კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი
კითხვის დრო: 6 წუთი
ადამიანებს ხშირად არ ესმით, რატომ არის საზიანო ხანგრძლივი ძილი. მაგრამ ხანგრძლივი ძილი ყოველთვის არ არის უვნებელი. თუ ადამიანს ბევრი სძინავს და გარდა ამისა, დღისით ძილიანობაც აწუხებს, ეს შეიძლება საშიში დაავადებების სიმპტომი იყოს.
ექიმები ძილის ნაკლებობის საშიშროებაზე საუბრობენ. ამის გამო ირღვევა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, ვითარდება გარკვეული დაავადებები და ჩნდება სხვა უსიამოვნო შედეგები.
საზიანოა თუ არა ადამიანისთვის ბევრი ძილი? რა თქმა უნდა, ეს ყველამ ვიცით ჯანსაღი ძილიბავშვში ან მოზარდში - ამის გასაღები ველნესი. ზოგი ფიქრობს, რომ ის ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა. მაგრამ ამისთვის კარგი დასვენებაზრდასრულ სხეულს სჭირდება არაუმეტეს 7-9 საათის ძილი. დანარჩენი დრო ზედმეტია.
რატომ სძინავთ ადამიანებს ხშირად?
ზრდასრული ადამიანის ჯანსაღი ძილი საშუალოდ 8 საათს გრძელდება. გადახრები ზემოთ ან ქვემოთ არის ინდივიდუალური მახასიათებელი. ინდიკატორები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო სჭირდება სხეულს აღდგენისთვის. 
თუ მოწიფულ ან ხანდაზმულ ადამიანს სჭირდება 8-9 საათზე მეტი ძილი, ექიმები ამ მდგომარეობას ჰიპერსომნიას უწოდებენ. ის ასევე ჩნდება ხანგრძლივი ხანგრძლივობაღამის დასვენება და მუდმივი დღის ძილიანობა. მტკივნეულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი ყველაზე არახელსაყრელ მომენტებში ჩაძინებამდე. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს და საზიანოა თუ არა ხანგრძლივი ძილი.
არეგულირებს ძილს რთული სისტემა, რომელსაც აქვს ინჰიბიტორული ან გამააქტიურებელი მოქმედება ცენტრალური ნერვული სისტემის უბნებზე. ამაში მონაწილეობენ ცერებრალური ქერქი, სუბკორტიკალური, ლიმბური და რეტიკულური სტრუქტურები. ამ პროცესის წარუმატებლობა იწვევს ჰიპერსომნიას.
ჰიპერსომნიის მიზეზები ხშირად არის:
ზოგჯერ მიზეზის პოვნა შეუძლებელია, რადგან ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა არ არის დაკავშირებული რაიმე დაავადებასთან. ამ მდგომარეობას იდიოპათიური ჰიპერსომნია ეწოდება.
ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝ ᲤᲐᲥᲢᲔᲑᲘ!
- საიმედოდ ცნობილია, რომ ზოგიერთ გამოჩენილ პიროვნებას ბევრი ეძინა. გერმანელი მოაზროვნე გოეთე, ფაუსტის შემქმნელი, დღეების განმავლობაში ვერ დგებოდა საწოლიდან.
- ფილოსოფოს შოპენჰაუერს 10-20 საათი ეძინა.
- ალბერტ აინშტაინს ასევე უყვარდა ძილი, დღეში 10-12 საათს ატარებდა ძილში. ბრწყინვალე ფიზიკოსი იწვა სხვადასხვა დროსდა მხოლოდ მაშინ ადგა, როცა გაიღვიძა.
ჰიპერსომნიის სიმპტომები
ჰიპერსომნიის მთავარი სიმპტომია ღამის ძილის ხანგრძლივი ხანგრძლივობა (დაახლოებით 12-14 საათი), რომელსაც თან ახლავს მუდმივი ძილიანობადა ლეთარგია მთელი მეორე დღის განმავლობაში.
