Ar gali skaudėti širdį dėl miego trūkumo? Kaip miego trūkumas veikia organizmą: siaubingos pasekmės ir netikėta nauda. Bloga išvaizda

Kiek valandų vidutiniškai reikia miegoti, kad žmogus tikrai pailsėtų? Valandų skaičius svyruoja nuo 6 iki 8 per dieną – šio laiko turėtų pakakti, kad žmogus galėtų dirbti toliau, nepakenkdamas sveikatai. Tačiau jei nuolat trūksta miego, tai kupina rimtų pasekmių, pradedant lengva neuroze ir papildomų centimetrų rizika ties juosmeniu, baigiant rimtesnėmis problemomis – širdies ligomis ir padidėjusia diabeto rizika.

Nemalonūs simptomai gali pasireikšti po pirmos miego trūkumo nakties. Kas dar kelia grėsmę blogam miegui? „Huffington Post“ nusprendė tai panagrinėti išsamiau.

Kai kuriems genialiems žmonėms miego praktiškai nereikėjo ir jie neiškentė be jo nebuvimo. Pavyzdžiui, Leonardo da Vinci miegojo tik 1,5-2 valandas per dieną, Nikola Tesla - 2-3 valandas, Napoleonas Bonapartas miegojo maždaug 4 valandų intervalais. Galite savavališkai priskirti save genijui ir manyti, kad jei miegosite 4 valandas per parą, turėsite laiko nuveikti daug daugiau, tačiau jūsų kūnas gali nesutikti su jumis ir po kelių dienų kankinimų pradės sabotuoti jūsų darbą. , nori to ar ne.

Infografika

Kas nutinka kūnui po vienos dienos miego trūkumo

Pradedi persivalgyti. Taigi, jei nors vieną naktį miegojote mažai ar prastai, jaučiatės labiau alkani nei po įprasto miego. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas sukelia apetitą, taip pat kaloringą, daug angliavandenių turintį ir nelabai sveiką maistą.

Dėmesys blogėja. Dėl mieguistumo būsite mažiau budrus ir mažiau reaguosite, o tai savo ruožtu gali sukelti nelaimingus atsitikimus kelyje ar darbe (jei dirbate rankomis arba esate gydytojas ar vairuotojas, o tai dar blogiau). Jei miegate 6 valandas ar mažiau, jūsų kelių eismo įvykių rizika išauga trigubai.

Išvaizda prastėja. Mėlynės po akimis po blogo miego – ne pati geriausia puošmena. Miegas naudingas ne tik jūsų smegenims, bet ir jūsų išvaizdai. Praėjusiais metais žurnale SLEEP atliktas nedidelis tyrimas parodė, kad tie, kurie miega mažiau, atrodo mažiau patrauklūs žmonėms. Švedijoje atlikti tyrimai taip pat parodė ryšį tarp greitai senstančios odos ir normalaus miego trūkumo.

Padidėja rizika susirgti peršalimo ligomis. Tinkamas miegas yra vienas iš imuninės sistemos elementų. Carnegie Mellon universiteto atliktas tyrimas parodė, kad miegant mažiau nei 7 valandas per dieną rizika susirgti padidėja tris kartus. Maža to, Mayo klinikos specialistai aiškina, kad miegant organizmas gamina specialius baltymus – citokinus. Kai kurie iš jų padeda palaikyti gerą miegą, o kai kuriuos reikia padidinti, kad apsaugotumėte kūną, kai sergate infekcija, uždegimu arba patiriate stresą. Dėl nepakankamo miego sumažėja šių apsauginių citokinų gamyba ir ilgiau sergama.

Jūs rizikuojate pažeisti mikro smegenis. Neseniai atliktas nedidelis tyrimas, atliktas su penkiolika vyrų ir paskelbtas tame pačiame SLEEP žurnale, parodė, kad net po vienos nakties miego trūkumo smegenys praranda dalį savo audinių. Tai galima nustatyti išmatavus dviejų molekulių kiekį kraujyje, kurio padidėjimas dažniausiai signalizuoja, kad smegenys buvo pažeistos.

Žinoma, tai tik nedidelis tyrimas, atliktas su penkiolika vyrų – ne tokia didelė imtis. Bet kaip tu gali būti tikras, kad tai tau nepaveiks?

