Norint atsakyti į klausimą, kaip susidoroti su nerimu ir baime, svarbu suprasti, kad tai dvi skirtingos patirtys. Mes dažnai vartojame šiuos žodžius nesuprasdami skirtumo tarp jų. Taigi išsiaiškinkime tai kartu su psichologė Alina Gulanyan.
Paprastais žodžiais, nerimas– tai būsena, kai nežinome, ko tiksliai bijome ir nesuprantame, kodėl tokia būsena atsirado. Tuo pačiu metu tikrasis pavojus dar neatėjo, bet atrodo, kad kažkas gali nutikti. Nerimas yra neapibrėžto abstraktaus pobūdžio, tai yra, žmogus neturi aiškaus konkretaus supratimo, kas nutiks.
Baimė yra atsakas į grėsmingas aplinkybes. Jis atsiranda pavojaus pradžioje ir turi tam tikrą pobūdį. Baimė turi specifinę temą – žinome, kas ar kas mus gąsdina. Baimės šaltinis dažniausiai yra traumuojantys praeities išgyvenimai.
Kas yra baimė ir kaip su ja kovoti?
Kartais užtenka tik šiek tiek, kad nepatogūs išgyvenimai išnyktų. Jei nerimaujame, pavyzdžiui, dėl savo sveikatos, norėdami atsikratyti streso, tereikia kreiptis į gydytoją. Nereikėtų gaišti laiko skaitydamas apie vienos ar kitos ligos požymius internete. Tai gali pasinerti į netikrumo būseną ir taip padidinti nerimą. Patarimas: padarykite tai, kas nežinoma, aiškiai, suprantamai, tada jūsų įtampa atslūgs. Jei jus kankina koks nors klausimas ar nesusipratimas santykiuose, pasikalbėkite su žmogumi, ir jums pasidarys lengviau. Kartais informacijos trūkumas ar nežinojimas sukelia bereikalingą stresą, ir atvirkščiai – būti labiau informuotam ramina.
Nereikėtų atsispirti kovai su nerimu ar baime – jas reikia ištirti, norint suformuoti naują gyvenimo patirtį.
Svarbu suprasti kas nutinka gyvenime ir kaip mes reaguojame? Ar ši patirtis yra adekvati situacijai? Kas slypi už jų? Gal gėda ar kaltė? Pyktis ir susierzinimas? Pabandykite išsiaiškinti, koks poreikis yra nepatenkintas ir ko iš tikrųjų norite?
Kaip pačiam įveikti nerimo jausmą?
Būna nerimo situacijų, kuriose galime padėti sau, kai išgyvenimai nėra labai gilūs ir ne viską suryja. Norėdami tai padaryti, svarbu sustoti ir pabandyti atsakyti į jūsų klausimus:
1. Kas man darosi?
2. Ko būtent aš bijau?
3. Ar baimė turi realų pagrindą?
4. Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Jei taip atsitiks, kas nutiks man?
5. Su kuo galiu apie tai pasikalbėti?
6. Kokius kitus išgyvenimus šiuo metu patiriu?
7. Ko aš noriu?
Būtina atskirti situacinį nerimą, kaip emocinę būseną, kuri praeina po sunkios situacijos, ir asmenybės bruožą, t. nerimo tendencija gana dažnai ir intensyviai, galbūt net be jokios priežasties.
Baimės ir nerimo jausmas: kada kreiptis į gydytoją?
Jei tavo nerimas- tai ne karts nuo karto pasitaikantis situacinis išgyvenimas, o beveik visą laiką esanti ir panikos priepuoliais apsunkinta būsena, pažeidžianti gyvenimo kokybę - tokiu atveju svarbu kreiptis į specialistą psichologą ar psichoterapeutas. Žmogus negalės dirbti savarankiškai, turintis asmenybės bruožų ar asmenybės sutrikimų.
Išvada: labai svarbu ne tik pabandyti atsikratyti nerimo ir baimės, bet suprasti, kas slypi širdyje, ištirti šių išgyvenimų atsiradimo priežastį. Juk būna įvairių aplinkybių, kuriomis jie atsiranda, atitinkamai, ir su jomis reikia dirbti įvairiai.
Būkite sveiki ir nieko nebijokite!
Naudotų nuotraukų deponavimo nuotraukos
Daugelis žmonių nerimauja dėl menkiausių dalykų, net jei nieko svarbaus neįvyko. Tokie jausmai neša tik nerimą, jie ardo nervų sistemą. Žmonės, kurie daug nerimauja, negali gyventi visavertiško gyvenimo. Jie nuolat yra įsitempę ir nepatogūs. Kreipdamiesi į psichologiją, galite suprasti šių reiškinių esmę ir jų atsikratyti.
Kuo skiriasi baimė ir nerimas
Baimė ir nerimas – abu šie reiškiniai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti vienodi. Tačiau iš tikrųjų jie nežengia koja kojon. Jei nepagrįstas nerimas ardo nervų sistemą, tai baimė, priešingai, mobilizuoja kūno jėgas.
Įsivaizduokite, kad gatvėje jus užpuola šuo, baimės jausmas privers jus veikti, imtis bet kokių veiksmų, kad apsisaugotumėte. Bet jei nerimaujate, kad šuo gali jus užpulti, jums bus blogai. Per didelis baimės jausmas taip pat nieko gero nepriveda.
Nerimo jausmai gali skirtis nuo lengvo iki sunkaus. Šis be priežasties nerimo ir baimės jausmas gali priklausyti nuo kūno būklės, nuo auklėjimo ar paveldimų veiksnių. Štai kodėl yra žmonių, kenčiančių nuo fobijų, migrenos, įtarumo ir kt.
Pagrindinės nerimo priežastys
Esant tokiai būsenai, žmogui kyla vidinis konfliktas, kuris pamažu auga ir verčia jaustis blogai. Tam įtakos turi tam tikri veiksniai. Apsvarstykite baimės ir nerimo priežastis:
- psichologinė trauma praeityje,
- erzinančius veiksmus
- įtartinas charakteris, kai žmogus niekuo nėra tikras,
- psichologinės traumos vaikystėje, kai tėvai per daug spaudė vaiką, kėlė jam per didelius reikalavimus,
- sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba,
- gyvenimo pradžia naujoje, anksčiau žmogui nepažįstamoje vietoje,
- neigiami įvykiai praeityje,
- asmenybės bruožai, kai pesimistinis požiūris į gyvenimą tampa gyvenimo būdu,
- organizmo sutrikimai, kurie ardo endokrininę sistemą ir sukelia hormonų sutrikimą.
