NREM და REM ძილი

NREM და REM ძილი განსხვავდება ტვინის ბიოელექტრული აქტივობით.

ტვინის ბიოდინებების ჩაწერა ელექტროენცეფალოგრამის (EEG) სახით იძლევა სხვადასხვა პირობებისთვის დამახასიათებელ თავისებურ ნიმუშს. ნელი ტალღის ძილის დროს EEG აჩვენებს

დიდი ამპლიტუდის ნელი ტალღები, რასაც მოჰყვება სწრაფი რიტმები REM ძილის დროს. ძილის სტადიებს შორის განსხვავებები არ შემოიფარგლება მხოლოდ EEG მონაცემებით.

ნელი ძილი

ნელი ძილის დროს ნელდება სუნთქვა და პულსი, მოდუნდება კუნთები და ამ პერიოდში მცირდება ადამიანის ფიზიკური აქტივობა ე.წ.

REM ძილი

REM ძილის ფაზაში იზრდება სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა, იზრდება საავტომობილო აქტივობა და თვალის კაკლის მოძრაობა აშკარად ჩანს დახურული ქუთუთოების მიღმა. ეს ეგრეთ წოდებული თვალის სწრაფი მოძრაობები ამ ფაზის დამახასიათებელი მახასიათებელია, აქედან გამომდინარე, მისი სხვა სახელია: REM მისი პირველი ასოებით. ინგლისური სიტყვებითვალის სწრაფი მოძრაობები. ამ დროს მძინარე ოცნებობს. დაყენებულია საინტერესო ფაქტი: მძინარე ადამიანის გაღვიძება REM ძილის დროს, მიუხედავად უფრო ზედაპირული ძილის ნიშნებისა, სუნთქვისა და გულისცემის გახშირების, ეეგ რიტმისა, გაცილებით რთულია, ვიდრე ნელი ძილის დროს. ამიტომ, REM ძილის ფაზას ასევე უწოდებენ პარადოქსული სიზმარი(შესაბამისად ნელი ძილი მართლმადიდებლურია).

REM ძილი არასოდეს ხდება მაშინვე - ის აღირიცხება მხოლოდ ნელი ტალღის ძილის ფაზის გარკვეული ხანგრძლივობის შემდეგ. REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობისთვის. როდესაც ძილის რეჟიმი შეისწავლეს მოხალისეებში, რომლებსაც ზედიზედ 3-4 ღამე აღვიძებდნენ REM ფაზის დაწყებამდე, მათ დაიწყეს ფსიქიკური აშლილობის განვითარება, მიუხედავად ძილის საერთო საკმარისი ხანგრძლივობისა.

ღამის ძილი

ჩვეულებრივ ღამის ძილიშედგება 4-6 დასრულებული ციკლის მკაცრი მონაცვლეობისგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელი ძილით და მთავრდება REM ძილით. ნებისმიერი ციკლის ნორმალური ხანგრძლივობაა 60-დან 90 წუთამდე, მაგრამ თუ ღამის დასაწყისში REM ძილი მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება, მაშინ დილით მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით ნახევარი საათია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ამ ციკლების შერწყმა, რომლებიც ხასიათდება ძილის ფაზების სხვადასხვა თანაფარდობით, გარკვეული ჰორმონალური დონისა და ტემპერატურული რიტმით, რომელიც იცვლება საღამოდან დილამდე. სწორედ ამიტომ, დღის გარკვეული საათები ძალიან მნიშვნელოვანია ძილისთვის. და შემთხვევითი არ არის, რომ ოცნება დღისითროგორც წესი, არ იძლევა ისეთივე გამაგრილებელ ეფექტს, როგორც ღამეს.

კიდევ ერთი საინტერესო წერტილი ის არის, რომ ყველა ჯანმრთელი ადამიანი ოცნებობს, მაგრამ მხოლოდ მათ ახსოვს ისინი, ვინც იღვიძებს REM ძილის შემდეგ პირველი 15 წუთის განმავლობაში. აღმოჩნდა, რომ ვისაც კარგი მეხსიერება აქვს, ოცნებობს. რაც უფრო ნათელი და წარმოსახვითია სიზმრები, მით უფრო სრულყოფილია ძილი. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ძილის დროს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია შესაძლოა აქტიურად დამუშავდეს. ამრიგად, ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავება, ხოლო REM ძილის ფაზაში, რომელიც ხასიათდება სიზმრებით ფანტასტიკური არარეალური კომპონენტების ჩართვით, ხორციელდება როგორც დაცვა გარე სტიმულისგან, ასევე გონებრივი აქტივობისგან.

REM ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა ინფორმაციის სწავლისა და დამახსოვრების პროცესში. ამრიგად, სტუდენტებს შორის, რომლებიც აქტიურად სწავლობენ უცხო ენა, შეგვიძლია გამოვავლინოთ ახალგაზრდების ჯგუფი, რომლებიც ძალიან სწრაფად და სწორად იმახსოვრებენ ახალ სიტყვებს. ცუდი დამახსოვრების უნარის მქონე სტუდენტებისგან განსხვავებით, მათ აქვთ REM ძილის უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა.

წლების განმავლობაში მრავალი და მრავალფეროვანი ძილის კვლევების ძირითადი დასკვნები შემდეგია. ძილი არ არის ტვინის აქტივობის შესვენება, ეს უბრალოდ განსხვავებული მდგომარეობაა. ძილის დროს ტვინი გადის აქტივობის რამდენიმე სხვადასხვა ფაზას, ან სტადიას, რომელიც მეორდება დაახლოებით საათნახევარი ციკლით. ძილი შედგება ორი ხარისხობრივად განსხვავებული მდგომარეობისგან, რომელსაც ეწოდება NREM და REM ძილი. ისინი განსხვავდებიან ტვინის მთლიანი ელექტრული აქტივობით (EEG), საავტომობილო აქტივობათვალები (EOG), კუნთების ტონუსი და მრავალი ვეგეტატიური მაჩვენებელი (გულისცემა და სუნთქვა, კანის ელექტრული აქტივობა და ა.შ.; იხ. თავი 2).

ნელი ძილიდაყოფილია რამდენიმე ეტაპად, იდენტიფიცირებული EEG ცვლილებების საფუძველზე (ნახ. 13.2) და განსხვავდება სიღრმისეულად. პირველ ეტაპზე ქრება სიფხიზლის მთავარი ბიოელექტრული რიტმი, ალფა რიტმი. მას ცვლის დაბალი ამპლიტუდის რხევები სხვადასხვა სიხშირეზე. ეს არის ძილიანობის, ჩაძინების ეტაპი. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სიზმრის მსგავსი ჰალუცინაციები. მეორე სტადიას (არაღრმა ძილი) ახასიათებს წვეტიანი რიტმის რეგულარული გამოჩენა 14-18 ვიბრაცია წამში ("მძინარე" ღეროები). პირველი შტრიხების გამოჩენისას ცნობიერება ითიშება; ღერძებს შორის პაუზის დროს ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს. მესამე და მეოთხე სტადიები გაერთიანებულია დელტა ძილის სახელწოდებით, რადგან ამ ეტაპებზე მაღალი ამპლიტუდის ნელი ტალღები - დელტა ტალღები - ჩნდება EEG-ზე. მესამე ეტაპზე ისინი იკავებენ მთელი ეეგ-ის 30%-დან 50%-მდე. მეოთხე ეტაპზე დელტა ტალღები მთელი EEG-ის 50%-ზე მეტს იკავებს. აქ არის ძილის ყველაზე ღრმა ეტაპი უმაღლესი ბარიერიგამოღვიძება, ყველაზე ძლიერი გათიშვა გარე სამყაროსთან. ამ სტადიაზე გაღვიძებისას ადამიანს უჭირს თავისი განწყობის პოვნა და დროის უდიდეს კუმშვაში (აქვეითებს წინა ძილის ხანგრძლივობას). დელტა ძილი ჭარბობს ღამის პირველ ნახევარში. ამავდროულად, კუნთების ტონუსი მცირდება, სუნთქვა და პულსი ხდება რეგულარული და ნელი, სხეულის ტემპერატურა მცირდება (საშუალოდ 0,5°-ით), თვალის მოძრაობები არ არსებობს და შეიძლება დაფიქსირდეს კანის სპონტანური გალვანური რეაქცია.

REM ძილი- ძილის ციკლის ბოლო ეტაპი. მას ახასიათებს სწრაფი, დაბალი ამპლიტუდის EEG რითმები, რაც მას ჰგავს გაღვიძებულ EEG-ს. ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა იზრდება და კუნთების ღრმა რელაქსაციის ფონზე შეინიშნება ავტონომიის ძლიერი გააქტიურება. REM ძილის სტადიის მატონიზირებელი კომპონენტების გარდა, იდენტიფიცირებულია ფაზური კომპონენტები - თვალის კაკლების სწრაფი მოძრაობები დახურული ქუთუთოებით (REM, ან REM- თვალის სწრაფი მოძრაობები), კუნთების კრუნჩხვა. ცალკეული ჯგუფებიკუნთები, უეცარი ცვლილებებიგულისცემა (ტაქიკარდიიდან ბრადიკარდიამდე) და სუნთქვა (ხშირი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ პაუზა), არტერიული წნევის ეპიზოდური აწევა და ვარდნა, პენისის ერექცია მამაკაცებში და კლიტორის ქალებში. გაღვიძების ბარიერი მერყეობს მაღალიდან დაბალამდე. სწორედ ამ ეტაპზე ხდება ყველაზე დასამახსოვრებელი სიზმრები. REM ძილის სინონიმები პარადოქსულია (EEG-ის გააქტიურებული ბუნება კუნთების სრული ატონიით), REM ან REM ძილის, რომბენცეფალიური (მარეგულირებელი მექანიზმების ლოკალიზაციის გამო).

