Manome, kad mažai tikėtina, kad atsiras žmogus, kuris nesvajotų būti visada gražus, kupinas energijos ir laimingas. Kartais daugelis žmonių išbando įvairias sporto šakas, sporto sales, dietas, pasivaikščiojimus parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai galima rasti žmogų, kuris tai visiškai stebėtų. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką turite padaryti, kad atrodytumėte ir jaustumėtės puikiai? O kaip ilgai ir sėkmingai gyventi? Toliau pabandysime atsakyti į visus šiuos klausimus.
Sveikas gyvenimo būdas (HLS) - koks „stebuklingas žvėris“?
Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išvystytu laiku žmonės yra įpratę kažkur bėgti ir skubėti, būti laiku maksimaliai. Greitai dirbkite, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykitės akimirksniu veikiančiais vaistais. Nėra papildomos minutės poilsiui ir elementariam dėmesiui sau. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai niekada neįvyksta laiku ir visada duoda blogų vaisių.
Šio rezultato nesunku išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Koks čia „žvėris“? Sveikas gyvenimo būdas yra naudingų įpročių kompleksas, kuris tik teigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Su jo pagalba galite pagerinti sveikatą, padidinti ilgaamžiškumą ir būti laimingi. Sveikas gyvenimo būdas pastaruoju metu ypač aktualus. Technologinė pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro žalingą poveikį žmonėms. Atsiranda įvairių rūšių krūviai, sukeliantys ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena yra labai svarbi mūsų visuomenei.
Jį propaguoja daugelis įžymybių. Pavyzdžiui, Jessica Alba, Richardas Gere'as, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ir kt.
Ką sudaro sveikas gyvenimo būdas?
Sveikos gyvensenos laikymasis padeda visiems rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Jis prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik su viena sąlyga. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Mes pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi sveiką gyvenimo būdą sudaro:
- tinkama mityba;
- sportas;
- Asmeninė higiena;
- įvairių rūšių grūdinimas;
- atsisakymas arba blogų įpročių sumažinimas.
Tinkama mityba
Teisingai maitintis, visų pirma, reiškia tik valgyti. Jie aprūpina organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti išskirtinai subalansuota.
Asmuo, ypač turintis antsvorio, turėtų laikytis kelių tinkamos mitybos principų:
- Maistas turėtų būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti ir gyvūninės, ir augalinės kilmės produktų;
- Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį jūsų gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
- Bent 5 kartus per dieną. Jie apima tris pagrindinius užkandžius ir du užkandžius. Jūs negalite badauti - tai aksioma. Kad visada jaustumėtės gerai, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
- Valgykite lėtai. Taigi, laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgykite ir mėgaukitės skoniu;
- Gerai sukramtykite maistą. Tai išgelbėjimas skrandžiui ir visai virškinimo sistemai. Ekspertai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
- Valgykite skysčio. Sriubas būtinai vartokite kasdien. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Tokiu būdu sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
- Valgome daug vitaminų turinčias daržoves ir vaisius. Tai puikus užkandžių variantas. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
- Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos nesiskaito. Ryte tuščiu skrandžiu išgeriama stikline vandens. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
- Mes naudojame fermentuotus pieno produktus. Geriausias yra mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir jie skatina greitesnį virškinimą;
- Nepatingėkite, valgykite tik šviežiai paruoštus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda naudingas savybes.
Sveikos mitybos taisyklės yra gana paprastos ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daug paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančius receptus, galės kontroliuoti patiekalų kalorijų kiekį ir sunaudoto vandens kiekį.
Sportas ir fizinis aktyvumas
Mūsų kūnas yra mūsų pagrindinis instrumentas. Su jo pagalba galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, jūs turite jį naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Tai negalėjo būti geriau. Paimkite automobilį kaip pavyzdį. Jei jis daugelį metų buvo nenaudojamas, jis rūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė rizika susirgti. Gerai, jei turite daug laisvo laiko. Galite eiti į grupinius užsiėmimus, sportuoti sporto salėje ar šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei esate užsiėmęs žmogus ir beveik neturite laisvo laiko? Rytiniai pratimai jums idealiai tinka. Skirkite jai 10–15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus geriausios būklės.
Internete galite rasti didžiulį kiekį informacijos apie pratimus ir rytinius pratimus. Pavyzdžiui, pasirinkome keletą variantų.
Įkraukite per 10 minučių
Pratimas pilateso stiliaus
Rytinė joga
Be to, kas išdėstyta aukščiau, bėgimas puikiai veikia žmogaus kūną. Bėgiojimas ryte ar vakare pakels nuotaiką. Pasirinkę vaizdingas vietas bėgimui, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokią fizinę veiklą pasirinksite. Svarbu, kad jomis mėgautumėtės.
Asmeninė higiena ir sveikas miegas
Grūdinimas
Norint sumažinti ligų riziką, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su nepalankiais išoriniais veiksniais. Yra daug žinomų būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:
- Maudymasis oro voniomis. Tai yra pigiausias ir lengviausias būdas. Stenkitės dažnai organizuoti pasivaikščiojimus gryname ore, vėdinkite patalpas. Vasarą išeikite iš miesto. Švarus miško oras yra geriausia ligų prevencija;
- Degintis. Saulės poveikis žmonėms yra ne mažiau veiksmingas. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir šilumos smūgių;
- Vaikščioti basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas leidžia normalizuoti svarbių organų darbą;
- Griovimai- minkštas ir švelnus kietėjimo būdas. Tai tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažo pirštinėmis, rankšluosčiu ar drėgnu rankšluosčiu;
- Būstas šaltu vandeniu- garsiausias būdas. Galite nusiprausti visiškai arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusiplauti sausu rankšluosčiu;
- Šaltas ir karštas dušas... Šalto ir karšto vandens kaita suteikia odai atspalvį, atjaunina ir grūdina kūną.
- Plaukimas žiemą... Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir atsargaus požiūrio. Prieš pradedant procedūrą, būtina pasitarti su gydytoju.
Žalingų įpročių atmetimas
Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų keliamą pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Mes labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertina jūsų sveikatą ir jau seniai atsisakė šių žalingų įpročių arba dabar yra pakeliui.
Šiuolaikinės technologijos kaip pagalbininkas sveikam gyvenimo būdui
Mūsų laikais reikia pažymėti. Mobiliesiems telefonams, planšetiniams kompiuteriams ir asmeniniams kompiuteriams yra daugybė naudingų paslaugų. Jų tikslas - padėti kelyje į sveiką ir pilnavertį gyvenimą. Mes suskirstėme šias programas į keletą tipų. Priklausomai nuo tikslo, jie yra:
Dėl fizinio aktyvumo
Tokias paslaugas galima suskirstyti į:
- atstumo skaitikliai... Jie bus naudingi bėgikams ir ilgų pasivaikščiojimų mėgėjams;
- mokymo programas... Juose yra įvairių stilių ir tikslų pratimai;
- asmeninis treneris... Tokiose paslaugose yra visa informacija apie jūsų treniruotes, jos motyvuoja ir stebi krovinių saugumą.
