ცხოვრების ეკოლოგია. ყველა ადამიანი იცნობს ამ სიტუაციას: სამუშაო დღე გაჩაღდა, ქუთუთოები უკვე გიმძიმდებათ და გრძნობთ, რომ სრულიად უადგილო ხართ.

ყველა ადამიანი იცნობს ამ სიტუაციას: სამუშაო დღე გაჩაღდა, ქუთუთოები უკვე გიმძიმდებათ და გრძნობთ, რომ ტკბილი ძილიანობა სრულიად შეუფერებლად გეცემათ.

შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ დაძლიოთ ძილიანობა:

1. დალიეთ მეტი წყალი. დეჰიდრატაცია ხშირად ძილიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სარეცხი ცივი წყალიხელს შეუწყობს თვალის დაღლილობის მოხსნას შემდეგ ხანგრძლივი საათიკომპიუტერთან გატარებული.

2. გადით გარეთ მზის შუქზე. რაც უფრო მეტია თქვენი სხეული მზეზე, მით უფრო აქტიური და კონცენტრირებული ხდებით. მზე მოგცემთ ენერგიას, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებას.

ხოლო თუ ოთახიდან გასვლას ვერ ახერხებთ, მაშინ გახსოვდეთ, რომ სამუშაო ადგილის მახლობლად ხელოვნურ განათებას მსგავსი ეფექტი აქვს.

3. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ძილიანობის დაძლევაში. მაგალითად, ყოველ 30 წუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე აზიდვა ან ხტომა.

ხოლო თუ ფიზიკურ შესვენებას ვერ ახერხებთ, მაშინ გათბეთ ადგილზე. ამოძრავეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები და ფეხები, მოხარეთ მუხლები და ა.შ.

4. აქტიური ტვინის მუშაობაასევე ხელს შეგიშლით დაძინებაში. შეინახეთ თქვენი გონება დაკავებული, უყურეთ სხვა ადამიანებს. კოლეგასთან რეგულარული საუბარი კარგია ტვინის აქტივობის სტიმულირებისთვის.

და თუ ახლოს არავინ არის, მოუსმინეთ მუსიკას. მუსიკის ჟანრები, როგორიცაა ჰიპ-ჰოპი, როკი ან მეტალი, გაგაღვიძებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩუქოთ მელოდია.

5. მოერიდეთ მძიმე საკვებს დიდი რაოდენობით. ყველამ იცის, რომ უხვი საკვების მიღებამ შეიძლება ადამიანი სრულიად დაღლილიყო. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა სალათი.

6. ნუ გახდებით კოფეინზე დამოკიდებული. ეს ხელს უწყობს ძილიანობის მოხსნას, მაგრამ იწვევს დამოკიდებულებას.

ასევე ფრთხილად იყავით ენერგეტიკულ სასმელებთან. ისინი ხელს უწყობენ ძილის მოთხოვნილების დაძლევას მხოლოდ ხანმოკლე დროით (როგორც ყავა), და როდესაც მათი ეფექტი ქრება, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ კიდევ უფრო დაღლილობა და დეპრესია.

7. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დატკბეთ ყნოსვის სტიმულირებით, მაგალითად, ციტრუსის ან პიტნის არომატის შესუნთქვით.

8. კიდევ ერთი დადასტურებული საშუალება ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად არის აკუპრესურა. საკუთარი თავის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ხრიკებს - შეიზილეთ ყურის ბიბილოები საათის ისრის მიმართულებით და შეიზილეთ უკანა მხარეხელისგულები ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის.

9. უცნაურად საკმარისია, გულიანი სიცილი მასტიმულირებელია. ტვინის აქტივობადა გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში.

10. საჭმლის ერთად მაღალი შემცველობაციყვი და დაბალი შემცველობაშაქარი (როგორიცაა კეშიუ ან ნუში) მოგცემთ ენერგიის სწრაფ ამაღლებას.

11. ხშირად გადაიტანეთ ყურადღება, რომ ტვინი აქტიური იყოს. პატარა ახალი იმპულსიც კი, როგორიცაა კალმის შეცვლა, აქვს გამამხნევებელი ეფექტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი დაგეხმარებათ ძილიანობის დაძლევაში გარკვეული ხნით, მაინც ჯობია დაიცვათ სამუშაო-დასვენების რეჟიმი და დაამყაროთ სათანადო რეჟიმი. ღამის ძილი. და ყველა აჰეს ზომები მოგიხსნით ძილის წინააღმდეგობის გაწევის აუცილებლობას და საშუალებას მოგცემთ იყოთ სიფხიზლე მთელი დღის განმავლობაში.გამოქვეყნებულია

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი ხშირად გვაგრძნობინებს გადატვირთულს, დაღლილობას და დუნეს. შეგიძლიათ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, დაიძინოთ და დაისვენოთ შაბათ-კვირას, წახვიდეთ მზიან კურორტზე, ან შეიძინოთ ახალი ხილი და ვიტამინები. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი გზა, რომ გაახალისოთ და იგრძნოთ ძალის მყისიერი ზრდა. უფრო მეტიც, ყველაფერი არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ თითქმის რაიმე ძალისხმევა, უბრალოდ იცხოვროთ სიამოვნებით და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

გამხიარულების 27 გზა

Გაამხიარულო! აღარ დაგჭირდებათ ენერგეტიკული სასმელების ქილა და ლიტრი ყავის დალევა, რათა არ დაიძინოთ გზაში. ჩვენ შევაგროვეთ 27 სწრაფი და მარტივი გზები გაამხიარულომოხმარების გარეშე ქიმიური ნივთიერებებიგამოუთქმელი სახელებით.

