(ჰიპერტენზია) არის დაავადება, რომელიც მაინც, მიუხედავად მისი შესწავლის ყველა მცდელობისა, ბევრ საიდუმლოს ინახავს. ამ პათოლოგიის მდგომარეობის გაუარესება შეიძლება ნებისმიერ დროს მოხდეს და ამ შემთხვევაში დაგვიანება ხშირად იწვევს ყველაზე სერიოზულ შედეგებს. ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან არტერიული წნევისკენ (და დედამიწის ყოველი მეხუთე მცხოვრები ახლა მათ შორის შეიძლება ჩაითვალოს) უნდა იცოდნენ, რა ზომები უნდა მიიღონ, თუ მაღალი წნევა არ ჩაცხრება. ამისათვის არსებობს მრავალი დადასტურებული მეთოდი, რომლებზეც ამ სტატიაში გავამახვილებთ ყურადღებას.

რა იმალება ციფრების უკან?

არტერიული წნევა (BP), უფრო სწორად მისი დონე, არის ჩვენი სხეულის ორგანოებისკენ მიმავალი სისხლის მოცულობის მაჩვენებელი. და არტერიული წნევის რიცხვები ადასტურებს ფუნქციონირების ეფექტურობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა დაეხმარეთ მასში დარღვევების არსებობის დადგენას. და სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მაღალი წნევა არ შემცირდება ან არ მცირდება ჩვეულებრივი საშუალებებით, ღირს ამ ინდიკატორის კომპონენტების უფრო დეტალურად დათვალიერება.

გულის მუშაობა შედგება ციკლურად მონაცვლეობითი შეკუმშვისა და რელაქსაციისგან (მედიცინაში - სისტოლისა და დიასტოლისგან). შეკუმშვისას გულის კუნთის ღრუების მოცულობა მცირდება და მათგან სისხლი ხვდება სისხლძარღვებში, რელაქსაციის დროს კი პირიქით იზრდება და ღრუები სისხლით ივსება.

დიასტოლის ფაზაში (ანუ რელაქსაცია) იხურება სარქველი, რომელიც გამოყოფს გულს სისხლძარღვთა სისტემისგან (ე.წ. აორტის სარქველი). ეს ხელს უშლის სისხლის დაბრუნებას გულში და აიძულებს მას გადაადგილდეს სისხლძარღვებში.

როგორ მოძრაობს სისხლი ჩვენს ორგანიზმში

ადამიანის ორგანიზმში სისხლის გადაადგილების რამდენიმე გზა არსებობს – არტერიები, ვენები და კაპილარები. და ხშირად მიზეზი იმისა, რომ მაღალი წნევა არ იკლებს, არის კონკრეტული ადამიანის სისხლის მიმოქცევის მახასიათებლები. მაგრამ როგორ უნდა მოხდეს ეს ჩვეულებრივ?

ჟანგბადით მომარაგებული სისხლისთვის, გულიდან გამომავალი არტერიები ემსახურება გამტარებელს. ის მათ გასწვრივ მოძრაობს დიდი სიჩქარით, წამში რამდენიმე მეტრს ფარავს. არტერიების კედლები აღჭურვილია კუნთების ბოჭკოები, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეცვალონ დიამეტრი (გაზარდონ ან შეამცირონ სისხლძარღვების სანათური).

ვენები საშუალებას აძლევს სისხლს ჟანგბადის დაბალი შემცველობით გაიაროს მათში და დააბრუნოს იგი გულში. ამავე დროს, ის ნელა მოძრაობს, წამში მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრს ფარავს. ვენების მოცულობა იცვლება მათში დაგროვილი სისხლის რაოდენობის მიხედვით.

ჩვენი სხეულის ყველაზე პატარა გემები არის კაპილარები. მათი დიამეტრი ზოგჯერ იზომება მიკრონებით, რაც შეესაბამება ადამიანის სისხლის უჯრედების დიამეტრს. სწორედ კაპილარების კედლებით ხდება საკვები ნივთიერებებისა და აირების გაცვლა სხეულის ორგანოებსა და სისხლს შორის - ასე შეიძლება პრიმიტიულად აღვწეროთ სხეულში სისხლის მიმოქცევის წრე.

რაზეა დამოკიდებული არტერიული წნევის მაჩვენებლები?

როგორ მუშაობს გული და მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, პირველ რიგში აისახება გულისცემაზე და არტერიულ წნევაზე. ტყუილად არ არის, რომ იმ სიტუაციაში, როდესაც მაღალი წნევა არ იკლებს, ექიმი ყურადღებას აქცევს პაციენტის პულსს.

პულსი არის სისხლის პულსი, რომელიც იგრძნობა იმ ადგილას, სადაც არტერია ადამიანის კანთან ახლოსაა. ეს ხდება გულის შეკუმშვის მომენტში (სისტოლა). უფრო მეტიც, ამ მომენტში აორტის საწყის მონაკვეთში (სხეულის მთავარი არტერია) წარმოიქმნება ე.წ. პულსის სიხშირე და მისი რიტმი დამოკიდებულია გულის შეკუმშვის რაოდენობაზე.

ახლა კი იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს არტერიული წნევის ციფრებზე.

1. არტერიული წნევა დამოკიდებულია არტერიებში მოცირკულირე სისხლის რაოდენობაზე. ფაქტია, რომ მისი მთლიანი მოცულობა დაახლოებით 5 ლიტრია და მისი მოცულობის დაახლოებით 2/3 ერთდროულად მიედინება ჭურჭელში. როდესაც ის მცირდება, არტერიული წნევა სისხლძარღვების კედლებზე მცირდება, ხოლო როდესაც იზრდება, შეიძლება შეინიშნოს წნევის მატება.
2. გარდა ამისა, ის პირდაპირ არის დამოკიდებული გემების დიამეტრზე, რომლებშიც სისხლი მოძრაობს. რაც უფრო მცირეა მათი დიამეტრი, მით უფრო მეტად ეწინააღმდეგებიან სისხლის მოძრაობას, რაც ნიშნავს, რომ მისი წნევა კედლებზე იზრდება.
3. კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე, არის გულის შეკუმშვის ინტენსივობა. რაც უფრო ხშირად იკუმშება კუნთი, რაც უფრო მეტ სისხლს ამოტუმბავს, მით მეტია წნევა არტერიის კედლებზე. სხვათა შორის, ხშირად ასეთ შემთხვევებში მაღალი წნევის მქონე პაციენტს არ აქვს საკმარისი ჰაერი, რაც შეიძლება ჩაითვალოს აშკარა ნიშნებიგაზრდილი გულისცემა (ტაქიკარდია).

სისტოლური და დიასტოლური წნევა

მედიცინაში ჩვეულებრივად არის საუბარი არტერიული წნევის ორ ტიპზე: სისტოლური (ზედა) და დიასტოლური (ქვედა). სისტოლური არის წნევა არტერიაში გულის კუნთის შეკუმშვის მომენტში და დიასტოლური, შესაბამისად, მისი მოდუნების მომენტში. ანუ ჯანმრთელი ზრდასრულისთვის ნორმალურად მიჩნეული წნევით - 120/80 მმ Hg. არტ., ზედა წნევა (120) არის სისტოლური, ხოლო ქვედა წნევა (80) დიასტოლური.

მაღალი წნევა არ იკლებს? მიზეზი შეიძლება იყოს მატონიზირებელი სასმელების (ჩაი, ყავა) ან ალკოჰოლის ზემოქმედება სხეულზე, ასევე ფიზიკური აქტივობა და ემოციური სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი 40 წელზე მეტია და აქვს ჰიპერტენზიის ტენდენცია. მაგრამ, თქვენი ინფორმაციისთვის, წნევის ასეთი მატება ჯერ კიდევ არ განიხილება პათოლოგიურად, რადგან ეს არის კომპენსატორული, ანუ სხეულის იძულებითი, ადაპტური რეაქცია კონკრეტულ სტიმულებზე და, როგორც წესი, თავისთავად ნორმალიზდება.

რა იწვევს ჰიპერტენზიას

ხოლო ჰიპერტენზია, ზემოთ აღწერილი სიტუაციისგან განსხვავებით, არის არტერიული წნევის მუდმივი მატება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც გულის მიერ ამოტუმბული სისხლის მოცულობის ზრდით, ასევე სისხლძარღვების დიამეტრის შევიწროვებით. და ეს უკანასკნელი შეიძლება გამოწვეული იყოს მათი კედლების გასქელებამ და ჩაკეტვამ ქოლესტერინის დაფები. მაგრამ ეს უბრალოდ მცირე ნაწილიჰიპერტენზიის მიზეზები.

ამ დაავადებას შეიძლება თან ახლდეს ადამიანის ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ან ჰორმონალური ცვლილებები, ასევე პათოლოგიები შინაგანი ორგანოებიმაგალითად, თირკმლის უკმარისობა. სხვათა შორის, ამ შემთხვევებში მაღალი წნევა არ მცირდება მედიკამენტებით ან ცუდად რეაგირებს მათ მიღებაზე. და ამიტომ, როდესაც ექიმებს აქვთ არტერიული წნევის მუდმივი დონე, როგორც წესი, ისინი პაციენტს მიმართავენ დამატებით გამოკვლევაზე ჰიპერტენზიის ნამდვილი მიზეზების დასადგენად.

აქედან გამომდინარე, ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ პირველადი ჰიპერტენზია, რომელსაც ეწოდება ესენციური და მეორადი ჰიპერტენზია, რომელსაც ეწოდება სიმპტომური. პირველი ტიპის დაავადებას, სამწუხაროდ, არ გააჩნია ერთი მიზეზი, რომლის აღმოფხვრით შეიძლება მიაღწიოს არტერიული წნევის ხანგრძლივ შემცირებას ან ნორმალიზებას. ხოლო მეორადი ჰიპერტენზია მთლიანად დამოკიდებულია კონკრეტულ მიზეზზე (ანუ არსებულ დაავადებაზე), მისი აღმოფხვრა აუცილებელია არა მხოლოდ არტერიული წნევის შესამცირებლად, არამედ შესაძლო გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

რა მოხდება, თუ არ ვგრძნობ მაღალ წნევას?

ამ კითხვას ზოგჯერ სვამენ პაციენტები. როგორც წესი, წნევის მატებას თან ახლავს გარკვეული სიმპტომები: თავის ტკივილი, გულისრევა, სიცხის შეგრძნება კისერსა და თავში, ჰაერის ნაკლებობა, თვალების წინ შავი ლაქების გაჩენა. თითოეულ პაციენტს აქვს გარკვეული ნიშნები, რომ წნევა გაიზარდა.

მაგრამ ასევე არის ჰიპერტონიული პაციენტების მცირე პროცენტი, რომლებიც (განსაკუთრებით დაავადების პირველ სტადიაზე) არ გრძნობენ ცვლილებას თავიანთ მდგომარეობაში. ამიტომ მეკითხებიან: „რა უნდა გავაკეთო, თუ არ ვგრძნობ მაღალ წნევას?“

ამ შემთხვევაში ექიმები დაჟინებით მოითხოვენ არტერიული წნევის რეგულარულ მონიტორინგს ტონომეტრის გამოყენებით. სხვათა შორის, 40 წელზე მეტი ასაკის ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს. აუცილებელია არტერიული წნევის რეგულარულად გაზომვა მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ.

მას შემდეგ რაც აღმოაჩინა, რომ არტერიული წნევა ამაღლებულია, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა არ შეცვლილა, ღირს გაზომვები ყოველდღე. სასურველია ამავდროულად, მოდუნების შემდეგ, არა ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ და მიჰყევით ტონომეტრის გამოყენების ინსტრუქციას. თუ თქვენ აღმოაჩენთ არტერიული წნევის რეგულარულ მატებას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს არტერიული წნევის კონტროლის მედიკამენტების შესამოწმებლად და დანიშნულებაზე.

მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას

რა თქმა უნდა, თუ მაღალი წნევა რამდენიმე დღის განმავლობაში არ იკლებს, ეს არის სერიოზული მიზეზი, სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ მკურნალობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ პირველადი ჰიპერტენზია დიაგნოზირებულია, ახლა მოგიწევთ მედიკამენტების რეგულარულად მიღება, რადგან ეს არის ერთადერთი სწორი გზაკარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

წამლები, რომლებიც აკონტროლებენ არტერიულ წნევას, იყოფა რამდენიმე ტიპად. და ყურადღება მიაქციეთ - ექიმი მათ განსაზღვრავს კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე. არ უნდა გამოსცადო საკუთარ თავზე ის წამალი, რომელიც შენს მეზობელს დაეხმარა! ეს შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის.

იმ სიტუაციაში, როდესაც მაღალი წნევა არ მცირდება ტაბლეტებით, ინტრამუსკულარული და ინტრავენური პრეპარატები. მათ მოქმედებას, როგორც წესი, უფრო გამოხატული ეფექტი აქვს. თუმცა, ასეთი მედიკამენტები გამოიყენება მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

ზემოქმედება აკუპუნქტურულ წერტილებზე წნევის შესამცირებლად

არსებული ჰიპერტენზიით, ისევე როგორც არტერიული წნევის მოულოდნელად გამოვლენილი მატებით, შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, როდესაც ის ჯიუტად რჩება საშიშ ციფრებში და არ სურს დაცემა. მაღალი წნევა არ იკლებს, რა ვქნა?

B-ზე ზემოქმედება დაგეხმარებათ ამ შემთხვევაშისაუბარია ყურის ქვეშ არსებულ წერტილზე, უფრო სწორად, წილის ქვეშ. იპოვეთ მის ქვეშ ჩაღრმავება და კანზე მსუბუქად დაჭერით, თითით ზემოდან ქვემოდან, საყელოს შუამდე დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი. ეს უნდა გაკეთდეს 8-10 ჯერ კისრის თითოეულ მხარეს და წნევა შემცირდება.

ხოლო ყურის ბიბილოს დონეზე, მისგან ნახევარი სანტიმეტრის დაშორებით ცხვირისკენ, იპოვეთ წერტილი, რომელსაც მყარად (მაგრამ არა მტკივნეულად) შეიზილეთ 1 წუთის განმავლობაში.

მკურნალობა, რომელიც ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას

თუ არტერიული წნევის მატებას წინ უძღოდა სტრესი ან ნერვული დაძაბულობა, კომფორტულად უნდა დაწექით (სასურველია მაღალ ბალიშზე), გაიხადეთ მჭიდრო ტანსაცმელი და დალიოთ 20 წვეთი ვალერიანის, დედის ან პეონის ნაყენი, რაც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. გულში გაჩენისას მტკივნეული შეგრძნებებიუმჯობესია მიიღოთ Corvalment კაფსულა ან Validol ტაბლეტი.

სამწუხაროდ, ახლა საკმაოდ გავრცელებულია, რომ მაღალი წნევა არ შემცირდეს. რა უნდა გააკეთოს, თუ შეუძლებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას?

• ექიმები გირჩევენ მდოგვის თაბაშირის დადებას ხბოებზე ან ფეხების დაწევას ცხელი წყალი- ეს ხელს შეუწყობს სისხლის გადანაწილებას ქვედა კიდურებზე, რაც ოდნავ შეამცირებს არტერიულ წნევას (მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს რჩევა არ ეხება დაავადებულებს ვარიკოზული ვენებივენები ფეხებში).
• ის ეხმარება გაუმკლავდეს არტერიული წნევის ნახტომს, როდესაც გამოიყენება ქვედა უკანა და თავის უკანა მხარეს. გახურებულ მარილს ათავსებენ დაკეცილ პირსახოცზე ან ხელსახოციზე.

ეფექტური საშუალება არტერიული წნევის შესამცირებლად

თუ მაღალი წნევა დიდი ხნის განმავლობაში არ იკლებს, ძმრის ფეხის კომპრესი გვეხმარება. უნდა აიღოთ ნახევარი ლიტრი ვაშლის ძმარი და განზავდეს თანაბარი რაოდენობით წყალში. ამის შემდეგ, პირსახოცს ასველებენ ნარევში, ახვევენ და ფეხებზე ახვევენ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ორივე შეფუთული ფეხი უნდა იყოს იატაკზე. 10 წუთის შემდეგ კომპრესი შეიძლება მოიხსნას და ფეხები გრილი წყლით ჩამოიბანოთ. ვაშლის ძმარს აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გამოწვევას და, შესაბამისად, ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია.

გარდა ამისა, კომპოზიცია მზადდება ვალერიანის, კუნელის, დედისა და ვალოკორდინის ნაყენისგან. ამ პროდუქტებს ასხამენ ერთ ბოთლში (თანაბარი პროპორციით) და საჭიროების შემთხვევაში იღებენ ამ ნარევის ჩაის კოვზს, ოღონდ ჯერ 50 მლ სასმელ წყალში აზავებენ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ მაღალი წნევა არ დაიკლებს?