Jūs tampate emocingesnis. Ir ne į gerąją pusę. Remiantis 2007 m. Harvardo ir Berklio medicinos mokyklų atliktu tyrimu, jei nepakankamai miegate, emocinės smegenų sritys tampa daugiau nei 60% reaktyvios, o tai reiškia, kad tampate emocingesni, dirglesni ir sprogstantys. Faktas yra tas, kad be pakankamai miego mūsų smegenys pereina prie primityvesnių veiklos formų ir nesugeba normaliai valdyti emocijų.

Gali kilti problemų dėl atminties ir susikaupimo. Prie dėmesingumo problemų pridedamos atminties ir koncentracijos problemos. Jums tampa sunku susikoncentruoti į paskirtų užduočių atlikimą, taip pat pablogėja atmintis, nes miegas dalyvauja atminties konsolidavimo procese. Taigi, jei mažai miegate, įsiminti naują medžiagą jums bus vis sunkiau (priklausomai nuo jūsų situacijos nepaisymo).

Kas atsitiks jūsų kūnui, jei ilgą laiką mažai miegate

Tarkime, kad turite egzaminą ar skubų projektą ir jums tiesiog reikia sumažinti miego kiekį iki minimumo, kad spėtumėte laiku. Tai priimtina trumpais intervalais, tik pasistenkite nesėsti prie vairo ir iš anksto visus perspėkite, kad esate labai pavargę ir galite reaguoti kiek neadekvačiai, emocingai. Išlaikę egzaminą ar baigę projektą pailsėsite, išsimiegosite ir atgausite ankstesnę formą.

Bet jei jūsų darbas lemia tai, kad standartinis miego laikas nuo 7–8 valandų sumažėjo iki 4–5, turite rimtai pagalvoti apie tai, kaip pakeisti požiūrį į darbą arba patį darbą, nes nuolatinio miego trūkumo pasekmės. miegas yra daug liūdnesnis nei paprastas nervingumas ar mėlynės po akimis. Kuo ilgiau laikysitės tokio nesveiko režimo, tuo didesnę kainą už tai sumokės jūsų kūnas.

Padidėja rizika susirgti insultu. 2012 m. žurnale SLEEP paskelbti tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonių miego trūkumas (mažiau nei 6 valandos miego) padidina insulto riziką 4 kartus.

Padidėja nutukimo rizika. Vien persivalgymas dėl miego trūkumo vieną ar dvi dienas tėra nedidelis žydėjimas, palyginti su tuo, kas gali nutikti jums, jei nuolatinis miego trūkumas taps jūsų įprasta kasdienybe. Kaip buvo aptarta ankstesniame skyriuje, miego trūkumas padidina apetitą ir, žinoma, sukelia nuolatinius naktinius užkandžius. Visa tai kartu virsta papildomais kilogramais.

Didesnė tikimybė susirgti tam tikromis vėžio formomis.Žinoma, tai neatsiras vien dėl to, kad nepakankamai miegate. Tačiau prastas miegas gali sukelti ikivėžinių pažeidimų atsiradimą. Taigi, atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 1240 dalyvių (buvo atlikta kolonoskopija), tie, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, padidino kolorektalinės adenomos riziką 50%, kuri laikui bėgant gali virsti piktybiniu augliu.

Didėja tikimybė susirgti diabetu. 2013 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų atliktas tyrimas parodė, kad per mažas (ir per daug!) miegas yra susijęs su padidėjusia daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, rizika. Taip yra dėl to, kad miego trūkumas, viena vertus, sukelia nutukimo riziką, kita vertus, sumažina jautrumą insulinui.

Padidėja širdies ligų rizika.„Harvard Health Publications“ praneša, kad lėtinis miego trūkumas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, ateroskleroze, širdies nepakankamumu ir širdies priepuoliu. 2011 m. Warwick medicinos mokyklos atliktas tyrimas atskleidė, kad jei miegate mažiau nei 6 valandas per parą, o miegas yra sutrikęs, jūs gaunate „premiją“ – 48% padidėja tikimybė mirti nuo širdies ligų ir 15% insulto. Ilgas sėdėjimas vėlai arba vėlai ryte yra tiksinti bomba!

Sumažėja spermatozoidų skaičius.Šis klausimas liečia tuos, kurie vis dar nori pažinti tėvystės laimę, bet kol kas atidėlioja, nes yra užsiėmę paveldėjimo kaupimu. 2013 metais Danijoje buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 953 jaunuoliai, kurio metu nustatyta, kad miego sutrikimų turinčių vaikinų spermoje spermos koncentracija yra 29% mažesnė nei tų, kurie ramiai miega standartines 7-8 valandas per parą.

