რომელიც მჭამს და რომლის წყალობითაც ჯერ ცოცხალი ვარ. ძალიან ცუდია, რომ ასეთი ინფორმაცია ხშირად მიუწვდომელია ბავშვებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებმაც არც კი იციან რა მოძებნონ. რატომ, ექიმებმაც კი ცოტა იციან ამის შესახებ (პატარა ქალაქებში).

    გმადლობთ, გულწრფელად ვიაჩესლავ

    უპასუხე

    • გამარჯობა ვიაჩესლავ.. თქვენ პა ფარავს წამის მეასედში, მხოლოდ იმიტომ, რომ სხეული სუსტია. კატეგორიულად გირჩევთ, ცოტა სპორტი (ნებისმიერი თქვენი გემოვნებით) დაიწყოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომები, პრეს-აპები. სწორედ სხეულის მუშაობიდან ჩნდება ფსიქიკასთან გამკლავების შესაძლებლობა... თორემ უბრალოდ ემოციებს ვერ ამუშავებ. და ასევე წაიკითხეთ ბლოგზე სხვა სტატიები - განსაკუთრებით აკვიატებულ აზრებზე, გონებამახვილობაზე, გონებამახვილობის პრაქტიკაზე, VSD - ისინი ძალიან დაგეხმარებიან.

      უპასუხე

21. შეგიძლიათ გვითხრათ შიდა კონფლიქტზე, შიდა დაძაბულობაზე? როგორ ჩნდება, რა იწვევს მას? და რაც მთავარია, როგორ გავუმკლავდეთ მას? ძნელია ცხოვრება, როცა სხეულში არ არის კომფორტის და სიმსუბუქის განცდა. Დიდი მადლობა!!!

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. წაიკითხეთ სტატია "როგორ ვუმკურნალოთ ნევროზს"

      უპასუხე

22. გამარჯობა ანდრეი! სასწრაფოდ საჭიროა თქვენი კონსულტაცია. მგონია, რომ ადვილად მჯერა საგნების, მხოლოდ რაღაც სუსტ ლოგიკურ ურთიერთობას ვპოულობ.

    მძაფრ შიშს წინ უძღვის აზრი, მაგალითად, რომ გონება დავკარგე. რაღაც ლოგიკურ მსჯელობას ვაკეთებ, რის შემდეგაც რაღაც საშინელ დასკვნამდე მივდივარ. და აქ მოდის ძლიერი შიში. ვგრძნობ, რომ ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ არ მინდა ამის დაჯერება. და მე უარს ვამბობ ამის დაჯერებაზე. ისიც მეჩვენება, რომ თუ დავიჯერო და დავიმდაბდე, ვიტყვი "კარგი, კარგი, ასე დავკარგე გონება", დავნებდე, რომ ჩემი ცხოვრება დასრულდა და ამ იდეით დავიჯერო, მაშინ შიში თავისთავად გაქრება. თავმდაბლობის გამო. და ვვარაუდობ, რომ იქნებ მაშინ დავიწყო უკან ცხოვრება და გავიგო, რომ ასე არ იყო და ამით მოვაგვარო პანიკის შეტევა. მაგრამ მე ამას არ ვიზიარებ, რადგან ვშიშობ, რომ ასეთ მეთოდს შეიძლება დამღუპველი შედეგები მოჰყვეს, თუკი ყოველი ასეთი შიშით ნამდვილად დავეთანხმები იდეას და მივიღებ იმას, რაც მეშინია. მაგალითად, კონვერგენცია

    რა უნდა გააკეთო, დაიჯერო ან უარი თქვას ასეთ, ჩვეულებრივ, სპეკულაციურ აზრებზე, ან უარი თქვას დაჯერებაზე? ან გთხოვთ ამიხსენით რა არის არასწორი.

    უპასუხე

23. კარგი დღე, ანდრეი!
    მადლობას გიხდით, რომ ეხმარებით ხალხს თქვენი სტატიებით.
    მე თვითონ მაქვს პანიკის აშლილობა და მინდა რომ წაიკითხოთ და იქნებ მირჩიოთ რამე მცირე მომენტებში.
    ზოგადად, აშლილობა დაახლოებით 5 წელია. შენი მეთოდებით, დაახლოებით 3 თვეა ვმოქმედებ, ზოგადად ცხოვრება გამიადვილდა, ხანდახან ხდება რათქმაუნდა შიში აჩქარდება, გაუგებრობისა და გაურკვევლობის გრძნობა ჩნდება, მაგრამ მაინც გულმოდგინედ ვცდილობ არ ვლაპარაკობ საშინელი ფიქრებით, მაგრამ მათ რომ მივყვე, მეც მივდივარ იმის შიშით, რომ შევხვდები და ვაკეთებ იმას, რისიც მეშინია, დროთა განმავლობაში შიში გადის და უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ ბოლო 2-3 კვირაა ისეთი შიში იმატა, რომ ამ დაძაბულობისა და შფოთვის გრძნობას ვერანაირად ვერ ვიხსნი, იმ მიზეზით, რომ გაუგებრობაში მოვხვდი. ეს წარმოიშვა ასეთი საგანგაშო აზრის გამო: „რას უცებ არასწორად ვაკეთებ და სიტუაციაში შიშს ვუყურებ თვალებში, თითქოს არასწორ შიშს ვუყურებ, გულში მინდა დაგელაპარაკო, მაგრამ ვგრძნობ, რომ შფოთვისა და შიშის გამო ჩემი თანამოსაუბრე საუკეთესოდ არ გამოვა და მანამდე კი პირიქით დავიწყე დიალოგი იმ მნიშვნელობით, რომ არ მაინტერესებს როგორი თანამოსაუბრე ვარ, თუნდაც რაღაც სისულელეების თქმის ზემოქმედების ქვეშ ვარ, მერე დროთა განმავლობაში სხეული მოერგება, მიხვდება რომ სისულელე რომც ვთქვა, შიშიც გამივლის და მართლა მერე გავიდა. რომ უბრალოდ გავჩუმდები და იქნებ მერე ჩუმად უნდა ვიყო, რომ შიში გაქრეს და ასე მეეჭვება ახლა ყველა ჩემი მოქმედებით, მერე ვმართავ, თუმცა ვთქვათ გზის შიშია, სანამ საჭეს მიზანმიმართულად დავჯექი, რომ დავჯდე. გადალახე ეს და ახლა ფიქრები, რა მოხდება, თუ მეშინია, რომ ვერასდროს შევძლებ ტარებას და ბოყინს სულ სახლში ზიხარ, ეს იმას ნიშნავს, რომ სახლში უნდა იჯდე მის დასაძლევად?
    ან, ვთქვათ, თუ არის აზრები, რომ უცებ ძალიან ვნერვიულობ, თავს ვერ ვაკონტროლებ და უცებ მინდა რაიმე ახლობელი ადამიანის ზიანი მივაყენო, მაშინ, რომ ამ შიშმა გაიაროს, უნდა წავიდე და ზიანი მივაყენო. რომ ტვინი მიხვდებოდა, რომ არაფერია საშინელი, არა?))) ეს უკვე სასაცილოა"
    ჯანდაბა, ბოდიში, მე თვითონ წავიკითხე და ვხედავ, რომ რაღაც სისულელედ ჟღერს, მაგრამ მაინც მინდა ვიცოდე პასუხი.
    Წინასწარ მადლობა;)

    უპასუხე

    • კარგი დრო.. პაველ შენ ყოველთვის გაქვს შეგნებული არჩევანი და ეს არის მთავარი! ცნობიერება არის მაქსიმალური სიფხიზლე, ეს არის ბუნებრივი და ყველაზე რბილი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კონტროლი ყველა შესაძლოზე, და ეს არ მოითხოვს რაიმე დაძაბულობას და ძალისხმევას, როგორც ჩვეულებრივ კონტროლში, როდესაც ყველაფერს გონება აკონტროლებს. და რათქმაუნდა სისულელეა აქ რაღაცის დამტკიცება, რომ "დაზიანების" შიშმა გაიაროს, მნიშვნელოვანია გამოცდილების მიღება, რომ ყველაფერი შენს ცნობიერებაზეა დამოკიდებული სიტუაციებში, შენს ყველა მოქმედებაზე! შენ საკუთარ თავს ფლობ..

      უპასუხე

24. ანდრეი, შუადღე მშვიდობისა! ერთხელ ვცადე მოწევის თავის დანებება, ვფიქრობდი, რას გავაკეთებდი ახლა, როგორ ვიცხოვრო მის გარეშე და ა. მას მერე მოსვენებას არ მაძლევს,სხვადასხვა აზრები მომდის თავში და რა მოხდება თუ ეს მოხდება ან ეს შიში მკერდში უსიამოვნო შეგრძნებების სახით დამიჯდება.უნდა შევწყვიტო ამ შეგრძნებების შიში?

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. შენ უღალატე შენს ფასეულობებს და ამ შიშით თავად დაჭრი თავს.. ფიქსირდება და ზუსტად იმიტომ, რომ აგრძელებ ფიქსაციას და გეშინია, ის აგრძელებს შიგნით ჯდომას! შიში იწვევს შფოთვის ემოციას და ის, თავის მხრივ, უსიამოვნო სხეულებრივ შეგრძნებებს და ა.შ წრეში.. ისწავლეთ მისი მშვიდად მიღება.. ხოლო თუ გსურთ მოწევას თავი დაანებოთ, გირჩევთ წიგნს - „როგორ დავანებოთ თავი მოწევას. მარტივად" (ალენ კარი)

      უპასუხე

25. Შუაღდე მშვიდობისა. იქნებ ვინმეს წააწყდეს მსგავსი რამ, ან UV. ანდრეი შეძლებს რაიმე სახის კომენტარის გაკეთებას დასახმარებლად. რაც თავი მახსოვს, ვიტანჯებოდი დეპრესიით და ფიქრებით. მთელი დრო ის იყო ჩახშობილი, არ აანალიზებდა, მხოლოდ განიცდიდა. 17 წლის ასაკში ოჯახის ექიმიშესთავაზა VSD, რადგან იყო პალპიტაციის შეტევები. რთული ცხოვრება. და ამ დრომდე არ გაუმჯობესებულა. მესმის, რომ ჩემი ბრალია. მე არ გავაკეთე ის, რაც სიტუაციის გამოსწორებას შეძლებდა, მაგრამ გავუძელი, დავთრგუნე ემოციები. ერთგვარი არსებობა, ცხოვრების სიხარულის გარეშე.
    2-3 წელი ცუდი გახდა ტკბილის შემდეგ. წნევა თავის უკანა ნაწილში (არა ტკბილის შემდეგ, არამედ შიგნით სტრესული სიტუაციები). ორიოდე წლის შემდეგ მან თავი დაანება, გაიცნო ყოფილი, წავიდა სხვა ქვეყანაში, იფიქრა "აქ ყველაფერი გამოვა" და ისეთი "ტკბილი ცხოვრება" მომიწყო იქ, ანერვიულებული. არაადეკვატური ადამიანი... წელმა გამაგიჟა. და აი, ისევ შეეძლო წასვლა, მაგრამ არა, გაუძლო (არსად წასასვლელი არ არის, სახლში ისევ იგივე მდგომარეობაა). შედეგად უარესად დამეწყო თავი, ტკბილეულიდან არათუ არ ვარგა, ფქვილს ვერ ვჭამ - მისგან შიმშილს ვგრძნობ. ზოგადად, გაჯერების გრძნობა ნამდვილად არ მაქვს და ჭამებს შორის პანიკის შეტევაც კი იწყება, სანამ არ ვჭამთ (მაგრამ მხოლოდ ხორცი შველის), რაღაც მსუბუქიც ცუდი იქნება. მივედი ექიმთან, ჩავაბარე ტესტი ინსულინის რეზისტენტობაზე, ინსულინი ოდნავ მომატებული იყო (ძალიან არ არის). შაქარი ნორმალურია, არტერიული წნევაც პრინციპში. მაგრამ მაინც გამგზავნეს ენდოკრინოლოგ-დიაბეტოლოგთან, ერთ თვეში ველოდები პაემანს. მაგრამ ცუდი გახდა ყოველდღე, კვებას შორის და არ გვაქვს გაჯერების შეგრძნება, როდესაც ვჭამთ. გუშინ ნახევარი დღე გავატარე საავადმყოფოში, გამეღვიძა იმის შეგრძნებით, რომ არც ისე კარგად იყო. წავედი დამამშვიდებელი წვეთების დასასხმელად, უკვე ისეთ მდგომარეობაში რომ გული მიცემს, ხელები სველი მაქვს, ძლივს ვდგები. ამჯერად დედამ არ უშველა. სასწრაფო გამოვიძახე, ფსიქოვეგეტატიური აშლილობის დიაგნოზი დაუსვეს, დამამშვიდებელი საშუალება მომცეს და ვუთხარი, ფსიქოლოგთან მივმართე.
    შეიძლება იყოს თუ არა დიაბეტის მსგავსი სიმპტომები ნერვული დაძაბულობის გამო? ანალიზები ნორმალურია, მაშინაც კი, როდესაც მეორე დღეს მივედი ოჯახში ავადმყოფობის გამო, ძალიან ცუდი შიმშილი ვიგრძენი, პანიკის შეტევა. გაზომილი წნევით, შაქარი - ყველაფერი ნორმალურია. საავადმყოფოში აიღეს სისხლი ანალიზისთვის - ყველაფერი ნორმალურია

    უპასუხე

    • გამარჯობა ჯულია.. რადგან შემოწმებული გაქვს და გითხრეს რომ შაქრიანი დიაბეტი არ არის. მაშინ არის. და თქვენი დაუჯერებლობა ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესში და დაძაბულობაში, ჭამთ მხოლოდ ჭამით უარყოფითი ემოციები, და რადგან ისინი მუდმივია, შიმშილს ვერ დააკმაყოფილებ. უნდა ისწავლო მოდუნება, დამშვიდება და შეგუება ამ მდგომარეობას.. ზოგიერთი შენი აზრი, რწმენა და ცხოვრებისეული ხედვა ხელს უშლის ამას, მაგალითად, რომ მე თვითონ ვერ გავუმკლავდები, რომ არაფერი გამომდის და ა.შ. მაგრამ იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და ნდობა მოიპოვოთ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარ თავზე დაყრდნობა, თავად მოაგვაროთ სიტუაციები და იმოქმედოთ.

