რომ პროდუქტიდან ამცირებს ქოლესტერინის. ქოლესტერინის პლაკატების წინააღმდეგ

დიეტური დიეტა ენიჭება პათოლოგიური ცვლილებები ადამიანის სხეულში. რა პროდუქტების შემცირება ქოლესტერინის? პროდუქტების გამომავალი ქოლესტერინის შედგება მცენარეთა საკვები, თხილი, მარცვლეული, croup და სხვები. აქედან გამომდინარე, ადვილად ჭამა ასეთი დარღვევით. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა ტარდება დამსწრე ექიმის კონტროლის ქვეშ, რომელიც ითვალისწინებს პაციენტის მახასიათებლებს.

ბოსტნეულის პროდუქტები, რომლებიც შეამცირებენ სისხლის ქოლესტერინის

პროდუქტი შემცირდა ქოლესტერინის სისხლში, რომელიც მოიცავს გარკვეულ კვალი ელემენტებს. ბოსტნეული შეამცირებს ქსოვილის, ვიტამინებისა და პოლიფენოლის გამო კონცენტრაციას. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ნუტრიენტები არასასურველი ცხიმები და ამ პარალელურად შეუძლია შეამციროს ცუდი ქოლესტერინი. ექიმების მაღალ დონეზე, რეკომენდირებულია ასეთი ბოსტნეული ყოველდღე:

მაგიდა აღნიშნავს, რომ ყველა ბოსტნეული არ შეამცირებს და მავნე ცხიმების კონცენტრაციას. ასევე, შეამცირონ ქოლესტერინის კონცენტრაცია სისხლში, კარტოფილი, zucchini, eggplants, beets, reverses და სხვა ბოსტნეული ჭამა. ყოველდღიური დიეტა და ბოსტნეულის მოხმარება არა მარტო ამცირებს კონცენტრაციას, არამედ შეუძლია გაუმჯობესებას ზოგადი სახელმწიფო კაცი.

ხილი და კენკრა

ხილი შემცირდა ქოლესტერინის ბაზარზე ან მაღაზიაში. სისხლში მისი დონის შესამცირებლად რეკომენდირებულია ყოველდღიური დიეტაში პექტინის დიდი შინაარსი (ხილი, რომლებიც მოაქვთ ჟელეში). მისი ბევრი ვაშლი, ქლიავი, მსხალი და სხვა ხილი. ხილის ხილი ერთად ტყავი და მერქნის (Persimmon) ითვლება სასარგებლო. ასევე ნაყოფს შორის, რომელიც შეიძლება გამოიმუშაოს avocado. მისი შემადგენლობა მდიდარია ფიტოსტეროლურებში (ნივთიერება, რომელიც ადამიანის სხეულის მავნე ცხიმს შლის). შედეგად, ავოკადო ქოლესტერინის ერთად შეუცვლელი პროდუქტია. ნუ დაივიწყებთ ციტრუსის (ნარინჯისფერი, მანდარინის, გრეიფრუტის) აღების მნიშვნელობას, რომელიც ასევე დადებითად იმოქმედებს ქოლესტერინის დონეზე სისხლში.

ნორმალური ქოლესტერინის ეხმარება კენკრა, რომელიც ხელს უწყობს მისი ინდიკატორების შემცირებას. ესენია წითელი, ლურჯი და მეწამული ხილი. აუცილებელია გამოიყენოს blueberries, ჟოლო, Cranberries, კივი, წითელი ყურძენი და სხვა. რეკომენდირებულია ქოლესტერინის ბანანების მოხმარება. ისინი გაწმენდის სისხლს, ხელს უწყობენ წყლის გაცვლის წვლილს და წყლის ნორმალიზებას.

ლობიო პროდუქცია

ამაღლებული ქოლესტერინის ერთად, აუცილებელია ჭამა ფირფიტები, რომლებიც შეამცირებს თავის ინდიკატორებს ხსნადი ქსოვილის გამო, რომლითაც მათი შემადგენლობა მდიდარია. შედეგად, legumes ეს დამახასიათებელია drowning მავნე და ტოქსიკური ელემენტები ადამიანის ორგანიზმი. გარდა ამისა, ეს პროდუქცია შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის და ამბობს, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ წითელი ჯიშები ხორცისა და საკვები მათთან, რომლებიც ზიანს აყენებენ გულსა და გემებს.

მარცვლეული და მარცვლეული

მარცვლეული და მარცვლეული შეიცავს ღირებული ალმანახი ბოჭკოვანი.

მომატებული ქოლესტერინის საკვები უნდა შეიცავდეს მთელს მარცვლეულებს და მარცვლეულებს. ასეთი პროდუქცია მდიდარია საკვები ბოჭკოებით. მარცვლეული კულტურების შორის გამოირჩევა შვრია. ამ მარცვლეულის ყოველდღიური მოხმარება რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისათვის, ვისაც ქოლესტერინის შემცირება სჭირდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა bran, რომელიც დაემატა, როდესაც ემზადება კერძები. შორის croup, რომელიც უზრუნველყოფს თერაპიული მოქმედებაშერეული წიწიბურა და ბრინჯი მუქი ჯიშების.

თხილი და თესლი

თხილი და თესლი უნდა იქნას გამოყენებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გაიზარდა სისხლის ქოლესტერინის კონცენტრაცია. ეს აიხსნება იმით, რომ ამ პროდუქტების შემადგენლობა მდიდარია მონო-გაჯერებული ცხიმებით, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულში კარგი უსახლკარო ცხიმების რაოდენობას და ეფექტურია ცუდად. სპეციალური სარგებელი შენიშვნები მიღების შემდეგ კაკალი, pistachios, ტყის კაკალი, თხილის, თეთრეული და Გოგრის თესლი. მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ კაკალი აქვს მაღალი Calorie და ჭარბი სხეულის წონის მქონე ადამიანები არ არის რეკომენდირებული დღეში 30 გ. ეს პროდუქცია.

Honey ეხმარება ამოიღონ ქოლესტერინის სხეულიდან.

ფუტკრის პროდუქცია - ხალხური საშუალებები, გაწმენდის გემები და ცუდი ქოლესტერინის სხეულიდან. Honey შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს და ამინომჟავებს, რომლებიც დადებითად იმოქმედებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მეფუტკრეობის პროდუქტებზე დარიჩინის დამატება, საშუალებები იქმნება, რომ მონიტორები slags, რომ შხამი სხეულის ნივთიერება და სწრაფად ამცირებს დონის ცუდი ქოლესტერინის სისხლში.