- širdies ritmo matavimas Yra labai svarbi programa. Su juo būsite tikri, kad neperkraunate kūno.
Kalorijų skaitikliai
Su jais galite nustatyti savo dienos kalorijų kiekį ir įrašyti tuos maisto produktus, kuriuos suvartojote. Paprastai tokiose paslaugose yra produktų sąrašai, kuriuose nurodomas kalorijų kiekis;
- išgerto vandens kiekio skaičiavimas;
- išmanusis žadintuvas apskaičiuoja laiką, kurio jums reikia miegoti;
- padeda atsikratyti žalingų įpročių.
Mūsų kūnas yra mūsų šventykla, todėl turime ja rūpintis, kad būtume sveiki ir jaustumėmės gerai. Daugumai žmonių retai rūpi sveika mityba ir gyvenimo būdas, tačiau tuo pat metu jiems labai rūpi, kaip pasveikti nuo įvairių ligų, sulieknėti, atkurti natūralią odos spalvą ir pajusti kūno lengvumą. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie savo fizinį apvalkalą, kuriuo jums reikia gyventi. Jei nuolat piktnaudžiaujate greitu maistu, jūsų apvalkalas greičiau susidėvės. Nors išoriškai galite atrodyti normaliai, apvalkalo vidus nėra toks geras, kaip norėtumėte.
Šiandien gyvybiškai svarbūs organai (inkstai, širdis, plaučiai, tulžies pūslė, kepenys, skrandis, žarnynas ir kt.) Gali gerai veikti, tačiau tai nereiškia, kad taip bus visada. Todėl, kad rytoj būtumėte sveiki, šiandien turite rūpintis savo sveikata.
Gera sveikata priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos ir mankštos, bet taip pat būtina turėti gerą psichinę sveikatą, sveiką savivertę ir sveiką gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje pateikiami 45 patarimai, kurie padės jums būti sveikiems ne tik šiandien, bet ir ateityje.
1. Gerkite daug vandens.
Daugelis iš mūsų kasdien negeriame pakankamai vandens. Vanduo yra būtinas mūsų organizmui, kad jis tinkamai funkcionuotų. Ar žinojote, kad daugiau nei 60% mūsų kūno sudaro vanduo? Štai kodėl taip svarbu reguliariai gerti gerą vandenį, kad organizmas tinkamai veiktų, iš organizmo pasišalintų toksinai ir vyktų tinkama medžiagų apykaita. Jūs turite reguliariai gerti vandenį, nes jis nuolat išeina iš mūsų kūno per šlapimą, tuštinimąsi, prakaitą ir kvėpavimą. Mums reikalingas vandens kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip drėgmė, jūsų fizinis aktyvumas, jūsų svoris, tačiau apskritai turėtume išgerti bent porą litrų švaraus vandens per dieną.
2. Miegokite pakankamai.
Jei nepakankamai išsimiegojote, tai reiškia, kad negalėjote atgauti jėgų, o dieną būsite mieguisti ir, norėdami kažkaip papildyti savo energiją, jus traukia maži užkandžiai, kurie dažnai yra nesveikas maistas. Pailsėkite daug ir jums nereikės užkandžiauti, kad pagyvintumėte. Be to, miego trūkumas sukelia priešlaikinį senėjimą.
3. Medituok.
Meditacija subalansuoja protą ir lavina sielą. Tai turbūt geriausias, paprasčiausias ir efektyviausias būdas į savo gyvenimą įnešti ramybės ir pusiausvyros.
4. Aktyvus gyvenimo būdas.
Fizinį aktyvumą reikia palaikyti ne tik 2 kartus per savaitę po valandą, aš užsiimu fitnesu. Jūs turite būti fiziškai aktyvus kiekvieną dieną. Judėjimas yra gyvenimas. Tyrimai parodė, kad reguliari fizinė veikla suteikia didžiulę naudą mūsų sveikatai, įskaitant pailgėjusią gyvenimo trukmę, sumažėjusią ligų riziką, pagerėjusią kūno funkciją ir svorio metimą. Jei įmanoma, pakeiskite transportą pėsčiomis, pakelkite iki laiptų. Darykite gimnastiką namuose.
5. Pratimai.
Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka, ir atlikite juos sveikai ir maloniai. Pabandykite dirbti su skirtingomis kūno dalimis. Išbandykite visas kūną lavinančias sporto šakas, tokias kaip krepšinis, futbolas, plaukimas, tenisas, bėgimas, badmintonas ir kt.
6. Valgykite daugiau vaisių.
7. Valgykite daugiau daržovių.
Kaip ir vaisiai, daržovės yra būtinos mūsų sveikatai gerinti. Jei įmanoma, daržoves reikia vartoti kasdien, o dar geriau, jei jos yra jūsų mitybos pagrindas.
8. Rinkitės gyvybingos spalvos maistą.
Ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų. Antioksidantai yra geros sveikatos medžiagos, nes jie pašalina mūsų organizme esančius laisvuosius radikalus, kurie kenkia mūsų ląstelėms.
9. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį.
Kuo daugiau maisto produktuose yra priedų ir kuo daugiau perdirbtų maisto produktų, kai jie yra virti, tuo mažiau naudos jie duoda žmogaus organizmui. Perdirbtas maistas yra blogas, nes perdirbtas jis praranda didžiąją dalį maistinės vertės ir jame yra sveikatai kenksmingų konservantų.
10. Mylėk save.
Pagalvokite, kaip mylite save skalėje nuo 1 iki 10? Jei surinkote mažiau nei penkis taškus, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Jei nemylite savęs ir blogai galvojate apie save, tada aplinkiniai jūsų dar labiau nemylės. Būkite pozityvūs apie save ir suraskite savyje savybių, už kurias galite būti mylimi ir vertinami.
11. Vaikščiokite ir bėkite basomis.
Palietus basas kojas su žeme, galima gauti daug teigiamų rezultatų. Išbandykite ir įsitikinkite patys.
12. Pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.
Teigiama psichinė sveikata yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis. Neturėtumėte šalia savęs nuolat neigiamų žmonių, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir gyvenimą.
13. Pašalinkite negatyvumą nuo savęs.
Klausykite savo minčių ir nuotaikos. Jei pastebėjote, kad nuolat turite neigiamų minčių ar blogos nuotaikos, pabandykite tai ištaisyti priešinga kryptimi. Dažnai žmonės valgo daug maisto pertekliaus vien dėl to, kad yra blogos nuotaikos ir nori jį nuskandinti maistu. Bet tai tik pablogina jų pačių gyvenimą.
