ქალის ფსიქოლოგია: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის. დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასება ძალიან სერიოზული პრობლემაბევრი გოგოსთვის, რადგან ეს მათ ემუქრება არა მხოლოდ იმედგაცრუებით პირადი ცხოვრება, არამედ წარუმატებლობა პროფესიულ სფეროში. როგორი თვითშეფასება შეიძლება ჩაითვალოს დაბალად და არის თუ არა მისი გაზრდის საშუალება?

რა არის თვითშეფასება

ნორმალური თვითშეფასება

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ადეკვატური თვითშეფასება, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძალიან გაგიმართლათ. ამ ტიპის ადამიანებისთვის ეს ტიპიურია რეალური შეფასებათქვენი შესაძლებლობები. ასეთ გოგოებს არ ეშინიათ საკუთარი თავისთვის სერიოზული მიზნების დასახვა და აქვთ მკაფიო წარმოდგენა, თუ როგორ შეიძლება ამ მიზნის მიღწევა მათთვის. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ ჭეშმარიტად მოწიფულ ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს ნორმალური თვითშეფასება - ეს შესაძლებელია როგორც თექვსმეტზე, ასევე ორმოცზე.

მაღალი თვითშეფასება

შესაძლოა, ამ ტიპის ადამიანები სხვებისთვის უფრო უსიამოვნო პიროვნებებად ითვლებიან, ვიდრე სხვები. აღსანიშნავია, რომ ხშირად ვერც კი აცნობიერებენ, რომ მათი თვითშეფასება ნამდვილად გაბერილია. თუმცა, ზოგი თვლის, რომ მხოლოდ ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დიდი მიზნების მიღწევა - გარკვეული იღბლით ეს მართალია. თუმცა, ამპარტავანი ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი სწრაფად კარგავენ ნამდვილ მეგობრობას საკუთარი უნებისყოფობისა და შეცდომების აღიარების შეუძლებლობის გამო. ასევე, ასეთი ადამიანები დიდად აფასებენ თავიანთ მნიშვნელობას გარემომცველ სამყაროში - სამსახურში, მეგობრებში, ოჯახში და ა.შ. ისინი იშვიათად ახერხებენ გულწრფელად ბოდიშის მოხდას, რადგან ხშირად არ იციან, რომ შესაძლოა არასწორად იქცეოდნენ. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებთან მეგობრობს და ურთიერთობს მხოლოდ შესაძლო სარგებლის გამო ან უიმედობის გამო.

დაბალი ან დაბალი თვითშეფასება (მიზეზები და სიმპტომები)

ცხოვრება ყველაზე რთულია გოგონებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დაბალი თვითშეფასებისკენ. ყველაზე ხშირად მიზეზი მშობლების მხრიდან არასათანადო აღზრდაში ან სკოლის წლებში სხვა პრობლემებშია. რა ახასიათებს ადამიანს, რომლის თვითშეფასება აშკარად დაბალია? როგორც წესი, თითქმის მაშინვე ჩანს, რომ გოგონა საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. ყველაზე ხშირად ის არის არაკომუნიკაბელური და საკმაოდ თავშეკავებული - მას ძალიან ეშინია საკუთარი აზრის გამოთქმა, თუნდაც ამის შესახებ ჰკითხონ. გარდა ამისა, ასეთი გოგონა ინიციატივას მხოლოდ ყველაზე მეტად იღებს უკიდურესი შემთხვევები, ურჩევნია იმოქმედოს სხვისი ბრძანებით. ხშირად ფიქრობს, რომ სულელურად ან შეუფერებლად გამოიყურება და თუ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები მის მიმართ ინტერესს იჩენენ, მაშინვე იწყებს ამაში რაიმე სახის დაჭერის ძიებას. ამ ტიპის გოგოებს ურჩევნიათ ყურადღება არ მიიპყრონ საკუთარ თავზე და თუ რაიმე კომპანიაში მოუწევთ ყოფნა, მაშინ ისინი უფრო მშვიდად იქნებიან, თუ პრაქტიკულად შეუმჩნეველი დარჩებიან.

Ოჯახური ურთიერთობები

ბევრმა იცის, რომ კომპლექსების უმეტესობა ადამიანს ბავშვობიდან მოჰყვება და თუ მშობლები ვერ შეამჩნევენ ან თუნდაც პროვოცირებენ რაიმე სახის პრობლემას ბავშვის თვითშეფასებაში, მაშინ ეს ალბათ სრულად გამოვლინდება ზრდასრულ ასაკში. თუ მშობლებმა საკმარის ყურადღებას და სიყვარულს არ აქცევდნენ, მაგრამ ამავე დროს იპოვნეს კრიტიკისა და რეგულარულად სხვადასხვა მოთხოვნების დაყენების შესაძლებლობა, მაშინ, ალბათ, ახლა თქვენი თვითშეფასება გარკვეულწილად დაბალია. ასევე არა საუკეთესო გზითთქვენი შვილის მეგობრებთან შედარება გავლენას ახდენს ამ უკანასკნელზე. ბავშვი ეჩვევა სხვებზე უარეს გრძნობას და ეს ჩვევა სრულწლოვანებამდეც გრძელდება.

თანატოლებთან ურთიერთობა

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ღირს ყურადღების მიქცევა. თუ ბავშვობაში გქონდათ რაიმე მახასიათებელი ან ნიჭი, რომელსაც თანატოლები დაცინვით ეპყრობოდნენ, მაშინ ეს შეშფოთების ძალიან სერიოზული მიზეზია. მეგობრებისა და თანაკლასელების უკმაყოფილო დამოკიდებულების გამო, ბავშვს უჭირს საკუთარი თავის მიღება და გარკვეული „არასწორის“ ეს განცდა მას თან ახლავს ზრდასრულ ასაკში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თუ ოჯახური ურთიერთობები კარგია და ბავშვი მიიღებს ადეკვატურ აღზრდას, მაშინ თანატოლების გავლენა დიდი ალბათობით არ იმოქმედებს მასზე. მოგვიანებით ცხოვრება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილებს თანატოლებთან ერთად არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, მაშინ ეს სერიოზული მიზეზია თქვენი შვილების გარემოს შესაცვლელად, ასევე მათთან ფსიქოლოგიური მუშაობისთვის.

Პირველი სიყვარული

პირველი სიყვარული - ბავშვობაში ან მოზარდობის- ასევე შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თვითშეფასებაზე. ზოგადად, აქ შეიძლება აღვნიშნოთ ურთიერთობა საპირისპირო სქესთან, ზოგადად. თუ გოგო ბიჭებს მოსწონდათ, მაშინ ეს ალბათ დადებითად იმოქმედებდა მის საკუთარ იმიჯზე. თუმცა, თუ ბიჭებმა არამარტო ვერ შეამჩნიეს, არამედ დასცინოდნენ, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფორმირებაზე ქალის თვითშეფასება. გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია, რა იყო გოგონას პირველი სიყვარული - ორმხრივი თუ არა. თუ შეყვარება რომანტიკულ ურთიერთობაში გადაიზარდა, ეს კარგი ნიშანითუმცა, თუ გოგონას უარყოფენ, ეს ალბათ გავლენას მოახდენს მის თვითშეფასებაზე.

ქალსა თუ გოგოში თვითშეფასების ამაღლების გზები

მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი

თუ თქვენ გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება, მაშინ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს - სასწრაფოდ გჭირდებათ მისი გაზრდა. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერე, რომ არავინ არის სრულყოფილი, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი არ არიან. ნუ იდარდებთ თქვენს ნაკლოვანებებზე, რომელთაგან ბევრი, ალბათ, თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ - ეს მხოლოდ თქვენი მახასიათებლებია. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძლიერ მხარეებს. თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ, მაშინ ცდებით. ეძებეთ სათნოებები საკუთარ თავში, სანამ არ იპოვით მათ! ასევე არ არის გამორიცხული, რომ ერთი ნაბიჯით დაშორდეთ რაიმე სახის უპირატესობას. შესაძლოა, სპორტით თამაში მოგცემთ იდეალურ ფიგურას, მაკიაჟის გაკვეთილები გასწავლით როგორ გამოიყენოთ კოსმეტიკა რაც შეიძლება ეფექტურად და წარმატებულად, ჭრის და კერვის კურსები მოგცემთ საშუალებას შექმნათ თქვენთვის მომგებიანი სამოსი. როგორც არ უნდა იყოს, შენს შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია გიყვარდეს საკუთარი თავი ნებისმიერ ვითარებაში, მაშინაც კი, როცა გეჩვენება, რომ არ ხარ ამ სიყვარულის ღირსი. გახდი შენი მთავარი მხარდაჭერა და შენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, როდესაც ადარებენ საკუთარ თავს სხვებთან, ჩვეულებრივ ამას არ აკეთებენ მათთვის სასარგებლოდ. გააცნობიერე, რომ ნებისმიერი შედარება აბსოლუტურად უსარგებლო ვარჯიშია, რომელიც არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. რა თქმა უნდა, სხვა საქმეა, თუ ვინმესთან საკუთარი თავის შედარებით, თქვენ მოიპოვებთ სტიმულს, გახდეთ უკეთესი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ყველაფერი მხოლოდ თავის დარტყმით და ცუდი განწყობით მთავრდება, ეს ჩვევა უნდა მივატოვოთ. ყველა განსხვავებულია - ყველას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ არსებობს გამონაკლისები. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს არავის - უბრალოდ იზრუნე საკუთარ თავზე და გააუმჯობესე საკუთარი თავი, არავის შეხედვის გარეშე.

ძირს თვითკრიტიკა

თვითკრიტიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ახალი მიღწევებისკენ გიბიძგებთ. სამწუხაროდ, გოგონები, რომლებსაც დაბალი თვითშეფასება აქვთ, მხოლოდ საკუთარი თავის კრიტიკით აუარესებენ მდგომარეობას. ისევ და ისევ გონებრივად უბრუნდებით თქვენს არასრულყოფილებას, თქვენ მხოლოდ დეპრესიაში ჩააგდებთ თავს. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ საკუთარი თავის ქების მიზეზი. ასევე წაახალისეთ თქვენი ნებისმიერი მცირე გამარჯვება - იყიდეთ თქვენთვის რაიმე სიკეთე, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს.