Destruktyvus nerimo ir baimės poveikis
Žmogus tik pablogina save, kai nuolat gyvena nerimo ir baimės būsenoje. Kenčia ne tik jo psichologija, bet ir sveikata. Kai žmogus patiria nuolatinį nerimo jausmą, jo širdis pradeda plakti greičiau, neužtenka oro, šokinėja kraujospūdis.
Nuo per stiprių emocijų žmogus labai pavargsta, greičiau susidėvi organizmas. Dreba galūnės, ilgai negali užmigti, be jokios priežasties skauda skrandį. Dėl šios būklės kenčia daugelis kūno sistemų, moterys patiria hormoninius sutrikimus, o vyrai – urogenitalinės sistemos sutrikimus. Todėl jūs turite žinoti, kaip atsikratyti baimės ir nerimo.
Problemų nustatymas
Nėra tokio žmogaus, kuris nieko nebijotų. Svarbu suvokti, kiek tai trukdo gyventi. Kiekvienas žmogus turi savų baimių: kažkas bijo kalbėti viešai, kiti turi problemų bendraujant su priešinga lytimi, kiti tiesiog drovūs savo charakterio, net nepasirodo per daug protingi, kvaili ir pan. Pripažindami savo problemą, galite pradėti su ja kovoti ir įveikti savo baimę.
Susidoroti su baime ir nerimu
Yra daug būdų, kaip atsikratyti nerimo ir baimės.
- Kai jaučiamas nerimas, visada kyla įtampa. Ir jei ši įtampa bus pašalinta, neigiami jausmai išsisklaidys. Norėdami nustoti nuolat nerimauti, turite išmokti atsipalaiduoti. Fizinis aktyvumas šiuo klausimu padeda, todėl stenkitės sportuoti, o tiksliau – užsiimti fizine veikla kaip komanda. Pasivaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas, kvėpavimo pratimai taip pat padės kovoti su nereikalingu nerimu.
- Pasidalykite savo jausmais su artimaisiais, kuriais pasitikite. Jie padės išsklaidyti baimės jausmą. Kitiems žmonėms kitų baimės atrodo nereikšmingos, ir jie galės jus tuo įtikinti. Bendravimas su jus mylinčiais artimaisiais pašalins jus suspaudusių problemų naštą. Jei tokių žmonių neturite, tuomet patikėkite savo jausmus dienoraščiui.
- Nepalikite problemų neišspręstų. Daugelis žmonių dėl kažko nerimauja, bet nieko nedaro, kad tai pakeistų. Nepalikite savo problemų kaip yra, pradėkite ką nors daryti, kad su jomis susitvarkytumėte.
- Humoras padeda mums atsikratyti daugelio problemų, išsklaidyti įtemptą atmosferą ir atsipalaiduoti. Todėl kalbėkite su tais žmonėmis, kurie jus labai juokina. Taip pat galite tiesiog pažiūrėti humoristinę programą, paskaityti ką nors juokingo. Viskas, kas jus džiugina, gali būti panaudota.
- Darykite tai, kas jums patinka. Pailsėkite nuo neigiamų minčių ir paskambinkite draugams, pakvieskite juos pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėkite su jumis kavinėje. Kartais užtenka tiesiog žaisti kompiuterinius žaidimus, paskaityti žavią knygą, visada galima rasti tai, kas teikia malonumą.
- Dažniau įsivaizduokite teigiamą įvykių baigtį, o ne atvirkščiai. Dažnai nerimaujame, kad verslas gali baigtis blogai, ir įsivaizduojame jį ryškiomis spalvomis. Pabandykite daryti atvirkščiai ir apsimeskite, kad viskas baigėsi gerai. Tai padės sumažinti nerimo sutrikimą.
- Pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas sukelia nerimo sutrikimą. Paprastai žiūrint naujienas ar kriminalines laidas, kuriose dažnai kalbama apie ką nors neigiamo, atsiranda dar didesnis nerimo jausmas. Todėl stenkitės jų nežiūrėti.
Psichologiniai triukai baimei numalšinti
Paskirkite sau 20 minučių per dieną, kad visiškai atsikratytumėte savo nerimo ir apmąstytumėte, kas jums kelia didžiausią nerimą. Galite pasiduoti ir net verkti. Tačiau kai baigsis skirtas laikas, uždrauskite sau apie tai net galvoti ir kibkite į kasdienę veiklą.
Raskite savo bute ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kad esate priešais degantį medžio gabalą, iš kurio į orą kyla dūmai. Įsivaizduokite, kad šie dūmai yra jūsų pavojaus signalas. Stebėkite, kaip jis kyla į dangų ir visiškai ištirpsta, kol medžio gabalas sudegs. Tiesiog žiūrėkite tai nebandydami jokiu būdu paveikti dūmų judėjimo.
Užsiimkite rankdarbiais. Monotoniškas darbas padeda atitraukti nuo nereikalingų minčių ir padaryti gyvenimą ramesnį.
Net jei iš pradžių negalite atsikratyti nerimą keliančių minčių, laikui bėgant išmoksite tai padaryti. Visų pirma, vadovaukitės patarimais ir pamažu tapsite mažiau nerimastingi.
Atsikratyti baimės – psichologų patarimai
Psichologai siūlo pasinaudoti keliomis gudrybėmis, kaip atsikratyti baimės.
- Meno terapija gali padėti susidoroti su baimės jausmais. Pabandykite nupiešti savo baimę, išreikšti ją popieriuje. Tada sudeginkite popieriaus lapą su piešiniu.
- Kai jus ištinka nerimo priepuoliai, pereikite prie kažko kito, kad jūsų jausmas nepagilėtų ir nesijaustumėte blogai. Padarykite ką nors kita, kas sugeria visas jūsų mintis ir jūsų neigiami jausmai išnyks.
- Suvok savo baimės prigimtį, sutvarkyk ją. Pabandykite užsirašyti viską, ką jaučiate ir dėl ko nerimaujate, tada uždekite popieriaus lapą.