1. ივარჯიშეთ შუადღისას.როდესაც შუადღის დაღლილობა იწყება, გაემართეთ სპორტდარბაზში და არა დივანზე. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა და წარმატებით დაასრულოთ სამუშაო დღე.

2. მიირთვით შოკოლადი.ის შეიცავს კოფეინს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ის გაძლევთ ენერგიას. მასში შემავალი ფლავონოიდები კარგად არის ცნობილი როგორ გავახალისოთ. ისინი ზრდის ტვინის აქტივობას და აუმჯობესებენ განწყობას.

3. დაიძინე.ნუ გაუწევ ძილს. კვლევამ აჩვენა რომ ოპტიმალური ხანგრძლივობადღის ძილი - 10-20 წუთი. და თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში. და ასე მოკლე ძილიარ იმოქმედებს ღამის ძილის სურვილზე - ადვილად დაიძინებთ.

4. გაისეირნეთ.გამოდით შენობიდან. სასეირნოდ საუკეთესო ადგილი პარკია. 20 წუთის განმავლობაში სუფთა ჰაერი, და თავს ბევრად უფრო სუფთად იგრძნობთ. როგორ მოგწონთ ეს მეთოდი? გაამხიარულოდა დატენე ბატარეები?

5. ჭამე დროულად.ჩვენს სხეულს სჭირდება საკვები ფუნქციონირებისთვის. ჯანსაღი საკვების (და თუნდაც საჭმლის) რეგულარულად მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძილის ნაკლებობა გვაიძულებს ვჭამოთ მაშინაც კი, როცა არ გვშია, ასე რომ გაიგეთ თქვენი გრძნობები, სანამ რამეს დაღეჭავთ.

6. მიეცით თავი რთული ნახშირწყლებით.არ იცით, რითი დაასხით თავი? რთული ნახშირწყლები(როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული) შესანიშნავი არჩევანია. მათში შემავალი გლუკოზა არის საკვები ტვინისთვის. ნახშირწყლები გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ისინი, ვინც ცოტა ნახშირწყლებს მოიხმარენ, მიდრეკილნი არიან განწყობის ცვალებადობისკენ და დავიწყებისკენ.

7. დალიეთ უშაქრო სასმელები.მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შაქრიანი სასმელის დალევის შემდეგ ერთ საათში შეიძლება დაღლილი გახდეთ. შაქარს დაახლოებით იგივე ეფექტი აქვს როგორც კოფეინს! ძალის მომატების შემდეგ - ტონის დაქვეითება!

8. იცინე.სიცილი სტრესის მკვლელია. და გარდა ამისა, ის აძლიერებს. (გამოიყენეთ ეს რჩევა, როგორც საბაბი, რომ ეწვიოთ YouTube-ს მომდევნო ნახევარ საათში).

9. გაჭიმვა.საკმარისი იქნება მხოლოდ რამდენიმე გაჭიმვა მაგიდიდან ადგომის გარეშე.

10. გახსენით ფარდები.ბუნებრივი სიგნალები გარემოგავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გამოიმუშავებს ჩვენი სხეული ენერგიას. მზის სინათლეეხმარება დეპრესიის დაძლევაში. და არ არის საჭირო სინათლის თერაპიის აპარატის ყიდვა, თუ იქვე არის ფანჯარა, რომელიც მზეზეა.

11. დაღეჭე რამე.მოსაწყენ შეხვედრაზე თავი დაუქნევის ნაცვლად, მიირთვით ტკბილეული ან დაღეჭეთ რეზინი. ყველა იგივე მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ღეჭვა ამახვილებს ყურადღებას და ამაღლებს განწყობას.

12. უფრო კარგად იფიქრე.შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, როცა ქუთუთოები ტყვიით არის სავსე, მაგრამ ტვინს უფრო სწრაფად მუშაობას ვაიძულებთ, სხეულს ვეხმარებით გაამხიარულო! მძიმე ფიქრმა (როგორიცაა სწრაფად კითხვა, ჯგუფში გონების შტურმი ან ახალი იდეის ფიქრი) შეიძლება ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

13. მიიღეთ ცივი შხაპი.მკვლევარები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ სამწუთიანი ცივი შხაპიც კი ეხმარება ქრონიკული დაღლილობა.

14. გააკეთე რამდენიმე ღრმა სუნთქვა. Ღრმა სუნთქვადიაფრაგმის აწევასთან ერთად, ის იწვევს ვენებში სისხლის უფრო სწრაფად გადინებას, რაც თავის მხრივ ენერგიით იტენება.

15. მიიღეთ მცენარე.დახშულ და ჩაკეტილ ოფისში შიდა მცენარეასუფთავებს ჰაერს აქროლადებისგან ორგანული ნაერთები. და ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ალერგია და თავის ტკივილი. აიღე მცენარე და ერთხელ და სამუდამოდ მოიშორე ყველა ეს უბედურება.