      ზოგადად წაიკითხეთ სტატიები ბლოგზე „ვეგეტატიურ-დისტონია“. ახლა კი შეეცადეთ იკვებოთ უფრო ნელა, შეიგრძნოთ საკვების შეგრძნებები, მისი გემო, ტემპერატურა, სიმკვრივე, შეეცადეთ მთელი ყურადღებით ჩაეფლო ამ პროცესში.

      უპასუხე

    • იულია, შენ წერ, რომ თავიდან გიჭირს, მეც ასე დავწერე, მერე ბლოგის და ანდრეის წიგნის შემდეგ შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება, რომ ყველა წერა მხოლოდ შენი პირობაა!

      უპასუხე

26. გამარჯობა, ჩემი მეგობრები არიან ანვარი, მე ვარ მზიანი ტაშკენტიდან, მრავალი წელია ვიტანჯე ამ სისულელეებით, ფაქტიურად ყველაფერი ვცადე, ცოტა ხნის წინ სასოწარკვეთილი ვიყავი და ვფიქრობდი, რომ მთელი ცხოვრება ამ სისულელეებით ვიცხოვრებდი, შემდეგ მეგობრებმა მირჩიეს ანდრეი რუსკიხის ბლოგი, თავიდან წავიკითხე ბლოგი და რაც მთავარია არ იჩქარო ყველა სტატიის წაკითხვა და მერე აუცილებლად წაიკითხე ანდრეის წიგნი! წიგნი უფრო დეტალურად არის დაწერილი, ამ დროისთვის მე მთლიანად გავთავისუფლდი PA-სგან და ა.შ. ახლა ვხალისობ, განწყობა ყველაფერზეა 💯 მთავარია, რომ ჩემი ცხოვრება შეიცვალა მხოლოდ კარგი მხარე! ძმებო კიდევ ერთი მომენტი ანდრეი რუსი ის არ არის ჩემი ძმა და არც მაჭანკალი! მე ვარ უზბეკი და ის რუსი! ამას იმიტომ ვწერ, რომ გაიგო, რომ ბლოგი რამდენად შეცვლის შენს ცხოვრებას! წარმატებები ყველას!

    უპასუხე

27. ანდრეი, გამარჯობა! გმადლობთ სტატიისთვის. ასეთი ამბავი მაქვს. მე ბავშვობიდან მაქვს PA, რატომღაც შევეჩვიე მათ და დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი - კარგი, თქვენ გგონიათ, სხეულის რეაქციები ჩნდება გაწითლებული ლოყების, მაღალი წნევის და გულისცემის სახით ზოგიერთ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მაგრამ ეს სიტუაციები ასე არ არის. ასე ხშირად, ვთქვათ, ექიმთან სიარული (ეს ჰგავს თეთრი ხალათის შიშს), საზოგადოებასთან საუბარი, გამოცდები, სამსახურში გარკვეული მომენტები. უფრო მეტიც, მე არასოდეს მიცდია განზრახ მომეცილებინა ჩემი სხეულისთვის არასასიამოვნო სიტუაციები, სრულიად ნორმალური ცხოვრებით. მაგრამ ცოტა ხნის წინ ჩემს ცხოვრებაში მოხდა ისეთი მოვლენა, რომელმაც ჩემი ცხოვრება თავდაყირა დააყენა – მე და ჩემს მეუღლეს შვილი შეგვეძინა. როგორც ჩანს, ეს სასიხარულო მოვლენაა და სინამდვილეში სასიხარულო მოვლენაა. მაგრამ ამასთან ერთად უძილობაც მომივიდა. მოხდა ისე, რომ ჩემმა ნაზმა ფსიქიკამ ვერ გაართვა თავი ასეთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს ცხოვრებაში და დამაჯილდოვა ნევროზით, რის შედეგადაც ზედიზედ ორი დღე მქონდა დაძინების პრობლემა, ზედიზედ ორი დღის შემდეგ კი ვეღარ ვიძინებდი. . უკვე მეორე თვეა დაძინების შიში მაქვს, უძილო ღამეები ენაცვლება ღამეებს, როცა მეძინება, უბრალოდ დაღლილობისგან გაქრა. ხანდახან PA ტრიალებს ძილის წინ, ზოგჯერ უბრალოდ ვგრძნობ ნერვულ ზედმეტ აგზნებას, რაც ხელს უშლის დაძინებას. აშკარად ვხვდები, რომ ნევროზი მაქვს, მაგრამ არ ვიცი, რომელ მხარეს დავიწყო ამ პრობლემის მოგვარება. მივედი ფსიქოთერაპევტთან, მან თქვა, ჩამეწერა ჩემი აზრები ბლოკნოტში, რომელიც წინ უსწრებს და თან ახლავს PA-ს. რატომღაც, ჩემი საღი აზრი არ ენდობა ამ მიდგომას, რადგან PA ყოველთვის არ ახლავს ჩემს უძილობას. ვცდილობდი რეგულარულად მესუნთქა, ცოტა ხნის წინ, უძილო ღამის დაღლილობის ფონზე, თითქოს დამეხმარა კიდეც - საკმარისად სწრაფად ჩამეძინა და კარგად დავიძინე. უკვე მიხაროდა, რომ დამშვიდების გზა ვიპოვე, მაგრამ არ გამოვიდა - მეორე ღამემ საერთოდ უძილოდ ჩაიარა. არ ვიცი როგორ გავუმკლავდე ამ ყველაფერს, ინტერნეტიდან მიღებული ინფორმაციისგან თავი მიდისირგვლივ. ფაქტია, რომ როცა საწოლში ვარ, ძილი მიჩნდება, ამიტომ უცნაურად მეჩვენება რჩევა, რომ ავდგე და წახვიდე, რამე აკეთო მანამ, სანამ დაძინების შეგრძნება არ მეუფლება – უკვე მინდა დავიძინო. თუ მაინც ჯობია საკუთარ თავს დაძლიო და ადგე? დღის მეორე ნახევარში, უძილო ღამის შემდეგ, თავს ზედმეტად ვგრძნობ, დეპრესია ჩნდება და ცუდი აზრები მიტრიალებს თავში. ამავდროულად, თუ მოვახერხე საკმარისი ძილი, თავს კარგად ვგრძნობ, დეპრესიის მინიშნებები არ არის. არანაირი დაავადება არ მაწუხებს, მთელი ცხოვრება სპორტით ვარ გატაცებული. მე არ ვსვამ აბებს, რამდენჯერმე დავლიე ვალოკორდინი, მაგრამ სწრაფად შევიკრა. შეგიძლიათ მითხრათ, რა არის ჩემი მოქმედების საუკეთესო გზა?

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. 1. არ არის საჭირო სწრაფ შედეგს დაეყრდნო და მთელი ძალით იჩქარო, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს. 2. თქვენ უნდა დაადგინოთ ის მიზეზები, რომლებიც გამუდმებით გიბიძგებთ სტრესამდე, რის გამოც ხშირად ღელავთ, ადამიანების გამო (რას ფიქრობენ არასწორად ან რომ რაღაცას აკეთებ და არ მოგწონს), შესაძლოა, საერთოდ რაღაც ცხოვრებაში. არ გიხდებათ და სასოწარკვეთილი ხართ ამის გამო.. 3. ჩაერთეთ აზროვნებაში, ისწავლეთ აზრების კონტროლი და ემოციების მართვა (წაიკითხეთ ბლოგზე სტატიები ამის შესახებ)

      უპასუხე

28. გამარჯობა! წავიკითხე თქვენი სტატიები და ვცდილობ ყველაფერი გავაკეთო, მადლობა! მინდა გავიგო სწორად მესმის თუ არა ჩემი „დიაგნოზი“? 25 წლის ვარ, ბავშვობაც რთული იყო, ბოლოს ჩემმა დამ გამზარდა. ახლა უმაღლესი განათლება აქვს, ორი შვილი 3,7 წლისაა და მეორე კურსზე, დეკრეტულ შვებულებაში, სხვაგან არსად უმუშავია, მხოლოდ ქმარს ეხმარებოდა. მაისში ნათესავებისგან შორს გადავედით პეტერბურგში, დახმარება არ არის, მანამდე მშობლებთან ვცხოვრობდით. ქმარი მუშაობს. სექტემბერში უმცროსმა თირკმელზე ოპერაცია გაიკეთა ზოგადი ანესთეზიით, 30-მდე გაუგებარი მდგომარეობა მქონდა. ვერ ვიძინებდი, ფიქრები განსხვავებული იყო. ზუსტად ვერ გეტყვით რომელი, უბრალოდ, ყველანაირი აზრების თაიგული გამიელვა. მერე ცოტა გაუჭირდა სუნთქვა. ავდექი და თავს ცუდად ვგრძნობდი. შიში. იწყება გულისრევის შეგრძნება. ქმარი გავაღვიძე, სასწრაფოს გამოძახება უნდოდათ, მაგრამ არ გამოძახდნენ, პირდაპირ დამიწყეს რხევა, ფეხებზე კუნთები, თითების წვერები დამეჩეჩა. ეს ყველაფერი, როგორც წავიკითხე, აშკარა პანიკის შეტევაზე მიუთითებს. კარგა ხანს ვერ ვიძინებდი, ჩემი ქმარიც ახლოს იყო, სხვა ოთახში არ გაუშვა, რადგან უფროს შვილთან სძინავს. შემდეგ მეორე დღეს გამუდმებით ვუსმენდი ჩემს თავს. ძალიან საშინელი იყო. ღმერთმა ქნას ეს. ორი პატარა ბავშვი. მერე, შობის წინ ისევ ვეღარ დავიძინე... შფოთვა, შიში, არ ვიცი როგორ დავძლიო. ნევროლოგთან მივედი. მისი თქმით, 50% მისი პროფილი კი არა, ფსიქოლოგიაა. დაინიშნა გლიცინი და ვიტამინები და მეტი დაისვენე. წნევა დაბალი იყო 80/60. მე ვიყავი თერაპევტთან, გავუკეთე სისხლი, რადგან შეიძლება იყოს დაბალი ჰემოგლობინი (ანემია) და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები. ჰემოგლობინი კარგია. ჰორმონებზე პასუხი ჯერ არ არის. შიშის გრძნობა, ფიქრები, კანკალი ზოგჯერ იწვევს ტირილს. ვცდილობ თავი მოვიშორო... ჩემი ქმარი ორ შვილთან ერთად მუშაობს სახლში მარტო. რაღაც დამამშვიდებელი დალევა ასეთი შემოდინებით მაშინ როცა არავინ იცის რომელი იმიტომ რომ ძუძუთი ვკვებ. და როგორ დაწერე უკიდურეს შემთხვევაშირამე დასალევი. პირველად ნგამდე მართლა ძალიან შემეშინდა. ახლა კი, როგორც ჩანს, "შიში, შიში" ამ სტატიის ყველა ნაბიჯი ჩემთვის ფურცელზე დავწერე.
    14-ში იყო მოგზაურობა სტომატოლოგთან, გამგზავრებამდე ვნერვიულობდი, ისევ ეს შინაგანი გრძნობები, წასვლის შიში, სტომატოლოგთან მისვლის არ მეშინოდა, მაგრამ სიარულისას მეშინოდა, თავი მქონდა ტრიალებდა. ახლა კი სახლში მარტო ბავშვებთან ერთად, ხანდახან ტრიალებს. წავიკითხე ნაბიჯები. ვცდილობ მოვუსმინო, გადავრთო. მაგრამ გესმით, რომ ძნელია მაშინვე. ეს უკვე პანიკური აშლილობაა?