მცენარეული ზეთები

მცენარეული ზეთები - პროდუქტები ქოლესტერინის გარეშე, რომელიც შეიცავს ბევრ უსახლკაროდ ცხიმს. მისი კონცენტრაცია კარგად ამცირებს უნაყოფო ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლებას ბოსტნეულისთვის, რომელთა შორისაც ისინი გამოყოფენ:

ბოსტნეულის ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას

კარაქი	სარგებლის მიღება და ჩვენება
Სიმინდი	მიჩნევა სასარგებლო ზეთი საპენსიო ასაკისა და მომავალი დედების ხალხისთვის. ამ ნავთობის წარმოუდგენელი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ სხეულის დამცავ ძალების გაუმჯობესებას ინფექციურ დაავადებებზე და ვრცელდება ჭარბი ქოლესტერინის. ექიმები რეკომენდაციას იღებენ სიმინდის ზეთი თერაპიული I. პრევენციული მიზნებისათვის ათეროსკლეროზის დროს, სისხლძარღვების სკლეროზი გულისა და ტვინის, ჰიპერტენზიის და დიაბეტის მელიტუსში.
მზესუმე	ადამიანის სხეულის სარგებელი არარეალურ მცენარეულ ზეთს ატარებს, რომელიც არ უნდა იყოს შემდგომი თერმულად.
ოი	უპირველეს ყოვლისა, ამ ზეთს აქვს სასარგებლო ეფექტი ვიტამინის E- ის ჩანაწერის გამო. გარდა ამისა, სოიოს ნავთობის შემადგენლობა მოიცავს კვალი ელემენტებს, რომლებიც სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციას ამცირებენ, დაავადებებს კარდიო-სისხლძარღვთა სისტემის და სხვა პათოლოგიური პროცესები.
ზეთის ხილი	სხვების მსგავსად მცენარეული ზეთები მისი შემადგენლობა შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მავნე ქოლესტერინის შემცირებას.

ქოლესტერინის არის ლიპიდური (zip მსგავსი ნივთიერება), რომლის ძირითადი ნაწილი გამომუშავებულია ღვიძლში, და დანარჩენი მოდის გარე გარემო საკვები. იგი თამაშობს მთელი ორგანიზმის საკნებში სამშენებლო კომპონენტის როლს და მონაწილეობას იღებს მამაკაცებსა და ქალებში მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ პროცესებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ნორმალური დიაპაზონის ფარგლებში მაჩვენებელი. შესანიშნავი თანაშემწე ამ ამოცანის გადაჭრაში დიეტა არის ამაღლებული ქოლესტერინის.

მაღალი ქოლესტერინის ეფექტები

კარბოჰიდრატების უპირატესი და გაჯერებული ცხიმი ზრდის ქოლესტერინის დონეს და მივყავართ სხვადასხვა დარღვევები და დაავადებები სხეულში.

ყველაზე საშიშია მათგან:

ათეროსკლეროზი ფორმირებით კედლების კედლების კედლებზე, ვენების და არტერიების ლუმინის შევიწროება და ზოგიერთ შემთხვევაში, სრული ბლოკირება;
კარდიოვასკულური დაავადებები (მიოკარდიუმის ინფარქტი, ინსულტი, განგრე კიდურები და სხვები);
, ქოლესტეროზი, პანკრეატიტი, დიაბეტი;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;

შესაძლებელია ქოლესტერინის მაჩვენებლის ღირებულების შემცირება მისი მენიუს კორექციის გამოყენებით და კალორიისა და ცხიმოვანი პროდუქტების მაქსიმალური გამორიცხვა. ასეთი კვება ეფუძნება ცხრილის ნომერზე 10 და ეწოდება ჰიპოქოლტერინის დიეტა პაციენტებს ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისა და სისხლში მომხდარი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისათვის.

Hypocholesterin დიეტა: საფუძვლები და შემადგენლობა

მთავარი მიზანი, რომელსაც დიეტა ატარებს მაღალი ქოლესტერინის, არის ცხოველთა ცხიმების რაოდენობის შემცირება. ეს, თავის მხრივ, ქოლესტერინის ღირებულებას ნორმების ფარგლებში. მედიცინის სფეროში სპეციალისტები 10 დიეტური მაგიდისთვის ძირითადი წესების გამოყოფას:

შემცირება შაქრის შემცველი პროდუქციის დიეტაში;
ცხიმის მოხმარებისა და შემწვარი საკვები;
ცხოველური ცხიმების ბოსტნეულის წარმოშობის ნაცვლად;
უპირატესად თევზჭერის მენიუში;
ხორცის კერძების რაოდენობის შემცირება (თითოეულ ნაწილში უნდა იყოს არაუმეტეს 100 გრამი ხორცი);
წაშლა ცხიმი და კანი ხორცით ადრე სამზარეულო;
ჩართვა დიეტა უფრო ბოსტნეული და ხილი, გარდა კარტოფილი და ლობიო;
ყველა მარცვლეულის კასტერის მომზადება არ არის დამუშავებული;
ალკოჰოლისა და მარილის მაქსიმალური გამორიცხვა.

რა პროდუქტების აღმოფხვრა დიეტა ერთად ამაღლებული ქოლესტერინის

დიეტაში აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი მოიცავს:

კვება პროდუქტები და ტკბილეული (შოკოლადი, არაქისის კარაქი, Candy Irisky, Honey, Marmalade, სიროფი, შაქარი, შაქარი და ფრუქტოზა, საძოვრები, Ginger და Peanuts შაქარი);
თევზი, ხორცი ცხიმოვანი ჯიშები მათგან დამზადებულ სუფთა და ბოთლებში;
icra, დაკონსერვებული და შებოლილი;
პასტა, მანანა ფაფა;
კაკაო და ყავა.

პროდუქციის ყიდვისას ყურადღება უნდა მიექცეს ფარული ცხიმებით, რომელიც შეიცავს ღორის ფილე, ხორცი, კარბონატი, ნეკნები და კარკასის ცალი, რომელიც ხილული უფრო დიდია. ბევრი ქოლესტერინის შეიცავს რეციკლირებული ხორცი სახით ლორი, ძეხვეული, ძეხვეული.

ნუ ბოროტად კვერცხები. ცხრილი ნომერი 10 გულისხმობს კვირაში არა უმეტეს 2 ცალი.

ქოლესტერინის შეიცავს არა მხოლოდ შაქარი, არამედ ყველა საჰამის შემცველი პროდუქცია. Hypocholesterinovaya დიეტა მამაკაცებისა და ქალებისათვის, რომელიც მიზნად ისახავს მათი რაოდენობის შემცირებას cheeses, ცხიმოვანი არაჟანი და იოგურტები, კარაქიმას შემდეგ, რაც ისინი, როგორც წესი, დასძინა ბევრი შაქარი.

სისხლში ქოლესტერინის მაღალ დონეს, აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოს ნახევრად მზა პროდუქცია, საცხობი სამრეწველო წარმოება და სწრაფი კვება, რომელსაც აქვს ტრანსგირის შემადგენლობა და დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმები.

ქოლესტერინის შემცველი მაგიდა

ნებადართული დიეტა პროდუქტები

სასარგებლო ნივთიერებები, nutritionists, ფლობს მარცვლეულებს. შევსება ფაფა, არ გამოიყენოთ კარაქი ან მოამზადოს მათ რძე მაღალი fatness პროცენტული.

ქოლესტერინის არ არსებობს ცხიმები ბოსტნეულის წარმოშობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. დიეტა ერთად მომატებული ქოლესტერინის საშუალებას იძლევა გამოყენების დამოუკიდებლად მოხარშული ხილის წვენები და compotes გარეშე შაქარი.