მთელი ღამის ძილი შედგება 4-5 ციკლისგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელი ძილის პირველი ეტაპებით და მთავრდება REM ძილით. თითოეული ციკლი დაახლოებით 90-100 წუთი გრძელდება. პირველ ორ ციკლში დელტა ძილი ჭარბობს; REM ძილის ეპიზოდები შედარებით ხანმოკლეა. ბოლო ციკლებში ჭარბობს REM ძილი და დელტა ძილი მკვეთრად მცირდება და შეიძლება არ იყოს (ნახ. 13.2). ბევრი ცხოველისგან განსხვავებით, ადამიანი არ იღვიძებს ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ. ჯანმრთელ ადამიანებში ძილის სტრუქტურა მეტ-ნაკლებად მსგავსია - 1 სტადია იკავებს ძილის 5-10%-ს, 2 ეტაპი - 40-50%, დელტა ძილი - 20-25%, REM ძილი - 17-25%.

ბრინჯი. 13.2. ძილის ფაზები:

EEG ძილის სხვადასხვა სტადიაზე (ზედა). ძილის სიღრმის ცვლილებები მთელი ღამის განმავლობაში, REM ძილის პერიოდების გახანგრძლივება (ქვემოთ) [Bloom et al., 1988]

ამგვარად, ყოველ ღამე 4-5-ჯერ ვოცნებობთ, ხოლო სიზმრების „ყურებას“ სულ 1-დან 2 საათამდე სჭირდება, ადამიანები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ძალიან იშვიათად ოცნებობენ, უბრალოდ არ იღვიძებენ სიზმრების ფაზაში. თავად სიზმრების ინტენსივობა, მათი უჩვეულოობის ხარისხი და ემოციური სიმდიდრე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ძილის დროს მათი რეგულარული გაჩენის ფაქტი ეჭვგარეშეა.

წარსულში გავრცელებული მოსაზრება, რომ ძილი აუცილებელია ტვინის ნეირონების „დასვენებისთვის“ და ხასიათდება მათი აქტივობის დაქვეითებით, არ დადასტურებულა არაირონიული აქტივობის კვლევებით. ძილის დროს, ზოგადად, არ შეინიშნება ნეირონების აქტივობის საშუალო სიხშირის შემცირება მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობასთან შედარებით. REM ძილის დროს ნეირონების სპონტანური აქტივობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ინტენსიური სიფხიზლის დროს. ნელი ტალღის ძილისა და თვალის სწრაფი მოძრაობისას სხვადასხვა ნეირონების აქტივობა განსხვავებულად არის ორგანიზებული (იხ. თავი 8).

გარდა ელექტროფიზიოლოგიურისა, ძილის გარკვეულ ეტაპებს გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებები ახასიათებს. ამრიგად, დელტა ძილის დროს იზრდება ზრდის ჰორმონის სეკრეცია, რომელიც ასტიმულირებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. REM ძილის დროს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქიდან ჰორმონების სეკრეცია იზრდება, რაც სტრესის პირობებში სიფხიზლის დროს იზრდება. ტვინის ქსოვილში ენერგიის მეტაბოლიზმის ინტენსივობა ნელი ტალღის ძილის დროს თითქმის იგივეა, რაც მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობაში, ხოლო REM ძილის დროს გაცილებით მაღალია.

ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინი აქტიურია ძილის დროს, თუმცა ეს აქტივობა თვისობრივად განსხვავდება სიფხიზლის დროს და სხვადასხვა ეტაპებიძილს აქვს თავისი სპეციფიკა.

ძილი ონტო- და ფიტოგენეზში

ონტოგენეზის დროს იცვლება ძილი-ღვიძილის თანაფარდობა. ამრიგად, ახალშობილებში სიფხიზლის მდგომარეობა შეადგენს დღის მხოლოდ მცირე ნაწილს და ძილის მნიშვნელოვანი ნაწილი იკავებს REM ძილს. ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება ძილის საერთო რაოდენობა, იცვლება ძილის ციკლის ფაზების თანაფარდობა - REM ძილი მცირდება და ნელი ტალღის ძილი შედარებით იზრდება; 14 წლის ასაკში ძილის ციკლი 90 წუთს აღწევს. მოზრდილებში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, REM ძილი იკავებს მთელი ძილის დროის დაახლოებით 1/4-ს. IN სიბერეარის შემცირება საერთო რაოდენობაძილი, ხოლო ნელი და სწრაფი ძილი მცირდება. 75 წლის შემდეგ ხშირად შეიმჩნევა ნევროზული უძილობა – ნელი ტალღოვანი ძილი მცირდება, ძილი წყვეტილი ხდება და ძილის ციკლები ირღვევა.

აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობითი პერიოდები გვხვდება ყველა ცოცხალ არსებაში; შესაძლოა დასვენების პერიოდები ნელი ტალღის ძილის ანალოგები იყოს. ამა თუ იმ ფორმით, ძილი შეინიშნება ყველა ხერხემლიანში. მაგრამ ძილი, რომელიც შედგება რამდენიმე ციკლისგან, რომლის ფარგლებშიც ვითარდება ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპები, დამახასიათებელია მხოლოდ თბილსისხლიანი ცხოველებისთვის. მის ორგანიზაციაში ძუძუმწოვრებისა და ფრინველების ძილი არ განსხვავდება ადამიანის ძილისგან, თუმცა ნელი ტალღის ძილი ცხოველებში ნაკლებად დიფერენცირებულია, ნელი და სწრაფი ძილის პროცენტული მაჩვენებელი სხვადასხვა ცხოველებში იცვლება და ძილის ციკლები ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა. „მოკლე, ინტენსიური ცხოვრება თან ახლავს ხანგრძლივ ძილს და ხანმოკლე ძილის ციკლს“ [ბორბელი, 1989, გვ. 97]. ვირთხებში ძილის ციკლი გრძელდება 12 წუთი, ძაღლში – 30 წუთი, სპილოში – დაახლოებით 2 საათი.ძილის ორგანიზების თავისებურებები დაკავშირებულია ცხოველების ეკოლოგიასთან.

ფრინველებში REM ძილის პერიოდები ძალიან ხანმოკლეა - ამავდროულად, კუნთების სრული ატონიის გამო, თავი ეცემა და ფრთები ეცემა. თუ ჩიტი ტოტზე ზის, მაშინ ფეხის კუნთების ტონუსი იკლებს, თითები იკუმშება და ჩიტს შეუძლია ტოტიდან ჩამოვარდნის გარეშე დაიძინოს.

ჩლიქოსანთა ძილი ასევე ასოცირდება მათ ცხოვრების წესთან - თანამოაზრეობასთან, მტაცებლების შიშთან - და აქვს "მობეზრებული" ძილის ხასიათი (ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ ცხოველი თავს აწევს და ირგვლივ იყურება. ამ მომენტშიზოგიერთი ინდივიდი აუცილებლად ფხიზლობს). მცენარეული საკვების ბუნება მოითხოვს ხანგრძლივ ღეჭვას, ხოლო ძილის ზედაპირული ეტაპები ღეჭის დროს ჩნდება მწერებში.

ბურუსიან ძუძუმწოვრებს აქვთ კარგად განსაზღვრული ციკლურობა, მათ ბევრი სძინავთ, ხოლო REM ძილს სჭირდება ძილის მთლიანი დროის 1/3-მდე. ბევრ მათგანს სეზონური ჰიბერნაციით ახასიათებს. ახასიათებს თერმორეგულაციის უნარის დაქვეითება, სასუნთქი მოძრაობის და გულის შეკუმშვის რაოდენობის მკვეთრი შემცირება და მეტაბოლიზმის საერთო დონის დაქვეითება. ზოგიერთი მსხვილი ძუძუმწოვარი (დათვი, ენოტი და ნაწილობრივ მაჩვი) განიცდის სეზონურ ძილს ან ფაკულტატურ ჰიბერნაციას. ამ შემთხვევაში სხეულის ტემპერატურა, რესპირატორული მოძრაობების რაოდენობა და მეტაბოლური ფენომენების ზოგადი დონე ოდნავ იკლებს. თუ გარე პირობები იცვლება, ასეთი ძილი ადვილად შეიძლება შეწყდეს.

ზღვის ძუძუმწოვრების ძილის რეჟიმი ასევე დაკავშირებულია მათ ეკოლოგიასთან. სუნთქვის ყოველი აქტისთვის, როგორც ძილის დროს, ასევე სიფხიზლის დროს, ისინი ზედაპირზე უნდა იცურონ, რათა ნესტოები ჰაერში აიწიონ. ცხოვრების წესიდან გამომდინარე გაჩნდა სხვადასხვა ფორმებიადაპტაცია. ამრიგად, დელფინებში ძილის ელექტროფიზიოლოგიური ჩაწერის დროს, ლ. მუხამეტოვმა აღმოაჩინა "ერთჰემისფერული" ძილის ფენომენი - დელტა ტალღები წარმოიშვა მხოლოდ ერთ ნახევარსფეროში (მონაცვლეობით მარჯვნივ ან მარცხნივ). ამავდროულად, მეორე ნახევარსფეროში EEG ნიმუში შეესაბამებოდა ნელი ტალღის ძილის ან სიფხიზლის ზედაპირულ ეტაპებს. EEG, რომელიც შეესაბამება ნელი ტალღის ძილის ზედაპირულ ეტაპებს, შეიძლება დაფიქსირდეს ორივე ნახევარსფეროში ერთდროულად; REM ძილის ნიშნები ვერ გამოვლინდა. იგივე „ერთი ნახევარსფეროს“ ნელი ტალღის ძილი ე.წ. როცა ხმელეთზე სძინავთ, ორივე ნახევარსფეროში აქვთ ნორმალური ნელი ტალღის ძილისთვის დამახასიათებელი EEG; ჩაწერილია REM ძილის მრავალი ეპიზოდი.