იყავი ცოტა ეგოისტი

დაბალი თვითშეფასების მქონე ბევრი ქალი ძალიან მიდრეკილია მსხვერპლისკენ. მიაჩნიათ, რომ საკუთარ თავში სიყვარულს არ იმსახურებენ, ასეთი ადამიანები ცდილობენ „დაიმსახურონ“ ან „მიიღონ“ სიყვარული და ყურადღება. ეს შეიძლება გამოიხატოს ქმართან ან მეგობრებთან ურთიერთობაში. შეიძლება თქვენც მიდრეკილი იყოთ ამის მიმართ. ასეთი ქცევის მაგალითები: თქვენ ძვირფას საჩუქრებს აძლევთ ადამიანებს, არღვევთ საკუთარ თავს; თქვენ დროს ხარჯავთ მათ საქმეებზე, უკანა პლანზე გადაჰყავთ საკუთარი საზრუნავი; თქვენ რეგულარულად ერგებით სხვა ადამიანების გეგმებს, თუნდაც ეს თქვენთვის მოუხერხებელი იყოს და ა.შ. თუ საკუთარ თავში მსგავს რამეს შეამჩნევთ, სასწრაფოდ უნდა შეიცვალოს. ისწავლეთ თქვენი მოთხოვნილებებისა და სურვილების დაყენება პირველ რიგში - თავიდან ეს თქვენთვის უჩვეულო იქნება, მაგრამ შემდეგ იგრძნობთ ასეთი ტაქტიკის ყველა სარგებელს.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი წარმატების

ნუ შეგეპარებათ ეჭვი საკუთარ თავში და ნუ დაამცირებთ თქვენს ღირებულებას. თუ რაიმეს მიღწევა გსურთ, მაშინ ნუ მოაკლებთ თავს ამ შესაძლებლობას! თუ არ ცდილობთ, მაშინ ყველაფერი იგივე დარჩება, მაგრამ თუ თქვენი ძალისხმევა წარმატებით დაგვირგვინდება, თქვენი ცხოვრება ახალი ფერებით ანათებს - გჯეროდეთ, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც მოხდება! იმისათვის, რომ თავი სწორ აზროვნებაში მოხვდეთ, პერიოდულად წაიკითხეთ წარმატებული ადამიანების ბიოგრაფიები.

თუ რაღაც არ მოგწონთ საკუთარ თავზე ან თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ მხოლოდ თქვენ გაქვთ ამის გამოსწორების ძალა! თვითგანვითარება და თვითგანვითარება არასდროს იქნება ზედმეტი. დაუთმეთ დრო ახალი ნივთების სწავლას და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. იყავით ყურადღებიანი თქვენს ჯანმრთელობაზე, პერიოდულად დარეგისტრირდით ჯანმრთელობაზე კოსმეტიკური პროცედურები, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტები. თუ გინდა, შეგიძლია დაიწყო მართლაც საინტერესო ცხოვრება! ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს ეს მარტივი და თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს ძალიან გაუმართლა, მაგრამ თქვენ არა, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს საერთოდ არ არის იღბლის, არამედ საკუთარ თავზე შრომის საკითხი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა თვისებები არ მოგწონთ საკუთარ თავში, დატოვეთ გეგმა, რომლითაც შეძლებთ მის გამოსწორებას და მიჰყევით მას.

აპატიეთ საკუთარ თავს დამარცხებისთვის, შეაქეთ გამარჯვებები

ბევრი გოგონა ძალიან მგრძნობიარეა მათი დამარცხების მიმართ. მოვლენების ასეთი განვითარება ყველაზე ხშირად მათ დეპრესიულ მდგომარეობაში აგდებს და საგრძნობლად ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას. თუ ეს თქვენი საქმეა, მაშინ თქვენთვის სასარგებლოა ისწავლოთ ასეთი შეცდომების იგნორირება, მხოლოდ მათგან საჭირო გაკვეთილების სწავლა. ამავდროულად, თქვენ უნდა განავითაროთ სრულიად განსხვავებული დამოკიდებულება თქვენი გამარჯვებების მიმართ. გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათთვის მცირე თუ დიდი საჩუქრებით.

მეტი პოზიტივი და ოპტიმიზმი

დაბალი თვითშეფასების მქონე გოგონამ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს პოზიტიურად აზროვნება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ტექნიკა ამ მხრივ, მაგრამ არსი იგივეა - რაც არ უნდა მოხდეს, მოძებნეთ მასში დადებითი მხარეები, თუნდაც ეს საკმაოდ რთული იყოს. ეცადეთ, არა მხოლოდ არ ისაუბროთ უარყოფით თემებზე, არამედ არ იფიქროთ მათზე. აკონტროლეთ საკუთარი თავი – ცუდზე ფიქრის შემდეგ დაუყოვნებლივ გადადით უფრო სასიამოვნო აზრებზე. ნებისმიერ სიტუაციაში, თავიდანვე მოემზადეთ წარმატებისთვის და ის აუცილებლად გაგიყვებათ!

ებრძოლე შენს შიშებს. თუ დიდ კომპანიებში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ და იკარგებით საუბარში ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ, მაშინ ეს შეიძლება გამოსწორდეს. საჯარო გამოსვლის კურსები და პერიოდული ვიზიტები ხალხმრავალ ადგილებში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ შეხვდეთ თქვენს შიშს ნახევრად და შემდეგ ის დაიწყებს უკან დახევას. შეიძინეთ ახალი ცოდნა. თუ ჯერ კიდევ არ გსიამოვნებთ რომელიმე კურსზე ან მასტერკლასზე დასწრება, მოძებნეთ საჭირო გაკვეთილები ინტერნეტში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უცხო ენაისწავლეთ კერვა, ცეკვა და მრავალი სხვა. რაც უფრო მეტ ახალ უნარებს შეიძენთ, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი თვითშეფასება. ნუ დაუკავშირდებით ადამიანებთან, რომლებიც აქვეითებენ თქვენს თვითშეფასებას. თუ ამის უმცირესი შესაძლებლობაც არსებობს, მთლიანად შეწყვიტე მათთან კონტაქტი. ასეთი კომუნიკაცია მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ და ასეთ პირობებში ძალიან რთულია დადებითი შედეგის მიღწევა. ამავდროულად, შეეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომელთა გარშემოც თავს დარწმუნებულად და კომფორტულად გრძნობთ. Განსაკუთრებული ყურადღებაიზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარეგნობაზე. ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევის ეშინიათ, ჩვეულებრივ ეშინიათ, რომ ზოგიერთი ნაკლი სხვებისთვის აშკარა გახდება. თქვენ არ გჭირდებათ ამ გრძნობით ცხოვრება - იპოვეთ რაიმე საშუალება საკუთარ თავში, რომ გამოასწოროთ ის, რაც გიბნევთ და გზღუდავთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. თუ საკმარისი დრო გაქვთ თვითკრიტიკისთვის და სასოწარკვეთილებისთვის, მაშინ ჯობია მიმართეთ მას სრულიად სხვა მიმართულებით - დაუსახეთ საკუთარ თავს დიდი და პატარა მიზნები, შეადგინეთ გეგმები, თუ როგორ შეძლებთ მათ მიღწევას და შემდეგ დაიწყეთ თქვენი გეგმების განხორციელება. და არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. თუ რამე ნამდვილად გინდა, მაშინ ეს მიღწევადია, თუნდაც არა პირველივე ცდაზე. მთავარია დაიწყოს მოქმედება, რადგან, როგორც წესი, პირველი ნაბიჯი ყველაზე რთულია.

IN თანამედროვე სამყაროთვითშეფასება თავისთავად ძნელად არის საჭირო, პირიქით, მას სურს მნიშვნელობა და თავდაჯერებულობა. ეჭვგარეშეა, ადამიანების ქმედებებზე გავლენას ახდენს მათი თვითშეფასების დონე. ძალიან ხშირად არიან ადამიანები, რომელთა თვითშეფასება საგრძნობლად არ არის შეფასებული. ასეთ ადამიანებს გაცილებით მეტი პოტენციალი აქვთ, ვიდრე თავად ფიქრობენ თავიანთ შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებზე. ასეთი პრობლემები, როგორც წესი, ბავშვობიდან მოდის და ფსიქოლოგიას შეუძლია გაუმკლავდეს მათ: ეს მეცნიერება გეტყვით, როგორ გაზარდოთ ქალის თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.

ხშირად ქალის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე მათზე წარმოდგენა. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, ნეგატიური გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს გაბერილი იდეები, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ. მაგრამ ზრდასრული ქალებისთვის საპირისპირო სიტუაციაა დამახასიათებელი - დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც შესაძლებლობები აშკარა მიზეზების გამო სერიოზულად შეზღუდულია.

შესაძლებელია ქალის თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესი. თუმცა, თვითშეფასების ასამაღლებლად შეგნებული ძალისხმევის გაკეთება შეიძლება თითქმის ყველასთვის სასარგებლო იყოს.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამოცანას.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება

ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ. თუ შედარებებს გააკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება

თქვენ ვერ შეძლებთ თვითშეფასების ამაღლებას და თავდაჯერებულობის მოპოვებას, თუ საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე უარყოფით განცხადებებს გაიმეორებთ. თუ თქვენ საუბრობთ გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსური სიტუაციაან ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტს, მოერიდეთ საკუთარი თავის დამამცირებელ კომენტარებს. თქვენი მსოფლმხედველობის გამოსწორება პირდაპირ კავშირშია თქვენს შესახებ განცხადებებთან.

მიიღეთ ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა "მადლობა"

როდესაც კომპლიმენტზე პასუხობთ ისეთი რაღაცით, როგორიცაა „არაფერი დიდი საქმე“, თქვენ აარიდებთ კომპლიმენტს და ამავდროულად აგზავნით შეტყობინებას, რომ არ ხართ ქების ღირსი, ქმნით დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თავდაჯერებულად, თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

გამოიყენეთ დადასტურებები თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

განათავსეთ განცხადება ხშირად გამოყენებულ ნივთზე, მაგალითად, ბარათზე ან საფულეზე, როგორიცაა: „მე მიყვარს და ვიღებ ჩემს თავს“ ან „მე მიმზიდველი ქალი ვარ და ვიმსახურებ საუკეთესოს ცხოვრებაში“. დაე, ეს განცხადება ყოველთვის იყოს თქვენთან ერთად. გაიმეორეთ დადასტურება რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ. როდესაც იმეორებთ დადასტურებას, იგრძენით დადებითი ემოციები დადასტურების შესახებ. ამრიგად, ზემოქმედების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

გამოიყენეთ სემინარები, წიგნები, აუდიო და ვიდეო ჩანაწერები

გონებაში დაშვებული ნებისმიერი ინფორმაცია იქ ფესვებს იღებს და გავლენას ახდენს ქცევაზე. დომინანტური ინფორმაცია გავლენას ახდენს ქალის ქმედებებზე დომინანტური გზით. თუ უყურებთ უარყოფით სატელევიზიო გადაცემებს ან კითხულობთ კრიმინალურ ამბებს გაზეთებში, თქვენი განწყობა დიდი ალბათობით ცინიკური და პესიმისტური მხარისკენ დაიწევს. ანალოგიურად, თუ კითხულობთ წიგნებს ან უსმენთ პროგრამებს, რომლებიც ბუნებით პოზიტიურია და შეუძლიათ თვითშეფასების ამაღლება, მათგან ნდობას მიიღებთ.

1. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ქალებს, რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ. როცა გარშემორტყმული ხარ ნეგატიური ხალხივინც გამუდმებით თრგუნავს თქვენ და თქვენს იდეებს, ქრება ნდობა საუკეთესოების მიმართ. მეორე მხრივ, როცა მიღებულნი და გამამხნევებელი ხარ, ქალის თვითშეფასება იზრდება.
2. შეადგინეთ წარსული მიღწევების სია. ის არ უნდა შედგებოდეს რაიმე მონუმენტურისგან. სიაში შეიძლება იყოს მცირე გამარჯვებები, მაგალითად: ისწავლა სნოუბორდი, მიღებული მართვის მოწმობა, დაიწყო სპორტდარბაზში რეგულარულად სიარული და ა.შ. რეგულარულად გადახედეთ ამ სიას. მიღწევების წაკითხვისას შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და კიდევ ერთხელ იგრძნოთ ის კმაყოფილება და სიხარული, რაც ერთხელ განიცადეთ.
3. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია.
   

   გულახდილი ხარ? უანგარო? სასარგებლოა სხვებისთვის? კრეატიული ხარ? იყავი კეთილი და დაწერე მინიმუმ 20 თქვენი დადებითი თვისება.

   როგორც წინა სიაში, მნიშვნელოვანია ამ სიის ხშირად გადახედვა. ბევრი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ნაკლოვანებებზე, აძლიერებს ძალიან დაბალ ბარს. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

4. დაიწყეთ მეტის გაცემა სხვებისთვის. ფულზე არ ვსაუბრობ. ეს გულისხმობს უკუგებას იმ ქმედებების სახით, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ სხვების დასახმარებლად ან დადებით წახალისებას სხვებისთვის.
   

   როდესაც რაღაცას აკეთებთ სხვებისთვის, იზრდება თქვენი თვითშეფასება და თქვენი თვითშეფასების რწმენა.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება პროფესიული საქმიანობით

თვითშეფასება აყვავდება, როდესაც დაკავებული ხართ სამუშაოთი ან სხვა აქტიურ საქმიანობაში, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და გაგრძნობინებთ დაფასებას.

მაშინაც კი, თუ სამუშაო მთლიანად არ გიხდებათ, შეგიძლიათ დაუთმოთ თავისუფალი დროჰობი, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ. იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით. თუ გადაწყვეტილებებს იღებთ მეგობრებისა და ოჯახის მოწონების საფუძველზე, არ შეგიყვარდებათ საკუთარი თავი.

მაგრამ საუბარია სამუშაოზე თუ დასვენებაზე, რომელიც დაკავშირებულია ჰობიებთან, ქალს მუდმივად სჭირდება მოქმედება! თქვენ არ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და არ მიიღოთ გამოწვევები, რომლებიც წარმოიქმნება. როცა მოქმედებთ, შედეგის მიუხედავად, იზრდება თქვენი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გრძნობა. როცა შიშის ან რაიმე სხვა შფოთვის გამო მოქმედებას ყოყმანობთ, მხოლოდ იმედგაცრუება და სევდიანი გრძნობები გეუფლებათ, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას.

თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა ისწავლით ცხოვრებას

როგორც თვითშეფასება გაუმჯობესდება, ჭეშმარიტი შესაძლებლობები გამოვლინდება. თქვენ დაიწყებთ უარის არ შეგეშინდეთ; თქვენ არ დაეყრდნობით სხვა ადამიანების მოწონებას. რაც მთავარია, საკუთარი თავის დამცირება სიმშვიდეს მოიტანს.

პირადი ბედნიერება, ან როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა

თავდაჯერებულობა, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური კომფორტის განცდა და სრული პიროვნების ნიშანია. ასეთი ქალი მშვიდად ცხოვრობს თავის არსთან, მოქმედებები მიზანმიმართულია, პირადი სურვილები კი დაბალანსებულია სხვებისთვის სარგებლობისა და სიხარულის მინიჭების სურვილით.
მაშ, როგორ გამოიყურება თავდაჯერებული ქალი და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდეს ის?

პასუხი მარტივია: იყავი საკუთარი თავი და იყავი ბედნიერი.

ქალის თვითშეფასების გაზრდა: მტკივნეული გარდაქმნების გარეშე

მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. რადგან შინაგანი არსის გაგება და მიღება, „დემონებთან“ და „ტარაკანებთან“ მეგობრობა არ არის ადვილი საქმე. და ყველას არ შეუძლია, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, აჩვენოს თავისი რეალური სახე ნიღბის მოხსნით და საქორწინო მაკიაჟის მოშორებით. ადამიანები, ისევე როგორც მისტიკური ფორმულები, კოპირებენ ერთმანეთს გარეგნულად, ქცევით, ცხოვრებისეული ღირებულებებითა და მისწრაფებებით. და უკვე ძნელია იმის გარჩევა, თუ ვისი იდეა დაეუფლა ტვინს და ვისმა აზრმა აიძულა ადამიანი შეესრულებინა კონკრეტული მოქმედება: საკუთარი, საკუთარი, თუ სხვების მიერ წამოწყებული და გარედან შემოფრენილი.

ფაქტი არ არის, რომ ეს უცხო აზრი საზიანოა ან სრულიად უსარგებლოა - შესაძლოა მათ, ვინც ურჩევს, აქვთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული გამოცდილება და გულწრფელად სურთ დახმარება. თუმცა, არ ავნებს თქვენი შინაგანი ინსტინქტების გაღვიძება და ერთგვარი „ცენზურა-ზედამხედველის“ შექმნა, რომელიც მიუკერძოებლად გაანალიზებს სიტუაციას. თავებში აზროვნების შემრევს ქმნის საზოგადოება და მის მიერ აღიარებული ამ მომენტშისილამაზისა და მოდის ტენდენციების კანონები, ქცევითი სტერეოტიპები და ცხოვრებისეული ღირებულებები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საზოგადოება ყველას ბედნიერების ერთსა და იმავე რეცეპტს უწერს. როგორც ჩანს, სწორედ ამიტომაა ბედნიერება ასე მწირი და კითხვა "მოგწონს როგორ ცხოვრობ?" ქალების უმეტესობა უარყოფითად პასუხობს.

ქალი და დედობა: როგორ მოქმედებს ეს თავდაჯერებულობაზე

დაახლოებით ხუთი წლის წინ, დამოუკიდებელმა დასავლელმა სოციოლოგებმა ჩაატარეს ანონიმური გამოკითხვა ქალებზე. ის შეეხო სტანდარტულ დედობრივ თემას: „რატომ გყავდა შვილი?

აღსანიშნავია, რომ ქალების დაახლოებით 80% დაბნეული იყო და ბუნდოვნად უპასუხა „ასე უნდა იყოს“, „ყველა ასე აკეთებს“ ან „დაუგეგმავად მოხდა“ და დედების მხოლოდ მეხუთედმა თქვა, რომ მათ განზრახ სურდათ. ბავშვებს და იგრძნო მათთან კომუნიკაციის საჭიროება.

შედეგად, საზოგადოება დაჯილდოვებულია მარტოხელა ოჯახებით, მიტოვებული ბავშვებით და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვებით, რომლებიც „შემთხვევით“ დაიბადნენ დისფუნქციურ ოჯახებში. იმისთვის, რომ იცხოვრო საკუთარი ცხოვრებით, განუვითარდე თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა: საზოგადოებრივი აზრის მიყოლებით, თქვენ თავს და თქვენს შვილს გააუბედურებთ.

გამოიჩინე გამბედაობა

ვთქვათ, არსად არის ახალი სამოსის ჩასმა, ქმარი კი ბეწვის ქურთუკებითა და ბრილიანტებით არის დატვირთული... მაშინ რატომ არის მედია სავსე სკანდალური სათაურებით ნარკოტიკებისა და ნარკოტიკების შესახებ. ალკოჰოლური დამოკიდებულებაპოპ ვარსკვლავები და თვითმკვლელობები წარმატებული ქალები? ეს ნიშნავს, რომ ბედნიერება სხვა რამეა... ის პიროვნული და შინაგანი რამ, რაც ადამიანს აძლიერებს, ნათელს, შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ ცდუნებას და ცხოვრებისეული სირთულეები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბედნიერება, ისევე როგორც პაპილარული ნიმუშები თითებზე, ინდივიდუალურია და მისი წყარო არა ოზის ჯადოსნურ ქვეყანაში, არამედ თითოეულ ჩვენგანშია.

თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ თქვენს დახვეწილ ინსტინქტს და მაშინვე მიხვდებით, მიჰყვებით თუ არა მოქმედებებით მოსულ აზრს, თუ ჯობია სინანულის გარეშე გაუშვათ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სული ამბობს "არა", ეს ნიშნავს ცალსახა "არას!"

შეიქმენით ჩვევები, აწარმოოთ აზრები, რომლებიც მოტივაციას გაძლევთ მოქმედებისკენ თქვენი შიდა სკანერით და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენი უცხო ნივთია თქვენს თავში. არასაჭირო ნაგავი. უბრალოდ ნუ იქნები უგუნური! ეს იმდენად ჩვეულებრივია, რომ ადამიანთა მასა ხელმძღვანელობს უსახური დამოკიდებულებით „ისე, რომ ის სხვებზე უარესი არ იყოს“.

გამოიჩინე გამბედაობა, სხვისი ინსტალაციების ვინეგრეტი დამპალი გამოაცხადო და ნაგავში გადააგდო! ამიერიდან ყველაფერი მზადდება მხოლოდ პირადად, ახალი და გემრიელი! შინაგან ცენზორს შეუძლია მიიყვანოს ადამიანი იმ ძალიან სანუკვარ გზაზე, რომელიც მიდის პირად ბედნიერებამდე, მაგრამ იმისთვის, რომ მიჰყვე მას და არ გამორთო, შენს არსენალში უნდა გქონდეს სპეციალური ფსიქოლოგიური იარაღი.

ფსიქოლოგია: როგორ გავზარდოთ გოგონას თვითშეფასება

ადამიანებს სურთ მიბაძონ ცნობილ და წარმატებულ ადამიანებს, მათ უწოდებენ "დივას" და "სტილის ხატებს". ამავდროულად, ცოტას ჰგონია, რომ კოპირება მხოლოდ კლონების შექმნისას გამოდგება და ძვირადღირებულ ყელსაბამში მარგალიტებიც კი არ იმეორებენ ერთმანეთს. დივა ისეთივე ორიგინალურია, როგორც ვარსკვლავი ცაში და სწორედ ეს ინდივიდუალობა აქცევს მას ასე.

ადამიანი, რომელმაც მიაღწია მშვენიერ სიმაღლეებს ცხოვრებაში, სულაც არ არის საუკეთესო. უბრალოდ, ერთხელ თავისი ოცნებით გატაცებული გახდა და ყველაფერი გააკეთა მის განსახორციელებლად.