მაგიდის პროდუქციის მაგიდა 10

საცხობი მარცვლეული და პროდუქტები	შვრიის და ნამცხვრები, პროდუქტები გამოყენებით უხეში სახეხი ფქვილი, მაკარონი მხოლოდ მყარი ხორბლის ჯიშები, უცხიმო puddings, unpolished ბრინჯი
Რძის პროდუქტები	რძის skimmed ან დაბალი fatness პროცენტული, kefir, ხაჭო, იოგურტი, ფილტვის cheeses
თევზი და ზღვის პროდუქტები	ზღვის თევზის კერძები
ცხიმი.	ზეითუნის ზეთი, სოიო, მზესუმზედან, სიმინდისგან
ბოსტნეული და ხილი	გაყინული, ბოსტნეული და ხილი, ნუშის, კაკალი ნებადართულია მცირე რაოდენობით.
ხორცი	თურქეთი, ხბოს, კურდღლის ხორცი და ქათმის გარეშე კანი
სუპები და ბულიონი	ბოსტნეულის ან სუპები 2 ხორცის ბოთლში
სანელებელი	ბუნებრივი სანელებლები და მწვანილი, მდოგვი, ძმარი
ტკბილეული	ხილის ნაყინი, ჟელე, პროდუქტები შაქრის გარეშე

ქოლესტერინის შემცირების პროდუქტები

ბევრი ადამიანი გასაკვირია: "რა საკვები ამცირებს ქოლესტერინის დონეზე?" ამ კითხვაზე პასუხი არის მარტივი და ხაზს უსვამს 10 მაგიდის ძალას.

Hypocholecytrine Diet საშუალებას გვაძლევს მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას ჩვეულებრივი დიეტაში. მაგალითად, მათ შორისაა:

ბროკოლი, ავოკადო;
სოკო ხელთაა
ქაშაყი.

Ბროკოლი მდიდარი საკვები ბოჭკოების, რომლებიც შეამცირებს სისხლის ქოლესტერინის. ყველა საკვები შეიცავს უხეში ბოჭკოების არ შეიწოვება ნაწლავის კედლები, კონვერტები რეციკლირებული საკვები და იღებს მას სხეულის. ამრიგად, ნაწლავის პერისტალების დაჩქარება საშუალებას იძლევა შემცირდეს ქოლესტერინის ოდენობის შემომავალი ქოლესტერინის რაოდენობა 15% -ით. ყოველდღე თქვენ უნდა გამოიყენოთ მინიმუმ 400 გრ ბროკოლი.

შეიცავს კომპოზიტორს Statin- ში, ამიტომ ანალოგებია სამკურნალო პრეპარატები. ისინი შეამცირებენ ქოლესტერინის სინთეზს სხეულში, შეაჩერონ გემების ახალი პლაკატების ჩამოყალიბება. ყოველდღიური საჭიროება ხელთაა მინიმუმ 9 გრამი.

ქაშაყი მას აქვს დიდი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობა, რომელიც, ცილის მედიის თანაფარდობის შეცვლისას, შეამცირებს ქოლესტერინის ღირებულებას. საკმარისია დღეში გამოყენება მინიმუმ 100 გრამი ქაშაყი, რათა აღადგინოს სანთლები ჭურჭელში და ცხიმის და ქოლესტერინის აღმოფხვრა.

დიეტა ერთად მომატებული ქოლესტერინის, მაგალითად მენიუ დღეში

დიეტა ერთად ამაღლებული ქოლესტერინის და შაქარი საშუალებას იძლევა დააკავშიროთ სხვადასხვა პროდუქცია ერთმანეთს შორის, ასე რომ გემრიელი და სასარგებლო მენიუ საკმაოდ მარტივი.

მაგალითი მზა კერძების დღე:

საუზმე: წიწიბურა ფაფა, შევსებული ზეითუნის ზეთი, ჩაი შაქრის გარეშე;
2 საუზმე: ვაშლი;
სადილი: ქათმის სუპი 2 ბულით, გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, ბროწეულის წვენით;
halfoon: degreed კოტეჯი ყველი;
ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი, ქაშაყი, ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტის დიეტასთან დიეტა დიეტის შესაბამისად იზრდება სხეულის მოთმინება, აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობის კეთილდღეობას და ზოგად სახელმწიფოს.

ქოლესტერინი - მნიშვნელოვანი ელემენტი ადამიანის ორგანიზმში მონაწილეობა ბევრ პროცესში. Ის არის Სამშენებლო მასალა საკანში მემბრანებისთვის, მონაწილეობს ანდროგენის, ესტროგენის, კორტიზოლის წარმოებაში, ტრანსფორმაციაში მზის შუქი ვიტამინით D, ნაღვლის წარმოებაში და ა.შ. თუმცა, სისხლში მისი მაღალი კონცენტრაცია იწვევს გემების კედლებზე, მათი ბლოკირებისა და ათეროსკლეროზის, ინსულტის, ინფარქტის განვითარების შესახებ. ქოლესტერინის შემცირების აუცილებელია კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ექიმების აზრით, თუ ეს შეიძლება მუდმივად შედის დიეტაში, ქოლესტერინის პროდუქტების შემცირება, შესაძლებელია სისხლის კონცენტრაციის შემცირება.

რა ქოლესტერინის უნდა იბრძოლოთ?

ქოლესტერინის ჩვეულებრივია "კარგი" და "საზიანო". ფაქტია, რომ ის არ დაიშლება წყალში, ამიტომ, პროტეინებისადმი მიმაგრებული სხეულის გადაადგილებისთვის. ასეთი კომპლექსები ლიპოპროტეინებს უწოდებენ, რაც, თავის მხრივ, ორი ტიპია: დაბალი სიმკვრივე (LDL) - "ცუდი" და Მაღალი სიმკვრივის (HDL) - "კარგი". პირველი ატარებს ნივთიერებას ღვიძლისგან ქსოვილში, მეორე - ღვიძლის ქსოვილებისგან. LDL მივყავართ ათეროსკლეროზის განვითარებას, ხოლო HDP ასუფთავებს ჭურჭელს პლაკატებისგან. ქოლესტერინის შემცირებაზე საუბრობს "ცუდი", ხოლო "კარგი" უნდა იყოს შენახული.

ძალაუფლების როლი

სათანადო კვების აქვს დიდი მნიშვნელობა ჰიპერქოლესტერინემიის წინააღმდეგ ბრძოლაში და კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენციისთვის. სპეციალური დიეტა იგი ხელს უწყობს მისი წარმოების შემცირებას და შეამცირებს შეწოვას. გარდა ამისა, ქოლესტერინის იწყება სწრაფად გამოიყოფა სხეულისგან.

პროდუქტები

სია სასარგებლო პროდუქტები საკმარისად დიდი. იგი მოიცავს მცენარეთა წარმოშობის ძირითადად საკვები. მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომელი პროდუქტები ქვედა ქოლესტერინის. დღეში სხეულზე უნდა მიიღონ არაუმეტეს 300 მგ.

Ბროკოლი. შეიცავს უხეში კვების ბოჭკოებს, რომლებიც არ არის digested, swell, კონვერტები და ამოიღონ atherogenic ცხიმები. ამცირებს მისი შთანთქმის ნაწლავში 10% -ით. დღეს თქვენ უნდა ჭამა 400 გრამი ბროკოლი.

Prune. იგი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას სისხლში ანტიოქსიდანტების გამო.

ახალი ქაშაყი. მდიდარი უნაყოფო ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3, ის ამცირებს ათეროსკლეროზული პლაკატების ზომას, ნორმალიზებს გემების კლირენსი, ხელს უშლის განვითარებას კარდიოვასკულური პათოლოგიები, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. ყოველდღიური მაჩვენებელი დაახლოებით 100 გრამია.