14. Venkite nesveiko maisto.
Šiuolaikiniame pasaulyje buvo sukurta daugybė kenksmingų produktų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Šie produktai apima alkoholį, saldumynus, miltų gaminius. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje? Raskite juos ir pabandykite bent sumažinti jų suvartojimą.
15. Teisingai kvėpuokite.
Deguonis yra gyvybiškai svarbus gyvybės šaltinis. Jūs žinote, kaip kvėpuoti, bet ar kvėpuojate teisingai? Atrodytų, kad tai sunku, bet faktas yra tas, kad yra daug žmonių, kurie mažai įkvepia ir iškvepia, iš kurių nedidelė plaučių dalis yra pripildyta deguonies.
16. Emocinis maistas.
Dažnai žmonės nori užpildyti savo emocinį alkį maistu. Tai yra, jie valgo, kai jaučia melancholiją, apmaudą, depresiją ir panašiai. Tačiau emocinis maistas niekada nepadės jaustis laimingu, nes bandote užpildyti tuštumą, kuri neturi nieko bendra su maistu.
17. Valgykite mažomis porcijomis.
Stenkitės nepersivalgyti, kad gautumėte pakankamai maisto, neperkraudami organizmo maisto pertekliumi.
18. Valgykite lėtai ir ramiai.
Valgydami neturėtume skubėti, maistą reikia gerai sukramtyti prieš jį nurijus. Taip padedate organizmui virškinti maistą. Taip pat gerai, jei maistą vartojate ramioje aplinkoje.
19. Gyvenk su tikslu.
Be tikslo egzistavimą vargu ar galima pavadinti gyvenimu. Užduokite sau klausimus, kuo ar kuo gyvenate, kokia jūsų gyvenimo prasmė, kokį pėdsaką paliksite? Tai labai gilūs ir filosofiniai klausimai, tačiau anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus juos užduoda sau. Raskite savo gyvenimo tikslą ir pabandykite padaryti savo gyvenimą harmoningesnį ir sveikesnį.
20. Pasakykite „ne“ keptam maistui.
Sumažinkite greito maisto ir bet kokio kito kepto maisto vartojimą. Juose yra ne tik daug kalorijų, bet ir daug jūsų organizmui kenksmingų medžiagų. Jei jaučiatės vangiai, didelė tikimybė, kad taip yra dėl netinkamos mitybos.
21. Pasakykite „ne“ saldžiam maistui.
Tai saldainiai, pyragaičiai, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai ir daug daugiau. Jie ne tik nėra naudingi, bet ir kenkia organizmui.
22. Pagerinkite savo laikyseną.
Gera laikysena pagerina kvėpavimą, daro jus sveikesnius ir patrauklesnius. Netgi jūsų nuotaika priklauso nuo teisingos laikysenos. Pabandykite vaikščioti tiesia nugara ir pastebėkite, kaip jaučiatės.
23. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų.
24. Nevartokite alkoholio.
Kaip ir kofeinas, alkoholis yra diuretikas. Be to, ne kartą buvo įrodyta, kad alkoholis daro didžiulę žalą jūsų kūnui ir ypač daugeliui organų.
25. Išmokite gaminti mėgstamus patiekalus.
Kai patys ruošiate patiekalus, kontroliuojate, kas į juos dedama ir kaip maistas apdorojamas. Be to, pagrindinis dalykas yra tai, kad jūs galite pamatyti maisto kokybę, esančią jūsų gaminamame inde.
26. Išmokite pasakyti „ne“.
Jei jums nesinori valgyti, kai jums siūloma, tuomet galėsite mandagiai atsisakyti. Tai geriau nei susitarti ir tada kentėti nuo per didelio maisto.
27. Nešiokitės su savimi nedidelį indelį vandens.
Taigi, jei reikia, visada galite papildyti vandens balansą. Taip pat sutaupysite pinigų ir jums nereikės pirkti vandens ar saldžių gėrimų iš vietinės parduotuvės.
28. Mesti rūkyti.
Visi žmonės žino apie cigarečių pavojus, belieka tik įveikti šį potraukį ir atsikratyti blogo įpročio.
29. Venkite pasyvaus rūkymo.
Kai stovite šalia rūkančio žmogaus, jūs taip pat gaunate savo kenksmingų dūmų dalį. Stenkitės vengti rūkančių žmonių.
30. Sveiki užkandžiai.
Jei dirbdami išalkstate, būtų gerai po ranka turėti vaisių ar riešutų užkandžiauti. Tai bus skanus, sveikas ir lengvas užkandis.
31. Gerkite vaisių ir daržovių kokteilius.
Šie kokteiliai yra greitas būdas gauti vitaminų ir maistinių medžiagų. Tiesiog įmeskite mėgstamus vaisius į maišytuvą, palaukite 30 sekundžių ir baigsite.
32. Perėjimas prie vegetariškos dietos.
Jau yra daugybė įrodymų apie vegetariško gyvenimo būdo naudą, todėl gilintis į tai nėra prasmės. Vienintelis dalykas, kurį galime pasiūlyti, yra patarimas porą mėnesių pabandyti gyventi nevalgant mėsos ir pažvelgti į savijautos bei sveikatos pokyčius.
33. Išbandykite žalio maisto dietą.
Kitas žingsnis į lengvumą ir sveikatą po vegetarizmo yra žalio maisto dieta, kuri suteikia dar daugiau naudos žmogaus organizmui. Žalio maisto dieta ne tik gerina sveikatą, bet ir suteikia energijos, lengvumo, gyvybingumo ir ramybės.
34. Dažniau būkite lauke.
Jei esate biuro darbuotojas ir sėdite biure nuo ryto iki vakaro, tada, kai tik įmanoma, pabandykite išeiti į lauką, kad atitrauktumėte dėmesį nuo darbo, įkvėptumėte gryno oro, ištemptumėte kojas, pailsintumėte akis ir dar daugiau. Savaitgaliais taip pat turėtumėte pasivaikščioti, jei įmanoma, savarankiškai ar su draugais.
35. Išverskite artimiausią aplinką į tinkamą mitybą
Tai padės jums būti mažiau visuomenėje, kurioje įprasta vartoti nesveiką maistą, ir jums bus mažiau pagundų juos išbandyti. Taip pat padarysite savo draugus ir artimuosius sveikus.
Sveika gyvensena-tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (natūrali, technogeninė ir socialinė) bei aktyvų ilgaamžiškumą.
Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausias sąlygas normaliai fiziologinių ir psichinių procesų eigai, todėl sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.
Sveikas gyvenimo būdas padeda mums įgyvendinti savo tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti savo planus, susidoroti su sunkumais ir prireikus susidoroti su didžiulėmis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir stiprinama paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus turtas ir visos visuomenės. Kaip galite pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas - vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu.
1. Dienos režimas ir žmonių sveikata.
Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo būdu, iš dalies priverstiniu, siejamu su socialiai reikalinga veikla, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, mokinio dienos režimą lemia ugdymo įstaigos užsiėmimų programa, kario režimą - karinio dalinio vado patvirtinta dienotvarkė, o dirbančio žmogaus rutiną - pradžia ir darbo dienos pabaiga.
Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, maistą, poilsį ir miegą.
Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo darbas, kuris yra kryptinga žmogaus veikla, kuria siekiama sukurti materialines ir dvasines vertybes.
Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo efektyviai darbinei veiklai. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: jis turi keltis tam tikru laiku, atlikti savo pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu - visi procesai gamtoje vienu ar kitu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: sezonai keičiasi, naktis keičia dieną, diena vėl keičia naktį. Ritminė veikla yra vienas iš pagrindinių gyvenimo dėsnių ir bet kurio darbo pagrindas.
Racionalus gyvybinės veiklos būdo elementų derinys užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą jo sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbo veikloje. Gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis kūnas patiria stresą, dėl kurio padidėja medžiagų apykaita, padidėja kraujotaka, o tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis, dienomis, kai sumažėja krūvis, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbo pagrindas.
Dabar reikia sustoti ties poilsio klausimu. Poilsis yra poilsio ar energingos veiklos būsena, dėl kurios atgaunama jėga ir našumas.
Veiksmingiausias būdas atkurti našumą yra aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Darbo rūšių kaita, harmoningas protinio ir fizinio darbo derinys, fizinė kultūra užtikrina efektyvų jėgų ir energijos atstatymą. Žmogus turi pailsėti kiekvieną dieną, savaitgaliais savaitgaliais, kasmet per kitas atostogas, laisvą laiką panaudodamas fizinei ir dvasinei sveikatai stiprinti.
2. Racionali mityba ir jos svarba sveikatai.
Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir efektyviems lėmė tai, kad pastaraisiais metais daug dėmesio buvo skiriama racionaliai mitybai, kaip vienai iš svarbių sveikos gyvensenos sudedamųjų dalių. Teisinga, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, veiklos ir ilgaamžiškumo sąlyga.
Su maistu žmogus gauna visus būtinus elementus, kurie suteikia organizmui energijos, reikalingos audinių gyvybinėms funkcijoms augti ir palaikyti.
Maistinės medžiagos, kurių reikia organizmui, yra suskirstytos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralus ir vandenį. Valgyti teisingai reiškia, kad su maistu gaunamas pakankamas kiekis ir tinkamas derinys visko, ko reikia organizmui.
Tinkama mityba, visų pirma, yra įvairi mityba, atsižvelgiant į žmogaus genetines savybes, jo amžių, fizinį aktyvumą, klimato ir sezonines aplinkos ypatybes. Tai leidžia organizmui maksimaliai išnaudoti savo genetinį potencialą, tačiau organizmas nesugeba pranokti šio potencialo, kad ir kaip gerai organizuota mityba.
Reikėtų pažymėti, kad nėra maisto produktų, kurie savaime yra geri ar blogi. Visi maisto produktai turi tam tikrą maistinę vertę, tačiau nėra ir idealaus maisto. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.
Pažvelkime atidžiau į pagrindines organizmui reikalingų maistinių medžiagų rūšis.
Angliavandeniai yra organiniai junginiai, sudaryti iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jų yra visuose maisto produktuose, tačiau jų ypač gausu grūduose, vaisiuose ir daržovėse.
Pagal cheminės struktūros sudėtingumą angliavandeniai skirstomi į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus.
Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.
Keletas paprastų cukrų likučių susijungia ir sudaro sudėtingus cukrus. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.
Keletas paprastų cukrų likučių susijungia ir sudaro sudėtingus cukrus.
Tūkstančiai tų pačių cukrų molekulių liekanų, jungiančių viena kitą, sudaro polisacharidą: yra apie 50 tūkstančių skirtingų rūšių baltymų. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie tam tikru būdu susijungia ir sudaro amino rūgštis. Yra 20 rūšių amino rūgščių. Junginys, sudarytas iš daugybės amino rūgščių, vadinamas polipeptidu. Kiekvienas baltymas savo chemine struktūra yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai sugeba sintetinti visas amino rūgštis, iš kurių gaminami baltymai.
Vitaminai yra organinės cheminės medžiagos, reikalingos normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nepriklauso angliavandeniams, baltymams ar riebalams. Jie susideda iš kitų cheminių elementų ir nesuteikia organizmui energijos.
Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių sustiprina imuninę sistemą.
Cinkas taip pat labai svarbus stiprinant imuninę sistemą - jis turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Jį galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultis - jose yra daug vitamino A.
Reikia vartoti baltymus. Apsauginiai imuniteto veiksniai yra sukurti iš baltymų - antikūnų (imunoglobinų) .Jei valgote šiek tiek mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno patiekalų, riešutų, jų tiesiog neįmanoma susidaryti.
Probiotikai:
Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnaką, artišokus ir bananus.
Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizme trūksta vitaminų. Jūs, žinoma, žinote vitaminų dėžutes ir stiklainius. Kai kurie nusipirks saldžių tablečių, kuriose yra vitaminų, ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, be jokios priežasties, prasideda pykinimas, galvos skausmas ... Šis organizmas praneša apie padidėjusį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik gydytojui rekomendavus arba bent jau turint suaugusiųjų leidimą.
Į žmogaus kūno sudėtį įeina įvairios medžiagos: geležis, kalcis, magnis, kalis ir kt. Bet labiausiai žmogaus organizme yra vanduo. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80%vandens, 76%raumenų, 25%kaulų.
Evoliucijos metu gyvūnai prarado galimybę sintetinti dešimt ypač sudėtingų amino rūgščių, vadinamų būtinomis. Jie gauna juos paruoštus iš augalų ir gyvūnų maisto. Tokių amino rūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos baltymuose, taip pat sojos pupelėse, pupelėse ir kai kuriuose kituose augaluose.
Virškinimo trakte baltymai suskaidomi į amino rūgštis, kurios absorbuojamos į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai yra neorganiniai junginiai, sudarantys apie 5% kūno svorio. Mineralai yra struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie yra būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir ląstelių membranų pralaidumui. Organizmas mineralų gauna iš maisto.
Mineralai skirstomi į dvi klases: makro ir mikroelementus.
Makroelementų - kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio - organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.
Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.
Vanduo yra viena iš svarbiausių kūno sudedamųjų dalių, sudaranti 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinis visų biologinių skysčių komponentas. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir toksinų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių ir šarmų pusiausvyrą yra puikus; vanduo dalyvauja visose organizmo cheminėse reakcijose.
Kad maistas atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, jis turi aprūpinti organizmą visais reikalingais mitybos elementais reikiamu kiekiu ir tinkamu deriniu. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek žmogus gauna energijos, kiek jis išleidžia ir kaip harmoningai veikia visi jo organai, užtikrinantys būtiną gyvybinės veiklos lygį.