არ არსებობს ნაცრისფერი და უიღბლო ხალხი, უღიმღამო და უღიმღამო. არსებობენ სუსტი ნებისყოფის მქონე, ორიენტირებული და დაუცველი ადამიანები, რომლებიც სხვებს საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ თავიანთი ცხოვრება. იმიტომ, რომ ეს უფრო ადვილი და უსაფრთხოა: ოცნებების დამარხვა, ნიჭის დამარხვა უნაყოფო ნიადაგში, ციხეების განადგურება ჰაერში და მარადიულ ძილს რაღაცის შეცვლის სურვილი. დაუნდობელი საზოგადოება ბავშვობის ოცნებას სისულელედ აცხადებს, ინდივიდუალურ ნიჭს - უსაქმურ გატარებას, ახლა კი ადამიანი გაფუჭდა, ნერვიულობდა, დაემორჩილა ნეგატივს და შემდეგ გახდა როგორც ყველა: სახლი, ოჯახი, სამსახური. სახლი კომფორტის გარეშე, ოჯახი ურთიერთგაგების გარეშე, სამუშაო სიამოვნების გარეშე...

თვითგანვითარება დაგეხმარებათ საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის მოპოვებაში.

და თქვენ უბრალოდ უნდა აკეთოთ ის, რითაც გატაცებული ხართ. შემდეგ კი სასურველი მიზანი გაბრწყინდება, როგორც მეგზური ვარსკვლავი და გზა არ გეჩვენება ისეთი გრძელი და რთული, როგორც სიბნელეში და უაზრობაში.

გამოიჩინეთ საკუთარი თავის პატივისცემა

„გამორჩევა“ არ არის „სხვების განზრახ შოკში გარეგნობით“ ან „მიუღებელი ქმედებების ჩადენის“ სინონიმი. თავდაჯერებულობა არ უნდა აგვერიოს თავდაჯერებულობაში - თვითშეფასების გაზვიადებული გრძნობა, ეგოცენტრიზმისა და სხვებზე უპირატესობის ჩრდილებით.

გამორჩევა ნიშნავს ხაზგასმით აღვნიშნო შენი პირადი სტილი და გახდე ცნობადი. ეს ნიშნავს თქვენი ნიჭის გამოვლენას და უარყოფითი მხარეების უპირატესობებად გადაქცევას. კარგი მაგალითია ახლა პოპულარული XXL მოდელები, მდიდრული „გამობურცვები“, რომლებმაც ააფეთქეს მოდის ინდუსტრიის კანონები და დაამტკიცეს, რომ „სილამაზე ზომა კი არა, თვითშემეცნებაა“.

ისწავლა დაკისრებულთა წინააღმდეგობის გაწევა ფიზიკური სტანდარტები, ეს გოგონები დარწმუნებულნი არიან თავიანთ სექსუალურობაში

ისინი არ ერიდებიან თეთრეულის რეკლამას, აფორმებენ ჟურნალების Elle, Glamour და Vogue-ის გარეკანებს თავიანთი ფორმებით. სხეულის პოზიტივიზმი, რომელსაც ისინი ქადაგებენ, თავდაჯერებულობას ანიჭებს და აბედნიერებს ათასობით ქალს მთელს მსოფლიოში, რომელთა პარამეტრები შორს არის სტანდარტისგან 90-60-90.

არ მოგერიდოთ თქვენი ხელობა, ჰობი და გარემო. თუ ხატვა მოგწონთ, ნება მიეცით თქვენი სახლი სახელოსნოს დაემსგავსოს, ხოლო თუ გიყვართ დეკორატიული მცენარეები, გადააქციეთ იგი ჯუნგლებად! შეიძინეთ ახალი მეგობრები, რომლებიც იზიარებენ ჰობიებს და მსოფლმხედველობას - ბოლოს და ბოლოს ნამდვილი მეგობარიეს არის ის, ვისთვისაც ადვილი და სასიამოვნოა თავისი პატარა სისულელეების აღიარება.

შეწყვიტე საკუთარი თავის მსხვერპლად გაღება: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ

დიამეტრულად საპირისპირო ნათელი წერტილი- ნაცრისფერი ქათამი, რომელსაც საზრუნავი და საზრუნავი ეწეოდა. მისი ბუმბული გაუფერულდა და მისი პირადი სურვილები გაუფერულდა, რაც მას სხვათა მოთხოვნილებების მზრუნველ არსებად აქცია. რამდენადაც სამწუხაროა ამის გაცნობიერება, ქალების უმეტესობა სწირავს თავის ოცნებებს: პატარა ბავშვებს, ავადმყოფ დედას, ეგოისტ ქმარს, ტირან ბოსს და ა.შ. ისინი მთლიანად უთმობენ ამა თუ იმ საქმეს, მიაჩნიათ, რომ ეს სწორია, მსხვერპლი კი ბედნიერებასთან არის გათანაბრებული. როდესაც ილუზია იშლება - ბავშვები იზრდებიან, ბოსი ქრთამის გამო ციხეში ხვდება, ქმარი კი სხვაში მიდის - ცხოვრება თითქოს აზრს მოკლებულია და ნანგრევებად იქცევა. შემდეგ კი, ნანგრევებში, იწყება თვითჩაქრობის საშინელი პროცესი...

ეჭვგარეშეა, არსებობს ცნებები, როგორიცაა პასუხისმგებლობა, მზრუნველობა და წყალობა, მაგრამ საკუთარი თავის სხვისი ეგოიზმის მძევლად გახდომა მიუღებელია. დაიმახსოვრეთ, სრულფასოვან პიროვნებაზე მოთხოვნაა ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, ამიტომ არასოდეს აიგივოთ ერთჯერადი ხელსახოცი, რომლის გამოყენებაც ასე მოსახერხებელია, განაახლეთ სხეულის ესა თუ ის ნაწილი და შემდეგ უბრალოდ გადააგდეთ. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაფასება ყოველთვის და ყველგან: გაახარეთ საკუთარი თავი ყოველდღე, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დააფასეთ საკუთარი თავი, წადით საყიდლებზე, აჩუქეთ საკუთარ თავს საჩუქრები, ეწვიეთ სილამაზის სალონებს და კატების შოუს...

დამიჯერე - შენ საუკეთესოს იმსახურებ!

შეწყვიტე ფიქრი: პიროვნული ზრდა და შიშები

კაცობრიობის ქალი ნახევარი უფრო ემოციური, ექსპანსიური, სენსუალური და, შესაბამისად, უდავოდ, უფრო დაუცველია. ემოციები იფეთქებს და მძვინვარებს, ძირს უთხრის კერძო კუნძულის ნაპირებს, რომელსაც „პიროვნება“ ჰქვია და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ რჩება მხოლოდ უსახო ქვიშა.

სტრესი ანგრევს ფსიქიკას და ფიზიკური სხეული, წარმოქმნის ინტრუზიული აზრებიდა ზრდის უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ. ეჭვგარეშეა, ცხოვრებაში არის საშინელი პერიოდები, როდესაც ნაცნობი სამყარო იშლება და ირგვლივ ყველაფერი სიბნელეშია ჩაძირული. გააკეთე შენი აქცენტი, აირჩიე მთავარი, გადაწყვიტე შენი პრეროგატივები და მერე მიხვდები, რომ უმეტეს შემთხვევაში ემოციების აფეთქება უბრალოდ შეუკავებლობა და თვითკონტროლის ნაკლებობაა.

ამასთან დაკავშირებით, ძვირფასო ქალებო, ისწავლეთ ემოციური ქარიშხლების მოთვინიერება და ქარიშხლების დამშვიდება. დიახ, თქვენ გაქვთ უფლება იდარდოთ, ქაფით და ნერვიულობდეთ, მაგრამ მხოლოდ გარეგნულად. უბრალოდ საჩვენებლად. და შიგნით არის მაგარი უძირო სიღრმე, ლურჯი ტონი და სიმშვიდე. უბრალოდ დაიმახსოვრე ის ლეგენდარული ფილმი "მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი", გაიღიმე და უმეტესობასტრესის ფაქტორები უაზრო სისულელედ მოგეჩვენებათ.

განთავისუფლდით ნეგატივისგან

ცხოვრებაში ყოველთვის არის ადგილი უკმაყოფილებისთვის. გამოცდილება იწვევს სტრესის რეაქციას, ის იწვევს ნეგატიურობას, რაც, თავის მხრივ, ინახება და დაჭერით, იკავებს ცნობიერების ყველა კუთხეს. გაღიზიანება, დაღლილობა, შიში, აღშფოთება, იმპოტენტური რისხვა - ეს არის ნეგატივით გადატვირთვის ემოციური მარკერები და ნიშანი იმისა, რომ ცოტა მეტი და ადამიანი მთლიანად ჩავარდება დეპრესიის ტალახიან ტალღებში.

გამოსავალი მხოლოდ ერთია: ისწავლეთ არ შეამჩნიოთ ეს „შავის 50 ელფერი“, რომელსაც ცხოვრება ყოველ საათში აგდებს. ნუ დახარჯავთ თავს ჭორებზე, ჩხუბებსა და სკანდალებზე. სინანულის გარეშე წაშალეთ თქვენი ცხოვრებიდან ისინი, ვინც მუდამ ბედს უჩივის და საუბარში „სხვის ძვლების დაბანა“ მოსწონს. ამის სანაცვლოდ, ახალი ნაცნობები შექმენით იმ პირებს შორის, რომლებმაც მიაღწიეს რაღაცას ამ ცხოვრებაში, გახდნენ პროფესიონალები, დაძლიეს პიროვნული პრობლემა და შემდეგ შემოქმედების წყურვილი თქვენც გაგისწრებთ.

Იმოქმედე!

ასე რომ, იმისათვის, რომ სამყარო შეიცვალოს, თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში.

• თქვენ უნდა წამოხვიდეთ დივანზე და იმოქმედოთ.
• იმოძრავე, სცადე, შექმენი და ადექი.
• უბრალოდ იყავი შენი თავი და იყავი ბედნიერი

როგორ დავიწყოთ საკუთარი თავის რწმენა

კითხვა, როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული გოგონა, ბევრს აწუხებს. ნდობა ერთ-ერთი იმ რამდენიმე თვისებაა, რომლის განვითარებაც ასაკთან ერთად რთულია. ხასიათის ეს თვისება ბავშვობიდანვე ჩამოყალიბებულია აღზრდით და ფუნდამენტურ როლს ასრულებს ცხოვრების მრავალ სფეროში. ამ ხარისხის ნაკლებობა განსაკუთრებით ძლიერ გავლენას ახდენს პირადი ცხოვრების სფეროზე. როგორ გთხოვთ საპირისპირო სქესი, თუ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა?