- Kvėpavimo pratimas „Įkvėpk jėgą ir iškvėpk silpnumą“ padės atsikratyti baimės. Įsivaizduokite, kad įkvepiant į kūną patenka drąsa, o iškvepiant kūnas atsikrato baimės. Turėtumėte sėdėti tiesiai ir būti atsipalaidavę.
- Eik patenkinti savo baimę. Įveikę jį bet kokia kaina padėsite nerimauti mažiau. Pavyzdžiui, bijai su kuo nors bendrauti, eik su juo bendrauti. Arba, pavyzdžiui, bijai šunų, stebi juos, bandai paglostyti nepavojingą šunį. Tai veiksmingiausias būdas atsikratyti baimės.
- Kai panika ir nerimas jus visiškai apėmė, giliai įkvėpkite 10 kartų. Per šį laiką jūsų protas turės laiko prisitaikyti prie supančios realybės ir nusiraminti.
- Kartais pravartu pasikalbėti su savimi. Tokiu būdu jūsų išgyvenimai taps jums suprantamesni. Jūs suvokiate situacijos, kurioje atsidūrėte, gilumą. Savo būsenos supratimas padės nusiraminti, širdis nebeplaks taip dažnai.
- Pyktis gali padėti atsikratyti baimės, todėl susiraskite žmogų, kuris jus supykdys.
- Raskite ką nors tikrai juokingo, kuris akimirksniu neutralizuotų panikos priepuolius. Po to jausitės daug geriau.
Nustokite bijoti savo baimių
Tiesą sakant, baimės jausmas padeda mums įveikti gyvenimo kliūtis ir pagerinti savo gyvenimą. Daugelis žmonių iš baimės padarė didelių dalykų. Didieji muzikantai bijojo likti neatpažinti ir sukūrė puikią muziką, sportininkai bijojo pralaimėjimo ir pasiekė neįtikėtinų aukštumų, mokslininkai ir gydytojai padarė atradimus, kažko bijodami.
Šis jausmas iš tikrųjų mobilizuoja mūsų kūno jėgas, verčia veikti aktyviai ir daryti didelius dalykus.
Niekada negalite nugalėti savo baimės tiesiog beatodairiškai ją paleisdami arba nekreipdami į ją dėmesio. Bet tu gali būti laimingesnis. Stenkitės gyventi su džiaugsmu, mėgaudamiesi akimirka. Per daug nesijaudinkite dėl praeities klaidų ir nuolat svajokite apie ateitį. Tai padės jums gyventi patogiai ir mėgautis tuo, ką turite.
Užsiimkite jums patinkančiu verslu ir pajusite savo svarbą kitiems žmonėms. Tai padės lengviau susidoroti su visomis jūsų gyvenimo baimėmis ir nerimu.
Kai žmogus patiria nepagrįstą, neracionalią baimę, suaktyvėja jo dešinysis smegenų pusrutulis. Todėl norėdami atkurti ramybę, turėtumėte naudoti kairįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už logiką ir racionalizmą.
Racionalioji terapija – tai baimės gydymas įtikinėjant logikos ir proto pagalba. Kovoje su baime svarbu atvėsinti emocijas ir įjungti protą.
Pagrindiniai principai, kaip įveikti baimę, yra šie:
- Nustokite nerimauti dėl baimės. Nepadauginkite žadintuvo.
- Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, kokia ji juokinga ir nepagrįsta.
- Stenkitės atpažinti savyje trūkumus, kurie sukelia baimę, ir nugalėkite juos saviugda.
Kai žmogus nesugeba priimti loginių argumentų, produktyviausi yra sugestijavimo, savihipnozės, autogeninės treniruotės ir neurolingvistinio programavimo metodai, dirbant kartu su psichoterapeutu.
Kaip įveikti baimę? Svarbu įvertinti tikimybę, kad nutiks blogiausia, ir suprasti, kad jos visada yra nereikšmingos. Pavyzdžiui, lėktuvų katastrofose, remiantis statistika, 1 žmogus iš 1 000 000 oro laivyno žuvo, tai yra tik 0,0001%. Tai žymiai mažesnė nei rizika mirti nuo širdies smūgio ar automobilio avarijos. Todėl, patiriant baimę, svarbu išanalizuoti rizikos dydį.
1. Palyginkite savo baimę su stipresne.Kartais žmogui gali atrodyti, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš jį. Kyla pavojus materialinei gerovei, karjerai ir santykiams su artimaisiais. Panašu, kad padėtis tokia beviltiška ir niekas negali išgelbėti. Kaip tokiu atveju nugalėti baimę? Neperdėti ir nedramatizuoti savo situacijos! Palyginkite savo situaciją su tikromis tragedijomis ir suprasite, kad jums vis tiek labai pasisekė!
Žmonės, kurie sugebėjo išgyventi išties siaubingas minutes, būdami per žingsnį nuo mirties, sako nebežinantys, kaip rūpintis smulkmenomis ir vertinti kiekvieną nugyventą dieną.
2. Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijote, jau įvyko.
Kritiškiausioje ir aklavietėje esančioje situacijoje paleiskite baimę ir ramiai įvertinkite esamą situaciją. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti. Dabar pabandykite su tuo susitaikyti. Dabar jums reikia atsipalaiduoti, atsikratyti nereikalingos įtampos ir sukaupti visą energiją, kad pabandytumėte ištaisyti blogiausią situaciją, kurią įsivaizdavote.
Taip elgdamiesi nustojate eikvoti visas savo kūno atsargas netinkamiems potyriams ir išlaisvinate mintis naudingai veiklai – ieškant išeičių iš šios situacijos. Patikėk, nusiraminus, labai greitai yra išeitis iš aklavietės.
3. Apsikraukite kuo daugiau darbo.
Mūsų laukiantis pavojus baisus tik tol, kol nežinoma akimirka. Kai tik tai paaiškėja, visos jėgos eina į kovą, ir nerimauti nėra kada.
Kaip įveikti baimę net ir pačioje pavojingiausioje situacijoje? Neskirkite sau nė minutės laisvo laiko. Kai veikla visiškai užpildo sąmonę, ji išstumia baimę. Intensyvi veikla yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti nerimą, nerimą ir baimę.