Padidėja ankstyvos mirties rizika. Tyrimai, kurių metu buvo įvertintas 1741 vyras ir moteris per 10–14 metų, parodė, kad vyrai, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį, padidino savo ankstyvos mirties tikimybę.

Tai buvo visi tyrimo metu gauti duomenys. Tačiau, kaip žinome, mūsų prieštaringame pasaulyje tyrimų duomenys gali būti visiškai priešingi. Šiandien galime skaityti, kad naujos stebuklingos tabletės išgelbės mus nuo visų ligų, o rytoj gali pasirodyti straipsnis, kad kiti tyrimai parodė visiškai priešingus rezultatus.

Galite tikėti arba netikėti ilgalaikėmis nuolatinio miego trūkumo perspektyvomis, tačiau negalite paneigti to, kad nepakankamai išsimiegoję tampate irzlūs ir nedėmesingi, prastai įsimenate informaciją ir net įbaugintas žiūrite į veidrodį. Todėl tausokime save ir miegokime bent 6 valandas per dieną sau, savo mylimajam, bent jau trumpam.

Jei nepakankamai miegate, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Sužinokite daugiau apie pagrindinius fiziologinius kūno pokyčius, kuriuos gali sukelti lėtinis miego trūkumas, ir kaip spręsti šią problemą.

Deja, miego trūkumas labai greitai paveikia žmogaus savijautą ir darbingumą.

Žinoma, visi kartais mažiau ilsimės dėl stresinių situacijų ar kitų neigiamų išorinių veiksnių. Tačiau jei tai reta, vienkartinis miego trūkumas yra žymiai mažesnė grėsmė nei lėtinė nemiga.

Jei miego sutrikimai kankina tris mėnesius ir ilgiau, verta skambinti pavojaus varpais. Būtinai kreipkitės į specialistą, jei miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę.

Pirmiausia turite nustatyti problemos šaltinį.

Kartais lėtinis skausmas, depresija, miego apnėja ir reaktyvinio atsilikimo pokyčiai sukelia nemigą, kurią išgydyti galima tik kvalifikuoto terapeuto pagalba.

Tokiais atvejais valandų valandas sukiesi lovoje, nesėkmingai bandydamas užmigti. Jei tokia pati situacija tęsiasi keletą dienų iš eilės, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Žinoma, nemiga nėra mirtina liga. Tačiau lėtinis miego trūkumas gerokai pablogina gyvenimo kokybę, todėl nereikėtų pamiršti, kad dažnai nemigos priežastis būna sunkios, kartais net nepagydomos ligos.

Tai gali jus nustebinti, tačiau lėtinis miego trūkumas dažnai sukelia kitus sutrikimus. Šiame straipsnyje mes kalbėsime daugiau apie tai.

Biologiniai pokyčiai organizme, atsirandantys dėl miego trūkumo

Tikriausiai jau žinote, kad norint atsigauti ir palaikyti gerą savijautą, žmogui reikia miegoti bent 8 val.

Tačiau nepatariame taip kategoriškai pasikliauti sausa statistika. Pavyzdžiui, 8:00 ryto miegas sulaukus 60 metų iš esmės skiriasi nuo to paties 8:00 ryto kitame amžiuje. Be to, visi yra skirtingi, todėl ir poilsio poreikiai skirtingi.

Remiantis Nacionalinio miego fondo tyrimais, 26–64 metų žmonės turėtų miegoti bent 7–9 valandas. Po 64 metų žmonėms paprastai nebereikia tokio ilgo poilsio.

Vaikai turi miegoti kiekvieną naktį nuo 9 iki 11 val. Tiek laiko reikia, kad suaktyvėtų augimo hormonai.

Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus turi savų poreikių, verta atminti, kad norint atsigauti yra privalomas minimumas, kuris yra 6 val.

Atminkite, kad lėtinis miego trūkumas neleidžia jūsų kūnui atsigauti. Dėl to smegenų veikla sumažėja ir nustoja šalinti iš organizmo toksinus.

Pažvelkime atidžiau į biologinius pokyčius, vykstančius organizme dėl reguliaraus miego trūkumo.

Nepakankamas miegas keičia žarnyno florą

Šis faktas iš pirmo žvilgsnio jums gali pasirodyti keistas, tačiau Upsalos universiteto (Švedija) mokslininkai padarė būtent tokią išvadą.