რა უნდა გააკეთოს არტერიული წნევის მუდმივ მატებასთან, რა თქმა უნდა, ყველას შეუძლია თავისუფლად გადაწყვიტოს. ზემოთ მოყვანილი რჩევები გამოცდილია მსგავს სიტუაციებში და გამოგადგებათ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჰიპერტენზია ძალიან მზაკვრული დაავადებაა. ის არა მხოლოდ იწვევს დისკომფორტს წნევის მატებისას, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მხედველობაზე, სმენაზე, გულის და სხვა ორგანოების მდგომარეობაზე. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ მაღალი წნევა ასევე არის ინსულტის მუდმივი რისკი, რომელიც, როგორც წესი, ინვალიდობით მთავრდება. ამიტომ, იმ სიტუაციაში, როდესაც მაღალი წნევა არ იკლებს, რა უნდა გააკეთოთ? აუცილებლად მიმართეთ ექიმს! ეს გიხსნით მრავალი უბედურებისგან. Იყოს ჯანმრთელი!

ყველა გოგონა, რომელიც მაღალია ან უბრალოდ საშუალოზე მაღალია, იყოფა ორ ტიპად: მოდელებად და ყველა დანარჩენად. და მიუხედავად იმისა, რომ მთელ მსოფლიოში არის აშკარა ტენდენცია საშუალო ადამიანის სიმაღლის ზრდისკენ, როდესაც საქმე ეხება ტანსაცმლის მწარმოებლებს, ქალის სიმაღლე 172 სმ-ზე მეტი სიმაღლით ითვლება. მაღალი გოგოები, როგორც წესი, ძალიან მორცხვები არიან მოზარდობის ასაკში, რადგან ისინი ხშირად ექვემდებარებიან დაცინვას და დაცინვას საკმაოდ ჩვეულებრივი ან თუნდაც დაბალი სიმაღლის თანატოლებისგან. ზოგჯერ ეს მათთვის ნამდვილ წამებად იქცევა, რომლის დამალვაც არ ძალუძთ. ზოგიერთი მაღალი გოგონა იყენებს სიმაღლეს წარმატების მისაღწევად სპორტული კარიერა, და შემდეგ მათ არ ეშინიათ რაიმე დაცინვის, რადგან მათ შეუძლიათ საკუთარი თავის დაცვა, მაგრამ გოგონების უმრავლესობა მაინც განიცდის მორალურ ტანჯვას, რომელიც დაკავშირებულია მათ ზრდასთან.

მაღალი გოგოები: იამაყეთ თქვენი მოდელის სიმაღლით

დედამიწაზე არ არსებობს გზა, იყოთ ან გამოიყურებოდეთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ხართ. როდესაც ქალი იხრჩობა, ვიზუალურად კიდევ უფრო გრძელი და უხერხული ჩანს. სიმაღლის სიმაღლე სუსტ, ლამაზ ფიგურასთან ერთად ძალიან სექსუალურად გამოიყურება. ამჟამად ბევრი თინეიჯერი გოგონა ოცნებობს მოდელის კარიერაზე, რომლის უმეტესობა სამუდამოდ დაივიწყებს, რადგან მათი სიმაღლე 175 სმ-ზე ნაკლებია. დღეს მხოლოდ ის ბავშვები იზრდებიან, სადაც ეს მიუღებელია. გამოირჩეოდი ბრბოსგან, იყავი განსხვავებული სხვებისგან.

მოდის სამყაროს ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ მაღალ ქუსლიან გოგოებს არ სჭირდებათ მოერიდონ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს და აცვიათ ბრტყელი ძირები, როგორც ეს დიდი ხანია ჩვეულება იყო. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოდა ზოგადად ემყარება ყველაფრის რაციონალურისა და ჩვეულებრივის საპირისპიროს იდეას. დიახ, ქალის ბრტყელი ფეხსაცმელი არ მატებს თქვენს სიმაღლეს დამატებით სანტიმეტრებს, მაგრამ ასევე არ ხაზს უსვამს თქვენი გრძელი ფეხების სილამაზეს. არ არის საჭირო თქვენი ღირსშესანიშნავი სიმაღლის დაკნინების მცდელობა, რადგან ეს არის ის, რითაც უნდა იამაყოთ. თქვენ გაქვთ უსაზღვრო შესაძლებლობები შექმნათ თქვენი საკუთარი უნიკალური ტანსაცმლის სტილი.

ბევრი მაღალი გოგოებიისინი წუხან, რომ მათი მეგობარი ბიჭი მათზე დაბალი იქნება. არ ინერვიულო ამაზე. არ უნდა გამოავლინო კეთილგანწყობა დაბალ კაცს მხოლოდ იმიტომ, რომ მოგეწონა, პირველ რიგში შენ უნდა მოგწონდე. ნუ დაკარგავთ დროს ბიჭებზე, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ განსაკუთრებული ყურადღება. მაღალი კაცები პრაქტიკული მიზეზების გამო ხშირად ურჩევნიათ მაღალ გოგოებს - მათთან ერთად ცეკვა უფრო მოსახერხებელია, როცა გარეთ გადიხართ მაღალი ქალიისინი თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობენ.

მაღალი გოგოები: ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი სილამაზე

თუ ბუნებამ სიმაღლის სიმაღლე მოგანიჭათ, შეეცადეთ ტანსაცმლის დახმარებით ხაზი გაუსვათ თქვენს სილამაზეს. წაგრძელებული სილუეტები, მაღალქუსლიანი ჩექმები და ლამაზი გრძელი თმა მოგეწონებათ. მოძებნეთ ასიმეტრიული სიგრძის მოდური კაბები, სწორი კალთები, მორგებული ქურთუკები და ბლუზები. არ შეეცადოთ ვიზუალურად შეამციროთ ფეხების ან მკლავების სიგრძე - ისინი დაკარგავენ სექსუალურობას. ხაზს უსვამს გრძელ მოხდენილ ხელებს და თითებს თეატრალური სტილის ხელთათმანებით, ლამაზი მოციმციმე მანიკური და დაკერებული წინდები შესანიშნავია გრძელი ფეხებისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენმა ქალთა ჟურნალმა ამ სტატიით გააქარწყლა თქვენი ეჭვი სიმაღლის უხერხულობასთან დაკავშირებით, რაც ზოგჯერ ლამაზ, მაღალ და მოხდენილ ქალებს უხერხულად გრძნობს ფიგურის გამო და მალავს მას მახინჯ ფეხსაცმელსა და ტანსაცმელში. მაღალი გოგოებისამართლიანად უნდა იამაყონ საკუთარი თავით და მათი ზრდით.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებზე საუბრისას შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დღესდღეობით ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. არტერიული ჰიპერტენზია. მაღალი არტერიული წნევა, ყველაზე ხშირად 140/90-ზე მეტი, ამ საერთო დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია. ხშირად ორმოცზე მეტი ადამიანი იტანჯება მაღალი არტერიული წნევით, მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ეს დიაგნოზი დაფიქსირდა წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებშიც. ახალგაზრდა. ჰიპერტენზია დიაგნოზირებულია თანაბარი სიხშირით როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. სხვა გავრცელებულ დაავადებებთან ერთად განიხილება ჰიპერტენზია მთავარი მიზეზიინვალიდობის შეძენა ადამიანებში სხვა და სხვა ქვეყნებიმშვიდობა. გარდა ამისა, არტერიული ჰიპერტენზია მსოფლიოში სიკვდილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

არტერიული ჰიპერტენზიის გამომწვევი მიზეზი ყველაზე ხშირად შეიძლება ჩაითვალოს სისხლის მიმოქცევის დარღვევად; ეს ასევე შეიძლება იყოს.

გულის უკმარისობა ასევე შეიძლება მივაწეროთ იმ მიზეზებს, რომლებიც პროვოცირებს პროგრესირებას ჰიპერტენზია, რის შედეგადაც ვითარდება ისეთი დაავადებები, რომლებიც ატარებენ სასიკვდილო საფრთხეროგორიცაა ინსულტი ან გულის შეტევა.

და რადგან მაღალი წნევა არის ჯანმრთელობის ასეთი სერიოზული და საშიში პრობლემების მიზეზი, აუცილებელია ყველა ადამიანმა იცოდეს რა არის ეს დაავადება და, რაც მთავარია, როგორ დაამარცხოს იგი.

მაღალი წნევის მიზეზები ქალებსა და მამაკაცებში

ამჟამად არტერიული ჰიპერტენზია უპრეცედენტო სიხშირით ვრცელდება, თანაბარი სიხშირით, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

ბევრმა მათგანმა არც კი იცის მათი სერიოზული ავადმყოფობა. მაგრამ მაღალმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი კრიტიკული სიტუაციები, როგორიცაა მიოკარდიუმის იშემიური დაზიანება, ცერებრალური სისხლდენა და თირკმლის უკმარისობის განვითარება.

მაღალი წნევის ძირითადი მიზეზები

— უპირველეს ყოვლისა, არტერიული წნევის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვსვამთ. თუ არ დალევ სუფთა წყალიმისი ჩანაცვლება სხვა სასმელებით, შემდეგ დროთა განმავლობაში სხეულის ქსოვილები დეჰიდრატირებულია და ხდება სისხლის გასქელება. ამ შემთხვევაში სისხლძარღვები შეიძლება შევადაროთ მილებს, რომლებშიც სითხის ნაცვლად გელი მიედინება. ბუნებრივია, გულზე დატვირთვა იზრდება, სქელი სისხლი გადის ძალიან მძიმედ და ნელა.

გაიზარდა სისხლში ქოლესტერინი ასევე გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე. ქოლესტერინი ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება არასწორი კვების გამო. ცხიმოვანი სისხლი ასევე ხდება სქელი და იმისთვის, რომ სისხლი სისხლძარღვებში გადაიტანოს, გული უფრო სწრაფად იწყებს შეკუმშვას და შეკუმშვას.

იმის გამო მაღალი შემცველობასისხლში ცილა, სისხლი ბლანტი ხდება. ცილა ასქელებს სისხლს, ზრდის გულის მუშაობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე.

მღელვარება. არიან ადამიანები, რომლებიც ხასიათიდან თუ პროფესიიდან გამომდინარე, ძალიან ნერვიულობენ, ღელავენ და ღელავენ. სხეულში წარმოქმნილი ადრენალინი ავიწროებს სისხლძარღვებს და კვლავ ართულებს გულს სისხლის გადატანაში.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ მაღალი წნევა. , რადგან სხეულს დიდი მასა აქვს და დიდი რიცხვისისხლი, ბუნებრივია, გულსა და სისხლძარღვებზე დატვირთვა გაცილებით მაღალია.

ცუდი ჩვევები ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის მატებას. ნიკოტინი და ალკოჰოლი ავიწროებენ სისხლძარღვებს და ქმნიან მათში თრომბებს.

მაღალი წნევა - რა უნდა გავაკეთოთ სახლში - 10 რჩევა

ხშირად ხდება, რომ სახლში მაღალი წნევის შეტევა ასწრებს ადამიანს და სასწრაფოს მოსვლამდე ჯერ კიდევ ბევრი დრო რჩება.

როგორ სასწრაფოდ შევამციროთ არტერიული წნევა? ჰიპერტენზიულ პაციენტებს არასოდეს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არტერიული წნევა ნებისმიერ დროსა და ნებისმიერ ადგილას შეიძლება გადახტეს, ამიტომ თქვენ უნდა იცოდეთ არტერიული წნევის შემცირების უმარტივესი გზები.

1. ასეთ სიტუაციაში ყველაზე მთავარია მოდუნების მცდელობა. შემდეგ შეასრულეთ ათი წუთის განმავლობაში სუნთქვის ვარჯიშები: შესუნთქვა ამოსუნთქვა. ეს მარტივი მეთოდი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას დაახლოებით ოციდან ოცდაათი ერთეულით.

2. პირველი მოქმედება, რომელიც უნდა შეასრულოთ, არის პირქვე დაწოლა და კისერზე ყინულის ნაჭერი ან ცივი სველი პირსახოცი მაინც წაისვით. შემდეგ შეიზილეთ ეს ადგილი ნებისმიერი ზეთით. შედეგს არ დააყოვნებს - წნევა დაეცემა.

3. მეთოდები შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრადიციული მედიცინა. შესაძლებელია არტერიული წნევის ორმოცი ერთეულით დაწევა ვაშლის სიდრი ძმარში უხვად დასველებული ხელსახოცების კომპრესის გამოყენებით. ეს კომპრესა უნდა წაისვათ ფეხის ძირებზე ათი წუთის განმავლობაში.

4. კიდევ ერთი მარტივი გზებიდაბალი წნევა - ნორმალური ცივი წყალი. უნდა დაიბანოთ, ხელები გულუხვად დაასველოთ მხრებამდე, ან ფეხები ცივ წყალში ჩადოთ.

5. მდოგვის ცხელი თაბაშირი, რომელიც წაისვით მხრებზე ან კისერზე, თხუთმეტ წუთში შეავიწროებს სისხლძარღვებს და შეამცირებს არტერიულ წნევას.

6. „გამოცდილი“ ჰიპერტონიული პაციენტები არტერიული წნევის მყისიერად დასაწევად იყენებენ შემდეგ სპეციფიკურ ხსნარს:

• შეურიეთ ვალოკორდინის ნაყენები
• დედალი
• კუნელი და ვალერიანი

ამ შემადგენლობის ჩაის კოვზი 50 მლ წყალში მყისიერად შეამცირებს არტერიულ წნევას.

7. კალენდულას ნაყენი ალკოჰოლთან ერთად ძალიან კარგად ეხმარება. ოცი-ოცდაათი წვეთი ყოველდღიური გამოყენება დააბრუნებს თქვენს წნევას ნორმალურ დონეზე.

8. ჰიპერტონული პაციენტებისთვის ასევე სასარგებლოა ჭარხლის, სტაფილოსა და მოცვის ნარევიდან წვენის დალევა თაფლის დამატებით. მაგრამ ეს ნარევი დაგეხმარებათ, თუ მას სისტემატურად გამოიყენებთ ჭამის წინ.

9. თავის მასაჟი დროებითი ნაწილის, კისრის და საყელოს მიდამოში ასევე მოკლე ვადებიშეამცირებს წნევას. გახეხვისა და მოფერვის შემდეგ აუცილებელია სრული დასვენება და სიჩუმე ერთი საათის განმავლობაში.

10. არტერიული წნევის მატებას უწყობს ხელს ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობაც. ამიტომ ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა უნდა შეიტანონ კალიუმის შემცველი საკვები რაციონში. ეს არის კარტოფილი, პომიდორი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, თხილი.

ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში სახლში.

როგორ ვლინდება მაღალი წნევა – სიმპტომები

მსოფლიოში უამრავი ადამიანია დაავადებული მაღალი წნევით, დაახლოებით მეათიდან ერთი.

და ბევრმა მათგანმა არც კი იცის მათი დაავადების შესახებ, სანამ ის არ მოხდება. მწვავე შეტევა. ხშირ შემთხვევაში ადამიანი არც კი გრძნობს მაღალ წნევას. ამიტომ არის საშიში ჰიპერტენზია.

ტყუილად არ ეძახიან მას "ჩუმ მკვლელს". ამიტომ აუცილებელია ზუსტად იცოდეთ ნიშნები სისხლის მაღალი წნევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ფორმაჰიპერტენზია.

ამ სფეროში ცნობიერება დაგეხმარებათ დროულად დაიწყოთ მკურნალობა და შეძლოთ უეცარი შეტევების შემთხვევაში რეაგირება.

ხშირად, მაღალი წნევის დროს, ადამიანი გრძნობს შფოთვის გრძნობას.

აწუხებს გულისრევა, თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი, გული აჩქარებს, ზოგჯერ ტკივილსაც კი განიცდის გულის არეში. ადამიანი სწრაფად იღლება და უჩნდება ქოშინი.

ამ სიმპტომებს ხშირად არავინ აქცევს ყურადღებას. მაგრამ ასეთი სისტემური გამოვლინებები უნდა იძლეოდეს ექიმთან კონსულტაციის საფუძველს.

გაზრდილი ზედა წნევა - რა უნდა გავაკეთოთ?

თერაპევტები და ენდოკრინოლოგები განასხვავებენ მაღალი წნევის ორ დონეს:

მეტროპოლიტენის არტერიული წნევა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში მას "ზედა" ეწოდება.

სისტოლური წნევა არის წნევა გულის შეკუმშვის მომენტში, ანუ იმ მომენტში, როდესაც ცდილობს ბიძგი სქელი სისხლისისხლძარღვების მეშვეობით გული აუტანელ დატვირთვას იტანს.

თუ ადამიანის სისტოლური წნევა აღემატება 140-ს, მაშინ ეს წნევა ამაღლებულად ითვლება.

ქვედა წნევა - დიასტოლური - ჩვეულებრივ ნორმალურია, მაჩვენებელი 90-ზე დაბალია

მაღალი სისტოლური წნევა ძირითადად გავრცელებულია სამოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. ეს დიაგნოზი განსაკუთრებით დამახასიათებელია ხანდაზმული ქალებისთვის.

სისტოლური ჰიპერტენზია ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს. როგორც წესი, მაღალი ზედა წნევა მცირდება წამლებიდანიშნულია დამსწრე ექიმის მიერ.

მაგრამ მედიკამენტების უმეტესობა ეფექტური იქნება, თუ მათთან ერთად დაიცავთ სპეციალურ დიეტას და ჩაერთვებით ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფიზიკურ აღზრდაში.