    უპასუხე

    • გამარჯობა. წაიკითხე და ჭეშმარიტად გამოიყენე ცოდნა (ივარჯიშე ცნობიერებაზე - გააკეთე). ისწავლეთ უფრო ხშირად მოდუნება (სუნთქვის ტექნიკა, მაგალითად, კუნთებიდან ამოღება) .. ახლა თქვენ გონებრივად დაღლილი ხართ, ნერვული სისტემა დაიმსხვრა. ამის გამო, მძაფრდება შფოთვა და ის არ ჩაცხრება მანამ, სანამ არ შეძლებთ ღრმად და საფუძვლიანად დაისვენოთ და დაისვენე.
      ამისათვის ისწავლეთ აზრების მართვა.. ყველაფერი მათგან იწყება.. ისინი არიან, ვინც იწვევენ ემოციებს და ყველა შემდგომ სხეულებრივ რეაქციას. შეეცადეთ უფრო მეტად დააკვირდეთ ერთსა და იმავე აზრებს და ზოგადად რა ხდება და არ გააანალიზოთ ყველაფერი. უყურეთ, თქვენ აანალიზებთ კონტროლის შესანარჩუნებლად, გეჩვენებათ, როცა ფიქრობთ, რომ აკონტროლებ სიტუაციას, მაგრამ ეს ყალბი კონტროლია - ასე რომ, თავი დაანებეთ ამ ლოგიკურ კონტროლს და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ თქვენი ცხოვრების დამკვირვებელი. (ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ)

      უპასუხე

      • დიდი მადლობა, ძალიან ვეცდები. გუშინ ისევ ცუდად იყო და მთელი დღე თავს ვერ ვიმშვიდებდი, მხოლოდ გავიდა და ისევ ძლიერების საღამოს ტირილი ამივარდა ქმრის თვალწინ. დღეს ზოგადად სისუსტე იყო საშინელი, რადგან ამ გუშინდელი მდგომარეობის გამო ჭამა არც მინდოდა, ისევ შემეშინდა, ქმარს დაურეკე სამსახურიდან გადაწყვიტეს, რომ დედამთილი წაგვიყვანდა. ბავშვები, სადაც 2000 კმ-ის მოშორებით ვცხოვრობდით და ვეხმარებით ბავშვებს. ისე რომ დავისვენო, მაგრამ ქმრის გარეშე ბევრი სამუშაო ნამდვილად არ მინდა, შვებულება მხოლოდ მარტშია შესაძლებელი დაახლოებით. მაგრამ მე მესმის ეს ერთადერთი გამოსავალი... ბინაში მთელი დღე მარტო ბავშვებთან ერთად არ ვისვენებ.

        უპასუხე

        • უპასუხე

29. ძალიან მაგარი ხარ!!! როგორ მინდა პირადად შენთან საუბარი... შენ მართლა შეგიძლია თავის ადგილას ტვინი დააყენო!

    უპასუხე

30. გამარჯობა, წავიკითხე შენი სტატიები და ყველაფერი ისე ნათელია და ყველაფერი თაროებზეა ასახული და სანამ ვკითხულობდი ჩავთვალე.არ ვიცი რა დიაგნოზს მივაწერო თავი, ეტყობა ყველაფერი ერთდროულად.. ჩემი დილა იწყება იმით, რომ გაღვიძებისას ვიწყებ ჩემი სხეულის მოსმენას, სად მტკივა, სად მტკივა, სად ჭედავს. სამუშაოსთვის მომზადებისას ჯოჯოხეთის ყველა წრეს გავდივარ. მივდივარ ფირმაში. და ფეხები მაძლევს, გული მიხტება, მთელი სხეული დაჭიმულ ძაფს ჰგავს, მომწონს მუშაობა, გუნდი კარგია, ვერც კი ვიტყვი, რომელი აზრები, ყოველთვის სხეული დაძაბულია, განცდა, რომ თუ ვისვენებ, დავეცემი, ფეხები მიკანკალებს, ხელები მიკანკალებს, ხან თავს ვახერხებ და ხან ისეთი სასოწარკვეთა. მერე სახლში გავრბივარ და სახლში სინდისი მტანჯავს, სამსახურიდან რომ დავტოვე. პირველი პანიკური შეტევა იყო აეროპორტი მეგონა დავხრჩობდი, მერე მაღაზიაში და ახლა შოპინგი ხანდახან არარეალურად მეჩვენება. ყველაფერი ახალი მეშინია. შენი სტატიების წაკითხვისას თითქოს გვირაბის ბოლოს შუქი გამოჩნდა. ხანდახან შეღწევის შიში ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში და ეს გრძელდება რამდენიმე წელია, ნახევარი წელი ყველაფერი კარგად იყო, ახლა მარადიული პანიკებისა და შფოთვის მეორე თვეა.

    უპასუხე

    • კარგი დროა, სვეტლანა.. სანამ უბრალოდ რეკომენდაციას გავცემ... დილას ვატარებთ ახალში - იწყებ დაჭერას და წყვეტ უსმენს (შემოწმებას) შენი სხეულის სიმპტომებისთვის - ეს შენი პირველი უხეში შეცდომაა, ეს ფიქრები "წყლულების" შესახებ. ”ეს არის ზუსტად ის, რაც იწვევს და აძლიერებს შფოთვას. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ გარშემო ყველაფერი დაკვირვება და რაღაცის გაკეთება, მაგალითად, ჩაცმა... მთელი ყურადღება ჩაცმაზეა, გაიხეხეთ კბილები, დააგემოვნეთ პასტა, მოამზადეთ ჩაი (ყავა), გაითვალისწინეთ ფერები, სუნი - ისწავლეთ დახარჯვა მაინც. დილით და უფრო ახლოს დააკვირდით რა მოხდება (ექსპერიმენტის გულისთვის)

      პასუხი პასუხი

      • გამარჯობა.. თქვენი შვილის მარატი ნამდვილად არ არის OCD.. ეს მოითხოვს ანალიზის უნარს და თქვენს შვილს ახლა ეს უნარი აპრიორი არ შეიძლება ჰქონდეს. ამ ასაკში ბავშვები ინსტიქტურად ფიქრობენ.. ჰკითხეთ პედიატრებს რა შეიძლება იყოს ეს

        უპასუხე

    • დიდი მადლობა! სტატია ძალიან სრულყოფილი და სასარგებლოა. ყველაფერი ისეა, როგორც თქვენ აღწერეთ, მაგრამ, სამწუხაროდ, მე თვითონ მომიწია ბევრის მიღწევა, რადგან PA-ს შეტევები საკმაოდ დიდი ხნის წინ იყო და ინტერნეტი, როგორც ასეთი, არ არსებობდა. და მე უბრალოდ არ ვიცოდი რა მივსულიყავი ფსიქოთერაპევტთან. და ჩემს ფიქრებში სხვას რა შეიძლება ჰქონდეს, მეგონა გავგიჟდი და ეს არ იკურნება. გაუმკლავდეს დამოუკიდებლად. ეს იყო ინსტინქტური მოქმედებები, რომლებიც კარნახობდნენ თვითგადარჩენის ინსტინქტს: ყოველდღიური ლოცვა შიშის გასათავისუფლებლად, როდესაც PA შემოვიდა; ； რეგულარულად სიარული აუზში; რეგულარული გასეირნება ტყეში და ვარჯიში სუფთა ჰაერზე, ინტენსიური, ისე, რომ დაიღლები. და ისიც მინდა დავამატო, რომ, მეჩვენება, ჯობია სასწრაფოდ მივიდე კარგ ექიმთან. თუ ეს ინტელექტუალური ექიმია, ის არამარტო აბებს ადუღებს, წამლების მცირე დოზით არ მოგიხსნით შფოთვას და ამ ფონზე შეძლებს დაგეხმაროთ ნევროზის მიზეზების გაგებაში. ეს გამოცდილება გაცილებით გვიან მივიღე, როდესაც PA ხელახლა გამოჩნდა და ექიმთან მივედი.

      უპასუხე

31. გამარჯობა ანდრეი. მე ძალიან მადლობელი ვარ თქვენი სტატიებისა და წიგნისთვის, მე ვიცავ მათ. მეც მინდა დავსვა კითხვა. ჩემი პირველი შიშის შეტევები დახრჩობის შიშს უკავშირდებოდა, საავადმყოფოში რომ მითხრეს, არაფერიაო, მერე დავმშვიდდი. ორიოდე წლის შემდეგ დავიწყე ფსიქოლოგთან წასვლა კონსულტაციებისა და სუნთქვის ტრენინგებისთვის ( ავტოგენური ვარჯიში, სუნთქვის სხვადასხვა ხერხი, სუნთქვაზე ფოკუსირება - მსგავსი "მარტო საკუთარ თავთან"). იქ რაღაცნაირად შემეშინდა, რომ დამეხრჩო, PA დაიწყო და წავიდა. დახრჩობის შიში, მარტო ყოფნის, სახლიდან გასვლის, ჭამის... თქვენი წიგნის და სტატიების დახმარებით, რამდენიმე თვეში თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობდი და, როგორც ჩანს, ზედმეტის კეთება შევწყვიტე. 8 თვის შემდეგ ყველაფერი განახლებული ენერგიით + გადაყლაპვის შიშით დაბრუნდა. თითქოს აქამდე არაფერი ვისწავლე. პრობლემა ის არის, რომ უნივერსიტეტში მასწავლებელი ვარ, ყოველდღე წყვილები (როცა პირველი შეტევები იყო, წყვილი თითქმის არ იყო). გუშინ იყო ალბათ ყველაზე ძლიერი შეტევა, იმდენი მომინდა სასწრაფოს გამოძახება... არ ვიცი ხვალ სამსახურში როგორ წავიდე, როგორ ვასწავლო, მანამდე ძლივს ვძლებდი, მაგრამ ახლა უარესად ვარ. მეშინია იქ დამეწყოს დახრჩობა. წყვილის დროს 5 საფეხურს ვერ გამოვიყენებ, რადგან ლექციის წაკითხვა მჭირდება. Როგორ უნდა იყოს? ორთქლი საშინელებაა, სიარული არ არის თავდაცვითი ქცევა. არ მიყვარს ჩემი სამსახური, დავიწყე ახლის ძებნა, მაგრამ ვერ წარმომიდგენია ამ მდგომარეობაში როგორ წავიდე გასაუბრებაზე. ვარ 30 წლის, გათხოვილი, ჯერ შვილი არ მყავს (პირველ რიგში მინდა შეტევები განვკურნო). Წინასწარ დიდ მადლობას გიხდით.

    უპასუხე

    • კარგი დრო მარიამ. შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ეს ძველი წყლულები "ფიქსაცია" გამოდის მდგომარეობის გაუარესების გამო.. ანუ რაღაც ცუდი მდგომარეობის ფონზე.. მაგრამ კონკრეტულად რა იწვევს ამ გაუარესებას, მნიშვნელოვანია. ამაზე მუშაობა .. გარდა ამისა, მე ვხედავ, რომ თქვენ ბოლომდე არ გაასუფთავეთ PA-ს შიში და სანამ ის არის, თავად PA კვლავ პრობლემად რჩება.. რაც შეეხება 5 ნაბიჯს.. არ არის აუცილებელი გააკეთე ყველაფერი ზუსტად. მხოლოდ ძლიერი შფოთვის მომენტებში შეეცადეთ დააბრუნოთ ყურადღება სხეულზე.. განზრახ დაისვენეთ სხეული და გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა, და რაღაცის გაკეთება - უბრალოდ ნაკლები ყურადღება სიმპტომებს .. უფრო მეტი აზრი!

      უპასუხე

32. მადლობა ამ სტატიებისთვის. ამჟამად განვიცდი აკვიატებულ აზრებს და PA. ვცდილობ გამოვიყენო შენი ტექნიკა, ზოგჯერ ეს დიდად არ მშველის. პატიოსნად მუდმივი განცდათითქოს სული სტკივა ან თავი დუღს. ვარ 2 შვილის დედა, უფროსი შშმ ცერებრალური დამბლით, კიდევ 2 წელი. ერთი თვის წინ დავიწყე ძლიერი შიშის შემდეგ. მივედი ფსიქიატრთან, დამინიშნა ანტიდეპრესანტები და ვესაუბრე ფსიქოლოგს. გუნება სამუდამოდ მეხება, მერე ყველაფერი კარგადაა, მერე ბამ და ისევ ტირილი მინდა და თავი მდუღს. იქნებ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი? მე ვცხოვრობ თურქეთში, ჩემი ქმარი ყოველთვის მუშაობს. ბავშვებთან მხოლოდ მე ვლაპარაკობ უხეშად. სახლები. მე, როგორც ჩანს, არასდროს გამოვდივარ ამ გუბედან.