Jie atliko tyrimą, kuris parodė, kad reguliarus miego trūkumas sumažina žarnyno bakterijų skaičių žarnyne.

Atkreipkite dėmesį, kad žarnyno bakterijų skaičiaus sumažėjimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Be to, pakitusi žarnyno flora pablogina kitų vidaus organų gebėjimą atlikti savo funkcijas, ypač:

padidina organizmo atsparumą insulinui;
veda prie papildomų svarų rinkinio;
silpnina imuninę sistemą;
sutrinka organizmo gebėjimas pasisavinti maistines medžiagas iš maisto.

Nemiga gali sukelti diabetą

Būtinai atkreipkite dėmesį, kad lėtinis miego trūkumas mažina organizmo gebėjimą pasisavinti gliukozę, o tai gali sukelti diabetą.

Ši problema dažniausiai kamuoja vyresnio amžiaus žmones. Tačiau antsvoris ir nepakankamas miegas (

Nepakankamai miegas gali pabloginti širdies veiklą

Jei kasdien miegate 3:00 mažiau nei jums reikia, jūs rizikuojate savo širdimi. Įsivaizduokite tokią situaciją: tris mėnesius miegate ne daugiau kaip 4-5 valandas per dieną.

Galbūt manote, kad tiek laiko pakanka atsigauti, tačiau jūsų kūnas manys kitaip.

Lėtinis miego trūkumas kelia kraujospūdį.Dėl nemigos sulėtėja medžiagų apykaita ir išsivysto atsparumas insulinui Miego trūkumas dažnai yra uždegimų organizme priežastis. Dėl to širdies raumenys praranda savo elastingumą ir tampa labiau pažeidžiami stresinėse situacijose.

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad nuolatinis miego trūkumas žymiai sumažina širdies gebėjimą atlikti savo funkcijas, kaip tikėtasi.

Nemiga neigiamai veikia atmintį

Jei kada nors miegojote mažiau nei įprastai, tikriausiai žinote apie neigiamą miego trūkumo poveikį žmogaus organizmui. Visų pirma, miego trūkumas mažina koncentraciją, reakciją ir dėmesį.

Dėl lėtinio miego trūkumo smarkiai pablogėja atmintis, ir tai nenuostabu, nes bet kokia lėtinė liga pablogina žmogaus gyvenimo kokybę.

Tyrimai parodė, kad nemiga apsunkina įprastas veiklas, tokias kaip pokalbio palaikymas, naujos informacijos įsiminimas ir paprastų problemų sprendimas.

Jaudulys – nemiga, nemiga – susijaudinimas

O šis užburtas ratas! Žinoma, stresas ir intensyvūs išgyvenimai stipriai veikia miego kokybę, o jei nuolat patiriate stresą, situacija tik blogėja.

Nepamirškite, kad kūnas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Štai kodėl reguliarus miego trūkumas sukelia vidinės pusiausvyros sutrikimą, o tai sukelia dar didesnį stresą.

Niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos tokiu atveju. Jei turite miego sutrikimų, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu.

Juk „laikas išspręsti visas pasaulio problemas gali būti gero miego pagalba“.

Nemalonūs simptomai gali pasireikšti po pirmos miego trūkumo nakties. Kas dar kelia grėsmę blogam miegui? „Huffington Post“ nusprendė tai panagrinėti išsamiau.

Infografika

Kas nutinka kūnui po vienos dienos miego trūkumo

Žinoma, tai tik nedidelis tyrimas, atliktas su penkiolika vyrų – ne tokia didelė imtis. Bet kaip tu gali būti tikras, kad tai tau nepaveiks?

Kas atsitiks jūsų kūnui, jei ilgą laiką mažai miegate

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas daugelį sukasi įvykių, poelgių ir rūpesčių sūkuryje. Norėdamas išlaikyti aukštą konkurencingumą, žmogus priverstas daug dirbti, nuolat mokytis ir tobulėti. Be to, stengiamės skirti laiko vaikams, pagyvenusiems tėvams, augintiniams. Stebime namų būklę, atliekame namų ruošos darbus plovimo, maisto gaminimo, lyginimo ir valymo būdu. Be viso to, kiekvieną dieną turime visą krūvą rūpesčių, užduočių ir užduočių, kurias reikėtų atlikti laiku. Tokiomis pragariškomis sąlygomis stengiamės daryti viską ir neskubėti miegoti. Mums atrodo, kad jei nemiegosime valandą ar dvi, nieko baisaus nenutiks. Tačiau lėtinis miego trūkumas yra labai rimta. Ir nors jo pasekmės išryškėja ne iš karto, tačiau kaupimosi efektas jaučiasi ir po poros savaičių organizmas patirs pirmą nesėkmę. Šiandien kalbėsime apie miego trūkumą – kaip jis pasireiškia, kodėl atsiranda, kokios jo pasekmės ir kaip su juo kovoti.