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისმაღალის წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედა წნევაშემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ:

1. დიეტაში შემცირება სუფრის მარილი, რომლის მოხმარება იწვევს გაუწყლოებას. ეს თავის მხრივ სისხლს ასქელებს.

2. დიეტაში განსაკუთრებული ადგილი დაუთმეთ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას, მჭლე ხორცი, თევზი.

3. მთლიანად დანებდეთ ცუდი ჩვევები.

4. დაკავდეთ რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდით.

5. არ იმკურნალოთ მარტო, სწორი და ეფექტური

ექიმი შეარჩევს მკურნალობას.

6. ყოველდღიურად გაზომეთ არტერიული წნევა და ჩაიწერეთ არტერიული წნევის ნომრები

ზეწოლა დღიურში.

ის ასევე ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ვიტამინებიდა მიკროელემენტები.

გაზრდილი ქვედა წნევა - რა უნდა გავაკეთოთ?

მეორე ან ქვედა რიცხვი განიხილება დიასტოლური ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, დაბალი არტერიული წნევის მაჩვენებლად.

ეს არის ძალა, რომლითაც მოდუნდება გულის კუნთები და სისხლძარღვები. დაბალიც და მაღალიც დიასტოლური წნევა, მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევაზე.

მიზეზი ბევრია, მაგრამ მთავარი თირკმელების უკმარისობაა. ხშირად დიასტოლური წნევა მატულობს ზუსტად თირკმელებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების დაავადებებით. ამ მიზეზით, დიასტოლურ წნევას სხვა სახელი აქვს: "თირკმლის".

გაზრდილი დიასტოლური წნევის დროს ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და ძილიანობას. მას თავის ტკივილი აწუხებს.

უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს მაღალი წნევა აწუხებთ. არასწორი კვება და ცუდი ჩვევები ასევე ხელს უწყობს დიასტოლური წნევის მატებას.

ასევე, მაღალი დიასტოლური წნევა ხშირია ორსულობის დროს ქალებში, რაც უკიდურესად საშიში ნიშანია. ნაყოფის განვითარებისთვის აუცილებელი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები სრულად არ მიეწოდება დედის სისხლით.

მაღალი წნევა და სწრაფი პულსი

პულსი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია. მაღალი არტერიული წნევა და პულსი ძალიან საშიშია, რაც მიუთითებს და შესაძლო განვითარებაჰიპერტენზია.

მაღალი წნევა თავისთავად უკვე გულისცემის მატებას გულისხმობს.

თუ ნორმალურ ჯანმრთელ ადამიანში პულსის სიხშირე უნდა მერყეობდეს სამოცდაათიდან ოთხმოცდაათ ცემამდე, მაშინ წნევის შეტევის დროს პულსის სიხშირე შეიძლება მიაღწიოს ას სამოცი.

აჩქარებული პულსი მაღალი წნევით მიუთითებს ჰიპერტენზიაზე ან თუნდაც ჰიპერტონული კრიზისი, ანუ გადაჭარბებული მასშტაბის სისხლის მაღალი წნევა.

ამ შემთხვევაში შეუძლებელია თავის გადარჩენა ტრადიციული მედიცინის მეთოდების ან მედიკამენტების გამოყენებით. როგორც წესი, ამ სიტუაციაში, პაციენტს ინიშნება MRI, ულტრაბგერითი და ექოკარდიოგრაფია.

ასეთი დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი წონის, მემკვიდრეობითობის, არასწორი კვების, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ან თამბაქოს ნაწარმი, მძიმე დატვირთვები ან, პირიქით, უმოძრაო ცხოვრების წესი.

ამ დაავადებით ადამიანი ხშირად გრძნობს სხეულში სისუსტეს, ძლიერ თავის ტკივილს და შესაძლოა იყოს გონების ხანმოკლე დაკარგვა.

პაციენტს აწუხებს უძილობა და რესპირატორული დისფუნქცია. თუ ამ სიმპტომებს ყურადღებას არ მიაქცევთ და თვითმკურნალობთ, ისინი შეიძლება პროგრესირებდეს და გამოიწვიოს თანმხლები დაავადებების განვითარება.

ყველა სახის გულის პათოლოგია, სასუნთქი სისტემის დაავადებები, კიბო.

როგორ შევამციროთ მაღალი წნევა ხალხური საშუალებებით

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მაღალი წნევა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და საშიში დაავადებებიმსოფლიოში.

თანამედროვე მედიცინა გთავაზობთ უამრავ მედიკამენტს ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ამავდროულად, ჰერბალოლოგები აღნიშნავენ ტრადიციული მედიცინის მნიშვნელოვან როლს მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ასეთ პრეპარატებს, როგორც წესი, აქვთ მცენარეული შემადგენლობა, არ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს და არ იწვევს დამოკიდებულებას.

ტრადიციული მედიცინა მოიცავს მცენარეულ პრეპარატებს, დეკორქციას და ნაყენს.

მცენარეები და მწვანილი, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ, შეგიძლიათ თავად შეაგროვოთ, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი აფთიაქში, რადგან აფთიაქებში ახლა მცენარეული პროდუქტების დიდი არჩევანია.

ეფექტური და სასარგებლო მცენარეებია:

1. დედალი
2. კუნელი
3. cowberry
4. ციფრული

გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ თხილის, თაფლისა და ჭარხლის მნიშვნელობა.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ტრადიციული მედიცინის მეთოდები სასურველ ეფექტს მხოლოდ პრევენციის ეტაპზე მოიტანს. თუ დაავადება კრიზისშია, საჭიროა სამედიცინო დახმარება.

მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას

ჰიპერტენზიის მედიკამენტური მკურნალობა ტარდება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა მედიკამენტი უნდა დაინიშნოს სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თითოეული წამალი განსხვავებულად მოქმედებს და შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენებიდა იწვევს ალერგიას.

წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარული მედიკამენტების ჩამონათვალს, რომლებიც ექიმის დანიშნულებით დაგეხმარებათ მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• ბისოპროლოლი
• ადელფანი
• ვეროშპირონი
• ამლოდიპინი
• ვალიდოლი
• ჰიპოთიაზიდი
• აფობაზოლი
• დიროტონი
• ანაპრილინი
• კაპოტენი
• დოროტავერინი
• ლიზინოპრილი
• ინდაპამიდი
• კაპროპრილი
• კონკორ
• კაპოტენი
• ლორისტა
• კორვალოლი
• ლოზაპი
• ფუროსემიდი
• მეტოპროლოლი
• ნიტროსორბიდი
• ნიტროგლიცერინი
• პრესტარიუმი
• ეგილოკი
• პაპაზოლი

მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ არც ტრადიციული მედიცინისა და არც სამკურნალო მეთოდებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორი კვება, ცუდი ჩვევების მიტოვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში!

არტერიული ჰიპერტენზია - გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, ახასიათებს არტერიული წნევის სტაბილური მატება არტერიებში.

ჯანმოს მიხედვით მისაღები ნორმააღინიშნება ზედა (სისტოლური) მაჩვენებლების რყევები 91-დან 139 მმ Hg-მდე. არტ., ქვედა (დიასტოლური) – 61 – 89 მმ Hg. Ხელოვნება. ამ მნიშვნელობების გადაჭარბება დიაგნოზირებულია, როგორც მაღალი წნევა (BP).

ამავდროულად, არტერიული წნევის მაჩვენებლები შედარებითია და განსხვავდება ასაკის, ამინდის მიხედვით, ემოციური მდგომარეობაავადმყოფი. თითოეული კონკრეტული პაციენტისთვის არტერიული წნევის მაჩვენებლები ინდივიდუალურია.

თუ ახლობლებს ან მეგობრებს მაღალი წნევა აწუხებთ, რა უნდა გააკეთონ სახლში? პუბლიკაციაში ნახავთ ამ კითხვაზე პასუხს.

თუ ჰიპერტენზიული შეტევა მოხდა სახლში, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები მის შესამცირებლად, რადგან დროული შემსუბუქების გარეშე, მაღალი წნევა უარყოფითად იმოქმედებს თირკმელების, ცენტრალური ნერვული სისტემის, მიოკარდიუმის და მხედველობის ფუნქციონირებაზე. რა უნდა გააკეთოთ, თუ სახლში მაღალი წნევა გაქვთ: სასწრაფოდ მიაწოდეთ პირველადი დახმარება. მისი საფუძვლები შემდეგია:

1. მშვიდი. ეს არის ჰიპერტენზიის შეტევის შეჩერების გასაღები. ნებადართულია სედატიური საშუალებების გამოყენება - ვალერიან, დედალი, კორვალოლი ან ვალიდოლი.
2. სუნთქვა. ფილტვების ფუნქციის ნორმალიზება პაციენტს ღრმა სუნთქვის მოთხოვნით.
3. კომფორტული პოზიცია. აუცილებელია სხეულის კომფორტული პოზიციის უზრუნველყოფა: ნახევრად მჯდომარე ან ნახევრად მწოლიარე. პირველი უკეთესია, რადგან თავი უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ქვედა კიდურები(ისინი უნდა გამოტოვოთ).
4. Სუფთა ჰაერი. აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია: ღია ფანჯრები, ვენტილატორები (საჭიროების შემთხვევაში კარები).
5. თავისუფლება. გახსენით ქამრები, ღილები, ამოიღეთ მჭიდრო ტანსაცმელი.
6. თბილი. ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. თუ პაციენტი გაციებულია, საჭიროა მას გადაფაროთ საბანი (პლანი). ქვედა კიდურებს სპეციალური იზოლაცია სჭირდება. თუ შესაძლებელია, დაადეთ მდოგვის თაბაშირი ხბოებზე (თავის ტკივილის დროს - ჩართეთ კეფის ნაწილი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი, წინდებში ჩაასხით მშრალი მდოგვის ფხვნილი და გაიკეთოთ ფეხის აბაზანები.
7. Წამლები. მნიშვნელოვანია მისი დროულად მიღება ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. ნებადართულია ექიმის მიერ დანიშნული და ადრე მიღებული მედიკამენტების გამოყენება. აუცილებლად ჩაწერეთ თქვენი დანიშვნის დრო და ზუსტი სახელი. ინოვაციები და ექსპერიმენტები დაუშვებელია.
8. გაზომეთ არტერიული წნევა 10-15 წუთის შემდეგ. მიღებული მნიშვნელობების ჩაწერა სავალდებულოა.

სახლში მაღალი წნევის დროს პირველადი დახმარების გაწევის შემდეგ საჭიროა ექიმების ჯგუფის გამოძახება. ეს სავალდებულოა შემდეგ პირობებში:

• პირველადი ჰიპერტენზიული შეტევა: პაციენტს ადრე არ მიუღია არცერთი წამლები, არტერიული წნევის დაქვეითება;
• სიტუაცია არ შეცვლილა 0.5 - 1 საათის შემდეგ: მედიკამენტებიარ მუშაობ, ჯანმრთელობა არ უმჯობესდება;
• გაჩნდა ტკივილი გულმკერდის არეში;
• აშკარად გამოხატულია ჰიპერტენზიული კრიზისის სიმპტომები.

თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, არ უნდა უგულებელყოთ სამედიცინო დახმარება. მხოლოდ ექიმები აღმოაჩენენ რეალური მიზეზიჰიპერტენზია, შეირჩევა მაღალეფექტური თერაპია.

ჰიპერტენზიის მთავარი სიმპტომია არტერიული წნევის მუდმივი მატება. დაავადება ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• თავის უკანა ტკივილს ან დროებითი ტკივილი;
• ღებინების შეტევები;
• თვალების წინ შავი ბუზების ციმციმა;
• კანის ჰიპერემია (განსაკუთრებით სახეზე);
• შემცივნება, თავბრუსხვევა;
• ცივი ოფლის შეტევები;
• დაღლილობის მდგომარეობა.

ჰიპერტენზიას ხშირად ახლავს გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი, გულისცემის გახშირება და პანიკის შეტევები.

არტერიული წნევის კრიტიკულ მნიშვნელობებამდე მატება საშიშია ინფარქტის, ცერებრალური სისხლდენის, თირკმლის უკმარისობისა და ფილტვის შეშუპების განვითარებისთვის. რა უნდა გავაკეთოთ სახლში, თუ მაღალი წნევის სიმპტომები გამოჩნდება? მიაწოდეთ სწრაფად და სწორად პირველადი დახმარება, მიეცით მედიკამენტები, რომლებიც ყოველთვის გამოიყენებოდა ადრე.

პირველი დახმარება მაღალი წნევის დროს

რა წამლები უნდა შევამცირო სასწრაფოდ?

როდესაც არტერიული წნევა მაღალია, მედიკამენტები, რომლებიც სწრაფად ათავისუფლებს მდგომარეობას, დაგეხმარებათ სახლში. ჰიპერტენზიის ფარმაკოლოგიური პრეპარატები ჩვეულებრივ იყოფა ჯგუფებად მოქმედების მექანიზმის მიხედვით. მათ შესახებ მონაცემები მოცემულია ცხრილში:

ნარკოტიკების ჯგუფი	ძირითადი ფუნქციები	ტიტულები
(ACEI)	ისინი ბლოკავს ფერმენტის მოქმედებას, რომელიც გარდაქმნის ანგიოტენზინ I-ს II-ად, ავიწროებს სისხლძარღვებს და სწრაფად აქვეითებს არტერიულ წნევას.	ფოსკარდი და სხვა
	ნორმალიზება გულისცემაბეტა-ადრენერგული რეცეპტორების ბლოკირებით, ისინი ამშვიდებენ სისხლძარღვების გლუვ კუნთებს.	მეტოპროლოლი კარვედილოლი
კალციუმის ანტაგონისტები	ხელს უწყობს ვაზოდილაციას, ამცირებს/ზრდის გულისცემას.	ვერაპამილი კარდიზემი
(BRA) (სარტანები)	მათ აქვთ მსუბუქი ეფექტი, ბლოკავენ სპეციფიკურ რეცეპტორებს, აქვეითებენ არტერიულ წნევას 2 დღემდე და ათავისუფლებენ სპაზმს სისხლძარღვების კედლებიდან.	ტელმისარტანი ლოზარტანი კანდესარტანი ლორისტა
შარდმდენი საშუალებები	შლის ზედმეტ სითხეს და მარილებს	ინდაპამიდი ჰიპოთიაზიდი ფუროსემიდი ვეროშპირონი ლასიქსი
რენინის ინჰიბიტორები	ისინი აფართოებენ არტერიებს, ბლოკავენ ანგიოტენზინის ტრანსფორმაციის ჯაჭვს.	რასილესი
ნიტრატები	ისინი აფართოებენ სისხლძარღვებს, მაგრამ არ გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი წამალი.	ნიტროსორბიტოლი ნიტროგლიცერინი
ანტისპაზმოდები	არტერიული წნევა თანდათან მცირდება მცირე გემების გაფართოებით.	პაპავერინი დოროტავერინი
ტვინის ქსოვილის სტიმულატორები - ცენტრალური მოქმედების ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები	ისინი აჩერებენ ჰიპერტენზიის შეტევას გულისცემის და არტერიული წნევის ზომიერად შემცირებით.	დოპეგიტი კლონიდინი
სიმპათოლიტიკები	შექმნილია ვაზომოტორული ცენტრის დასათრგუნად, ვენური წინააღმდეგობის შესუსტებისა და სისხლძარღვების გაფართოებისთვის	რეზერპინი

შემდეგი მედიკამენტები სახლში სწრაფად (10-20 წუთის შემდეგ) შეამცირებს არტერიულ წნევას: ადელფანი ან კაპტოპრილის ტაბლეტები (ისინი უნდა დაიდოთ ენის ქვეშ). თუმცა, ისინი დიდხანს არ გრძელდება. უფრო ხანგრძლივ შედეგს უზრუნველყოფს.

თუ დანიშნული მედიკამენტები არ ამცირებს მაღალ წნევას, სახლის პირობებში არაფრის გაკეთება არ შეიძლება. შემდგომი დახმარება პაციენტს უნდა გაუწიონ სამედიცინო პროფესიონალები.

რატომ არის მომატებული ქვედა არტერიული ინდექსი და რა უნდა გავაკეთოთ?

ხშირად, ქვედა (დიასტოლური) არტერიული წნევის მაჩვენებელი 90 მმ Hg-ზე მაღლა იწევს. Ხელოვნება. ქვედა მნიშვნელობის მდგრადი ზრდა მიუთითებს სისხლძარღვთა სპაზმზე, მიოკარდიუმის აგზნებადობის მატებაზე, რაც იწვევს მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას.

რატომ ხდება მაღალი არტერიული წნევა და რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში? სამედიცინო მუშაკები თვლიან, რომ ეს არის მთელი რიგი დაავადებების შედეგი. დიასტოლური ჰიპერტენზია მიუთითებს ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების მძიმე დარღვევებზე, როგორიცაა:

• ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• თირკმლის არასაკმარისი ფუნქცია;
• დისტონია;
• ნეოპლაზმები;
• ჰიპოფიზის დაავადებები:
• ცუდი ჩვევების ბოროტად გამოყენება;
• დაუბალანსებელი დიეტა;
• წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევა;

დიასტოლას არ აქვს მაღალი მნიშვნელობა სპეციფიკური სიმპტომები. პაციენტმა ხშირად არ იცის პათოლოგიის შესახებ.