სელაპებსა და ზღვის ლომებში, რომლებიც სიცოცხლის მხოლოდ ნაწილს ატარებენ წყალში, მათი ძილის მთელი ციკლი ვითარდება სუნთქვის პაუზის დროს. ისინი კარგად „ამოისუნთქავენ“ რამდენიმეს გაკეთებით ღრმა სუნთქვა, და ჩაყვინთვის. 15-20 წუთში იცვლება ნელი ძილისა და სწრაფი ძილის ეტაპები და ჩნდება შემდეგი „სუნთქვისთვის“.

ამრიგად, ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მაღალორგანიზებული ცხოველებისთვის. ამავდროულად, სხვადასხვა ცხოველის ძილის მახასიათებლები ასახავს მის ადაპტირებას ცხოვრების პირობებთან და გარემო ფაქტორებთან.

ძილის საჭიროება

ბევრს სურს ნაკლები ძილი, რადგან ძილი, მათი აზრით, ცხოვრებიდან დაკარგული დროა. პირიქით, სხვებს სურთ მეტი ძილი, რადგან თავს კარგად არ გრძნობენ.

„ქრონიკულად გვაკლია“; "მეტი უნდა დავიძინოთ?" ეს არის ორი სტატიის სათაური, რომელიც ახლახან გამოქვეყნდა ჟურნალში Sleep, რომელიც ასახავს პოლარიზებულ დამოკიდებულებას ძილის ხანგრძლივობის საკითხთან დაკავშირებით. ძილის მედიცინაში ერთ-ერთი გავრცელებული მაქსიმა ისაა, რომ ჩვენი თანამედროვე საზოგადოებამკვეთრად აკლია ძილი და ეს გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობაზე და გარემოზე, რაც დიდწილად არის უბედური შემთხვევებისა და კატასტროფების მიზეზი. ამ თვალსაზრისს მხარს უჭერს მრავალი კვლევა უარყოფითი ეფექტებიძილის ნაკლებობა სუბიექტების განწყობაზე და მათ მიერ ფსიქომოტორული ამოცანების შესრულებაზე. გამოყენებით სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტესტებინაჩვენებია, რომ თუ ღამის ძილის ხანგრძლივობა მცირდება 1,3-1,5 საათით, ეს გავლენას ახდენს სიფხიზლის მდგომარეობაზე დღის განმავლობაში. ძილის საჭირო ხანგრძლივობის შესახებ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდებში ძილის საშუალო მოთხოვნა არის 8,5 საათი ღამით. ღამის ძილის ხანგრძლივობა 7,2-7,4 საათი არასაკმარისია, ხოლო 6,5 საათზე ნაკლებ ხანგრძლივ ძილს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ზიანი მიაყენოს. სხვა თვალსაზრისი არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, მაგრამ მათ შეიძლება მეტი სძინავთ, ისევე როგორც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ მეტს. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები. ეს ეფუძნება ძილის მოთხოვნილებების მნიშვნელოვან ინდივიდუალურ ცვალებადობას, ისევე როგორც იმ ფაქტს, რომ ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, დღის სიფხიზლის გაუმჯობესება მინიმალურია და დაღლილობა წარმატებით აღმოიფხვრება სამუშაოდან მოკლე შესვენებებით.

„ძილის ნაკლებობის დაგროვების“ ეფექტი მთლიანად ქრება „აღდგენითი“ ძილის პირველი 10-საათიანი პერიოდის შემდეგ. მაშასადამე, სამუშაო დღეებში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და შაბათ-კვირას დილაობით გადაჭარბებული ძილი ურთიერთდაკავშირებული ფენომენია. მიუხედავად ამისა, ამერიკის შეერთებულ შტატებში შექმნილი „სტიქიები, ძილი და საჯარო პოლიტიკა“ კომიტეტის განცხადებაში ხაზგასმულია, რომ ძილის უმნიშვნელო ქრონიკული ნაკლებობაც კი 1-2 საათის განმავლობაში სავსეა სამუშაოში სერიოზული შეფერხებებით, თუ ის მუდმივად მოითხოვს. მაღალი დონეკონცენტრაცია და ყურადღება [კოვალზონი, 1989].

ძილის ნაკლებობა

დეპრივაციის ექსპერიმენტები (ხელოვნური ძილის ნაკლებობა) ვარაუდობს, რომ სხეულს განსაკუთრებული მოთხოვნილება აქვს დელტა ძილისა და REM ძილისთვის. ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობის შემდეგ, მთავარი ეფექტი არის დელტა ძილის ზრდა. ამრიგად, 200 საათის უწყვეტი სიფხიზლის შემდეგ, აღდგენითი ძილის ჩაწერის პირველ 9 საათში დელტა ძილის პროცენტი ნორმასთან შედარებით 2-ჯერ გაიზარდა, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა 57%-ით გაიზარდა. 100 საათზე ნაკლებ დროზე ნაკლებობამ არ გამოიწვია REM ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა გამოჯანმრთელების პირველ ღამეს. ძილის საერთო რაოდენობის კლებასთან ერთად, დელტა ძილის ხანგრძლივობა არ იცვლება ან იზრდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება.

ძილის ცალკეული ფაზების როლის შესასწავლად, შემუშავებულია მეთოდები მათი წარმოშობის შერჩევითი პრევენციის მიზნით. დელტა ძილის დასათრგუნად გამოიყენება "სტიმულირების" მეთოდი - როდესაც დელტა ტალღები გამოჩნდება EEG-ზე, ეძლევა ასეთი ინტენსივობის ხმოვანი სიგნალები ძილის უფრო ზედაპირულ ეტაპებზე გადასვლის უზრუნველსაყოფად. ამავდროულად, სუბიექტებს უვითარდებათ სისუსტის განცდა, დაღლილობა, უარესდება მეხსიერება და მცირდება ყურადღება. ვ.როტენბერგის კვლევამ აჩვენა, რომ გადატვირთულის გრძნობა და გაიზარდა დაღლილობანევროზის მქონე პაციენტებში, განსაკუთრებით იზრდება შუადღისას, განპირობებულია დელტა ძილის ქრონიკული დეფიციტით [Rotenberg, 1984].

REM ძილის გამორიცხვის მიზნით, ადამიანს ან ცხოველს აღვიძებენ ამ ძილის ფაზის პირველი ნიშნების დროს - თვალის სწრაფი მოძრაობის გამოჩენა და კუნთების ტონის დაქვეითება. REM ძილის ნაკლებობა ცხოველებში ჩვეულებრივ ხორციელდება M. Jouvet-ის მიერ შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით. ცხოველი (ყველაზე ხშირად ვირთხებს იყენებენ ამ ექსპერიმენტებში) მოთავსებულია პატარა ადგილას, რომელიც გარშემორტყმულია წყლით და ადაპტირდება მასზე დასაძინებლად. მაგრამ REM ძილის ყოველი ეპიზოდის დასაწყისში, როგორც კი ცხოველის კუნთების ტონუსი ეცემა, ის იშლება ცივი წყალიდა მაშინვე იღვიძებს. შედეგად, ცხოველს შეიძლება ჩამოერთვას REM ძილის ფაზა მრავალი დღის განმავლობაში, ნელი ტალღის ძილის მნიშვნელოვანი შეფერხების გარეშე. ასეთი დეპრივაციის შემდეგ, ცხოველებს აჩვენეს გაზრდილი აგზნებადობა, აგრესიულობა და მოტორული მოუსვენრობა, ანუ მძიმე სტრესის სიმპტომები. იმისათვის, რომ გამოვყოთ REM ძილის ნაკლებობის ეფექტი სტრესის ეფექტისგან ( გამოუვალი მდგომარეობაწყალში გარდაუვალი ჩავარდნით შეზღუდულ ზონაში ყოფნისას, ვ. კოვალზონმა შეიმუშავა REM ძილის ნაკლებობის მეთოდი სტრესის გარეშე - ტვინის ღეროს გააქტიურებული რეტიკულური წარმონაქმნის გაღიზიანება სუსტი იმპულსებით. ელექტრო დენიცხოველის გაღვიძება REM ძილის დაწყებისთანავე.

ამავდროულად, ვირთხები იმყოფებოდნენ ფართო ექსპერიმენტულ გალიაში, სიფხიზლის პერიოდში ისინი სვამდნენ, ჭამდნენ, ჩვეულებრივ თამაშობდნენ და სტრესის სიმპტომები არ ჰქონდათ - მათი ბეწვი ბზინავდა, წონა არ იკლებს. REM ძილის ხანგრძლივობა შემცირდა 3-ჯერ, ხოლო ნელი ტალღის ძილი შენარჩუნებული იყო. REM ძილის ნაკლებობის რაიმე ქცევითი სიმპტომების არარსებობის მიუხედავად, REM ძილზე გადასვლის მცდელობები დღითიდღე იზრდებოდა და გაღვიძების ბარიერი იზრდებოდა.