Lėtinio miego trūkumo simptomai

Visi žino pažįstamą formulę – žmogus turi miegoti 8 valandas per parą. Bet kas nustatė šias taisykles? Mes visi esame individualūs ir skiriasi savo kūno savybėmis. Kai kurie pakankamai išsimiega per daug trumpesnį laiką (turbūt prisimenate Napoleono keturių valandų miegą). Kitiems reikia mažiausiai 9-10 valandų, kad visiškai atsigautų. Vaikams, sergantiems ir nėščioms moterims reikia daugiau miego. Tai yra, kiekvienas žmogus pats žino, kiek jam reikia miego. Pirmiausia išanalizuokite savo kasdienybę. Kiek paprastai miegate, jei turite pakankamai laiko? Toks valandų skaičius yra fiziologinė norma. Jei atsigauti reikia 9 valandų, tiek ir miegosi, o 10 valandų negalėsi užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. Todėl 8 valandos nakties anksčiau ar vėliau gali sukelti miego trūkumą. Kaip atpažinti miego trūkumą ir atskirti jį nuo, pavyzdžiui, endokrininių ligų, nes abiem atvejais simptomai labai panašūs? Pabandykime išsiaiškinti miego trūkumo požymius.

Nuolatinis noras atsigulti ir miegoti. Be to, nuo pervargimo negalite iškart užmigti, net ir mirtinai mieguisti.
Neblaivumas, darbingumo ir koncentracijos praradimas, nesugebėjimas atlikti kasdienių pareigų.
Trūksta teigiamų emocijų, ilgą laiką gera nuotaika, apatija, irzlumas, nervingumas.
Kai kuriais atvejais, esant stipriam miego trūkumui, gali pasireikšti haliucinacijos, neryški sąmonė ir sutrikusi judesių koordinacija.
Lėtinis miego trūkumas dažnai lemia imuniteto mažėjimą ir dėl to lėtinių ligų paūmėjimą, dažnus susirgimus ir kt.
Nepakankamas miegas lėtina medžiagų apykaitos procesus, todėl gali atsirasti antsvoris, net jei mityba nesikeičia.
Miego trūkumas sukelia apetito sumažėjimą.
Kai kuriais atvejais gali patinti galūnės ir veidas, po akimis atsiranda tamsūs ratilai, oda tampa blyški.
Nuolatinis miego trūkumas sukelia dažną galvos svaigimą ir galvos skausmą.
Esant ūminiam miego trūkumui, gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų – vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas, skrandžio skausmas.

Lėtinis miego trūkumas yra ne tik minėtų simptomų šaltinis, bet ir visiškai pakeičia mūsų gyvenimą į blogąją pusę. Rizikuojame netekti darbo dėl tarnybinių pareigų nevykdymo, palūžtame ant artimųjų, dažnai sergame, atrodome blogai, gyvenimas atrodo liūdnas ir neapykantos kupinas. Tačiau kodėl atsiranda toks miego trūkumas ir ar jis visada susijęs su nuolatiniu darbu?