დიასტოლური ჰიპერტენზია საშიშია სისხლძარღვის კედლის უეცარი განადგურების გამო, რაც იწვევს გულის და ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევას.

თუ დაბალი წნევა მაღალია, მაშინ უნდა გააკეთოთ შემდეგი: დროულად მიხვიდეთ სამედიცინო დაწესებულებაში, გაიაროთ გამოკვლევა, დაადგინოთ მიზეზი და დაიცვან სამედიცინო რეკომენდაციები. შემდგომში რეგულარულად მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ფარმაკოლოგიური მედიკამენტები.

დიასტოლის მომატება არ შეიძლება იგნორირებული იყოს, რადგან მაღალია თრომბოზის, გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი. კომპეტენტური თერაპიის არარსებობის შემთხვევაში პაციენტი სიკვდილის მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფება.

მკურნალობა, თუ არტერიული წნევა მუდმივად ამაღლებულია

თუ მაღალი წნევა მუდმივად გრძელდება, ექიმი დიაგნოზირებს „ქრონიკულს არტერიული ჰიპერტენზია" იგნორირება ეს პათოლოგიააკრძალულია. მაღალი წნევა მოითხოვს მედიკამენტების რეგულარულ გამოყენებას. ჰიპერტენზიის დროს სასურველი ეფექტის მიღწევის მთავარი პირობა კომპლექსური მკურნალობაა.

მაღალი არტერიული წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანია რამდენიმე ერთდროულად გაერთიანება თერაპიული ტექნიკა. ნებისმიერი სხვა მიდგომა მიუღებელია.

რა არის მაღალი წნევის კომპლექსური მკურნალობა:

1. ექიმის მიერ გამოკვლევის საფუძველზე რეკომენდებული ფარმაკოლოგიური აგენტების (წამლების) რეგულარული გამოყენება. მათ შესახებ დაწვრილებითი ინფორმაცია ზემოთ დაწერილია.
2. დაიცავით სწორი კვების საფუძვლები:
   • მარილის დაბალი მიღება;
   • სასმელის რეჟიმის დაცვა;
   • უპირატესობა ენიჭება მცენარეული წარმოშობის ახალ პროდუქტებს;
   • ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვების გამორიცხვა;
   • კოფეინის, ნიკოტინისა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება;
   • მოერიდეთ მდიდარ საკვებს სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცუდი ქოლესტერინი;
   • ყოველ სამ საათში ერთხელ მცირე კერძების ჭამა.
3. შენარჩუნება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რეგულარული ვარჯიში. როდესაც არტერიული წნევა მაღალია, საჭიროა მხოლოდ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება.
4. ძილის, მუშაობის და დასვენების რეგულირება. დატვირთვის ერთიანი განაწილება, კარგი ძილი- მინიმუმ 8 საათი - ჯანმრთელობის გასაღები.
5. რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებას. ისინი საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას გაზრდილი ტონიკუნთებს და ათავისუფლებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას. Ესენი მოიცავს:
   • არომატი/მუსიკოთერაპია;
   • იოგა;
   • ავტოტრენინგები;
   • სუნთქვის ვარჯიშები;
   • წყლის ან ჰაერის პროცედურები და ა.შ.
6. ფიზიოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება მაღალი წნევის მკურნალობას ბუნებრივი ფიზიკური ფაქტორების გამოყენებით. შემდეგი პროცედურები ითვლება ყველაზე ეფექტური:
   • ელექტროფორეზი;
   • გალვანიზაცია;
   • ლაზერული მკურნალობა;
   • ჰირუდოთერაპია;
   • ჰიდრომასაჟი და მასაჟის სხვა ტექნიკა;
   • აკუპუნქტურა და ა.შ.

   მასაჟი აუცილებლად გაწვრთნილმა ადამიანმა უნდა გაიკეთოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სიტუაციის გამწვავება.

7. საშუალებები ალტერნატიული მედიცინა: მცენარეული მედიცინა. როდესაც თქვენი წნევა მაღალია, რეგულარულად უნდა მიიღოთ მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია. ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ ეფექტურ მცენარეებს შორისაა:
   • viburnum - მოხმარებული როგორც ნედლი, ასევე ინფუზია;
   • ნიორი – უმი, დამარილებული, ნაყენში, თუნდაც შაქართან ან თაფლთან ერთად;
   • ახალი ბოსტნეული - მოამზადეთ სტაფილოს, ოხრახუშის, ისპანახისა და ნიახურის ახლად გამოწურული წვენი 7:2:3:4 თანაფარდობით;
   • chokeberry - 50 მლ წვენი სამჯერ დღეში ერთი თვის განმავლობაში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში;
   • კუნელი;
   • ვარდის ჰიპი;
   • ოქროს ულვაშის ალკოჰოლური ინფუზია;
   • კამა, ვალერიანის ფესვის დეკორქცია.

ფარმაცევტული მარაგი სასარგებლოა ალკოჰოლის ინფუზიებიპეონი, დედალი, კუნელი, კედარის გირჩები.

მაღალი არტერიული წნევის მკურნალობაზე სახლში ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებით მკურნალობა დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო კონსულტაციის შემდეგ.

არტერიული წნევის ნახევრად ავტომატური მონიტორი

თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა სახლში, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ არტერიული წნევის მაჩვენებლები, ანუ გაზომოთ ისინი გამოყენებით.

იმისათვის, რომ არტერიული წნევის მაჩვენებლები იყოს რაც შეიძლება ობიექტური, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაზომვები სწორად:

• გაათავისუფლეთ ზედა კიდური, რომელზეც მანჟეტი დაიდება ტანსაცმლისგან;
• ჩატარდეს მშვიდ გარემოში სწორი პოზიციასხეული: დაჯექი სკამზე/სკამზე, მოდუნებული ხელი საყრდენზე დადე;
• დაიდეთ მანჟეტი სწორად: დაიდეთ მაჯაზე გულის დონეზე;
• გაზომეთ წნევა ორივე ზედა კიდურზე (მათთვის ვინც ამას პირველად აკეთებს);
• როდესაც მნიშვნელობების სხვაობა 10 მმ Hg-ზე ნაკლებია. Ხელოვნება. გაზომეთ გაზომვები არასამუშაო (მარცხენა) ხელზე; თუ მეტი - იმ ერთზე ზემო კიდურის, სადაც ყველაზე მაღალი მაჩვენებლები დაფიქსირდა;
• გააკეთეთ რამდენიმე გაზომვა (ჩვეულებრივ 2-3) 1-3 წუთის ინტერვალით.

მაღალი არტერიული წნევის დროს მიზანშეწონილია ჩანაწერები არტერიული წნევის გაზომვის დღიურში, ყოველი მანიპულაციის შედეგების ჩაწერა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მაღალი წნევის მიზეზი და დანიშნოთ სათანადო მკურნალობა.

განვითარების მთავარი ფაქტორია სისხლძარღვებში სისხლის მიკროცირკულაციის დარღვევა. ეს აიხსნება სისხლძარღვების ასაკთან დაკავშირებული სტრუქტურული ცვლილებებით, თრომბისა და ნადების წარმოქმნით.

ჰიპერტენზია ვითარდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ყველაზე გავრცელებული მოიცავს:

• გენეტიკური მიდრეკილება;
• არტერიების სკლეროზული დაზიანებები;
• ენდოკრინული დარღვევები;
• შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები;
• თირკმლის უკმარისობა;
• მეტაბოლური დარღვევა;
• პაციენტის ასაკი;
• სტრესული სიტუაციები;
• სიმსუქნე;
• ცუდი ჩვევების არსებობა;
• გრძელი ან უკონტროლო მიღებაფარმაკოლოგიური აგენტების ცალკეული ჯგუფები.

თუ პაციენტს დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებს მაღალი წნევა, ძალიან მნიშვნელოვანია პათოლოგიის ნამდვილი მიზეზის იდენტიფიცირება: მასზეა დამოკიდებული დანიშნული თერაპიის ეფექტურობა.

სასარგებლო ვიდეო

საგანმანათლებლო ინფორმაცია ჰიპერტენზიის მკურნალობის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

დასკვნები

1. მაღალი წნევა სიცოცხლისთვის საშიში პრობლემაა. არ შეიძლება ჰიპერტენზიის სიმპტომების იგნორირება.
2. რა ვუყოთ სახლში მაღალ წნევას? პაციენტს დაუყოვნებლივ უნდა გაეწიოს დახმარება (როგორ გავაკეთოთ ეს აღწერილია სტატიაში) და მიიღოს ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები.
3. ვინაიდან ჰიპერტენზიის სრულად განკურნება შეუძლებელია (ეს ქრონიკული დაავადება), მაშინ საჭიროა რეგულარულად გამოიყენოთ ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები (ისინი ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ).
4. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და შეამციროს მაღალი წნევის შეტევები. კომპლექსური თერაპია, არტერიული წნევის მუდმივი მონიტორინგი და აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების დაცვა.

იმოქმედე ნათლად - იცხოვრე ბედნიერად!

ბავშვების აღზრდა: რჩევა ფსიქოლოგ ოლგა იურკოვსკაიასგან

ვიდეოს ტექსტური ვერსია:

ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევა, რომელიც მათ თვითშეფასებას ნულამდე ამცირებს. ერთი ნაკლის ან ერთი წარუმატებლობის გამო კარგავენ საკუთარი თავის რწმენას. მაგალითად, ბავშვი ამბობს: "მე არასოდეს მივაღწევ წარმატებას", "მე დამარცხებული ვარ", "მე მახინჯი ვარ".

გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშო „100 პერსონაჟის თვისება“, რომელიც აყალიბებს ადექვატურ თვითშეფასებას, არა დაუფასებლად ან გადაჭარბებულად.

დაწერეთ 100 ქულა - მკაფიო კრიტერიუმები თქვენი და თქვენი შვილის შესაფასებლად.

- სპორტული და სხვა უნარები,

უბრალოდ დაწერე არა ბუნდოვნად, არამედ აღწერე, დააკონკრეტე. მაგალითად, არა ზოგადი გარეგნობა, არამედ კონკრეტულად: თმა, თვალები, წარბები, ცხვირი, ლოყები, ნიკაპი, კისერი; გოგოსთვის დაამატეთ მკერდი, ფეხები, უკანალი და ა.შ. ყველაფერი ფიგურის შესახებ. ეს არანაკლებ 10 ქულაა. და ა.შ. სიაში სანამ არ დაწერთ 100 ელემენტს.

2. სთხოვეთ თქვენს შვილს შეაფასოს საკუთარი თავი ათბალიანი სკალით თითოეული პუნქტისთვის.

სანამ ის ქულებს აძლევს თითოეულ ნივთს, თქვენ აფასებთ საკუთარ თავს იმავე ქულებით. სავარჯიშოს პირველი ნაწილის დასრულების შედეგად თქვენ და თქვენმა შვილმა შეაფასეთ საკუთარი თავი 100 ქულით.

3. გაცვალეთ ნაშრომები და განიხილეთ მიცემული შეფასებები.

Მაგალითად. ჩემმა ქალიშვილმა HAIR ნივთის წინ ხუთიანი მისცა. შენ ამბობ: „რვიანს მოგცემდი. თმა ლამაზი, სასიამოვნო, რბილი, მზეზე ბრწყინავს, ფერი ბუნებრივია. უცნაურია, რომ თქვენ შეაფასეთ ის ხუთად, მეჩვენება, რომ თქვენი თმა იმსახურებს ძლიერ რვიანს!”

ან ვაჟი სამეულს დებს ფეხბურთის თამაში ნივთის წინ. მაგრამ თქვენ ნახეთ, რა ოსტატურად დრიბლინგს უვლის ის მეტოქეს, როგორ დაუღალავად მირბის მოედანზე, როგორ ეხმარება მცველებს. უთხარი მას ამის შესახებ: „შენ ერთ-ერთი საუკეთესო ხარ გუნდში და შეგიძლია თხილივით გატეხო მეტოქეები. დიახ, თქვენ რკინის ცხრა ხართ! ივარჯიშეთ, რომ გახდეთ ათეულში!”

ასე რომ, იმუშავეთ თითოეულ პუნქტზე.

როგორ დაგეხმარებათ ვარჯიში თქვენ და თქვენს შვილს

სავარჯიშოს მივყავართ თვითშეფასების ადეკვატურ მოდელამდე და ბავშვი ერთი მინუსის გამო ყველა თავის უპირატესობას ნულამდე არ ამცირებს.

„შეიძლება ხუთ ქულით გამხდარი ვარ, მაგრამ სკოლაში ათი ქულით ვარ წარმატებული“.

"მე შეიძლება ვირბინო ოთხზე, მაგრამ ვხატავ რვაზე."

"შეიძლება მეცვა სათვალე, მაგრამ შემიძლია ცხრავით ვიცეკვო."

თქვენ გაიგებთ, რა და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ, რომელ ხარვეზებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და რომელზე მთლიანად უნდა გამოტოვოთ.

ადამიანი ყველაფერში ვერ იქნება სრულყოფილი. ყველა სფეროში 10 ქულის გაუმჯობესება შეუძლებელია.

ყურადღებით დააკვირდით მოცემულ პუნქტებს და იქნებ მიხვალთ დასკვნამდე, რომ ბავშვს არ სჭირდება გარკვეული ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები.

— ბავშვი ოთხზე მღერის - ჯანდაბა ამ სიმღერით, მაგრამ ფეხბურთს თამაშობს ათზე - უნარი, რომელიც ახარებს თანაკლასელებს, მეგობრებს და სპორტის მასწავლებელს.

აუცილებლად გააკეთე ვარჯიში. ეს ბავშვის ლიდერად აღზრდის მხოლოდ მცირე ნაწილია. თუ გაინტერესებთ თქვენი შვილის ლიდერული თვისებების ყველა მხრიდან განვითარება, მაშინ შეიძინეთ ჩემი კურსი „როგორ გავხადოთ ბავშვი ლიდერად“.

კურსიდან გაიგებთ:

— ვინ და რატომ ხდება ალფა ლიდერი ბავშვთა გუნდში.

— როგორ ვასწავლოთ ბავშვს გავლენა მოახდინოს სხვებზე.

— როგორ განვავითაროთ ბავშვებში ლიდერობის თვისებები.

— როგორ ჩამოუყალიბდეს ბავშვს ადეკვატურად მაღალი თვითშეფასება.

— როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ემოციების მართვა.

— როგორ ავიცილოთ თავიდან ცუდი გავლენა და ცუდი კომპანიები.

— როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ეფექტური მოქმედება, მიზნების მიღწევა და წარმატებული.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ?

ათასობით სტატია დაიწერა თვითშეფასების შესახებ. მაგრამ საკითხავია: "რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება?" ჯერ კიდევ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული.

დავიწყებ იმით, რომ მე მჯერა, რომ უმეტეს შემთხვევაში ადამიანებს საერთოდ არ აქვთ თვითშეფასება. არა. არც დაბალი, არც მაღალი და არც ადეკვატური. ზოგჯერ არიან ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად აქვთ თვითშეფასება, მაგრამ ეს ძალიან იშვიათია.

მოდით გავარკვიოთ, საიდან მოდის რასაც ადამიანები თვითშეფასებას უწოდებენ.

როდესაც ბავშვი მოდის ამ სამყაროში, მან არაფერი იცის სამყაროს, ადამიანების ან საკუთარი თავის შესახებ. ასე რომ, ბავშვობიდან, ყველა მხრიდან ისმენს სხვა ადამიანების მოსაზრებებს იმის შესახებ, რაც გარშემორტყმულია და საკუთარ თავზე.

ნებისმიერმა მეტ-ნაკლებად ფსიქოლოგიურად განათლებულმა ადამიანმა უკვე იცის, რომ თუ მშობლებმა უთხრეს შვილს, რომ ის ჭკვიანი, ლამაზი, ნიჭიერია და ა.შ., ის გაიზრდება თავდაჯერებული, ე.წ. „მაღალი თვითშეფასებით“. პირიქითაც არის - თუ ბავშვს ბავშვობიდან აკრიტიკებენ, მის ნაკლოვანებებს მიანიშნებენ და ყურადღებას აქცევენ იმას, რისი გაკეთებაც არ შეუძლია, მისი "თვითშეფასება" დაბალი იქნება.

მაგრამ სად არის აქ თვითშეფასება? ჩვენ ვსაუბრობთ გონებაში დაგროვილ და კონსოლიდირებულ სხვა ადამიანების აზრზე. საკუთარი თავის ამ ცოდნისას ადამიანს არც საკუთარი თავი აქვს და არც შეფასება. ანუ, როდესაც ჩვენ ვამბობთ (ან გვესმის), რომ ადამიანს აქვს „დაბალი თვითშეფასება“ ან „მაღალი თვითშეფასება“, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ მის ახლობლებმა უთხრეს, რომ უკმაყოფილონი იყვნენ მისით, არა. აღიარა მისი დამსახურება და არ ასწავლა საკუთარი თავის პატივისცემა.