ხშირად ჩნდება პრობლემა ცხოვრებაში; ქვემოთ მოცემული 12 რჩევა დაგეხმარებათ ამ საკითხის პოზიტიურად მოგვარებაში. როგორც წესი, გოგონებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება იმ არახელსაყრელი პირობების გამო, რომელშიც ისინი იზრდებოდნენ ბავშვობაში. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება მოზარდობის პერიოდში. თუმცა, ასაკთან ერთად, კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს გოგონას თვითშეფასება, სულ უფრო აქტუალური ხდება. ეს პროცესი ნელია, მაგრამ საკმაოდ რეალური. მაგრამ საკუთარი თავის გაუმჯობესების შეგნებული სურვილი ყველასთვის სასარგებლოა. მაშ ასე, ქვემოთ გთავაზობთ 12 რჩევას, რომელთა გამოყენებითაც შეგიძლიათ მარტივად მოაგვაროთ პრობლემა, როგორ გაზარდოთ გოგონას თვითშეფასება.

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება.ასეა თუ ისე, ყოველთვის შეგიძლია შეხვდე მათ, ვისაც შენზე მეტი აქვს ან რაღაც უკეთესს აკეთებს, მაგრამ ყველას გადალახვა არარეალურია.

2. უარი თქვით საკუთარი თავის დადანაშაულებაზე.შეუძლებელია თვითშეფასების ამაღლება მუდმივად რაღაცაში საკუთარი თავის დადანაშაულებით. ცხოვრების უმცირეს ასპექტებშიც კი შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკუთარ თავზე ნეგატიურ განცხადებებს.

3. კომპლიმენტები კომპლიმენტებით დაუბრუნეთ.ან თუნდაც მადლობა გადაუხადოთ სხვებს თქვენს მიმართ მიმართული დადებითი სიტყვებისთვის. თუ კომპლიმენტის საპასუხოდ თავს მოკრძალებულად იმცირებთ, საკუთარ თავს უგზავნით მესიჯს, რომ საერთოდ არ ხართ ასეთი განცხადებების ღირსი. ბუნებრივია, ამ გზით გოგონას თვითშეფასების ამაღლება შეუძლებელია.

4. გამოიყენეთ დადასტურებები(), რაც შეეხება ერთ-ერთს ეფექტური გზებიგაზარდოს თვითშეფასება. ჩამოწერეთ პოზიტიური განცხადებები, რომ თქვენ ხართ მომხიბვლელი და მიმზიდველი, რომ აღიარებთ საკუთარ თავს, რომ ხართ ბედნიერებისა და სიყვარულის ღირსი. ჩამოკიდეთ ეს ქაღალდის ნაჭრები ისეთ ადგილებში, სადაც ისინი ყველაზე შესამჩნევი იქნება. ხშირად გაიმეორეთ ეს გამონათქვამები საკუთარ თავს და ამავდროულად შეეცადეთ იგრძნოთ ყველა ის დადებითი ემოცია, რასაც ისინი იწვევს.

5. წაიკითხეთ ლიტერატურა, უყურეთ სემინარებსრომლებიც ხელს უწყობენ თვითშეფასების გაუმჯობესებას. ყველა ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენი ტვინი შთანთქავს, გადაიხედება მის მიერ და გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. რაც უფრო პოზიტიურია დომინანტური ინფორმაცია, მით უფრო პოზიტიური იქნება თქვენი აზრები და მოქმედებები. შესაბამისად, მოერიდეთ წიგნებს და პროგრამებს, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს.

6. შექმენით პოზიტიური გარემო თქვენს გარშემო.თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები, რომლებიც ნებისმიერ დროს გაგიწევენ მხარდაჭერას, გაგიადვილდებათ გაზარდოს თვითშეფასება. ნეგატიური ადამიანები, პირიქით, გიბიძგებენ და დაგჩაგრავენ. Თავიდან მოიშორე ისინი.

7. მას შეუძლია გაზარდოს გოგონას თვითშეფასებაპირადი მიღწევების სია. ყველაზე პატარა და უმნიშვნელოდან მონუმენტურამდე. მიმართეთ მას უფრო ხშირად, ხელახლა წაიკითხეთ და დაიმახსოვრეთ ის გრძნობები და თქვენი მიზნების მიღწევის სასიამოვნო გამოცდილება.

8. ასევე გაზარდეთ თვითშეფასებაპირადი დადებითი თვისებების სია ეხმარება. შეადგინეთ მინიმუმ 20 ქულის სია და მიმართეთ მას იმავე გზით დადებითი მოგონებებისა და ემოციებისთვის. ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში თქვენი ნაკლოვანებები და უსიამოვნო გამოცდილება ამის შესახებ.

9. მეტი მიეცი სხვებს.ფული კი არა, სითბო, ზრუნვა და სიყვარული. როცა რაღაცას ჩუქნი სხვას, გრძნობ შენს ღირსებას, რითაც დგახარ გოგოს თვითშეფასების ამაღლების გზაზე.

10. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს.თუ რაღაცას ძალით აკეთებ, საკუთარი თავის მიმართ ზიზღის გრძნობით, მაშინ ძნელია გოგოს თვითშეფასების ამაღლებაზე საუბარი. მხოლოდ მაშინ, როცა საქმიანობა სიამოვნებას მოაქვს, გოგონას შეუძლია აყვავდეს და იგრძნოს თავისი მნიშვნელობა და ღირებულება ამ სამყაროში. ამიტომ, თუ თქვენი მთავარი სამუშაო არ არის თქვენთვის სახალისო, შეგიძლიათ თავისუფალ დროს რაიმე საინტერესო გააკეთოთ.

11. იცხოვრე შენი ცხოვრებითარ შეეცადოთ დაიცვათ სხვა ადამიანების სტერეოტიპები, ნუ ეძებთ სხვა ადამიანების ქებას ან მოწონებას თქვენი ქმედებებისთვის. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დარჩეთ საკუთარი თავის ერთგული და შეინარჩუნოთ თვითშეფასება.

12. ნუ იჯდები მშვიდად, იმოქმედე!ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი მოხდება ან მოხდება, თუ არაფერს გააკეთებთ. თუ თქვენ მიიღებთ გამოწვევას, მიიღეთ ის, დაუშვით შეცდომები და კვლავ იმოქმედეთ. თუ რაიმეს აჭიანურებ ან უარს იტყვი შიშის გამო, მხოლოდ შექმნი დისკომფორტირომელიც ანგრევს შენს თვითშეფასებას.

და გახსოვდეთ, რომ თქვენ პიროვნულად უნიკალური ხართ, უზარმაზარი პოტენციალითა და შესაძლებლობებით. რაც უფრო მაღალია თქვენი თვითშეფასება, მით უფრო ვლინდება ეს პოტენციალი. რაც უფრო მეტს აკეთებთ იმას, რაც მოგწონთ და სიამოვნებთ, მით უკეთესი გახდებით მასში. და ეს, თავის მხრივ, მოაქვს გონების სიმშვიდეს და სიხარულს ცხოვრებაში. ასე რომ, თუ უკვე არ იცით, როგორ გავზარდოთ გოგონას თვითშეფასება– ზემოთ მოცემული 12 რჩევა დაგეხმარებათ ამ საკითხში.

ჩვენი თვითშეფასება გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე. ჩვენს თვითშეფასებაზე, გადაწყვეტილებებზე და ქმედებებზე, რომლებსაც ვიღებთ და ჩვენს მიღწევებზე. ქალისთვის, არანაკლებ მამაკაცისთვის, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ.

თვითშეფასებიდან გამომდინარე, მაღალია თუ დაბალი, ჩვენს თავში ნათლად წერია რა არის კარგი და რა არის ცუდი. რა არის სწორი და რა არის არასწორი. როგორ უნდა გამოვიყურებოდეთ და მოვიქცეთ. როგორ უნდა გამოიყურებოდეს და მოიქცეს ჩვენი მეორე ნახევარი. როგორ უნდა მოიქცნენ ჩვენი შვილები და სხვა ადამიანების შვილები და ა.შ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ვაფასებთ საკუთარ თავს და რამდენად ეწინააღმდეგება ჩვენი რეალური იდეები ჩვენს იდეალებს.

რისგან შედგება თვითშეფასება და თვითშეფასება?

თვითშეფასება მუდმივად იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში სხვადასხვა გარემოებებისა და ადამიანების გამო, რომლებიც ჩვენს გარშემო არიან.

თვითშეფასება შეიძლება იყოს ორი ტიპის:

• შიდა;
• გარე.

შინაგანი თუ ინდივიდუალური, ასე აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით.

როგორიცაა:

• ხასიათის ხარისხი;
• უნარები: ფიზიკური, ინტელექტუალური, შემოქმედებითი, კომუნიკაციური და ა.შ.
• თქვენი ასაკისთვის თქვენი მიღწევების დონე ცხოვრების ყველა სფეროში.

გარეგანი ან კოლექტიური თვითშეფასება. ეს თვითშეფასება გვიჩვენებს მნიშვნელობის დონეს სოციალურ გარემოში, რომელშიც იმყოფება ან სურს იყოს ადამიანი. მისი გარეგანი მონაცემები, ღირებული ხასიათის თვისებები, უნარები თუ მიღწევები მოცემული გარემოსთვის.

ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ შინაგან ნიადაგზე აგებული თვითშეფასება უფრო კომფორტულია ადამიანისთვის, ვიდრე გარე ნიადაგზე აგებული.

ეს თვითშეფასება უფრო სტაბილურია. ასეთი ადამიანები უკეთესად და მარტივად გადალახავენ სირთულეებს და არ იტანჯებიან მუდმივი ეჭვებით, რომ რაღაც არ არის მათში, როცა ვინმე მაღლა უყურებს.

ქალებში დაბალი თვითშეფასების 6 ძირითადი მიზეზი

დაბალი თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. დიახ, რაც არ უნდა უცნაურად ჩანდეს, პრობლემის საფუძველი ჩვენს შორეულ ბავშვობაშია.

1 მიზეზი.ალბათ გქონიათ ბავშვობა, როცა ქება და მხარდაჭერა არ გქონიათ. და რჩება დიდი წყენა შენი მშობლების მიმართ, რომლებმაც, შენი აზრით, რაღაც არ გაჩუქეს, არ გიყვარდა. მაგრამ ბავშვობა წარსულია და თქვენ ცხოვრობთ აწმყოში.

ყოველი ზრდასრული თავისუფალია იყოს პასუხისმგებელი საკუთარ ქმედებებზე და გადაწყვეტილებებზე. არ არის საჭირო პრობლემების და წარუმატებლობისთვის მშობლების და მათი აღზრდის მეთოდების დადანაშაულება. დადგა მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ბედნიერებასა და თავდაჯერებულობაზე.