Dažniau mes sumažiname miego trukmę dėl daugybės darbų ir darbo. Svarbu suprasti, kad visų pinigų neuždirbsi, o tarp švarių indų ir sveiko, sotaus miego kartais geriau rinktis pastarąjį.
Kita miego trūkumo priežastis – banali nemiga, kai negalime laiku užmigti, o ryte jaučiamės priblokšti. Nemiga gali būti susijusi su amžiumi arba dėl kitų sveikatos sutrikimų.
Kai kuriais atvejais miego sutrikimai gali atsirasti dėl neurologinių sutrikimų. Jei dažnai ir be jokios priežasties atsibundate vidury nakties, ryte nesijaučiate patenkinti, tai reiškia, kad naktį smegenys nėra visiškai išsijungusios ir išsiskiria padidėjusio jaudrumo zonomis. Tokias neurologines problemas gali sukelti stresas, pervargimas, smegenų sukrėtimas ir kt.
Dažnai negalime laiku užmigti dėl to, kad naktį persivalgome.
Taip atsitinka, kad dėl įvairių aplinkybių žmogus gali supainioti dieną su naktimi. Taip gali nutikti, jei esate priversti dirbti naktį. Tokiu atveju neįmanoma gerai išsimiegoti nei dieną, nei naktį.
Nervų sistemos sužadinimas gali atsirasti išgėrus alkoholio, juodosios arbatos, kakavos, šokolado. Reikėtų vengti šių maisto produktų vartojimo, ypač prieš miegą.
Kartais lėtinis miego trūkumas gali būti elementaraus sąlygų ilgam ir ilgalaikiam miegui nebuvimo pasekmė. Kaimynų remontas, tvankios patalpos, neramūs augintiniai, maži vaikai, knarkiantis vyras – visa tai gali būti jūsų miego trūkumo priežastis.

Jei iš minėtų priežasčių radote kažką, kas trukdo jūsų miegui, turite išspręsti problemą. Jei turite mažų vaikų, pasistenkite su jais pakankamai išsimiegoti per dieną, paprašykite močiučių pagalbos, galų gale pasamdykite auklę pusei dienos. Stenkitės susiplanuoti savo poilsį ir darbą taip, kad pakankamai miegotumėte bent 8–9 valandas per dieną. Priešingu atveju lėtinis miego trūkumas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Atrodytų, kas bus, jei laiku neišsimiegosi? Iš tiesų stiprus ir sveikas organizmas iš pradžių nieko nejaus ir savo veikimo būdo nepakeis. Tačiau jei miego trūkumas tęsiasi ilgai, diena iš dienos, jei net savaitgalį nepapildote „miego“ atsargų, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Visų pirma, nukenčia jūsų savijauta ir sveikata. Jausitės priblokšti, apatiški, liūdni. Niekas nesuteiks jums džiaugsmo. Tai kupina depresijos vystymosi.

Laikui bėgant žmogus pradeda užsidaryti, tampa uždaras. Nervingumas ir irzlumas sukelia problemų santykiuose su kitais. Miego trūkumas gali būti konfliktų su kolegomis, draugais, vaikais, artimaisiais priežastimi. Taip pat pastebimai sumažėja efektyvumas – žmogus negali susikoncentruoti ties pagrindiniu dalyku, nemandagus elgiasi su klientais, negali dirbti nei fiziškai, nei protiškai.

Išvaizda taip pat labai nukenčia. Esant lėtiniam miego trūkumui, žmogus atrodo pavargęs, nuskriaustas, išsekęs. Išpūsti vokai, ratilai po akimis, papilkėjusi veido spalva, smulkios raukšlelės – viso to nepavyks išvengti, jei nepakankamai miegate. Be to, pablogėja sveikata, pradedama dažnai sirgti, paūmėja lėtinės ligos. Nepakankamas miegas gali sukelti diabetą, nutukimą, impotenciją ir širdies ligas. Jei nenorite šių pasekmių, turite išmokti tinkamai ilsėtis.

Tiesiog pamiegok, kad pradėtum. Išspręskite visas problemas, palikite vaikus su močiute, atidėkite projektus, išjunkite telefoną ir tiesiog pamiegokite. Uždarykite užuolaidas, kad saulės šviesa jūsų nepažadintų. Miegokite tiek, kiek norite. Galima sakyti, kad tai pirmoji reabilitacijos priemonė kovojant su lėtiniu miego trūkumu.
Toliau reikėtų nustatyti režimą – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Stenkitės eiti miegoti prieš vidurnaktį – šis laikas labai svarbus organizmo atsigavimui.
Po pietų stenkitės nevalgyti riebaus ir sunkaus maisto, ypač naktį. Taip pat verta atsisakyti energetinių gėrimų – kavos, arbatos ir kt.
Padidinkite fizinį aktyvumą, daugiau judėkite, kad kraujas pasklistų po visą kūną ir atsikratytų nemigos.
Likus dviem valandoms iki miego geriau nežiūrėti televizoriaus, naršyti internete ir nežaisti prie kompiuterio. Visa tai turi jaudinantį poveikį organizmui.
Geras seksas ir orgazmas leis atsipalaiduoti prieš miegą – nepraleiskite šios progos.
Prieš miegą geriau pasivaikščioti parke, atlikti lengvą mankštą, išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje su pušų aliejais, uždegti žvakes, pasiklausyti raminančios muzikos.
Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį, patalpoje turi būti ne aukštesnis kaip 25 laipsnių vėsus oras. Rinkitės patogų ortopedinį čiužinį, minkštą pagalvę. Patalynė ir pižamos turi būti minkštos, patogios ir pasiūtos iš natūralių audinių.
Prieš eidami miegoti, išimkite iš kambario tiksinčius laikrodžius, mirksinčius elektroninius prietaisus – viską, kas gali jus erzinti.
Nėščioms moterims, moterims ir sergantiems taip pat reikia miegoti – atsiminkite tai.
Dar viena sveiko ir ramaus miego sąlyga – emocinis pasitenkinimas ir ramybė. Prieš miegą su niekuo nesiginčykite, visiems atleiskite, nespręskite svarbių klausimų. Stenkitės apsisaugoti nuo nerimą keliančių minčių.