    უპასუხე

    • გამარჯობა.. აუცილებლად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.. გაქვთ თუ არა საყვარელი რამ, შემოქმედებითობა, არის რამე რაც მოაქვს თქვენს შემოსავალს? ამ მიმართულებით ყურება აუცილებელია - ბოლოს და ბოლოს, ერთია თავად სახელმწიფოსთან მუშაობა, ისწავლო აზრების კონტროლი და შინაგანი მდგომარეობის შეცვლა, მაგრამ სხვაა რაღაცის კრეატიულად კეთება, საკუთარი თავის რეალიზება და აზრი ცხოვრება არა მარტო ბავშვებსა და ოჯახში, არამედ რაღაცაშიც - რაღაც სხვა პირადში! გჭირდებათ აქტივობა, რომელიც გაგახარებთ. დაფიქრდით კითხვებზე. .და რა გინდა ცხოვრებაში, როგორ გინდა, როგორ იცხოვრო, როგორ გრძნობდე, რა გააკეთო და რა გქონდეს?

      უპასუხე

      • მართალი გითხრათ, 5 წელია, თურქეთში ვცხოვრობ და ყოველდღიურობაში ვიხრჩობ. რუსეთში დაბრუნება მინდა, ამას უკვე მივხვდი, რადგან ოფიციალურად არ შემიძლია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვის მეურვედ მუშაობა. მინდა დავამთავრო პარიკმახერის კურსები ან რამე და სახლში ვიმუშაო. მაგრამ აქ არის თუ არა ქმარი თანახმა. თურქეთში მუშაობის შესაძლებლობა არ მაქვს. ზოგადად, კედლების მოხატვა შემიძლია, რათქმაუნდა არა მშვენივრად, მაგრამ არავის უჩიოდა 😄. რთული სიტუაციაა, სიმართლე გითხრათ, არ ვიცი როგორ ვიყო სწორი, რომ შეშა არ გავტეხო

        უპასუხე

        • აუცილებლად გააკეთე რამე.. იპოვე რაც მოგწონს და ქმრის ნათქვამის მიუხედავად გააკეთე. ეს შენი ცხოვრებაა და შენი უფლებაა აკეთო ის რაც გინდა და გქონდეს ის რაც გინდა! ამ ნაბიჯის გარეშე - შემოქმედებითი განხორციელებასაკუთარი თავის და ზოგადად ცხოვრების სტილის ცვლილებები, ძნელია დიდი ცვლილებების მოლოდინი უკეთესობისკენ

          უპასუხე

          • გთხოვთ 🙂

            უპასუხე

ამ სტატიაში გადავწყვიტეთ ვისაუბროთ როგორ, შფოთვაზე და შიშებზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეული ეს პრობლემა ართულებს ცხოვრებას და ზღუდავს ადამიანის შესაძლებლობებს. მაგრამ თუ მათ სწორად გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ისინი არამარტო წავლენ, არამედ აღარასდროს დაბრუნდებიან. Როგორ გავაკეთო ეს? ეს არის ის, რაც ქვემოთ იქნება განხილული.

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები, ნევროზი და VSD სამუდამოდ?

ჩვენი ისტორია დაფუძნებული იქნება ადამიანის გამოცდილებაზე, რომელმაც წარმატებით გათავისუფლდა პანიკის შეტევები და ნევროზი. რამდენიმე წლის განმავლობაში მას აწუხებდა მძიმე პანიკური აშლილობა ძალიან მძიმე აგორაფობიით. ამის გამო, რომ მას გამუდმებით აწუხებდა განცდა, რომ ნებისმიერ მომენტში შეეძლო საკუთარ თავზე კონტროლი დაეკარგა, სულ უფრო იშვიათად იწყებდა სახლიდან გასვლას. ადამიანი იტანჯებოდა იმ ფიქრით, რომ პანიკის შეტევის დროს მას შეეძლო ვინმესთვის ზიანი მიაყენოს. მას ჰქონდა სიკვდილის შიში, ასევე ავადმყოფობის შიში. ის მუდმივად უსმენდა საკუთარ გულისცემას, შეზღუდულ ფიზიკურ აქტივობას. მას ეგონა, რომ ცხოვრება ნორმალურად არასოდეს დაბრუნდებოდა. მას დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელი ჩანდა სახლიდან გასვლა: წარსულში იყო საინტერესო მოგზაურობები, მოგზაურობები და თუნდაც ჩვეულებრივი გასეირნება ქალაქში.

ადამიანს, რომელმაც ისწავლა პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევა, შეუძლია მშვიდად დაუბრუნდეს ძველ ცხოვრებას. ადამიანმა, რომლის გამოცდილებაც ავადმყოფობასთან ურთიერთობისას განიხილება სტატიაში, მოახერხა პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევა და ნევროზის გამკლავება. მან თავად შეძლო დანახვა: ასეთი სნეულებისგან თავის დაღწევის შემდეგ სიცოცხლე არსებობს და ეს მშვენიერია. საგულისხმოა, რომ მხოლოდ ბოლო ერთი წლის განმავლობაში მას ორმოცდაათზე მეტჯერ მოუწია თვითმფრინავით ფრენა და გარდა ამისა, მან უამრავი სხვა მოგზაურობა გააკეთა. მას შემდეგ, რაც მან მოახერხა ნევროზული აშლილობისა და შფოთვა-ფობიური ნევროზისგან თავის დაღწევა, დაქორწინდა. ახლა მათ ბედნიერი ქორწინება და ორი მშვენიერი შვილი ჰყავთ. ამ ხნის განმავლობაში მის ცხოვრებაში რამდენიმე ნაბიჯი იყო: სარატოვი, შემდეგ სოჭი, ყაზანი და ისევ სოჭი. ამჟამად მისი ცხოვრება სავსეა და ძალიან დინამიური, ყოველგვარი შეზღუდვისა და შიშის გარეშე.

Ეს ნამდვილია მოიშორეთ პანიკის შეტევები, ნევროზი და VSD ერთ დღეში?

გასაგებია, რომ იმისათვის, რომ სრულად გავიგოთ როგორ მოიცილეთ პანიკის შეტევები, ნევროზი და VSD, ამას დრო სჭირდება და შიშები ერთ დღეში არ ქრება. ჯერ ქრება დაძაბულობა, შემდეგ კი აგორაფობია. ისევ დავუბრუნდეთ ადამიანის გამოცდილებას, რომელმაც მოახერხა შფოთვითი აშლილობის დაძლევა. როდესაც მას ჯანმრთელობის პრობლემები ჰქონდა, ნერვიულობის გარდა, აგორაფობია ძალიან გამოხატული იყო. იმ იშვიათ მომენტებში, როცა სახლიდან გასვლას აპირებდა, ყოველთვის თან იღებდა აბებს, რადგან გამუდმებით მისდევდა ფიქრი: "რა მოხდება, თუ თავს ცუდად ვგრძნობ?" მას ეჩვენებოდა, რომ სახლიდან ყოველ გასვლას ახლა მოჰყვებოდა მსგავსი ფიქრები და შიშები. მაგრამ მოგვიანებით გაირკვა, რომ ეს ასე არ იყო. როგორც კი თანდათანობით დაიწყო პანიკური შეტევებისა და სხვა შფოთვითი გამოვლინებების თავიდან აცილება, ეს ფიქრები მისგანაც გაქრა!

ძნელი დასაჯერებელია

მაგრამ ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ხშირად შემაშფოთებელი აზრები უბრალოდ ქრება. ადამიანი აღარ ფიქრობს, რომ შეიძლება ავად გახდეს. პანიკური შეტევებისა და სხვა მსგავსი პრობლემებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, მისთვის უკვე სასაცილოდ ეჩვენება, რომ სახლის გარეთ ან სადმე სხვაგან შეიძლება თავს ცუდად გრძნობდეს სწორედ ასე, უმიზეზოდ. აკვიატებული მდგომარეობაასევე თანდათან გადის. ახლა ადამიანს აღარ აქვს აზრები, რომ შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან სხვას.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია იმის გაგება, რომ ზოგიერთი საერთო სიმპტომებითანდაყოლილია ნებისმიერი ადამიანისთვის (დაღლილობა, სიტუაციური შფოთვა), ამიტომ არ არის საჭირო აჩქარება რაიმე დაავადების დაბრუნების დიაგნოზის დასადგენად. ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს აღელვება სიტუაციიდან გამომდინარე ( მნიშვნელოვანი მოვლენაშვილების დაბადება, საყვარელი ადამიანების ავადმყოფობა). მაგრამ ეს შეშფოთება საკმაოდ სუსტია. ამიტომ, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მას შემდეგ, რაც ადამიანი ნევროზს მიაღწევს, მისი ცხოვრება სავსეა. ძველი შიშები ქრება. კაფეების მონახულება, ტრანსპორტი, ხალხმრავალი ადგილები - აღარაფერი აშინებს, თავისუფლად შეუძლია გადაადგილება, მოგზაურობა და რაც არ უნდა გააკეთოს. ამ პრობლემებისგან თავის დაღწევის საწყის ეტაპზე მათ მაინც შეუძლიათ მცირე დისკომფორტი ან შიში გამოიწვიოს, მაგრამ ის აღარ ხელმძღვანელობს ადამიანს, არ შთანთქავს მას. ეს მხოლოდ წარმავალი აზრებია, რომლებიც თითქმის მაშინვე ქრება. იგივე ეხება სიმპტომებს: ისინი თანდათან ქრება.

როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ნევროზი სამუდამოდ გაქრა?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ადამიანმა უზარმაზარი თანხა უნდა გააკეთოს შინაგანი სამუშაო... ეს ერთადერთი გზაა შფოთვისა და ნევროზული აშლილობების სრულად მოსაშორებლად. თქვენ უნდა შეცვალოთ სამყაროს აღქმა, იმუშაოთ აზროვნებაზე. დაავადებების ანალოგიით, ვერავინ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ადამიანს არასოდეს განუვითარდება რაიმე დაავადება. პრინციპი აქაც იგივეა. მაგრამ მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე და სტრესის წინააღმდეგობაზე ამცირებს ნევროზის და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის დაბრუნების რისკს. ადამიანი უნდა გახდეს ნაკლებად საეჭვო, შეშფოთებული, შეწყვიტოს „ბუზიდან სპილოს“ შექმნა და მაშინ სტრესის ალბათობა უმნიშვნელო იქნება.

მნიშვნელოვანია გაგება

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ გადალახა ადამიანმა პრობლემები. თუ ის მუდმივად მუშაობს თავის მდგომარეობაზე, მაშინ ხვდება, რატომ უმჯობესდება მისი ემოციური ფონი. სულ სხვა საკითხია, როცა ეფექტი მიიღწევა აბების და ანტიდეპრესანტების დახმარებით. ამ შემთხვევაში, დიდი ალბათობით, ეს დროებითი გაუმჯობესებაა. ადამიანს ხომ არ ესმის ნევროზისგან თავის დაღწევის მექანიზმი, დარწმუნებულია, რომ წამლის მიღების შემდეგ პრობლემა თავისთავად გაქრა. აბების და სხვა წამლების გამოყენებაში ცუდი არაფერია, მაგრამ იმისთვის, რომ დაავადება სამუდამოდ გაქრეს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა დააშავა ადამიანმა, რატომ ჰქონდა პანიკის შეტევები, შფოთვა, აგორაფობია? ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ უაღრესად მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა და სწორი მიმართულებით მოძრაობა, მკაფიო გაგებით, თუ სად მიდიხართ. მაშინ პანიკის შეტევები და ნევროზის სხვა სიმპტომები არ დაბრუნდება.

აუცილებელია ისწავლოთ როგორ სწორად უპასუხოთ შფოთვას, იმუშაოთ საკუთარ თავზე, თქვენს მსოფლმხედველობაზე, აზროვნებაზე. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების და მათი გარეგნობის ბუნების გაგება. როგორ ჩნდება გაბრაზება? საიდან მოდის დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი? რატომ ჩნდება შიში? ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის და საკუთარ თავზე მუშაობის შემდეგ ადამიანი თანდათან უბრუნდება ნორმალურ, ნაცნობ ცხოვრებას და ბოლოს ხვდება როგორ ... არსებობს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის სურვილი, რაიმე სახის ურთიერთობის დამყარება, რაღაცის გაკეთება. ქრება კომპლექსები და შიშები, ჩნდება რაღაცის მიღწევის სურვილი. მთავარია, მთელი ნაგავი გადააგდოთ თავიდან და მიხვდეთ, რომ პრობლემა სხეულებრივ დონეზე არ არსებობს. არ არის საჭირო ამის გადაწყვეტა აბებით, დიეტებით და სხვა მსგავსი მეთოდებით. ბოლოს და ბოლოს, სანამ პრობლემა ცნობიერების დონეზეა, ის არსად წავა.