16. დალიეთ მეტი წყალი.ხანდახან სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს ან ყოველდღიური რუტინის შესრულებისას გვავიწყდება წყლის დალევა საჭირო რაოდენობით. მაგრამ მცირე დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება დაგძინოს, ამიტომ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ წყალი.

17. იმღერე ხმამაღლა.„ბუტებმაც“ იციან, რომ სიმღერა სუნთქვის კონტროლს მოითხოვს. იმღერეთ სიმღერა და მიიღებთ უამრავ ჟანგბადს, რომელიც გამოყოფს დამატებით ენერგიას (არ აგერიოთ ადრენალინში, რომელსაც იღებთ კარაოკე ბარის სცენაზე). და ასევე, კვლევის თანახმად, მათ, ვინც მღერის, ტონი უფრო იზრდება, ვიდრე მათ, ვინც უბრალოდ უსმენს.

18. აანთეთ შუქი.ცირკადული რიტმები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. და მხოლოდ კაშკაშა განათებულ ოთახში ყოფნამ შეიძლება გაგრძნობინოთ ბევრად უფრო ფხიზლად. სამწუხაროდ, ეს რჩევა არ არის გამოსადეგი მათთვის, ვინც ცდილობს ფხიზლად დარჩეს მოსაწყენი ფილმის დროს.

19. კომუნიკაცია.კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ბევრს არ ესაუბრება სხვებს, თავს უბედურად გრძნობს და, შედეგად, ცუდად სძინავს. ისინი, ვინც ოფისში მუშაობისას ესაუბრებიან, თავს უფრო ენერგიულად გრძნობენ.

20. ჩართეთ მუსიკა.მხოლოდ მოტივის მოსმენა არ კმარა. მუსიკის ხმამაღლა მოსმენა და ფეხის დარტყმაც კი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად კონცენტრირებაში.

21. დაარეგულირეთ ტემპერატურა.როდესაც ოთახი ძალიან ცივია, სხეული ეუბნება ტვინს: „ძილის დროა“. ჩაიცვით სვიტერი ან იპოვნეთ საშუალება აწიოთ ტემპერატურა ძილიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

22. დაჯექი უფრო ახლოს ფანჯარასთან.გძინავს შეხვედრების ან გაკვეთილების დროს? დაჯექი ფანჯარასთან უფრო ახლოს. მზის სინათლე, სუფთა ჰაერი და თანაც საინტერესო ხედიშეუძლია დაძლიოს უაზრობა. მეორე მხრივ, მანქანებით დატვირთული ქუჩის ხილვამ შეიძლება კიდევ უფრო დაგძინოს.

23. ლიმონის სუნი.ისინი ამბობენ, რომ გარკვეული სუნის შესუნთქვით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა (რაღაც არომათერაპიის მსგავსი). ა ეთერზეთებილიმონს, რომელიც აბსოლუტურად დადასტურებულია, აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი.

24. გარშემორტყმულიყავი წითლით.წითელი ფერი ასოცირდება გამარჯვებასთან და თავდაჯერებულობასთან. მოძებნეთ წითელი და იასამნისფერი (ან აცვიათ ეს ფერები), რომ თავი უფრო ფრთხილად იგრძნოთ.

25. დაჯექი პირდაპირ.თუ კომპიუტერთან ჩამოხრილი ზიხართ, დაღლილობა უფრო სწრაფად გადაგადგებათ. გაისწორეთ, გაისწორეთ მხრები, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, ოდნავ მოხარეთ წელზე და თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას, არამედ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

26. გააკეთე რაიმე საინტერესო.დაგეგმეთ საინტერესო აქტივობები დღის ყველაზე ძილის დროს (ჩვეულებრივ საღამოს 3 საათისთვის). დადასტურებულია, რომ დაღლილობა არ იგრძნობა, თუ რაიმე საინტერესოს აკეთებ.

27. ადექი მაგიდიდან.ხანდახან გიწევს სიარული. ხოლო კომპიუტერის წინ ჭამა ყველაზე ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. რომ გაამხიარულოდა მოეშვი, უბრალოდ ადექი მაგიდიდან.

აი, უბრალოდ დაიბანე სახე. გოგონებს, რომლებსაც ეშინიათ გაფუჭების, შეგვიძლია ვურჩიოთ პირსახოცი ცივი წყლით დაასველოთ, მსუბუქად გაწუროთ და წაისვით სახეზე, კისერზე და დეკოლტეზე.

Შესვენება. თუ ქუთუთოები შესამჩნევად დამძიმებულია, ხელები ვეღარ ახერხებენ სხვა სამუშაოს შესრულებას, გადადეთ ყველაფერი გვერდზე და მიეცით სხეულს მოსვენება. დაიხარეთ უკან, დაისვენეთ კუნთები, დახუჭეთ თვალები. შეწყვიტე სამსახურზე ფიქრი, უბრალოდ თავი დაანებე იმას, რაც შენს გარშემო ხდება. ასეთი რელაქსაციის ხუთიდან ათ წუთამდე თქვენი სხეული მოგიხსნით დაღლილობას.