2 მიზეზი.შური. ბავშვობიდან მოსულმა თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე დიდი გავლენა იქონია იმ ადამიანებმა, ვისზეც მაშინ გვშურდა. სწორედ მათ ასახეს უფრო ძლიერი გავლენა ჩვენი პიროვნების ჩამოყალიბებაზე, ვიდრე ჩვენი ახლო მეგობრები და ნაცნობები, რაც მაშინ გვქონდა.

3 მიზეზი.შენი პარტნიორი. შესაძლოა, არ გაგიმართლათ და იმის ნაცვლად, ვინც მოსიყვარულე და მზრუნველია, თქვენ გვერდით ხართ მამაკაცის გვერდით, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე. სიტყვებით და მოქმედებებით, თელავს ყველა ქალის თავდაჯერებულობას და საკუთარი თავის რწმენას.

მე ვფიქრობ, რომ ეს სიტუაციაბევრი ქალისთვის ნაცნობი. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია შეცვალოს რაიმე. ჩუმად და თავდავიწყებით ითმენენ დამცირებას და ველურ ფსიქიკურ ტკივილს წლების განმავლობაში.

4 მიზეზი. სოციალური სტანდარტები. ზოგიერთი ქალი უბრალოდ აწამებს საკუთარ თავს სარკის წინ. "რატომ ვარ ასეთი მახინჯი?" და "ვის ვჭირდები?" ასეთი ქალები ძალიან მგრძნობიარენი არიან საზოგადოების გავლენის მიმართ. სწორედ ის კარნახობს მათ სილამაზისა და წარმატების სტანდარტებს, რომლებიც მათ ნებისმიერ ფასად უნდა გააჩნდეთ. ამიტომ, ისინი ყოველთვის უკმაყოფილონი არიან თავიანთით გარეგნობა, შენი ცხოვრებით. შემდეგ კი დეპრესია და სიცარიელე სულში. თავდაჯერებულობისა და მაღალი თვითშეფასების დრო არ არის.

უმრავლესობა ქალთა პრობლემებიჩნდება უსიყვარულობისა და საკუთარ თავში ეჭვის გამო!

5 მიზეზი.უარყოფითი გამოცდილება წარსულიდან. ყველა ადამიანს ცხოვრებაში წააწყდა სიტუაციები, როდესაც ან ის ცუდ შუქზე იყო ნაჩვენები სხვა ადამიანების მიერ, ან თვითონ ჩაიდინა ქმედებები, რის შემდეგაც თავს არც ისე კარგად გრძნობდა. ყველა ეს სიტუაცია ძირს უთხრის ადამიანის რწმენას საკუთარი თავის და მისი ძალების მიმართ. ბევრი ქალი, რომელიც „სულის ძიებაშია“, არ აძლევს საკუთარ თავს სიმშვიდეს. ფანტაზირება თემაზე: "როგორი იქნებოდა ეს რომ არასდროს მომხდარიყო ჩემთან?" ეს ფიქრები, ფაქტიურად, ქალის გარშემო მთელ სივრცეს იკავებს.

6 მიზეზი.გადაჭარბებული შფოთვა. შეშფოთებულ ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ისინი კითხულობენ ნეგატივს მიმდებარე სივრციდან, რამაც შეიძლება ჰიპოთეტური საფრთხე შეუქმნას მათ. მთავარი საფრთხე გარემო, ასეთი ადამიანისთვის სხვა ადამიანს შეუძლია ისაუბროს თავისი აზრით, თავისი შეფასებით, თავისი დამოკიდებულებით. ამიტომ შეშფოთებულ ადამიანებს ხშირად უჭირთ მაღალი თვითშეფასება.

ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რით განსხვავდება თავდაჯერებულობა თავდაჯერებულობისგან?

ნდობა დაფუძნებულია რეალურ მიღწევებზე, ხოლო თავდაჯერებულობა არაფერზე არ არის დაფუძნებული, ეს არის ერთგვარი შინაგანი მდგომარეობა "მე მაგარი ვარ". თავდაჯერებული ადამიანები ცდილობენ დაუმტკიცონ თავიანთი ნდობა სხვა ადამიანებს. თავდაჯერებული კაცისაკუთარ თავში ნამდვილად დარწმუნებულია, არავის არაფრის დამტკიცება არ სჭირდება.

როგორ შეუძლია ქალს გაზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 8 მარტივი ნაბიჯი

აუცილებელია თქვენი თვითშეფასების განვითარების სტრატეგიის შედგენა:

1. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს საკუთარ თავს პატივისცემით, ღირსებითა და პატივისცემით მოეპყრო. ამისათვის თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს კომპლიმენტები და შეაქოთ საკუთარი თავი. აუცილებლად გაიმეორეთ სიტყვები ხმამაღლა. და არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ სხვები შენზე. შეიძლება მოკრძალება დაამშვენოს ქალს, მაგრამ ეს ასე არ არის. თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ამისთვის გჭირდებათ ტრენინგი:

„რა გემრიელი ღვეზელები მაქვს, სუპერ დიასახლისი ვარ“, „რა არის ჩემი ლამაზი თვალები" და ა.შ.

1. არასოდეს სცემთ თავს. თუ რამე არასწორად გააკეთე, თქვი: "მე ჭკვიანი და ბედნიერი ვარ და ყოველი შეცდომა არის ნაბიჯი სრულყოფილებისკენ".

1. გაფილტრეთ რას ამბობენ სხვები თქვენზე. თუ ვინმემ შენი თანდასწრებით თქვა, რომ კარგად არ მოიქცეოდი ან თავი გაუშვი, ჭარბი წონა. შეწყვიტე ასეთი საუბრები სიტყვებით: „არ გჭირდება ჩემზე ასე ლაპარაკი. ეს არის ჩემი საყვარელი კილოგრამები, მე თვითონ გავუმკლავდები მათ. ”

1. ზოგიერთი ქალი ზედმეტად რთული და დაძაბულია. ძალიან რთულია საკუთარ თავს უთხრა რაიმე ძალიან სასიამოვნო, ამით საკუთარი თავის შექება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ამის გაკეთება თანდათანობით. მაგალითად, ნაცვლად "მე ვარ მშვენიერი ქალი", შეგიძლიათ თქვათ "მე ლამაზი ქალი" იფიქრეთ ქებაზე, რომელიც გსურთ მოისმინოთ თქვენს მიმართ სხვა ადამიანებისგან. თქვით სიტყვები, რომელთაც ნამდვილად გჯერათ.

1. გარშემორტყმულიყავით მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებით. თუ თქვენ გვერდით არიან დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, ისინი სხვების ხარჯზე ცდილობენ მის ამაღლებას. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დამცირება და შეურაცხყოფა. ეს მათ ქვეცნობიერად ემართებათ, რადგან ეს ჩვეულებრივი თავდაცვითი რეაქციაა.

თქვენი გარემო უნდა შედგებოდეს ადამიანებისგან, რომლებსაც უყვართ ის, რასაც აკეთებენ.

ასეთი ნაცნობებისთვის ძალიან კარგი ვარიანტია ყველა სახის ტრენინგი და სემინარი სხვადასხვა თემაზე. იქ შეგიძლიათ შეხვდეთ საერთო შეხედულებებისა და ინტერესების მქონე ადამიანებს.

1. დაიწყე რაღაც ახალი. თუ გსურთ იგრძნოთ თქვენი ძალა, უნდა აწიოთ სიმძიმეები. ყველას აქვს ძალა, მაგრამ ყველამ არ იცის ამის შესახებ. რაც უფრო ხშირად ცდილობ რაიმე ახალს, მით მეტ ძლიერ მხარეებს დაინახავ საკუთარ თავში.

ბევრი ქალი ეძებს იმას, რაც მოსწონს და ვერ პოულობს. თუმცა, თუ ისინი ჩახედავენ ჩვენი ცნობიერების სიღრმეებს, მაშინ ნამდვილად იქნება ძალიან მაგარი იდეა. ყველაზე გიჟიც კი. მთავარია ის მოგწონდეს. გადადგი პირველი ნაბიჯი მისი განხორციელებისკენ. შესაძლოა, ახალმა ბიზნესმა მოგიტანოთ არა მხოლოდ თავდაჯერებულობა, არამედ კარგი შემოსავალიც. რაც ასევე მნიშვნელოვანია სრული პიროვნებისთვის.

1. არ უნდა დაედევნოთ სხვის წარმატებებს. როგორი წარმატებულიც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის იქნება ვინმე, ვინც თქვენზე წარმატებული იქნება. ეს აქვეითებს შენს თვითშეფასებას, შენს თვალში. იყავით საკუთარი თავი ნებისმიერ ვითარებაში.

1. არ არის საჭირო ყველას უთხრა და დაანახო შენი გენიალურობა და უპირატესობა. თუ თქვენ ნამდვილად ხართ თვითკმარი ადამიანი, ხალხი ამას დაინახავს და გაიგებს.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ, თუნდაც ამ სტატიის წაკითხვით, რამდენიმე პროცენტით გახდით საკუთარ თავში დარწმუნებული. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ იპოვნეთ ძალა და დრო ამ თემის დეტალურად შესწავლისთვის. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - თქვენ ისწრაფვით თვითგანვითარებისა და თვითშემეცნებისკენ. რაც არის ყველაფრის საფუძველი, რაც ამ სტატიაშია ნათქვამი.

გსურთ შეამოწმოთ თქვენი თვითშეფასება ახლავე?

თუ კი, მაშინ გირჩევთ გაიაროთ ეს ტესტი. იგი შეიმუშავა M.A. პანფილოვა ბავშვების დიაგნოსტიკისთვის. თუმცა, ფსიქოლოგები აქტიურად იყენებენ მას მოზრდილთა დიაგნოსტიკისთვის, ოდნავ ცვლიან და ადაპტირებენ ზოგიერთ ინტერპრეტაციას.

ტესტი "კაქტუსი".აიღეთ A4 ფურცელი, კალამი ან ფანქარი. ტესტირების დაწყებამდე თქვენ უნდა უპასუხოთ 3 კითხვას:

1. როგორია ჩემი თვითშეფასება?
2. რამდენად დარწმუნებული ვარ?
3. რამდენად მჭირდება ჩემი საყვარელი ადამიანების ზრუნვა და ყურადღება?

ტესტის დასრულების შემდეგ გაირკვევა ემთხვევა თუ არა თქვენი აზრი საკუთარ თავზე და ტესტის შედეგები.

ტესტის ინსტრუქციები:

• ქაღალდის ფურცელი იდება მაგიდაზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში;
• მოდით დავხატოთ კაქტუსი. მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ როგორი იქნება. თქვენ გეძლევათ თქვენი ფანტაზიის სრული თავისუფლება.

Ტესტის პასუხები:

დაკეცეთ თქვენი ნიმუშიანი ქაღალდის ნაჭერი შუაზე. სურათის შუაში ჩნდება ხაზი. ეს არის თვითშეფასების ხაზი.