ამ სტატიაში მე გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ პანიკის შეტევები და შფოთვა. პანიკის შეტევა არის უკონტროლო, აუხსნელი შიში და პანიკა, რომელიც ფაქტიურად პარალიზებს ადამიანს. პანიკის შეტევის სიმპტომები: გულის პალპიტაცია, გაიზარდა ოფლიანობა, ჰაერის უკმარისობა, ტანში კანკალი, თავბრუსხვევა, ყელში ამოვარდნა და სიკვდილის უკონტროლო შიში.

ეს სტატია არ არის იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც პანიკის შეტევა უკვე მოვიდა, არამედ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ თქვენი ცხოვრებიდან პანიკური შეტევები, შფოთვითი აშლილობა და შიშები.

ასე რომ, როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები და შფოთვა - 3 გზა.

როგორ მოვიშოროთ პანიკური შეტევები და შფოთვა - 3 გზა

მეთოდი # 1: დიაფრაგმული სუნთქვა

პანიკის შეტევების სრულად აღმოსაფხვრელად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა დიაფრაგმული ან მუცლის ღრუს სუნთქვა. ვარგისია როგორც პანიკის შეტევის დროს გამოსაყენებლად ისე, რომ გაქრეს, ასევე იმისთვის, რომ მთლიანად გაათავისუფლოთ თქვენი ცხოვრება პანიკური შეტევებისგან.

დიაფრაგმული სუნთქვა არის, მარტივად რომ ვთქვათ, მუცლის სუნთქვა. ჩვენ დაბადებიდან ასე ვსუნთქავთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შიშები, კომპლექსები, შფოთვა და ფსიქოლოგიური ტრავმა გამოუსწორებელ ზიანს გვაყენებს - ვიწყებთ სუნთქვას მკერდით, ფიტებში და სტარტებში, მოუსვენრად და ზედაპირულად. რა თქმა უნდა, ჩვენ ამის შესახებ არ ვიცით. ადამიანების უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს როგორ სუნთქავს. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, თვალყური ადევნეთ მას. დიდი ალბათობით აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სუნთქვა ზედაპირული და წყვეტილია.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ იწვევს თქვენი ჩვეული სუნთქვის სქემა შფოთვას და შიშს. ჩვენ ასევე გადავხედავთ, თუ როგორ გვეხმარება დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკური შეტევებისგან თავის დაღწევაში, შემდეგ კი შევეცდებით ამ გზით სუნთქვას.

პანიკის შეტევების მიზეზები

რა არის პანიკის შეტევების მიზეზები? როგორ უკავშირდება პანიკის შეტევები და დიაფრაგმული სუნთქვა? პანიკის შეტევა ორგანიზმის თვითრეგულირების ერთ-ერთი მეთოდია. მას შეიძლება ეწოდოს ორგანიზმის გაწმენდის მეთოდიც კი. ასეთი გაწმენდა საჭირო ხდება გარკვეულ ქსოვილებში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო. შეშფოთებული და მოუსვენარი ადამიანები მიდრეკილნი არიან პანიკის შეტევებისკენ. და როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კომპლექსები, შიშები და შფოთვა ადამიანებში აყალიბებს სუნთქვის წყვეტილ გზას, ასეთი ადამიანები ზედაპირულად სუნთქავენ „მკერდით“. ასეთი სუნთქვა არ აწვდის ორგანიზმს საკმარის ჟანგბადს. შედეგად, სხეული თავად უქმნის თვითგანკურნების საშუალებას. პანიკის შეტევის დროს სუნთქვა აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს და შედეგად ჟანგბადი აღწევს დიდი რიცხვისხეულის ყველა ქსოვილში. ამრიგად, სხეული აღადგენს თავის თავს და მზად არის კვლავ იმუშაოს.

დიაფრაგმულ სუნთქვაზე დაბრუნება მოგცემთ ყოველთვის მიღების უნარს საკმარისიჟანგბადი. სხვა საკითხებთან ერთად, მუცლის სუნთქვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აწესრიგებს აზრებს. შესაბამისად, ორგანიზმი მთლიანად გამორიცხავს პანიკის შეტევების აუცილებლობას.

რა თქმა უნდა, პანიკის შეტევების მრავალი სხვა მიზეზი არსებობს. მაგრამ ყველა მათგანმა შექმნა თქვენი დეფექტური სუნთქვა. დროთა განმავლობაში, ამან დაიწყო მუშაობა საპირისპირო მიმართულებით. თქვენი არარეგულარული სუნთქვა, რომელსაც არც კი გრძნობთ, იწვევს თქვენს შიშებს და პანიკის შეტევებს. სუნთქვის აღდგენით თქვენ გათავისუფლდებით შფოთვისგან.

ახლა ვცადოთ დიაფრაგმულად სუნთქვა.

დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა

დიაფრაგმა არის მთავარი სასუნთქი კუნთი, რომელიც ჰყოფს მკერდსა და მუცელს. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ დიაფრაგმისა და მისი ფუნქციების შესახებ ანატომიური თვალსაზრისით. აქ.

დიაფრაგმა უზარმაზარ როლს თამაშობს სუნთქვის პროცესში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის, გადამწყვეტი ხასიათის, დაბალი თვითშეფასების და საკუთარი თავის უარყოფითი რწმენის გამო, დიაფრაგმა არ მუშაობს გამართულად. თუ ზედაპირულად და მოუსვენრად სუნთქავთ, სუნთქვისას დიაფრაგმა არ იზრდება და არ ეცემა. ბევრისთვის ის პრაქტიკულად დაბლოკილია. ამან არა მხოლოდ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, არამედ უარყოფითად აისახება სხეულის ყველა სისტემაზე.

მაშ, როგორ სუნთქავთ დიაფრაგმით, რომ ის სწორად იმუშაოს და სხეული გამოჯანმრთელდეს და მისმა ყველა სისტემამ მიიღო ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა? მოდით, ეს მეთოდი ამოქმედდეს ახლავე.

დაწექით ზურგზე და მთლიანად დაისვენეთ. Დადება მარცხენა ხელინეკნებზე, მარჯვენა კი მხოლოდ ქვემოთ, ჭიპის მიდამოში. ისუნთქეთ ისე, რომ მხოლოდ მარჯვენა ხელი აწიოთ. ჩაისუნთქეთ ნელა, ღრმად, მთლიანად მოიმარაგეთ ჟანგბადი და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს უფრო ნელი, ვიდრე ჩასუნთქვა 2-3 წამით. ეს შეიძლება გაკეთდეს წოლისას, ჯდომისას, დგომისას და მოძრაობისას. ოღონდ პირველად, აუცილებლად გააკეთეთ ეს ზურგზე წოლისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და შედეგის კონსოლიდირებისთვის. სუნთქვისას იფიქრეთ სუნთქვაზე. დაფიქრდი რას აკეთებ. ზუსტად ასე: "ახლა ღრმად ვისუნთქავ, ფილტვები ფართოვდება, მარჯვენა ხელი მაღლა მაწევს, ამოსუნთქვისას ის ეშვება, ჟანგბადი ხვდება ტვინში...". სუნთქვაზე ფსიქიკური ფოკუსირება საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩაუღრმავდეთ პროცესს და მიიღოთ მაქსიმუმი მისგან.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში დიაფრაგმული სუნთქვის დროს, თქვენ იგრძნობთ თავბრუსხვევას და შიშს. ეს ნორმალურია და ხდება ჭარბი ჟანგბადის გამო. რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი შეეგუება და თავბრუსხვევა გაგივლის.

მუცლის ღრუში სუნთქვა ასევე დაგეხმარებათ პანიკური შეტევისგან თავის დაღწევაში. შეტევის დროს ღრმად ჩაისუნთქეთ კუჭით, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში (შეიკავებთ მხოლოდ შეტევის დროს) და ამოისუნთქეთ იმაზე ნელა, ვიდრე ჩაისუნთქეთ 2-3 წამის განმავლობაში. მთლიანად კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის პროცესზე. და, სავარაუდოდ, შეტევა რამდენიმე წუთში გაივლის.

დიაფრაგმული სუნთქვის უკუჩვენებაა ჰიპერტენზია და არტერიული წნევის მომატებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სხვა დიაგნოზი.

საჭიროა დიაფრაგმული სუნთქვა მიზანმიმართულად 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ვენტილირებადი ადგილას, მშვიდ გარემოში, ზურგზე დაწოლაში.

პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევის გარდა, დიაფრაგმული სუნთქვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ასუფთავებს მწეველთა ფილტვებს ტარისგან, მასაჟებს ნაწლავებს, მთელ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ფილტვებს, ახდენს ძილის ნორმალიზებას, ამცირებს ჭარბ წონას და კარგად აუმჯობესებს. ყოფნა. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ განთავისუფლდებით შფოთვისა და პანიკის შეტევებისგან, არამედ იქნებით ჯანმრთელებიც. კარგი ბონუსი, არა?

მეთოდი # 2: სასიყვარულო პანიკური შეტევები

დიახ, სწორად გაიგე. სიყვარული. თქვენ უნდა გიყვარდეთ თქვენი პანიკის შეტევები.

ყველა შეშფოთებული ადამიანის მთავარი პრობლემა შიშებთან და პანიკის შეტევებთან გამკლავებაა. დიდი ალბათობით, თქვენ, ისევე როგორც ბევრ სხვას, გძულთ თქვენი პანიკური შეტევები, გეშინიათ მათი და მზად ხართ გააკეთოთ ყველაფერი, რომ სამუდამოდ მოიცილოთ თავი. მაგრამ სწორედ ამ დამოკიდებულებით პროვოცირებას უწევთ მათ შემდგომ მოვლენებს. ფსიქოლოგიაში არის ცნობილი ფაქტი – როცა რაღაცას ეწინააღმდეგები, ის მხოლოდ ძლიერდება. თუ რაღაცას უჭირთ, ის საპასუხოდ იწყებს თქვენთან ბრძოლას. და თქვენ ვერასდროს მოიგებთ ამ ბრძოლას.

გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს, შიშებს და შფოთვას. მოექეცი მათ მშვიდად. კიდევ უკეთესი, გიყვარდეთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, შფოთვა თქვენი ნაწილია, ასე რომ, საკუთარ თავში რაღაცის სიძულვილით, შეგიძლიათ თქვათ, რომ გძულთ საკუთარი თავი. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი ამ სტატიაში.

ასე რომ, სანამ საქმე გაქვთ პანიკის შეტევებთან, თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ მათ სრულად განთავისუფლებას. შენ იბრძოლებ, ისინიც შენთან ერთად იბრძვიან და ყოველთვის გაიმარჯვებენ. ყოველთვის, როცა მორიგი პანიკური შეტევა გექნებათ, უთხარით მას: „ოჰ, გამარჯობა. Დიდი ხანი არ ნახვა. მე ვიღებ და გაგითავისუფლებთ“. და მშვიდად, მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით, გაათავისუფლეთ შეტევა.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ნებისმიერი სიმპტომის, დიაგნოზის ან ცხოვრებისეული პრობლემის დროს არის მისი არსებობის მიღება. მიიღეთ და მშვიდად გაუმკლავდეთ შფოთვას და პანიკის შეტევებს. დაიმახსოვრეთ, პანიკის შეტევები სხეულის განკურნების გზაა. თქვენ არ აძლევდით თქვენს ტვინს და სხეულს საკმარის ჰაერს და თქვენმა სხეულმა სპეციალურად შექმნა პანიკის შეტევა ჟანგბადის ნაკლებობისგან გადასარჩენად. შეიძლება ითქვას, რომ პანიკური შეტევები გიხსნის სიკვდილს. ამიტომ მადლობელი იყავით მათი ამისთვის. და მას შემდეგ რაც ისწავლით სიყვარულს, მიიღეთ და მშვიდად დაუკავშირდით მათ, გაათავისუფლეთ ისინი, გარდაქმნით მათ სხვა ემოციებად.