REM ძილის შერჩევითი ჩამორთმევით, ადამიანის მოთხოვნილება იზრდება, თუმცა ფსიქიკური აშლილობის გამოვლენა შეუძლებელია. თუმცა, ადამიანებში REM ძილის დეპრივაციის პირველ ექსპერიმენტებში (ვ. დემენტი ატარებდა სამ სუბიექტს განუწყვეტლივ რამდენიმე დღის განმავლობაში), ფსიქიკაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები აღმოაჩინეს - გაღიზიანებადობის გაზრდა, უაზრობა, ჰალუცინაციების გამოჩენა და გიჟური იდეები. მოგვიანებით გაირკვა, რომ ეს სუბიექტები არ იყვნენ სრულიად ჯანმრთელები. როდესაც კვლევები ჩატარდა ჯანმრთელ სუბიექტებზე, აღმოჩნდა, რომ REM ძილის ნაკლებობა „არა მხოლოდ არ იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას, არამედ საერთოდ არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე“. ფსიქიკური მდგომარეობა- არ ცვლის განწყობას, არ აზიანებს დავალების შესრულებას, არ მოქმედებს მეხსიერებაზე ან შესრულებაზე. რაც უფრო კომფორტული იყო პირობები დეპრივაციის პერიოდში, რაც უფრო ფრთხილად დარწმუნდნენ ექსპერიმენტატორები სუბიექტების ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაზე, რაც უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი იყო გატარება კვლევის პერიოდში, მით უფრო ნაკლებად იმოქმედებდა დეპრივაციის ეფექტი. როტენბერგი, არშავსკი, 1984, გვ. 86].

როდესაც REM ძილის ნაკლებობის შედეგების ინდივიდუალური ანალიზი დაიწყო, სუბიექტების პიროვნულ მახასიათებლებთან დაკავშირებით, გარკვეული განსხვავებები აღმოაჩინეს. ამრიგად, R. Cartwright-მა და კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს ფსიქიკაში და ქცევაში, საწყისი ფსიქიკური მდგომარეობის მიხედვით. შეშფოთებული სუბიექტები უპასუხეს დეპრივაციას შფოთვის მნიშვნელოვანი ზრდით; ისინი ცდილობდნენ დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინათ შეწყვეტილი REM ძილისთვის. სხვა ტიპის სუბიექტებს არ ჰქონდათ მნიშვნელოვანი ქცევითი დარღვევები და REM ძილის კომპენსატორული ზრდა გამოვლინდა აღდგენის ღამეს. დაბოლოს, მესამე ტიპს არ აჩვენა ქცევითი დარღვევები, არ ცდილობდა დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინა REM ძილის ან REM ძილის გაზრდა გამოჯანმრთელების ღამეს, მაგრამ REM ძილის პირველ გამოვლინებამდე გაღვიძებისას მათ მისცეს სიზმრების დეტალური ანგარიშები. ცხადია, მათი სიზმრები ხდებოდა ნელი ტალღის ძილში და ამან ჩაანაცვლა REM ძილის საჭიროება.

REM ძილის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის აჩვენა ე. ჰარტმანმა, გამოავლინა ორი ექსტრემალური ჯგუფი ჯანსაღ სუბიექტებს შორის - "ხანგრძლივ მძინარეებს" (რომლებსაც სჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი ძილი, რომ თავი კარგად იგრძნონ) და "მოკლე მძინარეები" (6 საათი ძილი არის. საკმარისი). ძილის სტრუქტურის მხრივ, ეს ადამიანები ძირითადად განსხვავდებოდნენ REM ძილის ხანგრძლივობით – დიდხანს მძინარეებს ეს თითქმის ორჯერ მეტი დრო დასჭირდათ. მათი ფსიქიკური მახასიათებლების გაანალიზებისას აღმოჩნდა, რომ მოკლე მძინარეებთან შედარებით, ისინი ემოციურად ნაკლებად სტაბილურები იყვნენ - ყველა პრობლემას გულთან მიჰქონდათ, ახასიათებთ მოუსვენრობა, შფოთვა და განწყობის ცვალებადობა. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ სიზმარში ისინი გაურბოდნენ ცხოვრებისეულ სირთულეებს, ანუ „ისინი დაიძინეს ნევროტიკებად და იღვიძებდნენ როგორც ჯანმრთელი ადამიანები“. ჰარტმანი ვარაუდობს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა საღამოდან დილამდე განისაზღვრება REM ძილის მაღალი არსებობით მათ ღამის ძილში. ჯანსაღი ადამიანების გამოკითხვით, რომელთა ძილის ხანგრძლივობა არ იყო მუდმივი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჰარტმანმა აღმოაჩინა, რომ ძილის შემცირება ჩვეულებრივ ხდება იმ პერიოდებში, როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მუშაობს ინტერესით და თავისუფალია შფოთვისგან. ძილის მოთხოვნილება მატულობს, როდესაც ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემები, მცირდება განწყობა და შესრულება.

სიზმრები

სიზმრები დიდი ხანია აოცებს და აწუხებს ადამიანებს. ძველად სიზმრებს განიხილავდნენ, როგორც „კარიბჭეს სხვა სამყაროში“; ითვლებოდა, რომ სიზმრების მეშვეობით სხვა სამყაროებთან კონტაქტი შეიძლებოდა მომხდარიყო. დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანები ცდილობდნენ სიზმრების გამოწვევას გარკვეული რიტუალური ფორმულირებების გამოყენებით; მსგავსი ფორმულირებები გვხვდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III ათასწლეულით დათარიღებულ ტექსტებშიც კი. ე. უკვე შუა აღმოსავლეთის პირველმა ცივილიზაციებმა, ეგვიპტემ, ინდოეთმა და ჩინეთმა დატოვეს ჩანაწერები ოცნებებისა და მათი გამოწვევის მეთოდების შესახებ. მაგალითად, ძველი ასურელების სპეციალური ლოცვა ცნობილია კარგი სიზმრების გაჩენით და უსიამოვნო სიზმრებისგან თავის დაღწევით [გარფილდი, 1994]. ანტიკური სამყარო სავსე იყო სიზმრების რწმენით, ძველ საბერძნეთში კი ოცნებები წამყვან როლს თამაშობდნენ კანონების შემუშავებაშიც კი. დიდი ღირებულებაშეძენილი " წინასწარმეტყველური სიზმრები”, პროგნოზირებს მომავალი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, არისტოტელემ უკვე ასწავლა, რომ სიზმრები არ არის „ღმერთების ენა“ ან „სულის მოგზაურობა“, არამედ ფენომენები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სულის არსებიდან, რომლებიც ადამიანის ტვინის განსაკუთრებული აქტივობის შედეგია. განსაკუთრებით მისი გრძნობები. თავის ტრაქტატში "სიზმრებისა და მათი ინტერპრეტაციის შესახებ" არისტოტელე ცდილობდა გაეგო სიზმრების ბუნება (იხ. [Anokhin, 1945]). ანტიკური მოაზროვნეების ყურადღება ძირითადად მიმართული იყო კითხვებზე სიზმრების წარმოშობისა და მოვლენების პროგნოზირების უნარზე. იგივე კითხვები აწუხებს დღეს ადამიანებს.

მრავალი კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ სიზმრების ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია ემოციური სტაბილიზაციაა [Rotenberg, 1984]. ეს კარგად არის ნათქვამი რობერტსის მიერ [cit. საწყისი: ბორბელი, გვ. 53]: „ოცნების უნარს მოკლებული ადამიანი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სიგიჟეში ჩავარდება, რადგან მის ტვინში დაგროვდება ჩამოუყალიბებელი, ფრაგმენტული აზრები და ზედაპირული შთაბეჭდილებები და დათრგუნავს იმ აზრებს, რომლებიც მთლიანად უნდა იყოს შენახული მეხსიერებაში. ” პირველად სიზმრების როლის სისტემატური კვლევა ჩაატარა ფსიქოანალიზის ფუძემდებელმა ზ.ფროიდმა. ოცნებების განხილვა განსაკუთრებულად და ძალიან მნიშვნელოვანი ენატვინი, მან აღნიშნა, რომ სიზმრები ჩვენი გონებრივი აქტივობის პროდუქტია და ამავდროულად დასრულებული სიზმარი გვეჩვენება, როგორც რაღაც გარეგანი. თავის ნაშრომში „სიზმრების ინტერპრეტაცია“ 3. ფროიდმა აჩვენა, რომ სიზმრები შეიცავს არა მხოლოდ მკაფიო, აშკარა მნიშვნელობას, რომელიც შეიძლება გამოითვალოს გადმოცემისას, არამედ ფარული, იმპლიციტური, რომლის დაუყოვნებელი რეალიზება ან გაგება შეუძლებელია. ამ მეორე მნიშვნელობის გასაგებად, საჭიროა დამატებითი ინფორმაცია იმ ადამიანის ვინაობის შესახებ, ვისაც ეს ოცნება ჰქონდა. ამის საფუძველზე, „თავისუფალი ასოციაციების“ მეთოდის გამოყენებით, ფსიქოანალიტიკოსი პაციენტს მიჰყავს სიზმარში ჩაფლული რეპრესირებული სურვილების გაცნობიერებამდე, რაც ხსნის ემოციურ დაძაბულობას.

თანამედროვე ფსიქოთერაპევტებიდა ფსიქოანალიტიკოსები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სიზმრების კონტროლი შესაძლებელია. ამის მაგალითია სიზმრებისადმი დამოკიდებულება მალაიზიაში, სინოურ ტომში, სადაც ტომის თითოეულმა წევრმა იცის როგორ გაანადგუროს კოშმარები [გარფილდი, 1994]. შინოები შვილებს ასწავლიან სიზმრების აღქმას, როგორც პიროვნების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვან ნაწილს და მოახერხეს თავიანთი ცხოვრების ორგანიზება ისე, რომ მათ არ ჰქონდეთ ფსიქიკური დაავადება.