ქვედა ქოლესტერინის ქვედა, თქვენ უნდა შეიცავდეთ ყოველდღიურად ბროკოლი მენიუში

თხილი. ამაღლებული ქოლესტერინის, კაკლის, ნუშის, თხილის, pistachios განსაკუთრებით სასარგებლოა. ისინი ხელს უწყობენ მისი დონის ნორმალიზაციას მონო-დაზარალებული ცხიმოვანი მჟავების გამო. უნდა გაითვალისწინოს, რომ თხილი მაღალი კალორია.

ხელთაა. მათში არსებული არსებობის გამო, არომატი ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ზომის შემცირებას. დღეს რეკომენდირებულია 10 გრამი ჭამა.

შვრიის. შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის ნაწლავებს და სხეულისგან. ყოველდღიურად ჭამა შვრიის, შესაძლებელია მისი დონის შემცირება 4% -ით.

ზღვის თევზი. Polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავები და იოდის შეიცავს ზღვის თევზი, თავიდან აცილების ფორმირების plaques on სისხლძარღვთა კედლები.

ზღვის კომბოსტო. იოდის ზღვის კომბოსტოს მდიდარ საკვებში რეგულარული მიღება ხელს უწყობს სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში.

ძალიან სასარგებლო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების კერძები

ლობიო. მდიდარი ბოჭკოვანი, ვიტამინი B, პექტინი, Ფოლიუმის მჟავა. -თვის რეგულარული გამოყენება მას შეუძლია შეამციროს ფიგურა 10% -ით.

ვაშლი. შეიცავს უშედეგო ბოჭკოებს, რომლებიც სხეულისგან ქოლესტერინისგან არიან. ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ნაწარმოების ნაწილია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ისინი ხელს უშლიან ცხიმების შეწოვის ნაწლავებს და სისხლძარღვების ბლოკირებას.

Რძის პროდუქტები. კეფირი, ხაჭო, იოგურტი დაბალი შემცველობა ცხიმი - პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის.

ხილი ბოსტნეული. ყველაზე სასარგებლოა ამ მხრივ - კივი, ყურძენი, ფორთოხალი, სტაფილო, ჭარხალი.

მნიშვნელოვანია აირჩიოს პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ მხოლოდ "ცუდი" ქოლესტერინის, მაგრამ უცვლელი "კარგი" ტოვებს. ყველაზე ეფექტური ექიმები მოიცავს შემდეგს:

ცხიმები არიან polyunsaturated და monounsaturated. დაამატეთ კერძები ბოსტნეულის ცხიმები ცხოველების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეამციროთ "მავნე" ქოლესტერინის შინაარსი 18% -ით. ეს არის avocado ზეთი, ზეთისხილის, სიმინდის, არაქისი.
სელის თესლი. საკმარისია 50 გრამი თესლი დღეში, რათა მივაღწიოთ შემცირებას მავნე ქოლესტერინი 14% -ით.
შვრია. მადლობა ფირმის ეფექტურად შეამცირებს ქოლესტერინის და თავიდან ასაცილებლად მისი შეწოვის ნაწლავში.
ნიორი. ახალი ნიორი დღეში სამი კბილების ოდენობით ამცირებს ქოლესტერინის კონცენტრაციას 12% -ით.

სამკურნალო მცენარეები და მწვანილი, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის

ხალხის მედიცინა სთავაზობს ქოლესტერინის შემცირებას სამკურნალო მცენარეები და მცენარეები.

მაყვალი

მდუღარე წყალში, რათა შეავსოთ ფოთლები Blackberries, bite კონტეინერი და მისცეს გააძლიეროს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. სართულზე ლიტრი წყალი მოითხოვს კოვზი გაანადგურა ბალახის. მკურნალობა ყოველდღიურად სამსართულიანი შუშის მესამედის tincture.

Meadow სამყურა

ყვავილები და ბალახი (ორი tablespoons) შეედინება წყლით (1 ჭიქა მოხარშული), დახურულია მჭიდროდ, გაემგზავრეთ საათში, შემდეგ ფილტრი. ისინი სვამენ კოვზი სამჯერ დღეში.

Liquorice root

Raw ძალაუფლება, დაასხით წყალი, მოვხარშოთ დაახლოებით 10 წუთი დაბალი სითბოს. 0.5 ლიტრი დააყენა ორი კოვზი root. სითხის დეკორაცია სვამს ორ კვირაში სამ დღეში დღეში 1/3 ჭიქა საათნახევრის შემდეგ. ყოველთვიური შესვენება და გამეორება.

კუნელი

მცენარეთა ყვავილები მდუღარე წყალში (მინის ორ კოვზი სასადილო ოთახებით). ინსტრუმენტი უნდა იყოს გატეხილი 20 წუთი. დასრულებული tincture სვამს სამი ან ოთხჯერ დღეში კოვზი.

ნიორი

იატაკზე-ლიტერატურის არაყი, თქვენ უნდა მიიღოთ 300 გრამი ნიორი, წინასწარ გაანადგურა. განათავსეთ ბნელ ადგილას და დაჟინებით სამი კვირა, შემდეგ დაძაბება. გადაათრიეთ tincture წყლის ან რძე (ნახევარ ცხრილში - 20 წვეთი) და ყოველდღიურად სასმელი საკვები.

ლინდენის ყვავილები

ყვავილების ყვავილები ყავის საფქვავი. მიიღეთ ჩაის კოვზი სამჯერ დღეში, სასმელი წყალი. კურსის მკურნალობა - 1 თვე.

მელისა

დაასხით Melissa ბალახი მდუღარე წყალში (2 მაგიდაზე. კოვზი არის ერთი მინის). დაფარული სახურავი და დატოვონ ერთი საათის ნაცვლად. 30 წუთში მეოთხე თასის სასტიკი tincture. დღეში ორი ან სამჯერ ჭამამდე.

სელის თესლი

არა მარტო მავნე ქოლესტერინის შემცირებას, არამედ აუმჯობესებს სამუშაოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გააჩნია ქოლეტური ეფექტი. სათესლე რეკომენდირებულია დაამატოთ დასრულებული კერძებიმაგალითად, სალათები და მარცვლეული.

გოგრა

მიიღეთ რეზინის გოგრა grater. არსებობს ადრე კვება (30 წუთი) ორ ან სამი tablespoons.

ქოლესტერინის პროდუქცია

ქოლესტერინის შემცირებისას მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მავნე პროდუქტები. Ესენი მოიცავს:

ღვიძლი;
თევზის ხიზილალა;
shrimp;
კარაქი;
მარგარინი;
სწრაფი კვება;
ძეხვეული;
cheeses;
კრემი;
yolk კვერცხები ქათამი.

საბოლოოდ

შემცირებული ქოლესტერინის - მნიშვნელოვანი ფაქტორი ათეროსკლეროზის პრევენციის თვალსაზრისით და გულის შეტევის განვითარების თვალსაზრისით. მხოლოდ უფლება ორგანიზებული კვების მას შეუძლია შეამციროს "საზიანო" ქოლესტერინის 5-10%, მაშინაც კი, გამოყენების გარეშე ნარკოტიკების.