ამით დაავადებულ ადამიანებს უჭირთ გაღვიძება, უჭირთ ბალიშის მოშორებაც კი და არ აქვთ საკმარისი ენერგია საწოლიდან ადგომაზე, როდესაც მაღვიძარა ჩაქრება. ძილის დასრულების შემდეგ კი ასეთი პაციენტები დიდი ხანის განმვლობაშიინჰიბირებულ მდგომარეობაში არიან. ისე გამოიყურებიან, თითქოს ჯერ კიდევ სძინავთ. ხალხი ამ მდგომარეობას "ძილის ინტოქსიკაციას" უწოდებს.
ამ დაავადების სხვადასხვა ფორმა იწვევს მუდმივ ან პერიოდულ დღის ძილიანობა. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის მუშაობასა და ყურადღებიანობაზე. ჰიპერსომნია არღვევს ცხოვრების რიტმს და ზოგჯერ აიძულებს პაციენტს დღის განმავლობაში დაისვენოს. ზოგიერთი ადამიანი მას შემდეგ გრძნობს შვებას ძილი, მაგრამ უფრო ხშირად მის შემდეგ ძილიანობა გრძელდება.
ჰიპერსომნიის ერთ-ერთი ფორმა - ნარკოლეფსია - აიძულებს პაციენტს დაიძინოს ამისთვის ყველაზე შეუფერებელ ადგილებში. შეტევის დროს ძილის სურვილი იმდენად განუსაზღვრელია, რომ ადამიანს გაუცნობიერებლად იძინებს.
ჰიპერსომნიის დიაგნოსტიკისთვის ინიშნება სპეციალური ტესტები, კლინიკური კვლევები, პოლისომნოგრაფიის ჩატარება. მხოლოდ სომნოლოგს ან ნევროლოგს შეუძლია აირჩიოს მკურნალობა.
ზე მძიმე შემთხვევებიჰიპერსომნიისა და ნარკოლეფსიის პროფილაქტიკა ნორმალური ცხოვრებადა შრომითი საქმიანობა, შეიძლება დადგინდეს ინვალიდობა.
ᲡᲐᲘᲜᲢᲔᲠᲔᲡᲝ ᲤᲐᲥᲢᲔᲑᲘ!
- ზოგიერთ პაციენტში ნარკოლეფსიის შეტევა გავლენას ახდენს მხოლოდ თავის ტვინის ქერქზე, ტვინის სხვა უბნებზე მიღწევის გარეშე, ამიტომ სხეული არ შედის ძილისთვის დამახასიათებელ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ადამიანს უეცრად ეძინება, როცა აგრძელებს ჯდომას, დგომას ან სიარულს.
- ზოგჯერ საპირისპირო სიტუაცია შეინიშნება: ადამიანი სრულად აცნობიერებს ყველაფერს, რაც გარშემო ხდება, მაგრამ სხეული მოულოდნელად წყვეტს მის მოსმენას, კუნთები ითიშება. მას შეუძლია შუა ქუჩაში დაეცეს და გაუნძრევლად იწვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ვერც კი მოძრაობს.
- საბედნიეროდ, ექიმები ამერიკიდან უკვე გადიან ტესტირებას ახალი წამალი, რომელიც ნარკოლეფსიით დაავადებულ ადამიანებს დაეხმარება მსგავსი შეტევებისგან თავის დაღწევაში.
უწყვეტი ძილის შესწავლა
რატომ ვერ იძინებ ბევრს? ეს კითხვა ექიმებმა და მეცნიერებმა შეისწავლეს. დასავლურში სამეცნიერო ცენტრებიმასში ათასზე მეტი ადამიანი იყო ჩართული, რომლებიც დაიყვნენ 3 ჯგუფად:
- პირველი ჯგუფი შედგებოდა მათგან, ვისაც ჰქონდა მოკლე ღამის ძილი(6 საათამდე);
- წამში შეკრიბეს მძინარე ხალხი ნორმალური რაოდენობასაათი (დაახლოებით 8);
- მესამე ჯგუფში მოხვდნენ ისინი, ვინც დიდხანს ეძინა - 9 საათი ან მეტი.