Ir toliau. Lovą naudokite tik miegui. Nereikia joje skaityti, žaisti su vaiku, tiesiog gulėti. Ir tada tai asocijuosis su miegu, ir jūs akimirksniu užmigsite, kai tik atsigulsite į patogią lovą.

Sveikas miegas labai svarbus žmogaus nervų sistemai. Be maisto žmogus gali išgyventi 2-3 mėnesius. Be vandens negali gyventi net 10 dienų. Tačiau be miego žmogaus gyvenimas sustos po 3-4 dienų. Tai byloja apie tikrąją miego vertę. Miegokite pakankamai, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir grožį daugelį metų!

Vaizdo įrašas: miego trūkumas - žala ir pasekmės

Prisiminkite, kaip nekentėme ramios valandos darželyje ir kaip dabar, suaugę, svajojame sugrįžti į tą nerūpestingą laiką, ramiai miegoti savo lovelėje. Ir tai logiška, nes žmonės, kurie turi vaikų ir kurie kiekvieną rytą turi miegoti darbe, dažnai kenčia nuo miego trūkumo.
Tiesą sakant, miego trūkumas yra rimtas dalykas, galintis sukelti labai nemalonių pasekmių, jei nebus laiku imamasi priemonių. Štai 15 miego trūkumo padarinių, kurie privers jus eiti miegoti anksčiau.
Išvaizdos pasikeitimas
Skamba siaubingai, ar ne? Tačiau mokslininkai iš Karolinska instituto Stokholme savo tyrimais patvirtino, kad neigiamo poveikio išvaizdai nebuvimas. Tai gali būti blyški oda, nukarę burnos kampai, paburkę akių vokai ir kiti išvaizdos pablogėjimo požymiai. Tyrime dalyvavo dešimt žmonių, kurie budėjo 31 valandą. Po to jų nuotraukas atidžiai išnagrinėjo 40 stebėtojų. Išvada buvo vieninga: visi dalyviai atrodė nesveiki, nelaimingi ir pavargę po tokio ilgo nemigos laikotarpio.
Girtas

Jūsų būklė tiesiogine prasme nebus girta, jei blogai miegosite. Nustatyta, kad 17 valandų nepertraukiamo budrumo atitinka elgesio modelį žmogaus, kurio kraujyje yra 0,05 % alkoholio. Paprasčiau tariant, mieguistumas gali būti panašus į apsinuodijimą alkoholiu ir gali sukelti susikaupimo, mąstymo ir lėtesnių reakcijų sumažėjimą.
Kūrybiškumo praradimas

Tarkime, planavote sukurti grandiozinį interneto projektą, panašų į „Facebook“ ar „VKontakte“, tačiau tuo pat metu jums chroniškai trūksta miego. Mokslininkai teigia, kad šiuo atveju turite mažai galimybių. Pagrindas buvo kariškių tyrimai. Jie nemiegojo dvi paras, po to gerokai sumažėjo žmonių gebėjimas kūrybiškai mąstyti ir sugalvoti ką nors naujo. Tyrimą 1987 m. paskelbė British Journal of Psychology.
Padidėjęs kraujospūdis

Daugėja įrodymų, kad dėl miego trūkumo labai padidėja kraujospūdis, taigi ir pablogėja savijauta. Be to, hipertenzija sergantiems pacientams miego normų nesilaikymas gali išprovokuoti staigų kraujospūdžio šuolį.
Sumažėję intelektiniai gebėjimai