Კეთება მსუბუქი მასაჟიყურები. სხეულის ამ მხარეშია კონცენტრირებული წერტილები, რომლებითაც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მთელ სხეულზე. გაათბეთ ხელები ერთმანეთში გახეხვით. შეიზილეთ ლობები, ტრაგუსები და შიდა ნაწილიყური სამიდან ხუთ წუთამდე. თქვენ იგრძნობთ, როგორ იკლებს დაღლილობა თანდათან.

Წახემსება. შესაძლოა, თქვენი დაღლილობა გამოწვეულია ორგანიზმში მისი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობით. ხილი, სენდვიჩები და სხვა პროდუქტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ოფისის თანამშრომლებისთვის, დაგეხმარებათ. თუ თქვენ გაქვთ კაფეში გასვლის შესაძლებლობა, ნუ უგულებელყოფთ მას. მკვებავი ლანჩის ან ვახშმის მიღება დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტად არ იკვებებით.

შენიშვნა

კოფეინირებული სასმელების მუდმივი გამოყენება არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. თუ მიჩვეული ხართ ყავას ორგანიზმის გასაძლიერებლად, თანდათან შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაილიმონით. ეს ორივე სასარგებლოა და მატებს ძალას.

სასარგებლო რჩევა

იმისათვის, რომ მუდმივად არ ეძებოთ ძალის აღდგენის გზები, უბრალოდ მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით. შვიდიდან რვა საათამდე ძილი დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

თანამედროვე ადამიანი, თუნდაც ყველაზე კარგი ჯანმრთელობა, ყოველთვის ვერ უმკლავდება ცხოვრების დატვირთულ რიტმს. ყოველ დღე ფორსმაჟორების წინაშე და მრავალი სირთულის გადალახვაში, ადამიანის სხეულიდაქანცული. დღითიდღე, დაღლილობა გროვდება.

დაგჭირდებათ

• - არომატული ზეთები;
• - ვიტამინები.

ინსტრუქციები

მოერიდეთ მიღებას დიდი რაოდენობითსაცხობი პროდუქტები. ჩაანაცვლეთ ისინი ფაფა, შვრია, წიწიბურა. საუზმეზე მიირთვით საკვები ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსით, მაგრამ შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ცილოვანი საკვებიიძლევა სისავსის შეგრძნებას და ნახშირწყლების პროდუქტებიმიაწოდოს ენერგია, რომელიც ასე აუცილებელია მუდმივი დაღლილობა.

საღამოობით გაიმარჯვეთ არომათერაპიის სეანსით. მიიღეთ აბაზანა სხვადასხვა მწვანილისგან დამზადებული ზეთის კონცენტრატებით. არომათერაპიის სესიები ხელს უწყობს პირველ რელაქსაციას და შემდგომში ტონის მატებას, ეხმარება სტრესთან და დაღლილობასთან ბრძოლაში, ასევე აღადგენს და კვებავს სხეულს.

ვიდეო თემაზე

რჩევა 3: ყავისა და ენერგეტიკული სასმელების გარეშე გამხიარულების რამდენიმე გზა

გასამხნევებლად და ძალის მოზღვავებისთვის სულაც არ არის საჭირო ორგანიზმისთვის საზიანო ენერგეტიკული სასმელების დალევა ან ძლიერი ყავის მოდუღება. ბევრია მარტივი და ხელმისაწვდომი გზებიგაზარდეთ თქვენი ტონი და შეავსეთ თქვენი ენერგია.

დიდი ხანია აღინიშნა, რომ რაც უფრო მეტი სინათლეა ოთახში, მით უფრო ხალისიანად გრძნობენ თავს მასში მყოფი ადამიანები. თუ ოთახში ფანჯრები ფარდებია, ადამიანი იწყებს ძილიანობას. გახსენით ფარდები, აანთეთ შუქები და რა თქმა უნდა, თავს უფრო ფხიზლად იგრძნობთ.

თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, შეიზილეთ ყურის ბიბილოები. ეს მარტივი პროცედურა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ძილიანობა. კისრის მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ.

მიიღეთ სუფთა ჰაერი. გარეთ ყოფნის რამდენიმე წუთი აღადგენს თქვენს ძალას. სცადეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა, რათა ფილტვები ჟანგბადით შეავსოთ.

სცადეთ პირის ღრუს ტიკტიკი ენის წვერით. ასეთი მარტივი ვარჯიშის ეფექტი დიდხანს არ დააყოვნებს.

ჩართეთ მუსიკა. მიზანშეწონილია, რომ ეს იყოს ცეცხლგამჩენი სიმღერა, რომლის სიტყვებიც თქვენ იცით. სცადეთ იმღეროთ ერთად, ან კიდევ უკეთესი, გადახვიდეთ მუსიკის რიტმზე. ცეკვა გაგაძლიერებს და დაგიბრუნებს კარგი ხასიათი. თქვენს საყვარელ კომედიას ან კარგ წიგნს შეუძლია იგივე გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

ახლო მეგობართან საუბარი აღადგენს თქვენს ენერგიას და აგავსებთ პოზიტივით. სცადეთ აკრიფოთ იმ ადამიანის ნომერი, ვისთანაც ურთიერთობა სიხარულს მოგანიჭებთ.

თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, ნუ ეცდებით მის „ჭამას“ ცომეულთან ან ნახევარფაბრიკატ ხორცპროდუქტებთან ერთად. უმჯობესია მიირთვათ ფორთოხალი, ვაშლი და გრეიფრუტი.

ოთახის ვენტილაცია. სუფთა ჰაერი გაგაძლიერებს და მოგცემთ ძალას.

აწიეთ ფეხის თითებზე და შეეცადეთ უფრო დიდხანს დაიჭიროთ ეს პოზიცია. შეეცადეთ მიაღწიოთ ჭერს თითის წვერებით. გააკეთეთ ენერგიული მოხვევები წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.

შეიზილეთ ვისკი და დალიეთ ჭიქა ცივი წყალი. ეს დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ.

ვიდეო თემაზე

არაპროგნოზირებადი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ცხოვრებაში. სხვადასხვა გარემოებების გამო, ხანდახან გიწევთ უძილო ღამის გატარება (სამუშაო სპეციფიკა, Პატარა ბავშვი, გადაუდებელი საქმეები, მოგზაურობები). მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიხაროთ, თუ გსურთ დაიძინოთ და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძილი აკლიათ.

როგორ დავძლიოთ ძილიანობა?

სანამ გეტყვით, როგორ გაიხაროთ, თუ გეძინებათ, მოდით გადავხედოთ დაღლილობის მიზეზებს და ძილიანობა. მონიშნეთ შემდეგი მიზეზები, რომელიც მუდმივად გძინავს:

• პრობლემები ღამის დასვენებასთან;
• ფრენები (მოგზაურობები) დიდ დისტანციებზე, რომლებიც დაკავშირებულია დროის ზონების ცვლილებებთან;
• D ვიტამინის ნაკლებობა მზის ენერგიის ნაკლებობის გამო;
• ცვლის სამუშაო გრაფიკი;
• სამუშაოსთვის განკუთვნილ ოთახებში შეშუპება;
• გარკვეული მედიკამენტების ზემოქმედება;
• ძლიერი დაღლილობა;
• გარკვეული პათოლოგიების ერთ-ერთი სიმპტომი (სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტიალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები, დეპრესია).

ძილის ნაკლებობის მიზეზი შეიძლება იყოს ღამით სატელევიზიო გადაცემების უკონტროლო ყურება და დღისით, კომპიუტერული თამაშები.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა და ღამითაც კი დაძინების შეუძლებლობა. ბიოლოგიური რითმები ირღვევა ნერვული სისტემახდება ფხვიერი და ძილი მთლიანად დარღვეულია. ეს მდგომარეობა მთავრდება ნერვული აშლილობით.

ხდება ისე, რომ უძილო ღამეები გამოწვეულია ზოგიერთი საქმის დასრულების მოთხოვნით, ან ღამის ცვლაში მუშაობის გამო უჭირს დღის განმავლობაში წარმოშობილ პრობლემებთან გამკლავება. შემდეგი, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამხიარულდეთ ისე, რომ არ დაიძინოთ.

როგორ გავახალისოთ სამსახურში?

დაღლილობა და ძილიანობა ხშირად გვხვდება სამუშაო ადგილზე, სამუშაო გრაფიკის მიუხედავად. გასაგებია, როცა გინდა დაიძინო ღამის ცვლა, მაგრამ ხანდახან ძილში აგდებს შუა სამუშაო დღეს. ოფისის თანამშრომლები ამჩნევენ, რომ ლანჩის შესვენების შემდეგ შუადღისას უნდათ დაწოლა. ამიტომ, ასეთ ადამიანებს აინტერესებთ, რა ქმედებები გეხმარებათ გამხიარულებაში, თუ გსურთ სამსახურში დაძინება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შუადღის ძილის თავიდან ასაცილებლად, სადილი მსუბუქი უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ძილიანობა ხდება იმის გამო, რომ სხეული ძალიან დიდ ენერგიას ხარჯავს მძიმე ლანჩის დასამუშავებლად. ლანჩის მენიუ უნდა შედგებოდეს კერძებისგან, რომლებიც შეიცავს მეტი ნახშირწყლებიდა ცხიმები;
2. მოადუღეთ ჩაი (მწვანე ან შავი) და დალიეთ უშაქრო;
3. მიირთვით ცოტა შავი შოკოლადი;
4. დალიეთ ცივი, მდუღარე წყალი. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წყლის დალევა, არამედ ერთდროულად ჩამოიბანოთ სახე;
5. შეეცადეთ გადახვიდეთ თქვენი ძირითადი აქტივობიდან რაიმეზე, რომელიც ყურადღებას აქცევს მცირე ხნით. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ დაისვენეთ და გადით გარეთ, ან მოიარეთ ოფისში, შესთავაზეთ ყვავილების მორწყვა;
6. საჭმელად გამოყენებული ახალი ხილი დაგეხმარებათ ბატარეების დატენვაში;
7. ზოგიერთ ქვეყანაში, თუ სამსახურში გეძინებათ, უფლება გაქვთ გაახალისოთ საკუთარი თავი მოკლე ძილით (15 წუთი). ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ძილიანობას და დაიწყოთ თქვენი მოვალეობების შემდგომი შესრულება. თუ თქვენს სამუშაოს აქვს ასეთი შესაძლებლობა, აუცილებლად გამოიყენეთ იგი.