ვაა, ეს ის ძილია, რომელიც ხშირად გვენატრება. ბავშვებს დილით არ სძინავთ, რადგან საბავშვო ბაღში ან სკოლაში უნდა წავიდნენ. სტუდენტებსაც და შრომისმოყვარეებსაც უყვართ ძილი, მაგრამ სამუშაო დღეებში სწავლა და მუშაობა არ აძლევს მათ ძილის ტკბობის საშუალებას. შედეგად, შაბათ-კვირას, ადამიანებს, რომლებსაც მთელი კვირა არ უძინიათ, შაბათ-კვირას სრული ღამის ძილი აქვთ. ერთია „საკმარისად დაიძინო“ და იყო ფხიზლად, მაგრამ მეორეა დაიძინო იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა და მიიღოთ არასაჭირო შედეგები იმაზე უარესად, ვიდრე ძილის წინ. ახლა ჩვენ დაგიმტკიცებთ, რატომ ვერ იძინებთ დიდხანს.
მიზეზები, რის გამოც არ უნდა იძინოთ დიდი ხნის განმავლობაში
ჯანსაღი ძილი დღეში 7-9 საათია, ე.ი. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით ნაკლები ძილი სჭირდება. მართალია, უფრო სექსუალურ ასაკში, მაჩვენებელი ისევ ეცემა. გადაჭარბებული ძილი საშიშია, რადგან ის იწვევს დაავადებებს სხვადასხვა ხარისხით. დააკვირდით:
- შაქრიანი დიაბეტი. ყველაზე სასაცილო დაავადება, რომლის ამოცნობაც ძნელია ადრეული ეტაპები. ადამიანს, რომელსაც ზედიზედ 9 საათზე მეტი სძინავს, ემუქრება ამ დაავადების დაქვეითება, თუ ის არაჯანსაღი ცხოვრების წესს წარმართავს;
- Გულის დაავადებები. ხანგრძლივი ძილისგან გული არ მუშაობს კარგად, შედეგად ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს იშემია, ჰიპერტენზია და ა.შ.
- სიმსუქნე დიაბეტის შედეგია. ძალიან ბევრი ძილი იწვევს ნელი მეტაბოლიზმის პროვოცირებას და შედეგად, ბევრი ცხიმი გროვდება. დაგროვება ხდება არა მხოლოდ მუცელზე, ფეხებზე ან გვერდებზე, არამედ თავად ადამიანის ორგანოებზეც;
- გაუარესება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. როცა ადამიანს დიდხანს სძინავს, გაღიზიანებული იღვიძებს. ამ მხრივ ყველა სახის ფსიქოლოგიური პრობლემებიმაგალითად, დეპრესია;
- თავის ტკივილი კიდევ ერთი მიზეზია, თუ რატომ არ უნდა იძინოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ალბათ ხშირად შეგიმჩნევიათ, თუ დიდხანს გეძინათ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავის ტკივილი გაწუხებთ;
- შესაძლო სიკვდილი. უეცარი სიკვდილი შეიძლება დაემართოს ადამიანს, რომელსაც დღეში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სძინავს. ანალოგიური სიტუაციაა იმ ადამიანებთანაც, რომლებსაც, პირიქით, შესაძლოა რამდენიმე დღე არ ეძინათ.
რატომ ითვლება ზედმეტი ძილი ასე საზიანო?
ჩვენი სხეული "დაპროგრამებულია". ნორმალური ფუნქციონირებადღის საათებში, ბნელ საათებში მას უნდა ეძინოს. სწორედ ამიტომ, ზამთარში, როცა ადრე ბნელდება, გვსურს 6-7 საათისთვის დაძინება და პროდუქტიულობა იკლებს, ზაფხულში კი ღამის 23 საათამდე ვიღვიძებთ. სისულელეა ცხოვრება იმის წინააღმდეგ, რაც ბუნებით ჩვენთვის არის თანდაყოლილი, ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რატომ ვერ იძინებთ დიდხანს.