სიზმრების ექსპერიმენტული შესწავლის მძლავრი იმპულსი იყო REM ძილის აღმოჩენა და მისი კავშირი სიზმრებთან. სიზმრების შესახებ მოხსენებების მიღება მათი დასრულებისთანავე გახდა შესაძლებელი. მათ გასაკვირად, ვინც ფიქრობდა, რომ არ ოცნებობდა ან ძალიან იშვიათად ოცნებობდა, გაირკვა, რომ ყველა ადამიანი ღამით რამდენჯერმე ოცნებობს. ექსპერიმენტულად გადაწყდა სიზმრების ხანგრძლივობის საკითხიც. აღმოჩნდა, რომ სიზმრების სუბიექტური ხანგრძლივობა შეესაბამება REM ძილის პერიოდის ობიექტურ ხანგრძლივობას. სუბიექტი, რომელიც გაიღვიძა REM ძილის პერიოდის დასაწყისში, აცნობებს ხანმოკლე სიზმარს, ხოლო ბოლოს გაღვიძებული - გრძელ სიზმარს. REM ძილის ძალიან ხანგრძლივი ეპიზოდების შემდეგ (30-50 წუთი), სუბიექტებმა აღნიშნეს უჩვეულოდ გრძელი სიზმრები. საინტერესოა, რომ ამ სიზმრების შინაარსის შესახებ მოხსენებები არ იყო უფრო გრძელი, ვიდრე სუბიექტების გაღვიძება REM ძილის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ. როგორც ჩანს, სიზმრების დავიწყება იწყება REM ძილის ხანგრძლივი ეპიზოდის გაგრძელების მიუხედავად. მრავალი ექსპერიმენტი მიუთითებს, რომ სიზმრების შინაარსი კორელაციაშია REM ძილის ფაზური კომპონენტების მახასიათებლებთან. ნაჩვენებია, რომ სიზმრების ემოციური შეფერილობის ხარისხი დაკავშირებულია გულის შეკუმშვისა და სუნთქვის სიხშირესთან, ვაზოკონსტრიქციის ხარისხთან და კანის ელექტრული აქტივობის სიმძიმესთან. ბოლო წუთები REM ძილი გაღვიძებამდე.

როგორც ჩანს, ცხოველებსაც აქვთ სიზმრები REM ძილის დროს - ამას მოწმობს M. Jouvet-ის ექსპერიმენტები კატებში ლურჯი ლაქის (locus coeruleus) ბირთვების განადგურებასთან დაკავშირებით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ტონუსის დათრგუნვას REM ძილის ფაზაში. მძინარე ცხოველი განადგურებული ლურჯი ლაქით ავიდა თათებზე REM ძილის დაწყებისთანავე. დახუჭული თვალები, ყნოსავდა, საკნის იატაკს აკაწრავდა, მოულოდნელად ხტუნავდა, თითქოს მტერს დაედევნა ან საფრთხისგან გაექცა. ეს მონაცემები, ისევე როგორც ადამიანებში ძილის მრავალი ლაბორატორიული კვლევის შედეგები, ვარაუდობენ, რომ REM ძილი სიზმრების ფიზიოლოგიური საფუძველია.

თუმცა, გამარტივებაა REM ძილის განხილვა, როგორც ძილის ერთადერთ ფაზა სიზმრებთან ერთად, ვინაიდან სუბიექტები ასევე აცხადებენ, რომ ოცნებობენ ნელი ტალღის ძილისგან გაღვიძებისას. მაგრამ REM ძილში სიზმრების შესახებ ცნობები უფრო ნათელი, რთული, ფანტასტიკური და უფრო ემოციურად დატვირთულია ნელი ტალღის ძილში სიზმრებთან შედარებით, სადაც ჭარბობს რაციონალური და რეალისტური ელემენტები, გაღვიძებული აზროვნების მსგავსი. მთავარი განსხვავება მათ ხანგრძლივობაშია - REM ძილის დროს სიზმრები უფრო გრძელია. როგორც ჩანს, ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ REM ძილისგან გაღვიძებისას სიზმრები უკეთ ახსოვს.

ფენომენი, გარკვეული გაგებით სიზმრების საპირისპიროა, არის სომნამბულიზმი (ძილით სიარული ან ძილში სიარული). ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სომნამბულიზმი ხდება დელტა ძილის ფონზე; შეტევის სიმძიმე და ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ყველაზე რბილ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია საწოლში დაჯდეს, რაღაცას ღრიალდეს და ისევ დაიძინოს – ასეთ შემთხვევებში EEG აჩვენებს ღრმა დელტა ძილის სურათს. სხვა შემთხვევაში, სომნამბულისტი დგება, დადის, შეუძლია ჩაიცვას და სახლიდან გავიდეს (ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, თვალები ღიაა, სახე ნიღბის მსგავსია); სომნამბულისტს შეუძლია მარტივ კითხვებზე ერთსულოვანი პასუხის გაცემა - ასეთ შემთხვევებში ეეგ-ზე ვლინდება ძილიანობის ან თუნდაც სიფხიზლის ნიშნები. დილით სომნამბულისტს არაფერი ახსოვს ღამით რა დაემართა. სიზმრებისგან განსხვავებით, მათი ნათელი ფერებითა და მოვლენებით გაჯერებული კუნთების სრული ატონიით, სომნამბულიზმი ხასიათდება ბინდის მდგომარეობაცნობიერება (რომელიც მეხსიერებაში საერთოდ არ არის ჩაწერილი) ხოლო მოძრაობის უნარის შენარჩუნებით, თითქოს გაღვიძებული. ორი ექსტრემალური ფენომენის არსებობა (სიზმრები და სომნამბულიზმი) მიუთითებს იმაზე, რომ ძილი არის სხვადასხვა მდგომარეობის მთელი ნაკრები, რომელთა შორის არის ღრმა ჩაძირვა შინაგან სამყაროში და გარე აქტივობის დემონსტრირება.

ძილის დროს ზრდასრული მონაცვლეობს 2 ძირითად ფაზას შორის: სწრაფი და ნელი ტალღის ძილი.დაძინების შემდეგ თავიდანვე, ხანგრძლივობა ნელი ფაზადა გაღვიძებამდე მცირდება ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობა და გრძელდება REM ძილის ხანგრძლივობა.

ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი იწყებს ძილს პირველი ეტაპიდან. ნელი ძილი, რომელიც გრძელდება 5-10 წუთი. შემდეგი მე-2 ქ. გრძელდება 20 წუთი. შემდეგ მიჰყევით 3-4 ს.კ., გააგრძელეთ კიდევ 30-45 წუთი. შემდეგ მძინარე კვლავ ჩადის მე-2 ხელოვნებაში. ნელი ტალღის ძილი, რასაც მოჰყვება REM ძილის პირველი ეპიზოდი, რომელსაც მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. ეს არის ერთი ციკლი.

საწყისი ციკლი დაახლოებით საათნახევარი გრძელდება. ციკლების გამეორებისას ნელი ტალღის ძილის წილი მცირდება, ხოლო სწრაფი ძილის წილი ხანგრძლივდება. ბოლო ციკლის განმავლობაში ხანგრძლივობა სწრაფი ციკლიშეიძლება მიაღწიოს ერთ საათს. ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ღამის განმავლობაში 5 ძილის ციკლს განიცდის.

ნელი ძილი

NREM ძილი ასევე იყოფა გარკვეულ ეტაპებად:

1. პირველი არის ძილიანობა ნახევრად მძინარე ხილვებით. ამ დროს შესაძლოა ტვინში აშკარად გამოჩნდეს დღის პრობლემების გადაწყვეტა.
2. მეორე არის ე.წ ძილის spindles. ამ დროს ცნობიერება ითიშება, მაგრამ აღქმის ზღურბლების გაზრდის გამო ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს.
3. მესამე არის ღრმა ძილი, რომელშიც ჯერ კიდევ შემორჩენილია ძილის ღეროები.
4. მეოთხე არის ყველაზე ღრმა ძილი, რომელსაც ზოგჯერ დელტა ძილს უწოდებენ. ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა ციკლიდან ციკლამდე მცირდება.

სინამდვილეში, დელტა ძილის კონცეფცია ზოგჯერ აერთიანებს ბოლო და ბოლო ეტაპებს. ამ პერიოდში მძინარე ადამიანის გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია. ეს არის ზუსტად ის ეტაპი, როდესაც კოშმარები, ან კოშმარები ჩნდება, მაგრამ გაღვიძებისთანავე ადამიანი არ ინახავს მოგონებებს მომხდარის შესახებ. ჩვეულებრივ, პირველი ციკლის ძილის 4 ნელი ტალღის ეტაპი იკავებს მთელი ძილის 80%-მდე.

ამ ფაზის თვალსაზრისით, სხეული ფიზიკურად კურნავს - უჯრედები და ქსოვილები აღდგება, ხდება შინაგანი ორგანოების თვითგანკურნება. ამ პერიოდში ორგანიზმი აღადგენს ენერგიის ხარჯებს. REM ძილის დროს ის აღადგენს გონებრივ და ინტელექტუალურ რესურსებს.

რა ხდება დელტა ძილის დროს

დელტა ძილის დროს გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე მცირდება და ყველა კუნთი მოდუნდება.ამ ფაზის გაღრმავებასთან ერთად მძინარეში მოძრაობების რაოდენობა მინიმალური ხდება და მისი გაღვიძება ძნელი ხდება. თუ მძინარე ადამიანს ამ დროს გააღვიძებთ, ის სიზმრებს აღარ ახსოვს.