პარადოქსი ისაა, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანი იღებს დიდი თანხაინფორმაცია სხვა ადამიანებისგან იმის შესახებ, თუ როგორია ის. მაგრამ ეს ინფორმაცია ხშირად არანაირად არ ეჯიბრება ბავშვობის გამოცდილებას, რომელშიც წერია, რომ ის არის „უცნობი“, „ბინძური“, „სულელი“ და ა.შ. და რამდენი დადებითი შეფასებაც არ უნდა მიიღოს ადამიანმა შემდეგ, ის მათ ბოლომდე არ ენდობა. დიახ, სასიამოვნოა იმის მოსმენა, რომ ვიღაც ფიქრობს, რომ ჭკვიანი, კომპეტენტური, კარგი და ა.შ. მაგრამ ღრმად არის შიში და სირცხვილი.“თუ იცოდნენ სიმართლე. »

მე ვიტყოდი, რომ აქ საუბარია არა „დაბალ“ ან „მაღალ“ თვითშეფასებაზე, არამედ საკუთარ თავზე ცუდ ან კარგ აზრზე. ანუ, ამ ადამიანის აზრი საკუთარ თავზე არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორია ის სინამდვილეში - ის მაინც გრძნობს თავს ან "კარგად, ღირსეულ" ან "ცუდად, უღირსად".

მაშინ რა არის "თვითშეფასება"? თვითშეფასება არის საკუთარი თავის შეფასება. ანუ დამოუკიდებელი მუშაობა საკუთარი თავის დიაგნოსტირებაზე და რაღაც „სიმართლის“ დადგენაზე. როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი? ჩვენ გვჭირდება კრიტერიუმები. სინამდვილეში, ეს კრიტერიუმები არსებობს. ნებისმიერი ადამიანური საზოგადოება ავითარებს შეფასების კრიტერიუმებს, რათა განასხვავოს სწორი და არასწორი, კარგი და ცუდი...

თუ ადამიანს სურს ჰქონდეს თვითშეფასება, მან უნდა იმუშაოს და მოძებნოს კრიტერიუმები იმ საკითხზე, რომელშიც სურს საკუთარი თავის შეფასება. ეს საკმაოდ რთული და ხანგრძლივი პროცესია, რომელსაც აქვს რამდენიმე საინტერესო ასპექტი.

როგორც კი ადამიანი მიხვდება, რომ არასოდეს უცდია საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, გამოდის, რომ ყველაფერი უნდა შეფასდეს! ბოლოს და ბოლოს, მან არაფერი იცის თავის შესახებ. მან მხოლოდ ის იცის, რაც მას სხვებმა დააკისრეს. მაგრამ მან არ იცის რა არის სინამდვილეში. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა დიდი ინტერესით უსმენს ინფორმაციას საკუთარ თავზე, მიუხედავად ასაკისა. ყველას აზრი საინტერესო და მნიშვნელოვანია... და ეს კიდევ ერთ პრობლემას ქმნის - დამოკიდებულებას „საზოგადოებრივ“ აზრზე (ეს ცალკე თემაა, ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში აღვწერ).

იმის გაგება, რომ ადამიანმა პრაქტიკულად არაფერი იცის თავის შესახებ, იწვევს შიშს. სად უნდა დაიწყოს ამის გარკვევა? და საერთოდ, უცოდინრობის რაოდენობა ძალიან დიდია... აზრების შეგროვებაზე დაბრუნება ბევრად უფრო ადვილია... სასურველია პოზიტიური (ფოტოს დავდებ და ვითვლი ლაიქებს).

მეორე ასპექტია როგორ განვსაზღვროთ კრიტერიუმები? დაფიქრდით ამ კითხვაზე: „კარგი დედა ვარ? ჩვეულებისამებრ, ახალგაზრდა დედები პასუხობენ ამ კითხვას - ვაკეთებ თუ არა ყველაფერს ისე, როგორც გარემომცველი? ან როგორც "მოწინავე" დედები წერენ ინტერნეტში? თუ არის დამთხვევა, დიახ, მე ვარ ალბათ კარგი დედა. მაგრამ, რადგან აქ კვლავ ხდება სხვების და მათი შეხედულებებისა და მოსაზრებებისადმი დამოკიდებულება, გასაღები ხდება "ალბათ...". და არის ძალიან, ძალიან ბევრი და განსხვავებული აზრი...

მაშ, რაც შეეხება კრიტერიუმებს? მოდით შევხედოთ რამდენიმე მაგალითს. მაგალითად, როგორ ვუპასუხოთ კითხვას ჭკვიანი ვარ თუ არა? რა არის ინტელექტის მაჩვენებელი? არსებობს რამდენიმე ვარიანტი - დაზვერვის ტესტები, სწორი (სასურველ შედეგამდე მიმყვანი) გადაწყვეტილებების მიღების უნარი ცხოვრებისეული სიტუაციები, ურთიერთობების დამყარების უნარი და ა.შ. ეს ბევრია სხვადასხვა სიტუაციები, სადაც სწორედ ეს „გონება“ იჩენს თავს. ახლა შეგიძლიათ შეაფასოთ - მაგალითად, მე მაქვს იმდენი ქულა ინტელექტის ტესტზე, ყოველთვის არ ვიღებ გადაწყვეტილებებს გააზრებულად, ხშირად ვუშვებ შეცდომებს ხალხთან. Დაბალი თვითშეფასება? არა. ადეკვატური. ამ შემთხვევაში საუბარია ფაქტების დაფიქსირებაზე. რა ვუყოთ ამ ფაქტებს სხვა საკითხია. აქ მთავარი ის არის, რომ ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის შეფასებას და რაღაც ობიექტური კრიტერიუმების მიხედვით.

Სხვა მაგალითი. ბავშვის აღზრდის შემთხვევაში „კარგი/ცუდი დედის“ კრიტერიუმი იქნება მოქმედების ან უმოქმედობის სარგებელი ბავშვისთვის, მისი მომავალი განვითარებისა და ზოგადად ცხოვრებისათვის. ამ კრიტერიუმის გამოყენებით არ არის რთული იმის დადგენა, რომელი ქმედება იქნება სწორი და რომელი არასწორი. აქედან შორს არ არის შეფასება: უმეტესწილად, მე ვაკეთებ სასარგებლო საქმეებს ჩემი შვილის მომავლისთვის - მე კარგად ვარ. აქ უკვე არის თვით და შეფასება.

არის მოსაზრებებზე დაფუძნებული ინფორმაცია და შემდეგ არის შედეგები. შედეგები ყოველთვის უფრო ობიექტურია ვიდრე მოსაზრებები. ამრიგად, შედეგი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ობიექტური შეფასების კრიტერიუმი.

რა თქმა უნდა, აქაც არის უამრავი კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ ეს კრიტერიუმები, შესაძლებელია თუ არა მუდმივ რეფლექსიაში ცხოვრება და სხვა.

მაგრამ იმის გაგება, რომ ინფორმაცია, რომლის საფუძველზეც ადამიანი თავს კარგად ან ცუდად გრძნობს („მაღალი ან დაბალი თვითშეფასება“) ყველაზე ხშირად არ არის ჭეშმარიტი (სიმართლის გაგებით), არამედ სუბიექტური (და, სამწუხაროდ, ხშირად არაკეთილსინდისიერი) აზრი, შესაძლებელს ხდის შეცვალოს ეს ე.წ. „თვითშეფასება“.

თუ ადამიანმა ისწავლა ობიექტური შეფასების კრიტერიუმების ძიება და პოვნა და ამ კრიტერიუმების გამოყენება თავისი ქმედებების შედეგების შესაფასებლად, მაშინ მას ნამდვილად აქვს თვითშეფასება. და ამ შემთხვევაში, ეს არ შეიძლება იყოს "დაბალი" ან "მაღალი" - ის ყოველთვის ადეკვატურია. ასეთი შეფასების გამოყენებით მიღებული შედეგი საფუძვლად უდევს ქმედებების, ჩვევების, დამოკიდებულებების და ა.შ. ანუ ამ შემთხვევაში თვითშეფასება ნამდვილად იწყებს თავისი ფუნქციის შესრულებას - შეფასებას და სასურველი შედეგის მიღწევისკენ მიმართვას.

ბოლო, რაზეც მსურს ვისაუბრო ამ სტატიაში, არის ის, თუ რატომ არ მუშაობს „დადასტურებები“. ბევრი ადამიანი პოპულარული ლიტერატურის წაკითხვის შემდეგ ცდილობს აღადგინოს კარგი თვითშეფასება „პოზიტიური დამოკიდებულების“ წარმოთქმით. საუკეთესო შემთხვევაში, ეს იძლევა მოკლევადიან ეფექტს, უმეტეს შემთხვევაში ის საერთოდ არ მუშაობს.

მაშინაც კი, თუ ადამიანი ცდილობს, "დადასტურებების" დახმარებით, ერთი შეხედვით მართალი აზრები გადასცეს თავის არაცნობიერს: "მე ვარ საკმარისად ჭკვიანი, სიმპათიური, ღირსეული" და ა.შ., ტვინი ამას მხოლოდ მოსაზრებად აღიქვამს. პატარა ბავშვივინც ცდილობს აღიარებული ავტორიტეტების აზრს ეკამათოს (მშობლებს ბავშვი ყოველთვის აღიქვამს ღმერთებად, რომლებმაც ყველაფერი იციან და ყოველთვის მართალია) და ვერ არწმუნებენ.

იმისთვის, რომ ამ მეთოდმა იმუშაოს, აუცილებელია, რომ ეს იყოს არა ტიპიური „დადასტურებები“, არამედ ფაქტები და, გარდა ამისა, სასურველია მშობლების „ღვთაებრივი აურის“ ამოღება.

თვითშეფასების, შეფასების, ჩანერგილი იდეებისა და რწმენის თემა ძალიან ღრმაა. ცხადია, შეუძლებელია ერთ სტატიაში წამოჭრილი თემის ყველა ასპექტის გაშუქება, მაგრამ ალბათ ჩემი აზრები ვინმეს გამოადგება.

რჩევა 1: რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ

შეყვარებულის ეჭვიანობასთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. გესმოდეთ, რომ ეს ქცევა გამოწვეულია მისი დაბალი თვითშეფასებით და შინაგანი კომპლექსებით. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მათ, უფრო ხშირად უთხარით თქვენს მნიშვნელოვან სხვას იმის შესახებ, თუ რამდენად ლამაზია ის, რამდენად გიყვართ იგი და რომ მის გარდა სხვა არავინ გჭირდება. შთააგონე, რომ ის შენთვის საუკეთესო და უნიკალურია, მას ვერავინ ჩაანაცვლებს, ამიტომ არ აპირებთ დროის დაკარგვას მშვენიერი სქესის სხვა წარმომადგენლებზე.

თუ თქვენ თავად იწვევთ ქალური ეჭვიანობის პროვოცირებას, ალბათ უბრალოდ გსურთ ამით რაღაცის მიღწევა. ბოდიში მოუხადეთ საყვარელ ადამიანს და აუხსენით, რომ სინამდვილეში თქვენ არ გაინტერესებთ სხვა ქალბატონები და თქვენი საქციელით თქვენ უბრალოდ ცდილობდით მისი ყურადღების მიქცევას, გინდოდათ დაემტკიცებინათ საკუთარ თავს, რომ ის არ არის გულგრილი თქვენს მიმართ. ურთიერთობაში თქვენ უნდა შეძლოთ ლაპარაკი, თქვენი პრობლემების ერთად განხილვა, ასევე თქვენი პარტნიორის მოსმენა და მოსმენა. მხოლოდ მაშინ გაჩნდება თქვენ შორის ნდობა, რომელიც აღმოფხვრის ღალატზე სხვადასხვა ეჭვს.

ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ყველაზე ხშირად ის გოგონები, რომლებმაც უბრალოდ არ იციან რა გააკეთონ საკუთარ თავს, ეჭვიანობით იტანჯებიან. მობეზრებულები არიან, დროს ატარებენ სახლში, ფიქრები სრულიად თავისუფალია ყოველგვარი საზრუნავისაგან, ამიტომ იწყებენ თავის მოტყუებას და სხვადასხვა იგავ-არაკის გამოგონებას თქვენს ღალატზე და ღალატზე. დაეხმარეთ თქვენს მნიშვნელოვან სხვას იპოვონ თავისი მოწოდება ცხოვრებაში. ურჩიეთ სამუშაოს შოვნა, სკოლაში წასვლა, რამდენიმე კურსზე დასწრება. დაე, დაუთმოს მას თავისუფალი დროსასარგებლო რამ, რაც ხელს შეუშლის მას ცუდზე ფიქრში. მხოლოდ წინადადება ჰობის არჩევით, ასევე უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, რათა მთლიანად არ დაირღვეს მისი თვითშეფასება. მაგალითად, არ უთხრათ საყვარელ ადამიანს, შეიძინოს წევრობა ფიტნეს კლუბში, თორემ მაშინვე გაჩნდება აზრები მის თავში, რომ რაღაც არასწორია მასში და მის გარეგნობაში. და ამის შემდეგ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ ეჭვიანობისგან თავის დაღწევას.

სცადეთ პატარა ხრიკი. მოუყევით თქვენს საყვარელ ადამიანს ისტორია მეგობარზე, რომელმაც უღალატა შეყვარებულს და მოატყუა იგი და თქვენ უბრალოდ არ უნდა დაასახელოთ ფაქტი, არამედ გამოხატოთ თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. აღშფოთდით თქვენი მეგობრის საქციელით და თქვით, რომ ამას არასოდეს გააკეთებ ანალოგიურადშენს სულთან ერთად. მან შეიძლება არ გიპასუხოს, მაგრამ სინამდვილეში, ის აზრი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოტყუება, ავტომატურად დაილექება მის თავში.

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ბავშვს აქვს დაბალი თვითშეფასება? გააკეთე შენიშვნა!

ჯანსაღი თვითშეფასება ჰგავს ბავშვის ჯავშანს იმ გამოწვევებისთვის, რომლებიც მას მსოფლიო აყენებს. ბავშვები, რომლებმაც იციან თავიანთი ძლიერი და სუსტი მხარეები და თავს კარგად გრძნობენ, უკეთ უმკლავდებიან კონფლიქტს და ეწინააღმდეგებიან ნეგატიურ გავლენებს. ისინი ადვილად პასუხობენ ღიმილით და ტკბებიან ცხოვრებით. ისინი რეალისტები და, ზოგადად, ოპტიმისტები არიან.

ამის საპირისპიროდ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვებმა შეიძლება პრობლემები განიხილონ, როგორც დიდი შფოთვისა და იმედგაცრუების წყარო. მათ, ვინც საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრობს, უჭირს პრობლემური სიტუაციებიდან გამოსავლის პოვნა. თუ ისინი ჩაერთვებიან თვითკრიტიკულ აზრებში, როგორიცაა „მე არ ვარ კარგი“ ან „არაფერს სწორად ვერ ვაკეთებ“, ეს იწვევს პასიურობას, თავშეკავებას ან დეპრესიას. როცა ასეთ ბავშვებს ხვდებიან ახალი პრობლემამათი მთავარი რეაქციაა „არ შემიძლია“.

რა არის თვითშეფასება?

თვითშეფასება მსგავსია „თვითშეფასების“ კონცეფციისა (რამდენად აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს). ის შეიძლება შეიცვალოს დღიდან ან წლიდან წლამდე, მაგრამ ზოგადად, თვითშეფასება ჩვილობიდანვე ვითარდება და აგრძელებს განვითარებას მანამ, სანამ ზრდასრულები არ გავხდებით.

თვითშეფასების კიდევ ერთი განმარტება არის დარწმუნება, რომ რაღაცის გაკეთება შეგიძლია და ამავდროულად, რომ გიყვარს. ბავშვი, რომელიც კმაყოფილია მიღწევებით, მაგრამ არ გრძნობს თავს სიყვარულში, შეიძლება დასრულდეს დაბალი თვითშეფასებით. გარდა ამისა, ბავშვს, რომელიც გრძნობს სიყვარულს, მაგრამ არ სჯერა საკუთარ შესაძლებლობებში, შეიძლება ასევე განუვითარდეს დაბალი თვითშეფასება. ჯანსაღი თვითშეფასება შეინიშნება მაშინ, როდესაც ამ ორ ცნებას შორის არის ჯანსაღი ბალანსი – სიყვარული და საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა.

თვითშეფასების ნიმუშები ყალიბდება ადრეულ ასაკში. ყალიბდება წარმატების კონცეფცია, რომელიც მოჰყვება ძალისხმევასა და გამძლეობას ადრეული ასაკი. როგორც კი ადამიანები სრულწლოვანებას მიაღწევენ, უფრო რთული ხდება საკუთარი თავის აღქმის შეცვლა.