ხალხი მიდრეკილია კარდიოვასკულური დაავადებებიმნიშვნელოვანია, რომ ჭამოს საშიში გართულებების რისკის შემცირება. თუ წინასწარ იცით, რომელი პროდუქტი ეფექტურად შეამცირებს მავნე ქოლესტერინის, შესაძლებელია მისი შინაარსის შემცირება 10% -ით სპეციფიკური მედიკამენტების მიღების გარეშე. შედეგად, გემების მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს, მცირდება ქოლესტერინის პლაკატების ალბათობა.

ქოლესტერინის ცვლილებების მიზეზები

არსებობს ორი ტიპის ქოლესტერინის - ლიპოპროტეინი მაღალი (HDL) და დაბალი სიმკვრივის (LDL). ეს არის საზიანო მეორე ტიპის, მოძრაობის დროს არტერიების, იგი მოდის ნალექში. Lipoproteins დაბალი სიმკვრივის thicken სისხლის და წვლილი შეიტანოს თრომბოზი. კარგი ქოლესტერინისგან, პირიქით, გაწმენდილია სისხლძარღვები. ხშირად გაზრდილი LDL შინაარსი გაუწონასწორებელი კვება, abundant ჭამა ერთად transgiors და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები. არსებობს სხვა პროვოცირების ფაქტორები:

არახელსაყრელობა საავტომობილო საქმიანობა, პასიური ცხოვრების წესი.
სიმსუქნე, overweight.
ცხიმის დეპოზიტები მუცელში - ღვიძლში ზეწოლის შექმნა, მეტაბოლურ პროცესებში ჩართული. შედეგად, ორგანოს უარესი ასრულებს თავის ფუნქციებს.
მავნე ჩვევები - ალკოჰოლი, მოწევა, ტოქსიკური ნივთიერებები.
ხაზს უსვამს, გადამეტებული - გადაჭარბებული კორტიზოლის ჰორმონის წარმოება. განწყობის გაზრდის მიზნით, ადამიანი უფრო ჭამს, მავნე საკვები და ალკოჰოლური სასმელების გადის.

-თვის წარმატებული მკურნალობა კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების პრევენცია აუცილებელია ცხოვრების წესს შეცვალოს და უარყოფითი ფაქტორების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება.

რა პროდუქტების შემცირება ქოლესტერინის

იმის გაგება, თუ რა პროდუქტები მცირდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების სისხლში, თუ მიგვაჩნია, რომ ეს შეიცავს ცხოველურ ცხიმს. აუცილებელია ხორცის და სატრანსპორტო მოხმარების შემცირების დაწყება, სასურველია ბოსტნეულის მენიუს გამყარებაში. სახლში lipids რაოდენობის შემცირება, ბოჭკოვანი დაეხმარება. ნორმალური პირობები ის არის შემოსული საკმარისი რაოდენობა მოდის ბოსტნეული. მაგიდაზე უნდა იყოს ფესვები ფესვები დაბალი სახამებელი, მაგალითად, ჭაობში.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რა საკვები ამცირებს ქოლესტერინის, ღირს გადახდის ყურადღებას pumpkin შემცველი კალიუმის და სპილენძი. ეს კვალი ელემენტები ხელს უწყობს სისხლის წნევის შემცირებას, დადებით გავლენას ახდენს გულის კუნთზე, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. სულ 100 გრამი გოგრის თესლი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოხმარების 60 პროცენტს შეადგენს. ასევე დიდი რიცხვი ნუტრიენტები გაიარა pulp, ფქვილი და გოგრა ზეთი.

მომზადება თქვენი საყვარელი კერძები საჭიროა მცენარეული ზეთებით, რომელიც შეიცავს არასასურველ ცხიმებს, რომლებიც შეამცირებენ მავნე ლიპოპროტეინების დონეს. ყველაზე დიდი სარგებელი მოიტანეთ ზეთისხილის, სეზამის და თეთრეულის. უმჯობესია ნავთობის ფრაგმენტი, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი სალათებისა და სამზარეულოს საწებელი. ჩამონათვალი, რომელიც პროდუქტებს მცირდება ქოლესტერინის მავნე და გაზრდის სასარგებლოა, არ შეიძლება დაივიწყოს სოკო. სპეციალური ღირებულებაა შამპეონები, რომლებიც შეიცავს ავატინის საკმარისად საკმარის კონცენტრაციას, სასარგებლოა გემებისათვის.

ხორცის პროდუქტები და ძეხვეული უნდა შეიცვალოს ცხიმოვანი ზღვის თევზიომეგა -3 და ომეგა -6 შემცველი. თუ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომელი პროდუქტები შეამცირებს სხეულში, მაშინ თევზის პროდუქცია გამოირჩევა ლიპიდების მაღალი შემცველობით. მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, რომლის ხარჯზეც ბევრად უფრო სწრაფია. ამიტომ, თერაპიული დიეტა უნდა შეიცავდეს თევზს, თრომბოზის პრევენციისთვის, საკმარისია კვირაში 100 გრამი ან ორაგულის 2-3-ჯერ.

თუ გსურთ მიიღოთ ინფორმაცია, რომ თქვენ უნდა ჭამა, რათა შეამციროს შინაარსი მავნე ნივთიერებების სისხლში, ციტრუსის მკურნალობისთვის საჭიროა. ისინი გაჯერებულია ვიტამინით C- ით, რომელიც ნეიტრალიზებს და აჩვენებს კომპონენტებს სხეულისგან. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, სასარგებლოა ნივრის დამატება კერძებით, რომელიც ამცირებს საშიში ლიპოპროტეინების შეწოვას. როდესაც მე მინდა ზუსტად განსაზღვროს, თუ როგორ აამაღლებს ქოლესტერინის ჭამა სწორად, არ არის აუცილებელი, რომ ყურადღება გამახვილდეს ცხოველების ცხიმების აკრძალვის ფოკუსზე. მაგალითად, ძნელია ჭამა ბევრი sludge, და მცირე რაოდენობით ის არ განახორციელოს საფრთხე. იგივე ვრცელდება quail Yaitz, ისინი უფრო დაბალია ქათმის ზომაზე, ამიტომ მავნე ცხიმები ბევრად უფრო პატარაა.

ასევე არსებობს დასუფთავების ჭურჭლის პროდუქტები ქალებისთვის, მაგალითად, შვრია. ეს შეიძლება იქნას მიღებული ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ germinated მარცვლეულის ეხმარება საუკეთესო. როდესაც ის კვირაში მენიუსთვის შედგენილია, მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს ხორცის მოხმარების რაოდენობა კვირაში 600 გრამი არ აღემატება. ქალბატონებისთვის ხორცის პროდუქტების მოხმარების მაჩვენებელი ორჯერ ნაკლებია. ისეთი პროდუქტების ჩამონათვალი სისხლში ქოლესტერინის შემცირდება, ხელს შეუწყობს უფლებას. მენიუ კვირაში უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკითხებს:

მარცვლეულის კულტურები - წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი.
ბოსტნეული და ხილი.
თევზი, განსაკუთრებით წითელი - კალმახი და ორაგული.
მცენარეული ზეთები - უმჯობესია გამოიყენოთ ზეთისხილის, და არა მზესუმზირა.
თხილი - Pistachios, კაკალი და სხვა.
ბუნებრივი თაფლი.
სოკოები სასურველია შამპეონები.
ციტრუსი - lemons, grapefruits, ფორთოხალი.

გაუმჯობესების გაუმჯობესების მიზნით, აუცილებელია მავნე საკვები მიღების შეჩერება გემების clogging.