მეთოდი # 3: აქ და ახლა

მეორე გზა პანიკის შეტევებისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად არის ახლანდელ მომენტში ყოფნა. შესაძლოა, ეს მეთოდი უფრო პროდუქტიულად მუშაობს, ვიდრე ყველა სხვა და აცხადებს, რომ პირველ ადგილზეა. მაგრამ ადამიანების უმეტესობას არ სურს მისი გამოყენება, რადგან ის თავის თავზე დიდ შრომას მოითხოვს. როგორც წესი, ადამიანები განიცდიან პანიკის შეტევებს, ეშინიათ მათი, სძულთ ისინი, მაგრამ ამავდროულად ძალიან ეზარებათ შეცვალონ საკუთარი თავი მათგან თავის დასაღწევად. თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი და ნამდვილად მზად ხართ გააკეთოთ ყველაფერი, რათა თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდე დაიბრუნოთ, წაიკითხეთ მეორე მეთოდი.

ყველა შეშფოთებული ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ ისინი არასოდეს არიან ახლანდელ მომენტში. შეიძლება ეკამათოთ: „არა, მე ყოველთვის აწმყოში ვარ“. მაგრამ ეს ასე არ არის. თავად ის ფაქტი, რომ თქვენ განიცდით შიშებს, შფოთვას და პანიკის შეტევებს, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გონებრივად გამუდმებით მიფრინავთ წარსულში ან მომავალში.

შიშებისა და შფოთვის არსი ასეთია: „რა მოხდება, თუ უბედურება მოხდება? რა მოხდება, თუ არ შემიძლია? რა მოხდება, თუ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში ისევ მაქვს პანიკის შეტევა? ” ამრიგად, ნებისმიერი შიში და შფოთვა ყოველთვის არის გონებრივი არსებობა წარსულში ან მომავალში. მაგრამ არა აწმყოში.

შიშისა და შფოთვის სრულად განთავისუფლების გასაღები არის აქ და ახლა ყოფნა. როგორ ვისწავლოთ ყოველთვის აწმყოში ყოფნა? როდესაც რაღაცას აკეთებთ, მთლიანად კონცენტრირდით მასზე, 100%. მაგალითად, ახლა, როდესაც კითხულობთ ამ სტატიას, იფიქრეთ მხოლოდ მასზე, თითოეული სიტყვისა და წინადადების მნიშვნელობაზე. ბლინების გამოცხობისას იფიქრეთ თითოეულ ინგრედიენტზე: „ახლა ფქვილს ვამატებ. ახლა კი ბლინს ვასხამ ტაფაში. ” როცა ვარჯიშობთ, იფიქრეთ: „ახლა მე ვიწევ მარჯვენა მკლავს მარცხენა ფეხისკენ. კუნთებში ვგრძნობ დაჭიმვის მდგომარეობას. ”

ეს შეიძლება თავიდან სასაცილოდ მოგეჩვენოთ. "რა სულელი ვარ ან რა, ვიფიქრო, როგორ ვასხამ ბლინს ტაფაში?" მაგრამ სინამდვილეში, ამ წუთში თქვენ სწავლობთ დიდ ხელოვნებას, რომელსაც ფლობენ ყველაზე ბედნიერი და სულიერად განვითარებული ხალხიპლანეტაზე. მათგან მხოლოდ რამდენიმეა, ვინც ეს ისწავლა.

ადრეულ დღეებში წარსულისა და მომავლის შემაშფოთებელი აზრები სრულად დაგეტევათ. ისინი მუდამ თქვენს თავში დაცოცავენ. და თქვენ მაშინვე შეცვალეთ ისინი აწმყოზე ფიქრებით. მაგალითად, „რა მოხდება, თუ მე მაქვს კიდევ ერთი პანიკის შეტევა სამსახურში? არა, ახლა სამსახურში მივდივარ. ფეხსაცმელს ვიცვამ, ფეხსაცმლის თასმებს ვუკრავ, გასაღებს ვიღებ, კარს ვაღებ, გასაღები ჩავრგე და კარს ვხურავ. ლიფტს ვურეკავ." ზოგადად, თქვენ გესმით იდეა. შეწყვიტე შეშფოთებული აზრები აწმყოზე ფიქრებით.

შექმენით სპეციალური მიმართვა აწმყოსთვის. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები გაფრინდა წარსულში ან მომავალზე, უთხარით საკუთარ თავს, მაგალითად, "დაბრუნდი აქ!" გამოდი შენთვის სპეციალური გუნდირომელიც დაგეხმარებათ მუდმივად დაუბრუნდეთ აწმყოს.

უყურე საკუთარ თავს. გონებრივად იქ ხარ, სადაც ფიზიკურად ხარ? ან გაყოფა გაქვს? ვთქვათ, რომ ლანჩავთ. ენა საჭმელს აგემოვნებს, აზრები კი ამ დროს სადღაც მომავალშია: „მოხსენება უნდა დავასრულო, ტანსაცმელი გავრეცხო, ფოსტა შევამოწმო“. აი ეს არის გაყოფა. თქვენ ერთდროულად ორ სამყაროში ხართ. და თქვენ სრულად არ ცხოვრობთ არც ერთში და არც მეორეში. დაუბრუნდით აწმყოს თქვენს გუნდთან ერთად. დააგემოვნეთ საჭმელი. ეს დაგეხმარებათ უფრო ნელა დაღეჭოთ და ყოველი ლუკმა ისიამოვნოთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ საჭმელზე ფიქრს არა როგორც ფილაფის თეფშზე, რომელიც ახლა, რამდენიმე წუთში თქვენს მუცელში ჩაჯდება, არამედ როგორც ყოველი კოვზის სასიამოვნო გემრიელობა. თქვენ ისწავლით თქვენი კერძებით ტკბობას. და ყველა დანარჩენიც.

თქვენ ჰკითხავთ: "რაც შეიძლება ითქვას ოცნებებზე, გეგმებზე, მიზნებზე?" რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ სპეციალურად დანიშნულ დროს. მაგალითად, დღეს საღამოს 20:00 საათზე თქვენ დაწერთ ხვალინდელ გეგმას. და ამ დროს იფიქრებ მომავალზე, ხვალინდელ დღეზე. მაგრამ დანარჩენ დროს ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი, რომ იფიქროს აწმყოზე. მუდმივად დააბრუნეთ თავი იქ, სადაც ხართ.

როცა ამოწმებ სხეულში ყველაფერი რიგზეა, არაფერი გტკივა, გული გიფეთქებს, ამ მომენტებში შენც არ არისაწმყო. გახსოვს, რომ გუშინ გტკივა და ამოწმებ, გტკივა თუ არა დღეს. სხეული და გონება ერთი სისტემაა. და ამიტომ, როცა ახსოვს, რომ რაღაც უნდა გტკიოდეს, ის იწყებს ტკივილს. თქვენ იწვევთ ამ ტკივილს თქვენი მოგონებებით. შიშისა და პანიკის შეტევებისკენ მიდრეკილი შეშფოთებული ადამიანების უმეტესობა განიცდის ამ პრობლემებს მხოლოდ იმიტომ, რომ წარსულში ჰქონდათ პანიკის შეტევები ან შფოთვა. ისინი მიდრეკილნი არიან იფიქრონ იმ მომენტებზე და ეშინიათ, რომ ეს ისევ განმეორდება. ამრიგად, ისინი ხვდებიან მოჯადოებულ წრეში - ფიქრობენ და აწუხებენ წარსულში შეტევაზე, ისინი იწვევენ მას აწმყოში, შემდეგ კი მომავალში, ისევ და ისევ. და ეს არასოდეს დასრულდება, სანამ ისინი გონებრივად არ გადავლენ ცხოვრების ამჟამინდელ მომენტში.

აქ არის იგავი, რათა განმტკიცდეს თქვენი გაგება დღევანდელი მომენტის შესახებ:

ყოველთვის, როცა წარსულში ვართ ან მომავალზე ვნერვიულობთ, ენერგიას ვხარჯავთ. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ წარსულის ყველა პრობლემისგან სტატიაში. ის გეუბნებათ, თუ როგორ უნდა მიატოვოთ ყველა დასრულებული დაპირება, დაუმთავრებელი საქმე, ადამიანები, რომლებზეც განაწყენებული ხართ. და თქვენ იპოვით ტექნიკას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აპატიოთ და გაუშვათ შეურაცხყოფა ერთხელ და სამუდამოდ.

მხოლოდ აწმყოში ცხოვრებით შეგიძლიათ იგრძნოთ კენკრის გემო, ცხოვრების გემო. ეს არის პანიკური შეტევებისგან სამუდამოდ და შეუქცევად მოშორების საიდუმლო. და ამავე დროს - ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრება.

დასკვნა

გილოცავთ, თქვენ ახლა ბევრად უკეთ ხართ ინფორმირებული, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ პანიკის შეტევები და შფოთვა. სამი ღრმა და სერიოზული გზებიიმუშავეთ საკუთარ თავზე, რაც საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ განთავისუფლდეთ პანიკისგან, შფოთვისგან და შიშებისგან, არამედ გახდეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და იცხოვროთ დიდხანს.

პანიკის შეტევებით დაავადებული ბევრი ადამიანი მიდის ფსიქიატრთან ან ნევროლოგთან და ის უნიშნავს მათ ანტიდეპრესანტებს, აბები დროებით აქრობს პანიკის შეტევებს. მაგრამ ადრე თუ გვიან, რა თქმა უნდა, ისინი ისევ ბრუნდებიან.

უმეტესობა, ვისაც აწუხებს პანიკის შეტევები და იცის სტატიაში შემოთავაზებული მეთოდების შესახებ, არ იყენებს მათ, რადგან ეზარება, ან უბრალოდ არ უნდა საკუთარ თავზე მუშაობა. ისინი იძულებულნი არიან იტანჯონ მთელი ცხოვრება, განიცდიან პანიკის შეტევებს. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, მაშინ მიიღებთ იგივე სამწუხარო შედეგს, რასაც უმრავლესობა იღებს.

ნუ იცხოვრებ უმრავლესობის მსგავსად, იმუშავე საკუთარ თავზე და მაშინ იქნები თავისუფალი პანიკისგან, მშვიდი, ჯანმრთელი და ბედნიერი!

არ დაგავიწყდეთ მიიღოთ ჩემი წიგნი, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. დღეს ეს შეიძლება გაკეთდეს სიმბოლური ღირებულებით 99 რუბლი. მასში მე ვიზიარებ იმ ტექნიკას, რომლითაც მე ოდესღაც ავიმაღლე ჩემი თვითშეფასება, გავხდი თავდაჯერებული და შემიყვარდა ჩემი თავი. როგორც ფსიქოლოგმა, კლიენტებთან მუშაობისას აღმოვაჩინე, რომ ნებისმიერი პრობლემის გადაწყვეტა საკუთარი თავის სიყვარულით იწყება. ეს წიგნი იქნება თქვენი ასისტენტი პანიკური შეტევებისა და შფოთვისგან თავის დაღწევის გზაზე და ზოგადად ცხოვრებას გაცილებით ბედნიერს გახდის.

საჭიროების შემთხვევაში ინდივიდუალური დახმარებაშფოთვის, შიშის ან პანიკის შეტევებისგან თავის დასაღწევად, შეგიძლიათ ფსიქოლოგიური დახმარებისთვის მომმართოთ. მე დაგეხმარები გახდე მშვიდი ადამიანი, თავისუფალი შიშებისა და საზრუნავებისგან, ასევე დაგეხმარები გათავისუფლდე პანიკური შეტევებისგან, იმით, რომ მუშაობდე შენს პირად მიზეზებზე, რამაც ისინი შექმნა.

თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჩემთან კონსულტაციაზე კონტაქტში, ინსტაგრამიან . შეგიძლიათ გაეცნოთ მომსახურების ღირებულებას და მუშაობის სქემას. შეგიძლიათ წაიკითხოთ და დატოვოთ მიმოხილვები ჩემსა და ჩემს ნამუშევრებზე.

გამოიწერეთ ჩემი ინსტაგრამიდა Youtubeარხი. გაიუმჯობესე და განავითარე შენი თავი ჩემთან ერთად!

მთელი სულით და გულით შენთან ვარ!
თქვენი ფსიქოლოგი ლარა ლიტვინოვა

პანიკის შეტევა არის უეცარი, არაგონივრული პანიკის შეტევა. კრუნჩხვას თან ახლავს ნევროლოგიური და კოგნიტური დარღვევები და პაციენტს უამრავ დისკომფორტს უქმნის. ყველამ უნდა იცოდეს, როგორ მოიშოროს პანიკის შეტევები დამოუკიდებლად.

უნდა გვესმოდეს, რატომ იწყება პანიკის შეტევის სიმპტომები და მკურნალობა სახლში. პანიკის შეტევა არის მოკლევადიანი შეტევა, რომლის დროსაც ნევროლოგიური, ფსიქიკური და საავტომობილო დარღვევები... პანიკის შეტევის ბუნება არის ნევროლოგიური აშლილობა. პათოლოგიის მიზეზები ჯერ კიდევ არ არის ზუსტად შესწავლილი. სავარაუდო მიზეზებიპანიკის შეტევების გაჩენა:

• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• ფსიქიკური დაავადება პაციენტის ისტორიაში;
• სტრესი;
• ქრონიკული დაავადებები შინაგანი ორგანოები;
• ინფექციური დაავადებები.