ამიტომ, გონივრულია ვიფიქროთ თვითშეფასების განვითარებასა და ხელშეწყობაზე ჯერ კიდევ ბავშვობაში. როდესაც ბავშვები რაღაცას ცდილობენ, წარუმატებლობას განიცდიან და ისევ და ისევ ცდილობენ, შემდეგ კი საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევენ, ისინი საკუთარ შესაძლებლობებში იგებენ. ამავე დროს, ისინი აყალიბებენ თვითშეფასებას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობით. სწორედ ამიტომაა, რომ მშობლების ჩართულობა ამ პროცესში არის გასაღები, რათა დაეხმაროს ბავშვებს ზუსტი და ჯანსაღი საკუთარი თავის აღქმის განვითარებაში.

მშობლებსა და აღმზრდელებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანსაღი თვითშეფასების წახალისებასა და დემონსტრირებას ბავშვის საქმიანობით მრავალ სფეროში. მოერიდეთ ფოკუსირებას ერთ კონკრეტულ სფეროზე; მაგალითად, მართლწერის ტესტის შესრულებაზე, რამაც შეიძლება ბავშვებს აგრძნობინოს, რომ მათ მხოლოდ კარგი შეფასებებით აფასებენ.

არაჯანსაღი და ჯანსაღი თვითშეფასების ნიშნები

ბავშვების ზრდასთან ერთად თვითშეფასება იცვლება. ის ხშირად იცვლება და მძაფრდება, რადგან ეს დამოკიდებულია ბავშვის გამოცდილებაზე და მის ახალ შეგრძნებებზე. თვითშეფასება არის ფაქტორი, რომლის მიხედვითაც შესაძლებელია თვითშეფასების მდგომარეობის შეფასება.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვებს შეიძლება არ სურდეთ ახალი რამის სწავლა და შეიძლება უარყოფითად ისაუბრონ საკუთარ თავზე: „სულელი ვარ“, „არასდროს ვისწავლი ამის გაკეთებას“ ან „რისი ბრალია? არავინ ზრუნავს ჩემზე“. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მცირე შემწყნარებლობა იმის მიმართ, რაც მათ აღელვებს, ადვილად დანებდებიან ან ელიან, რომ სხვისი იქნება პასუხისმგებელი. ასეთი ბავშვები ზედმეტად კრიტიკულები არიან და ადვილად იმედგაცრუებულნი არიან საკუთარი თავისგან.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვები დროებით წარუმატებლობას აღიქვამენ როგორც მუდმივ, აუტანელ პირობებს და მათში ჭარბობს პესიმიზმის განცდა. ამან შეიძლება დატოვოს ბავშვები სტრესისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ, ასევე რეალური სირთულეების წინაშე დგანან სხვადასხვა პრობლემებისა და გამოწვევების წინაშე.

ჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ბავშვებს სიამოვნებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა. ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ საზოგადოებრივ ადგილებში, სარგებლობენ როგორც ჯგუფური, ასევე დამოუკიდებელი აქტივობებით. როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება, ისინი მუშაობენ გადაწყვეტილებების მოსაძებნად და საჩივრების გადასაჭრელად საკუთარი თავის ან სხვების დამცირების გარეშე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვას: „სულელი ვარ“, ჯანმრთელი თვითშეფასების მქონე ბავშვი ამბობს: „მე არ მესმის ეს“. მათ იციან თავიანთი ძლიერი და სუსტი მხარეები და მიიღებენ მათ. მათში ოპტიმიზმის გრძნობა ჭარბობს.

როგორ შეუძლიათ მშობლებს დახმარება

რა უნდა გააკეთონ მშობლებმა შვილში ჯანსაღი თვითშეფასების გასავითარებლად? ამისთვის ამაღლებისას გარკვეული პრინციპებით უნდა იხელმძღვანელოთ. ეს რჩევები დაგეხმარებათ:

ფრთხილად იყავით სიტყვებთან.ბავშვები შეიძლება იყვნენ მგრძნობიარენი, რას ამბობენ მათი მშობლები და რას ამბობენ სხვები. გახსოვდეთ, რომ შეაქეთ თქვენი შვილი არა მხოლოდ კარგად შესრულებული საქმისთვის, არამედ იმ ძალისხმევისთვისაც, რომელიც მან გაიღო. მაგრამ იყავი მართალი. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი არ მოხვდება ფეხბურთის გუნდში, არ თქვათ მსგავსი რამ: „კარგი, შემდეგ ჯერზე უკეთ ივარჯიშებ და უკეთესად გამოხვალ“. ამის ნაცვლად, თქვით: „მიუხედავად იმისა, რომ გუნდში არ შედიხართ, მე ნამდვილად ვამაყობ იმ ძალისხმევით, რომელიც თქვენ დახარჯეთ მის შესაქმნელად“. დააჯილდოვეთ თქვენი შვილის ძალისხმევა და ის, რაც მან მიაღწია.

ზოგჯერ ბავშვის უნარების დონე უბრალოდ არ არის - ასე რომ, ბავშვების დახმარება იმედგაცრუების დაძლევაში ნამდვილად დაეხმარება მათ გაიგონ, რას აკეთებენ კარგად და რაზე უნდა იმუშაონ. როგორც უფროსები, ჩვენთვის არ არის კარგი, გამოვიყენოთ იუმორი, რათა დავეხმაროთ ჩვენს შვილებს გაიგონ საკუთარი თავი და დააფასონ ის, რაც მათ უნიკალურს ხდის.

იყავი მისაბაძი.თუ ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, პესიმისტურად განწყობილი, ან ბოლომდე არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებსა და შეზღუდვებში, თქვენი შვილები საბოლოოდ დაგიდევენ თავს. შექმენით საკუთარი თვითშეფასება და ეს იქნება შესანიშნავი მისაბაძი მაგალითი.

არასწორი შეხედულებების იდენტიფიცირება და გამოსწორება. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა დაადგინონ ბავშვების მცდარი წარმოდგენები საკუთარ თავზე მათი იღბლის, მიმზიდველობის, შესაძლებლობების ან სხვა რაიმეს შესახებ. ბავშვების დახმარება მკაფიო სტანდარტების დასახვაში და საკუთარი თავის წარმოდგენაში უფრო რეალისტური იქნება, დაეხმარება მათ ჯანსაღი თვითშეფასება.

არასწორი თვითშეფასება შეიძლება გაიზარდოს და რეალობად იქცეს ბავშვებისთვის. მაგალითად, ბავშვმა, რომელიც სკოლაში კარგად სწავლობს, მაგრამ მათემატიკაში უჭირს, შეიძლება თქვას: „მე მათემატიკა არ შემიძლია. მე ცუდი სტუდენტი ვარ". ეს არა მხოლოდ მცდარი განცხადებაა, არამედ რწმენაც, რომელიც ბავშვს წარუმატებლობისკენ უბიძგებს. წაახალისეთ ბავშვები, რომ უფრო ობიექტურად აღიქვან სიტუაცია. ამ შემთხვევაში სასარგებლო პასუხია: „შენ კარგი სტუდენტი ხარ. სკოლაში კარგად ხარ. უბრალოდ მათემატიკა არის საგანი, რომელზეც მეტი დრო უნდა დახარჯო. ჩვენ ამას ერთად გავაკეთებთ."

იყავი ბუნებრივი და მოსიყვარულე.სიყვარული ხელს შეუწყობს თქვენი შვილის თვითშეფასების გაუმჯობესებას. ჩაეხუტეთ და უთხარით, რომ ამაყობთ მათით, როდესაც ხედავთ, რომ ისინი ძალისხმევას ხმარობენ რაღაცისთვის ან ცდილობენ რაღაცის გაკეთებას, რაც აქამდე არ შეეძლოთ. განათავსეთ ჩანაწერი თქვენი შვილის ლანჩის ყუთში სიტყვებით, როგორიცაა "მე ვფიქრობ, რომ შესანიშნავი ხარ!"

შეაქეთ ხშირად და სამართლიანად, მაგრამ არ გადააჭარბოთ.გაბერილმა საკუთარი თავის აღქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვები და მოზარდები დაამცირონ სხვები ან იგრძნონ, რომ ისინი სხვებზე უკეთესები არიან და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისინი სოციალურად იზოლირებულად.

მიეცით დადებითი და მკაფიო რჩევა.კომენტარები, როგორიცაა "შენ ყოველთვის გიჟურად იქცევი!" ბავშვებს აგრძნობინებს, რომ აბსოლუტურად არ აკონტროლებენ თავიანთ გაბრაზებულ გამოხტომებს. უმჯობესია თქვათ: „მე ვხედავ, რომ შენს ძმაზე ძალიან გაბრაზებული ხარ, მაგრამ კარგი იქნება, თუ მას ამის შესახებ ეუბნები, ვიდრე უყვირო ან დაარტყა“. ამით თქვენ აცნობიერებთ ბავშვის გრძნობებს, აჯილდოვებთ მის მიერ გაკეთებულ არჩევანს და მოუწოდებთ მას შემდეგ ჯერზე სწორი მოქმედებისკენ.

შექმენით უსაფრთხო, კომფორტული და მოსიყვარულე სახლის გარემო.ბავშვები, რომლებიც თავს დაცულად გრძნობენ ან ძალადობის ქვეშ არიან სახლში, დაბალი თვითშეფასების განვითარების ყველაზე დიდი რისკის ქვეშ არიან. ბავშვი, რომელიც გამუდმებით ხედავს მშობლებს კამათსა და ჩხუბს, გრძნობს, თითქოს მას არ აქვს კონტროლი გარემოზე და ხდება უმწეო ან დეპრესიული.

ასევე დააკვირდით სხვების მხრიდან ძალადობის ნიშნებს, სკოლაში არსებულ პრობლემებს, თანატოლებთან უსიამოვნებას და სხვა ფაქტორებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვების თვითშეფასებაზე. წაახალისეთ ისინი, ისაუბრონ თქვენთან ან სხვებთან, რომლებსაც ენდობიან, თუ როგორ უნდა მოაგვარონ პრობლემა, რომელიც ძალიან დიდია მათთვის დამოუკიდებლად გადასაჭრელად.

დაეხმარეთ ბავშვებს ჩაერთონ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც მათ მომავალში სარგებელს მოუტანს.აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს თანამშრომლობას და არა კონკურენციას, განსაკუთრებით სასარგებლოა თვითშეფასების განვითარებისთვის. მაგალითად, სწავლების პროგრამებმა, რომლებშიც უფროსი ბავშვი ეხმარება მცირეწლოვან ბავშვს კითხვის სწავლაში, შეიძლება საოცრება მოახდინოს ორივესთვის. მოხალისეობამ და თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში წვლილის შეტანას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თვითშეფასებაზე ყველა მონაწილესთვის.

ჯანსაღი თვითშეფასების ჩამოყალიბებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ან ძალიან ცოტა არ მისცეთ, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილები არ აღმოჩნდებიან უღიმღამო, თუ ისინი არაფერს აკეთებენ კარგად ან განსაკუთრებულად.

ოჯახი უნიკალური ადგილია პიროვნული განვითარებისთვის. უმეტესობაბავშვი დროს ატარებს მშობლებთან. არ დაიშუროთ ძალისხმევა თქვენი შვილის პიროვნებაში ძლიერი პოზიტიური საფუძვლის ჩასაყარად! ეს მოითხოვს დიდ შრომას და საკუთარ თავზეც.

მოხარული ვიქნებით განვიხილოთ ეს თემა თქვენთან კომენტარებში. მოგვწერეთ პირადად საიტზე გამოხმაურების ფორმის გამოყენებით, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები.

თუ გაგიჭირდებათ დამოუკიდებლად გამკლავება, დასვით კითხვები და ერთად ვეცდებით პასუხის პოვნას.

რამდენად მოქმედებს დაბალი თვითშეფასება ადამიანებთან ურთიერთობაზე

2015 წლის 23 თებერვალი

უმეტეს ჩვენგანს მეგობრობა აქვს, არა? იდეალურ მეგობრობაში თქვენ და თქვენს მეგობარს კარგად ესმით ერთმანეთის ღირებულება და ურთიერთპატივისცემა ჭარბობს ურთიერთობაში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, მეგობრობა არ იქნება დაბალანსებული. დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეგობრების არჩევანზე და ხელი შეგიშალოთ კონფლიქტური სიტუაციებიდან ეფექტურად დატოვებაში. გარდა ამისა, დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატება ახალ ნაცნობებთან ურთიერთობაში.

იგივე ეხება სხვა ურთიერთობებს - პროფესიულ, რომანტიკულ, ოჯახურ და ა.შ. თუ საკუთარ თავს არ სცემთ პატივს, ნუ აფასებთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ხართ, მაშინ საკუთარ თავს საკუთარი იდეებიდა თქვენი განზრახვა არის ან მიიზიდოთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებიც არ არიან თქვენთვის შესაფერისი, ან რომლებიც უპატივცემულოდ გექცევიან, ან მისცეთ საშუალება ადამიანებს, რომლებიც უკვე თქვენს ცხოვრებაში არიან (მაგალითად, ნათესავებს), არ გაითვალისწინონ თქვენი სურვილები, ღირებულებები, და შენთვითონ. რატომ, იმიტომ რომ შენ თვითონ არ ითვალისწინებ შენს სურვილებს, ღირებულებებს და საკუთარ თავს...

იმისათვის, რომ უკეთ გავიგოთ, როგორ შეიძლება იმოქმედოს თვითშეფასების ნაკლებობამ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, უნდა განვსაზღვროთ რას ნიშნავს ტერმინი „თვითშეფასება“. საზოგადოებაში თვითშეფასების შესახებ დისკუსიები შეიძლება ძალიან დამაბნეველი იყოს. ზოგი ზემოდან უყურებს მათ, ვინც თავმოყვარეობაზე საუბრობს და ასეთ თემებს ცხოვრებით უკმაყოფილებაზე წუწუნს აიგივებს. სხვები თვლიან, რომ დაბალი თვითშეფასება ბავშვობაში დისციპლინისა და დათრგუნვის შედეგად მოდის.

თვითშეფასების ნაკლებობა და ურთიერთობები

თვითშეფასება და მისი ნაკლებობა ჩამოყალიბებულია გარკვეულწილად უფრო რთულად, ვიდრე ზემოთ აღწერილი. ჩვენი მიზნებისთვის განვიხილოთ Dictionary.com-ის მიერ შემოთავაზებული საუკეთესო განმარტება: „საკუთარი თავის მიმართ დადებითი განცდის რეალისტური სურათი; საკუთარი თავის პატივისცემა."

სიტყვა "რეალისტური" აქ მთავარია. ძალიან ცოტა და გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ძალიან ბევრი და გაქვთ გაბერილი ეგოის პრობლემები.

თვითშეფასების პრობლემები შეიძლება ჩამოყალიბდეს მრავალი ფაქტორის გამო (მშობლის ძალადობისა და საზოგადოების მიერ სწავლებიდან, რომელიც ბავშვობიდან აღძრავს საკუთარი თავის სიძულვილს, უბედურ სიყვარულს და უსამართლო პატრონს) და დროდადრო გავლენას მოახდენს თქვენზე, აფიქრებინებთ, რომ თქვენ არ იმსახურებთ კარგ ადამიანებს, კარგ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში და, პრინციპში, მიიღეთ ყველა, რა გინდა.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები მეგობრობაში

ფიქრობთ, რომ თქვენს თვითშეფასებას ამაღლება სჭირდება? ქვემოთ მოცემულია დაბალი თვითშეფასების ნიშნები მეგობრობაში.

თქვენ ირჩევთ მეგობრებს, რომლებიც აბუჩად აგდებენ, სარგებლობენ თქვენი მეგობრობით ან აფასებენ თქვენს მიღწევებს.

ხშირად მიმართავთ ბოდიშს, როგორც საკუთარი თავის ახსნის საშუალებას. ("ბოდიში, მე ყოველთვის ვახშამთან ერთად ვიკვეთავ წყალს." "ბოდიში, კონცერტზე ჩემი მანქანით მინდა წავიყვანო.")

გგონიათ, რომ არ იმსახურებთ კარგ მეგობრებს ან არასოდეს გეყოლებათ ისინი,

მათ არ შეუძლიათ მიიღონ ქება, მიაჩნიათ, რომ ისინი ან დასცინიან, ან ცდილობენ დაგამშვიდონ, ან არიან „მოკრძალებულები“, ამბობენ, რომ „გაგიმართლა“.

საუბრისას გიჭირს ხალხის თვალებში ჩახედვა,

თქვენ აღიქვამთ ყველაფერს, რაც გეთქვათ აგრესიის მოლოდინით, ამა თუ იმ ფორმით,

თქვენ წყვეტთ ვინმესთან მეგობრობას და კარგავთ ინტერესს ახალი ადამიანების შეხვედრის მიმართ,

გქონდეთ უარყოფითი დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ და თქვით არაკეთილსინდისიერი სიტყვები („არ არსებობს კარგი ხალხი" "თუ მეგობრობ, ეს მხოლოდ იმისთვისაა, რომ ცხოვრება გაართულო.")

აკვიატებული ქცევა ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას და მარტო ყოფნის უუნარობა.

ეს ყველაფერი შენზეა? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება და გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობები. ეს პროცესი მოითხოვს სერიოზულ ძალისხმევას, გულმოდგინე შესწავლას და საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასების უნარს. ეს ადვილი არ იქნება და დიდ მოთმინებას მოითხოვს.