ნელი ტალღის ძილის დროს, ფენომენის მკვლევარების აზრით, ქსოვილებში ხდება აღდგენითი მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მიმართულია სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი კატაბოლიზმის კომპენსაციისკენ.

ამ ჰიპოთეზას ამყარებს გარკვეული ფაქტები. დელტა ძილის ეტაპი ხანგრძლივდება ზოგიერთ შემთხვევაში:

• აქტიური ფიზიკური მუშაობის შემდეგ;
• წონის სწრაფი დაკლების პერიოდში;
• თირეოტოქსიკოზით.

თუ სუბიექტები ამ ფაზას ხელოვნურად ართმევენ (მაგ. ბგერის ზემოქმედებით), მაშინ ისინი იწყებენ ჩივილს ფიზიკურ სისუსტესა და კუნთების უსიამოვნო შეგრძნებებზე.

დელტა ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დამახსოვრების პროცესებში. ჩატარდა ექსპერიმენტები, რომლის დროსაც სუბიექტებს სთხოვდნენ დაემახსოვრებინათ ასოების უაზრო კომბინაციები ძილის წინ. სამსაათიანი ძილის შემდეგ მათ გააღვიძეს და სთხოვეს გაიმეორონ ის, რაც ისწავლეს ძილის წინ. გაირკვა, რომ რაც უფრო მეტი დელტა ტალღა დაფიქსირდა ძილის ამ პერიოდში, მით უფრო ზუსტი იყო მოგონებები. ამ ექსპერიმენტების შედეგებმა დაადგინა, რომ მეხსიერების გაუარესება, რომელიც შეინიშნება ძილის გახანგრძლივებულ დარღვევებთან და უძილობასთან, დაკავშირებულია კონკრეტულად ღრმა ძილის პრობლემებთან.

ექსპერიმენტული სუბიექტები ღრმა ძილს ისევე რეაგირებენ, როგორც სრული ძილის ნაკლებობაზე: 2-3 ღამე სტიმულაციის გამოყენებით ამცირებს შესრულებას, ანელებს რეაქციების სიჩქარეს და იძლევა დაღლილობის შეგრძნებას.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი?

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ნორმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება.არის მოკლე მძინარეები, საშუალო მძინარეები და გრძელი მძინარეები. ნაპოლეონი მოკლედ ეძინა - მას მხოლოდ 4 საათი ეძინა. აინშტაინს კი დიდხანს ეძინა – მისი ძილის ნორმა მინიმუმ 10 საათი იყო. და ორივე ძალიან ეფექტური ფიგურა იყო. თუმცა, თუ ჩვეულებრივი ადამიანიაიძულეს შეამციროს თავისი კვოტა, მაშინ ალბათ დილით ნეგატიური იქნება, მაშინვე დაღლილი და გაბრაზებული.

სურეის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც 110 ზრდასრულმა მიიღო მონაწილეობა. ჯანმრთელი ადამიანირომლებსაც არასდროს ჰქონიათ ძილის პრობლემები. პირველ ღამეს მონაწილეებმა საწოლში გაატარეს 8 საათი და აჩვენეს, რომ: 20-30 წლის სუბიექტებს ეძინათ 7.23 საათი, 40-55 წლის 6.83 საათი, 66-83 წლის - 6.51 საათი. იგივე ტენდენცია დაფიქსირდა ღრმა ძილის დროს: პირველ ჯგუფში 118,4 წუთი, შუა ჯგუფში 85,3 წუთი, უხუცესებში 84,2 წუთი.

პირველი, რაც იწყება დელტა ძილის ნაკლებობით, არის ენდოკრინული სისტემა. თუ ღრმა ძილის ნაკლებობაა, ადამიანი არ გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს. შედეგად, მუცელი იწყებს ზრდას. ამ ადამიანებს აწუხებთ აპნოეს სინდრომი: ღამით მათ აღენიშნებათ სუნთქვის ხანმოკლე გაჩერება, რომლის დროსაც მათ შეიძლება უბრალოდ 1,5 წუთამდე არ სუნთქონ. შემდეგ, თვითგადარჩენის გრძნობიდან გამომდინარე, სხეული გაღვიძების ბრძანებას იძლევა და ადამიანი ხვრინავს. ეს ძალიან საშიში მდგომარეობა, რომლის დროსაც ბევრად უფრო ხშირად ხდება ინფარქტი და ინსულტი. სინდრომის მკურნალობისას ადამიანები მკვეთრად იკლებენ წონაში, რადგან მათი ჰორმონების გამომუშავება უმჯობესდება. ძილის აპნოე იწვევს irresistible დღის ძილიანობა, რაც უკიდურესად სახიფათოა, თუ ადამიანი ამ დროს მართავს მანქანას.

ღრმა ძილის ნორმა მოზრდილებში არის ძილის მთლიანი დროის 30-დან 70%-მდე.მისი პროცენტის გასაზრდელად საჭიროა:

• შექმენით გაღვიძების/ძილის უფრო ეფექტური განრიგი (თქვენ უნდა დაიძინოთ და ადგეთ ერთდროულად);
• მიეცით სხეულს ფიზიკური ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე (დაწვრილებით);
• არ მოწიოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი, არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები ძილის წინ (ჩვენ შევადგინეთ);
• იძინეთ კომფორტულ ოთახში (ვენტილაციით, ზედმეტი ხმებისა და სინათლის არარსებობის შემთხვევაში).

სიბერის დადგომასთან ერთად ნელი ტალღოვანი ძილის ხანგრძლივობა მცირდება. 80 წლის ასაკში გრძელი ფაზაძილი 62%-ით ნაკლები ხდება, ვიდრე ოცი წლის ასაკში. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დაბერებაზე, მაგრამ თუ ნელი ტალღის ძილის ფაზაც შემცირდება, დაბერების პროცესი კიდევ უფრო სწრაფად მიდის.

როგორ გავზომოთ თქვენი ძილი

ძილის ხუთივე ეტაპის ზუსტად დაყოფა შესაძლებელია მხოლოდ ტვინის ენცეფალოგრამით, თვალის სწრაფი მოძრაობით და ა.შ. თანამედროვე კვლევა. თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ძილის გათანაბრება კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფიტნეს სამაჯურები. ფიტნეს სამაჯურები ვერ კითხულობენ, ძილის რომელ ფაზაშია ორგანიზმი ამჟამად, მაგრამ ჩაწერენ ადამიანის მოძრაობებს ძილის დროს. ფიტნეს სამაჯური დაგეხმარებათ ძილის 2 ფაზად დაყოფაში - ადამიანი ტრიალდება და ტრიალებს (ფაზა 1-3), სძინავს უმოძრაოდ (ფაზა 3-5). ინფორმაცია სამაჯურზე ნაჩვენებია ღობის გრაფიკის სახით. მართალია, ფიტნეს სამაჯურების ამ ფუნქციის მთავარი დანიშნულება არის ჭკვიანი მაღვიძარა, რომელმაც ნაზად უნდა გააღვიძოს ადამიანი ძილის REM ფაზაში.

დელტა ძილის პეპტიდის აღმოჩენა

70-იან წლებში, კურდღლებზე ექსპერიმენტების დროს, შვეიცარიელმა მეცნიერთა ჯგუფმა აღმოაჩინა დელტა ძილის პეპტიდი, რომელიც ტვინთან ზემოქმედებისას შეუძლია ამ ფაზის გამოწვევა. მეცნიერებმა ის გამოარჩიეს ღრმა ძილში მყოფი კურდღლების სისხლიდან. სასარგებლო თვისებები 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ადამიანებში ნივთიერებები თანდათან აღმოჩენილია, მან:

• ააქტიურებს სტრესისგან დაცვის მექანიზმებს;
• ანელებს დაბერების პროცესს, რასაც ხელს უწყობს მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები. თაგვების სიცოცხლის ხანგრძლივობა ექსპერიმენტების დროს მისი გამოყენებისას გაიზარდა 24%-ით;
• აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები: ანელებს სიმსივნეების ზრდას და თრგუნავს მეტასტაზებს;
• აფერხებს ალკოჰოლზე დამოკიდებულების განვითარებას;
• ავლენს კრუნჩხვის საწინააღმდეგო თვისებებს, ხელს უწყობს ეპილეფსიური კრუნჩხვების ხანგრძლივობის შემცირებას;
• არის შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელი.

როგორ გავზარდოთ დელტა ძილის დრო

ჩატარდა არაერთი ექსპერიმენტი, რომელიც სწავლობდა ფიზიკური აქტივობის გავლენას დელტა ძილზე. მამაკაცებმა ორი საათის განმავლობაში ველოსიპედით ვარჯიშობდნენ. დღის აქტივობებს არანაირი გავლენა არ ჰქონდა ძილის ხანგრძლივობაზე. საღამოს გაკვეთილებმა შესამჩნევი გავლენა მოახდინა:

• გაიზარდა 36 წუთით სრული სიგრძეძილი;
• შემცირდა დაძინებისა და დაძინების პერიოდი;
• დელტა ძილის გაღრმავება;
• ციკლი გაგრძელდა ერთნახევრიდან ორ საათამდე.