3. Fizinio aktyvumo ir grūdinimo įtaka
Fizinė kultūra visada vaidino pagrindinį vaidmenį rengiant žmogų aktyviam vaisingam gyvenimui. Ji gali sėkmingai išspręsti disbalanso tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių realizavimo problemą. Tai tikras būdas pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Fizinė kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir stiprių funkcinių svyravimų. Iš viso žmogus turi 600 raumenų, o šis galingas judėjimo aparatas reikalauja nuolatinio lavinimo ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį nervinių impulsų srautą, nukreiptą į smegenis, palaiko normalų nervų centrų toną, įkrauna juos energija ir mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, nuolat užsiimantys fiziniu lavinimu, išoriškai atrodo patrauklesni. Fizinis lavinimas yra geriausia priemonė užkirsti kelią alkoholio vartojimui, rūkymui ir priklausomybei nuo narkotikų.
Pratimai suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Žmonės, kurie nuolat užsiima fiziniu lavinimu, patiria mažiau streso, jie geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir žino, kaip tam tikrais pratimais palengvinti emocinį stresą. Fiziškai išsilavinę žmonės geriau atsparūs ligoms, lengviau užmiega, geriau miega ir mažiau laiko skiria pakankamai miegui. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem ar trimis valandomis.
Kasdienė rytinė mankšta yra privalomas dienos fizinis aktyvumas. Būtina tai padaryti tokiu pat įpročiu, kaip ir skalbimas ryte.
Grūdinimas- tai padidina organizmo atsparumą neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemai ar aukštai temperatūrai), sistemingai veikiant šiuos veiksnius.
Šiuolaikinis būstas, drabužiai, transportas ir kt., Sumažina atmosferos įtakos, tokios kaip temperatūra, drėgmė, saulės šviesa, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga sveikatos priemonė. Su jo pagalba galima išvengti daugelio ligų ir išsaugoti darbingumą, gebėjimą džiaugtis gyvenimu ilgiems tikslams. Grūdinimo vaidmuo ypač didelis užkertant kelią peršalimui. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais jos padeda apskritai atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimasis turi bendrą stiprinantį poveikį organizmui, padidina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurios turi būti įvykdytos grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų naudojimas ir laipsniškas smūgio jėgos didinimas. Reikia prisiminti, kad praėjus 2–3 mėnesiams po kietėjimo nutraukimo anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.
Dažniausia grūdinimo forma yra gryno, vėsio oro naudojimas. Tam šiltuoju metų laiku gerai tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas kambaryje su atviru langu.
Namuose naudinga vaikščioti ant grindų basomis ir pirmą kartą! minučių, tada kiekvieną savaitę padidinkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku vaikščiojimą puikiai papildo slidinėjimas, čiuožimas ant ledo, bėgiojimas lėtai, lengvi drabužiai. Padidėjęs atsparumas žemai temperatūrai taip pat prisideda prie rytinių pratimų lauke arba kruopščiai vėdinamoje patalpoje.
Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai, o tai yra savotiškas masažas, pagerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba nuplaunant vandeniu. Jie pradeda gesinti vandeniu, kurio temperatūra ne žemesnė kaip 33–35 laipsniai, o po to kas 6–7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei kūno dalys nepasikeičia, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10–12 laipsnių).
Plaukimas atvirame vandenyje turi puikų kietėjimo efektą. Šiuo atveju vandens sudirginimas derinamas su oro poveikiu. Plaukiant padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu prisideda prie kūno šildymo. Pradžioje maudymosi trukmė yra 4-5 minutės, palaipsniui ji didinama iki 15-20 minučių. Per ilgai maudantis ar maudantis labai šaltame vandenyje, padidėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių, o organizmas yra hipoterminis. Dėl to žmogus, užuot sukietėjęs, kenkia savo sveikatai.
Vienas iš grūdinančių veiksnių yra buvimas saulėje. Tai sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, sustiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.
Saulės poveikio trukmė iš pradžių neturėtų viršyti 5 minučių. Palaipsniui jis didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikėtų prisiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgį ir nudegimus.
Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia iš esmės atskleisti tuos vertingus asmenybės bruožus, kurie yra tokie būtini šiuolaikinio dinamiško vystymosi sąlygomis. Tai, visų pirma, didelis protinis ir fizinis našumas, socialinė veikla, kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą, kaip į viešąją erdvę, turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Plačiai paplitęs sveikos gyvensenos klausimas yra nacionalinės svarbos, visos šalies reikalas, ir tuo pačiu tai rūpi kiekvienam iš mūsų.
Gyvenimo būdo, prisidedančio prie žmogaus sveikatos stiprinimo, formavimas atliekamas trimis lygiais.
Žalingų įpročių atmetimas. Rūkymo žala.
Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia jo kūną ir sukelia įvairias ligas. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia rūkančiojo fizinę ir psichinę priklausomybę.
Visų pirma, plaučių sistema kenčia nuo tabako dūmų, sunaikinami plaučių gynybos mechanizmai, vystosi lėtinė liga - rūkančiojo bronchitas.
Dalis tabako ingredientų ištirpsta seilėse ir, patekusi į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto į skrandžio opą arba dvylikapirštės žarnos opą.
Tabako rūkymas labai kenkia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti vėžinių navikų susidarymą. Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkstančiai kenksmingų medžiagų. Visų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:
Dervos. Sudėtyje yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, dirginančių bronchų ir plaučių audinius. Plaučių vėžį sukelia rūkymas 85% visų atvejų. Rūkantiems vyrauja ir burnos bei gerklų vėžys. Dervos yra rūkančiųjų kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra stimuliuojanti narkotinė medžiaga. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, sukelia priklausomybę ir sukelia priklausomybę. Padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliacijos smarkiai sumažėja iki depresijos, o tai sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dviejų fazių mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių jie sužadina, paskui išsekina. Visišką metimą rūkyti gali lydėti abstinencijos sindromas, trunkantis dažniau iki 2-3 savaičių. Dažniausi nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra dirglumas, miego sutrikimai, drebulys, nerimas ir sumažėjęs tonas.
Visi šie simptomai nekelia grėsmės sveikatai, jie išnyksta ir visiškai išnyksta.
Pakartotinis nikotino patekimas į organizmą po ilgos pertraukos greitai atkuria priklausomybę.
Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):
Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, rūkantiems greitai trūksta oro, lipant laiptais ar bėgiojant.
Anglies monoksidas yra bespalvis ir bekvapis, todėl yra ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas, susidarantis iš tabako dūmų ir automobilių išmetamųjų dujų, yra ta pati medžiaga, turinti tą pačią cheminę formulę - CO. Tik tabako dūmuose jo yra daugiau.
Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, sustiprindami organizmo hipoksiją (deguonies badą).
Pabandykite prisiminti bent vieną skaičių: tabako dūmuose yra 384 000 MPC toksinių medžiagų, tai yra keturis kartus daugiau nei automobilio išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra beveik tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesiai į išmetamąsias dujas.