ხორცი და რძის პროდუქტები

მაღაზიაში, ყურადღება მიაქციეთ თაროზე უცხიმო რძის პროდუქტებს. ჩვეულებრივი Kefir ქოლესტერინის შეიცავს, და თუ თქვენ მიიღოს ცხიმის ცხიმი, ნაკლები ცხიმი არის სამწუხარო სისხლში. ანალოგიურად, თქვენ უნდა აირჩიოთ რძე და იოგურტები. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული, შეიძლება მაქვს ნაყინი ერთად ამაღლებული ქოლესტერინის, მაშინ აუცილებელია თავი შეიკავოს კრემი. არ არის რეკომენდებული პროდუქცია მოხარშული შედედებული რძისა და კარამელის დამატებით. გამონაკლისი მხოლოდ ნაყინი შაქრის შემცვლელი და სოიოს კრემი.

მნიშვნელოვანი წესი არის ცხიმიანი ხორცი და რძე. ქოლესტერინის ყველი არის, მაგრამ მისი უმაღლესი კონცენტრაცია მდგრადია მყარი ჯიშებით. "გუდა", "პოეხონსკი" და სხვა საერთო ჯიშები დიეტა კვების არ შეესაბამება. ღირს ითხოვს რამდენი ქოლესტერინის ყველის ადრე აყენებს მას კალათაში. მყარი ჯიშებისათვის, ნორმალური მაჩვენებლები დაახლოებით 100 მგ / 100 გრამი პროდუქტი. ამავდროულად, ყოველდღიური განაკვეთი 400 მგ ჯანსაღი კაციდა როდესაც CSS- ის პათოლოგიების მიდრეკილება 2-ჯერ ნაკლებია.

აღსანიშნავია, რომ სახიფათო ლიპიდების შინაარსი დამოკიდებულია რძის ცხიმის შემცველობაზე. გამოიყენეთ ყველით ამაღლებული ქოლესტერინის ერთად, მაგრამ ყველა სახის არ არის შესაფერისი. მაგალითად, "კოტტრომა" შეიცავს მავნე კავშირების ჩანაწერს - 1150 მგ / 100 გ. თქვენ უნდა მისცეს უპირატესობა რბილი ხელნაკეთი cheeses დამზადებული უცხიმო რძე. მათში მავნე ელემენტების შინაარსი - 1-დან 4 მგ / 100 გრამი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რძისგან წარმოებული საკვები გაჯერებულია ცხოველური ცხიმებით. ადიღე ყველი ქოლესტერინის შეიცავს მცირე რაოდენობით, ამიტომ მასში შედის დიეტური ენერგომომარაგება. გარდა ცხოველური ცხიმის, მდიდარია polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების აუცილებელია თავიდან ასაცილებლად ფორმირების plaques.

ბოსტნეული და ხილი

ახალი ბოსტნეული ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი სამზარეულოში, განსაკუთრებით სტაფილოზე ბულგარული წიწაკა. თერაპიული მიზნებისათვის, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ახლად დაჭრილი ბოსტნეულის წვენები. ნებადართულია ბოსტნეულის გამოვლენა თერმული დამუშავება, მაგალითად, stew ან მზარეული. არ დავთმობთ მწვავე, ხახვი და ნიორი, ასევე ქოლესტერინის პლაკატებით იბრძვიან. სიმინდის ერთად ამაღლებული ქოლესტერინის არა მხოლოდ არ ზიანს, არამედ საშუალებას გაძლევთ თავიდან ასაცილებლად რიგი გულის pathologies.

მჟავე ჯიშების ვაშლი.
ბახაკი კულტურები - თუ ქოლესტერინის, საზამთრო და ნესვი გააუმჯობესებს სახელმწიფოს.
ციტრუსის მდიდარი პექტინში.

ხილის წითელი I. ნარინჯისფერიმაგალითად, ბროწეულის, მარწყვის ან ალუბლისთვის.

ადვილია იმის განსაზღვრა, თუ რომელი კენკრა სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას ცდილობს, ამ შემთხვევაში Nutritionists ურჩევს საფონდო blueberries. გაზრდის ელასტიურობას გემების, შეგიძლიათ ჭამა Cranberries, რომელიც ასევე ამცირებს არტერიული წნევა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა მიიღოს ეს პროდუქტი, რათა მივაღწიოთ თერაპიული ეფექტი, მე გაუმჯობესდა მოსავლის ყინვაგამძლე. მარწყვი ასევე სასარგებლოა, მაგრამ თერაპიისთვის მხოლოდ მოსავლის სეზონში შეიკრიბა. ზამთარში გაყიდული კენკრა ხშირად საზიანო ნიტრატებს ხშირად მკურნალობენ. გულის შეტევების პრევენციისთვის, სასურველია ყოველდღიურად 500 გრამი ჭამა.

ხშირად, საჭიროა ისწავლოს ის, თუ რა მწვანილი მიიღოს, და რომ ის შეამცირებს სისხლის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შემცველობას სისხლში. -ში ეს საქმე ურეატრელები და ინფუზიები სასარგებლოა, მოამზადოს, რომელიც შეიძლება იყოს პიჟმა, Immortelle, დამახინჯებული. შესანიშნავი ეფექტი საშუალებას გაძლევთ მივაღწიოთ სასმელს ლინდენის ყვავილებიდან, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ფიტანიას ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ. აუცილებელია შევეცადოთ კოჭლი ერთად მომატებული ქოლესტერინის, რადგან ის dilutes სისხლი და აუმჯობესებს ცხიმის დაწვას. სისხლის ბლოკირების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სვამს ginger ჩაი ყოველ დღე.

ნავთობი, სანელებლები და სასმელები

დიეტასთან შესაბამისობა არ საჭიროებს უარის თქმას და საწოლებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთები. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ქოლესტერინი და ტურმერი, რომელიც არის სატრანსპორტო საშუალებების ნაწილი - მტრები. თუ თქვენ მუდმივად დაამატებთ ამ სუნის მომზადებას, გემების მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. როგორც ყოველთვის მკურნალობა ხალხური მეთოდები იგი გრძელვადიანი თერაპიის ხანგრძლივობას ითვალისწინებს მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ გამოჩნდება.

საფუძველზე კარგად აღწერილი სანელებლები მომზადება თერაპიული სასმელი სახელწოდებით "ოქროს რძე". თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის თავს, სამზარეულო ცხარე ფხვნილი შერეული რძე. თუ სასურველია, ნაცვლად რძე, კეფირი ან თაფლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული, turmeric, როგორ ისინი სვამენ მოსავლის სასმელს, მაშინ მიღება ყოველდღიურად ყოველდღიურად იწარმოება.

ძირითადი მოქმედი კომპონენტი ბუნებრივი წამალია - ძლიერი ანტიოქსიდანტური Curcumin, რომელიც ეფექტურია მაშინაც კი, როდესაც ონკოლოგიური დაავადებები. ღვიძლის კიბოს დროს turmeric აქვს მრავალმხრივი გავლენა, მაგრამ აუცილებელია შეიძინოს ფხვნილი გამხმარი ფესვი, და არა ნარევი curry. მიიღეთ ინსტრუმენტი ერთი სამჯერ დღეში, მაქსიმალური დოზა არის 2 tablespoons. ბავშვები და ხანდაზმული ადამიანები ორჯერ უნდა შეამცირონ ნაწილი.