დამატებითი ინტელექტუალური დატვირთვების შემოღებით (საღამოს ტესტები, ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა), ასევე დაფიქსირდა ცვლილებები ღრმა ძილის ფაზაში:

• ღრმა სტადიის პროპორცია გაიზარდა ძილის ღეროების გამო;
• გახანგრძლივდა მე-2 ციკლი;
• დაფიქსირდა გააქტიურების სისტემების ფუნქციონირების ზრდა.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაციებიიწვევს დელტა ძილის ფაზის შემცირებას. დელტა ძილი არის ადამიანის ცხოვრების პირობების ყველა ცვლილების სავალდებულო მონაწილე. მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ანაზღაურებს ნებისმიერ დატვირთვას.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• Feinberg I. ცვლილებები ძილის ციკლინიმუშები ასაკთან ერთად // J Psychiatr Res. - 1974 წ - ტ. 10, არა. 3-4. - გვ 283-306.
• Legramante J., Galante A. ძილი და ჰიპერტენზია: გამოწვევა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ავტონომიური რეგულირებისთვის. // ტირაჟი: ჟურნალი. - 2005 წ - ტ. 112, No. 6 (9 აგვისტო). - გვ 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პროფილაქტიკაში. // Med Hypotheses: ჟურნალი. - 2004 წ - ტ. 62, არა. 6. - გვ 876-9.

შინაარსი

ადამიანებს ყოველთვის აინტერესებდათ ძილის ბუნება, რადგან ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს უთმობს ამ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. ეს არის ციკლური ფენომენი. 7-8 საათის დასვენების დროს გადის 4-5 ციკლი, მათ შორის ძილის ორი ეტაპი: სწრაფი და ნელი, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გამოითვალოს. შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი და რა მნიშვნელობა აქვს მას ადამიანის სხეულს.

რა არის ძილის ფაზები

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მკვლევარები სწავლობდნენ ძილის ფიზიოლოგიას. გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა შეძლეს დაეფიქსირებინათ ბიოელექტრული რხევები, რომლებიც ძილის დროს ჩნდება თავის ტვინის ქერქში. მათ გაიგეს, რომ ეს არის ციკლური პროცესი სხვადასხვა ფაზებით, რომლებიც ერთმანეთს მოსდევს. ელექტროენცეფალოგრამა იღება სპეციალური სენსორების გამოყენებით, რომლებიც დამაგრებულია ადამიანის თავზე. როდესაც სუბიექტს სძინავს, მოწყობილობები ჯერ აფიქსირებენ ნელ რხევებს, რომლებიც შემდგომ ხდება ხშირი, შემდეგ ისევ შენელდება: ხდება სიზმრის ფაზების ცვლილება: სწრაფი და ნელი.

სწრაფი ფაზა

ძილის ციკლები ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება. ღამის დასვენების დროს სწრაფი ფაზამიჰყვება ნელს. ამ დროს იმატებს გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა, თვალის კაკლები მკვეთრად და სწრაფად მოძრაობს და სუნთქვა ხშირდება. ტვინი ძალიან აქტიურად მუშაობს, ამიტომ ადამიანი უამრავ სიზმარს ხედავს. REM ძილის ფაზა ააქტიურებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას და ამშვიდებს კუნთებს. თუ ადამიანი გამოფხიზლდა, ის შეძლებს სიზმრის დეტალურად თხრობას, რადგან ამ პერიოდში ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და ხდება გაცვლა ქვეცნობიერსა და ცნობიერებას შორის.

ნელი ფაზა

ნელი რიტმის ელექტროენცეფალოგრამის რყევები იყოფა 3 ეტაპად:

1. ძილი. სუნთქვა და სხვა რეაქციები ნელდება, ცნობიერება მიცურავს, ჩნდება სხვადასხვა გამოსახულებები, მაგრამ ადამიანი მაინც რეაგირებს გარემომცველ რეალობაზე. ამ ეტაპზე ხშირად მოდის პრობლემების გადაწყვეტა, ჩნდება შეხედულებები და იდეები.
2. ზედაპირული ძილი. ცნობიერების დაბნელებაა. გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდში მეოცნებე ადვილად იღვიძებს.
3. ღრმა ოცნება. ამ ეტაპზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ხდება ქსოვილების რეგენერაცია. ამ ეტაპზე ადამიანმა შესაძლოა კოშმარები განიცადოს.

ძილის ფაზების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში სიზმრების ეტაპები ყოველთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით მიმდინარეობს: 1 ნელი ფაზა (ძილიანობა), შემდეგ 2, 3 და 4, შემდეგ საპირისპირო რიგითობა, 4, 3 და 2 და შემდეგ REM ძილი. ისინი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს, იმეორებენ 4-5-ჯერ ერთ ღამეში. სიზმრის ორი ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. პირველ ციკლში ღრმა ძილის ფაზა ძალიან ხანმოკლეა და ბოლო ეტაპიშეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. ეტაპების თანმიმდევრობასა და ხანგრძლივობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა ფაქტორმა.

ღრმა ოცნება

REM ძილისგან განსხვავებით, ღრმა ფაზას უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს. მას ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ან ნელ ტალღას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს მდგომარეობა პასუხისმგებელია ენერგიის დახარჯვის აღდგენასა და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ნელი ტალღის ფაზის დაწყება ტვინს ყოფს აქტიურ და პასიურ ზონებად.

სიზმრების არარსებობის შემთხვევაში, ის სფეროები, რომლებიც პასუხისმგებელია ცნობიერ მოქმედებებზე, აღქმაზე და აზროვნებაზე, გამორთულია. მიუხედავად იმისა, რომ ღრმა ფაზაში გულისცემადა ტვინის აქტივობამცირდება, კატაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ მეხსიერება გადადის უკვე ნასწავლ მოქმედებებში, რაც დასტურდება გარე ნიშნებით:

• კიდურების კრუნჩხვა;
• სუნთქვის სპეციალური ბრძანება;
• სხვადასხვა ბგერების დაკვრა.

ხანგრძლივობა

თითოეულ ადამიანს აქვს დელტა ძილის ინდივიდუალური ნორმა (ღრმა ფაზა). ზოგს სჭირდება 4 საათი დასვენება, ზოგს კი 10, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოს. მოზრდილებში ღრმა ფაზა იკავებს მთელი ძილის დროის 75-დან 80%-ს. სიბერის დადგომასთან ერთად ეს ხანგრძლივობა მცირდება. რაც უფრო ნაკლებია დელტა ძილი, მით უფრო სწრაფად დაბერდება სხეული. მისი ხანგრძლივობის გასაზრდელად თქვენ უნდა:

• გაღვიძების/დასვენების უფრო ეფექტური განრიგის შექმნა;
• ღამის დასვენებამდე მიეცით სხეულს რამდენიმე საათი ფიზიკური აქტივობა;
• არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები, არ მოწიოთ ან ზედმეტი ჭამოთ სიფხიზლის დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე;
• იძინეთ ვენტილირებადი ოთახში სინათლისა და გარე ბგერების არარსებობის შემთხვევაში.

ეტაპები

ღრმა ფაზაში ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია და შედგება ოთხი არარემ ფაზისაგან:

1. პირველი ეპიზოდი გულისხმობს დღის განმავლობაში წარმოქმნილი სირთულეების დამახსოვრებას და გააზრებას. ძილიანობის სტადიაზე ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი პრობლემებისთვის.
2. მეორე ფაზას ასევე უწოდებენ "ძილის ღეროებს". კუნთების მოძრაობა, სუნთქვა და გულისცემა ნელდება. ტვინის აქტივობა თანდათან ქრება, მაგრამ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მწვავე სმენის ხანმოკლე მომენტები.
3. დელტა ძილი, რომელშიც ზედაპირული ეტაპი იცვლება ძალიან ღრმაზე. გრძელდება მხოლოდ 10-15 წუთი.
4. ძლიერი ღრმა დელტა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან მთელი პერიოდის განმავლობაში ტვინი აღადგენს მუშაობის უნარს. მეოთხე ფაზა გამოირჩევა იმით, რომ ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება.

REM ძილი

REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ფაზა ანუ ინგლისური rem-sleep გამოირჩევა ცერებრალური ნახევარსფეროების გაზრდილი მუშაობით. ყველაზე დიდი განსხვავება არის თვალის კაკლის სწრაფი ბრუნვა. სწრაფი ფაზის სხვა მახასიათებლები:

• ორგანოების უწყვეტი მოძრაობა ვიზუალური სისტემა;
• ნათელი სიზმრები ნათელი ფერებია და სავსეა მოძრაობით;
• დამოუკიდებელი გაღვიძება ხელსაყრელია, იძლევა ველნესი, ენერგია;
• სხეულის ტემპერატურა იზრდება ენერგიული მეტაბოლიზმის და ძლიერი სისხლის ნაკადის გამო.

ხანგრძლივობა

ჩაძინების შემდეგ ადამიანი ყველაზედროს ხარჯავს ნელ ფაზაში, ხოლო REM ძილი გრძელდება 5-დან 10 წუთამდე. დილით იცვლება ეტაპების თანაფარდობა. ღრმა სუნთქვის პერიოდები უფრო გრძელი ხდება, ღრმა პერიოდები კი მცირდება, რის შემდეგაც ადამიანი იღვიძებს. სწრაფი ეტაპიბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ასე რომ, თუ მას ხელოვნურად შეწყვეტთ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ეძინება.