თავდასხმები ხდება სპონტანურად ზოგიერთი უარყოფითი ფაქტორის გავლენის ქვეშ. ეს შეიძლება იყოს სტრესი და ემოციური სტრესი, ვარჯიშის სტრესიბრბოში დარჩენა.

შეტევები შეიძლება გამოჩნდეს შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებებისა და პათოლოგიების შედეგად. არც ისე იშვიათია პანიკის შეტევები ჰორმონალური თერაპიის, ინსულტის და კორონარული არტერიის დაავადების შედეგად.

შფოთვის შეტევები ხშირია ემოციურად არასტაბილურ ადამიანებში. ეს მდგომარეობა შეინიშნება ნარკომანებში და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისას. პანიკის შეტევების განვითარების გამომწვევი შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ფობია ან ემოციური სტრესი.

პანიკის შეტევის სიმპტომები

პანიკის შეტევა ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• შიშისა და შფოთვის უეცარი განცდა;
• შიში შენი სიცოცხლისთვის;
• შიდა გადაძაბვა;
• ემოციური აგზნება;
• სიტუაციის კონტროლის ნაკლებობა.

კრუნჩხვებს ასევე თან ახლავს არარეგულარული გულისცემა, ქოშინი, გულისრევა და ღებინება. ასევე შესაძლებელია თავის ტკივილი და გულისრევა.

შეტევის დროს პაციენტები აღნიშნავენ დეზორიენტაციას და თავბრუსხვევას. ბევრი ადამიანი უჩივის ქოშინს ან ტკივილს გულის არეში.

შეტევის დროს შესაძლებელია შემცივნება, ხელების კანკალი, ფერმკრთალი სახე და გაძლიერებული ოფლიანობა. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ფობიების უეცარ დაწყებას. პანიკის შეტევის სიმპტომები განსხვავებულია თითოეული პაციენტისთვის და დამოკიდებულია ბევრ შინაგან ფაქტორზე.

როგორ მიდის შეტევა

შეტევის ხანგრძლივობა და თანმხლები სიმპტომები განსხვავებულია. შეტევის დასაწყებად საჭიროა რაიმე სახის გამომწვევი - სიტუაცია, რომელიც იწვევს პანიკას. ასეთი გამომწვევი შეიძლება იყოს უცნაური სუნი, ხმამაღალი ხმაურიან ხალხში ყოფნა.

კრუნჩხვები ხშირად იწყება დიდი საყიდლების დროს სავაჭრო ცენტრები... ამ შემთხვევაში ნერვული სისტემის გაუმართაობა ხდება ღია სივრცეში, ხალხის ბრბოში ყოფნის გამო.

პირველი პანიკის შეტევა შეიძლება მოხდეს ძლიერი გრძნობებით ან ემოციური სტრესით. ძლიერი სტრესის შემდეგ შესაძლებელია ნერვული სისტემის უკმარისობა.

შეტევის დასაწყისში ადამიანი გრძნობს მხოლოდ აჩქარებულ გულისცემას ან გაძლიერებულ ოფლიანობას. შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტს ეუფლება პანიკა, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ზოგიერთი პაციენტი აღნიშნავს უეცარი უსაფუძვლო შიშის გრძნობას მათი სიცოცხლისთვის, ზოგი კი განიცდის პანიკას და დაბნეულობას.

პანიკის შეტევა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან ორ-სამ საათამდე. სიმპტომები ძალიან სწრაფად ყალიბდება. ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ახალგაზრდა ქალებში, მაგრამ მამაკაცები არ არიან იმუნური მოულოდნელი შიშისგან.

პაციენტის ცხოვრებაში პირველი შეტევა დიდხანს არ გრძელდება. ეს მდგომარეობა სწრაფად გადის, უკან ტოვებს შიშს და შფოთვას. საკუთარი ჯანმრთელობა... ყველამ არ იცის, რა არის პანიკის შეტევა, ამიტომ პაციენტები იწყებენ ფიქრს გულის, სისხლძარღვების და ტვინის შესაძლო პათოლოგიებზე.

რატომ არის კრუნჩხვები საშიში?

პანიკის შეტევა არ კლავს, მაგრამ უნდა განიკურნოს. ხშირად განმეორებითი შეტევების გამო პაციენტებს უვითარდებათ სხვადასხვა ფობიები. უმეტეს შემთხვევაში, არსებობს შემდეგი შეტევის შიში.

ამ მდგომარეობამ შეიძლება ნებისმიერ ადგილას გადალახოს ადამიანი. ამის გამო პაციენტები ცდილობენ მინიმუმამდე დაიყვანონ საკუთარი სოციალური ურთიერთობები. პაციენტის მთელი ცხოვრება აღდგენილია ისე, რომ პანიკის შეტევის შესაძლო გამეორებამ მას საჯარო ადგილას არ გადაუსწრო. ხალხი წყვეტს დიდ მაღაზიებში სიარულს და ხალხმრავალ ადგილებს. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, პაციენტები ხდებიან თავშეკავებული.

ვინაიდან დაავადება ნერვული სისტემის დარღვევაა, ამის გამო პაციენტის მუშაობა ხშირად ზარალდება და გართულებების რისკი მაღალია. ეს გართულებები მოიცავს:

• ასთენია;
• ნევრასთენია;
• ნევროზი;
• ფობიები;
• დეპრესია;
• ჰიპოქონდრია.

ნერვული სისტემა დაქვეითებულია იმის გამო ხშირი შეტევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასთენიური სინდრომის განვითარება. ფობიების გამწვავება კვალს ტოვებს პაციენტის ყოველდღიურ საქმიანობაზე, რაც იწვევს სამუშაო გრაფიკისა და ყოველდღიური რუტინის იძულებით ცვლილებას.

განმეორებითი პანიკის შეტევებით სახლში მკურნალობა ტარდება ორი გზით - მედიკამენტური და ხალხური მეთოდებით.

პათოლოგიის დიაგნოზი

დიაგნოზი კეთდება მხოლოდ შინაგანი ორგანოების ორგანული პათოლოგიის გამორიცხვის შემდეგ. პირველ რიგში საჭიროა თერაპევტის მონახულება. ექიმი შეისწავლის და სხვა სპეციალისტს გაუგზავნის საჭირო გამოკვლევებიშინაგანი ორგანოები. პათოლოგიებისა და ქრონიკული დაავადებების გამოსარიცხად აუცილებელია ნევროლოგისა და კარდიოლოგის კონსულტაცია.

გულის, თავის ტვინის და სისხლძარღვთა მდგომარეობის გამოკვლევები სავალდებულოა. საბოლოო დიაგნოზს სვამს ან ნევროლოგი ან ფსიქიატრი.

არ უნდა შეგეშინდეთ ფსიქიატრთან ვიზიტი. ეს სპეციალისტი დაწერს საჭირო წამლებიდა დაგინიშნავთ მკურნალობის სქემას და ხანგრძლივობას.

წამლის თერაპია

წამლის თერაპიახორციელდება შემდეგი მედიკამენტების დახმარებით:

• ანტიდეპრესანტები;
• ტრანკვილიზატორები;
• ანტიფსიქოტიკა;
• სედატიური საშუალებები.

მკურნალობა მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის აღდგენასა და გაძლიერებას. ძილის ნორმალიზება მკურნალობის მნიშვნელოვანი ეტაპია.

ანტიდეპრესანტები ხელს უწყობენ სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას. ეს პრეპარატები მიიღება ხანგრძლივი კურსით, დაახლოებით 6-10 თვე.

შფოთვის შეტევების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა დამამშვიდებლები. წამლები თრგუნავს ნერვული სისტემის აქტივობას და იწვევს გარკვეულ ძილიანობას, თუმცა ამასთან ერთად ქრება შიშის შეგრძნება, ტაქიკარდია, ქოშინი და ტკივილი გულის მიდამოში. ასეთი წამლების მინუსი არის მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები... ტრანკვილიზატორები კარგია გამოსაყენებლად სასწრაფო დახმარებამოსალოდნელი შეტევის შემთხვევაში, ამ მედიკამენტების დიდი ხნის განმავლობაში მიღება არ არის რეკომენდებული მოხსნის სინდრომის გამო.

ანტიფსიქოტიკა ახდენს ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და ხელს უწყობს ემოციური გადაჭარბებული აგზნებისგან თავის დაღწევას. ეს მედიკამენტები ათავისუფლებს ავტონომიური დისფუნქციის სიმპტომებს და ათავისუფლებს ფსიქომოტორულ დარღვევებს.

ძილის გასაუმჯობესებლად ინიშნება სედატიური საშუალებები. ეს წამლები საკმაოდ სუსტია და ვერ შეამსუბუქებს შეტევას, თუმცა სხვა პრეპარატებთან ერთად სედატიური საშუალებებიხელს უწყობს ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას.

როგორ მოვიშოროთ თავდასხმა ხალხური მეთოდების გამოყენებით

პანიკის შეტევების ხალხური საშუალებებით მკურნალობა ტარდება დამამშვიდებელი ბალახების დახმარებით.

1. თანაბარი პროპორციით აურიეთ მორდოვია, დანდელიონის ბალახი, ვარდკაჭაჭა, ძირტკბილას ფესვი, ვალერიანის ფესვი და წმინდა იოანეს ვორტი. საერთო ჯამში, დაგჭირდებათ 30 გრამი ამ მწვანილის ნარევი. მიღებული მასა დაასხით თბილი წყალი და ადუღეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. გაციების შემდეგ, კოლექცია მიიღება ყოველდღიურად შუშის მესამედში. მკურნალობის კურსი სამი თვეა. ეს კოლექცია დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ახდენს ძილის ნორმალიზებას და ხსნის სტრესს.
2. 10 გრ ორეგანოს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გაციების შემდეგ დალიეთ ნახევარი ჭიქა. მკურნალობის კურსი ორი თვეა. ყოველდღე უნდა დალიოთ ნახევარი ჭიქა ბულიონი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
3. ორეგანოს სპირტიანი ნაყენი: მცენარის დიდ კოვზს დაასხით ნახევარი ჭიქა სპირტი და დატოვეთ ბნელ ადგილას კვირანახევარი. შემდეგ წამალი მიიღება ყოველდღიურად ჩაის კოვზში ორი თვის განმავლობაში.
4. Motherwort არის ეფექტური სტრესის მომხსნელი. აუცილებელია ორი დიდი სუფრის კოვზი მშრალი ბალახის დაასხით ორი ჭიქა წყალი და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ წამალს ფილტრავენ და იღებენ დიდი კოვზით ყოველდღიურად ერთი თვის განმავლობაში.
5. დამამშვიდებელი ჩაი: აურიეთ პატარა კოვზი ლიმონის ბალზამი და პიტნა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ოცი წუთი. ჩაი უნდა დალიოთ დღეში ერთი ჭიქა ძილის წინ.
6. ძილის აშლილობის წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ განთავისუფლებაში ნერვული დაძაბულობა: ორ დიდ სუფრის კოვზ ცაცხვას დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ სანამ არ გაცივდება. დალიეთ ერთი ჭიქა ბულიონი ყოველდღიურად ძილის წინ.
7. გვირილის ჩაი: დაჭერით გვირილის ყვავილები და დაასხით მდუღარე წყალი. ჩაის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა წყალი და დიდი კოვზი ყვავილები. ჩაი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად, თითო ჭიქა.

მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდები მიზნად ისახავს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას. ეს ჩაი და ჩაი ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას და სტრესის მოხსნას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი სამკურნალო მცენარეებიშხამიანია და არასწორად მიღების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენების განვითარება. მკურნალობის დაწყებამდე ხალხური მეთოდებითქვენ უნდა გამორიცხოთ ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა და მიმართოთ ექიმს იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა მიღება ხალხური საშუალებებიკონკრეტულ შემთხვევაში.

როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს დამოუკიდებლად

გახშირებული გულისცემა, დეზორიენტაცია ან თავბრუსხვევა ჩვეულებრივ მიუთითებს შფოთვის შეტევის დაწყებაზე. რამდენად სწრაფად გაიზრდება სიმპტომები, ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ შეტევა ნებისყოფის ძალით, თუ იცით, როგორ მოიცილოთ პანიკის შეტევა.