ბევრი ადამიანი მუშაობს ღამის ცვლაში და შუაღამისკენ მათ, რა თქმა უნდა, სურთ დაძინება. სამუშაოს დროს ღამის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

1. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ სამუშაოდან, რომლის დროსაც თქვენ ფიზიკური ვარჯიში(კიდურების მოძრაობები, ტანისა და თავის მოხვევა, ჩოჩქოლი, მხრის მიდამოში მორევა);
2. პერიოდულად გაანიავეთ სამუშაო ადგილი, რომ ღამით გაიხალისოთ, თუ გსურთ დაიძინოთ;
3. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ფინჯანი ყავა მორიგეობის დროს, მაგრამ არა მეტი;
4. გამოიყენეთ ნათელი განათება ღამის მუშაობის დროს;
5. იარეთ ოთახის პერიმეტრზე (თუ შესაძლებელია);
6. ჩამოიბანეთ სახე გრილი წყლით და დაიჭირეთ მაჯები წყლის ქვეშ;
7. გამოყენება სუნთქვის ვარჯიშები, გვეხმარება გამხიარულებაში და ფხიზლად ყოფნაში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას, ერთდროულად გააკეთეთ მოძრაობები მარჯვენა ხელიმრგვალი. შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთე მარცხენა ხელისთვის;
8. თუ შესაძლებელია, მოუსმინეთ წყნარ, რიტმულ მუსიკას. სცადეთ ერთად იმღეროთ და იცეკვოთ.

თუ მთელი ღამე არ გიძინია?

თითქმის ყველა აღმოჩნდება ისეთ სიტუაციაში, როცა ღამით უნდა გაღვიძებულიყო, დილით კი სამსახურში ან სკოლაში უნდა წასულიყო. უძილო ღამეების მიზეზი შეიძლება იყოს გვიანი პაემნები, ღამის კლუბში წვეულებები ან ნერვული აშლილობა.

1. მოამზადეთ მსუბუქი, ხილის საუზმე. მოერიდეთ კალორიებით მდიდარ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ დღის განმავლობაში ძილიანობასთან გამკლავება;
2. ქვეშ დადგეს კონტრასტული შხაპი, დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
3. თან იქონიეთ პიტნის რეზინა ან კანფეტი;
4. თუ დილით სამუშაოდ მომზადებისას გარეთ ან თქვენს ბინაში ბნელა, ჩართეთ ნათელი განათება. შეკრება რიტმულ მუსიკაზე;
5. თუ გსურთ დაიძინოთ, შეგიძლიათ გაამხნევოთ თავი მარტივით ტანვარჯიშის ვარჯიშები(ჩახტომა, ხტუნვა, სხეულის მობრუნება, ფეხის რხევა);
6. გაიკეთეთ მსუბუქი თვითმასაჟი თითებსა და ყურის ბიბილოებზე.

სიფხიზლის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში გჭირდებათ ხარისხიანი დასვენება, სათანადო კვება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.

სწრაფი დახმარება ძილის ნაკლებობისთვის

არსებობს სხვადასხვა გარემოებები, როდესაც აუცილებელია უძილო ღამის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტური გზები, რომელიც უნდა გამოიყენოთ სწრაფად გასახალისებლად, თუ გსურთ დაიძინოთ:

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ ერთი ნესტოებით და ამოისუნთქეთ მეორე ცხვირით. შემდეგი, მკვეთრად ამოისუნთქეთ ორივე ნესტოებით. მიზანშეწონილია ვარჯიშების შესრულება სუფთა ჰაერზე, ან ღია ფანჯრის წინ;
2. შეასრულეთ რამდენიმე თავის მობრუნება სხვადასხვა მხარეები, შემდეგ დახრილი ქვემოთ და ზემოთ;
3. ივარჯიშეთ დაღლილი თვალები. იპოვეთ ნებისმიერი ნათელი ობიექტი (ხილი, ავეჯი, თვალისმომჭრელი ტანსაცმელი) და ყურადღებით დააკვირდით მას. ასეთი მარტივი მოძრაობა მისცემს ენერგიას;
4. თუ სახლში გაქვთ სანელებლები (დარიჩინი, ქინძი, მიხაკი), მაშინ შეეცადეთ ნაზად შეისუნთქოთ მათი გამამხნევებელი არომატი;
5. მომზადებისას აანთეთ ყველა შუქი და გახსენით ფანჯრები (თუნდაც ზამთარში);
6. სწრაფად გადი გარეთ. თუ სამსახურში წასვლა გჭირდებათ, მაშინ სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ მკვეთრად ამაღლებაში (გზის ნაწილი მაინც იარეთ რიტმული ტემპით).

სწრაფად მოსაპოვებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული პროდუქტები. ასე რომ, შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ შვრიის ფაფის მცირე ულუფით და სენდვიჩთან ერთად მთლიანი პურის გამოყენებით. პურის ნაჭერზე მოათავსეთ ნახევარი მოხარშული კვერცხი ყველით. წაიღეთ შავი შოკოლადის ფილა საჭმელად სამუშაოდ.