ეტაპები

REM ძილი, რომელსაც ასევე პარადოქსულ ძილს უწოდებენ, სიზმრების მეხუთე ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი სრულიად უმოძრაოა იმის გამო სრული არარსებობაკუნთების აქტივობა, მდგომარეობა ჰგავს სიფხიზლეს. თვალის კაკლებიპერიოდულად გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები დახურული ქუთუთოების ქვეშ. ნელი ტალღის ძილის მე-4 ეტაპიდან ადამიანი უბრუნდება მეორეს, რის შემდეგაც იწყება REM ფაზა, რომელიც ამთავრებს ციკლს.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით - ცხრილი

ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს, შეუძლებელია. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასაკზე, ძილის დარღვევაზე და ყოველდღიურ რუტინაზე. ბავშვს სხეულის აღსადგენად შესაძლოა 10 საათი დასჭირდეს, სკოლის მოსწავლეს კი – 7. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა, ექსპერტების აზრით, 8-დან 10 საათამდე მერყეობს. როდესაც ადამიანი სწორად ცვლის სწრაფ და ნელი ტალღის ძილს, თუნდაც მოკლე პერიოდში სხეულის ყველა უჯრედი აღდგება. ოპტიმალური დროდასვენებისთვის არის პერიოდი შუაღამემდე. მოდით შევხედოთ ძილის ეფექტურობას საათების მიხედვით ცხრილში:

ძილის დასაწყისი	დასვენების ღირებულება

საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

თუ გადავხედავთ ოცნების ღირებულების ცხრილს, ხედავთ, რომ დილის 4-დან 6 საათამდე დროს ნაკლები სარგებელი მოაქვს დასვენებისთვის. ეს პერიოდი საუკეთესოა გაღვიძებისთვის. ამ დროს მზე ამოდის, სხეული ენერგიით ივსება, გონება მაქსიმალურად სუფთა და ნათელია. თუ გამთენიისას გამთენიისას იღვიძებთ, მაშინ დაღლილობა და ავადმყოფობა არ იქნება პრობლემა და დღეში გაცილებით მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე გვიან გაღვიძების შემდეგ.

რომელ ფაზაში ჯობია გაღვიძება?

ძილის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ დასვენების ყველა ეტაპი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. სასურველია გაიაროს 4-5 სრული ციკლი 1,5-2 საათის განმავლობაში ღამით. ადგომის საუკეთესო დრო განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. მაგალითად, ბუებს სჯობს დილის 8-დან 10 საათამდე გაიღვიძონ, ლარნაკები კი დილის 5-6 საათზე. რაც შეეხება ოცნების სცენას, აქაც ყველაფერი ბუნდოვანია. ფაზების აგებულებისა და კლასიფიკაციის თვალსაზრისით საუკეთესო დროგაღვიძებისთვის - ის რამდენიმე წუთი, რომელიც ხდება ერთი ციკლის ბოლოს და მეორის დასაწყისში.

როგორ გავიღვიძოთ REM ძილის დროს

როდესაც ციკლები მეორდება და ნელი ფაზის ხანგრძლივობა იზრდება ღამის დასვენების 70%-მდე, სასურველია REM სტადიის დასასრულის დაჭერა გასაღვიძებლად. ამ დროის გამოთვლა რთულია, მაგრამ იმისთვის, რომ ცხოვრება გაგიადვილოთ, სასურველია დილით ადრე ადგომის მოტივაციის პოვნა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ გაღვიძებისთანავე არა საწოლში უსაქმოდ წოლა, არამედ დახარჯვა სუნთქვის ვარჯიშები. ის გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებით ენერგიას მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები

თვითგამოთვლა რთულია. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ცირკადული რიტმის კალკულატორები, მაგრამ ამ მეთოდს ნაკლიც აქვს. ეს ინოვაცია ეფუძნება საშუალო მაჩვენებლებს და არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. გაანგარიშების ყველაზე საიმედო მეთოდია სპეციალიზებულ ცენტრებთან და ლაბორატორიებთან დაკავშირება, სადაც ექიმები, მოწყობილობების თავთან შეერთებით, დაადგენენ ზუსტ მონაცემებს სიგნალებისა და ტვინის რხევების შესახებ.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ ადამიანის ძილის ეტაპები დაახლოებით ასე. ნელი ეტაპის ხანგრძლივობა (საშუალო) 120 წუთია, ხოლო სწრაფი ეტაპი 20 წუთი. დაძინების მომენტიდან დათვალეთ 3-4 ასეთი პერიოდი და დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ადგომის დრო მოცემულ მონაკვეთში მოხვდეს. თუ დაიძინებთ ღამის დასაწყისში, მაგალითად, 22:00 საათზე, მაშინ უსაფრთხოდ დაგეგმეთ გაღვიძება 04:40-დან 05:00 საათამდე. თუ ეს ძალიან ადრეა თქვენთვის, მაშინ სწორი აწევის შემდეგი ეტაპი იქნება დროის ინტერვალით 07:00-დან 07:20-მდე.

ვიდეო

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმიშეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

ადამიანს ყოველდღე სჭირდება ღამის დასვენება. დასვენების დროს, REM ძილი და ღრმა (ნელი) ძილი მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს. ხუთამდე ასეთი ციკლი ტარდება ღამის განმავლობაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ორივე ეს ფაზა საჭიროა სათანადო დასვენებისთვის და უკვე დადგინდა, რომელ პერიოდში ჯობია გაღვიძება.

დასვენების მდგომარეობა იყოფა ეტაპებად: ნელი და სწრაფი. თითოეული მათგანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბიოლოგიური როლისხეულისთვის. ჩვეულებრივ, პირველი იკავებს ადამიანის დასვენების დროს გატარებული მთლიანი დროის დაახლოებით სამ მეოთხედს. მისი დაწყების მომენტში აღინიშნება სრული მოძრაობა მორფეუსის სამეფოში.

REM ძილის დროს იცვლება ადამიანის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა და მნიშვნელოვნად იზრდება ტვინის აქტივობა. ამ მომენტში ხდება მონაცემების გაცვლა ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის, ინფორმაციის გაფილტვრა იწყება. ამის გამო უმჯობესდება კოგნიტური შესაძლებლობები.

ყოველი ახალი ციკლის ხანგრძლივობა ღრმა ჩაყვინთვისმცირდება. დადგენილია, რომ ამისთვის სრული აღდგენასხეულს სჭირდება მონაცვლეობა, რომელიც უნდა დასრულდეს დილის ოთხამდე. მომავალში დასვენება გრძელდება, მაგრამ სრული ძილი აღარ შეინიშნება.

REM და NREM ძილის ეტაპები

მონიშნეთ შემდეგი ეტაპებინელი პერიოდი:

• ძილი;
• ძილის spindles;
• დელტა;
• ღრმა დელტა ძილი.

სხეულის ფუნქციები განიცდის უამრავ ცვლილებას დასვენების მდგომარეობაში შესვლისას. ძილიანობის სტადიაზე და ძილში ტრიალებს სუნთქვა და თერმორეგულაცია ნელდება და ადამიანი უკვე ოცნებობს. სრული ჩაძირვისას მათ არ ახსოვთ, მაგრამ პულსი აჩქარდება და არტერიული წნევა მატულობს. შეიძლება იყოს კოშმარები, რომლებიც გაღვიძების შემდეგ ვერ გაიხსენებთ. ამ მომენტში ადამიანის გაღვიძება ძალიან პრობლემურია.

REM ძილის ფაზა დაყოფილია შემდეგ ეტაპებად:

• ემოციური;
• უემოციო.

ისინი რამდენჯერმე იცვლებიან და ემოციური გაცილებით გრძელი აღმოჩნდება. ამ დროს აღინიშნება სხეულისა და თვალების მოძრაობები. ტვინი მუშაობს ისევე, როგორც სიფხიზლის დროს. ამ ეტაპზე ადამიანის გაღვიძება მარტივია. გაღვიძების შემდეგ ნათლად ახსოვს რაზე ოცნებობდა.

სტადიების ცვლილება ხდება შუალედური მდგომარეობის მეშვეობით, ძილიანობის მსგავსი და არა მყისიერად. მას სჭირდება ადამიანის დასვენების დროის დაახლოებით ხუთი პროცენტი.

ეტაპების ამოცნობა შესაძლებელია კუნთების აქტივობით. აღნიშნულია, რომ იგი თანდათან მცირდება და პრაქტიკულად არ შეინიშნება სრული ჩაძირვით.

ასევე შეინიშნება სუნთქვის სიხშირის, სხეულის ტემპერატურისა და არტერიული წნევის ცვლილებები.

Რა არის განსხვავება

REM და არა REM ძილის პერიოდებს აქვთ მრავალი განსხვავება. მათ შორისაა შემდეგი:

გაღვიძების თვისებები

ღამის დასვენების სხვადასხვა ეტაპზე გამოღვიძების გარკვეული მახასიათებლები არსებობს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თითოეული მათგანი განსხვავდება ტვინის აქტივობის ხარისხით. აღნიშნულია, რომ მძინარეებს გაღვიძების შემდეგ განსხვავებული შეგრძნებები ექნებათ, იმისდა მიხედვით, თუ როდის გაიღვიძებენ.

ნელი ტალღის ძილის ღრმა სტადია გამოღვიძებისთვის შეუფერებლად ითვლება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ნეიროქიმიურ პროცესებს ჯერ არ ჰქონდათ დრო, რომ სრულად დასრულდეს. რის გამოც ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და მოემზადოს შემდეგი დღე. შედეგი არის დეპრესიის და გაღიზიანების განცდა.

REM ძილის დროს გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილია. ჩნდება ენერგიისა და სიძლიერის განცდა. თუმცა, რეკომენდებულია საწოლიდან ადგომა ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ, მაგრამ სანამ ძილიანობა უკვე დადგება. როგორც წესი, ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი მაღვიძარას გარეშე იღვიძებს, მაგრამ უსმენს მის გრძნობებს.

ღამის დასვენება ხდება ეტაპად. თითოეული ეტაპი მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ციკლები სრულად დასრულდება, დილა ადვილი იქნება და დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება დღის განმავლობაში არ გამოჩნდება. ამ კარგად ჩამოყალიბებული მექანიზმის უკმარისობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული სათანადოდ არ აღდგება და ჯანმრთელობა გაუარესდება.