ვის არ უყვარს საწოლში დიდხანს წოლა? როდესაც ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, ის მთელი დღე დადის ლეთარგიულად, თან ცუდი განწყობაან გაღიზიანებული. და, რა თქმა უნდა, შურს მათ, ვინც იმ ღამეს საკმარისად ეძინა. შაბათ-კვირას, როგორც წესი, ყველა ცდილობს აანაზღაუროს ძილის ნაკლებობა კვირის განმავლობაში და ჩვეულებრივზე მეტხანს იწვა საწოლში.
მაგრამ, როგორც ირკვევა, ხანგრძლივი ძილი იწვევს ზოგიერთს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობის მქონე ადამიანებში. გულის დაავადება, შაქრიანი დიაბეტი, სიცოცხლის შემცირება ხანგრძლივი ძილის ზოგიერთი ფაქტორია.
ძილის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ასაკზე, სამუშაო გრაფიკზე, აქტივობის დონესა და თქვენს ცხოვრებაში სტრესის რაოდენობაზე. საშუალოდ, ადამიანს რვადან ცხრა საათამდე უნდა ეძინოს. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც გაცილებით დიდხანს სძინავთ და არა მხოლოდ შაბათ-კვირას, არამედ სამუშაო დღეებშიც. ამ დაავადებას ეწოდება "ჰიპერსომნია", რაც ნიშნავს პათოლოგიურ ძილიანობას. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები მუდმივად ძილიანად დადიან, აქვთ მეხსიერების პრობლემები, დაბალი დონეენერგია, ისინი სწრაფად იღლებიან.
მეცნიერები თვლიან, რომ ყველა ადამიანს, ვისაც დიდხანს ძილი უყვარს, არ აწუხებს „ჰიპერსომნია“, რადგან ბევრ სხვა ფაქტორს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ძილის ხანგრძლივობაზე. ალკოჰოლის მოხმარება, დეპრესია, გარკვეულის მოხმარება წამლები- ყველა ამ სიმპტომს შეუძლია შეცვალოს ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა.
მეცნიერებმა გრძელვადიანი კვლევები ჩაატარეს, რის შემდეგაც დაადგინეს რომელი სერიოზული დარღვევებიშეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში სძინავს. ამრიგად, გაირკვა, რომ ვისაც სძინავს ყოველ ღამე ათიდან თორმეტ საათამდე, შეიძლება დაემართოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კორონარული დაავადებაგულის დაავადება, დიაბეტი, სიმსუქნე, ასევე ხანგრძლივი ძილი სიცოცხლეს აკლებს. დადგინდა, რომ ისინი, ვინც სულ რაღაც ხუთ საათს სძინავს, ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ათიდან თორმეტ საათამდე ძილს.
თუ გესმით, რომ რვა-ცხრა საათი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოფხიზლდეთ და კარგად დაისვენოთ, მაშინ შეეცადეთ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს.
ეცადეთ, ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ, თუნდაც შაბათ-კვირა იყოს. შეამცირეთ ძლიერი ყავის და ძლიერი ჩაის მოხმარება, ძილის წინ კი უმჯობესია დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი.
თუ სპორტს თამაშობ, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშიუნდა გაკეთდეს ძილის წინ არაუგვიანეს ხუთი საათისა. არ ჭამოთ დიდი ვახშამი ძილის წინ. გაიხსენეთ ცნობილი ანდაზა: "ვახშამი მიეცით მტერს!"
დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი კომფორტულია. დღესდღეობით იყიდება ორთოპედიული ბალიშებისა და ლეიბების დიდი არჩევანი, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული საწოლები.