Tabako dūmai kenkia ne tik rūkaliui, bet ir tiems, kurie yra šalia jo. Šiuo atveju nerūkantieji patiria galvos skausmą, negalavimą, paūmėjusias viršutinių kvėpavimo takų ligas, atsiranda neigiamų nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčių. Pasyvus rūkymas ypač kenkia vaikams.
Svarbios tabako rūkymo prevencijos sritys yra moralės, bendros ir medicininės gyventojų kultūros gerinimas ir kitos psichologinės bei pedagoginės įtakos priemonės.
Alkoholio žala.
Alkoholis turi destruktyvų poveikį visoms sistemoms ir organams, nes gerai ištirpsta kraujyje ir yra nešamas visame kūne.
Patekęs į skrandį, etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą - visą virškinimo funkciją. Dažnai vartojant alkoholį, gali išsivystyti lėtinis alkoholinis gastritas.
Alkoholis daro labai žalingą poveikį kepenims, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Kepenų darbas su per dideliu krūviu lemia jo ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia sunkius endokrininių liaukų, pirmiausia kasos ir lytinių liaukų, veiklos sutrikimus.
Pagrindinė problema yra ta, kad daugumoje nevalstybinių įmonių gaminamų alkoholinių gėrimų yra daug toksiškų medžiagų.
Smegenys ypač kenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, keičiasi kalba ir rašysena, sumažėja žmogaus moralinis ir intelektinis lygis, o ateityje pastebimas socialinis asmenybės degradacija. Intelektinis potencialas ir moralinis lygis mažėja, visi interesai susiformuoja aplink vieną problemą - gauti alkoholio. Buvusius draugus keičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Šeimos draugai ir darbo draugai yra pamiršti. Yra abejotinų pažinčių su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimą, klastojimą, apiplėšimą ir girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas yra gauti lėšų alkoholiniams gėrimams įsigyti.
Alus alkoholizmas susiformuoja greičiau nei degtinė!
Alus veikia žmogaus hormonus:
1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradedami gaminti moteriški lytiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia vyro išvaizda.
2. Moterims: padidėja tikimybė susirgti vėžiu, balsas tampa grubesnis, atsiranda „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos kryptys yra darbo švietimas, gero poilsio organizavimas, gyventojų kultūros ir sveikatos raštingumo gerinimas, taip pat psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemonės.
Priklausomybė nuo narkotikų.
Yra keletas būdų nustatyti narkotikų vartojimo faktą:
Greiti narkotikų testai.
Netiesioginiais narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiais.
Narkotikų tyrimo procese.
Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės požymiai: atminkite, kad jie netinka trumpalaikiams narkomanams.
Ilgos rankovės visada yra prieinamos, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir situacijos.
Nenatūraliai siauri ar platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirtas žvilgsnis.
Dažnai - aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, supuvę, „nulūžę“ dantys „kanapių“ pavidalu.
Laikysena dažnai pasvirusi.
Neaiški, „ištempta“ kalba.
Nepatogūs ir lėti judesiai nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su vyriausybės pareigūnais.
Dirglumas, šiurkštumas ir nepagarba atsakant į klausimus.
Po jo pasirodymo namuose jūsų daiktai ar pinigai dingsta.
Narkomanai paprastai neturi injekcijų žymių, tačiau kartais jie gali būti matomi ant pakaušio, tačiau apskritai patyrę narkomanai švirkščiasi bet kur, o pėdsakų reikia ieškoti visose kūno vietose, neatmetant oda ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškeliai, bet ir susilieja į tankias melsvai violetines virveles išilgai venų.
Jauno žmogaus kūnas vidutiniškai gali atlaikyti narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaiko kūnas yra daug mažesnis. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Narkomanų priklausančių vaikų skaičius auga nerimą keliančiu tempu. Spartus vaikų ir paauglių priklausomybės nuo narkotikų, alkoholizmo augimas daro įtaką tautos sveikatai.
Taigi, galime padaryti šias išvadas:
Sveikata yra normali žmogaus psichosomatinė būsena, atspindinti jo visišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę ir užtikrinanti visišką darbo, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimą.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau, kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, pirmiausia tai reiškia blogų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visai nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jo komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei blogų įpročių, darbo ir poilsio režimo, mitybos sistemos, įvairių grūdinimosi ir vystymosi pratimų nebuvimas; ji taip pat apima santykių su savimi, kitu asmeniu, gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmingumą, gyvenimo tikslus ir vertybes ir kt. Todėl kuriant sveikatą būtina išplėsti sveikatos ir ligų sampratą ir sumaniai išnaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fiziniam, psichiniam, socialiniam ir dvasiniam), siekiant pagerinti sveikatą, atkuriamieji, gamtai palankūs metodai ir technologijos, formuojantys požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.
Sveikas gyvenimo būdas labai priklauso nuo mokinio vertybinės orientacijos, pasaulėžiūros, socialinės ir moralinės patirties. Socialines normas, sveikos gyvensenos vertybes mokiniai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau jos ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.
Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam asmeniui, nesvarbu, ar tai būtų suaugęs ar vaikas, ar moksleivis, ar studentas. Kartais šeimoje tėvai ugdo sveikos gyvensenos kultūrą savo vaikams, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Vaikų darželiai, mokyklos, žiniasklaida šiandien aktyviai dalyvauja propaguojant sveiką gyvenimo būdą ir jo sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Šiai tendencijai yra priežasčių.
Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja, kad žmogus, siekdamas savo tikslų, investuotų savo darbą, laiką ir, svarbiausia, sveikatą. Padėtį apsunkina ir prasta ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir prasta mityba, įvairios įrangos kenksminga spinduliuotė ir daugelis kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė didelę sėkmę gydant įvairias ligas, ji dažnai pasirodo esanti bejėgė tais atvejais, kai žmogaus kūnas nebesugeba kovoti su liga net ir pasitelkdamas vaistus ir medicinines priemones . Kad išvengtumėte tokių atvejų, turite žinoti ir laikytis specialių prevencinių metodų ir taisyklių, kurios yra sveikos gyvensenos pagrindas.
Šiame mokyme siūlome nemokamų internetinių pamokų ciklą apie tai, kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui, formuoti sveikos mitybos įpročius, mankštintis ir mankštintis, kaip sudaryti optimalią dienos režimą ir taip pat išlaikyti savo psichinę sveikatą. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susikurti savo sveikos gyvensenos sistemą.
Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai yra?
Sveika gyvensena (Sveika gyvensena) yra asmens įgūdis, kurį sudaro gebėjimas atlikti specialius veiksmus (arba, priešingai, atsisakyti atlikti tokius veiksmus), kuriais siekiama išlaikyti ir pagerinti jo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.