Kaip rašė D. Carnegie: „Nerimo kamuojamas žmogus turėtų visiškai pamiršti darbą. Priešingu atveju jis išdžius iš nevilties. Pasiraitokite rankoves ir kibkite į reikalą. Pradės cirkuliuoti kraujas, suaktyvės smegenys ir labai greitai padidės gyvybingumas, o tai leis pamiršti nerimą. Būkite užsiėmę. Tai pigiausias vaistas nuo baimės – ir pats veiksmingiausias!
4. Atsiminkite: jūs nesate vienas savo baimėje.
Kiekvienam žmogui, atėjusiam į psichologo seansą, atrodo, kad jo problema yra pati sunkiausia ir unikaliausia. Jam atrodo, kad tik jis turi problemų dėl bendravimo, seksualinio gyvenimo, nemigos, drąsos, o kitiems nieko panašaus.
Šiuo atveju grupinė terapija yra labai efektyvus vaistas nuo baimės. Kai žmonės susitinka, susipažįsta ir kartu aptarinėja bendras problemas, patirties sunkumas gerokai sumažėja.
5. Elkitės taip, lyg baimės nebėra.
Fiziologinės ir emocinės žmogaus reakcijos yra tarpusavyje susijusios. Net jei šiuo metu nesijaučiate taip, kaip norite, galite apsimesti, ir tai palaipsniui sureguliuos jūsų vidinius jausmus.
Geriausias sąmoningas būdas būti linksmam – sėdėti nemiegant, kalbėti ir elgtis taip, tarsi būtumėte apimtas linksmumo. Jei norite jaustis drąsiai, elkitės taip, lyg būtumėte įkvėpti drąsos. Jei išnaudosite visą savo valią, baimės priepuolį pakeis drąsos antplūdis.
6. Gyvenk čia ir dabar.
Šis patarimas labiau tinka tiems, kurie nerimauja dėl neaiškios ateities. Kaip sakė anglų filosofas Thomas Carlyle: „Mūsų pagrindinė užduotis yra ne žiūrėti į miglotą ateitį, o veikti dabar, ta kryptimi, kuri matoma..
Išgąsdinti save baisia ateitimi yra vienas kvailiausių dalykų, tačiau daugelis mielai tam švaisto laiką. Praeities našta ir ateities našta, kurią žmogus prisiima pats, pasirodo, tokia sunki, kad priverčia suklupti net stipriausią.
Kaip susidoroti su ateities baime? Geriausias dalykas yra gyventi dabartimi, džiaugtis dabartimi ir tikėtis geresnės ateities. Net jei taip ir nepasirodytų, bet kuriuo atveju negalite priekaištauti, kad skaudžiais išgyvenimais sugadinote ir dabartį.
„Čia ir dabar“ psichologai pataria skirti ne tik minutę ir sekundę, o einamąją dieną. Kaip Carnegie rašė: «
Kiekvienas iš mūsų gali gyventi su viltimi sieloje, švelnumu ir kantrybe, meile kitiems iki saulės nusileidimo
».
Norėdami pranešti apie klaidą, pasirinkite tekstą ir paspauskite Ctrl + Enter
Mažas atsitraukimas, buvo graži pavasario diena, švietė šilta ir švelni saulė, už lango linksmai čiulbėjo paukščiai ir biure vienu metu girdėjosi lašų garsai, pravažiuojančių mašinų triukšmas, juokas iš žaidimų aikštelės... .
Beveik baigiantis darbo dienai į priėmimą atėjo 18 metų mergina, graži, protinga studentė, tik jos žvilgsnis buvo pakreiptas ir netikras. Kai su ašaromis akyse paprašiau pasikalbėti apie priežastį, kodėl ėjau į konsultaciją, ji pradėjo pasakoti, kad pastaruosius kelis mėnesius bijo mirti... Faktas yra tai, kad daugybė įvykių (jos draugė žuvo autoavarijoje, gegutė 2 kartus zvimbė kelionėje į gerai žinomą klausimą), įvykę maždaug prieš pusmetį, prisidėjo prie mirties baimės, kuri tada virto tikra fobija.
Baimė yra normali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius.
Psichologai dažnai taip sako baimė yra normali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius... Baimė – savisaugos instinktas, tai normali reakcija gyvybei pavojingoje situacijoje, o su amžiumi susijusios asmenybės raidos situacijoje netgi naudinga. Baimė, kaip ir bet kuri kita emocija, atsiranda spontaniškai ir sunkiai suvaldoma.
Jei baimė tampa vis stipresnė, kasdienis jausmas, lydimas įvairių fiziologinių simptomų, virsta savotiška asmenine problema, tai tampa fobija. Jis lydi žmogų visur: mokykloje, darbe, gatvėje ir namuose, draugų kompanijoje ir pan. Padidėjęs ašarojimas, galvos svaigimas, prakaitavimas, užspringimas, širdies plakimas, pykinimas, bendras psichologinis ir fiziologinis diskomfortas – dažni fobijų palydovai.
Mirties baimė- tai egzistencinė baimė, kuri vienokiu ar kitokiu laipsniu visada yra žmogaus psichikoje, tai viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Ši baimė dažnai kyla žmonėms, kurie yra jautrūs ir jautrūs, taip pat vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Jo intensyvumą galima sumažinti naudojant specialias technikas. Laikui bėgant daugelis žmonių patys atsikrato tam tikrų baimių, įgyja naujos gyvenimo patirties, tampa ramesni ir pamažu gyvenimas gerėja. Nors tai yra ilgas procesas. Psichologas padės greitai ir efektyviai susidoroti su baime ir fobija.
Su mano klientu susitikome po mėnesio po kelių konsultacijų. Akį pirmiausia patraukė ramus ir pasitikintis merginos žvilgsnis. Kalbėjomės su ja apie jos sėkmes ir naujus artimiausios ir tolimos ateities planus, ji pasidalijo savo gyvenimo pamąstymais, prie kurių atėjo po mūsų užsiėmimų. Labai džiaugiausi šiomis naujomis mintimis, nes jie buvo rodikliai, kad fobija išnyko, o ją pakeitė psichinė tvarka ir ramybė!