• თუ დასაკეცი ხაზი გადის თქვენი ნახატის შუაში, მაშინ ეს მიუთითებს ჯანსაღ, ადეკვატურ თვითშეფასებაზე.
• თუ ნახატი არის ნაკეცის ხაზის ზემოთ, მაშინ ეს მიუთითებს გაბერილ თვითშეფასებაზე.
• თუ ნახატი არის დასაკეცი ხაზის ქვემოთ, მაშინ თვითშეფასება დაბალია.

• ვერტიკალური ხაზი შუაში არის წინამდებარე ხაზი;
• მარცხენა მხარეს ხაზი წარსულის ხაზია;
• მარჯვენა მხარეს, ეს არის მომავლის ხაზი.

• თუ ვერტიკალური ხაზი კვეთს ნახატს შუაში, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ცხოვრობთ აწმყოში.
• ნახატი ფურცლის მარცხენა კუთხეშია – წარსულში ჩარჩენილი. სცადეთ იმუშაოთ თქვენს წარსულზე. ალბათ მასში რაღაც გაწუხებთ. წყენა, დაკნინება, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.
• სურათი დახატულია მარჯვენა მხარეს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ცხოვრობთ მომავლის ოცნებებით. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოცნებები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, მაგრამ არასოდეს გაბედოთ ამის გაკეთება. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა. ღირს თუ არა გადადოთ ნათელი მომავლისთვის ის, რისი მიღებაც უკვე შეგიძლიათ აწმყოში?

ახლა მოდით შევხედოთ თქვენს ნახატს უფრო დეტალურად.

• ქოთანში დახატულია კაქტუსი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გჭირდებათ სახლის კომფორტი და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. საქმე ის კი არ არის, რომ არ გაქვს, უბრალოდ ეს მომენტი შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
• დახატულია უდაბნოს კაქტუსი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ბევრად უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს მარტო, ვიდრე სხვა ადამიანების გარემოცვაში. საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.
• დიდი ქოთანი და პატარა კაქტუსი. ძალიან გჭირდება სახლის სითბოდა საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
• კაქტუსზე დიდი, მჭიდროდ განლაგებული ნემსების (ხერხემლის) არსებობა აგრესიის ნიშანია. თუ ნემსები გამოდის და განლაგებულია კაქტუსის მთელი კონტურის გასწვრივ, მაშინ ეს გარეგანი აგრესიაა. რაც შეიძლება გამოიხატოს, როგორც სხვა ადამიანებთან ჩხუბი, გინებათა უკონტროლო ნაკადი და ა.შ.

დიდი ნემსები გვხვდება მხოლოდ კაქტუსის შიგნით, რაც მიუთითებს შინაგანი აგრესიის არსებობაზე. ის მუდმივად ჩნდება ცუდი განწყობა, არ მინდა რაიმე კარგი ნახოს. დაკბენილი ფრჩხილები და ტუჩები ასევე ამ ტიპის აგრესიის ნიშანია.

• სურათზე მხოლოდ ერთი კაქტუსია - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ხართ ინტროვერტი, ანუ ადამიანი, რომელსაც უფრო კომფორტულად გრძნობს მარტო ყოფნა. თუ რამდენიმე კაქტუსია დახატული, მაშინ ექსტროვერტი ხართ - ადამიანი, რომელსაც უყვარს საზოგადოებაში ყოფნა, უყვარს ბევრი კომუნიკაცია, აქვს დიდი წრეგაცნობა და ა.შ.

თუ თქვენ გაქვთ ერთი კაქტუსი, მაგრამ გაქვთ რამდენიმე პატარა ყლორტი, მაშინ შერეული ტიპი ხართ.

• კაქტუსზე გასროლების რაოდენობის მიხედვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ იმ ადამიანების რაოდენობა, რომლებიც დღეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
• ყვავილების არსებობა თქვენს დიზაინში ნებისმიერ ადგილას საუბრობს სექსუალურობაზე და ქალურობაზე.
• სურათზე ფანჯრის რაფის, სადგამის ან მიწის არსებობა შეიძლება მიუთითებდეს ადამიანზე, რომელიც მყარად დგას საკუთარ ფეხზე. მას აქვს სამყაროს საკუთარი ხედვა, მიზნები, რომლისკენაც ისწრაფვის.

დასკვნა

მსურს დავასრულო ეს სტატია რობერტ ფროსტის მიერ, ჩემი აზრით, ბრწყინვალე ფრაზით:

რაღაცას ვმალავთ

შეგვიქმნის დაუცველობას,

სანამ არ ვაღიარებთ, რომ ეს რაღაც ჩვენ თვითონ ვართ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ შეუძლია ქალს გაზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. ალბათ თქვენ გაქვთ საკუთარი საიდუმლო ტექნიკა ამ თემაზე. გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.

წარმატებებს გისურვებთ და მოთმინებას!

დაბალი თვითშეფასების პრობლემა გოგონებსა და ქალებში ნებისმიერ ასაკში არსებობს.

ეს განსაკუთრებით ეხება მოზარდებსა და ახალგაზრდა ქალბატონებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ თავდაჯერებულობა. Რატომ ხდება ეს?

ყველა პრობლემა მდგომარეობს თქვენი გარეგნობის ან თქვენი პიროვნების სხვა თვისებების უკმაყოფილებაში. დაბალი თვითშეფასება ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას, მუშაობას და იწვევს მუდმივ დეპრესიას და სტრესს.

თვითშეფასების ამაღლება ადვილი არ არის, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეს დაგეხმარებათ მომავალში ააწყოთ თქვენი ბედი ისე, როგორც გსურთ, გაიაროთ ცხოვრება მაღლა ასწიეთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

არსებობს უამრავი რჩევა, მათ შორის ფსიქოლოგებისგან, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს გოგონას თვითშეფასება და მოიპოვოს თავდაჯერებულობა:

1. პირველ რიგში, ისწავლეთ თქვენი გარეგნობის სიყვარული, თქვენი ქმედებების პატივისცემა და მიღებული გადაწყვეტილებები . ამისთვის ყოველ დილით რამდენიმე წუთი გაატარეთ სარკის წინ, შეაქეთ საკუთარი თავი და გაიხარეთ, რომ ასეთი მშვენიერი ადამიანი არსებობს მსოფლიოში.
2. მეორეც, თქვენი დაუცველობა ასოცირდება შიშთან, რომ გარშემომყოფები არ გაგიგებენ და არ განსჯიან. დამიჯერე, არავის აინტერესებს. მეზობლებსა და ნაცნობებს სულაც არ აინტერესებთ თქვენი შეცდომები და შეცდომები. ისინი ორ წამში დაივიწყებენ მათ, ჩქარობენ თავიანთ საქმეს.
3. მესამე, შეწყვიტეთ მეგობრების რჩევების მოსმენა.. ყოველი შენი მეგობარი პოტენციური კონკურენტია. ისინი არ გირჩევენ რაიმე სასარგებლოს, პირიქით, შურის გამო შეიძლება რაღაც ბინძური ხრიკების მოფიქრება.
   გსმენიათ, რომ ქალის მეგობრობა არ არსებობს? ყველაზე მეტადაც კი არ ენდო ნამდვილი მეგობრებიშენი საიდუმლოებები.
4. მეოთხე, შეცვალეთ თქვენი გარეგნობა. დახვეწილი ვარცხნილობა, მოკლე კაბა, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, კაშკაშა პომადა და უნაკლო მანიკური - როგორ შეიძლება ასეთი გოგონა იყოს დაუცველი?
5. მეხუთე, მეტი იოცნებე.. სიყვარული, ბედნიერება, ოჯახი, ლამაზი, აყვავებული ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ იოცნებოთ კიდეც წარმოუდგენელ მოვლენაზე, თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაზე საშინელი ფანტაზიებიც კი შეიძლება ახდეს.
6. მეექვსე, მოძებნეთ პრობლემის მიზეზი.. უმიზეზოდ არ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება. თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარეგნობით, შეეცადეთ მოიფიქროთ ახალი იმიჯი, აღმოფხვრათ ან დამალოთ ხარვეზები.
7. მეშვიდე, დაკავდით სპორტით ან კლუბური ცეკვით. თუ მორცხვი ხართ, ჯერ სცადეთ ივარჯიშოთ სახლში. ასეთი გართობა დიდ გავლენას მოახდენს თქვენი ფიგურის მდგომარეობაზე, ცეკვა კი განავითარებს სექსუალურობას, ქალურობას და გასწავლით მოხდენილად და მომხიბვლელად მოძრაობას.
8. მერვე, შეინახეთ პირადი მიღწევების ლამაზი რვეული. აქ ჩაწერეთ ყველა თქვენი კომპლიმენტი, Სასიამოვნო სიტყვებითქვენ მიმართა, სასიამოვნო სიურპრიზები, საკუთარი კეთილი საქმეები. ეს მეთოდი მუშაობს 100%, რაც საშუალებას იძლევა მოკლე ვადაბევრი შეცვალოს.
9. რჩევა მეცხრე: ნუ ატარებთ ნიღბებს. იყავით საკუთარი თავი, ნუ აჭარბებთ თქვენს მნიშვნელობას. ვისაც ეს სჭირდება, დაგინახავთ ისეთს როგორიც ხართ. ზედმეტი პათოსი არ არის საჭირო.
   მაღალი თანამდებობის დემონსტრირება ხშირად აიძულებს ხალხს შენს ადგილას დაგაყენონ, სხვებს შენზე არც თუ ისე კარგი შთაბეჭდილება აქვთ, რისი იგნორირება ძალიან რთულია. რატომ გააბრაზე შენი მეგობრები?

მეათე წესი:
ერთი დღით წარმოიდგინეთ, რომ სხეულები გაცვალეთ სხვა გოგონასთან - ცნობილ მსახიობთან, მდიდარ ქალბატონთან ან უბრალოდ ლამაზმანთან თქვენი წრიდან.
აღფრთოვანებული მზერა თქვენკენაა მიმართული, გულშემატკივრების ბრბო გამუდმებით გარშემორტყმული ხართ, იქცევით ვარსკვლავივით.
ასეთი ვარჯიში მოდუნების საშუალებას მოგცემთ, აუცილებლად მოგეწონებათ და მალე ახალგაზრდებიც მოგყვებიან.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება 21 წლის და უფროსი ასაკის გოგონასთვის

თუ თქვენ ხართ ზრდასრული ქალბატონი, რომელმაც ყველანაირი თინეიჯერული სისულელე გადააგდო თავიდან, მაგრამ თქვენი თვითშეფასება არ გაზრდილა, შეეცადეთ მოძებნოთ სხვა გზები ცხოვრებაში საკუთარი თავის რეალიზებისთვის.

დაიწყეთ სამუშაო ან ბიზნესი, შექმენით თავბრუდამხვევი კარიერა, გახდი ნამდვილი ბიზნესმენი. თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო საკუთარი თავის დარტყმისთვის!