ოთახის ვენტილაცია, რომელშიც გძინავთ ყოველდღიურად, ძილის წინ ოცდაათი-ორმოცი წუთით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი, მოუსმინეთ სასიამოვნო, დამამშვიდებელ მუსიკას, უყურეთ რომანტიკულ კომედიას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში საშინელებებს.
თუ მაინც ვერ დაიძინებთ და დილით მძიმედ იღვიძებთ, მაშინ უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც საბოლოოდ დაგისვამთ დიაგნოზს და დაგინიშნავთ მკურნალობას. გისურვებთ ჯანმრთელობას და ჯანსაღ ძილს!
არა მხოლოდ ხანმოკლე ძილი, არამედ ხანგრძლივი ძილიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამერიკელი მეცნიერების ფართომასშტაბიანმა 15-წლიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივი ძილი არის რისკის ფაქტორი შაქრიანი დიაბეტი. დიდი ხანია ცნობილია, რომ მშვიდი და ჯანსაღი ძილი არის გასაღები... კარგი ჯანმრთელობა. ამის გამო, ბევრი ექსპერტი კამათობს, თუ რამდენი საათი უნდა დაუთმოთ ძილს ავადმყოფობის რისკის გარეშე.
თუ ფიქრობთ, რომ რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით უკეთესად უნდა იგრძნოთ თავი, მაშინ ძალიან ცდებით. ამ მტკიცებას უარყოფენ იელის უნივერსიტეტის ამერიკელი მეცნიერები.
საშუალო ასაკის მამაკაცებში ძილის ხანგრძლივობასა და დიაბეტის რისკს შორის კავშირის შესწავლით, მეცნიერები ადასტურებენ, რომ ძილის ნაკლებობა ზრდის დიაბეტის განვითარების შანსებს. თურმე ძალიან დიდი ხნის ძილიც საშიშია.
დიდ კვლევაში, რომელიც ჩატარდა 15 წლის განმავლობაში, მონაწილეობდა თითქმის ათასი არადიაბეტური მამაკაცი. ისინი დაიყვნენ სამ ჯგუფად - უძილობას, ვისაც სძინავს 6 საათზე ნაკლებს, ვისაც სძინავს საჭიროებისამებრ - 7-8 საათს და ძილის მოყვარულებს, რომლებსაც სძინავთ 8 საათზე მეტს.
პირველ ჯგუფს ორჯერ მეტი დიაბეტი ჰქონდა, ვიდრე მეორეს. თუმცა, სრულიად მოულოდნელად, მათ, ვისაც უყვარდა ხანგრძლივი ძილი, სამჯერ უფრო მეტად უვითარდებოდა დიაბეტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაავადების გრაფიკი პარაბოლას ჰგავს.
საინტერესოა, რომ ეს კავშირი არსებობს დაავადებაზე მოქმედი სხვა ფაქტორების მიუხედავად - სიმსუქნე, ასაკი და მოწევაც კი.
ძილის მოყვარულთა სისხლში ტესტოსტერონის ანალიზმა აჩვენა, რომ მათში ჰორმონის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა.აქედან გამომდინარე, მეცნიერები თვლიან, რომ კავშირი შორის ხანგრძლივი ძილიხოლო შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი განისაზღვრება იმით ჰორმონალური ფაქტორები. ამრიგად, აქ დასტურდება ცნობილი ფრაზა, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.
გამონათქვამს "ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას" მეცნიერული საფუძველი აქვს. უცხოელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ხანგრძლივი ძილი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ადამიანები, რომლებსაც შვიდ საათზე ნაკლები სძინავთ, ჯანმრთელები არიან და აქვთ ხანგრძლივი სიცოცხლე. პირიქით, სონია ამდენ ხანს არ ცხოვრობს და არ შეიძლება მათი კეთილდღეობის შური.