Მწვანე ჩაი გაიზარდა დონე ლიპიდმა მაღალი ეფექტურობა აჩვენა, ამიტომ, თქვენ უნდა შეიყვანოთ დიეტა. ეს არის გაჯერებული Catechos, რომელიც შეამცირებს დაბალი სიმკვრივის შეწოვის ლიპოპროტეინს, რეკომენდირებულია გააძლიეროს გულის. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან განვითარებას ანთებითი პროცესები, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. -კენ მწვანე ჩაი ქოლესტერინის ერთად, აუცილებელი იყო მინიმუმ სამი ჭიქა ყოველდღიურად. დამოკიდებულია შერჩეული ჯიშის, გამოთვალეთ რამდენი დრო, რათა infusion. შავი ან მცენარეული ჩაი ეს ასევე სასარგებლო იქნება.

მარცვლეული, ლეგები და კაკალი

ძნელია აბსოლუტურად უარი თქვას ტკბილი, ამდენი პაციენტი დაინტერესებულია, თუ რამდენად თავსებადი შოკოლადი და ქოლესტერინის თავსებადია და თუ არა ნებადართულია მათი საყვარელი ფილები. მას შემდეგ, რაც ეს პროდუქტი დამზადებულია კაკაოს ლობიოდან, რომელშიც არ არსებობს ცხოველური ცხიმები, არ არის პროვოცირება სისხლძარღვთა ფორმირების ფორმირება. ათეროსკლეროზის პრევენციისთვის, ურჩია მწარე შოკოლადის ჭამა რძის გარეშე Დიდი რიცხვი საჰარა.

რეკომენდირებული კაკაოს მოხმარება ქოლესტერინის წინააღმდეგმას შემდეგ, რაც ხელს უწყობს მავნე ლიპიდების აღმოფხვრას. ცოტა ხნის წინ იაპონიის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კაკაოს ლობიოში არსებული პოლიფენოლები არა მარტო სასარგებლო ლიპოპროტეინების წარმოების სტიმულირებას, არამედ ღვიძლის დახმარებას, რათა დაგროვილი ნალექების სისხლი გაწმენდა. ასევე, სურნელოვანი სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და დაბერების პროცესებს. დადებითი ცვლილებების მისაღწევად, დღეში 26 გრამი კაკაოს საკმარისია.

Tanin- გაჯერებული თხილი გამოიყენება HDL- ის შესამცირებლად სისხლში ბიოქიმიური შემადგენლობის შესახებ მათი სასარგებლო ეფექტის გამო. ისინი შეავსებენ დეფიციტს საჭირო ვიტამინები და კვალი ელემენტები ადამიანები, რომლებიც ამცირებენ ხორცის მოხმარებას. გულის დაავადება და ჭურჭლის თავიდან ასაცილებლად, ნებისმიერი ჯიშის კაკალი, კეშიუ, ნუშის. მაგრამ ღირს, რომ კაკალი ცილებისა და მაღალი კალორიების წყაროებია. ამ პროდუქტის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია, რომ დღეში 50 გრამი ჭამა.

ხშირად აკვირდება თერაპიული დიეტა ადამიანები ეჭვქვეშ არიან თუ არა თესლი ქოლესტერინის თესლი ან შეუძლებელია. პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის ცხიმებს, რომელსაც არ შეუძლია ჩაშლას ლიპიდური გაცვლა. თუმცა, დიდი რაოდენობით რეგულარული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. არასწორი კვების ხალხის შედეგად ადამიანი ზრდის ზრდას, ხოლო ქოლესტერინის თესლის ზრდა, პასუხი არის ცალსახა - არა. თუ არ უნდა აღემატებოდეს დღიური განაკვეთითესლი სარგებელი სარგებელი და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

პროდუქტები, რომლებიც გაზრდის სისხლის ქოლესტერინის

ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად პაციენტებს ზუსტად უნდა გაატარონ დიეტა. მკაცრი აკრძალვის ქვეშ ცხიმიანი საკვები ცხოველური წარმოშობა. სისხლში ქოლესტერინის პროდუქტები, პირველ რიგში, ღორისა და ძროხის ტვინი. მას შემდეგ, რაც კრემისებრი ზეთი დამზადებულია ძროხებისგან, არ არის მცენარეთა კომპონენტები, ასევე შეუძლებელია. ცხიმის არაჟანი და ხაჭო უნდა შეიცვალოს დიეტური, მაიონეზი და კეტჩუპიც.

იმის გათვალისწინებით, რომ პროდუქცია, რომელიც გაზრდის სისხლის ქოლესტერინის ქალებში, აღსანიშნავია ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული. გარდა ამისა, ზიანი მიაყენებს დაკონსერვებული საკვები და შემწვარი ცხიმი. თუ ინდიკატორები უკვე გაიზარდა, მაშინ თანხა უნდა იყოს დაბალი ავარიის მარილი. აუცილებელია, როგორც რამდენიმე ნახშირწყლები, რაც შეიძლება - buns, ჩიპი და სხვა მავნე, მაგრამ appetizing ეპყრობა.

ვიდრე საშიშია ქოლესტერინის გაზრდისთვის

საზიანო პროდუქტები ამაღლებული ქოლესტერინის ერთად imperceptibly განადგურება გემების პასუხისმგებელი საკვები შინაგანი ორგანოები. Deviations ot ჩვეულებრივი მაჩვენებლები მაღალმთიანობის ზემოთ აღნიშნულია SCC- ის რისკები. თუ არ ზრუნავს თქვენს კვებაზე და მოიხმარენ ყველა კერძს, რომელიც გემრიელია, ასეთი ქმედებები არის საშიში შედეგები. საბოლოო ჯამში, Plaques შეიძლება დახუროს სისხლძარღვთა lumeges, რომელიც გამოიწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს. შედეგები ყველაზე უსიამოვნო - გულის შეტევები, პარალიზის, სტენოკარდია, ყველაზე ცუდი საქმე - ფატალური შედეგი. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შესაძლებელია, დავასკვნათ, რომ ჯანსაღი კვების სიკვდილის ალბათობა ამცირებს საშიში პათოლოგიები და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა.

ქოლესტერინის ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს მას ახალი უჯრედებისა და ჰორმონების შექმნა. როგორც წესი, 80% Ორგანული ნაერთი იგი მზადდება ღვიძლის, და დანარჩენი 20% - ჩვენ დიეტა. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებს შეუძლიათ მავნე ქოლესტერინის დონე. მაგრამ ეს არასწორია. როგორც წესი, ამის მიზეზი არის საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანს-ცხიმს. პროდუქტები გაჯერებული ცხიმებით და ერთად მაღალი შინაარსი შაქარს ასევე აქვს ასეთი გავლენა.

ქოლესტერინი სისხლში გადადის კონკრეტული ტიპის პროტეინების მიხედვით. ეს კომბინაცია ეწოდება ლიპოპროტეინს და დაყოფილია 3 ტიპად:

სიმჭიდროვე (HDL) - კარგი ფორმა;
დაბალი სიმკვრივე (LDL) - ცუდი ფორმა;
ძალიან დაბალი სიმჭიდროვე (VLDL) - ცუდი ფორმა;
hilomikrons - განახორციელოს მცირე რაოდენობით ქოლესტერინის, მაგრამ ბევრი triglycerides (სხვა სახის ცხიმები).

მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოთ ქოლესტერინის ოდენობას, რომელიც სისხლში გაქვთ, რადგან ის მკაცრად უკავშირდება გულის დაავადებას. მაგრამ პათოლოგიების განვითარების რისკი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ამ, არამედ ტიპისაგან. როგორც წესი, LDL არის ის, რაც იწვევს იშემიური დაავადება გული. იგი მიმაგრებულია არტერიების კედლებზე, რომელიც იწვევს ათეროსკლეროზის (არტერიების მყარი და clogging). ეს, თავის მხრივ, გულის შეტევით, ინსულტის, ამაღლებისას Სისხლის წნევა და ა.შ.

სისხლში მომხდარი ქოლესტერინის სიმპტომები

Ზე საწყისი ეტაპები ეს პროცესი, როგორც წესი, ძალიან რთულია რაიმე უარყოფითი ცვლილებების გრძნობისთვის. ბევრი გაიგებს პრობლემას მხოლოდ გულის შეტევის ან დიაგნოსტიკის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა და რეგულარულად მიიღოს სისხლის ტესტი.

თუმცა, არსებობს პირველი ნიშნები Მაღალი ქოლესტერინირომელსაც ადამიანი ყოველთვის არ გამოხატავს ყურადღებას. Ესენი მოიცავს:

დისკომფორტი გულში
ჰიპერტენზია,
სისუსტე და ტკივილი ქვედა კიდურებში,
გაუარესების მეხსიერება
დაღლილობა,
კუჭის დაარღვიოს.

ამაღლებული ქოლესტერინის მიზეზები

1. მოწევა. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ყველაზე დაავადებები და დაავადებები. კვამლი ზიანს აყენებს არტერიების კედლებს, რაც ჭურჭლის კედლებზე ცხიმის დეპოზიტების ჩამოყალიბებას იწვევს. იგი ასევე ამცირებს კარგი ქოლესტერინის.

2. სიმსუქნე. Overweight - კიდევ ერთი საერთო მიზეზი. სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ ამ პრობლემას.

3. ცუდი საკვები. დიდი რაოდენობით fastfood და სხვა საკვები, ტრანს-ცხიმებში მდიდარი, აუცილებლად გაზრდის ქოლესტერინის. ესენია: საცხობი, შემწვარი საკვები, ცხიმოვანი საწებელი, წითელი და შავი ხიზილალა, squid, shrimp, ძეხვეული, შებოლილი, მაიონეზი, მარგარინი, რძის პროდუქტების დიდი პროცენტული მაჩვენებელი ცხიმოვანი, ხორცი, paws, დახვეწილი მცენარეული ზეთები, ცხიმი, ტკბილეული, კარაქი , ძეხვეული, ყველი, ჩიპი, კვერცხი yolk.

4. სწავლის ნაკლებობა. როდესაც არ ივარჯიშებთ, არ დაწვა ცხიმი. ძალიან ბევრი მისი დაგროვება გამოიწვევს მომატებული ქოლესტერინის შემცველობას სისხლში.

5. მაღალი არტერიული წნევა. არტერიების კედლები შეიძლება დაზიანდეს ჰიპერტენზიაში. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ქოლესტერინი სწრაფად დაგროვდება გემების კედლებზე.

6. შაქრის დიაბეტი. როგორც წესი, როდესაც შაქარი მაღალია, ქოლესტერინის დონე ასევე გაიზარდა. აგრეთვე დიდი შინაარსი გლუკოზა სისხლში გაიზრდება LDL.

რა პროდუქტების შემცირება ქოლესტერინის და გაწმენდის გემები

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქციის გამოყენება შეამცირებს რაიმე გართულებების ან გვერდითი მოვლენების რისკს.

ციტრუსი

ციტრუსის ხილი შეიცავს პექტინს და მდიდარს ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის და იცავს გულს.

შვრია.

იგი შთანთქავს ყველა დამატებით ქოლესტერინის კუჭში, და მხოლოდ 6 კვირაში ცუდი 5.5% -ს ამცირებს. შესაბამისად, პრობლემის აღმოსაფხვრელად, დაიწყეთ საუზმეზე საუზმე გემრიელი შვრიის ფირფიტაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა და ქიშმიშით, რათა გააუმჯობესოს გემო.

ქერი

ის მდიდარია ბოჭკოვანი და როლს ასრულებს ქოლესტერინის შემცირებისას. ბეტა-გლუკანი პროდუქტში ხელს უწყობს მას ნაწლავში და, შესაბამისად, ხელს უშლის თავის ასიმილს.

ჭამა დაახლოებით 2-3 გ ქერი ყოველდღიურად ეფექტურად აღმოფხვრას ეს პრობლემა.

ლობიო.

ძალიან მდიდარი legumes, შეამციროს ქოლესტერინის დონეზე მდე 8%, როდესაც მოხმარებული ნახევარი ჭიქა დღეში. ისინი ასევე აიძულებენ საკუთარ თავს უფრო მეტი დროით, რითაც არ მოგცემთ საშუალებას, რომ უფრო მეტი კალორია. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, გამოიყენეთ უფრო შავი ან მოტლიანი ლობიო.

სოიოს და ტოფუ

ცილოვანი ჩემი შეიძლება გაოცებული LDL და შთანთქავს ქოლესტერინის. დადასტურდა, რომ ყოველდღიურად 16 გ სოიოს პროტეინს, ქოლესტერინის დონეს შეიძლება 6% -ით შემცირდეს. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ჭამა ახალი სოიოს პროდუქცია.

Ზეითუნის ზეთი

ეს არის საოცარი ნივთიერება, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში და, როგორც ეს არის გზა ჯანსაღი გამოსახულება ბერძნების ცხოვრება. მდიდარია მონონ-გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით, რითაც ეფექტურად ამცირებს LDL დონეს. მიუხედავად ამისა, რეკომენდირებულია არ მიიღოს მეტი 3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი ყოველდღიურად.

ავოკადო

როგორც Ზეითუნის ზეთიავოკადო მდიდარია მონონ-გაჯერებული ცხიმებით. ისინი ხელს უწყობენ LDL- ის დონეს და მასთან ერთად იზრდება HDL. Avocado ასევე დიდია გულისთვის. სასურველია, რომ ზომიერად მოიხმარე, რადგან ის შეიცავს ბევრ კალორიას.

Ბროკოლი

კომბოსტო მდიდარია ბოჭკოვანი, ამიტომ ქმნის სასწაულებს პრევენციისას მაღალი დონე ქოლესტერინი.

Orekhi

განსაკუთრებით ნუშის და კეშიუ დახმარებას ეფექტურად გაუმკლავდეს პრობლემას. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებმაც ყოველდღიურად იყენებდნენ 40 გ-ს კაკალი, შეძლეს, რომ 5.4% -ით შეამცირონ ჩვენება.

Ყურძნის წვენი

მადრიდის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, პაციენტებს, რომლებიც სასმელების მოხმარებას 9% -ით შეამცირეს. გარდა ამისა, ის გააძლიერებს თქვენს გულს.

ზემოაღნიშნულიდან, შეიძლება დადგინდეს, რომ აუცილებელია ჯანმრთელობის დაცვა ჯანსაღი კვების, სწორი ცხოვრების წესი და რეგულარულად გაივლის კვლევებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ქოლესტერინის დონე ნორმალურია.