ამ ასაკში თქვენ უკვე ისწავლეთ რაღაც ცხოვრებაში, იყო ღალატი და იმედგაცრუება და გარშემო არსებული რეალობა აღარ გეჩვენებათ მელოდრამატულად. შეეცადეთ გამოიყურებოდეთ ელეგანტურად ნებისმიერ პირობებში, თუნდაც სახლში

თუ ჯერ კიდევ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ, სცადეთ გადაადგილება. ამ გზით თქვენ ისწავლით გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღებას, პატივს სცემთ თქვენს არჩევანს და მიხვდებით, რომ რაღაცის ღირსი ხართ.

იზრუნე საკუთარ თავზე - საყვარელო!

თავისუფალ დროს დაჯექი და იფიქრე: რატომ არ გიყვარს საკუთარი თავი და რატომ? არსებობს მიზეზები იმალება ბავშვობაში ან სკოლის წლებში, როდესაც ჩამოყალიბდა დაბალი თვითშეფასება. იპოვეთ თქვენი შინაგანი წინააღმდეგობები, მოიშორეთ ისინი, აპატიეთ საკუთარ თავს არაპროგნოზირებადი ქმედებები.

იზრუნე საკუთარ თავზე, საყვარელო! არ არის საჭირო მძიმე ჩანთების ტარება და მთელი დღე ღუმელთან დგომა, თქვენი ოჯახი დაკმაყოფილდება ათქვეფილი კვერცხით, შეგიძლიათ სილამაზის სალონში ეწვიოთ, დაიძინოთ ან დაისვენოთ.

ფსიქოლოგები დაგეხმარებიან თავი დააღწიოთ დაბალ თვითშეფასებას, მათთან შეხვედრის დანიშვნით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემებს. ექსპერტები რჩევებს აძლევენ. მათი მიყოლებით გაზრდით თვითშეფასებას, ისწავლით საკუთარი თავის დაფასებას და პატივისცემას:

1. რჩევა #1. არასოდეს ამართლო საბაბი. სხვებს არ მოსწონთ თქვენი საქციელი - ეს მათი პრობლემაა. დაიცავით თქვენი თვალსაზრისი.
   ბრალს გიგდებენ – გაიღიმე, სხვისი აზრი არ გაინტერესებს, მაგრამ ყველას ვერ მოეწონები – შეღებილი სამოვარი არ ხარ. ყოველთვის იქნებიან უკმაყოფილო ადამიანები - ნუ მიაქცევ ყურადღებას.
2. რჩევა #2. ნუ მოიტყუებთ თავს არაფერში. უბრალოდ დაფიქრდი სად დაიფარე თავი ტყუილებით. ნუ მივცემთ ცარიელ დაპირებებს: ზაფხულისთვის დავიკლებ წონაში, ვიკეთებ იოგას, დაზოგე ახალი ბეწვის ქურთუკი.
3. რჩევა #3. ცხოვრებაზე წუწუნს აზრი არ აქვს. მაინც ძალიან კარგი! მზე ანათებს, შენ ჯანმრთელი გოგორომელსაც შეუძლია მიიღოს ის, რაც სურს.
   არ არის საჭირო სხვებს მოუყვეთ თქვენი პრობლემებისა და გამოცდილების შესახებ - არავის აინტერესებს!
4. რჩევა #4. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. მითუმეტეს არა შენს სასარგებლოდ. ეს არის სისულელე და არაეფექტური, რადგან თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეებით. არავისზე ყურება არ არის საჭირო, მით უმეტეს შური.
5. რჩევა #5. ისაუბრეთ პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან, რომლებიც სწორ ემოციებს დაგიმუხტავთ.
   თუ გარშემომყოფები გამუდმებით დეპრესიაში არიან, არაფრისკენ არ ისწრაფვოდეთ, უბრალოდ დინებას მიჰყევით, თქვენც დაიწყებთ დეგრადაციას.

ვიდეო "როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება"

ვიდეო შეიცავს ყველაზე ეფექტურ რჩევებს მათთვის, ვისაც თვითშეფასების ამაღლება სურს:

წიგნები მათთვის, ვინც საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული

წაიკითხეთ შემდეგი ნამუშევრები თავისუფლად:

• ალქიმიკოსი, პაულო კოელიო;
• ბიჩის სკოლა, ევგენია შატსკაია;
• თოლია სახელად ჯონათან ლივინგსტონი, რიჩარდ ბახის მიერ;
• ცხოვრების საიდუმლოებები, რომლებიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს, ბარბარა დე ანჯელისი;
• ფორესტ გამპი, უინსტონ გრუმი;
• ლუიზ ჰეის წიგნები;
• დენ მილმანის "მშვიდობიანი მეომრის გზა".

მოკლედ მთავარის შესახებ:

• დააკვირდით თქვენს პოზას. საკმაოდ პატივმოყვარე გამოიყურება ადამიანი, რომელსაც ზურგი აქვს სწორი და თავი მაღლა აქვს აღმართული. მუცელს ვყრით, მხრებს ვისწორებთ, თავებს ავწევთ!
• გაიღიმე. თქვენი განწყობა შეიძლება სხვებსაც გადაეცეს. მხიარული სიცილი არავერბალური კომუნიკაციის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩვენს თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს ის, თუ როგორ ვიყურებით ამ მომენტში.
• Გჯეროდეს შენი თავის. აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავდაჯერებულობა არ თამაშობს ცენტრალურ როლს ჩვენს ფიზიკურ მიმზიდველობაში, ის მაინც მნიშვნელოვანია. თავისი გარეგნობით კმაყოფილი ადამიანი, როგორც წესი, ყურადღებას არ აქცევს გვერდულ მზერას და უარყოფით ჩურჩულს.

ფილმები, რომლებიც ზრდის თვითშეფასებას

გოგონებისთვის და არა მარტო რუსული და უცხოური კომპანიებისთვის გადაიღეს მრავალი ფილმი, რომელიც დაეხმარება გოგონებს თავდაჯერებულობის მოპოვებაში:

1. კანონიერი ქერა. ფილმი მოგვითხრობს გოგონას ცხოვრებაზე, რომელმაც ნებისყოფის წყალობით შეძლო ბევრის მიღწევა და სხვებისთვის დამტკიცება, რომ რაღაცის ღირსი იყო.
2. მახინჯი იხვი. ერთხელ ცხოვრობდა ერთი ახალგაზრდა ქალბატონი, რომელსაც ბევრი დასცინოდა მისი მოუწესრიგებელი გარეგნობის გამო. თანდათან ჰეროინი გარდაიქმნება მშვენიერ გედად და პოულობს თავის ბედნიერებას.
3. კონკიას ამბავი და კიდევ ერთი კონკიას ამბავი. თქვენი საყვარელი ზღაპრის მიხედვით გადაღებული ორი ფილმი დაგეხმარებათ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და იპოვოთ თქვენი ადგილი ცხოვრებაში.
4. Ეშმაკს აცვია პრადა. ფილმი მოგვითხრობს სილამაზის ინდუსტრიის ისტორიას თავისი მანკიერებით, გიჟური სილამაზისა და სისასტიკით.
5. კეთროვანი. პოლონური ფილმი, რომელიც გვიჩვენებს მდიდარი დიდგვაროვანისა და უბრალო გუვერნანტის სიყვარულის ისტორიას. უჩვეულო ისტორია ტრაგიკული დასასრულით.
6. შოპაჰოლიკი. ფილმი ოდნავ ექსცენტრიულ გოგონაზეა, რომელმაც შეძლო პრესტიჟული ჟურნალის რედაქტორი გამხდარიყო და ცხოვრებაში ბევრს მიაღწია.
7. დედოფალი. ფილმი მოგვითხრობს 1996 წლის აგვისტოს ბოლოს მომხდარ მოვლენებზე. ელიზაბეთის როლის შესახებ ხალხის პრინცესას ტრაგედიაში, იმის შესახებ, თუ როგორ დაეხმარა მისი დაჟინებული პერსონაჟი ხალხის სიძულვილის გადარჩენაში.
8. მოჩვენება. საშინაო კინო, რომლის მთავარი გმირი დაჩაგრული ბიჭია, რომელმაც შეუძლებელი გააკეთა. აქ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ცხოვრების წარმავლობაზე.
9. უილიამი და ქეითი. სიყვარულის ისტორია უბრალო სტუდენტსა და დიდი ბრიტანეთის გვირგვინის პრინცს შორის, რომელიც დაფუძნებულია რეალურ მოვლენებზე.
10. ოქროს ყინული. ფილმის ოთხი ნაწილი მოგვითხრობს მოციგურავეების რთულ ბედზე, მათ ნებისყოფაზე, გამარჯვების სურვილსა და პირად ფრონტზე ბედნიერების შესახებ.
11. სასტიკი თამაშები. მთავარი გმირიკეტრინ მერტეუილმა იცის როგორ მიიღოს ის, რაც სურს ყველაფრის მსხვერპლშეწირვით. რა გამოვიდა აქედან ჩანს ფილმში.
12. ველურობა. ოთხი ფილმი მოგვითხრობს მთავარი გმირების მზაკვრულ გეგმებზე. ყველა საშუალება კარგია სასურველი შედეგის მისაღწევად. Ეს არ არის?

• კატია სამბუკა – დედოფალი;
• დიმა ბილანი - წესების წინააღმდეგ;
• არაპლაგიატი – მომეცი ზღვა;
• თმის სამაგრები - ლამაზი სიყვარული;
• XS - შეიარაღებული და საშიში;
• შელეგი - გამოსაშვები დედოფალი;
• ვია გრა – ბრილიანტები;
• გრ. კამონი - შავგვრემანი;
• ნასტია ზადოროჟნაია - Go-Go;
• მაქსიმ - გაზაფხული;
• ქუსლები – ბიჩი;
• ვინტაჟი – რელიგია;
• ბიონსე - Run The World;
• არტერია - ფრენა სინათლისკენ;
• ჯეიმს ბლანტი – შენ ლამაზი ხარ;
• Quest Pistols - ძალიან ლამაზი ხარ.

გოგონასთვის თვითშეფასების ამაღლება არ არის ადვილი საქმე, რომელიც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.. აქ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს მოკლე დროში.

გახსოვდეთ: ყველაფერი კარგად იქნება!

მთავარია დაიმახსოვროთ, როგორც არ უნდა განვითარდეს თქვენი ცხოვრება ახლა, მაინც, მალე შეძლებთ იპოვოთ თქვენი ბედნიერება, შეხვდეთ საყვარელ ადამიანს, შექმნათ ძლიერი ოჯახიდა სრულად გააცნობიერე შენი ყველაზე სანუკვარი ოცნებები!

თქვენ შეძლებთ იპოვოთ Დამატებითი ინფორმაციაამ თემაზე განყოფილებაში.