უძილობა ადამიანებში მოდის მათი პროფესიიდან გამომდინარე. მათ, ვისი სპეციალობებიც ეხება სამართალს, განათლებას, კულტურას და ხელოვნებას, ნაკლებად სძინავთ. გარდა ამისა, სეზონურად ნაკლებად გვძინავს, განსაკუთრებით გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.
ცნობილია კაცის ამბავი, რომელსაც თერთმეტი წელი არ ეძინა, ხოლო ის და მისი ახლობლები ამტკიცებენ, რომ უძილობა მას შემდეგ გაჩნდა. ავტოავარია. ჩატარდა ტესტი, რომლის შედეგებმა აჩვენა, რომ ალბიონის მკვიდრს ნამდვილად არ სჭირდება ძილი. და ეს არ არის ერთადერთი ადამიანი ისტორიაში.
ძილი სულაც არ არის ცხოვრების აუცილებლობა. დედამიწაზე უამრავი ფაუნაა, რომელსაც არასოდეს სძინავს, კერძოდ, დელფინების ზოგიერთი სახეობა. გარდა ამისა, არიან ისეთებიც, ვისაც ძილი სჭირდება რამდენიმე წუთში: ოპოსუმები, ჟირაფები და სხვა. და ძილის გარეშე მათ შეუძლიათ აღადგინონ ძალა.
ამერიკელმა გენეტიკოსებმა დაადგინეს, რომ არსებობს გენი, რომელიც პასუხისმგებელია მუშაობაზე ბიოლოგიური საათისხეულში ან, უფრო ზუსტად, ადგენს მასში მიმდინარე პროცესების რიტმს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა უკვე გამოიყვანეს თაგვების ჯიში, რომლებსაც არასოდეს სძინავთ და არ სჭირდებათ.
თუ ჩვენ შეგვიძლია დავტოვოთ ადამიანები ძილის გარეშე, მაშინ ჩვენი აქტიური ცხოვრებაგაიზრდება მესამედით!
თითქმის ყველა ადამიანი, თავისუფალ დროს სამსახურიდან და საქმიდან, ცდილობს დაიძინოს. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია სამუშაო კვირის განმავლობაში ძილის ნაკლებობითა და დაკარგული საათების „შეანაზღაურების“ სურვილით. თუ თავს ერთ-ერთ მათგანს თვლით, ვისაც საწოლში დიდხანს წოლა უყვარს, ვბედავ, ცუდი ამბავი მოგახსენოთ: ამ ჩვევამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ბოლო მონაცემებით, ხანგრძლივი ძილიშეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების განვითარება, ასევე ორგანიზმში ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური დარღვევების პროვოცირება.
"ასე მარტივი!"წარმოგიდგენთ უსიამოვნო შედეგები, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ხანგრძლივი ძილის ჩვევით. იქნებ ადგომის დროა?
რატომ არის საზიანო ხანგრძლივი ძილი?
დაუყოვნებლივ გადახედეთ თქვენს ჩვევებს! მოზრდილებს სჭირდებათ მხოლოდ 7-დან 9 საათამდე ძილი დღეში. ზედმეტი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიშენი ჯანმრთელობისთვის. ღირს ეს ან ორი საათი საწოლში რისკზე? მეტსაც ვიტყვი: გადაჭარბებული ძილიუფრო საზიანოა ტვინისთვის და მთლიანი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მისი ნაკლებობა.
იზრუნეთ თქვენს მძინარე მეგობრებზე, უთხარით, რას რისკავს.
ეს არის ნამდვილი შემოქმედებითი ლაბორატორია! ნამდვილი თანამოაზრე ადამიანების გუნდი, თითოეული თავისი დარგის ექსპერტი, გაერთიანებული საერთო მიზნით: დაეხმარონ ადამიანებს. ჩვენ ვქმნით მასალებს, რომელთა გაზიარება ნამდვილად ღირს და ჩვენი საყვარელი მკითხველი ჩვენთვის ამოუწურავი შთაგონების წყაროა!
Ჩატვირთვა...