რაც შეეხება სასმელებს, რომლებიც გეხმარებათ დილით გამხიარულებაში, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ეს მოიცავს შემდეგ სითხეებს:

• ყავა, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი, არ არის ხსნადი. საინტერესოა, რომ მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავა ხელს უწყობს ძილიანობისა და დაღლილობის მოხსნას. მომდევნო ჭიქას შეიძლება ჰქონდეს სრულიად საპირისპირო ეფექტი;
• დაეხმარეთ ბევრად უფრო ეფექტურად მცენარეული ჩაიდა მოსაკრებლები. ვარდი მოხარშეთ თერმოსში, გააჩერეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. მცენარეული კოლექცია(კალენდულა, ჭინჭარი, ნიახური, ექინაცეა) ადვილად მოსამზადებელია. ჯერ მცენარეებს ფქვავენ ყავის საფქვავში, შემდეგ ადუღებენ და მოიხმარენ გამამხნევებელ ჩაის სახით;
• შეეცადეთ წინასწარ მოამზადოთ (თუ აპირებთ უძილო ღამე) თაფლის ლიმონათი, რომელიც გამხიარულებაში დაგეხმარებათ, თუ ცოტა ძალა გაქვთ. დაგჭირდებათ 3 დაქუცმაცებული (თესლიანი) ლიმონი, სავსე ლიტრი წყლით. ნარევი 1,5 დღე გააჩერეთ სიცივეში, შემდეგ დაუმატეთ თაფლი (250 გრ). მიღებული შემადგენლობა შეინახეთ მაცივარში და მიიღეთ საჭიროებისამებრ (2 სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ). ასეთი ლიმონათი ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ, თუ ხშირად გიწევთ ღამის გარეშე გატარება.

არის სიტუაციები, როდესაც გარკვეული გარემოებების ან სამსახურებრივი პრობლემების გამო მთელი დღე გიწევს ფხიზლად ყოფნა. შემდეგ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

თუ ერთი დღე არ გიძინია?

გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა საშუალებებიგამხიარულება, როცა ერთი დღე არ გძინავს, ფარმაცევტული წამლებიდან დამთავრებული ხალხური მეთოდები. ბევრი ფარმაცევტული პრეპარატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილიანობის აღმოფხვრას და მუშაობის გაუმჯობესებას, გაიყიდება რეცეპტის გარეშე. ეს მოიცავს შემდეგს:

• ელეუტეროკოკი (ნაყენი). თქვენ უნდა მიიღოთ 30 წვეთი 3 ჯერ დღეში. პროდუქტი ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების აქტიურ გამოყენებას შემდეგაც უძილო დღეები. პრეპარატი არ უნდა იქნას გამოყენებული მაღალი წნევის და გულის პრობლემების დროს;
• ჟენშენი (ნაყენი ან ექსტრაქტი)ხსნის დაღლილობას და ხსნის ზოგადი სისუსტე. შეგიძლიათ დალიოთ 25 წვეთი 3-ჯერ დღეში. გამოყენებამდე აუცილებლად წაიკითხეთ უკუჩვენებები.

სახლის რეცეპტებს შორის, რომლებიც ეფექტურია ყოველდღიური ზედმეტი მუშაობის შემდეგ, შეგვიძლია გამოვყოთ ვიტამინებით მდიდარი მცენარეული ინფუზიებიდა ხელნაკეთი ჩაი. გამოიყენეთ ჭინჭრის არყის ფოთლები, ადუღეთ ჩაის კოვზი მცენარეები ჭიქა მდუღარე წყალში. დატოვე 15 წუთი. ასეთი ენერგეტიკული სასმელის შემდეგ, თქვენ მაშინვე იგრძნობთ ძალისა და ძალის მატებას.

სცადეთ თაფლის სასმელის მომზადება. დაამატეთ თაფლი (1 ჩ/კ) ჭიქა წყალში. აურიეთ და გამოწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი. სასმელი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ალერგიული ხართ თაფლის ან ციტრუსის ხილზე.

კიდევ ერთი შესანიშნავი რეცეპტი გამამხნევებელი სასმელისთვის. აიღეთ რძე (400 მლ), ბანანი, ერთი მუჭა თხილი (ნიგოზი), ამონაყარი ხორბლის მარცვლები (1 ჩ/კ), 1 ლიმონის წვენი. შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და დალიეთ. ამ სასმელის გამოყენება შესაძლებელია კვირაში რამდენჯერმე უკეთესი მუშაობისთვის.

სამწუხაროდ, დღეში მხოლოდ 24 საათია და ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ ამ დროის მესამედი უნდა გამოყოს დასვენებისა და ღამის ძილისთვის. და დარჩენილი დრო აბსოლუტურად არ არის საკმარისი თქვენი ბიზნესის დასასრულებლად. სწორედ ამიტომ ვატარებთ იმაზე ნაკლებ დროს ძილში, ვიდრე საჭიროა. მაგრამ თანამედროვე ადამიანიმე ვიპოვე მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაახალისოთ, თუ გსურთ დაიძინოთ, რითაც გაახანგრძლივეთ თქვენი დღე მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმეების გასაკეთებლად.