Ligų prevencija yra vadinama priemonių, skirtų užkirsti kelią arba pašalinti ligos priežastis, sistema. Prevencija gali būti įvairių lygių: pirminė prevencija - tai priemonių sistema, skirta pašalinti ligų atsiradimo priežastis ir veiksnius, antrinė - esamos ligos progresavimo prevencija, o tretinė - ligų pasikartojimo prevencija. Laikantis sveikos gyvensenos, įprasta tiksliai apsvarstyti pagrindinę ligų prevenciją.
Turi galimybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas naudinga, o kas ne, kaip save drausminti, sudaryti teisingą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.
Kodėl gyventi sveiką gyvenimą?
Kiekvienas iš mūsų turi savo fizines ir psichines savybes, kai kurios iš jų perduodamos mums genetiniu lygmeniu. Kažkas, neatlikdamas jokių fizinių pratimų ir specialių mitybos rekomendacijų, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs į peršalimą, o žiemą neįmanoma jo užkrėsti ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per dieną ir likti pabudęs ... Visi šie sugebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdinga tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime pasakyti, kad pasaulyje nėra idealiai sveiko žmogaus, turinčio visus aukščiau išvardintus pranašumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnąsias vietas ir sugebėti imtis visų būtinų priemonių, kad būtų išvengta ligų. Tai yra sveikos gyvensenos vaidmuo.
Žinios apie sveiką gyvenseną gali būti naudingos bet kuriam asmeniui įvairiose situacijose, pavyzdžiui, tai leis:
- Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, auklėtojus, auklėtojus ir mokytojus).
- Gyventi ilgiau ir jaustis geriau - absoliučiai visi.
- Negadinkite sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug studijuoja prie studento suolo ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
- Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei esate susiję su žmogaus laisvalaikio organizavimu, pavyzdžiui, esate darbdavys, vadovas ar universiteto rektorius.
Verta paminėti, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri yra susijusi su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai atlikti socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimos, darbo ir socialiniame visuomenės gyvenime.
Kaip to išmokti
Daugelis iš mūsų kartais galvoja apie tai, kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui: sportuoti ar valgyti saikingai ir subalansuotai. Tačiau dažnai viskas nenueina toliau, nei pažada sau, kad nuo pirmadienio būtina pakeisti savo gyvenimą. Šiuos pažadus galima kartoti daug kartų, kol iškils tikrai rimta problema, kurią sunku išspręsti.
Kad jūsų kūnas nepatektų į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės kuri padės išlaikyti jūsų sveikatą ir apie kurią sužinosite šio kurso pamokose. Turėtų būti laikomasi šių taisyklių tikslingas ir sisteminis ... Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveika gyvensena, ir pateikti tai sau. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti savo tikslo. Vykdant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu sukurti režimą, įpročius ir savidrausmę.
Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, kurią sudaro subalansuota mityba ir tinkama mityba. Sveikatai ne mažiau svarbūs tokie komponentai kaip teisinga darbo ir poilsio pusiausvyra, miegas, vidutinis fizinis aktyvumas, biologinių savo kūno ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis ligos ar traumos atveju. Norint sėkmingai vadovauti sveikam gyvenimo būdui, reikia mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildant savo žinių bagažą.
Sveikas gyvenimas taip pat reikalauja visiškai atmesti blogus įpročius, o tai gali paneigti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichiniu ir darbo stresu, poveikį žmogaus organizmui.
Ar norite pasitikrinti savo žinias?
Jei norite patikrinti savo teorines žinias kurso tema ir suprasti, kaip tai jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Kiekviename klausime gali būti teisingas tik 1 variantas. Pasirinkus vieną iš variantų, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.
Sveikos gyvensenos pamokos
Žemiau yra sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose mes stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat veiklos, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokyklos rašiniai, pranešimai ar pamokų valandos, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, pritaikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.
Kaip vesti pamokas
Galite vesti sveikos gyvensenos pamokas bet kokia seka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Pamokose pateikta medžiaga tam tikru mastu pateikiama glaustai ir skirta bendrai susipažinti su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau vadovėliuose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Tarp universalių rekomendacijų reikėtų pabrėžti:
Praktikuokite savidrausmę. Būtent gebėjimas kasdien laikytis teisingo režimo yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte sau atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia - jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvacinių triukų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).
Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl jokie paruošti universalūs metodai negali pakeisti jūsų patirties.
Atsargiai ir abejingai kreipkitės į bet kurią rekomendaciją. Jei abejojate bet kokių patarimų apie sveiką gyvenseną mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje veiksmingumu ir nekenksmingumu, nesivadovaukite patarimais, kol nesate tuo visiškai įsitikinę. Pabandykite kartas nuo karto pasitarti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat pasiskaityti atsiliepimus internete - visa tai padės išvengti klaidų.
Kad kuo efektyviau įsisavintumėte sveikos gyvensenos principus, o vėliau suformuotumėte savo įpročius ir dienos režimą, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šio mokymo pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. Naudingos informacijos galite rasti toliau aptartoje medžiagoje, taip pat naudodami įprastas paieškos sistemas. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai, ir atminkite, kad dažnai, taikydami ypač drastiškas sveikatos gerinimo priemones, rizikuojate gauti priešingą efektą ir padaryti didelę žalą savo kūnui.
Papildoma medžiaga
Be internetinių pamokų, šiame skyriuje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenimo būdą: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, konspektus, diagramas, taip pat ekspertų ir paprastų žmonių atsiliepimus ir rekomendacijas apie praktikos taikymą. sveikos gyvensenos principai.
Taip pat mūsų tinklaraštyje pažiūrėkite į sveiko kūno kategoriją, kurioje galite skaityti tokius straipsnius kaip.
Dauguma žmonių neįvertina sveikos gyvensenos galimybių, o daugeliui tai asocijuojasi tik su slopinimais. Tiesą sakant, sveikas gyvenimo būdas nereiškia aukų, o priešingai - virsta įgytais gyvenimo metais ir gera sveikata. Ypač Pasaulinei sveikatos dienai surinkome paprastus patarimus, kuriuos kiekvienas gali lengvai panaudoti kasdieniame gyvenime.
Valgykite tik kokybišką maistą ir stenkitės negailėti maisto. Maistas yra sveiko ir ilgo gyvenimo pagrindas.
Vaikščiokite, kai tik įmanoma. Tik aktyviai judėdamas jūsų kūnas „sukaups“ mažiau riebalų.
Restoranuose atsisakykite maisto produktų, kurie verčia abejoti. Apsinuodijimas ar net skrandžio sutrikimas kenkia kūno jėgoms.
Visą maistą laikykite šaldytuve, kad jis sugestų kuo lėčiau. Išmeskite viską, ko galiojimo laikas jau pasibaigęs.
Rūpinkitės kuo mažiau, o geriau - nesijaudinkite. Kuo nervingesnis žmogus, tuo greičiau jis sensta. Be to, stresas yra pagrindinis raukšlių ir plaukų slinkimo kaltininkas.