Dėl miego trūkumo mažėja ne tik intelektiniai gebėjimai, bet ir pablogėja atmintis, galinti neigiamai paveikti gyvenimo kokybę apskritai ir konkrečiai profesinę veiklą.
Padidėjusi ligos rizika

Miego metu imuninė sistema gamina citokinus, baltymus, kurie vėliau „kovoja“ su įvairių tipų virusais. Citokinų baltymų skaičius didėja, kai jūsų organizmui reikia apsaugos nuo bakterijų. Atimdami miegą, tampame labiau linkę į ligas ir virusų priepuolius, nes krenta citokinų lygis.
Priešlaikinis senėjimas

Stebuklingoms grožio priemonėms ir procedūroms, kurios stabdo organizmo senėjimo procesus, galima išleisti daug pinigų, tačiau tai nepadės, jei trūks normalus miegas. Stresas, kurį žmogus patiria dėl miego trūkumo, padidina hormono, vadinamo kortizoliu, gamybą. Šis hormonas didina riebalų sekreciją ir skatina odos senėjimą. Štai kodėl miegas vaidina pagrindinį vaidmenį odos atsinaujinimo procese.Miegant kortizolio lygis normalizuojasi ir suteikia ląstelėms laiko atsinaujinti. Tyrimo, kuriame dalyvavo moterys nuo 30 iki 49 metų, neturinčios pakankamai miego, rezultatai rodo, kad odos audiniai sensta dvigubai greičiau, atsiranda raukšlių ir kitų patologijų.
Perteklinis svoris

Nepakankamai išsimiegojęs žmogus linkęs turėti antsvorio, tai patvirtina daugybė tyrimų. Šie testai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei keturias valandas per parą, turi 73% nutukimo tikimybę. Ir vėl kalti hormonai. Mūsų smegenyse alkį kontroliuoja grelinas ir leptinas. Grelinas siunčia signalą smegenims, kai organizmui reikia sustiprinimo. Kita vertus, leptinas, gaminamas riebaliniuose audiniuose, mažina apetitą ir leidžia jaustis sotiems. Kai pavargsti, grelino kiekis kraujyje didėja, o leptino – sumažėja.
Sušalimas

Miego trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą (metabolizmą), o tai savo ruožtu sumažina kūno temperatūrą. Dėl to žmogus greitai sušąla.
Psichiniai sutrikimai

Remiantis statistika, miego sutrikimų turintiems pacientams keturis kartus didesnė tikimybė susirgti įvairiausiais psichikos sutrikimais nei normaliai besiilsintiems žmonėms. Jei nemigos laikotarpis trunka pakankamai ilgai, tai gali sukelti net minčių apie savižudybę.
Kaulų pažeidimas

Kaulų pažeidimo dėl miego trūkumo teorija dar nėra visiškai įrodyta. Tačiau eksperimentai su žiurkėmis patvirtino šį negalavimą. 2012 m. mokslininkai aptiko šių mažų būtybių kaulų mineralinio tankio ir kaulų čiulpų pokyčius po to, kai jie buvo nemiegoti 72 valandas. Teiginys, kad miego trūkumas gali pakenkti skeleto sistemai, gali būti prasmingas ne tik žiurkėms, bet ir žmonėms.
Nerangumas

Pasak Stanfordo universiteto direktorės, medicinos mokslų daktarės Clete Kushida, miego trūkumas kenkia mūsų realybės suvokimui ir taip pat blankina mūsų refleksus. Kitaip tariant, žmogus tampa nerangus.
Emocinis nestabilumas

Jei nenorite tapti emociškai nestabiliu, geriau gerai išsimiegokite. Tai patvirtino tyrimas, atliktas su 26 žmonėmis, kurie patyrė padidėjusį baimės ir nerimo jausmą dėl lėtinio miego trūkumo.
Sumažėjusi gyvenimo trukmė

Daugybė tyrimų rodo, kad net ir nereguliarus miego trūkumas padidina mirtingumą, nes sukelia negrįžtamus procesus organizme. Jei prie tinkamo miego trūkumo pridėsime tokių negalavimų kaip nutukimas, alkoholis ir depresija, rezultatas bus pražūtingas. 2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per parą, keturis kartus dažniau miršta per ateinančius 14 metų.