Mitų puoselėjimas sukelia dar didesnę baimę
Deja, šiandien tokius mitus aktyviai puoselėja žiniasklaida, įvairūs gydytojai pranašai, taip pat daugybė pseudopsichologų. Neturėdami nieko bendra su tikrove, jie vis dėlto gali stipriai paveikti mūsų gyvenimą ir pasaulio suvokimą. Įsitikinęs, kad jo gyvenime „kažkas negerai“, žmogus taip užprogramuoja savo nesėkmes.
Kai žmogus tiki, kad gimė po nelaiminga žvaigžde arba buvo „sugedęs“, jis aplinkui pradeda matyti tik tai, kas atitinka jo įsitikinimą. Jis žiūri ir mato savo baimes. Išties, po kurio laiko sveikata ir sėkmė jį palieka.
Įstatymas – panašus pritraukia panašų
„Panašus traukia panašų“ – šį psichologinį dėsnį atrado senovės išminčiai. Jausdamas baimę ir nerimą, žmogus iš tikrųjų ima traukti į save nelaimę. Jis veikia ir patenka į situacijas, kurias išprovokavo jo paties baimė. Taigi jūsų baimės tarsi veidrodis atspindi tai, kas yra jūsų viduje, sukurdamos iliuziją, kad pasaulis yra blogis, neteisingas ir pilnas priešų.
Baimė aukos pozicijoje
Jei, vadovaudamiesi savo baimėmis, savo rūpesčių priežastį, problemų priežastį nustatote išorėje, o ne savo viduje, tokiu būdu tampate aukos padėtyje. Ne tu, o kažkas kitas - tėvai, mokytojai, draugai, vyras, žmona, valstybė - nuolat vadovauja tavo gyvenimui, o tu pats neturi nieko bendro su šiais įvykiais - tokia aukos pozicija. .
Deja, šiandien daugeliui žmonių taip gyventi patogu. Ir pelninga. Juk aukos padėtis visada duoda daug abejotinų pranašumų. Tai suteikia galimybę pačiam nieko nedaryti, perkeliant atsakomybę už savo gyvenimą kitiems.
Tai padeda manipuliuoti kaltės jausmais tų, kuriuos kaltinate dėl savo nesėkmių. Jūs įgyjate valdžią tiems, kuriuos priverčiate jaustis kaltais dėl savo „kančių“. Ar tik tuo labiau džiaugiatės? Ar problemos ir rūpesčiai išnyko iš jūsų gyvenimo? Ar tu klesti? Tai labai abejotina.
Jei tuo pat metu esi įsitikinęs, kad nuo visų negandų gali išgelbėti tik būrėja močiutė, kuri „pila ant vaško“ ir „išriečia su kiaušiniu“ – viskas yra visiškai blogai. Nekalbėkime apie tai, ar šis „psichologinės pagalbos“ metodas yra efektyvus. Galiausiai žmogui visada gali padėti tai, kuo jis pamaldžiai tiki.
Galingas psichologinis įrankis. Paprasčiausiai perkeldami atsakomybę už savo gyvenimą kitam asmeniui, jūs taip suteikiate jam raktus į savo sielą. Raktai, kuriais jis gali disponuoti savo nuožiūra. Ir nebūtinai savo labui. Daug dažniau savo naudai.
Kai tikime, kad į mūsų gyvenimą sėkmę ir gerovę gali atnešti kažkas kitas – Dievas, velnias, kitas fiureris, astrologas-astrologas – bet kas, tik ne mes patys – tokia ir aukos pozicija. Mus valdyti tampa labai paprasta.
- autoritetai,
- pinigų.
Jis nori sau, o ne mums...
Neapykanta ir pavydas kitiems
Iš esmės aukos padėtis nėra prastesnė už kitus vaidmenis, kuriuos mes visi atliekame gyvenime. Tačiau jis turi vieną ypatumą. Tai visada sukuria mumyse bevertiškumo, bejėgiškumo jausmą ir dėl to neapykantą bei pavydą mus supantiems žmonėms. Tiems, kurie stipresni, sėkmingesni, geresni už mus. Bejėgiškumas visada sukelia pavydą, neapykantą ir žiaurumą. Labai nemalonu ir skausminga suvokti šiuos jausmus savyje, bet, patikėkite, jums nelieka nieko kito, kaip pripažinti sau, kad jie egzistuoja. Padarykite tai dabar nedelsdami. Ir tada pradėkite nuoširdžiai jas patirti, palaipsniui atleisdami save. Ir tada bejėgiškumas pradės virsti jėga.
Pasistenkite suprasti, kad net pati Apvaizda už mus neišspręs mūsų problemų. Jis gali tik mums padėti įgyvendinti gerus siekius. Taip veikia pasaulis, tokie jo dėsniai. Jei žmogus turi jėgų ir proto sukurti problemą, jis visada turės vidinių resursų išsivaduoti nuo šios naštos. Svarbiausia išmokti valdyti šiuos išteklius. Ir tada jums nebereikia išorinių ramentų, kad galėtumėte eiti per gyvenimą savarankiškai. Jūs patys galėsite išspręsti savo gyvenimo problemas nesikreipdami į psichikos gydytojų ar konsultuojančių psichologų pagalbą. Jums tereikia įdėti reikiamų žinių ir pastangų, ir pasaulis tuoj pat žengs abipusį žingsnį jūsų link. Pradėsite judėti link sveikatos ir tobulumo.
Raktas į savo gyvenimą yra pakeisti baimes
Nukreipdami dėmesį nuo išorinių savo nesėkmės priežasčių į save, įgyjate raktą į savo gyvenimą. Senas baimes-ribojimus pakeičiate naujomis konstruktyviomis mintimis, o po kurio laiko prieš jus atsiveria visiškai kitokia realybė. Tie, kurie bandė dirbti šia kryptimi, yra įsitikinę šio metodo veiksmingumu. Amerikietiška svajonė tapti milijonieriumi iš laikraščių pardavėjo yra tos pačios prigimties. Žmonės, kuriems pavyko pabėgti iš skurdo, sugebėjo įveikti neigiamą programavimą, kurį jie gavo kartu su savo baimėmis. Jie leido sau kurti naujus psichikos vaizdinius: „Mano ateitis – mano rankose!“, „Mokausi pozityviai mąstyti ir veikti konstruktyviai!“, Ir dėl to gavo tai, ko norėjo.
Taigi ką turėtume suprasti apie save ir mus supantį pasaulį? Ką daryti?