Nepirkite daržovių ir vaisių dideliais kiekiais, pirkite tiksliai tiek, kiek galite suvalgyti per ateinančias porą dienų.
Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį ir sekite jo vartojimo kultūrą, kad nepadarytumėte apčiuopiamos žalos organizmui.
Jei pykstate, tai darykite tai atvirai, nekaupkite savyje. Pyktis, radęs išeitį, yra daug sveikesnis nei užgniaužtas pasipiktinimas.
Negalima gulėti, sėdėti ir vaikščioti ištiesinta nugara, o kaklą laikyti tiesiai. Daugelį ligų išprovokuoja stuburo problemos.
Stenkitės išgerti kuo daugiau vandens. Vidutinė rekomenduojama skysčio dozė per dieną yra 1,5–2 litrai, tačiau atminkite, kad 50% skysčio reikia gauti iš sriubos, arbatos, sulčių ir pan.
Būkite šeimos žmogus. Įvairių šalių ekspertai įrodė, kad šeimos žmonės gyvena 5-7 metais ilgiau.
Kepdami maistą kepkite kuo mažiau, geriausia virkite, troškinkite arba garuokite.
Atsisakykite visko, kas turi kancerogenų - daugiausia rūkytos mėsos ir riebaluose keptų maisto produktų, baltyminių produktų po aukšto terminio apdorojimo, konservuotų, marinuotų ir sūdytų maisto produktų, maisto produktų su natrio nitrito priedais. Ekspertai apskaičiavo, kad 50 g rūkytos dešros gali būti toks pat kancerogenų kiekis kaip ir cigarečių pakelio dūmuose. Šprotų skardinė prilygsta 60 pakelių cigarečių.
Miegokite bent 8 valandas per dieną, nors svarbu, kad miegotumėte reguliariai, turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Būtent miegas padeda atkurti fizines jėgas, atkurti galvos aiškumą, pagerinti atmintį ir dėmesį, įgyti gerą nuotaiką ir padidinti imunitetą.
Bet kokiomis priemonėmis skatinkite liūdną nuotaiką, nes pesimizmas yra uždengta lėtinės depresijos forma, kuri yra atsakinga už daugelio ligų atsiradimą.
Nekelkite svarmenų - dėl to labai padidėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams ir stuburo sąnariams. Net ir turint sveiką nugarą, nerekomenduojama vienu metu kelti daugiau nei 15 kilogramų.
Sportuokite, nes 150 minučių treniruoklių per savaitę pratęsite jaunimą 5 metais. Kokią fizinę veiklą pasirinkti, priklauso nuo jūsų, pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Šokiai, joga, pilatesas, vaikščiojimas tinka sveikatai. Turėtumėte būti atsargūs tik atlikdami jėgos pratimus, bėgiojimą ir kontaktinį sportą - pirma, jie yra traumuojantys, ir, antra, geriau juos atlikti prižiūrint instruktoriui.
Nepalikite namuose - aktyviai susitikite su draugais, eikite į teatrus, filmus ir muziejus. Gyvenimas, kupinas teigiamų emocijų, gali daug ką kompensuoti.
Maudykitės voniose - jos labai naudingos tiek kūnui, tiek sielai. Karštas vanduo padės atsipalaiduoti, pailsėti, atgaivinti odą, o kai kurios namų vonios padės numesti svorio.
Bučiuokitės ir apkabinkite kuo dažniau. Psichologai pataria bent aštuonis kartus per dieną apkabinti savo sielos draugą ar tiesiog mylimą žmogų ar žmogų, kuris jums patinka.
Niekada nepraleiskite pusryčių, tai yra vienas svarbiausių dienos patiekalų. Vyrai, kurie praleidžia pusryčius, yra 27% labiau linkę sirgti širdies priepuoliu arba mirti nuo vainikinių arterijų ligos (CHD)!
Papuoškite savo butą žaliais augalais vazonuose, kambariniai augalai ne tik padeda praskaidrinti lietingas dienas, bet ir turi gydomųjų savybių.
Eikite maudytis - tai padės sustiprinti imuninę sistemą, nuraminti kūną, lavinti jėgą ir ištvermę, harmoningai lavinti viso kūno raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų darbą bei užkirsti kelią stuburo ir sąnarių. Na, pagaliau numesti svorio.
Miegokite ant ortopedinių čiužinių ir pagalvių ir atkreipkite dėmesį į miegojimo vietos organizavimą. Labai svarbu, taip pat
Eksperimentuodami su kosmetika būkite atsargūs - veido, akių ir rankų kremas turi būti parinktas kruopščiai ir labai individualiai. Sutelkite dėmesį į savo odos tipą ir jo savybes. Be to, svarbu tinkamai laikyti savo kosmetiką.
Eik į pirtį! Ir eik ten kuo dažniau. Vonia yra ne tik maloni, bet ir labai naudinga.
Stenkitės su niekuo nepriekaištauti, bet jei jau prasidėjo kivirčas, tada viską sutvarkykite ramiai ir konstruktyviai, kad konfliktas būtų išspręstas ir nepablogėtų. Su bet kokiu, net audringiausiu demonstravimu, jūs neturite prarasti galvos ir kontroliuoti save.
Valgykite medų - tai labai naudinga, jame yra šimtai vertingiausių organizmui medžiagų: gliukozės, fruktozės, sacharozės, makro- ir mikroelementų, baltymų, amino rūgščių ir kitų. Kad visi jie veiktų visa jėga, medus turi atitikti daugybę sąlygų, kurių pagrindinė yra natūralumas.
Nuotrauka: www.globallookpress.com
Nepamirškite valyti dantų - tai turėtų būti daroma ryte ir vakare. Odontologai tikina, kad neįmanoma pakeisti dantų šepetėlio kramtomąja guma ar paprastu burnos skalavimo skysčiu.
Netoleruokite - kategoriškai neįmanoma ištverti alkio, skausmo, šalčio ir troškulio, nes visa tai yra kūno signalai, kai kuriuos iš jų galima lengvai suprasti, tai yra, tiesiog valgyti ar gerti, o kai kuriuos teks iššifruoti. specialistai ir gydomi.
Raskite mėgstamą darbą ar kažką, ką mėgstate daryti. Atminkite, kad darbas yra ne tik pinigų šaltinis, jis turėtų atnešti moralinį pasitenkinimą.Reguliariai ilsėkitės, planuokite ir keliaukite, būkite prisotinti naujų emocijų ir įspūdžių. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte vykti į karštas šalis trumpiau nei porą savaičių!
Visus svarbius vaistus laikykite namuose - laikykite po ranka ir nereikalingus, nei reikės, bet ne namų vaistinėlėje. Ir nesigailėkite vaistų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs.
Nebijokite gydytojų, bet kurio asmens sveikata reikalauja reguliaraus patikrinimo. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose ir jūs galite užkirsti kelią rimtoms ligoms arba laiku jas nustatyti.
Įkeliama ...