აკვიატებული ქცევა

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებთან კომუნიკაციის გზაზე. ყველა მეგობრობას აქვს განვითარების თავისი ბუნებრივი რიტმი. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მყისიერად გადაერთოს არსებული მეგობრობიდან ახალ ნაცნობებზე, ზოგს კი დრო სჭირდება მეგობრობის შესაქმნელად.

თუ თქვენი თვითშეფასება დაბალია, შეგიძლიათ დააჩქაროთ ურთიერთობის განვითარების პროცესი და შეაშინოთ ახალი მეგობარი ან პარტნიორი. აკვიატებას ასევე შეუძლია მიიღოს პანიკის ფორმა მარტო ყოფნის გამო, თუნდაც მოკლედ, ან ახალი კავშირების დამყარებაზე უარის თქმის სახით.

მეგობრობის შექმნის სირთულე

თქვენი თვითშეფასების დონემ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს ახალი ურთიერთობების დამყარების უნარზე. თუ არ გჯერათ, რომ კარგი მეგობრების ღირსი ხართ, შესაძლოა წვეულებაზე წასვლის ან ყავის დასალევად შემოთავაზებაზე უარის თქმა დაიწყო. შეიძლება გჯეროდეთ, რომ როგორც კი ვინმეს გაუხსნით, მაშინვე თქვენზე ნეგატიური შთაბეჭდილება შეიქმნება და შედეგად თქვენ შეწყვეტთ მცდელობას.

ეს მანკიერი წრედა სიტუაციიდან გამოსვლის ერთადერთი გზა არის შინაგანი ხმის მოსმენის შეწყვეტა, რომელიც ამბობს, რომ არავის სურს იყოს შენი მეგობარი.

დაბალი თვითშეფასება და ტოქსიკური მეგობრობა

ფრთხილად იყავით მეგობრობის ტიპზე. ძველი ჩვევებისა და „კომფორტის ზონის“ შესახებ ჩამოყალიბებული იდეების გამო, შეიძლება გარშემორტყმულიყავით შეუფერებელი ადამიანებით. თუ გულის სიღრმეში თავს კარგი მეგობრობის უღირსად თვლით, შესაძლოა თქვენს ცხოვრებაში გყავდეთ ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ და პატივს არ გცემენ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შეჩერება და თქვენი მეგობრობის ობიექტური შეფასება. შენი მეგობრები გაიძულებენ თავს ცუდად? მოდით გავარკვიოთ, როგორ იქცევიან ტოქსიკური მეგობრები:

• შეურაცხმყოფელ და დამამცირებელ რაღაცეებს ​​გეუბნებიან,
• ისინი გამუდმებით გაკრიტიკებენ
• მათ არ აინტერესებთ თქვენი აზრი, მხოლოდ მათ აქვთ ხმის მიცემის უფლება. თუ თქვენ ცდილობთ მიაწოდოთ თქვენი აზრი მათ, ისინი ყურადღებას არ აქცევენ თქვენ,
• ისინი დაუკავშირდებიან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ რაიმე სჭირდებათ. თუ რამე გჭირდებათ, ისინი იქ არ იქნებიან.

ამ მოდელის დასაპირისპირებლად, მოშორდით ასეთ ადამიანებს და შეიძინეთ ახალი ნაცნობები, მაგრამ ნუ იზოლირდებით საზოგადოებისგან. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, ოღონდ უარყოფითი ნაცნობებისგან თავის დაღწევის და წრეში ყოფნის შემდეგ პოზიტიური ხალხი, იქნება შესამჩნევი ეფექტი - რაც უფრო მაღალი იქნება იმ ადამიანების ხარისხი, ვისთანაც ურთიერთობა გაქვთ, მით მეტია კმაყოფილება ცხოვრებაში.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება და ზოგჯერ შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ცურავთ და ისევ უარყოფით ურთიერთობებში ხართ. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ მსგავსი ფაქტები შეაფერხონ თქვენი გზა მაღალი თვითშეფასებისკენ. Შენ იმსახურებ ხარისხიანი ხალხითქვენს ცხოვრებაში - ისწავლეთ მათი პოვნა, თავად იყავით წესიერი ადამიანი, აუცილებლად შეიმუშავეთ, და დროთა განმავლობაში მაღალი თვითშეფასება გახდება უპირობო, იმისდა მიუხედავად, ვინ ხარ, როგორი ხარ, როგორი კავშირები გაქვს ადამიანებთან, რა ადამიანებთან და ა.შ. და მაშინ რეალური თვითკმარი მხოლოდ კუთხეშია.

რა ვუყოთ დაბალ თვითშეფასებას?

ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ აფასებს ის თავის შესაძლებლობებს. ასეთი შეფასება სუბიექტურია, ანუ ზუსტი ვერ იქნება და დიდწილად რწმენაზეა დამყარებული. ადამიანის რწმენა საკუთარი თავის, მისი ძალებისა და შესაძლებლობების მიმართ. დიდწილად ეს დამოკიდებულია აღზრდაზე.

ბავშვობაში ადამიანი ცუდად არის ორიენტირებული სამყაროში და ეყრდნობა ავტორიტეტების მოსაზრებებს. მთავარი ავტორიტეტები, რომელთა აზრს ეყრდნობა ადამიანი, არიან მშობლები. ამავდროულად, მშობლებს აქვთ თვითშეფასებაც, რომელიც შეიძლება იყოს ადეკვატური, გადაჭარბებული ან დაუფასებელი.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ რუსების უმეტესობას დაბალი თვითშეფასება აქვს

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი მოსახერხებელი სხვებისთვის. ის მოსახერხებელია სხვებისთვის და მარტივი გამოსაყენებელი. ის ითხოვს ნაკლებ ანაზღაურებას სამუშაოსთვის, ვიდრე ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ადამიანი. ის არ ცდილობს ბრძანებას, ურჩევნია დაემორჩილოს. ის არის მორჩილი და მოქნილი.

ხშირად ეს ძალიან კვალიფიციური სპეციალისტები არიან. ისინი მიდრეკილნი არიან გამოასწორონ და ამძიმონ საკუთარი თავი, ვიდრე მოითხოვონ სხვებისგან.

ისინი ცდილობენ დაიმსახურონ სხვების პატივისცემა და მოწონება. როცა ქებას იღებენ, უხარიათ, ეს მათთვის მნიშვნელოვანია. მაგრამ დიდება დიდხანს არ გრძელდება. ხშირად ასეთი სპეციალისტი უფრო მეტად მუშაობს აღიარებისთვის, ვიდრე მატერიალური ჯილდოსთვის. ის ცდილობს ხალხს დაანახოს რამდენად კარგია.

რა ქცევითი მახასიათებლები მიუთითებს დაბალ თვითშეფასებაზე?

დაძაბულობა ჩნდება ადამიანებში, რადგან მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოსწონდეს.

საკუთარი თავის კრიტიკის ტენდენცია - უნარები, შესაძლებლობები, გარეგნობა. და დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი წარუმატებლობისთვის. წარუმატებლობის შიში.

უმწეობაზე წუწუნის ჩვევა, სიტუაციის შეცვლის შეუძლებლობა, ზოგადად ცხოვრება.

დახრილობა, მიწაზე ყურება, მოძრაობების სიმტკიცე, ბუნდოვანი ან მშვიდი მეტყველება.

Დაბალი თვითშეფასება აგრძნობინებს ადამიანს თავს ცუდად და უღირსად. უღირსი აღიარება, უსაფრთხოება, აზრის გამოხატვა, ყურადღების მიქცევა. უღირსი იყო ლამაზი, შესამჩნევი, მხატვრული, ორიგინალური, ყურადღების მიპყრობა.

ადამიანს ეშინია, რომ თუ მისკენ მიიპყრო სხვების ყურადღება, დაინახავენ მის ნაკლოვანებებს, „სიმახინჯეს“. რასაც ის საკუთარ თავს მიაწერს, რაც შესაძლოა ბავშვობაში ჩაენერგა. და რომლის დამალვას მთელი ძალით ცდილობს. ხდება უხილავი, დაამშვიდებს გარშემომყოფებს.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხელს გიშლით ღირსეული მიზნების დასახვაში. მას მიაჩნია, რომ ვერ უმკლავდება, რომ მას სჭირდება მასწავლებლები, მენტორები ან პარტნიორები. მაგრამ ის ვერ შეძლებს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს. ეს ხშირად იწვევს შფოთვის გაზრდას და სხვადასხვა დამოკიდებულებები. ალკოჰოლისგან, ადამიანებისგან და ა.შ.

საზიზღარი სურათი დავხატე, არა?

მაგრამ ყველაფერი არც ისე ცუდია, რადგან ხალხი ჩვეულებრივ ნორმალური, ხშირად ძალიან კვალიფიციური და წიგნიერია. და მთელი პრობლემა საკუთარი თავის სუბიექტურ შეფასებაშია.

აქ მე ვხედავ ვაშლს. ლამაზი, მწიფე. მე მას დიდად ვაფასებ. ვიწყებ ჭამას და შიგნით ვპოულობ ჭიას, რომელიც იქ დიდი ხანია ცხოვრობს.

ჩემი რეიტინგი ამ ვაშლისთვის სწრაფად იცვლება დაბალზე.

რა იყო იმპულსი? გამოცდილება.

მაგრამ უფრო რთულია ადამიანის შეფასება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საკუთარი თავის შეფასება გჭირდებათ. ბოლოს და ბოლოს, საკუთარ თავს შიგნიდან აღვიქვამ და მინდა ზუსტად ვიცოდე, როგორი დამოკიდებულება გამოვიწვევ სხვებისგან.

დიახ, და მე შემიძლია ვიყო განსხვავებული, განსხვავებული განწყობით, განსხვავებული ენერგიით, განსხვავებული აზრებით.

და სხვების მდგომარეობა ასევე დამოკიდებულია სიტუაციაზე, ამინდისა და დღის დროზე.

ან უცხო ადამიანს შევხვდი. თუ მსურს ჩემი რეაქციით შევაფასო მისი დამოკიდებულება, ხშირად არაფერი ხდება. Და რატომ?

და თავად იმ ადამიანმა ჯერ კიდევ არ იცის როგორ მოიქცეს ჩემთან. ის მხოლოდ ჩემს შესახებ ინფორმაციას აგროვებს.

რაზე გაამახვილებს ყურადღებას პირველ რიგში? ჩემზე გარეგნობაჩემს საქციელზე. ჩემს სიტყვებზე, იმაზე, თუ როგორ ვექცევი საკუთარ თავს. ვეუბნები, როგორი დამოკიდებულება უნდა ჰქონდეს ჩემ მიმართ. ანუ მე თვითონ ვაყალიბებ მის დამოკიდებულებას ჩემს მიმართ.

ფსიქოლოგების სტატიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი რჩევა, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ქცევა, როგორ შეასრულოთ როლი თავდაჯერებული ადამიანი. ამ რჩევას არ მოგცემ. ცუდად მუშაობენ. აქ მნიშვნელოვანია რთული სამუშაო. მუშაობა მოძრაობებთან, ემოციებთან, ფიქრებთან. და ეს ყველაფერი ერთდროულად.

აქ, ბავშვობიდან მომდინარე დამოკიდებულებებისა და შეხედულებების შეცვლაზე მუშაობა დაგეხმარებათ. ბავშვობაში ბევრი რამ ჩაგვინერგეს და ხშირად ეს ხელს გვიშლის ცხოვრებასა და მოქმედებაში. აქ ფსიქოლოგის დახმარება სასურველია. ეს მშვიდად უნდა მივიღოთ. ფსიქოლოგი არ არის ფსიქიატრი. ჩვენ არ ვსვამთ დიაგნოზს. ჩვენ დაშინებაში არ ჩავდივართ.

უბრალოდ, ცვლილებები, რომელთა მიღწევაც გვინდა საკუთარ თავში, ხშირად ხდება ფსიქოლოგთან ათჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე დამოუკიდებელი მუშაობასაკუთარ თავზე მაღლა. რაც ასევე შესაძლებელია და აუცილებელია, რა თქმა უნდა. დროც და ხარჯიც მეტი ღირს. ასე რომ, თვითშეფასებაზე მუშაობა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. წარმატებებს გისურვებთ ამ მოგზაურობაში!

დაბალი თვითშეფასება: როგორ გავზარდოთ იგი?

დაბალი თვითშეფასება სუსტ იმუნურ სისტემას ჰგავს: ის გვაიძულებს დაუცველს ყოველდღიური მცირე წარუმატებლობის მიმართ. Რა უნდა ვქნა?

დაბალი თვითშეფასება გვაიძულებს უფრო დაუცველებს ყველაზე პატარა ფსიქოლოგიურ ნაკბენებზე, ასე რომ, მცირე წარუმატებლობამ და იმედგაცრუებაც კი შეიძლება გაარღვიოს კედლები, გაარღვიოს ფსიქოლოგიური სიმაგრე და ღრმად შეაღწიოს ჩვენს სულში. თუ ჩვენი თვითშეფასება დაბალია, მაშინ წვრილმანები, როგორიცაა უფროსის კრიტიკა ან მეგობართან შეხვედრის გაუქმება, ჩვენს განწყობას იმაზე მეტად აუარესებს, ვიდრე უნდა. ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას იმაში, რაც მოხდა, მოვლენებს ზედმეტად პიროვნულად აღვიქვამთ და ძალიან ნელა ვიქნებით გონზე მოსვლამდე. მართლაც, დაბალი თვითშეფასება ჩვეულ ფსიქოლოგიურ დაბომბვას, რომელსაც ყოველი ჩვენგანი პერიოდულად ექვემდებარება ნამდვილ ალყად აქცევს. არსებობს თუ არა გზები როგორმე გაზარდოთ თვითშეფასება?

მაგრამ მაღალი თვითშეფასება ასევე იწვევს საკუთარ სირთულეებს. ნარცისებს აქვთ კოლოსალური თვითშეფასება და განსაკუთრებით მაღალი თვითშეფასება. ამავდროულად, ადვილად ეწყინებათ და ნერვებს კარგავენ, როცა აკრიტიკებენ, თუნდაც კრიტიკა უმნიშვნელო იყოს (ასეთი ადამიანებისთვის მცირე შეურაცხყოფა არ არის). ვინაიდან ისინი ასე მკვეთრად რეაგირებენ წვრილმან შენიშვნებზეც კი, გასაკვირი არ არის, რომ მათ ახასიათებთ შურისძიება: ნებისმიერ ფასად სურთ ასწავლონ გაკვეთილი მათ, ვინც შეურაცხყო მათი გაბერილი ეგო. მაღალი თვითშეფასება გვაიძულებს სხვებს დავადანაშაულოთ ​​საკუთარი შეცდომები, უგულებელვყოთ სხვების უარყოფითი გამოხმაურება და გვიჭირს პასუხისმგებლობის აღება იმაზე, რაც გავაკეთეთ. თუ ასეა, მაშინ ჩვენ რისკავს ისევ და ისევ იგივე შეცდომები დავუშვათ, რაც აუცილებლად გამოიწვევს პრობლემებს სამსახურში და პირად ცხოვრებაში.

თუმცა, სხვა ადამიანებთან შედარებით, ჩვენ ყველანი, განურჩევლად იმისა, გვაქვს მაღალი თუ დაბალი თვითშეფასება, თავს საშუალოზე მაღლა ვთვლით! ამავდროულად, სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენგან ორი მესამედი კლასიფიცირდება როგორც საშუალო თითოეულ ცალკეულ სფეროში (ექვსიდან მხოლოდ ერთი ადამიანი აჩვენებს საშუალოზე მაღალ შესრულებას და ექვსიდან ერთი ადამიანი საშუალოზე დაბალია). და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არასდროს გვინდა ვიყოთ საშუალო, ფსიქოლოგებმა შეაგროვეს უამრავი მტკიცებულება, რომ თვითშეფასების საშუალო დონე (არც ძალიან მაღალი და არც ძალიან დაბალი) არის ყველაზე ოპტიმალური.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად უფრო მზად არიან მოუსმინონ უარყოფითი მიმოხილვებივიდრე კომპლიმენტები, რადგან ეს უფრო შეესაბამება მათ აზრს საკუთარ თავზე. დაბალი თვითშეფასება გვაიძულებს საოცრად წინააღმდეგობას პოზიტიური გამოცდილებისა და ინფორმაციის მიმართ. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც არის კავშირიშეუძლია აღადგინოს ჩვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ინფორმაცია ჩვენ ყველაფერზე მეტად გვჭირდება, დაბალი თვითშეფასება არ გვაძლევს ამის მიღების საშუალებას, პირიქით, გვაიძულებს დავხუჭოთ ყურები და გავიქცეთ კიდეც. Რატომ ხდება ეს? ქრონიკულად დაბალი თვითშეფასების პირობებში, უღირსობის გრძნობა ხდება ჩვენი პიროვნების ნაწილი. ჩვენ შევეჩვიეთ და საკმაოდ კომფორტულად ვგრძნობთ თავს .