პანიკური შეტევის მიახლოების შეგრძნებით, როგორც უეცარი შიშის გამოჩენა, თქვენ უნდა გაერთოთ და შეეცადოთ დამშვიდდეთ. შემდეგ რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. ამისათვის საჭიროა ზედაპირული სუნთქვა, შემდეგ კი ორი გრძელი ამოსუნთქვა. „დროების“ ხარჯზე ხდება ზედაპირული სუნთქვა, ამ დროს კუჭი ამობურცულია. პირველი ამოსუნთქვა ტარდება „ორის“ დათვლით, ხოლო ამ დროს კუჭი იწევა. შემდეგ მუცლით ჩასმული, კიდევ ერთი ამოსუნთქვა კეთდება "სამი" თვლაზე. სავარჯიშო ათჯერ უნდა განმეორდეს.

კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ჩანთაში ჩასუნთქვა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ მჭიდრო ჩანთა, ღრმად ჩაისუნთქოთ და კონტეინერში ჰაერი ამოისუნთქოთ. შემდეგ შეისუნთქეთ ჰაერი ამ ჩანთიდან. ვარჯიში მეორდება ათჯერ.

შეტევის დაწყებამდე, პირველი სიმპტომების გამოვლენისთანავე, რეკომენდებულია სახე და ხელები გრილი წყლით ჩამოიბანოთ, ასევე პულსის წერტილები წყლით დაასველოთ. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა გრილი წყალი, მასში ცოტაოდენი შაქარი დამატებული.

შეტევებთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა პანიკის შეტევების ავტომატური ტრენინგი. ეს ხელს შეუწყობს როგორც პანიკის შეტევის დამარცხებას, ასევე შეტევების სიხშირის შემცირებას.

განწყობის ხელოვნური ამაღლება ხელს უწყობს შეტევისგან თავის დაღწევას. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ, დაისვენოთ და აიძულოთ თავი გაიღიმოთ. გაიღიმეთ, წაიკითხეთ ხმამაღლა პოზიტიური ლექსი, ლოცვა ან რამდენიმე მოტივირებული განცხადება. თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი შინაგანი შეგრძნებისგან. ამისათვის რეკომენდირებულია თქვენი ყურადღების მიქცევა რომელიმე უცხო ობიექტზე.

კრუნჩხვების პრევენცია

პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევას დრო სჭირდება. როგორ გამოჯანმრთელდეთ პანიკის შეტევებისგან, ასევე როგორ შეაჩეროთ და თავიდან აიცილოთ შეტევა - ეს უნდა გაიგოთ ექიმმა. შეტევების რაც შეიძლება იშვიათი შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია პრევენციული ზომების დაცვა.

1. დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. მენიუში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხილს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს, თავიდან აიცილოთ ყველაფერი ცხიმიანი და შემწვარი.
2. წელიწადში ორჯერ უნდა დალიოთ B ვიტამინების კურსი, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას.
3. ღამის გასეირნება სუფთა ჰაერზე დაგეხმარებათ უძილობისგან თავის დაღწევაში.
4. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტი. უპირატესობა მიანიჭეთ ცურვას და იოგას.
5. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ კოფეინი და ძლიერი ჩაი. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ყავაზე და ჩაიზე, მაგრამ უნდა შეზღუდოთ ამ სასმელების მოხმარება დღის მეორე ნახევარში.
6. აუცილებელია რეჟიმის დაცვა და ღამის მორიგეობისა და ზეგანაკვეთური სამუშაოების მიტოვება. ეს თავიდან აიცილებს სტრესს.
7. ძილის ნორმალიზება ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი.

თუ პანიკის განმეორებადი შეტევები გაქვთ, უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და თავი დააღწიოთ სტრესს დამოუკიდებლად. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჯგუფურ ავტომატურ ტრენინგზე ან ეწვიოთ ფსიქოლოგს. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის უზრუნველყოფა ბევრი დადებითი ემოციით.

პანიკის შეტევებმა არ უნდა მოწამლოს ადამიანის სიცოცხლე, ამიტომ მნიშვნელოვანია პრობლემის დროულად დანახვა და მისი გადაწყვეტის გადადება. მედიკამენტოზური თერაპია, პროფილაქტიკური ღონისძიებები და ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოშორდეთ პანიკის შეტევებს.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიშის ციკლიდან და დაარღვიოთ შიშის ჩვევა. რა არის შიშის შიში, შეიტყობთ სტატიიდან „შიშის შიში: ფობოფობია“.

1. გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შიში

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკუთარ თავს აშინებთ. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია შიშის გაკონტროლება. შეგიძლიათ ან გააძლიეროთ ან შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შეშინება. ამის სწავლა შეიძლება. და შიშის შიშის ჩვევა შეიძლება შეიცვალოს რისკებით სიამოვნების მიღების ჩვევით.

2. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა

ეს ნივთი მათთვისაა, ვისაც ეშინია მათი შიშის შედეგების. თუ გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა ან საღი აზრი, წადით სამედიცინო გამოკვლევა... ნაკლები იქნება განგაშის მიზეზი, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი სხეული კარგად მუშაობს. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ თერაპევტის, კარდიოლოგის, ენდოკრინოლოგის, ნეიროპათოლოგისა და ფსიქიატრის მეშვეობით. თუ დაგისვეს პანიკური აშლილობა, კარდიონევროზი, მაშინ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკას საფრთხე არ ემუქრება. ეს მხოლოდ შიშისა და ტერორის ხშირი გამოვლინების სახელებია. თქვენ არაფრით არ ხართ დაავადებული, გარდა თქვენი შიშისა. თუ თქვენ გაქვთ ვეგეტატიური სისხლძარღვთა დისტონიის დიაგნოზი, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მის მიზეზებს. უმეტეს შემთხვევაში, ვეგეტატიური დისტონია ასევე არ უკავშირდება სიცოცხლის საფრთხეს. იგი ეფუძნება ფსიქოლოგიურ მიზეზებს.

3. იპოვნეთ შიშის მიზეზი

შიშის შიშის დაძლევა უფრო ადვილია, თუ გესმით თქვენი შიშის მიზეზი. მაშინ შეგიძლია ებრძოლო არა საკუთარ თავს - შენს ემოციებს ან სხეულს. თანაც რეალური მიზეზით.

დაფიქრდით, რატომ შეგეშინდათ ბოლო დროს. და რატომ მოიქცა თქვენი სხეული ასე. ალბათ თქვენ უკვე გაქვთ ერთი ვარაუდი - მიზეზი ის არის, რომ არ ხართ ჯანმრთელი. შემდეგ მოიფიქრეთ და დაწერეთ სხვა ახსნა-განმარტებები. იქნებ ძალიან ბევრი ყავა დალიე? ან დაიღალა და საკმარისი ძილი არ მიიღო. ან შენმა უფროსმა გაგაბრაზა. ან იქნებ დედაჩემმა წინა დღეს ტვინი შეჭამა. დაწერეთ რაც შეიძლება მეტი ვარაუდი. შეაფასეთ თითოეული მათგანის ალბათობა. შემდეგ ჯერზე, როცა შეშინებას დაიწყებთ, იგივე გააკეთეთ. მოძებნეთ თქვენი შიშის "უწყინარი", მაგრამ ძალიან დამაჯერებელი ახსნა. და მომავალში, შეეცადეთ აღმოფხვრათ ყველა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიში.

4. აირჩიეთ მშვიდი ცხოვრების წესი

თანამედროვე ქალაქის მკვიდრი გამაოგნებელი ტემპით მირბის. ის ადუღდება დაუსრულებელი აჩქარების სამუშაოებისა და სტრესის ქვაბში. შესაძლოა, შიშის შეტევები არის სხეულის სიგნალი, რომ მას სჭირდება შესვენება, საკუთარი თავის მოვლის მოთხოვნა. ასე გეუბნებათ სხეული, რომ შეანელოთ თქვენი ცხოვრების ტემპი. იმისათვის, რომ შემცირდეს შფოთვის შეტევის ალბათობა, სტრესი უნდა შემცირდეს. შეეცადეთ ნაკლები სტრესი გქონდეთ თქვენს ცხოვრებაში. და მეტი სიამოვნება, დასვენება და სასიამოვნო საქმიანობა.

5. კონცენტრირება გარეზე

მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარენი არიან იმის მიმართ, რაც მათ სხეულში ხდება, უფრო ხშირად განიცდიან აუხსნელი საშინელებების შეტევებს. ისინი ადვილად ამჩნევენ გულის ცემას, აღიქვამენ სუნთქვის უმცირეს ცვლილებებს. არტერიული წნევის რყევები ადვილად იგრძნობა. ეს ზრდის შიშის შეტევის ალბათობას. ამიტომ, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ გარე მოვლენებზე, გარშემომყოფებზე და თქვენს წინაშე არსებულ ამოცანებზე.

6. იყავი აწმყოში

შიში იზრდება თქვენი ფანტაზიის გამო. თუ გადაგიყვანთ მომავალში: დაიწყეთ წარმოსახვა საშინელი შედეგებიუფროსთან საუბრისას, ფრენის ან მოგზაურობის დროს, თქვენ გაზრდით შიშს. ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე, მომავალ გამოწვევებზე ან სხვა ადამიანებზე.

და - ღმერთმა ქნას - არ წაიკითხოთ საბჭოთა გაზეთები სადილის წინ, - თქვა პროფესორმა პრეობრაჟენსკიმ. ძაღლის გული". მოერიდეთ მკვლელობის, უბედური შემთხვევებისა და ავადმყოფობის შესახებ მოხსენებების კითხვას და ყურებას. არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს ან თრილერებს. ნუ მისცემთ ასეთ საკვებს თქვენს ფანტაზიას. და ის შეწყვეტს შენთვის საშინელი სურათების დახატვას.

7. იცხოვრე შენი შიშით

შიშის განცდა, მისი გავლა, მისდა მიუხედავად მოძრაობა ძალიან ღირებული გამოცდილებაა, რომელიც მომავალში შიშებთან გამკლავების საშუალებას მოგცემთ. მამაცი ის კი არ არის, ვისაც არ ეშინია, არამედ ის, ვისაც ეშინია, მაგრამ ეშინია. შიშით ცხოვრება აყალიბებს მძაფრ შიშთან გამკლავების ჩვევას. იცოდეთ, რომ ადრენალინი იწვევს სხეულის უსიამოვნო შეგრძნებებს. თუ შიშის ცეცხლში შეშას არ ჩაყრით, მაშინ ადრენალინის მოქმედება დაახლოებით ორ წუთს გრძელდება. და აქტიური ფიზიკური მოქმედებებიდაეხმარეთ მის დაწვას.

8. დაეუფლეთ სუნთქვის ან რელაქსაციის ტექნიკას

დასვენების სწავლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშის შიშს. სიმშვიდის დროს უნდა ისწავლოთ დასვენებისა და სუნთქვის ტექნიკა. და ივარჯიშეთ მანამ, სანამ რელაქსაციის უნარი ავტომატურად არ გახდება. მხოლოდ მაშინ დაგეხმარება ეს ტექნიკა იმ მომენტში, როდესაც ტერორი გადატრიალდება.

თავის დასამშვიდებლად ყველაზე მარტივი გზა დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლებაა. ამისათვის თქვენ უნდა ისუნთქოთ არა მკერდით, არამედ კუჭით. დეტალურ ინსტრუქციას ნახავთ სტატიაში „სუნთქვა კუჭში: დიაფრაგმული სუნთქვა“. ეს გეხმარებათ მოდუნებაში, თუ ამოისუნთქავთ ბევრად მეტხანს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ასე სუნთქავენ მძინარე ადამიანები. სუნთქვის ამ მეთოდის შესახებ ინსტრუქციებს ნახავთ სტატიაში „სუნთქვის ტექნიკა სრული რელაქსაციისთვის“. სუნთქვის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ პანიკასთან გამკლავებაში, არის გამარჯვების სუნთქვა. მას დაეუფლებით გადაცემის „ყველაზე მნიშვნელოვანის შესახებ“ ფრაგმენტის ყურებით.

9. გარისკე

საშიში სიტუაციების თავიდან აცილება ხელს უწყობს შიშის თავიდან აცილებას. მაგრამ ეს შენთვის კარგს არ მოაქვს. რაც მეტს ერიდები, მით უფრო მეტად უფრო ძლიერი შიში... მით უფრო დიდია შიშის შიში. და რაც უფრო მეტი სიტუაცია იწყებს შეშინებას. ასე რომ, დიდი ხანი არ იქნება, რომ გახდე განდგომილი. რისკების მიღებით თქვენ გაზრდით სიტუაციების რაოდენობას, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს გაზრდის თქვენს კომფორტის ზონას.

10. გაიარეთ ფსიქოთერაპიის კურსი ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ შიშის შიშს მარტო. მაგრამ ამის გაკეთება უფრო ადვილია ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებით. სპეციალისტის დახმარებით შიშის შიშს გაცილებით სწრაფად მოიშორებთ.