- Pirmiausia turite suprasti, kokios yra pagrindinės sėkmės gyvenime sąlygos.
- Antra, išmokite dirbti su savo baimėmis ir problemomis, kurios mums trukdo.
Sėkmė gyvenime visada siejama su pagrindiniu žmogaus egzistencijos tikslu – savirealizacijos poreikiu. Šio poreikio nesuvokimas ar neigimas daro žmogų nelaimingą. Juk gali pasiekti aukštą materialinę gerovę ir padėtį visuomenėje, bet tuo pačiu nesijausti laimingu, nes liko nepatenkintas savirealizacijos poreikis.
Žmogus visuomenėje realizuoja save tik turėdamas pakankamą psichinės energijos lygį. Pastaroji lemia jo atlikimą, o kartu ir pakankamą plastiškumą, psichikos harmoniją. Tai leidžia efektyviai prisitaikyti visuomenėje. Psichologai teigia, kad sėkmės gyvenime gali pasiekti tik darni, stipri ir stabili asmenybė. Tokį žmogų sutartinai vadinsime psichologiškai sveiku. Psichologinės sveikatos būklei būdingas bendras psichinis komfortas ir efektyvi savikontrolė.
Pagrindinės žmogaus psichologinės sveikatos savybės
- Tinkama savigarba ir savigarbos jausmas.
- Gebėjimas prisitaikyti prie nuolat kintančių gyvenimo sąlygų.
- Gebėjimas efektyviai patenkinti savo poreikius ir gebėjimas kompensuoti tuos, kurių šiuo metu neįmanoma patenkinti.
- Asmens pasitikėjimas, kad jis dažniausiai valdo savo gyvenimą. Toks žmogus suvokia savo laisvės ribotumą, nes supranta: yra dalykų, kurie nuo jo nepriklauso. Todėl jis nebūtinai siekia pajungti visą pasaulį savo valiai.
- Galimybė savarankiškai pasirinkti, savarankiškai priimti sprendimą, laikytis savo gyvenimo plano. Gebėjimas nebūti vadovaujamam įvairių žynių, politinių lyderių, „puikių mokytojų“ ir kitų „minčių meistrų“. Gebėjimas atsispirti jų įtakai ir nepasiduoti abejotinos valdžios magijai.
- Gebėjimas drąsiai įveikti sunkumus ir nusivylimus nesiimant alkoholizmo, narkomanijos ir kt.
- Gebėjimas rūpintis kitais žmonėmis. Egoistas dažniausiai būna nelaimingas, nes turi daug nepatenkintų ir nepasotinamų poreikių.
- Sugebėjimas su kitais žmonėmis elgtis maloniai ir patikimai. Trūksta pavydo dėl savo kolegų, artimųjų, draugų ir pažįstamų sėkmės.
- Gebėjimas veikti efektyviai ir mėgautis atliktu darbu.
Kuo daugiau taškų atitinka jūsų tikrąjį (o ne pageidautiną) požiūrį į gyvenimą, tuo labiau priartėsite prie tikrosios psichologinės sveikatos. Juk būtent psichologinė sveikata daugiausia lemia mūsų gyvenimo pasiekimus, nes ji:
- tiesiogiai veikia organizmo funkcijas, taigi ir fizinius mūsų savijautos aspektus;
- padeda prisitaikyti prie skirtingų gyvenimo sąlygų;
- prisideda prie savigarbos ir savigarbos jausmo formavimo, kurie būtini motyvuojant gyvenimo pasiekimus;
- turi įtakos santykiams su kitais žmonėmis ir per juos – sėkmingam asmeniniam ir profesiniam augimui;
- didele dalimi lemia darbingumą ir materialinę gerovę;
- suteikia gyvenimo pilnatvės ir prasmės jausmą, o tai daro žmones laimingus.
Kaip galima ir reikia dirbti su baimėmis ir problemomis
Būtent baimės mintys labai dažnai sukelia problemų ir ligų mūsų gyvenime. Prisiminkite psichologinį dėsnį: „Panašus pritraukia panašų“ .
- Kodėl kvalifikuotų gydytojų veiksmai dažnai būna neefektyvūs?
- Kodėl psichikos manipuliacijos, paveikiančios žmogų, turintį biolauką, dažnai būna nesėkmingi?
- Kodėl užtrunka šiek tiek laiko, o žmogus su savo praeities skundais vėl kreipiasi pagalbos, bet šį kartą į kitą „gydytoją“?
- Nes mes nepakeitėme savo požiūrio į save ir mus supantį pasaulį.
Mūsų baimės niekur nedingo, jos liko su mumis. Žvelgdami į pasaulį, mes ir toliau žiūrime tik į savo sielą, kuri kupina baimių – matome ne gyvenimą, o savo baimes ir nieko daugiau. Todėl pirmasis etapas kelyje į sėkmę – baimių atsikratymas, psichologinis harmonizavimas.
Viskas priklauso nuo mano noro ir skonio
Yra begalė metodų, leidžiančių harmonizuoti ir kūną, ir sielą: sportas ir kondicionavimas, masažas ir manualinė korekcija, psichoterapinės technikos ir joga, kovos menai ir meditacija... Visi jie atstovauja bendrų sveikatos metodų kompleksą. Galima daryti įtaką organizmui antriniu psichologiniu poveikiu. Arba atvirkščiai. Viskas priklauso nuo jūsų noro ir skonio.
Mūsų nuomone, tikslinga sustoti ties meditacija dėl jos lengvumo, prieinamumo ir ypatingo efektyvumo vidinei harmonizacijai. Siūlome reguliariai atlikti nedidelį meditacijos pratimą, kuris padės pasiekti naudingų rezultatų. Siūlome tai daryti iš tikrųjų, o ne tik bandyti įsivaizduoti tai savo mintimis. Norint tikrai pajusti ir suprasti bet kurį pratimą, visada būtina jį išbandyti praktiškai. Tik tada įgysite specifinių įgūdžių ir galėsite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Proto suvokimas yra niekis, palyginti su praktika
Nusiraminkite per atsipalaidavimą
Paprastai tariant, meditacija yra atsipalaidavimas, skatinantis ramybę. Meditacijos esmė yra tiesiog sėdėti ir žiūrėti priešais save. Jūs tiesiog sėdite, tik žiūrite, girdite, žinokite, kas vyksta prieš jus ir jūsų viduje.