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია იცოდნენ, რომ ინფორმაცია, რომელიც ჯდება ჩვენს არსებულ მსოფლმხედველობაში, აღიქმება დამაჯერებლად, ხოლო ინფორმაცია, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვენი რწმენისგან, ჩვეულებრივ უარყოფილია. თუ თავს არამიმზიდველად მივიჩნევთ, ჩვენთვის ბევრად უფრო ადვილია კომპლიმენტის მიღება: „დღეს კარგად გამოიყურები“, ვიდრე „შენი სილამაზე განსაცვიფრებელია“. როდესაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ტრენინგზე უსმენენ პოზიტიურ განცხადებებს (ან წარმოთქვამენ დადასტურებებს), რომლებიც ძლიერ განსხვავდება მათი არსებული რწმენისგან, მათში შემავალი ინფორმაცია აღიქმება როგორც ყალბი და მთლიანად უარყოფილია. ამრიგად, ჩვენი რწმენა საპირისპიროს ჭეშმარიტებაში მხოლოდ ძლიერდება.

შემთხვევა 1: ბო და მისი მეგობრები

მეგობრებს დაავიწყდათ მისი დაპატიჟება წვეულებებზე, უმოწყალოდ აკრიტიკებდნენ და მაინც ჰქონდათ სითამამე, აეღოთ დიდი თანხები და არ გადაეხადათ. ბო სასოწარკვეთილი ეძებდა ქალის პოვნას, რომელიც მისი ცოლი გახდებოდა, მაგრამ აქაც მეგობრები უფრო უშლიდნენ ხელს, ვიდრე ეხმარებოდნენ. წვეულებებზე ცდილობდა გოგოებთან დალაპარაკებას, მაგრამ მის უღირსობაზე ხუმრობებით მეგობრებმა ყველაფერი გააფუჭეს.

როდესაც ბო მივიდა სესიაზე, მან თქვა, რომ იგი დიდად იყო დამოკიდებული ყველა სახის პიროვნული ზრდის ტრენინგზე. იქამდე მივიდა, რომ მან სპეციალური მოწყობილობაც კი იყიდა, რომელიც ძილის დროს ასწორებდა მის „ტვინის ტალღებს“ (მაგრამ ერთადერთი, რაც გამოსწორდა, მისი საბანკო ანგარიში იყო). ის უსმენდა უამრავ მესიჯს, რომელიც მიზნად ისახავდა ქვეცნობიერისკენ, როგორიცაა "მე მხოლოდ საუკეთესოს ვიმსახურებ და ჩემთვის შეუძლებელი არაფერია". მაგრამ როდესაც ქალები დაუფიქრებლად შეაქებდნენ მას და თვლიდნენ, რომ ის ტკბილი, კეთილი და მზრუნველი იყო, ის მაშინვე უკან დაიხია საკუთარ თავში. ”ის საერთოდ არ მიცნობს! - აღშფოთდა ის. "მან არც კი იცის რა პრობლემები მაქვს!" შემდეგ ბო გაუცნობიერებლად ცდილობდა ეჩვენებინა, თუ როგორი იყო ის „ნამდვილად“, რის შემდეგაც ქალები ბუნებრივად წავიდნენ.

რატომ აძლევდა მეგობრებს უფლებას ასე მოექცნენ? დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები იშვიათად ერთვებიან კონფრონტაციაში და უჭირთ გადაწყვეტილების მიღება დესტრუქციული ურთიერთობების დასრულების შესახებ, რაც, ბუნებრივია, მათ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. პოზიცია, რომელიც გამოიხატება სიტყვებით „არ მაინტერესებს ცოცხალი ვარ თუ არა“ ან „მიიღე რასაც გაძლევენ“, არ იძლევა რაიმე აქტიურ ქმედებებს. ჩვენ გვჯერა, რომ საზღვრების დაწესება, მოთხოვნების წამოყენება ან მოლოდინების გამოხატვა - თუნდაც ისინი იყოს გონივრული და სულაც არ არის გადაჭარბებული - გამოიწვევს დაუყოვნებლივ უარყოფას. რა თქმა უნდა, სხვები სწრაფად ამჩნევენ, რომ ჩვენ იშვიათად ვიღებთ ინიციატივას და არ გვიყვარს კამათი ან პროტესტი, რაც მათ თვალში ნაკლებად ღირებულს გვხდის. დროთა განმავლობაში ისინი მთლიანად წყვეტენ ჩვენს გრძნობებსა და საჭიროებებზე ფიქრს.

ბოს პრობლემა ის იყო, რომ ზოგიერთმა მისმა მეგობარმა შეიძლება რეალურად მიატოვოს იგი, თუ ის მოითხოვდა მისი იდენტობის პატივისცემას. ზოგიერთი, მაგრამ არა ყველა. ვცდილობდი ავუხსნა მისთვის, რომ გულწრფელი საუბარი იქნებოდა ლაკმუსის ტესტი, რომელიც შეამოწმებდა მისი მეგობრობის ხარისხს. ვინც მასზე ზრუნავს, დაეთანხმება ბოს წინააღმდეგობას და დაიწყებს მასზე მეტი ყურადღებითა და ზრუნვით მოპყრობას. ვინც არ არის მზად მისი გაგებისთვის, მეგობრების ტიტულს არ იმსახურებს.

სერიოზულად მეეჭვება, რომ ბოს ყველა მეგობარი იყო ეგოისტი და მანიპულატორი, თუმცა, რა თქმა უნდა, ისინი თითქმის არ იმსახურებდნენ ჯილდოს ნობელის პრემიამშვიდობა. უმეტესობა ჩვენგანი ხარჯავს იმდენ ძალისხმევას, რამდენსაც მოითხოვს სიტუაცია. თუ მოვლისა და ყურადღების მცირე ნაწილი საკმარისია და ჩვენ გვეძლევა უფლება ავიღოთ სანაცვლოდ თითქმის არაფრის გაცემის გარეშე, მაშინ ჩვენ ამას გავაკეთებთ. ეს არ არის ის, რომ ჩვენ ვართ ცუდები. ჩვენ უბრალოდ არ ვართ მიჩვეული იმაზე მეტის გაკეთებას, ვიდრე საჭიროა. ჩვენგან მეტი რომ მოითხოვებოდა, უფრო მეტად ვცდილობდით. ეს ეხება თითქმის ყველა ურთიერთობას.

შემთხვევა 2: გლედისი და მისი ქმარი

გლედისი, 40 წლის ძუძუს კიბოს გადარჩენილი, ასევე ძალიან დაბალი წარმოდგენა ჰქონდა საკუთარ თავზე. თუმცა, ბოსგან განსხვავებით, იგი მთელი ცხოვრება არ განიცდიდა დაბალ თვითშეფასებას, არამედ მხოლოდ რამდენიმეს ბოლო წლებში. ამ ყველაფრის ბრალი იყო საშინელი დიაგნოზის დასმის შემდეგ მიყენებული მძიმე ემოციური დარტყმა. სანამ ის ქიმიოთერაპიას გადიოდა, ქმარმა ყოველგვარი გაფრთხილების გარეშე მიატოვა. აღმაშფოთებელი სისასტიკით, მან გადასცა მას განქორწინების საბუთები შუამავლის მეშვეობით, რომელიც შეხვდა მას საავადმყოფოს გარეთ იმ დღეს, როდესაც ის გაწერეს ორმაგი მასტექტომიიდან.

როცა გლედისს შევხვდი, ის არ ჰგავდა არცერთ გმირს, რომელმაც მოიგო ფატალური დაავადება, არა სპორტსმენი, რომელმაც სტუდენტობისას უამრავი მედალი და თასი მოიგო და არც ვებ დიზაინერი, რომელმაც განქორწინების შემდეგ წარმატებული ბიზნესი შექმნა. მორცხვობა, თავდაჯერებულობა და მორცხვობა – აი, რა მომაკვდა პირველმა.

მან თქვა: „ახლა ვიტანჯები, რადგან იმდენს არ მანაზღაურებენ, რამდენსაც ვიმსახურებ. ისინი მოითხოვენ, რომ უფასოდ გავაკეთო ის, რაც თავიდან არ იყო განხილული. სამწუხაროდ, მე ჩვეულებრივ ვემორჩილები დაჟინებული ადამიანების დარწმუნებას. მათ ჩემზე ზეწოლა მოახდინეს და საბოლოოდ დავნებდი“.

როგორ ვუმკურნალოთ ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს?

1. გამოავლინეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და გადაწყვიტეთ დაამტკიცოთ თქვენი ღირებულება.

იმისდა მიუხედავად, რომ ხშირად გვეუბნებიან, რომ ვთქვათ დადებითი დადასტურებები იმის შესახებ, რაც გვინდა, მათი სარგებელი საეჭვოა. ჩვენი გმირი ბოი იმდენად გახდა დამოკიდებული ამ მიდგომაზე, რომ გაუჭირდა მისი დატოვება. მაგრამ ის დათანხმდა აქტივიზმის ჩართვას თავის „მანტრებში“. მაგალითად: „როცა ფულს ვასესხებ ვინმეს, ვამბობ, რომ ის დროულად უნდა დაბრუნდეს“ და „თუ მეგობარი გამაბრაზებს, უფლება მაქვს გამოვხატო უკმაყოფილება“.

ჩვენთვის ყველაზე ეფექტური დამოკიდებულებები იქნება ის, რაც ხაზს უსვამს ჩვენი პიროვნების ძალიან რეალურ და ყველაზე ღირებულ თვისებებს: ჩვენს სანდოობას, ერთგულებას, ტაქტის და ა.შ. საკუთარი თავის შეხსენება საკუთარი ღირსების შესახებ, რომელსაც ვერანაირი რეალური ან წარმოსახვითი ნაკლოვანება ვერ წაშლის, მაშინვე ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას და წინააღმდეგობას წარუმატებლობისა და უარყოფის მიმართ. არსებობს რამდენიმე რჩევა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

დაუთმეთ დრო თქვენი დასამახსოვრებლად და ჩასაწერად ძლიერი მხარეები.

2. დაამშვიდეთ კრიტიკული ხმები თქვენს თავში.

1. ჩვენ ყველას განვიცდიდით წარუმატებლობას, სირცხვილს, დამცირებას და უარყოფას და ამის გამო საკუთარ თავს ვლანძღავთ. აირჩიეთ ერთი ასეთი მოვლენა და დეტალურად აღწერეთ რა მოხდა და როგორ გრძნობდით თავს. როგორც ნებისმიერი დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი, თქვენც ალბათ ამავდროულად გადააჭარბებთ.

2. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ეს ყველაფერი არა თქვენ, არამედ თქვენს ახლობელ ადამიანს დაემართა. გტკივა მისი ტანჯვის ყურება, ამიტომ გადაწყვიტე წერილი მისწერო, რომ თავი უკეთ იგრძნოს. შეეცადეთ გამოხატოთ მას მთელი თქვენი სიკეთე, გაგება და მზრუნველობა, დაწერეთ, რომ იზიარებთ მის გრძნობებს და არ დაგავიწყდეთ აღნიშნოთ, რომ ის იმსახურებს თანაგრძნობას და მხარდაჭერას.

3. კიდევ ერთხელ აღწერეთ იგივე მოვლენა, მაგრამ ახლა მხოლოდ ფაქტები, რაც შეიძლება ობიექტურად. მაგალითად, გვითხარით, როგორ დაუშვით რამდენიმე შეცდომა პრეზენტაციის დროს, მაგრამ არ დაწეროთ, რომ კოლეგებმა დაკარგეს თქვენი პატივისცემა ამის გამო. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ რეაგირებენ ისინი, უნდა გვახსოვდეს, რომ დაბალი თვითშეფასება გვაიძულებს სხვა ადამიანების სახის გამონათქვამებისა და ჟესტების ზედმეტად უარყოფით ინტერპრეტაციას.

3. იმოქმედეთ

სტატიების, წიგნებისა და ტრენინგების აბსოლუტურ უმრავლესობას, რომლებიც გვპირდებიან უმწეობისა და თავდაჯერებულობის განცდისგან განთავისუფლებას, ერთი რამ გამოგვრჩება: თავდაჯერებულობა გრძნობა კი არა, თვისებაა. და ის შეიძლება ჩამოყალიბდეს არა ვიზუალიზაციით ან დადასტურებით , მაგრამ მხოლოდ მოქმედებით. აუცილებელია დავიწყოთ იმ პრობლემით, რომლის გადაწყვეტა არ გვეჩვენება ყველაზე რთულად. უფრო მეტიც, თუ ჩვენ ვერ მოვახერხეთ, შედეგები არ უნდა იყოს მძიმე. ჩვენ ჯერ უნდა შევაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მივაღწიოთ ჩვენს მიზანს და შევიმუშაოთ გეგმა, რომელსაც დავიცავთ.

მოათავსეთ ყველა დრო, როდესაც თქვენი დაბალი თვითშეფასება ხელს შეგიშლით ფეხზე დგომაში, წესრიგში. შეაფასეთ თქვენი წარმატების შანსები და შედეგების სიმძიმე, თუ ვერ შეძლებთ. მაგალითად, ბომ გადაწყვიტა შეეხსენებინა მეგობარს ტიმოთის ნასესხები $2000. ტიმოთემ დაჰპირდა მათ დაბრუნებას სამ თვეში, მაგრამ მას შემდეგ ერთი წელი გავიდა. ბომ მას უწოდა "ყველაზე ნაკლებად ახლო მეგობარი", ასე რომ, აზრი ჰქონდა ურთიერთობის რისკის ქვეშ და ანაზღაურების მოთხოვნა. და გლედისმა გადაწყვიტა განეხილა რამდენიმე „საიტის გაუმჯობესება“, რომელიც კლიენტმა სთხოვა მას „ჩატვირთვის სახით“ საფასურის გადახდის გარეშე. ეს გაუმჯობესებები მისთვის საკმარისად მნიშვნელოვანი არ ჩანდა, რომ კლიენტმა უარი თქვა მის მომსახურებაზე, თუ ის ითხოვდა გადახდას. ასე რომ, მათ შეძლეს. Და რა?

მოთმინება და გამძლეობა

უნდა გვახსოვდეს, რომ თავდაჯერებულობის მოპოვება პროცესია და არა ერთჯერადი ქმედება. ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ, რომ ყველა ჩვენი ძალისხმევა სწრაფად არ გამოიღებს ნაყოფს და უნდა ვიყოთ დაჟინებული. ბოს თავდაპირველი გეგმა ჩაიშალა, რადგან მისმა მეგობარმა საუბარი საღამოსთვის გადადო, შემდეგ კი საერთოდ გააუქმა დაღლილობის მოტივით. როდესაც გლედისმა თავის კლიენტებს დამატებითი სამუშაოს შესახებ დაურეკა, მათ მოსმენაც არ სურდათ.

ყოველი წარუმატებლობა გვასწავლის როგორ შევიმუშავოთ უფრო ეფექტური სამოქმედო გეგმა. ბო შეადგინა მოსახერხებელი გრაფიკიგადაიხადა და გაუგზავნა ტიმოთეს ფოსტით, თან დაურთო ცარიელი კონვერტები მისი დაბრუნების მისამართით. მხოლოდ ფაქტების წარმოჩენას ცდილობდა და მეგობარს არაფერში ადანაშაულებდა. პასუხად ტიმოთემ ბოდიში მოიხადა და თანხის პირველი ნაწილის ჩეკი გაუგზავნა. გლედისი აგრძელებდა კლიენტებს ელფოსტის გაგზავნას მანამ, სანამ ისინი არ დათანხმდნენ გადაეხადათ მისთვის მეტი სამუშაოსთვის.

სიის პირველ პუნქტს რომ გაუმკლავდეთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სიძლიერის მოზღვავება შემდეგი ამოცანის გადასაჭრელად. ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ, სანამ წარმატების მოგონებები ჯერ კიდევ სუფთაა! რა თქმა უნდა, დრო უნდა გავიდეს, სანამ ჩვენი ემოციური იმუნიტეტი გაძლიერდება და შემდეგ უფრო ეფექტურად ვიმოქმედებთ. თუმცა, ყოველი მცირე ტრიუმფით ჩვენ ვძლიერდებით და ვძლიერდებით.

დამატებითი დეტალებისთვის იხილეთ გ. ვინჩი „ფსიქოლოგიური პირველი დახმარება“ (პოტპური, 2014).

Დაბალი თვითშეფასება? იყავით უფრო ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს უღირსად, არაკომპეტენტურად და ყველასთვის უსიყვარულოდ აღიქვამს. როგორ გამოვიდეთ თვითკრიტიკული აზრების აუზიდან? ფსიქოთერაპევტი დებორა უორდი გთავაზობთ ათ გადაწყვეტილებას.

სიყვარული სოციალურ ქსელებში: დაბალი თვითშეფასება თუ დიდი ბედნიერება?

ინტერნეტში შესაშური სიხშირით ვრცელდება ყველაზე საძულველი მომხმარებლების სახალისო რეიტინგები. სოციალური ქსელები. ზევით არიან მგზნებარე შეყვარებულები, რომლებიც მეგობრებს კოცნისა და ჩახუტების ფოტოებით დღეში ათჯერ ბომბავენ. რატომ არის ასე საჭირო, რომ მთელ მსოფლიოს ვუთხრათ ჩვენი გრძნობების შესახებ?