სიფხიზლის შენარჩუნების ეფექტური გზები
უნდა გვახსოვდეს, რომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ძალის გახანგრძლივების მეთოდები. ძილის დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება იწვევს მთელი სხეულის გაღიზიანებას და სისუსტეს, რაც გამოიწვევს სხვადასხვა დაავადებები. ამიტომ, თუ შესაძლებელია, მეტი დაიძინეთ და ნაკლებად ხშირად გამოიყენეთ ძალის გახანგრძლივების მეთოდები:

1. ყავა.სასმელი გამხიარულებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ის მხოლოდ მარცვლეულისგან უნდა დამზადდეს და არა მყისიერი. ყავაში შემავალი კოფეინი აფართოებს სისხლძარღვებს და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ხელს უწყობს დაღლილობის დაძლევას და ძალის მომატების შეგრძნებას. ფინჯანი ყავის შემდეგ მიღებული სიცოცხლისუნარიანობის ეფექტი შვიდ საათამდე გრძელდება, მაგრამ სიძლიერის პიკი შესამჩნევია მხოლოდ სასმელის დალევიდან პირველი საათის განმავლობაში.
   
2. ენერგიული სასმელები.მათი უმრავლესობა შეიცავს კოფეინს, ძლიერ ფსიქოსტიმულატორს. მაგრამ სასმელი შეიძლება შეიცავდეს სხვა მცენარეების ექსტრაქტებსაც, რომლებიც ერთად იძლევა ენერგიის დიდ სტიმულს, მაგალითად ჟენშენი, არალია და სხვა. ენერგეტიკულ სასმელებში შემავალ ნივთიერებებს შეუძლია გაათავისუფლოს დაღლილობის შეგრძნება, მათ შორის კუნთების დაღლილობა. მაგრამ ბოროტად ენერგეტიკული სასმელებიარ არის რეკომენდებული, ისტორიამ იცის მრავალი შემთხვევა, როდესაც ადამიანები დაიღუპნენ ამ სასმელის რამდენიმე ქილა მიღების შემდეგ.
   
3. მატონიზირებელი ჩაი.ჩინურ პუ-ერს აქვს ყველაზე ძლიერი მატონიზირებელი ეფექტი. მაგრამ ყავისა და ენერგეტიკული სასმელებისგან განსხვავებით, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მატონიზირებელი პრეპარატები დაღლილობის მოსახსნელად. ასეთი პრეპარატები შეიცავს ბალახებსა და მცენარეებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სიძლიერის შეგრძნების გახანგრძლივებას. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი, მაგალითად, ვარდის თეძოს, კუნელის, ქერქის და ზღვის წიწაკის, ასევე წმინდა იოანეს ვორტი, ჭინჭრის და როდიოლას ვარდის ან ჟენშენის ფესვების გამოყენებით.
   
4. Ტკბილი.გახსოვს, როცა დედამ თქვა, რომ ღამით ტკბილეულის ჭამა ცუდიაო? ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ტკბილეული, რომელიც ძილის წინ მიირთმევთ, ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, უბრალოდ, დამატებით ენერგიას აძლევს. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მაღალი შაქრით, მაგალითად, შოკოლადი. შაქარი არის ნახშირწყლები და ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლები ენერგიის მარაგების შესავსებად.
   
5. მაგარი შხაპი.ძალიან ეფექტური საშუალებაგანსაკუთრებით დილით. წყალი თავისთავად ხსნის დაღლილობას და აზრებს უფრო ნათელს ხდის, გრილი წყალი კი დამატებით ენერგიას ააქტიურებს. გარდა ენერგიისა, მიიღებთ კარგი იმუნიტეტი, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
   
6. მუსიკა.მხიარული და მიმზიდველი მუსიკა ხელს შეუწყობს სიცოცხლისუნარიანობის განცდის გახანგრძლივებას. თუ დილით გაღვიძება გიჭირს, მაშინ ადექი არა მაღვიძარაზე, არამედ მუსიკაზე. დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელევიზორზე, რომ დაუკრას მუსიკალური არხი გაღვიძების მიზნით. დილაობით ცეცხლმოკიდებულ მუსიკას უკრავენ, რომელიც გაგიჩნდებათ გადაადგილების სურვილი და არა საწოლში წოლა. სხვათა შორის, მძღოლებს ასევე დაეხმარებიან მხიარული და საყვარელი კომპოზიციებით, რომლებიც შეიძლება ჩაიწეროს დისკზე ან უბრალოდ მოუსმინოს რადიოში.
   

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძინება, რადგან მშიერი ხართ. ამიტომ, ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ საკუთარი თავის განახლება. დაღლილობა სწრაფად დაგტოვებთ ამის შემდეგ და ამავდროულად თავის ტკივილიგამოწვეული შიმშილის გრძნობით.

თუ გამუდმებით დაღლილი ხართ, ხშირად იყვირებთ და გინდათ დაიძინოთ, მაშინ ეს ექიმთან მისვლის მიზეზია. მუდმივი ძილიანობაშეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების შედეგი, რომლებიც უნდა აღმოიფხვრას რაც შეიძლება მალე.