Galite sėdėti „lotoso“, „puslotoso“ (jogos pozos), turkiškai arba įprastoje kėdėje. Jei sėdite ant grindų, po savimi pasidėkite nedidelę pagalvę, kuri turi būti pakreipta, kad būtų lengviau išlaikyti stuburą vertikaliai. Būk atsargus! Kai sėdite, visas jūsų kūnas turi būti atpalaiduotas. Tai padės baimės blokams lengviau pakilti į sąmonės paviršių ir pasišalinti. Ideali būsena, kai sėdi ir matai, kas yra priešais, girdi kiekvieną garsą, tada esi atviras pasauliui. Jei jūsų dėmesys pamažu ir nepastebimai aptemsta ir nuplaukia tolyn, nepriekaiškite sau, o tiesiog atnaujinkite suvokimo aštrumą. Padarykite tai ir meditacija įvyks.
Kai medituojate, jūsų smegenyse gali atsirasti daug pašalinių minčių. Nekovokite su jais, leiskite jiems ateiti ir išeiti. Kai atsipalaidavimo jausmas pradeda plisti visame kūne, jūsų protas nurims ir mintys išnyks savaime. Tada pradėsite iš tikrųjų atrasti savo vidinį pasaulį.
Jei turite baimę keliančių minčių
Jei jūsų gyvenime kyla problemų ir jūsų viduje yra daug baimės minčių, atlikite šiuos veiksmus:
- Įeidami į meditacijos būseną, jūs „keliate“ konkrečią baimę, problemą, kuri jus neramina, ir leidžiate jai „būti“.
- Jūs pašalinate iš problemos visus moralinius vertinimus, tokius kaip „gerai-blogai“.
- Jūs nesistengiate pagerinti dalykų. Palaipsniui pradės atbusti tavo siela, kurią baimių pagalba įvarei į tamsų kampą. Po kurio laiko pamatysite, kad pasaulis prieš jus skleidžiasi tinkama linkme – nes visų problemų sprendimas visada yra mumyse, tereikia įsiklausyti į savo išmintį ir pasitikėti gyvenimo tėkme.
- Tada jūs tiesiog žiūrite į savo problemą ar baimę, nerimaujate ir tuo pat metu paleidžiate jausmus, kurie kyla.
- Jei manote, kad tai būtina, galite užduoti sau nemalonų klausimą: „Kas bus, jei...“ gyvenimas mane apgaus? Taip užduodami klausimą keliate gilų baimės jausmą. Pradėkite patirti šiuos pojūčius! Prisiminti! Tai, ką patiriate, paleisdami, paliks jus amžiams!
Tokiu būdu galite dirbti su bet kokiomis neigiamomis emocijomis. Tik neužsibūkite jose per ilgai, kitaip galite susirgti.
Jei kasdien, neįtempdami savęs, šiek tiek laiko skirsite meditacijai, jei užduosite sau klausimus, kuriuos norėtumėte suprasti, tai pamažu jūsų gyvenimo kokybė gerės.
Prisiminti! Meditacija su baime ar problema niekada jų neįneš į jūsų gyvenimą, nes tai, į ką nukreipiate savo dėmesį, ką žinote ir patiriate, praranda jūsų galią.
Fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su baimėmis
Užsiimant meditacija labai pageidautina skirti laiko fiziniams pratimams: fiziniam darbui, sportui, bėgimui, aerobikai, kovos menams ir kt. Fizinis aktyvumas padės subalansuoti transformacijos procesą, kuris pamažu pradės vykti jumyse.
Klaidos, mažinančios meditacijos efektyvumą.
- Įtemptas kūnas – visas arba iš dalies.
- Išlenktas stuburas – į šoną, į priekį arba atgal.
- Neteisinga galvos padėtis. (Kaklo linija turi būti tiesi)
- Nereguliarus ar pertraukiamas kvėpavimas.
- Įtempkite į vidų, kad gautumėte rezultatų.
- Paskubėk, neskirk sau laiko.
- Prisiriškite prie pašalinių minčių ir išsiblaškykite.
- Arogancija.
- Arogancija.
- Arogancija.
Jei meditaciją atlikote teisingai, tada po jos būsite energinga ir aiškus protas. Jūsų mintys taps aštrios kaip ašmenys ir galėsite ramiai „nupjauti“ bet kokią prieš jus iškylančią problemą.
Jei aplink jus (ar viduje) atsiranda rūkas ir jūsų galvoje pradeda darytis kažkas nesuprantamo, nustokite medituoti. Atsipalaiduokite keletą dienų, užsiimkite dabartine veikla. Jei būsite dėmesingas ir budrus, įsiklausysite į save, visada rasite išeitį iš bet kokios situacijos. Atsiminkite, važiuosite tyliau – tuo toliau būsite.
Jei po meditacijos jaučiatės susierzinęs, tai yra ženklas, kad jūsų viduje kyla psichinis blokas arba nereikalaujama kūrybinė energija. Tinkamai mankštinkitės ir prakaituokite, kol jus paliks dirginimas.
Dirbdami su savimi turėsite ir pakilimų, ir nuosmukių. Pakilimų kyla dėl senų baimių, paliekančių jus. Pradedi pasitikėti savimi ir aplinkiniais. Jūsų sieloje bunda naujas požiūris į gyvenimą.
Baimė yra seniausia ir galingiausia žmogaus pasąmonės dievybė. Būtent ši savybė, sukurta savisaugos instinkto, padėjo pamatą visoms religijoms. Pirmykštis žmogus bijojo visko, kas jį supa – gamtos reiškinių, laukinių gyvūnų, sunkių ligų. Jis gyveno nežinioje, o netikrumas kelia baimę. Pirmieji žmonijos įsitikinimai buvo siejami su aplinka – flora ir fauna. Šiuolaikinis Žemės gyventojas beveik prarado ryšį su pirminiais šaltiniais, tačiau kiekviename iš mūsų snaudžia instinktai ir gamtos dėsniai.
Tikėjimas šiuo pirminiu didžiuliu dievu yra daug galingesnis už bet kurį kitą tikėjimą. Pasiduoti baimei reiškia tikėti, kad būtinai atsitiks kažkas blogo ir baisaus, o palankus rezultatas jokiu būdu neįmanomas. Baimė yra natūralus ir būtinas reiškinys. Jis skirtas padėti žmogui išgyventi. Jei šis jausmas yra lengvas, tai tiesiog signalizuoja apie pavojų. Tačiau dažnai baimės perauga į obsesijas ir fobijas, kurios trukdo asmeniniam tobulėjimui ir socialiniam augimui. Kaip įveikti baimę, jei ji trukdo pilnavertiškam gyvenimui?
Baimės dievas gyvena mumyse, jo negalima išvaryti ar nužudyti. Kovoti su juo irgi beprasmiška, nes jis turi vieną bruožą – kuo daugiau su juo kovoji, tuo jis stiprėja. Tokia situacija primena graikų mitą apie hidra, kai vietoje nupjautos galvos išaugo dvi naujos. Dauguma žmonių, kurie bando įveikti savo baimę, daro tą pačią klaidą – kovoja su ja atvirai.
Ką daryti, jei ši pabaisa jus visur vejasi arba ateina pačiu netinkamiausiu momentu? Yra tik viena išeitis iš šios problemos – ne kovoti su baime, o išmokti ją valdyti. Prisijaukink jį kaip tigrų dresuotoją, pažink šią būtybę savo sieloje ir padėk jam. Juk būtent baimė verčia atkreipti dėmesį į tai, kas kelia grėsmę jūsų saugumui ir gerovei. Nekaltink savęs, nevadink savęs bailiu ir nesėkmingu. Priimk situaciją tokią, kokia ji yra. Tiesiog pripažink, kad bijai.
Perėję savęs priėmimo procesą, pereikite prie kitų žingsnių.
1 veiksmas. Supraskite, kas tiksliai jus gąsdina ir kokią realią žalą tai gali jums padaryti. Ar jūsų baimė pateisinama tikra grėsme, ar jūs tiesiog apgaudinėjate save? Pavyzdžiui, žmogus siaubingai bijo vorų, o visų – didelių ir mažų, nuodingų ir saugių. Nuo vieno žodžio „voras“ jam dreba keliai. Jis turi savęs paklausti, kokią žalą jam gali padaryti šis gyvūnas? Jei tai afrikinis plaukuotas voras, tuomet jo reikėtų bijoti, tačiau bijoti nekenksmingų naminių vorų tiesiog nėra prasmės.
Žingsnis 2. Įsivaizduokite galimas nemalonios situacijos, kurios atsiradimo bijote, pasekmes ir išryškinkite blogiausią scenarijų. Pavyzdys. Viršininkas pasikvietė savo pavaldinį „prie kilimėlio“. Daugiausia, kas jam gali nutikti, yra atleidimas iš darbo. Tai nėra pats blogiausias dalykas gyvenime, o galbūt net galimybė ieškotis naujo geresnio darbo. Tačiau grėsmingas viršininko įvaizdis ir kartaus pokalbio su juo laukimas darbuotojui gali sukelti panikos priepuolį ar net nervų suirimą.
3 žingsnis. Pažiūrėkite savo baimei į akis. Nebėk nuo jo ir nesislėpk. Žinoma, lengviausia apsisaugoti nuo nemalonių pojūčių šaltinio, tačiau tai problemos neišsprendžia, o tik pablogina. Socialinių baimių turintis žmogus negali realizuoti savo gabumų ir įgūdžių, pasiekti sėkmės karjeroje. Dėl to jis tampa nelaimingas ir susierzinęs visam pasauliui.
Norėdami sutramdyti baimę, turite su ja susidurti kuo dažniau. Laikui bėgant priprasite ir elgsitės užtikrinčiau situacijose, kurios anksčiau kėlė paniką.
4 veiksmas. Elkitės nepaisydami baimės. Rašytojai mėgsta drąsiems charizmatiškiems herojams taikyti būdvardį „bebaimis“. Tačiau iš tikrųjų nėra bebaimių žmonių, tiesiog vieni turi drąsos ką nors daryti, kai bijo, o kiti pasiduoda. Baimėje nėra gėdos. Visi bijo. Aleksandras Didysis taip pat bijojo, bet užkariavo Babiloną.
5 žingsnis. Raudonoji silkė. Jei jus ištiko panikos priepuolis, pabandykite pereiti prie kitų minčių. Prisiminkite kokią nors juokingą istoriją. Pagalvokite apie savo veiksmų rezultatus. Nustok tikėti, kad tau nepasiseks! Galvokite taip, lyg tai, ko norite, jau išsipildė, tarsi kito kelio nebūtų. Raskite motyvaciją, kodėl turėtumėte sutramdyti baimę – aukštas tikslas, savirealizacija, artimųjų gerovė.
6 žingsnis. Negalvok apie kitų nuomonę. Dažnai žmonės bijo ką nors padaryti, nes jei nepasiseks, bus teisiami arba išjuokiami. Įkvėpkite save – tai mano tikslas, mano verslas, ir aš tai darau taip, kaip galiu. Negalite visur būti pirmas ir patikti visiems be išimties. Visada atsiras žmonių, kurie pavydės ir pakeis kojas. Bet atsiras ir tas, kuris tave palaikys, nors tu ir nesi idealus.
Todėl baimę reikia padaryti savo sąjungininke, o ne priešu. Jokiu būdu negalima slopinti nerimo alkoholiu, narkotikais ar stipriais raminamaisiais vaistais. Visos šios priemonės tik sukuria ramybės įspūdį, o ta pati baimė nukeliauja giliai į pasąmonę, kur įgauna puikią dirvą tolesniam augimui.
Mes maitiname savo baimes savihipnoze, nepasitikėjimu savimi, žema saviverte. Pasakykite sau - „Aš tai padarysiu! Tegul jis nebus geresnis už kitus, bet aš tai padarysiu! Net jei iš pradžių pasirodytų blogai, tai nesvarbu. Šaulys, prieš taikliai šaudydamas, daug kartų bando pataikyti į bulių akį. Drąsą taip pat reikia lavinti. Ir visai nesvarbu, ko žmogus bijo – pasipiršti savo merginai ar pašokti su parašiutu. Šios baimės prigimtis yra tokia pati. Supratę jo esmę, galite išmokti valdyti vidines emocijas, nukreipti jas naudinga linkme.
Įkeliama...